Как избежать запора: Как избежать запора: питаемся правильно – Профилактика запоров у взрослых

Содержание

Что делать при запорах? Как их избежать?

«Задержание того, что должно быть извергнуто», — такое определение запору кишечника дал знаменитый ученый средневековья Авиценна.

Содержимое статьи:

Критерии диагностики запора

В наши дни каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина не понаслышке знакомы с этой деликатной проблемой — запор.

Как современному человеку установить точно: действительно ли у него запор? Ответ на вопрос можно получить, обратив внимание на критерии, помогающие выявить: это патологическая задержка стула или физиологическая норма.

  • Частоту дефекации (опорожнения кишечника) связывают прежде всего с такими цифрами: от 3 раз в день до 1 раза в 3 дня.
  • Дискомфортные ощущения в животе отсутствуют, и самочувствие в общем хорошее.
  • Акт дефекации не вызывает трудностей, не требует выраженных усилий, чувство неполного опорожнения кишечника после него не остается.

В случае если хотя бы один из критериев не соотносим с вашей ситуацией, следовательно, запору кишечника есть место — налицо симптомы запора.

Если такую проблему обнаружили, не стоит судить о ней легковесно, надо что-то делать. Ведь вследствие запора может развиться не только интоксикация всего организма, но и в связи с этим — еще и  нервозность, общее ухудшение вашего самочувствия, заболевания кишечника, геморрой.

Причины  запоров

Что же может привести к запорам? Назовем самые распространенные причины:

  • несбалансированное питание;
  • непрерывное нахождение в одной позе;
  • стрессы;
  • алкоголь, курение;
  • беременность (обычно с 4-ого месяца).

Запор. Что делать?

Быстрый отпор болезни при ужасном самочувствии даст прочищение кишечника клизмой или свечами. И все же прибегать к этим средствам от запора нужно только в экстренных случаях. Постоянные попытки помочь организму таким способом превратятся в медвежью услугу.

Вымыв полезных микробов, вы дадите шанс размножиться вредным микроорганизмам. А там недалеко и до возникновения дисбактериоза. Кроме этого, как считает доктор медицины из американского города Финикса Поль Руссо, есть риск «заполучить ленивую толстую кишку». Он полагает, что, выбирая свечи, нужно останавливаться только на глицериновых, чтобы избежать «более резких химических веществ». Не решая проблему, а используясь в качестве первой помощи при запоре, из-за своего мягкого действия они подходят даже малышам, кормящим матерям, женщинам в положении.

Каковы же способы решения проблемы? Попробуем вывести основные правила для того, чтобы избавиться от запоров.

Как избежать запоров? Основные правила

Если вы не можете сходить в туалет по-большому, придерживайтесь приведенных ниже правил.

1. С самого утра постарайтесь предупредить запор.

Можно начать с самомассажа живота: по часовой стрелке, остерегаясь давления руки строго вниз (для избежания перенапряжения вертикального давления в толстой кишке), обязательно лежа.

Хороший эффект дает выпитый натощак стакан воды (не теплой, а комнатной температуры). Результат достигается, если вы при этом не залеживались в постели после пробуждения.

Стакан теплой сырой воды также запустит пищеварительную систему.

Кстати, стакан воды (не кипяток, а температуры горячего чая) идеально очистит кишечник, если пить его натощак в течение 10 дней. Хорошо и в этом, и в остальных случаях добавлять в жидкость щепотку соли. Делайте, как вам удобнее: или растворите соль в воде, или, предварительно положив на язык, запейте водою.

Особую силу в данном случае приобретает и первый завтрак.

Ваш желудочно-кишечный тракт интенсивно работает утром, поэтому было бы хорошо, чтобы вы ему что-то «добавили».

Перед завтраком, за 20 минут, выпейте стакан минеральной воды или сока из овощей, фруктов.

2. Обязательно употребляйте естественные слабительные средства.

Если вы сразу прибегнете к слабительным из аптеки, то вскоре без них вообще не сможете обойтись. Кроме того, в состав многих из них добавлен лист сенны — неоднозначное средство, поскольку при его использовании может появиться сильная боль, воспалиться слизистая оболочка кишечника. Так происходит потому, что сенна расслабляет кишечник, растягивает его, и исчезает нормальная перистальтика. Помимо этого, по мнению фитотерапевта Натальи Земной, эту траву можно употреблять лишь семь дней в году.

На вопрос, когда нужно принимать аптечное слабительное, доктор Руссо отвечает: «Почти никогда».

Использование слабительного для лечения запоров — это лишь временное решение, поскольку с течением времени организм привыкнет к препарату. Вы можете создать зависимость, поэтому слабительное в конечном счете будет способствовать обострению запоров.

Знайте, что слабительное слабительному рознь. Наряду с химическими слабительными можно найти другую категорию — естественные слабительные средства. Употребление их в достаточном количестве позволит вам избавиться от запоров.

Это, прежде всего, сырые фрукты и фруктовые соки, овощи. Согласно научным данным, к здоровью ведет регулярное присутствие в рационе 500 г овощей и фруктов. Такое количество растительной пищи не только насытит ваш организм хорошей порцией «живых» витаминов, но и поможет противостоять ежедневным атакам запоров.

Для систематического опорожнения кишечника рекомендуется есть малину, клубнику, смородину, ягоды черного цвета, киви, ежевику. Все эти продукты содержат семена, которые раздражают кишечник и, таким образом, улучшают его перистальтику.

Приведем другие примеры природных слабительных. В папайе содержатся ферменты, помогающие улучшению пищеварения. Для ускорения дефекации рекомендуется апельсиновый сок. Оба продукта хорошо использовать натощак и каждый день.

Один раз в неделю можете пить смесь, соединив одну ложку яблочного уксуса и немного меда и воды.

Что еще можно сделать для смягчения стула, его свободного прохождения через толстую кишку?

На первом месте в вашем ежедневном меню должны быть продукты с повышенным содержанием пищевых волокон (клетчатки). Благодаря устойчивости к воздействию пищеварительных соков эти волокна оказываются в толстой кишке практически в не измененном состоянии, что содействует увеличению объема его содержимого. Таким образом, стимулируется двигательная деятельность кишечника.

Источником диетических волокон являются цельные зерна, фрукты и овощи. Больше всего их находится в отрубях, орехах, сочных абрикосах, сваренных бобах, свекле, ламинарии.

