Что такое поливитамины и зачем они нужны?
Всем привет. Сегодня я расскажу вам что такое поливитамины и зачем они нужны. Это таблетки, капсулы, гель, сироп, капли которые содержат в своем составе несколько витаминов сразу же.
Например: B1, B3, B6 в одной капсуле.
А вот, капсула или таблетка (в общем, форма) где содержится только один витамин, например B1. называются моновитамины.
Это был лишь пример, т.е. это я к тому, что бы вы поняли отличие поли от моно ВИТАМИН.
Клетки нашего организма, в особенности мышечные клетки, требуют нормального протекания обмена веществ (метаболизма) биохимических реакций, от которых зависит рост, сохранность. А вот указанные реакции – собственно и катализируются витаминами. Вот почему он так важны, ибо без них (витаминов) питательные вещества не будут правильно усваиваться организмом.
Поливитамины
Чем ещё важны поливитамины?
Так же они необходимы для обеспечения организма многими регулирующими функциями, и в случае недостатка поливитаминов их недостаток приводит к нарушению здоровья, обмена веществ и т.д. Значение витаминов не преувеличено, они действительно необходимы человеку. Ежедневные факторы (диета, физические нагрузки, стрессы, экология и т.д.) все это оказывает влияние на наш организм. В случае дефицита витаминов у вас начнутся проблемы с волосами, кожей, ногтями, потеря веса, судороги и т.д.
В общем, в таблетках одного комплекса может быть заключено более 68 витаминов, макроэлементов и минералов. В том числе те, которые редко встречаются. Нашему организму ежедневно требуется витамины и минералы, и отдельно в особенности витамины: В, С и Е. Их нужно принимать всегда, ежедневно (изо дня в день) без каких либо перерывов.
Безусловно, дабы достигнуть этого нужно ежедневно поглощать правильные, здоровые, свежие нерафинированные продукты питания. И с периодами в пол года пропивать какие-либо витамины (компливит или Алфавит или супрадин – это из аптечных, самые нормальные) из спорт.пита (я бы порекомендовал вам анимал пак). Я, например, обычно пропиваю зимой, в холодное время чисто для профилактики витаминки алфавит.
В общем, рекомендую прочесть основную статью: Витаминно-минеральные комплексы
Сейчас мы подробнее поговорим про перечень поливитаминов, в которых вы нуждаетесь изо дня в день.
- В12
- В6
- В1
- В2
- В3
- Н
- А
- Е
- С
- Д2
- Д3
Витамин В6 – этот витамин заслуживает особого внимания, ибо он участвует в обмене веществ белков, процессе роста и утилизации углеводов. Т.е. чем больше вы едите белка, тем больше вам требуется пиридоксина. Посему смело можно заявить, что этот витамин просто необходим спортсменам, к тому же ещё в повышенном количестве.
Витамин В1 – очень важный витамин, т.е. он накачивает наши мышцы! Тиамин – один из самых основных компонентов процесса синтеза белка и роста клеток. Кстати он так же учувствует в образовании гемоглобина (компонента крови, который переносит кислород по разным тканям). А кислород очень важен мышцам, особенно после физических нагрузок.
Витамин В2 – витамин который участвует в процессах выделения энергии, а именно: в обмене веществ ГЛЮКОЗЫ, окислении ЖЫРНЫХ КИСЛОТ и УСВОЕНИИ ВОДОРОДА в цикле КРЕБСА!
Витамин В3 – так же участвует в процессе обмена веществ, которые заведуют поступлением энергии в организм. Витамин очень важен, ибо обеспечивает питания мышц в процессе тренировок. А то, что после тренировок в организме содержится повышенное количество ниацина, то это напрямую говорит нам о том, что потребность витамина В3 после физических нагрузок повышается. Кстати, организм может синтезировать ниацин из ТРИПТОФАНА (а триптофан содержится в белках, мясо, индейка и т.д.).
Витамин Н – важен для тех, кто очень трепетно относиться к своему сбалансированному рациону питания. Ибо он участвует в обмене веществ аминокислот и энергии из разных источников.
Витамин А – данный витамин участвует в синтезе белка. А белок – это основной строительный материал для мышц. Так же он участвует в запасании гликогена. А гликоген – это основное скажем так ХРАНИЛИЩЕ энергии в нашем теле. И он так же улучшает ЗРЕНИЕ, ибо он напрямую связан со зрительными процессами, потому что входит в состав светочувствительных клеток наших глаз.Витамин Е – данный витамин является антиокислителем, который защищает клеточные мембраны от повреждений.
Витамин С – это аскорбиновая кислота. Тоже антиокислитель, который защищает клетки от повреждений свободных радикал, ускоряющий их рост, восстановление.. Так же витамин С способствует усвоение железа, а железо в свою очередь необходимо для создания гемоглобина, а гемоглобин является основным переносчиком кислорода.
Витамины Д2;Д3 – участвуют в усвоении кальция и фосфора. А качки (бодибилдеры) зачастую игнорируют молочные продукты, ибо там содержится много жира. А в молочке как раз таки и содержится много витамина группы Д, который они и не получают.
Поверьте мне, поливитамины и другие микроэлементы гораздо важнее питательных веществ, ибо без них эти питательные вещества не будут правильно усваиваться организмом. Посему никогда не забывайте что поливитамины – ваша гарантия переваривания БЕЛКОВ и УГЛЕВОДОВ. И даже страховка от различных заболеваний. Это так же объясняет, почему поливитамины являются очень активной спортивной добавкой. И не зря!
С уважением, администратор.
Что такое поливитамины и зачем они нужны?
Всем привет. Сегодня я расскажу вам что такое поливитамины и зачем они нужны. Это таблетки, капсулы, гель, сироп, капли которые содержат в своем составе несколько витаминов сразу же.
Например: B1, B3, B6 в одной капсуле.
А вот, капсула или таблетка (в общем, форма) где содержится только один витамин, например B1. называются моновитамины.
Это был лишь пример, т.е. это я к тому, что бы вы поняли отличие поли от моно ВИТАМИН.
Клетки нашего организма, в особенности мышечные клетки, требуют нормального протекания обмена веществ (метаболизма) биохимических реакций, от которых зависит рост, сохранность. А вот указанные реакции – собственно и катализируются витаминами. Вот почему он так важны, ибо без них (витаминов) питательные вещества не будут правильно усваиваться организмом.
Поливитамины
Чем ещё важны поливитамины?
Так же они необходимы для обеспечения организма многими регулирующими функциями, и в случае недостатка поливитаминов их недостаток приводит к нарушению здоровья, обмена веществ и т.д. Значение витаминов не преувеличено, они действительно необходимы человеку. Ежедневные факторы (диета, физические нагрузки, стрессы, экология и т.д.) все это оказывает влияние на наш организм. В случае дефицита витаминов у вас начнутся проблемы с волосами, кожей, ногтями, потеря веса, судороги и т.д.
В общем, в таблетках одного комплекса может быть заключено более 68 витаминов, макроэлементов и минералов. В том числе те, которые редко встречаются. Нашему организму ежедневно требуется витамины и минералы, и отдельно в особенности витамины: В, С и Е. Их нужно принимать всегда, ежедневно (изо дня в день) без каких либо перерывов.
Безусловно, дабы достигнуть этого нужно ежедневно поглощать правильные, здоровые, свежие нерафинированные продукты питания. И с периодами в пол года пропивать какие-либо витамины (компливит или Алфавит или супрадин – это из аптечных, самые нормальные) из спорт.пита (я бы порекомендовал вам анимал пак). Я, например, обычно пропиваю зимой, в холодное время чисто для профилактики витаминки алфавит.
В общем, рекомендую прочесть основную статью: Витаминно-минеральные комплексы
Сейчас мы подробнее поговорим про перечень поливитаминов, в которых вы нуждаетесь изо дня в день.
- В12
- В6
- В1
- В2
- В3
- Н
- А
- Е
- С
- Д2
- Д3
Витамин В6 – этот витамин заслуживает особого внимания, ибо он участвует в обмене веществ белков, процессе роста и утилизации углеводов. Т.е. чем больше вы едите белка, тем больше вам требуется пиридоксина. Посему смело можно заявить, что этот витамин просто необходим спортсменам, к тому же ещё в повышенном количестве.
Витамин В1 – очень важный витамин, т.е. он накачивает наши мышцы! Тиамин – один из самых основных компонентов процесса синтеза белка и роста клеток. Кстати он так же учувствует в образовании гемоглобина (компонента крови, который переносит кислород по разным тканям). А кислород очень важен мышцам, особенно после физических нагрузок.
Витамин В2 – витамин который участвует в процессах выделения энергии, а именно: в обмене веществ ГЛЮКОЗЫ, окислении ЖЫРНЫХ КИСЛОТ и УСВОЕНИИ ВОДОРОДА в цикле КРЕБСА!
Витамин В3 – так же участвует в процессе обмена веществ, которые заведуют поступлением энергии в организм. Витамин очень важен, ибо обеспечивает питания мышц в процессе тренировок. А то, что после тренировок в организме содержится повышенное количество ниацина, то это напрямую говорит нам о том, что потребность витамина В3 после физических нагрузок повышается. Кстати, организм может синтезировать ниацин из ТРИПТОФАНА (а триптофан содержится в белках, мясо, индейка и т.д.).
Витамин Н – важен для тех, кто очень трепетно относиться к своему сбалансированному рациону питания. Ибо он участвует в обмене веществ аминокислот и энергии из разных источников.
Витамин А – данный витамин участвует в синтезе белка. А белок – это основной строительный материал для мышц. Так же он участвует в запасании гликогена. А гликоген – это основное скажем так ХРАНИЛИЩЕ энергии в нашем теле. И он так же улучшает ЗРЕНИЕ, ибо он напрямую связан со зрительными процессами, потому что входит в состав светочувствительных клеток наших глаз.Витамин Е – данный витамин является антиокислителем, который защищает клеточные мембраны от повреждений.
Витамин С – это аскорбиновая кислота. Тоже антиокислитель, который защищает клетки от повреждений свободных радикал, ускоряющий их рост, восстановление.. Так же витамин С способствует усвоение железа, а железо в свою очередь необходимо для создания гемоглобина, а гемоглобин является основным переносчиком кислорода.
Витамины Д2;Д3 – участвуют в усвоении кальция и фосфора. А качки (бодибилдеры) зачастую игнорируют молочные продукты, ибо там содержится много жира. А в молочке как раз таки и содержится много витамина группы Д, который они и не получают.
Поверьте мне, поливитамины и другие микроэлементы гораздо важнее питательных веществ, ибо без них эти питательные вещества не будут правильно усваиваться организмом. Посему никогда не забывайте что поливитамины – ваша гарантия переваривания БЕЛКОВ и УГЛЕВОДОВ. И даже страховка от различных заболеваний. Это так же объясняет, почему поливитамины являются очень активной спортивной добавкой. И не зря!
С уважением, администратор.
Что такое поливитамины? Для чего они нужны и их значение для мужчин и женщин
Что такое витамины, известно, наверное, всем – это полезные вещества, которые мы получаем преимущественно с пищей и которые обеспечивают полноценный рост и развитие нашего организма, хороший иммунитет, высокий уровень жизненного тонуса.
А вот что такое поливитамины, чем они отличаются от обычных и для чего они нужны?
Общие сведения о поливитаминах
В переводе с греческого «поли» означает «много». И действительно, в каждой капсуле собрано несколько витаминов, которые дополнены минеральными и органическими веществами, способными улучшать усвоение определенных витаминов.
Реклама призывает нас регулярно принимать поливитамины, объявляя их чуть ли не главным условием сохранения бодрости и здоровья.
И хотя фармацевтическими компаниями движет не столько забота о нашем здоровье, сколько получение многомиллионных прибылей, поливитамины действительно необходимы и детям, и взрослым (особенно беременным и кормящим женщинам и людям преклонного возраста), и при комплексном лечении различных заболеваний.
Перечень самых необходимых витаминов напоминает начало латинского алфавита: A, B, C, D, E, F и т.д., но за одной буквой может скрываться целая группа витаминов, как, например, в случае витаминов группы В.
Большинство полезных веществ мы получаем с пищей, и не только из овощей и фруктов, но и из мяса, рыбы, молочных и других пищевых продуктов.
Некоторые витамины наш организм способен вырабатывать самостоятельно, например, витамины К и РР синтезируются микрофлорой кишечника, а витамин D – под воздействием солнца в коже.
Как правило, организм человека обычно испытывает нехватку полезных веществ, и компенсировать ее как раз и призваны поливитамины.
По сути, это целые комплексы не только с витаминами, но и с микроэлементами. При их разработке непременно учитывается усвояемость витаминов с помощью определенных минералов. Например, витамин D полноценно усваивается только в присутствии кальция.
Типы поливитаминов
Хотя поливитамины состоят обычно из определенного набора витаминов, их состав варьируется в зависимости от того, для кого они предназначены.
Так, поливитамины для детей отличаются по составу от поливитаминов для женщин, особенно для беременных и кормящих, у которых потребность в них особенно велика, или от поливитаминов для мужчин.
Чаще всего они имеют вид капсул с желатиновой оболочкой, таблеток или сиропов. Их названия у всех на слуху благодаря рекламе, но наиболее популярные мы перечислим.
- Аевит. Включает всего 2 витамина – А и Е, эффективно поддерживает иммунитет, благотворно влияет на состояние сосудов (включая сосуды мозга), кожи и органов зрения. Обычно назначается в дополнение к другим медикаментозным средствам при лечении таких заболеваний как атеросклероз, гипертония, варикоз, геморрой и т.д. Способствует улучшению памяти и активизации мозговой деятельности.
- Биовиталь. В его составе не только витамины А, С, РР и группы В, но и экстракты растений (боярышник, пустырник) плюс минералы. Рекомендуется при депрессиях, стрессах, заболеваниях ЦНС и сердечнососудистой системы, продолжительных физических нагрузках; нередко назначается беременным и кормящим женщинам.
- Витрум. Эти поливитамины представляют собой целый ряд препаратов с различным составом, включающим все основные полезные вещества, необходимые для организма, плюс множество минералов. Поливитамины этой группы назначают только взрослым при дефиците или дисбалансе минералов и полезных веществ в организме, а также при ослаблении организма вследствие инфекционных заболеваний, приема антибиотиков или хитмиотерапии. Для детей существует специальный комплекс.
- Дуовит. Чаще всего его назначают беременным женщинам, людям, занимающимся спортом или испытывающим большие физические нагрузки, после проведения серьезных курсов лечения и тяжелых заболеваний. Эти поливитамины имеют интересную особенность: в упаковке находятся таблетки красного и синего цвета, причем красные содержат большой набор витаминов, а синие – минералов, что соответствует особенностям их усвоения.
- Компливит. Эти поливитамины помогут при авитаминозе, помогут укрепить здоровье после простуд и инфекций, компенсируют дефицит витаминов и минералов вследствие неправильного питания.
- Мульти–Табс. Эти поливитамины включают целую линейку специализированных витаминно-минеральных комплексов для различных целевых групп: грудничков, детей разного возраста, беременных, пациентов после тяжелых курсов лечения, спортсменов и т.д.
- Центрум. Если в организме явственно проявляется дефицит витаминов вплоть до комплексного авитаминоза, то эти поливитамины с их богатым наборов витаминов и минералов – именно то, что надо (если нет аллергии на отдельные компоненты).
Показания к применению
Многие полагают, что поливитамины способны решить все проблемы обеспечения нашего организма витаминами, и принимают их бесконтрольно и в избыточных количествах.
В результате возникает гипервитаминоз, нарушающий метаболизм и порой приводящий к серьезным заболеваниям.
Особенно опасен самостоятельный прием витаминно-минеральных комплексов на фоне приема других медицинских препаратов.
Теперь вы знаете, что такое поливитамины и прежде чем покупать их, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь их выбор зависит и от состояния здоровья, и от возраста. Помните о главном врачебном принципе: «Не навреди!».
Составьте свою персональную программу тренировок:
Что такое поливитамины, стоит ли принимать и чем заменить
Мы живем в эпоху, когда идея о разгадках тайн нашего здоровья является последним писком моды. Каждый раз, появляясь в новостях, рассказы о простых способах продления жизни или укрепления здоровья привлекают всеобщее внимание.
Также, любой современный человек знает о важной роли витаминов в функционировании нашего организма и здоровья. Если вы получаете все необходимые витамины, то практически со стопроцентной гарантией сможете жить на полную катушку.
То есть, если бы у вас был способ получить все необходимые витамины, как залог улучшения здоровья, на каждый день и в один прием, разве бы вы не воспользовались им?
Именно это и предлагают поливитамины и прочие витаминные добавки миллионам людей, которые принимают их ежедневно. Именно это приносит невероятный доход в 19 миллиардов долларов ежегодно производителям диетических добавок.
Что такое «поливитамины»?
Поливитамины сочетают различные витамины, которые обычно содержаться в пище или других естественных источниках, в форме таблеток. Также их можно применять для получения тех витаминов, которые недоступны при соблюдении диеты.
Как правило, в состав среднестатистических поливитаминов, входит множество витаминов и минералов.
Один из самых популярных брендов, Centrum, имеет несколько вариантов, из которых вы можете выбрать наиболее удовлетворяющий ваши потребности. Вот кое-что из того, что содержит каждая таблетка:
- витамины C, D, E, K, B6, B12, и A
- цинк
- марганец
- магний
- ниацин
- рибофлавин
- тиамин
- селен
- фосфор
- калий
- лютеин и зеаксантин
- молибден
- Омега-3 жирные кислоты
- ликопин
- железо
- йод
- фолиевая кислота
- медь
- кальций
- биотин
Это довольно-таки много питательных веществ. И разные люди испытывают разную потребность в каждом из них. Если у вас авитаминоз, вызванный заболеванием, беременностью, плохим питанием, проблемами с желудочно-кишечным трактом, или чем-то еще, вы можете принимать поливитамины, чтобы компенсировать его.
Около 40% взрослых принимают поливитамины регулярно. Принимают их, как правило, один раз в день в виде таблеток, которые глотают, разжевывают или в виде пероральной жидкости.
Все начинает представляться в не таких ярких красках тогда, когда вы задаетесь вопросом, а насколько же эффективен прием поливитаминов?
Все о поливитаминах
Отсутствие полноценного питания может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем.
Исследования Калифорнийского университета в Беркли показали, что недостаток микроэлементов может привести к повреждению структуры ДНК, что, в свою очередь, ведет к преждевременному старению и риску хронических заболеваний.
Если вы недополучаете витамин С, то можете заболеть цингой. Слишком малое количество витамина D приводит к рахиту. А недостаток витамина В1 провоцирует авитаминоз.
Конечно же, в идеальных условиях все употребляли бы только питательную пищу. На каждой тарелке были бы груды полезных овощей и фруктов и ни единого грамма обработанных продуктов.
Но, к сожалению, на самом деле все не так. Наше питание на самом деле ужасно, даже у тех из нас, кто позиционирует себя со стороны «беспокоящихся о здоровье».
Центры по контролю и профилактике заболеваний выяснили, что американцы съедают всего один фрукт и максимум два овоща за обычный день. Поэтому неудивительно, что очень малое количество человек получают в день положенное им количество витаминов и минералов.
Меир Стампфер, доктор медицинских наук, профессор медицины в Гарвардской медицинской школе, говорит: «Когда мы сравниваем рекомендованное количество витаминов и минералов с реальным потреблением, выясняется, что многие американцы очень далеки от получения даже минимума питательных веществ, которые просто необходимы».
Некоторые из них включают, но не ограничиваются ими:
- Кальций
- Магний
- Витамин С
- Витамин Е
Недостаток в получении правильного питания на протяжении некоторого времени, может стать причиной неприятностей. Особенно, если вы беременны, убежденный вегетарианец , веган или преклонных лет. Вы можете пострадать от анемии, дефектов при рождении ребенка, нервного расстройства или расстройства памяти.
Нет ничего страшного в том, чтобы признать, что каждый из нас склонен ошибаться. Скорее всего, вы совершите ошибку, выбрав продукты сомнительные, с точки зрения пользы, если только вы не находитесь в фазе тренировок или скурпулезного подсчета калорий.
В таком случае, мысль об употреблении поливитаминов не даст вам покоя. Итак, что вам нужно знать о дополнительных питательных добавках, если вы действительно решили начать употреблять их?
Все, что нужно знать о поливитаминах
Даже если вы уже являетесь фанатом и регулярно принимаете поливитамины, вот несколько советов, которым вам стоит последовать, во время употребления их.
- Никогда не принимайте больше рекомендованного количества.
- Проконсультируйтесь у врача по поводу приема поливитаминов, особенно, если собираетесь принимать их постоянно.
- Без консультации врача не принимайте больше одного вида поливитаминов за один прием.
- Передозировка витаминов A, D, E, или K может вызвать побочные опасные для жизни побочные эффекты.
- Никогда не принимайте поливитамины с молочными продуктами, добавками с кальцием или кальций содержащими антацидами, так как кальций может мешать поглощению других питательных веществ.
Вы можете решить начать прием поливитаминов, считая, что в вашем рационе не хватает их. Но, согласно исследованиям, большинство людей в Соединенных штатах получают витамин А, в необходимых количествах, из яиц, зеленых овощей, и фруктов оранжевого или желтого цвета.
Витамин В в нужных дозах содержит практически любая современная диета, и любой избыток его, полученный с помощью добавок, скорее всего, будет выведен из вашего организма через мочевыделительную систему.
Исследования витамина Е, варьируются в результатах от практически полного отсутствия пользы для организма, до реальной угрозы.
Некоторые исследования показали, что пожилые мужчины, принимавшие добавки с селением, на самом деле повысили риск заболевания раком простаты и механизма ингибирования свертывания крови. Таким образом, следует быть осторожным со всеми лекарствами и тому подобным, что вы собираетесь принимать. Но, даже имея все выше сказанное в виду, стоит ли увлекаться приемом поливитаминов?
Работают ли поливитамины на самом деле?
В большинстве своем, люди, принимающие поливитамины, мыслят одинаково: они ведь не могут повредить, не так ли?
Но стоит ли тратить деньги на них, в ожидании пользы для здоровья?
Исследования, опубликованные в «Анналах внутренней медицины», обнаружили, что поливитамины не более эффективны в предупреждении проблем с сердцем, потери памяти и увеличении продолжительности жизни, чем таблетки с эффектом «плацебо» (препараты пустышки).
Профессор эпидемологии в Школе общественного здравоохранения Джона Хопкинса в Блумберге сказал: «Мы считаем абсолютно ясным, что витамины на самом деле не работают».
И это действительно веское замечание. Однако, большинство публикаций в этой области забыли упомянуть, что исследования проводились на здоровых взрослых людях, получающих полноценное хорошо сбалансированное питание.
В каждом из трех исследований, результаты не показали заметных различий по риску заболевания раком, сердечных приступов, усталости, инсультов, болей в груди, закупорки артерий или смертельных случаев при употреблении поливитаминов и плацебо.
Так что, пока дальнейшие испытания не докажет обратного, можно сказать, что поливитамины не принесут пользы здоровью, если вы относительно здоровый человек.
Но, если у вас есть проблемы со здоровьем, вполне вероятно, что прием тех или иных витаминов в форме таблеток, все же, дадут вам некие преимущества.
Даффи Маккей, вице-президент по научно-нормативным вопросам в Совете ответственного питания, сообщил в подготовленном заявлении:
«Всем нам нужно определиться со своими ожиданиями от приема поливитаминов. Исследования показывают, что люди принимают их в основном по двум причинам – для общего поддержания здоровья и, чтобы восполнить недостаток питательных веществ. Наука все еще свидетельствует о том, что для этих целей поливитамины эффективны, и уже одно это говорит в пользу приема их людьми».
Из-за слишком малого количества доказательств их влияния – позитивного или негативного – сложно прийти к однозначным выводам по поводу их разрекламированного действия.
То же исследование, опубликованное в «Анналах» подчеркнуло, что «доступные свидетельства не указывают на небольшую пользу или вред (для всего населения), или большую пользу и вред, для маленькой подгруппы».
Каждые поливитамины, к тому же, могут иметь различные формулы, таким образом, еще больше усложняя подготовку выводов. Как можно узнать какой компонент в каждой таблетке отвечает за дозировку?
Если у кого-то переизбыток питательных веществ в рационе, как можно узнать, виноваты ли в этом таблетки или что-то, что было употреблено в пищу?
Именно из-за этой неопределенности в научной и медицинской среде я и не могу принять ту, или иную сторону в вопросе о пользе поливитаминов.
Альтернатива приему поливитаминов
Если вы относитесь к тому типу людей, которые не любят полагаться на препараты в получении питательных веществ, то я бы посоветовал вам, в первую очередь, сбалансированное питание.
Еще один способ переоценить вашу диету и убедиться, что вы удовлетворяете все потребности вашего организма – это сосредоточиться на определенной пищевой группе, называемой «суперпища».
Центры по контролю и профилактике заболеваний США опубликовали исследования, определившие топ самых богатых питательными веществами и дающих энергию фруктов и овощей, в списке, который вы сможете применить в вашем следующем походе в магазин, в поисках полезных продуктов.
Любой продукт из этого списка гарантированно обеспечит ваш организм теми питательными веществами, которые вы могли просто не получать из обычного режима питания, таким образом, поможет сократить необходимость приема таблеток.
Дополнительно к здоровому питанию, вы также можете удивить свой организм регулярными физическими упражнениями, включив их в свой привычный распорядок. Это позволит вашему организму переработать питательные вещества и более эффективно применить их для сжигания жира, наращивания мышц и поддерживать вас на пике физической формы еще долгие годы.
