Нехватка кальция в организме — в чём проявляется и как её избежать
Для того, чтобы быть здоровым, организму нужно несколько десятков различных элементов. Один из наиболее востребованных для организма — кальций. В этом посте мы рассмотрим, для чего организму нужен кальций, чем грозит его нехватка, а также как пополнить недостаток кальция, если он возникает.
Зачем нужен кальций?
Кальция человеку нужно довольно много. У среднего человека в организме содержится 1-2 кг кальция. Большая часть кальция содержится в костях и зубах, поэтому кальций очень важен для формирования и поддержания прочного скелета. Однако кальций выполняет и другие функции в организме. Например, он участвует в процессе мышечных сокращений, обеспечивает проведение нервных импульсов, регулирует работу сердца и эндокринных желез и т. д.
Как же проявляется нехватка кальция и чем она опасна?
Конечно, можно узнать, хватает ли вашему организму кальция, в поликлинике. Там проведут анализ крови и назовут показатели — содержание кальция в ммоль/л. Показатели в районе 2,2-2,65 ммоль/л будут нормой, а выходящие за эти границы значения означают недостаток или избыток кальция. Правда, вряд ли большинство из нас регулярно сдают анализы на всякий случай. Поэтому важно знать о внешних признаках и симптомах нехватки кальция в организме.
Нехватка кальция в организме проявляется в следующих симптомах:
- Судороги и болезненные проявления в мышцах — боли, спазмы, покалывания, онемение, мурашки;
- Снижение иммунитета;
- Снижение свёртываемости крови;
- Повышенная утомляемость и слабость;
- Интенсивное развитие кариеса зубов, снижение прочности эмали;
- Плохое состояние, повышенная ломкость волос и ногтей;
- Боли и хруст в суставах и позвоночнике;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата: остеоартроз и остеопороз, повышенная хрупкость костей и склонность к переломам, в тяжёлых случаях их деформация.
Как можно видеть, нехватка кальция в организме может навредить очень сильно, и легче её предупредить, чем потом бороться с последствиями. Особенно опасной нехватка кальция может оказаться для детей (у которых по данной причине может замедлиться рост и нарушиться формирование скелета), а также во время беременности. Даже у взрослых при нехватке кальция в крови он начинает изыматься из костей, из-за чего они становятся пористыми и менее прочными, особенно часто такое явление наблюдается в пожилом возрасте. По данным ВОЗ, сегодня в Европе за год регистрируется около 4 млн. случаев переломов костей, связанных с остеопорозом.
Изменение структуры кости при остеопорозе, вызванном недостатком кальция
Как предупредить и восполнить нехватку кальция в организме?
Здесь есть несколько вариантов. Первый — использование специальных препаратов. Наиболее дешёвые варианты среди них — простые соединения кальция, такие, как карбонат, цитрат, глюконат и прочие соли кальция. Такие препараты, несмотря на низкую цену, довольно эффективны, но нужно помнить, что для нормального усвоения кальция нужен витамин D, и дефицит этого витамина может привести к дефициту кальция, даже если самого кальция в вашем питании достаточно. Поэтому более дорогие препараты, такие, как Д3 Никомед и Кальцемин, рекламу которых мы регулярно видим по телевизору, помимо самого кальция содержат и витамин Д, способствующий его усвоению. Наконец, в пополнении организма кальцием могут помочь и витаминно-минеральные комплексы, если вы регулярно их принимаете.
Компливит Кальций Д3 — один из недорогих препаратов для восполнения кальция
Второй путь — получать кальций из продуктов питания. Научные исследования показали, что большинство современных людей неправильно выстраивают свой рацион и в результате испытывают недостаток кальция. Средняя суточная потребность в кальции у человека около 1000 мг (во время беременности она возрастает до 1500 мг). В то же время по данным исследований, проводившихся и в России и за рубежом, суточное количество кальция в рационе современных людей часто не превышает 400 мг, что явно меньше нормы. Как же скорректировать свой рацион, чтобы кальция в организме было достаточно? Нужно употреблять больше продуктов с высоким содержанием кальция. Достаточно много кальция содержится в молоке и молочных продуктах — сметане, йогурте, твороге и т. п. Больше же всего кальция содержится в твёрдых сырах. Богата кальцием рыба и морепродукты — сардины, скумбрия, сельдь, креветки, крабы. Из растительных продуктов наибольшее содержание кальция в капусте, а также разной зелени — салате, петрушке, укропе, базилике и т. п. Также довольно много кальция в яйцах, бобовых и некоторых орехах.
Содержание кальция в некоторых продуктах
Вот ещё данные по содержанию кальция в некоторых продуктах (на 100 гр. каждого продукта):
- Сыр Пармезан – 1200 мг;
- Сыр Российский – 900 мг;
- Молоко, кефир — 120 мг;
- Творог — 100 мг;
- Яйцо — 110 мг;
- Семена мака – 1600 мг;
- Семена кунжута – 1400 мг;
- Миндаль – 250 мг;
- Лещина (лесной орех) – 225 мг;
- Семена подсолнечника – 100 мг;
- Грецкие орехи — 90 мг;
- Арахис – 60 мг;
- Сардина (консервы) — 350 мг;
- Скумбрия – 240 мг;
- Лосось – 210 мг;
- Креветки – 90 мг;
- Шпинат – 210 мг;
- Белокочанная капуста — 210 мг;
- Молодой укроп – 208 мг;
- Зелень петрушки – 138 мг;
- Сельдерей – 40 мг;
- Фасоль – 194 мг;
- Бобы – 100 мг;
- Горох – 50 мг;
- Курага сушеная – 80 мг;
- Изюм – 50 мг;
- Зерновой хлеб – 55 мг;
- Шоколад молочный — 200 мг.
Таким образом, всего 100 грамм твёрдого сыра или 500 грамм капусты обеспечат вам суточную норму потребления кальция.
Наконец, есть и народные средства для восполнения нехватки кальция. К ним относятся: мел (но только природный, т. к. в мелках для рисования или строительном меле присутствуют вредные добавки), мелко измолотые в порошок кости и яичная скорлупа. Самый популярный рецепт таков: яичную скорлупу надо тщательно вымыть, прокипятить, размолоть в кофемолке и принимать по половине чайной ложки три раза в день (желательно с кефиром или лимонным соком).
Дефицит кальция в организме может быть вызван не только нехваткой кальция в питании, но и некоторыми заболеваниями и вредными привычками. Нехватка кальция может возникнуть при нарушениях функции почек и печени, воспалительных процессах, малоподвижном образе жизни. Также дефицит кальция вызывают избыток соли и сахара в пище, некоторые лекарственные препараты (например, гормональные и мочегонные), ну и такие вредные привычки, как курение и употребление алкоголя. В некоторой мере вымыванию кальция способствуют чай и кофе, но отрицательный эффект от них на самом деле не очень велик.
А избыток кальция может быть вреден?
Да, может. Поэтому сильно злоупотреблять препаратами и продуктами, содержащими кальций, не стоит. При длительном повышенном содержании кальция в организме могут возникнуть нарушения пищеварения, образоваться камни в почках, а в тяжёлых случаях могут появиться нарушения в работе сердца и мозга. Всё же избыток кальция (или гиперкальциемия) в отличие от его дефицита возникает довольно редко и обычно является симптомом каких-то заболеваний, например, опухоли щитовидной железы.
Видео: программа «Жить здорово» рассказывает о трёх полезных продуктах с большим содержанием кальция.
Недостаток кальция в организме: симптомы и лечение
Дефицит кальция можно обнаружить по собственному самочувствию практически сразу, так как недостаток этого важного элемента очень быстро сказывается на состоянии нервной системы нашего организма. Каким образом? Если кальция недостаточно, то мы начинаем чувствовать необоснованную тревогу, в нашем поведении и действиях появляется раздражительность и напряжение, все чаще возникает повышенная утомляемость и эмоциональная нестабильность, начинает преобладать депрессивное настроение и т.д. «по нарастающей».
Кроме проблем с нервной системой, признаками недостатка кальция в нашем организме служат такие симптомы, как:
- пониженная эластичность кожи;
- ломкость волос и ногтей;
- истончение эмали зубов, появление кариеса;
- часто «затекают» конечности и появляются судороги.
И это только самые первые и самые заметные симтомы недостатка кальция в нашем организме. Если вовремя не отреагировать на них, то ситуация может стать неконтролируемой и привести к серьезным заболеваниям.
Особенно важно не запустить ситуацию дефицита кальция у детей, так как последствия могут быть ужасны: сколиоз, рахит, плоскостопие и другие заболевания.
Недостаток кальция в организме: серьезность ситуации
Для того, чтобы понять всю сложность ситуации дефицита кальция, давайте сначала рассмотрим «круговорот» кальция в организме человека.
Итак, этот необходимый элемент поступает в наш организм вместе с едой (если не используются дополнительные биодобавки). После этого в кишечнике он усваивается. Обмен кальция происходит в костях. После завершения обменного процесса, почки выводят его из организма. При нормальном балансе кальция в крови его уровень составляет 2,15-2,5 ммоль/л.
Кальциевый обмен происходит в костной ткани. В костной ткани есть два типа клеток:
- остеокласты – выстраивают кости.
- остеобласты – разрушают кости.
Роль остеобластов состоит не в том, чтобы полностью «разрушить» наш скелет, а в том, чтобы происходило постоянное обновление костной ткани, которым занимаются остеокласты.
Вот тут и таится опасность: с возрастом скорость регенерации костной ткани снижается, а процессы разрушения – ускоряются. При недостатке кальция в организме это приводит к чему? Правильно, к ослаблению костей (так, по последним медицинским данным, женщины в возрасте старше 50 лет ежегодно теряют до 1 кг костной ткани).
И если не помогать организму держать баланс кальция на требуемом уровне, то очень скоро Вы можете начать замечать все те признаки недостатка кальция, о которых мы с Вами говорили ранее.
Недостаток кальция в организме: как восполнить
Лучше не доводить ситуацию до той степени, когда потребуется врачебное вмешательство и прием дорогостоящих медикаментозных препаратов.
Это утверждение применимо в том числе и к проблеме недостатка кальция в организме (симптомы и признаки такого дефицита действительно очень неприятны, а последствия – опасны).
И для профилактики этой проблемы Вам стоит обратить внимание на сбалансированные витаминные комплексы, которые бы помогали Вашему организму не испытывать недостатка в необходимых ему микро- и макроэлементах.
Рекомендуем Вам регулярное применение Биокальция Тяньши – высококачественной биологически активной добавки к пище, содержащей не только легкоусвояемый кальций (стабилизированная ионная форма с усвоением до 95%), но и также хороший «витаминный боекомплект» – витамины группы A, D, C.
Почему нужно принимать Кальций Тяньши?
Регулярное включение в рацион питания порошкового кальция Тяньши поможет Вам избежать кальциевого дефицита и предупредить появление любых проблем с костями, суставами, зубной эмалью и др.:
- Вместе с БАД Биокальций Тяньши Ваш организм получает все необходимые ему микро- и макроэлементы в той форме, которая максимально упрощает процесс их усвоения. Купить Кальций Тяньши Вы можете в нашем магазине здорового питания.
- Применение БАД Биокальций Тяньши — это надежно и безопасно. Кальций Тяньши удостоен премии ООН в области здравоохранения (за разработку стабилизированной ионной формы кальция, которая не откладывается, а практически на 100% усваивается организмом).
Все препараты, которые Вы можете купить в магазине Тяньши, имеют все необходимые сертификаты и разрешения.
Признаки нехватки кальция в организме
Кальций – один из важнейших макроэлементов, необходимых для поддержания здорового баланса в нашем организме. Его нехватка проявляется в разных формах – одни из них явные, а другие едва различимы. Чтобы произвести начальную самодиагностику, важно отметить наличие основных симптомов. Для более глубокого исследования необходимо обратиться к специалисту. Чтобы избежать дефицита кальция, важно обеспечить правильное питание и учесть основные особенности этого элемента. Так вы сможете на долгие годы сохранить крепкое здоровье и бодрость.
Как проявляется дефицит кальция?
Самые заметные симптомы
Первые признаки нехватки кальция проявляются в виде ломкости ногтей, выпадения волос и ухудшения состояния зубов. Если вы обнаружили у себя все эти симптомы, то имейте в виду, что внешние воздействия в данном случае будут бесполезны, если вы не займетесь восполнением дефицита этого важного элемента. Вы можете посетить стоматолога и использовать различные укрепляющие средства для восстановления волос и ногтей. И эти меры дадут вам лишь временные результаты. Если вы не измените своих привычек в плане питания и не выявите причину развития нехватки кальция, то последствия в итоге могут оказаться еще более плачевными. Поэтому не стоит пытаться устранить лишь внешние признаки.
Менее явные признаки дефицита кальция
Дефицит кальция проявляется не только в перечисленных выше формах. Ему свойственны и менее заметные симптомы, такие как беспричинная раздражительность и постоянная нервозность, тревожные состояния, нарушение сна, повышенное артериальное давление, рассеянность и ослабление памяти. Многие современные жители больших городов испытывают такие неприятные состояния, но часто привыкают к ним, считая, что это норма. Но отмахиваться от них не стоит, ведь постоянная нехватка кальция способна в будущем дать более плачевные результаты – это всевозможные возрастные заболевания. Среди них можно выделить артроз, остеопороз, сердечно-сосудистые расстройства, болезни почек и др. Всего их насчитывается около сотни.
