Какая самая полезная поза для сна: Какая поза лучше для сна: перечень подходящих положений – Правильная поза для сна или как спать лучше всего

Содержание

Особенности различных позиций для сна

На чтение 3 мин. Просмотров 58.4k. Опубликовано

Зачастую человек не замечает, в какой позе он засыпает. Обычно это происходит в таком положении, в котором спать удобнее всего. Но не все позы одинаково воздействуют на организм — есть положения, которые более рекомендованы для отдыха.

На спине — самая благоприятная позиция

Медики советуют спать именно на спине, так как в таком положении тело по-настоящему расслабляется, а позвоночник располагается в своем естественном, не перекрученном состоянии. Такая поза способна дать спящему хороший отдых и восстановить свои силы.

Спать на спинеСпать на спине

Кстати, эта поза также полезна для тех людей, кто страдает от изжоги. Только спать нужно с немного приподнятой головой. В такой позиции желудок не будет сдавливаться, а кислота не попадет в пищевод.

Люди, у которых есть проблемы с сердцем или сколиоз, также могут спать на спине, получая полноценный отдых.

Из недостатков можно выделить то, что при сне на спине у человека может появиться храп. Дело в том, что в такой позе челюсть слегка западает, что сбивает дыхание. Поэтому такая позиция вредна для людей с бронхиальной астмой.

На боку — идеальный отдых для беременных

Женщинам, ждущим малыша, врачи советуют спать на боку. Правда, следует стараться держать свое тело ровно, так как при сильном изгибе есть вероятность скручивания позвоночника и перенапряжения шеи. А спать с сильно поджатыми коленками вообще опасно для суставов.

Спать на бокуСпать на боку

Когда человек спит на боку, он не расположен к храпу, но при этом появляется риск образования лишних морщинок на лице, в районе шеи, плеч и декольте.

Сон на правой стороне не рекомендуется людям, которые страдают от изжоги, а отдых на левой может спровоцировать увеличенную нагрузку на некоторые внутренние органы.

На животе — самая нежелательная поза для сна

Дело в том, что в такой позиции шея человека находится в неестественном полусвернутом состоянии, что приводит к пережатию артерий. Легкие при этом сдавливаются, в организм поступает меньше кислорода, и сердце начинает работать еще сильнее вместо того, чтобы отдыхать. Поэтому кардиологи крайне негативно относятся к этому положению.

Спасть на животеСпасть на животе

Да и лишнее давление на район мочевого пузыря не даст организму нормально отдохнуть. И уж тем более нельзя спать на животе, плотно наевшись.

Впрочем, несмотря на все советы врачей, каждый человек должен прислушиваться прежде всего к себе. Это рекомендации, но человеческий организм индивидуален и, если по утрам ничего не болит и состояние бодрое, значит, положение для сна выбрано правильно.

Какая самая лучшая поза для сна? - Здоровый образ жизни - Здоровье

Около трети всей своей жизни человек расходует на сон. Он является показателем общего состояния человеческого организма. В течение сна весь организм отдыхает, восстанавливается, мышцы расслабляются, дыхание замедляется и отключается сознание. Но для того чтобы организм полностью отдохнул и восстановил свои силы – необходимо спать правильно.

Известно, что никто не спит всю ночь в одной позе. Во время сна человек поворачивается и меняет положение своего тела. Однако большую часть сна он проводит в определенной позе. Специалисты рекомендуют выбрать такое положение сна, чтобы утром просыпаться бодрыми и отдохнувшими. 

Предлагаем тебе перечень позиций для сна, а также расскажем о их плюсах и минусах.

Сон на животе


Эта поза хороша тем людям, которые страдают от храпа. Во время сна на животе через горло проходит меньше воздуха, что исключает возможность храпа.

Однако специалисты считают, что сон в этой позиции может стать причиной болей в области шеи и позвоночника. Это вызвано тем, что сон на животе предусматривает поворот шеи в сторону, а за время сна шейный отдел может затекать и вызывать неприятные ощущения после пробуждения.

Также в этой позиции человек автоматически сгибает одну из ног, подтягивая ее к себе. В результате этого напрягаются шейные мышцы и плечи, а позвоночник искривляется. Если регулярно использовать такое положение во сне, то это может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и сосудами головного мозга.

К минусам сна на животе можно отнести и то, что в этой позе происходит контакт с подушкой, что растягивает кожу, а также утром на лице можно обнаружить отек, вызванный сном на животе.

