Как укрепить иммунитет при частых простудах – причины постоянных заболеваний, как повысить иммунитет витаминными комплексами и народными средствами, закаливание и гимнастика

Содержание

Как укрепить иммунитет при частых простудах и болезнях

Как укрепить иммунитет при частых болезнях

Любое инфекционное заболевание (простуда, бронхит и т.д.), повторяющееся чаще двух раз за сезон – повод задуматься об укреплении иммунитета. Ученые называют такие болезни частыми.

Укрепление иммунитета при частых заболеваниях включает в себя несколько обязательных компонентов:

  • Тренировка/обучение иммунной системы и закаливание
  • Витамины и микроэлементы
  • Энергия
  • Лечение уже существующих в организме хронических болезней, оттягивающих на себя силы. Это инфекции и воспаления любой локализации, болезни печени, почек, легких
  • Уменьшение частоты использования лекарств (особенно антибиотиков), замена их растениями и специями
  • Снижение стрессов, восстановление нормального образ жизни (диета, спорт, режим дня) и избавление от вредных привычек

Тренировка/обучение иммунитета при частых болезнях и закаливание.

Это самый важный компонент укрепления иммунитета. У большинства людей иммунная система «ленивая». А зачем ей быть сильной, если хозяин организма все равно чуть что пьет антибиотики, жаропонижающее, и т.п.?

Точно так же, как мышцы, сердце, легкие становятся сильнее при регулярных тренировках, можно сделать сильным наш иммунитет. Для этого нужно одну вещь делать, и одну – не делать.

Делать нужно: регулярно давать организму небольшие нагрузки контактом с бактериями и вирусами. Для этого достаточно хотя бы раз в месяц выбираться на природу на день, а лучше с ночевкой. Вполне подойдет дача.

Как укрепить иммунитет при частых болезнях

При этом пища, воздух и вода будут содержать не только БОЛЬШЕ бактерий и вирусов. Гораздо важнее, что это будут РАЗНЫЕ бактерии и вирусы, не те, к которым мы привыкли. Это разнообразие и позволяет держать иммунную систему в хорошем тонусе. Можно сравнить иммунную систему с армией: она расслабляется, начинает защищать родину хуже и если не воюет вообще, и если воюет только с одним, привычным противником и привычным оружием.

Кроме этого, на природе изменяется привычный температурный режим. Сквозняки, прохладный воздух, ветерок – всё это компоненты естественного закаливания. А уж если есть возможность купаться в природных водоемах – это просто замечательно. Очень простые вещи, но они хорошо помогают при частых заболеваниях.

Делать не нужно: принимать лекарства без крайней необходимости. Иммунитет – понятие многогранное. Пьете препараты от изжоги? Снижаются защитные свойства слизистой оболочки желудка. Заодно и теряете контроль над тем, что вам есть можно, а что нельзя. Пьете слабительные вместо того, чтобы поесть свеклу или абрикосы? Приготовьтесь к колиту. Жаропонижающее при первом повышении температуры? Попрощайтесь с противовирусным и противомикробным иммунитетом. Зачем им готовиться бороться с болезнями, если вы все равно все их усилия на «нет» сводите?

Казалось бы, уже столько клинических исследований проведено по поводу необоснованного назначения лекарств, но и врачи, и пациенты продолжают делать одно и то же. Чуть что – сразу хватаются ха таблетки. Грустно…

Как укрепить иммунитет при частых болезнях

Напомню, что повышение температуры – «первая линия обороны» при любой инфекции. Прием аспирина и т.п. иммунной системой воспринимается однозначно: «Нас предали!». Если вы к ней так относитесь, то и она свои обязанности выполняет спустя рукава.

Антибиотики – лучше про них вообще забыть! Принимать ТОЛЬКО по назначению врача! Дело даже не в том, что у любого из них множество побочных эффектов. Каждый прием антибиотиков – это тренировка БАКТЕРИЙ в устойчивости к лекарствам. Вместо того, чтобы делать сильным свой иммунитет, вы делаете сильными возбудителей инфекционных заболеваний. Где логика?

Вместо лекарств используйте травы и ягоды. В любом виде: отвары, морсы, взвары, сбитни, кисели и т.п. Они – наши естественные союзники в борьбе за выживание. Растениям, в отличие от бактерий и вирусов, выгодно, чтобы вы были здоровыми. Потому что в природе люди помогают растениям разносить семена как можно дальше.

Есть очень интересные исследования, которые утверждают, что растения научились помогать людям в процессе эволюции. Поэтому в каждом растении содержится не одно-два полезных вещества, как в таблетке, а десятки и сотни полезных веществ.

Плюс растения сами по себе обладают способностью тонизировать наш иммунитет, укреплять его. Это особенно важно при частых заболеваниях. Задумайтесь: если каждый раз пить таблетки, то болезни начнутся уже от их побочных эффектов. А вот от растений – никакого вреда, кроме пользы.

Поэтому ни один нормальный человек никогда не променяет растения на таблетки. Только в самой критической ситуации, когда без их помощи никак не обойтись, можно согласиться принимать или вводить искусственные препараты. Золотое правило укрепления иммунитета: «Пока организм борется – пусть борется!». И не надо ему мешать, третий (в данном случае – таблетка) – лишний.

Это было самое важное. Всё остальное имеет смысл только при выполнении этих двух условий. Но, все-таки, что ещё можно сделать, чтобы при частых болезнях помочь иммунной системе стать сильной?

Как укрепить иммунитет при частых болезнях

Витамины и микроэлементы для иммунной системы при частых заболеваниях.

