Как помочь кишечнику самостоятельно — секреты хорошего пищеварения
Кишечник — элемент пищеварительной системы. Состоит из тонкой и толстой кишки. Кроме участия в восприятии пищи, отвечает за вывод переработанных отходов за пределы организма.
Орган имеет двойной функционал, поэтому очень зависим от питания и образа жизни своего хозяина. Кроме того, на кишки постоянно воздействуют их соседи по брюшной полости. Давайте разберем, как самостоятельно помочь кишечнику, который испытывает тянущую или острую боль, мучим диареей, задержкой стула, метеоризмом. А его хозяин ощущает дискофморт или стойкое ощущение тяжести.
- Как наладить работу кишечника без применения лекарственных средств
- Как заставить работать кишечник после операции
- Кратко о том, как помочь кишечнику самостоятельно
Как наладить работу кишечника без применения лекарственных средств
В тонкой кишке происходят основные процессы пищеварения. Толстая кишка занята всасыванием воды и выведением наружу переработанных пищевых отходов. Если функционал кишечника нарушается, а все процессы замедляются, то начинается медленная интоксикация организма. Если процессы убыстряются (диарея), то человек страдает от обезвоживания. Если не знать, как нормализовать работу кишечника, то последствия могут быть самыми печальными. Ниже — три проверенных способа оптимизации работы кишечника.
Поддерживайте физическую активность
Интенсивные движения — лучший естественный способ нормализации работы кишечника без препаратов. Помогут любые активности — быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Но самыми эффективными станут движения, в которых задействованы мышцы спины, живота — косые и прямые.
Самые продвинутые и физически подготовленные граждане могут попробовать покачать пресс, сделать пару серий скручиваний. Если уровень физической подготовки не позволяет, а ощущения дискомфорта внутри живота слишком сильные, то наладить перистальтику (правильные сокращения) кишечника помогут наклоны. Да, та самая советская физкультурная классика — ноги на ширине плеч, колени прямые, руки в сторону или вперед, начинаем упражнения!
Правильно питайтесь
Наш пищеварительная система любит, когда ее заполняют правильными продуктами. Жирное, соленое, острое, копченое она переваривает долго и со скрипом. А вот доминирование в рационе овощей, фруктов, цельнозерновых и кисломолочных продуктов заставит работать даже самый ленивый кишечник.
Как это выглядит в дневном рационе? На завтрак, к примеру, мы съедаем порцию гречневой каши. В обед — суп или борщ, дополняем трапезу овощным салатом. Полдник и перекусы — фрукты. На ужин — салат или стакан кефира.
Читайте также: Прибиотики для кишечника: всё, что важно знать о йогуртах
Пейте достаточно воды
Вода — жизнь! Без нее отказывается функционировать даже кишечник. Поэтому модные рекомендации — выпивать не меньше 2 литров воды в день — становятся ключевыми в задаче, как помочь кишечнику.
Вода дает возможность набухнуть клетчатке, которая переваривается в этой части пищеварительного тракта. Это раздражает и заставляет усилить сокращение (перистальтику) кишок. Еще одна полезная привычка — начинать день со стакана теплой воды. Он поможет нашему кишечнику запустить свою дневную работу в максимально щадящем режиме.
Читайте также: Кишечник человека: такой важный и такой хрупкий
Как заставить работать кишечник после операции
Многие врачи до последнего не рекомендуют пациентам принимать специальные препараты. Потому что они уничтожают рабочую микрофлору, содержащуюся на внутренних стенках наших кишок. Поэтому вода, правильное питание и умеренная физическая нагрузка помогают пациенту самостоятельно запустить кишечник после операции или родов.
Кратко о том, как помочь кишечнику самостоятельно
Кишечник — ключевой отдел пищеварительной системы. Любит, чтобы его хозяин много двигался. И особенно наклонялся. Правильно питался и не переедал. А еще ему нужна вода. Много воды. Если человек выдержит названные условия, то кишечник не будет мучить своего хозяина вздутиями и метеоризмом, чувством тяжести и ужасного дискомфорта.
Читайте также: Химическая диета Усамы Хадмий: правила успешного похудения
Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!
Как помочь кишечнику и избежать проблем со стулом
У большинства людей есть проблема в работе кишечника, что доставляет им дискомфорт. Давайте узнаем, как помочь кишечнику и заставить его нормально работать.
kpcdnСимптомы и причины ленивого кишечника
Когда есть проблемы со стулом, то ухудшается общее самочувствие. Причинами нарушения стула могут быть стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни.
О неполадках в кишечнике свидетельствуют следующие симптомы:
• вздутие;
• запор;
• тяжесть;
• потеря аппетита;
• сухость во рту.
Все эти симптомы влияют на здоровье и доставляют немало проблем человеку.
Как помочь работе кишечника
• много двигаться;
• не задерживать опорожнение;
• хорошо пережевывать пищу;
• правильно питаться;
• пить воду в большом количестве.
Еще, чтобы улучшить работу кишечника рекомендуют принимать медикаменты, делать массаж и определенные физические упражнения. Но самое главное – соблюдать диету и употреблять продукты, в которых много клетчатки.
Продукты, помогающие кишечнику
Чтобы помочь работе кишечника необходимо употреблять полезные продукты. На вашем столе должны быть блюда из продуктов, в которых есть:
1. Клетчатка. Это овощи и фрукты, зерновые крупы, хлеб с отрубями, зелень.
2. Пробиотики. Употребляйте кисломолочные продукты, квашенную капусту, закваски.
3. Слабительные. Это чернослив, курага, мед, апельсины и орехи.
4. Кислота. Томатный сок и яблочный уксус.
5. Растительное масло. Нерафинированное подсолнечное и оливковое.
Чтобы помочь кишечнику нормально работать уберите из рациона сдобу, колбасы, копчености, сахар и крупы с глютеном.
Способы улучшить работу кишечника
Из всего сказанного давайте перечислим основные способы, которые смогут помочь работе кишечника:
1. Здоровое и правильное питание. Только полезные продуты.
2. Питание маленькими порциями. Переедать нельзя.
3. Вода. Пить нужно в день не менее 1,5 литра.
4. Движение. Пешие прогулки, гимнастика.
5. Тщательное пережевывание. Во время еды спешить нельзя
6. Очистка организма. Употреблять настои трав, которые выводят шлаки. Можно сделать клизму.
7. Уметь расслабляться. Отдых лучшее лекарство.
8. Применять медикаменты. Их рекомендуют в редких случаях.
9. Не допускать в кишечнике патологических процессов. Это касается поноса и запоров.
10. Не есть через силу. Если вы не хотите есть, то пропустите прием пищи.
Помочь работе кишечника можно разными способами, но лучше всего выполнять общие рекомендации для профилактики. Это позволит избежать недомоганий и проблем в будущем.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
Как помочь кишечнику оставаться здоровым
Хорошая, бесперебойная работа желудочно-кишечного тракта обеспечивает здоровье почти всех систем организма. Нормальная деятельность бактерий, живущих в кишечнике и желудке, поддерживают иммунную систему, помогает добывать энергию из пищи, и даже обеспечивает выработку серотонина, недостаток которого может привести к депрессии. Но, к сожалению, баланс «хороших» и «плохих» бактерий легко нарушить — и в этом случае кишечник перестает справляться со своей работой, а мы начинаем болеть. Вот признаки того, что вашему кишечнику нужна срочная помощь — проверьте, не пора ли проявить к нему внимание?
Проблемы с желудком
Изжога, тошнота, вздутие живота — все это проявления перебоев в работе желудочно-кишечного тракта. Туда же — запоры или диарея, а также дискомфорт после еды, особенно богатой углеводами. Если что-то из перечисленных симптомов вы обнаруживаете у себя регулярно, самое время показаться к врачу.
Вас «тянет» на нездоровую еду
В первую очередь это касается сахара и сладостей: чаще всего это связано с дисбалансом кишечных бактерий. Постоянное желание сладенького может появиться, например, после курса антибиотиков, когда «хорошие» бактерии гибнут: в такой ситуации важно есть больше продуктов, содержащих пробиотики, которые помогут нормализовать баланс бактерий в кишечнике.
Ваш вес растет или падает без причины
О том, что нарушенная работа кишечника может привести к необоснованному набору веса, многие знают. Но мало кто догадывается, что слишком большое количество определенных бактерий может вызвать резкую потерю веса: некоторые из этих бактерий препятствуют усвоению жира. И это вовсе не хорошая новость, ведь постоянная нехватка важных питательных веществ обязательно плоха скажется на здоровье.
Вы чувствуете тревогу или депрессию
Большая часть серотонина (90%) вырабатывается именно в кишечнике — а ведь этот нейротрансмиттер влияет на наше настроение, социальное поведение, сон, аппетит, память и даже либидо. Если ваш кишечник не в порядке и вы долгое время ему не помогаете, это может привести даже к депрессии. Так что если вы заметили у себя повышенную тревожность или депрессию, обратитесь к гастроэнтерологу — возможно, он сможет вам помочь!
Проблемы со сном
Нехватка серотонина может привести к нарушениям сна или бессоннице. Как ни странно это звучит, но если у вас проблемы со сном — возможно, пора проверить кишечник!
Проблемы с кожей
Опытные дерматологи знают: если пациент жалуется на проблемы с кожей, сперва важно проверить работу его желудочно-кишечного тракта. Экзема, кожная сыпь, акне и многие другие проблемы могут быть связаны с нарушением баланса кишечных бактерий — и для лечения потребуются не косметические средства, а курс пробиотиков и других препаратов, поддерживающих здоровье кишечника.
Кстати: 6 признаков того, что у вас гастрит, а вы и не подозреваете об этом
Как помочь кишечнику быть здоровым? :: Инфониак
Здоровье Поддержание здоровья кишечника — не такая простая задача, которую можно решить, всего лишь приняв таблетку. «Если вы употребляете в пищу продукты с пробиотиками, но при этом пьете, курите и плохо питаетесь, вы не сможете избавиться от проблем с пищеварением, — считает Джорджианна Донадио (Georgianna Donadio), диетолог, основатель Национального института здоровья. – Вся система организма должна работать синхронно, а кишечная флора – это лишь верхушка айсберга». Если вы хотите, чтобы ваш кишечник был здоров, вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:
— Ешьте несколько раз в день небольшими порциями вместо того, чтобы переедать за один прием пищи к вечеру. Если вы целый день ходите голодным, а вечером наконец-то добираетесь до ужина, на ваш кишечник ложится большой груз, потому что вы сразу впихиваете в себя большую порцию пищи. Вам следует также пить больше жидкости, чтобы пища легче переваривалась.
— Налегайте на свежую растительную пищу.
Это значит, что вам следует есть больше овощей, фруктов, орехов и зелени. Если ваши продукты на тарелке не подвергались никакой особенной тепловой обработке, то есть в свежем виде попали к вам на стол – значит вы на правильном пути (например, свежий виноград, а не пирог с виноградом).
— Ешьте продукты с пробиотиками.
Возьмите себе за правило употреблять не менее 1 раза в день продукты с пробиотиками – живыми бактериями. Этими бактериями богаты йогурты, кефир, мисо и темпе.
— Увеличивайте количество употребляемой клетчатки.
Чем больше клетчатки в вашем рационе питания, тем более разнообразной будет ваша экоситема. Поставьте себе цель съедать от 25 до 40 граммов клетчатки в день.
— Сократите употребление сахара.
Рафинированный сахар повышает кислотность пищеварительной системы и заставляет организм вырабатывать больше желчи, а также в вашем кишечнике размножаются различные виды вредных бактерий, которые любят сахар и желчные кислоты. Поэтому чрезмерное употребление сладкого способствует тому, что вредные бактерии вытесняют здоровые.
— Расслабляйтесь.
В 1999 году исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Gut, показало, что люди из гастроинтестинальных отделений больниц сообщали, что перед тем, как они попали в больницу с кишечно-желудочными проблемами, они пережили серьезный стресс. Хотя взаимосвязь между этими фактами точно не ясна ученым, они все равно уверены, что стресс способствует появлению воспалительных процессов и нарушает парасимпатическую нервную систему, которая контролирует сокращение кишечника, изменяя скорость, с которой пища двигается по нему. Стрессы также негативно влияют на микрофлору.
— Спите не менее 7-8 часов в сутки.
Сон не только регулирует уровень гормонов кишечника, которые регулируют чувство голода и насыщения, он также укрепляет иммунитет. Если ваш организм не получает достаточно сна, даже за одну ночь, страдает иммунная система.
Поддержание здоровой микрофлоры и правильное питание – это ежедневные задачи, которые требуют внимания, если вы хотите защитить себя от проблем с желудком и кишечником.
Помощь кишечнику — Дом Солнца
И на всем его протяжении — в пищеводе, желудке, кишечнике — нас могут подстерегать неприятности.Мелочь вредная и полезная
Одно из самых распространенных заболеваний желудка — хронический гастрит. Главную причину медики видят в негативных факторах, которые разрушают слизистую желудка. Это алкоголь, недоброкачественная пища, употребление слишком горячих напитков, аспирина, кислот и щелочей. Но не так давно выяснилось, что гастрит (как, впрочем, и язва) может вызываться нашим крохотным сожителем — микробом под названием «хеликобактер пилори», обитающим в желудке. А это значит, что (как и в случаях других инфекционных заболеваний) гастрит и язва заразны. И могут передаваться от человека к человеку.
Дисбактериоз — тоже нередкая сегодня болезнь. И, что важно, она тянет за собой и другие недуги. И опять дело в живой мелочи. Дело в том, что в нашем кишечнике обитают полезные бактерии, без которых процесс пищеварения просто не состоялся бы. Но прием антибиотиков (или иные причины) могут привести к изменениям нормального состава микрофлоры . А в результате нарушаются процессы пищеварения. Плохо усваиваются питательные вещества, витамины… Дефицит витамина РР вызывает раздражительность, неуравновешенность, подавленное настроение… Плохое усвоение витамина В2 характеризуется выпадением волос, изменением формы ногтей, заедами, стоматитом, дерматитом крыльев носа… Нехватка витаминов B1 и В6 приводит к приступам головной боли, слабости, атонии кишечника, дистрофическим изменениям в миокарде…
Всех последствий дисбактериоза и не перечислить. Ведь от него в первую очередь страдает иммунитет — главный страж здоровья нашего организма.
Когда следует насторожиться?
Первый тревожный сигнал, конечно, боль. Она может быть острой или тупой, схваткообразной или, напротив, ноющей.
Кроме боли для заболеваний ЖКТ характерны и другие признаки:
— неприятные ощущения в животе, например, чувство распирания и тяжести, на протяжении длительного времени;
— тошнота, изжога или горечь во рту;
— снижение аппетита, отвращение к каким-либо продуктам, особенно к мясу;
— неестественная жажда;
— появление налета на языке;
— повышенное газообразование;
— неприятный запах изо рта;
— повышенное слюноотделение;
— рвота «кофейной гущей» или с кровью;
— выделение крови из прямой кишки;
— расстройство стула длительностью свыше нескольких недель;
— чередование запоров и поносов;
— значительное снижение массы тела;
— явления анемии (малокровия) — слабость, повышенная утомляемость, головокружение;
— длительное повышение температуры тела.
Практически любой из этих симптомов, а тем более их сочетание означает, что нужно срочно обратиться к врачу. Самолечение недопустимо. Именно из-за таких самодеятельных попыток, как правило, болезнь переходит в хроническую форму. И тогда справиться с ней очень трудно. Только врач после тщательного обследования может определить, какая именно патология вызывает те или иные симптомы, которые, кстати, могут быть схожими при самых различных заболеваниях ЖКТ: гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, желчнокаменной болезни, синдроме раздраженного кишечника, дисбактериозе.
Все начинается с еды
Но какое бы лечение ни назначил врач, все может оказаться бесполезным, если не соблюдать определенную диету. Ведь наш главный «котел для пищи» часто помогает спасти сама еда.
Прежде всего надо отказаться от еды всухомятку, от острой, соленой, копченой и любой другой трудноперевариваемой пищи, а также не допускать переедания, однообразного неполноценного питания.
Вредны длительные перерывы в еде, есть лучше чаше — небольшими порциями.
Особое внимание следует обратить на температуру пищи. Расстройства органов пищеварения вызывают и очень холодные, и чрезмерно горячие еда и напитки.
Исключите продукты и блюда, усиливающие секрецию органов пищеварения, процессы брожения и гниения в кишечнике. Ну и само собой тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, непременно надо отказаться от алкоголя и табака.Желудок в цифрах
— 0,5 литра — объем пустого желудка, который после принятия пищи может растянуться от одного до четырех литров;
— 2 — 4 часа тратит желудок на переваривание обеда, затем пища попадает в тонкую кишку, где пищеварение продолжается еще 4 — 6 часов. Затем остатки идут в толстую кишку и могут оставаться там еще 15 часов;
— 3 — 4 дня — срок, за который желудок полностью меняет свою оболочку. Без этого желудочный сок просто растворил бы наш главный пищеварительный орган;
— 5 стаканов желудочного сока вырабатывает в течение суток желудок взрослого человека;
— 50% россиян страдают гастритом;
— 100 желез, вырабатывающих пищеварительные ферменты, умещаются на одном квадратном сантиметре слизистой оболочки желудка;
— 22 000 килограммов пищи в среднем переваривает человеческий желудок в течение жизни;
— 5 000 000 тончайших ворсинок, через которые идет всасывание питательных веществ, расположено в тонкой кишке.
Природная помощь кишечнику!
Наступает осень….
Короткий зимний световой день, слякоть и холод, когда мы будем разрешать себе «лениться» и незаметно для себя сменим образ жизни и рацион питания.
Но, поздней осенью, как и зимой, мы будем мало употреблять фруктов и овощей и основой нашего повседневного питания окажется «тяжелая пища». А ведь известно, что овощи и фрукты содержат ценные для организма растительные волокна. Они необходимы нам для обеспечения нормального функционирования кишечника.
Какими неприятными сюрпризами может обернуться недостаток растительных волокон в ежедневном рационе?
Природная помощь кишечнику!
При изменении режима питания и малоподвижном образе жизни многие из нас сталкиваются с проблемой запоров, которые со временем могут стать хроническими. Запоры связаны чаще всего с нарушением перистальтики (двигательной активности кишечника). Они характеризуются нарушением эвакуаторной функции кишечника, и как следствие вызывают зашлакованность и интоксикацию организма. Запоры опасны еще и тем, что могут провоцировать развитие таких неприятных состояний как геморрой и анальные трещины.
Если Вы ощущаете снижение жизненной активности, вялость, испытываете проблемы с аппетитом – прислушайтесь к своему организму…. Может быть проблема кроется в нерегулярности стула?
Коррекция режима питания и растительный лекарственный препарат «Файберлекс» помогут Вам справиться с проблемой запоров, в том числе и хронических.
«Файберлекс» создан на основе растительных волокон, полученных из оболочек семян Подорожника овального. С древних времен известны целебные свойства этого растения. Растительные волокна, полученные из семян Подорожника овального стимулируют перистальтику кишечника, обволакивают и защищают его слизистую, адсорбируют токсины, а так же поддерживают рост бифидо- и лактобактерий.
При контакте с жидкостью растительные волокна образовывают мягкую гелеобразную массу. Это приводит к увеличению объема и размягчению консистенции содержимого кишечника, стимуляции перистальтики и к появлению стула.
«Файберлекс» выпускается в 3 вкусах (натуральный, апельсиновый и фруктовый) и вы сможете выбрать для себя наиболее приятный. Слабительный эффект наступает через 8-10 часов, что позволяет планировать время приема препарата.
И самое важное – «Файберлекс» при необходимости можно принимать длительно!
ФАЙБЕРЛЕКС
Растительный лекарственный препарат слабительного действия.
Спрашивайте в аптеках вашего города!
Представительство компании «Хербион Интернейшнл Инк.» г. Москва, ул Миклухо-Маклая, владение 8 стр. 3. тел.: 8 (495) 781-46-43 www.herbion.com
Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией.
Реклама