Подводя итоги о поливитаминах
Итак: поливитамины эффективны в виде полезного источника витаминов, которые вы можете не получить больше нигде.
Но они не являются некой волшебной таблеткой, которая обеспечит вам прекрасное здоровье до конца вашей жизни, если вы будете принимать ее каждый день.
Нет, то здоровье, которым вы обладаете сейчас, вам даст только правильное питание и активный образ жизни.
Иронично, но большинство людей, которые заинтересованы в приеме поливитаминов, — это уже личности с правильно подобранным питанием, которые хотят улучшить состояние своего здоровья. А вот кому таблетки могут принести реальную пользу, люди, не уделяющие должного внимания питанию, скорее всего, станут последними, в списке принимающих их.
Лично мне нравится идея о волшебном лекарстве, которое может обеспечить нас всем, для того, чтобы быть здоровыми. Эта мысль остается мечтой специалистов по питанию на протяжении десятилетий, если даже не с самого зарождения этой науки – мысль о подлинном источнике полезных питательных веществ. И, возможно, однажды мы найдем способ довести поливитамины до того уровня, когда они на самом деле станут этим прекрасным источником.
А до тех пор, нам остается только полагаться на науку и бороться за здоровый образ жизни.
Вы регулярно принимаете поливитамины? Ответьте в комментариях ниже.
По материалам:
http://www.nutritionsecrets.com/the-shocking-truth-about-multivitamins/
Поливитамины
Поливитамины являются фаворитом среди добавок.
Если вы когда-либо в аптеке, смотрели на большой выбор поливитаминов, и пытались
разобраться, какой именно выбрать, знайте, вы не одиноки. Многие люди, покупая поливитамины, преследуют разные цели. Кто-то для минимальной страховки своего здоровья, кто-то для обеспечения себя большей энергией. И поливитамины помогут вам повысить ваш энергетический уровень и восполнить дефицит полезных элементов, так же полезные вещества в поливитаминах смогут улучшить ваш внешний вид.
Что такое поливитамины?
Термин поливитамины относится к мульти-витаминным и мульти-минеральным добавкам (иногда сокращенно MVMM). Поливитамины должны содержать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья (особенно те, которые как правило не попадают в наш рацион). Тем не менее, большинство поливитаминных комплексов могут быть совершенно разными.
Поливитамины должны содержать в себе все витамины и минералы.Некоторые комплексы поливитаминов содержат в себе антиоксидантные или другие соединения, мега дозы определенных витаминов. Другие комплексы сформированы для определенного возраста или пола, отдельных категорий людей, беременных, пенсионеров, детей.
Расчет на этикетке, в процентом отношении дневной нормы (DV), каждого витамина, и минерала, на основе определенных стандартов, средние данные суточного потребления человека с определенной жизненной категории.
Что такое мультипак?
Переверните, какую-либо упаковку поливитаминов и обратите внимание, что она не содержит 100% DV некоторых витаминов и большинства минералов. Почему? Потому-то многие из минералов очень громоздки. Например, если добавить 100% DV кальция и магния в одну таблетку, в итоге у вас получится гигантская таблетка. То же самое происходит с витамином биотин.
Мультипаковые добавки, это пакетик с множеством таблеток которые вы принимаете в определенное время суток, эта добавка удовлетворяет 100% DV всех витаминов и минералов, так как все громоздкие минералы входят в состав собственных таблеток, или размещены максимально выгодно для усваивания.
Например, мультипаковая таблетка будет поддерживать уровень потребления кальция на протяжении дня, т.к. Наш организм может максимально поглотить только 500 мг кальция в то время, если взять и употребить больше 500 мг скорость поглощения снижается.
Как выбрать самый лучший поливитамин для вас?
Мультипаки некоторым могут показаться опасными за счет большого количества таблеток. Многие выбирают одну таблетку поливитаминов и добавки с другими питательными веществами. Если вы похожи на этих людей, и хотите одну главную таблетку, выберите ту упаковку поливитамин, которые будут содержать 100% DV следующих витамин:
Витамины
фолиевая кислота
Никотиновая кислотаВитамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин B6
Витамин B12
Витамин C
Витамин Е (предпочтительно в виде смешанных токоферолов)
медь
цинк
Постарайтесь исключить мега дозы антиоксидантов или веществ, которые вы не знаете, как они работают в пользу вашего организма. Но антиоксиданты — это хорошо, их лучше получать из пищи (красочные фрукты и овощи). Большое количество антиоксидантов с таблеток могут в конечном итоге выступать в качестве прооксидантов (оставляет после себя свободные радикалы, которые учувствуют в восстановлении поврежденных клеток вызванных экологией.)
Поливитамины могут изменить ваш внешний вид т. к. они содержат:
Витамин А
Способствует росту клеток и защищает кожу от инфекций. Поливитамины содержат в себе витамин А в форме бета-каротина, который превращается в витамин А в организме (т.к он менее токсичен чем витамин А)
Витамин B
Играет важнейшую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков помогает преобразовывать пищу в энергию. Витамины группы В работают хорошо в связке с другими витаминами, поэтому их лучше потреблять вместе (а не в виде отдельных конкретных витамин).
Витамин С
Помогает вырабатывать коллагеновый белок, находится в соединительной ткани (коже, хряще, сухожильях и т.д.) Витамин С поддерживает кровеносную и копелярную систему в норме, избавляет от копелярной сетки. Помогает избежать гематом, держит кожу эластичной и здоровой.
Биотин
Биотин является одним из витаминов, обычно он находится в коже, волосах, ногтях. Недостаток считается редким (ваш организм вырабатывает его кишечными бактериями). Тем не менее, недостаток может привести к сухости кожи и себорейному дерматиту у взрослых.
Биотин также может играть роль в лечении или профилактике выпадения волос. Когда речь идет о биотине, яйцо может быть одним из самых интересных продуктов. Желтки богаты биотином, но белок связывает биотин, предотвращая его всасывание. Мораль этой истории — не есть сырые яичные белки.
Витамин Е
Антиоксидант, защищает клетки от повреждений. Синтезированный Витамин Е, является смесью восьми стереоизомеров, 7 из которых в природе не найдены.
Почти невозможно потреблять рекомендуемые дозы витамина Е через обычную пищу (если эта пища специально не обогащена витамином Е). Поэтому добавка с витамином Е, должна быть жизненно важной. По возможности выбирая поливитамины обратите внимание что бы витамин Е, состоял из двух видов токоферолы и токотриенолы.
Кальций
Сохраняет зубы и кости крепкими.
Железо
Гемоглобин – белок, в крови, который переносит кислород, состоит из железа. Так же играет важную роль в синтезе коллагена.
Цинк
Цинк необходим для размножения клеток, иммунитета, роста костей и восстановления. Играет, важное значение, в переработке организмом белков жиров и углеводов.
Некоторые рекомендации по улучшению вашей внешности.
1. Используйте солнцезащитный крем, содержащий цинк в качестве одного из основных активных ингредиентов. Если вы хотите загар, от солнца или от кабинки солярия, то выбирайте спрей с пометками от UVA и UVB солнечных лучей. Эти лучи повышают риск развития рака, и помогают предавать коже старый вид.
2. Побольше отдыхайте.
3. Пейте много воды каждый день (черный, зеленый, белый или улун чай).
4. Снимайте стресс.
5. Прейдите к хорошему дерматологу и поинтересуйтесь, как вы сможете выглядеть лучше — дерматологи вам порекомендуют натуральные продукты и процедуры, которые будут полезны для вашей кожи.
6. Поменяйте стиль одежды, измените стрижку избавьтесь от тусклого цвета. Вы никогда не знаете, кого можете встретить, выходя из своего дома.
Большинство людей не потребляют нужную норму витамин и минералов за счет одной пищи. Некоторые питательные вещества, такие как медь и витамин D, содержаться не во многих продуктах, многим людям тяжело разнообразить свой рацион. Поливитамины могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в витаминах и микро, макро нутриентов. От большинства этих веществ зависит то, как вы выглядите. Если вам не нравятся таблетки, выбор может, сделан в пользу жевательных или жидких поливитаминов, или выбрать протеиновый порошок, который содержит в себе необходимое количество.
Спортивное питание:
Спортивное питание
Поливитамины. Витамины поливитамины суточная потребность в микроэлементах
Содержание:
Будущей маме нередко назначают самые разнообразные лекарства. Зачем они нужны и каковы особенности их применения во время беременности?
Пищевая ценность продуктов определяется не только содержанием в них белков, жиров, углеводов, минеральных солей и воды. Многое зависит от содержания веществ, не имеющих питательной ценности, но принимающих активное участие в поддержании основных физиологических функций. Такие вещества получили название витаминов, от латинского слова vita — «жизнь».
Зачем нужны витамины?
Витамины участвуют в обмене веществ каждой живой клетки, в синтезе гормонов, обеспечивают рост, развитие и восстановление всех тканей и систем организма, поддерживают иммунную систему. Для выполнения этих функций достаточно очень малого количества витаминов (от микрограммов до миллиграммов). К настоящему времени известно и изучено около 30 витаминов, большинство из них синтезируется в организме. Тем не менее, 13 витаминов в организме не вырабатываются, а поэтому должны поступать извне. Большинство витаминов мы получаем из продуктов питания, особенно растительного происхождения.
Потребность в витаминах зависит от возраста, пола, физических нагрузок, состояния здоровья и физиологических особенностей человека. При беременности и кормлении грудью обмен веществ становится более интенсивным, эндокринные железы работают с повышенной нагрузкой. Кроме того, часть питательных веществ используется для построения тканей плода, плаценты, выделяется в околоплодные воды и с молоком. Все это увеличивает потребность беременной женщины в витаминах в 1,5 раза.
Существует мнение, что хорошее питание беременной женщины может обеспечить достаточное количество витаминов и микроэлементов, поэтому дополнительного назначения препаратов не требуется. Однако даже при самой сбалансированной и разнообразной диете витаминная недостаточность выявляется более чем у половины обследованных женщин. Поэтому прием поливитаминов является необходимым для полноценного развития плода и нормального течения беременности, родов и послеродового периода. Обязательным условием безопасности применения поливитаминов при беременности является использование специально разработанных комплексов для беременных и кормящих женщин. В поливитаминах для беременных содержится профилактическая доза всех компонентов. Они рассчитаны как добавки к питанию, а не как его заменители, поэтому нет причин бояться передозировки. Профилактическая доза витаминов отличается от лечебной в 3-10 раз, а от токсической (опасной для здоровья) — еще больше. При необходимости врач может назначить вам дополнительную дозу того или иного витамина, вне зависимости от приема поливитаминов. Например, при анемии часто дополнительно назначают витамины группы В и фолиевую кислоту.
Суточная потребность в витаминах у женщин в период беременности и лактации
| A, мкг | Е, мг |
D МЕ мкг |
C, мг | В1, мг | В2, мг | В6, мг | Вс, мг | В12, мкг | PP, мг | ||
| Беременные | 1000 | 10 | 400 | 12,5 | 90 | 1,5 | 1,6 | 2,1 | 0,4 | 4 | 16 |
| Кормящие | 1200 | 12 | 400 | 12,5 | 110 | 1,7 | 1,8 | 2,3 | 0,3 | 4 | 19 |
Возможные проблемы
Состояния, связанные с недостатком того или иного витамина, называют гиповитаминозом или авитаминозом, а с его избытком — гипервитаминозом. Исследования последних лет свидетельствуют о широком распространении гиповитаминозов среди беременных женщин во всех регионах России. Особенно распространен дефицит витаминов группы В (у 20-100% обследованных женщин), причем у подавляющего большинства, независимо от возраста, времени года и места проживания, наблюдается сочетанный дефицит трех и более витаминов.
Проблемы, связанные с беременностью
Во время беременности дефицит витаминов приводит к увеличению неблагоприятных исходов для матери вследствие развития гестоза, кровотечений и послеродовых гнойно-септических осложнений. Ткани, поврежденные во время родов, заживают очень медленно. Значительно увеличивается частота самопроизвольных абортов и преждевременных родов.
Проблемы у плода
У новорожденных отмечается низкая масса тела (менее 2500 г), чаще возникают задержка внутриутробного развития и врожденные пороки развития. У детей, рожденных от матерей с гиповитаминозами, часто наблюдаются проявления дефицита витаминов на первом году жизни. В то же время достоверно доказано, что если женщина начала принимать витамины за 3 месяца до наступления беременности и продолжила их прием в течение первых 12 недель беременности, то риск возникновения у плода врожденных пороков сердца существенно снижен. У таких детей также достоверно ниже риск развития опухолей мозга, сахарного диабета и ишемической болезни сердца.
Проблемы здоровья матери
Женщины с гиповитаминозами гораздо хуже переносят беременность и дольше восстанавливаются после родов. Самым ярким примером гиповитаминоза беременных является анемия — состояние, при котором снижается количество гемоглобина (переносчика кислорода в красных кровяных клетках). При гиповитаминозе изменяется состояние кожи и волос, развиваются остеопороз (разрежение костной ткани), кариес. Послеродовая депрессия протекает особенно тяжело.
Какими бывают витамины?
Витамины делят на водорастворимые (B1 — тиамин, В2 — рибофлавин, РР — ниацин, В6 — пиридоксин, В12 — цианкобаламин, Вс — фолиевая кислота, С — аскорбиновая кислота, Н — биотин) и жирорастворимые (А — ретинол, D — кальциферол, Е — токоферол, К — филлохинон). Эта классификация необходима для того, чтобы запомнить одно правило: жирорастворимые витамины, поступая в организм, откладываются в органах — депо, а запас водорастворимых витаминов необходимо пополнять ежедневно, так как внутри организма они быстро разрушаются. По этой же причине длительный прием жирорастворимых витаминов в больших количествах может привести к развитию токсического воздействия на организм беременной женщины и плода, а водорастворимых — нет.
Жирорастворимые витамины
Витамин А способствует тому, что плод быстрее набирает массу тела, снижается вероятность его инфицирования инфицирования и риск развития мастита у кормящей матери. При совместном употреблении витаминов А и Е этот эффект усиливается. При недостатке витамина А вероятность преждевременных родов увеличивается на 70%, возможно возникновение пороков развития органов зрения, мочеполовой системы, а иногда и гибели плода. Однако в высоких дозировках этот витамин может провоцировать развитие различных аномалий у плода. В частности, гипервитаминоз А отмечается у матерей новорожденных с полидактилией (увеличением количества пальцев), фиброзом печени, расщеплением твердого неба. В препаратах доза витамина А не должна превышать 3000 ME.
Витамин D участвует в обмене кальция и фосфора в организме, в образовании и поддержании костной ткани. Установлено, что прием витамина D во время беременности снижает риск недостатка кальция у новорожденных. В частности, дефекты зубной эмали у детей, матери которых принимали витамин D во время беременности, встречаются реже. Кроме того, кальциферол способен предотвращать развитие у детей аутоиммунных заболеваний (при этих болезнях вырабатываются антитела к клеткам собственного организма; к ним относятся ревматоидный артрит, красная волчанка, сахарный диабет). Передозировка витамина D может оказать негативное влияние на слух, зрение и почки плода.
Витамин Е поддерживает функцию половых желез, участвует в образовании женских половых гормонов, регулирует менструальный цикл, способствует развитию плода. Кроме того, являясь антиоксидантом, витамин Е защищает клетку от свободных радикалов, препятствуя ее разрушению. Впервые роль витамина Е в репродуктивном процессе выявили в 1920 г., наблюдая прекращение размножения белой крысы, обычно очень плодовитой, на фоне дефицита этого витамина. Отсюда — и название витамина «токоферол», происходящее от греческого tos (деторождение) и phero (рождать). Дефицит витамина Е увеличивает вероятность осложнений беременности, таких, как выкидыши, преждевременные роды, поздние токсикозы беременности.
Суточная потребность в микроэлементах у женщин в период беременности и лактации
| Железо, мг | Йод, мкг | Фтор, мг | Цинк, мг | Селен, мкг | Медь, мг | Марганец, мг | Хром, мкг | |
| Беременные | 30 | 230 | 3,1 | 10 | 30-70 | 1-1,5 | 2-5 | 30-100 |
| Кормящие | 20 | 260 | 3,1 | 11 | 30-70 | 1-1,5 | 2-5 | 30-100 |
Витамин К контролирует синтез в печени факторов свертывания крови. При недостатке этого витамина резко увеличивается риск развития кровотечений, особенно в послеродовом периоде.
Водорастворимые витамины
Витамин B1 участвует в обмене углеводов и энергетическом обмене. Присутствие этого витамина усиливает действие женского полового гормона эстрадиола. Дефицит тиамина в первую очередь сказывается на нервной системе беременной женщины. Чувство онемения в кистях рук, стопах, раздражительность, слабость, запоры — довольно частые жалобы беременных женщин.
Даже при самой сбалансированной и разнообразной диете витаминная недостаточность выявляется более чем у половины обследованных женщин.
Витамин В2 участвует в тканевом дыхании, без этого витамина невозможна функция других витаминов группы В, в частности пиридоксина. У беременных признаками недостатка витамина В2 является бессонница, депрессия, неврозы. Недостаток рибофлавина у плода приводит к деформации конечностей, расщеплению твердого неба, расширению лоханок почек (гидронефрозу), гидроцефалии (увеличению ликворных пространств головного мозга вследствие избыточного количества спинномозговой жидкости), врожденным порокам сердца.
Витамин В6 входит в состав многих ферментов, снижает уровень холестерина в крови, уменьшает воспаление, увеличивает освобождение гормона роста, тормозит действие пролактина и тиреотропного гормона. Недостаток пиридоксина у беременных приводит к развитию раннего токсикоза, маловодию, анемии, отекам.
Витамин В12 участвует в синтезе ДНК, способствует росту, развитию клеток, нормальному функционированию нервной системы. Дефицит этого витамина сопровождается развитием анемии, устойчивой к лечению препаратами железа, провоцирует развитие тромбозов и плацентарной недостаточности, ведет к прерыванию беременности на разных сроках и нарушению овуляции (выходу яйцеклетки из яичника), которая должна происходить в каждом менструальном цикле, являясь неотъемлемым этапом зачатия.
Витамин B9 (Bс) — фолиевая кислота — необходим для роста и развития всех органов и тканей, нормального развития зародыша, процессов кроветворения.
Витамин РР играет важную роль в образовании соединительной ткани, участвует в энергетическом обмене клетки, улучшает регенерацию поврежденных тканей. Недостаток никотинамида подавляет синтез гормонов гипофиза, ведет к катаракте (помутнению хрусталика глаза) у плода. Опасен и избыток этого витамина: известно, что он вызывает формирование пороков развития плода.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях в организме, в обмене фолиевой кислоты, железа, укрепляет кровеносные сосуды. Дисбаланс этого витамина (как недостаток, так и избыток) ведет к прерыванию беременности. Ежедневная доза витамина С у беременных не должна превышать 90 мг.
Макро- и микроэлементы
Кроме витаминов в состав поливитаминных комплексов для беременных женщин входят минеральные вещества, которые наряду с витаминами являются обязательными элементами, обеспечивающими нормальное течение процессов жизнедеятельности организма человека. Они необходимы для поддержания постоянства внутренней среды организма, кислотно-щелочного равновесия, водно-солевого обмена. Все минеральные вещества, необходимые организму, делятся на макро- и микроэлементы.
Суточная потребность в макроэлементах у женщин в период беременности и лактации (мг)
| Кальций | Фосфор | Магний | |
| Беременные | 1000 | 800 | 310 |
| Кормящие | 1200 | 900 | 390 |
Макроэлементы непосредственно участвуют в построении организма, суточная доза потребления макроэлементов составляет более 200 мг, они содержатся практически во всех продуктах питания. Микроэлементы присутствуют в организме в очень малых количествах, суточная потребность в них меньше 200 мг. Микроэлементы входят в состав рецепторного аппарата клетки, влияют на активность ферментов и гормонов, участвуя в их синтезе, влияют на состояние различных звеньев иммунитета, оказывают антиоксидантный эффект.
Кальций — макроэлемент, играющий важную роль в функционировании костной и мышечной ткани, сердечной мышцы, нервной системы, кожи.
Магний уменьшает сократительную активность мышцы матки, что позволяет использовать его для лечения угрозы прерывания беременности, участвует в синтезе нуклеиновых кислот и гормонов головного мозга, необходим для работы сердца.
Железо входит в состав красных кровяных телец, которые являются основным переносчиком кислорода (в том числе и у плода). Дефицит этого элемента приводит к анемии.
Йод — важнейший компонент гормонов щитовидной железы.
Фтор — компонент костной ткани. Его дефицит приводит к развитию кариеса и патологии костной системы.
Цинк — компонент более чем ста ферментов. Он потенцирует реакцию клеток иммунной системы, направленную против бактерий, вирусов, опухолевых клеток. Дефицит цинка в период беременности может привести к возникновению гидроцефалии (увеличению ликворных пространств головного мозга вследствие избыточного количества спинномозговой жидкости), расщеплению неба, искривлению позвоночника, порокам сердца и глазного яблока.
Селен защищает биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов. При его недостатке чаще возникают пороки развития плода. С дефицитом селена связывают синдром внезапной смерти младенцев, когда на фоне полного здоровья малыши умирают во время сна.
Медь участвует в процессах кроветворения, синтеза гемоглобина, костеобразования, развития эластических волокон соединительной ткани, роста организма. Недостаток меди приводит к анемии, провоцирует развитие иммунодефицита и дыхательных расстройств у новорожденного.
Марганец входит в состав многих клеточных ферментов. Дефицит марганца приводит к развитию неврологических расстройств у новорожденных и умственной отсталости детей.
Хром участвует в углеводном обмене. С дефицитом хрома связано возникновение сахарного диабета беременных.
Покупать поливитаминный препарат для беременных необходимо после консультации со своим лечащим врачом, который поможет подобрать витаминные комплексы, подходящие именно вам.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Что такое витамины, и зачем они нужны?
Часто мы чувствуем усталость, недомогание, особенно в «переходный период», когда сменяются времена года. Организму не хватает витаминов и других полезных веществ и микроэлементов. Что же необходимо для отличного самочувствия и правильного функционирования организма?
Витамины и полезные вещества являются необходимыми составляющими для правильного функционирования организма. Человек состоит из множества мельчайших кирпичиков – клеток. Клетки эти имеют определенную структуру, отличаются в зависимости от расположения и предназначения.
Все вместе, они образуют ткани, например мышечная, нервная. Ткани образуют органы и системы органов. Взаимодействуя между собой, с помощью сложных биохимических реакций, образуют сложнейшую структуру – человеческий организм. И вот, как раз для правильного и долгого функционирования этой сложной биологической конструкции, необходимо поступление витаминов и полезных веществ извне.
Что же такое витамины и полезные вещества
Витамины — вещества органической природы, поступающие извне или синтезирующиеся в организме, участвуют в построении ферментов и гормонов, которые в свою очередь, исполняют роль регуляторов различных биохимических процессов.
К полезным веществам относятся микроэлементы, незаменимые аминокислоты и другие, жизненно необходимые субстанции, ежедневно поступающие в организм с пищей.
Микроэлементы, как и витамины — основа ферментов, специализированных клеток, гормонов. Незаменимые аминокислоты являются жизненно необходимым строительным материалом. Содержатся в животных белках.
Что же нам кушать и что же нам пить, чтобы всегда здоровыми быть
Важно не только включение в рацион пищи богатой витаминами, но и ее сбалансированный характер. Вкратце рассмотрим основные группы витаминов и содержащие их в продукты.
Витамин А – важен для зрения, нормального состояния кожи и волос. Наиболее богаты им печень и рыбий жир.
Витамины группы B – участвуют в энергетическом обмене. Содержаться в зерновых, крупах, мясе, дрожжах.
Витамин С – совместно с витаминами A и E предотвращают появление свободных радикалов. Он важен для соединительных тканей и усвоения железа. Больше всего богаты витамином C свежие овощи и фрукты.
Витамин D – может вырабатываться в организме человека самостоятельно, из холестерина в коже, под воздействием ультрафиолета.
Регулирует обмен фосфора и кальция. Богат данным витамином яичный желток, сливки, сливочное масло.
Витамин E – снижает риск тромбозов, важен для хорошего состояния кожи и развития мышц. Содержится в растительных маслах, шпинате, свекле, капусте.
Витамин K – способен в небольшом количестве образовываться в кишечнике, при помощи микроорганизмов. Важный компонент свертывающей системы, защищает печень и предстательную железу от рака. Наиболее богаты им свежие зеленые овощи, капуста, яйца.
Витамин P – антиоксидант, также защищает кровеносные сосуды от повреждений. Основной источник – ярко окрашенные овощи и фрукты, вино, зеленый чай.
Как относиться к поливитаминным комплексам, и кому они необходимы
Существует огромное количество разнообразных препаратов, способных удовлетворить потребность в витаминах и полезных веществах на сутки всего одной таблеткой. Поливитаминные комплексы показаны детям, беременным женщинам, длительно болеющим людям. Также, для профилактики авитаминоза, в осенне-весенний период всем остальным.
Таким образом, витамины и полезные вещества можно получить как из продуктов питания, так и с помощью специальных сбалансированных поливитаминных комплексов.
Перед покупкой и использованием витаминного комплекса нужно проконсультироваться с врачом. За депрессией и утомляемостью, которые расцениваются как авитаминоз, могут скрываться совершенно другие проблемы.