Польза сауна – Сауна: польза для здоровья, отдых для души. Полезные свойства сауны используйте с осторожностью: получить пользу, не получив вреда HealthIsLife.ru

Сауна: польза для здоровья, отдых для души. Полезные свойства сауны используйте с осторожностью: получить пользу, не получив вреда HealthIsLife.ru

Польза или вред

Сауна: польза для здоровья, отдых для души. Полезные свойства сауны используйте с осторожностью: получить пользу, не получив вреда

Сауна: особенности и виды

Сауна: в чём польза для организма?

Сауна: в чём вред для здоровья?

Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?

Сауна для детей: полезно или вредно?

Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.

Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.

В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет +65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.

Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.

Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.

Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.

Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.

Сауна: польза для спортсменов и худеющих

Польза и вред бани и сауны

О пользе банных процедур знают практически все. Однако о том, что посещать бани и сауны можно далеко не всем, многие не осведомлены. Так в чем же заключается польза и вред бани и сауны? Поговорим сегодня об этом:

Польза бани

Польза всех видов саун

Вред сауны и бани

Нужно понимать, что посещение бань и саун полезно не всем. Имеется ряд противопоказаний для любимых многими процедур. Поэтому перед тем, как пойти париться впервые, сначала посетите врача. Доктор проведет обследование соматического, а также психического состояния. При обнаружении заболевания, он оценит риски возникновения негативных последствий.

Если вы уже страдаете каким-либо хроническим заболеванием, консультация лечащего врача является строго обязательным условием посещения бани или сауны.

Так, например, не рекомендуется посещать процедуры людям старше 60 лет, а также тем, кто страдает от повышенного давления, без органических изменений сердца. Также нужно быть осторожнее тем, кто страдает болезнями почек, хроническими недугами с частыми рецидивами.

А вот перечень категорических противопоказаний:

— Острые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострение хронических болезней.

— Высокие стадии артериальной гипертензии с органическими изменениями сердца и внутренних органов.

— Наличие атеросклероза с имеющимися повреждениями соматических органов, активный туберкулез.

— Инфекционные и контагиозные заболевания.

— Сахарный диабет в лабильной форме.

— Хронические заболевания почек в стадии обострения.

Кроме того, нельзя посещать бани, сауны людям с тяжелой формой алкоголизма, с нарушениями социальной адаптации. Имеются противопоказания для страдающих психозами и психопатиями, эпилепсией, тяжелыми вегетативными расстройствами и др.

Заключение

Польза сауны

Соблюдение гигиенических процедур – одно из неотъемлемых составляющих здоровья человека. Зная это, люди, начиная с древних времен, уделяли большое значение чистоте тела и изобретали различные способы для самого эффективного очищения. Было замечено, что не только вода прекрасно воздействует на организм, весьма благотворным эффектом обладает и водяной пар, причем полезен как высокий уровень влажности, так и низкий. У каждой народности появился свой способ очищения тела паром: у русских баня, у финнов сауна, у турков хамам и др.

Сегодня популярность таких заведений только растет, все больше людей предпочитают посещать сауну, зная какое благо она творит с организмом. Конечно, польза сауны очевидна, однако стоит помнить, что любой процесс или явление имеет ряд противопоказаний и наряду с пользой, есть и вред сауны.

Условия, которые создаются в сауне (температура среды 90-110 градусов, а уровень влажности всего 20-25%), благотворно влияют на весь организм. Исключением из правил является

инфракрасная сауна, где температура среды не более 40 градусов, а нагрев тела осуществляется при помощи инфракрасных излучателей. При этом польза инфракрасной сауны ничуть не уступает благотворному эффекту обычной.

На какие процессы в организме влияет высокая температура в сауне.

Первой на воздействие высокой температуры отвечает нервная система, как центральная, так и вегетативная. Со стороны вегетатики, польза сауны заключается в тренировке терморегуляторных процессов. При повышении температуры в организме включаются процессы, отвечающие за терморегуляцию, а конкретно за охлаждение тела. Начинает усиленно вырабатываться пот, вместе с ним из организма выводятся многие накопившиеся вредные вещества, шлаки, токсины. Поскольку главный орган, который отвечает за выделение пота – кожа, то значительно улучшается и ее состояние, она очищается, повышается тургор.

Со стороны центральной нервной системы польза сауны заключается в ускорении восстановительных процессов, улучшении двигательных реакций и координации движений. Сауна оказывает мощное релаксационное действие, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение и психическое состояние.

Значительные изменения в сауне наблюдаются в работе кровеносной и сосудистой систем. Под воздействием повышенной температуры усиливается сердцебиение, значительно улучшается кровоснабжение всех отделов организма (головной мозг в том числе). Однако стоит знать, что умеренное нахождение в сауне – польза, вред сауны заключается в злоупотреблении и чрезмерном увлечении процессом. Если не соблюдать режим и правила пользования сауной (длительное нахождение, наличие противопоказаний), то может значительно усилиться биение сердца, возникать головокружение.

