Как снизить лептин у женщин – Гормон лептин повышен: как понизить уровень гормона

что показывает, как понизить / повысить

В настоящее время основной темой в области исследований ожирения является связь между лишним весом и гормоном лептином. Некоторые данные свидетельствуют о том, что люди, склонные к ожирению, не реагируют на повышение уровня лептина. Именно поэтому ожирение в настоящее время связано с возможной «резистентностью к лептину». Ученые впервые обнаружили лептин в 1994 году. Хотя первоначально исследователи полагали, что открытие может быть использовано для создания мощных добавок для похудения, этого так и не случилось.

Как работает лептин в организме, что показывает и откуда поступает

Лептин взаимодействует с областями мозга, которые контролируют голод и пищевое поведение. Прозвище «гормон сытости» было дано лептину, потому что его уровень резко падает, когда вы слишком сильно ограничиваете потребление калорий, больше тренируетесь и теряете жир. Все эти факторы участвуют в так называемом «режиме голодания».

Есть еще один родственник лептина – гормон грелин. Его называют «гормоном голода», потому что он увеличивает желание есть.

Гормон лептин также называют «внутренним бухгалтером», потому что он именно ведет подсчет поступивших калорий и затем распределяет их в нужные направления. То есть лептин показывает способность организма адекватно распоряжаться пищевыми ресурсами.

При идеальном весе жировые клетки вырабатывают определенное количество лептина, который поддерживает внутренний энергетический баланс, необходимый для клеточных функций и правильного управления весом (2). У большинства здоровых взрослых изменения в массе тела вызывают изменения в лептине. В результате аппетит либо увеличивается, когда жировые отложения уменьшаются, либо снижается, когда жировые отложения повышаются. Хотя у некоторых восприимчивых людей эта система энергетического баланса работает со сбоями.

Еще многое предстоит узнать о том, как развивается резистентность к лептину (или снижается чувствительность к сигналам лептина). И что можно сделать, чтобы предотвратить или обратить вспять ее. Многие эксперты считают, что употребление высоко углеводной диеты — особенно при ведении стрессового и в основном сидячего образа жизни — является идеальным условием для развития резистентности к лептину.

Даже если у вас есть генетическая предрасположенность к лишнему весу, вы можете многое сделать, чтобы не допустить этого. Особенно в том, что касается диеты, богатой питательными веществами, достаточного количества упражнений и принятия мер для преодоления стресса.

Гормон лептин показывает, что в организм поступило достаточно пищи для выживания

Что такое гормон лептин

Лептин — пептидный гормон, который вырабатывается жировыми клетками, который играет роль в регуляции массы тела, воздействуя на гипоталамус, подавляя аппетит и сжигая жир, накопленный в жировой ткани.

Лептин известен как гормон сытости, потому что он уведомляет ваш мозг о том, что в организм поступило достаточно пищи. Таким образом сигнализируя о том, что пора заканчивать трапезу. Ряд факторов может влиять на уровень лептина, в том числе:

• Потребление калорий
• Время приема пищи
• Режим сна / бодрствования и продолжительность сна (оба связаны с вашим циркадным ритмом)
• Освещенность
• Упражнения
• Стресс

Основным регулятором производства лептина является жировые отложения (или жировая ткань). Уровни колеблются в зависимости от вашего текущего веса, особенно вашего процента жира в организме. Лептин вырабатывается главным образом адипоцитами (жировыми клетками), поэтому уровень лептина обычно увеличивается, когда вы получаете жиры из питания, и уменьшается, когда едите мало жиров. Лептин играет важную роль в регуляции репродуктивной системы, щитовидной железы, надпочечников и выработки гормона роста (4).

Лептин выполняет свою работу, связывая и активируя рецепторы в мозге, известные как рецепторы LEPR-B. Когда уровень лептина повышается, ваш голод должен уменьшиться, в то же время вы начинаете сознательно и бессознательно увеличивать расход энергии (количество «сожженных калорий»). Эта система обратной связи помогает большинству людей предотвратить чрезмерное увеличение веса.

Чем лептин отличается от грелина

Лептин и грелин являются двумя из многих гормонов, которые помогают регулировать ваш метаболизм, аппетит и массу тела. Хотя лептин считается основным «гормоном сытости», поскольку он помогает контролировать аппетит, грелин считается основным «гормоном голода», поскольку он увеличивает ваше желание есть.

Когда уровень грелина и лептина нарушается, ваша способность есть, когда вы по-настоящему голодны, и поесть, когда вы сыты, может серьезно пострадать. Это приведет к изменениям массы тела и другим связанным с этим последствиям. Несмотря на то, что эти два гормона имеют противоположные эффекты, работая вместе по типу системы «сдержек и противовесов», изменения диеты и образа жизни, которые помогают регулировать лептин, также полезны для контроля грелина.

Резистентность к лептину и ожирение

Какова связь между ожирением и лептином, что показывает наука? Ученые определяют резистентность к лептину как неспособность эндогенного или экзогенного лептина способствовать ожидаемым целительным метаболическим последствиям в состояниях избыточного питания или ожирения (5). Другими словами, в связи с обильным и беспорядочным питанием, лептин утрачивает свои функции и мозг перестает понимать – какое реальное количество питательных веществ сейчас необходимо организму.

Как описано выше, увеличение веса обычно вызывает повышение уровня лептина в крови, а потеря веса обычно приводит к снижению уровня. Но это не относится к резистентности к лептину, которая может способствовать порочному циклу увеличения веса. Тот, кто устойчив к лептину, недостаточно чувствителен к сигналам гормона. Устойчивость к лептину может означать, что кому-то требуется больше пищи, чем необходимо, чтобы чувствовать себя «сытым» или сытым, потому что мозг не получает сообщения о том, что достаточно пищи (калорий) уже съедено (6).

Устойчивость к лептину сама по себе может не вызывать ожирения, но может способствовать клеточным изменениям, которые повышают вероятность увеличения веса в сочетании с генетическими факторами и факторами окружающей среды.

Например, определенные генные мутации вызывают большее желание употреблять в пищу продукты с высокой энергетической плотностью, которые могут способствовать ожирению. Ожирение может затем способствовать хроническому воспалению, инсулинорезистентности и другим проблемам со здоровьем, которые затрудняют потерю веса. Это связано с тем, что воспаление и его последствия снижают чувствительность к лептину в той части мозга, которая называется гипоталамус (8).

Резистентность к лептину — это сложное явление, которое нужно лечить, в основном, потому, что человеческое тело хочет удержать лишний жир больше, чем хочет его потерять. В настоящее время считается, что главная защитная роль лептина заключается в защите от сокращения жира в организме, который может вызвать угрозу выживанию и будущему размножению.

Это может показаться контрпродуктивным, так как увеличивает риск ожирения, но имеет смысл, когда вы думаете о наших предках, которые подвергались гораздо большему риску недоедания и голода, чем переедания и ожирения. Исследования показывают, что у организма есть более мощные способы защиты от голодания (низкие уровни лептина), вызывая сильные реакции на голод, чем защита от увеличения веса (избыточное потребление калорий и высокий уровень лептина).

Диагностика лептина

Уровень лептина можно определить, сдав кровь на анализ в любой лаборатории в крупном городе.

Повышенный лептин (выше нормы) показывает, что у вас может наблюдаться резистентность к лептину.

Пониженный лептин (ниже нормы) показывает, что в вашем питании недостаточно полезных и правильных жиров.

Как понизить или повысить лептин

Чтобы снизить или повысить уровень лептина в организме, нужно понимать – зачем вам это нужно. Имейте в виду, что ваш уровень лептина не единственный фактор, который контролирует вес вашего тела. Другие факторы также влияют: общее питание, генетика, возраст, пол, уровень активности, история болезни и здоровье кишечника.

Тем не менее, исследования показывают, что диета, привычки и изменения образа жизни, описанные ниже, могут помочь регулировать уровень лептина и позволят вам легче поддерживать здоровую массу тела.

Все описанные инструменты применимы для корректировки как пониженного, так и повышенного уровня лептина.

1. Употребляйте продукты, повышающие лептин

Есть ли такая вещь, как «продукты с высоким содержанием лептина»? Продукты, которые очень насыщают и заставляют чувствовать себя сытыми? Да, и эти продукты можно считать лучшими для восстановления чувствительности к лептину.

Две горячие темы, касающиеся ожирения и устойчивости к лептину:

1) вкус пищи

2) пищевое вознаграждение.

Вкусная пища обеспечивается вкусами и ощущениями, обеспечиваемыми различными продуктами питания и напитками. В то время как пищевое вознаграждение относится к удовольствию и мгновенной ценности пищи во время ее потребления. Как вкус, так и вознаграждение оказывают большое влияние на нервные пути, которые контролируют потребление калорий.

Полезные аспекты пищи, насколько они приемлемы и предпочтительны, контролируются путями цепи центральной нервной системы (ЦНС), которые также контролируют лептин и грелин. Когда пища калорийна и сильно обработана, это вызывает химические изменения в мозге, которые увеличивают желание есть. Вот почему употребление в пищу цельных продуктов и необработанной пищи считается столь важным для регуляции аппетита.

Какие продукты не следует употреблять, чтобы сбалансировать уровень лептина

Пищевые продукты, которые, скорее всего, будут мешать нормальным уровням лептина и грелина, — это  продукты с высоким содержанием рафинированного зерна, добавленного сахара, жиров, искусственных ароматизаторов или подсластителей и других синтетических ингредиентов. Особенно когда ряд этих признаков объединены вместе. Исследования показывают, что примеры обработанных, воспалительных продуктов, которые нужно ограничить или избежать, чтобы регулировать ваш гормон голода и сытости, включают:

• сладости, такие как пирожные, пончики, печенье, выпечка, пирожные и другие десерты,
• газированные и сладкие напитки,
• пицца, белый хлеб, булочки, лаваш,
• шоколад, конфеты и мороженое,
• соленые закуски, такие как чипсы, крендели и картофель фри,
• обработанное мясо и жареная пища.

Все эти продукты не насыщают, но вызывают бесконтрольное желание есть. Их нужно исключить, если вы хотите понизить или повысить лептин.

Эти продукты могут помочь вам чувствовать себя более сытыми и более довольными после еды и между приемами пищи, уменьшая шансы переедать:

• Продукты с высоким содержанием клетчатки / большим объемом (все виды свежих и вареных овощей).
• Продукты с низкой плотностью (с большим объемом, водой и клетчаткой) — это продукты, которые обеспечивают наивысшую питательную ценность, поскольку они обеспечивают много питательных веществ, но имеют самое низкое количество калорий. Примерами являются овощи, свежие фрукты, салаты, супы на основе бульона, бобы, бобовые и цельные зерна. Многие из них являются продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые помогают контролировать голод, предотвращают переедание и повышают удовлетворенность от приема пищи.
• Продукты с высоким содержанием белка — поскольку белок помогает контролировать чувство голода и сохранять мышечную массу, увеличение потребления белка может помочь вам сократить общее потребление пищи и поддерживать метаболизм. Включите белок в каждый прием пищи, например, йогурт, говядину, дикую рыбу, яйца, домашнюю птицу, выращенную на пастбищах, бобовые и фасоль.
• Здоровые жиры — они более калорийные, но необходимы для усвоения питательных веществ, обеспечения хорошего вкуса пищи и контроля гормонов голода. Еда без жира вряд ли будет на вкус очень привлекательной или сохранит вас сытыми надолго. Старайтесь включать хотя бы небольшую порцию полезного жира в каждый прием пищи, например, кокосовое или оливковое масло, авокадо, орехи, семена или жиры, которые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты, говядина или яйца.

2. Интервальное голодание

Различные формы интервального голодания, в том числе схемы 16/8 или 20/4, улучшают чувствительность к лептину и помогают при потере жира. Эксперты считают, что голодание может помочь контролировать локальное воспаление в ядрах гипоталамуса (область мозга, которая контролирует потребление и расход энергии), что способствует устойчивому энергетическому балансу и защите от ожирения (11).

Одно исследование показало, что интервальное голодание в сочетании с тренировками с отягощениями может улучшить биомаркеры, связанные со здоровьем, уменьшить жировую массу и поддерживать мышечную массу у практически здоровых мужчин. После восьми недель ограниченного по времени кормления (16-часовое голодание в день при восьмичасовом интервале кормления) участники испытывали уменьшение массы жира, в то время как масса без жира (измеренная как площадь мышц руки и бедра) не изменилась.

Тестостерон, инсулиноподобный фактор роста и уровни лептина значительно снизились у тех, кто практиковал ограниченное по времени питание, но не оказало отрицательного влияния на расход энергии. Учитывая, что обычно считается, что снижение уровня лептина снижает метаболизм, это очень многообещающий результат. Исследователи также обнаружили, что гормоны, стимулирующие щитовидную железу, общий холестерин, липопротеины высокой плотности, липопротеины низкой плотности и триглицериды не изменились (12).

3. Ешьте внимательно, чтобы достичь сытости

Как, когда, где и с кем вы едите — все это может влиять на то, сколько вы едите и насколько вы чувствуете себя удовлетворенным после этого. Вот советы, которые помогут вам лучше питаться, чувствовать себя более довольным после еды в течение как минимум нескольких часов, а также избегать излишнего потребления пищи:

• Не ешьте, когда отвлекаетесь или работаете. Не ешьте перед телевизором, компьютером! Не читайте социальные сети в мобильном телефоне!
• Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
• Делайте перерывы между едой минимум 3-4 часа. В идеале соблюдать 3-х разовое питание без перекусов.
• Наполните половину своей тарелки большим количеством овощей или фруктов, чтобы вы чувствовали, что едите больше.
• Готовьте больше дома, а затем сядьте, чтобы спокойно поесть.
• Пейте простые напитки: воду, чай или черный кофе.
• Начните трапезу с супа на основе бульона или салата, чтобы немного утолить голод перед основным блюдом.
• Исключите как можно больше заманчивой нездоровой пищи, особенно дома или в офисе.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения — один из лучших способов нарастить мышечную массу, улучшить обмен веществ и повысить чувствительность к лептину (аналогично тому, как он улучшает чувствительность к инсулину). По мере того, как повышается уровень вашей физической активности, увеличивается скорость метаболизма и способность регулировать лептин. Даже у людей, которые имеют генетическую предрасположенность к увеличению веса, физические упражнения могут быть очень полезными.

Наращивая силу и мышечную массу, физические упражнения помогают сжигать калории. Спорт также способствует выделению гормонов роста, адреналина и тестостерона, которые позволяют жиру использоваться в качестве энергии и мобилизоваться, а не накапливаться. В эпоху, когда показатели диабета и болезней сердца увеличиваются, физические упражнения остаются одним из лучших способов стимулировать использование глюкозы (сахара) и жирных кислот в крови, чтобы они не вызывали метаболических проблем.

Было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют повышенную защиту от развития опасного висцерального жира. На самом деле,  даже если физические упражнения не вызывают потерю веса, у них все равно есть много положительных эффектов!  Упражнения являются естественным стимулятором стресса. Поскольку они помогают регулировать гормоны и вызывают «прилив эндорфинов», который может уменьшить потребность в нездоровых механизмах преодоления стресса, таких как переедание. Это полезно для регулирования кровяного давления, уровня инсулина и глюкозы, холестерина и так далее.

Сколько упражнений нужно делать? Стремитесь, по крайней мере, к 30 минутам в день, но в идеале, 45-60 минут. Лучше всего сочетать аэробные и силовые упражнения. Попытайтесь включить высокоинтенсивный интервальный тренинг  в свой режим, чтобы максимизировать метаболические преимущества. Он включает в себя спринты и энергичные всплески движения, предлагает массу проверенных преимуществ за меньшее время по сравнению с выполнением стационарных кардио упражнений.

Хотя физические упражнения имеют много метаболических преимуществ, имейте в виду, что слишком большое количество упражнений приведет к снижению уровня лептина и, как правило, к повышению аппетита. Некоторые исследования показали, что длительные упражнения (от одного до нескольких часов) прерывают выработку и секрецию лептина (13). Упражнения должны быть сбалансированы с отдыхом и восстановлением, потому что в зависимости от человека, чрезмерные тренировки могут привести ко многим проблемам, связанным с нарушением обмена веществ и низким уровнем лептина, таким как бесплодие, гипотиреоз, сексуальная дисфункция и нерегулярные месячные (14).

5. Отдыхайте и управляйте стрессом

Хронический стресс создает благодатную почву для переедания. Исследования выявили связь между высоким уровнем стресса, в том числе высоким уровнем кортизола или симптомами, связанными с депрессией или тревогой, и увеличением веса.

Чтобы держать под контролем гормоны стресса, такие как кортизол и предотвращать воспаление, связанное с хроническим стрессом, не забывайте высыпаться ночью, а также выделять периоды дня, когда вы можете отдохнуть и расслабиться. Делайте, по крайней мере, одно действие каждый день, которое расслабляет вас. Например, занимаясь физическими упражнениями, медитацией, молитвой, растяжкой или занимаясь йогой, принимая ванну с эфирными маслами, читая, ведя дневник или занимаясь чем-то социальным.

Когда вы чувствуете стресс, помните, едите ли вы по эмоциональным причинам. Попробуйте поговорить с кем-то, кто может помочь вам нести ответственность за ваши действия и на правильном пути, например, с другом, супругом или диетологом.

6. Иногда устраивайте себе «праздник желудка»

Когда у вас дефицит калорий, вы часто занимаетесь спортом, уровень лептина снижается. Это снижение уровня лептина может затруднить дальнейшее снижение веса, даже если вы мало едите. Это связано с замедлением метаболизма, когда ваш организм перестраивается и вам нужно еще меньше калорий, чтобы просто поддерживать тот же вес.

«Праздник желудка» — один раз в неделю, а иногда и один раз в две недели, день, когда вы можете позволить себе употребить гораздо больше калорий (особенно углеводов), чем вы обычно едите. Такие дни предназначены для использования в качестве полезного инструмента, когда вы обычно соблюдаете очень здоровую диету. Они работают, временно увеличивая потребление калорий, что «обманывает» ваше тело, заставляя думать, что оно перекармливается, вызывая повышение уровня лептина.

В нескольких небольших исследованиях были обнаружены положительные результаты такого временного переедания, в том числе увеличение скорости обмена веществ и помощь в длительной диете (16). Поскольку чит-дни помогают поддерживать ваш метаболизм, они также могут помочь с потерей веса в долгосрочной перспективе, даже если они приводят к временному увеличению или остановке в краткосрочной перспективе.

7. Отслеживайте свой прогресс

Исследования показали, что большинство людей, которые смогли похудеть и сохранить вес — тщательно следят за своим прогрессом, следят за физическими упражнениями и даже отслеживают потребление пищи. Вам не обязательно считать калории, чтобы предотвратить прибавку в весе, но вы можете захотеть вести дневник питания, если сочтете, что это помогает вам нести ответственность.

Другие способы, которыми вы можете отслеживать ваши цели и прогресс, связанные со здоровьем, включают:

• Работа с диетологом или нутрициологом.
• Посещение личного тренера или посещение групповых занятий фитнесом.
• Найти приятеля, с которым можно регулярно ходить или бегать.
• Составление расписания на неделю, чтобы вы могли сходить в продуктовый магазин, приготовить еду и заняться спортом.
• Планирование и приготовление еды, которая поможет вам избежать переедания.

Меры предосторожности в отношении лептина и других гормонов голода

Вы можете подумать, чтобы эффективно повысить или понизить уровень лептина и помочь предотвратить или устранить ожирение, почему бы нам просто не принимать добавки с лептином? Исследователи ожирения задавали один и тот же вопрос в течение многих лет, но, к сожалению, проведенные до сих пор исследования показывают, что добавки с лептином обычно неэффективны и также опасны.

В редких случаях использование добавок лептина может быть полезным для определенных людей с генетическими мутациями, которые производят почти нулевой лептин или которые не реагируют на его сигналы. Но для подавляющего большинства людей эти добавки в настоящее время не являются жизнеспособным вариантом!

Заключительные мысли о лептине

• Лептин — это пептидный гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который играет роль в регуляции массы тела. Лептин показывает, что в организм поступила еда и анализирует, достаточно ли ее для целей жизнедеятельности. Это достигается путем воздействия на гипоталамус (область мозга, которая контролирует гомеостаз) для подавления аппетита и сжигания жира, накопленного в жировой ткани (жировые отложения).
• Когда уровень грелина (основного «гормона голода») и лептина нарушается, ваша способность кушать именно тогда, когда вы по-настоящему голодны, может серьезно пострадать, что иногда приводит к ожирению.
• Способы предотвращения резистентности к лептину и обеспечения работы лептина в вашу пользу включают: диету с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием углеводов и вредных жиров, спорт, здоровая пищевая среда и управление стрессом.

 

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru

что это такое, как определить и как снизить

Лептин (от др.-греч. λεπτός — тонкий) — гормональная структура формирующая энергетический обмен человека. Лептин является основным гормоном в организме, который контролирует чувство голода и чувство сытости.

Лептин секретируется жировой тканью, поэтому, чем больше вес человека, тем выше его уровень лептина. Лептин является гормоном «наблюдения» — «привратником» жирового обмена, отслеживая, сколько энергии принимает организм. Он контролирует и поддерживает энергетический баланс в организме, а также регулирует чувство голода тремя путями.

Регуляторная функция лептина

• Противодействует нейропептиду Y, мощному питательному стимулятору, секретируемым гипоталамусом и некоторыми кишечными клетками
• Противодействует эффектам анандамида
• Усиливает производство a-MSH, подавителя аппетита

Это также напрямую связано с уровнем инсулина. В наши дни многие люди устойчивы к лептину, и с этой проблемой связано много проблем со здоровьем. Высокие уровни лептина были связаны с высоким кровяным давлением, ожирением, болезнями сердца и инсультом, а также проблемами, связанными с уровнем сахара в крови.

Высокий уровень лептина и сопровождающая его резистентность к лептину также могут снижать фертильность, ускорять старение и способствовать ожирению. Если вы пытаетесь сбросить вес или улучшить состояние здоровья, скорее всего, а у вас не получается у вас резистентность к лептину. Если вы не можете придерживаться изменений в состоянии здоровья, скорее всего, у вас резистентность к лептину.

Другими словами, если вы хотите внести длительные изменения в здоровье или сбросить вес и сохранить его, вы должны исправить свой уровень лептина . Хорошая новость: если вы потерпели неудачу в диетах или улучшения здоровья в прошлом, это, вероятно, объяснялось тем, что вы не смогли отрегулировать уровень своего лептина, и это может помочь вам, наконец, достичь долгожданных позитивных изменения.

Резистентность к лептину и связанные с ней осложнения представляют собой сложную проблему, связанную с эндокринной системой, и для ее устранения требуется нечто большее, чем простое ограничение калорий или сила воли.

Как определить уровень лептина?

Самый простой тест — это посмотреть на себя в зеркало. Зеркало «не врет»: жировые отложения с боков(избыточный вес) или недостаточный вес . Для тех людей, которые все еще не могут быть уверены точно-вы можете сделать анализ крови.

В клинике это может подтвердить уровень лептина более 10 нг/мл, повышенные показатели хронического воспаления (ультрачувствительный С-реактивный белок более 1, фибриноген более 3 гл, омега-3 индекс более 8), а также повышенный уровень резистентного Т3.

Мой фаворит — HS CRP (высокочувствительный C-Reactive белок) и обратные тесты T3 (но есть и другие). Они точны в более чем 90 случаях.

Мой следующий тест — это анализ слюнного кортизола, по крайней мере, два из следующих: уровень ЛПВП, сывороточный ферритин, гомоцистеин, триглицериды натощак, инсулин натощак или показатели глюкозы после приема пищи, проводимые каждые 15 минут в течение одного часа после еды.

Помните, что вы можете быть LR (устойчивым к лептину), если вы толстый или худой. Если у вас избыточный вес более чем на 13 кг, это блокировка, у вас есть некоторая степень LR. Если у вас недостаточный вес на 10 кг и более от среднестатистического, вы, вероятно, тоже LR. Если у вас было расстройство пищевого тракта, вы, вероятно, страдаете от серьезной проблемы с лептином.

Что я должен сделать перед тем, как начать «снижение лептина»?

Прежде чем начать, сфотографируй себя со всех сторон. Не стесняйтесь, или вы пожалеете через 18-24 месяца. Далее, взвестись. Пусть ваш лучший друг или член семьи сделает эту фотографию. Пойдите в магазин и купите предмет одежды, который не подходит вам сейчас, но будет, когда вы достигли своей цели.

Помните, что калории важны, когда у вас ЛР (устойчивый к лептину) и ничего не значат, если вы ЛС (чувствительный к лептину). Макронутиренты учитываются, когда вы ЛР, и ничего не значат, когда вы ЛР.

Какие факторы вызывают повышение уровня лептина?

Как и во всех гормональных проблемах, резистентность к лептину является сложной проблемой без единой причины, но есть много факторов, которые могут негативно повлиять на уровень лептина, включая:

• Потребление фруктозы (особенно в таких формах, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы)
• Высокий уровень стресса
• Чрезмерное потребление  простых углеводов
• Недостаток сна
• Высокий уровень инсулина («порочный» круг здесь)
• Переедание
• Большие физические нагрузки
• Потребление зерна и лектина

Лептин — это гормон сытости, вырабатываемый жировыми клетками, поэтому было бы логичным, чтобы те, у кого больше жировых клеток, производили больше лептина, что указывало бы на то, что организм потребляет меньше пищи, и вес нормализуется.

Эта чрезмерно упрощенная идея хороша в теории, но не всегда встречается, особенно у людей с нарушенным обменом веществ или эндокринными проблемами (включая большинство людей с избыточным весом).

Лептинорезистентность это…

Проблема заключается не в производстве лептина, а в том, что большинство людей с избыточным весом, которые испытывают трудности с потерей веса, имеют резистентность к лептину, где лептин не способен производить свои нормальные эффекты, чтобы стимулировать потерю веса.

Эта резистентность к лептину воспринимается как голодание, поэтому активируются многочисленные механизмы для увеличения запасов жира, а не сжигания избыточных запасов жира.

Резистентность к лептину также стимулирует образование обратного T3, который блокирует действие гормона щитовидной железы на обмен веществ (обсуждается ниже).

Таким образом, человек ест лишнюю пищу, но организм думает, что голодает, и велит ему есть больше. Легко увидеть, как этот цикл может способствовать увеличению веса!

Как снизить уровень лептина в организме?

Как я уже сказал, это сложная проблема, но не вполне решимая. Хорошая новость в том, что вы быстро чувствуете себя лучше, когда все под контролем.
Короче говоря, (не подлежащие обсуждению) факторы, которые помогут снизить уровень лептина:

• Скажи нет сахару. Ешьте мало или совсем не потребляйте простые крахмалы, рафинированных продуктов, сахара и фруктозы. Вместо этого ешьте качественные углеводы из овощей.
• Получите достаточно белка и жира. Употребление большого количества белка и полезных жиров первым делом с утра, как можно ранбше после пробуждения. Это способствует сытости и дает организму строительные блоки для выработки гормонов. Мое блюдо — большая яишница с 2-3 яйцами, овощами и оставшимся мясом с ночи перед приготовлением в кокосовом масле.
• Спите регулярно. Этот шаг может быть более важным, чем все остальные вместе взятые. (Да, действительно!) Будьте в постели к 10 (без оправданий) и оптимизируйте свой сон!
• Проведите время на природе. Выйдите на улицу в течение дня, желательно босиком по земле, под полуденным солнцем с обнаженной кожей. Вот почему
• Никаких закусок.Когда вы постоянно едите, даже в небольших количествах, в течение дня она поддерживает работу печени и не дает гормонам перерыва. Старайтесь делать интервалы между приемами пищи не менее 4 часов и не ешьте в течение 4 часов перед сном. Это включает напитки с калориями, но травяные чаи, вода, кофе или чай без сливок или сахара в порядке. Для творческих способов сделать это, даже будучи занятой мамой, посмотрите этот пост.
• Не тренируйтесь сначала. Если вы действительно устойчивы к лептину, это просто дополнительная нагрузка на организм. Пусть ваше тело сначала немного исцелится, а затем добавьте физические упражнения
• Обратите внимание на ваши тренировки. Когда вы делаете упражнения, делайте только спринты и поднятие тяжестей. Ходите или плавайте, если хотите, но не делайте кардио только ради кардио. Это просто стресс для тела. С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки и поднятие тяжестей дают гормональные преимущества от тренировок без стресса из-за избыточного кардио и являются отличными после первых нескольких недель. Кроме того, тренируйтесь вечером, а не утром, чтобы поддерживать уровень гормонов.
• Detox. Удалите токсины из вашей жизни, так как это стресс для вашего тела. Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов, коммерческих дезодорантов (сделайте свой собственный вместо этого), и переключитесь на естественные чистящие средства. Как? Я написал целую книгу на эту тему с понятным планом образа жизни и рецептами детокса.
• Увеличьте потребление омега-3, понизьте омега-6. Ешьте (или принимайте) больше омега-3, употребляя рыбу, мясо, питаемое травой, или семена чиа) и минимизируйте потребление омега-6 (растительные масла, обычное мясо, злаки и т. Д.), Чтобы уменьшить воспаление и помочь поддержать здоровый лептин уровни.

Что делать для корректировки уровня лептина?

Если у вас избыточный вес, ешьте низкоуглеводную пищу или  придерживайтесь простых диет. Если вы действительно страдаете ожирением, ешьте кетогенную версию этой диеты.

Если у вас недостаточный вес, вам необходимо придерживаться обычной палео или первичной диеты, используя принципы сброса лептина, описанные в Leptin Rx.

Возможно, вам нужно есть больше белка и заниматься спортом больше, чем вы ожидаете. Делайте упражнения, когда ваш резистентный к лептину заставит вас набрать вес.

И чем больше белка вы едите, тем меньше вы должны тренироваться из-за путей AMPK. Это кажется нелогичным, но вы наберете вес. Вы должны быть осторожны, когда вы делаете это. Большинство людей, которые придерживаются палео-диеты и слишком много тренируются, набирают вес.

Сколько времени займет исправление уровня лептина?

Этот шаг зависит от того, насколько сильно поврежден ваш метаболизм. Это также зависит от того, насколько вы готовы адаптировать свою диету и свои упражнения.

Мой стандартный ответ 6-8 недель для большинства людей. «Большинство людей» относится к тем, кто находится в пределах одного стандартного отклонения по обе стороны от среднего значения.

Как узнать, что у меня выровнялся уровень лептина?

Изменения во внешности: Ваши волосы и ногти улучшатся в цвете и представлении. Ваш педикюр заметит, что у вас меньше омертвевшей кожи на ногах. Ваше лицо будет выглядеть намного лучше, с более мягкой кожей и лучшим цветом, особенно если вы используете оливковое масло или кокосовое масло на вашей коже.

Изменения в настроении, личности и мыслях: Вы станете более вдумчивым, более внимательным и менее взрывоопасным во взрывоопасной среде. Если вы решите добавить внимательность к своей перезагрузке, (вы должны) вы заметите огромные изменения в вашем мышлении и вашей способности изучать и понимать вещи.

Ваша проницательность, интуиция и умственная острота будут острее. Кроме того, ваши сексуальные желания изменятся, и ваше либидо проснется. Ваш супруг начнет замечать вещи и обращаться с вами по-другому.

Изменения в аппетите: ваши тяги к углеводам исчезнут. Вы будете чувствовать себя сытым, и вам не нужно будет есть три раза в день. Вы заметите, что ваш вкус и запах меняются.

Изменения энергии и сна: в течение 6-12 месяцев ожидайте, что ваша энергия будет постепенно улучшаться. Вы будете чувствовать себя теплее и источать тепло тела, но температура вашего тела на самом деле будет ниже.

В течение следующих 18-24 месяцев он будет продолжать снижаться, пока ваша щитовидная железа «осядет» в своем новом биологическом канавке. Драматические улучшения будут сделаны во сне.

И мигрень, и мышечная болезненность от физической нагрузки уменьшатся.

Каким методам стоит следовать после восстановления чувствительности к лептину?

Как только вы поймете, что все изменилось, вам нужно немедленно начать упражнение HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). Я большой сторонник подъема тяжестей на низких повторениях.

На этом этапе я хочу, чтобы большинство людей делали простые подтягивания своего веса 2-3 раза в неделю. Вращение упражнения может быть простым. Хороший ресурс — это тренировка Body for Life, которую можно найти в конце книги в разделе «Поднятие тяжестей».

Вам не нужно ничего, кроме хорошего набора гантелей. Вы должны сделать это в течение трех недель.

Женщинам особенно необходимо регулярно поднимать тяжести. Женщины никогда не слушают меня об этом, но они должны! Дамы, у вас никогда не будет огромных мышц, я обещаю.

Причина, по которой тяжелая атлетика так важна для женщин, заключается в том, что их уровень прегненолона быстро снижается после 30 лет. Это вызывает резкое снижение половых стероидов (известная асперименопауза), секреции гормона роста и статуса витамина D.

Напряжение мышц от поднятия тяжестей — лучший способ стимулировать гипофиз, чтобы сказать: «Мы еще не стареем, и мы должны продолжать производить эти гормоны». Чувствительность к лептину контролирует этот переключатель.

