Что делать, если внезапно заклинило шею
В последнее время можно отметить тенденцию обращения к врачам пациентов со схожими симптомами: ни с того ни с сего заклинило шею, появились острые болевые ощущения при малейших попытках повернуть голову, либо всяческое отсутствие такой возможности вообще.
Малоподвижный образ жизни
При исследовании анамнеза всплывает еще больше схожего: независимо от возраста и пола, таких пациентов зачастую объединяет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок.В течение рабочего дня такой пациент может встать всего пару раз из-за стола, а вечером проводит время лежа или сидя на диване, или также за компьютером, играя или просматривая фильмы и т.д.
Не прибавляет шансов на здоровье и факт наличия авто. Те, кто пользуются общественным транспортом, хотя бы ходят пешком от остановки до дома или офиса, владельцы же авто перемещаются тоже сидя в одном положении.
Мало кто из подобных пациентов совершает регулярные прогулки, посещает спортзал или бассейн. Еще одна деталь, присутствующая на всех подобных картинах: кондиционер. В период, когда его используют для охлаждения помещений, частота подобных обращений несколько увеличивается.
Причины патологии
В большинстве таких случаев возникает подозрение на остеохондроз, но зачастую дело не в этом заболевании, и окончательный диагноз звучит несколько иначе: шейный миозит.
Именно он является распространенной причиной появления описанных выше симптомов.
В результате длительного пребывания в неподвижном положении, замедляются мышечные обменные процессы, и в результате спазм может быть вызван даже малейшим движением.
Нахождение под прямым потоком холодного воздуха из кондиционера приводит к сопутствующей проблеме, усугубляющей общее состояние – к воспалению мышц. В результате воспаления образуются триггерные зоны – затвердения, узелки в мышцах. Именно они причиняют боль при малейшей провокации.
Боль при миозите носит тупой, опоясывающий шею, характер, зачастую она может распространяться на область между лопатками, плечевой и затылочный отделы.
Не стоит путать с миозитом те случаи, когда боль появилась утром, после сна, или же после длительной поездки. Причина в неудобном положении и отсутствии притока крови в определенные области шеи. Дополнительно также может оказать свое воздействие и сквозняк. Но эти случаи не носят хронический характер и не являются заболеванием.
Лечение шейного миозита
Обнаружив у себя неприятные характерные ощущения, необходимо, в первую очередь, освободить шею от нагрузок.
Домашние дела и занятия, требующие физических усилий, лучше отложить. Также не стоит пытаться «разработать» шею насильно.
Если вы не можете повернуть голову в необходимом направлении, не стоит делать это сквозь боль. Таким варварским методом воспаленные мышцы не вылечатся. Поворачивайтесь всем корпусом.
Массаж – прекрасный способ облегчить болевые ощущения и снять скованность мышц, разогнать кровь и улучшить обменные процессы.Неплохой физиотерапевтический эффект оказывают также игольчатые аппликаторы и массажеры.
Обычно они имеют в комплекте инструкцию с указаниями: как необходимо прикладывать, или массировать, при разных видах болевых ощущений: с какой интенсивностью, в каких направлениях и с какой продолжительностью.
Но подобные методы также и противопоказаны в ряде случаев, поэтому самолечением заниматься не стоит, и перед покупкой такого аппликатора необходимо проконсультироваться со специалистом. Он может стать верным соратником со многими мышечными недугами, но только при условии, что у вас нет противопоказаний. Иначе эффект может оказаться прямо противоположным.
Из медикаментозных препаратов обычно назначаются противовоспалительные средства, плюс витамины. Противовоспалительные можно купить в аптеке и самостоятельно, предварительно ознакомившись с инструкцией.
Обезболивающие лучше не применять. Не чувствуя сигналов из поврежденной области, есть очень большой риск усугубить ситуацию.
Консультация с врачом
Все реже среднестатистические «страдальцы» стали обращаться к врачам.
Люди лечат самостоятельно острые вирусные инфекции, переносят их на ногах по необходимости не отрываться от работы, что уж говорить о «незначительном» событии, когда всего лишь заклинило шею. Хорошо, если дело действительно в неудобной позе во время сна.
Но зачастую пропущенные вовремя сигналы и самолечение приводят к обострению процессов и развитию более сложных форм различных заболеваний. Поэтому, если вы работаете в офисе и все время сидите, не занимаетесь спортом, мало двигаетесь, и регулярно испытываете дискомфорт и болезненные ощущения со стороны шейного отдела или других частей опорно-двигательного аппарата, все же выделите время на посещение врача.
Развитая сегодня частная медицина позволяет посетить специалиста в свободное от работы время, без необходимости предварительно явиться лично «за талончиком». Назначенный курс терапии и массажа также можно будет пройти в удобное время. В итоге вы значительно быстрее распрощаетесь с заболеванием, и на более продолжительный срок, да и денег потратите меньше.
Но самое главное: самолечение, да еще с применением медикаментов, может привести к различным тяжелым последствиям, поэтому заниматься ним крайне опасно.
Как помочь ребенку, если у него заклинило шею
В случае, если заклинило шею у ребенка, стоит проявить еще больше осторожности. Лучше всего отвезти ребенка сразу к врачу.
Если на дворе ночь, или погодные условия не позволяют добраться до мед. учреждения, можно провести те же манипуляции, что описаны и для взрослых: очень легкий массаж, очень легкие попытки выполнять упражнения. Во время массажа можно применить мазь: она окажет обезболивающее действие, согреет мышцы, расслабит их, поможет напитать полезными веществами.
Можно сделать также компресс из камфорного масла: приложить в зону, где распространены болевые ощущения, смоченную маслом марлю или ткань, сверху положить полиэтилен и обмотать шею шарфом.
В качестве противовоспалительного можно дать ребенку обыкновенный жаропонижающий препарат, который вы обычно применяете. Препараты типа Эффералган и Нурофен вполне подойдут, они способны также оказывать обезболивающее действие на мышцы.
Все описанные меры – это экстренные методы, и все равно необходимо посетить невролога для выяснения причин и назначения эффективного и безопасного лечения.
Народные средства
Все народные рецепты борьбы с болями в шее носят схожий характер: они призваны прогреть «заклинивший» участок.
Как и с описанным выше камфорным маслом, необходимо приложить смоченную ткань, накрыть ее полиэтиленом для создания парникового эффекта, а сверху закрепить и дополнительно обеспечить прогревание шарфом или платком.
| Таким образом, при заболевании шеи можно принять меры первой помощи, однако следующим шагом обязательно должен стать визит к доктору, который выпишет необходимые медикаменты и объяснит, как их применять. | |
Продуло шею? — 34 ответа врачей на вопрос на сайте СпросиВрача
Дерматолог, Офтальмолог
Если действительно продула шею, сейчас просто легкими массажными движениями наносите пихтовое масло, и затем кутаете голову и шею в шерстяной платок, отправляете спать, и до утра, и завтра еще можно целый день в платке походить. Мышцы и нерв прогреются после переохлаждения и все болевые ощущения уйдут.
Если сейчас спать не может из-за болей, дайте таблеточку ибупрофена, парацетамола…. или другого обезболивающего что есть дома. Если на пихту аллергия… ну тогда жиром : гусиным, свиным, медвежьим барсучьим…. на что нет аллергии, если и на это всё аллергия тогда вообще ничем не мажьте теплый платок толлько
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Марина,а могла ли отлежать шею?Пихтовое масло можно в 5 лет?
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Марина,не мазала ни когда жиром,даже не знаю есть ли аллергия или нет.
Дерматолог, Офтальмолог
побочкой на нозонекс быть не может
Педиатр, Эндокринолог
Здравствуйте. Реакцией на назонекс это не может быть. У ребенка миозит-это следствие вирусной инфекции. При температуре шарф-то есть греть нельзя, лучше воротник шанца. Местно випросал. Ибупрофен для обезболивания внутрь. Побольше поить. Полный покой. Подберите удобную подушку, чтобы плечо на подушке не лежало, только голова и шея
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Мария,температуры нет.Ни кашля.ни сопелей.Випросал можно в 5 лет?
Педиатр, Эндокринолог
Здравствуйте. Можно. Может лишь непереносимость компонентов, которую никто предсказать не может заранее.
Я написала на случай, если есть температура. Хорошо, что её нет
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Мария,а может головку держать так второй день?Просто головка не много опущена на правый бок,очень пугает
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Мария,я головку выпрямляю,плакать начинает
Педиатр
Здравствуйте сделайте массаж и натрите шею нурофен гель
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Елена, в 5 лет шею можно мазать нурофен?
Ольга, 16 декабря 2019
Клиент
Елена,скажите,а могут ли у ребёнка 5 лет,прощупываться взвит в шее лимузлы,но при этом не увеличены
Педиатр, Эндокринолог
Не нужно насильно выпрямлять голову. Резко вообще не поворачивать и не напрягать. Она выпрямится сама, когда сойдет боль и воспаление
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Мария,я очень переживаю.Не может ли это миненгит быть,а,как в целом анализ у нас?Базофилы повышены с сентября
Педиатр
Педиатр, Эндокринолог
Базофилы повышаются при вирусной инфекции. Сказать о каком-то конкретном вирусе сложно. Следствием вируса стал миозит. Ну уж точно не менингит
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Мария,так они повысились до миозита.Сдавали
Педиатр, Эндокринолог
Вот я и говорю: ранее была вирусная инфекция, попадались базофилы, она могла быть бессимптомной, только кровь отреагировала. А сейчас возник миозит как следствие этого вируса, даже перенесенного
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Мария, Спасибо
Детский невролог, Невролог
Здравствуйте! Это миозит. Нурофен 100 мг 2 раза в день, мидокалм (из расчета 5мг на 1кг веса ребёнка в три приема), заднюю поверхност шеи мазать нурофен-гелем 2 раза в день.
Шею укутать шарфом. За 3 -5 дней все должно пройти
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Елена,а ибуклин подойдёт?Нурофен не пьёт
Детский невролог, Невролог
Подойдет вполне
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Елена,а,как давать?Вес ребёнка 23 кг
Детский невролог, Невролог
Ибуклин юниор по 1 таблетке 2раза в день.
Мидокалм 50 мг по 1/2 таблетке 3 раза в день.
Пишите по результату, пожалуйста
Ольга, 15 декабря 2019
Клиент
Елена, а трумелью можно помазать?
Детский невролог, Невролог
Можно траумель чередовать с ибупрофеном (нурофеном) или любым другим противовоспалительным гелем с нпвс. Например днём траумель, на ночь нурофен-гель
Ольга, 16 декабря 2019
Клиент
Елена,здравствуйте,были сегодня у травматолога,сделали рентген и сказал,чтобы носили воротник Шанца и мазать меновазином и пить ибупрофен.Больше переживаем,что врач сказал,что взад-назад на шее прощупываются лимфузлы,но не увеличены,а может ли это быть из-за аденоидов?
Педиатр
Винорме до 0,5 см могут
Детский невролог, Невролог
Ибупрофен вы принимаете в сочетании с парацетамолом (ибуклин), мази могут быть любые.
Лимфоузлы не увеличены это хорошо.
С аденоидами связь маловероятна
Детский невролог, Невролог
Улучшение есть?
Ольга, 16 декабря 2019
Клиент
Елена,головку так же опускает,но говорит получше,чувствует себя
Детский невролог, Невролог
Воротник Шанца можно. Можно «импровизировать» его обмотав шеюшарфом, полотенцем, чтобы голову поддерживало полотенце
Ольга, 16 декабря 2019
Клиент
Елена,я купила воротник.Только не пойму,надо шею растереть и одевать воротник?
Детский невролог, Невролог
Задача воротника расслабить мышцы. Не принципиально мажете под него или после как сняли. Делайте так, как Вам удобнее.
На мой взгляд намазав мазью шею лучше прикрыть шарфом, или мазать непосредственно на ночь.
11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».
Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.
1. Затылочный валик
Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.
- Сверните полотенце валиком
- Положите его под основание черепа
- Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
- Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений
2. Растяжка шеи при помощи рук
Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.
- Удобно расположитесь на стуле или на полу
- Сцепите руки за головой
- Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
- Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки
3. Боковые наклоны головы
Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.
- Удобно расположитесь на стуле или на полу
- Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
- Держите спину прямо и расслабьте плечи
- Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
- Повторите то же самое для другой стороны
4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц
Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.
- Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
- Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
- Наклоните левое ухо к левому плечу
- Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны
Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.
5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки
Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.
- Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
- Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
- Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
- Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд
Как избавиться от мышечных зажимов в шее
У вас ВСД? Панические атаки? Головокружения и быстрая утомляемость? Или все это одновременно? Обратите внимание на вашу шею. Причина может быть в этом.
Если вас замучили головные боли, шум в ушах, головокружение, быстрая утомляемость, черные точки перед глазами и прочие траблы с организмом, то возможно, у вас сильно зажаты мышцы шеи. В этой статье вы узнаете, как избавиться от мышечных зажимов в шее и главное — как сделать это безопасно и эффективно.
Как вы думаете, почему в последнее время так возросло количество людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией и, как результат, паническими атаками? Причем зачастую это люди достаточно молодые, и говорить о возрастных изменениях как-то неуместно.
Думаю, вы и сами знаете ответ. Виной всему — наш современный образ жизни. Компьютеры и смартфоны — основные «убийцы» шеи и причина шейного остеохондроза.
Вы посмотрите на современную молодежь — идут по улице и бесконечно тупят в свои смартфоны и двигаются, словно на автопилоте. Какая же шея выдержит такое постоянное напряжение?
Или вот это постоянное сидение за компьютером по многу часов подряд. Здесь никакие крутые и навороченные компьютерные кресла не помогут. Недаром сегодня говорят, что долгое сидение — это новое курение. Обездвиженные мышцы шеи и плеч пережимают сосуды, вызывая переутомление, и даже могут стать причиной повреждения центральной нервной системы.
Есть устоявшееся выражение — «текстовая шея». И подвержены ему отнюдь не только пользователи смартфонов и планшетов, но и все, кто долго сидит за компьютером.
Вторая причина — это, разумеется, огромная масса различных стрессов, которые накапливаются, как снежный ком. В результате человек неосознанно стремится спрятаться, втянуть голову в плечи, закрыться от всего и вся. Типичная поза такого человека — плечи подняты чуть ли не к ушам, спина сутулая, а голова наоборот запрокинута назад.
Все это приводит к хронической зажатости мышц шеи и соответствующим симптомам шейного остеохондроза: головным болям, головокружению, «свисту» в ушах, потемнению в глазах и прочим неприятностям.
Зажаты мышцы шеи и головные боли что делать?
В прошлой своей статье «Как избавиться от мышечных зажимов» я уже рассказывал, что такое мышечные зажимы, откуда они берутся и как с ними справиться. Там же есть масса ссылок на соответствующие статьи и видео с упражнениями.
Однако что касается мышц шеи, то о них следует поговорить более подробно, потому что место это тонкое, и неправильная работа с ним чревата осложнениями.
Что следует знать о шейном отделе позвоночника
Главная заповедь врачевателя — не навреди! Это же касается и самого пациента, если он решается на самостоятельную работу с собственным телом. Если говорить о шее, то здесь эту заповедь нужно умножить, как минимум, на 10.
Авторов различных методик по работе с шеей можно разделить на два противостоящих лагеря. Одни ратуют за активное кручение-верчение шеей, растягивание, массирование и в самом щадящем случае — постизометрическую релаксацию, где явного движения не наблюдается.
Другие наоборот утверждают, что ни в коем случае нельзя башкой вертеть, и вообще самому в шею не лезть, а идти срочно к врачам, дескать, они умнее и все знают.
Истина, как всегда, посередине. Слишком активное вращение головой, разумеется, не полезно, как и обращение к врачам, которые далеко не все точно знают, о чем сами говорят.
Так как мой блог Найди Себя посвящен самостоятельному поиску решений жизненных проблем, то здесь я буду рассматривать только приемы самопомощи при работе с шейным отделом.
Нестабильность шейного отдела позвоночника
И первое, что обязательно стоит учитывать, это нестабильность шейного отдела позвоночника. Чтобы вы знали, это наблюдается у подавляющего большинства людей, которые имеют те или иные проблемы с шеей.
Как вы наверняка знаете, всего у человека 7 шейных позвонков. У большинства людей первые два сверху и последние два снизу обычно зажаты. При этом чаще всего зажат и весь грудной отдел (отсюда и сутулость).
Зажатость не означает, что позвоночник заклинило. Зажаты мелкие глубокие мышцы, что соединяют позвонки. Именно они ограничивают движение.
Но как-то же надо голову поворачивать! Вот мы и вертим шеей на уровне 3, 4 и 5 позвонков. В результате наблюдается такая картина: 1, 2, 6 и 7 позвонки зажаты, а 3, 4 и 5 между ними болтаются, как им захочется. Это и называется нестабильностью шейного отдела позвоночника.
Последствия такой нестабильности очевидны — это как раз и приводит ко многим проблемам, озвученным еще вначале статьи. А ведь через эти позвонки проходят шейные артерии. И любой зажим чреват нарушением кровоснабжения мозга, соответствующими глюками, ускоренной деградацией и последующим перевоплощением в упоротого лиса.
Какие же упражнения делать при шейном остеохондрозе?
Что делать если шея как в оковах? Так вот, возвращаясь к активным упражнениям с шеей, в том числе и к распространенной сегодня постизометрии (это когда упираешься головой в ладони и давишь на них, но голова при этом остается на месте) — не делайте этого как попало!
Если у вас шея нестабильна, то такие упражнения просто приведут к еще большей разболтанности. Оно вам надо? Нет, не надо! Поэтому все выполняем очень аккуратно, не спеша и всячески оберегая свою шею.
Никаких резких поворотов, наклонов и кручения головой! Это ничего полезного вам не даст, только усугубит проблему. Некоторые авторы рекомендуют делать это медленно и надолго задерживаться в крайних точках. Это помогает растянуть зажатые мышцы. Но тут легко перестараться и потянуть слишком сильно. В результате мышцы могут еще сильнее спазмироваться.
Самый лучший вариант — те же постизометрические упражнения. Но! Не с упором лбом или затылком в ладони. Это неправильно! Так вы легко можете сдвинуть позвонки «лесенкой». Если вы удерживаете голову сзади, то держите ладонями именно шею и нижнюю часть затылка, а не сам затылок. Тогда позвонки не сдвинутся.
А вообще самое идеальное упражнение — это вовсе не упираться головой в руки, а просто лечь на пол и приподнять голову, зафиксироваться в таком положении на 10 – 15 секунд, затем опустить голову и расслабиться. Лежа на боку можно вообще не двигать головой, достаточно просто удерживать ее прямо те же 10 – 15 секунд. Проделать каждое упражнение 5 – 6 раз. Это все!
В своей книге «Йога. Искусство коммуникации» Виктор Бойко рекомендует делать это простое упражнение для укрепления мышц шеи не по 10 — 15 секунд, а до появления неприятного ощущения. Как только появилось, тут же заканчиваете.
Вы удивитесь, что в положении на животе и на боках можете вполне нормально удерживать голову до 2 минут и дольше, а вот в положении лежа на спине едва ли продержитесь дольше 30 секунд. Это говорит о слабости передних мышц шеи. А раз они слабые, то эту слабость компенсируют задние мышцы и потому они чрезмерно перенапрягаются.
Массаж и разминание мышц шеи
Помимо упражнений следует заняться так же самомассажем мышц шеи. Сложного здесь ничего нет. Основное правило — не спешить, не давить сильно и не тереть, словно мочалкой в бане. Руки должны быть теплыми. Как это сделать — знает любой. Хорошо будет смазать руки любым массажным маслом, чтобы действительно не натереть кожу.
Вначале следует делать легкие поглаживающие движения руками сверху вниз, от затылка к спине и от середины спины к плечам. Когда мышцы немного разогреются, можно начинать потихоньку мять их и продавливать пальцами, двигаясь все так же сверху вниз и от центра к периферии.
Самые напряженные мышцы — это так называемые короткие разгибатели шеи. Они берут на себя всю нагрузку по удержанию головы. А вот длинные разгибатели, которые вообще-то должны выполнять эту работу, у большинства людей буквально атрофированы. И, кроме того, в этих длинных разгибателях, и в трапеции тоже, обычно скапливается большое количество триггерных точек, которые также необходимо хорошенько промассировать.
Лучше всего об этом рассказал в своем видео Антон Алексеев. Рекомендую!
Ровная осанка против мышечных зажимов в шее
Ну и, наконец, поговорим о ровной осанке. Все знают, что это правильно и нужно, да вот только все равно сутулятся. Очень толково и наглядно о влиянии сутулости на мышцы шеи рассказал в своей книге «Сам себе костоправ» Владимир Павлухин. Вот что он пишет:
«… Очень часто установка шеи в разгибательную позицию [Когда голова как бы запрокинута назад. — прим. мое] происходит у людей с сутулой осанкой (рисунок в)
Это становится понятным, если представить себе позвонки в виде кубиков, сложенных столбиком. Если нижние кубики сместить в одном направлении, то для удержания равновесия верхние также надо сместить — только в противоположную сторону.
Примерно то же происходит и с шеей, если в грудном отделе увеличен прогиб назад (сутулость). Для того чтобы удержать голову в равновесии, а линию взора вывести на уровень горизонта, наш вестибулярный аппарат дает команду «разогнуть шею».
Следовательно, у людей, имеющих нарушения осанки, шея изначально находится в таком же положении, как у человека с нормальной осанкой, поднявшего голову и устремившего взгляд в небо…»
Вы понимаете? Сутулые люди словно все время смотрят высоко вверх. Это же какое напряжение в шее накапливается со временем?! Вот вы попробуйте сами хотя бы 5 минут постоять, запрокинув голову назад. В лучшем случае шея быстро устанет, а то еще и голова закружится с непривычки. А у сутулых людей всегда такая поза. Всегда, Карл!!!
И как верно замечает автор:
А теперь можно представить себе, что произойдет, если человек с таким позвоночником попытается заняться, допустим, аэробикой и начнет крутить головой. Повороты в такой шее будут осуществляться со всеми вытекающими последствиями. Следовательно, прежде чем лечить свою шею, обратите внимание на осанку.
Выводы
- Прежде, чем приступать к любым упражнениям на снятие мышечных зажимов с шеи убедитесь, что с вашей осанкой все в порядке. Если нет — вперед исправлять, а уж потом браться за шею.
- Не все упражнения для шеи одинаково полезны. Практически совсем бесполезны и даже вредны любые вращения головой, особенно по кругу. Не делайте так!
- Не забывайте почаще разминать и массировать шею и мышцы трапеции. Зачастую обыкновенный самомассаж руками или «раскатка» при помощи теннисного мяча могут значительно ослабить или вовсе убрать мышечные напряжения в шее.
- Постизометрические упражнения полезны, но делать их тоже надо с умом. Самый безопасный и эффективный вариант — подъем и фиксация головы в положении лежа на животе, спине и боках. При этом в положении на боку достаточно просто удерживать голову прямо.
Надеюсь, эта статья помогла вам разобраться с мышечными зажимами в шее. Добавьте ее в закладки, чтобы не забыть, и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здоровы!
Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.
Мы в AdMe.ru нашли 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.
1. Если болит средняя часть спины и поясница
Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.
Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.
Как снять напряжение в спине
Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.
- Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.
- Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите 5 раз.
2. При боли в шее и верхней части спины
Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:
- плечи не должны быть подняты вверх;
- трапеции не должны быть напряжены.
Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.
Как избавиться от боли в шее и плечах