Тренировкой для сосудов и сердца являются охлаждающие процедуры после сауны (теплый или прохладный душ, купание в бассейне с прохладной водой). Однако и здесь нельзя усердствовать, сильный перегрев, а затем сильное охлаждение приводят к ухудшению состояния, увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также могут привести к простудным заболеваниям.

Велика польза сауны для мышечного аппарата, парная снижает тонус мышц, снимает напряжение, смягчает соединительную ткань. Улучшается кровоснабжение и питание мышц, они становятся более эластичными.

Дыхательная система также не остается в стороне, при регуляции температуры тела учащается дыхание, улучшается тонус сосудов дыхательных путей, увеличивается объем вдоха. Если при этом использовать эфирные масла, настои или отвары целебных трав, то благотворное воздействие на дыхательную систему увеличивается.

В сауне усиливаются обменные процессы, ускоряется метаболизм. За счет оттока крови от некоторых внутренних органов и большой потери влаги, желудочный сок увеличивает свою концентрацию и вырабатывается в меньшем объеме. Поэтому в сауне лучше употреблять жидкость (воду, чай, отвары трав).

Польза и вред посещения сауны для здоровья — правила посещения сауны, её виды

Здравствуйте! Из этой статьи вы узнаете о пользе сауны и о том, какой вред может быть от её посещения. Здесь вы также найдёте информацию о разных видах саун и их особенностях, о том, как сделать посещение сауны максимально эффективным и безопасным.

Содержание

Полезные эффекты от посещения сауны

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

• тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
• предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
• укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
• снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
• прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
• остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
• раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
• исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
• подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
• расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
• уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
• ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
• насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
• избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
• снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Вред и противопоказания

Польза и вред сауны несопоставимы. Но кроме положительного влияния сухого горячего пара, разность температур способна оказать негативное воздействие.

Причиной этому является несоблюдение правил посещения, а именно, частые заходы в парную, отсутствие защиты от высокой температуры, заражение грибком. Не рекомендованы походы в сауну пожилым людям — велик риск сосудистых катастроф.

Противопоказания к посещению сауны:

• нездоровое сердце и сосуды;
• повышенное кровяное давление;
• острые воспалительные, инфекционные заболевания;
• туберкулёз, астма;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• психические расстройства, эпилепсия;
• атеросклероз, варикоз;
• злокачественные новообразования, цирроз печени;
• мочекаменная болезнь.

Не рекомендуется сауна женщинам в первый триместр беременности, во время менструации.

При шуме в ушах, нечётком зрительном восприятии, помутнении сознания нужно срочно покинуть парную.

Виды саун и их особенности

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Финская сауна

Финская сауна — любимое времяпрепровождение досуга финнов и не только. Заведение уже более 70 лет назад завоевало популярность во многих странах по всему миру.

По устройству сауна похожа на русскую баню. Состоит из отдельного помещения с предбанником, печи, парной с полками.

Существенным отличием является высокая температура (до 110 градусов) при низкой влажности (10-15 %).

Веники применять можно, но не рекомендуется. Во-первых, они обжигают кожу, нагнетая жаркий пар, а во-вторых быстро пересыхают, и с них облетают листья.

Поливать каменку водой тоже не принято, так как сочетание высокой температуры и влажности опасно для здоровья. Парная изнутри отделывается деревом. Больше подходят лиственные породы, так как хвойные могут причинить ожоги, выделяя смолу. В сауне предусмотрен бассейн.

Действие финской сауны заключается в прогреве тела до выделения пота. Вместе с ним через открытые поры организм освобождается от загрязнений, токсинов. Запускаются обменные реакции, выходит за одно посещение до 2 л воды, что полезно для борьбы с лишним весом.

Польза финской сауны:

• за счёт перепада температур закаляется сердечно-сосудистая система;
• повышается иммунитет, как следствие, возрастает противостояние вирусам и микробам;
• посещение заведения укрепляет здоровье, успокаивает нервы, улучшает настроение.

Турецкая сауна (хамам)

Турецкая сауна представляет собой просторное помещение с тёплым полом, куполообразным потолком и подогреваемыми мраморными лежаками. Пар подаётся через специальные отверстия в стенах из парогенератора. Полы обогреваются разветвлённой системой труб, заложенных под ним, а необходимость куполообразного потолка обусловлена возможностью обжечься горячим конденсатом.

