Сауна полезна ли: польза, вред, как и когда правильно париться, полезные советы :: Инфониак – Сауна: польза и вред

польза или вред после тренировки, как правильно ходить в сауну, полезна ли, можно ли идти после бодибилдинга, фото и видео

Содержание:

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки. Давайте выясним пользу и вред от сауны, а также особенности посещения.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала — польза или вред? И как правильно посещать сауну, чтобы не нанести вреда здоровью.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

• отдых и релаксация;
• закаливание организма;
• возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
• вместе с потом выводятся из организма токсины;
• можно быстро сбросить лишние килограммы;
• приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям. После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму. Также не забываем, что взять в баню, чтобы было комфортно и удобно.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

Зачем посещать сауну? | Passion.ru

Чтобы ваше посещение сауны было полезным и приятным, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно приготовить с собой некоторые необходимые вещи – это должны быть чистая хлопковая простыня, банное полотенце, моющиеся сандалии или шлепанцы, специальная шапочка. Все эти предметы можно приобрести в специальных отделах для саун и бань.

Если посещение сауны вы хотите сочетать с косметическими процедурами, заранее приготовьте маски и скрабы, крем для тела, который будете использовать.

В сауне организм теряет много жидкости, поэтому возьмите с собой чай, чистую воду или настои трав для питья. Можно использовать отвары ягод, компоты, разбавленные теплые соки. Стоит воздержаться в сауне от употребления алкогольных напитков и газировки, сладких соков.

Перед посещением сауны не рекомендуется плотно есть – легко перекусите овощным супом или творогом с фруктами. Не стоит устраивать в сауне застолий с плотной и жирной едой и спиртным, как делают многие отдыхающие, тогда сауна вместо пользы принесет вред: сочетание плотной еды, алкоголя и жары – это удар по организму. Перед самим походом в сауну нельзя много тренироваться в усиленном темпе.

Не надевайте в сауну линзы и украшения: они могут сильно нагреться, расплавиться и вызовут ожоги. Посещайте сауну в обнаженном виде, купальники и плавки негигиеничны.

Перед входом в парную

Перед тем, как входить в парную, нужно вымыть тело под душем, но мочить волосы не следует. Не нужно мыть кожу с мылом, чтобы не смывать защитную пленку, она защитит кожу от пересушивания в условиях высоких температур. После душа тщательно вытрите тело от воды, тогда в парной оно будет нагреваться равномерно.

Нельзя мазать тело кремом, это нарушит кожное дыхание и забьет поры. Зайдя в парную, наденьте шапочку.

Как долго париться и отдыхать?

При посещении сауны не нужно торопиться – идеальным временем для процедуры является трехчасовой сеанс, особенно полезно это во второй половине дня, после 15-17 часов, или вечером. Помните, что тело после сауны требует отдыха.

Самым оптимальным является три захода в парилку с периодами отдыха, это наиболее полезный ритм процедуры, смена высокой и низкой температуры действует наиболее эффективно.

Первоначально садитесь на нижние полки – там температура обычно до семидесяти градусов, а на верхних полках температура может достигать и сотни градусов. Важно всем телом находиться в одной тепловой зоне – лежать на полке, подстелив под себя полотенце или простыню. В сауне необходимо дышать носом и не разговаривать.

Оставаться в парилке необходимо столько времени, сколько вы будете чувствовать себя там комфортно, но если вы впервые пришли в сауну, ограничьтесь временем в пять-десять минут и выходите. Охладитесь под прохладным душем или окунитесь в бассейн, выпейте чашку чая или полезного напитка.

Затем отдохните – тело должно полностью остыть, обычно отдых после парилки должен быть равен или дольше по времени, чем посещение парилки. Бассейн – очень приятный и эффективный способ размять мышцы и охладить тело после парилки: благодаря смене температур и активности, из мышц выводятся продукты обмена и улучшается их тонус.

Противопоказания для сауны

Однозначно не стоит посещать сауну будущим мамам в любой срок беременности – высокая температура может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты. С осторожностью необходимо посещать сауну при кожных болезнях – в острую стадию временно можно отказаться от посещения, а при сухости кожи — сократить время пребывания в парилке.

Сердечникам сауна не противопоказана, но температура в парилке должна быть ниже обычного.

Сауна как средство красоты

Ответы@Mail.Ru: Чем полезна сауна?

Противопоказания и показания к пользованию сауной саунаПеред тем, как начать посещать сауну, все больные, которым она показана в качестве лечебного или профилактического средства, должны пройти обязательную процедуру медицинского осмотра. Любители сауны тоже не должны пренебрегать визитом в медучреждение, если у них возникли какие-либо проблемы со здоровьем. Врач проведет обследование соматического и психического состояния пациента, выявит имеющиеся заболевания, определит их стадию и характер течения, оценит вероятность возникновения нежелательных последствий посещения бани для организма. С учетом всех факторов даются рекомендации поведения в сауне (длительность пребывания в парной и бассейне, высота полки, способы охлаждения) . Врач подскажет, какие напитки стоит употреблять в сауне, какова должна быть длительность отдыха и двигательная активность при ее посещении, назначит дополнительные процедуры. Если врач назначает сауну, как метод лечения, то он обязан проинформировать пациента о том, каких изменений в течении заболевания он намерен добиться, заинтересовав больного в соблюдении режима пребывания в сауне и в активном участии в лечении. Сауна назначается по следующим общим показаниям (профилактические цели) : тренировка терморегуляционных механизмов, усиление антистрессогенных механизмов, релаксационный эффект, восстановление функций, улучшение социальной и психоэмоциональной адаптации, перинатальная под¬готовка при нормальном течении беременности, усиление иммунитета. К общим показаниям (в лечебных целях) относятся: хронические неспецифические заболевания дыхательных путей, склонность к хроническим простудным заболеваниям, вегетативные и психосоматические дисфункции, гипотония и транзиторная стадия гипертонической болезни, вегетативные расстройства сердечно-сосудистой системы, нарушение жирового обмена (ожирение) , хронические расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта, хронические воспалительные и дегенеративные заболевания опорно-двигательного аппарата, хронические заболевания кожи, хронические воспалительные заболевания, яичниковые дисфункции и стерильность у женщин, хронические воспалительные заболевания мочеполовых органов, климактерический синдром (при переносимости гипертермических процедур) . К относительным противопоказаниям относятся: возраст свыше 60 лег (если пациент ранее не посещал сауну) , хронические заболевания в стадии декомпенсации, хронические воспалительные заболевания с опасностью их обострения и частыми рецидивами, мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез, гипертоническая болезнь с систолическим артериальным давлением свыше 220 мм рт. ст. и диастолическим давлением свыше 120 мм рт. ст. без органических изменений со стороны сердца. Абсолютными противопоказаниями служат: все острые и сопровождающиеся повышением температуры заболевания; страх и негативное отношение к посещению сауны; декомпенсация хронических заболеваний; стойкая артериальная гипертония с артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст. и органическими изменениями со стороны внутренних органов; общий атеросклероз с органическим повреж¬дением соматических органов; инфекций и контагиозные заболевания; активный туберкулез; бациллоносительство и паразитарные заболевания; склонность к появлению профузиых кровотечений; лабильная форма сахарного диабета с периодическим или стойким ацидозом; посттромбофлебитический синдром длительностью менее 3 месяцев, опасность эмболии; кахексия и тяжелый синдром нарушения всасывания; хронические заболевания почек с наличием значительного мочевого осадка; тяжелый хронический алкоголизм с нарушениями социальной адаптации; гипертиреоз и гипертоксикоз с органными повреждениями; психозы и психопатии; вторичная глаукома и глазная гипотония; тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией; эпилепсия и возраст свыше 70 лет.

Выводятся все шлаки и токсины

Сауна — сестра русской бани, давно полюбилась поклонникам жаркого пара далеко за пределами её родины. Любой уважающий себя любитель бани, нет-нет, да и заглядывает в её жаркие недра, дабы погреть косточки и зарядиться незабываемым ощущением лёгкости. В весеннее время, когда природа вокруг обновляется, нашему организму тоже не лишне себя обновить и сбросить с себя остатки «зимней спячки» . Поэтому идём в сауну. Наилучшими считаются сауны из кедра, ведь эта уникальная древесина способна отражать до 80% тепла. К примеру, по своей теплоемкости 45-ти миллиметровая стена сауны из кедра соответствует 225-ти миллиметровой кирпичной стене. Помимо этого, кедр обладает ещё одним крайне полезным свойством: эта древесина, вбирая в себя и отдавая воздух помещения, отфильтровывает все вредные компоненты. И при высоких температурах кедр не теряет своего лечебного воздействия. Воздух в сауне очень сухой и содержит всего 5-15% влажности и это при средней температуре от 80 до 140 градусов! Но достоинств у финской бани много. Придя в неё, вы не только прекрасно проводите время, но и выводите из своего организма шлаки. Вместе с потом удаляется большое количество токсических веществ, и усиливаются восстановительные процессы в организме. Из-за высокой температуры ваши сосуды расширяются, усиливая теплоотдачу. Открываются «спящие» капилляры, наполняясь кровью, снижается нагрузка на сердце. Чудо, как хорошо, а главное полезно. Парясь в сауне, вы так же прочищаете дыхательные пути, потому что горячий воздух помогает убрать застойные явления в носоглотке и в легких. Под воздействием пара реснички дыхательных путей работают активнее, выталкивая все лишнее наружу. Ну и конечно уменьшается нагрузка на почки, так как, усиленно потея, вся жидкость выводится через кожу, а ваши почки в это время отдыхают. Так же под действием пара увеличивается синтез желчи, а усиленное кровообращение и расширенные сосуды способствуют быстрому выделению застоявшейся желчи и освобождению желчного пузыря. Но должна вас предупредить, что, к сожалению, сауна подходит не всем, так как из-за резкой смены температур может и ударить по здоровью. Сауну противопоказано посещать людям с повышенной температурой, инфекционными заболеваниями, злокачественными новообразованиями, с туберкулезом, с заболеваниями кожи, с атеросклерозом сосудов, с глаукомой, так как сауна может оказать «медвежью услугу» и привести к обострениям. У вас ничего из перечисленного нет? Тогда запасаемся шапочкой, чтобы не пересушить волосы и вперёд, к жаркому пару. И не забудьте, выйдя из парной всенепременно нырнуть в холодный бассейн. капилляры резко сузятся, и кровь устремится к сердцу. Такой подход очень полезен для сердечнососудистой системы. А уж тонус-то как поднимает!

Очищаются поры. Но, это если ходить в сауну с умом (без возлияний алкоголя, поедания сладкого и. т. п)

если нет медицинских противоказаний она полезна: открываются поры на коже, все тело отдыхает, выводятся через шлаки и токсины, а после сауны жить хочется, и сон крепкий

Заодно и помыться можно!

<a rel=»nofollow» href=»http://www.vitaminov.net/rus-sport-432767814-0-3571.html» target=»_blank»>http://www.vitaminov.net/rus-sport-432767814-0-3571.html</a> vse atveti tut za4em paritsa … eta med krug savetueu tut vse vajniei vaprosi a zdarovea prosmotreet … ato mogu v zablujdenea vist

чем полезна сауна? Уничтожаются инфекции. Укрепляется иммунная система. Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком. Наружу из организма выводятся всевозможные токсины. Стабилизируется работа почек. Стабилизируется солевой обмен. Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной. Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры. Значительно снижается степень стресса. Исчезает раздражительность и нервозность. Исчезает усталость. Человеку возвращается бодрость и ясность мысли. Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности. Происходит прилив энергии. Улучшается общее самочувствие и состояние организма. После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт. Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества. Так что рекомендую посещать сауну, а если не знаете где и как это устроить то заходите по этой ссылке <a rel=»nofollow» href=»http://sauna.ru» target=»_blank»>http://sauna.ru</a> , здесь все подробно описано

Полезна ли сауна с медицинской точки зрения – Снег.TV

Мы часто слышим, что сауна и баня полезны для нашего здоровья: улучшается тонус кожи, укрепляется иммунитет, происходит прилив энергии и сил. Но так ли это на самом деле? Или это очередной рекламный ход маркетологов.

Команда австралийских ученых решила провести крупное исследование, в ходе которого специалисты с медицинской точки зрения рассказали о пользе и вреде сауны. Они опросили 472 добровольца из разных стран, чтобы выяснить самую частую причину похода в парилку.

Выяснилось, что чаще всего люди ходят в баню и сауну, чтобы расслабиться, на втором месте оказалась польза для здоровья и укрепление иммунитета.

Средний возраст опрошенных составил 45 лет, а баню они регулярно посещали 1 или 2 раза в неделю.

Несмотря на то, что самой популярной причиной похода в сауну было «расслабиться», польза парилок для здоровья лишь частично доказана, — пояснили ученые.

Помогает при бессоннице?

Также среди популярных мотивов использования сауны были «облегчение боли», «общение с друзьями и коллегами», «улучшить кровообращение» и «против бессонницы».

Про бессонницу медики высказались позитивно. Научно доказано, что горячая ванна или поход в сауну — это не только качественная гигиена, но и отличное снотворное. Горячая вода или воздух благотворно влияет на нервную систему и помогают крепкому и здоровому сну.

Рекомендуется ходить в парилку за 1−2 часа за сна.

Борьба с лишним весом и помощь сосудам

Бытует мнение, что потея, мы теряем вес, но ученые опровергают эту теорию. Пот — это потеря жидкости организмом, расщепление жиров в сауне не происходит.

Но высокие температуры в нормальных дозировках помогают крови лучше циркулировать в организме, поэтому в комплексе с тренировками, массажем и правильным питанием бани будут оказывать эффект похудения, — рассказали ученые.

Людям с проблемами сердца лучше не посещать бани, а вот здоровым для профилактики ходить в сауну ученые рекомендуют. Неоднократно доказано, что регулярное посещение бани и сауны уменьшает риск повышенного давления и проблем с сердечно-сосудистой системой.

В заключении медики сообщают, что перед походом в сауну лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.

И, конечно, соблюдать все меры предосторожности в бане: не употреблять алкоголь, делать перерывы между заходами и вовремя охлаждаться.

Польза сауны

Суровое зимнее время не проходит для нас незаметно. Холод, короткие дни, недостаток солнечного света, интенсивная работа способствует хронической усталости. Мы теряем иммунитет и начинаем болеть. Кожа становится тусклой и начинает шелушится. Однако, для решения всех этих проблем есть одно универсальное средство — сауна.

Польза от сауны

Пребывание в сауне способствует восстановлению сил. Это место за гранью суеты большого города. Финны говорят, что сауна очищает разум и тело от злых сил. На самом деле, исследователи тоже признают, что визит в сауну полезен для здоровья, но мало кто говорит, что она пойдет на пользу нашей красоте.

Потоотделение и очищение

Кожа человека — это своеобразный двусторонний фильтр. С одной стороны она выводит вредные вещества, а с другой может как губка впитывать полезные элементы. Кожа в сауне нагревается до температуры около 40 градусов, что приводит к секреции пота, что является естественной защитой организма от перегрева. Тем самым из организма выводятся токсины. Сальные железы работают интенсивно, избавляя организм от избытка кожного сала и жировых отложений. Выводится и соль, которой в нашем ежедневном рационе слишком много. Соль накапливается в тканях и может вызвать ряд заболеваний, задерживает воду в организме, что может привести, например, к опуханию ног.

Благодаря потоотделению в больших количествах облегчается нагрузка на почки. Как это происходит? Высокая температура стимулирует циркуляцию крови и работу сердечно-сосудистой системы, а вместе с этим очищение тканей, таких, как глубокий слой кожи, который в зимний период практически недосягаем. Как только становится холоднее, кровеносные сосуды в коже и подкожных слоях сужаются, чтобы предотвратить потерю тепла. Когда кровоснабжение работает вполсилы, могут накапливаться вредные вещества. Наряду с детоксикацией в сауне происходит выход из тканей лишней воды. Организм получает подпитку изнутри.

Специалисты утверждают, что если у вас есть проблемы с кожей, — акне, угри или псориаз, вы извлечете пользу от этого лечения. Благодаря активному потоотделению снимается ороговевший слой кожи, вымываются бактерии — сауна мягко очищает кожу. Доказано, что в сауне в течение одного часа, организм выделяет пота и токсинов больше, чем почки в течение 24 часов.

Похудение в сауне

Тепло действует на ткани и стимулирует кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов, расположенных в подкожной ткани. Подача энергии стимулирует обмен веществ, тем самым уменьшая объем жировой ткани. Сауна может рассматриваться как пассивные упражнения. Сауна вызывает интенсивное потоотделение, один грамм пота сжигает 0,586 калорий. Во время 30-минутного сеанса можно сжечь 900-2400 калорий, что эквивалентно 9-12 км бега.

Оксигенация

Кожа призвана защищать организм от вредных воздействий внешней среды. Организм дышит через поры, и нет ничего, что так глубоко очистило бы их, нежели сауна. Высокая температура в сауне стимулирует кровообращение и, следовательно, способствует оксигенации кожи, при этом поры раскрываются благодаря потоотделению. После сеанса в сауне кожа очищается, лучше снабжается кровью и становится гладкой.

Организм легко поглощает кислород, который улучшает кровообращение и цвет кожи. Кроме того, рубцы постепенно смягчаются. Ожоги и другие раны или порезы можно вылечить со значительным уменьшением рубцов.

Итак, прогревание кожи очищают тело от жира, кожного сала и омертвевших клеток. Она начинает лучше дышать. Это способствует лучшему усвоению различных питательных веществ и увлажняющих компонентов. Это утверждение вдвойне применимо для жирной и смешанной кожи. Если мы используем эфирные масла, сауна наполняется самыми разнообразными целебными свойствами.

Группа ученых из Университета города Вены исследовали 41 человека в возрасте от 20 до 49 лет. Были использованы неинвазивные приборы. Измерялась способность удерживать воду через роговой слой кожи, наличие воспалений на коже, уровень потери воды через эпидермис, и рН поверхности кожи. Эти параметры сравнивались у пациентов, которые регулярно пользуются сауной и членов контрольной группы. После двух 15-минутных посещений сауны (температура составляла от 80 ° С) наблюдалось стабильное восстановление барьерной функции эпидермиса, увеличение гидратации рогового слоя и быстрое возвращение к норме в случае повышенной потери воды и увеличения рН поверхности кожи.

Сауна помогает убрать целлюлит

Целлюлит — это жир, вода и токсины, находящиеся в подкожном слое. Использование сауны с инфракрасным излучением может помочь вам в этом случае. Сауна значительно усиливает эффект антицеллюлитных программ.

Омоложение

Наша кожа становится более увлажненной и эластичной. Регулярные визиты в сауну сделают кожу гладкой и упругой кожу и задержат процесс старения. Морщины разглаживаются, наше лицо становится свежим, ярким и веселым. Сауна разглаживает кожу, придает ей здоровый цвет.

Поэтому после долгой и напряженной недели постарайтесь найти свободную минутку, чтобы посетить сауну. Это очень полезно для здоровья и красоты.

Прочитали раз: 79

Какая сауна полезнее инфракрасная или обычная? — dolgo-jv.ru

Часто можно встретить утверждение, что инфракрасная сауна полезнее, чем обычная сауна, в которой используется тепло от печи.

Это утверждение является мифом и не подкрепляется какими-либо убедительными доказательствами.

Как правило, в пользу инфракрасной сауны приводится два аргумента:

1. Инфракрасная сауна оказывает более сильное детоксикационное действие.
2. Более низкая температура инфракрасной сауны является более комфортной, что дает возможность более длительного пребывания в ней, а, следовательно, оказывает больший эффект.

Что касается первого утверждения, то пот может содержать некоторые токсины и различные химические вещества, но на самом деле детоксикация- не главная его роль.

Органами, ответственными за детоксикацию нашего организма, являются почки и печень. Они хорошо справляются со своими функциями и поэтому поту не требуется выполнять эту работу.

Таким образом, потоотделение не связано с детоксикацией.

Пот может содержать очень малые дозы свинца, меди и других металлов. Но если пот содержит опасно высокие концентрации тяжелых металлов, то, скорее всего, лучше посетить врача, чем сауну.

Второе утверждение — что более низкая температура инфракрасной сауны делает её более эффективной, чем обычная сауна — не имеет научного обоснования, а о комфортности пребывания в той или иной сауне можно говорить только исходя из личных предпочтений.

https://www.researchgate.net/publication/312196959

Различные типы бань пользуются популярностью у многих народов мира уже не одну сотню лет.

Обычно в них поддерживается температура 70º-90ºC.

Стандартная практика посещения бани состоит в том, чтобы париться течение 10-20 минут, затем сделать перерыв (либо окунуться в холодную воду), а затем снова вернуться в парную, повторяя цикл несколько раз.

Финские ученые, изучавшие влияние сауны на здоровье, обнаружили её положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, кровяное давление, респираторные заболевания и даже слабоумие!

https://saunaspace.com/wp-content/uploads/2014/12/Benefits-and-Risks-of-Sauna-Bathing.pdf https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
https://academic.oup.com/ajh/article/30/11/1120/3867393
https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-017-0311-6
https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230

Их самое большое исследование было основано на когорте 2315 мужчин среднего возраста, с 20-летним периодом наблюдения.

Средняя температура в сауне была 77ºC.

Наилучшие показатели наблюдались у участников, которые использовали сауну 4 и более раз в неделю.

Хотя точные механизмы положительного влияния сауны на состояние здоровья до сих пор не до конца понятны, исследование делает вывод, что повышенная частота посещений сауны связана с уменьшением риска внезапной сердечной смерти, развития ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724

Излучение инфракрасной сауны проникает более глубоко, чем горячий воздух в обычной сауне и сопоставимо с физической нагрузкой, аналогичной ходьбе в среднем темпе.

Таким образом, домашняя инфракрасная сауна может быть особенно полезна для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни в силу различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых или дыхательных проблем.

http://www.cfp.ca/content/55/7/691.long

Инфракрасная технология не нова, но инфракрасная сауна приобрела популярность только в последние десятилетия.

Температура воздуха в ней — 40º-60ºC. В инфракрасной сауне нагревается не воздух, а тело.

Проникающий характер инфракрасного тепла (на 3-4 см) дает обильное потоотделение, но более низкая температура воздуха в инфракрасной сауне по сравнению с обычной, дает более низкую частоту сердечных сокращений.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26180741

Сеансы в инфракрасной сауне могут длиться около 30-45 минут. Поэтому многие считают её более комфортной и безопасной.

Однако, традиционная сауна предполагает несколько заходов в парную, поэтому общее время сессии часто оказывается больше 45 минут. А более высокая температура в обычных саунах позволяет быстрее достичь эффекта.

Положительные результаты последних финских исследований включают многих людей, банные сеансы которых обычно длятся всего 10-20 минут.

Инфракрасная сауна менее социальная и более интимная. Кабины инфракрасных саун индивидуального пользования обычно рассчитаны на 1-2 человек, что также для многих имеет важное значение.

Имеется много свидетельств того, что сауна может вызывать глубокие физиологические эффекты.

http://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/16/3/215.pdf
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26152773
https://www.jstage.jst.go.jp/article/biomedres/36/2/36_135/_article
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2018/1857413/

Интенсивное кратковременное тепловое воздействие повышает температуру кожи и температуру тела и активирует терморегуляторные пути через гипоталамус и центральную нервную систему, что приводит к активации вегетативной нервной системы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28053227

Активация симпатической нервной системы, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой гормональной оси и ренин-ангиотензин-альдостероновой системы приводит к сердечно-сосудистым эффектам с повышением частоты сердечных сокращений, кожного кровотока, сердечного выброса и потоотделения.

Образующийся пот испаряется с поверхности кожи и вызывает охлаждение, что способствует температурному гомеостазу.

По сути, саунотерапия использует терморегуляторный признак гомеотермии — физиологическую способность млекопитающих и птиц поддерживать относительно постоянную внутреннюю температуру тела с минимальным отклонением от нормы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5338390/

В настоящее время неясно, вызывают ли паровые бани такой же уровень физиологической реакции, как сухие сауны, поскольку более высокая влажность приводит к конденсации воды на коже и уменьшению испарения пота.

http://booksc.org/ireader/3731510
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10256016.2015.1057136

Что касается сухих саун, согласно имеющимся данным, обе сауны — и инфракрасная и обычная одинаково полезны.

Пробуйте разные и слушайте свое тело. Возможно, вам понравится мягкое тепло и спокойная приватная обстановка инфракрасной сауны, а может быть, вы предпочтете обычную жаркую финскую сауну в компании друзей.

В любом случае, после любой сауны вы будете чувствовать себя гораздо лучше. С любой сауной лучше, чем без сауны.

Рекомендую также прочесть:

Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток
Питание при гастрите и язвенной болезни
Профилактика и лечение тромбоза глубоких вен
Препараты Лития для здоровья и долголетия 
Пить много воды вредно 
Глюкозамин против старения кожи 
Для чего нужен Таурин?