И, дамы, ваш состав тела напрямую связан с этим действием! Если вы поднимаетесь, ваши кривые будут поддерживаться до тех пор, пока вам не исполнится 90 лет.

Как мужчины, так и женщины должны учитывать уровень СРБ СР. Высокие уровни указывают на то, что человек, которому вы ввели перименопаузу или андропаузу, гораздо быстрее, чем другие.

Это означает, что ваше время для полного сброса и оптимизации займет больше времени. Это не значит, что это невозможно! Не сравнивайте себя с другими. Сравните себя с тем, насколько плохими были ваши собственные лаборатории, когда вы начинали.

Чем хуже были ваши лабораторные анализы, тем дольше вы добираетесь до оптимального уровня. Не забывайте этот биологический факт, от него не убежать!

После трех недель подъема вы должны добавить два дня беговых спринтов. Спринт должен быть не длиннее 40 ярдов, и вы не должны превышать 20 спринтов. Если вы не можете сделать двадцать, работайте медленно и стабильно. Ходьба в начале это нормально.

Не переживай по этому поводу. Если вы это сделаете, поднимет ваш кортизол, а остальное займет больше времени. Ваши мысли будут вести ваш кортизол.

Что касается вашей диеты, вы можете постепенно увеличивать или уменьшать количество питательных микроэлементов, чтобы увидеть, влияет ли это на вашу тягу, вес и настроение. Если ваши симптомы начинают возвращаться, вернитесь к первоначальной диете.

Почему я должен избегать аэробных упражнений во время снижения лептина?

Это потребует некоторого объяснения. Если вы ЛР, то вы — сжигатель сахара, а не сжигатель жира.

Это означает, что вы не можете выполнять гликолитические упражнения, пока ваши мышцы не станут полностью LS. Твой мозг, являющийся ЛС, недостаточен. Если ваши мышцы все еще LR, они не могут правильно использовать доставленную им глюкозу или жир.

Еще один способ избежать аэробных упражнений на этом этапе — это то, что пути AMPk еще не работают хорошо. (Это будет темой следующего сообщения в блоге.) AMPk стимулируется повторным обучением мышц и печени, как истощать гликоген и метаболически реагировать на гипоксию и клеточные стрессоры.

AMPk непосредственно стимулируется хронической холодной средой, чтобы ограничить эффекты активации IGF 1 и mTOR. Вот почему холодный термогенез не является гормональным и обеспечивает долголетию всех млекопитающих, живущих на юге, когда они используют эту стратегию.

Каждый раз, когда метаболизм усиливается, AMPk должен отвечать тем же с большими результатами. В LR AMPk не работает и не может работать вообще. Вот почему состав тела нарушается в состояниях LR. Если вы делаете аэробные упражнения, когда вы все еще устойчивы к лептину, вы посылаете сигналы в митохондрии, что условия действительно плохие.

Вместо того, чтобы создавать новые митохондрии, чтобы помочь, вы убиваете свои клетки посредством апоптоза. Новые стволовые клетки набираются для замены суицидальных клеток. Звучит хорошо? Проблема в том, что эти стволовые клетки помогут продлить вашу жизнь, и, ну, вы просто сократили ее!

Вот почему игроки НФЛ, бодибилдеры и марафонцы не живут долго как группа, и поэтому они рано заболели многими болезнями. Они переносят такие вещи, как сердечные приступы, болезнь Альцгеймера и рак. Нет, это хорошо. Долголетие всегда обязывает нас защищать наши стволовые клетки.

Холодное воздействие — лучший способ стимулировать AMPk, чтобы обеспечить долгую жизнь. Мы хотим использовать их только тогда, когда они нам действительно нужны. Если вы используете их в раннем возрасте, вы вычитаете годы из конца своей жизни.

Почему вы должны есть в течение 30 минут после пробуждения?

Когда вы ЛР, ваши дневные часы в мозге, печени и мышцах все беспорядочные. Вот так мы перенастроим эти органы, чтобы они снова действовали в унисон, как оркестр.

Если вы нарушите это правило, вы все равно сможете добиться успеха, но это сделает ваш сброс более длительным.

Какие упражнения я могу делать во время протокола LR?

Мой личный совет занимайтесь тем видом спорта какой вам нравиться! Если вам нужно, плавайте, гуляйте или занимайтесь сексом прямо перед сном. Да, время секса важно тоже в «перезагрузке». Окситоцин высвобождается при кульминации и является лучшим химическим веществом, которое мозг может иметь перед сном.

Он запускает процесс превращения серотонина в мелатонин без четырех часов полной темноты, которые обычно требуются. Вот почему оргазм может вызвать у вас сонливость, и поэтому мамы и дети засыпают в кресле-качалке после кормления грудью.

Все ли нуждаются в 50 граммах белка на завтрак во время протокола LR, независимо от размера вашего тела или пола?

Мой ответ — да, 50 грамм — это минимум для успеха. Причина связана с нашим современным микроволновым миром, в котором мы живем. Это не было правдой в 1930 году. Если вы больше и больше страдаете ожирением, вы, честно говоря, можете преодолеть 70 грамм.

Если вы не можете есть так много белка, добавьте жир, чтобы составить остальное. Замена жира в лептине Rx помогает при расстройствах пищевого поведения, но для этого необходимо вывести его на свет из-за повышенного цикла убиквитинирования.

Если вы страдаете ожирением, добавьте кокосовое масло в кофе или чай или съешьте его по столовой ложке. Я использую бренд Nutiva и люблю его. Если у вас недостаточный вес, ешьте больше картофельных оладьев, приготовленных на пастбищном масле.

Завтракайте, пока вас не набьют. Если вы не получаете 50 граммов белка, не потейте его — я не хочу, чтобы стресс повышал уровень кортизола! Просто убедитесь, что ваш голод убит. Если вы проголодались до, во время или после обеда, вам нужно есть больше белка или жира на завтрак.

Каковы примеры 50-граммового белкового завтрака? Если вы не можете понять это, у вас есть большие проблемы, чем сброс может исправить. Воспользуйтесь интернетом или зайдите, прочитайте мою книгу или прочитайте сообщение в блоге.

Должен ли завтрак быть только белковым, или овощи или фрукты тоже должны быть? А как насчет жира?

Если у вас избыточный вес, избегайте фруктов. Овощи хороши, если они не паслен и имеют низкий гликемический индекс. Если у вас недостаточный вес, вы можете есть фрукты, и я рекомендую голубики, ежевику и виноград над всеми остальными.

Жир это здорово. Тучные могут использовать кокосовое масло в качестве «дизельного топлива номер один». Если вам не нравится кокосовое масло или кокосовая манна Nutiva, вы можете использовать густые сливки, но при этом вы не будете терять вес так быстро.

Для более узкой толпы LR я рекомендую пастообразные сырые густые сливки. Получите сырые сыры с насыщенными жирами из Франции. Если вам нужно использовать пастеризованные продукты, продолжайте, но это не мой лучший выбор.

Что делать, если я не могу позавтракать?

Тогда не жалуйтесь на ваши проблемы с лептином. Чтобы достичь того, чего вы хотите, вы должны делать то, чего раньше не делали.

Лептин Rx это все о свете, а не о еде, но не ожидал бы этого.

Насколько строгим является ограничение в 50 г углеводов в день?

Это строго для избыточного веса и не строго для недостаточного веса. Как они должны быть распределены в течение дня? Большинство углеводов следует употреблять, когда уровень кортизола самый высокий утром.

Ужин должен быть обедом с наименьшим количеством углеводов. Ешьте больше еды утром, с уменьшением количества в течение дня. По мере вашего продвижения вы заметите, что естественно попадаете в этот паттерн.

Могу ли я использовать сыворотку в качестве источника белка во время протокола LR?
Ты можешь? Конечно, но вы должны были спросить: «Должен ли я?» Ответ — нет. Это слишком инсулиногенный и повышает NPY. (Однако если у вас недостаточный вес, вы можете сделать это без каких-либо ограничений.)

Можно ли пить кофе или чай между приемами пищи со сливками?

Вы можете получить их без сливок. Но опять же, вы должны? Нет. Никакие закуски не допускаются, только три раза в день. Напитки без калорий не считаются перекусом и даже не спрашивают меня об искусственных подсластителях, потому что ответ «безумный способ». (Стевия разрешена, если в ней нет наполнителей, таких как мальтодекстрин.

Обычно жидкие формы хороши.) Действительно, страдающим ожирением или нарушением обмена веществ (например, люди с фибромиалгией) может потребоваться четыре приема пищи в день, но большинство людей, которые едят BAB (завтрак с большой задницей), преуспеют в трех приемах пищи.

Могу ли я пропустить обед во время протокола LR, если я не голоден?

Да, это хорошо, если вы можете сделать это до обеда, не будучи голодным. Затем вы можете съесть больше на ужин, если это будет необходимо.

Можете ли вы сделать IF (прерывистый пост) в сочетании с протоколом LR?
Ни за что. Я люблю IFing, но не пробуй, пока ты снова не почувствуешь лептин. IFing требует, чтобы пути AMPk работали оптимально.

Что если мы не сможем поужинать до 7 вечера?

Пейте воду, занимайтесь сексом и рано ложитесь спать. Выключите свет рано тоже.
Что если моя семья не участвует в перезагрузке?

Вы еще не здесь, чтобы спасти их. Сосредоточиться на вас. Вы бесполезны для них и для мира, если вы не работаете оптимально.

Поверь мне, когда они увидят, куда ты идешь, они все изменятся. Просто спроси мою жену, как проходит эта дорога.

Что мне делать со сроками приема пищи, если я работаю в ночную смену?

Этот «разозлит» вас. Вы никогда не будете здоровым, пока не уйдете с работы и не будете работать в обычные часы. У меня нет ответа для вас здесь.

Вы не можете бороться с биологией циркадного ритма.

Если я справляюсь с режимом по протоколу LR, нужно ли не стараться соблюдать его?

Если вы не готовы изменить свою жизнь, продолжайте делать то, что вы делали. В течение начального периода сброса каждый раз, когда вы падаете с вагона, происходит задержка в 10-14 дней.

Будет ли Leptin Reset фиксировать резистентность к инсулину?

Это разработано, чтобы полностью уничтожить это, если Вы делаете это правильно.
Поможет ли Leptin Reset решить проблемы с щитовидной железой?

Если вы читаете блог Hormone 101, вы уже знаете этот ответ. Любой, у кого проблема с лептином, по определению имеет проблемы со щитовидной железой.

Так что, если вы исправите лептин, вы можете легко исправить щитовидную железу. Если у вас экстремальный случай, вам может потребоваться врач, чтобы помочь вам вернуться к оптимальному.

Поможет ли Leptin Reset исправить проблемы с надпочечниками?

Это зависит от тяжести состояния, так как большинство из них связаны с проблемами кортизола. Высокие уровни кортизола труднее лечить, чем низкие уровни кортизола. Если они действительно плохие, я лечу оба одновременно.

Чаще всего, тем не менее, с исправлением ваших легких циклов, периодической адаптогенной поддержкой и некоторым хорошим лечением вашей ситуации, вы можете решить большинство проблем с надпочечниками.

Как вы справляетесь с «тягой» к пище и головными болями от первоначального отказа от углеводов или желания перекусить?

Магний является ответом, и многое из этого, но избегайте добавок с оксидом магния. Начните с дозы 400 мг, а затем увеличьте дозу.

Ваши тяги исчезнут через несколько недель, если вы не сдадитесь. Если вы прочитаете ветку Leptin Reset на форуме Mark’s Daily Apple, вы увидите, что некоторые люди, которые уступили своим страстям, должны были начать процесс над.

Требуется две недели, чтобы восстановить то, что вы потеряли от нарушения правил. (Если это незначительная проблема, например, употребление только 49 граммов белка или 55 граммов углеводов, у вас все хорошо.)

Если вы пьете двенадцать пачек пива или содовой и едите домино, то вы приготовлены. Семейные вечеринки или китайские ужины должны быть сделаны с вяленой говядиной и орехами в вашем кармане, и скажите им, что у вас есть вирус.

Если ваш супруг закатывает глаза, счастливого конца недели не будет. И убедитесь, что вы объявляете, что общественное смущение изменит их поведение в будущем.

Можно ли выпить алкоголь или вино по перезагрузке?

Не желательно

Повлияет ли это на мою мочу или кал?

Да, это будет влиять. Со временем ваша моча может пахнуть «кошачьей» мочой. Если это произойдет, увеличьте количество витаминов группы В до 2-4 в день, а потребление витамина С — до 2000 мг в день.

Ваша корма должна сопровождаться, используя диаграмму стула Бристоля. Да, я даже оцениваю какашки.

Какова личная история доктора Крузе?

У меня было много запросов о моей личной истории и о том, как я похудел и поправил свое здоровье. Вы должны понимать, что это был мой план игры, и его нельзя использовать в качестве плана игры «бери и делай». Поскольку я развивался, я адаптировал свою еду и свой план упражнений.

Я начинал как «толстая задница» в 6 футов 2 дюйма и 351 фунт. Большинству из вас нужно услышать, насколько я плохой — я был Б. А. Д., плохой. Я «умирал» очень медленно, но я все еще мог лгать самому себе о своем состоянии.

Когда я стоял в Орландо, штат Флорида, в торговом центре, я знал, что меня ждут перемены; никто вокруг меня не сделал, однако. Как нейрохирург, я знал, что я умный парень, но я также понял, что я не слишком умён, чтобы получить этот жир и разрушить мое здоровье и мою жизнь.

Моя жизнь действительно изменилась у подножия статуи в Италии. Поэтому я начал слушать людей, которые уже преодолели эту ловушку здоровья. Я также начал читать о фундаментальной науке и последних научных открытиях.

Читая, я обнаружил, что все, чему я научился в медицинской школе, основывалось на «ошибочной науке, основанной на мнении». Затем я сделал прыжок веры и сделал то, что научила меня настоящая наука.

Я ел диету с высоким содержанием жиров и белков. Я съел очень мало углеводов и погрузился на насыщенные жиры.Через три месяца произошла забавная вещь — мой жир начал таять!

Чем больше я терял, тем больше я экспериментировал с этой новой диетой, меняя ее по мере изменения результатов ана

лиза крови. (Я большой тестер. Иногда я запускаю лаборатории каждые несколько недель.) Я начал принимать больше добавок и делать больше упражнений, которые дополняли мой новый способ питания.

Я избегал аэробики для тяжелой атлетики и беговых спринтов. Если я работал слишком усердно, уровень кортизола повышался, и я терял сон и потерю веса. Я начал следить за уровнем своей крови на предмет общей биохимии и липидов.

Я также начал включать уровни гормонов. Я проверил уровень витамина D, HS-CRP, обратный уровень T3 и уровень кортизола в слюне.

Тогда я уволил своего врача первичной медицинской помощи три раза. У меня был разорванный мениск коленного сустава, и я нуждался в операции, но никто из хирургов, которых я видел, действительно не понимал, почему мой мениск порвался.

Никто из них не понимал, почему я избегал того, что я узнал в медицинской школе, в пользу того, что я узнал, прочитав о моей травме.

Я отчетливо помню одного хирурга-ортопеда, которого я видел на консультации. Я сказал ему, что мой план состоит в том, чтобы съесть тонну насыщенных жиров и белков, «отремонтировать» мое колено и никогда не посещать другого доктора всю оставшуюся жизнь.

Он засмеялся, и я оставил его. Я был очень серьезен, и я все еще чувствую это. Затем я пошел к парню, который был старым знакомым. Он отметил мою раннюю трансформацию и никогда не критиковал меня.

Он слушал, хотя был скептиком. Я был в порядке с этим. Он сказал мне, независимо от моего нового образа жизни, мне нужно было сделать операцию на колене. Я, как хирург, знал, что он прав. Я решил позволить ему сделать это, потому что он был непредвзятым.

В мае 2009 года мне сделали операцию. На следующий день я прооперировал своих пациентов. Я никогда не заполнял Rx, который мне дали за Percocet. До сегодняшнего дня я никогда не обращался к своему хирургу за какими-либо наблюдениями. Я снял швы и никогда не оглядывался назад.

Я оптимизировал свои лаборатории и переоборудовал свои добавки и лекарства на основе моего N = 1 и моих собственных медицинских теорий.

Я потерял в общей сложности 133 фунтов во время моего хирургического восстановления. Я обнаружил, как измененные световые циклы вызывают резистентность к лептину и как ее лечить. Я обнаружил, что время, когда я ем, было более важным, чем то, что я ел. Я узнал, что я не могу перекусить.