Хамам отличают от других подобных заведений следующие признаки:

1. Невысокая температура — 35-55 градусов и высокая влажность — 70-100 %.
2. Роскошный интерьер. Отсутствие дерева. В отделке используется керамическая плитка, смальта, мозаика, жаропрочное стекло, мрамор.
3. Переход из парной в более прохладное помещение, затем в комнату отдыха, а далее в мыльное отделение.
4. Совмещение прогрева и очищения с массажем, обёртыванием, применением скраба.
5. Использование ароматерапии. В отличие от сухой сауны, пар хамама не пересушивает кожу и волосы. Он мягко прогревает, тонизирует сосуды, сердце, избавляет от мышечных и суставных болей. Быстрее проходит реабилитация после травм. Созерцание интерьера отстраняет от внешнего мира, расслабляет, успокаивает.

Соляная сауна

Соляная сауна считается самой полезной для здоровья. Отделка стен выполнена из брусков целебной гималайской соли, печь окружена деревянной решёткой, во избежание попадания брызг воды на панель. Средняя температура — 50 градусов, влажность — 30 %. Комфортная атмосфера позволяет дышать ионизированным воздухом за один заход 20-25 минут.

Польза солевой сауны:

• Солевые испарения оказывают лечебный дезинфицирующий эффект на больных с бронхолёгочными заболеваниями. Дыхание становится глубоким, приходят в норму сердечные сокращения. Полезна сауна для курильщиков, снижается частота, продолжительность кашлевых приступов.
• Минералы в составе гималайской соли способствуют быстрому заживлению ран, очищению кожных покровов от высыпаний.

• Улучшается состав крови, уменьшается её кислотность. Восстанавливается водно-солевое равновесие организма.
• Парилка производит положительный косметический эффект. После посещения кожа становится чистой, увлажнённой и шелковистой.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна стала популярной совсем недавно, не многим более 10 лет назад. Её можно встретить в салонах красоты и престижных медицинских центрах. Отличие от других видов заведений, где поверхностный прогрев тела происходит за счёт горячего пара, заключается в воздействии на тело электромагнитного излучения, проникающего под кожу на глубину до 4 см.

Сауна с излучателем представляет собой небольшую кабинку, где из-под сидений в организм проникает инфракрасное излучение. Стены отделаны деревом хвойных пород. Выделяющиеся фитонциды оказывают дополнительное целебное воздействие. Если в сауне с паром сброс лишнего веса происходит из-за вывода воды, то электромагнитное излучение способно сжигать жиры. При потоотделении выводится больше токсинов и шлаков, но меньше воды, чем в других подобных заведениях.

Инфракрасная сауна — лучший выбор для похудения, восстановления спортсменов после тренировки.

Правила посещения сауны

Посещение парной принесёт только положительные эмоции, оздоровление организма, если соблюдать ряд правил.

1. Оставляйте дома ювелирные украшения, смывайте макияж.
2. Перед первым заходом, длящимся 8-10 минут, принимайте тёплый душ, насухо вытирайтесь. Затем одевайте фетровый колпак, оборачивайтесь простынёй. Не забывайте про резиновые тапочки. Не надо сразу забираться на верхнюю полку, разогревайтесь постепенно. Если не возникает негативных явлений, ждите, пока не выступит пот. Иначе нахождение в парилке бессмысленно.

1. После выхода принимайте прохладный душ, окунайтесь в бассейн. С каждым заходом время немного увеличивайте, а воду в душе делайте более холодной.

Дольше 20 минут париться не рекомендуется. Возможное количество заходов в парную зависит непосредственно от состояния организма. Рекомендуемая норма — 3 раза.

1. Восполняют потерянную влагу минералкой или травяным чаем в промежутках между заходами. В это же время делают увлажняющие или питательные маски.
2. Что касается приема пищи, алкоголя, то эти действия не совместимы с очищающими процедурами. Если посетить сауну сразу после еды, пьяным или на голодный желудок, то кроме вреда и непредсказуемых последствий излияния не принесут.
3. При прогреве тела, из-за возможности ожога верхних дыхательных путей нельзя дышать через рот, курить, часто поддавать пар.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной. Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом. Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

• дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
• перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
• не занимайте сразу верхнюю полку;
• ограничьте первый заход пятью минутами;
• после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

1. Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
2. За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
3. Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
4. Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
5. Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
6. Уменьшаются целлюлитные проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда. Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды. Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Советы и меры предосторожности

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

• Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
• Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
• Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
• Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
• Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
• Рекомендованная частота посещения сауны — 1 раз в неделю, но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Чтобы соблюсти правила личной гигиены и не заразиться грибком, пользуйтесь своими полотенцами, простынёй, резиновыми тапочками. Не стоит доверять вещам, предложенным сотрудником заведения, так как нет уверенности в их чистоте.

Следите, чтобы кожные покровы не соприкасались с влажными полками в парной. Не садитесь в купальнике после бассейна на мокрые лавки. В этом случае тоже возможно заражение спорами грибов, которые прекрасно себя чувствуют во влажной среде.

При соблюдении правил посещения, рекомендаций и противопоказаний, сауна расслабит после рабочей недели, оздоровит, очистит мысли от негатива.