Если солдата не кормить, или кормить плохо, хорошо сражаться он не сможет. Частые простуды и вообще болезни нередко вызываются банальным гиповитаминозом. Одна из самых частых ошибок: пропить курс витаминов и успокоиться. Нет, точно так же, как солдат необходимо кормить постоянно, так же и постоянно нужно снабжать иммунные клетки витаминами и микроэлементами. Их запас постоянно РАСХОДУЮЕТСЯ, и должен постоянно ВОЗОБНОВЛЯТЬСЯ.

Исследований по этому поводу было проведено и проводится множество, дозы и состав витаминно-минеральных комплексов для укрепления иммунитета при частых болезнях и простудах постоянно уточняются.

Что и как лучше принимать – смотрите на нашем сайте.

Энергия.

Нашему организму, чтобы вырваться из порочного круга частых болезней, нужно много энергии. Образ жизни обычного человека (дом – работа – дом) вызывает дефицит энергии. Знакомо постоянное чувство усталости, раздражительность, сниженное настроение? Это он самый и есть.

Беда в том, что традиционные средства восстановления энергии требуют много времени или денег. Наиболее эффективным способом повышения энергообмена в организме без существенных затрат (и времени¸ и денег) остается дыхательная практика. Опытных и недорогих инструкторов вы найдете врядли, а вот воспользоваться дыхательными тренажерами – это реально. Среди них из прошедших проверку в клинических исследованиях на российском рынке представлен ТДИ-01.

Как укрепить иммунитет при частых болезнях

Лечение уже существующих в организме хронических болезней, оттягивающих на себя силы.

Любой очаг хронической инфекции – удар по иммунитету. Это нелеченные зубы, хронический тонзиллит, отит, гайморит, и т.д. Даже неинфекционное воспаление (панкреатит, гастрит, и т.п.) представляет собой нагрузку для иммунной системы. Где бы ни находился очаг воспаления, он неизбежно будет вызывать частые болезни (от банальной простуды до тяжелых заболеваний). Укрепление иммунитета предполагает избавление от таких очагов.

Возьмите любое медицинское исследование, посвященное продолжительности жизни, и увидите прямую связь со своевременным избавлением от очагов хронической инфекции.

Соглашаться на их присутствие в теле – все равно, что добровольно пропускать врага в собственный тыл во время войны. Никто же на это не согласится, верно? Зачем тогда плохо поступать по отношению к своему телу?

Как укрепить иммунитет при частых болезнях

Снижение стрессов, восстановление нормального образ жизни.

Стрессы, увы, не делают наш иммунитет сильнее, не тренируют его. Тут надо понять одно простое правило: тренировка – дело добровольное, поэтому и добавляет здоровья. А все, что делается по принуждению – здоровье уменьшает.

Строго говоря, снижение количества и уровня стрессов иммунитет не укрепляет. Это всего лишь позволяет не тратить слишком много сил на их преодоление. А вот оставшиеся, «сэкономленные» силы иммунитет как раз и может пустить на собственное укрепление.

Обратите внимание: стрессы – это не только психологические нагрузки. Любой прием пищи позже 19 часов и употребление алкоголя – стресс. Любое «поспать подольше» – стресс. Лечь спать позже 22 часов – стресс, и так далее. Да, эти стрессы мелкие и почти незаметные. Но всё это оплачивается за счет вашего иммунитета.

Ещё раз: сам по себе нормальный образ жизни (режим дня, регулярное питание, физические нагрузки) иммунитет не усиливает. Но он позволяет иммунной системе быть в оптимальной форме. Это как та песчинка, которая склонит весы в ту или иную сторону. И лучше, чтобы она была за вас.

lotos-frolov.ru

Как поднять и укрепить иммунитет при простуде, ОРВИ и гриппе

Каким бы сильным ни был иммунитет, но рано или поздно человек начинает чихать и кашлять. Вот и сейчас начался сезон «апчхи». Еженедельно к медикам с жалобами на симптомы простуды и ОРВИ обращаются больше тысячи человек. Более того, уже зарегистрированы случаи гриппа.

Холода, к счастью, немного притушили этот эпидемический пожар. Но стоит погоде немного смягчиться, как простуды и вирусы накинутся с удвоенной силой.

Надо отметить, что за многие тысячелетия своей истории человечество накопило огромный опыт в лечении простуд. А вот ОРВИ и грипп на протяжении веков считались смертельными заболеваниями. И только в XX веке медики научись эффективно с ними бороться.

Самая крупная пандемия гриппа

Или, как говорили тогда в народе, испанки случилась в 1918 году. Историки предполагают, что первые её вспышки произошли в Китае. Но документально подтверждены только случаи заболевания «испанской лихорадкой» в Соединённых Штатах и в портовых городах Франции, Испании, Италии. Позднее от этой пандемии пострадали жители и других стран. От «испанки», по самым оптимистичным данным, умерли 20 миллионов человек. Причём особенно часто она поражала молодых людей. Виновником этой пандемии стал штамм вируса гриппа h2N1.

В 1957-1958 годах случилась пандемия, которую назвали азиатским гриппом. В тот раз бушевал штамм вируса гриппа h3N2.

В 1968-1969 годах население многих стран пострадало от эпидемии гонконгского гриппа, вызванного штаммом h4N2. Тогда смерть косила в основном людей старше 65 лет. Всего погибли 33.800 человек.

Как укрепить иммунитет ребенка при простуде

Очень многие родители жалуются на то, что их дети часто болеют. Особенно когда идут в детский сад или школу. Давайте разберёмся, от чего это происходит и что делать.

Сначала ответьте на вопрос: вредно ли болеть? Большинство из вас воскликнут: конечно! Но это смотря чем и как.

Дети не обладают врождённым иммунитетом к простудным вирусам, а вырабатывают его после рождения.

Но если малыш сидит дома, то где ему «познакомиться» с этими самыми вирусами? Он делает это, когда идет в детский сад или школу. Отсюда и многочисленные простуды. Организм вашего ребенка просто вырабатывает иммунитет.

Кстати, именно поэтому не стоит сразу давать ребенку иммуностимуляторы, если он часто болеет. Ведь у него и так идет активное становление иммунитета, а если искусственно подстёгивать этот процесс, то можно истощить ресурсы организма. Вот тогда ребенок действительно окажется беззащитным не только перед вирусами, и другими инфекциями.

Очень часто родители стараются оберегать часто болеющего ребёнка от холода. Между тем один из способов укрепить иммунитет — это закаливание и свежий воздух. Врачи давно уже доказали, что дети, которых растят в тепличных условиях, чаще болеют, чем те, кто живёт на природе. Кроме того, важно не как часто болеет ребёнок, а длительность болезни.

Если ваш малыш кашляет и температурит больше 14 дней, тогда стоит уделить его здоровью больше внимания.

Как защитится от вирусов

Многие люди считают, что если долго находиться на холоде, то можно простудиться. Это действительно так. Но мы заболеваем вовсе не из-за мокрых ног или отсутствия шапки. А потому, что

снижаются защитные силы организма.

Между тем вирусы чаще всего проникают в организм через нос. При этом в норме слизистая оболочка носовых ходов прекрасно блокирует инфекцию, поскольку выделяет за сутки около 500 миллилитров бактерицидной жидкости. Кроме того, внутренняя поверхность носа покрыта ресничками мерцательного эпителия, которые как бы захватывают вирусы. Поэтому в лёгкие поступает уже обеззараженный воздух. Однако как только иммунитет снижается, нос перестаёт выполнять свои защитные функции.

Ещё один миф — маски надёжно защищают от гриппа и простуды. Однако исследование с участием 1.607 медицинских работников показало, что тканевая маска пропускает 97 процентов патогенов. Марлевая повязка на лицо задерживает 57 процентов вирусов и микробов, а также спасает от капелек слюны, которые оказываются в окружающей среде из-за чихающих граждан. Но уже через 2 часа такая маска загрязняется болезнетворными микроорганизмами.

Принято считать, что вирусы гриппа и простудных заболеваний передаются только воздушно-капельным путём. Однако ими можно заразиться также контактным способом. Потому, если вы трогаете руками лицо, трёте глаза или нос, то не удивляйтесь потом, что начали чихать и кашлять.

Наши мамы постоянно говорили нам, что оксолиновая мазь и хозяйственное мыло блокируют вирусы. Но эффективность этих средств пока научно не доказана. Другое дело эфирные масла, например, пихтовое или эвкалиптовое. Они совершенно точно обладают бактерицидными свойствами, а также обеззараживают воздух. Ещё пары некоторых эфирных масел оказывают иммуностимулирующее действие. Только ни в коем случае не закапывайте их в нос, если хотите избежать сильного раздражения слизистых оболочек. Просто дышите маслами, нюхая открытый флакончик, или нанесите пару капель на одежду поближе к носу.

В последнее время стало модно лечиться иммуномодуляторами или использовать их для профилактики простудных и вирусных заболеваний. Однако некоторые медики уверены, что нельзя постоянно стимулировать иммунную систему. Это может привести к истощению её ресурсов. И, как следствие, к снижению природных способностей иммунитета.

Одно из самых распространённых народных средств для лечения простуд и вирусных инфекций — лук и чеснок. И медики согласны, что эти овощи действительно эффективны в случае болезни. Но только как профилактическое или вспомогательное средство к основным методам лечения, которые должен назначать врач.

Чем отличается простуда и ОРВИ

Чаще всего люди умирают от гриппа потому, что не обращаются вовремя к врачу. Они думают, что у них банальная простуда или ОРВИ. Поэтому стоит знать, чем отличаются эти заболевания.

При простуде ухудшение самочувствия происходит постепенно, при ОРВИ — быстро, при гриппе — внезапно и стремительно.

Температура тела в случае простудных заболеваний обычно поднимается не выше 37.5 градуса. Вирусные инфекции заставляют столбик термометра подскочить до 38 градусов и немного выше. А вот вирус гриппа вызывает жар в 39-40 градусов. Причем он появляется внезапно и сохраняется 3-4 дня.

Простуда не вызывает интоксикацию организма. При ОРВИ у человека появляется повышенная утомляемость.

Обычно во время простуды и ОРВИ насморк всегда сопровождается чиханием. А вот при гриппе человек почти не чихает. Дискомфорт в горле и при простуде, и при ОРВИ, и при гриппе появляется на вторые сутки после переохлаждения.

Во время простуды у больного практически не бывает проблем с глазами. Как и при ОРВИ. А вот при гриппе глаза довольно часто краснеют и болят.

При простудных заболеваниях не появляется и головная боль. Зато при гриппе и ОРВИ — это обычное дело. Причем иногда голова болит настолько сильно, что нужны обезболивающие средства.

Повышенной утомляемости и бессонницы при простуде тоже нет. При ОРВИ они возникают только если высокая температура держится больше суток. При гриппе человек чувствует себя усталым и плохо спит ещё 2-3 недели после выздоровления.

Закаливание и другие советы

Чтобы избежать проблем со здоровьем, начинайте закалять ребёнка уже в раннем детстве. Не укутывайте его, приучайте к обливаниям холодной водой, постоянно проветривайте детскую комнату. Пусть малыш также чаше и дольше гуляет, спит летом с открытым окном, а зимой — с распахнутой форточкой.