В то время я ел довольно низкоуглеводную диету, сезонную диету, загруженную морепродуктами, в течение большинства дней менее 50 или даже 25 граммов углеводов.

В эти дни я могу есть все, что захочу. После того, как я снова стал чувствительным к лептину, я также начал ЕСЛИ (прерывистый пост). Когда я ранее попробовал это, когда я был все еще устойчив к лептину, это вызвало плато в моем весе.

Я обнаружил, что многое изменилось во мне. Первым изменением было мое мнение. Каждое утро в состоянии бодрствования я прыгал в джакузи и думал о трех вещах, чтобы сделать мою жизнь лучше в тот день. Я разместил лучшую мысль на своей стене в Facebook. Я до сих пор делаю это даже сегодня. (Я также делаю своим личным заданием смотреть каждый восход и закат солнца.)

Затем я вышел из ванны и приготовил чудовищный завтрак (BAB) с 50-70 граммами белка, чтобы начать свой день. Затем я занимался йогой или растяжкой, прежде чем отправиться на работу.

Я обычно был в состоянии пропустить обед (ЕСЛИ) или есть только кроличью еду во время обеда. Я пришел домой и снова загружал белок и жир, и я работал с HIIT и спринтами. Я делал все последовательно, и моя семья и жена продолжали комментировать мою преданность делу. Я перешел от 48 ″ к талии 32 ″ за 11 месяцев. Все спрашивали: «Как? Какая? Почему? »И я молчал. Я бы только сказал: «Я еще не близок к завершению. Поговори со мной, когда я туда доберусь.

Позже я рассказал людям о ставке на спидометр. Я рассказал им об ужине в честь Дня Благодарения моей семье. Я рассказал им о покупке новых шкафов, когда я был толстым — 6 разных шкафов. Я рассказал им то, что сказал продавцам, когда совершал покупки. Например, я отчетливо помню, как ходил в магазин Nordstrom Brioni и покупал пиджак королевского синего цвета 42 R за 5000 долларов, когда я в настоящее время носил спортивное пальто 50 л.

Человек, от которого я купил его, думал, что в тот день я сошел с ума. Ее звали Сара, и она была из Хорватии. Я рассказал ей то, что сказал всем остальным. Это не сумасшествие, когда ты знаешь, что грядет.

Одиннадцать месяцев спустя я полетел в Орландо и отвез своих детей в Мир Диснея. Я вошел в Нордстрем, где купил куртку Brioni. Это было все еще в пластмассе, когда я купил это. Я подошел к продавцу и попросил увидеть Сару. Мне сказали, что она была занята. Я сказал, что подожду ее.

У меня была очень большая улыбка внутри меня. Сара подошла ко мне сзади. Я спросил ее, помнит ли она меня, когда я передал им фотографию своего толстого жопы, покупающего куртку за 5К на моем iPhone. Она стояла с широко открытым ртом и не могла поверить своим глазам. Теперь мне было 6 футов 2 дюйма и 197 фунтов.

Я снял джинсы, стянул с себя спортивную рубашку и снял пластиковую куртку Brioni, которую купил у Сары. Я стоял в нижнем белье Speedo, когда просил Сару принести мне брюки Brioni, чтобы они соответствовали моему нынешнему наряду. Она быстро обязана. Я отчетливо помню, как Сил играл на заднем плане и акустическую версию «Сумасшедшего».

Я надел штаны и надел куртку на голую грудь. Я видел около 35 человек, которые наблюдали, как целое чудо разворачивается для Сары. Я надел ботинки, бросил Саре свою карту AMEX и оставил ей чаевые. После того, как я проверил, я оставил всю свою одежду на полу, прямо там. Сара позвонила мне и спросила, хочу ли я мою старую одежду. Я сказал ей: «Нет, этот новый парень думает по-новому в этот новый день».

Я вышел оттуда и знал, что мои мысли одиннадцати месяцев назад продиктовали каждое движение, которое я сделал в тот день в Nordstrom’s. Я надеюсь, что ты пойдешь и принесешь себе то, что, как ты знаешь, ты сможешь получить, если захочешь этого достаточно сильно.

mirzam.ru

3 шага к лечению лептинорезистентности

К сожалению, все больше пациентов обращается ко мне за помощью в надежде сбросить вес. Как вы знаете, наряду с прочими эндокринными нарушениями, резистентность к лептину является одной из самых частых причин набора веса и проблем с его снижением. В комплексной программе снижения веса и нормализации чувствительности организма к лептину, я подготовила памятку для пациентов, как питаться и что делать в процессе лечения.

 

Конечно, многим из пациентов я дополнительно назначаю препараты и пептидную терапию для корректировки данного состояния, но самостоятельно можно начать с нижеперечисленных рекомендаций.

 

Лечение лептинорезистентности: памятка для пациента

• Правильное питание.
  Не нужно садиться на строгую диету – от этого станет только хуже. Люди с резистентностью к лептину очень тяжело переносят строгие ограничения, срываются, склонны к перееданиям после окончания диеты. Для вас важно правильное похудение, потому нужно не голодание, а здоровое сбалансированное питание – это очень важный момент!
• В вашем рационе должно быть много овощей и бобовых, орехи, постные сорта мяса и рыбы, клетчатка. Обязательно сытно завтракайте продуктами, которые надолго дают чувство сытости (белки и жиры, например, яйца с авокадо).
• Употребляйте здоровые жиры: они становятся строительным материалом для гормонов.
• Откажитесь от простых углеводов, это помогает снизить уровень триглицеридов и свободных жирных кислот, а именно они мешают лептину проникнуть в мозг.
• Также следует временно прекратить потребление сахара и фруктозы (отказаться от ВСЕХ фруктов).
• Последний прием пищи не позже 5 часов до отхода ко сну.
• Заменить 2 ужина в неделю на мясной или куриный бульон.
• Интервальное голодание.
  Доказано, что фастинг, особенно его разновидность в виде диеты 16/8, понижает уровень лептина и улучшает реакцию на этот гормон. Кроме того, периодическое голодание – прекрасное средство от большого количества триглицеридов в крови.
  Когда вы голодаете через определенные промежутки времени, жировой ткани становится меньше. Вы постепенно худеете, а достигнутые результаты закрепляются увеличением чувствительности к лептину (состояние, обратное лептиновой резистенции).
• Очень важен режим питания, то есть тот отрезок интервального голодания 16/8, который включен в восьми часовой отрезок приема пищи
• Потребление здоровых жиров и белка – это поставки строительного материала для ваших гормонов.
  Сюда входят жиры омега-3. Откажитесь от потребления жиров омега-6, в первую очередь, обработанного масла из зерновых культур, например, кукурузное, соевое и каноловое.
• Также не рекомендуются полиненасыщенные масла, например, масло грецкого ореха, льняное или арахисовое.
  Ваша цель – получать 50-60% калорий из здоровых жиров, 20% из белка, остальные – из овощей и фруктов (с основным нажимом на овощи). Мало просто не есть в течение 16 часов при интервальном голодании, важно еще и правильно питаться в течении 8 часового отрезка приема пищи.
• Занимайтесь спортом.
  Правильное похудение – это баланс питания и упражнений. Физическая активность понижает уровень лептина и повышает метаболизм. Чтобы сбросить лишний вес, отлично подходят интенсивные интервальные тренировки (но они подходят не всем из-за высокой кардионагрузки). Лучше всего заниматься спортом утром – метаболизм запускается и активно действует на протяжении дня.
• Высыпайтесь.
  Здоровый сон часто игнорируют как фактор снижения веса. На самом деле, недосыпание приводит к повышению уровня лептина, сахара в крови и кортизола, что увеличивает количество жировых отложений.
• Ложитесь спать не позднее 11 ночи, в идеале 22.30.

 

Копируйте, пользуйтесь и худейте с умом! Всем здоровья!

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

organicwoman.ru

Гормональные препараты для похудения

Ни один процесс в нашем организме не обходится без участия гормонов. Они могут ускорять, замедлять и изменять ход событий.

Гормоны информируют центральную нервную систему о состоянии энергетического баланса. Они с периферии посылают сигналы о характере пищи, ее объеме и калорийности. Это свойственно инсулину, грелину, глюкозе, свободным жирным кислотам. О состоянии жировых депо «докладывают» инсулин, лептин.

1. Рейтинг препаратов для похудения
2. Биологические добавки для похудения
3. Анорексигенные препараты от ожирения
4. Препараты с микроцеллюлозой для похудения
5. Слабительные и мочегонные препараты для похудения
6. Гормональные препараты для похудения
7. Клетчатка для похудения
8. К какому врачу обратиться для похудения?

На основании анализа этой информации мозг выстраивает долгосрочные реакции (сохранение массы тела) и краткосрочные (подавление либо усиление аппетита). Все функционирует по принципу обратной связи. Гормоны получили «указание» сверху, выполнили, оценили ситуацию по месту и при необходимости провели коррекцию работы мозга.

Важно: обменом веществ управляет мозг, а гормоны побуждают изменять его работу.

Баланс гормонов легко нарушить, а еще сложнее восстановить. Равновесие напрямую зависит от питания. Как это происходит, давайте разберемся.

Питание и гормоны 

Для начала коснемся причин накопления жира. Это могут быть: 

• Наследственность: здесь трудно что-то реально изменить, остается лишь сожалеть и стараться как-то корректировать.
• Питание и малоподвижный образ жизни. Все в наших руках.
• Хронический стресс – типичный образ жизни в наши дни. Вместе с депрессией они упорно прибавляют лишние килограммы.

Наследуются врожденные дефекты генов нечасто. Известно более 50 разновидностей. Они дадут не просто набор веса, а настоящее ожирение (например, мутантный ген рецептора к лептину или ген рецептора меланоцитостимулирующего гормона и т.д.)

Многие грешат, что их набор веса связан с гормональным сдвигом. Убеждены, что с этим бороться бесполезно, и продолжают, есть как ели. Действительно, гормоны вещь великая, но не настолько, чтобы часто и без причины давать сбой. Виноваты порой наши необдуманные действия.

Интересный факт: гормональный дисбаланс запускает переедание.

Гормоны, связанные с питанием

Процессы приема пищи контролируются сложной системой. Первую скрипку играют гастроинтестинальные гормоны. Они не представлены одним органом, а разбросаны по всему пищеварительному тракту. Это эндокринные клетки желудка, поджелудочной железы и кишечника. Они справляются с пищей, и первыми реагируют на стиль питания.

Известно более 20 гастроинтестинальных гормонов и биологически активных веществ, контролирующих обмен веществ. Их перечень постоянно пополняется.

Ведущая роль отводится: 

• инсулину,
• лептину,
• холецистокинину,
• адипонектину,
• нейропептиду YY,
• обестатину,
• грелину,
• бомбезину
• глюкагоно-подобному пептиду
• амелину.

На их активность и равновесие влияют образ жизни, пищевые пристрастия и болезни.

Пищевое поведение – важная составляющая в наборе веса. У каждого есть свои предпочтения в еде. Порой от них зависим, как наркоманы.

Удовольствие от вкусной еды четко фиксируется в мозгу, запоминается. Формирует доминанту – так называемый временный очаг возбуждения. Постепенно закрепляется и формирует индивидуальный стереотип пищевого поведения: кто-то не в силах отказать себе в сладостях, кто-то в газировке и пиве. Любые убеждения сменить питание выглядят, как жалкий лепет. Мозг не слышит.

Добавляют свою негативную лепту внешние факторы. Ежедневная нехватка времени сводит питание к высококалорийным продуктам, ведь надо быстро насытиться. Прожевать хорошенько пищу – некогда.

Такая обильная высококалорийная еда поступает в желудок. Он посылает в мозг два вида сигналов насыщения: за счет растяжения и за счет поступления калорий. В ответ из клеток головного мозга, желудочного тракта выделяются гормоны и активные вещества. Начинается процесс обработки. Состав и количество съеденной пищи определяют дальнейший обмен веществ.

Типичный пример: состояние депрессии женщина «заедает» большим количеством сладкого (сдоба, конфеты, пирожное). Подобная еда имеет высокий гликемический индекс. В ответ вырабатывается много инсулина, чтобы «обезвредить» глюкозу. Часть ее превратится в энергию, а оставшаяся пойдет в жировые депо.

Подобный стереотип питания перегружает поджелудочную железу. Избыток инсулина притупляет восприимчивость клеточных рецепторов к нему. Образуется состояние, которое называют инсулинорезистентностью. Ведь без инсулина глюкоза не попадет в клетку. Образуется ситуация как при диабете, клетки голодают от недостатка сахара, а в крови его переизбыток. Мозг требует еще сладкого.

Другая похожая ситуация: злоупотребление алкогольными напитками (пиво, вино, водка). Алкоголь также имеет высокий гликемический индекс. Поджелудочная железа перегружается, избыток инсулина формирует к нему невосприимчивость. Именно с инсулинорезистентности начинаются все беды углеводного обмена. И не только.

Жирную, высококалорийную пищу организм тоже не в состоянии сразу окислить, и они тоже идут в жировые депо. Тем более, что жиры отложить легче, чем углеводы.

Когда жировое депо будет сформировано, оно начинает жить собственной «жизнью». Становится гормонально активной и продуцирует ряд гормонов (эстрогены, липопротеинлипазу, адипсин, ангиотензиноген, адипонектин, фактор некроза опухоли, лептин, резистин), и всячески себя «охраняет» от попыток его уменьшить.

Центр насыщения в гипоталамусе постепенно адаптируется к повышенному содержанию гормонов. Его чувствительность к этим стимулирующим агентам снижается. В результате, центр голода недостаточно тормозится при приеме даже большого количества пищи.

Этот новый «жировой орган» оказывает негативное влияние на другие гормональные системы: гипофиз (тиреоидные гормоны), щитовидную железу (тиреотропные гормоны), надпочечники (стероидные гормоны). Начинается сбой в их работе, что еще больше увеличивает вес. Образуется порочный круг.

Важные регуляторные гормоны

Инсулин – ключевой гормон, который первым реагирует на неправильное питание. Все продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют его выброс поджелудочной железой. Гибель ее клеток, в результате болезни, или истощения снижают содержание его в крови. Вслед за этим снижается его активирующее влияние на фермент липазу. Процесс распада жиров замедляется. С легкостью образуются новые запасы.

Утраченную чувствительность клеток к инсулину можно вернуть диетой и «Метформином».

Также все представители сартанов («Лозартан», «Валсартан», «Ирбесартан», «Эпросартан», «Телмисартан», «Кандесартан») оказывают положительное влияние на инсулинорезистентность.  «Телмисартан» в этом имеет преимущество перед глитазонами (пиоглитазоном, розиглитазоном). В отличие от них он не задерживает воду, не провоцирует отеки и сердечную недостаточность.

Гормоны жировых депо

Лептин – гормон жировых клеток (адипоцитов). Его еще называют «голос жировой ткани». Он, как и инсулин, управляет чувством насыщения.

Проходит в мозг, связывается с рецепторами гипоталамуса и оказывает аноректическое действие. Повышает активность симпатической нервной системы. Функции лептина:

• действует на центр насыщения (блокирует продукцию нейропептидаY)
• повышает выработку кокаин-и амфетамин-подобных веществ (аноректики)
• усиливает выработку бета-меланоцитостимулирующего гормона (аноректик)

• влияет на выработку половых гормонов.
• усиливает термогенез
• ингибирует нейропептид орексин (стимулятор аппетита и тяги к еде)
• предотвращает липтотоксикоз (отложение в тканях, в норме не депонирующих жир) в периоды переедания.

Лептин повышают:

• дексаметазон
• инсулин
• стресс
• лишняя масса тела
• тестостерон

Уровень лептина снижают:

• бессонница
• эстроген.
• физические нагрузки

Концентрация лептина в крови находится в прямой зависимости от количества принятой пищи. А также от массы жировой ткани в организме.

Уровень лептина является показателем нарушения энергетического обмена.

Чем больше жировых клеток, тем больше лептина в крови. Это очень плохо. В этом состоит парадокс. Дело в том, что его повышенное содержание делает рецепторы гипоталамуса невосприимчивыми к нему. Формируется уже известное состояние – лептинорезистентность.  

Именно она играет важную роль в наборе веса. Лептин перестает выполнять свою главную роль – регулятора энергетического обмена. Он не корректирует пищевое поведение, не стимулирует «сжигание» жиров. Потому что мозг не «видит» лептин,  информации о насыщении не поступает. Он дает команду на его производство. Порочный круг: в крови лептина много, а в мозге дефицит. 

Изредка встречаются врожденные аномалии – мутация рецептора гипоталамуса, когда он не «видит» лептин. Но чаще всего это происходит у полных людей за счет повышенной его продукции жировыми депо. Также при систематическом переедании.