Какая польза сауны и возможный вред

Бани и сауны пользуются популярностью не только благодаря своему расслабляющему воздействию на человека, но и потому что они благотворно влияют на организм в целом. О полезных свойствах саун подробнее будет рассказано ниже.

Как сауна влияет на терморегуляцию

Система терморегуляции организма считается одной из самых важных в человеческом теле. Она отвечает за стабилизацию температуры человека в зависимости от различных факторов. Теплообмен здорового человека заключается в протекании постоянных процессов по выработке, приеме и отдаче тепла, обеспечивая тем самым постоянную температуру.

Когда температура окружающей среды повышается, организм запускает механизмы по отводу лишнего тепла посредством пота, который производится клетками кожи. Количество выделяемого пота определяется рядом факторов, в частности, влажностью и температурой окружающей среды. Большинству людей с температурой 37 можно в баню ходить, но лучше проконсультироваться у своего врача.

Воздействие сауны на ЦНС

Согласно множеству исследований стало ясно, что если провести в парилке 10 минут, польза сауны проявляется в улучшении двигательных функций и координации. Но если пребывание увеличить до 20 минут, эти показатели становятся хуже. Скорость нормализации разных показателей определяется продолжительностью нахождения в парной и видом отдыха. Ускорить процесс нормализации можно, например, принятием контрастных процедур.

Стоит помнить и о влиянии сауны на психику. Повлиять на настроение и общее самочувствие могут сами процедуры, их организация, интерьер и иные воздействия.

Чем сауна полезна для сердца и сосудов

После повышения окружающей температуры усиливается работа сердечно-сосудистой системы. Опять же, польза после сауны для сердца и сосудов возможна, если провести в ней короткое время. Если провести в сауне больше положенного времени, будут наблюдаться отрицательные симптомы, такие как головокружение и повышенная частота сердечных сокращений.

Исследования показали, что в такие моменты выше обычного наполняются сосуды головного мозга, а также усиливается кровообращение. Вреда от сауны можно избежать, если проводить в ней четко дозированный период времени.

Если процедуры проводить правильно, показатели сердечной и сосудистой систем нормализуются уже спустя 15-20 минут после их окончания. Для ускорения восстановления организма можно прибегнуть к принятию контрастных процедур, таких как контрастный или теплый душ, окунание в бассейн. Важно знать, сауна после тренажерного зала — польза или вред?

Однако стоит помнить, что холодные процедуры оказывают на сердце дополнительную нагрузку, особенно это касается детей, неподготовленных лиц или страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать, что контрастные процедуры могут спровоцировать переохлаждение или вызвать простудные болезни.

Как реагирует нервно-мышечная система на банные процедуры

После посещения сауны тонус мышц понижается. Тепло способствует расслаблению мышц, смягчению соединительной ткани. Мышцы становятся эластичнее.

Полезна ли сауна для дыхательной системы

Высокая температура заставляет дыхание учащаться. Механизм учащения можно описать таким образом: вследствие воздействия горячего воздуха сосуды легких рефлекторно сужаются, защищая организм от перегрева. Из-за этого рефлекторно усиливается частота дыхательных сокращений, чтобы усилить теплоотдачу. Читайте также: «Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями – правила посещения».

Управление амплитудой и силой дыхания при высоких температурах проводится центральной нервной системой. Частично на это влияет тип бани и то, какой у вдыхаемого воздуха состав. Как только человек попадает в сауну, у него повышается глубина вдоха (порядка 100 мл) и объем самих легких. К тому же, усиливается потовыделение, активность кожи увеличивается вдвое.

При возникновении простуды, когда в легких скапливается мокрота, сауна сказывается положительно. В случае увлажнения воздуха в кабинке с добавлением настоев мяты, хвои, эвкалипта и других, то в совокупности с разогретым воздухом воздействие схоже с ингаляцией.

Каков эффект от сауны для обменных процессов организма

Вследствие воздействия на организм высокой температуры, у человека усиливаются обменные процессы уже непосредственно после начала банных процедур, однако через некоторое время они приходят в норму. Вместе с тем нормализуется расход кислорода, а чрезмерная выработка углекислого газа отмечается еще продолжительное время после проведения процедур.

Однако повторное принятие банных процедур на обменные процессы уже не влияет. Это говорит о том, что при желании сбросить лишнюю массу тела посредством частого посещения бань и саун, требуемый результат, скорее всего, достигнут не будет.

Как сауна воздействует на кожные покровы

С увеличением температуры окружающей среды повышается и температура кожи. Кроме этого, в ней усиливается кровоток. В течение 2 первых минут нахождения в сауне температура кожных покровов возрастает, однако после этого, благодаря включению механизмов регуляции температуры тела, и выработки пота, эти показатели снижаются.

Рассуждая о вреде и пользе сауны, стоит учесть, что при нахождении в таких местах, температура кожи может достигать 41-42 о С и более. Это приводит к тому, что сосуды, находящиеся в коже, расширяются, в них усиливается кровоток и усиливается проницаемость кожи. Внешний слой кожи становится более мягким, кожа становится чувствительнее, она лучше дышит, улучшаются ее иммунные и биологические качества. Также такие процедуры способствуют нормальному течению окислительных механизмов в коже.

Можно сделать вывод, что все вышеуказанные воздействия на кожу лишь улучшают ее работу. Отчасти это оказывает положительное воздействие на функционирование многих внутренних органов, способствует закаливанию организма и сводит к минимуму возможность развития простудных заболеваний.

Зависимость работы пищеварительной системы от банных процедур

При воздействии на организм высоких температур происходит незначительный отток крови от внутренних органов. По этой причине объем желудочного сока уменьшается, но увеличивается концентрация. В этой связи принимать пищу во время банных процедур не рекомендуется. Хуже всего в саунах усваивается белковая пища. Чуть лучше усваиваются жиры, что может негативно повлиять на желудок и печень. Чтобы снизить негативное воздействие жиров, рекомендуется употреблять больше жидкости.

Сухая сауна способствует снижению массы тела, как правило, ввиду расходования организмом влаги и энергии.

Число сброшенных килограммов определяется такими факторами:

• длительность нахождения в парной;
• показатели температуры и влажности;
• особенности организма, в частности, является ли человек здоровым;
• тренированность организма.

Потерю массы можно регулировать, для этого во время приема сауны можно выпивать разный объем жидкости, или использовать другой подход к проведению процедур.

Как правило, по массе тела человека можно сделать частичный вывод о физическом его здоровье. Не секрет, что у каждого человека нормальные границы массы свои, соответственно, опасные границы, негативно влияющие на работу многих внутренних органов, также будут отличаться. Фактом является и то, что люди, страдающие от чрезмерной массы тела, чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В настоящий момент различными специалистами представлено множество полезных рекомендаций, для приведения в норму массы тела. В частности, в первых рядах находятся банные и спортивные мероприятия, уступая по степени эффективности только диете.

Чтобы понять, какую несет в себе сухая сауна пользу и вред, рекомендуется, во-первых, учесть состояние своего здоровья, а, во-вторых – тот факт, что ускорение процесса сброса лишней массы может негативно сказаться на здоровье (подробнее: «Польза бани для организма человека – вся правда»).

Специалисты советуют за короткий период времени сбрасывать не более 2 % массы своего тела. У подростков такое стремительное похудение может стать причиной развития отклонений в еще растущем организме, нарушить метаболизм и функционирование почек и сердца.

Чтобы масса тела сбрасывалась эффективнее, лучше дополнить процедуры массажем, который осуществляют до банных процедур. Массаж должен быть направлен на спину, ноги и места на теле с максимальными объемами отложений.

Сауна как профилактическая мера против ряда заболеваний

Сауну можно посещать для предупреждения развития множества болезней. Согласно множеству исследований был сделан вывод, что сауны сказываются на человеческом организме благоприятно. Если правильно подходить к проведению процедур, можно добиться снижения давления у людей, больных гипертонией, значительно улучшить самочувствие у пациентов с больными почками, а также нормализовать метаболизм.

Улучшается эффект за счет дополнения банных процедур массажами, в особенности при лечении болезней центральной и периферической нервной систем, радикулита, остеохондроза и хронического полиартрита.

Еще сауну любят за то, что она отлично умеет снимать усталость, повышать настроение и снимать нервозность. Как следствие, нормализуется кровообращение в больных тканях. Если в мышцах, связках или суставах есть повреждения, то в парной их восстановление происходит несколько быстрее.

Если использовать сауну в качестве профилактической меры против простудных недугов, стоит учесть правильное чередование холодного и теплого воздуха, которое повысит приспособленность физиологических систем организма к различным температурам. В настоящее время все чаще используют метод воздействия холодового раздражителя.

Максимально щадящей разновидностью такого воздействия считается нахождение в помещении с холодным воздухом. Для усиления такого воздействия прибегают к использованию контрастного душа, окунания в бассейн с охлажденной водой.

Прием сауны с правильно подобранной методикой позволит на следующее утро получить прекрасное самочувствие и хорошее настроение.

Можно сделать вывод, что баня и сауна помогают поддерживать самые важные системы и функции организма в надлежащем состоянии, тем самым помогая людям с пассивным образом жизни восполнить значительный дефицит физических нагрузок. Они стимулируют работоспособность, ускоряют восстановительные функции после интенсивных физических и умственных работ.

Как уже отмечалось, систематическое посещение сауны придает сил, помогает расслабиться мышцам, укрепляет нервную систему.

В этой статье мы узнали все о пользе сауны. Она особо ценится за оказание антистрессовой терапии наряду с оздоровительными функциями.

Польза сауны

Главная » Полезное » Польза сауны

Сауна: польза для здоровья, отдых для души. Полезные свойства сауны используйте с осторожностью: получить пользу, не получив вреда

Современная сауна имеет богатую историю.

Разные культуры обогащали особенностями единую методику оздоровления и очищения организма: глубокое прогревание и смена температур.

Сауна: особенности и виды

Сауны встречаются трех видов:

1. Сухая сауна

2. Влажная сауна

3. Инфракрасная сауна

Финская сауна

Финская сауна – главный представитель сухих саун, так как влажность воздуха в ней не превышает 15%. Температура воздуха достигает +90ºC.

Эта сауна похожа на русскую баню: с горячим паром и березовыми вениками, при помощи которых насыщают тело влагой. Эта процедура улучшает кровообращение и тонизирует кожу.

В финских саунах традиционно используют сухой пар.

Целебные свойства финской сауны очищают тело, снимают стресс и укрепляют организм.

Нахождение в финской сауне ограничивается 15 минутами, а за одну процедуру число заходов не превышает трех.

Финская сауна оздоравливает организм за счет резкой смены температуры, поэтому между заходами в парилку ныряют в холодный бассейн или принимают душ.

Турецкая сауна

Второе название турецкой сауны – хамам.

Хамам − представитель влажной сауны, здесь используют не жаркий, но очень влажный пар. Влажность воздуха в турецкой сауне достигает 100%.

Перед процедурой проводится пилинг тела, чтобы омертвевшие клетки не препятствовали потоотделению. Температурный режим турецкой сауны поддерживается около +60ºC.

Эффект процедуры обеспечивается обильным выделением пота для охлаждения организма.

Хамам допустим ежедневно, но с продолжительностью в 15 минут. Эта сауна снимает мышечное напряжение, избавляет от бессонницы и укрепляет иммунитет.

Инфракрасные сауны

Тело человека прогревается при помощи тепловых волн, которые излучаются инфракрасными обогревателями. Специфика этого излучения – нагревать предмет, а не воздух. Волны проникают в тело на 4 сантиметра. Для сравнения, финская баня прогревает тело максимум на 5 миллиметров.

Высокая интенсивность излучения вызывает сильное потоотделение, которое очищает организм быстрее и качественнее.

Инфракрасная сауна выводит из организма в 4 раза больше вредных веществ, чем другие виды саун.

Волновая структура инфракрасного излучения разогревает мягкие ткани, расширяет кровеносные сосуды и выводит молочную кислоту из мышц. Спортсмены пользуются этой сауной, чтобы снять мышечные боли и восстановиться после тренировок.

Влажность воздуха в сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс. Температура не играет решающей роли, но для полного эффекта поддерживается на уровне, превышающем +35 ºC.

Продолжительность сеанса − до 20 минут.

Сауна: в чём польза для организма?

Польза сауны для организма обеспечила популярность этой процедуре. Основные системы и функции организма получают положительное воздействие при правильном подходе:

1. Терморегуляция.

Когда температура окружающей среды повышается, организм, чтобы не допустить перегрева, выделяет через кожу лишнее тепло. Способ терморегуляции организма − выделение пота, одновременно с которым происходит вывод шлаков и токсинов.

2. Центральная нервная система.

Сауна, после десятиминутного пребывания в ней, улучшает координацию движений и ускоряет двигательные реакции. После двадцатиминутного пребывания – эффект обратный.

Нормализация показателей ускоряется при приеме прохладного душа после процедуры.

Сауна приносит пользу психологическому состоянию, улучшая настроение и позволяя расслабиться и снизить уровень стресса.

3. Сердечно-сосудистая система.

Работа сердечно-сосудистой системы активизируется при повышении температуры, поэтому посещение сауны приносит пользу для здоровья, положительно влияя на работу сердца.

После посещения сауны возрастает мозговая активность, обуславливаемая повышением функциональных возможностей кровообращения.

При грамотном выполнении процедур показатели организма приходят в норму через 20 минут после завершения.

4. Нервно-мышечный аппарат.

Сауна снижает тонус мышц, снимая напряжение, придет эластичность и смягчает соединительную ткань.

5. Дыхательная система.

Температура сауны стимулирует учащение и глубину дыхания. При простудных заболеваниях и заболеваниях дыхательных путей, сауна с применением эфирных масел выполняет эффект ингаляции, обеспечивая проникновение лекарственных смесей глубоко в легкие.

6. Кожа.

При повышении температуры в коже ускоряется кровообращение. За первые две минуты сауны температура кожи сильно возрастает, после этого организм активирует процесс терморегуляции, и повышение температуры замедляется.

Перегревание кожного покрова провоцирует расширение сосудов и позволяет увеличить проницаемость кожи. Чувствительность обостряется, происходит размягчение эпидермиса, повышается дыхательная активность кожного покрова и иммунно-биологические свойства, − эти изменения повышают защитные, терморегулирующие и выделительные функции кожи, которые улучшают работу остальных органов и закаляют организм.

Помимо основных свойств, сауна помогает избавиться от лишнего веса, восстанавливая водный баланс организма и нормализуя работу внутренних органов.

Сауна: в чём вред для здоровья?

Вред сауна приносит и людям, с противопоказаниями к процедуре, и тем, кто пренебрегает правилами.

При продолжительном пребывании в сауне возникает перегрузка сердца, учащается сердцебиение.

Резкая смена температурного режима негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, поэтому холодный душ после сауны противопоказан людям с сердечными заболеваниями. Помимо этого, переохлаждение иногда служит причиной простуды.

Запрещен прием сауны в состоянии алкогольного опьянения, так как в несколько раз возрастает нагрузка на организм, и человек теряет чувство времени.

Сауна противопоказана:

1. При пневмонии и остром бронхите;

2. Грипп и ОРВИ;

3. Эпилепсии;

4. Гипертонии;

5. Онкологических заболеваниях;

6. При обострении хронического заболевания;

7. При недостаточности кровообращения;

8. Туберкулезе;

9. Болезнях сердца;

10. Астме;

11. При повышенной температуре;

12. После инсульта или инфаркта.

Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?

Беременным посещать сауны разрешается только после консультации с врачом, так как польза или вред сауны для организма, зависит от фи

Польза сауны

Польза сауны и русской бани по воздействию на организм человека очень схожи. Эти два сильнейших раздражителя помогают нам расслабиться, согревают тело и радуют душу. Смена банного жара и прохлады предбанника стимулирует самые скрытые силы организма.

Обильное потоотделение очищает подкожные ткани и саму кожу. Из-за обильного потоотделения кровь густеет. Все токсины, тяжёлые металлы, болезнетворные бактерии выводятся через почки и потовые железы. Этот процесс называется – очищение организма.

Какую пользу оказывает сауна

Правильное посещение и пользование сауной только благоприятно для нашего организма. В сауне происходит:

• Стимуляция гормонов
• Тренировка сердечно-сосудистой системы
• Укрепление иммунитета
• Регулировка теплообмена
• Нормализация давления крови
• Улучшение дыхательной системы
• Усиление секреции слизистой оболочки носа
• Регулировка вегетативной системы
• Стимуляция и регулировка обмена веществ
• Реабилитация организма после перенесённых заболеваний
• Гибель болезнетворных микробов и бактерий

После нагрева организма увеличивается нагрузка на сердце, но расширившиеся сосуды способствуют хорошему кровотоку. А вот обливание прохладной водой, или же приём душа после парилки являются замечательной тренировкой для сосудов и всего организма в целом.

Очень благоприятно влияние сауны и бани на организм школьников, так как эти процедуры помогают справиться с нервозностью, нарушением сна и концентрацией внимания. Сауна поможет справиться с любой хандрой и апатией.

Совершенно не повредит регулярный приём сауны и беременным женщинам, родовые пути станут более эластичными, и роды не будут сложными.

Сауна и баня помогают самообновлению организма. После хорошего прогрева прочищаются поры кожи. А сама она молодеет, становится мягкой и эластичной.

Мы быстрее освобождаемся от мёртвых клеток – создаётся замечательная почва для появления новых. Ведь обмен веществ это обязательное условие для жизнедеятельности организма. Вот и получается, что польза сауны заключается в омоложении, избавлении от хворей и недугов.

Сауна и наша русская баня очень похожи. Различие же состоит в том, что расслабление и усиленное потоотделение в сауне наступают намного быстрее, чем в русской бане.

Причина этого кроется в обустройстве финской сауны – здесь живёт сухой, горячий воздух. Ведь температура в сауне под самым потолком достигает 100 градусов Цельсия! При этом в сауне не большая влажность, всего от 5 до 15 %.

Печи в сауне тоже особенные, чаще всего они электрические с открытой каменной засыпкой. Поэтому ароматерапия в саунном мире очень развита, эфирные масла здесь очень популярны.

Но многие любят именно русскую баньку за её влажный жар, за каменную печь, за царя банного мира – веник.

Самые разные веники можно использовать и в сауне, кстати говоря, финны так и делают. Они так же как и мы, поддают воду на раскалённые камни.

В Финляндии говорят, что сауна дарит хорошее, доброе настроение, её сравнивают с праздничным столом.

Но, лучше всяких слов о пользе сауны скажет финская поговорка: “Перед тем, как идти в гости – прими сауну, если ты готовишься встречать гостей – сначала прими сауну. Здесь твои слёзы высохнут, а плохое настроение сгорит”.

Финская сауна: польза, противопоказания

МОДЕЛЬНЫЙ РЯД

ДОП.ОБОРУДОВАНИЕ

Финны настолько верят в целебность своей бани, что говорят: сауной может пользоваться каждый, кто способен до нее дойти.

Полезной для здоровья финскую сауну делает оптимальное соотношение влажности и температуры. Температура в финской сауне, по сравнению с русской баней, может быть очень высокой – до 100°C, зато влажность гораздо ниже – всего около 15%.
 

Польза финской сауны (финская сауна оказывает плодотворное влияние на наш организм):

• Улучшается деятельность сердечнососудистой системы. 10 минут в сауне эквивалентны по нагрузке быстрой ходьбе или бегу трусцой. Легкие работают интенсивнее, сердце усиленно перегоняет кровь, что улучшает кровообращение во всем организме.
• Посещение сауны полезно при частых простудных заболеваниях, так как оказывает серьёзное воздействие на дыхательную систему. Ведь воздух в финской сауне не просто горячий, но и сухой. А он очень полезен для лёгких и бронхов. Оздоровительный эффект также объясняется тем, что горячий воздух, который мы вдыхаем, стимулирует снабжение кровью слизистых оболочек дыхательных путей, и возбуждает их клетки.
• Эффект сауны способствует похуданию. Есть те, кто утверждает: сауна не помогает худеть – просто с потом выходит вода, и потому вес уменьшается, но ненадолго. С одной стороны это правильно. Но с другой – сауна усиливает метаболические процессы в организме. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются! Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект.
• Положительное влияние на состояние кожи. Улучшается кровоснабжение кожи, она восстанавливается, очищается от мертвых клеток и дышит.
• Сухая сауна помогает избавляться от токсинов и шлаков. 30% всех ненужных и вредных организму веществ выделяется через кожу с потом. Кроме того, именно такое сочетание температурного режима и влажности обеспечивает сильное потоотделение, а значит и активное выведение шлаков из организма.
• Медики считают финскую сауну отличным способом восстановления работы мышц. Поэтому посещение сауны рекомендуется после тренировок и любых спортивных занятий.
• Горячий воздух вызывает приток крови к коже и мышцам, но отток из мозга. Это помогает снять стресс и очень хорошо расслабляет, поэтому показана при утомляемости и стрессах.
• Финская баня способствует релаксации, да и сама атмосфера в сауне, добавляет нам жизненных сил, делает нас спокойными и отдохнувшими!

 

Польза и вред сауны лежат в одной плоскости.  Финская сауна действительно очень полезна. Конечно, в том случае, если вы пользуетесь её благами умеренно, прислушиваетесь к сигналам вашего организма.

В противном случае, например, если сидеть в жаркой парной слишком долго или переохлаждаться после неё, можно серьёзно почувствовать вред сауны для организма. Также не все одинаково хорошо переносят сухой пар, сверхвысокие температуры небезопасны.

 

Сауна противопоказания (кому нельзя посещать сауну?):

• финская сауна абсолютно противопоказана людям с острыми и инфекционными заболеваниями, температурой, при обострении хронических заболеваний, при заболеваниях сосудистой системы, острых заболеваниях дыхательных путей,  заболеваниях, связанных с сердечной недостаточностью, онкологических заболеваниях.
• к относительным противопоказаниям относятся: возраст свыше 60 лег (если пациент ранее не посещал сауну), хронические заболевания в стадии декомпенсации, хронические воспалительные заболевания с опасностью их обострения и частыми рецидивами, мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез, гипертоническая болезнь с систолическим артериальным давлением свыше 220 мм рт. ст. и диастолическим давлением свыше 120 мм рт. ст. без органических изменений со стороны сердца.
• детям до 4-х лет сауна противопоказана, взрослым и детям от 4-х лет сауна разрешена только после консультации врача.

Домашняя сауна. Как правильно париться?

 

В хорошо прогретой сауне воздух cyxoй, поэтому разогрев тела начинается практически сразу.

 

Раньше в финской сауне не использовали веник, а просто прогревались и потели. Сегодня во многих саунах, в том числе и в самой Финляндии, с удовольствием парятся с вениками, и даже поливают водой на камни, хотя в основном для этого используются настои из трав.

 

Когда на камни льют воду, в воздухе сауны увеличивается количество «обжигающего» пара. Но спустя короткое время воздух в сауне опять становится сухим.

 

Самый оптимальный вариант – посетить домашнюю сауну трижды. Находиться в сухой парилке можно не более десяти минут, это – максимум.

 

А затем после достаточного нагревания тела и появления непреодолимого желания охладиться следует окунуться в холодную купель для саун. Такое охлаждение наиболее эффективно, но не для всех приемлемо.

 

Есть и более щадящий вариант: можно погрузиться в купель для сауны с комфортной температурой, регулируя температуру воды соответственно своим ощущениям.

 

И наконец — следует отдохнуть, в положении сидя или полулежа, и восполнить потерю жидкости с помощью травяных чаев и натуральных соков!

Помните! Каждый человек совершенно индивидуален, поэтому важно регулярно проходить медицинские обследования, чтобы спокойно посещать сауну, наслаждаясь отдыхом, поддерживая своё здоровье и красоту.