Сон на спине

Эта поза является самой оптимальной и безопасной среди других положений во сне. В этой позе, заявляют специалисты, нагрузка на позвоночник минимальна. Расслабляется также шея и плечевые суставы. Всё мышцы расслабляются и организм восстанавливает силы. 

Однако надо помнить, что людям, которые имеют проблемы с дыханием (искривление носовой перегородки, полипы в носу, увеличение миндалин) или склонны к храпу, сон на спине не рекомендуется. 

Сон на боку

Если человек имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, то сон на правом боку может провоцировать изжогу. А вот сон на левом боку, наоборот, способен помочь ЖКТ. Причина в силе тяжести: когда человек лежит на левой стороне, переработанные пищевые отходы свободнее проходят по кишечнику, что способствует лучшему опорожнению по утрам. 

Также сон на левом боку помогает нашей лимфатической системе, ведь левая сторона является доминирующей лимфатической стороной организма.

Однако тем людям, у которых имеются

проблемы с сердцем и скачками артериального давления, лучше всего спать на правом боку. Специалисты объясняют это тем, что лежа на левом боку, идет большая нагрузка тела на сердце – это может затруднять кровообращение и работу сердечной мышцы. Человек, проснувшись утром, может ощущать дискомфорт, тяжесть в области сердца, а также тахикардию. В этом случае рекомендуется лечь на спину, расслабиться и глубоко подышать.

Необходимо помнить, что неправильное положение во время сна может нанести вред здоровью. Чтобы понять, какая позиция во сне самая оптимальная для тебя – проснувшись, оцени свое состояние. Если твое самочувствие хорошее и ты выспался, то старайся спать именно на этом боку.

Помимо правильной позы во сне, нужно с толком подойти к выбору матраса и подушки. Ведь эти атрибуты – самые важные в нашем ночном отдыхе. И уже доказано, что для полноценного и здорового сна человеку необходимо спать на ортопедическом матрасе и ортопедической подушке.

Учёные рассказали какая поза для сна самая полезная

Какая поза для сна самая полезная

Учёные-нейробиологи определили, что поза в которой мы спим, может значительно влиять на наше самочувствие. Во время сна происходит обмен тканевой и спинномозговой жидкости, так наш мозг избавляется от накопленной лишней информации за день.

«- Я люблю спать. Моя жизнь имеет тенденцию распадаться на части, когда я просыпаюсь, знаете ли», — Эрнест Хемингуэй

В центре по контролю и профилактике заболеваний США отнесли недостаток сна к проблемам общественного здравоохранения. Те, кто не высыпается, имеют повышенный риск развития хронических заболеваний: сахарный диабет, гипертония, ожирение, депрессия и даже рак.

Нейробиологи утверждают, что сон влияет на наше настроение, наш аппетит и либидо, а также активизирует клетки организма, которые способствуют улучшению памяти, восприятию новой информации и очищают мозг от ненужных данных. А это особенно важно. Так же как организму требуется выводить отходы, мозгу необходимо избавляться от лишней информации.

Поэтому хорошо высыпаться — жизненно необходимо. И очень важно, в какой позе вы будете это делать.

Согласно последним исследованиям, наиболее полезной позой для сна является сон на боку. Проводя данные исследования, учёные использовали метод динамической контрастной магнитно-резонансной томографии (МРТ) для отображения глимфатического пути в мозгу. С его помощью спинномозговая жидкость попадает в мозг и заменяет собой тканевую жидкость (жидкость, в которой находятся все клетки организма, -прим. Findays).

Обмен между этими двумя жидкостями даёт мозгу возможность избавляться от накопленных продуктов жизнедеятельности, таких как тау-белки и бета-амилоиды. Эти химические вещества связаны с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона.

К тому же, сон на боку идеально подходит тем, кто любит храпеть по ночам, людям с синдромом остановки дыхания во сне, страдающим болями в шее и спине, а также беременным женщинам. Такая поза распрямляет позвоночник, что помогает при болях в спине, а также автоматически открывает ротоглотку, облегчая дыхание.

Вот, что нужно сделать для комфортного сна:

  • Положите своё тело на бок, но не в позу эмбриона. Немного подогните колени.
  • Возьмите удобную подушку. Она должна быть достаточно упругой, чтобы поддерживать шею.
  • Зажмите ещё одну маленькую подушку ногами. В таком положении позвоночник останется в распрямлённом состоянии.

Ну и напоследок, можете посчитать овечек.

Источник: inc.com

Finedays в Яндекс.ДзенеТакже читайте нас на нашем канале в Яндекс.Дзен

10+ странных приемов для комфортного сна, которые реально работают

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Согласно статистике, только четверть мирового населения наслаждается полноценным 8-часовым сном, а проявления различных нарушений сна учащаются год от года. Постепенно мы становимся все более напряженными и менее здоровыми. Похоже, пришло время наконец подумать о себе.

AdMe.ru проявляет искреннюю заботу о вашем сне, поэтому подготовил несколько лайфхаков, которые помогут улучшить качество вашей жизни. А в конце статьи можно найти полезный бонус!

1. Спите на левом боку, чтобы улучшить здоровье

10+ странных приемов для комфортного сна, которые реально работают

Несмотря на видимую симметрию тела, расположение внутренних органов этим же не отличается. Когда мы лежим на левом боку, желудок с находящимся в нем соком расположен ниже пищевода. Таким образом снижается шанс появления изжоги.

2. Выпейте чашку банановой воды, чтобы расслабиться

Бананы, особенно их кожура, богаты магнием и оказывают успокаивающее воздействие. Для приготовления банановой воды вам понадобится 1 банан и фильтрованная вода.

1. Срежьте оба конца банана и поместите его в кипящую воду. Варите 10 минут.

2. Слейте банановую воду в кружку через дуршлаг.

3. Можно добавить в напиток немного корицы. Не спеша выпейте его непосредственно перед сном.

3. Постарайтесь бодрствовать, если у вас бессонница

Звучит парадоксально, но, если верить небольшому исследованию, те, кто при бессоннице лежит в постели и держит глаза открытыми, стараясь не уснуть, в итоге засыпают быстрее, чем те, кто изо всех сил пытался провалиться в сон.

4. Пускайте мыльные пузыри перед сном

Кроме шуток! Профессор неврологии Рэйчел Мари Э. Салас (Rachel Marie E. Salas) рекомендует надувать мыльные пузыри. Это работает как глубокое дыхательное упражнение. Такая практика поможет успокоить ваше тело и разум. Кроме того, во время этого занятия вы можете отвлечься от мыслей, которые вас беспокоят.

5. Избавьтесь от часов в комнате

В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо — Рамблер/женский

Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна. Результат этого микроисследования перед вами.

Дмитрий Соловьёв, медицинский эксперт «Челленджера»:

— Действительно, качество сна во многом зависит от положения тела. От того позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучше всего спать на спине или на боку. Людям с короткой шеей желательно спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем же, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине — это способствует расслаблению мышц позвоночника. Впрочем, универсальных советов здесь нет: лучшая поза для сна — та, в которой вам спится лучше.

Есть и ещё один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом. Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов — в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдётся время на полноценный сон. И всё-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна. Фото: shutterstock.com Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем. Каждая поза сна оказывает своё влияние на организм и нервную систему, на основе чего врачи дают следующие рекомендации.

Сон на спине

Однозначный лидер, по всеобщему убеждению — поза на спине. Спать на спине полезно не только для мышц спины (а с руками вдоль туловища — ещё и для шеи), но и для позвоночника –ваш матрас честно выполняет свою работу. Спать на спине советуют и косметологи — в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин. Фото: shutterstock.com Единственной отрицательной стороной такой позиции является храп. Во время сна на спине язык попадает на дыхательные пути, затрудняя дыхание, что и вызывает характерные звуки. В качестве профилактики многие врачи даже советуют спать на боку в течение какого-то времени, лишь бы избавить пациентов от такого результата сна на спине. Хотя сон на спине и без подушек считается идеальным для здоровья, одно из исследований показало, что большинство людей с плохим сном проводят ночи именно в такой позе.

Сон на боку

Поза сна на боку — одна из самых распространённых; среди её вариаций и поза зародыша, и засыпание, выпрямившись на какой-либо стороне. Большинство людей спят в одной из этих позиций, и не зря: это не вызывает болей в спине и шее, а также не способствует храпу. Более того, при сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца. Фото: shutterstock.com И всё же эта поза обладает существенными недостатками по сравнению с первой. Так, например, сон на боку затрудняет глубокое дыхание и может оказывать давление на печень, желудок и лёгкие. После проведённой в таком положении ночи могут болеть руки и плечи, особенно если вы опираетесь головой на одну руку, а сон на правом боку и вовсе вызывает изжогу. Сон на боку — не только самая популярная позиция, но и самая полезная для беременных женщин; если же ребёнка вы не ждёте, лучше перевернуться на спину.