Часто также болеют простудными заболеваниями дети курильщиков. Поскольку они постоянно вдыхают сигаретный дым, а потому слизистые оболочки их носа лишаются своих защитных функций.

В группе риска находятся и аллергики. Ведь их иммунная система работает неправильно. Становятся уязвимыми перед вирусами и бактериями дети, которых постоянно пичкают жаропонижающими даже при маленькой температуре. Ещё часто болеют упитанные, крупные и рослые дети. Их делают уязвимыми для инфекций врожденные особенности телосложения и обмена веществ.

И один совет напоследок:
Занимайтесь профилактикой дисбактериоза у детей. Потому что иммунитет ослабляет нарушение микрофлоры. А оно чаще всего развивается из-за приема антибиотиков.

Получается замкнутый круг: болеем — принимаем антибиотики, уничтожая кишечную флору — снова болеем.

casmed.ru

➤ Как укрепить иммунитет взрослому

Как укрепить иммунитет взрослому Как укрепить иммунитет взрослому

Опубликовано: 20 октября 2018

С наступлением холодов многие люди заболевают. В результате переохлаждения ухудшаются функции защитной системы. Вирусы, которые дремали в организме, пробуждаются и переходят в атаку. Ослабленный иммунитет не может противостоять постоянным нападкам инфекции. Поездка в общественном транспорте, покупка продуктов в магазине, поход в театр или кино — везде нас преследуют респираторные вирусы. Болезнетворные агенты передаются воздушно-капельным путем, поэтому изолироваться от них практически невозможно. Чтобы ОРВИ не омрачала жизнь, нужно усиливать собственную оборону. Давайте разберемся, как укрепить иммунитет взрослым при частых простудах.

Как укрепить иммунитет взрослому

Как укрепить иммунитет взрослому

Содержание статьи

Народные средства в разных странах

Частые простуды у взрослых сильно изматывают. Постоянный насморк и кашель доставляют дискомфорт. В некоторых случаях ОРВИ может затянуться на несколько недель – поэтому так важно укреплять иммунитет взрослого человека, чтобы всегда быть в строю. К тому же регулярные болезни сильно бьют по кошельку: современные лекарственные средства стоят отнюдь не дешево. Поэтому нет ничего удивительного в том, что во многих странах существуют оригинальные рецепты для повышения иммунитета.

  • Великобритания. Англичане считают, что кислые сорта яблок — злейшие враги вирусов. Жители туманного Альбиона съедают не меньше четырех плодов в день. Считается, что в таком перекусе содержится убойная доза витамина C, губительного для респираторных инфекций. К яблокам можно добавлять цитрусовые: мандарины, грейпфрут, апельсины и лимоны.
  • США. Американцы пользуются рецептом коренных жителей континента. Для повышения защитных сил организма индейцы пили настой эхинацеи и мяты. Эти травы обладают общеукрепляющим действием. Современные американцы усовершенствовали старый рецепт: добавили лимонный сок и немного меда.
  • Япония. Жители страны восходящего солнца считают: ничто так не укрепляет иммунитет, как зеленый чай. В сезон простуды японцы выпивают минимум 5 чашек в день, чтобы не заболеть. В традиционном напитке содержатся катехины, обладающие противовирусной активностью.
  • Индия. За крепким здоровьем индусы обращаются к куркуме. Пряность повышает иммунитет, поэтому в профилактических целях показана каждому. Согласно традиционному рецепту, куркуму и топленое масло размешивают в стакане теплого молока. Получившийся напиток используют для приема внутрь и ингаляций.
  • Финляндия. Финны считают, что укрепить иммунитет взрослому при частых простудах поможет сауна. Горячий пар усиливает теплообменные процессы. Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины. Парение улучшает кровообращение, прогревает внутренние органы и суставы. После сауны организм набирается сил и энергии.

Как укрепить иммунитет взрослому

Как укрепить иммунитет взрослому

Аптечные средства в помощь

При частых простудах укрепить иммунитет взрослым помогут современные медицинские препараты. Многие врачи советуют обращаться к средствам комплексного воздействия. К таким относится спрей Деринат. Он обладает сразу несколькими эффектами:

  • иммуномодулирующим — укрепляет клеточный и гуморальный иммунитет;
  • противовирусным — борется с возбудителем простуды и ОРВИ;
  • репаративным — восстанавливает слизистую оболочку носоглотки, закрывает путь коварным инфекциям.

Спрей Деринат можно использовать для профилактики и лечения ОРВИ. Перед применением проконсультируйтесь с терапевтом. Будьте здоровы!

derinat.ru

Как укрепить иммунитет при простуде

Как укрепить иммунитет при простуде

Эта статья посвящена укреплению иммунитета непосредственно во время простуды. Профилактика, подготовка к сезону простуд – это темы отдельных статей. Иными словами, сейчас мы сосредоточимся на том, как сделать лечение простуды максимально эффективным.

Главные вопросы:

  • Надо ли повышать иммунитет?
  • Как укрепить иммунитет носа и горла (и не дать болезни распространиться на другие органы)?
  • Как поднять иммунитет зимой (особенности иммунотерапии в этот сезон года)?

Надо ли повышать иммунитет?

Прежде всего, определимся с тем, надо ли укреплять иммунитет вообще. Сама по себе простуда – нормальная защитная реакция нашего организма. Только том случае, если эта реакция становится неэффективной, необходимо повышать иммунитет. Неэффективной считается защитная реакция, при которой простуда возникает чаще 2 раз в год и длится более 2 недель. Это относится и к взрослым, и к детям.

Как укрепить иммунитет при простуде

Если это не про вас, то вам нужно сосредоточиться не на повышении иммунитета, на его сохранении. Это требует принципиально разных подходов и средств. В этой статье, повторюсь, речь идет только о повышении активности иммунной системы.

Пожалуйста, обратите внимание, что применение средств, повышающих иммунитет без необходимости (при нормальном уровне иммунитета) может не только не улучшить состояние человека, а наоборот, привести к срыву нормальной работы иммунитета.

Как укрепить иммунитет горла?

Существуют методы и средства, укрепляющие иммунитета в целом, а есть те, которые укрепляют его локально (в нашем случае – в носу и горле и, при необходимости, в легких). Лучше всего использовать и те и другие в комплексе.

Ещё один важный момент – все эти средства разделяются на лекарства и БАДы. Разница не столько в составе (если вы, конечно, не врач), сколько в скорости наступления эффекта и возможных осложнениях.

Лекарства действуют быстрее и сильнее, но и побочные эффекты дают гораздо чаще, и эффекты эти тяжелее. БАДы – наоборот. Соотношение лекарств и БАДов при укреплении иммунитета выбирается в зависимости от тяжести простуды, от того, насколько быстро нам нужно получить эффект.

Как укрепить иммунитет при простуде

Средства для взрослого и для ребенка также могут отличаться дозировкой и составом. При покупке препаратов в аптеке обязательно смотрите на возрастные ограничения.

Обратите внимание, что целью назначения всех препаратов, о которых пойдет речь ниже, одна – помочь иммунной системе как можно быстрее и полностью избавляться от возбудителей простуды. Чаще всего таким возбудителем являются стафилококки и стрепотококки. И ещё одно, если есть хроническая инфекция носоглотки (синусит, ринит и т.п.), то самым правильным будет избавиться от неё в промежуток между простудами, а это значит – в теплое время года.

Лекарства, применяющиеся для укрепления иммунитета, это чаще всего интерфероны или препараты, усиливающие выработку интерферона в организме. Форма выпуска – от капель и спрея до капсул и свечей.

Дело в том, что выработка интерферона в организме – это как раз тот механизм, который не позволяет болезни распространиться по телу. Чем быстрее начинается их выработка и чем она интенсивнее, тем меньше клеток будет заражено.

В аптеках, как правило, предлагают лекарства с окончанием на «-ферон». Интерферон, Лаферон и т.п. Это синтетические аналоги человеческого интерферона.

Стимуляторы выработки интерферона («интерфероногены») – это такие препараты, как «Полудан».

Ещё одна распространенная группа лекарств – комплексы РНК (рибонуклеиновой кислоты). Они действуют через повышение активности клеток иммунной системы (лимфоцитов, макрофагов и др.). Это «Деринат» и ему подобные препараты. У детей их нужно использовать с осторожностью. Эти препараты часто выпускаются в виде растворов для инъекций.

Как укрепить иммунитет при простуде

Что касается БАДов, то этих препаратов очень много, и они разнообразны по составу и точкам воздействия.

Пример многокомпонентных средств – Иммунетика, в состав которого входит более 20 биологических и минеральных компонентов. Ещё раз: чем сложнее состав препарат, тем выше риск аллергических реакций. Начинать прием таких средств надо с минимальной дозы (1/2 – ¼ от рекомендованной).

К более простым по составу, но не менее эффективным БАДам можно отнести отвары ромашки, шалфея, препараты на основе прополиса, кедровой живицы, мумие, препараты бобровой струи, имбирный чай (имбирь + лимон) и т.д.

Обратите внимание, что большая часть из них обладает и способностью уменьшать воспаление в рото- и носоглотке, и уничтожает возбудителей простуды, и укрепляет иммунную систему. НО! Этот эффект по скорости уступает действию лекарств. Поэтому, каким бы строгим сторонником «естественного лечения» вы ни были, если простуда вышла из-под контроля, не тяните время, начинайте прием лекарств, рекомендованных врачом.

Часто лечение простуды начинают с лекарственных средств, а затем продолжают БАДами.

Как укрепить иммунитет при простуде

Отдельная группа методов, укрепляющих здоровье и иммунитет в горле – различные виды дыхательной гимнастики и местный массаж (крыльев носа, переносицы, ключиц, грудины). Все эти мтеоды усиливают кровоток в проблемных областях, препятствуют распространению инфекции по организму и усиливают выведение возбудителей простуды. Эти средства особенно хорошо работают у детей. А у детей-алергиков, которым часто вообще никакие лекарства и БАДы не подходят, это зачастую единственное средство укрепления иммунитета.

Единственное уточнение, которое нужно сделать – из многочисленных дыхательных гимнастик лишь немногие варианты проверены на эффективность и безопасность, и одобрены Минздравом. В аптеках наиболее доступным из проверенных является тренажер для дыхательной гимнастики ТДИ-01. Плюс, что немаловажно при простуде, дыхательная гимнастика позволяет укрепить иммунитет легких. А это очень важно для профилактики инфекционных осложнений простуды.

Ещё один нюанс – дыхательную гимнастику не стоит начинать, если у больного очень плохое самочувствие. Даже температура не так важна, как субъективное самочувствие. И, конечно, начинать занятия надо с минимальной нагрузки. В случае с ТДИ-01 это значит с минимальной продолжительности тренировки (достаточно будет даже 1-2 минут) и длины вдоха и выдоха.

Как укрепить иммунитет при простуде

Как поднять иммунитет зимой (особенности иммунотерапии в этот сезон года)?

Особенность мероприятий по укреплению иммунитета в холодное время года является ограниченность доступных средств. Сложно начинать закаливание, нет большого изобилия фруктов и ягод (экзотические фрукты лучше применять с осторожностью из-за высокого риска развития аллергии).

