Плоскостопие лечение у взрослых в домашних – Плоскостопие у взрослых. Лечение: упражнения, гимнастика, обувь, массаж, ЛФК, операция

Содержание

Плоскостопие лечение у взрослых в домашних условиях

Опущение и деформация продольного или поперечного свода стопы называется плоскостопием. В результате развития патологии происходит полная или частичная утрата амортизирующих, рессорных функций стопы. Лечение плоскостопия может быть как консервативным, так и хирургическим. Тактика терапии определяется врачом-ортопедом.

Виды деформаций стопы

Плоскостопие бывает двух видов: врожденное и приобретенное. Первый вид деформации стопы сложно поддается диагностике у детей до 3-4 лет. Врожденное плоскостопие развивается вследствие действия тератогенных факторов на эмбрион в период внутриутробного развития (алкоголя, канцерогенов). Приобретенная деформация свода стопы подразделяется на 4 вида:

Травматическая. Развивается вследствие перенесенных травм, которые сопряжены с переломами костей голеностопа, а также повреждениями связочно-мышечного аппарата.
Рахитическая. Формируется при рахите или рахитоподобных патологий в детском возрасте. При назначении комплексной своевременной терапии заболевание хорошо лечится.

Паралитическая. Возникает вследствие паралича мышц голени на фоне полиомиелита.
Статическая. Формируется из-за слабости мышц нижних конечностей, костей, связочного аппарата. При своевременной диагностике статическое плоскостопие хорошо поддается коррекции.

В зависимости от анатомических особенностей выделяют следующие виды плоскостопия у взрослых:

Тип плоскостопия

Характерные признаки

Полное соприкосновение площади стопы с поверхностью.

Смещение веса на все 5 плюсневых костей, уменьшение длины стопы, расширение дистального отдела, деформация среднего, большого пальцев.

Возможно ли исправление плоскостопия у взрослых

Вероятность проведения успешного лечения и устранения деформации стопы зависит, прежде всего, от причины развития патологии, ее вида, степени тяжести и запущенности заболевания. В зависимости от выраженности симптоматики выделяют три стадии развития деформации:

Стадия перемежающегося плоскостопия. Характеризуется появлением боли и усталости в ногах после длительной ходьбы, выраженным напряжением мышц свода стопы, снижением продольного свода. Деформация первой степени хорошо поддается коррекции при помощи массажа, физиопроцедур и использования специальной обуви.
Стадия развития плоскостопия. После небольшой нагрузки возникает болевой синдром, усталость, уплощение свода, отклонение большого пальца в сторону. Заболевание требует хирургического метода лечения, регулярного выполнения физических упражнений и массажа.
Стадия плосковальгусной стопы. Представляет собой полное уплощение свода стопы, пациент теряет способность ходить в обычной обуви. Для устранения патологии необходимо проведение хирургической операции, массаж, физиотерапия и подбор специальной обуви.

Методы лечения плоской стопы

Для коррекции костной деформации необходимо, прежде всего, исключить факторы развития плоской стопы (снизить вес, подобрать правильную обувь и т.д.). Лечение предусматривает:

укрепление мышц голеностопа с помощью специальных упражнений;
применение специальных ортопедических стелек;
применение народных средств;
хирургическое вмешательство при наличии серьезных костных деформаций;
курсы физиотерапии;
массаж.

Физиотерапия

Методы физиотерапии широко применяются на всех стадиях болезни, помогают восстановить подвижность суставов, устранить болевой синдром. Обратите внимание, что такое лечение эффективно только в комплексе с хирургическим вмешательством, массажем и применением специальных ортопедических стелек. Как правило, при плоскостопии назначают:

ударно-волновую терапию;
электрофорез;
теплотерапию с применением парафиновых аппликаций.

Лечебные упражнения

Физические лечебные упражнения для укрепления подошвенных мышц необходимо начинать выполнять при первых симптомах плоскостопия. ЛФК можно использовать и для профилактики. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Положите на пол тонкую ткань, собирайте ее пальцам ноги в комок и расправляйте обратно.
Стоя или сидя катайте под сводом стопы небольшой твердый массажный шарик.
Прижмите подошвы к полу, аккуратно поднимайте пальцы вверх и опускайте.
Ежедневно ходите босиком на полупальцах в течение 10 минут.

Массаж и тейпирование

Стимуляцию рефлекторных точек на ступнях осуществляют при помощи массажа с использованием специальных аппаратов. Применяют несколько видов воздействия:

компрессионное;
вибрационное;
инфракрасное.

Стопу при этом приводят в тыльное сгибание, затем крепят «якорь» из пластыря на пятку, проводят до плюсневой кости. После чего накладывают второй пластырь по направлению снаружи внутрь. Тейпирование оказывает следующие положительные эффекты:

поддержка поперечного, продольного свода;
увеличение устойчивости при ходьбе;
улучшение кровоснабжения в мышцах свода;
уменьшение усталости, дискомфорта при длительной ходьбе;
снижение нагрузки на позвоночник.

Хирургические методы

Плоская стопа у взрослых на последних стадиях требует хирургического лечения. Существует несколько операций для устранения деформации:

Корригирующая остеотомия. Представляет собой устранение поперечного уплощения первой или второй степени. Операция осуществляется путем рассечения части плюсневой кости для ее последующего смещения.
Корригирующая клиновидная резекция – рассечение головки первой плюсневой кости. Применяют при поперечном плоскостопии 2 или 3 степени.
Сухожильно-мышечная пластика представляет собой стяжку плюсневых костей при поперечном плоскостопии при помощи сухожильного трансплантата. Применяют при деформации третьей степени.

Реконструктивная сухожильная пластика используется для коррекции врожденной вальгусной стопы у пациентов детского возраста.

Народные средства при плоскостопии

Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях предполагает применение различных народных средств в виде ванночек для ног. Они не заменяют хирургической операции, массажа или физиотерапии, но помогают расслабить мышцы, снять усталость, отечность и болевые ощущения. Среди популярных рецептов:

Отвар дубовой коры. 100 г сухой дубовой коры залейте 1 л кипятка, поставьте на 30 минут на огонь, процедите, налейте в таз, при необходимости разбавьте холодной водой. Держите ноги в ванночке 20-30 минут.
Солевые ванны. Растворите в теплой воде 1 ст. ложку морской соли с йодом, затем опустите туда ноги на 30 минут.

Хвойный отвар. Тщательно промойте проточной водой 5 ст. л. хвои сосны, залейте 2 л кипятка, поставьте на огонь и кипятите не менее 40 минут. Отвар процедите, разбавьте необходимым количеством прохладной воды, опустите ноги на 20 минут.

Как можно лечить плоскостопие в домашних условиях?

Плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях не принесет полного выздоровления и преподнесет не меньше дискомфорта, нежели детям. Так, появляются неприятные ощущения при ходьбе, возникают отечность и синдром боли. Болезнь у взрослых характеризуется скрытым течением, именно поэтому ее выявление наблюдается уже на поздних стадиях.

К сожалению, полностью избавиться от плоскостопия взрослому человеку не удастся, но уменьшить симптомы проявления и скорректировать уплощенный свод стопы возможно. В этом случае помогут ортопедические стельки, массаж и комплекс упражнений. Все эти методы лечения можно осуществлять в домашних условиях.

Причины возникновения патологии

Прежде чем рассмотреть методы лечения болезни дома, стоит определить, почему возникает плоскостопие у взрослого человека. Причинами могут быть: ношение неудобной обуви; наличие избыточного веса; образ жизни, включая профессиональную деятельность, связанную с длительным нахождением на ногах; наследственная предрасположенность; травмирование стоп в прошлом; диагностирование рахита, паралича мышц ступней и голени; слабость мышц и связок ступней.

Ортопедические стельки

Все ортопедические стельки, которые предназначены для людей с плоскостопием, характеризуются одинаковым строением — это:

наличие супинатора, который локализуется в области внутреннего свода ступни;
возвышенная зона переката;

метатарзальная подушка, которая находится в области пятки;
клинья.

Конечно же, лучше всего обратиться к специалисту, который подберет необходимый тип стелек, учитывая форму плоскостопия. Но нужно иметь в виду, что индивидуальный пошив стелек обойдется человеку не дешево, зато будет более эффективным. Индивидуальный пошив стелек проводится в 4 этапа: 1.Установление диагноза и определение вида плоскостопия. Составление рецепта. 2.Процесс изготовления вкладышей. 3.Примерка стелек. 4.Корректировка стелек, если это требуется.

Благодаря таким вкладышам, можно достичь:

Устранения дефекта стоп.
Защиты суставов от нагрузок.
Предотвращения возникновения усталости и боли при движении.
Предупреждение развития иных деформаций в области стоп.

Кроме стелек, можно отметить и обувь при плоскостопии, которая также должна быть ортопедической. Обувь оснащена каблуком (не более 3 см), широким носком, твердым задником, гибкой подошвой. Материал изготовления должен быть натуральным.

Не менее действенен лечебный массаж при плоскостопии. Массаж может состоять из растираний пальцами, поглаживаний, разминания, вибрационных движений. Движения должны быть энергичными, а также интенсивными и охватывать не только стопы, но и поясницу, бедра и голени.

Перед тем, как начинать массаж, рекомендовано сделать ванночку с добавлением соли и трав. Сеанс начинается с нанесения на руки крема или массажного масла, после чего приступают к процедуре.

Стоит отметить, что массаж противопоказано проводить при онкологическом заболевании, туберкулезе, кроветворной патологии, жаре и лихорадке, аллергии, а также при беременности и гнойных процессах.

Медицина не стоит на месте. Так, в аптеках появились массажные коврики, которые оказывают лечебное и профилактическое действие при плоскостопии. Такое приспособление для взрослых выполнено из качественного материала. Например, это может быть алтайская береза. Детский вариант коврика может быть из каучукового материала или силикона.

Лечить плоскостопие у детей путем применения массажных ковриков нужно регулярно. Это необходимо для того, чтобы своды ребенка формировались правильно и укреплялись, чтобы стимулировалось кровообращение в стопах. Ребенок может ходить как по мягкому коврику, чтобы предотвратить или лечить болезнь, так и по жесткой структуре, которая корректирует деформированную осанку.

Массажный коврик можно сделать собственноручно. Для него используют крышки из бутылок, гальку, пуговицы, ткань, крупы, карандаши, фломастеры.

Комплекс упражнений

Лечиться от плоскостопия с помощью комплекса упражнений необходимо с соблюдением некоторых правил:

Начинать упражнения нужно после занятия правильного начального положения стоп.
Не стоит проводить те упражнения, которые не рекомендованы или не назначены лечащим врачом.
Достичь большего эффекта от лечения можно путем хождения босиком по камням, песку или гальке.
Закрепляющими процедурами являются те, которые заключаются в ходьбе на пятках, носках.
Чтобы нормализовать тонус отдела спины и скорректировать осанку, ЛФК проводят в сочетании с зарядкой.

Определить комплекс гимнастических процедур сможет только врач, исходя из индивидуальных особенностей деформации стоп и вида патологии. Лечение плоскостопия в домашних условиях методом проведения упражнений можно осуществлять следующим образом:

Занять положение лежа на спине, руки при этом положить вдоль линии туловища, а ноги раздвинуть немного в стороны. Выполнять сжимания и разжимания пальцев на протяжении трех минут.
В том же положении вращать стопы по часовой стрелке и против нее.
Обхватить стопами легкий мячик и крутить его вперед и назад.
Лежа на животе, ноги положить вместе, при этом поднимая их вверх поочередно.

Кроме общепринятого комплекса упражнений, существует и специальная физкультура, которая способствует тренировке длинной малоберцевой мышцы. Данная мышца производит боковой поворот переднего отдела стопы. Если наблюдается неправильное функционирование мышцы, диагностируется отклонение ее в наружную сторону.

Для лечения такого отклонения можно проводить следующие упражнения: Оттягивать носки вперед и назад, лежа на спине. В том же положении скользить ногами по полу вперед и назад. Стоя на полу, поднимать пятки, носки не отрывая от опоры.

Профилактика плоскостопия

Конечно же, лучше предотвратить такое заболевание, чем потом задаваться вопросом, как вылечить плоскостопие. В первую очередь, проводить профилактику нужно тем людям, у которых имеется предрасположенность к недугу. В этом случае рекомендовано заниматься той деятельностью, которая предполагает несильную нагрузку на стопы.

Правилами профилактики выступают: улучшить состояние стоп поможет ношение ортопедических стелек; принятие ножных ванн каждый день; проведение гимнастики для стоп и самомассажа; ходьба босыми ногами по неровной поверхности; сокращение времени ходьбы в обуви на каблуках; избегать переохлаждения стоп; самое главное правило профилактики — это соблюдение гигиены ног.

Плоскостопие – не приговор. Если предпринять своевременно меры, особенно если первые симптомы возникли в детском возрасте, можно избавиться от него навсегда.

Чем опасно плоскостопие и как его исправить у взрослых: методы лечения дома

Плоскостопие — небезопасное заболевание, которому нужно уделить внимание.

Человеческая стопа должна иметь два свода — продольный и поперечный.

Они выполняют важную роль — сохраняют равновесие при передвижении. Но, в случае деформации этой части тела, возможно появление серьезных последствий.

В первую очередь появившееся плоскостопие негативно сказывается на работоспособности позвоночника и суставов.

Человек, страдающий таким недугом быстро устает, не может долго ходить. Так что же это за болезнь такая и как ее выявить?

Откуда берется плоскостопие

Понятие «плоскостопие»

Этим словом называют состояние стопы, при котором она неестественно сглажена и не имеет сводов, то есть вогнутостей.

Стопа при заболевании теряет амортизирующие свойства и повышает тем самым нагрузку на позвоночник и ноги.

Симптомы заболевания

Обратить внимание нужно на следующие признаки :

Усталость после долгой ходьбы, сопровождающаяся отеком ног, болью, чувством жжения икр, которое дает о себе знать ближе к ночи.
Появление косолапости — сказывается нагрузка на позвоночник, который становится дугообразным и придает походке неестественность.
Болевые ощущения — появляются не только в ногах, но и в спине, шее, бедрах. Возникают они по причине неправильной нагрузки веса тела.
Потеря равновесия. Если человека с плоскостопием попросить присесть на корточки, ему будет это очень трудно сделать, из-за потери равновесия.
Вросший ноготь — один из характерных признаков.
Тест краской. Можно провести простой тест — покрасить стопу краской и встать на лист бумаги. Если в центре зона соприкосновения узкая, то стопа здорова. В противном случае диагноз — плоскостопие, которое характеризуется широким отпечатком всей стопы на бумаге.
Быстро изнашиваемая обувь, а у женщин каблук с внутренней стороны.
Ходьба на каблуках доставляет дискомфорт и боль.
Растут косточки. При плоскостопии со временем начинают появляться косточки на ногах из-за деформации стопы.

Эти симптомы можно встретить не только у взрослых, но и у детей.

Как только они проявились, следует сразу обратиться к ортопеду для диагностики и лечения заболевания. Если плоскостопие выявлено на ранних стадиях, то оно успешно вылечивается.

Причины плоскостопия

Факторами, являющимися предпосылками к заболеванию несколько :

ожирение — при большой нагрузке веса стопа не может выдержать и прогибается;
неправильная обувь — узкая, большая, неудобная. Это приводит к неверному формированию стопы. Следует знать, что дети с самого маленького возраста должны ходить в обуви с супинатором;
увеличенные нагрузки на позвоночник и ноги — беда любого спортсмена и людей тяжелых профессий;
травмы нижних конечностей;
рахит — самая часто встречающаяся причина. Появляется из-за дефицита витамина Д, вследствие чего кости размягчаются и становятся податливыми;
сидячая работа — если долго пребывать в таком положении, мышцы ног слабеют и уже не способны держать тело в правильной позе;
беременность — гормоны в этот период готовят тело женщины к родовому процессу, размягчая кости. К тому же быстро увеличивающийся вес — это большая нагрузка на своды стоп.

Поэтому появление плоскостопия у беременных — частая проблема. Можно даже заметить, что нога увеличилась в размере. Это происходит из-за того, что свод прогнулся. В большинстве случаев симптомы плоскостопия исчезают после родов.

При появлении любых признаков, плоскостопие врожденное или приобретенное однозначно нужно лечить как можно быстрее.

Медикаментозное лечение

Избавление от плоскостопия медикаментами до сих пор невозможно. Они не способны не только вылечить, но даже замедлить процесс болезни. Врач может назначить лекарство только при сильных болезненных ощущениях. И это чаще всего нестероидные противовоспалительные препараты.

Ортопедические стельки

Стельки-супинаторы изготавливаются всегда в индивидуальном порядке с учетом особенностей стопы. Материал — пластик, так как именно он хорошо нагревается и становится при этом пластичным. Как только температура понижается — стелька затвердевает.

Индивидуальное изготовление заключается в нагреве заготовки феном, после чего на нее ставится стопа. Чтобы выполнить правильный супинатор, свод стопы лентой поднимается и подставляется специальная подушечка.

Супинаторы изготавливаются в двух вариантах :

для обуви с каблуком;
для обуви без каблука.

Если ребенок постоянно будет ходить в правильной обуви до семилетнего возраста, хотя бы с трех лет, то болезнь полностью излечится. При этом нужно вовремя менять супинатор, ведь детская нога быстро растет.

Подросткам и взрослым также рекомендовано ношение стелек. Это заметно улучшает ходьбу, останавливает процесс дальнейшего разрушения стопы.

Лечение дома

Плоскостопие можно и нужно лечить в домашних условиях. Помогут избавиться от этой болезни следующие меры.

Она должна быть специальной — ортопедической. Такая обувь способна удержать свод стопы в правильном положении, приучая к правильной ходьбе без заваливания внутрь. Если наблюдается легкая степень поражения, тогда достаточно пользоваться специальными стельками с супинатором.

Очень эффективное средство. Проводит массаж только профессионал, который благодаря своему опыту может размять свод до состояния придания ему нужной формы. В процессе различных массажных приемов — поглаживания, растирания, похлопывания и т.д. усиливается кровообращение и эти факторы более быстро приближают срок выздоровления. Если говорить про домашний массаж, то с этой ролью справятся массажные коврики и специально разработанные массажеры.

Физкультура

Правильная стопа — это правильно развитый мышечный корсет. Чтобы соблюдать это условие, нужно как можно больше двигаться — ходить в походы, заниматься лыжами, плавать, кататься на коньках и роликах. Все упомянутые виды спорта отлично подходят для развития мышц.

Лучше гулять по неровным поверхностям с голыми ступнями. Это может быть просто асфальт, песок, газон или галька. Лучше всего — это прогулки босиком по теплому песку или хвое. Что происходит в ногах? Неровности воздействуют на активные точки стопы и это способствует ее правильному формированию. Если на улице зима, то можно ходить по пуговицам, камешкам или гороху, например дома.

Перекатывания

Нужно перекатывать различные предметы ногами. Причем не только поперек, но вдоль тоже. Для этого упражнения можно использовать бутылку, скалку, валик. А можно расстелить полотенце на полу и постараться собрать его с помощью пальцев ног.

Подразумевается хождение по бревну. Именно оно придает стопе естественную форму. Делать это упражнение лучше боком.

Отличный способ борьбы с плоскостопием. Ездить хорошо бы без обуви, тогда н

лечение у взрослых в домашних условиях

Заниматься самолечением даже в случае банального насморка опасно. Это знает каждый, однако заболев, мало кто обращается к врачу. Аналогичная проблема и с плоскостопием, которое большинство считает лишь досадным косметическим дефектом. А зря, ведь из-за него возникают самые разные нарушения – от изменения походки и осанки до нарушения работы некоторых внутренних органов. Связано это с тем, что при плоскостопии (поперечном, продольном, комбинированном) не происходит ежедневного массажа всех биологически активных точек стопы, а значит внутренние органы, связанные с ними, не получают необходимую энергию.

Особенности лечения

Приобрести такой дефект, а точнее, полноценное заболевание, могут не только дети, но и взрослые. Связано это с несколькими факторами:

Наследственная слабость мышц и связок, удерживающих свод стопы.
Слабость связочно-мышечного аппарата из-за малоподвижного образа жизни.
Лишний вес, беременность.
Длительные нагрузки на стопы (стоячая работа).
Ношение каблуков (типично для женщин).

Последствия отсутствия должного внимания к проблеме чреваты всеми видами заболеваний позвоночника, вплоть до межпозвоночных грыж; развитием артроза всех суставов нижних конечностей; появлению косточки на большом пальце ноги, молоткообразной деформации пальцев, пяточной шпоры. И это далеко не полный список, лечить который приходится каждому третьему жителю земли.

Избавиться от поперечного или любого другого вида плоскостопия полностью невозможно, особенно если пациент обратился в момент, когда почти лишился возможности свободно передвигаться. Поэтому комплекс мер сводится к:

Снятию болевого синдрома. Убрать боль можно НПВП (не рекомендованы при проблемах с органами ЖКТ).
Расслаблению и тонизированию мышц стопы и голени. Убрать мышечные зажимы можно при помощи массажа.
Тщательной проработке биологически активных точек (лучше, чтобы это сделал специалист).
Комплексу упражнений, который назначается врачом-ортопедом и специально разработан для таких больных.
Лечебным глиняным обёртываниям нижних конечностей и поясницы. С их помощью можно не только боль убрать, но и улучшить состояние связок и суставов.
Физиотерапевтическим процедурам.

Лечение плоскостопия в домашних условиях – это в основном массаж и самомассаж, использование специального коврика, имитирующего хождение по крупной гальке либо прогулки по берегу реки/моря, где натуральные камешки разных размеров присутствуют. Такие процедуры показаны как детям, так и взрослым.

Коррекция у взрослых

Взрослые пациенты составляют наиболее сложную группу. Свод стопы у таких больных давно сформировался и окостенел. Поэтому вернуть ему былую форму какими-либо действиями и полностью вылечить любую форму плоскостопия, в том числе поперечную, невозможно по физиологическим причинам. Однако улучшить качество жизни вполне доступно.

Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях рекомендуется проводить в комплексе при помощи:

Массажа.
Комплекса упражнений.
Глиняных компрессов.
Домашней физиотерапии (использование определённых приборов для корректировки состояния, вылечить плоскостопие полностью даже с их помощью не получится).

Массаж и самомассаж

Такой тип воздействия улучшает кровообращение в тканях ног, снимает спазм мышц, ослабляет болевой синдром, нормализует энергетический обмен. Среди противопоказаний такого лечения лишь варикозное расширение вен.

Самомассаж каждый может сделать себе сам. Технология довольно проста:

Поставьте пятку ноги на кончик стула. При этом сами вы должны сидеть на этом стуле пятой точкой.
Нагнитесь вперёд и возьмитесь ладонями за голеностопный сустав. Аккуратно, но с усилием погладьте его, а затем начните растирать и разминать. Больно быть не должно. Уделите внимание задней стороне голени.
Теперь перейдите к стопе. Так же как и голень погладьте её, а затем основательно пропальпируйте – представьте, что играете на пианино, только вместо клавиш под вашими пальцами подошва вашей ноги. Если почувствуете боль, сбавьте силу давления.
Сделайте зарядку для пальцев ног. Для этого возьмитесь одной рукой за мизинец, а другой за соседний палец. Начните шевелить их вверх/вниз (в противоположных направлениях). Затем переместитесь на один палец, проработайте средний и безымянный. Последняя пара – большой и мизинец.
Завершите самомассаж лёгкими похлопываниями и поглаживаниями голеностопа и стопы.

ЛФК

Комплекс лечебной физкультуры позволяет лечить даже запущенные формы плоскостопия. Главное – заниматься ежедневно, при любом настроении. Только тогда будет заметен результат. Все упражнения делятся на три группы – по типу исходного положения, выполняющиеся лёжа, сидя и стоя.

Упражнения лёжа на полу:

Лягте на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища. Потяните на себя носочки сколько есть мочи, затем отпустите. Ещё раз потяните и отпустите. Повторяйте минимум 10 раз либо до появления боли.
Согните коленки, отведите в стороны бёдра, при этом стопы должны соприкасаться. Простым языком примите позу «цыплёнок табака», если позволяет состояние тазобедренных суставов. А теперь похлопайте подошвами одна об другую.
Завершите разминку растиранием голеней собственными подошвами – сначала потрите правой стопой левую голень, затем наоборот.

Упражнения, выполняемые сидя, можно делать даже в офисе, если есть возможность снять туфли. Кстати, упражнение № 1 из первой части вполне подходит для выполнения сидя.

Во второй части ЛФК 5 упражнений:

Сядьте на стул, колени и стопы вместе, руки упираются в сидушку, спина прямая. А теперь начните быстро поднимать пятки – правую/левую, правую/левую.

Сохраните исходное положение. Теперь проделайте всё то же самое, но с пальцами – поднимайте их попеременно на ногах вверх/вниз.
Сделайте переминание с пятки на носок (сидя). Поднимите пятку одной ноги и носок другой, затем наоборот. Повторите минимум 10 раз или больше, если не чувствуете усталость.
Положите ногу на ногу. А теперь покрутите голеностопным суставом той стопы, что сверху. Затем поменяйте ноги местами. Количество вращений – минимум 10. Помните, не должно быть никакой боли.
Начните ползать стопами, изображая движение тельца гусеницы. Подтяните под свод стопы пальцы, затем распрямите их и вытяните вперёд. Зацепитесь за поверхность, одновременно подтягивая вперёд пятку. Можно делать как попеременно, так и одновременно обеими стопами.

Упражнения, выполняемые лёжа, просты. После сидячих они делаются намного легче. Комплекс также включает в себя 4 упражнения:

Встаньте, ноги на ширине стопы (у каждого индивидуальное состояние), руки положите ладонями на поясницу. Поднимите пальцы ног, перенеся вес тяжести на пятки, опуститесь. Повторите ещё раз. Затем, встав полностью на стопы, начните попеременно отрывать от пола пятки, как будто бежите, но при этом пальцы плотно стоят на полу.
Встаньте на пятки, задержитесь в позе секунд 10, опуститесь на всю стопу. Количество повторов – 10.
Встаньте на рёбра стоп, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Положите на пол гимнастическую палку. Встаньте на неё так, чтобы она оказалась под подъёмом ваших стоп. Выполните неполные приседания (минимум 10 раз).

Глиняные обёртывания

Используйте голубую глину, чтобы вылечить плоскостопие. Точнее сказать, с помощью такой терапии возможно снять часть симптомов болезни. Народные целители рекомендуют лечить себя той глиной, которую можно найти в местности проживания. Однако, быстрее, но дороже, приобрести необходимое количество средства в ближайшей аптеке.

Технология приготовления компресса:

Замесите глину. Для этого налейте свежую воду в ёмкость и всыпьте туда глину. Размешайте. Должна получиться густая, почти не текучая однородная субстанция. Если потребуется, добавьте ещё глины (если жидко) или воды (если густо).
Нанесите глиняное тесто на сложенную в несколько слоёв марлю.
Приложите компресс к стопе. Прибинтуйте. Сверху наденьте целлофановый пакет и х/б носочек.
Оставьте компресс на ночь. Утром снимите, ногу оботрите, но не мойте.

Если использовать вместо воды отвары целебных трав, снимающих воспаление (чистотел, корень лопуха, кора серой ивы и другие), можно усилить целебные свойства глиняного компресса.