Уровень лептина в плазме крови колеблется в зависимости от времени суток, ночью на 20–30% ниже, чем днем. При появлении голода в ночное время это колебание нарушено.

Доказано, что снижение массы тела на 10% уменьшает лептин на 53%. В то же прибавка веса на 10% многократно увеличивает уровень лептина. Всего 1 день значительного переедания поднимает показатель на 40%.

Также лептин стимулирует синтез гормонов щитовидной железы, СТГ (соматотропного) и половых гормонов.

Топ препаратов для коррекции уровня лептина:

• «ORALVISC» (Leptin Manager) – БАД
• «Лептин рекомбинантный»

Назначить данные препараты может только эндокринолог с учетом анализов и обследования. Лечение зависит от уровня гормона в крови (снижен либо повышен). В обоих случаях лечение разное.

«ORALVISC» (Leptin Manager) – является биологической добавкой. Производит компания «XYMOGEN»® В инструкции указано, что снижает уровень лептина в крови и синовиальной жидкости. Нормализует вес и обмен веществ. В упаковке содержит 30 капсул. Принимать по 1 капсуле утром.

Рекомендуется при повышенном уровне лептина в крови, а также при лептинорезистентности.

«Лептин рекомбинантный» – инъекционный препарат. Является препаратом выбора для лечения ожирения наследственного характера. При этом заболевании отмечается мутация гена лептина, что приводит к резкому снижению его в крови.

Обычно лептинодефицит и ожирение еще сочетаются с патологией роста, половой дисфункцией и вторичным гипотиреозом.

Поэтому был сделан вывод, что этот пептид имеет непосредственное влияние на гормон роста, половые и тиреодные гормоны.

Уникальность состоит в том, что введение подкожно рекомбинантного человеческого лептина уже на третий день резко снижает аппетит, активизирует обмен. Через месяц нормализуется уровень гормонов щитовидной железы.

Из препаратов восстанавливающих чувствительность к инсулину и лептину считается – «Метформин» («Сиофор»), «Баета».

В последнее время обсуждаются новые возможности в лечении лептинорезистентности агонистом имидазолиновых рецепторов — моксонидином («Физиотенс»). Основное действие препарата гипотензивное. Он избирательно действует на мозг, снимает симпатикотонию и убирает лептинорезистентность.

Показан лишь в случае сочетания повышенного веса, артериальной гипертонии и гиперлептинемии. Решение о назначении принимает врач.

Адипонектин.

Еще один гормон, который продуцирует жировая ткань.  Он является индикатором инсулинорезистентности и склонности к лишнему весу. Когда уровень адипонектина снижается, вес быстро набирается.

Способен повышать чувствительность периферических тканей к инсулину.  Увеличивает окисление жира на периферии, снижает уровень жирных кислот в крови.

Чтобы снизить вес уровень адипонектина надо повысить. Это делают препараты для лечения сахарного диабета 2 типа «Актос» и «Авандия».

Резистин

Гормон жировых клеток. Является пусковым фактором возникновения метаболических нарушений, диабета и лишнего веса. Было доказано, что резистин мешает клеткам захватывать глюкозу (повышает инсулинорезистентность), т.е. является антагонистом инсулина.

Резистин – маркер ожирения. Для его снижения также применяют «Актос» и «Авандию».

Висфатин.

Недавно открытый еще один гормон жировой ткани. Накапливаясь в жировых клетках, способствовует еще большему их отложению.

Чем больше жировых клеток, тем больше уровень висфатина, индекс массы тела и окружность талии.

На эту молекулу возлагают большие надежды, возможно, она поможет безопасно влиять на вес.

Грелин

гормон желудка и двенадцатиперстной кишки, вызывающий чувство голода. Мощный стимулятор аппетита в гипоталамусе. Снижение его уровня дает хороший аноректический эффект. А повышение активирует пищеварительные ферменты. Они начинают активно выделяться и переваривать пищу.

Повышает активность веществ, способствующих отложению жира и «охраняет» имеющиеся жировые запасы. Сигнализируя мозгу о голодании, поощряет прием пищи и способствует набору веса.

Его продукция резко возрастает перед приемом пищи и снижается после еды, максимальный пик отмечается в ночное время.

Кроме повышения выработки гормона роста он влияет на половые органы и молочные железы, углеводный обмен и сон. Также формирует пищевое поведение. После введения грелина аппетит повышается на 30%.

Высокому уровню лептина соответствует такой же уровень грелина. При повышенном весе взаимоотношение этих гормонов нарушаются.

Пока препаратов не существуют.

Холецистокинин

Продуцируется клетками желучно-кишечного тракта. Является фактором насыщения. С ним связывают снижение потребления пищи.
Является ключевым гормоном, обеспечивающим краткосрочную регуляцию массы тела.

Холецистокинин выделяется после еды в двенадцатиперстной кишке и подавляет чувство голода, видимо, это связано с подавлением грелина. Он также улучшает сон. Стимулирует орексиновые рецепторы мозга и ускоряет сжигание калорий.

Нормализует пищевое поведение, вызывая ощущение сытости.

Препараты на основе фасоли благоприятно действуют на этот гормон. Из биологических добавок в аптеке можно встретить препарат «Satietrol». Он содержит молочный протеин, клетчатку, кальций, жирные кислоты.

Возможно, скоро появится в продаже препарат «Холецистокинин». Разработки в этом направлении активно ведутся.

Обестатин

Гормон, родственный грелину. Однако в отличие от него снижает аппетит, количество потребляемой пищи и массу тела. Его еще называют «антигрелин». Перспективный гормон в качестве аноректика. Сейчас активно изучается.

 

Важно: необходим баланс между анорексигенными (холецистокинин, обестатин, адипонектин, лептин, бомбезин) и ориксигенными (грелин, галанин) гормонами. Любое нарушение этого баланса ведет, как прибавке веса (ожирению), так и похуданию (кахексии).

 

Искусственное воздействие на уровень гормонов, как в сторону снижения, так и в сторону усиления – это риск. Вместе с аппетитом можно потерять сон, иммунитет и мышление. Спрашивается, зачем? Не лучше ли перестать переедать и заняться спортом. 

Другие гормоны, влияющие на вес.

Соматотропин (гормон роста, СТГ) – гормон гипофиза. Под его действием идет распад жиров из депо, жирных кислот и глюкозы. Соматолиберин  способствует увеличению гормона роста, а соматостатин его угнетает.

При недостатке гормона обмен веществ снижается и жир накапливается. Наблюдается такой процесс при старении.

Аппетит соматотропин угнетает, то есть действует, как аноректик. А соматостатин и соматолиберин в низких дозах потребность в еде увеличивают. С целью похудения используют препарат «Соматотропин» в виде инъекций. При этом снижается продукция инсулина.

Уровень гормона легко повысить физическими нагрузками и обойтись без гормональной терапии.

Тиреоидные гормоны

Тироксин, тиреокальцитонин, трийодтиронин. Препараты «Тироксин», «Левотироксин», «Лиотиронин», «Эутирокс» были первыми в лечении повышенной массы тела, потому что стимулировали основной обмен и расход энергии.

Достоинством считалось существенное снижение веса. Но недостатки (нужны высокие дозы, сердечный риск) перевесили, и препараты данной группы не используются для похудения. Только используют бодибилдеры, например « Триакана»  на основе тиратрикола и имеют массу проблем.

Исключение – сочетание повышенного веса и снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз). В этом случае лечением занимается эндокринолог.

Половые гормоны

Повышенное содержание инсулина и лептина в крови формирует к ним резистентность. Это основная причина дисбаланса половых гормонов.

У женщин, прежде всего, нарушается соотношение тестостерона и андростендиона, наблюдается снижение прогестерона, соматотропного гормона. У мужчин – тестостерона.

Женские гормоны

Эстрадиол.  Его избыточная продукция соотносится с массой тела и количеством жировой ткани. Увеличению эстрогенов способствует их синтез из андрогенов. Этот процесс активируют клетки жировых депо. Лептин способен восстановить баланс, но возникшая лептинорезистентность не дает это сделать. Снижение количества эстрадиола тоже ведет к проблеме лишнего веса. Такой физиологический процесс наблюдается при старении.

Лечение половыми гормонами проводят гинекологи- эндокринологи. Обычно оно начинаться с устранения инсулинорезистентности и лептинорезистентности. Самолечение недопустимо и опасно. Любая заместительная гормональная терапия еще больше тормозит выработку собственных гормонов.

Чаще всего виновники лишнего веса у женщин: гипотиреоз и проблемы с прогестероном.

Прогестерон – между эстрадиолом и прогестинами (прогестерон) должен существовать строгий баланс. Первый помогает жиру накапливаться меньше, а прогестерон – наоборот накапливает его быстрее.

Прогестерон замедляет обмен веществ. Запасы жировой ткани увеличиваются. В организме задерживается жидкость, появляются отеки. А самое главное он повышает аппетит.

Даже гинеколог должен десять раз все взвесить, чтобы назначить половые гормональные препараты. Они применяются при заболеваниях половой системы в сочетании с повышенным весом. Либо при климаксе с набором массы тела, но никак для коррекции веса.

Пролактин – при его повышении отмечается накопление жировых отложений. Развивается инсулинорезистентность, нарушается жировой обмен.  Возникает галакторея (выделение молока молочными железами).

Гинекологи проводят лечение агонистами дофамина «Бромокриптином», «Каберголином» («Достинекс»).

Мужские гормоны

Тестостерон – преимущественно мужской гормон. Он полезен для похудения у мужчин, потому что принимает непосредственное участие в обмене веществ.

Увеличивает потребление энергии, повышает мышечный тонус и сжигает жировые отложения.

Для женщин его подъем чреват набором веса по мужскому типу. Одним словом, ничего хорошего не несет.

Широко используется бодибилдерами. Они готовы экспериментировать что угодно ради «красивого» тела. Потом пожинают гормональные сдвиги и проблемы со здоровьем.

Интересный факт: когда растет вес, появляется инсулинорезистентность, уровень тестостерона падает, увеличивается кортизол.

Топ основных гормональных препаратов, влияющих на вес:

• «Соматотропин»
• ЧХГ – «Человеческий хорионический гонадотропин» («Прегнил»)
• «Тироксин»
• «Эстроген»
• «Тестостерон»

Заместительная гормональная терапия делает человека практически инвалидом. Собственные гормоны перестают вырабатываться, другие выбрасываются хаотично. Баланс нарушается, нет тормозящего и активирующего действия друг на друга. Возникший гормональный хаос затмит все другие проблемы и лишний вес, в том числе.

Гормональные препараты лишь в одном случае окажутся полезными: при заболеваниях эндокринных органов. При их успешном лечении проблемы с весом уходят сами.

Если питаться правильно, достаточно двигаться, придерживаться правильного пищевого поведения, то проблем с весом не будет.

Если условия соблюдаются, но вес нарастает, необходимо посоветоваться для начала с терапевтом. Сдать анализы на гормоны.

Специалист начнет медленно титровать дозы, пока не приблизится к пороговым значениям. У каждого эти цифры имеют индивидуальную особенность. Кроме того необходим постоянный контроль уровня гормона в крови. Его должно быть не много и не мало. Это ответственный момент даже для врача. Лечение гормонами вслепую недопустимо.

Таблетки для похудения топ 20

Лучшие врачи в нашем каталоге:

farmamir.ru

Лептин. Подборка Анастасии Остальцевой. — Жирная Hизкоуглеводка

Лептин сторожит запасы энергии.

Без ружья и свистка, так справляется голыми руками, успешно душит своими лептиновыми могучими руками наши попытки похудеть… или попытки потолстеть.

По уровню лептина наш мозг оценивает запасы жира. Его будет столько, сколько решит мозг, ни на грамм меньше, ни на грамм больше. Лептин работает в обе стороны. Он не дает жиру слишком уменьшаться, и он же не дает жиру чрезмерно накапливаться.

Как только запасы нашего жира снижаются, лептин тоже снижается, это вынуждает организм восстановливать запасы жира до прежнего уровня, причём с запасом. Чтобы запасти жир про запас, существуе функция замедления роста лептина. Жир уже нарос, а лептин ещё нет.

Этот алгоритм работы лептина заботливо помогает нам набирать ещё больше жира, чем было до похудения, про запас. А вдруг опять будет голод, а вдруг опять не будет бизонов?

Сейчас у нас серьёзные проблемы с бизонами, и поэтому у нас серьёзные проблемы с ожирением.

     Теперь о лептинорезистентности и её роли в стройности.

Жировая ткань синтезирует лептин. Чем её масса больше, тем больше её потенциал синтезировать лептин.

Поэтому у толстого человека лептина в крови много и организм постепенно, за годы, привыкает к такому большому уровню.

Это и есть лептинорезистентность. Возникает она от хроническоко переедания.

Организм привык к высокому уровню лептина, к тому, что его должно быть много, а для этого много должно быть и жира.

⠀

А если восстановить чувствительность к лептину, то и точка отсчёта сдвинется вниз и автоматически будет поддерживаться другое, меньшее количество жира в организме.

Если лептин понижается, то это сигнал о том, что запасов энергии стало меньше и организм начинает прибегать ко всяким ухищрениям, чтобы повысить запасы жира.

Если человек передает, то лептин повышается, и организм срочно расстаётся с лишним жиром.

Вот здесь и зарыт бизон, в этом и суть проблемы.

Человек переел, лептин пытается сжечь лишнее, но в рот запихивается новая еда… Ресурсы сжигать лишнее ограниченны, и жир прибавляется, а средние уровни лептина становятся выше.

Снова переедание, снова, снова… так разрушается контроль лептина за нормальной массой жира и с помощью измененных уровней лептина начинает отслеживаться и считаться нормой чрезмерно большая масса жира в теле.

Пока лептин сторожит ваши запасы жира, вы обречены на лишний вес.

Но чувствительность к лептину можно восстановить.

https://www.xymogen.com.ua/blog/leptinorezistentnost/

Лептинорезистентность

РЕЗИСТЕНТНОСТЬ К ЛЕПТИНУ: КОГДА ЕШЬ И НЕ МОЖЕШЬ ОСТАНОВИТЬСЯ

Когда мы едим, организм запасает жировую ткань. Жировые клетки выделяют особое вещество, гормон — лептин, который дает нашему мозгу сигнал «ХВАТИТ ЕСТЬ». При этом наступает чувство насыщения. Это позволяет поддерживать нам оптимальный вес и не переедать.

Рис.1. Регуляция лептином метаболических процессов в организме

Однако, есть такое понятие как «резистентность к лептину». Другими словами это значит, что наш мозг перестает слышать поступающий сигнал в форме лептина (лептиновый сигнал), и не дает команду «СТОП ЕДА». Почему это может происходить? Причин, как правило, две.

1. Физиологическая. Мы регулярно игнорируем призыв нашего мозга «СТОП ЕДА» и переедаем. Со временем, мозг устает бороться с неподчинением нашего желудка и перестает прислушиваться к лептиновому сигналу. Сигнал к прекращению поглощения пищи становится все слабее, вырабатывается все позже. Состояние это приводит к ожирению, и со временем, — к инсулинорезистентности и повышению риску сахарного диабета 2 типа. В этом случает причина заболевания обусловлена исключительно нашими пищевыми привычками, культурой еды и самоконтролем.
2. Генетическая. Есть такой ген LEPR. Вот от этого маленького гена зависит, сколько у человека будет рецепторов (другими словами, насколько мозг ИЗНАЧАЛЬНО сможет СЛЫШАТЬ лептиновый сигнал). У людей с нарушением в этом гене жировая ткань вырабатывает лептиновый сигнал «СТОП ЕДА», но в мозге очень мало клеток, которые этот сигнал УСЛЫШАТ.

 

Рис.2. Механизм метаболических нарушений при лептинорезистентности.

Чем бы ни было вызвано состояние лептинорезистентности, диеты в таком состоянии превращаются в настоящую пытку. Тяжелые, с частыми «срывами», низкой результативностью и быстрым возвращениям к прежним показателям веса. Знакомо? Нужно проверить свою лептинорезистентность!

Как?

1 тест – генетический тест на состояние гена LEPR. Сдается генетическое тестирование по пробе слюны один раз в жизни. Сдать анализ можно либо в Одессе, в НДЦ Св. Павла, либо дистанционно, по всей Украине, самостоятельно произведя забор слюны специальным стерильным аппликатором для генетического теста.

2 тест – биохимический тест на содержание лептина в крови. Благодаря этому тесту можно выявить физологическую резистентность к лептину и оценить тяжесть (на данный момент) лептиновой резистентности.

.     Чем же так страшна лептинорезистентность?

Влияя на гипоталамус, лептин влияет на все подчиняющиеся ему органы. К тому же, в меньшем количестве рецепторы к лептину есть по всему организму, а не только в головном мозге, поэтому помимо эстетически неприятного проявления в виде лишних килограмм резистентность к лептину грозит:

∙Инсулинорезистентностью (сахарный диабет)

∙Жировой болезнью печени

∙Гиперлипидемией (атеросклероз)

∙СПКЯ (синдром поликистозных яичников), бесплодие

∙Нарушением полового развития у подростков

∙Проблемами с суставами

https://www.beloveshkin.com/2015/07/3.html

Лептин и лептинорезистентность, часть 3.

Нарушения системы лептина: лептинорезистентность.

Как я уже писал, в норме лептин играет важную роль в сохранении постоянно массы тела. Если вы съели больше, чем нужно, то он заставляет вас больше двигаться и активизирует бурую жировоую ткань, чтобы вы просто сожгли калории. А если вы съели меньше, чем нужно, то он уменьшает сжигание и чуть замедляет физическую активность. Вот и все: как вы видите, лептин прекрасно справляется сам без подсчета калорий и нашей помощи.

Запомните еще раз: ожирение не является болезнью излишка калорий, потому что тело имеет несколько встроенных способов борьбы с избытком калорий, благодаря которым вы никогда не потолстеете, если лептин работает должным образом в печени и мышцах.

Многие системы органов, требующих значительной энергии, так же связаны со статусом лептина. Когда уровень лептина высокий, все в мире хорошо и вы в режиме избилия. По крайней мере, кажется что все хорошо в мире, потому что, когда уровень лептина высок, ваш организм вырабатывает все половые гормоны, сохраняя ваше либидо высоким, иммунитет в рабочем состоянии, жировой обмен на высоте, выброс дофамина на ура, и это заставляет вас чувствовать себя мотивированными и счастливыми.

Вы будете счастливы, так как увеличится оборот серотонина, ваш аппетит будет подавлен, вы будете чувствовать себя энергичным, вы будете сжигать жир, и вам не будут мешать простудные болезни. Звучит довольно хорошо, правда? Но когда уровень лептина низкий и вы в режиме дефицита, если вы устойчивы к лептину, вы испытываете все или некоторые неприятные последствия, перечисленные выше. В связи с повышением уровня этого гормона, влияющего на вес, вырабатывается «резистентностью к лептину», в следствии чего он не может влиять на гипоталамус и посылать сигнал о насыщении.

 Однако возможны ситуации, когда работа этой системы нарушается. И это бывает достаточно часто. Дело в том, что организм легко переходит в режим дефицита, а выходит из режима дефицита намного хуже. И любая «неопределенная» ситуация, когда сигнал гормона неясен мозгу, то такая ситуация рассматривается как сигнал дефицита. Бывает первичный дефицит лептина – это когда количество жировой ткани очень низкое (анорексия, истощения). Вот и при критически малом количестве жировых клеток (подкожного жира) начинают проявляться симптомы дефицита лептина. Эта ситуация бывает достаточно редко. Иногда у человека бывает очень хорошая чувствительность к лептину и это не дает ему набрать массу: лептин все сжигает. Но это тоже бывает достаточно редко.

Самая распространенная причина проблем с лептином – это устойчивость к лептину (лептинорезистентность). Вы помните, что лептин выделяют жировые клетки. Как вы знаете, гормон попадает в кровь и переносится к мозгу. Но между мозгом и кровью есть особый барьер, защищающий наши мозги (гематоэнцефалический барьер). По всей видимости, лептиновые рецепторы, находящиеся в эндотелии капилляров и сосудистых сплетениях головного мозга, обеспечивают транспорт лептина из крови в интерстициальную ткань головного мозга и в спинномозговую жидкость через гематоэнцефалический барьер.

При достижении определенной концентрации лептина в сыворотке (25-30 нг/мл) дальнейшее ее повышение не сопровождается параллельным увеличением концентрации лептина в ткани мозга и спинномозговой жидкости. Этот феномен может играть определенную роль в развитии резистентности к лептину. Резистентность может возникать и на уровне гематоэнцефалического барьера, обеспечивающего транспорт лептина из крови в мозг. Часто одни и те же дозы лептина, не оказывающие никакого действия при периферическом введении, эффективно снижают аппетит при центральном введении.

Более того, постоянно повышенный уровень лептина приводит к тому, что мозг уменьшает свою чувствительность к нему (уменьшается число рецепторов в мозге). Получается, что в крови лептина много, но сигнал до мозга доходит хуже. Это и называется устойчивостью к лептину (лептинорезистентность) – по сути тот же дефицит. Есть хорошая аналогия с сахарным диабетом, при сахарном диабете первого типа разрушена поджелудочная железа и нет инсулина, а при сахарном диабете второго типа уровень инсулина повышен, но чувствительность тела к нему низкая.

Разные болезни, но проявления похожи! Да, напомню, что нарушения лептина далеко не всегда связаны с изменением массы тела! Дефицит лептина вовсе не является основной причиной развития ожирения. Напротив, у лиц, страдающих ожирением, очень часто отмечается повышенный уровень лептина, т.е. в большинстве случаев ожирение обусловлено резистентностью к лептину. Парадоксальный результат проблем с лептином при его высоком уровнеи в крови связан с развитием лептинорезистентности, среди причин которой выделяют:

– нарушение проникновения лептина через гематоэнцефалический барьер;

– аномалию в структуре белка-носителя лептина;

– аномалию гипоталамических рецепторов, чувствительных к лептину.

Причины лептинорезистентности

.

Что вызывает устойчивость к лептину? Есть много факторов, но в целом устойчивость к лептину – это переход в режим дефицита при остром неконтролируемом стрессе или хроническом выраженном стрессе. В обоих случаях организм не пытается справиться или быстро выгорает.

Дело еще и в том, что форма рецептора лептина принадлежит к классу цитокиновых рецепторов, отсюда понятно влияние большинства цитокинов (молекул, участвующих в воспалении) на уровень лептина. По сути гипоталамус не получает сигнал, несмотря на обилие жировых запасов, а значит и лептина.

Любой из перечисленных факторов вызывает невидимое системное воспаление на уровне тканей организма. Маркером этого воспаления является С-реактивный белок (СРБ). Этой комбинации достаточно для появления устойчивости

СРБ + лептин = лептинорезистенотность

Несмотря на то, что в организме тучных людей вырабатывается повышенное количество лептина, он по каким-то причинам не оказывает должного эффекта. Оказалось, что причина этого – связывание лептина с СРБ, уровень которого в крови тучных людей тоже, как правило, повышен. Введение человеческого лептина в течение 6 дней мышам, имеющим рецепторы к этому гормону, но неспособным к его продукции, приводило к снижению аппетита животных, потере веса и нормализации уровня глюкозы в крови. Совместное введение лептина и СРБ, а также только СРБ не приводило к изменениям в поведении мышей, они продолжали много есть и толстели. В другой линии экспериментов было установлено, что воздействие лептина усиливает продукцию СРБ клетками печени, что предполагает возможность регуляции аппетита с помощью механизма обратной связи, кроме мозга и синтезирующей лептин жировой ткани, включающего также печень. В целом, именно из-за СРБ при ожирении возникает положительная обратная связь – «следствие стимулирует свою причину». Больше ожирения – больше в жировых клетках синтезируется и лептина и СРБ, СРБ инактивирует лептин, это повышает аппетит, что повышает ожирение и так далее. Ассоциация между лептином и СРБ может объясняться лептин-индуцируемой продукцией интерлейкина-6, что, в свою очередь, повышает уровни СРБ, либо непосредственным влиянием лептина на синтез СРБ.

Основные причины лептинорезистентности.

Напомню, что одни причины действуют быстро, другие – очень медленно. Все индивидуально. Иногда критической является комбинация причин + индивидуальные особенности.

Запомните, что резистентность к лептину может развиваться бессимптомно. Лептинорезистентность – это когда ваше тело думает, что вы голодаете, хоть вы не голодаете. Вот такой парадокс. В результате лептинорезитентности, производство в организме половых гормонов падает, ваша иммунная функция падает, жировой обмен почти остановился, гормон стресса кортизол повышается, количество жира увеличивается, уровень дофамина (гормон счастья) и уровень энергии ЦНС падает, мотивация и общее настроение падают, вы чувствуете себя особенно раздражительным. Ваше тело думает, что вы голодаете, несмотря на то, что определенно вы не голодаете, просто потому что у вас низкий уровень лептина или вы заработали устойчивость к лептину.

1. Физические факторы

— сидячий образ жизни (очень важный фактор!)

— полное отсутствие силовых нагрузок.

2. Пищевые факторы

— длительное переедание (месяцами и годами)

— фруктоза. Хотя фруктоза не вызывает резкого повышения содержания сахара в крови и может помочь пополнить количество гликогена в печени при высокой физической активности, избыток фруктозы может привести к образованию жиров в печени, а также к нарушению энергетического баланса и жирового обмена в организме. Ученые предполагают, что повышение уровня триглицеридов, вызванное фруктозой, не дает лептину попасть в мозг. (очень важный фактор!)

— избыток сахара (напомню, в нем 50% фруктозы). Это не относится к крахмалистым продуктам, так как крахмал состоит из глюкозы.

— избыток углеводов в питании (особенно при сидячем образе жизни, для работников физического труда риск значительно меньше), в т.ч. и глюкозы.

— фастфуд и современная еда является самодстаточной причиной лептинорезистентности (избыток фруктозы и жира приведет к развитию лептинорезистентности даже при нормальном числе калорий, читайте подробнее здесь: Br J Nutr. 2011 Aug;106(3):390-7 Prevention and reversal of diet-induced leptin resistance with a sugar-free diet despite high fat content.

— голодные диеты. Хронические голодные диеты с резким сокращением калорий при активных физических нагрузках способны понизить чувствительность организма к лептину

— даже если его уровень будет нормальным, организм этого не поймет и будет запасать жир. Учитывая то, что нормальный уровень лептина у женщин обычно в 2-3 раза выше, чем у мужчин (как минимум за счет того, что у женщин всегда выше жировая масса), женщины намного чаще сталкиваются с этой проблемой, буквально ломая собственный метаболизм.

— частое питание и перекусы. (очень важный фактор!)

3. Стрессовые факторы

— хронический истощающий стресс (но не острый!). На взаимосвязь лептина с рецептором могут влиять глюкокортикоиды, способствуя развитию резистентности к лептину на уровне центральной нервной системы. (очень важный фактор!)

— постстрессовое травматическое расстройство (после острого стресса).

4. Сон (очень важный фактор!)

— уменьшение продолжительности сна

— низкое качество сна (шум, апноэ)

— нарушение суточного (циркадианного ритма): утро, день, вечер, избыток синего и др. во сне

5. Гормональные факторы.

Уровень лептина у женщин оказался выше, чем у мужчин, что может быть связано с разным характером распределения жировой ткани, а также стимулирующим действием эстрогенов и прогестерона, с одной стороны, и подавляющим действием андрогенов – с другой.

6. Системное воспаление.

Это уже упомянутый С-реактивный белок. Об этом буду писать подробнее. В ряде исследований было показано, что некоторые цитокины, например фактор некроза опухоли – D, интерлейкин-1 и интерлейкин-6 снижают уровень лептина.

В следующем выпуске мы поговорим о том, как выявить у себя проблемы с лептином. А пока я хочу напомнить, что все достаточно индивидуально. Например, те люди, у которых уровень энергетических затрат колеблется от среднего до высокого (из-за тренировок, нетренеровочной активности, или обоих вариантов), как правило, могут потреблять большое количество углеводов и при этом терять вес.

В отличие от них, те, кто ведет сидячий, малоактивный образ жизни не нуждаются в большом количестве энергии, для них высокое потребление углеводов не будет оптимальным. Более того, есть исследования по изучению влияния чувствительности к инсулину на потерю веса (низкое потребление углеводов лучше работает для людей с низкой чувствительностью к инсулину, а высокое потребление углеводов подходит лучше для инсулин-чувствительных людей). Так что пока не спешите действовать!

Использованы материалы

http://vvk.pp.ru/2013/02/20/leptin-part-deux-the-liver/

3 шага к лечению лептинорезистентности

3 шага к лечению лептинорезистентности

Лечение лептинорезистентности: памятка для пациента

∙Правильное питание.

Не нужно садиться на строгую диету – от этого станет только хуже. Люди с резистентностью к лептину очень тяжело переносят строгие ограничения, срываются, склонны к перееданиям после окончания диеты. Для вас важно правильное похудение, потому нужно не голодание, а здоровое сбалансированное питание – это очень важный момент!

∙В вашем рационе должно быть много овощей и бобовых, орехи, постные сорта мяса и рыбы, клетчатка. Обязательно сытно завтракайте продуктами, которые надолго дают чувство сытости (белки и жиры, например, яйца с авокадо).

∙Употребляйте здоровые жиры: они становятся строительным материалом для гормонов.

∙Откажитесь от простых углеводов, это помогает снизить уровень триглицеридов и свободных жирных кислот, а именно они мешают лептину проникнуть в мозг.

∙Также следует временно прекратить потребление сахара и фруктозы (отказаться от ВСЕХ фруктов).

∙Последний прием пищи не позже 5 часов до отхода ко сну.

∙Заменить 2 ужина в неделю на мясной или куриный бульон.

∙Интервальное голодание.

Доказано, что фастинг, особенно его разновидность в виде диеты 16/8, понижает уровень лептина и улучшает реакцию на этот гормон. Кроме того, периодическое голодание – прекрасное средство от большого количества триглицеридов в крови.

Когда вы голодаете через определенные промежутки времени, жировой ткани становится меньше. Вы постепенно худеете, а достигнутые результаты закрепляются увеличением чувствительности к лептину (состояние, обратное лептиновой резистенции).

∙Очень важен режим питания, то есть тот отрезок интервального голодания 16/8, который включен в восьми часовой отрезок приема пищи

∙Потребление здоровых жиров и белка – это поставки строительного материала для ваших гормонов.

Сюда входят жиры омега-3. Откажитесь от потребления жиров омега-6, в первую очередь, обработанного масла из зерновых культур, например, кукурузное, соевое и каноловое.

∙Также не рекомендуются полиненасыщенные масла, например, масло грецкого ореха, льняное или арахисовое.

Ваша цель – получать 50-60% калорий из здоровых жиров, 20% из белка, остальные – из овощей и фруктов (с основным нажимом на овощи). Мало просто не есть в течение 16 часов при интервальном голодании, важно еще и правильно питаться в течении 8 часового отрезка приема пищи.

∙Занимайтесь спортом.

Правильное похудение – это баланс питания и упражнений. Физическая активность понижает уровень лептина и повышает метаболизм. Чтобы сбросить лишний вес, отлично подходят интенсивные интервальные тренировки (но они подходят не всем из-за высокой кардионагрузки). Лучше всего заниматься спортом утром – метаболизм запускается и активно действует на протяжении дня.

∙Высыпайтесь.

Здоровый сон часто игнорируют как фактор снижения веса. На самом деле, недосыпание приводит к повышению уровня лептина, сахара в крови и кортизола, что увеличивает количество жировых отложений.

∙Ложитесь спать не позднее 11 ночи, в идеале 22:30.

*****

Лептин как причина усталости и набора веса

Лептин как причина усталости и набора веса

Являясь типичными представителями западной культуры, мы сильно зависим от разного рода диет и моды на худобу. СМИ, телевидение, книги выливают на нас бесконечные советы о том, как избавиться от лишнего веса или накачать кубики на прессе. Но несмотря на такое количество информации и фитнес-центры неподалеку от дома, мы – самое тяжелое и самое больное поколение за всю историю человечества. Когда дело доходит до достижения желаемого веса, наши методы оказываются неработающими. Объясняет Dr. William Cole.

Специалисты функциональной медицины уверены в одной непреложной истине: набор веса – это признак, а не причина проблем со здоровьем. Нужно становиться здоровее, чтобы похудеть, а не худеть, чтобы становиться здоровее. Невозможность достигнуть оптимального веса – сигнал внутренней неполадки в организме, и с ней нельзя справиться даже за длительное время при помощи очередной причудливой схемы питания. Оставьте диеты в покое и сначала станьте здоровыми, а уже затем без заметных усилий вы получите желаемые вес и внешность. Процесс достижения стройности будет простым и естественным и станет «побочным продуктом» приобретенного здоровья.

   Введение в тему лептинорезистентности

Наиболее распространенная причина, из-за которой так тяжело расстаться с лишним весом, — это состояние, называемое лептинорезистентностью. И пока вы не разберетесь с этим гормональным нарушением, похудание будет даваться с большим трудом.

Вы спросите, что такое лептинорезистентность?

Лептин – гормон, образующийся в жировых клетках или адипоцитах. Многие даже не представляют, что адипоциты – не только неприглядная подушка безопасности, колышущаяся при ходьбе или беге и заставляющая ваши формы выглядеть неаппетитно под облегающей одеждой. В действительности, жировые клетки – разумная часть гормональной системы. Резистентность, или нечувствительность, развивается из-за нарушения баланса лептина.

Главная функция лептина – сообщить клеткам мозга, что в качестве источника энергии пора использовать запасы накопленного жира. Лептинорезистентность возникает, если гормон не распознается организмом – в частности, специальными клетками головного мозга, расположенными в гипоталамусе. В таком случае организм решает, что он находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Круг замыкается и … добро пожаловать в лептинорезистентность! Наиболее частая скрытая причина, ведущая к набору веса, которую я нахожу у своих пациентов, – это дисбаланс лептина. Итак, если вы не вылезаете из тренажерного зала и питаетесь как кролик, но не можете похудеть, исключите лептинорезистентность.

     Как возникает нечувствительность к лептину

Какова причина нечувствительности клеток мозга к лептину? Короткий ответ: воспаление. Есть масса проблем, возникающих из-за хронического воспаления, и лептинорезистентность – еще одна, которую можно добавить к достаточно длинному списку. Воспалительный процесс притупляет рецепторные зоны клеток, заставляя организм вырабатывать еще больше лептина, а мозг – откладывать обратно в запасники все капельки жира, потерянные адипоцитами. И вот, как в случае людей с плохими навыками межличностного общения, поврежденная воспалением коммуникация между клетками вызывает нечувствительность к лептину. Каковы признаки повышенного уровня гормона? Кроме сложности с потерей и поддержанием веса, высокий уровень лептина приводит к усталости и повышенной чувствительности к гистамину. Поэтому так важно восстановить гормональный баланс.

Есть ли у вас лептинорезистенстность?

Если вы ответили «да» более, чем на один вопрос, нужно обследоваться на наличие лептинорезистентности.

1.Вам сложно сбросить вес?

2.Если вы придерживались диеты и потеряли несколько килограммов, ваша кожа и мышцы стали дряблыми?

3.Ваш вес держится на определенном уровне вне зависимости от того, сколько усилий вы прикладываете для похудания?

4.Вы постоянно голодны?

5.Вам постоянно хочется сладкого, и вы начинаете злиться, если не получите сахарную «дозу»?

6.Вы находитесь под давлением стресса?

7.У вас повышены триглицериды крови?

8.У вас повышенное артериальное давление?

Руководство по лечению лептинорезистентности

∙Проверьте уровень лептина крови

Чтобы выяснить уровень лептина, я назначаю простой анализ крови. Нормальная концентрация гормона натощак составляет 4-6 нг/дл. Какова причина того, что анализ на этот гормон редко назначается специалистами традиционной медицины? Для лечения этого заболевания не существует лекарств. Если бы они были, поверьте, каждому бы сделали анализ крови и определили уровень лептина.

∙Ложитесь спать вовремя

Выключите телевизор и смартфон и отправляйтесь в кровать. Нездоровая привычка идти спать глубоко за полночь нарушает циркадные ритмы и повышает частоту возникновения лептинорезистентности.

∙Не наедайтесь на ночь

Для восстановления нормальной выработки лептина перестаньте перекусывать на ночь. По данным разных научных исследований еда после 20.00 связана с более высоким уровнем лептина в крови и набором веса.

∙Расслабляйтесь

Стресс вреден для здоровья по многим причинам и в том числе потому, что напряженная жизнь и кортизол повышают выброс лептина. Чем не повод лишний раз практиковать осознанность и заботиться о себе? Позже можете поблагодарить меня за совет.

∙Употребляйте пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами

Один из лучших способов привести лептин в норму – добавить в питание полезные Омега-3 жирные кислоты, которыми богата дикая рыба. Льняное масло – растительный источник Омега-3 жиров — отличный продукт, который можно ввести в ежедневный рацион. Однако биодоступность масла льна у людей с нечувствительностью к лептину может быть низкой.

∙Вылечите воспаление

Так как воспаление – это основная причина лептинорезистентности, ежедневно употребляйте продукты с противовоспалительным действием. Для ослабления признаков воспаления попробуйте однодневную диету, предложенную мною для этой цели.

Лептин представляет собой белок, состоящий из 146 аминокислот с молекулярной массой 16 кДа. Лептин секретируется в основном жировыми клетками (адипоцитами), которые играют определенную роль в регулировании приема пищи и энергетическом управлении организмом.

Лептин производится в белой жировой ткани (подкожной). Оказывает воздействие через рецепторы, расположенные главным образом в гипоталамусе.

После связывания лептина с гипоталамическими рецепторами нейроны прекращают продуцировать нейротрансмиттер – нейропептид Y, который является стимулятором аппетита.

Лептин – это гормон, который снижает аппетит и стимулирует симпатическую нервную систему. Нарушение производства лептина или нечувствительность рецепторов часто приводят к избыточному весу и ожирению.

Лептин «информирует» мозг о энергетических ресурсах организма. Уровень лептина в крови прямо пропорционален весу жировой ткани.

Помимо того, лeптин:

1. ингибирует глюконеогенез в печени;
2. повышает липолиз в жировой ткани и, как следствие, повышение уровня свободных жирных кислот в крови;
3. снижает липогенез;
4. снижает производства инсулина;
5. снижает транспорт глюкозы в адипоциты;
6. влияет на экспрессию генов;
7. сокращает производство нейропептида Y;
8. увеличивает производство меланокортина;
9. активирует макрофаги и моноциты;
10. регулирует фагоцитоз и индуцирует экспрессию цитокина;
11. индуцирует пролиферацию наивных Т-клеток;
12. подавляет пролиферацию Т-клеток памяти;
13. подавляет дифференцировку остеокластов, стимулируя созревание остеобластов;
14. увеличивает дифференцировку клеток матрикса костного мозга к образованию преостеобластов;

Функции лептина в специфических условиях

У людей наблюдается много случаев, когда лептин отделяется от строгой роли передачи информации о энергетических ресурсах организма между телом и мозгом и больше не коррелируется с уровнем жира в организме:

1. Лептин играет важнейшую роль в адаптационной реакции на голод.
2. Уровень лептина снижается после кратковременного голодания (24-72 часа), даже при отсутствии изменений жировой массы.
3. Уровень лептина в сыворотке крови снижается при недосыпании.
4. Уровни лептина парадоксально повышены при ожирении.
5. Уровень лептина повышается при эмоциональном стрессе.
6. Уровень лептина хронически снижается при физической нагрузке.
7. Уровень лептина уменьшается за счет увеличения уровня тестостерона и увеличивается за счет увеличения уровня эстрогена.
8. Уровень лептина повышается инсулином.
9. Высвобождение лептина увеличивается дексаметазоном.

Регуляция секреции лептина – от чего зависит его концентрация

Зависимость концентрации лептина от количества жировой ткани прямо пропорциональна, поэтому чем больше жировой ткани, тем выше уровень вырабатываемого лептина, который посылает в мозг информацию об энергетических резервах организма. Если его много, мозг должен стимулировать центр сытости и начинать сжигать жир.

(!) Избыток лептина вызывает устойчивость к его воздействию (резистентность), подобно тому, как это происходит с другим гормоном, инсулином.

Концентрация лептина варьируется между женщинами и мужчинами. У женщин в 2-3 раза более высокая концентрация по сравнению с мужчинами – несмотря на одинаковый возраст, сопоставимый ИМТ и одинаковую расу. Вероятно, такие различия обусловлены влиянием эстрогена на выработку лептина и разным количеством жировой ткани у обоих полов, у женщин она больше.

У женщин концентрация лептина также изменяется в зависимости от менструального цикла. Во время фолликулярной фазы концентрация лептина уменьшается, а во время овуляции увеличивается и повышается в лютеиновой фазе. Это зависит от изменений уровня эстрогена, прогестерона и лютеинизирующего гормона.

Во время беременности концентрация лептина растет – не только из-за увеличения массы тела – лептин также вырабатывается плацентой. Наибольшее увеличение концентрации лептина наблюдается во втором триместре беременности и быстро снижается сразу после родов.

Отмечается изменение уровня лептина при нарушениях менструального цикла, при применении очень низкоэнергетических или очень высокоэнергетических диет, а также при очень больших физических нагрузках, что связано с высоким потреблением энергии.

Уровень лептина также зависит от типа и частоты приема пищи. Было показано, что концентрация лептина в крови на 45% выше у людей, которые многократно потребляющих пищу в течении дня, чем в случае однократного обильного приема пищи в день.

В свою очередь, еда, богатая сахарами, увеличивает его количество в крови по сравнению с едой, содержащей большое количество жиров.

На секрецию лептина в кровь влияет доступность организма к энергии, то есть разница между количеством энергии, доставляемой и выделяемой.

Референсные значения (норма)

Информация, касающаяся показателей референсных значений, а также сам состав входящих в анализ показателей может несколько отличаться в зависимости от производящей анализ лаборатории. Требуется консультация специалиста. [Не стоит самостоятельно пытаться разобраться в значениях показателей.]

Потеря веса уменьшает количество лептина

Правильное похудение приводит к уменьшению количества жира, что также приводит к значительному снижению уровня лептина. Однако, когда лептин падает, это приводит к повышению аппетита и уменьшению мотивации к физическим нагрузкам, а также к снижению базового метаболизма (количества сожженных калорий в покое). Метаболизм замедляется.

Мозг думает, что голодает, поэтому он запускает все механизмы, чтобы восстановить потерянный жир, думая, что защищает организм от голода и, следовательно, разрушения тела (что не соответствует действительности, избыточный вес также вреден).

Снижение веса часто бывает очень легким в самом начале, когда избыток воды выходит из организма.

Лестница начинается на следующем этапе – когда избытка воды уже нет, а следующим субстратом, который нужно сжечь, является жир.

Именно поэтому во время похудения повышается аппетит, и нельзя доводить до моментов сильного голода, который является основным виновником такого нежелательного эффекта.

∷Когда люди худеют, уровни лептина значительно уменьшаются. Мозг интерпретирует это как сигнал голода, защищая жировые запасы замедляет метаболизм.

         Резистентность к лептину и ожирение

Увеличение секреции лептина не защищает от лишних килограммов, поскольку развивается резистентность к лептину. Этот механизм до сих пор плохо изучен.

Люди с ожирением имеют высокую долю жировых клеток. Поскольку жировые клетки вырабатывают лептин адекватно своим размерам, люди с избыточным весом имеют такой же высокий уровень лептина, как и жира.

Данное состояния развивается постепенно, мозг привыкает к все возрастающему уровню лептина, а значит и количеству жира. В результате перестает адекватно реагировать на нормальный уровень лептина, ошибочно думая, что организм голодает, повышает аппетит. Заставляет организм уменьшать свои энергетические расходы – метаболизм. Спираль наматывается…

     Что вызывает резистентность к лептину

Идентифицировано несколько наиболее вероятных клеточных механизмов, ответственных за устойчивость к лептину.

Механизмы, вызывающие лептинорезистентность:

Воспаление. Воспаление в гипоталамусе, вероятно, является одной из причин лептинорезистентности как у животных, так и у людей.

Свободные жирные кислоты. После увеличения уровня свободных жирных кислот в крови может увеличиться количество жировых метаболитов, что мешает передаче сигналов лептина.

Длительно сохраняющийся высокий уровень лептина. Сохраняющийся в течение длительного времени высокий уровень лептина в плазме крови, по-видимому, в первую очередь, вызывает резистентность к лептину.

Лечение резистентности к лептину

Если в организме много жира (женщины > 35%, мужчины > 25%), особенно в области живота, с большой уверенностью можно сказать, что имеется некоторая устойчивость к действию лептина.

Ключом к предотвращению (или восстановлению) резистентности к лептину является уменьшение воспаления организма, вызванного питанием.

В связи с этим есть несколько рекомендаций, которые могут помочь:

Избегать обработанных пищевых продуктов: высоко переработанные продукты могут нарушить целостность кишечника и вызвать воспаление.

Высокое содержании клетчатки в рационе: употребление продуктов, богатых клетчаткой, может улучшить перистальтику кишечника и защитить от ожирения; полезно регулярно дополнять свой рацион пребиотической клетчаткой.

Пробиотики: увеличивают количество «полезных кишечных бактерий», что облегчает процесс ферментации и переваривания пищи, не раздражая желудка и снимая воспаления.

Физическая активность: физическая активность может помочь увеличить чувствительность клеток.

Достаточное количество сна: плохой сон связан со стрессом и постоянным воспалением.

Низкий уровень триглицеридов в крови: высокий уровень триглицеридов в крови может затруднить транспортировку лептина из крови в мозг. Лучший способ снизить уровень триглицеридов – сократить потребление простых углеводов (сладостей).

Белок в рационе: потребление большого количества белка может вызвать усиление обмена веществ и автоматическую потерю веса, а следовательно, повысить чувствительность к лептину.

galinaleb.com

как нормализовать уровень гормона в организме?

Некоторым людям удается худеть быстро. Им достаточно регулярно заниматься спортом, чтобы успешно сбрасывать по 2–3 кг в неделю. Другим же, наоборот, не везет. Что они только ни делают: сидят на жестких диетах, голодают, по полдня проводят в тренажерном зале, но вес так и не уходит. В чем причина, почему так происходит?

Отсутствие эффекта в похудении может быть вызвано избытком лептина – гормона сытости (разновидность адипокинов). При нормальном его содержании тот угнетает чрезмерный аппетит и способствует снижению жировой массы. Но если уровень гормона повышен, тогда человеку трудно сбросить вес, никакие диеты не могут исправить ситуации. Но и его недостаток тоже негативно сказывается на процессе похудения. Поэтому очень важно, чтобы человек, стремящийся похудеть, смог нормализовать уровень этого представителя адипокинов.

Гормон голода или насыщения?

Лептин вырабатывается жировыми клетками. Он отвечает за чувство голода. Существует 2 варианта его воздействия на организм:

1. Постоянный голод

Организм становится нечувствительным к гормону. Он перестает давать сигналы мозгу о том, что организм насыщен, таким образом, человек постоянно ощущает чувство голода. Начинает много есть, набирает вес, количество клеток жировой секреции еще больше увеличивается, голод усиливается и т. д. Получается порочный круг. Также постоянный голод наблюдается в случае, если в организме недостаточно лептина.

2. Постоянная сытость

В этом случае организм реагирует на лептин, его выработка повышается, человек мало ест, начинает худеть.

Лептин был открыт лишь в 1994 году. До этого времени ученые и диетологи считали, что жировые клетки – это бесформенная пассивная масса. После этого открытия к жиру стали относиться по-другому.

У многих людей лептиновая система функционирует неправильно. В результате этого им трудно сбросить вес.

Функции

Лептин подает мозгу сигнал сытости путем воздействия на гипоталамус (часть мозга, отвечающая за контроль аппетита), он подавляет чувство голода (анорексигенное воздействие). Сообщает о том, что в организме уже достаточно жира, поэтому можно перестать есть, следует начинать сжигать калории.

Гипоталамус, в свою очередь, повышает метаболизм, а также чувство насыщения. Человек начинает активно сжигать калории, тем самым, он меньше чувствует голод. Именно так работает правильная схема.

Но когда человек ест неправильно, уровень лептина настолько переполняет кровоток, гипоталамус, что рецептор, отвечающий за прием информации, начинает разрушаться. В итоге связь между гормоном и гипоталамусом нарушается.

Гипоталамус не в состоянии обработать большое количество информации, но человек, продолжает много есть, у него еще больше вырабатывается жира, клеток желез внутренней секреции. А те продолжают попадать в кровоток и пытаться передать свою информацию гипоталамусу. В результате этого наблюдается резистентность (невосприимчивость). Причем такое состояние может быть как у тучных, так и у худощавых людей.

Таким людям очень сложно похудеть. Даже если они и садятся на диету, то им все равно хочется есть. И поскольку гипоталамус не слышит подающий сигнал, то у него срабатывает обратная реакция – набор веса.

Зеленый кофе для похудения green coffee 800 с лептином

Лептин в организме выполняет следующие функции:

• Способствует снижению аппетита – при условии правильного функционирования;
• Увеличивает расход энергии;
• Участвует в обмене веществ;
• Повышает тонус симпатической нервной системы;
• Увеличивает термогенез.

Но также он может негативно влиять на уровень других гормонов. Если необходимо восстановить уровень гормонов надпочечников, половых желез, щитовидной железы, тогда вначале необходимо восстановить баланс этого пептидного адипокина.

Подробнее о гормонах читайте в нашей статье.