Конечно, лекарства из аптеки круглый год в нашем распоряжении, а вот к выбору продуктов стоит подойти более строго. Обязательно используйте кислые ягоды (шиповник, малина, брусника, клюква). Также фрукты и овощи красного и желтого цвета (хурма, морковь, свекла, гранат и т.п.) – в них больше всего тех витаминов и микроэлементов, которые нужнее всего для восстановления нормальной работы иммунной системы.

Широко известная «королевская смесь» (пропущенные через мясорубку мёд, изюм, орехи) – вполне адекватный «зимний» вариант домашних средств для укрепления иммунитета. А если добавить туда куркумы, то получится эффективная смесь для рассасывания. Она не только вкусная, но и обладает обеззараживающим эффектом для полости рта и горла.

Как укрепить иммунитет при простуде

lotos-frolov.ru

Причины частых простуд у взрослых – как можно повысить иммунитет?

Автор Администратор На чтение 9 мин. Просмотров 87 Опубликовано

Зима – пора больших холодов, метелей, заснеженных улиц и сугробов. Зима – время наших горячо любимых праздников – Нового года и Рождества. Люди в едином порыве по всей стране подымают с боем часов бокалы, наполненные шампанским, отмечая уход Старого и приход Нового года. Надо сказать, что радость и приятные чувства толкают граждан на некоторые излишества, грозящие нарушениями нормального состояния их здоровья. Чего только стоит картина курящих на веранде мужчин, разгоряченных алкоголем, при том, что температура на улице ниже 20°С? Зима – время не только ежегодных праздников, но и переохлаждений, простудных заболеваний.

Зима - время праздниковЗима - время праздников

Общие сведения об иммунитете

Иммунитет – свойство человеческого организма отражать угрозу вторжения чужеродных агрессивных агентов-антигенов – бактерий, вирусов, паразитов, инородных тел механического и биологического типов. Иммунная система способна также бороться с клетками собственного организма, вышедшими за рамки нормального биологического цикла, например, раковыми клетками.

Иммунная система хорошо изучена учеными-медиками, но пока что не до конца. До сих пор остаются невыясненными многие особенности иммунных реакций, например, аллергических. Непонятой остается зависимость иммунитета от теплообменных процессов в организме. Тем не менее медицина знает об иммунитете достаточно, чтобы использовать эти знания для лечения и профилактики большинства извесных науке инфекционных болезней.

Механизм работы иммунной системы

Механизм работы иммунитета сравним с работой сложной социальной структуры, он подобен небольшому государству среди других органов-государств в сложном человеческом организме. И самое удивительное – иммунная система имеет свою индивидуальность и неповторимость, сравнимую с национальной неповторимостью каждой страны, характером или личностью отдельно взятого человека. Иммунитет может находиться в упадке, застое или быть активным, передовым и очень эффективным. А еще иммунная система может быть агрессивной, милитаризированной, и даже нести угрозу своему организму.

xn-----6kcjqqbalb1aanho8asgbp4nza.xn--p1ai

Как укрепить иммунитет при частых простудах в сезон гриппа – полезные рекомендации

× Wkrasote.Ru
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Полезные рекомендации
  • Советы мамам
  • Видео
    • Медицина
    • Уход и макияж
    • Худеем
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
    Как делать гинекологический массаж в домашних условиях?
    Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?
    Покалывает сердце у мужчин - причины, методы лечения
    Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?
    Где находятся почки у человека - вид сзади
    Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать
    Противостолбнячная сыворотка - сроки введения после травматизации
    Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика
    Как правильно пить льняное масло - дозировки и рекомендации
    Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
    Роль углеводов в организме человека
    Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
    Как правильно питаться и худеть?
    Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
    В чем польза брокколи для женщин?
    Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
    Как узнать что девушка беременна без теста в домашних условиях?
    Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке
    Как проверить девственность в домашних условиях?
    Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей
    Экспансивно шизоидная акцентуация - что это?
    Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых
    Как избавиться от шишек после уколов на ягодицах?
    Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    Межреберная невралгия - лечение народными средствами
    Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
    Народные средства от кашля у детей - что пить и чем полоскать?
    Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
    Как использовать мед при боли в горле в домашних условиях?
    Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
    Медовая лепешка от кашля у взрослых
    Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
    Что делать чтобы волосы были гладкими и не пушились?
    Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов
    Можно ли красить волосы при месячных?
    Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
    Как сделать волнистые волосы в домашних условиях?
    Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
    Средство от облысения для женщин
    Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
    Средство от облысения для женщин
    Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
    Как удалить волосы в носу- самые эффективные и безопасные методы
    Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
    Как выбрать крем от звездочек на лице - устранение купероза
    Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
    Помогает ли цинковая мазь от прыщей
    Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
    Как привести себя в порядок за неделю?
    Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу
    Как избавиться от растяжек в домашних условиях?
    Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже
    Почему потеют подмышки даже когда холодно?
    Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
    Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам
    Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    Причины появления жира на животу у женщин
    Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?
    Как не наедаться на ночь?
    Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести
    Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях?
    Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству
    Диета Палео - меню и основные правила
    Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет
    Что пить на ночь чтобы похудеть - какие напитки помогут избавиться от лишнего веса?
    Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков
    Липо 6 для женщин - отзывы и инструкция
    Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации
    Можно ли похудеть с помощью активированного угля?
    Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт, инструкция, отзывы
    Вода Сасси - рецепт для похудения
    Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы
    Зумба - видеоуроки для начинающих
    Видеоуроки зумбы для начинающих: что такое зумба, ее польза для похудения и преимущества?
    Как похудеть во внутренней части бедра - рекомендации и упражнения
    Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения
    Как похудеть во внутренней части бедра - рекомендации и упражнения
    Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: правила и упражнения
    Как выполнять изометрические упражнения в домашних условиях?
    Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: правила выполнения
  • Полезные рекомендации
  • Советы мамам
  • Видео
    • Медицина
    • Уход и макияж
    • Худеем
Wkrasote.Ru
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
    Как делать гинекологический массаж в домашних условиях?
    Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?
    Покалывает сердце у мужчин - причины, методы лечения
    Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?
    Где находятся почки у человека - вид сзади
    Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать
    Противостолбнячная сыворотка - сроки введения после травматизации
    Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика
    Как правильно пить льняное масло - дозировки и рекомендации
    Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
    Роль углеводов в организме человека
    Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
    Как правильно питаться и худеть?
    Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
    В чем польза брокколи для женщин?
    Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
    Как узнать что девушка беременна без теста в домашних условиях?
    Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке
    Как проверить девственность в домашних условиях?
    Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей
    Экспансивно шизоидная акцентуация - что это?
    Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых
    Как избавиться от шишек после уколов на ягодицах?
    Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    Межреберная невралгия - лечение народными средствами
    Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
    Народные средства от кашля у детей - что пить и чем полоскать?
    Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
    Как использовать мед при боли в горле в домашних условиях?
    Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
    Медовая лепешка от кашля у взрослых
    Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
    Что делать чтобы волосы были гладкими и не пушились?
    Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов
    Можно ли красить волосы при месячных?
    Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
    Как сделать волнистые волосы в домашних условиях?
    Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
    Средство от облысения для женщин
    Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
    Средство от облысения для женщин
    Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
    Как удалить волосы в носу- самые эффективные и безопасные методы
    Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
    Как выбрать крем от звездочек на лице - устранение купероза
    Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
    Помогает ли цинковая мазь от прыщей
    Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?

wkrasote.ru

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

Приветствую Вас, друзья!

Зима не за горами, а значит всё больше людей начинают задумываться о том, как повысить иммунитет. В этой статье мы будем использовать комплексный подход к этому вопросу, и поработаем над повышением иммунитета в 3-х основных направлениях:

  1. Изменение образа жизни;
  2. Улучшение питания;
  3. Использование народных средств;

В комплексе эти 3 направления помогут заметно укрепить иммунитет за короткий период времени. А чтобы мы смогли добиться максимальной эффективности, давайте сперва разберемся, что такое иммунитет и какие факторы приводят к его снижению, после чего перейдем непосредственно к 15 способам повышения иммунитета.

Что такое иммунитет?

Иммунитет – особая система нашего организма, предназначенная для обезвреживания опасных веществ, патогенных микроорганизмов и многоклеточных паразитов. Основу иммунной системы составляют лимфоциты – особые клетки, оперативно реагирующие на попадание в кровь бактерий и вирусов. Идентифицировав чужеродный белок, они начинают вырабатывать антитела – особое оружие, направленное на ликвидацию конкретных угроз.

Существует множество разновидностей иммунных клеток. Одни занимаются распознаванием угроз, другие вырабатывают антитела, третьи захватывают и переваривают бактерии, четвертые разрушают опухолевые клетки. Иммунитет – очень сложная система, требующая максимально слаженной работы отдельных элементов.

Важная особенность нашего иммунитета заключается в наличии «иммунной памяти». Встретившись и расправившись с очередной угрозой, лимфоциты обучаются, благодаря чему в следующий раз гораздо легче справляются с инфекцией. Эти объясняется полная невосприимчивость ко многим перенесенным болезням (ветряка, корь, дифтерия). В медицине данная особенность используется в прививках, позволяя вырабатывать иммунитет к определенным заболеваниям, даже не болея ими.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунная система постоянно стоит на страже нашего здоровья, но она также может «заболеть» и ослабнуть под влиянием внешних факторов. О серьезном ослаблении иммунитета могут свидетельствовать такие симптомы как:

  • участившиеся простуды;
  • регулярные и продолжительные повышения температуры;
  • постоянное ощущение слабости и усталости;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрени и нарушения сна;
  • стоматиты и высыпания на коже.

Столкнувшись с любым из перечисленных явлений, следует задуматься о том, как повысить иммунитет.  Иначе возможны серьезные и долгоиграющие последствия для организма.

Основные причины снижения иммунитета

Чтобы понять, как повысить иммунитет, нужно разобраться, какие факторы приводят к его снижению. К числу основных причин снижения иммунитета относятся:

  1. Неправильное питание. Имеет значение всё: разнообразие рациона, режим питания и даже скорость употребления пищи. Больше всего страдает иммунитет любителей фастфуда, поскольку они питаются бессистемно, не следят за разнообразием рациона и стремительно проглатывают пищу не пережеванными кусками.
  2. Вредные привычки. Алкоголь и никотин – злейшие враги иммунной системы.
  3. Избыток или нехватка физических нагрузок. Умеренные физические нагрузки должны присутствовать каждый день, особенно у офисных работников. А 2-3 изнурительные тренировки в неделю на фоне общей малоподвижности могут даже ухудшить ситуацию.
  4. Нездоровый сон. Нормой считается продолжительность сна между 7 и 9 часами. Всё, что выходит за пределы данного диапазона, негативно сказывается на здоровье.
  5. Экологическая обстановка. Токсины, попадающие в организм с воздухом и едой, создают лишнюю нагрузку на иммунитет, мешая его основной работе.

15 способов повысить иммунитет

Любому человеку под силу значительно укрепить собственное здоровье и впредь избегать большинства сезонных заболеваний. Запишите и соблюдайте перечисленные ниже советы, и довольно скоро сможете оценить, насколько улучшилось качество вашей жизни. Для удобства мы разбили советы на 3 группы.

I. Образ жизни

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

  1. Отказ от вредных привычек. Прежде всего, речь об употреблении алкоголя и курении. Обе привычки заставляют иммунитет работать на износ, «отвлекая» его от противостояния болезням. Кроме того, дыхательные пути курильщика постоянно воспалены, из-за чего инфекциям проще проникнуть в кровь из воздуха.
  2. Спорт и движение. Важно не только заниматься спортом, но и вести максимально подвижный образ жизни. Делайте утреннюю зарядку, днём обязательно выходите на получасовую прогулку, а вечером – на пробежку. Если у вас сидячая работа, поставьте на смартфоне ежечасный будильник и по каждому сигналу вставайте, чтобы подойти к окну или заварить чай.
  3. Избавление от стресса. Хоть стресс и нематериален, он способен заметно ослабить иммунитет за счет выброса специфических гормонов. В любой ситуации напоминайте себе, что спокойное отношение к жизни идёт на пользу здоровью.
  4. Крепкий сон. Количество сна, обеспечивающее полноценный отдых, индивидуально для каждого человека. Но в большинстве случаев оптимальная продолжительность сна находится в диапазоне 7-9 часов. Важно, чтобы сон был крепким, поэтому лучше не пить кофе во второй половине дня, а спать в тёмной комнате, защищенной от посторонних шумов. Если Вы хотите узнать, как начать просыпаться бодрым и отдохнувшим, читайте эту полезную статью.
  5. Закаливание. Этот мощнейший способ укрепления иммунитета, известный человечеству с древних времён, доступен каждому. Начать можно с лёгкого контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Не спешите, чтобы не потерять энтузиазм. Постепенно можно дойти до обливания водой на морозе без нежелательных последствий для здоровья.

II. Полезные продукты для иммунитета

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

  1. Мёд. Пчёлы собирают мёд с десятков разных растений, благодаря чему он богат витаминами, микроэлементами и особыми ферментами, представляющими собой большую ценность для иммунитета. Разумеется, повысить иммунитет можно только натуральным мёдом, не подвергавшимся лишней обработке и нагреванию. Максимум пользы от мёда можно получить, употребляя его небольшими порциями трижды в день. Желательно не съедать за 1 раз более 50 грамм.
  2. Зелёный чай. Это богатый источник антиоксидантов, мощнейшим среди которых является галлат эпигаллокатехина (EGCG). Он укрепляет иммунитет, нейтрализует свободные радикалы. Не забывайте, что на ночь пить чай нежелательно из-за наличия кофеина.
  3. Малиновое варенье. Даже после сильной термической обработки малина способна резко повысить иммунитет благодаря высокому содержанию витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Свежая малина в этом плане ещё эффективнее, а листочки растения можно использовать летом и осенью для заваривания чая.
  4. Орехи и рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты – важнейший строительный материал для иммунных клеток. При этом наш рацион часто не содержит необходимого количества жирных кислот омега-3. Чтобы восполнить данный дефицит, достаточно ежедневно съедать 2-3 грецких ореха и 2-3 раза в неделю употреблять морскую рыбу.
  5. Кисломолочные продукты. Молоко – уникальное изобретение природы, способное обеспечить полноценное питание развивающемуся организму. После брожения оно приобретает способность повышать иммунитет, выводить из организма вредные вещества и улучшать пищеварение. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты незадолго до приема пищи.

III. Повышение иммунитета народными средствами

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

  1. Отвар шиповника. По содержанию аскорбиновой кислоты (витамина C) шиповник является абсолютным чемпионом, превосходя черную смородину в 10 раз. Готовить отвар следует из толченых плодов, настаивая их на кипящей водяной бане 60 минут (целые сушеные плоды можно предварительно слегка отварить и растолочь). На 1 литр воды достаточно 20-30 грамм шиповника. Полученный отвар отфильтровывают и хранят в холодильнике не больше суток. Употреблять рекомендуется по 1/2 стакана перед каждым приемом пищи (детям – 1/4 стакана).
  2. Имбирь. Благодаря наличию гингерола корень имбиря является мощным противовоспалительным средством и естественным антиоксидантом. Рекомендуется употреблять имбирь как минимум 2 раза в неделю, добавляя имбирный порошок в чай или делая отвар из корня.
  3. Чеснок. Главным действующим веществом является аллицин – особое вещество с бактерицидным и фунгицидным действием, сохраняющее активность в кишечнике и крови. Употребление чеснока подходит как для профилактики заболеваний, так и для лечения.
  4. Куркума. Измельченный корень куркумы – популярная приправа. Особый вкус и специфический цвет ей обеспечивает куркумин – мощный природный антиоксидант с противовоспалительным и противомикробным эффектом. Если вам не нравятся блюда с куркумой, можно употреблять перед едой 1/3 чайной ложки приправы, запивая её водой.
  5. Эхинацея. В аптеке настойка эхинацеи продается как «иммуностимулирующее и противовоспалительное средство». Это растение действительно является мощнейшим природным иммуномодулятором, способным резко повысить иммунитет и помочь ему справиться с затяжными заболеваниями. Эхинацея сильно влияет на работу иммунной системы, поэтому её нельзя принимать дольше 3-4 недель подряд.

Заключение

Каждый человек, целенаправленно прилагая усилия, может значительно укрепить собственный иммунитет. Но для этого нужна комплексная работа. Придётся избавиться от вредных привычек и внедрить полезные: заняться спортом, начать следить за питанием и режимом сна. Предложенных в данной статье рекомендаций достаточно, чтобы обзавестись крепким иммунитетом, способным справиться с большинством сезонных заболеваний.

dnevnik-znaniy.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *