Первая помощь при панических атаках – ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: Как и почему это происходит? Как лечить паническое расстройство? /Взгляд врача/ | Врач-психотерапевт Игорь Юров

Содержание

Скорая помощь при панических атаках

помощь при панических атаках

Чтобы грамотно оказать помощь человеку в приступе паники, необходимо иметь представление о самой природе и сущности панических атак.

Чего делать не стоит

Панические атак и, как проявление невротического расстройства тревожно-фобического спектра, дают о себе знать в условиях нервно-психического перенапряжения, разбалансировки систем организма, хронической усталости, астенизации. Поэтому, учитывая их сложную природу и связь с множеством факторов, недопустимо говорить человеку, переживающему паническую атаку: «Успокойся, приди в себя!»

Эффект, в лучшем случае, будет нулевой — а возможно и ухудшение общего состояния. Ведь каждый в момент панической атаки остро нуждается в поддержке, хочет услышать, что помощь будет оказана, что существуют способы избавиться от паники. Пренебрежительная или недоуменная реакция укрепит его в убеждении, что он серьезно болен, и его состояние настолько тяжело и патологично, что окружающие даже не могут в это поверить!
Чтобы оказать помощь кому-либо в момент панической атаки, необходимо вывести его на свежий воздух, удобно усадить, дать выпить воды. Желательно добавить в воду несколько капель успокаивающей травяной настойки (например, валериана плюс пустырник). Выслушать внимательно все, что он сможет сообщить о своем состоянии. Заверить в том, что к его проблеме отнеслись самым серьезным образом, что ему будет оказана поддержка.

Нежелательно предлагать ему: «Давай-ка закури», «Выпей сто грамм!» — в состоянии панической атаки любые психоактивные вещества только ухудшат общее состояние.

Психотерапия и психотерапевтический диалог как наиболее успешный метод для борьбы с приступами паники

Наиболее действенный метод в такой ситуации — психотерапия. Но даже доверительная беседа обладает психотерапевтическим эффектом.

История сохранила сведения о том, как возникло переоценочное консультирование — одно из ключевых направлений западной психотерапии. Его родоначальник Харви Джекинс в кризисный период жизни пришел в бар и предложил случайному знакомому десять долларов за то, чтобы тот его выслушивал в течение получаса, не перебивая, не оценивая и не интерпретируя его слова — и при этом активно слушал, показывая свою заинтересованность. После того, как Джекинс закончил монолог, собеседник обратился к нему со словами: «А теперь забери свои десять долларов, и выслушай меня ты, дружище!»

Активное, сострадательное, заинтересованное выслушивание в любом, самом тяжелом состоянии способно оказать поистине целебное воздействие. Если человеку трудно передать свое состояние словами, но по отдельным высказываниям понятно, что у него симптомы панической атаки, нужно расспросить, что его беспокоит, поговорить об этом. Значимость проговоренных переживаний и страданий снижается, это подмечено сторонниками того же переоценочного консультирования.

Очень важно передать своему подопечному два необходимых ему качества: спокойствие и уверенность. Поэтому тембр голоса должен быть спокойным, приглушенным, а значение слов — позитивным, утверждающим. Ни сомнений, ни растерянности не должно проскальзывать в речи и поведении того, кто оказывает поддержку.

Человека, находящегося в панике, можно обнять за плечи, погладить, прижать к себе. В таком тяжелом состоянии даже самые закрытые, интровертированные личности охотно идут на контакты, в том числе тактильные — поскольку ищут опоры, спасения и инстинктивно стремятся, как в детстве, оказаться в объятиях матери. Можно, прижав к своему плечу, немного покачать его, поуговаривать, как маленького.

Если вы владеете навыками релаксирующего массажа, то можете помассировать человеку, страдающему от панического приступа, плечи, спину, шею и волосистую часть головы. Слегка надавить на виски и помассировать вращательными пальцевыми движениями, как обычно делают, чтобы купировать острую головную боль. Размять кисти рук, сконцентрироваться на точках в центре ладоней и на подпальцевых бугорках.

Далее можно начать психотерапевтический диалог. Попросить рассказать том, какой он видит свою панику. Заверить в своей поддержке, перефразировав известные слова восточного философа о болезни: «Паника одна, а нас двое!» Только сняв немного острое паническое состояние, можно постепенно выводить человека на путь осознания роли приступов паники. Если ему тяжело об этом говорить, не стоит быть излишне навязчивым.

Как вести себя после того, как паническая атака закончилась

Когда приступ закончится, также не нужно продолжать навязывать свое участие. Лучше всего общаться с человеком, перенесшим паническую атаку на ваших глазах, как ни в чем не бывало. Ведь ничего особенного, по сути, не произошло, он не стал зависимым от вас, и, что самое главное, вернулся в норму и может самостоятельно управлять своей жизнью, как и до приступа.

Тем не менее, необходимо выбрать подходящий момент и неназойливо порекомендовать ему пройти курс психотерапии, который позволит окончательно избавиться от панических атак. Важно напомнить о том, что групповая психотерапия имеет ряд преимуществ перед индивидуальными сеансами с психотерапевтом.

Преимущества групповой личностно-ориентированной психотерапии

Групповая личностно-ориентированная психотерапия стала популярным методом еще в середине прошлого века, когда ею занимались родоначальники экзистенциально-гуманистического направления — Карл Роджерс, Ролло Мэй и Джеймс Бьюдженталь. С тех пор уже много десятилетий подряд психотерапия в группе считается важнейшей и неотъемлемой частью комплекса методов по преодолению кризисных ситуаций, панических атак, острого чувства горя и утраты.

В группе можно заручиться поддержкой других участников, узнать об их опыте работы с паническими атаками. Если это психодраматическая группа, то в ней можно проиграть все обстоятельства возникновения и развития панической атаки, узнать ее причины и, наконец, побороть ее. Если это гештальт-терапевтическая группа, то она предоставит возможность усадить панику на пустой стул напротив себя, услышать, чьим голосом она разговаривает, увидеть ее лицо, и, как результат работы, завершить гештальт, преодолеть ситуацию неуверенности в выборе и расстаться с паникой. В переоценочном консультировании группа поможет довести до абсурда, разрядить и тем самым изжить свой страх перед паникой.

Иными словами, групповая психотерапия предоставляет большой арсенал средств и техник, позволяющих избавиться от паники.

И, наконец, чтобы помочь самому себе во время панической атаки, важно помнить: вы не становитесь хуже или слабее оттого, что у вас паника. Каждый человек имеет право переутомиться, испугаться, запаниковать. В том, что происходит, нет ничего страшного — это просто сигнал, указывающий на то, что здоровье потребовало внимания.

Разумеется, к такому сигналу имеет смысл прислушаться. Возможно, следует изменить образ жизни: больше спать, меньше переживать из-за мелочей, больше внимания уделять спорту (таким видам, как плавание и бег по утрам, но не таким, как штанга или тяжелые виды борьбы), не пренебрегать прогулками перед сном.

Стоит внять этим несложным рекомендациям — и у паники попросту не останется шансов!

«Как помочь при панической атаке?» – Яндекс.Знатоки

рекомендую заняться работой с чакрами, именно там зарождаются эмоции.

но сначала о смысле жизни....
Наша — человеческая — задача здесь состоит в том, чтобы, развив себя — как душу, сознание — в достаточной мере, пройти путь от Творения к Творцу

Для того, чтобы понять, в чём состоит смысл, необходимо рассмотреть вопрос об эволюции сознания.

Есть Бог - Изначальное Сознание вселенной, бескрайний по размерам вечно живущий вселенский Организм. Он эволюционирует.

Для этого Он время от времени в разных частях вселенной создает материальные миры, в которых воплощает в материальные носители малейшие частицы Своей энергии, чтобы они выросли - по количественным и качественным признакам - до Богоподобия и затем влились в Него, обогатив Его собою.

Эмоции — это состояния сознания. Понять это принципиально важно. Мы — это сознания, энергия сознаний. А не тела, не умы. И Бог есть тоже Сознание, только бесконечно большее, чем сознания наши. И мы, чтобы исполнить главное, что Он от нас хочет, должны всего лишь научиться всегда быть в состоянии эмоции тонкой и чистой любви и никогда не выходить из этого состояния.

Мы полностью подвластны Ему. Он пасёт нас как Своё стадо, посылает нас раз за разом расти и взрослеть на «пастбища» Земли. Здесь, во взаимодействии с подобными себе и с предметами материального мира, мы обретаем и укрепляем те или иные наши качества — благие или дурные.

Смиренных, добрых, любящих, умных — Он воспитывает лаской и быстро приближает к Себе, впускает в Себя. Остальные же продолжают воплощаться и воплощаться в новые тела.

Бог продолжает заботиться о нас — напоминая постоянно о Себе через Своих Мессий и пророков. Он также показывает нам, каково быть злыми, лживыми, подлыми, любителями чужого добра, — показывает, напуская на нас людей-преступников, свирепых животных... Он хочет через это объяснить нам, что значит быть испытывающими боль, страх, чужой гнев, что значит быть обкраденными... — чтоб научить не делать это другим. Люди называют это "законом кармы" — в наших судьбах. По этому принципу Он будет нас "бить" до тех пор, пока мы не очистимся от пороков, пока не станем такими, какими нас хочет видеть Он — нежными, заботливыми, альтруистичными, абсолютно честными, без важности и высокомерия, не способными на гнев, на насилие.

Он есть Любовь. Мы должны также становиться Любовью, в этом наш смысл жизни.
***
Очень важно раскрывать своё духовное сердце (чакра анахата), подробнее в "Экопсихология", автор В.Антонов.
От состояния чакр (их чистоты и развитости) зависит непосредственно состояние эмоциональной сферы.

Первая помощь при панических атаках

Сильный стресс, физическое или эмоциональное истощение могут спровоцировать паническую атаку. Эти приступы внезапны, часто беспричинны и неконтролируемы. Как же справиться с пугающими симптомами и совладать с панической атакой? Заранее знать, что делать в случае приступа.

Паническая атака – мучительный приступ тревоги, который сопровождается сильным необъяснимым страхом и внутренним напряжением. Ее основные симптомы:

  • Учащенное сердцебиение и пульс;
  • Одышка, ощущение нехватки воздуха, удушье;
  • Тремор, озноб;
  • Боль или дискомфорт в области сердца;
  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Потливость;
  • Онемение или покалывание в конечностях;
  • Искажение восприятия окружающего, спутанность мыслей;
  • Страх смерти;
  • Боязнь совершить неконтролируемый поступок;
  • Страх сойти с ума.

Паническая атака может сопровождаться также другими вегетативными признаками и фобиями. Сами по себе эти приступы не опасны, однако они значительно осложняют жизнь и способны спровоцировать появление тяжелых неврозов и депрессий. Чтобы быстро справиться с панической атакой и не бояться внезапных вспышек страха и тревоги, следует использовать следующие приемы.

 

vnezapnie panicheskie ataki

 

Что делать в случае панической атаки

• Сконцентрируйтесь на дыхании. При панической атаке у человека учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, ему кажется, что он начинает задыхаться. Чтобы быстрее вернуться в нормальное состояние, нужно отрегулировать дыхание. Сделать это можно с помощью такого упражнения: медленно, максимально глубоко вдохните через нос, а затем быстро и резко выдохните весь воздух через рот. Повторяйте такие вдохи-выдохи до тех пор, пока пульс не нормализуется. При этом важно отслеживать точность выполнения упражнения. Вдыхать необходимо медленно, исключительно через нос и настолько глубоко, насколько позволяют легкие. Выдыхать следует резко через рот. Этот метод позволяет наполнить легкие кислородом и тем самым повысить его уровень в крови. Кроме того, концентрация на постоянной смене дыхательного ритма вынуждает сосредоточиться не на неуправляемой вспышке эмоций, а на конкретных действиях, которые можно контролировать.

 

kak borotsya s panicheskimi atakami

 

• Переключите внимание.

Справиться с приступом проще, если постараться сконцентрироваться на выполнении какого-либо задания. Например, считать проезжающие мимо машины, мелочь в кармане, цифры от 100 до 1 либо внимательно слушать музыку или аудиокнигу. Переключить внимание можно с помощью физических ощущений: напрячь и расслабить пальцы рук, помассировать кисти или взять в руки что-нибудь холодное. Еще один способ отвлечься от переживаний – выпить что-нибудь очень холодное или горячее. Из-за непривычной температуры напитка человек пьет осознанно, фокусируясь на процессе.

 

reshenie problem panicheskih atak

 

• Замените психологические ощущения телесными. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать свои руки: правую и левую. Очень медленно, плавно и неторопливо, словно во сне, пошевелите указательным пальцем сперва левой, а затем правой руки. Сравните движения пальцев обеих рук. Чувствуете ли вы импульс от этого действия до запястья или до локтя, плеча? Максимально сконцентрируйтесь на ощущении собственного тела. Анализируя, сравнивая свои телесные ощущения, человек активизирует связь между телом и мозгом, эффективно освобождаясь от излишнего напряжения нервной системы.

Но для того, чтобы в ситуации панической атаки суметь сосредоточиться на какой-либо части своего тела, необходимо заранее отработать эту методику в спокойной обстановке при хорошем самочувствии.

 

 

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

Распространение приветствуется, со ссылкой на страницу с оригинальной статьей.

Что такое панические атаки и как с ними справиться

Моя первая паническая атака прошла кошмарно. Случилось это года три назад. Тогда я рассталась с парнем после долгих отношений, умер друг, появились проблемы со здоровьем и деньгами — как-то сразу много навалилось. Я часто нервничала, всё время ходила подавленная.

Однажды я пришла домой с учёбы, села на диван и вдруг почувствовала, что начинаю задыхаться. Сердце забилось чаще, меня затрясло, я ощутила настолько сильный страх, что закричала. Я вообще не понимала, откуда взялся этот ужас. Сперва подумала, что схожу с ума, а потом все мысли исчезли, остался только страх. Я сползла с дивана на пол, прислонилась к столу и обхватила колени.

Следующие минут 30 я просто тряслась, кричала и плакала. Дома никого не было, а о том, что нужно звонить в скорую, я подумала, когда уже успокоилась.

Панические атаки у меня бывают примерно раз в полгода, когда долго испытываю эмоциональное напряжение. Но справляюсь с ними гораздо лучше, чем в первый раз.

Что такое паническая атака и каковы её симптомы

Паническая атака — это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнуть в любое время и в любом месте, даже во сне. Кажется, что сейчас вы сойдёте с ума или умрёте.

Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.

Во время панической атаки появляются некоторые из этих симптомов или все сразу:

  • чувство потери контроля над собой или ситуацией;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • частое сердцебиение;
  • слабость, головокружение, иногда даже обморок;
  • головная боль;
  • покалывание или онемение в руках и пальцах;
  • прилив жара или озноб;
  • усиленное потоотделение;
  • боль в груди;
  • дрожь;
  • одышка или ком в горле;
  • спазмы в животе или тошнота;
  • затруднённое дыхание.

Обычно эпизоды длятся 5–30 минут, хотя некоторые признаки сохраняются дольше.

Когда нужно звонить в скорую

Медицинская помощь понадобится , если:

  • Паническая атака длится дольше 20 минут, а попытки прекратить её ни к чему не приводят.
  • Пострадавший чувствует внезапную сильную физическую слабость и недомогание. Обычно это заканчивается обмороком.
  • Во время панической атаки заболело сердце. Это может быть признаком сердечного приступа.

Откуда берутся панические атаки

Неясно, что именно их вызывает. Но эксперты считают , что приступы могут появляться из-за стресса или изменений в жизни. Например, увольнения или выхода на новую работу, развода, свадьбы, рождения ребёнка, потери близкого человека.

Генетика тоже играет роль. Если кто-то из членов семьи страдает от панических атак, то и вы можете быть к этому предрасположены.

В зоне риска также находятся курильщики, заядлые кофеманы и те, кто употребляет наркотики.

В организме происходит срыв саморегуляции, управления собственным психическим состоянием, адаптационных возможностей организма. Часто это реакция на физическое или умственное перенапряжение, на стрессовые и конфликтные ситуации.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории клинико-диагностического центра «Мединцентр», филиала ГлавУпДК при МИД России

Почему панические атаки опасны

Единичные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки нужно лечить, если они повторяются, иначе те перейдут в паническое расстройство. Из-за него человек живёт в постоянном страхе.

Есть и другие осложнения :

  • Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полётов.
  • Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение работоспособности.
  • Замкнутость, нежелание общаться с другими людьми.
  • Депрессия или тревожные расстройства.
  • Мысли о суициде, вплоть до попыток покончить с жизнью.
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  • Финансовые трудности.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

У меня приступы чаще всего случаются ночью, когда рядом никого нет. Первое, что я делаю — немедленно включаю свет и любой фильм или сериал (только не ужастик), чтобы не чувствовать себя в одиночестве. Тишина и темнота вызывают ещё больший страх.

Может показаться, что паника не пройдёт и вы уже не сможете совладать с собой. Но это не так. Есть несколько способов успокоиться .

1. Дышите глубже

Во время приступа может появиться одышка, и человек чувствует, что не контролирует себя. Скажите себе, что одышка — это просто временный симптом, она скоро пройдёт. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.

Повторяйте упражнение, пока нормальное дыхание не восстановится.

2. Расслабьте мышцы

Это вернёт вам контроль над телом. Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.

Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

3. Повторяйте позитивную установку

Попробуйте про себя или вслух произносить несколько ободряющих фраз. Например: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».

4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте

Изучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Постарайтесь вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.

5. Откройте окна

Если вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.

Как лечить панические атаки

Если приступы повторяются, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить паническое расстройство или начать его лечение.

Сначала обратитесь к терапевту, который в зависимости от симптомов назначит обследование, а потом направит к неврологу, психотерапевту или психиатру. Важно сдать анализы, чтобы исключить заболевания внутренних органов, а также проблемы с щитовидной железой, артериальным давлением и уровнем сахара в крови.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории

Панические расстройства лечат медикаментозно, с помощью психотерапии или комплексно.

Психотерапия

Применяют когнитивно-поведенческую терапию. Во время неё человек учится контролировать себя, свои чувства и эмоции. Приступы паники будут проходить быстрее, если изменить реакцию на физические ощущения страха и тревоги.

Лекарства

Они помогут справляться с паникой. Препараты особенно нужны, если приступы тяжёлые и контролировать их самостоятельно очень трудно.

Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты: головные боли, тошноту, бессонницу. Обычно они не опасны, но если вы будете ощущать их постоянно, скажите об этом доктору.

Читайте также 🙀👨‍⚕️😰

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *