Правильное питание простое – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Содержание

Простое правильное питание актуальное: меню, рецепты,отзывы

Тот момент, когда есть легкие пути и не нужно заморачиваться. Просто постепенно вырабатываем пищевые привычки. И наслаждаемся стройным телом.

Содержание

Свернуть

Врачи утверждают, что правильное питание, соответствующее всем потребностям организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах позволяет сохранить наше здоровье.

Перейдя на правильное питание, Вы очень быстро заметите его положительное влияние.

Причины правильного питания:

восстанавливаются естественные защитные силы организма;
нормализуется деятельность желудка и кишечника;
активизируется функция органов обмена веществ: печени, почек, поджелудочной железы;
организм избавляется от токсинов и шлаков – происходит естественное очищение организма.

Приступайте переход к правильному питанию постепенно. Если Вы попытаетесь изменить свои пищевые привычки за один день, это не приведет ни к чему хорошему. Вы должны дать своему организму шанс спокойно привести в порядок то, на что раньше не обращалось должного внимания.

Соблюдайте простые советы:

хорошо пережевывайте пищу;
не спешите. Следует выходить из-за стола с чувством легкого голода. Врачи утверждают, что чувство насыщения наступает через 15 минут после приема пищи;
старайтесь употреблять свежие продукты;
не ешьте много сладкого.

Простое правильное питание на неделю:

Мясо и птицу можно есть 5-7 раз в неделю. Но порции должны быть небольшие, примерно 100 г за каждый прием пищи.

Рыба – отличный продукт питания. Большую ценность имеют морские породы рыб. Содержащийся в них витамин К и жирные кислоты участвуют в профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Дополните свой рацион такими морскими продуктами: мидиями, устрицами и кальмарами. В них содержится йод, нужный щитовидной железе. Дополнительно употребляйте йодированную соль.

Овощей следует есть как можно больше, желательно в необработанном виде. В них содержатся важные питательные вещества, жизненно необходимые Вашему организму.

Фрукты и ягоды можно есть в любое время, когда захочется. Инжир и сливы даже в сушеном состоянии содержат вещества, которые создают в организме щелочную среду, что полезно для людей с повышенной кислотностью желудка.

Рекомендуются жиры растительного происхождения, например, оливковое, льняное, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. Слишком разогревать масло не следует, так как при высокой температуре разрушаются находящиеся в нем ценные жирные кислоты и витамины. В разумных пределах допустим легкий майонез, сливочное масло.

Постепенно уменьшайте потребление кофе. Идеальные напитки — чистая вода, зеленый чай, свежеприготовленный сок. Пейте воду не менее 2-х л в день. Время от времени можно бокал вина или пива.

По утрам полезны каши как на воде, так и молоке. Несколько раз в неделю можно есть бутерброды с маслом и сыром, несладкий творог или йогурты с ягодами или медом.

Ешьте в течение недели орехи и семена умеренно. Они содержат белки, жирные кислоты, минералы. При употреблении арахиса не снимайте шелуху, так как в ней имеются полезные вещества, необходимые для профилактики рака.

Раз или два в неделю хорошо для организма устраивать разгрузочный постный день. Исключите в этот день потребление пищи животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца. Этот день может выглядеть, например, так:

завтрак – каша на воде;
обед – легкий овощной суп;
ужин – запеченые овощи на Ваш вкус.

Старайтесь соблюдать правильный режим питания постоянно, в том числе и на работе. Берите с собой обед. На случай перекуса с коллегами пусть у вас будет заранее подготовленная еда: орехи, сухофрукты, полезные батончики со злаками, фрукты и ягоды в любом виде, горький шоколад.

Если цель – идеальный вес, необходимо усвоить ряд положений. Не ставьте перед собой слишком высоких целей и не пытайтесь как можно скорее добиться «идеального» веса.

Двигайтесь к цели шаг за шагом, ведь лишний вес Вы набрали не за несколько недель или даже месяцев. Тяжело добиться устойчивых результатов, если быстро сбросить лишние килограммы, а иммунная система не сможет поддержать этот темп. Ведь важно сохранить сопротивляемость к инфекциям.

Комбинируйте правильно продукты: нельзя сочетать два белка одновременно. Углеводы и жиры вместе не сочетаются. Углеводы и белок плохо перевариваются, например сахар и горох. Примеры плохого сочетания продуктов: творог и рыба, масло и мед, молоко и курица. Хорошее сочетание: белок и овощи (мясо и зелень, тушеные овощи), крахмал (макароны, картофель, кукуруза) и жиры.

Примерное меню на день правильного питания

завтрак — каша рисовая на молоке;
обед – плов в мультиварке;
ужин — паста с грибным соусом.

Рецепты пошагово правильного питания

Чечевица по-домашнему

Компоненты:

250 г чечевицы;
1 л воды;
1 луковица;
500 г филе из грудки индейки;
1 ст л оливкового масла;
1 л овощного бульона;
зелень, лавровый лист, соль по вкусу.

Приготовление

Замочить чечевицу на несколько часов.
Обжарить порезанные кусочки индейки с мелко покрошенным луком в кастрюле с растительным маслом.
Залить бульоном, добавить чечевицу, подготовленные приправы.
Готовить на слабом огне до готовности чечевицы около 30 минут. В конце добавить соль

Запеканка из индейки со шпинатом.

Компоненты:

500 г филе из грудки индейки, соль;
500 г шпината;
1 луковица;
2 дольки чеснока;
2 ст л оливкового масла;
200 г творожного сыра;
1 яйцо;
3 ст л приправы «Карри»;
масло для смазки формы.

Приготовление

Подготовить филе индейки: вымыть, порезать полосками.
Обжарить мелко нарезанные чеснок, шпинат и лук на сковороде.
Смешать отдельно в тарелке яйцо, сыр и небольшое количество соли. Выложить в жаропрочную посуду зажарку из овощей, сверху куски индейки, залить смесью яйца, соли и сыра.
Поставить в духовку, разогретую до 200 градусов на 35 минут.

И десерты бывают полезными. К примеру, вот этот творожный торт.

Компоненты:

500 г 5%-го творога, желательно консистенции пасты;
3 яичных желтка;
200 г ягод или фруктов по вашему вкусу, идеально подходит клубника;
14 г желатина;
2 ст л оливкового масла;
80 мл молока;
немного ванилина.

Приготовление

Залить холодным молоком желатин и оставить для набухания.
Желтки смешать с сахаром, поставив на водяную баню, потихоньку взбивать до светлой воздушной пены.
Нагревать набухший желатин на водяной бане до растворения.
Смешать желатин с желтковой пеной, добавить 3 ст. л творога и тщательно взбить.
В эту смесь добавить оставшийся творога, осторожно перемешать. Теперь положить нарезанные фрукты.
Вылить в удобную форму для торта получившуюся массу и убрать в холодильник минимум на 5 часов. Опрокинуть торт на тарелку, украсить фруктами или ягодами. Подавать к столу.

Правильное питание видео

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 2.92 Проголосовало: 227)

ТОП-20 ПП рецептов на каждый день с фото и калорийностью

ТОП-20 ПП рецептов с фото и низкой калорийностью для похудения на каждый день. Лучшие рецепты правильного питания на завтрак, обед и ужин с подсчитанной калорийностью, которые легко приготовить в домашних условиях!

Содержание статьи

Правильное питание (ПП) – тренд современного общества, приверженного здоровому образу жизни. О правильном питании написаны сотни книг и тысячи статей, однако, все они, как правило, говорят об общих принципах и рекомендациях диетологов.

В данной статье мы приведем конкретные примеры вкусных и полезных рецептов, которые вы без труда сможете приготовить у себя дома.

Завтрак: ПП рецепты для похудения с фото и калориями

Представляем вкусные и полезные рецепты ПП для ваших завтраков.

Салат из авокадо, фасоли и яиц

2 чайные ложки оливкового масла
1 красный перец
1 большой зубчик чеснока
2 больших яйца
400 г. темной фасоли
200 г. помидоров черри
¼ ч.л. семян тмина
1 небольшой авокадо
Горсть свежего измельченного кориандра
1 лайм , нарезать дольками

Нагрейте оливковое масло на сковороде с медленным огнем. Добавьте в нее красный перец и чеснок, нарезанные тонкими ломтиками, готовьте до мягкости. Разбейте 2 яйца по обе стороны сковороды, накройте крышкой. За 2 минуты до готовности яиц добавьте фасоль, помидоры черри и семена тмина. Накройте крышкой, пока содержимое не нагреется. Снимите свокороду с огня и добавьте нарезанный тонкими ломтиками авокадо, посыпьте кориандром или другой любимой зеленью. Выжмите половину лайма в блюдо. Подавайте с оставшейся половинкой.

Домашний куриный сендвич

100 г. отварной куриной грудки
Сельдерей
Лист салата
¼ кружки обезжиренного йогурта
½ ст. л. лимонного сока
1 помидор
Злаковый хлеб
Соль по вкусу
Щепотка перца

Смешайте обезжиренный йогурт, лимонный сок, соль, перец. Сельдерей нарежьте маленькими кусочками, также измельчите куриную грудку. Смешайте сельдерей и грудку с полученным ранее соусом. Между двух ломтиков злакового хлеба положите салат, ломтики помидора и полученную массу. Оставьте бутерброд на 1 час в холодильнике, чтобы ингредиенты пропитались ароматом друг друга.

Банановый пудинг

1 банан
1,5 ст.л. семян чиа
¾ стакана несладкого кокосового молока
⅛ ч.л. ванили
⅛ ч.л. корицы

Разомните ложкой банан в равных пропорциях на 2 стакана. Добавьте в стакан семена чиа, кокосовое молоко, ваниль и корицу. Перемешайте все до однородного состояния. Оставьте в холодильнике на 4 часа. Такой завтрак можно готовить с ночи. Украсьте блюдо кусочками бананов и лепестком мяты.

Салат из курицы с яблоками и клюквой

4 ст.л. обезжиренного йогурта
2 ч.л. горчицы
½ лимона, сок
½ ч.л. соли
½ ч.л. черного перца
100 г. вареной куриной грудки
½ яблока
Сельдерей
2 ст.л. сушеной клюквы
Стручковый лук

Смешайте йогурт, горчицу, лимонный сок, соль и перец. Измельчите куриную грудку, яблоки и сельдерей. Добавьте все ингредиенты к соусу, перемешайте до однородной массы. Оставьте салат на пару часов в холодильнике, это позволит ему насытиться ароматом.

Белковые блинчики со шпинатом
2 стакана шпината
3 яичных белка
¼ стакана овсяных хлопьев
¼ стакана несладкого миндального молока
¼ ч.л. ванили
⅛ ч.л. корицы
Поместите все ингредиенты в блендер, после чего взбейте до состояния теста. По желанию можете добавить любой подсластитель, но это увеличит калорийность блюда. Нагрейте антипригарную сковороду на среднем огне. Добавьте полученное тесто на сковороду и обжаривайте 2-3 минуты до готовности. Переверните блинчик и готовьте еще 1-2 минуты.
Вегетарианские рулетики
2 ч.л. кунжутного масла
½ чашки красного лука, измельченного
1 зубчик чеснока, рубленый
1 стакан свежего имбиря
1 морковь, тертая
3 стакана зеленой капусты, измельченной
1 стакан грибов, нарезанных ломтиками
1 ст. л. соевого соуса
Лаваш
Разогреть духовку до 300 градусов. Нагрейте кунжутное масло на сковороде на среднем огне. Добавьте лук и обжаривайте 3-5 минут. Добавить в сковороду с луком чеснок, имбирь и обжаривайте еще 1 минуту. После добавьте капусту, морковь и грибы. Обжаривайте еще 3-5 минут до мягкости. Добавьте соевый соус в сковороду. Полученною смесь равномерно выложите в листы лаваша и сверните их. Выпекайте в течение 12-15 минут до золотистой корочки.
Яичные маффины с фасолью
1,5 стакана консервированной черной фасоли
1 зеленый перец
1 болгарский перец
½ чашки красного лука
8 яиц
Оливковое масло
Соль и перец
Разогрейте духовку до 350 градусов. Поставьте сковороду на медленный огонь и добавьте в нее оливковое масло. Поместите в сковороду зеленый перец, лук и болгарский перец. Обжаривайте 6-8 минут. В емкость добавьте яйца, соль и черный перец, взбейте до однородной массы. Смешайте яйца с овощами из сковороды, добавьте к ним черную фасоль. В формочки для запекания добавьте полученную смесь. Выпекайте 20-25 минут до готовности.
Вегетарианский гамбургер
1 ч.л. оливкового масла
¼ чашки лука, нарезанного
1 стакан баклажанов, очищенных, в кубиках
2 зубчика чеснока, измельченного
Черная фасоль консервированная
¼ чашки петрушки
¼ стакана панировочных сухарей
1 яйцо
Булочки хлебные
Листья салата
½ ч.л. соли, перца и орегано
Разогрейте оливковое масло на среднем огне на сковороде. Добавьте лук и обжаривайте 3-4 минуты. Добавить баклажаны и обжаривайте 3-4 минуты. Добавьте чеснок и обжаривайте около 1 минуты. Добавьте все в блендер вместе с черной фасолью и петрушкой. Взбейте до однородной массы. Поместите в миску полученную массу и добавьте яйцо, соль, перец и орегано. Разделите массу на четыре котлеты и обсыпьте панировочными сухарями. Обжаривайте на сковороде в течение 4-5 минут. Соберите бургер из листьев салата, булочек и котлет.
Обед: простые ПП рецепты с фото и калорийностью
Рыбный рулет в кабачке
2 кабачка
Филе трески
Соль и перец по вкусу
½ ст. л. оливкового масла
Нарежьте кабачки тонкими слайсами. Добавьте в рыбу любимые приправы, соль и перец по вкусу. Аккуратно заверните рыбу в кабачок. Обворачивайте кабачковые слайсы с нахлестом друг на друга, таким образом рулет не распадется. Посыпьте рулет сверху любимыми приправами. Разогрейте оливковое масло в сковороде, достаточно большой, чтобы вместить весь рулет. Обжаривайте 3-4 минуты с каждой стороны. Данный рулет также можно запечь в духовке.
Тыквенный суп-пюре
Тыква – 1 кг
Вода или бульон – 1,5 л
Лук репчатый – 2 шт
Морковка – 1 шт
Чеснок – 1 зубок
Сливки – 200 мл
Масло сливочное – 10 г
Соль, перец молотый – по вкусу
Мускатный орех молотый – по вкусу
Очищаем тыкву и режем средними кусочками. Очищенную морковь режем маленькими кубиками. Заливаем тыкву и морковь водой и варим до мягкости. Репчатый лук и чеснок режем маленькими кубиками. Обжариваем 1-2 минуту лук и чеснок на сковороде со сливочным маслом. Тыкву, морковь, чеснок и лук смешиваем и измельчаем в блендере. Добавляем к полученной массе сливки и тушим несколько минут на медленном огне. При необходимости добавьте воду или бульон. Добавляем специи и соль по вкусу. Варим суп-пюре еще пару минут. По желанию можно украсить любимой зеленью.
Фрикадельки со шпинатом
Нежирная говядина или индейка – 500 г.
Измельченный шпинат
Нарезанный лук – 2 шт.
4 зубчика чеснока
1 яйцо
½ чайной ложки соли
½ ч.л. сушеного базилика
¼ чайной ложки перца
¼ чайной ложки орегано
Разогрейте духовку до 375 градусов. Высушите шпинат от влаги, после чего измельчите его. Лук, чеснок также измельчите. Сделайте из мяса фарш. Смешайте руками фарш, шпинат, лук, чеснок, яйцо, соль, перец, базилик и орегано. Сделайте фрикадельки и поместите на подготовленный противень. Выпекайте 18-20 минут до готовности.
Блюдо из курицы с брокколи
3 ст.л. соевого соуса
1 ст.л. меда
2 ч.л. рисового уксуса
1,5 чайной ложки кунжутного масла
3 ч.л. кукурузного крахмала
½ стакана воды
Брокколи
Куриная грудка – 500 г. (полосками)
2 ч.л. оливкового масла
2 ст.л. тертый свежий имбирь
2 зубчика чеснока, измельченного
В миске смешайте соевый соус, мед, рисовый уксус, кунжутное масло, и половину кукурузного крахмала. В кастрюлю добавьте ½ стакана воды и доведите до кипения. Добавьте внутрь брокколи и накройте крышкой. Варить 3-4 минуты до готовности. Пока брокколи готовит, добавьте к курице оставшийся кукурузный крахмал, соль и перец. Нагрейье оливковое масло на среднем огне. Добавьте курицу и обжаривайте до хрустящей корочки. Добавьте имбирь и чеснок к курице. Готовьте 1-2 минуты, помешивая. Добавьте соус, который мы сделали в начале, и тушите 2-3 минуты, пока он не загустеет. Подавайте вместе с брокколи.

Сырный крем-суп
2 стакана овощного бульона (или куриного)
1 стакан обезжиренного молока
½ ч.л. соли
Картофель – 2 шт.
¼ стакана свежего базилика
¼ стакана сыра (Пармезан)
Соль и перец
Очистить картофель, нарезать мелкими кусочками. Положить в кострюлю, залить бульоном, молоком, довести до кипения, после чего посолить. Варите до полной готовности картофеля. Взбейте суп блендером. Добавьте базилик и сыр. Перемешивайте, пока сыр не расплавится. Приправьте солью и перцем.
Салат с пастой и беконом
¾ стакана 2% обезжиренного греческого йогурта
2 ст.л. майонеза с пониженным содержанием жира
1 ч.л. горчицы, лимонного сока
2 ст.л. измельченного лука
2 ст.л. нашинкованной петрушки
1,5 ч.л. чесночного порошка
Соль и перец по вкусу
250 г. пасты
6 ломтиков копченого бекона
Салат
Помидоры черри, нарезанных
Огурцы, нарезанные
¼ чашки красного лука, нашинкованный
Смешайте йогурт, майонез, горчицу и лимонный сок до однородной массы. Туда же добавьте лук, петрушку, чеснок, лук, соль и перец. Поместите в холодильник на 1 час. Варите спагетти до состояния аль-денте. Обжарьте бекон до хрустящей корочки в сковороде на среднем огне. Выложите на бумажные полотенца, чтобы избавиться от лишнего жира. Смешайте пасту, салат, помидоры, огурцы, красный лук и бекон с заправкой. Добавьте соль и перец по вкусу.
Курица с овощами в сырной лепешке
Куриное филе – 500 г.
Репчатый лук – 1 шт.
Оливковое масло
4 зубчика чеснока
Помидоры черри
Зеленый перец (острый)
Болгарский перец
Сырные лепешки
Соль по вкусу
Разогрейте оливковое масло на сковороде на среднем огне. Мелко нашинкуйте лук и добавьте в сковороду, обжаривайте до золотистой корочки. К луку добавьте курицу, обжаривайте 3-5 минут. В сковороду также поместите помидоры, острый и болгарский перец. Обжаривайте все 5-10 минут, помешивая. Приправьте солью по вкусу. Поместите полученную массу в сырные лепешки.
Ужин: ПП рецепты для похудения с фото и калориями
Фаршированные перцы
Болгарский перец
Нежирный фарш
Цветная капуста
½ луковицы, мелко нарезанной
Обезжиренный сыр моцарелла
Разогрейте духовку до 300 градусов. Добавьте на сковороду оливковое масло и лук. Обжаривайте на среднем огне 3-4 минуты. Далее добавьте цветную капусту и фарш. Обжаривайте до готовности. Разрежьте болгарский перец пополам, после чего начините его. Посыпьте сверху сыром. Выпекайте 10-15 минут.
Морковно-кабачковые маффины
1,5 стакана белой пшеничной муки
½ стакана овсяных хлопьев
1 ч.л. разрыхлителя
½ ч.л. соды
½ ч.л. соли
2 ч.л. корицы
1 стакан несладкого яблочного пюре
½ чашки кленового сиропа
2 ст.л. кокосового масла
1 яйцо
2 ч.л. ванили
1 стакан тертого кабачка
1 стакан тертой моркови
Разогрейте духовку до 350 градусов. Смешайте вместе муку, овсяные хлопья, разрыхлитель, пищевую соду, соль и корицу. В другой чашкесмешайте яблочное пюре, кленовый сироп, кокосовое масло, яйцо и ваниль. Аккуратно смешайте обе чашки, вместе с этим добавьте кабачок и морковь. Доведите все до однородной массы, после чего распределите в формочки для запекания кексов. Выпекайте 20-25 минут до готовности.
Маффины из индейки с брокколи
8 яиц
Брокколи
¼ нарезанного лука
1 зубчик чеснока, рубленый
¼ стакана обезжиренного молока
300 г. филе индейки
½ стакана измельченного сыра чеддер с пониженным содержанием жира
Соль и перец по вкусу
Разогрейте духовку до 375 градусов.
Индейку нарежьте мелкими кубиками. Обжарьте лук на сковороде до золотистой цвета. Добавьте брокколи, чеснок, индейку и продолжайте обжаривать на медленном огне 3-4 минуты. Слейте лишнюю жидкость. В большой миске взбейте яйца, молоко, соль и перец. Добавьте в смесь брокколи, индейку и сыр. Полученную массу распределите в формочки для запекания кексов. Запекайте 20 минут до готовности.
Креветки в соусе с рисом
2 ст.л. оливкового масла
Лук репчатый, нашинкованный
Стручковый лук
3 ст.л. муки
1 ч.л. чеснока (порошок)
1 стакан куриного бульона
1 ст.л. паприки
Креветки
Соль и перец по вкусу
Рис
В антипригарную сковороду добавьте муку и оливковое масло. Помешивайте 6-8 минут на медленном огне до появления коричневого оттенка. Добавьте лук, чеснок и жарьте около 5 минут. Далее добавьте бульон, паприку и креветки. Довести до кипения, уменьшить огонь, накрыть крышкой и варить около 10 минут, периодически помешивая. Подавайте креветки с рисом. Украсить блюдо можно стручковым луком.

Монгольский Тофу
3 ст.л. соевого соуса
2 ч.л. сахара
2 ч.л. кукурузного крахмала
2 ст.л. рисового уксуса
1 ст.л. имбиря рубленого
2 зубчика чеснока, рубленого
450 твердого тофу
2 ч.л. растительного масла
Стручковый лук
½ измельченная морковь
Смешайте соевый соус, сахар, 1 ч.л. кукурузного крахмала, рисовый уксус, имбирь, чеснок. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте оставшийся кукурузный крахмал в тофу. Выложите тофу на сковороду и обжаривайте 4-5 минут до золотистой корочки. Добавьте морковь и соус. Тушите 3-4 минуты, пока соус не загустеет, периодически помешивая. Посыпьте сверху стручковым луком.
Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм: полная версия
Если вы хотите готовить собственные рецепты, но при этом следите за калорийностью продуктов, то воспользуйтесь нашей таблицей калорийности готовых блюд и напитков. Она поможет вам очень точно подсчитать количество калорий в каждом вашем рецепте.
Простое правильное питание. Что значит правильно питаться
Правильное питание не имеет ничего общего с диетами. Последние предполагают быстрое снижение веса за счет исключения некоторых продуктов, пусть даже и полезных. Питание же по-правильному наоборот направлено на то, чтобы есть все полезные продукты, но при этом не поправляться.
Простое правило правильного питания
Само по себе правильное питание подразумевает, что каждый день с пищей человек должен получать определенное количество полезных веществ: жиров, углеводов, белков. А также витамины, минеральные вещества, микро- и макроэлементы. Ежедневный прием пищи должен обеспечить поступление в организм углеводов приблизительно 60%, жиров — в районе 25%, белков — около 15%.

Углеводы
Являются главными поставщиками энергии.
Больше всего углеводов находится в зерновых, картофеле, фруктах, овощах, орехах.
Жиры
Поддерживают обменные процессы, укрепляют иммунитет, защищают организм от переохлаждения. Если организм ощущает недостаток углеводов, то жиры берут на себя функцию поставщика энергии.
В основном жиры в организм поступают вместе с мясом, сливочным и растительным маслом.
Белки
Белки отвечают за баланс внутренней энергии, за рост организма. Они также стоят на страже проникновения в организм вирусов и бактерий.
Белка довольно много в рыбе, разнообразных морепродуктах, белом мясе, твороге, нежирном сыре.

Салат с говядиной (рецепт).
Вкусный салат с помидорами. Подробнее>>
Простое правильное питание для похудения
Чтобы сбросить вес на правильном питании, нужно придерживаться строгих правил:
обеспечить ежедневное поступление в организм только определенного количества калорий. Для женщин — от 1000 до 2000, для мужчин — от 1500 до 3000. Количество потребленных калорий должно быть настолько больше, чем больше физических нагрузок получает человек.
суточную норму пищи необходимо разделить таким образом, чтобы в завтрак ее съедалось 25%, в обед — 35%, в полдник — 15%, в ужин — 25%. Необходимо приемы пищи запланировать таким образом, чтобы между ними было 4-5 часов. Пищу принимать каждый день в одно и то же время.
следить за тем, чтобы организм не испытывал дефицита минеральных веществ, аминокислот, микроэлементов и витаминов.
Простое меню правильного питания
В правильном питании ежедневное меню очень простое, без всяких изысков.
На завтрак рекомендуются:
йогурт или творог;
каша с молоком или омлет;
отварные мясо и картошка;
цельнозерновой хлеб с маслом;
чай.
На обед рекомендуются:
супы на овощном или мясном бульоне;
паста;
рыба или говядина отварная;
фрукты.
На полдник рекомендуются:
тосты;.
фрукты;
кофе на молоке.
На ужин рекомендуются:
любая каша, сваренная на воде или овощном отваре;
салат овощной или овощи тушеные;
рыба отварная;
творог;
чай с медом.
Перед самым сном можно выпить стакан кефира без жира.

Правильное питание — простые рецепты
Запеканка из кабачков и творога в духовке
На завтрак
2 яйца взбейте вилкой, а потом соедините с 150 граммами обезжиренного творога.
1 кабачок измельчите на терке и отожмите массу от сока.
Соедините первую и вторую массу, подсолите, вылейте в форму для запекания и поставьте в духовку.
Выпекайте до румяного цвета.
При подаче рядом с кусочком запеканки положите кусочек отварного мяса.
Фруктовый суп
На обед
Сварите треть чашки риса.
В кипящую воду (250 мл) положите 100 г любых фруктов (яблоки, груши, вишня, абрикосы и т.д.). Плоды предварительно нарежьте дольками.
Когда фрукты станут мягкими, снимите кастрюлю с огня.
В тарелку вылейте фруктовый отвар вместе со всем его содержимым, положите отварной рис и добавьте ложечку жидкого меда.
Суп можете съесть после пасты с паровой рыбой.
Сладкие тосты
На полдник
2 кусочка цельнозернового хлеба подсушите в тостере.
Уложите на тосты запеченные в духовке кусочки яблок или груш.
Сверху на запеченные фрукты положите любые свежие ягоды и полейте тосты медом.
Тосты подавайте с чашкой несладкого кофе, влив в него немного молока.
Тушеные овощи
На ужин
Возьмите 200 г любых овощей, нарежьте их одинаковыми кусочками и сложите в сотейник. Добавьте четверть стакана воды и 2 столовых ложки оливкового масла. Тушите овощи 10 минут, в конце — посолите.
Правильное питание — простые правила на каждый день
Следуйте этим простым правилам питания и ваш организм будет работать как часы.
1. Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2. Норма воды за день 1,5 — 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).
3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 ч)
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
ПП рецепты на каждый день
Салат из свежей капусты 4.5

Салат из свежей капусты — прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. …далее
Добавил: Giggs 25.04.2013
Быстрые оладьи из кабачков 4.6
Когда сезон овощей в самом разгаре, хочется разнообразных блюд. И кабачки в этом плане универсальны, из них есть множество простых и доступных закусок или вторых блюд. Итак, быстрые оладьи… …далее
Добавил: Вика Василенко 30.06.2017
Яблочный пирог ПП 4.1
Можно ли приготовить полезный десерт, чтобы при этом он был ещё и вкусным? Конечно! Этот рецепт отличное тому доказательство! Яблоки, мед, корица и овсяная крупа — это очень вкусно и ароматно! …далее
Добавил: Натали 03.10.2018
Запеканка из готовой гречневой каши 4.6
Запеканки — это всегда вкусно и полезно! А сегодня у нас запеканка из гречки с луком, сыром и зеленью. Ее нельзя подавать сразу из духовки, нужно немного времени, чтобы она остыла и держала форму. …далее
Добавил: Вика Василенко 31.05.2017
Кабачки в духовке в сметане 4.4
Сегодня с удовольствием покажу вам, как приготовить кабачки в духовке в сметане. Такой способ приготовления очень удобен, кабачки не подгорают, становятся мягкими с аппетитной сырной корочкой! …далее
Добавил: Вика Василенко 29.06.2017
Апельсин в духовке с медом и корицей 3.5
Пробовали ли Вы когда-нибудь запеченный апельсин? Это очень вкусный и полезный десерт! Ароматный мед с корицей, грецкие орехи и теплый апельсин — настоящая атмосфера зимнего праздника! …далее
Добавил: Натали 19.10.2018
ПП пирог с капустой 4.1
Пирог с капустой — традиционное блюдо русской кухни. Такая выпечка не только вкусная, но еще бюджетная и простая в исполнении. Предлагаю приготовить ПП пирог с капустой. …далее
Добавил: Оксана Ч. 25.01.2019
Томатное перлотто 5.0
Томатное перлотто или орзотто — популярное блюдо итальянской кухни. Я сегодня приготовлю веганский вариант, без добавления сыра. Блюдо получается нежным, сытным, вкусным и очень ароматным. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 22.05.2017
Закусочный рулет с сыром 4.3

Простая и быстрая закуска из серии «гости на пороге»! Поверьте, все будут удивлены, что вы успели приготовить вкусный, нарядный рулет буквально за 20 минут! К тому же, у него есть своя изюминка! …далее
Добавил: Натали 31.12.2018
Ежики из фарша и риса 5.0
Очень простое, сытное и вкусное блюдо! Отличная идея накормить мясом не только взрослых, но и детей. Надеюсь, что мой вариант ежиков вам понравится! …далее
Добавил: Оксана Ч. 22.10.2018
Закуска из перца с брынзой 5.0

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! …далее
Добавил: Натали 29.11.2018
Двухслойная творожная запеканка 5.0
Необыкновенно нежная, воздушная и легкая творожная запеканка, которая мгновенно тает на губах и на блюде! Её вполне можно отнести к самым вкусным десертам! Обязательно приготовьте для своих детишек! …далее
Добавил: Натали 10.01.2019
Полезные шоколадные панкейки 5.0
В этом рецепте речь пойдет о полезных панкейках без сахара на цельнозерновой муке. Калорийность такого десерта всего 184 ккал на 100 г. Смотрите, как приготовить «Полезные шоколадные панкейки»! …далее
Добавил: Вика Василенко 29.12.2018
Пряная скумбрия 4.3

Всем, кто любит рыбные блюда, рассказываю, как приготовить пряную скумбрию. Удачный состав пряностей и запеченная скумбрия получается вкусной и ароматной. Заходите, угощаю! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 28.08.2018
Запеченные овощи в духовке 4.2

Овощи, запеченные в духовке — это вкусное, постное и полезное блюдо. Запеченные овощи можно подавать отдельно, в качестве легкого перекуса, или как гарнир к основному блюду. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.12.2018
Гречневые маффины 5.0
Простой и полезный рецепт домашней выпечки на основе гречневых хлопьев и гречневой муки. И заметьте, никакого сахара! …далее
Добавил: Мелисса 24.01.2019
Нарезка «Овощной поезд» 4.6

Хотите оригинально подать к столу закуски, даже если это обычные овощи? Тогда предлагаю вам сделать оригинальный овощной паровозик с вагончиками из сладкого перца, наполненных свежими овощами. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 30.08.2017
Малосольные овощи в пакете 5.0
Сочные, свежие, ароматные, пикантные, обалденно вкусные овощи, которым можно петь оду бесконечно! Потрясающая закуска к шашлыку или отличный салат к ужину на даче и дома! Настоящий хит лета! …далее
Добавил: Натали 21.07.2018
Винегрет в лаваше 5.0
Винегрет – вкусный и полезный салат, любимый многими людьми. Вариаций винегрета существует много, так же, как и его подачи. Предлагаю вам завернуть салат в тонкий армянский лаваш и прогреть в духовке. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 08.06.2017
Салат «Медуза» 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. …далее
Добавил: Натали 29.01.2019
Курица с овощами «Рецепт ленивой хозяйки» 4.6
Полезное, вкусное и простое в приготовлении блюдо! Готовится курочка с овощами в рукаве, без капельки масла. Подойдет и для тех кто на диете. Это будет замечательный легкий обед или ужин. …далее
Добавил: Натали 17.08.2018
Горбуша на пару 5.0
Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. …далее
Добавил: Натали 20.10.2018
Морковный рис на гарнир 5.0
Индийская кухня богата разнообразием простых и вкусных постных блюд. Этот ароматный и пряный гарнир из риса, моркови с добавлением арахиса, имеет насыщенный вкус восточных специй. Очень вкусно, сытно. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 11.06.2017
Овощной салат с маслинами и кунжутом 4.4
Овощной салат всегда желанный гость на столе! Предлагаю Вам попробовать салат с очень вкусной заправкой и добавить в него маслины. Это не только вкусно, но и очень полезно! Угощайтесь! …далее
Добавил: Натали 15.09.2018
ПП салат с тунцом 5.0

Простой салат с тунцом, яйцом и свежими овощами можно подать на обед или ужин для двоих. Это простое и полезное блюдо, которое готовится на раз, два, три. Готовьте с пользой и удовольствием! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 21.01.2019
ПП салат с авокадо 4.6
Гармоничный, вкусный и легкий салат к ужину! Авокадо с кислинкой лимона дополняется свежим огурцом и куриной грудкой. Всё это под вкусным свежим соусом! Вкусно будет всем без исключения. …далее
Добавил: Натали 22.01.2019
Говяжий язык в духовке 4.3
Даже самый обычный вареный язык – уже сам по себе деликатес, а если его еще и запечь, да в ароматной соусе, тогда блюдо станет более чем изысканным. Я расскажу, как приготовить говяжий язык в духовке. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 12.03.2017
ПП салат с кальмаром 4.4
Легкий салат из кальмаров разнообразит ваш рацион. Любителям морепродуктов и просто тем, кто любит здоровую пищу, рекомендую обратить внимание на данный рецепт. Вкусно, полезно и не хлопотно! …далее
Добавил: Оксана Ч. 19.01.2019
Сицилийский салат с баклажанами 4.6
Салат интересен сочетанием овощей и сыра, листочки свежей мяты, чеснок, перец. Сложно описать вкус и аромат, нужно только попробовать! Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 04.08.2018
Овощи на пару «Вкусные» 4.6
Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 18.09.2018
Диетический салат «Огурец в йогурте» 4.6
Перед вами — быстрый, простой и очень полезный диетический салат «Огурец в йогурте». Этот салат идеально подойдет тем, кто следит за правильным питанием или пытается сбросить пару килограммов к лету. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 18.04.2017
Финиковая паста 4.6

Очень вкусная шоколадная паста-крем без добавления сахара и масла. Паста получается сладкой за счет фиников и банана. Вкусно с ломтиком белого хлеба, можно добавлять в сдобные булочки или рулеты. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.01.2019
Суп из зеленого гороха 5.0
Такой суп я готовлю в сезон свежего зеленого горошка, но можно воспользоваться и замороженным. Для сытности блюда добавьте рис, для свежей нотки — листья мяты. Суп получается нежным, вкусным и сытным. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 01.07.2017
Салат «Щетка» для похудения 4.4
Хочу рассказать, как приготовить салат «Щетка» для похудения. Этот салат очень популярен среди людей, стремящихся скинуть пару лишних килограммов. Он как будто «щетка» для вредных веществ. …далее
Добавил: Вика Василенко 02.02.2016
Свекольник на хлебном квасе 5.0
Это блюдо подается холодным, его по достоинству оценят любители окрошки и прочих холодных супов. Квас понадобится хлебный, с ним получается свекольник вкуснее всего! Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 11.06.2017
Кабачки, фаршированные индейкой 4.7
Сегодня у меня на обед — летнее вкусное блюдо из кабачков и индейки. Все очень просто, вкусно! А понравится и детям, и взрослым! Гарнир к блюду не предусмотрен, здесь уже и мясо, и овощи. Смотрим! …далее
Добавил: Вика Василенко 11.08.2017
Цукаты 4.4

Вкусные домашние цукаты — идеальное лакомство и для детей, и для взрослых. Такие цукаты можно кушать практически в неограниченном количестве. А готовятся они просто, но достаточно долго. Попробуйте! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 10.10.2017
Суп из щавеля на курином бульоне 5.0
Обожаю супы из свежей зелени и молодых овощей. Это мой заряд бодрости на весь день! Суп из щавеля на курином бульоне всегда получается вкусным, легким, сытным и полезным. Готовьте на здоровье! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2017
Шалгам блюдо 5.0
Шалгам — овощной салат из казахской кухни, его обычно подают с пловом. Салат получается вкусный, сочный и… осторожно! Он острый! Шалгам должен настояться несколько часов, так он становится вкуснее. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 29.09.2017
Не стоит пп пищу напрямую связывать с низкокалорийной блюдами. Помните: энергетическая ценность пп блюд может быть разной, поэтому совсем необязательно, что продукты, чья калорийность невысока, окажутся полезными. Наверняка большинство девушек (и не только) мечтают сбросить определенное количество ненавистных килограммов и поэтому находятся в бесконечном потоке диет. Однако далеко не всем известно, что мучить себя и свой организм голодовками не нужно (а врачи и вовсе запрещают), можно просто запастись пп рецептами для похудения и начать питаться правильно. Наконец-то настал тот день, когда на вопрос «Что бы съесть, чтобы похудеть?» найден ответ! И он прямо перед вами. Внимательно изучите предложенные нашими авторами варианты пп блюд и составьте себе полезное меню на неделю уже сегодня!
Быстрые и простые рецепты правильного питания
Здравствуйте, мои дорогие читатели! Если вы в поисках быстрых, полезных и простых рецептов правильного питания, то данный раздел для Вас. Мы знаем, что питание играет огромнейшую роль в поддержании здоровья человека. Недаром говорят, что мы являемся тем, что едим. Рацион любого человека, должен быть сбалансированным и вкусным. Лично для меня второй критерий является обязательным. Да, я могу готовить полезную еду и при этом во время приема пищи не испытывать ни капли удовольствия. Но надолго меня не хватить, все равно рано или поздно сорвусь и перейду на менее здоровую еду.
Когда я только-только начала питаться правильно многие мои горячо любимые блюда оказались совсем не пригодны. Я думаю, большинство из нас любят жирненькое, сладенькое, копченое соленое. В общем, все то, что никак не может вписываться в разряд “полезное”. Но, к сожалению, как бы мы не хотели, придется значительно сократить количество вредностей и заменить их на более здоровую пищу.
Так вот, я начала модернизировать, если это можно так назвать, и собирать новые рецепты здорового питания. Их накопилось у меня достаточно. И чтобы систематизировать свои знания, я решила выкладывать рецепты на блоге и делиться ими с вами.
Причем в свое время я часто не могла в полной мере ориентироваться, какую еду можно кушать в разное время дня. Ведь ужин должен быть легким, завтрак плотным, полдники быстрыми и так далее. Поэтому для удобства читателей я решила разделить все рецепты на три категории. Я считаю, это будет удобно тем, кто хочет создать или уже создал привычку питаться правильно. Вы легко сможете составить меню на день, неделю, месяц. Новичкам в этом деле не помешает прочесть про основные принципы здорового питания и еще вот эту и эту статью.
Постоянно моя коллекция простых рецептов правильного питания пополняется, так что смело добавляйте эту страницу в закладки и следите за обновлением блога. А если вы хотите поделиться своим “коронным” блюдом с единомышленниками, то с удовольствием опубликую рецепт на блоге. Прислать его можно через форму обратной связи здесь.
Вы не найдете здесь рецептов с экзотическими ингредиентами, я не сторонница заморских яств и не считаю их настолько незаменимыми. К тому же это стоит достаточно дорого. Возможно многие их таких продуктов полезные, но практически всем им возможно найти замену из недорогих и более доступных ингредиентов, которыми забиты большинство продуктовых магазинов.
Еще одним критерием выбора блюда – это быстрота приготовления. Не подумайте ничего плохого, я люблю готовить, но быстро)). Не приветствую рецепты, которые требуют миллион действий. Поэтому их вы тоже здесь не увидите.
А еще очень вам хочу порекомендовать сайт Даши Черненко “Меню недели”, где она опубликовала миллион рецептов, среди которых огромнейшее количество полезных и вкусных блюд. Но и это еще не все!)) У нее есть наиполезнейшие мастер-класс ГОТОВИМ ОДИН РАЗ НА ДВЕ НЕДЕЛИ и ТРЕНИНГ ПО ЗАМОРОЗКЕ. Я данная информация не оставит вас равнодушными.
Простота, быстрота, вкус и полезность – вот четыре главные составляющие моей подборки. Очень рада буду, если вы оставите комментарий и свое мнение относительно блюда, поделитесь своими секретами приготовления или просто нажмете на кнопку социальной сети, чтобы рассказать друзьям полезную информацию.