Инулин, содержащийся в свекле, является питанием для полезных бактерий кишечника. Благодаря этим бактериям нормализуется процесс пищеварения, стимулируется перистальтика кишечника, и соответственно (при употреблении 200 г свеклы в сутки) исчезает проблема запоров.

Съеденные натощак яблоки (1-2) могут зачастую решить проблему. Хороший эффект отмечают и при употреблении запеченных яблок.

Хотя в черносливе не так много пищевых волокон, однако вкупе с органическими кислотами они размягчают кал. При употреблении чернослива мягкий пищевой комок формируется еще и потому, что в этом сухофрукте содержится сахар, притягивающий к себе воду, — сорбитол.

Вот почему данный продукт занимает среди других средств от запора лидерскую позицию. Суточная доза приема этого полезного сухофрукта — 200 г.

Согласно рекомендациям американской диетической ассоциации, ежедневно следует поглощать в среднем 30 г пищевых волокон. При тщательном выборе еды это не так уж трудно сделать. К примеру, взяв тарелку отрубей (13г), полчашки зеленого горошка (5 г), небольшое яблоко (3 г), вы на 2/3 обеспечите организм клетчаткой. Однако, уменьшая потребление рафинированной пищи в пользу пищевых волокон, действуйте постепенно, чтобы исключить повышенное газообразование.

Зачастую основной компонент растительных аптечных препаратов — псиллиум (оболочка семян подорожника). Доктор Руссо делится, что к этой суперконцентрированной форме волокон привыкнуть нельзя, «она безопасна даже при длительном пользовании». Однако «метлой для кишечника», как нередко называют это вещество,  она становится при употреблении с большим количеством воды.

Для многих спасением от запоров стал шрот расторопши. Насыщенный клетчаткой, этот растительный препарат нормализует стул даже при хронических запорах.

Шрот хорош и своей эффективностью, и простотой применения. Для избавления от запоров его не нужно заваривать, настаивать. Это аптечное средство уже готово к употреблению. Немного прожевав, нужно лишь не забывать запить порошок водой, и стараться пить ее больше. Чайная ложка шрота расторопши пятнистой, выпитая натощак за 30 минут до еды, уже может принести результат. Если перистальтика кишечника не активизировалась, увеличьте дозу: в течение дня — 3 раза по 1 чайной ложке перед едой (можно и во время еды).

Кстати, это один из самых дешевых растительных препаратов. Если есть выбор, предпочтение отдайте шроту темного цвета, поскольку его лекарственная ценность выше.

Не стоит принимать это лечебное средство тем, у кого камни в желчном пузыре, а также больным с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.

К безопасным и эффективным слабительным растительного происхождения относится и льняное масло. Как долго, в каких дозах принимать при запоре этот ценный продукт, можете узнать из статьи «Льняное масло — польза и вред».

Хорошо слабит не только выпитый натощак стакан воды с добавлением соли. Это же касается и соленых продуктов, например, хамсы, сельди. Однако страдающим от гипертонической болезни такой способ не подойдет, так как может вызвать подъем артериального давления.

3. Пейте два литра воды в сутки (округленный показатель, о точном расчете «питья» читайте здесь).

Лучше всего минеральная вода без газа и, возможно, травяные чаи (например, крапивы).

Американка Патриция X. Харпер, питтсбургский диетолог, относит к важным факторам профилактики запоров достаточное употребление воды — «минимум 6 стаканов жидкости (желательно 8)». И это понятно, поскольку для измельчения пищи организм использует воду. Те отходы, что не поддаются измельчению, уплотняясь, также поглощают жидкость для смазки. Вода забирается для передачи в организм и из кишечника. А она крайне необходима для кишечника, поскольку формирует каловую массу. При отсутствии воды не происходит разбухания грубых волокон,  и те не могут оказать нужного действия на кишечник.

Два литра воды в сутки — это показатель, к которому нужно «добираться»  постепенно, чтобы не перегрузить почки. А тем, у кого проблемы с почками, может и не нужно так высоко ставить планку. Однако и им нужно прислушиваться к своему организму. К примеру, не нагружать его едой, когда он хочет пить.

Ведь увеличение плотности фекалий, без сомнения, ведет к запору.

4. Старайтесь правильно питаться.

Включите в рацион ферментированные молочные напитки. Йогурт, сыворотка, кефир регулируют работу желудочно-кишечного тракта.

Натощак и перед сном полезно употреблять кисломолочную продукцию. Для того чтобы получить позитивный результат (в противном случае он может быть обратным), обязательно выполняйте условие: продукт должен быть свежим, точнее — однодневным.

При запоре до минимума доведите в своем ежедневном меню ту пищу, что крепит. Это касается черники, риса, вареной моркови, бананов, кизила, кондитерских изделий, шоколада, какао, манки, красного вина, киселя, крепкого чая.

Ограничьте потребление жиров, простых углеводов и белков.

Диета с высоким содержанием таких компонентов в результате дефицита пищевых волокон приводит к замедлению перистальтики кишечника и задержке каловых масс в толстом кишечнике.

5. Придерживайтесь пятиразового питания в определенное время.

Кишечник работает ритмично также при условии регулярного приема пищи. Ни в коем случае не ешьте 1-2 раза в день, да еще в спешке.

6. Не глотайте больших кусков.

Лучше всего, чтобы это были небольшие порции. Ешьте их медленно, сидя, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Рекомендуется пережевывать всё по 30 раз.

Глотание пищи не способствует хорошему перевариванию, то есть создает предпосылку для запора.

7. Возьмите за правило — ни дня без физической нагрузки.

Одной из причин нарушения функции кишечника может быть малоподвижный образ жизни. Поэтому избавление от запоров будет гораздо более эффективным, если каждый день вы будете нагружать свои мышцы. Для этого подходят занятия йогой, тайцзицюань, нордической ходьбой, непрерывным и ритмичным бегом в течение получаса.

Прямая связь между запором и малоподвижным образом жизни отображены в результатах исследований, проведенных специалистами финского университета Оулу. Были обследованы 439 пожилых пациентов. Значительно выше риск развития запоров оказался у лежачих больных, у тех, кто передвигался с чьей-либо помощью, а также у людей, которые в течение дня проходили меньше, чем полкилометра.

8. Постоянно прибегайте к массажу кишечника.