Прежде чем решать вопрос ожирения, садиться на диету, заниматься спортом, нужно проверить организм на чувствительность к лептину.

Показатели

В зависимости от возрастных и половых особенностей организма, среднее значение гормона насыщения у людей меняется:

• у пациентов женского пола (15-20 лет) он составляет 32 нг/мл;
• у пациентов мужского пола той же возрастной категории – 17 нг/мл.

После 20 лет этот уровень значительно снижается, что приводит к постепенному набору жировой массы.

Как улучшить чувствительность?

Если необходимо нормализовать уровень гормона, тогда следует вылечить эндокринную систему, чтобы восстановить функцию адекватного насыщения и нормального обмена веществ. Для этого нужно правильно составить диету:

1. Включить в рацион больше белка, меньше углеводов. Белок помогает избежать переедания.
2. Есть больше свежих овощей и фруктов, бобовых, каш на воде, ягод, орехов, цельнозернового хлеба, то есть полезных продуктов, положительно воздействующих на процесс похудения.
3. Ограничить употребление фруктозы, которая подавляет рецепторы, приводит к резистентности организма.
4. Отказаться от простых углеводов, нарушающих баланс.
5. Избегать строгого ограничения калорий. Организм может воспринять это как сигнал голодания, активизирует выработку лептина, наступит гормональный сбой.
6. Не ложиться спать с полным желудком.

Также очень важно вести правильный образ жизни: высыпаться, не перенапрягаться, обязательно заниматься спортом (йога, плавание, тренажерный зал).

Повышение уровня гормона сытости синтетическим путем

Введение в организм лептина в таблетках или инъекциях сегодня не практикуется. Ученые провели эксперимент и выяснили, что искусственное повышение этого гормона для предотвращения набора жировой массы эффективно только тогда, когда происходит мутация гена. Но если у человека наблюдается резистентность, тогда показатели лептина не влияют на процесс похудения.

Лептин и БАДы

Фармацевтические компании еще не разработали препаратов на основе лептина, однако, сегодня можно встретить в продаже продукцию немедицинского происхождения – кофе и чаи, похожие по действию с ним. То есть, такие напитки улучшают обменные процессы, заставляют организм работать на полную мощность, что благотворно сказывается на потере веса.

В интернете можно найти огромное количество БАДов с пометкой «лептин» для похудения:

• Зеленый кофе;
• Холодный фруктовый чай;
• Чай элитный зеленый;
• Чай ягодный, цитрусовый – лимонный, черничный, клубничный;
• Какао и др.

Инструкция у этих добавок идентичная: залить пакетик кипятком, дать настояться. Принимать по 1 пакетику в день, не больше. В состав таких биологических добавок входят ингредиенты природного происхождения: травяные смеси, экстракты лечебных растений, кофеин, витамины и микроэлементы.

Производители препаратов отмечают, что регулярный прием БАДа способствует быстрому сжиганию жира, угнетает аппетит, заряжает организм энергией, улучшает процесс метаболизма. Однако врачи напоминают, что пить подобные напитки, являющиеся биологически активными добавками, нужно только после разрешения доктора.

Лептин – очень капризный гормон, который может как помочь организму быстрее сжигать лишний жир, так и, наоборот, приостановить этот процесс. Для того чтобы похудеть, необходимо нормализовать его уровень, избавиться от резистентности к нему. Добиться этого можно путем активных физических нагрузок, правильной диеты. Поэтому если у вас не получается похудеть, то, возможно, все дело в избытке гормона жировой ткани. Чтобы определить это, нужно обратиться к специалисту, сдать анализы, определить количество гормона, и уже от этого отталкиваться.

hudeyko.ru

Гормон лептин, как правильно питаться и избавиться от лишнего веса

Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

Развитию ожирения и других заболеваний способствует гормон лептин, ученые давно догадывались о его существовании, но, тем не менее, официально он был идентифицирован только в 1994 году. Лептин влияет непосредственно на скорость и качество обменных процессов в организме и зачастую причиной ожирения, анорексии, сниженного иммунитета, проблем с головным мозгом и бесплодия является именно некорректное функционирование «лептиновой системы».

Что представляет собой лептин?

Этот гормон вырабатывается жировыми клетками и отвечает непосредственно за чувство насыщения. Оказывая воздействие на гипоталамус, лептин подает сигнал головному мозгу о достаточном количестве жира в организме, иными словами, человеку не хочется принимать пищу и он может заниматься любой, требующей энергетических затрат деятельностью. Таким образом, лептин выступает в качестве регулятора энергетического баланса.

Содержание в крови гормона пропорционально общей жировой массе, то есть, повышенное количество лептина указывает на чрезмерные жировые отложения. Гормон подает сигнал в мозг, увеличивает скорость обменных процессов, уменьшает чувство голода и сокращает количество жира. Иными словами, лептин восстанавливает равновесие, при развитии ожирения гормон подавляет голод и заставляют организм сжигать лишние калории. Но необходимо учитывать, что «лептиновая система» работает по такому принципу только в здоровом организме.

Ежедневно мы принимаем различную пищу, с различными показателями калорийности, некоторые вовсе не следят за своим рационом и при этом им удается поддерживать нормальный вес. Например, если в течение всего дня вам не удалось поесть, вы будете испытывать чувство голода и в крови образуется дефицит лептина. Но, если вам удалось позавтракать или пообедать, то к вечеру чувство голода будет не таким сильным и мозг обнаружит незначительную нехватку гормона в крови.

Здоровый организм способен самостоятельно поддерживать оптимальное состояние гомеостаза и за счет обратной связи удается не набирать лишний вес. Но тут же возникает вопрос – почему люди страдают ожирением? Ведь при избытке жировой ткани должно вырабатываться огромное количество лептина, но при этом мозг этого не замечает!

Вся проблема в том, что у полных людей нарушен гомеостаз и организм не может регулировать уровень гормонов. При лишнем весе формируется устойчивость к лептину и поэтому мозг уже не воспринимает сигналы, посылаемые этим гормоном. Но самое худшее, что мозг не просто не воспринимает корректно информацию, но и уверен, что данного гормона в организме недостаточно, поэтому и ощущается постоянное чувство голода. Мозг целенаправленно замедляет процесс метаболизма, тем самым формируя тенденцию к еще большему скоплению жира, в результате чего происходит переедание. Также мозг информирует организм о том, что необходимо работать в энергосберегающем режиме, то есть, всем системам нужно расходовать калории бережно, по минимуму. Так, устойчивость к лептину «перегружает» организм и происходит активное скопление жировых отложений.

Существует мнение, что полные люди набирают лишний вес из-за малой физической активности и действительно, среди худых людей вы вряд ли встретите непосед. Но в данном случае причину и следствие нужно менять местами, поскольку на уровень активности непосредственное влияние оказывает все тот же гормон лептин. Иными словами, переедание и низкая двигательная активность – это не причины избыточного веса, а последствия сформированной организмом устойчивости к лептину. Полные люди меньше двигаются исключительно из-за того, что им сложно передвигаться, а не наоборот.

Кроме того, у страдающих избыточным весом людей организм начинает сопротивляться инсулину и наблюдается НТГ (нарушение толерантности к глюкозе), что провоцирует развитие дислипидемии, сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца. У многих полных людей наблюдается тяжелый метаболический синдром, когда завышен уровень лептина и возрастает риск инфаркта (на 30%), а также сосудистых осложнений (на 25%). За счет повышенного содержания в крови гормона лептина у полных женщин зачастую развивается рак молочных желез.

Есть множество причин, по которым возникает устойчивость гипоталамуса к лептину, к примеру, наличие свободных жирных кислот в кровотоке, чрезмерное выделение гормона жировыми клетками, воспаления хронического характера, злоупотребление сахаром, а также фруктозой, которая ошибочно считается «натуральной».

Согласно мнению многих экспертов в области медицины, мутация рецепторов гипоталамуса к лептину является основной причиной переедания и, соответственно, ожирения. Именно по этой причине трудно остановить процесс набора лишних килограмм. Почему происходит системный сбой в организме? Прежде всего, это связано с неправильным образом жизни. Многие люди не уделяют достаточно внимания физической активности, которая крайне необходима для здоровья. Также некоторые не уделяют внимания своему рациону и употребляют в пищу продукты, содержащие консерванты и генномодифицированные добавки, нарушающие биохимический баланс в организме. Чтобы нормализовать вес необходимо снижать уровень устойчивости гормона лептина, а не уровень самого гормона, то есть, изменить образ жизни и подкорректировать питание.

Правильное питание помогает лептину выполнять свои основные функции

1.На завтрак следует употреблять белковую пищу, прием которой необходимо начинать не позднее 30-60 минут после пробуждения. Придерживаясь такого правила, удастся уменьшить желание употреблять фруктозу и любые сахаросодержащие продукты. Белковая пища способствует повышению чувствительности гипоталамуса к лептину. Суточная доза потребления белка составляет 75-100 граммов, из которых 25 грамм необходимо употреблять утром. Учтите, что в данном случае имеется в виду процентное содержание белка в том или ином продукте. К примеру,100 грамм куриной вареной грудки содержит около 25 грамм белка, в домашнем твороге содержится чуть больше 15 грамм белка, а в 100 граммах гречневой каши – 14 грамм белка.

2.Фруктоза способствует повышению устойчивости организма к гормону лептину, поэтому следует ограничить ее употребление до 25 грамм в сутки максимум. Не стоит чрезмерно употреблять фрукты и ягоды, поскольку в некоторых из них может быть повышенное содержание фруктозы, глюкозы и сахарозы. Для определения содержания этих веществ в составе тех или иных фруктов или ягод, рекомендуется воспользоваться специальной таблицей.

Из рациона рекомендуется полностью исключить подсластители искусственного происхождения. Даже при отсутствии калорий подсластители способствуют повышению уровня гормона и формированию устойчивости организма к нему. Ученые давно доказали, что сахарин представляет собой канцероген и в процессе проведения испытаний на лабораторных животных именно сахарин способствовал развитию онкологических заболеваний. Не менее известным является и другой сахарозаменитель – аспартам, который провоцирует повышение аппетита и усиление жажды. Полные люди, которые используют сахарозаменители, не могут справиться с проблемой лишнего веса, поскольку заменители не помогают похудеть, а напротив, снижают чувствительность мозга к лептину и провоцируют набор килограмм.

3.Для решения проблемы также необходимо восстановить суточные ритмы активности организма путем ограничения потребления сладостей, алкогольной продукции и кофеинсодержащих продуктов (чая, кофе, кока-колы и прочее). Между завтраком и ужином должно пройти не менее 11 часов. В вечернее время гормон настраивает организм на восстановление, в том числе и на активное сжигание жиров, именно поэтому рекомендуется ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна, в редких случаях перед сном можно съесть какой-либо низкокалорийный продукт, содержащий минимальное количество углеводов (углеводы способствуют развитию устойчивости организма к лептину!).

4. Нужно обязательно ограничить потребление полуфабрикатов и любых продуктов промышленного производства, содержащих в своем составе ароматизаторы, стабилизаторы, трансжиры, подсластители и иные улучшители вкуса, нарушающие здоровую микрофлору кишечника, приводящие к хроническим воспалениям и развитию устойчивости организма к лептину. Нет более полезной пищи, чем приготовленная дома самостоятельно, это вовсе не означает, что вы обязаны все свободное время проводить на кухне, есть масса быстрых и простых рецептов. К примеру, отличным блюдом является обжаренная на растительном либо сливочном масле, затем тушеная в течение 10 минут под крышкой на небольшом огне капуста (брюссельская, цветная или брокколи). К такому блюду можно добавить специи и соль по вкусу.

5. Залог здоровья всего организма – это продукты, содержащие значительное количество клетчатки. Клетчатка способствует замедлению процесса всасывания углеводов, ослабляет их неблагоприятное влияние на организм, нормализует микрофлору кишечника, а также активно борется с воспалениями хронического характера.

Клетчатка оказывает на организм следующее действие:

• выводит холестерин, желчные кислоты, токсины и металлы;
• улучшает работу кишечника и восстанавливает микрофлору;
• насыщает организм полезными солями, а также витаминами B группы;
• снижает количество сахара в крови, оказывая тем самым положительное влияние на
• выработку инсулина.

Женщинам в возрасте до 50 лет рекомендуется употреблять до 25 грамм клетчатки ежедневно, а после 50 лет – не более 21 грамма. Мужчины больше нуждаются в клетчатке из-за большей длины кишечника, поэтому им до 50 лет рекомендовано употреблять до 38 грамм клетчатки, а после 50 лет – не более 30 грамм.

Ежедневно нужно съедать не менее 400 грамм овощей, но при этом с осторожностью стоит употреблять морковь и свеклу, особенно если они подверглись термической обработке (поскольку их гликемический индекс в сыром виде гораздо ниже).

Обратите внимание! При дивертикулезе кишечника или язвенном колите нужно употреблять в пищу исключительно мягкую клетчатку!

6. Необходимо исключить перекусы, если вам постоянно хочется что-нибудь съесть, виной этому уже сформировавшаяся устойчивость организма к лептину. Периодические перекусы вызывают нарушение суточных ритмов функционирования гормонов. Перекусы полезны только в том случае, если у человека имеются характерные заболевания, для лечения которых необходимо придерживаться особой диеты, то есть часто, но не в больших количествах употреблять пищу.

7. Старайтесь перейти на трехразовое питание. Сделать это гораздо легче, если полностью отказаться от фруктозы. Низкоуглеводная диета благоприятно влияет на лептин, способствуя его естественной регуляции.

8. Необходимо употреблять в пищу только полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, то есть, топленое и сливочное масло, сметану и сыр, орехи, авокадо, рыбий жир и прочие продукты.

Обратите внимание! Нельзя полностью отказываться от углеводов, поскольку они необходимы для нормальной работы эндокринной системы и поддержки электролитного баланса. Употребление разумного количества углеводов каждый день способствует сжиганию жиров и вызывает после приема пищи чувство насыщения. Единственное, необходимо минимизировать потребление «быстрых углеводов», к таковым относятся: картофель, рис, мучные изделия и сладкие фрукты.

Физические нагрузки способствуют восстановлению гормонального баланса

Двигательная активность крайне необходима, чтобы организм был здоровым. Если нужно восстановить гормональный баланс, то тренировки лучше проводить в вечернее время, желательно после 17 часов.

Нарушение сна вызывает недостаток гормона в организме

Постоянное недосыпание приводит к уменьшению уровня лептина и повышению гормона грелина, вызывающего чувство голода. Нарушение сна приводит к стремительному развитию метаболического синдрома, последствием которого является избыточный вес. Немаловажное значение имеет и качество сна. Если у вас имеются проблемы со сном, это также может свидетельствовать о недостатке в организме магния. Для восстановления чувствительности организма к лептину необходимо употреблять витамин Д и препараты, содержащие магний, в таком случае удастся справиться не только с ожирением и метаболическим синдромом, но и с сахарным диабетом, остеопорозом, заболеваниями репродуктивной системы и аутоиммунными болезнями.

Выбор препаратов, содержащих магний

Магний представляет собой природный минерал-транквилизатор, оказывающий антистрессовое действие. В аптеках можно найти множество препаратов, которые содержат магний, но как определить, какое именно средство является наиболее полезным для организма?

Советуем ознакомиться с несколькими рекомендациями ведущих фармакологов:

• таурат или глицинат магния рекомендуется употреблять при постоянных стрессах, высоких умственных нагрузках и жалобах на сердце;
• оротат и малат магния влияют на мышцы, оказывая расслабляющее и обезболивающее действие. Такие средства способны повысить работоспособность и почувствовать прилив сил;
• карбонат, оксид и цитрат магния характеризуется слабительным действием, поэтому назначаются людям, имеющим проблемы с опустошением кишечника.

Следует учесть тот факт, что содержащие магний препараты не всегда хорошо усваиваются организмом, особенно если имеют место проблемы с пищеварением или человек попутно принимает другие лекарственные средства. Дозировка назначается индивидуально, обычно в день не рекомендуется употреблять в общей сложности более 400 миллиграмм препарата (взрослым – 10 мг/кг и детям 6 мг/кг идеального веса!). Средства, содержащие магний, в большинстве случаев лишены серьезных побочных эффектов, если не учитывать слабительное действие.

Внимание! Препараты, которые содержат магний, категорически противопоказаны людям, страдающим почечной или сердечной недостаточностью.

Отметим, что дополнительным источником магния является вода, набранная из глубоких колодцев, но люди чаще всего используют для питья воду с поверхностных водоемов. В процессе варки или запекания содержащийся в продуктах магний переходит в воду, именно поэтому, чтобы сохранить полезный минерал, рекомендуется варить супы и использовать в пищу маринад

Источник: shkarec.ru

mirkrasoty.life