После еды болит живот и пучит – провоцирующие факторы и неправильное питание, причины вздутия и способы устранения дискомфорта, какие продукты полезны при метеоризме

» Почему происходит вздутие живота и газообразование после еды: что делать?

Вздутие живота после еды периодически наблюдается у каждого человека. Когда здоровье в норме, метеоризм представляет собой временное явление, проходящее самостоятельно. Но, если неприятные ощущения начинают проявляться постоянно, это может свидетельствовать о функциональных расстройствах ЖКТ и о нарушении перистальтики кишечника.

Основные причины

Повышенное газообразование возникает в результате нарушения выведения газов из кишечника. Основные симптомы вздутия живота – тяжесть, боль, изжога. В кишечных протоках скапливаются нерасщепленные частицы пищи и жидкость, которые начинают подвергаться процессам гниения и брожения. Образующиеся в результате газы и токсичные вещества негативно сказываются на общем состоянии организма.

Основные причины вздутия живота после еды, условно можно разделить на три группы:

• погрешности в питании;
• вредные привычки;
• различные патологии органов ЖКТ.

Погрешности в питании

В первую очередь, при часто возникающем вздутии живота, следует детально проанализировать свое ежедневное меню и режим питания. К нарушениям пищеварения приводит:

1. Постоянное переедание – в этом случае нарушается нормальная работа поджелудочной железы, которая не в состоянии выработать достаточное количество ферментов для переваривания большого объема пищи. Поэтому в кишечник поступают нерасщепленные пищевые массы, которые и вызывают ощущения тяжести и вздутия.
2. Употребление несочетаемых между собой продуктов (соленое и сладкое, мясо и молоко и т. д.) вызывает процессы брожения и гниения в кишечнике, при которых вырабатывается большое количество токсичных веществ, негативно сказывающихся на работе всего организма в целом.
3. Резкое изменение рациона – очень часто причиной постоянного вздутия живота после еды становится резкий отказ от мяса и переход на вегетарианскую пищу или диета, основанная на употреблении растительных продуктов. В этом случае организм не успевает адаптироваться к новым условиям и при поступлении большого количества растительной клетчатки не успевает полностью переварить ее.
   В результате вместо нормализации процесса пищеварения возникает его расстройство, нарушение стула, после еды ощущается сильное вздутие живота, часто возникает боль из-за усиленной перистальтики и колик.
4. Продукты, провоцирующие повышенное образование газов – такие продукты как молоко, бобовые, кондитерские изделия, сильногазированные сладкие напитки, капуста, редис, сахарозаменители должны быть полностью исключены из меню при частых вздутиях живота.

Вредные привычки

Вредные пищевые привычки – разговоры за едой, быстрые перекусы на ходу, курение во время еды приводит к заглатыванию большого количества воздуха вместе с пищей (аэрофагия), в результате после еды возникает сильное вздутие.

Курение и алкоголь также негативно сказываются на процессе пищеварения. Они вызывают постоянное раздражение слизистых оболочек желудка и кишечника. В результате работоспособность органов снижается, они плохо перерабатывают пищевые массы. Человек ощущает вздутие и тяжесть в животе после еды, страдает от изжоги, отрыжки, метеоризма.

Патологии органов ЖКТ

Если вздутие живота после еды становится привычным явлением и наряду с ним начинают беспокоить боли в животе, появляется изжога после приема пищи, отрыжка с неприятным запахом, снижается аппетит, причиной могут быть заболевания пищеварительной системы. В этом случае требуется в обязательном порядке обратиться за консультацией к врачу.

Основные болезни, вызывающие вздутие после еды:

• дивертикулез;
• язва;
• гастрит;
• холецистит;
• атония кишечника;
• непроходимость кишечника;
• заражение гельминтами;
• дисбактериоз;
• гепатит;
• недостаток ферментов для переваривания пищи;
• пищевые аллергии;
• лактазная недостаточность.

Для выявления той или иной болезни, провоцирующей вздутие после еды, следует обращаться к врачу, поскольку требуется проведение лабораторных анализов и дополнительное инструментальное обследование:

• УЗИ;
• эндоскопическое обследование желудка и кишечника;
• анализы крови, мочи, кала.

Если повышенное скопление газов в кишечном тракте сопровождается таким тревожными симптомами как приступы резкой боли, потеря аппетита, высокая температура, рвота, примеси слизи и крови в каловых массах обращаться за медицинской помощью следует незамедлительно.

Метеоризм у беременных

В период беременности каждая вторая женщина испытывает нарушения в работе органов пищеварительного тракта. Основная причина – резкая перестройка гормонального фона и увеличение в размерах матки, которая смещает петли кишечника. Помимо этого в первый триместр беременности значительно увеличивается количество прогестерона в крови, понижающего тонус мышц матки и других внутренних органов, в том числе и кишечника. Все эти факторы угнетают моторику органа, провоцируя скопление газов в кишечных протоках, застойные явления в пищеварительном тракте и нарушения стула.

Поэтому в период беременности очень важно соблюдать диету, режим питания и пить достаточное количество жидкости в день для нормализации процесса пищеварения.

Особенности лечения

В настоящий момент не существует какого-либо универсального средства для лечения вздутия живота, возникающего после приема пищи. Тактику лечения выбирает врач на основании полученных при обследовании результатов, выявив основную причину сбоя в процессе пищеварения (неправильное питание или болезни органов ЖКТ). Но, несмотря на то, что единый протокол лечения отсутствует, есть медикаментозные препараты и народные средства, которые помогают снять болезненные симптомы в домашних условиях и облегчить состояние больного.

Медикаментозные препараты

При возникновении неприятных симптомов после еды: тяжесть, сильное вздутие, боль проблему можно устранить применением следующих препаратов:

• Спазмолитики (Но-Шпа, Дротаверин) – помогают расслабить мышцы кишечника и снять боль, кишечные колики.
• Пробиотики (Линекс, Бифиформ, Лактофильтрум) – нормализуют состав кишечной микрофлоры, подавляя рост и размножение патогенных микроорганизмов.
• Ферменты (Мезим, Панкреатин) – препараты, содержащие пищеварительные ферменты. Их прием актуален, когда вздутие живота вызвано неправильной работой поджелудочной железы или постоянным перееданием.
• Симптоматические препараты – применение того или иного средства зависит от причины, вызвавшей скопление кишечных газов. Так при запорах применяют препараты со слабительным действием, при нарушении в оттоке желчи – желчегонные средства, при пищевой аллергии – антигистаминные препараты.
• Энтеросорбенты (активированный уголь, Энтеросгель, Полисорб) – вещества связывающие газы, токсины и быстро выводящие их из кишечника.
• Пеногасители (Эспумизан, Симетикон) – ветрогонные препараты быстрого действия, которые целесообразно применять для экстренной помощи при вздутии живота и сильной боли.

Народные средства

Из народной медицины устранить вздутие помогут отвары и настои из:

• семян укропа;
• плодов и стеблей фенхеля;
• мяты и мелиссы;
• ромашки обыкновенной;
• семян дикой моркови;
• семян черного тмина.

Подробнее о народных рецептах от вздутия по ссылке https://gemor.guru//meteorizm/narodnye-sredstva-ot-vzdutiya-zhivota.html

При болезненных коликах, вызванных спазмами мышц (особенно часто данное явление встречается у детей до 1года) очень полезно делать легкий массаж живота. Легкими массирующими движениями двигаются по часовой стрелке, обрисовывая букву «П», процедуру повторяют около 20 раз.

Если вздутие после еды – редко возникающее явление, избавиться от него можно слегка изменив образ жизни. Пешие прогулки на свежем воздухе, простые физические упражнения (наклоны в разные стороны, велосипед и т. д.) помогут быстрому выведение газов из кишечника и нормализации его перистальтики.

Диетотерапия

Вздутие живота после еды причины и неблагоприятные факторы которого кроются в неправильном питании, обычно быстро проходят после корректировки режима приема пищи и изменения ежедневного меню.

При вздутии живота из ежедневного меню придется исключить:

• фрукты: манго, сливы, авокадо, яблоки;
• молочные продукты;
• жирную рыбу и мясо;
• бобовые;
• овощи: капуста, редис, спаржа, репчатый лук, чеснок;
• заменители сахара;
• сильногазированные сладкие напитки;
• сдобную дрожжевую выпечку;
• сладости.

Во время приема пищи для нормализации процесса пищеварения врачи рекомендуют придерживаться ряда простых правил:

1. Каждое утро натощак желательно выпивать стакан чистой кипяченой воды без газа. Это помогает подготовить желудочно-кишечный тракт к работе. При этом завтракать следует только через час. Это поможет сохранить нужную концентрацию желудочного сока и не перегружать желудок.
2. Пищу нужно тщательно и медленно пережевывать – известно, что процесс переваривания пищи начинается в ротовой полости, где происходит ее механическая переработка и начинается ее химическое расщепление.
3. При частом вздутии живота нельзя переедать или подвергать себя жестким диетам и голоданию.
4. Следует позаботиться и о психологическом состоянии. В некоторых случаях вздутие живота после еды возникает вследствие постоянных стрессов.
5. Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день небольшими порциями, строго в одно и то же время. Это облегчит нагрузку на желудок и кишечник и поможет пище лучше усваиваться.
6. По возможности желательно не употреблять слишком горячие или холодные блюда.

Подробнее о диете https://gemor.guru//meteorizm/dieta-pri-meteorizme-i-vzdutii-zhivota.html

Простые рекомендации помогут улучшить работу органов пищеварительного тракта и облегчить нагрузку на организм. Стоит добавить, что при обнаружении болезней пищеварительной системы диета и правильный режим питания являются неотъемлемой частью лечения.

После еды болит кишечник и газы

Мы живем в неидеальном мире. Люди всех возрастов могут столкнуться с тяжестью и болями в животе, которые возникают по разным причинам — серьезным и не очень. Однако часто человек, столкнувшись с подобным симптомом, впадает в панику. Некоторые же наоборот, не придают особого значения и стараются устранить дискомфорт анальгетиками. Оба этих вроде бы простых решений не являются верными, потому что не решают проблему. Что же делать, если возникают боли в кишечнике? Для начала необходимо внимательно прислушаться к себе и проанализировать характер болей и возможную причину.

Включите логику

Чтобы сразу не паниковать, следует помыслить логически: точно ли это боль в кишечнике или же есть вероятность развития другого заболевания органов ЖКТ? Если вы уверены, что нет, то могло привести к кишечной боли? Может быть, это реакция на молочные продукты? Или виной тому долгое воздержание в пище, принятое лекарство, а возможно и вовсе расстройство моторики? Определившись с этими вопросами, будет легче понять, что пошло не так. Однако это только первый этап.

Отличительные черты кишечных расстройств

В нашей брюшной полости кроме кишечника есть и еще другие органы. Незнание анатомии собственного тела может привести в тупик в случаях с болями в животе.

Немного прояснить ситуацию поможет анализ характера болей. Причины, приводящие к такому симптому, различные и дают о себе знать по-разному. Поэтому для начала определим свойство боли, которое может проявляться:

• схваткообразно (неприятность настигнет резко и неожиданно, затем отступит на неопределенный момент, потом опять напомнит о себе),
• непрерывно.

Затем постарайтесь понять характер болевых ощущений:

Определите, насколько интенсивны болевые ощущения: сильные, умеренные, слабые.

После уяснения этих моментов попробуйте действовать методом исключения.

Легче всего проверить, является ли причиной подобных неприятностей кишечник. Для этого после процедуры дефекации прислушайтесь к своему организму: если боль не уменьшилась – неполадки в другом органе.

Еще один признак проблем с кишечником – уменьшение интенсивности боли при перемене позы. Лягте, к примеру, ничком, прижав к животу коленки. Помогло? При кишечных проблемах резь, как правило, проходит, ведь в этом случае прекращается давление газов и каловых масс на кишечные стенки. Кроме того газы способны сдавливать и близлежащие органы, что чаще всего и является непосредственной причиной болевых ощущений кишечника.

Если болезненные ощущения проходят, когда человек принял позу эмбриона, лежа на боку, тогда есть повод говорить о проблемах с поджелудочной железой. Какие еще симптомы сопровождают воспаление поджелудочной, которое называется панкреатит — читайте в этой статье.

Следующее отличие кишечных проблем – независимость между болями и приемом пищи. Однако, если дело в поперечно-ободочной кишке, находящейся под желудком, ситуация будет иной. Наполненный желудок окажет давление на эту кишку, что вызовет боль.

Важно! Не стоит затягивать игру в «угадайку» со своим организмом. Лучше довериться специалистам, сдать анализы и провести дополнительные обследования в медицинском учреждении.

Портрет болевых ощущений

Самому разобраться в причинах застигшего вас недомогания совсем нелегко.

Чуть прояснить ситуацию поможет портрет болевых ощущений. Они могут быть:

• Резкие схваткообразные, локализующиеся внизу. Бывают при синдроме раздраженного кишечника, а также при колите, энтерите и бактериальных инфекциях.
• Постоянные, ноющие. Одни из самых опасных, тем более, если мучают человека несколько часов. Бывают при завороте или разрыве прямой кишки, обильном размножении гельминтов, опухолях, так что смело направляйтесь в больницу.
• Непрерывные, острые. Еще более опасный вид. Незамедлительно звоните в скорую помощь.
• Острые, «кинжальные», резкие, локализующиеся от пупка слева, захватывающие низ живота. Так дает о себе знать воспаленный аппендикс, непроходимость мочеточника, кишечная или желудочная перфорация, а у женщин еще и эктопическая беременность.

ВАЖНО: Такой вид болей требует не только вызова врача, а срочного оперативного вмешательства!

Что приводит к болезням живота

Однако вернемся к кишечнику. Вдруг все признаки указывают на проблему этого сегмента человеческого тела. Как понять, что привело к такой неприятности, ведь в любой болезни самое главное обозначить причины и лечение.

Вспомним анатомию: рассматриваемый орган имеет нервные окончания. Нервами снабжены все слои кишечника: его мышцы и подслизистые части. Стоит спазмам сдавить нервы, и они тут же ответят болевой реакцией.

Достаточно какому-нибудь отделу кишечника воспалиться, как сразу кровь прильет к пораженному участку, ткань отечет, нервы сожмутся, и возникнет боль.

Также поражению может подвергнуться кишечная слизистая оболочка. Хотя на ней отсутствуют нервные окончания, нижележащий подслизистый слой ими располагает и сообщает о внутренних серьезных неполадках.

К поражению кишечной слизистой приводят обычно язвенные колиты, гельминтозы, опухоли и полипы.

Сузить круг таких подозреваемых недугов поможет уточнение болезненного места:

• Спазмы, захватывающие область вокруг пупка – признак гельминтоза,
• спазмы справа, отдающие в ногу, паховую область – аппендицит,
• разлитая боль, сложно понять, где именно больно – первые подозрения на поражение тонкого кишечника.
• Тянущие ощущения снизу, около анального отверстия указывают на геморрой и трещины прямой кишки.

Так как наибольшая часть кишечника располагается с левой стороны – болит живот тоже в большинстве своем слева. Излюбленная локализация — левая сторона от пупка, изредка отдающая вправо.

Однако слева боль может появляться и по причине неисправности мочеполовой системы людей обоих полов.

Болезненность внизу живота, слева представительниц слабого пола сообщает о воспалении придатков, эндометриозе, спаечных процессах.

Похожий характер боли справа свидетельствует о гинекологических патологиях, развивающихся в правой доле парных женских органов.

Если женщина, недавно пережившая роды, чувствует боль в анальной области, с левой стороны внизу – могли повредиться связки. Спазмы в период менструации и при натуживании подтвердит этот диагноз.

У дамы репродуктивного возраста при болях внизу живота с левой стороны в список недугов добавляется эндометриоз.

Боль слева сбоку связана с воспалением кишечника, в особенности, если человек стал замечать изменения консистенции кала, следы крови, слизи. Больной также будет страдать от метеоризма, сильного вздутия, поноса и колик.

К воспалению могут приводить следующие заболевания: колит, дисбактериоз, энтероколит, грыжи, гельминтоз, и др.

Употребление большого объема пищи с продуктами брожения приводит к скоплению в кишках газов, вызывающих сильные колики.

Опасность воспаления кишечника в том, что оно нередко приводит к застаиванию каловых масс, которые могут скопиться и затвердеть в кишке. Об этом укажут наличие тошноты (нередко рвоты), запора, неприятного чувства в животе. Также болевые ощущения левого бока иногда свидетельствуют об аппендиците. Случается, боль при воспалении аппендикса ощущается и с левой стороны, что связано с мышечным напряжением брюшины. Болезни сопутствуют тошнота или рвота, слабость, недомогание и высокая температура.

Одним из запутанных симптомов служит одновременная боль и в желудке, и в кишечнике. В этом случае заключена не одна причина:

1. Инфекционные заболевания толстого кишечника (колит, трансверзит), которые сопровождаются вздутием и урчание, частыми призывами к испражнению, жидким стулом с кровью и слизью.
2. Синдром раздраженного кишечника, при котором не исключены запоры, слизистые вкрапления в кале, усталость и мигрень.
3. Дуоденит. Воспаленная слизистая тонкого кишечника приводит также к тошноте, рвоте, слабости и высокой температуре.

Когда у человека сильные спазмы всей брюшной области, рвота и температура, речь идет о состоянии острого живота. Часто виной всему перитонит и панкреатит.

ВАЖНО: не принимайте в этом случае анальгетики, это затруднит постановку диагноза, вследствие чего будет упущено время. Нужно сразу вызвать скорую помощь для немедленной госпитализации в стационар.

План действий при спазмах

Итак, вас застала боль. Что делать в данной ситуации? Стоит ли пренебрегать квалифицированной медицинской помощью? Сразу заметим, обойтись домашним лечение можно только в случае, когда все явные признаки указывают на проблемы с кишечником. При вполне терпимой боли и возможности без проблем передвигаться план действий следующий:

1. Примите спазмолитик. Можно воспользоваться Но-шпой, Спазмалгоном, Папаверином и подобными лекарствами;
2. Займите позу, в которой вы чувствуете себя наиболее удобно и расслабленно и подождите минут 30.

Если анальгетик подействовал – не спешите скакать от счастья, заболевший орган все еще нуждается в реабилитации. Примите дальнейшие меры:

1. Боль могла возникнуть из-за многодневной задержки дефекации, поэтому обязательно выпейте в этом случае слабительное;
2. Постарайтесь освободиться от скопления газов в кишках, погладив свое пузико по часовой стрелке.
3. Примите растворенную в воде Смекту или одну-две таблетки активированного угля, чтобы убрать вздутие.

Как правило, человеку, страдающему нередкими болями кишечной области, помогает обильное питье воды. В течение дня нужно выпить 8 стаканов – не компота, соков, супа – именно чистой воды. Такой простой способ оказывает положительное действие на моторику и избавляет от запоров.

Даже если подобные манипуляции приведут к улучшению, не надо откладывать поход в больницу, где понадобится сдать анализы:

• Коптограмма — выявит пищеварительные изъяны,
• Кал на яйцеглист,
• Кал на выявление дисбактериоза.

Результаты анализа укажут врачу, какое обследование назначить в дальнейшем, чтобы уточнить диагноз и определить лечение.

Особенно важно посетить доктора при следующих особенностях:

• внезапное появление стойких запоров и болей в кишечнике;
• чередование запора и поноса;
• левосторонняя и правосторонняя боль кишечника, не прекращающаяся в ночное время;
• возникновение спазмов, не связанных с приемами пищи;
• наличие крови в кале;
• жидкий стул, длящийся сутками;
• внезапное похудение.

ВАЖНО: Такие симптомы свидетельствуют о серьезном и опасном заболевании, при котором человек нуждается в срочном лечении.

Признаки при синдроме раздраженного кишечника

Распространенным основанием для болезненных ощущений в животе служит раздраженный кишечник. При этом недуге происходит типичный бунт кишок, они издают урчание и бурление. Низ или левая сторона живота подвергается иногда спазмам такой силы, что человек покрывается холодным потом, чувствуя болевые ощущения, отдающие в поясницу. Как правило, это заканчивается жидким стулом.

Беда в том, что такие симптомы могут продолжаться не один день, не снимаясь обычными в подобных случаях медикаментами.

Зачастую вылечить синдром раздраженного кишечника удается только врачу. Комплексное лечение этого заболевания включает:

• Назначение определенных лекарственных препаратов,
• Применение пищевых добавок,
• Использование методов психологической релаксации,
• Соблюдение диеты с преимущественным содержанием целлюлозы и пектинов.

Такие меры устраняют причины, по которым и происходит синдром взбунтовавшегося кишечника: не правильное питание, стрессы, плохая экология и прочее.

Комплексное лечение принесет выздоровление спустя несколько недель, чего не достичь исключительным употреблением медикаментов.

Простое поглощение таблеток в этом случае положительных результатов не дает.

Итак, становиться понятным, что если кишечник нездоров – он будет болеть

чаще всего с левой стороны живота, где находится нисходящая и сигмовидная часть толстой кишки.

Однако любая локализация болевых синдромов требует более детального исследования в стенах медицинского учреждения.

Беременность и кишечные проблемы

Кишечные боли – частая жалоба при беременности. Всему виной гормон прогестерон, который вызывает нарушение работы желудочно-кишечного тракта и дискомфорт. Он оказывает расслабляющее действие на стенки этих органов.

Часто не разобравшись, что заболел именно кишечник, беременные женщины начинают паниковать. Но у кишечной боли есть некоторые особенности:

• Локализация спазмов живота непосредственно на его дне,
• Наличие диареи и спазмов при дисбактериозе или СРК (для подтверждения необходимы лабораторные исследования),
• Совокупность метеоризма и спазмов, длящееся несколько месяцев, что свидетельствует о раздраженном кишечнике.
• Присутствие учащенных позывов посетить туалет, чувство незавершенной дефекации вследствие сокращения толстой кишки.
• Объединение тошноты и спазмов, встречающееся при дисбактериозе, гастрите, СРК и колите.
• Совокупность кровотечений при дефекации, спазмов и боли в заднем проходе указывает на опухоль, геморрой и полипы стенок кишок.

Симптоматика кишечной колики

Острый позыв к испражнению в сопровождении с болями внизу живота говорит о кишечной колике. Ее причины следующие:

• Резко меняющиеся пищевые пристрастия беременных,
• Негативное влияние прогестерона на кишечный тракт: замедляется моторика, застраиваются продукты пищевой переработки.
• Давление увеличивающейся матки на кишечник.

Профилактика газообразований и схваткообразных кишечных болей – правильный рацион питания: регулярность, исключение больших порций, копченых, сладких, пряных продуктов. Теплая грелка поможет унять острую боль.

Прежде всего, беременной необходимо успокоится, стрессы всегда усугубляют ситуацию. Можно проконсультироваться по телефону с лечащим врачом, а при продолжительном жидком стуле больше 2 дней, тошноте, рвоте и температуре не отказываться от госпитализации.

Помощники в борьбе за здоровье кишечника

Итак, давайте разберем для общего развития, основные методы лечения рассмотренных кишечных недугов. Может быть, что–то возьмем на заметку, чтобы проконсультироваться потом с врачом и включить в программу нашего оздоровления.

Медикаментозная терапия

Для подбора той самой заветной микстуры, который избавит человека от неприятных симптомов, врач сначала должен поставить верный диагноз. Какое же целебное зелье способно лечить следующие заболевания?

Дисбактериоз

Здесь важен, прежде всего, прием пробиотиков, имеющих в составе полезные бактерии. Они улучшат кишечную микрофлору, вред которой был нанесен инфекцией и антибиотиками. Пищеварительный процесс и баланс бактерий в организме будут успешно восстановлены. А пребиотики нормализуют моторику кишечника, которая тоже приводит к дисбактериозу.

Кандидоз кишечника

При этой форме долго нелеченного дисбактериоза активно размножаются грибковые микроорганизмы. Победить их и укрепить иммунитет поможет курс антимикотиков или иначе противогрибковых препаратов.

Синдром раздраженного кишечника

Это заболевание вызывает у человека спазмы, запоры или диарею, устранить которые возможно с помощью спазмолитиков, клетчатки, сорбентов, пробиотиков и пребиотиков.

Энтерит и колит

Вяжущие и обволакивающие средства, противовоспалительные препараты, антибиотики помогут справиться с воспалением слизистой тонкого и толстого кишечника. Если выявляется глистная инвазия – добавляются вещества против паразитов.

При неспецифическом колите лечатся также гормонами и иммунодепрессантами.

Отлично облегчают симптомы кишечных недугов травяные сборы и прочие народные средства:

• Отвар цветков ромашки, тысячелистника и шалфея убирает воспалительные процессы, налаживает моторику, восстанавливает микрофлору.
• Сок красного картофеля обволакивает и заживляет кишечные стенки.
• Чесночная настойка уничтожает патогенные микроорганизмы, ликвидирует дисбактериоз.
• Отвар крапивы, коры крушины, тысячелистника помогает при запорах.
• Отвар дубовой коры положительно действует при поносе.
• Овсяный кисель прекрасно помогает при кандидозе и дисбактериозе.

Правильное питание

При кишечных проблемах следует придерживаться таких правил в питании:

1. Убрать из рациона жареную, жирную, копченую, сдобную пищу, а также кофейные и газированные напитки.
2. Отдавать преимущество блюдам на пару.
3. Приучиться есть часто, но небольшими порциями, забыть про ночное переедание.
4. Включать в рацион фрукты, зелень и овощи.
5. Наладить питьевой режим. Суточная норма чистой воды – 1,5 литра. Пить не желательно во время еды.

ВАЖНО: Необходимо придерживаться диеты не только во время проявлений симптомов, но и после избавления от них.

Бунты в животе – частый спутник на протяжении человеческой жизни. Устранить их вполне возможно, достаточно лишь запастись терпением, действовать разумно и не пренебрегать врачебной помощью. И главное не теряйте надежду, и тогда у вас получится победить любую болезнь!

Стаж работы более 7 лет.

Профессиональные навыки: диагностика и лечение заболеваний ЖКТ и билиарной системы.

Соавтором этой статьи является Chris M. Matsko, MD. Доктор Мацко — бывший врач из Пенсильвании. Окончил Медицинскую школу Университета Темпл в 2007 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 15. Вы найдете их список внизу страницы.

Метеоризм (газы в кишечнике), чаще всего возникает из-за процесса брожения непереваренной пищи, осуществляемого «хорошими» бактериями. При брожении в толстом кишечнике образуется газ, скопление которого сопровождается ощущением дискомфорта, распирания и вздутия живота. Существуют определенные продукты, которые пищеварительной системе трудно полностью переварить. К ним относятся нерастворимые растительные волокна, большое количество фруктозы, молочный сахар (лактоза) и белок глютен (клейковина). [1] Избавиться от метеоризма поможет выведение скопившегося газа, изменение рациона питания и прием определенных лекарственных препаратов.

Если неприятные ощущения возникают редко как следствие резкого изменения привычного режима питания или образа жизни, повода для беспокойства нет. Когда же боли внизу живота становятся регулярными, нужно как можно быстрее задуматься о причинах и способах восстановления здоровья.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Дискомфорт у взрослого или ребёнка может указывать как на временный сбой, так и на наличие серьёзной патологии пищеварительной системы. Характерные симптомы развиваются, когда начинается хаотичное сокращение гладкой мышечной мускулатуры в нижней части живота. Как результат, в клетках накапливается молочная кислота, раздражающая нервные окончания. Это и становится причиной умеренной или сильной боли.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Почему болит кишечник

Негативные процессы развиваются под влиянием следующих провоцирующих факторов:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

• Воспаление выстилающих стенки слизистых структур кишечника. Первопричина – аутоиммунные механизмы или попадание в организм инфекции. Если поражается тонкая кишка, диагностируется энтерит, толстая – колит. При патологическом процессе в червеобразном отростке констатируют аппендицит, требующий хирургического вмешательства.
• Сбой работы иммунной системы. В итоге против кишечных тканей активно вырабатываются антитела. При отсутствии лечения не исключено осложнение в виде язвенного колита.
• Паразитарная инвазия. Длительное присутствие гельминтов (таких как аскариды, свиной или бычий цепень, широкий лентец) способствует отравлению организма. Интоксикация и механическое травмирование – основные причины сильной боли.
• Дисбактериоз. При нарушении баланса полезной и условно патогенной флоры с преобладанием второй составляющей переваривание пищи происходит с повышенным газообразованием и вздутием кишечника. Одновременно накапливаются бактериальные токсины, что и приводит к развитию болевого синдрома.
• Хроническое воспаление поджелудочной железы. Такой процесс сопровождается пониженной выработкой пищеварительных ферментов, что негативно сказывается на функционировании как желудка, так и кишечника. Результат – выраженные бродильные процессы, метеоризм, спазмы.
• Недостаточная перистальтика или атония. При таком нарушении перевариваемая еда скапливается в нижнем отделе ЖКТ, провоцируя сильное растяжение стенок и боль.
• Мезентериальный тромбоз. При закупорке отвечающих за питание артерий развивается некроз. Не справляются с такой ситуацией даже сильные обезболивающие средства.
• Кишечная непроходимость. Если налицо острый процесс с активным ростом опухоли или перекрытием просвета инородным телом, затрудняется перемещение пищевых масс. Следствие – сильный спазм.
• Ишемия. На фоне нарушения сосудистой проходимости проявляются интенсивные схваткообразные боли, присутствующие по всему кишечнику. К группе риска относятся пациенты с варикозом, диабетом, атеросклерозом.
• Полипоз. Разрастание слизистой в толстой кишке.
• Болезнь Крона. При отсутствии лечения патология опасна высокой вероятностью развития рака.
• Химиотерапия. Повреждаются или уничтожаются клетки ЖКТ.

Боль в нижних отделах живота часто сопутствует поздним срокам беременности или становится проявлением синдрома раздражённого кишечника. В обоих случаях исправить ситуацию можно путём пересмотра режима питания.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Симптомы боли в кишечнике

Неприятные ощущения в животе могут носить разный характер:

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

1. Интенсивный острый спазм. Кратковременные приступы сопутствуют отравлению, инфекции, аппендициту, а длительные – дисбиозу, неспецифическому язвенному колиту.
2. Боль после еды.
3. Ноющий дискомфорт – присущ вялотекущим хроническим воспалениям.
4. Спазмы в виде схваток.

Учитывая, где именно болит кишечник, можно сделать предположение о причинах патологии:

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

• Неприятные ощущения справа внизу свидетельствуют об аппендиците.
• Если беспокоит дискомфорт сбоку в левой части, стоит исследовать сигмовидную кишку.
• Когда болит низ живота по центру, возможен энтерит.
• Разлитый спазм говорит о поражении всех отделов – энтероколите.

Помимо основного симптома в виде терпимого или острого дискомфорта, картину дополняют другие признаки:

В последнем случае промедление с лечением чревато не только анемией, но и онкологией.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Что делать, если болит кишечник

Выбирать подходящие методы для устранения спазмов можно только после выявления причины дискомфорта. Для этого планируют ряд диагностических мероприятий:

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

• Анализ кала – копрограмма. На основании полученных результатов можно понять, насколько завершён процесс переваривания пищи.
• Бактериологический анализ – целесообразен, если нужно определить возбудителя инфекции или понять, как распределена полезная и патогенная кишечная флора.
• Эндоскопия. Для этого запускают через желудок оснащённую камерой оптоволоконную трубку, оценивая структуру слизистой.
• Рентгенологическое исследование – проводят, используя контрастное вещество (бариевую смесь). С его помощью удаётся оценить, насколько изменены стенки кишечника, как продвигается перевариваемая пища.

Когда непонятно, какие лекарства от боли нужны в конкретный момент, до визита к врачу или приезда скорой рекомендуется:

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

1. Выпить спазмолитик. В большинстве случаев хороший эффект даёт Но-шпа.
2. Найти оптимальное положение тела, в котором спазм стихает.
3. Если состояние восстанавливается в течение получаса, переходят к процедурам, оздоравливающим кишечник. Начать можно с массажа живота.
4. Когда выражено вздутие, не помешает приём специальных препаратов. Например, выпив Смекту или активированный уголь.

Отдельные моменты оговариваются в зависимости от вида спазма.

Острая боль

В этой ситуации приём обезболивающих в домашних условиях не даст результатов. Нужно как можно быстрее вызывать скорую помощь, так как назначить терапию должен врач. До его приезда пациенту необходим полный покой.

Тупая боль

Причина дискомфорта может быть как незначительной, так и довольно серьёзной. Не исключён заворот кишечника, массированный гельминтоз, спаечный или опухолевый процесс. Лечение, как и в предыдущем случае, длительное и назначается только после тщательного обследования.

p, blockquote 16,1,0,0,0 —>

Пульсирующая боль

Как правило, появление острых спазмов не зависит от употребления пищи или физической деятельности. Особенность состояния – быстрое купирование синдрома и его возвращение со временем. Для облегчения принимают спазмолитики, но при повторении приступа обязательно идут к доктору.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Боль после еды

Если есть прямая связь между питанием и спазмами, основной причиной негативного состояния является избыточная нагрузка на желудок и раздражение слизистой. Когда преобладает ночной дискомфорт, можно заподозрить язву.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Чтобы сгладить симптомы, из рациона исключают острую, тяжёлую пищу, отказываются от перекусов всухомятку. Нежелательно также употреблять слишком холодные или горячие блюда.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Постоянная боль

Распространённой патологией с длительно сохраняющимися спазмами является синдром раздражённого кишечника. Он протекает с расстройством стула. Возможен как понос, так и трудности с походом в туалет из-за запоров. Оба состояния сопровождаются выраженными спазмами, метеоризмом.

Подвержены этой болезни люди, имеющие нестабильную нервную систему, низкую стрессоустойчивость. Входят в группу риска и те, кто не ведёт активный образ жизни, питается некачественными продуктами с недостаточным содержанием клетчатки. Ещё одна категория – женщины в период климакса.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Что принимать при болях в кишечнике

Для устранения спазмов в ситуациях, когда не показано оперативное вмешательство, практикуют комплексную этиотропную терапию:

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

• Приём антибиотиков – лекарства нужны, если диагностирована инфекция.
• Пробиотики – потребность в живых бактериях присутствует, когда анализы подтверждают нарушение баланса и налицо расстройство стула.
• Иммуносупрессоры. Их принимают пациенты с неспецифическим язвенным колитом, непроходимостью кишечника. Цель терапии – снижение активности иммунитета.

Одновременно планируют патогенетическое лечение, обеспечивающее правильную работу пищеварительной системы. Список состоит из нескольких позиций:

p, blockquote 24,0,0,1,0 —>

• Ферментативные средства. Они помогают ускорить процесс пищеварения, исключая застаивание и брожение еды. Таблетки пьют, строго следуя инструкции – важно точно определить дозировку и соблюсти временные интервалы.
• Сорбенты. Аптечные препараты этой группы помогают освободить организм от вредных веществ. Если при наличии спазмов пациента тошнит и выражены проблемы с кожей (появляются высыпания, шелушения), меры по выводу токсинов становятся первоочередными.

Лечение не обходится также без спазмолитиков, влияющих на основную симптоматику. Помимо традиционной Но-шпы, могут назначаться миотропные средства нового поколения. К их числу относится Дюспаталин, влияющий на гладкие мышцы кишечника без нарушения перистальтики. Когда ситуация усугублена воспалительным процессом, чтобы снять боль в схему вводят нестероидные препараты.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Диета для кишечника

Если регулярно беспокоят неприятные ощущения в животе, питание планируют исходя из особенностей функционирования ЖКТ. При запоре придерживаются следующих рекомендаций:

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

• Полезно кушать цельнозерновой или отрубной хлеб, но в минимальном количестве.
• В изобилии должны присутствовать фрукты и овощи.
• Предпочтительные крупы – ячневая, пшеничная, перловая, гречневая.
• Мясо и рыбу берут только постных сортов. В бульоны добавляют морковь, капусту, свёклу.
• Пить можно негазированную очищенную воду, компот из свежих или сушёных фруктов, разведённые соки, чай.

Под запретом сладости с желатином, кисели, выпечка из муки высшего сорта.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Если налицо склонность к диарее, планируется диета, исключающая раздражение слизистой:

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

• Каши подают только в протёртом виде.
• Мясо и рыбу готовят, доводя до консистенции суфле.
• Супы варят без добавления картофеля, макарон и взбивают до состояния пюре.
• Котлетный и рыбный фарш делают с рисом.
• Из ягод и фруктов предпочтение отдают плодам с вяжущими свойствами: айве, чернике, кизилу.

В обоих случаях, чтобы снять спазмы, из меню исключают крепкие чай и кофе, лук, чеснок, редис.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

К какому врачу обращаться

Решением проблем с кишечником занимаются доктора нескольких специальностей:

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

• гастроэнтеролог;
• проктолог;
• онколог.

Последняя консультация нужна только при подозрении на злокачественные процессы.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —> p, blockquote 33,0,0,0,1 —>

Если исключены серьёзные сбои, проблемы с животом решаются просто. На помощь приходит пересмотр привычек, отказ от сидячего образа жизни, трудноперевариваемой пищи. Помогут улучшить состояние и расслабляющие техники, позитивно влияющие как на нервную систему, так и на ЖКТ.

Болит желудок и пучит живот — Заболевание желудка

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал на себе одно из самых неприятных ощущений – вздутие желудка, причины и лечение которого в каждом случае разнятся. Иногда искомая неприятность вызвана излишним количеством съеденных продуктов, вызывающих брожение, в других же случаях провоцируют вздутие заболевания различной этиологии, с которыми необходимо разобраться как можно быстрее.

Возможные причины возникновения вздутия

Метеоризм является довольно распространенной болезнью, при которой внутри кишечника и желудка образуется солидное количество естественных газов. При условии, что их объем равен 200 или менее миллилитрам, можно отнести такое состояние к норме. Однако, если искомый показатель превышен, необходимо искать причину и разбираться в том, как устранить это дискомфортное состояние, характеризующееся:

• болями в животе, причиняемыми скапливающимися в кишечнике газами;
• неконтролируемым испусканием газов;
• вздутием и прочими неприятными последствиями.

Так, за 24 часа внутри человеческого тела в норме вещей происходит образование 900 миллилитров естественного газа, части массы которого размещаются в:

• кишечнике;
• желудке (в небольшом количестве).

Искомые газы образуются внутри пищеварительного тракта не просто так: они выполняют вспомогательную функцию при продвижении каловых масс в кишечнике.

Вздутие начинает ощущаться, когда количество газа, накопившееся в животе, превышает норму. Это обычно происходит ввиду определенных причин, которые можно поделить на две основных группы.

Таблица 1. Причины вздутия живота

Употребление определенных продуктов	Развитие различных заболеваний
при постоянном употреблении газированных вод, в том числе и минеральной; при спешном поглощении пищи и заглатывании воздуха; при попытке погасить симптомы изжоги содой, образующей внутри желудка под воздействием выделяемой органом кислоты углекислый газ; при употреблении продуктов, вызывающих брожение; при излишнем употреблении пищи.	непереносимость лактозы; панкреатит; дисбиоз; проведенные операции на органах брюшной полости; при лечении с помощью послабляющих средств; заболевания иных органов желудочно-кишечного тракта.

Видео — Вздутие живота. Причины и особенности вздутия

Проблемы с питанием

Чаще всего в повышенном образовании газов не наблюдается никакого отклонения от нормы, так как оно связано с некоторыми нарушениями питания. Наиболее часто проявляющиеся из них мы описываем вам в данном разделе.

Спешное поедание пищи

Вздутие живота часто провоцирует высокая скорость потребления пищи. Так, при заглатывании пережеванного продукта, вместе с пищевой массой попадает в желудок и некоторое количество воздуха, по итогу и становящееся причиной возникновения газов.

Чтобы искомое нарушение не влияло больше на ваше самочувствие, запомните несколько простых правил:

• приготовленную пищу нужно остужать до приемлемой температуры, позволяющей тщательно ее пережевывать;
• трапезничать нужно медленно, чтобы пища успевала обрабатываться слюнями и размельчаться;
• не разговаривать во время приема пищи, так как при разговоре количество проглоченного воздуха увеличивается еще больше.

К сожалению, офисные работники или граждане, ведущие профессиональную деятельность в ином формате, имеют небольшие перерывы на обед, и за данное им количество времени стараются посетить близлежащие кафе и столовые. Выйти из ситуации им помогут контейнеры с приготовл

Боль в желудке после еды тяжесть вздутие. Почему пучит живот — основные причины вздутия живота и сильного газообразования

Вздутие живота – неприятный симптом, который приносит массу дискомфорта. В основном, метеоризм носит периодический или кратковременный характер. Причиной подобного состояния является неправильное питание. При постоянном вздутии или частом длительном проявлении подобной симптоматики необходимо посетить гастроэнтеролога и провериться на наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Этиология

Вздутие кишечника – состояние, характеризующееся образованием и скоплением чрезмерного количества газов в ЖКТ. Часто урчание, спазмы, колики, вздутие кишечника, ощущение тяжести в животе возникают у здоровых людей. Такие проявления могут наблюдаться по разным причинам.

Живот вздувается периодически или постоянно. Постоянное вздутие живота может свидетельствовать об увеличении органов в размерах, ожирении, опухоли или скоплении большого количества жидкости. Когда метеоризм, урчание проявляется однократно, виной недомогания служит неправильное пищеварение.

Регулярное урчание в животе происходит под влиянием следующих факторов:

Метеоризм после трапезы

Когда человек потребляет пищу, происходит заглатывание воздуха. Во время перекусов, спешки, еды на ходу в желудок попадает гораздо больше воздуха, чем положено. Это провоцирует ощущение переполненности ЖКТ. Также метеоризм может быть следствием употребления определенной продукции, провоцирующей повышенное газообразование. Газы сопровождаются болевыми ощущениями, тошнотой и другими симптомами.

Пища, богатая клетчаткой

Когда в рационе преобладает пища, богатая клетчаткой, происходит формирование газов. Углеводы провоцируют брожение, что является провокатором вздутия, тяжести. При частом метеоризме рекомендуется минимизировать употребление таких продуктов, как черный хлеб, бобовые, яйца, капуста, квас.

Для профилактики и лечения Заболеваний желудочно-кишечного тракта наши читатели советуют Монастырский чай . Это уникальное средство в состав которого входят 9 лекарственных трав полезных для пищеварения, которые не только дополняют, но и усиливают действия друг друга. Монастырский чай не только устранит все симптомы болезни ЖКТ и органов пищеварения, но и навсегда избавит от причины ее возникновения.

Большие объемы потребляемой пищи

Переедание является основным провоцирующим фактором метеоризма. В особенности, если употребляется большое количество соленой, жирной, жареной пищи. Это обусловлено тем, что продукция, содержащая натрий, задерживает в организме воду, провоцирует отечность и метеоризм.

Синдром раздраженного желудка

Когда имеются нарушения в моторике желудка, движения органа становятся хаотичными, не выстроенными, вследствие этого возникает синдром раздраженного желудка. В структуре кишечника при этом не наблюдается никаких нарушений или изменений. Клиническая картина сопровождается метеоризмом, запором или поносом, болями.

Дисбактериоз кишечника

Наиболее распространенным фактором является дисбактериоз кишечника. Он сопровождается повышенным газообразованием в толстой кишке. Толстый кишечник содержит множество полезных микробов, которые оберегают организм от влияния пагубной флоры. Если иммунитет ослабевает, в полости кишечника активизируются вредоносные микроорганизмы, провоцирующие брожение и гниение, что протекает на фоне выведения огромного количества зловонного газа. В составе газа имеются такие вещества, как сероводород, метан, аммиак.

Патологии пищеварительной системы

Метеоризм сопровождает многие патологии пищеварительной системы. К ним относятся панкреатит, язва, гастрит, энтерит, колит.

Беременность

В период беременности женщины часто жалуются на метеоризм и сопутствующую симптоматику. Вздутие живота часто наблюдается на ранних сроках вынашивания ребенка. В этом случае провокатором выступает повышение уровня прогестерона в крови. Данный гормон расслабляет матку, а также желудочно-кишечный тракт. На более поздних сроках повышенное газообразование может происходить по причине увеличения размеров матки и ее давления на внутренние органы.

Запор

Метеоризм возникает из-за продолжительных запоров, являющихся следствием недостатка в рационе волокон, жидкости.

Помимо перечисленных факторов, спровоцировать метеоризм могут различные пат

После еды болит живот и пучит причина. Прочие причины метеоризма. Упражнения от излишнего газообразования

Вздутие живота после еды возникает практически у каждого человека, вне зависимости от его состояния здоровья. Это происходит из-за растяжения брюшной полости, а также скопления газов и забродившей пищи. Чаще всего с проблемой сталкиваются беременные, а также люди достигшие среднего возраста (30+), однако даже груднички и подростки могут иметь те или иные проявления этого состояния. Почему же живот вздувается, и как бороться с этой напастью?

Обычно вздутие имеет ряд симптомов, среди которых – болезненность живота, увеличение его в размерах, чувство тяжести и переполненности. Это состояние может также сопровождаться урчанием и газообразованием. Каковы же причины данной проблемы? Почему так происходит?

Случается, что причиной вздутия живота становится преграда в кишечнике, вследствие чего живот после еды вздувается. Урчание, тяжесть и газы – одни из первых симптомов, указывающие на тяжелые заболевания ЖКТ: опухоли, варикозное расширение вены и кишечную непроходимость.

Вздутие живота после трапезы появляется также у пациентов, страдающих синдромом раздраженного кишечника. К сожалению, это заболевание доподлинно не изучено, но известно, что чаще всего оно поражает тех, кто имеет неустойчивую психику и постоянно живет на эмоциях. Именно потому после еды могут отмечаться газы, увеличенный живот и его болезненность, а также урчание и метеоризм.

Видео “Вздутие живота и газы”

Как устранить

Разобравшись с основными причинами, мы расскажем о том, как можно избавиться от неприятных симптомов вздутия живота. Что можно сделать в том или ином случае?
Если ваш малыш страдает от подобного состояния, постарайтесь сразу после еды ставить его «столбиком», чтобы в организме не застаивались газы и не возникал метеоризм. В таком положении скопившийся воздух выходит в виде отрыжки, не причиняя ребенку мучительного состояния и постоянных болей в животе.

Если главная причина – неправильное питание, то необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Диета и подходящие продукты устранят вздутие живота после еды.

1. избегайте острой и жареной пищи, ингредиентов, богатых клетчаткой, блюд с высоким содержанием жиров, консервантов и специй;
2. старайтесь есть небольшими порциями и не переедать;
3. откажитесь от употребления сладостей с транс-жирами, тяжелых продуктов, которые способны вызвать брожение, а также газы и урчание;
4. пейте как можно больше чистой воды и поменьше – соков из пачек, чтобы избежать тяжести в животе;
5. устраивайте хотя бы иногда разгрузочные дни, во время которых пейте много жидкости и ешьте продукты, что легко усваиваются и не требуют лишних нагрузок на желудок и кишечник. Это избавит вас от неприятных ощущений, газообразований и метеоризма;
6. чтобы не было тяжести в животе и урчания, соблюдайте режим питания. Это значит, что есть нужно в спокойной обстановке, не менее пяти раз в день, не делая больших промежутков между приемами пищи.

Что делать, если корректировка питания не помогает? Возможно, причина вашего недуга – плохая перевариваемость. Что ж, в этом случае вам не обойтись без препаратов, улучшающих процессы переваривания в кишечнике. К таким относятся Канадский йогурт, Лактовит, Креон, Фестал. Все они направлены на то, чтобы компенсировать нехватку того или иного фермента в организме, который мог бы облегчить переваривание пищи и избавить вас от чувства тяжести после еды.

В случае если у вас периодически появляются симптомы вздутия живота, вам помогут сорбенты (активированный уголь). Его нужно принять из расчета массы тела (примерно 5-10 шт), после чего наступит облегчение. Можно также воспользоваться лекарствами, направленными на снижение симптомов метеоризма и вздутия живота. С этим справятся Гастал, Смекта, Эспумизан и другие препараты. Правда, стоит помнить, что это не вариант лечения, а лишь временный способ устранить дискомфорт.

Нередко причиной урчания становится малоподвижный образ жизни. Это влияет на моторику и перевариваемость пищи, вызывая газы, поэтому нужно обязательно заниматься спортом хотя бы 20-30 минут в день. Если вы ограничены во времени, старайтесь больше ходить пешком, а в летний период – плавать в водоемах и вести активный образ жизни. Это по