Известно, что занятия физкультурой полезны для сердечно-сосудистой системы, а смех — отличный союзник в освобождении от стресса. Помимо этого, данные действия опосредованно влияют на лечение запора. Вследствие упражнений пища быстрее движется по кишечнику, а благодаря хорошему душевному смеху происходит массаж внутренностей живота, и это благоприятствует перевариванию пищи.

Интенсивный, глубокий массаж живота проводят при атонии — ослаблении тонуса. Если же кишечник спазмирован, массаж должен быть расслабляющим, очень легким.

9. Незамедлительно реагируйте на позывы вашего кишечника.

Нередко люди становятся заложниками неврогенного запора. Это происходит тогда, когда игнорируются сигналы собственного организма. В ответ на позыв переполненного кишечника опорожнить его вы находите оправдание собственному нереагированию тем, что слишком заняты, нет туалета поблизости, или он есть, но вам в этом месте трудно расслабиться, — и терпите. Постоянное откладывание акта дефекации — прямая дорога к запору.

Обращайте внимание на то, когда, в какое время, от кишечника  поступают сигналы о необходимости его опорожнения. Заметив повторные позывы в одно и то же время, выделите до 10 минут для туалета — осчастливьте кишечник.

К сожалению, цивилизованный человек ушел от естественной позы опорожнения кишечника на корточках, так называемый позы «орла».

Как приблизиться к позе «орла», сидя на унитазе? Ведь благодаря ей тело приобретет естественные изгибы, что создаст нужное давление на брюшную полость.

Сесть на унитаз нужно так, чтобы колени были приподняты выше бедер, ближе к животу. С этой целью можно пользоваться подставкой для ног. Таким образом прямая кишка выпрямится.

Корпус следует слегка наклонить вперед, упершись локтями в колени.

Произойдет расслабление брюшного пресса, за которым последует полноценное опорожнение.

10. Помните: отдельные медикаменты могут привести к запору.

На возникновение запоров, а также на снижение эффективности средств, которые применяются для их лечения, может оказывать влияние приём не связанных с этой болезнью медикаментов.

К примеру, используемые для лечения антибиотики расправляются как с патогенными бактериями, так и с нормальной микрофлорой кишечника. Поскольку его обитателями вырабатываются вещества, стимулирующие перистальтику, возникает запор.

Отдохните, игра:

Заберите себе на стену:

как избежать появление симптомов и предотвратить болезнь с помощью клетчатки?

На самом деле, запоры – очень серьезна проблема, которая требует внимания и комплексного подхода.

Бежать в первую аптеку за слабительным – это не выход из ситуации, а лишь кратковременный эффект.

Чтобы избежать проблемы, нужно соблюдать ряд простых действий.

Каких?

Именно о них мы и поговорим.

Простые правила профилактики запоров

В первую очередь, чтобы избежать запоров, следует привести в норму работу всего организма.

Правильный рацион и употребление клетчатки

Главный фактор, влияющий на правильность работы кишечника – питание. Поэтому чтобы профилактика была успешной, и больше проблема запора не возвращалась, рекомендуется исключить из рациона скрепляющие продукты, которые образуют скапливание газов, содержат эфирные масла, и являются вяжущими.

От каких именно продуктов нужно отказаться, и почему:

  • Виноград, редька, бобы, черный хлеб, капуста. Провоцируют в кишечнике образование газов.
  • Свежее коровье молоко, апельсины и лимоны, шоколад. Могут вызывать аллергические реакции.
  • Наваристый бульон, рис и манка, крепко заваренный черный чай. Закрепляют.
  • Груши, айва, гранат, кисели. Вяжут.
  • Жирное мясо, копчености, протертые супы, сдоба, острая пища.

Важную роль в рационе играет клетчатка. В сутки в организм должно поступать до 35 грамм, минимальное количество – 18 грамм.   

Большое количество клетчатки содержится в следующих продуктах:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Макароны из цельного зерна.
  3. Рис из цельного зерна.
  4. Хлеб, испеченный из непросеянной муки.
  5. Орехи и овес.
  6. Льняное семя.    

Не бойтесь экспериментировать, подберите себе именно тот продукт, который будет оказывать слабительный эффект, и включите его в рацион на постоянной основе.

ВАЖНО! Богатую на клетчатку пищу нужно вводить в рацион постепенно, чтобы не было вздутия и не образовывались газы.  

Следует правильно организовать режим приема пищи, так как правильность заключается не только в исключении вредных продуктов. Прием пищи должен быть как минимум 5 раз в день.

Дробное питание – вот что нужно, для профилактики запоров. Продукты должны входить в рацион таким образом, чтобы нагрузка на организм распределялась правильно. Например, за полтора часа до сна можно выпить стакан кефира, в это время кисломолочные продукты хорошо усваиваются.

Жидкость

Насколько часто вы будете ходить в туалет, зависит от того, сколько воды вами выпито и какое количество каловых масс содержится в организме. Каждый человек, не зависимо от возрастной категории, должен выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости ежедневно.

Это не обязательно должна быть вода, ее можно заменить, например, компотом. А вот черный чай, кофе и газированные воды лучше минимизировать.

Физические нагрузки

У активных людей запоры встречаются намного реже. При этом, есть определенный комплекс упражнений, который рекомендуется выполнять. Он не только приведет в тонус мышцы живота, нормализует стул, но и положительно скажется на весь организм.

Комплекс выглядит таким образом:

  1. Втяните живот как можно глубже, а потом очень медленно его отпускайте, успев сосчитать до десяти. Требуется пять повторений в день.
  2. Сядьте ровно (на диван или стул), старайтесь поднять колено одной ноги как можно выше, вторая должна спокойно и расслаблено свисать. Немного задержите колено в поднятом положении, затем неспешно опустите. На каждую ногу потребуется до 10 упражнений в день.
  3. Старайтесь выполнить толчки животом, вы глубоко вдыхаете, и как бы толчком выдыхаете. Такое упражнение заставит стул активизироваться. Выполняйте его каждый день, перед тем как отправится в уборную 10 раз.
  4. Массируйте живот по часовой стрелке.  

Соблюдение режима дефекации

Если вы почувствовали «зов природы», не игнорируйте его. Чем дольше вы будете откладывать данный процесс, тем больше жидкости будет всасываться в стенки кишечника. Соответственно провести дефекацию сухим стулом будет достаточно сложно.

Как это не удивительно, но есть несколько правил, которые следует соблюдать при дефекации:

  • Нельзя читать сидя на унитазе. После того, как «дело сделано», нужно вставать и уходить. Во время чтения притупляется рефлекс опорожнения, поэтому в будущем могут возникнуть проблемы.
  • Нельзя переедать – это разладит работу кишечника.
  • Нельзя терпеть.
  • Оптимальный режим для хождения в туалет «по-большому» – раз в сутки. Постарайтесь сделать акт дефекации в одно время, таким образом вы стабилизируете работу кишечника, и он не будет давать сбои.  

Ограничение приема медикаментов

Всего можно выделить 2 группы препаратов, которые можно купить в аптечном пункте без рецепта:

  1. Масла.
  2. Мягкие слабительные средства.

С одной стороны, это хорошо, а вот с другой – могут быть проблемы, так как многие люди начинают использовать вспомогательные препараты на постоянной основе.

ВАЖНО! Слабительные средства вызывают привыкание толстой кишки к ним. Чтобы добиться положительного результата, придется увеличивать дозу, что приведет к серьезным проблемам.

Перед тем, как купить тот или иной слабительный препарат, обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Контроль над эмоциональным состоянием

От эмоционального состояния зависит работа всего организма. При регулярных стрессах и эмоциональной перегрузки может возникнуть запор.

Поэтому очень важно контролировать свои эмоции, избегать стрессовых ситуаций, научить контролировать себя, больше отдыхать и расслабляться.

Порой будет достаточно душевного разговора или расслабляющей ванной, чтобы нервная система пришла в норму.

Природные средства

Как уже упоминалось выше, нужно соблюдать водный баланс в организме. Поутру на голодный желудок рекомендуется выпивать около литра чистой воды.

Несколько простых природных средств:

  1. Утром, перед завтраком, выпейте стакан воды с добавлением чайной ложки меда и ½ лимонного сока.
  2. Смешайте касторовое масло с медом в равных пропорциях, пейте по пол чайной ложечки ежедневно.
  3. Столовую ложку кукурузного сиропа разводят в 4 стаканах воды. Пьют по ложечке ежедневно.
  4. Можно приготовить слабительный сок, для этого смешивают стакан томатного сока, ¼ стакана сока моркови, ½ стакана сока капусты (квашеной). Пьют ежедневно.

Травы, способствующие очищению толстой кишки

Народная медицина не оставила без внимания такую проблему, как запор:

НА ЗАМЕТКУ! Чтобы пищевые отходы не накапливались в толстой кишке, используйте для очищения средства, содержащие волокна подорожника. Они выступают своего рода очистительной щеткой.

Можно ли избежать при разных болезнях?

Предупредить запоры при заболевании можно лишь в том случае, когда известно возникновение иного заболевания. Например, человек, который болен раком кишечника, сахарным диабетом, систематически принимает определенные препараты, имеет большой риск страдать от запоров.

Виной тому выступает опухоль, которая оказывает давление на кишечник, затрудняет его работу. При сахарном диабете повреждаются сенсорные волокна, при этом замедляется работа кишечника. Прием опиоидов замедлит работу кишечного тракта и увеличит тонус анального отверстия.  

Как предотвратить у детей и беременных женщин?

Профилактические меры для деток и беременных женщин имеют немного иные показания.

Для малышей

  1. Маленьким детям дают по 2 ч. л. топленого масла, обязательно домашнего, перемешанного с соком черной смородины (1/8 часть).

    Дать средству настояться на протяжении ночи.  

  2. Чтобы привести дефекацию ребенка в норму, ему следует давать по размоченный в теплой воде изюм.
  3. С 4 месяцев крохам в рацион вводят пюре из овощей и фруктов.

Во время беременности

  • Во время беременности следует увеличить количество потребляемой жидкости до 2,5 литров в сутки.
  • Оптимальное время дефекации для дамы в положении – через 15 минут после завтрака.
  • Мамочки должны как можно дольше выкармливать кроху грудным молоком.  

Чтобы избежать пробелам со стулом, нужно соблюдать все профилактические меры. Но игнорировать посещение врача в любом случае нельзя.

Отличная статья 0

что делать (питание, диета). как сходить в туалет, лечение (свечи, слабительное, клизма)

Если у вас часто бывают запоры, нужно изменить питание при геморрое и больше двигаться. Проктолог даст вам рекомендации и, если требуется, выпишет обезболивающие и другие таблетки.

Если у вас часто бывают запоры, нужно изменить питание при геморрое и больше двигатьсяЕсли у вас часто бывают запоры, нужно изменить питание при геморрое и больше двигаться.

Когда появляется запор при геморрое, больной начинает страдать от болей при дефекации ещё больше. Каловые массы задевают стенки воспалённых сосудов, когда выходит кал, на бумаге может быть видна кровь. Геморрой может возникнуть при хронических запорах у человека или, наоборот, при геморрое, когда больно освобождаться от каловых масс.

Если вы знаете, что у вас геморрой и частенько страдаете запорами, вам срочно нужно принимать меры и нормализовать стул. Дело в том, что однажды, сильно натужившись, вы можете спровоцировать выпадение геморройного узла. Если он не вернётся обратно вручную, может понадобиться операция по его удалению.

Говорят, что при геморрое запор болезненный и пациент ощущает сильные боли. А ведь многим нужно учиться, работать. К сожалению, геморрой помолодел.

Как лучше питаться, чтобы избежать запора?

Если у вас часто бывают запоры, следует избегать обильной белковой пищи. Это касается мяса, субпродуктов и особенно в жареном или копчёном виде. Плохо воздействует и провоцирует запор рыба с яйцами. Нельзя также солёное с острым.

Такая пища сформирует твёрдые каловые массы, и они будут слишком плотными, а на выходе растянут кишку. Это может спровоцировать даже выпадение геморроидальных узлов, что сопровождается болью, когда мышцы сфинктера зажимают такой узел.

От запора при геморрое чаще всего мучаются пожилые люди. Но в связи с сидячими работами этот недуг помолодел. Офисные работники мало двигаются, питаются часто в заведениях быстрого питания, перекусывают бутербродами. Молодые люди едят слишком много мяса, забывая о салатах, молочном и уже к 30 годам зарабатывают этот недуг. Геморрой после запора воспаляется, и чувствуется боль, от которой нужна таблетка.

Если у вас всё нормально с кишечником, то пища будет перевариваться не более 24 часов. Существуют те, у кого норма переваривания, особенно тяжёлой пищи — 48 часов, и это нормально. Бывает, что в один день дефекация происходит 3 раза за сутки, а через некоторое время происходит однократное испражнение. Не стоит бить тревогу, это случается у каждого, а от геморроя есть лекарства и эффективные народные методы.

Плохо, когда стул происходит реже, чем однажды за 3 суток. Это слишком редко, и вам следует показаться проктологу. Возможно, потребуется изменение питания при геморрое, побольше движения, больше пить воды и т.д.

Лечение запора и геморроя должно быть своевременным. Не пускайте заболевание на самотёк.

При запорах эффективны клизмы от геморроя. Их делают с кипячёной водой. Особенно они хороши с настоями трав. Их же принимайте внутрь, в виде чая, но не постоянно, а чередуйте с классическими: чёрным или зелёным (только не очень крепкие).

Стоит ввести от запора в рацион компоты из сухофруктов, со свежевыжатыми соками. Полезны морсы и минеральная вода без газа. Некоторые специально покупают кораллы, чтобы обогатить воду минералами, пить и поддерживать организм в высоком тонусе.

Полезны гречневая каша, разнообразные первые блюда (не острые и не жирные), второе из овощей. Питайтесь 5, а лучше 6 раз за сутки и ешьте понемногу. Пейте минимум 1,5, а лучше 2 литра жидкости за сутки.

На каждые 100 г алкоголя (если придётся его употребить) нужно выпивать стакан воды. Это поможет избежать обезвоживания. Ведь из-за недостатка в организме воды кал может быть твёрже, чем нужно, и провоцировать геморрой.

Геморрой и запор, что делать?

Некоторые люди страдают хроническими запорами, но не считают нужным обращаться к проктологу. Доходит до того, что геморроидальный узел выпадает, при запоре идёт кровь. Состояние у пациента плохое, так как происходит интоксикация всего организма. Узлы большие, и требуется срочная операция. Вот до чего можно досидеться на работе или дома за компьютером или телевизором.

Вредна при геморрое консервация, особенно солёная или остраяВредна при геморрое консервация, особенно солёная или острая.

Если всё не очень запущенно, то проктолог пропишет таблетки, которые немного слабят, и порекомендует щадящее питание. Вам придётся убрать из рациона любое мясо, яйца.

Это временно. Возможно, 3 дней будет достаточно для нормализации стула, и лечение геморроя окажется эффективным.

Кроме мяса, вредна консервация, особенно солёная или острая. Эта пища может попадать на ранки, оставленными лопнувшими капиллярами, и пациент чувствует при дефекации сильную боль с жжением от перца. Любите острое? Откажитесь от него на время, чтобы облегчить своё состояние.

Алкоголь при геморрое крепит и может провоцировать запоры при геморрое.  А что лучше делать? Водку и прочие крепкие напитки исключить из рациона. Даже более 100 г вина или пива в сутки вредны.

Обратитесь к проктологу. Он порекомендует хорошую диету, и вы избежите осложнений - 3-4 стадии геморроя, когда выпадают узлы и требуется операции.

Врач, узнает какая у вас работа:

  • физическая;
  • умственная.
Алкоголь крепит и может провоцировать запоры при геморроеАлкоголь крепит и может провоцировать запоры при геморрое.

В связи с этим назначит щадящую диету. Кстати, посты очень полезны и регулируют состояние организма. Способствуют его витаминизации, насыщению микроэлементами, находящимися в овощах с фруктами, кашах, и очищают пищеварительную систему.

Как правильно питаться, когда вы лечите геморрой?

Кроме отказа от вредных при геморрое продуктов, вы должны ввести в ежедневный рацион и полезные, отдавая им предпочтение перед сытными, но малоподходящими.

Старайтесь соблюдать правильный режим:

  • пусть ваш завтрак с обедом и ужином начинаются примерно в одно и то же время;
  • запретите себе на ночь есть тяжёлую пищу. Лучше возьмите морковку и погрызите перед сном. Если нужно 2 — ешьте, но не более этого;
  • лучше всего, если вы употребляете еду 5 или 6 раз за сутки;
  • желудок нельзя перегружать;
  • порции оставьте средними. Слишком маленькие вас не насытят, и появится раздражение со вспыльчивостью;
  • посоветуйтесь с семейным доктором насчёт правильных продуктов и принципов их употребления.

Диета при геморрое

Супер-еда для борьбы с запорами. Помощники кишечника

Чтобы быстрее избавиться от запоров, вам нужно добавить активности. Прогуливайтесь после работы перед сном минимум 1,5 часа. Если у вас есть собака — это и для неё будет полезной зарядкой.

Перед работой и после старайтесь не доезжать до нужной остановки общественного транспорта, а выйти на 2-4 раньше и домой добираться пешком. Это укрепит мышцы таза, брюшины, ягодиц и поможет нормализовать стул, избежать хронических запоров.

В жаркую погоду купайтесь в реках, озёрах, на море. В холодную погоду запишитесь в бассейн и плавайте по дорожке, насколько хватает сил.

Перегружать себя не стоит. Приятным бонусом к борьбе с геморроем будет похудение. Уже через 2 недели вы заметите, что сбросили 2-3 кг. А если исключите вредные и высококалорийные продукты, то закрепите свой успех и пойдёте на поправку.

Согласитесь, что приятно взять себя в руки, наладить правильный рацион, оставить на время, а лучше навсегда, вредную привычку употреблять спиртное. Поправитесь, и жизнь заиграет красками.

безопасные средства и распространенные причины

Как быстро и безопасно избавиться от запора

Запор в наши дни довольно распространенное явление, но, вопреки сложившемуся мнению, это не болезнь, а лишь симптом каких-либо нарушений в работе организма. С вопросом «Как избавиться от запора?» люди приходят в аптеку, не зная, что лекарственные препараты помогают хоть и быстро, но лишь временно избавиться от запора, после чего проблема вернется, особенно если имеет хронический характер. Также некоторые разрекламированные слабительные препараты вызывают привыкание, и после прекращения их приема организм уже не способен к самоочищению.


Наиболее распространенные причины появления запоров


Наиболее распространенные причины появления запоров

Факторов, вызвавших это неприятное явление, достаточно много, и порой бывает очень сложно определить истинную причину. Как шутят врачи, все болезни от нервов. И в этой шутке действительно есть огромная доля правды. Нередко нарушения в работе являеются следствием усталости, депрессии, нервного напряжения и различных стрессов, которыми богата жизнь современного человека. Эти негативные факторы нарушают работу кишечника, пагубно влияют на его микрофлору, и как следствие, возникают проблемы с дефекацией.

Также невозможность опорожнения кишечника может быть вызвана страхом. Это касается, например, недавно родивших женщин и кормящих мам, которые боятся, что из-за напряжения мышц в момент дефекации могут разойтись швы. Еще один страх кормящих женщин – то, что у ребенка может появиться аллергия на некоторые продукты (чаще фрукты), поэтому их рацион довольно однообразен и с пищей они получают мало грубых волокон, очищающих кишечник.

Как избежать запоров


Как избежать запоров

Чтобы избавиться от проблемы быстро и надолго, необходимо постоянно отслеживать состояние своего организма, замечать малейшие изменения, реакции на те или иные факторы. Обычно запор не появляется внезапно – этому предшествует какое-то событие или обстоятельство, повлиявшее на работу организма. Если устранить причину на ранней стадии, в дальнейшем это поможет избежать серьезных неприятностей. Как правило, хронические запоры поддаются лечению очень тяжело, вызывая сопутствующие заболевания и конкретно «отравляя жизнь» человеку.


Правильное питание

Распространенная причина запоров – несбалансированное питание. Многие люди просто не успевают готовить здоровую пищу и вынуждены питаться полуфабрикатами, качество которых оставляет желать лучшего. Продукты «быстрого» питания содержат крайне мало полезной для кишечника клетчатки, которая способствует продвижению каловых масс и очищению организма. Здесь появляется и еще один дополнительный фактор: когда человек ест «на ходу», т. е. быстро и не регулярно, опять же нарушается правильная работа кишечника, что провоцирует запор. Зачастую это касается кормящих мам, которые не успевают поесть в спокойной обстановке.

Таким образом, чтобы избавиться от запоров, необходимо изменить свой рацион: включить в него больше свежих фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, цельнозерновых круп. Кормящей маме также не следует отказываться от фруктов и овощей, только вводить их в диету нужно постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. Высокое содержание клетчатки в отрубях, гречневой и овсяной кашах. А вот продукты из рафинированной муки, такие как хлеб и печенье – следует исключить. Также неблагоприятно влияет на состояние кишечника большое количество сладкого и жирного.


Водный баланс организма

Причиной запора может служить недостаточное количество жидкости в организме. В этом случае каловые массы становятся более плотными и сухими, что приводит к болезненным ощущениям во время дефекации. После этого у человека может появиться бессознательный страх ходить в туалет, и он начинает сдерживать позывы, порой даже не замечая этого. Выводить жидкость из организма могут некоторые лекарственные препараты и напитки, содержащие кофеин. Поэтому в случае появления запоров, нужно увеличить потребление чистой воды до двух литров в день и отказаться от чая, кофе, газированных напитков. Если человек принимает лекарства, следует сообщить врачу о возникшей проблеме.


Активный образ жизни и запоры

Моторика кишечника зависит не только от потребляемой человеком пищи, но и от его образа жизни. Замечено, что чем больше человек двигается, регулярно занимается спортом или выполняет физические упражнения, тем реже он сталкивается с проблемой запоров. Таким образом, чтобы не иметь проблем со своевременным очищением кишечника, лучше позаботиться о достаточной двигательной активности. Если нет возможности выполнять упражнения, нужно хотя бы ежедневно ходить по несколько километров. Кормящие мамы имеют такую возможность – можно проходить с коляской довольно большие расстояния. При этом не рекомендуют ходить сразу после еды.

Безопасные средства от запоров


Безопасные средства от запоров

Известным и безопасным для всех, включая кормящих мам, средством является употребление натощак растительного масла. Одну столовую ложку тыквенного, кунжутного или любого другого натурального нерафинированного масла нужно выпить за 30 минут до еды. Многим помогает избавиться от запора стакан воды с чайной ложкой меда сразу после пробуждения. Мед при этом желательно выбрать тот, который обладает легким слабительным действием. Действенное средство – вареная свекла с растительным маслом натощак, можно добавить в такой салат несколько ягод чернослива.

При хронических запорах используют свечи с облепиховым маслом или глицериновые суппозитории. Эти средства безопасны кормящей маме, но противопоказаны при геморрое или трещинах прямой кишки. А к различным слабительным сборам или таким травам, как сенна, следует относиться крайне осторожно. Во-первых, некоторые травы вызывают привыкание, а во-вторых, принимать их нужно только систематически, т. е. проходить полный курс лечения, иначе избавиться от запора получится только временно, после чего проблема может усугубиться.

Таким образом, если встал вопрос «Как избавиться от запора», первое, что необходимо сделать – отследить свое психическое состояние и по возможности устранить факторы, вызывающие нервное напряжение. Помимо этого нужно обратить внимание на рацион, включив в него достаточное количество клетчатки и увеличить потребление жидкости.



4 эффективных правила, как избежать запора

Регулярная профилактика запора в виде несложных методов, о которых пойдет речь ниже, значительно снижает риск его возникновения и позволят добиться нормальной работы кишечника.

Например, как быть с взрослым человеком, у которого, после воспаления легких, когда он длительно находился в постели, возник запор? Да, с запором справились, но как предупредить его вторичное появление? Для этого и нужна профилактика запора, которая стоит на нескольких «китах»:

  • правильное питание;
  • активность и движение;
  • отсутствие стресса;
  • привычка к дефекации.

Рассмотрим подробнее эти основные принципы профилактики запора.

Полное содержание

Содержание

Питьевой режим

Между кишечником и циркулирующим в организме объемом жидкости существуют сложные взаимоотношения. В некоторых случаях, например, при острых кишечных инфекциях в кишечник секретируется большое количество воды и организм при этом обезвоживается.

Иногда, при интенсивном потоотделении и физической нагрузке у здорового человека происходит обратный процесс и вся жидкость из кишечника всасывается, чтобы компенсировать гемоконцентрацию (сгущение крови).

Но если не принимать во внимание эти крайние состояния, то питьевой режим очень важен, как для профилактики, так и для лечения практически любых запоров. Употребление значительного количества жидкости размягчает каловые массы, что способствует их более легкому продвижению по кишечнику. Лишь только в том случае, когда имеются органические препятствия (дивертикулы, стеноз, опухоли), каловые камни, жидкость будет не способна справиться с подобного рода препятствиями, и здесь необходимы будут специальные методы лечения, а не профилактики.

