лечение в домашних условиях, причины :: SYL.ru
Немногие знают, что в нашем организме самый большой по размеру нерв – седалищный. Начинается он в пояснично-крестцовом отделе, далее спускается по ноге, разделяется на маленькие нервы, передающие энергию в разные области ноги. Седалищный нерв отличается не только достаточно большой длиной, еще он тесно связан с большинством органов.
Защемление имеет неприятные последствия для больного. При воспалении этого нерва человек практически утрачивает работоспособность, испытывает постоянный дискомфорт и болевые ощущения. Почему это происходит? Защемление нерва возникает вследствие его воспаления. В настоящее время это достаточно распространенное невралгическое заболевание, которое требует незамедлительного лечения.
Защемление может возникнуть по различным причинам. В основном оно происходит при грыже позвоночника, смещении межпозвоночных дисков, чрезмерных нагрузках на спину. Вместе с этим симптомы могут возникнуть из-за различных инфекций в тазовой области, травм, сахарного диабета или опухоли.
Признаки и симптомы
Рассмотрим защемление седалищного нерва, его симптомы и лечение. Главным признаком болезни являются болезненные ощущения. Она может быть резкой или нарастающей, жгучей или острой. Распространяется она вниз от поясничного отдела вплоть до пальцев ноги.
Из-за болевых ощущений, вызванных защемлением седалищного нерва, у человека снижается подвижность, появляется характерная походка. Больной чувствует слабость и не может долго находиться в горизонтальном и вертикальном положении. Поскольку это заболевание мешает жить нормальной жизнью, его необходимо незамедлительно лечить.
Методы лечения
Можно ли вылечить самостоятельно защемление седалищного нерва? Лечение в домашних условиях нельзя начинать до выяснения причин заболевания, которые может установить только специалист.
Существуют разные способы и средства для устранения подобного защемления. Самым распространенным из них является блокада, которая делается с помощью обезболивающих медикаментов. Данная методика подразумевает последующий прием противовоспалительных лекарственных препаратов.
В любом случае сначала нужно установить причину, вызвавшую у человека защемление седалищного нерва. Лечение в домашних условиях не всегда допустимо. Например, если заболевание было вызвано грыжей, может понадобиться оперативное вмешательство.
Сегодня самыми эффективными способами лечения являются следующие процедуры:
- магнитная терапия;
- УВЧ-терапия;
- парафиновые аппликации;
- фонофорез и электрофорез с лекарствами.
Эти процедуры помогают прогреть воспаленный участок, снимают отек, улучшают процесс кровообращения и значительно уменьшают боль.
Можно ли самостоятельно вылечить защемление седалищного нерва? Лечение в домашних условиях можно проводить с помощью массажа с применением всевозможных прогревающих средств. Их можно приобрести либо в аптеке, либо приготовить дома.
Самостоятельное устранение симптомов
Лечение защемления седалищного нерва в домашних условиях проводят в соответствии с предписаниями врача. Рекомендуется сдать анализы и пройти медицинское обследование.
Снять неприятные симптомы заболевания помогают растирания с использованием специальных настоев. Чтобы приготовить средство для растирания, нужно взять: почки сосны, цветки одуванчика или хвойные иголки. Эти ингредиенты необходимо смешать с водкой (500 мл) и поставить в темное место, чтобы средство настоялось в течение недели. Хранить его нужно в темной стеклянной таре. Когда настой будет готов, им можно растирать болезненные части тела.
Существует еще один хороший способ, помогающий вылечить защемление седалищного нерва. Лечение дома можно проводить с помощью оздоровительной гимнастики.
Первое упражнение выполняют лежа. Нужно опереться ягодицами о стену или диван, поднять ноги кверху. В этом положении позвонки будут немного растягиваться. Лежать нужно приблизительно 10 минут. Упражнение выполняют ежедневно.
Второй эффективный метод – ходьба на ягодицах. Необходимо сесть, выпрямить ноги в коленях и начать делать шаги на ягодицах. Упражнение является достаточно простым и при этом очень эффективным.
Можно также делать полуприседания. Ноги при этом должны быть поставлены на ширину плеч, можно держаться рукой за стул.
Отлично помогают лечить защемление упражнение «велосипед» или круговые вращения бедрами.
Нетрадиционные методики
Сегодня многие медицинские учреждения предлагают пациентам нестандартные способы лечения защемления седалищного нерва. К ним относятся:
- фитотерапия;
- иглоукалывание;
- массаж камнями;
- вакуумный массаж;
- лечение пиявками и некоторые другие.
Многие пациенты отмечают эффективность таких процедур.
Народная медицина
С давних времен этот недуг лечили различными народными средствами, которые и по сей день являются достаточно эффективными и применяются наравне с медицинскими методиками.
Лечение защемления седалищного нерва в домашних условиях можно начать со следующей лечебной процедуры. Для начала нужно растопить пчелиный воск и остудить его, чтобы не обжечь кожу. После чего на больное место необходимо нанести подсолнечное, облепиховое, репейное или прополисное масло. Затем на масло наносят подогретый воск и накрывают одеялом. Держать компресс следует до остывания, после чего воск с легкостью отклеится от кожи.
Достаточно результативным методом лечения является ежедневное использование аппликатора Кузнецова. Больному также рекомендуются банные процедуры и прогревающие ванны, в которые можно добавлять различные средства на основе отваров трав, хвойных деревьев, хрена и других растений.
Как еще можно лечить защемление седалищного нерва? Лечение в домашних условиях проводят с помощью медового массажа. Для этого нужно взять 300 г меда, растопить его и добавить 50 мл спирта. Состав необходимо охладить в течение получаса и растирать им спину, колени, плечи. Можно слегка похлопывать по больным местам. После процедуры спина станет розоватого цвета, поскольку после массажа улучшится кровоток. После массажа мед нужно смыть теплой водой и немного отдохнуть.
Профилактика заболевания
Во время лечения заболевания и в целях его профилактики важно не забывать о некоторых рекомендациях и правилах, в частности, о том, что нельзя поднимать тяжести и сидеть на мягкой низкой мебели. Важно, чтобы кровать, на которой спит больной, была достаточно жесткой.
При защемлении необходимо следить за рационом питания. Особенно это касается людей с избыточным весом. Гимнастику в домашних условиях следует делать каждый день, выполняя все упражнения плавно и медленно, поскольку резкие движения могут спровоцировать болезненные ощущения.
Начинать самостоятельное лечение нежелательно без предварительного осмотра у специалиста и прохождения обследования. Все процедуры нужно выполнять в соответствии с его указаниями. Только это гарантирует скорейшее излечение и устранение этого неприятного недуга. В результате больной сможет вернуться к привычной жизни без боли.
www.syl.ru
Мази при воспалении седалищного нерва
Седалищный нерв отличается тем, что он — самый длинный в нашем организме. Начинаясь с поясничного отдела, он проходит по крестцу и ноге по всей ее длине. И если седалищный нерв защемляется (данная патология называется ишиасом), то человек испытывает сильные боли, что нередко приводит к потере работоспособности. Ишиас лечится с применением различных медикаментозных средств, но чаще всего используются именно мази при воспалении седалищного нерва.
Мази при воспалении седалищного нерва
Почему защемляется седалищный нерв?
Ишиас является достаточно распространенной болезнью, это спутник многих людей, страдающих от радикулита.
Что такое ишиас
Патология возникает по разным причинам, но к самым распространенным из них относят:
- сильные нагрузки на мышцы таза, их (мышц) повреждение;
- опухоли, тромбы;
- межпозвоночную грыжу, смещение диска;
- период беременности, при котором смещаются позвонки;
- чрезмерные нагрузки на спину;
- переохлаждение;
- травмы спины, при которых смещаются позвонки;
- остеохондроз.
Основные симптомы ишиаса
Особенности лечения ишиаса
Существуют различные формы описываемого в статье заболевания, что можно объяснить разными причинами и путями развития. Выбор конкретных методов лечения зависит от формы ишиаса – это может быть, к примеру, физиотерапия, применение медикаментозных препаратов, мануальная терапия, ЛФК или даже операция.
Лечащий врач сможет составить конкретный терапевтический комплекс только после того, как будет проведено полное обследование (т. е. он осмотрит пациента, ознакомится с результатами обследований/анализов).
Лечение ишиаса
На заметку! Чтобы начать терапию, достаточно обнаружения всего одного признака защемления седалищного нерва – речь идет о ярко выраженной боли. Для измерения болезненности применяется шкала Антонова, в соответствии с которой первая степень – это легкая боль, вторая – умеренная, а третья и четвертая степени соответствуют сильной болезненности.
Виды мазей при заболевании
Все средства наружного применения, которые выпускаются в виде мазей, можно условно разделить на несколько больших категорий, отличающихся своим составом и механизмом воздействия.
Таблица. Обзор основных групп мазей, применяемых при ишиасе.
| Наименование | Краткое описание |
|---|---|
| НПВС | Прежде всего, нестероидные противовоспалительные средства применяются для быстрого и эффективного смягчения боли. |
| Средства раздражающего/разогревающего действия | Они способствуют улучшению кровоснабжения и питания тканей в организме. |
| Хондропротекторы | Они, как можно догадаться из названия, используются для восстановления хрящевой ткани. |
| Гомеопатические препараты | Они направлены на мягкое снятие воспалительного процесса. |
| Комбинированные средства | Такие мази воздействуют на заболевание комплексно. |
Мази при ишиасе
Назначения врача в данном случае будут зависеть от того, спутником какого заболевания является ишиас, насколько сильные у пациента боли и имеются ли у него те или иные противопоказания.
Обратите внимание! Не стоит использовать мази для самолечения. Безусловно, о передозировке речь не идет, но возможны побочные эффекты (местные симптомы), да и само средство, подобранное неправильно, не даст никакого эффекта, а, возможно, даже ухудшит ваше состояние.
Лечение седалищного нерва
НПВС
Они по праву считаются самой популярной группой мазей, используемых при защемлении седалищного нерва. Сюда относятся следующие средства:
- «Диклофенак»;
- «Пироксикам»;
- «Найз»;
- «Ибупрофен»;
- «Кетапрофен» и другие.
«Диклофенак»
Боль и воспаление после применения таких мазей устраняются практически мгновенно. НПВС нередко назначаются, если ишиас был спровоцирован переохлаждением либо травмой. Вместе с тем, у препаратов данной группы есть многочисленные противопоказания, среди которых:
- заболевания печени/почек;
- детский возраст;
- болезни ЖКТ;
- период беременности или кормления грудью.
Помимо того, курс приема НПВС должен составлять не более трех-четырех дней.
«Пироксикам»
Важно! Также возможны и побочные эффекты (ведь препараты токсичны), проявляющиеся слабостью, раздражением в области нанесения, повышенной сонливостью, причем это может наблюдаться даже у пациентов без противопоказаний и при правильном применении.
Средства раздражающего/разогревающего действия
Такие средства изготавливаются из скипидара, жгучего перца, яда змей/пчел и прочих раздражающих веществ. Способствуют улучшению питания тканей и кровообращения, помогают справиться с отеком и воспалительными процессами. После нанесения возникает жжение, отвлекающее от малоприятных ощущений, вызванных защемлением седалищного нерва.
«Капсикам»
Самыми распространенными представителями данной группы являются следующие:
- «Капсикам»;
- «Бeтaникoмилoн»;
- «Випросал»;
- «Никофлекс»;
- «Апизартрон»;
- «Финалгон».
Как правило, длительность курса лечения при помощи разогревающий мазей варьируется в пределах пяти-десяти дней.
«Финалгон»
Важная информация! Если вы склонны к аллергическим реакциям, то лучше откажитесь от применения мазей на основе яда змей/пчел. В противном случае можно обзавестись дополнительными проблемами, среди которых крапивница и даже анафилактический шок.
Хондропротекторы
Способствуют восстановлению соединительных тканей в организме. При межпозвоночной грыже, остеохондрозе, протрузии, вызывающих ишиас, хондропротекторы не только устраняют симптомы, но и предупреждают новые приступы воспаления нерва.
«Хондроитин»
К хондропротекторам относятся:
- «Хондроитин»;
- «Софья»;
- «Терафлекс М»;
- «Хондроксид» и иные препараты.
Все они являются малотоксичными, а потому лечение может продолжаться до 3-х месяцев. Вместе с тем, такие мази применяются в тандеме с анальгетиками, поскольку не устраняют болевой синдром после первого применения.
«Хондроксид»
Гомеопатические препараты
Эффективность данных средств признана далеко не всеми специалистами, т. к. в гомеопатических мазях содержится очень мало действующих веществ. Что касается исследований на данную тему, то их результаты также противоречивы.
«Цель Т»
Но не забывайте, что у этих препаратов, в отличие от их более сильных аналогов, побочных действий и противопоказаний практически нет, а потому мази могут использоваться для детей, беременных и при других болезнях, сопровождающих защемление седалищного нерва.
Как правило, при ишиасе используется «Цель Т» или «Траумель». Они производятся из животных и растительных компонентов, а также из серы – микроэлемента, который очень важен для хрящевых тканей. Все эти компоненты обладают противовоспалительным эффектом.
«Траумель»
Важная информация! Если боль и воспалительный процесс очень сильные, то гомеопатические мази окажутся малоэффективными. Но зато отлично помогают при легкой форме невралгии.
Комбинированные средства
Состоят, как нетрудно догадаться, из нескольких компонентов, которые действуют не только на симптомы, но и на причины патологии. Самым известным препаратом является «Долобене», он устраняет не только болевые ощущения, но также воспаление и отеки. Аналоги данного препарата – «Димексид» и «Декспантенол».
«Долобене»
Обратите внимание! У таких мазей, как правило, внушительный перечень противопоказаний, а потому часто вместо них применяют сразу несколько средств, имеющих разный спектр действия.
«Димексид»
Также стоит заметить, что при лечении защемления седалищного нерва главное – комплексный подход, без него вы вряд ли сумеете избавиться от болезни раз и навсегда. Потому медикаментозная терапия должна сочетаться с другими методами – массажем, лечебной гимнастикой, внесением коррективов в образ жизни (к примеру, при физических нагрузках следует проявлять повышенную осторожность).
Видео – Как проявляется ишиас
Детальнее о немедикаментозном лечении
Как мы только что отметили, при лечении ишиаса, помимо фармакологических препаратов, применяются и немедикаментозные методы, которые дополняют традиционную терапию.
На заметку! По статистике острую сильную боль в спине испытывает около 20% всех людей на планете, причем минимум раз в год. И в каждом пятом случае причиной боли является именно ишиас.
Защемление седалищного нерва
Что касается конкретно немедикаментозных методов, то самыми распространенными можно назвать лечебную гимнастику и применение народных средств. Однако прибегать к тому или иному методу нужно только по назначению врача.
Лечебная гимнастика
При помощи специальных упражнений можно не только быстро снять боль, но и полностью излечиться от заболевания. Однако при условии, что вы будете выполнять их регулярно. Есть всего три положения, в которых выполняются данные упражнения – сидя, лежа и стоя. Ниже приведена одна из распространенных групп упражнений (применяются для грудного и поясничного отделов).
- Нужно лечь на спину и притянуть колени к подбородку, после чего обхватить руками ягодицы. Оставайтесь в таком положении на протяжении тридцати секунд.
- Следующее положение – лежа на боку. Нужно максимально притягивать к себе ноги, согнутые в коленях.
- Затем нужно снова лечь не спину и разгибать/сгибать руки (так же, как во время отжимания). Однако все тело при этом должно оставаться неподвижным.
Специальные упражнения снимают болезненность и постепенно позволяют полностью вылечить организм
Стоит уделить внимание и еще одной группе упражнений – они выполняются уже в положении стоя. Благодаря таким упражнениям можно нормализовать кровообращение во всем теле. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите одну руку, а вторую опустите вдоль тела. Выполняйте наклоны туловища вбок (в сторону с опущенной рукой). Затем поменяйте руки и выполняйте наклоны в другую сторону.
Важно! Эти упражнения, что характерно, могут применяться не только для лечения, но и в профилактических целях. Чтобы быстрее получить результат, их нужно выполнять каждый день. Помимо лечебной гимнастики, врачи рекомендуют ездить на велосипеде и заниматься плаванием.
Комплекс упражнений
А как насчет лечения народными средствами?
Если говорить о народных средствах лечения ишиаса, то чаще всего используются растирания березовой настойкой и медвежьим жиром. Помимо того, можно обертывать больное место листьями хрена. Реже для лечения применяются камни (нефрит и агат) и специальные лечебные магниты. Весьма эффективной является и гирудотерапия (лечение пиявками).
Гирудотерапия
Как бы то ни было, защемления седалищного нерва является крайне неприятным заболеванием, лечить его следует еще на ранних этапах развития. А потому, если вы заметили у себя первые признаки ишиаса, как можно раньше обращайтесь врачу для начала терапии.
Видео – Как лечится защемление седалищного нерва
spina-expert.ru
Чем и как лечить воспаление седалищного нерва в домашних условиях :: SYL.ru
Коварство болезни и в форме ее протекания. Сначала — сущая ерунда: легкие покалывания в пояснице, слабое жжение. Затем вдруг — интенсивная боль по ягодицам, бедрам, голени.
Седалищный нерв — самый длинный в нашем теле. Начинается он у поясницы, тянется к копчику, проходит в таз, затем в ноги, доходя до ступней. Поэтому и боль человек может чувствовать в любом месте этого нерва-гиганта.
Болит днем и ночью: причины
Особенно худо по ночам. Больной просыпается от внезапных приступов и даже пошевелиться не в состоянии. Тело при ишиасе как бы делится на две половины. В одной – растущая боль, в другой — онемение ноги. Трудно ходить. Бывает, отказывают обе ноги. Но не пугайтесь. При ишиасе главное — вовремя начать лечение. И через две недели вы забудете о том, что с вами приключилось.
Откуда взялось это воспаление седалищного нерва? Вы не знаете? Причин немало. Тут и тривиальное переохлаждение, и высокие физические нагрузки, приводящие к смещению межпозвоночного диска, что защемляет нерв. И травмы таза, и различные инфекции. А может, просто неудачно прыгнули, неловко повернулись, резко подняли тяжесть? Это тоже вызывает болезнь.
Диагностика — только у врача
При первых неприятных ощущениях срочно идите к невропатологу. Он вас осмотрит со всех сторон. При ишиасе суставы коленей и ступней малоподвижны. Больно поднимать вверх прямую ногу. Ослаблены или аномальны неврологические рефлексы.
Это – внешний осмотр. Нужны еще анализы крови, рентген, МРТ. В отдельных случаях можно показаться сосудистому хирургу, ревматологу, вертебрологу. Вот сколько хлопот вызывает легкое покалывание в спине! Поэтому не шутите со своим здоровьем. Идите к врачу. Только он знает, как лечить воспаление седалищного нерва.
Чаще всего болезнь нарастает постепенно: ноет в пояснице и ягодицах, появляется ломота в ногах, они устают. Обычно такие симптомы люди принимают за переутомление и не лечат ишиас. Вот почему важно рассказать врачу все про ваши болезненные ощущения. Тогда он примет верное решение, как лечить воспаление седалищного нерва.Первая помощь и лечение
Итак, у вас острая боль. Пациент должен лечь на кровать (матрас обязательно жесткий!) и прекратить любые движения до тех пор, пока неприятные ощущения не спадут. Основное правило – покой и только покой, запрет всяких нагрузок.
Борются с ишиасом комплексно. Как лечить воспаление седалищного нерва? В комплекс входят: режим постельный, прием таблеток и процедуры. Они для каждого больного подбираются индивидуально.
Даже если вы предполагаете, как лечить воспаление седалищного нерва, медикаментозное лечение пациенту подробно разъяснит лишь его лечащий врач. Обычно назначают нестероидные лекарства против воспалений, миорелаксанты и витамины. Дополнительно рекомендуют мази, гели. Также хороши прогревания, в том числе компрессы, электро- или фонофорез.
Массаж — одна из составных частей комплексного лечения. Его делают после того, как уйдут острые боли. И от лечебной физкультуры не стоит отказываться. Упражнения тоже разные для всех больных. Некоторые требуется делать сразу же, просто в первые же дни заболевания и прямо в постели. Полезно и плавание в бассейне. Вода ведь уменьшает боль, снимает спазмы мышц.
Размышляя, как лечить воспаление седалищного нерва, медики не исключают операций. Но лишь в том случае, если консервативные методы не помогли.
Не бойтесь уколов
Воспаление седалищного нерва лечат по-разному. Тут терапия как вакуумная, так и мануальная. Еще применяются акупунктура, таблетки и уколы. А последние — очень результативный способ не только унять разошедшуюся боль, но и вообще избавиться от недуга.
Специалисты знают, как лечить воспаление седалищного нерва уколами. Этот метод обычно применяют, когда болезнь резко обострилась. Инъекции делают максимально близко к больному месту. Тогда лечебное средство эффективнее действует на пострадавший нерв локально, что быстро приближает исцеление.
Надо помнить, что воспаление седалищного нерва исчезнет скорее, если больное место будет в тепле. Не ленитесь и укутывайте себя.
Беременным важно слушаться врача
От ишиаса никто не застрахован. В том числе будущие мамы. В этих ситуациях им просто вредно полагаться на самолечение. Ведь ишиас затрудняет нормальное развитие плода. Да и сама женщина мучается морально и физически.
Возникает вопрос, как лечить воспаление седалищного нерва при беременности. Ведь методы диагностики ограничены. Беременным, например, нельзя делать ни рентген, ни ту же томографию: это может плохо повлиять на будущего малыша.Однако меры по лечению нужно принимать немедленно! Чтобы убрать защемление седалищного нерва, рекомендуют упражнения, укрепляющие мышцы живота, таза, спины. Кстати, это поможет, когда придет время рожать.
Затем – использование стандартной терапии для снятия приступов боли и других симптомов болезни. Но полное излечение возможно только после родов.
Чего делать нельзя
Показана беременным и мануальная терапия. Она уменьшает давление на седалищный нерв. Но пить при ишиасе болеутоляющие таблетки по совету соседки или собственному разумению нельзя. Многие препараты беременным запрещены. Они могут вызвать пороки у будущего ребенка.
Снять боль помогает и массаж. Но если дошло до воспаления и онемения ног, то спасут только терапевтические солевые ванны. Они эффективны. Только вот разрешены до 3-го месяца беременности.Поэтому всегда – только совет врача, строгое следование его рекомендациям.
Копилка советов народной медицины
А знаете, как лечить воспаление седалищного нерва народными средствами? Они тоже быстро устраняют боли. Но важное преимущество вот в чем: эти средства легко доступны.
- Муку ржаную замесите, чтобы тесто было плотным. Положите кусочек на больное место, закройте полиэтиленом и теплым одеялом, держите два часа.
- Натрите хрен мелко, положите в марлю. Все это опустите в теплую ванну. Посидите в этой воде, пока она не остынет. Делайте так 15-20 дней для эффективного результата.
- Воск свечи растопите и нанесите тонким слоем на больной участок. В течение одной процедуры — не менее 30 слоев. Выполните три процедуры — и перерыв. Затем повторяйте.
Помните, что эти методы эффективны только на ранней стадии ишиаса и когда нет его острых проявлений. Народные средства лучше использовать вместе с медикаментозным лечением и физиотерапией.Сам себе врач. Лечение дома
А возможно ли вообще лечение дома? Конечно. И сейчас мы расскажем, как и чем лечить воспаление седалищного нерва в домашних условиях.
Это бывает необходимо, когда помощь врача нельзя получить немедленно. Но и здесь железное правило: установите точно, откуда эта боль. Вызвать ее внизу спины может то же воспаление мышц или остеохондроз.
Как определить, защемлен ли нерв? Вы застыли в том положении, в каком вас застала резкая боль. Медики предупреждают, что нельзя через силу менять положение тела до тех пор, пока боль и мышечный спазм не будут устранены. Больного надо потихоньку уложить на ровную и жесткую горизонтальную поверхность.
Недопустимы любые активные или же пассивные движения. При спазме мышц любое их сокращение даст еще более сильную боль. А уж на такую нужны только сильнодействующие лекарства. Но их назначает врач. Сам же пациент дома может лишь принимать внутрь нестероидные препараты кратковременного действия. Это медикаменты «Ибупрофен» и «Диклофенак». И более трех дней без консультации врача их пить нельзя: будут осложнения.
Можно использовать мази и гели с обезболивающим или раздражающим действием. Наносить их надо только на кожу, без попадания на слизистые оболочки. Дома можно положить на больное место теплую грелку, сделать легкий массаж.
Вот программа лечения дома.
- Измените режим двигательной активности.
- Проведите медикаментозную и немедикаментозную терапии.
- Не забывайте о профилактике очередных обострений.
Профилактика ишиаса
Здесь все зависит от вас самих. Вы заняты сидячей работой? Вообще мало двигаетесь? Любите отдыхать на диване, а не на природе? Значит, вы в зоне риска коварного ишиаса.
На работе отходите почаще от стола, делайте разминку и упражнения, которые растягивают позвоночник. Не поднимайте тяжести – вы не богатырь и не на арене цирка. А если дома надо передвинуть мебель, позовите соседа. Не переохлаждайтесь и не бегайте за транспортом. Можно упасть и получить травму.
www.syl.ru