Сон на животе

Эта поза вызывает больше всего опасений у врачей. Единственные положительные стороны сна на животе — это отсутствие храпа и апноэ (остановки лёгочной вентиляции более чем на 10 секунд). Неприятных же последствий можно насчитать огромное количество, из-за чего специалисты не советуют спать на животе. Во время сна на животе позвоночник оказывается без опоры, а поворот шеи на одну или другую сторону (который неизбежен, если только вы ещё не научились дышать через подушку) часто вызывает боль в шее и спине. На коже такая позиция также сказывается негативно и ускоряет процесс образования морщин и отёков с одной стороны лица.

Видео дня. Как не купить спред вместо сливочного масла

Читайте также

Лучшие и худшие позы для сна

Считается, что человек проводит во сне треть своей жизни. Неудивительно, что хороший сон – один из главных залогов отличного здоровья и настроения. Так отчего же могут возникнуть проблемы со сном? Причиной бессонницы, кошмаров или беспокойства во время сна может стать неудобный матрас, шум, свет, тяжелый поздний ужин и даже поза, в которой мы предпочитаем спать.

Что особенного в позах?

В зависимости от того, предпочитаете вы спать на спине или на боку, свернувшись калачиком, может меняться ваше дыхание, кровоток и кислотный рефлюкс. Некоторые позиции провоцируют боль в спине и шее, появление морщин и даже храп. В целом правильная или неправильная поза для ночного сна может стать решающим фактором того, как вы спите.

Если вы все же решите поэкспериментировать, помните, что одна ночь ничего не решит. Часто организм привыкает засыпать в одной позе, и может потребоваться достаточное количество времени, чтобы его переучить.

Как выбрать подходящую позу для сна?

Если вас не устраивает качество ночного отдыха, а с матрасом все в порядке и на ночь вы не едите, попробуйте поменять позу. Чтобы определить, какая из них подойдет вам лучше всего, посмотрите на следующий список. Лучше всего найти в нем ту позу, в которой вы спите сейчас, и проверить, что с ней не так. Затем стоит подобрать себе более подходящее положение, в зависимости от того, что именно вас беспокоит.

Лицом вниз

Если вы спите на животе, вытянувшись в прямую линию, то позвоночник лишается оптимальной поддержки. К тому же в таком положении ваша голова повернута вбок, что провоцирует боли в шее. Из преимуществ такого положения можно отметить улучшение пищеварения. Отлично подходит для тех, кто любит лакомиться перед сном.

Поза эмбриона

Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом.

Морская звезда

Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах. Сон на спине сокращает количество морщин на лице и груди, но приводит к храпу и замедленному кислотному рефлюксу.

На боку с вытянутыми в сторону руками

Спать в таком положении удобно для спины и шеи, но неудобно для плеч. Вытянутая в сторону рука, в дополнении к сильному давлению на нервы плеча, может привести к временной атрофии мышц плеча и руки. Наверное, многим из тех, кто предпочитает спать в такой позе, знакомо сонное состояние, когда кажется, что руки нет, или она совершенно не движется.

На боку в позе солдата

Это положение также полезно для спины и шеи, как и предыдущее, однако оно увеличивает скорость образования морщин на лице и груди. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне. Апноэ представляет собой временное нарушение вентиляции легких, что приводит к остановке дыхательных движений.

На правом или левом боку

Если вы предпочитаете спать на боку, то, на какой стороне вы спите, тоже имеет большое значение. Сон на правом боку увеличивает образование изжоги, а сон на левом боку повышает нагрузку на внутренние органы, такие как печень, легкие и желудок. Беременным женщинам доктора советую спать на левом боку, поскольку такое положение улучшает приток крови и циркуляцию питательных веществ к эмбриону.

На спине в позе солдата

Сон на спине с вытянутыми вдоль тела руками считается самым полезным, особенно для спины и шеи, в случае, когда вы не злоупотребляете подушками. Однако среди храпящих людей большинство спит на спине. Также в этом положении учащаются перебои с дыханием.

В обнимку с подушкой

Вне зависимости от любимого положения, ваш сон станет лучше и тело расположится удобнее, если вы решите «опереться» на подушку или мягкое, объемное одеяло. Если вы спите на спине, небольшая подушка, подложенная под изгиб позвоночника, поможет вашему телу получить максимум комфорта. Если вы спите на боку, подушку можно зажать между коленей, а у тех, кто предпочитает спать на животе, небольшая подушка под тазобедренным суставом снимет напряжение с позвоночника и мышц.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *