Польза от холодного душа после парной – чем полезен и как правильно его принимать?

При охлаждении тела после парной бани или сауны путем полного погружения в холодную воду, кожная температура очень резко снижается до 33°С. Активация холодовых рецепторов кожи запускает симпатомиметические реакции, приводящие к периферической вазоконстрикции (спазму сосудов). Также возрастает концентрация катехоламинов (адреналин, норадреналин) в крови.4 Увеличивается венозный возврат к сердцу, и возрастает преднагрузка на сердце. Это приводит к увеличению конечно-диастолического левожелудочкого давления и ударного объема сердца.  Одновременно за счет вазоконстрикции возрастает периферическое сопротивление сосудов, и растет артериальное давление  вплоть до критических значений.5 Все эти факторы приводят к резкому повышению нагрузки на сердце, несмотря на рефлекторное холодовое снижение частоты сердечных сокращений. Из-за увеличения пред- и постнагрузки на сердце значительно возрастет кислородная  потребность миокарда. Нарушение баланса между кислородной потребностью миокарда и коронарным кровоснабжением в условиях резкой холодовой нагрузки может приводить к коронарному вазоспазму и возникновению аритмии, ишемических явлений в миокарде или инфаркта миокарда.6  Даже погружение одной руки в ледяную воду (2-4°С) на 1 минуту может вызвать значительный подъем артериального давления, нарушения сердечного ритма и вазоконстрикции коронарных артерий в местах расположения атеросклеротических бляшек.7 Обливание головы или лица ледяной водой  увеличивает риск возникновения аритмии, а полное погружение головы в емкость с холодной водой (образ действий, зачастую популяризируемый  кинематографом) сразу после выхода из парной  также может привести к внезапной смерти из-за рефлекторного спазма коронарных артерий.8  

При посещении парной больными с ревматическими заболеваниями суставов быстрое охлаждение суставов холодной водой после парной позволяет уменьшить частоту проявления болевого синдрома в течение 24 часов после посещения бани или сауны. Также больным с суставными заболеваниями рекомендуется «размять» суставы, произведя по нескольку сгибательно-разгибательных движений в каждом крупном суставе.

Список литературных источников:

2 Blum N, Blum A. Beneficial effects of sauna bathing for heart failure patients. Exp Clin Cardiol, 2007; 12(1):29-32

3 Vuori I. Healthy and unhealthy sauna bathing, Ann Clin Res 1988; 20: 217-219.

4 Vuori I. The heart and the cold. Ann Clin Res 1987; 19: 156-62.

5 Luurila OJ. Cardiac arrhythmias, sudden death and the Finnish sauna bath. Adv Cardiol, 1978; 25: 73-81

6 Imai Y, Nobuoka S, Nagashima, Awaya T, Aono J, Miyake F i wsp. Acute myocardial infarction induced by alternating exposure to heat in a sauna and rapid cooling in cold water. Cardiology 1998; 90: 299-301

7 Raizner AE, Chatine RA, Ishimori T, Verani MS, Zacca N, Jamal N i wsp. Provocation of coronary spasm by the cold pressure test. Circulation 1980; 62: 926-32.

8 Vuori I. Sauna bather’s circulation. Ann Clin Res 1988, 20: 249-256.

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

enures.dacha-dom.ru

10 причин считать холодный душ полезным для здоровья

Современное обустройство домов и квартир обеспечило нам комфорт, и у человека исчезла необходимость купаться в холодной воде. Причиной контакта с ней могут становиться форс-мажорные обстоятельства в виде отключения горячей воды, купания в открытых водоемах или не вовремя начавшийся дождь. Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье.

Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. О ее целебных свойствах знали древние медики, но только в XIX веке в медицине появилось отдельное направление – гидротерапия. Значительная часть таких процедур проводится именно при помощи холодной воды, а в домашних условиях их можно частично заменить холодным душем. О его пользе наслышаны многие, но не все знают о механизмах его воздействия на организм. В этой статье мы ознакомим вас с 10 причинами, которые могут побудить задуматься о необходимости такой ежедневной процедуры.

Повышение иммунитета

Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов.

Улучшение этих показателей крови было обнаружено чешскими учеными, которые проводили исследования о влиянии холодной воды на организм человека. В эксперименте участвовали спортсмены. На протяжении 60 дней они погружались в холодную воду (14 ºC). После этого в их крови выявлялось увеличение количества лимфоцитов, участвующих в уничтожении вирусов и бактерий, и моноцитов, перерабатывающих и поглощающих чужеродные агенты.

Улучшение терморегуляции

Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.

Нормализация кровообращения

Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов (вазоконстрикция). В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию – вазодилятацию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.

Улучшение циркуляции лимфы

Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.

Снижение веса

Канадские исследователи установили, что под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.

Углубление дыхания

Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т. к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.

Помощь в избавлении от депрессии

Американские ученые из штата Виргиния провели исследования о влиянии холодной воды на больных с депрессией. В ходе экспериментов было установлено, что низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.

Бодрость и хорошее самочувствие

Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.

Оздоровление волос и кожи

Горячая вода способствует пересушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.

Повышение уровня гормонов у мужчин

Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Посмотрите популярные статьи

myfamilydoctor.ru

Что происходит в теле при обливании холодной водой

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Понижаем градусы.

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
4. холодное обливание должно быть кратковременным;
5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

1. эпилепсия;
2. тромбофлебит;
3. мерцательная аритмия;
4. повышенное внутриглазное давление;
5. гипертония и гипотония;
6. тахикардия;
7. открытая форма туберкулёза;
8. хронические инфекции;
9. заболевания щитовидной железы;
10. нарушение кровотока в мозг;
11. постинсультное или постинфарктное состояние;
12. сахарный диабет;
13. тяжёлые почечные болезни;
14. ОРВИ, простуда и грипп;
15. раны или гнойники на коже;
16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

frbi-ross.ru

Восемь причин принимать холодный душ

Сохранить мужскую силу и женскую красоту, похудеть, поднять настроение, успокоить нервы… На все это способна холодная вода

«Это так бодрит и освежает — холодный душ!» — говорят одни. «Это просто ужасно — подвергать организм такому стрессу», — утверждают другие. Регулярные водные процедуры закаляют, защищают от частых простуд, настаивают первые. Наоборот, не устают запугивать вторые, холодный душ, особенно осенью и зимой — прямой путь к заболеваниям.

Чего же больше от холодной воды — пользы или вреда? Если верить врачам и сторонникам здорового образа жизни — все-таки правильное закаливание идет на пользу организму. А чтобы не навредить здоровью — нужно просто относиться к этой процедуре без фанатизма. Итак, душ помогает:

Быстро проснуться

Если встать под холодный душ сразу после пробуждения — вы получите гарантированный заряд бодрости, работоспособности и хорошего настроения на весь день. Это происходит благодаря нервным окончаниям, которые вынуждены немедленно «проснуться» и сразу же начинают воспринимать сигналы мозга как руководство к действию. Сердце принимается биться быстрее, кровь активно циркулирует по венам, легкие «прогоняют» через себя большое количество кислорода… Словом, жизнь начинает бить ключом!

Укрепить иммунитет

Как это работает? При экстремально низкой температуре тело начинает «бить дрожь» — этот озноб вызывает ускорение процессов метаболизма, а кроме того — иммунная система приходит в «боевую готовность». Достаточно нескольких минут в день такого закаливания, чтобы уже через полтора месяца в крови активизировалась выработка лимфоцитов и других веществ, защищающих от болезней.

В некоторых странах, да и кое-где у нас — например, в Сибири — принято обливать прохладной водой новорожденных детей. Это делается именно для того, чтобы «разбудить» механизм естественной самозащиты организма. И впоследствии обливание становится для таких детей нормой и позволяет расти крепкими и здоровыми.

Похудеть

Пребывание под холодной водой волей-неволей заставляет организм вырабатывать дополнительное тепло, чтобы согреться. А значит — происходит расход энергии, тратятся калории, расходуется жировой запас, прежде остававшийся нетронутым.

Улучшить кровообращение

Нахождение под струями холодного душа стимулирует активизацию тока крови. Она начинает бежать по организму быстрее, достигает всех органов, которые в результате эффективнее выполняют свои функции. Тем, кто привык начинать свой день с холодного душа, можно не бояться таких явлений, как застой крови.

Успокоить нервы

Холодный душ или обливания — отличное средство от депрессии и других проблем, связанных с нервами. Рецепторы, во множестве находящиеся на поверхности нашей кожи, мгновенно отзываются на воздействие холода и подают сигналы напрямую в мозг, обеспечивая слаженную работу нервной системы. Необязательно ждать, когда в организме накопится достаточное количество таких сигналов, — прием холодного душа действует моментально и вполне годится в качестве «скорой помощи». Перенервничали? Переутомились? Раздражены? Встаньте на пару минут под бодрящие и в то же время успокаивающие холодные струи — сразу почувствуете, как изменился ваш настрой.

Заботиться о коже

Это тоже одно из воздействий, которое оказывает холодная вода: в отличие от горячей, она закрывает поры и подтягивает кожу, делает ее более мягкой, упругой и приятной на ощупь. Регулярный холодный душ не позволит стать коже сухой, предотвратит ее шелушение.

Вовремя уснуть

Холодная вода способна не только пробудить утром, но и помочь расслабиться и заснуть вечером. Под воздействием холодного душа активизируются все рецепторы, нервная система получает команду: пора перезагрузиться! И у человека получается расслабиться, успокоиться и настроиться на отдых.

Сохранить потенцию

Низкие температуры благотворно влияют на производство мужским организмом тестостерона — того самого гормона, который, собственно, и делает мужчину мужчиной. Так что понимающие мачо не откажутся начать свое утро с приема холодного душа.

Несколько дополнительных советов

Идеально — совмещать холодные обливания со спортивными тренировками: они дополняют друг друга. Мышцы легче привыкают к физическим нагрузкам в сопровождении холодного душа, а после тренировки прохладная вода помогает быстрее реабилитировать мышцы.

Чтобы водные процедуры принесли только пользу, нужно соблюдать некоторые правила:

• В помещении, где вы собираетесь принимать холодный душ, должно быть достаточно тепло, — иначе вы рискуете простудиться!
• Не стоит резко бросать свой организм в такую экстремальную ситуацию, как ледяная вода. Привыкание должно быть постепенным — начинайте с 32-35 градусов и понижайте температуру воды на 1 градус раз в пять дней.
• Не бросайтесь под душ сразу. Позвольте телу привыкнуть к этому испытанию — сначала умойтесь, подставьте под струи ноги, руки, а затем уже «ныряйте» — только постарайтесь, чтобы вода не попала на голову.
• В первый раз достаточно постоять под холодной водой 5-10 секунд, затем понемногу, по десятку секунд, прибавлять время, и стоять под таким душем только до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Категорически, с точки зрения врачей, нельзя подвергать свой организм такому стрессу, как холодный душ, если вы страдаете:

• Ишемической болезнью сердца
• Тахикардией
• Острой сердечной недостаточностью
• Малокровием или анемией
• Гипертонией или гипотонией
• Кожными заболеваниями
• Повышенным глазным давлением
• ОРВИ или гриппом.

www.eg.ru

Польза и возможный вред холодного душа

По утрам многие люди предпочитают пить крепкое кофе. Напиток улучшает состояние после длительного сна, помогает взбодриться и получить необходимый запас энергии и на день. Однако для утреннего пробуждения используют не только кофе. Проснуться и привести в порядок свои мысли помогает прохладный душ. Ежедневная процедура улучшает общее состояние здоровья.

Что называют холодным душем?

Холодным душем считается процесс обливания тела холодной водой. С древних времен такие водные процедуры помогают людям укреплять и восстанавливать свое здоровье. Контрастное закаливание приветствуют и рекомендуют многие специалисты в области медицины.

Сторонники здорового образа жизни практикуют обливание прохладной водой в разное время года. Холодным душем наслаждаются зимой и летом. Существуют причины, показывающие, насколько благоразумно обливаться холодной водой по утрам.

Чем полезен прохладный душ?

Ежедневное обливание прохладной водой положительно сказывается на работе всего организма. Неоднократные наблюдения и медицинские исследования помогли выявить, как эта процедура действует на пробужденное тело. Вот некоторые заключения:

• Повышает уровень энергии. Потоки холодной воды пробуждают нервные окончания. Вслед за этим просыпается все тело. Учащается дыхание, сердце начинает биться быстрее. Легкие начинают употреблять большее количество кислорода. Организм готов к новому дню и новым нагрузкам.
• Кровообращение. Под действием холодного душа улучшается процесс кровообращения. Кровь достигает всех жизненно важных органов. Клетки наполняются силой и энергией. Утреннее обливание предотвращает застой крови. Тело по-настоящему оживает.
• Способствует выработке тестостерона. Улучшает качество личной жизни.
• Удаляет мышечную боль. Водная процедура особенно полезна спортсменам. Регулярный прием душа быстрее восстанавливает мышечные волокна и выводит мышечную кислоту.
• Борется с лишним весом. Регулярное обливание заставляет человеческое тело задействовать больше тепла для согрева. Вырабатывается так называемый «коричневый жир». Ускоряется процесс метаболизма и постепенно генерируется накопленная энергия.
• Укрепляет иммунную систему. Легкий озноб активизирует иммунитет и ускоряет метаболизм. Водная процедура увеличивает количество Т-хелперов и лимфоцитов в организме. Иммунитет сможет лучше противостоять разного рода заболеваниям.
• Благоприятно влияет на работу нервной системы. Холодная струя пробуждает кожные рецепторы. Возникающие электрические импульсы по нервным окончаниям попадают в головной мозг. Улучшается работа целой нервной системы. Запущенный механизм начинает действовать четко и слаженно, как исправные часы. Регулярный прием холодного душа защищает от депрессии и помогает нервной системе лучше бороться со стрессовыми ситуациями.
• Обливание холодной водой не только пробуждает ото сна, но и борется с бессонницей. Производит своеобразную «перезагрузку» организма. Холодные капли активируют необходимые рецепторы, успокаивают и расслабляют нервную систему. Физическая и психическая скованность – основная причина возникновения бессонницы. После обливания, находясь в расслабленном состоянии, человек сможет быстрее уснуть.

Водная процедура также улучшает состояние кожи и волос. Кожа становится мягкой, а волосы лучше блестят. Прохладная вода борется с выпадением волос. Ежедневная процедура рекомендована при болях в суставах и при развитие воспалительного процесса. Утренний душ выводит токсины и сужает кровеносные сосуды. И все же обливание способно навредить здоровью.

Вред утреннего обливания

В некоторых случаях, утренняя процедура может пагубно сказываться на работе организма. Прохладный душ противопоказан при наличие следующих патологий:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. При аритмии, тахикардии, ишемии или острой сердечной недостаточности такая процедура полностью противопоказана.
• Обливание прохладной водой не рекомендованы лицам, страдающим кожными заболеваниями. Желательно проконсультироваться с дерматологом.
• При повышенном глазном давлении.
• Больные гриппом или ОРЗ должны избегать холодной воды.
• Водная терапия противопоказанна пациентам, страдающим повышенным или пониженным давлением.

Индивидуальная непереносимость холодной воды – еще одна причина отказа от этой бодрящей процедуры. Однако даже при отсутствии подобных заболеваний принимать холодный душ следует осторожно. Существуют некоторые правила и советы по обливанию тела прохладной водой.

Особенности приема душа

Новичкам, то есть тем, кто ни разу не обливался холодной водой, рекомендуют прислушаться к некоторым медицинским советам. Не стоит сразу бросаться в омут с головой и испытывать на прочность свой незакаленный организм. Необходимо постепенно приучать организм к прохладной воде.

Вначале под холодную струю можно подставить руки, затем окунуть ноги. Организм должен адаптироваться в новых условиях и привыкнуть к заданной температуре. Только тогда допустимо полное погружения тела в холодную воду. При этом вода не должна быть ледяной, от которой захватывает дух. Холодный душ – вода комнатной температуры. Не менее 32 градусов.

Важно следить за температурой в помещении, где человек будет обливаться прохладной водой. В ванной комнате температура воздуха должна быть теплой. После обливания, прохладный воздух, царящий в пространстве может серьезно простудить и ослабить организм.

Для первого обливания достаточно 5 секунд. Постепенно время пребывания под холодной струей можно немного увеличивать, в разумных пределах. Чрезмерное обмывание может навредить здоровью.

После душа тело необходимо обтереть полотенцем и одеть на себя теплую одежду, а затем можно насладиться любимым соком или стаканом зеленого чая.

Прохладный душ – натуральное и доступное средство для пробуждения организма после ночного сна. Ежедневные обливания укрепляют иммунитет и помогают бороться с депрессией.

Похожие материалы:

polzaivredno.ru