Бжу овощной салат: Овощной салат — калорийность, состав, описание

Содержание

Салаты. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Винегрет	130,1 кКал	1,7 г	10,3 г	8,2 г
Винегрет из овощей	176,9 кКал	1,9 г	13,9 г	11,7 г
Винегрет из овощей и фруктов	137,4 кКал	1,9 г	9,5 г	11,9 г
Винегрет из овощей, яблок и зелени	104,2 кКал	1,6 г	7,3 г	8,6 г
Винегрет из перца с картофелем	97,4 кКал	3 г	6,2 г	7,9 г
Винегрет из фруктов и овощей	128,5 кКал	2,1 г	8,2 г	12,4 г
Винегрет овощной	76,6 кКал	1,7 г	4,9 г	6,8 г
Винегрет овощной	158,7 кКал	5,7 г	8,4 г	16,2 г
Винегрет по-румынски	208,1 кКал	6,2 г	16,8 г	8,7 г
Винегрет с консервированным мясом	215 кКал	10,3 г	15,4 г	9,5 г
Винегрет с селедкой	119,1 кКал	4,5 г	6,9 г	10,5 г
Винегрет с сельдью	179,2 кКал	9,1 г	13 г	6,8 г
Диетический салат из свеклы и яблок	94,2 кКал	0,8 г	3 г	17 г
Жареный салат «Универсал»	26,6 кКал	1 г	0,2 г	5,5 г
Морковный салат	88,2 кКал	0,8 г	7,5 г	4,7 г
Морковь с помидорами и яблоками	44,4 кКал	0,8 г	1,6 г	7 г
Огуречный салат	131,5 кКал	3,7 г	12 г	2,2 г
Окрошка	75,7 кКал	3,7 г	5,1 г	4 г
Окрошка	57,2 кКал	2,4 г	3,2 г	5 г
Окрошка мясная	89,1 кКал	7 г	4,8 г	4,6 г
Окрошка овощная	48,1 кКал	1,9 г	1,9 г	6,4 г
Окрошка сборная мясная	95,1 кКал	5,1 г	6,4 г	4,6 г
Оригинальный салат	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Пестрый летний салат	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Пестрый салат	73,9 кКал	3,7 г	1,9 г	11,2 г
Печеночный салат	104,7 кКал	8,2 г	7,5 г	1,1 г
Пикантный салат	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Помидоры с огурцами и перцем	30,7 кКал	1 г	0,9 г	5 г
Помидоры с огурцами и яблоками	65,7 кКал	0,8 г	4,9 г	4,8 г
Помидоры с чесночной заправкой	70,9 кКал	3,9 г	1,9 г	10,1 г
Помидоры, фаршированные салатом из яблок и огурцов	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Помидоры, фаршированные салатом из яблок и огурцов.	53,5 кКал	0,7 г	3,2 г	5,8 г
Редиска со сметаной	103,5 кКал	2,7 г	9 г	3 г
Редька в сметане	111,8 кКал	2 г	9,2 г	5,5 г
Рыбный салат	145,6 кКал	5,1 г	12 г	4,5 г
Рыбный салат	207 кКал	9,3 г	18,3 г	1,4 г
Салат «Ак-идель» (рыбный с рисом по-башкирски)	368,8 кКал	18,4 г	29,6 г	7,5 г
Салат «Архиерейский»	221,5 кКал	5,9 г	20,8 г	3 г
Салат «Весна»	90,3 кКал	3 г	7,4 г	3,1 г
Салат «Гнездо глухаря»	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат «Гранат»	225,9 кКал	4,7 г	18 г	12 г
Салат «Гранатовый браслет»	166,6 кКал	3,9 г	14,2 г	6,1 г
Салат «Грибки»	77,6 кКал	6,5 г	4,7 г	2,6 г
Салат «Золушка»	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат «Киевский»	160,9 кКал	5 г	12 г	8,8 г
Салат «Копенгагенский»	75,7 кКал	3 г	4,8 г	5,4 г
Салат «Кремлевский»	252,3 кКал	5,8 г	22,1 г	7,9 г
Салат «Летний»	102,5 кКал	3,6 г	7,5 г	5,4 г
Салат «Матрешки»	125,9 кКал	11,4 г	8,4 г	1,2 г
Салат «Мимоза»	296,6 кКал	6,3 г	28,3 г	4,4 г
Салат «Молдова»	283,5 кКал	5,5 г	20,4 г	20,7 г
Салат «Московский»	280,3 кКал	4,7 г	24,7 г	10,5 г
Салат «Невеста»	218,7 кКал	4,3 г	18,5 г	9,4 г
Салат «Нежность»	211 кКал	5,1 г	8,7 г	30 г
Салат «Обжарка»	132,6 кКал	3,8 г	11,9 г	2,7 г
Салат «Осенний» из свежих овощей с рыбой	123 кКал	8,3 г	7,7 г	5,5 г
Салат «Острый» из картофеля с ветчиной и чесноком	175 кКал	5,9 г	10,3 г	15,5 г
Салат «Петровский» грибной с квашеной капустой и огурцами	110,5 кКал	1,5 г	10,3 г	3,1 г
Салат «Приятное с полезным»	101,7 кКал	8,5 г	0,7 г	16,5 г
Салат «Тихая заводь»	259,9 кКал	7,8 г	23,5 г	4,6 г
Салат «Универсал»	27,2 кКал	1 г	0,2 г	5,6 г
Салат «Фантазия»	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат «Цезарь»	303,6 кКал	14,8 г	17,2 г	24 г
Салат «Цезарь» классический	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат «Эгоист»	252,3 кКал	10,5 г	19,5 г	9,2 г
Салат «Эксклюзив»	100,4 кКал	7,2 г	6,8 г	2,9 г
Салат «Экспериментальный»	85 кКал	2,6 г	4,2 г	9,8 г
Салат «Эстонский»	166,2 кКал	2,3 г	14,2 г	7,8 г
Салат витаминный — 1	101 кКал	1,3 г	7,4 г	7,8 г
Салат витаминный — 2	113,7 кКал	1,4 г	7,7 г	10,3 г
Салат гороховый с яблоками	102,3 кКал	3,3 г	5,3 г	11,2 г
Салат греческий	188,5 кКал	3,9 г	17,8 г	3,4 г
Салат для мужчин	127,5 кКал	1,6 г	10 г	8,3 г
Салат из апельсинов и лука-порея	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат из белокачанной капусты	67,9 кКал	1,8 г	3,6 г	7,6 г
Салат из белокочанной и морской капусты	84,6 кКал	1,8 г	5,1 г	8,4 г
Салат из белокочанной капусты с кальмарами	229,5 кКал	14 г	17,7 г	3,7 г
Салат из белокочанной капусты с сельдью и шпиком	185,6 кКал	13 г	13 г	4,4 г
Салат из белокочанной капусты с яблоками и сельдереем	85,3 кКал	1,6 г	5 г	9 г
Салат из белых грибов или шампиньонов	62,3 кКал	5,2 г	2,5 г	5,2 г
Салат из бобов	157,4 кКал	3,3 г	13,9 г	5 г
Салат из грибов и квашеной капусты	120,3 кКал	2 г	8,7 г	8,9 г
Салат из грибов с сельдью	135,7 кКал	8,2 г	10,8 г	1,6 г
Салат из зелени с дичью	230,4 кКал	6,8 г	18,5 г	9,7 г
Салат из кабачков и помидоров	103,4 кКал	1,1 г	9 г	4,8 г
Салат из кальмаров с яблоками	315,3 кКал	16,4 г	21,6 г	14,7 г
Салат из капусты с апельсинами	99,1 кКал	2,5 г	5,3 г	11,1 г
Салат из капусты с грибами	106,6 кКал	5,9 г	5,5 г	9 г
Салат из капусты с яблоками	32,4 кКал	1,5 г	0,2 г	6,5 г
Салат из капусты с яблоками	60,2 кКал	2,5 г	3,1 г	6 г
Салат из капусты с яблоками и луком	71,7 кКал	1,1 г	2,3 г	12,4 г
Салат из картофеля с морской капустой и свеклой	114 кКал	2,1 г	7,8 г	9,4 г
Салат из картофеля с редькой и яблоками	205,8 кКал	4,2 г	17,9 г	7,5 г
Салат из квашенной капусты	77,8 кКал	1,6 г	3,1 г	11,6 г
Салат из квашенной капусты и свеклы	69,9 кКал	1,9 г	5 г	4,6 г
Салат из квашеной капусты	101,7 кКал	1,4 г	8,1 г	6,2 г
Салат из квашеной капусты с селью	165,3 кКал	8 г	11,4 г	8,3 г
Салат из кильки в томатном соусе	283,5 кКал	5 г	27,2 г	5 г
Салат из кольраби	144,8 кКал	2,1 г	12,3 г	7 г
Салат из крабов	171,8 кКал	14,7 г	9,5 г	7,3 г
Салат из красного сладкого перца, зеленого горошка и риса	247,2 кКал	10 г	5,3 г	42,4 г
Салат из краснокачанной капусты	64,4 кКал	0,8 г	3,6 г	7,8 г
Салат из краснокачанной капусты с яблоками	38,1 кКал	0,7 г	0,3 г	8,6 г
Салат из краснокочанной капусты	86,8 кКал	0,5 г	6,1 г	7,8 г
Салат из краснокочанной капусты с грибами	97,4 кКал	1,8 г	6,5 г	8,4 г
Салат из креветок с рисом	310,1 кКал	25,6 г	10,3 г	30,6 г
Салат из кукурузы	317,6 кКал	8,8 г	8,5 г	54,8 г
Салат из курицы по-архангельски	195,9 кКал	4,7 г	15 г	11,3 г
Салат из маринованной свеклы с яблоками	90,1 кКал	1,3 г	6,1 г	8 г
Салат из моркови	191,8 кКал	5,7 г	7,6 г	26,8 г
Салат из моркови и капусты	140,6 кКал	1,7 г	11 г	9,2 г
Салат из моркови с курагой, помидорами и яблоками	78,2 кКал	1,2 г	2,8 г	12,8 г
Салат из моркови с орехами и медом	219,4 кКал	4,9 г	15,2 г	16,7 г
Салат из моркови с хреном	141,2 кКал	1,9 г	12,6 г	5,4 г
Салат из морского гребешка с огурцами	148,2 кКал	9 г	11,1 г	3,3 г
Салат из овощей с капустой морской	136,8 кКал	2 г	10,6 г	9,1 г
Салат из огурцов	57 кКал	1,1 г	4,5 г	3,2 г
Салат из огурцов	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат из перца	173 кКал	1,1 г	16,9 г	4,4 г
Салат из помидоров	146 кКал	4,4 г	12,4 г	4,4 г
Салат из помидоров и огурцов	89,2 кКал	0,7 г	7,7 г	4,5 г
Салат из помидоров по-чилийски	19,9 кКал	0,6 г	0,2 г	4,2 г
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	25 кКал	1,1 г	0,2 г	5,2 г
Салат из птицы или дичи	198,8 кКал	5,6 г	15,1 г	10,9 г
Салат из птицы или дичи	243,5 кКал	11,2 г	19,4 г	6,3 г
Салат из разных фруктов	147,3 кКал	1 г	11,9 г	9,5 г
Салат из редиса	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат из редиски со метаной	106,4 кКал	2 г	9,3 г	4 г
Салат из редьки	204,2 кКал	2,2 г	19,1 г	6,3 г
Салат из редьки и картофеля по-кабардински	128,4 кКал	4,7 г	9,2 г	7,3 г
Салат из редьки с орехами	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат из репы	142,6 кКал	1,8 г	9,4 г	13,6 г
Салат из рыбы	184,9 кКал	10,5 г	13 г	6,9 г
Салат из свежей капусты с мясом	143,1 кКал	3,7 г	12,8 г	3,6 г
Салат из свежих овощей	77,5 кКал	1,6 г	4,4 г	8,3 г
Салат из свеклы и хрена	95,6 кКал	1,3 г	5,2 г	11,6 г
Салат из свеклы с орехами	117,8 кКал	1,7 г	8,8 г	8,5 г
Салат из свеклы с сыром и чесноком	211,6 кКал	7,1 г	17,1 г	7,8 г
Салат из свеклы с хреном	46,8 кКал	1,5 г	0,1 г	10,7 г
Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком	284 кКал	7,1 г	15,6 г	30,7 г
Салат из сельди	204,1 кКал	11,9 г	14,7 г	6,4 г
Салат из соленых огурцов и брюквы	66,6 кКал	1,9 г	3,7 г	6,8 г
Салат из соленых огурцов и редьки	90,8 кКал	1,2 г	7,7 г	4,3 г
Салат из соленых огурцов и свеклы	95 кКал	1,4 г	7,6 г	5,6 г
Салат из спаржи	237,5 кКал	2,1 г	23,9 г	3,6 г
Салат из стручковой фасоли	215,9 кКал	16,1 г	3,9 г	31,1 г
Салат из стручковой фасоли	132,5 кКал	2,8 г	10,5 г	7,2 г
Салат из сырой моркови и репы	115,9 кКал	1,5 г	8,8 г	8,2 г
Салат из сырой моркови м яблоками	82,2 кКал	1,2 г	4,8 г	9,1 г
Салат из сырой свеклы	76,7 кКал	1,2 г	4,7 г	8 г
Салат из сырых овощей	94,3 кКал	1,6 г	7,6 г	5,3 г
Салат из сырых овощей с яблоками	58 кКал	1,1 г	3,3 г	6,4 г
Салат из творога	246,4 кКал	12,6 г	19,2 г	6,1 г
Салат из трески с майонезом	184,6 кКал	9,9 г	15 г	2,6 г
Салат из трески с хреном	164,8 кКал	8,9 г	10,1 г	10 г
Салат из тыквы	73 кКал	0,9 г	6,1 г	3,8 г
Салат из тыквы по-чувашски	82,9 кКал	1,2 г	0,2 г	20,4 г
Салат из тыквы с яблоками	35,7 кКал	0,6 г	0,3 г	8,2 г
Салат из фасоли	345,2 кКал	0,9 г	0,9 г	88,9 г
Салат из фасоли	336,6 кКал	13,8 г	19,6 г	28,1 г
Салат из фруктов	95,2 кКал	0,8 г	4,9 г	12,9 г
Салат из цветной капусты	53,2 кКал	1,8 г	3,8 г	3,1 г
Салат из цветной капусты	69,1 кКал	1,2 г	5,7 г	3,5 г
Салат из цветной капусты, свежих огурцов и помидоров	77,3 кКал	2 г	5,3 г	5,6 г
Салат из шампиньонов	143,1 кКал	3,9 г	12,5 г	4 г
Салат из щавеля	200,1 кКал	2,3 г	18,8 г	5,8 г
Салат из яблок и брусники	78,6 кКал	0,8 г	5 г	8,1 г
Салат из яблок и лука	111,1 кКал	1 г	8,3 г	8,6 г
Салат из яблок и моркови с орехами	152,6 кКал	4,1 г	6,8 г	19,9 г
Салат из яблок и помидоров	67,1 кКал	0,8 г	4,1 г	7,2 г
Салат из яблок и сливы	97,9 кКал	2,6 г	2,2 г	18,1 г
Салат из яблок и тыквы	36,2 кКал	0,6 г	0,3 г	8,3 г
Салат из яблок с орехами	75,8 кКал	1,7 г	0,3 г	17,6 г
Салат картофельный	127,9 кКал	2,5 г	6,6 г	15,5 г
Салат картофельный с грибами и брусникой	123,6 кКал	4,2 г	9,1 г	6,7 г
Салат картофельный с грибами и клюквой	123,6 кКал	4,2 г	9,1 г	6,7 г
Салат картофельный с яблоками	109,5 кКал	2 г	7,9 г	8,2 г
Салат любительский	97,3 кКал	1,5 г	5,5 г	11,2 г
Салат Муравейник	235,4 кКал	12,6 г	7,9 г	30,2 г
Салат мясной	205,1 кКал	7,1 г	15,5 г	9,9 г
Салат мясной	254 кКал	11,8 г	20,7 г	5,4 г
Салат овощной с редькой и яблоками	157,3 кКал	2 г	13,5 г	7,4 г
Салат овощной с яблоками и сладким перцем	123,8 кКал	1,4 г	10,8 г	5,7 г
Салат освежающий с редькой	47,9 кКал	1,7 г	0,3 г	10,3 г
Салат осенний	82,1 кКал	1,6 г	6,1 г	5,6 г
Салат по-берлински	219,7 кКал	1,9 г	21,6 г	4,8 г
Салат по-деревенски	113,7 кКал	2,6 г	7,2 г	10,1 г
Салат по-коми-пермяцки (из квашеной капусты с мясом)	143 кКал	10,5 г	10,1 г	2,8 г
Салат по-французски	166,6 кКал	2,1 г	14,3 г	7,9 г
Салат по-чешски	196,6 кКал	4,2 г	18,4 г	3,8 г
Салат рыбный	153,3 кКал	6,4 г	12,4 г	4,4 г
Салат рыбный	204,2 кКал	12,1 г	15,7 г	3,9 г
Салат рыбный с морской капустой	119 кКал	8,8 г	7,5 г	4,2 г
Салат с кальмарами	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат с колбасой	182,5 кКал	4 г	14,8 г	8,9 г
Салат с копченой треской	122,2 кКал	6,9 г	8,8 г	4 г
Салат с креветками	250,9 кКал	7,7 г	23,3 г	2,7 г
Салат с кукурузой	319,9 кКал	7,4 г	22,5 г	23,4 г
Салат с маслом и уксусом	167,2 кКал	1,4 г	15,8 г	5,1 г
Салат с сардинами	85,1 кКал	6,1 г	2,6 г	10 г
Салат с сельдереем и творогом	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат сезонный	129,8 кКал	2,1 г	10,1 г	8,2 г
Салат со сметаной и яйцом	81,4 кКал	1,8 г	7 г	3 г
Салат столичный	325,2 кКал	15,9 г	27,8 г	3 г
Салат фруктовый со сметанным соусом	137,7 кКал	1,1 г	7,9 г	16,6 г
Салат яичный	214,2 кКал	7,3 г	19,5 г	2,6 г
Салат-коктейль «Экзотик»	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Салат-коктейль овощной	147,4 кКал	1,8 г	12,8 г	6,6 г
Салат-коктейль рыбный	217,6 кКал	13,9 г	17,3 г	1,7 г
Салат-коктейль с ветчиной и сыром	273,6 кКал	12,4 г	23,8 г	2,6 г
Салат-коктейль с курицей и фруктами	245,1 кКал	10,3 г	19,1 г	8,6 г
Свекла в сладком маринаде	48,6 кКал	0,4 г	0,04 г	12,4 г
Свекла с клюквой	103,7 кКал	1,5 г	6,2 г	11,2 г
Селедка «под шубой»	209,5 кКал	8 г	18,2 г	3,7 г
Сельдь протертая с маслом	319 кКал	16,1 г	26,4 г	4,4 г
Сыр картофельный	154,6 кКал	9,1 г	9,6 г	8,5 г
Сыр слоеный	196,1 кКал	16 г	14,2 г	1,1 г
Сырный салат	153,4 кКал	5,6 г	11,6 г	7,2 г
Сырный салат	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Фальшивый Оливье	167 кКал	11,1 г	8,8 г	11,5 г
Черемша с маслом (национальное блюдо народов Севера)	124,3 кКал	3,4 г	8,7 г	8,6 г
Яблочный салат с сельдереем и помидорами.	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Яичный салат	181,7 кКал	9,7 г	15,1 г	1,9 г

Калорийность салата — рекомендации, польза, похудение

Чем полезен овощной салат?

Сколько калорий в овощном салате, какие есть у него полезные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Так вот:

Овощной салат – блюдо, безусловно, полезное и универсальное. Ведь общеизвестно, что свежие овощи, это богатый источник клетчатки, минеральных компонентов, витаминов и прочих необходимых нам веществ.

Салат из овощей может выступать в роли самостоятельного блюда. Он станет хорошим вариантом, к примеру, для завтрака. На него стоит обратить внимание людям, желающим похудеть, избавиться от лишнего веса. Если при обеденной трапезе вы отдаете предпочтение овощному салату в качестве первого блюда, то насыщение наступает скорее, а, следовательно, вы съедаете меньше.

Но это, конечно, не означает, что можно есть салаты неограниченном количестве. Ведь овощи также несут в себе известное количество калорий. Следует также помнить, что не каждый овощ подойдет для салата, если целью является похудение.

Чтобы уменьшить калорийность блюда, выбирайте для него сырые овощи: их калорийность меньшая, чем у тушеных, а витаминов и минералов в них больше, ведь часть полезных веществ при варке теряется.

Главный критерий отбора овощей для салата, это их сочность. Они содержат больше жидкости, следовательно, в них будет вмещаться меньше калорий.

Польза для худеющих

Греческий салат — лучшее блюдо для всех, кто сидит на диете. Идеальное сочетание овощей доставляет организму достаточное количество необходимых микроэлементов. Также в нем есть питательный белок, при этом содержание быстрых углеводов минимальное. Клетчатка способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Полезные жиры, содержащиеся в масле оливы и сыре, благотворно влияют на здоровье ногтей, волос и кожи, восстанавливают гормональный фон. Одна порция греческого салата содержит всего 106 ккал, что не даст организму получить лишние килограммы.

При похудении рекомендовано съедать полезное блюдо на обед или ужин. В качестве дополнения можно взять крекер или небольшой кусочек поджаренного цельнозернового хлебца. Чтобы не навредить фигуре, не следует добавлять большое количество сыра в салат, дополнительно его не стоит подсаливать, так как он имеет достаточно соли, а ее переизбыток приведет к задержке жидкости в организме и набору лишнего веса.

Сколько калорий в овощном салате?

А вот сколько:

Готовим салат такому рецепту:

Продукты (на 4 порции):

Капуста белокочанная — 300 г. — (81 ккал)
Огурцы свежие — 2 шт. — (39 ккал)
Перец болгарский красный — 1 шт. — (27 ккал)
Перец болгарский желтый — 1 шт. — (27 ккал)
Зелень петрушки — по вкусу
Растительное масло — 4 ст. л. — (576 ккал)
Соль — по вкусу
Сахар — 1 ч.л. — (27 ккал)
Уксус — 0,5-1 ст. л.

Как готовить:

Капусту чистим от верхних грубых листьев, моем. тонко шинкуем, посыпаем солью и слегка перетирая руками складываем в салатницу.
Перцы моем, удаляем семена, нарезаем полукольцами и складываем в салатницу к капусте.
Огурцы моем, нарезаем тонкими полукольцами, складываем в салатницу.
Зелень моем, мелко нарезаем и складываем в салатницу.
Для заправки смешиваем подсолнечное масло, уксус и сахар.
Заправляем салат, перемешиваем.

Салат готов.

Исходя из выложенного рецепта:

Калорийность овощного салата с маслом, на 100 грамм, составляет:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 1,3

Жиры – 7,7

Углеводы – 5,7

А если со сметаной? Можно и так! Если заменить растительное масло сметаной 20% жирности, то:

Калорийность овощного салата со сметаной, на 100 грамм, составит:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 1,5

Жиры – 2,5

Углеводы – 5,9

А если сметану заменить майонезом, например Calve Легкий 25% жирности, то :

Калорийность овощного салата с майонезом, на 100 грамм, составит:

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 1,4

Жиры – 3,1

Углеводы – 6,0

Отличное видео с отличным рецептом!

И еще:

Существенно влияет на питательную ценность блюда выбранная для него заправка. Если вы берете майонез с высокой жирностью или домашнюю сметану — калорийность значительно увеличится. Растительные масла тоже обладают немалой энергетической ценностью. Отдавайте предпочтение обезжиренной сметане и майонезу с невысокой жирностью.

Польза салатов для похудения

Любой диетолог скажет, что всем, кто хочет снизить свой вес заметно и надолго, надо начать здорово питаться. А здоровое питание обязательно включает в себя древнейшее блюдо мировой кухни – салат. Конечно, предпочтение нужно отдавать овощным салатам c низкой калорийностью.

Овощной салат при похудении выполняет сразу несколько функций – утоляет чувство голода и наполняет желудок, питает организм полезными микроэлементами и витаминами, а также служит своеобразной «метлой» – очищает кишечник и улучшает обмен веществ. Как и ко всему, к приготовлению салатов нужно подходить с умом и любовью.

Весной, летом и осенью выбирать овощи для салата желательно на базаре, а не в супермаркете. Зимой лучше «нажимать» на квашеную капусту с лучком – богатейший кладезь . Заправить растительным маслом и можно смело кушать довольно большую порцию. Ни лишний вес, ни простуды не побеспокоят вас.

Изысканное угощение – низкокалорийное, вкусненькое!

Такой салатик относят к угощениям кавказской кухни. Он оригинален тем, что все составляющие надо выкладывать послойно. А сверху закуска поливается заправкой, приготовленной на основе орешков грецких. Такое оформление позволяет нам выбрать, как кушать овощи – с заправкой либо свежими.

Ингредиенты:

кабачок (лучше – молоденький) – один плод;
огурец – одна штука;
помидор – один плод;
перчик болгарский (желательно – красного цвета) – одна штука;
лучок сорта красного – половина головки;
базилик в свежем виде;
укроп;
соль;
уксус бальзамический;
масло оливы – две стол. ложки;
чесночок – один зубок;
салат-кресс.

Приготовление:

Очистим от кожицы кабачок.
Нарежем кабачковую мякоть среднего размера кубиками.
В сковороде прогреем немного масла очищенного растительного.
Выложим кабачок и обжарим его до румяности. А можно запечь овощ на мангале.
Остудим немного кабачки и выложим их красиво в один слой на плоскую тарелку.
Лучок очистим и промоем. Нашинкуем его тоненькими полуколечками.
Выложим лук поверх кабачков.
Томат промоем и нарежем кубиками.
Огурец тоже промываем и шинкуем колечками.
Очистим от семян и плодоножки перчик. Промываем его и шинкуем соломкой.
Выложим подготовленные овощи поверх лукового слоя.
Подготовим заправку для нашего угощения. Орешки очистим от скорлупы. Измельчим их блендером либо посредством кофемолки.
Выкладываем измельченные орешки в пиалу.
Базилик промываем и измельчаем.
Отправляем зелень к ореховой массе.
Укроп промоем, просушим. Рубим его меленько и отправляем к составляющим заправки.
Добавляем по 0,5 чайн. ложки соли и перчика черного.
Введем буквально парочку капелек уксуса бальзамического.
Добавим две стол. ложечки масла оливы.
Очистим зубок чесночка. Пропустив его через пресс, добавляем чеснок в заправку.
Размешиваем ее до однородной структуры.
Ложкой выложим ореховую заправку сверху закуски.
Осталось только посыпать угощение салатом-кресс.

Men’s Health. Журнал

У журналиста Романа Старова своя система измерений. Все, что касается здорового образа жизни, он меряет в сотнях граммов: салаты, напитки, куриные грудки и т.п. Говорит, что 100 грамм — это единица будущего. А этот текст — доказательство.

…ПОЛОВОЗРЕЛОСТИ

Что принять: коктейль по рецепту от графа Шереметева. Несколько перепелиных яиц взбей в стакане, добавь фруктовый сок, красное вино, коньяк или кофе, по вкусу мед или сахар. Выпей эту возбуждающую смесь пополам с подругой (аккурат по 100 г на каждого), и приступайте к делу.

Имей в виду: если сравнить куриные и перепелиные яйца, выясняется, что в последних в 2,5 раза больше витамина А и В2, в 2,8 — витамина В1. Кроме того, белки их легче усваиваются, а потому перепелиные яйца издавна считаются продуктом диетическим.

…ОБАЯНИЯ

Что принять: чашечку крепкого кофе. Кофеин не только бодрит. Он снимает боль в натруженных мышцах и увеличивает выносливость, которая тебе очень пригодится, если нужно быстро принять пристойный пляжный вид перед дайвингом на Мальдивах или петтингом на Гавайях.

Имей в виду: все это действует в том случае, если ты не заядлый кофеман. И не переусердствуй, если не хочешь обзавестись бессонницей, беспричинной раздражительностью и прочими неприятностями.

…ПОДВИЖНОСТИ

Что принять: салат из авокадо с лимонным соком. Это идеальное средство от судорог. Режь авокадо пополам, вынимай косточку, мякоть выскребай ложкой на тарелку и разминай. Выжми сок из половинки небольшого лимона или лайма — и вперед. Получишь ударную дозу калия и магния, которые несут персональную ответственность за своевременное сокращение и расслабление мышц.

Имей в виду: дополнительный бонус — идеальный сердечный ритм и стабильное кровяное давление.

…БОДРОСТИ

Что принять: полстакана свежевыжатого апельсинового сока — необходимая доза витамина С, главного защитника от зимних инфекций. Если апельсины надоели или ты скупил уже всю плодово-овощную базу №4 — замени сок 100 г киви (2 маленьких фрукта или 1 очень большой).

Имей в виду: свежевыжатый сок и сок из пакета (что бы ни было на нем написано) — две большие разницы. Не поленись и купи соковыжималку для цитрусовых. Процесс отжима займет пару минут. Если страдаешь повышенной кислотностью желудочного сока — разведи сок водой.

…УБЕДИТЕЛЬНОСТИ

Что принять: плитку горького шоколада. Прямо перед тем, как войдешь в ЗАГС, в приемную работодателя или в спальню. Черный шоколад как минимум на 50% состоит из какао-порошка, что по содержанию кофеина можно приравнять к большой чашке крепкого кофе. Плюс сахар — для активизации умственной деятельности.

Имей в виду: как-то раз калифорнийский фармаколог Пианелли обнаружил в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Он очень обрадовался, но быстро осознал, что курить какао нельзя. Кроме того, концентрация этих злосчастных соединений в шоколаде крайне низка, и большинство их разлагается в желудке, не достигая мозга. Так что кайф тут совсем иной.

…РЕАНИМАЦИИ

Что принять: 100 г малинового варенья. К нему в дополнение сгодятся пара стаканов горячего чая с лимоном и любимая женщина под любимым же одеялом. Малина — просто кладезь органических кислот, в том числе салициловой и аскорбиновой.

Имей в виду: возможность получить всю эту кислоту из купленной в супермаркете баночки конфитюра сводится к нулю. Зато малину очень легко заморозить или протереть с сахаром — тогда она сохранит практически все свои чудотворные свойства.

…СУГРЕВА

Что принять: ма-а-аленький стаканчик глинтвейна. Самочувствие и настроение изменятся через несколько минут. При этом в глинтвейне алкоголя меньше, чем в пиве.

Имей в виду: скорее всего, магазинный глинтвейн окажется мерзким, как и любой концентрат. Поэтому заранее запасись своим. Бутылку сухого красного вина вылей в кастрюльку, добавь нарезанный лимон, сахар, корицу и гвоздику по вкусу, нагрей почти до кипения, дай настояться 10 минут, процеди, залей в термос и не забудь взять с собой.

…РЕЛАКСАЦИИ

Что принять: полстакана теплого молока с медом. Если очень противно — пей залпом. А кислотно-щелочной баланс можно восстановить жвачкой. Для особо любознательных: молоко содержит кальций, который помогает расслабиться, и, самое главное, аминокислоту триптофан — природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, снимающий напряжение, поднимающий настроение и помогающий справиться с бессонницей. А мед просто обладает легким снотворным действием.

Имей в виду: триптофан используется организмом также и для создания мышечных белков. Так что этот гадкий напиток — сплошная польза.

…ПРОЗРЕНИЯ

Что принять: тертую морковку со сметаной. Или морковный сок (свежевыжатый!) со сливками. 100 г (одна крупная морковка или полстакана сока) обеспечат тебя двухдневной нормой каротина (провитамина А). Потом каротин превратится в витамин А (если не забудешь добавить к моркови сметаны или майонеза) и примется за образование зрительных пигментов, необходимых для нормальной работы сетчатки глаза, утомленной виртуальной реальностью монитора. В качестве бонуса получишь здоровую кожу, блестящие волосы и крепкие ногти.

Имей в виду: хочешь еще раз побаловать свои многострадальные глаза — ешь по 100 г черники ежедневно. Результат почувствуешь уже через неделю, без дураков.

…ТРИЦЕПСОВ

Что принять: энергетический батончик. Первые минуты после тренировки — лучшее время, чтобы пополнить запасы углеводов — долгоиграющего энергетического ресурса организма.

Имей в виду: получить те же углеводы можно, съев тарелку картошки или макарон, но их еще сварить надо, а батончик, вот он — лежит в кармане.

…ПОТОМСТВА

Что принять: дюжину устриц средней величины. С ними ты получишь пять дневных норм цинка. В нем особенно нуждаются яички, которым велено произвести достаточное количество крепких сперматозоидов. К тому же цинк — естественный анаболик, активизирующий тестостерон.

Имей в виду: чем выше уровень цинка в организме, тем четче память и активнее мышление. Порция устриц всесторонне подготовит тебя к главному делу жизни.

…СТОЙКОСТИ

Что принять: оливковое масло. Можно попробовать выпить полстакана, но после этого тебе, скорее всего, уже ничего не захочется. Растяни 100 г на целый день. Смешай три части масла с одной частью виноградного уксуса, добавь зелень (лучше всего базилик), заправляй салаты и чувствуй себя бесшабашным греком или итальянцем. Вместе с витамином Е ты получишь нужное количество ненасыщенных жирных кислот и массу антиоксидантов для снижения уровня плохого холестерина.

Имей в виду: масло должно быть изготовлено методом холодной прессовки. То есть ищи слова Extra Virgin на этикетке.

…ОПТИМИЗМА

Что принять: порцию моллюсков вонголе. С 20 маленькими ракушками (как раз примерно 100 г) получишь шестинедельный запас бодрящего витамина В12 и двухдневный запас железа. Можно заменить эту экзотику простыми мидиями — В12 и железа в них поменьше, но вполне хватит для радикального снижения уровня мизантропии.

Имей в виду: ты никогда не слышал слова “вонголе”? Это такой двухстворчатый моллюск длиной 3-4 см, со светло-коричневой полосатой раковиной. Иногда его называют “венус-петушок”, а иногда по-английски — clams. На побережье Средиземного моря нежное мясо вонголе едят сырым, как и устриц.

…ОБЪЕМА

Что принять: кусок индюшачьей грудки (можно куриной). Лучше положить его на ломтик цельнозернового хлеба, добавить кусочек сыра и съесть получившийся бутерброд за 30-60 минут до начала тренировки.

Имей в виду: для роста мышц требуется обеспечить организм 2 г белка на каждый килограмм собственного веса. То есть мужчина весом 75 кг должен съедать ежедневно 150 г белка — а это гораздо больше кусочка индюшачьей грудки. Так что в течение дня не забывай про рыбу, мясо, яйца и молочные продукты.

…НЕСГИБАЕМОСТИ

Что принять: сухофрукты, финики или орехи. Они дают массу углеводов и достаточное количество растительных жиров и белков. Все это усваивается постепенно, подпитывая организм во время, скажем, активной лыжной прогулки. Съешь 100 г за полчаса до старта. На пару часов вполне хватит.

Имей в виду: чтобы не путаться в килокалориях, запомни раз и навсегда. В среднем в 100 г сухофруктов — 300 ккал (яблоки не в счет — в них 200 ккал). А в орехах — 450 ккал.

…ДОЛГОЛЕТИЯ

Что принять: филе семги или тунца, приготовленное на пару, а еще лучше сашими из них же. Эти рыбы — чемпионы по содержанию омега-3 жирных кислот. Которые… приготовься, дальше ты уже должен сам отбарабанить: “…нейтрализуют негативное действие прочих жиров, снижают уровень плохого холестерина в крови, вероятность образования тромбов и риск сердечно-сосудистых заболеваний”. Молодец, садись. Возьми с полки сашими.

Имей в виду: в красной рыбе просто залежи минералов, белка, витаминов В12 и D. Поэтому с каждым съеденным куском ты укрепляешь кости, растишь мышцы и улучшаешь кровь.

Салат-щетка калорийность на 100 грамм. Для очищения кишечника и похудения

Авторство приписывается Поллю Бреггу и Герберту Шелтону. Название щетка объединяет ряд рецептов, в основе которых лежат измельченные свежие фрукты и овощи.

Для заправки используется небольшое количество растительного масла, смешанное с лимонным соком. Рекомендуется оливковое, его можно заменить льняным или кунжутным.

Секрет блюда кроется в составе: только сырые овощи и фрукты, богатые на клетчатку. Проходя по желудку и кишечнику, оно словно метла, убирает все остатки пищи, токсины и шлаки. Действие клетчатки напоминает снежный ком, который на своем пути собирает все лишнее и выводит из организма.

Вторая особенность блюда в минимальном количестве калорий и максимальном содержании клетчатки. Как видите, по составу никакого вреда здоровому человеку средство не принесет. Калорийность салата щетка невелика, в 300 г блюда до 100 ккал.

Продукт влияет на организм следующим образом:

Клетчатка улучшает работу кишечника, что помогает излечиться от запоров. Как результат, становится лучше цвет лица и уменьшаются отеки, если таковые были.
Насыщенные полезными веществами свежие овощи и фрукты восстанавливают витаминный и минеральный баланс организма, за счет чего повышается иммунитет, снижается риск появления новообразований и развития сахарного диабета.
Наполняя желудок и кишечник, продукты блокируют чувство голода, что приводит к уменьшению суточного количества съеденной пищи.

И все-таки салатик более интересен как диета и главный вопрос, который волнует читательниц, сколько можно сбросить употребляя разгрузочный салат щетка? По отзывам, цифра сколько скидывают дамы колеблется от 2 кг до 10 кг за десять дней.

Соль

Соль так же, как и другой сыпучий продукт, нуждается в тщательном взвешивании, так как недостаток или избыток ее может окончательно испортить вкус готового блюда.

В столовую ложку с бугорком помещается 30 грамм продукта. Чтобы узнать, сколько это – 100 грамм соли, вам нужно набрать 3 ложки и еще чуть-чуть. Если же вы будете набирать без горки, вам потребуется их 4 штуки, так как в этот предмет можно вместить 25 грамм.

Чтобы взвесить соль чайной ложкой, учтите, что в нее помещается 10 грамм, соответственно, понадобится 10 ложек. Без горки вес содержимого составляет 7 грамм.

В десертной ложке вмещается 20 грамм соли, а без бугорка – 14. Таким образом, чтобы взвесить 100 грамм, вам нужно 5 десертных емкостей с горкой.

Если вы решили взвесить соль граненым стаканом, то это дело слишком тонкое, так как сложно будет рассчитать точное количество. В полном стакане помещается 320 грамм, по поясок – 290. Приблизительно две трети емкости нужно, чтобы получить 100 г соли.

Вариант с зеленым горошком и свеклой

Любителям диетических блюд советуем обратить особенное внимание на еще один весьма интересный рецепт овощного салата, заправленного растительным маслом. С фото такого блюда можно ознакомиться чуть позднее, а сейчас разберемся, что потребуется для его приготовления. В состав данной закуски входит:

300 грамм свеклы.
Средняя луковица.
300 грамм морковки.
200 г соленых огурцов.
400 грамм картошки.
400 г зеленого горошка (консервированного).
Постное масло, любая свежая зелень и соль.

Корнеплоды ополаскивают под краном, раскладывают в разные кастрюльки, заливают прохладной водой, доводят до кипения и проваривают до мягкости. Приготовившиеся овощи остужают до комнатной температуры, освобождают от шкурки, режут приблизительно одинаковыми кубиками и соединяют в глубоком салатнике. Туда же помещают зеленый горошек, мелко нарубленную луковицу и кусочки маринованного огурца. Все это присаливают и поливают постным маслом. Готовую закуску, энергетическая ценность которой составляет 62,8 ккал/100 г, украшают измельченной зеленью и подают к обеду.

Овощной салат со сметаной и зеленью рецепт – русская кухня, низкокалорийная еда: салаты. «Еда»

Говядина 300 г

Огурцы 2 штуки

Помидоры 2 штуки

Сладкий перец 1 штука

Соевый соус по вкусу

Петрушка 20 г

Укроп 1 столовая ложка

Растительное масло по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Овощной салат, калорийность | Здоровое питание

Дек-20-2019 Автор: KoshkaS

Чем полезен овощной салат?

Так вот:

Салат из овощей может выступать в роли самостоятельного блюда. Он станет хорошим вариантом, к примеру, для завтрака. На него стоит обратить внимание людям, желающим похудеть, избавиться от лишнего веса. Если при обеденной трапезе вы отдаете ему предпочтение в качестве первого блюда, то насыщение наступает скорее, а, следовательно, вы съедаете меньше.

Но это, конечно, не означает, что можно есть его неограниченном количестве. Ведь овощи также несут в себе известное количество калорий. Следует также помнить, что не каждый овощ подойдет для такого блюда, если целью является похудение.

Главный критерий отбора овощей для него, это их сочность. Они содержат больше жидкости, следовательно, в них будет вмещаться меньше калорий.

Сколько в нем калорий?

А вот сколько:

Готовим его такому рецепту:

Продукты (на 4 порции):

Капуста белокочанная — 300 г. — (81 ккал)
Огурцы свежие — 2 шт. — (39 ккал)
Перец болгарский красный — 1 шт. — (27 ккал)
Перец болгарский желтый — 1 шт. — (27 ккал)
Зелень петрушки — по вкусу
Растительное масло — 4 ст. л. — (576 ккал)
Соль — по вкусу
Сахар — 1 ч.л. — (27 ккал)
Уксус — 0,5-1 ст. л.

Как готовить:

Капусту чистим от верхних грубых листьев, моем. тонко шинкуем, посыпаем солью и слегка перетирая руками складываем в салатницу.
Перцы моем, удаляем семена, нарезаем полукольцами и складываем в салатницу к капусте.
Огурцы моем, нарезаем тонкими полукольцами, складываем в салатницу.
Зелень моем, мелко нарезаем и складываем в салатницу.
Для заправки смешиваем подсолнечное масло, уксус и сахар.
Заправляем, перемешиваем.

Исходя из выложенного рецепта:

Калорийность овощного салата с маслом, на 100 грамм, составляет:

93 ккал.

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 1,3

Жиры – 7,7

Углеводы – 5,7

А если со сметаной? Можно и так! Если заменить растительное масло сметаной 20% жирности, то:

Калорийность овощного салата со сметаной, на 100 грамм, составит:

49 ккал.

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 1,5

Жиры – 2,5

Углеводы – 5,9

А если сметану заменить майонезом, например Calve Легкий 25% жирности, то :

Калорийность овощного салата с майонезом, на 100 грамм, составит:

55 ккал.

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:

Белки — 1,4

Жиры – 3,1

Углеводы – 6,0

Отличное видео с отличным рецептом!

И еще:

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме:

10 работающих секретов ПП – блог justfood

Правильное питание (ПП) – одна из тех привычек, которые позволяют нам сохранять собственное здоровье, поддерживать нормальный вес и быть бодрыми каждый день. Придерживаясь наших советов, вы легко откажетесь от вредных продуктов и полностью перейдёте на ПП.

Что нужно знать о ПП?

Привычка питаться правильно не вырабатывается за один день. Это вызывает некоторые сложности, ведь вам с первых дней необходимо учитывать принципы ПП:

— составлять разнообразное ежедневное меню;

— балансировать рацион по составу БЖУ;

— просчитывать калорийность всех продуктов;

— придерживаться режима питания.

Будет проще, если вы заведёте Дневник питания и воспользуетесь онлайн-калькулятором калорийности. Когда ПП станет для вас нормой жизни, подсчитывать калории и правильно подбирать продукты вы будете автоматически.

Дневник питания первое время рекомендуется вести ежедневно. Сюда вы записываете:

— всю информацию о еде: как приготовлена, в каком количестве и когда была съедена;

— реакцию организма на съеденное: появились отёки, беспокоило вздутие живота, нарушился сон, усилился аппетит, чувствовали сонливость и т.д.

— еженедельные измерения: вес и объёмы в талии, бёдрах, грудной клетке.

С помощью Дневника вы сможете отследить, какие пища помогает вам избавиться от лишних килограмм и чувствовать себя при этом достаточно комфортно, а какая — не идет вам на пользу.

10 полезных советов по ПП

Простые (быстрые) углеводы заменяем сложными (медленными).

Одна из причин набора лишнего веса — обилие простых углеводов в пище. Это различные сахаросодержащие десерты, шоколад с низким содержанием какао, капучино и т.п.

Чтобы похудеть и поддерживать своё здоровье, нам необходимы сложные углеводы. В крупах, свежих фруктах, овощах и макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы достаточно энергии для выполнения даже сложной умственной работы.

Но и при употреблении сложных углеводов мы не забываем про общую калорийность ежедневного рациона.

Составляем сбалансированный рацион.

Завтрак, обед и ужин – основные приёмы пищи. Старайтесь, чтобы они были максимально сбалансированными по БЖУ. Обязательно включайте в меню много овощей, диетический белок и сложные углеводы. Такой рацион позволит вам избежать переходов на вредные продукты.

Учимся готовить просто.

Чем сложнее блюдо, тем оно калорийней. Для вас важно научиться готовить простые блюда, чтобы в течение 10-15 минут вы могли подать на стол вкусный и полезный ужин, завтрак или обед. Особенно умение готовить быстро и просто спасает от переедания в те минуты, когда на вас нападает сильный голод.

Обеспечиваем полезный перекус.

В течение дня мы перекусываем теми продуктами, которые есть в поле зрения. Пусть у вас на виду всегда будут фрукты, орехи, сухофрукты или то, что легко и быстро готовится. Старайтесь не оставлять на виду шоколадки и другие сладости и стремитесь к тому, чтобы покупать их как можно меньше. Помогая себе таким образом, вы облегчите свой переход на правильное питание.

Не голодаем.

До сих пор существует миф, что голод помогает похудеть. При голоде замедляется ваш обмен веществ, что может привести к набору лишнего веса даже при низкой калорийности пищи.

Забываем про еду без повода

Не ешьте от скуки, за компанию, чтобы просто попробовать, или потому что так надо. Вы должны испытывать чувство истинного голода перед едой, а после еды — не ощущать тяжести в животе и угрызений совести, что поели в очередной раз просто так, хотя и не были голодны.

Перестаём есть на ходу.

Бесконтрольные перекусы могут свести к нулю все ваши старания перейти на правильное питание и похудеть. Ведь на подсознательном уровне мы не воспринимаем перекус, как полноценную еду, потому и не считаем калории. А они никуда не деваются.

Пьём много чистой воды.

При перепадах температур наш организм испытывает дискомфорт. Нам то жарко, то холодно, то мы потеем, то пересыхает в горле, то хочется согреться. Организм требует дофаминов. Легче всего получить их с помощью углеводных напитков – кофе, чая, сладкой газировки. Когда испытываете подобный дискомфорт, выпивайте 1-2 стакана чистой воды. Практически сразу вы ощутите облегчение. Вас перестанет донимать жажда, и потребность в чашечке кофе со сливками и сахаром отпадёт сама собой.

Не наедаемся перед сном.

Перед сном вы не должны быть сыты настолько, чтобы испытывать тяжесть, но и голод вы испытывать не должны. Приятная лёгкость – вот идеальное состояние для здорового сна.

Разгружаем организм.

Хотя бы один день в неделю делайте вегетарианским. Давайте организму отдохнуть от переваривания тяжёлой пищи.

Правильное меню на каждый день

Наш вкусный и полезный дневной рацион с суточной калорийностью 1500 ккал рассчитан на 5 приемов пищи. Своё меню вы можете составить самостоятельно, комбинируя любые из предложенных нами блюд.

Обязательно учитывайте следующее:

— В завтрак съедаем больше всего углеводов за день. Порция: 250-300г;

— Для второго завтрака (перекуса) выбираем полезные жиры или медленные углеводы. Порция – 150-200г;

— В обеденном меню должны присутствовать БЖУ. Порция: 300-350г;

— В полдник у нас крупы и овощи, ведь в них почти нет жиров и есть клетчатка. Порция: 150-250г.

— На ужин выбирайте белки и свежие овощи. При сильном голоде отдайте предпочтение более сытному волокнистому мясу.

— В перекусы ешьте фрукты, зелень, овощи и орехи (но не более 30г, в них много жиров). Учитывайте калорийность перекусов в суточном калораже.

Завтраки:

— Блины из рисовой муки или шоколадного протеина;

— Овсяная каша на воде с черникой;

— Яичница с зелёным салатом или рубленой зеленью;

— Омлет из томатов, сыра, цельных яиц и белков;

— Каша из пшёнки с ягодами.

Второй завтрак:

— На выбор рис, перловка или гречка с мясом;

— Запеканка из творога;

— Овощной салат;

— Блины из рисовой муки;

— На выбор брынза или тофу с помидорами и любой зеленью.

Обед:

— Перлотто с индейкой;

— Спагетти из твёрдых сортов пшеницы с фрикадельками;

— Большие котлеты с крупами;

— Плов с курицей;

— Голубцы с говядиной.

Полдник:

— Салат из свёклы с фетой;

— Гречка с курицей или гуляшом из говядины;

— Омлет с зеленью;

— Оладью из шпината или кабачков;

— Овощной салат, заправленный оливковым маслом;

Ужин:

— Паштет из тунца со шпинатом;

— Ленивые творожные вареники;

— Омлет из белков со шпинатом;

— Мясной пирог;

— Запечённое куриное филе с томатами.

Если вам сейчас сложно разобраться во всех этих тонкостях, вам помогут наши готовые решения на каждый день.

Мы создали несколько вариантов линеек ежедневного меню с учётом ваших потребностей и стоящих перед вами задач. Каждая порция упакована в отдельный контейнер и уже полностью подготовлена к приёму пищи, а калорийность её – подсчитана.

Всё, что вам нужно — заказать свою линейку продуктов. И тогда каждый день у вас на столе будут вкусные, полезные и разнообразные блюда, а ваш переход на правильное питание пройдёт легко, быстро и незаметно.

Меню Макдоналдс и МакКафе в России

* Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

Овощи тушеные: калорийность на 100 грамм

Проблема с лишним весом является очень распространенной на сегодняшний день среди женщин и мужчин. Снижение темпов метаболизма (обмена веществ) ведет к тому, что к среднему возрасту и те и другие начинают страдать от избыточного веса. Учеными доказано, что неправильное питание и образ жизни -это наиболее распространенные причины ожирения.

Овощи в любом виде являются главным союзником в похудении. А включение в свой рацион тушеных овощей медленно, но верно ведет к ускорению обмена веществ и, как следствие, нормализации веса. Они являются источником многих витаминов, минералов и микроэлементов. Они также богаты клетчаткой, способной очистить организм от засоряющих его шлаков и токсинов.

Не часто можно встретить человека, не ведающего об огромной пользе овощей. Конечно, не все любят употреблять их в пищу из-за необычных вкусовых качеств. И это абсолютно зря. Нужно заметить, насколько богаты они необходимыми человеку витаминами и микроэлементами. Также, их состав, характеризующийся в основном грубыми волокнами, способствует полному очищению кишечника и улучшению его работоспособности.

Начнем с того что одним из наиболее популярных видов употребление овощей являются тушеные овощи. Ученые и врачи -диетологи и обычные потребители полагают, что польза сырых овощей и фруктов значительно больше. С одной стороны — это правда. Но нужно заметить, что большое значение играет их правильное приготовление. Кстати, их калорийность несомненно обрадует тех, кто сидит на диете и следит за фигурой.

Разумеется, у тушеных овощей она в большей степени в несколько раз превосходит энергетическую ценность свежих. Но это легко можно объяснить тем, что дополнительные составляющие, такие, как жиры (из мяса, рыбы или масле), добавляются в нее в процессе приготовления.

Польза тушеных овощей

Говоря о пользе тушеных овощей, разумеется, начнем с того, что такой метод приготовления является наиболее щадящим, ведь в отличие от варки, жарки, запекания и других способов преобразование, в тушеных овощах сохраняется большинство ценных витаминов, микроэлементов и минералов. Также нельзя забывать, что употребление тушеных овощей очень полезло при гастрите и язвенной болезни. Именно поэтому тушеные блюда является отличной альтернативой людям, имеющим проблемы с желудком. Также эти продуты хорошо подходят людям, имеющим избыточный вес, а также диабетикам.

Калькулятор продукта

Введите количество продукта «Цимес «Еврейский» (тушеные овощи)» для подсчета его пищевой ценности

Свойство	Значение	% от нормы
Калорийность, кКал	135,7	6.75	6.75%
Белки, гр	3,1	2	2%
Углеводы, гр	17,7	6.8	6.8%
Жиры, гр	6,3	13.64	13.64%

Вред

К сожалению, такие блюда имеют не только положительные, но и отрицательные стороны. Что качается минусов тушеных блюд, то это конечно же частота употребления. Согласно мнению ученых и многих врачей, регулярное поедание термически обработанной пищи ведет к ухудшению работы перистальтики кишечника, а также к нарушению микрофлоры желудка.

Еще одним, хоть и небольшим, но все же существенным минусом является энергетическая составляющая этих продуктов. Их калорийность в несколько раз превосходит калорийность сырых овощей. Все зависит от способа приготовления и продуктов, их дополняющих. Добавление мяса ведет к увеличению белков и незначительному увеличению жиров. А масла- к значительному увеличению жиров и, как следствие, калорийности блюда.

Еще один минус овощей такого типа был установлен шотландскими учеными. В ходе эксперимента специалистами было обнаружено то, что в тушеных овощах появляется большое количество кислоты. Данная кислота незамедлительно ведет к развитию кариеса, особенно у маленьких детей, с еще не сформированной зубной эмалью.

Как было выяснено учеными, наиболее опасными для зубов являются тушеные кабачки, баклажаны и паприка. Сложно установить, правда, это или же только миф. Тем не менее, установленный факт является фактом и только нам решать, верить этим сведениям или пропустить мимо ушей.

Калорийность блюд с тушеными овощами

Теперь можно поговорить о самой калорийности наиболее популярных тушеных блюд. Как упоминалось выше, термически обработанные продукты больше богаты калорийной составляющей, ну а, следовательно, витаминами и минералами, являющимся необходимыми для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма.

К сожалению, нельзя назвать среднее значение калорийности тушеных овощей из-за широкого спектра их употребления в пищу. Поэтому же практически невозможно разобрать каждое в подробностях. Специально для этого создаются таблицы, указывающие калорийность овощей, мяса и бобовых, наиболее часто поедаемые людьми. Изучив ее в подробностях, можно выяснить, какие продукты лучше употреблять до обеда, а какими можно без страха побаловаться незадолго до сна, а также выяснить, можно ли похудеть на овощах такого типа.

Наиболее распространенные среди кулинаров и полезные, по мнению диетологов, блюда представлены ниже.

Кабачки тушеные с овощами

Начнем со всеми любимых кабачков тушеных с овощами. Они является одним из наиболее распространенных блюд, как среди вегетарианцев, так и среди мясоедов.

Калорийность этого блюда на 100 грамм составляет всего 59 ккал, белков 0,7, жиров 4,1 и углеводов 4,5. Что касается его полезных свойств, то это наличие огромного количества витаминов A, PP, C, B1 и B2.

Тушеные кабачки способствуют снижению уровня холестерина и сахара в крови, положительно влияют на работу сердца и сосудов, а также уменьшают и предупреждают отечности различных частей тела.

Еще одним положительным аспектом продукта является положительное влияние на зрение ввиду содержания значительного количества витаминов D, PP и A. Кабачок также рекомендуют употреблять в пищу при гипертонической болезни, а также при наличии проблем с сердцем, сосудами и так далее. Это блюдо прекрасно подойдет тем, кто желает нормализовать свой вес или продолжать поддерживать его в норме

Приготовление с баклажанами

Еще одним блюдом являются, конечно же, баклажаны тушеные с овощами. Ни с чем не сравнимо богатство баклажанов такими составляющими, как:

фолиевая кислота;
марганец;
калий;
магний, а также витаминами группы B и C.

Также баклажаны широко известны своими антираковыми и антимутагенными свойствами. А наксунин-вещество, содержащееся в баклажанах, снижает плохой холестерин, а также необходим людям, страдающим ревматоидным артритом.

В отличие от кабачков, количество килокалорий едва ли переваливает за 30, составляя 32,4 в зависимости от приготовления. Белков 1, жиров 0,6 и углеводов 5. Этот гарнир, так же как и кабачки, является прекрасной альтернативой жирной и жареной пище.

Тушеное блюдо с курицей

Для мясоедов, конечно же, тоже есть сытное и вкусное блюдо. Курица, тушенная с овощами, понравится, как женской, так и мужской половине, а правильно приготовленная, никого не оставит равнодушным. Не хватит целой статьи, чтобы рассказать о всех аспектах полезности данного продукта. Ее аминокислотный состав, взаимодействуя с некими витаминами группы B3, B1, B2, E, EE ведут к снижению темпов старения организма, а также укрепляют нервную систему. Также, белки, жиры, минералы и витамины, содержащиеся в курице, легко усваиваются человеческим организмом.

Еще одним немаловажным свойством мяса является его способность предотвращать возникновения таких опасных заболеваний, как диабет, подагра, рак, гипертоническую болезнь, а также болезни сердечно сосудистой системы. Ее калорийность составляет всего 96 ккал, что в разы ниже, чем у курицы, приготовленной другими способами. Белков 7, Жиров 6,9, углевода 1,5.

С добавлением говядины

Немного более калорийным, но не менее полезным блюдом является говядина, тушенная с овощами. Говяжье мясо, согласно статистике, является наиболее потребляемым среди людей из почти всех стран, за малым исключением таких, где корова является священным животным (Индия, к примеру). Немудрено, ведь по своим питательным свойствам она во много раз перегоняет и курицу, и свинину, и индейку. В ее состав входят такие витамины как B1, B2, B9, E, PP, D.

Что касается питательных веществ, то это:

медь;
цинк;
магний;
калий;
марганец;
никель;
хлор;
железо;
фтор;
фосфор;
кальций;
кремний, а также многое другое.

Тушеную говядину необходимо употреблять людям, имеющим высокую или повышенную физическую активность. Калорийность на 100 г составляет 105 ккал, белков 8,6, жиров 5,6, углеводов 3,1

С фасолью

Говоря о тушеных овощах, нельзя также забывать о фасоли. Фасоль является отличным растительным аналогом мяса. Фасоль содержит значительное количество калия и железа, веществ, которые укрепляют кости и зубную эмаль. А содержание таких аминокислот, как тирозин, трипофан и мезонин делают фасоль прекрасным средством от тревоги и депрессии.

Еще одним не менее важным свойством овоща является ее противоопухолевое действие. Витамины и минералы, находящиеся в ней. Снижают риск возникновения рака в несколько раз. В процессе приготовление(тушения) в фасоль рекомендуется добавлять несколько ложек растительного, оливкового или льняного масла.

Калорийность белой фасоли тушеной с овощами составляет 70 ккал, белков 2,3, жиров 3,1, углеводов 8,5. Кстати по своей энергетической ценности фасоль является прекрасным источником полезных веществ для веганов и вегетарианцев, так как содержит множество важных витаминов и микроэлементов.

Овощи тушеные, калорийность на 100 грамм и польза для организма

При процессе запекания, варке или любой другой термической обработке значительная часть витаминов и минералов теряется.

Употреблять в пищу тушеные овощи настоятельно рекомендуют врачи. Особенно при язве желудка и гастрите. А также, подобная пища будет полезна диабетикам и людям, страдающим ожирением.

На калорийность влияет способ обработки, вот некоторые преимущества:

Насыщенность микроэлементами, витаминами и минералами. Незаменимая польза при диетическом питании, как для здорового организма, так и для профилактики болезней.
Учитывая низкое содержание углеводов, потеря веса происходит быстрее. Печень не испытывает в эти моменты стресса.
При отсутствии в процессе приготовления масла, низкая калорийность блюда на 100 грамм обеспечена.
Клетчатка практически не теряется, организм быстрее насыщается.

Тушение продуктов, правила и особенности

Хотите вернуть былую фигуру сидя на овощной диете? Тогда придётся соблюдать ряд определенных правил при приготовлении:

Готовя тушеные овощи, следует использовать посуду с толстым днищем, желательно из стали. Так проще сохранить все полезные вещества.
Готовить овощи нужно используя пароварку, мультиварку, духовку, микроволновку или на плите. При использовании пара, клеточная составляющая продукта остается не тронутой.
При тушении используется медленный огонь, посуда накрывается крышкой.
Капуста должна быть мелко нарезана, а кабачки, томаты и огурцы режут кубиками ножом из нержавейки.
Чрезмерное добавление воды может растворить важные микроэлементы. Следуют регулировать количество.
Продукты можно тушить как свежие, так и замороженные. Последние необходимо разморозить естественным путём.

В таблице выше, указана калорийность на 100 грамм, подбирайте правильные продукты для своего рациона.

Приготовление на растительном масле и без него

Также люди часто задаются вопросом: «Насколько велика калорийность овощей, приготовленных на растительном масле, чем без него?». Начнем с того, что масло-это жир. И, конечно же, оно увеличивает процентное содержание килокалорий и жиров в продукте. Энергетическая ценность тушеных на масле овоще составляет: 70 ккал, 1,5 белков,3,5 жиров и 5,9 углевода.

Что касается овощей, приготовленных без масла, их калорийность в несколько раз меньше и составляет 40 ккал, 1,2 белков, 0,5 жиров, 6,1 углевода. Конечно же, разница не велика, учитывая также то, что по своим вкусовым качествам овощи с маслом значительно уступают тушеным овощам без него.

В целом, важную роль играет то, на каком именно масле были приготовлены продукты. Льняное масло обладает рядом важных свойств. В первую очередь это наличие таких витаминов как B, PP, B3, B12, A, E и F. Более того, оно славится наличием в себе многими биологически активными веществами, минералами, а также важными аминокислотами.

Такой вид масла имеет особые бактерицидныме свойства, обладая мочегонным действием. Нельзя забывать о том, что оно ведет к снижению риска возникновения ишемической болезни сердца у людей среднего возраста, возникновению гипертонии и гипотонии, а также и проблем сердца и сосудов (вегетососудистая дистония, давление).

Еще одним полезным маслом является облепиховое. Масло содержит нужную линолевую кислоту, которая уменьшает риски появления склероза.

Оно также применяется в гинекологии, применяется при лечении ангин, трахеитов, ринитов и других заболеваний носоглотки.

Кукурузное же масло, помимо линолевой кислоты имеет также арахидоновую кислоту. Обе они участвуют в удалении холестерина из организма, то есть предотвращают возникновение инсульта. Кроме того, оно содержит витамины группы A, B3 и B6, а также токоферол-одно из особых веществ, участвующих в процессах обмена веществ. Масло хорошо снижает усталость, повышает тонус сосудов и улучшает настроение не хуже горького шоколада.

Из-за высокой цены этих масел, люди не склонны часто употреблять их в пищу. К тому же, нередко можно наткнуться на подделку, потратив значительную сумму и не получив ничего взамен. Поэтому наиболее покупаемым на сегодняшний день является подсолнечное масло, которое удовлетворяет потребителей соотношением цены и качества.

Такой вид масла очень питателен. Он включает в себя витамины группы A, B, PP, C, что повышает сопротивляемость иммунной системы и укрепляет кости. Этот вид масла, так же как и другие помогает выводить из организма «плохой» холестерин, необходим при наличии болезней сердечно-сосудистой системы и диабете.

Таким образом, можно прийти к выводу, что термически обработанные овощи, рыба, бобовые и мясо имеют как преимущества, так и недостатки. Конечно, они играют значительную роль в питании людей, особенно среди тех, кто стремится стабилизировать вес, избавиться от его излишков или просто ускорить метаболизм.

Низкокалорийный рецепт приготовления тушеных овощей представлен в следующем видео:

Но нельзя забывать также и о том, что регулярное поедание тушеных продуктов ведет к проблемам, о которых было написано выше. Подводя итог статьи, хочется сказать, что если человек хочет быть здоровым как снаружи, так и «внутри», ему следует организовать режим питания, включив в него все наиболее полезные виды продуктов, а не зацикливаться на каком-то одном.

Овощи – идеальный вариант для диеты. Не зря именно они нередко составляют основу рациона тех, кто стремится привести тело в хорошую форму. Огромное разнообразие овощей позволяет планировать рацион таким образом, что одно и то же блюдо не будет повторяться в течение недели. Употребление свежих овощей насытит организм необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами, пищевыми волокнами и полезными кислотами. Большинство плодов чрезвычайно эффективны при похудении и обладают массой качеств и свойств, улучшающих работу организма в период диеты. Наконец, калорийность овощей очень невелика, что позволяет употреблять их в большом количестве и не допускать появления чувства голода .

Микро- и макроэлементы в Цимес «Еврейский» (тушеные овощи)

Цимес «Еврейский» (тушеные овощи) содержит следующие элементы: Моно- и дисахариды, Зола, Крахмал, Вода, Органические кислоты, Пищевые волокна, Ненасыщеные жирные кислоты, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Бор, Кремний, Алюминий, Титан, Стронций, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Ванадий, Кобальт, Никель, Рубидий, Селен, Литий, Олово, Цинк, Железо, Хлор.

Микро- и макроэлемент	Значение
Моно- и дисахариды, г.	5,9
Зола, г.	1,1
Крахмал, г.	1,9
Вода, г.	104,9
Органические кислоты, г.	0,2
Пищевые волокна, г.	2,1
Ненасыщеные жирные кислоты, гр	0,06
Натрий, мг	50,3
Калий, мг	380,5
Фосфор, мг	91
Магний, мг	32,4
Кальций, мг	74,7
Сера, мг	15,4
Медь, мкг	35,6
Бор, мкг	75
Кремний, мг	0,08
Алюминий, мкг	160,2
Титан, мкг	0,2
Стронций, мкг	4,8
Йод, мкг	4,3
Марганец, мг	0,0895
Хром, мкг	1,7
Фтор, мкг	25,2
Молибден, мкг	7,9
Ванадий, мкг	32,7
Кобальт, мкг	1,2
Никель, мкг	2,1
Рубидий, мкг	28,3
Селен, мкг	0,7
Литий, мкг	1,9
Олово, мкг	3,8
Цинк, мг	0,3097
Железо, мг	1,4
Хлор, мг	52,9

Польза и калорийность овощей

Овощи – рекордсмены по количеству клетчатки, волокон и сложных углеводов. Именно слово «углеводы» в составе овощей порой отпугивает худеющих. С одной стороны, углеводы – самый питательный после жиров нутриент, вследствие чего самый опасный, поскольку относительно легко откладывается в самых ненужных местах. Однако это лишь часть информации, которая в большей степени касается простых углеводов. Сложные углеводы, а к ним относятся крахмал, гликоген, целлюлоза, дольше усваиваются, вызывают меньший выброс инсулина в кровь, следовательно, почти не переводятся организмом в жировые отложения. Всей своей и без того небольшой калорийности овощи обязаны содержанию сложных углеводов.

Чтобы разобраться в том, какую пользу приносят какие овощи, нужно определиться с видами сложных сахаридов, входящих в их состав.

Растворимые пищевые волокна входят в состав гороха, фасоли. Калорийность овощей в 100 граммах соответственно: 55 ккал и 16 ккал

. При попадании в кишечник эти волокна преобразуются в гель, который, препятствуя быстрому продвижению пищи через кишечник, замедляют усвоение углеводов. Некоторые пектины, также являющиеся разновидностью растворимых волокон, уменьшают всасывание сахара и жира в кишечнике и снижают концентрацию холестерина. Калорийность овощей, в которых содержится пектин: морковь – 35 ккал на 100 г, цветная капуста – 30 ккал, картофель – 77 ккал.

Нерастворимые пищевые волокна – форма, наиболее характерная для овощей. Максимальная концентрация клетчатки отмечается в цветной капусте, брокколи, фасоли, зелени, в кожуре овощей. Калорийность овощей на 100 грамм соответственно: 30 ккал, 34 ккал, 45 ккал. Нерастворимые волокна, наоборот, ускоряют продвижение пищи через органы ЖКТ, обладают слабительным действием, эффективны при запорах, являются профилактикой рака и заболеваний желудка и кишечника, улучшают микрофлору. К волокнам такого типа относят целлюлозу и лигнин. Количество калорий в овощах, которые также содержат нерастворимую клетчатку

: редис – 20 ккал, перец – 26 ккал, огурец – 13 ккал, баклажан – 24 ккал.

Клетчатка вообще, как растворимого, так и нерастворимого типа, благодаря своей пористой и объемной структуре прекрасно насыщает, надолго утоляя голод. При ее употреблении рост глюкозы в крови минимален, следовательно, набор веса за счет появления новых жировых отложений не происходит.

Овощные салаты для похудения

Салат из овощей лучше готовить таким образом, чтобы в компонентах содержалась как растворимая, так и нерастворимая клетчатка. Например, калорийность овощного салата из редиса, огурцов, моркови без добавления масла составляет около 50 ккал. Добавив столовую ложку оливкового масла, можно значительно улучшить вкус блюда, несколько повысив калорийность овощного салата – до 70-80 ккал.

Очень сытный, вкусный, питательный и полезный – теплый салат из фасоли и картофеля. Отварной картофель порезать на небольшие кубики, сварить красную фасоль, добавив по вкусу чеснок (149 ккал на 100 г) и зелень. Сколько калорий в овощах в таком салате? В общей сложности, не более 130 ккал на 100 г.

Несмотря на относительно высокую калорийность для овощного салата, это блюдо надолго избавит от чувства голода, поможет избавиться от запоров, улучшит перистальтику кишечника.

Легкий салат для ужина включает в себя овощи, калорийность которых минимальна: укроп, огурец, сладкий перец, помидоры (20 ккал на 100 г). Сколько калорий в овощах, входящих в такой салат? Это наиболее диетический вариант ужина, калорийность которого составляет около 40 ккал. По вкусу можно добавить подсолнечное, оливковое или необыкновенно полезное льняное масло, тогда калорийность овощного салата возрастет до 60 ккал.

Еще один вариант теплого салата: листья салата (16 ккал на 100 г), вареная стручковая фасоль (16 ккал), сок половинки лимона, помидоры черри (20 ккал), тушеный кабачок (24 ккал) аккуратно смешать, добавить ложку оливкового масла и наслаждаться идеальным овощным салатом для похудения.

Сколько калорий в овощах, приготовленных в домашних условиях?

Благодаря своей низкой калорийности овощи приемлют любой вид приготовления

. Их можно варить, запекать, готовить на пару, тушить и даже жарить. Последний способ приготовления наименее рекомендован, поскольку является самым калорийным. И вне зависимости от того, сколько калорий в овоще, при жарке это количество утраивается.

Выяснено, что тушение – идеальный вид готовки овощей. Во-первых, так сохраняется максимум витаминов, внешний вид и насыщенный вкус овощей. Во-вторых, калорийность тушеных овощей несколько выше калорийности свежих, но остается невысокой, а их применение не скажется на форме.

Тушить овощи следует без масла. Устранить пресность можно, добавив немного соли, черного перца, нежирного мяса. В результате получится сытное и диетическое рагу.

Для тушения годятся все овощи, калорийность не имеет значения

. Единственным исключением станет, пожалуй, картофель. На общем фоне он выглядит чересчур питательным.

Калорийность тушеных овощей:

баклажан – 60 ккал на 100 г;
морковь – 32 ккал на 100 г;
фасоль стручковая – 48 ккал на 100 г;
кабачок – 48 ккал на 100 г;
репчатый лук – 41 ккал на 100 г;
капуста – 43 ккал на 100 г.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
(3 Голосов)

На вопрос, насколько велика калорийность , любой диетолог даст вам однозначный ответ: «Это низкокалорийный продукт». Вам достаточно будет посмотреть таблицу калорийности продуктов питания, чтобы в этом убедится. Тушеные корнеплоды по праву принадлежат к лучшим диетическим блюдам. Однако при выборе способа их приготовления важно помнить, что добавление в рагу растительного масла значительно повышает калорийность данного продукта питания. Масло по своей структуре является 100% жиром. Добавление каждой столовой ложки масла в тушеные овощи повышает их калорийность на 135 ккал. Поэтому для здорового питания диетологи рекомендуют без масла или добавлять подсолнечное масло из расчета не более одной чайной ложки на каждую порцию. Часто тушение происходит в сметане или майонезе, что также значительно повышает калорийность данного кулинарного шедевра. Наиболее полезными считаются продукты, приготовленные на пару.

Точный подсчет калорий, входящих в конкретное меню, зависит от состава блюда, которое вы собираетесь приготовить.

Рассмотрим калорийность тушеных овощей с использованием следующих ингредиентов:

250 граммов баклажанов,
200 граммов кабачков,
100 граммов моркови,
половины луковицы,
2-ух столовых ложек томатной пасты,
соли,
10 граммов зелени
и 20 граммов подсолнечного масла.

Итак, общий вес блюда составляет 630 граммов. Общая калорийность блюда равна 377 ккал.

Калорийность каждого отдельного компонента в ккал:

баклажанов – 60,
кабачков – 50,
моркови – 32,
лука – 5,
томатной пасты – 55,2,
соли – 0,
масла подсолнечного – 179, 8

Таким образом, на 100 граммов тушеных овощей приходится 59,84 ккал.

По содержанию белков, жиров и углеводов данные распределились так:

1,53 грамма белков,
3,4 граммов жиров
10,44 граммов углеводов.

Калорийность также возрастет при добавлении в блюдо мясных продуктов или грибов. Например, калорийность тушеной говядины в 100 граммах продукта составляет 138 ккал, а грибов – 40 ккал. Поэтому, если вы намерены похудеть, лучше от таких продуктов отказаться и использовать только овощи. Продукты растительного происхождения полезны не только отсутствием в их составе животных жиров, но и большим количеством витаминов и минералов.

Калорийность овощей показывает, сколько энергии они дают организму при употреблении в пищу. Овощи являются важным компонентом ежедневного рациона и источником клетчатки, витаминов и минералов.

Калорийность тушеные овощи. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «тушеные овощи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.58 кКал	1684 кКал	3.5%	5.9%	2826 г
Белки	2.17 г	76 г	2.9%	4.9%	3502 г
Жиры	2.77 г	56 г	4.9%	8.2%	2022 г
Углеводы	7.07 г	219 г	3.2%	5.4%	3098 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17.6%	952 г
Вода	104.9 г	2273 г	4.6%	7.7%	2167 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2700 мкг	900 мкг	300%	503.5%	33 г
Ретинол	2.7 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	10.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	9.4%	1800 г
Витамин В4, холин	7.9 мг	500 мг	1.6%	2.7%	6329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	16.8%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	16.8%	1000 г
Витамин В9, фолаты	13.9 мкг	400 мкг	3.5%	5.9%	2878 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	5.5%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	12.2 мг	90 мг	13.6%	22.8%	738 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	4.5%	3750 г
Витамин Н, биотин	1.5 мкг	50 мкг	3%	5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.2146 мг	20 мг	6.1%	10.2%	1647 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	380.5 мг	2500 мг	15.2%	25.5%	657 г
Кальций, Ca	74.7 мг	1000 мг	7.5%	12.6%	1339 г
Кремний, Si	0.08 мг	30 мг	0.3%	0.5%	37500 г
Магний, Mg	32.4 мг	400 мг	8.1%	13.6%	1235 г
Натрий, Na	50.3 мг	1300 мг	3.9%	6.5%	2584 г
Сера, S	15.4 мг	1000 мг	1.5%	2.5%	6494 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	19.1%	879 г
Хлор, Cl	52.9 мг	2300 мг	2.3%	3.9%	4348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.2 мкг	~
Бор, B	75 мкг	~
Ванадий, V	32.7 мкг	~
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	13.1%	1286 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	4.9%	3488 г
Кобальт, Co	1.2 мкг	10 мкг	12%	20.1%	833 г
Литий, Li	1.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.0895 мг	2 мг	4.5%	7.6%	2235 г
Медь, Cu	35.6 мкг	1000 мкг	3.6%	6%	2809 г
Молибден, Mo	7.9 мкг	70 мкг	11.3%	19%	886 г
Никель, Ni	2.1 мкг	~
Олово, Sn	3.8 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%	2.2%	7857 г
Стронций, Sr	4.8 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	25.2 мкг	4000 мкг	0.6%	1%	15873 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	5.7%	2941 г
Цинк, Zn	0.3097 мг	12 мг	2.6%	4.4%	3875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	max 100 г

Энергетическая ценность тушеные овощи составляет 59,58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность овощей в свежем виде

Калорийность овощей важно знать людям с избыточным весом, желающим похудеть. Составление калоража диеты происходит с учетом все компонентов рациона. Калории в овощах рассчитывают чаще всего на 100 г веса продуктов. Сейчас можно найти разные варианты онлайн-калькуляторов, позволяющих рассчитать необходимую суточную калорийность рациона в зависимости от пола, исходного и желаемого веса, рода деятельности и возраста, а также узнать, сколько калорий в овощах конкретного блюда.

Известно, что растительная пища менее калорийна по сравнению с продуктами животного происхождения. Это делает овощи ценным диетическим продуктом. Отдельные овощные культуры можно комбинировать в самых разных вариантах, что позволяет овощным салатам для похудения стать тем блюдом, которое разнообразит ежедневный рацион.

Некоторые примеры калорийности овощей в свежем виде (ккал на 100 г продукта):

Баклажан – 24;
Зеленый горошек – 72;
Белокочанная капуста – 28;
Картофель – 83;
Репчатый лук – 43;
Морковь – 33;
Огурцы – 10;
Сладкий перец – 27;
Зелень петрушки – 45;
Редис – 20;
Томаты – 15;
Салат – 14;
Стручковая фасоль – 32;
Чеснок – 106.

Калорийность овощей иногда может быть достаточно высокой, к ним в первую очередь можно отнести бобовые (горошек, фасоль, бобы) и богатые крахмалом овощи (например, картофель). Их можно включать в рацион питания на диете лишь периодически, заменяя ими другие высококалорийные блюда. Водянистые овощи – самые низкокалорийные (например, огурцы, помидоры), их рекомендуют употреблять ежедневно. Овощные салаты для похудения из них, кроме всего прочего, ценны содержащейся структурированной водой.

Важно помнить, что на калорийность овощного салата влияет то, чем его заправляют. Майонез, жирная сметана или соус значительно повышают калорийность овощей, поэтому людям на диете лучше всего заправлять салат растительным маслом (подсолнечным, оливковым и др.) или еще лучше – соком лимона.

Калорийность свежих овощей

К самым диетическим овощам, которые врачи разрешают есть практически без ограничений, относятся морковь, кабачки, а также все виды капусты – от белокочанной до экзотической кольраби. Минимально количество калорий – в «пекинской», всего 16 ккал на 100 г продукта. Низка питательная ценность популярных огурцов и помидоров — 15 ккал и 20 ккал соответственно.

Редиска, ревень, спаржа и сельдерей – лидеры в категории минимальной калорийности.

И, что радует гурманов, они доступны в любое время года, если не в свежем, то в замороженном видах. Рекордсмен по содержанию калорий – чеснок, в 100 г продукта содержится 143 ккал. Правда, поправиться от него невозможно – съесть такое количество за один «присест» не в состоянии даже большой любитель этой пряности.

Калорийность тушеных овощей

Кроме свежих овощей, в рационе всегда присутствуют термически обработанные. Для тех людей, которые соблюдают низкокалорийную диету, овощи рекомендуется сварить или потушить. Термическая обработка позволяет облегчить переваривание многих из них, хотя при этом разрушается ряд полезных витаминов и других биологических веществ. Но тушеные овощи создают ощущение сытости и при этом сохраняют низкую калорийность. Так, калорийность овощного салата винегрета составляет всего 92 ккал на 100 г. Улучшить вкус тушеных овощей можно пряными травами и овощами – базиликом, чесноком, луком, тимьяном и др.

Блюда из овощей получаются вкуснее, если их комбинировать друг с другом, например, в виде овощного рагу. Его можно употреблять как в виде самостоятельного блюда, так и в виде гарнира. Калорийность тушеных овощей будет суммироваться из калорийности отдельных продуктов в его составе – картофеля, зеленого горошка, помидоров, цветной капусты и сладкого красного перца. При желании список ингредиентов можно дополнить или менять. Также полезно чаще употреблять в пищу капусту – даже в тушеном виде она является богатым источником растительного белка, витамина С и пищевых волокон (клетчатки), улучшающей работу кишечника.

Калорийность овощей позволяет включать их в рацион пациентов с ожирением каждый день, не беспокоясь о повышении веса.

Калорийность – один из базовых критериев составления меню, соответствующего принципам правильного питания. Новички в этой сфере, узнав, что овощи относятся к наименее калорийным продуктам питания, по ошибке думают, что достаточно есть их побольше, чтобы добиться желанной стройности. Но и по этому показателю столь большая группа продуктов не может быть однородной.

Содержание витаминов и польза тушёного овоща

Полезные свойства цукини объясняются его составом. Продукт относится к чемпионам по содержанию витамина В6, калия и аскорбиновой кислоты. Именно калий в его составе отвечает за снижение отёчности, выведение излишней жидкости и улучшение работы органов мочеполовой системы.

Список полезных компонентов кабачка также включает:

магний;
алюминий;
марганец;
серу;
натрий;
молибден;
цинк;
витамины группы В, РР, Н, Е и А;
железо;
титан;
фосфор;
кальций;
медь;
ди- и моносахариды;
золу;
жирные кислоты;
пищевые волокна.

Овощи – это клетчатка или углеводы?

В разрезе БЖУ отметим, что в целом растительные продукты не богаты ни белком, ни жирами, а наиболее высокое содержание в них имеют углеводы. При этом значительное количество веса и объема дает клетчатка, которая в общих чертах относится также к последним. Они, как известно, являются ценным источником энергии, однако если вы ведете сидячий образ жизни и не имеете возможности регулярно ее тратить, углеводы тоже будут способствовать набору лишнего веса.

Надо сказать, что при расчете баланса БЖУ клетчатка обычно не учитывается, поскольку она плохо усваивается. Организм человека не имеет собственных ферментов, которые могли бы ее расщепить, лишь микрофлора кишечника может справиться с этой задачей и то лишь частично. По этой причине клетчатка проходит пищеварительный тракт практически в неизменном состоянии и калорий не добавляет.

На самом деле в большинстве видов овощей присутствуют и клетчатка, и другие углеводы, но первой все же значительно больше. Поэтому многие растительные продукты могут включаться даже в безуглеводные диеты, например, чечевица, фасоль, зеленые овощи.

Список самых калорийных плодов

Употребляя свежие овощи с целью похудения, нужно понимать, что не все они одинаково этому способствуют. Так, авокадо из-за очень высокой жирности (почти 16%) имеет огромную энергетическую ценность в пределах 165-170 ккал. Несколько скромнее выглядит кукуруза со своими 110 ккал.

Нужно отметить, что по этим двум показателям, например, многие морепродукты либо приблизительно равны, либо даже в большей степени могут считаться диетическими, чем растительная пища.

Не очень почетное третье место в рейтинге наиболее калорийных овощей занимает та культура, которую мы потребляем каждый день. Речь идет о картофеле. Правда, его энергетическая ценность уже заметно ниже – на уровне 80 ккал, и он мало кому противопоказан. Совсем убрать картофель из меню есть смысл только тем, кто ставит задачу похудеть сильно и максимально быстро. В этом случае стоит избегать еще и зеленого горошка, который замыкает четверку с показателем в 73 ккал, тогда как все остальные овощи намного менее калорийны.

Где меньше всего содержится калорий?

Существует еще и такое понятие, как минусовая калорийность, когда энергия, затраченная на переваривание продукта, выше полученной от его употребления. Безусловно, в буквальном смысле отрицательной энергетической ценности не существует, но у многих продуктов с низкой калорийностью в конечном счете баланс получается именно таким.

Следует заметить, что данное явление наблюдается преимущественно в сырых овощах, например, обжарка сильно повышает количество калорий.

Многие продукты с низкой калорийностью являются скорее приправой, нежели полноценной пищей, но и приятных исключений хватает:

парниковые огурцы могут иметь всего 11 ккал на 100 граммов;
кочанный салат, грунтовые огурцы ненамного калорийнее – 14 ккал;
стограммовая порция свежих цукини – 15 ккал;
пекинская капуста – 16 ккал;
обычный салат – 17 ккал;
редис – 21 ккал;
помидоры и кабачки – по 23 ккал;
баклажаны – 24 ккал;
тыква – 25 ккал;
красная и белокочанная капуста – по 27 ккал.

Подробнее об отрицательной калорийности продуктов вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Энергетическая и пищевая ценность приготовленных овощей

Обратите внимание, что приготовленные овощи, как правило, имеют совершенно иную калорийность. Так, запеченные в духовке, тушеные, жаренные на гриле продукты имеют повышенную энергетическую ценность из-за растительного масла, даже небольшое применение которого дает существенное увеличение калорий. Несколько лучше обстоит ситуация в случае вареных (в кастрюле или мультиварке), замороженных или приготовленных на пару продуктов. Они могут пропитаться жидкостью, увеличив свой вес, но не получив дополнительных калорий, и тогда станут даже более диетическими.

В случае с печеными продуктами это, кстати, не работает. Даже без применения масла они воду только теряют, потому на единицу массы количество калорий увеличивается.

Чтобы понять, насколько усугубляется ситуация, заглянем в таблицу жареных и тушеных овощей, калорийность на 100 граммов в каждом случае сильно повышается.

Названная порция жареного картофеля содержит целых 192 ккал, хотя в сыром виде было всего 80. При этом пюре, хорошо пропитавшееся водой, даже сдобренное маслом, дает всего 74 ккал.
Диетические сырые кабачки и баклажаны, превращенные в икру, дают, соответственно, 122 и 148 ккал вместо изначальных 23-24.
Консервированные черные оливки, чья энергетическая ценность 361 ккал, иногда превосходят жирную свинину.
Маринованные зеленые оливки содержат 123 ккал. Это уже значительно лучше, но все же на роль диетического продукта они не тянут.
Энергетическая ценность консервированной кукурузы – 103 ккал.
Капуста «Вестфалика» с болгарским перцем – 84 ккал.
Маринованный зеленый горошек – 63 ккал.

Будьте готовы к тому, что приготовленные овощи практически никогда не бывают менее калорийными, нежели свежие, а зачастую их энергетическая ценность даже повышается. Даже маринад, как правило, повышает количество калорий.

Витамины в Цимес «Еврейский» (тушеные овощи)

Цимес «Еврейский» (тушеные овощи) содержит следующие витамины: Моно- и дисахариды, Зола, Крахмал, Вода, Органические кислоты, Пищевые волокна, Ненасыщеные жирные кислоты, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Бор, Кремний, Алюминий, Титан, Стронций, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Ванадий, Кобальт, Никель, Рубидий, Селен, Литий, Олово, Цинк, Железо, Хлор.

Витамин	Значение
Витамин B1 (тиамин), мг	0,09
Витамин B2 (рибофлавин), мг	0,1
Витамин B6 (пиридоксин), мг	0,2
Витамин B9 (фолиевая), мкг	13,9
Витамин C, мг	12,2
Витамин E (ТЭ), мг	0,4
Витамин PP (Ниациновый эквивалент), мг	1,2146
Витамин B12 (кобаламины), мкг	0,1
Витамин D, мкг	0,03
Витамин A, мг	2,7
Холин, мг	7,9
Витамин A (РЭ), мкг	2700
Витамин B5 (пантотеновая), мг	0,5
Витамин PP, мг	0,7
Витамин H (биотин), мкг	1,5

Применение в диетическом питании

Безусловно, построение меню на основе овощей поможет существенно снизить вес при условии, что вы выбираете довольно низкокалорийные решения и не разбавляете блюда каким-нибудь майонезом, способным легко перечеркнуть все усилия. Впрочем, любая диета предусматривает употребление именно сырых овощей в виде салатов, так что обжарка тоже никак не гарантирует спасения от ожирения.

При этом следует понимать, что стремление сбросить лишний вес не должно вредить здоровью. Рациональным считается не просто низкокалорийное, а сбалансированное питание, где присутствуют белки, углеводы (небольшое их количество предусматривают даже безуглеводные диеты), а также жиры, которые тоже необходимы для полноценного функционирования организма.

Отказавшись от всего этого или получая недостаточно нужных веществ, рискуете при стройной талии получить множество совершенно неожиданных проблем, исправление которых отнимет немало времени и сил.

Садясь на диету, нельзя также концентрироваться на каком-то одном или двух продуктах, даже если они низкокалорийные и сулят быстрое похудение. Ни один вид пищи не способен обеспечить все необходимые витамины и минералы, а при отсутствии важных компонентов в рационе недолго приобрести нежелательную патологию. По этой причине питание должно быть разнообразным, а овощи могут быть основой диеты, но не должны стать единственной вашей едой.

Таблица калорийности овощей на 100 г

Для того, чтобы четко понимать, сколько калорий оказалось на тарелке, нужно иметь под рукой таблицу. Ориентируясь на точные факты, всегда просто скорректировать рацион и сделать его диетическим.

Пользу овощей в рационе переоценить нельзя. Но лучше в равной мере употреблять как приготовленные продукты, так и сырые. Выбирайте щадящий способ кулинарной обработки, приправляйте блюда полезными специями и травами, оставайтесь стройными.

6 способов улучшить вашу кухню в общежитии

На протяжении десятилетий студенты колледжей готовили пищу в общежитиях. Хотя у большинства студентов есть план питания, многие предпочитают быстрое приготовление еды в общежитии, а не пешком в столовую кампуса. Но зачем снижать качество еды? Вот шесть способов улучшить свою кухню в общежитии.

Жареный сыр

Жареный сыр всегда будет хорошей идеей дома или в общежитии. Для этого обновления объедините два классических блюда колледжа в бутерброд с пиццей и сыром на гриле.В вашей комнате нет сковороды? Попробуйте популярный трюк с алюминиевой фольгой и утюгом для одежды. Большинство ингредиентов можно приобрести в обеденном зале Dixon-McKenzie Dining Common, но вам нужно будет приобрести алюминиевую фольгу в ближайшем продуктовом магазине или магазине со скидками.

Состав

2 ломтика хлеба
¾ тертой чашки или 2 ломтика сыра моцарелла
10 кусочков пепперони
2 столовые ложки соуса для пиццы
масло сливочное по вкусу

Препарат

Приготовьте бутерброд: Намажьте маслом внешнюю сторону каждого ломтика.Переверните ломтики и нанесите 1 столовую ложку томатного соуса на внутреннюю часть каждого ломтика. На один из ломтиков хлеба выложите половину сыра и дольки пепперони. Сверху выложите оставшийся сыр и второй ломтик хлеба сливочной стороной вверх.
Разогрейте утюг до максимальной температуры.
Оберните бутерброд алюминиевой фольгой. Обожмите фольгу по бокам, оставив чистую ровную поверхность сверху и снизу.
Положите покрытый бутерброд на термостойкую поверхность и поставьте утюг на две-пять минут.Переверните бутерброд и повторите.
Осторожно снимите фольгу и откусите самый вкусный бутерброд, который вы когда-либо ели.

Если вы хотите еще больше улучшить свою кухню в общежитии, добавьте в смесь несколько хлопьев красного перца или налейте немного соуса для пиццы в миску для макания.

Mac & Cheese

Купить макароны быстрого приготовления — это заманчиво, но не соглашайтесь на простоту. Одна порция макарон с сыром в микроволновой печи — это просто и вкусно. Большинство ингредиентов, кроме макарон, можно найти в общей столовой.

Состав

½ стакана макарон до локтя
½ стакана воды
щепотка соли
2 столовые ложки молока
½ или ¼ стакана тертого сыра

Препарат

Налейте макароны, воду и соль в глубокую кружку или миску, подходящую для использования в микроволновой печи. Смешивание.
Готовьте от двух до пяти минут. Обязательно проверяйте лапшу, чтобы она не пережарилась.
Когда макароны будут готовы, добавьте молоко и перемешайте сыр.Готовьте от 30 секунд до минуты и наслаждайтесь.

Чтобы усилить блюдо, добавьте кусочки бекона, чесночный порошок, чеснок или даже хлопья красного перца.

Лапша рамэн

Top Ramen и Cup Noodles — любимые блюда большинства студентов колледжей. Никто не хочет торговать классикой. Вместо этого выровняйте его с помощью нескольких ингредиентов, большинство из которых вы можете найти в кампусе. Подготовка будет зависеть от того, есть у вас тушенка или чайник.

Состав

купленный в магазине	столовая общая	торговый автомат ( опционально )
1 упаковка рамен быстрого приготовления со вкусом курицы или корейский рамен быстрого приготовления

Приготовление горячей точки

Доведите до кипения 2½ стакана воды в сотейнике.Добавьте приправу для рамена и соевый соус.

Добавить лапшу в бульон и варить 3 минуты. Если вы используете вяленое мясо, нарежьте его на более мелкие кусочки и отварите вместе с лапшой.
Через 3 минуты перемешайте, чтобы лапша отделилась, выключите огонь и добавьте шпинат.
Сварить всмятку яйцо. Это можно сделать в микроволновой печи: в контейнере, подходящем для микроволновой печи, доведите до кипения 1 стакан воды. Проделайте отверстие в верхней и нижней части яйца английской булавкой и поместите в контейнер.Готовьте яйцо в микроволновой печи в течение 45–50 секунд.
Как только яйцо остынет, очистите его и разрежьте пополам. Отложите для обшивки.
Вылейте рамэн в миску или глубокую кружку. Украсьте овощами, нарезанным мясом и яйцом и наслаждайтесь!

Приготовление чайника

Приготовьте емкость с ароматизатором, соевым соусом, шпинатом и вяленым мясом (по желанию). Сверху выложить сырую лапшу.
Вскипятите в чайнике 2 ½ стакана воды и залейте миску.Накройте тарелкой и дайте постоять пять минут.
Выполните шаги 4–6 приготовления тушеного мяса.

Салат из тунца

Салат из тунца — это быстро и удобно. Вы можете добавить его в бутерброд, обертку, с овощами и даже с макаронами. Консервированный салат с тунцом — это нормально, но приготовить его самому очень просто. Большинство ингредиентов можно найти в общей столовой.

Состав

1 банка тунца, упакованного в воду
половина лимона
красный лук по вкусу
сельдерей по вкусу
щепотка соли
щепотка перца
1 пакет майонеза

Препарат

Измельчите сельдерей и лук и отложите.
Слейте воду из тунца и смешайте с остальными ингредиентами.

Теперь вы можете присоединиться к зеленому салату или полакомиться тунцом в комфорте своего общежития.

Ночная овсянка

Немногие студенты — утренники. Может быть, трудно вылезти из постели, чтобы позавтракать в общей столовой до 8 часов утра, но что, если ваш завтрак был готов к тому времени, когда вы проснулись? Ночная овсянка отлично подходит для студента, который постоянно находится в движении.

Состав

½ стакана овсяных хлопьев
½ стакана молока на ваш выбор
½ стакана ванильного греческого йогурта
1 столовая ложка семян чиа (по желанию)

Препарат

Смешайте ингредиенты в миске.Накрыть крышкой, поставить в холодильник и оставить на ночь.
Сверху посыпьте фруктами, арахисовым маслом, шоколадным сиропом, нарезанным миндалем или другой начинкой по выбору.

Эти овсяные хлопья очень сытные, полезные и могут быть вегетарианскими, в зависимости от вашего выбора молока и йогурта.

См. Также: В окрестностях Гринвилля: местные уголки для завтрака

Овсянка быстрого приготовления

Вы забыли приготовить овес накануне вечером? Без проблем; овсянка быстрого приготовления здесь, чтобы спасти положение. Хотя многие компании предлагают варианты с ароматизаторами, вот вам простой уровень до вашей игры с овсянкой быстрого приготовления.

Состав

1 пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления
2/3 стакана молока на выбор
1 кусочек полусладкого шоколада или шоколадного сиропа по вкусу
клюква сушеная
нарезанный миндаль

Препарат

Смешайте овсянку и молоко в миске или глубокой кружке, пригодной для использования в микроволновой печи. Готовьте в течение времени, указанного на упаковке.
Когда овсянка будет готова, добавьте шоколад и перемешайте.
Дождитесь остывания и добавьте клюкву и миндаль.

Клюкву можно поменять на что угодно, или вы можете добавить другие фрукты, например бананы, которые их дополняют. Наслаждайтесь шоколадным вкусом и не опаздывайте на занятия.

Выращивание грядки — BJUtoday

Недавно сотрудники BJU Dining Services начали выращивать собственные продукты на приподнятых грядках во внутреннем дворе, обнесенном стеной, позади общей столовой. Грядки включают несколько разновидностей растений, в том числе помидоры, несколько цветов болгарского перца, зеленый лук, петрушку, шалфей, тайский базилик и стевию, и планируется добавить еще.

Обеспечение местной продукции

По словам Брента Вустмана, генерального директора BJU Dining Services, персонал старается поставлять местные продукты для посетителей BJU. Они уже сотрудничают с парой местных ферм, включая Greenbriar Farms и Green Valley Farms. Но они решили построить приподнятые грядки, чтобы производить продукцию, которую никогда не увидишь внутри грузовика. Как сказал Ральф Макрина, также из BJU Dining Services, эта продукция «не станет более местной».

Экономия денег

Выращивание собственной продукции также может сэкономить университету деньги.Вместо того, чтобы выбрасывать прорастающий лук, теперь сотрудники могут сажать его на своих грядках. По словам Вустмана, это «замыкает петлю» и позволяет сэкономить на отходах. И хотя в приподнятом огороде можно производить лишь небольшое количество еды по сравнению с размером студенческого коллектива BJU, Dining Services по-прежнему сможет покупать меньше продуктов из внешних источников.

Преодоление препятствий

Одним из препятствий, которые пришлось преодолеть персоналу столовой, были условия, которые необходимо было выполнить. Для того, чтобы продукты можно было подавать в общей столовой, к расположению кроватей должен быть обеспечен контролируемый доступ.Внутренний двор за общей столовой обеспечивает необходимый контролируемый доступ, а также обеспечивает необходимое количество солнца и тени для растений. Здесь даже есть доступ к воде, что делает это место идеальным для грядок.

Также можно использовать только определенные породы дерева. Химические вещества, используемые для обработки многих видов древесины, могут проникать в почву и, следовательно, в овощи. По словам Вустмана, для грядок они выбрали кедровую древесину. Но они также выращивают травы на грузовых поддонах.

Еще одно препятствие, с которым сталкивается персонал, — это масштабы производства.Сейчас на грядках всего несколько растений. Поднятый сад недостаточно велик, чтобы прокормить все ученики. Если студенты хотят, чтобы для салатов использовались продукты BJU, они должны быть первыми в очереди. Продукция будет иметь четкую маркировку (разумеется, под брендом BJU), что она произведена в саду BJU.

Делая следующий шаг

Это только первый шаг. Вустман и Макрина упомянули планы строительства крыш теплиц над грядками, чтобы дольше выращивать овощи в течение года, а также планы по добавлению грядок для производства большего количества еды.

Сначала изменения будут незаметными. В некоторых блюдах будут выделены сезонные ингредиенты, а в салат-бар будут включены некоторые свежие продукты. Но со временем общий персонал столовой надеется включать в свои обеды все больше и больше собственных продуктов.

Отражая историю

Самостоятельное питание — не новая концепция для BJU. С 1975 по 2000 год BJU владел фермой в Fountain Inn, Южная Каролина, которая поставляла мясо и молоко для сообщества BJU. Помимо предоставления университету собственного стейка, ростбифа, шоколадного молока и мороженого, ферма дала студентам возможность узнать о том, как управлять фермой.Студенты доветеринарного профиля и агроэкономики будут проводить занятия на ферме и даже проходить практику, которая начинается в 5:00 утра

BJU также владела и управляла растениеводческой фермой, когда университет располагался во Флориде. Урожай с этой фермы кормил студенчество. Студенты могли работать на ферме в кампусе, а затем есть плоды своего труда в общей столовой.

Изучение сельского хозяйства в BJU

Хотя в настоящее время у BJU нет сельскохозяйственной программы, студенты, желающие заниматься сельским хозяйством, все же могут посещать BJU.Доктор Винченцо Антигнани из факультета естественных наук говорит: «Я бы определенно пошел на программу по зоопарку / дикой природе [биология] и добавил в качестве факультативов: физиологию растений, введение в биотехнологию (новый курс, который будет запущен следующей весной), и исследовательский курс для студентов с акцентом на агрономически значимую тему ».

Обед в колледже ориентирован на оздоровление

Программа

Dining for Life, изначально созданная для студентов с особыми диетическими потребностями, теперь является движущей силой всей программы общественного питания в Университете Боба Джонса (BJU) в Гринвилле, штат Южная Каролина.C. «Около пяти лет назад почти сотня студентов обратилась к нашему диетологу со своими диетическими потребностями, поэтому мы создали Dining for Life, чтобы помочь им справиться с любыми аллергенами и многим другим», — говорит Брент Вустман, старший генеральный менеджер BJU Dining в Aramark. «Но благодаря большему количеству альтернативных меню и инициатив по экологически чистому питанию, которые мы представили, мы обнаружили, что все наши студенты во всем мире проявляют больший интерес к более здоровому питанию и более прозрачным меню».

В то время как «Обед на всю жизнь» изначально был ориентирован на простое приспособление студентов к диетическим ограничениям, теперь он затронул почти все аспекты обеда в кампусе.Например, на каждой станции в столовой теперь каждый день при каждом приеме пищи есть блюдо из растений. Также есть вегетарианская станция, специализирующаяся только на овощах, а также ежедневный батончик из сладкого картофеля.

Стажер-диетолог Ноэль Шеридан вместе с шеф-поваром Ральфом попробовали салат из киноа из свежих овощей, чтобы подчеркнуть переход на цельнозерновые продукты, а студент-диетолог Кристин Уильямс попробовала салат с лимоном и красной лебедой, а также была доступна корочка для пиццы без глютена.

При содействии зарегистрированного диетолога Dining for Life ежеквартально проводятся оздоровительные выставки, на которых учащиеся проходят общие медицинские осмотры, анализы артериального давления и бесплатные консультации по питанию. Есть две ежемесячные всплывающие тележки с овощами, выращенными в университетском саду, и стол для отбора проб в столовой несколько раз в месяц. «Раздача образцов создает безопасную зону, в которой люди могут попробовать новую еду, не рискуя деньгами, если она им не нравится», — говорит Вустман. «Мы призываем студентов попробовать более редкие сезонные фрукты, такие как драконий фрукт, или новые ингредиенты, такие как красная киноа, которые будут частью нашего салат-бара.Только в прошлом году мы раздали более 15 000 образцов ». Вустман добавляет, что образцы предоставляются вместе с информацией о пищевой ценности продуктов и о том, как включить указанные продукты в блюда.

В рамках программы «Обед на всю жизнь», еженедельный информационный бюллетень рассылается по электронной почте всему студенческому коллективу, чтобы представить темы питания, поделиться рецептами, обсудить предстоящие обеденные мероприятия и выделить новые пункты меню кампуса. Например, в латинском ресторане Esteban’s на территории кампуса школы недавно начали подавать тако и кукурузные лепешки без глютена, а также закуски из растений.Безмолочное мороженое было представлено в универсальном магазине университета; в кампусе Papa John’s корочка без глютена; и кофейня поменяла все свое тесто для крепов на глютен. «Информационный бюллетень является ключом к обмену информацией о происходящем и помогает студентам определять свой выбор питания в кампусе», — говорит Вустман.

Команда Dining for Life также ежемесячно устраивает обеды с обслуживанием для примерно 25 студентов, чтобы собрать отзывы и определить будущие предложения меню. Вовлеченность — залог успеха программы, говорит Вустман, который говорит, что это может быть так же просто, как раздача свежих фруктов на мероприятиях.«Наши студенты ходят в часовню каждый день, — говорит он. «Итак, однажды мы установили на улице киоск Apple a Day и раздали тысячу яблок менее чем за 15 минут».

Учащиеся из класса наук о здоровье и обладатели корзины для здоровых закусок.

Он говорит, что отчасти они смогли расширить программу на протяжении многих лет благодаря партнерству с отделением медицинских наук университета. «Сейчас наша самая быстрорастущая специальность — это медицинские науки», — говорит Вустман.«Мы расширились с одного до двух студентов-практикантов в семестр, которые, например, обслуживают будки для отбора проб, работают над информационным бюллетенем и помогают с мероприятиями. Партнерство действительно сработало, и мы смогли более чем в три раза увеличить количество мероприятий Dining for Life, которые мы проводим каждый год ».

Предложение комплексного обеденного решения для каждого студента в Университете Боба Джонса оказало положительное влияние на участие в обедах в кампусе. «Мы наблюдаем рост наших добровольных планов питания в среднем на 10% в течение того же времени в годовом исчислении», — говорит Вустман.Они также выходят за пределы кампуса, чтобы провести три-четыре мероприятия в местной Школе губернаторов Южной Каролины по гуманитарным и гуманитарным наукам, чтобы помочь школьникам узнать о том, какой выбор они делают и как это влияет на их здоровье.

рецептов на День благодарения Архивы — BJU Press Blog

До Дня благодарения осталось всего несколько дней, и многие из нас уже планируют и готовятся к этому великому празднику. Что больше всего понравилось вашей семье в прошлогоднем плане питания на День Благодарения? Чего у вас было слишком много потом? Было ли что-нибудь менее популярное? (Лично я думаю, что все блюда на День Благодарения будут лучше с большим количеством картофельного пюре и гораздо меньшим количеством начинки.)

Если вы хотите изменить свой план питания на День Благодарения или попробовать что-то новое, вот несколько любимых на День Благодарения от авторов блога BJU Press Homeschool!

Запеченная кукуруза Шарона

Состав

1 кварт. кукуруза, замороженная или свежая

2 взбитых яйца

1 ч. соль

1 стакан молока

1/8 ч. Л. перец

2 ч. Л. масло

3 ст. сахар

3 ст.мука

Проезд

Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Перелить в смазанную маслом мультиварку.
Готовьте при высокой температуре в течение 3 часов, затем на низкой температуре в течение 45 минут.

Шэрон любит этот рецепт, потому что он дает ей легкий, но вкусный гарнир, который можно приготовить, в то время как она сосредоточена на других, более сложных блюдах.

Пирог Меган «Shoo-Fly»

Состав

1 стакан муки

1 ст.укорочение

2/3 стакана коричневого сахара, в упаковке

1 стакан темного сиропа Каро

1 взбитое яйцо

3/4 стакана воды

1 ч. пищевая сода

1/4 стакана горячей воды

1 тесто для пирога

Проезд

Смешайте сахар, муку и масло до образования крошек и оставьте ½ стакана для верхней части пирога.
В другой миске смешайте сироп, яйцо и ¾ стакана воды.
Смешайте крошки и смесь сиропа ложкой.
Растворите пищевую соду в ¼ стакана горячей воды и добавьте в смесь.
Вылить в оболочку для пирога и посыпать ½ стакана оставшейся крошки.
Выпекайте при температуре 350 градусов в течение 50 минут.
Подавать со взбитыми сливками.

Меган любит этот рецепт, потому что он имеет глубокие корни в Пенсильвании, где она выросла, и приготовление его на День Благодарения дает ей возможность поделиться своей историей с дочерьми.

Клюквенный салат Дженны

Состав

1 мешок клюквы, свежей

6 яблок, вкусное красное

20 унций.кусочки ананаса с соком

12 унций. ванна со взбитыми сливками

Проезд

Яблоки нарежьте сердцевиной и нарежьте ломтиками.
Используйте блендер или кухонный комбайн, чтобы мелко нарезать дольки яблока и клюквы.
В миске тщательно перемешайте нарезанные кубиками яблоки и клюкву с кусочками ананаса без дренажа.
Перелейте в фильтр с тазом для сбора сока; дайте смеси стечь в течение ночи или, по крайней мере, на 6 часов в холодильнике.
Перелейте смесь обратно в миску и смешайте со взбитыми сливками. Подавать охлажденным.
Бонусный сок: Если слить нарезанные кубиками клюкву, яблоки и ананасы, получится до трех чашек сока. Смешайте сок в кувшине с холодной или сельтерской водой. Добавьте сахар по вкусу.

Для меня День Благодарения никогда не будет полным без большой миски клюквенного салата моей матери. После ее смерти я взял на себя задачу делать это каждый год и делиться им с друзьями и семьей, где бы я ни был на День Благодарения.

Как сказал псалмопевец: «О, если бы люди восхваляли Господа за Его доброту и за чудные дела Его к детям человеческим! Ибо он насыщает жаждущую душу и наполняет голодную душу благостью »(Псалом 107: 8–9).

событий веры — Новости — Журнал Standard

Вот список религиозных событий, происходящих в этом районе.

BAILEYVILLE

Осеннее возрождение с семьей Рочестеров
Брэди Рочестер был спасен в возрасте 6 лет и призван проповедовать в 2001 году.С того времени он привел нас к евангелизации с желанием служить церквям в проповедях и песнях. Его и его семью высылают из баптистской церкви Gateway в Бойлинг-Спрингс, Южная Каролина, и они служат через Prayer Baptist Missions International Inc.
Службы будут проходить в воскресенье в 10:40, 18:30 и в 19:00. каждую ночь с понедельника по четверг в Баптистской церкви Бейливилля, 303 W. Franklin St.,
Дополнительную информацию можно получить по телефону (815) 232-6222.

CEDARVILLE

Одежда будет отдана сегодня, пятница
Ежегодная раздача одежды Евангелической конгрегационалистской церкви Эммануэля будет проходить с 8 a.м. до 20:00 сегодня и с 8.00 до 13.00 Пятница. Б / у, но в наличии будет красивая одежда и обувь. Общине предлагается выбрать любую одежду, которая понадобится их семьям. Церковь расположена по адресу: N. Cedar St., 175,
. По всем вопросам звоните (815) 563-4315.

FREEPORT

Молодежь подаст спагетти Пятница
Молодежная группа «Фронтлайн евангелической свободной церкви» в Парк-Хиллз запланировала ужин со спагетти в качестве сбора средств для своей миссионерской поездки в Белиз в декабре.Блюда будут поданы с 17:00. до 19:30 Пятница в Объединенной церкви Христа Св. Иоанна, 1010 S. Park Blvd., или вынос. В меню спагетти и котлеты, хлеб, салат и десерт за 10 долларов. Помимо трапезы, будет тихий аукцион и дверные призы. Чтобы купить билеты, позвоните в церковь Парк-Хиллз по телефону (815) 232-6159.

Эмбури для наблюдения за инвалидами
В воскресенье Объединенная методистская церковь Эмбери, 515 S. Galena Ave., будет отмечать воскресенье, посвященное осведомленности об инвалидах и реформации, в 9:30 a.м. час поклонения. Хор Ангелуса предоставит музыку для поклонения.
За поклонением следует воскресная школа и час общения. Приглашаются все желающие на службы в церкви.

Возвращение домой в воскресенье в Первом UMC
Все члены и друзья Первой объединенной методистской церкви, которые являются частью церковной истории, приглашаются на богослужение в 10:30 в воскресенье на службу возвращения на родину. Включены гимны из прошлого, живая история, музыка детей и хоров, а также послание.Письма бывших пасторов и друзей церкви будут выставлены вместе с фотографиями, записями о крещении и предметами из старой церкви в центре города, которая сгорела 18 февраля 1995 года. Приглашаем всех отметить в воскресенье историю церкви и ее будущее.
Проповедь — это «Народ Божий» с отрывками из Бытия 15: 1-21, Псалма 89 и Иеремии 31: 31-34. Напитки будут поданы в час кофе-стипендии после службы.

Багажник или угощение в первую очередь
Первая бесплатная методистская церковь будет иметь свой ежегодный сундук или угощение с 6 до 8 фунтов стерлингов.м. Суббота. Автомобили будут украшены на стоянке. Приведите детей в костюмах в эту безопасную среду для их угощений. Игры и угощения будут подаваться в церкви после того, как дети посетят сундуки.
Дополнительную информацию можно получить по телефону (815) 232-7655.

КЕНТ

Совместное богослужение в церкви Кента
Конгрегации из обеих методистских церквей Кента и Уиллоу соберутся на совместное богослужение в 9 утра в воскресенье в Kent UMC. Поклонение будет включать в себя послание из продолжающейся серии из Послания к Римлянам.
Воскресная школа в 10:30 с изучением Откровения. Все приглашаются на службы и общение в церкви. Для тех, кто не сможет присутствовать на службе в 9 утра, другая служба будет проведена в 10:45 в Wesley UMC в Стоктоне.

ЛЕНА

УМС на буфет и базар
Деревенский завтрак «шведский стол» и базар будут проводиться в субботу в Объединенной методистской церкви Лены, 118 W. Mason St. Обслуживание будет с 8 до 11 утра. В меню яичная запеканка, печенье с подливкой, французские тосты, колбаса, песочное печенье для завтрака, свежие фрукты, слойки из куриного салата, кексы, домашние булочки с корицей, молоко, сок и кофе — все по 7 долларов для взрослых и 2 доллара.50 для детей 10 лет и младше.
Базар продлится до полудня, где будут представлены консервы из мясного фарша и говядины, ферма и рынок, бабушкин чердак с сокровищами, конфеты, выпечка и изделия ручной работы. Также будет розыгрыш.

Ужин с говядиной и лапшой, базар
В лютеранской церкви Св. Иоанна 3 ноября в церкви по адресу 625 Country Lane Drive будет проходить ежегодный базар и ужин из говядины с лапшой. Базар будет открыт в 8:30, а кофе и булочки будут подавать до 10:30.м. для добровольного пожертвования. Ужин из говядины и лапши, картофельного пюре и подливки, овощей, желатиновых салатов, приправ, булочек, пирогов или пирожных с едой ангела, кофе или молока будет подан с 11 часов утра
Стоимость составляет 8 долларов США для взрослых, 4 доллара США для детей от 6 до 12 лет, а дети 5 лет и младше питаются бесплатно (только в ресторане). Выносить можно по телефону (815) 369-4035. Для шести и более ужинов звоните заранее.
Будет проведен розыгрыш первого приза — Лоскутное одеяло «Песочные часы» с девятью нашивками, 102 на 80 дюймов; корзина ручной работы, второй приз; и рождественская подвеска, третья премия.Билеты стоят 1 доллар на розыгрыш, который проводится после обеда.
Также в продаже будет ограниченный запас домашней лапши, выпечки, домашних конфет, предметов на День Благодарения и Рождества, поделок и всех видов предметов ручной работы.
Прививки от гриппа будут делаться с 8:30 до полудня 3 ноября. Руководства CDC будут соблюдаться в отношении права на вакцину. Запись на прием не требуется. Стоимость составляет 25 долларов для всех, у кого нет карты Medicare.
Поездки будут даваться с 10.00.м. к полудню к обеду.

MCCONNELL

Ужин из ветчины запланирован для всех
Объединенная методистская церковь Макконнелла, 211 Н. Халберт-роуд, запланировала ежегодное падение
ветчинный ужин с сервировкой с 16 до 20 часов. Суббота. В меню есть запеченная ветчина, зубчатый картофель, стручковая фасоль, салат из капусты, булочки, яблочное пюре, молоко, кофе и десерт по вашему выбору.
Билеты продаются на входе для взрослых, 8 долларов; дети от 5 до 10 — 4 доллара; а дети младше 5 лет питаются бесплатно.Доступны выносы. Также состоится распродажа выпечки.

OREGON

Набор для лечения абортов
Rachel’s Vineyard Retreat, посвященный исцелению после аборта, запланирован с пятницы по воскресенье в Stronghold Retreat and Conference Center в Орегоне. Выходные подходят любой женщине или мужчине, которые борются с чувствами после аборта.
Стоимость составляет 150 долларов, включая комнату, питание и материалы для ретрита. Возможны частичные стипендии, а участие строго конфиденциально.
Для получения дополнительной информации или регистрации свяжитесь с Кэтрин Реннерт по телефону (815) 968-1157 или [email protected].

РОКФОРД

«Концерт заботы» с фон Траппом
Элизабет фон Трапп, дочь Вернера фон Траппа и внучка барона и Марии фон Трапп, выступит на «Концерте заботы» в 19:00. сегодня в Первой лютеранской церкви по адресу 225 S. 3rd St. концерт принесет пользу программам Лютеранской социальной службы штата Иллинойс в общине. После этого состоится прием с легкими закусками и возможностью встретиться с г-жой.фон Трапп. Билеты стоят 15 долларов на человека. По вопросам приобретения билетов и дополнительной информации звоните по телефону (815) 962-6691.

SHANNON

Концерт струн BJU в Шенноне
Струнный оркестр Университета Боба Джонса представит концерт духовной музыки в 19:00. Вторник в Шеннонской баптистской церкви, 101 Н. Брод-стрит в Шенноне.
В дополнение к своим собственным концертам университетский оркестр ежегодно выступает с Оперной ассоциацией BJU и с объединенными хорами университета в выступлениях на фестивалях ораторий и гимнов.
Под руководством доктора Майкла Мура оркестр представит вдохновляющую программу из знакомых гимнов и евангельских песен, таких как «Как река славная», «Фантазия о странствующем незнакомце» и «Когда я смотрю на чудесный крест». Доктор Эд Данбар, председатель музыкального отделения BJU и руководитель отдела органной музыки, будет солистом нескольких выступлений.
Публике предлагается насладиться объединением талантов христианских струнных преподавателей и студентов в уникальной музыкальной программе нашего христианского наследия.

STOCKTON

«Большой аукцион белой церкви», суббота,
В субботу в церкви Объединенная методистская церковь Уэсли на улицах Бентон и Гудзон проведет пятый ежегодный «Большой аукцион белой церкви». Предметы, выставленные на аукцион, включают мебель, посуду, инструменты и предметы домашнего обихода.
С 11 часов утра прихожане подадут обед из горячей говядины, курицы и заправки, супы, салаты и десерты. Молодежь церкви проведет распродажу выпечки и фермерский рынок.
Пожертвования для аукциона можно будет принять, позвонив Сьюзан Шамбергер по телефону (815) 947-3190 или Клэр Тимпе по телефону (815) 947-3877. Предметы можно забрать.

Строительство Мужчины на работу Суббота
Объединенные методистские церкви Building Men of Wesley, Willow и Kent будут работать в домах людей с 13 до 17 часов. Суббота. Приглашаем всех мужчин присоединиться к группе, так как покраска и осенняя уборка будут выполняться для других членов сообщества. Если вы можете участвовать в рабочей группе в субботу, позвоните Джону Лутцу по телефону (608) 214-5742, чтобы спланировать рабочий день и ужин с семьями рабочих и семьями, которые мы обслуживаем.

32 Продукты, богатые витамином С, для отключения гормонов стресса

Из-за стресса вы регулярно вырываете волосы? Есть еще один стимул для снижения уровня стресса, помимо сохранения неповрежденных замков: вы также уменьшите жир на животе.

Когда вы испытываете эмоциональный стресс, это означает, что ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона, известного как кортизол. По словам исследователей Йельского университета, в этом стрессовом состоянии кортизол заставляет ваше тело накапливать жир, в частности жир на животе.

Помимо того, что нужно выделить немного времени для отдыха, еще один способ снизить уровень стресса и кортизола — просто сходить в ближайший продуктовый магазин. Оказывается, вы также можете избавиться от стресса благодаря определенным продуктам, которые противодействуют кортизолу. Эти продукты богаты витамином С — питательным веществом, которое, как показали исследования, снижает чувство стресса. Наслаждайтесь этими продуктами с витамином С, указанными ниже, а затем придерживайтесь разумного выбора, ознакомившись с этими вещами, которые вы должны делать для плоского живота, а также с любыми из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Входит в список от наименее до наиболее стрессоустойчивого витамина С

Следующие продукты считаются «отличным источником» витамина С, что означает, что они обеспечивают более 20% вашей дневной нормы. При рекомендации 60 миллиграммов в день это означает более 12 миллиграммов витамина С на стандартный размер порции.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 15 мг, 25% DV

Терпкий и сладкий, вишня подобна земному леденцу. Их объем составляет около 81 процента воды, поэтому они восполнят вам очень мало калорий, а порция в одной чашке содержит четверть дневного витамина С.Вишня также была отмечена как естественное средство для сна благодаря содержанию мелатонина. И, говоря о ловле Zzz, обязательно прочитайте эти способы похудеть во сне!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 13,3 мг, 22% DV

Они известны не только своими способностями к борьбе с ИМП; клюква также является одним из фруктов с наименьшим содержанием сахара, что делает ее вкусным цветом для ваших салатов или в чашке для смузи.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка вареной, 13.8 мг, 23% DV

Этот мочегонный овощ является одним из лучших растительных источников триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая служит основой для стимуляции серотонином. Когда ваше тело производит больше серотонина, это может улучшить ваше настроение. Спаржа также может содержать высокий уровень фолиевой кислоты — питательного вещества, которое может бороться с депрессией. Между всем этим и витамином С эти зеленые стебли похожи на маленькие палочки мгновенной радости!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 14.4 мг, 24% DV

Борьба с кортизолом, вызывающим ожирение живота, на самом деле занимает мало места в списке дел голубики. Но это понятно, потому что маленькая синяя пуля занимается повышением мощности мозга, сжиганием жира на животе, помогает вашему сердцу и понижает кровяное давление, борется со свободными радикалами и отгоняет муки голода. Так что да, не стесняйтесь бросать чашку черники в свой смузи, салат или просто есть их прямо! Посмотрите наше видео о том, как приготовить смузи Blueberry Dazzler, один из фаворитов участников тестирования из бестселлера Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 10.2 мг, 34% DV

Помидоры, выращенные традиционным способом, полезны для здоровья, но исследования показывают, что органические сорта даже лучше. Почему? В них более высокий уровень полифенолов, борющихся с болезнями, и витамина С. Обмакивайте их в хумус в качестве закуски или кладите в бутерброды и салаты, чтобы получить пользу для здоровья.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 27 мг, 45% DV

Невоспетый герой раздела с овощами, репа богата фитохимическими веществами, сжигающими жир на животе, и витамином С.Они также богаты клетчаткой, которая способствует насыщению. Бонус: согласно исследованию, опубликованному в BJU International , глюкозинолаты, химическое вещество, придающее репе горький вкус, уменьшают воспаление, которое может привести к раку простаты. Репа имеет второй по величине уровень глюкозинолатов среди всех овощей. Они вкусны вместо картофельного пюре, в них на треть меньше калорий и углеводов. И чтобы получить более простые советы по снижению веса, ознакомьтесь с этими ленивыми способами похудения.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 крупный картофель (запеченный), 28,7 мг, 48% суточной нормы

Перестаньте пугаться окорочков; вы можете полностью съесть этот крахмал и получить некоторые преимущества для плоского живота! Картофель даст вам дозу калия и клетчатки, а его запекание (вместо варки) открывает больше витамина С. Тем не менее, вы не ошибетесь, если отварите, а затем охладите его; охлаждение вареного картофеля превращает его в устойчивый крахмал, а это означает, что ваш организм будет переваривать его медленнее, а уровень сахара в крови не упадет.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 32,3 мг, 53,8% DV

Кто не любит малину? Дети любят их, потому что они сладкие, поварам они нравятся, потому что они вкусные и приятные на вид, а диетологи падают в обморок от их резюме по питанию. Эти ягоды, богатые антиоксидантами, нерастворимой клетчаткой и витамином С, уменьшают вызывающее жир воспаление, сохраняя при этом чувство сытости.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 крупный сладкий картофель (запеченный), 35.3 мг, 59% DV

Сладкий картофель с низким гликемическим индексом, но высоким содержанием клетчатки является фаворитом поклонников, потому что он дольше сохраняет чувство сытости. Они также богаты мощными антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность, что предотвращает превращение калорий в жир.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка измельченной, 39,9 мг, 66% DV

Добавление нашинкованной капусты в салат — отличный способ получить хорошую дозу витамина С.И если вы решите сварить его, вы также откроете водопад антиоксидантов. Твой выбор!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 44,2 мг, 74% DV

Бок-чой не только повысит уровень витамина С, но и поможет предотвратить выпадение волос. Нет, правда! Это один из лучших продуктов для ваших волос, потому что он богат железом и может помочь в повышении уровня ферритина.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 52 мг, 86% DV

Этот сладкий цитрусовый фрукт обеспечивает почти 90 процентов дневного витамина С в небольшой порции из одной чашки, что делает его достойным дополнением к вашей еженедельной партии продуктов.Наслаждайтесь мандаринами в одиночку или добавьте их в коктейль с тофу и ванильным растительным протеиновым порошком. Аскорбиновая кислота в мандаринах помогает организму усваивать железо из тофу, а ароматы объединяются, чтобы создать взрослую версию Creamsicle.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 52 мг, 86% DV

Вот здесь, ешь это, а не то! мы большие поклонники цветной капусты. Это не только богатая питательными веществами пища для плоского живота, но и невероятно универсальный заменитель крахмалистых продуктов, богатых углеводами.Пюре из цветной капусты можно заменить картофельным пюре, а крошечные соцветия можно заменить лапшой с макаронами с сыром — теперь это настоящих, комфортных блюд, снимающих стресс!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 58 мг, 96% DV

Стресс может лишить вас энергии и убить ваше либидо. К счастью, дать отпор так же легко, как выпить чашку дыни. Плоды апельсина содержат дневную норму витамина С и являются вкусным дополнением ко всему, от сжигающей жир воды для детоксикации до легкого освежающего фруктового салата.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 58 мг, 97% DV

Не позволяйте этим маленьким скромным парням обмануть вас; чашка зеленого горошка содержит в восемь раз больше белка, чем чашка шпината, и почти весь ваш день содержит витамин С., разрушающий кортизол. Посыпьте его своим салатом или добавьте в омлет, чтобы придать вашему завтраку заряд энергии.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 60 мг, 100% DV

Помимо того, что в каждой чашке содержится дневной витамин С, тропический аромат манго напомнит вам о расслабляющем отдыхе, снимая стресс и одновременно помогая похудеть.

Shutterstock

Содержание витамина C: ¾ чашки, 60 мг, 100% DV

Если вам сложно включить фрукты и овощи в свой рацион, обогащенные злаки — это простой способ пополнить запас полезных для вас питательных веществ, включая охлаждающий витамин С. Хотя в продуктовом магазине есть множество вариантов. Мы являемся поклонниками цельнозерновых цельнозерновых хлопьев General Mills и цельнозерновых пшеничных хлопьев Kellogg, потому что они наполнены клетчаткой и не нарушают калорийность или сахар.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 средний, 64 мг, 107% DV

По данным исследования European Journal of Nutrition , употребление всего одного киви обеспечит организм расслабляющим витамином С. Фрукты также могут помочь в борьбе с усталостью, депрессией и тревогой. Добавьте тропические фрукты в овсянку с небольшим количеством несладкого кокоса, добавьте их в смузи или смешайте с другими фруктами в легком освежающем салате.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 средний, 70 мг, 117% DV

Апельсины, долгое время являвшиеся MVP витамина С, также являются хорошим источником клетчатки и калия, а также богаты лимоноидами цитрусовых, борющихся с раком.Добавьте апельсины в смузи, смешайте кусочки с греческим йогуртом или съешьте их на бегу, чтобы получить полностью автономную и снимающую стресс закуску.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 71 мг, 118% DV

Помимо успокаивающего витамина С, этот южноамериканский фрукт является мощным источником витамина А, защищающего зрение, и насыщающей клетчатки. Разрежьте плод пополам и съешьте мякоть ложкой или разрежьте на кусочки и добавьте мясо и семена в смузи с манго, ванильным йогуртом, водой и льдом.А чтобы узнать больше о смузи, ознакомьтесь с этими лучшими рецептами смузи для похудения.

Cayla / Unsplash

Содержание витамина C: 1 средний, 78 мг, 130% DV

Грейпфрут, богатый витамином С в день, помогает сдерживать гормоны стресса. Чтобы лучше справиться с проблемами плоского живота, съешьте фрукты в качестве закуски. Исследование «Метаболизм » показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить жир на животе и снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка кусочков, 79 мг, 131% DV

Что не нравится в этих желтых фруктах? Если вы перекусите ананасом, вы почти мгновенно почувствуете, что находитесь за миллион миль от вас на уединенном пляже.Помимо 79 миллиграммов витамина С, он содержит бромелайн, пищеварительный фермент, который помогает расщеплять пищу и уменьшать вздутие живота.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка измельченных, 87 мг, 145% DV

Кале, неофициальный король продуктового ряда, может похвастаться 133 процентами дневного витамина А и почти в полтора раза превышающим рекомендуемое количество витамина С. Кале саутед является отличным дополнением к жареным блюдам, супам и т. и омлеты, в то время как сырые сорта можно выжать в бутерброд или использовать в качестве основы для салатов или смузи.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 стакан (нарезанный кубиками), 88 мг, 146% DV

Папайя, которую иногда называют «плодом ангелов», часто упускается из виду. Экзотический фрукт содержит впечатляющие 88 миллиграммов витамина С и 2,5 грамма клетчатки, заполняющей живот, всего на 62 калории и 11 граммов сахара.

Ohmky / Unsplash

Содержание витамина C: 1 чашка, разрезанная пополам, 89 мг, 148% DV

Мы любим клубнику, потому что это ароматный способ утолить аппетит, и она полна полифенолов, мощных природных химикатов, которые могут помочь вам похудеть и даже остановить образование жира.Нарежьте чашку и съешьте их в качестве полдника, добавьте их в салат или добавьте в овсяные хлопья на ночь, чтобы получить твердый заряд снотворного витамина С.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка приготовленной, 97 мг, 161% DV

Помимо того, что этот крестоцветный овощ содержит почти два дня витамина С, он является хорошим источником полезных для сердца омега-3. Если вы не любите рыбу, ростки и другие продукты, богатые питательными веществами, такие как грецкие орехи и семена льна, станут важным дополнением к вашему рациону.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка приготовленной, 102 мг, 170% DV

В дополнение к впечатляющему содержанию витамина С, брокколи наполнена мощным противораковым агентом, называемым сульфорафаном, который повышает уровень тестостерона и борется с отложениями жира в организме. Наполните свою тарелку этим зеленым суперпродуктом, чтобы избежать стресса и болезней.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 103 мг, 171% DV

Этот южноамериканский перец известен своей банановой формой и мягким, но острым вкусом.Попросите человека, стоящего за прилавком, бросить горсть в ваш бутерброд, чтобы получить заряд витамина С в разгар вашего напряженного рабочего дня.

Shutterstock

Содержание витамина C: ½ стакана, 160 мг, 267% DV

Обычно используется в джемах или соках, черная смородина — это маленькие терпкие ягоды, которые не очень популярны в США, но предлагают захватывающий набор питательных веществ. По сообщениям экспертов, черная смородина не только богата витамином С, но и содержит в два раза больше антиоксидантов, чем черника.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка сырого, измельченного 190 мг, 316% DV

Благодаря активному метаболизму соединению дигидрокапсиат и высокому содержанию витамина С, болгарский перец является важным дополнением к любой диете для похудания. Обмакните ломтики овощей в хумус, добавьте овощи в бутерброды и салаты или добавьте стейка в кукурузную лепешку с сальсой, черной фасолью, красным перцем и луком для ужина в стиле Мекси.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка измельченных, 195 мг, 325% DV

Горчичный шпинат, или нежно-зеленая горчица, входит в число овощей с наибольшим содержанием витамина С в супермаркете.И учитывая, что он принадлежит к семейству капустных, это неудивительно. Многие из его кузенов (например, цветная капуста, капуста и брокколи) также являются мощными источниками питательных веществ. Добавьте перечную зелень в жаркое в азиатском стиле.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка сырого, 376 мг, 626% DV

Гуава — один из самых богатых витамином С продуктов в мире. В сладких фруктах содержится почти недельная порция витамина С в одной порции. Он также имеет более высокую концентрацию ликопина (антиоксиданта, борющегося с раком), чем любой другой фрукт или овощ.Никогда раньше не ел? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что плоды переполнены семенами. Не пытайтесь есть рядом с ними — они съедобны, так что просто копайте!

The Greenville News из Гринвилля, Южная Каролина, 3 мая 2005 г. · Стр. 69

ССЫЛКА 5.3.05 ВОПРОСЫ ЛЮДЕЙ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ FOOD & amp; НАПИТЬ КУЛЬТУРУ и КАЛЕНДАРЬ РАЗВЛЕЧЕНИЙ 27 ukb feisi до mm В следующем месяце университет Боба Джонса вступит в новую фазу, когда Стивен Джонс станет президентом университета.Он будет самым молодым президентом и единственным не Бобом в истории университета. Школа, которую часто неправильно понимают и клевещут, — это громоотвод для критики, а иногда и ловушка для людей, описывающих консервативную изнанку Гринвилла. Университет привлек большое внимание страны во время президентских праймериз в 2000 году, когда в школе выступал Джордж Буш. И тогда телефон Джонатана Пейта действительно загорелся. По словам Джея Нордлингера из National Review, тот месяц был настолько охвачен вниманием средств массовой информации, что студенты в то время называли его просто «февраль».«Пайт является координатором по связям с общественностью BJU, и он откровенно говорил с репортером Link Клейтоном Кейлом о школе, ее роли и своей позиции на вершине громоотвода. Откуда берутся студенты BJU?», — приезжает половина студентов с севера от линии Мейсон-Диксон, к западу от реки Миссисипи, а другая половина идет из юго-восточных штатов. Более 1000 из них — студенты Гринвилля. Люди думают, что это южная (школа), но на самом деле это национальный университет, потому что в этом году у нас есть студенты из всех штатов, а затем из около 50 зарубежных стран.«Как получилось, что школа такого размера так хорошо известна?» Я думаю, это сеть маркетинга. Мы исходим из церквей, разбросанных по всей стране. У нас есть контакты почти во всех регионах страны, так что я думаю, что это помогает. 36 000 выпускников вышли, что помогает ». Джонатан Пайт Работа: координатор по связям с общественностью в Университете Боба Джонса Возраст: 37 Как долго в BJU? 12 лет Когда учился в BJU? Бакалавриат 1991, магистратура в 1993 Каково это быть: идеальным парнем на ‘.верху громоотвода? «Это действительно весело.Сначала меня это оттолкнуло, и было больно. Я считаю свою работу разрушением этих стереотипов. Я пытаюсь найти выход, где люди могут увидеть университет, не входя в парадную дверь. Не в каждом кампусе колледжа бывает так много разных репортеров (посещающих). «Около недели назад у меня была газета Washington Post. У меня появилась New York Times примерно через две недели. У меня есть множество иностранных журналистов, которые побывали здесь, Австралия, Франция, Германия, Нидерланды». Здесь . какие темы сводят вас с ума? «То, что мне действительно не по зубам, — это постоянное внимание к правилам.У нас действительно много правил, но это не причина, по которой мы существуем. Студенты здесь не говорят: «О, меня держат и держат». Для них это свобода жить так, как они все выбрали. Это забавное место. Это другое развлечение, там нет вечеринок с бочонками, но все равно весело. fc r: 1 1 «Нам нравится сравнивать его с Вест-Пойнтом. Когда вы уходите … есть привитая дисциплина, прививается кодекс чести. Все те вещи, которые делают их желанными сотрудниками, — это те студенты, которых мы пытаемся развиваться.Это построение персонажа — одна из причин, по которой у нас есть правила. Дело не в том, что если вы нарушите правило, вы станете злым грешником. Мы фактически поднимаем планку того, что приемлемо, чтобы привить характер и дисциплину ». Я Иан Курсио Джонатан Пайт будет иметь дело с множеством вопросов от СМИ во время перехода школы к новому руководству. Si VI. PI trfl I DVT ‘W Супер салаты Получите свою листовую зелень сегодня вечером, когда шеф-повар Лиз Хинттта приготовит салат из стейка на гриле с крошенным голубым чечиком и бальзамическим винегретом, пшеничный салат из яблок и булгур с калифорнийской финиковой заправкой, салат с равиоли из средиземноморского сыра и салат из южного тунца «Нисуаз» .Навыки ножей eaf Оттачивайте свои навыки работы с ножами, пока шеф-повар Робак оттачивает все, что вам нужно знать о ножах, как правильно их держать, ухаживать за ними и обращаться с ними, затачивать их и делать больше, чем просто рубить ими. Ты воспользуешься этими новыми навыками, чтобы приготовить фермерский овощной суп с гренками из грюйера, соус из черных оливок с овощным крудитом и ужин из деревенского яблочного загара с шеф-поваром Деверо. Томатный гайпачо с кусковым крабом с ароматом тмина и салатом из сельдерея и зелени, j…. Обжаренный атлантический лосось с тушеной капустой напа и маринованными грибами нонсимеджи, а также восхитительный эспрессо криминальный брюле. Tapat A Martinis Сегодняшнее меню: жареный каламан с соусом из мармара, фаршированные креветки вон-тон, японские запеченные мидии, жареные куриные крылышки с тайским соусом и имбирем, а также сатай из говяжьей вырезки на гриле с гипнотическим мартини и цитрусовой гусеницей. , и коктейль Киото. Oysters 101 Узнайте все об устрицах — сырых, приготовленных на пару, жареных и сделанных из устриц Рокфеллера и жареных устриц.Шеф-повар Дамиан, также сертифицированный сомелье, расскажет, какие вина и шампанское он должен сочетать с ними, чтобы выявить лучшие вкусы. Летние супы Салаты в тартаре из лосося от шеф-повара Рэя с салатом из фенхеля, огуречным лаймом и супом из укропа, салатом из копченой утиной грудки, Салат из корней сельдерея и яблок и табуле, североафриканский салат из треснувшей пшеницы. Приятного аппетита! Подарочные сертификаты кулинарного мастер-класса РАЗДЕЛЯТЬСЯ СЕЙЧАС !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Получите идеальную остроту ножей с помощью Foxfire — не новой услуги по заточке ножей. Лезвия диаметром до дюйма стоят всего 4 доллара за штуку, а лезвия диаметром до дюйма и выше — только искусство Si. Мы также затачиваем зубчатые ножи.Принесите свои ножи сегодня и сделайте их всего за два дня! Позвоните по телефону 242-0742, чтобы узнать подробности, время и дополнительную информацию об этих и других статьях, или щелкните на сайте www.foxflreshops.com. Студенты получают щедрую дегустацию всех блюд, приготовленных в классе. Я m llll Aupwla S Ctrrmville V Стивен «Devereaui» Грин. … Du Jour Попробуйте ароматы французского лета Сделайте сказочные подарки ко Дню матери! . Si пн-сб 1 (M W 242-0742