Кроме всего прочего, при недостатке кальция в организме часто возникают мышечные судороги. Особенно явственно это могут отметить спортсмены и активные люди. Тревожным сигналом служит и преждевременная седина.
Какие органы больше всего нуждаются в кальции?
Кальций является строительным материалом для твердых тканей человеческого организма, и этот факт известен всем. Однако данный макроэлемент принимает активное участие и в нормальном функционировании мышечной и сердечно-сосудистой систем. Таким образом, несложно представить себе масштабы. Старайтесь принимать необходимые меры сразу, как только обнаружили первые признаки нехватки кальция. При необходимости обратитесь к врачу, а в дальнейшем старайтесь не допускать повторения этой неприятности. Сделать это совсем просто, если знать, на что следует обратить внимание.
Нехватка кальция в организме: крайне негативно отражается на нашем здоровье, это ненормальное состояние можно распознать по характерным признакам, при появлении тревожных симптомов нужно врачебное обследованиеВосполнение запасов кальция в организме
Витаминные комплексы
Если вы только недавно начали отмечать первые симптомы дефицита кальция, то вам следует задуматься о приеме витаминных препаратов. Они продаются в любой аптеке без рецепта. Поэтому в этом случае вы вполне можете обойтись без визита к специалисту. Обращаться к доктору стоит лишь в том случае, если налицо сразу все или несколько явных признаков, которые не удается устранить самостоятельно. Так, если через две недели после приема витаминов ситуация не начнет изменяться в лучшую сторону, стоит немедленно записаться на прием к терапевту.
Среди предлагаемых сегодня витаминных комплексов можно отметить Кальцемин, Компливит Кальций D3, Кальцид, Кальций D3 Никамед. Существуют и другие препараты, содержащие кальций. При выборе следует обращать внимание на состав, постольку данный макроэлемент нормально усваивается лишь в том случае, если вместе с ним в организм поступают витамины В, С, D и Е, а также магний и фосфор.
Правильное питание
Конечно, кальций содержится и в пище. Именно поэтому при первых же симптомах его нехватки следует пересмотреть свой рацион. В частности, следует начать ежедневно употреблять молоко, творог, сметану, йогурт, твердый сыр, яйца, рыбу, зеленые овощи, зелень и орехи. Но существуют и некоторые продукты, которые способны препятствовать нормальному усвоению этого макроэлемента. В частности, следует отказаться от слишком жирной пищи, поскольку жир «захватывает» кальций, нарушая нормальный процесс его всасывания в ткани. Также не следует употреблять такую зелень, как шпинат и щавель, так как содержащаяся в них кислота способствует разрушению молекул этого ценного элемента. В период восстановления лучше будет сократить употребления напитков с кофеином и алкоголя.
В целом, стоит придерживаться здорового питания, по возможности выбирать натуральные высококачественные продукты. Лучше всего совсем исключить из рациона чипсы, газированные напитки, так называемую «быструю еду» и всевозможные полуфабрикаты.
Профилактика нехватки кальция
Когда вы восполните дефицит кальция, наверняка вам захочется сохранить такое положение вещей. Для этого вам необходимо будет пересмотреть свои привычки. Так, в первую очередь необходимо избавиться от таких пагубных привычек, как курение и пристрастие к алкоголю. Именно два этих разрушительных фактора не только не несут никакой пользы, но и постепенно выводят из организма все полезные вещества.
Также пересмотрите свое питание. Здесь вам не нужно впадать в крайности и жестко регулировать рацион. Достаточно просто ежедневно употреблять молочную продукцию, свежие овощные салаты и рыбу.
Кроме всего прочего, признаки нехватки кальция перестанут возникать в том случае, если вы станете проводить больше времени на свежем воздухе, в движении. Физическая активность вместе с правильным питанием сделают свое дело и подарят вам силы, бодрость и здоровье.
Недостаток и избыток кальция в организме: симптомы, признаки и лечение
- Подписаться
- Лента публикаций
- Последние публикации
- Лучшие публикации
- за все время
- за полгода
- за месяц
- Категории
- Болезни: симптомы и лечение
- Вредные привычки
- Женское здоровье
- Здоровое питание
- Народная медицина
- Очищение организма
- Профилактика заболеваний
- Секреты долголетия
- Философия жизни
- Фитнес и похудение