Для взрослого человека массой 70-80 кг оптимальным для профилактики будет употребление не менее 2 литров жидкости в сутки (посчитан объем вместе с пищей). В качестве дополнительного источника жидкости рекомендуется при хронических запорах выпивать по одному стакану воды до еды, и по одному стакану воды через полчаса после еды. Также рекомендуется один стакан жидкости перед сном (за 30-40 минут). Это может быть сок, минеральная вода, кефир.

Важно пить минеральные воды, особенно в случаях профилактики запоров спастического характера, если у пациента выделяется овечий кал, или существует шнурообразные и лентовидные фекалии. Это минеральные воды - Ессентуки номер 17, 4, Джермук. В случае профилактики спастических запоров рекомендуется теплая минеральная вода, а при атоническом варианте можно применять и холодную минералку, по одному стакану трижды в день натощак.

Диетический рацион

Здесь следует сделать одно очень важное замечание. В разделе правильного питания будет рассказано о таких полезных продуктах, которые, безусловно, стимулируют кишечник, и улучшают его перистальтику. В том же случае, если у пациента как диагноз выставлен спастический запор, то ему должны быть даны другие рекомендации, как по лечению, так и по профилактике.

При запорах и для профилактики обязательно в пищу должны включаться так называемые неусвояемые углеводы, иначе называмые клетчаткой или балластным веществом. В тонком кишечнике они не расщепляются, и не усваиваются организмом, но зато они необходимы для нормального пищеварения и полноценной перистальтики.

Бывают растворимые волокна, которые хорошо впитывают воду и формируют гелеобразную структуру. К ним относится пектин, который содержится в яблоках. Такие волокна значительно увеличиваются в объеме, и, благодаря дополнительной жидкости, которую употребляет пациент с запором, выполняют формообразующую функцию каловых масс. Эта мягкость и эластичность фекалий – важный момент профилактики.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 25 - 35 г клетчатки в сутки. Это означает, что человек с запором должен съедать каждый день около 400 г фруктов и свежих овощей. Если уменьшить количество клетчатки, и заменить их рафинированными продуктами, то пропорционально повышается вероятность рака толстой кишки, развития грыж, увеличивается шанс заболеть желчнокаменной болезнью, сахарным диабетом, и ожирением. Кроме борьбы с запором, балластные вещества абсорбируют токсины, снижают уровень азотистых веществ и других канцерогенов в кишечнике.

Пациентам с запором необходим отрубной хлеб, несдобное печенье, гречка, овсяная крупа, капуста, кокосовые орехи, сухофрукты, свекла и морковь, морская капуста. Пациенты с запорами могут включать в свой рацион различные свежие салаты с растительным маслом, тушёные овощи, фруктовые соки с мякотью. Такой диете для пациентов с запорами соответствует № 3 стол по Певзнеру.

Отруби и их эквиваленты

Кроме натуральных продуктов, пациенты с запорами могут использовать пшеничные отруби. Отруби вначале заливают кипятком на несколько минут, а разбухшие отруби можно добавлять в кашу, суп, в компот, в другие блюда по вкусу или просто есть их в чистом виде. Начинают профилактировать запор одной чайной ложкой отрубей трижды в сутки, постепенно увеличивая дозу через каждые три дня, и доводя ее постепенно через месяц до 2 столовых ложек, трижды в сутки.

Не стоит бояться, что вначале применение отрубей может вздуваться живот, и возникает чувство переполнения после еды, но это явление скоро проходит, и оно даже является полезным, особенно у полных пациентов, которые вследствие этого начинают меньше кушать.

Кроме этого применяется микрокристаллическая целлюлоза в таблетках, Кламин, Ламинарид, соевые отруби. В любом случае необходимо на фоне применения отрубей обязательно соблюдать и питьевой режим. Длительно применять их не стоит, поскольку они всё-таки приводят к уменьшению всасывания витаминов и микроэлементов в кишечнике, которые абсорбируют на себя. Лечебная доза у пациента с запорами не должна превышать 40 г в сутки.

В том случае, если у пациентов существует спастический вариант запора, и перистальтика чрезмерно сильна, то необходимо исключить продукты, вызывающие газообразование. Это шпинат, бобовые блюда, капуста и щавель.

Для улучшения эвакуации кишечного содержимого показана пища с наличием органических кислот. Это все кисломолочные продукты, сухофрукты, кислые фрукты. Необходимы сахаристые вещества для борьбы с запорами. Это мармелад и пастила, зефир, содержащий пектин, джемы. Для стимуляции моторики можно в небольших количествах применять кофе, белое вино, холодные блюда, небольшое количество соленой рыбы.

У пациентов с запорами из жиров необходимо применять оливковое, и растительное масло, можно кукурузное, соевое, не запрещается небольшое количество сливочного масла. Из углеводов рекомендуют каши на воде, молочные каши, особенно полезна перловка.

У пациентов с запорами очень важно употреблять сырые овощи и фрукты. Салаты из моркови, сырой свеклы, кабачков, цветной капусты очень полезны. В размоченном виде, в различных блюдах и компотах дают сухофрукты.

Диетический рацион

Нежелательные продукты

Очень важен вопрос с жирами в рационе пациента. Необходимо ограничивать их количество, и они не должны превышать 100 г в сутки. Из рациона пациента с запорами нужно исключить или резко ограничить животные тугоплавкие жиры. К ним относятся маргарин и блюда с его наличием, бараний жир, свиное сало, гидрожир или кулинарный жир. Необходимо ограничить легкоусвояемые углеводы. К ним относятся макаронные изделия и некоторые крупы.

Запрещается фаст-фуд, жареные в масле цыплята, чипсы, острые сыры, многократного употребления в день крепкого чая или кофе, поскольку чай обладает дубящее вещество, а кофе, в небольших количествах стимулирующие работу кишечника в избытке увеличивает риск возникновения запоров. Нужно избегать употребления эфиромасличных культур. К ним относятся редис, лук, сельдерей. Тяжело переносятся грибы, поэтому лучше исключить.

Режим питания

Режим питания для профилактики является важным фактором. Питаться необходимо часто, не реже 4 - 5 раз в день и понемногу. Важно не допускать длительных перерывов между пребыванием за столом, и не перекусывать на ходу. Физиологически пищеварение устроена таким образом, что когда пища проникает в пищевод и желудок, то это вызывает улучшение перистальтики нижних отделов, и способствует позывам на его опорожнение. Поэтому необходимо заставлять работать кишечник на опорожнение как можно чаще, и при дробном питании кишечник не будет успевать отвыкнуть от начала активной работы.

Следует отметить, что с помощью только лишь одной диеты, при хорошем терпении пациента, и готовности его сотрудничать с диетологом, можно в большинстве случаев ликвидировать любой запор.

Активность и движение – помощь от запора

Пациенту с запором необходимо осознать, что кишечник не изолирован от других органов. Он находится в брюшной полости, которая смазана тонким слоем серозной жидкости. Петли кишечника скользят одна относительно другой под давлением брюшного пресса, и в течение суток могут совершать подъемы, повороты, и вращательные движения вплоть до 90 градусов, вновь возвращаясь в исходное положение.

Поскольку кишечник не иннервирован соматическими нервными волокнами, то человек не в состоянии определить, в каком положении находятся петли его кишечника, в отличие от его конечностей. Но, несмотря на отсутствие сигналов, активные движения, сокращение мышц брюшного пресса, ходьба, и особенно плавание является очень важным фактором, как предупреждения, так и лечение запоров.

Противопоказана лечебная физкультура в случае различных органических поражений кишечника, при наличии опухолей, спаек, склонности к кровотечению.

Очень показана утренняя гимнастика, дыхательная гимнастика, поскольку при правильном дыхании происходит значительное колебание внутрибрюшного давления. При профилактике и лечении запоров важными будут утренняя гимнастика, прогулки пешком, езда на велосипеде, зимние лыжные прогулки, упражнения для брюшного пресса.

Если у пациента гиперкинетический запор, то в большинстве упражнений исходными положениями должны быть состояния с расслабленной передней брюшной стенкой. Это упражнения, лежа на спине, стоя на четвереньках, «велосипед» лежа, одновременный подъем и опускание прямых ног из положения лежа на спине.

Если же у пациента атонический запор, но у него общее нормальное состояние, то наилучшими упражнениями будет исходное положение стоя, сидя. Нужны вращательные движения, наклоны, повороты, упражнения с гимнастической палкой, мечом и даже отягощением.

Наилучший эффект дает сочетание физической нагрузки с водными процедурами, поэтому можно ещё раз подчеркнуть, что одним из наилучших видов профилактики и лечения запора является плавание вольным стилем.

Массаж живота

Массаж живота относится к тому виду самомассажа, который может легко провести каждый человек. Самое главное - это помнить расположение элементов толстого кишечника. Из правой подвздошной области он поднимается вверх в виде восходящей ободочной кишки, затем проходит горизонтально в виде поперечной ободочной кишки справа налево, и опускается в левую подвздошную область, переходя в сигмовидную и прямую кишку.

Помня это, можно делать массаж, лежа утром после сна, не вставая с постели, а затем еще повторять его в комфортных условиях несколько раз в течение дня. Вполне хватает 3 пальцев, или ребра положенной на живот ладони. В течение 3 или 5 минут необходимо проводить массаж, обязательно движениями, по кругу, в направлении по часовой стрелке.

Точкой центра массажных движений является середина линии, проведенной от пупка к левой подвздошной ости. Ей соответствует сигмовидная кишка, которая и является частым резервуаром фекалий при запорах.

Обычно при массаже может возникнуть урчание, а затем и позывы на опорожнение. При таком регулярном самомассаже может выработаться условный рефлекс, и затем установиться режим дефекации каждое утро. Это показывает, насколько важен настрой и психологическое состояние человека.

Спокойствие и отсутствие стрессов

Эмоционально волевое состояние человека является очень важным фактором нормального стула. В медицине даже существует специальная разновидность запора, которая называется неврогенной.

При различных конфликтах, переживаниях, социальной дезадаптации, частых стрессах кишечник «забывает» условно-рефлекторную связь на ежедневное опорожнение. Вначале могут быть частые поносы, чередование поносов и запоров, а затем и стойкое подавление дефекации. Иногда к запору приводит частый прием препаратов из группы антидепрессантов.

Целый ряд функциональных заболеваний нервной системы, например, вегето-сосудистая дистония, нервная анорексия, может приводить к запору. Часто выясняется, что у пациентов с запорами существует бессонница, раздражительность, у них снижается память, падает концентрация внимания, работоспособность существенно снижена. Проблему с запором они пытаются заглушить большим количеством слабительных препаратов, у них возникает сверхценная мысль, навязчивая идея, сосредоточение на проблеме запора. В конце концов, это выливается в невозможность опорожнить кишечник в каком-либо ином месте, кроме своего собственного туалета. Дело доходит до того, что человек может просто отказаться покидать свой дом в тот день, когда по его расчётам, должна произойти очередная дефекация.

Поэтому очень важным является психологический комфорт, уменьшение приема препаратов, которые могут привести к запору, например, амитриптиллина. В туалете должно быть комфортно, а на унитазе - удобно сидеть. Обязательным для лечения психогенного запора должен быть запрет на подавление желания дефекации.

В любом случае, даже на работе, человек должен уметь отрешиться от повседневных проблем и сосредоточиться на своем здоровье.

Привычки

Безусловно, самым главным, важнейшим средством профилактики любого запора будет настойчивая выработка привычки к регулярной дефекации у ребенка с самого раннего возраста. В том случае, если это упущено, и ребёнок к детскому саду, и тем более к школе имеет физиологические или психологические препятствия к нормальному опорожнению кишечника, то во взрослую жизнь он входит с уже сформировавшимися привычками к динамическому или психологическому запору.

Немаловажно и хорошее санитарное условие содержания общественных туалетов, поскольку в некоторых случаях, даже при явных позывах, воспользоваться тем, что имеется, просто недопустимо в гигиенических целях.

Запрет на подавление дефекации может губительно сказаться на выработке условно-рефлекторной связи на ежедневное опорожнение кишечника. По утрам, после самомассажа живота, нужно приучать себя к ежедневному и регулярному посещению туалета, с соответствующим психологическим настроем, в одно и то же время, и, конечно, без смартфона в руках.

В заключение следует сказать, что профилактические мероприятия, которые помогают справиться с запорами, очень просты, и вполне их способен освоить каждый. Использование слабительных средств и клизм не являются средствами профилактики, а уже будут средствами лечения запоров, и поэтому будут рассмотрены в соответствующих статьях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *