Тренировка зрения при близорукости – Упражнения для глаз при близорукости; как улучшить и восстановить зрение, профилактика миопии у школьников, тренировка при низкой и высокой степени патологии

Комплекс упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости

Близорукостью или миопатией называется рефракционная патология, которая нарушает способность правильно видеть предметы, находящиеся вдали. Принятое зрительным аппаратом изображение не доходит до сетчатки, располагается перед ней, поэтому человек видит его расплывчатым. Чтобы вернуть четкость изображению требуется, чтобы оно доходило до сетчатки. Существуют различные варианты коррекции – ношение линз, очков, оперативное вмешательство. Один из способов – специальные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости.

Польза занятий

Польза упражнений при развитии близорукости заключается в устранении напряжения, красноты, также они улучшают кровоток в глазном яблоке.
При регулярных занятиях зрение постепенно восстанавливается, но для полноценного результата упражнения назначаются в комплексе с другими методами коррекции. В день требуется организовывать 2 или 3 занятия.

Эффект от тренировки глазных мышц впервые был отмечен врачами достаточно давно, еще до момента изобретения очков. Да, добиться коррекции зрения очками и линзами легче, но при ношении их близорукость чаще всего продолжает прогрессировать. А при одновременном регулярном выполнении специальных упражнений отмечается снижение активности патологии и постепенная нормализация состояния.

Выполняя гимнастику, не стоит думать, что она заменяет ношение очков. Это взаимодополняющие способы коррекции миопатии. Благодаря ежедневной гимнастике можно добиться таких результатов:

• замедление прогрессирования болезни;
• улучшение зрения, так как происходит постоянная тренировка мышц глаз;
• нормализация работы цилиарной мышцы, которая отвечает за процессы аккомодации, восстанавливает кровообращение в сосудах зрительного аппарата, укрепляет оболочку глазного яблока, состоящую из соединительной ткани – склеру.

По принципу выполнения гимнастика при миопатии не отличается у взрослых и детей. Но для ребенка врач старается подобрать более простые упражнения, чтобы он мог понять технику их выполнения, запомнить ее.
Упражнения для глаз при близорукости у детей проводятся не дольше 7 – 8 минут.

Зрению ребенка будет полезна любая физическая активность – нужно много гулять на свежем воздухе, бегать, прыгать, меньше времени смотреть телевизор, играть в компьютерные игры. При письме или рисовании за столом важно следить за осанкой, говорить ребенку, что следует правильно держать спину, не нагибаться слишком сильно вперед.
В организме подростка происходят многочисленные изменения, он перестраивает свою работу, меняется гормональный фон, и увеличиваются нагрузки на зрительный аппарат: ребенок много времени проводит за книгами и компьютером, выполняя домашние задания. Эти факторы повышают риск возникновения близорукости, поэтому ее профилактика и лечение так актуальны именно в этом возрасте.

Почему миопатия опасна

Близорукость при отсутствии правильной коррекции может провоцировать деформации глазного яблока и, как следствие, глаукому.
Миопатия характеризуется нарушением глазного давления, что и становится главной причиной истончения структуры глаза, атрофии зрительного нерва и других патологий сетчатки. В итоге при запущении близорукости можно полностью лишиться зрения. При отсутствии надлежащей терапии воспаление быстро затрагивает глазницу и близлежащие ткани, доходя до головного мозга.

Виды гимнастики и противопоказания

Все эффективные упражнения для тренировки глаз при миопатии делят на несколько групп:

1. Упражнения, которые способствуют расслаблению пояска хрусталика.
2. Упражнения для поддержания строгого зрительного режима.
3. Упражнения для цилиарных мышц.
4. Упражнения для устранения статического напряжения.
5. Упражнения для увеличения резерва аккомодации.

По рекомендации офтальмолога подбирается подходящий комплекс.

Гимнастику для глаз для улучшения зрения при близорукости нужно делать систематически. Сначала ознакомиться с подробным описанием выбранных упражнений, уделяя внимание нюансам. Нужно постараться четко выполнять рекомендации, относящиеся к дыханию – во время занятий мышцы нуждаются в получении большого объема кислорода. Не нужно забывать, что важно качество выполнения заданий, а не количество упражнений и их подходов.

Курс, направленный на коррекцию развивающейся близорукости, должен проводиться в течение 3 месяцев и дольше. Первые занятия оказывают общеукрепляющее действие на организм, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, корректируют осанку. Важная роль отводится техникам дыхания.
Организация зарядки помогает кислороду поглощаться лучше, нормализует функции мышц. В связи с этим важно именно глубокое дыхание.

Некоторые занятия могут негативно влиять на работу ресничной мышцы. К таким относится долгий бег, подъем тяжестей, прыжки, стрельба, элементы акробатической гимнастики. Эти виды спорта противопоказаны при миопии.

Пациентам с диагнозом миопия запрещены следующие виды физических нагрузок;

• футбол;
• волейбол;
• спортивные игры, требующие сильного напряжения;
• любой вид борьбы из-за риска получения ударов по голове;
• спорт, связанный с резкими движениями головой.

Положительно сказываются на функционировании зрительного аппарата плавание, ходьба в умеренном темпе, коньки и лыжи. Пульс во время занятий не должен быть больше 100 – 140 ударов за минуту. Эти виды спорта помогут улучшить кровоток в сосудах глаз, восстановить работу цилиарной мышцы.
При слабой и средней степени близорукости упражнения ничем не отличаются. Но офтальмолог все равно разрабатывает занятия для каждого пациента индивидуально, учитывая самочувствие и прогрессирование патологии. Подобранную по показаниям и динамике улучшений зарядку для глаз при близорукости можно облегчать или усложнять.
При высокой степени миопатии, когда физические нагрузки категорически запрещаются, нужна ежедневная гимнастика для глаз при близорукости в течение 8 – 10 минут. Она помогает тренировать мышцы глаза внутри и снаружи.

Методы врачей для облегчения миопатии

Альтернативные методы восстановления зрения при диагнозе близорукость дают возможность расслабить мышцы, нормализовать кровоток в них и увеличить остроту зрения. К востребованным методикам относятся:

1. Занятия по Уильяму Бейтсу – позволят восстановить работу органов зрения без использования очков. Окулист из Америки сам разработал полноценный комплекс упражнений с целью купирования психологического напряжения. Доктор говорил, что не получится восстановить зрение, если не научиться периодически полностью расслаблять глаза. При регулярном следовании рекомендациям специалиста увеличивается острота зрения.
2. Методика Норбекова. Этот ученый офтальмолог в процессе разработки собственной программы позаимствовал многое у Бейтса. Его способ основан на психологии. Норбеков утверждал, что пациент должен воспринимать себя, как уже полностью здорового человека. Его гимнастика дает возможность предупредить возникновение гиперметропии и астигматизма. Но лечение по Норбекову помогает только на первых стадиях поражения и для профилактики ухудшения зрения.
3. Метод Жданова. Этот способ помогает расслаблять глаза и нормализовать остроту зрения. Для коррекции применяются специализированные таблички. Это востребованная методика, она помогает добиться результатов в улучшении зрения при систематическом выполнении упражнений.
4. Гимнастика Аветисова. Она разработана специально для школьников и помогает предотвратить тяжелые патологии, восстанавливает остроту зрения. В нее входят 3 группы упражнений, ускоряющих кровоток и отток внутриглазной жидкости. Таким образом, происходит укрепление мышц, отвечающих за движение глаз, нормализация аккомодации.
5. Метод Утехина – основан на правильном расслаблении органов зрения после долговременного напряжения. Основной инструмент коррекции очки без линз. Требуется при закрытии одной линзы выполнять все свои привычные дела в течение получаса, затем поменять глаз.

Упражнения для уменьшения усталости и укрепления зрительных органов

Ниже приведен полноценный комплекс занятий, помогающий значительно улучшить органы зрения при регулярном выполнении.

1. Открыть глаза, попытаться нарисовать цифру 8 взглядом, не двигая голову в стороны. Все выполняется плавно, без резких движений. Повторить пять раз.
2. Вытянуть правую руку, что она была на одном уровне с глазами. Буквально пару секунд не отводить взгляд от большого пальца, затем поворачивать голову вправо, но глазами продолжать фокусироваться на пальце. Повторить также с левой рукой. Сделать с каждой рукой по 5 повторов.
3. Поднять руку перед собой, чтобы большой палец оказался удален на 30 см от глаз. Сосредоточиться на нем 5 секунд, затем прикрыть левый глаз рукой, продолжая смотреть правым, потом закрыть правый. Сделать 10 повторов.
4. Взять карандаш и вытянуть руку с ним вперед. Передвигать рукой из стороны в сторону, отслеживая траекторию движения карандаша глазами, но, не двигая головой.
5. Ноги расположить на ширине плеч, руки поставить на пояс. Поворачивать головой в разные стороны, взгляд устремляется в сторону поворота. Сделать 20 повторов в каждую сторону.
6. Раскрыть глаза, после прищуриться, сделать 20 повторов. Упражнение очень полезно, так как тренирует способность четкости зрения без напряжения.

Как сделать эффективность упражнений больше

Чтобы проводимая зарядка для глаз для улучшения зрения при близорукости действовала еще лучше, требуется пересмотреть питание – рацион должен быть максимально сбалансированным, включать нужное количество белков и углеводов, витаминов, которые влияют на функции зрительных органов. Сбалансированное потребление витаминов А, Е, С поможет нормализовать зрение.
Эти витамины есть в таких продуктах:

• Витамин А: яйца, авокадо, желтый перец и морковь.
• Витамин Е: пророщенная пшеница, орехи, рожь, рыба.
• Витамин С: во фруктах и ягодах, особенно в сливах, апельсинах, чернике, калине.

На основе черники даже делают специальные препараты для людей с миопатией.

Правила поддержания нормального зрения

Замедлить активное прогрессирование миопатии позволят такие правила:

1. Стабильное освещение во время работы с компьютером, чтения и т.п. Вредным считается тусклый свет, но одинаково негативно влияет на состояние глаз и очень яркий.
2. Расстояние при чтении до книги должно составлять 30 см, а до монитора 50 см.
3. Вредно читать во время движения транспорта и лежа.
4. Важно делать перерыв для глаз через каждые полчаса. Выполнять несколько простых упражнений, поморгать.
5. Избегать воздействия прямых лучей солнца на глаза, не следует смотреть на солнце, чтобы не спровоцировать ожог роговицы.

Врачи постоянно подчеркивают важную роль упражнений для глаз в комплексной коррекции близорукости. Простые занятия позволят замедлить активность развития миопатии и хотя бы частично нормализовать остроту зрения.

упражнения для зрения, зарядка при миопии, тренировка, как тренировать, как расслабить мышцы

Миопия – это заболевание глаз, при котором человеку трудно видеть предметы, которые расположены далеко. Один из факторов, который влияет на появление близорукости, это длина глазного яблока. Например, если оно увеличено до 3 см. В нормальном состоянии длина должна быть до 2,5 см.
На появление миопии оказывает воздействие строение роговицы, когда она сильно изогнута. Заболевание называют рефракционной близорукостью. Для ее устранения используется как корректирующее (очки и линзы) или хирургическое лечение, так и зрительная гимнастика. Далее мы рассмотрим основные способы гимнастики для глаз при миопии.

Эффективность зрительной гимнастики при миопии

Опытные врачи не согласны с тем, что посредством гимнастики можно улучшить зрение. Но, вместе с тем, было исследовано много методик, которые подтвердили свою эффективность на практике. Каждый пациент имеет индивидуальный офтальмологический диагноз, поэтому и результаты у всех разные. Отдельно выделяются упражнения при дальнозоркости и близорукости.

Прежде чем приступать к упражнениям, стоит пойти на приём к окулисту для консультации.

Нужно рассуждать здраво, ведь комплекс упражнений не вернёт 100% зрение, а улучшит состояние тканей, окажет влияние на кровоснабжение. Глазные мышцы будут тренироваться, человеку будет не так дискомфортно оттого, что он плохо видит. Регулярная нагрузка позволит избежать осложнений. Использовать гимнастику как единственное средство лечения миопии нельзя. Но ею можно дополнять основные рекомендации врача в качестве лечения близорукости домашних условиях.

Упражнения, способствующие ускорить кровоток, и насыщающие ткани кислородом:

1. Двигать глазными яблоками в стороны: вправо, влево.
2. Опускать глаза вниз и поднимать вверх.
3. Двигать ими по часовой стрелке, и в обратную сторону.
4. Зажмуриться, что есть силы, а потом распахнуть глаза.
5. Двигать глазными яблоками так, чтобы получалась диагональ.
6. Постараться свести глаза к носу.
7. Быстро моргать.
8. Наклеить на окно рисунок, отодвинуться от него на 1,5 метра, и бросать взгляд то на наклейку, то на предметы за стеклом.

Для получения положительного результата, следует привести в порядок свой рацион, и соблюдать режим. При миопии будет полезно принимать витамины для зрения (А, С, Е, В), а также употреблять сбалансированное соотношение белков и углеводов.

При офтальмологических заболеваниях полезно употреблять в пищу:

• куриное яйцо;
• авокадо;
• сладкий перец;
• миндаль, грецкие орехи;
• морскую рыбу.

Самая главная помощница – это черника. Её рекомендуется употреблять в свежем виде, или в составе витаминов. В калине также много полезных элементов, которые положительно сказываются на зрении. Как лечится ложная близорукость, можно узнать по ссылке.

Возможные противопоказания

Из-за того, что у каждого пациента своя степень миопии, в некоторых случаях, гимнастика может усугубить положение. А также, если у человека наличествует другая глазная патология, упражнения могут активизировать её обострение. Вот почему консультация с врачом – это необходимость. Про прогрессирующую близорукость можно узнать в данном материале.

Нельзя выполнять упражнения, если есть диагноз отслоения сетчатки или её разрыв.

Сетчатка плохо закреплена, и лишняя двигательная активность может только навредить. Разрыв может увеличиться из-за интенсивной работы сосудов, а зрение упасть.

Если у пациента наблюдается блефарит или же конъюнктивит, то гимнастика будет способствовать распространению микробов, которые вызвали эти болезни.

Противопоказанием является проведение оперативного вмешательства. Улучшенное кровообращение может спровоцировать разрыв швов, или привести к кровотечению.

Лучшие методики

Рассмотрим самые лучшие и эффективные методики упражнений. Эффективные упражнения от косоглазия собраны здесь.

Упражнения Аветисова

Известный офтальмолог Аветисов С.Э. разработал комплекс упражнений, который помогает людям сделать кровообращение лучше, укрепить глазную мышцу, и расслабить её. В основном, это касается тех, кто проводит много времени за компьютером, ремонтирует часы, занимается ювелирным делом.

Основные упражнения:

1. Сидя, закрыть глаза на пять секунд, затем широко распахнуть их на пять секунд. Количество повторений от 6 до 8.
2. Сидеть и моргать глазами 60 секунд. Если получается, то со временем довести до двух минут.
3. Выпрямиться, посмотреть прямо – три секунды. Переместить взгляд на вытянутую вперёд руку – пять секунд. Сделать 8 раз.
4. Вытянув руку, сфокусироваться на указательном пальце. Не спеша перемещать его к глазам, изображение может двоиться. Сделать 10 раз.
5. Из положения стоя, отставить указательный палец так, чтобы расстояние было около 30 см. Смотреть на палец в течение 5 сек, прикрыв левый глаз, затем, наоборот. В течение 5 сек смотреть обоими глазами на палец. Повторить 8 раз.
6. Стоя, отвести руку в сторону. Медленно найти взглядом указательный палец, голова зафиксирована. Повторить 10 раз.
7. Принять сидячее положение. Закрыв глаза, массировать веки пальцами круговыми движениями.
8. Из этого положения нажимать на веки подушечками пальцев, слегка задерживаясь. Повторить трижды.

Восстановление зрения по Жданову

Известный профессор Жданов В.Г. основал методику восстановления зрения, которая принимает во внимание не только физическое состояние человека, но и его духовную сферу.

Офтальмолог считает, что носить очки вредно, так как из-за глазная мышца расслабляется и перестает работать так, как надо.

Упражнения для глаз – это одна из ступеней методических разработок врача. Он предлагает воздействовать на организм в комплексе. Использовать принципы раздельного питания, отказаться от пагубных привычек, контролировать психофизическое состояние.

Главная мысль, которую хочет донести В.Г. Жданов – это то, что духовное и телесное здоровье человека имеют нерушимую связь. Если воздействовать на духовное состояние человека, то начнутся изменения на уровне физического тела.

Врач предлагает использовать гимнастику всем людям, а не только тем, кто нуждается в лечении. Чтобы глазные мышцы расслабились, а кровообращение стало интенсивней. Комплекс упражнений активно используют пациенты, которые не готовы к хирургическому вмешательству. Об их результатах говорят положительные отзывы людей. Многие прощаются с очками.

Гимнастику нужно делать, сняв очки. Все движения плавные, без рывков. Если у человека наличествует серьёзная патология, то нужно уменьшить количество повторов.

Одно из основных упражнений – это пальминг.

Оно расслабляет глазные мышцы.

Для этого следует сложить ладони в виде ковша, и закрыть ими лицо. Во время проведения процедуры, можно подключить воображение, представляя, что зрение является 100%. Важно повторять положительные мыслеформы. Закрывая глаза, нужно переноситься в воспоминания прошлого, которые дарили радость.

Теория Бейтса (упражнения от миопии по Бейтсу)

У.Г. Бейтс разработал собственные коррекционные методики по восстановлению зрения. Он работал с пациентами, у которых были рефракционные нарушение. Его гимнастика основана на принципах аккомодации.

То есть приспосабливания к новым условиям.

Выполнение упражнений вызывает сокращение мышц, они в свою очередь изменяют форму глазного яблока. Офтальмолог считал, что основным фактором плохого зрения является напряжение, с которым человек пытается увидеть предмет.

Бейтс придумал глазную гимнастику для пациентов, которые по профессии уделяют время рассматриванию мелких деталей. При этом концентрация на них очень высокая. Это заставляет мышцы меняться, а глазное яблоко вытягивается. Таким образом, начинается близорукость.

Также, как и профессор Жданов, Бейтс утверждал, что самое главное в восстановлении зрения – это расслабление. Поэтому упражнения нацелены на это. Он разработал и внедрил понятие «пальминга», которое развил в своей работе доктор Жданов.

Важно во время процедуры получить максимальное расслабление, настроиться на позитив.

Зрительная гимнастика Корбетта при близорукости

Корбетт разработал таблицу, с помощью которой можно отслеживать изменения в уровне зрения. Последняя проводится, закрыв глаза, и поворачивая голову из стороны в сторону.

Место проведения должно быть хорошо освещённым. Пациент становится за два метра от таблицы, берёт её уменьшенный вариант, и читает. После этого пытается увидеть эту строку на дальней таблице. Упражнение следует сделать несколько раз, а потом резко обратить взгляд на табличку. В случае прогресса, строка будет видна отчётливее.

В качестве отдыха, нужно закрыть глаза, и покачать головой. Дыхание должно успокаивать, поэтому дышать надо ровно и размеренно. Затем, всё нужно повторить, обратив внимание на вторую строку таблички. Закончив упражнение, закрыть глаза, написать носом то, что они увидели. Вторая строчка после проведённых манипуляций, должна стать яснее.

У многих людей в глазах разная степень близорукости. Для правильного проведения гимнастики, один глаз нужно прикрывать. Сделать упражнения с глазом, где зрение хуже. При этом расстояние между человеком и таблицей стоит уменьшить. Через некоторое время зрение улучшится, и расстояние можно будет увеличить. Амблиопия – что это такое у детей, можно узнать в статье.

Упражнения по Уиндолфу

М. Уиндолф продолжил методические разработки профессора Бейтса, используя принципы аккомодации. Разработанные им упражнения работают с разными группами глазных мышц, укрепляя их. Это способствует лучшей фокусировке.

При миопии, он советовал работать с прямыми мышцами, а косые – расслаблять. Эти действия способствуют лучшей аккомодации. Расслабить мышцы можно, использовал упражнения, которые разработал профессор Жданов, доктор Бейтс. Работы с прямыми мышцами довольно сложна, ведь она заключается не в физических действиях, а подключает внушение.

Пациент с помощью правильных установок приказывает мышцам работать в том режиме, который нужен ему.

Врач понимал всю сложность данного процесса, но при этом наблюдал значительный эффект после его выполнения.

На внешнем виде пациента это никак не скажется. Если правильно чередовать работу с мышцами глаза, то проявление миопии будет значительно меньше. Как и перед другими видами гимнастик, сначала делается пальминг.

Задача пациента мысленно вообразить работу глазных мышц: как они сокращаются и напрягаются. Периодически нужно моргать. Первая тренировка не принесёт ощутимого результата, вернее, он будет незаметен. На следующем занятии человек может глубинно ощутить работу прямых мышц глазного яблока. Если появляется головная боль, то это признак проделанной работы. Бояться этого не стоит. Лучшие капли для улучшения зрения при близорукости собраны тут.

Видео

Данное видео расскажет о действенных упражнениях для улучшения зрения.

Заключение

1. Если систематически выполнять упражнения для глаз, то можно добиться хорошего эффекта. Их также можно выполнять в качестве профилактики.
2. Важно следовать приведённым инструкциям. Проводить гимнастику в том ритме, который описан в упражнении. Нужно следить за своим дыханием, чтобы в процесс занятия ткани насыщались кислородом.
3. Не стоит гнаться за количеством, лучше сосредоточиться на качестве исполнения.
4. Перед началом занятий нужно посетить офтальмолога и пройти диагностику, потому что к некоторым упражнениям есть противопоказания.

эффективные занятия, пошаговая инструкция выполнения, регулярность, положительная динамика и улучшение зрения

В наше современное время практически любая работа так или иначе связана с компьютером. Причем мы привыкли к этим устройствам настолько, что без них сложно представить нашу жизнь. И как можно понять, в результате многих часов, проведенных за столь необходимой техникой страдают органы зрения, в результате появляются проблемы вроде близорукости. Сухость, покраснение, а также снижение остроты зрения – все это неизбежные спутники такой деятельности. Упражнения для восстановления зрения при близорукости могут принести существенную пользу. К тому же их можно с легкостью выполнять в домашних условиях в любое удобное время. Разберем несколько эффективных упражнений и то, как лучше их выполнять.

Профессор Жданов

Известным психологом и физиком Ждановым Владимиром Георгиевичем разработан целый комплекс упражнений для восстановления зрения. Он занимает пост вице-президента Международной Академии Трезвости и отрицательно относится ко многим вредным привычкам, которыми грешит большая часть людей по всему миру. А благодаря разработанному комплексу более одной тысячи людей смогли вернуть себе полноценную жизнь.

Что интересно, ношение очков профессор Жданов тоже относит к числу вредных привычек. По его мнению, при их длительном использовании восстановить свое зрение уже не представляется возможным. Эти оптические приборы приводят к существенному расслаблению глазных мышц, а со временем они перестают полноценно функционировать.

Многие люди знают профессора не только по упражнениям для зрения при близорукости, Жданов еще читает лекции во многих городах Российской Федерации, включая и столицу. На них пропагандируется ведение здорового образа жизни, что позволяет укрепить свой организм и избежать множества проблем, в том числе, и тех, которые связаны с органами зрения. Профессор принимает участие в разных телевизионных передачах, посещает форумы.

Основная причина миопии

По-научному близорукость называется миопией. Данное офтальмологическое заболевание обусловлено тем, что изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней. В результате человек плохо видит удаленные предметы. Основная причина связана с деформацией глазного яблока – изначально имеет круглую форму, но вследствие различных обстоятельств оно вытягивается. В этом случае сетчатка смещается в его глубину за границу фокальной плоскости, на которой собственно и формируется изображение. Ряд упражнений для зрения при близорукости позволяет исправить ситуацию.

В молодости миопия возникает в случае длительной фокусировки взгляда в одном положении, что бывает при длительном чтении или работе за компьютером. Из-за напряжения глазных мышц появляется спазм аккомодации, в результате чего у глаз снижается способность быстро перестраиваться для обзора разноудаленных предметов.

В процессе взросления протекающие изменения способствуют возникновению склероза у хрусталика, что, в частности, и приводит к близорукости. У взрослых людей миопия связана с высокой рефракцией, аномалией формы роговицы, вывихом хрусталика вследствие травмы. С течением времени миопия неизбежно приводит к необратимым процессам зрительной системы.

Можно ли восстановить зрение?

Как утверждает профессор Жданов, упражнения для восстановления зрения от близорукости по силам выполнить любому человеку, было бы желание и время. Но Владимир Георгиевич не единственный автор теоретической и практической части методики, которая названа его именем. И это не случайно, поскольку благодаря усилиям именно этого человека она получила широкое распространение.

Восстановление зрение по Жданову базируется на безоперационной технике, которая дополнена важными и полезными моментами. При их отсутствии это больше всего похоже лишь на гимнастику для глаз. В основе лежит утверждение американского офтальмолога Уильяма Бейтса, который склонен считать, что ухудшение зрения происходит не по причине дефекта хрусталика. Этому способствует неправильная работа шести мышц глазного яблока.

Профессор Жданов провел серьезную работу по улучшению упражнений, которые были разработаны Бейтсом еще в начале прошлого столетия. Как отмечает Владимир Георгиевич, когда зрение человека ухудшается, это приносит не только существенный дискомфорт, по ряду причин в нем кроется опасность. Восстановление зрения упражнениями для глаз при близорукости имеет немного схожий принцип действия.

При таких заболеваниях, как дальнозоркость либо близорукость глазные мышцы постоянно находятся в напряженном состоянии. Только так формируется правильный фокус для создания четкого изображения. В результате этого ресурс мышечных тканей истощается довольно быстро.

Правила по выполнению упражнений

Чтобы комплекс упражнений дал ощутимый результат, необходимо придерживаться некоторых несложных правил:

• Регулярность – все упражнения следует выполнять 3 раза в день в течение 10 минут. Это будет намного эффективнее, чем делать их по одному разу, но полчаса.
• Наращивание интенсивности – начинать комплекс лучше с 6 упражнений, а после этого каждый день добавлять по 1 или 2 движения.
• Техника выполнения – все упражнения по технике Жданова следует производить плавно и слаженно. Резкие движения и перенапряжение противопоказаны.
• Позитив – при близорукости упражнения для мышц глаз без хорошего настроения и нацеливания на позитивный результат не принесут необходимого результата. Перед выполнением комплекса можно представить любое пережитое событие, которое наполняло человека радостью. Создать положительный настрой можно по методу Шичко. Вечером перед сном нужно написать несколько жизнеутверждающих фраз на бумаге, согласно которым завтра зрение человека станет еще лучше, чем сегодня, а необходимость в очках в скором времени отпадет.

Суть упражнений по Жданову подразумевает поочередное напряжение и расслабление глазных мышц. Данная методика сможет подойти людям, имеющим разные проблемы со зрением, будь то дальнозоркость, астигматизм, близорукость или даже косоглазие. Но помимо этого, комплекс будет полезен и людям с работой, при которой часто перенапрягаются органы зрения.

Эффективные упражнения для улучшения зрения при близорукости способствуют не только расслаблению мышц, они еще укрепляются, что позволяет глазам выдерживать большую нагрузку. Методика Жданова включает в себя несколько разделов. При их выполнении можно достичь определенного эффекта.

Соляризация

Такое упражнение можно выполнять при наличии естественного источника освещения: солнце или горящая свеча. Необходимо принять соответствующее положение – ноги расставить на ширину плеч, руки должны быть расслаблены, лицо повернуть в направлении солнца либо свечи. Выполнять упражнение можно в дневное время или в вечерние часы, но при этом источник света не должен быть над головой.

Процедуры следует выполнять медленно. Для начала нужно поднять пятку левой ноги и повернуться вправо, источник света при этом должен находиться с левой стороны. После этого вернуться в исходное положение по той же траектории. Затем упражнение для восстановления зрения при близорукости делается уже в левую сторону.

Количество поворотов составляет не менее 20, причем повторять упражнение нужно до появления 4-5 вспышек («зайчиков»). Это будет говорить о максимальной активации сетчатки.

Если все делается с использованием свечи, искусственное освещение необходимо выключить либо занавесить окна. На расстоянии метра от нее поставит стул, сесть на него. Упражнения в этом случае выполняется поворотом головы влево и вправо. На огне задерживать взгляд не нужно.

Пальминг

После процедуры «соляризации» можно переходить к следующему упражнению, при котором подключаются ладони рук. При выполнении пальминге желательно, чтобы источник освещения был за спиной. Предварительно нужно разогреть ладошки, растирая их, а после приложить к закрытым глазам, и чем плотнее, тем лучше.

Выполняя данное упражнение для зрения при близорукости, нос должен находиться между мизинцами, а пальцы рук следует скрестить перпендикулярно. Глаза при этом располагаются напротив впадин ладоней, что позволит их без особого труда открывать и закрывать. Чтобы выполнить процедуру правильным образом, человеку необходимо расслабиться и зарядится положительным настроем. Оптимальное положение тела – в сидячем положении, положив локти на стол.

И здесь есть один важный момент – необходимо создать перед собой какой-нибудь положительный образ, который способен вызывать только радостные эмоции и приносить умиротворение, счастье и удовольствие. К примеру, можно представить себе, как глаза становятся красивее с каждой минутой. Процедуру следует выполнять до того момента, пока глазные мышцы не расслабятся и не исчезнуть все «зайчики».

Полезная визуализация

В случае близорукости упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение при патологии данного типа, связано с процессом визуализации. Иными словами, стоит представить себе красивую бабочку, которая расположилась на потолке. После этого стоит мысленно вообразить любую траекторию ее перемещения. К примеру, пусть она с потолка начинает лететь к бровям, но оказывается на стене. Нужно, не отрываясь, все время следить за ее полетом. Взлетев с вертикальной поверхности, следующим местом для посадки пусть она выберет человеческий нос. В третий раз бабочка взлетает с пола и направляется прямиком к нижней губе.

Затем необходимо дать себе короткий перерыв, поморгав глазами. Повторить всю визуализацию 6 раз. При этом все приведенные воображаемые траектории следует считать за одно занятие, а не в качестве отдельных действий.

Центральная фиксация

Это больше всего походит на рассматривание предметов, что также способствует восстановлению зрения. Упражнения для глаз при близорукости можно выполнять не только у себя дома, но и в любом доступном месте. Находясь в собственном доме или квартире, нужно подойти к окну и выбрать какой-нибудь удаленный предмет (пусть это будет дерево). На нем всем следует акцентировать все свое внимание, потом переключиться на любую ветку пристально рассматривать только ее одну. После этого необходимо перевести фокус на листочек.

На улице можно встретить много людей. К примеру, можно сначала оглядеть толпу, стоящую на остановке, затем перевести свой взгляд на какого-нибудь конкретного человека, а после взглядом выделить каждый из его предметов одежды. Лучше делать это ненавязчиво, а то окружающим могут прийти в голову дурные мысли.

Также с этой целью можно использовать любую книгу. Сначала просматривать страницу целиком, затем выделить отдельный кусок текста, потом переключиться на строку, слова, буквы.

Комплекс упражнений для глаз при близорукости или восстановление зрения по методу Жданова

Описанные выше упражнения являются разогревом для предстоящей оздоровительной гимнастики. В этот период глаза расслабляются. После этого можно переходить на сам комплекс, который тренирует мышцы. Только перед тем как начинать упражнения, следует легко и непринужденно поморгать веками в течение нескольких секунд. Жмуриться или напрягаться не следует.

Приведенные ниже упражнения следует выполнять в такой же последовательности:

• Поднять максимально вверх взгляд, после чего опустить его как можно ниже. Количество повторов – не менее 5 раз.
• Теперь следует перемещать взгляд влево и вправо с максимальной амплитудой.
• Движение глаз по диагонали. То есть с нижнего левого края в верхний правый и наоборот.
• Теперь более сложное в реализации упражнение для улучшения зрения при близорукости, которое является комбинацией из трех выше движений – нужно обрисовать прямоугольник с максимально возможными размерами. Начинать с любого угла и «двигаться» в любом направлении, причем начав с одного, потом нужно повторить в другую сторону.
• Круг. Делается все то же самое, как в случае с прямоугольником, только теперь фигура другая.
• Змейки. Взгляд следует перемещать с левой стороны, делая одновременно движения вверх и вниз. Потом змейка «рисуется» в обратном направлении.
• Спираль. Все начинается с маленького кружочка, который будет расширяться в направлении часовой стрелки, пока взгляд не будет упираться в потолок, стены и пол. Затем направление движения меняется.
• Обмотка. Здесь стоит подключить все свое воображение. Необходимо представить перед собой стеклянную трубу, поставить ее вертикально и начать обматывать веревкой. Сделав 5 витков, следует придать ей горизонтальное положение и продолжать обмотку.
• Глобус. Суть этого упражнения для восстановления зрения при близорукости – скользить взглядом по воображаемому экватору. Для начала по направлению хода часовой стрелки, потом обратно.

По завершении выполнения каждого упражнения следует часто моргать, только потом совершать прочие движения. После того как комплекс будет завершен, нужно сделать пальминг.

Эффективный комплекс при миопии любой стадии

Еще один комплекс может принести существенную пользу при любой стадии миопии. Упражнения несложные, главное выполнять их не прикладывая больших усилий. Некоторые из них можно выполнять в любом месте.

А теперь собственно сам комплекс:

• Быстро моргать в течение 1 минуты, а после этого нужно дать себе небольшой отдых на несколько секунд, а потом продолжить 6 раз.
• Вытянуть руки и смотреть на кончики пальцев до тех пор, пока они не начнут раздваиваться. Потом следует короткий перерыв (10 секунд), и все повторяется (всего сделать 6 раз).
• Теперь можно заняться другим упражнением для восстановления зрения при близорукости – заняться рисованием взглядом кругов, сначала в направлении часовой стрелки, а потом в другую сторону.
• Принять сидячее положение (на стуле), спина должна быть ровной. В течение 30 секунд смотреть на потолок, потом опустив голову, перевести взгляд на колени.
• Немного по типу соляризации: в хорошую погоду подойти к окну и подставить свое лицо по солнечные лучи. Время процедуры – 10 минут.
• Принять любое удобное положение и зажмурить веки на 10 секунд. При этом на счет 10 широко раскрыть глаза на 2 секунды, затем снова зажмурить и т. д. Количество повторов 4-6 раз.

Эффект от этого комплекса упражнений можно почувствовать лишь при регулярном его проведении. В противном случае это не даст нужного результата.

Техника хаду

Данная методика является полностью безопасной и при соблюдении ряда простых правил не нанесет организму вреда. То есть выполнять все движения необходимо медленно и плавно, с максимальным напряжением и до полного утомления тренируемых мышц. Иными словами комплекс базируется на силовой нагрузке на глаза.

Это не менее эффективное упражнение для восстановления зрения при близорукости, как и методика Жданова. Суть зарядки – зажать веки щеками и бровями при поднятой челюсти (зубы при этом не сжаты). Количество повторов составляет от 50 до 60 раз. Обычно этого хватает для того, чтобы мышцы начали неметь.

Следующее упражнение следует выполнять с закрытыми глазами при легком нажиме. Движения влево-вправо нужно совершать также от 50 до 60 раз. Потом аналогичным образом, только в направлениях вверх-вниз, а после этого по диагонали.

Снятие усталости и напряжения

Многие из нас в течение суток испытывают колоссальное напряжение в отношении глаз, что может быть связано со спецификой рабочего режима. Можно воспользоваться следующим набором действий, но перед этим стоит выполнить разминку. Закрыть глаза ладонями на 30 секунд. В течение этого времени открыть глаза и вглядываться в темноту, потом убрать руки.

После такой настройки можно переходить к выполнению эффективных упражнений для зрения при близорукости:

• Зажмуриться на 10 секунд.
• Быстро моргать в течение 5-10 секунд.
• Произвести движения глазами по кругу.
• Поочередно фокусировать взгляд на близком и удаленном предмете.
• Совершать не сильные надавливания тремя пальцами на верхнюю часть века.
• Прикрыть глаза на 7 секунд, потом широко открыть их и несколько секунд не моргать.
• Голова должна оставаться неподвижной, а взгляд нужно переводить с потолка на пол или рассматривать предметы, находящиеся в разной плоскости.

Выполнять это упражнения следует, находясь в удобной позе, не напрягаясь и в расслабленном состоянии.

Завершение комплекса

Приносит существенную пользу и завершение любого выбранного комплекса упражнений массажем глазного яблока. Это способствует расслаблению век, а также улучшает кровообращение. Массаж следует выполнять легкими круговыми движениями. Большего эффекта можно достигнуть при массировании области около век, лица и головы.

Улучшить зрение при близорукости упражнениями в действительности возможно, причем их выполнение позволяет не только устранить саму проблему, но и сохранить восстановленное состояние органов зрения. Главное, правильно выбрать оздоровительный комплекс. Заодно можно провести хорошую профилактику по предупреждению различных глазных заболеваний.

Режим зрительной нагрузки при близорукости

Одна из причин близорукости — повышенные зрительные нагрузки. В наши дни она особенно распространена. Снижение зрения у многих людей происходит потому, что глаза «работают» больше, чем допустимо. Следствием этого часто становятся головные боли, астенопия. Из этой статьи Вы узнаете, какими должны быть зрительные нагрузки при близорукости.

Нагрузка зрительных органов — причина миопии

Близорукость — это нарушение рефракции, при котором человек хорошо видит вблизи, а вдали плохо. Это состояние может развиваться по разным причинам. Среди них:

• наследственный фактор;
• нехватка витаминов и минералов;
• смещение хрусталика при травме;
• спазм аккомодации;
• кератоконус.

Существует еще одна причина близорукости. Это повышенные нагрузки на зрительный аппарат. Миопия, которая развивается из-за этого, называется аккомодативно-гидродинамической. Увеличение зрительной нагрузки часто происходит в школьном возрасте. В этот период времени глазное яблоко растет очень активно. Длительная работа за компьютером и чтение книг часто вызывают:

• переутомление глазных мышц;
• повышение глазного давления;
• изменения в склере.

К сожалению, сократить нагрузки на зрительные органы очень сложно. Работа многих людей связана с компьютерами. Без них сложно обойтись офисным работникам и школьникам. Чтобы не навредить зрению, важно соблюдать рекомендации по работе за компьютером и при обращении с другими гаджетами.

Чем опасно излучение экранов и мониторов?

Опасность представляет не сам факт работы за компьютером, а электромагнитное излучение. Часто оно вызывает головную боль, усталость, которая переходит в астенопию, становится причиной нервозности. Излучение от компьютерного монитора действует в довольно большом радиусе — около 1,5 м от экрана. Ноутбуки также представляют опасность для глаз. Они располагаются ближе к зрительным органам, чем мониторы стационарных компьютеров, потому больше влияют на зрение. 

Пользователи смартфонов и электронных книг должны знать, что эти гаджеты также оказывают влияние на зрение. Большее воздействие исходит от жидкокристаллических дисплеев-TFT. Их главное отличие в том, что они излучают свет самостоятельно. При использовании смартфонов глазам нужно постоянно концентрироваться на экране. Из-за этого человек реже моргает, что может стать причиной синдрома «сухого глаза» — состояния при котором пересыхает роговица. Во время чтения электронных книг или использовании смартфона зрительные органы находятся в малоподвижном состоянии. Очень часто это становится причиной спазма аккомодации. Это состояние приводит к развитию близорукости.

Режим зрительной нагрузки при работе за компьютером

Обойтись без компьютера и других гаджетов сегодня очень трудно взрослым и детям. Но можно соблюдать режим, рекомендованный для зрительной работы. Взрослый человек может проводить за компьютером не более 6 часов в день. Спустя каждые полчаса рекомендуется выполнять зрительную гимнастику. Это хорошая профилактика проблем со зрением. Работать за монитором можно не более 2 часов подряд. После этого необходимо делать перерыв минимум на 20 минут. В это время желательно пройтись, при возможности — выйти на улицу.
Для детей режим нагрузки зрительных органов более жесткий. Время, которое ребенок может проводить за компьютером, зависит от возраста. Окулисты не советуют давать ребенку до 5 лет смартфоны или планшеты. Ученики начальной школы могут пользоваться компьютером не более 30 минут в день. Во время работы важно делать перерывы каждые 10 минут и выполнять несколько простых упражнений гимнастики для глаз. Ученикам средней школы разрешено проводить за компьютером около часа. Перерывы в работе обязательны. Делать их следует каждый 20 минут.

Продолжительность зрительной нагрузки должна зависеть от того, как оборудовано рабочее место. Желательно, чтобы монитор компьютера располагался на 15-20 см ниже уровня глаз. Расстояние от зрительных органов до экрана должно быть не менее 50-70 см. При близорукости важно, чтобы высота стула и стола были отрегулированы. Рабочее место должно хорошо освещаться и при возможности находиться возле окна. Для правшей свет должен падать с левой стороны. Для левшей — наоборот. В глаза свет не должен попадать.

Зрительные нагрузки при высокой степени близорукости

Особое внимание продолжительности зрительной работы необходимо уделять людям с высокой степенью миопии. При близорукости более 6D важно максимально сократить зрительные нагрузки. Режим работы обязательно должен включать перерывы. Окулисты рекомендуют проводить за компьютером или чтением книг не более 30 минут подряд. После получаса работы необходимо давать глазам время на отдых. Лучше всего выполнить несколько упражнений зрительной гимнастики. Можно на 10 минут закрыть глаза, поморгать. Это поможет расслабить глазные мышцы. После этого можно вернуться к работе.
Если условия работы не позволяют отдыхать каждые полчаса, то следует придерживаться правила «20-20-20». Через каждые 20 минут нужно делать небольшой перерыв, продолжительность которого составляет 20 секунд. В это время следует моргать глазами 20 раз. Это простое упражнение является хорошей профилактикой прогрессирующей близорукости. Оно позволяет улучшить кровоток и облегчить работу цилиарной мышцы глаза. Ученые доказали, что спазм аккомодации не проходит во время сна, поэтому зрительные нагрузки следует исключить перед сном.

 

Один из признаков высокой степени миопии — это частые головные боли. Возникают они из-за несоблюдения режима нагрузки на зрительные органы. Не следует читать книги лежа на боку. В лежачем положении нарушается уровень освещения. Из-за это может растягиваться задний полюс глаза и диск зрительного нерва. Выполнение зрительной работы лежа на боку быстро приводит к утомляемости и часто становится причиной астенопии. Это состояние не относится к категории заболеваний, но все равно довольно опасно.

Контроль зрительного режима при миопии

Чтобы самостоятельно контролировать нагрузки на органы зрения, можно воспользоваться таблицами Сивцева или Головина. Их легко найти в интернете и распечатать. Если во время зрительной работы человек использует очки, то проверку зрения следует проводить в них же. Лучше всего расположить таблицу так, чтобы ее было хорошо видно с рабочего места. Например, если компьютер стоит напротив стены, то таблицу можно расположить на ней. Такой метод поможет обратить внимание на то, как быстро наступает утомление глаз при зрительной работе.

Контроль режима нагрузки следует провести перед началом работы. После этого повторять его необходимо через 1-2 часа. Регулярность зависит от степени близорукости. Если во время проверки было замечено, что зрение стало хуже — человеку сложнее рассмотреть символы в таблице, которые он успешно рассматривал несколько часов назад, то необходимо выполнить гимнастику для глаз. Простые упражнения помогут восстановить зрение. При слабой степени миопии рассматривание таблиц Сивцева или Головина позволяет глазам передохнуть. Если органы зрения фокусируются на отдаленном предмете, это снижает зрительную утомляемость и препятствует перенапряжению аккомодации.

Гимнастика для глаз при близорукости

При высоких нагрузках и нарушении зрительного режима очень важно выполнять гимнастику для глаз. Физические упражнения помогают тренировать глазные мышцы. Это препятствует развитию спазма аккомодации, который часто приводит к миопии. Упражнения рекомендуется повторять каждый день. Лучше всего, если их выполнение будет комплексным. Посвящать время зарядке для глаз можно во время перерывов в работе, при выполнении домашних дел и т. д.
Чтобы дать глазам отдохнуть, можно поморгать в течение 1-2 минут. Это поможет зрительным органам немного расслабиться. Хорошо помогает снять усталость массаж век. Одно из эффективных упражнений — это «восьмерка».

Для его выполнения нужно закрыть глаза и попытаться взглядом «нарисовать» цифру восемь. Двигать головой при этом нельзя. Упражнение следует выполнять медленно, без резких движений. Для достижения большего эффекта окулисты рекомендуют повторять упражнение не менее 5 раз.

Упражнения при близорукости по Аветисову

Людям с близорукостью, особенно, если их деятельность связана с чрезмерными нагрузками на органы зрения, необходимо заботиться о здоровье глаз, принимая витамины, улучшающие обменные процессы, а также выполняя комплекс упражнений зрительной гимнастики. Как можно улучшить зрение? Поможет ли зарядка для глаз по Аветисову? — ответы в статье.

Виды близорукости

Нарушение зрения, при котором человек плохо видит дальние объекты, называется близорукость. Такая патология может быть врожденной, например, из-за нарушений, возникших в период внутриутробного развития, аномалий роговицы, хрусталика, глазного яблока и т.д. В этом случае у ребенка наблюдается высокая степень миопии. Если у человека есть генетическая предрасположенность к близорукости (слабость склеры, неполноценная цилиарная мышца), то миопия может быть приобретенной, развиваться при неблагоприятных условиях: снижении иммунитета, инфекционных и хронических заболеваниях, чрезмерных зрительных нагрузках.

Кроме анатомической близорукости, различают еще и аккомодационную. Именно аккомодационная близорукость зачастую становится причиной ухудшения зрения при истинной миопии. Для того, чтобы методы лечения близорукости были эффективными, необходима детальная диагностика. Снять спазм аккомодации, если он своевременно обнаружен, достаточно просто — нужно регулярно выполнять комплекс полезных упражнений, укрепляющих цилиарную мышцу, выбрав подходящую авторскую методику восстановления зрения, например, упражнения по Аветисову. Лучше, если упражнения выполняются в комплексе с остальными терапевтическими мероприятиями.

Основные методы лечения близорукости

Миопия, прогрессирующая у детей и подростков, хорошо поддается лечению и коррекции. Растущий организм быстро восстанавливается, если создать соответствующие условия. Что предлагает традиционная медицина при лечении глаз?

Наиболее эффективные методы терапии близорукости:

• зрительная гимнастика по Аветисову — группа упражнений направлена на улучшение кровотока органов зрения, укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию;
• аппаратное лечение миопии — используется инфракрасный лазер, вакуумный массаж, электростимуляция для улучшения обмена веществ, питания тканей глаза, уменьшения тонуса мышц;
• тренажеры для глаз — позволяют снять усталость глаз, улучшают остроту и четкость зрения, равномерно распределяя зрительную нагрузку;
• витамины в виде глазных капель, а также комплекс витаминов А, В, С, Е (сироп, капсулы).

Взрослые люди, страдающие близорукостью, должны ежедневно выполнять упражнения для глаз. Зарядка помогает снять усталость, нормализовать приток крови к органам зрения, устранить спазм аккомодации.

 

Значение аккомодации

Природа продумала все для того, чтобы человек мог хорошо видеть предметы на разном расстоянии. Наши глаза могут изменять преломляющую силу, что обеспечивает нам высокую остроту зрения при взгляде вдаль, на среднюю дистанцию или при рассматривании предметов, находящихся вблизи. Такая способность называется аккомодацией.

Аппарат аккомодации:

• цилиарная (аккомодационная) мышца;
• хрусталик;
• циннова связка.

Проблемы с аккомодацией возникают, когда долгое время глаза были сфокусированы на близком расстоянии, например, при работе за компьютером, из-за игр на смартфоне и т.д. Мозг человека приспосабливается к обстоятельствам и «упрощает» задачу, лишая оптическую систему аккомодации. При анатомической близорукости, спазм цилиарной мышцы значительно ухудшает зрение — до 3 диоптрий.

Упражнения при близорукости по Аветисову — особенности

Люди с хорошим зрением, без патологий, могут долгое время не замечать спазм аккомодации, так как процесс чаще всего односторонний. Такая ложная близорукость, если ее не лечить, может перейти в истинную. Чтобы избежать развития патологии, следует ввести в распорядок дня обязательную зрительную гимнастику. Одним из самых эффективных способов улучшения аккомодации является методика Аветисова.

Методика Аветисова имеет доказанную эффективность. Она позитивно влияет на состояние аккомодационного аппарата и является общеукрепляющей для всей зрительной системы. Такие упражнения глазам очень полезны. Быстрые результаты заметны у детей и подростков, так как органы зрения еще формируются и хорошо отзываются на терапию. У взрослых людей снимается спазм аккомодации и улучшается острота зрения в комплексе с медикаментозным лечением. Также такие упражнения эффективны в качестве профилактики близорукости, предупреждают прогрессирование миопии. Методика включает три комплекса упражнений.

 

Первый комплекс упражнений

Выполнять зарядку для глаз можно в домашних условиях, во время перерывов на работе, выделяя на упражнения не менее 10-15 минут. Результаты будут заметны через несколько дней: зрение станет более четким, а глаза не будут сильно уставать.

Упражнения выполняют в такой последовательности:

1. Легкими массажными движениями разогреть веки, а затем сильно сжимать и разжимать их 7-8 раз, делая паузу в три секунды (нужно делать несколько подходов, не менее 6) — так Вы улучшите кровообращение в глазах.
2. Быстро поморгайте двумя глазами одновременно в течение 10-15 секунд, повторите упражнение.
3. Массаж глазного яблока через закрытые веки — необходимо оказывать легкое давление на глаза в течение пары секунд, повторять упражнение два-три раза.
4. Массаж надбровных дуг кончиками указательных пальцев.

Второй комплекс зрительной гимнастики Аветисова

В этот комплекс вошли упражнения для укрепления глазных мышц. Такая зарядка оказывает общее оздоровительное действие, предупреждает прогрессирование миопии, снимает усталость глаз.

Схема зарядки для глаз:

1. Медленное движение глазами по вертикали вверх-вниз, с фокусировкой в крайних точках — старайтесь не двигать головой, а только переводить взгляд сверху вниз и обратно, не менее 10 раз.
2. Движение глазами по диагонали, например, из верхнего левого в правый нижний угол, повторять упражнение по 8-10 раз.
3. Движение глазами с правой стороны на левую и обратно, с фиксацией взгляда в центре — совершите 10-12 повторений.
4. Медленное вращение глазными яблоками по часовой стрелке и обратно — не менее 10 повторений.

После выполнения упражнений для укрепления глазодвигательных мышц, возможно, некоторое время Вы будете ощущать напряжение в мышцах, так как заставите их работать. После нескольких дней такой зарядки мышцы укрепятся и выполнять упражнения станет легче.

Третий комплекс

Гимнастика предупреждает спазм аккомодации. Все упражнения направлены на укрепление цилиарной мышцы и тренировку аккомодации. Выполнять их нужно стоя, желательно перед окном, чтобы была возможность фокусироваться на дальних объектах.

 

Выполнять зарядку нужно в такой последовательности:

1. Найдите дальнюю точку, на которой Вам удобно будет сфокусировать взгляд, а затем переводите взгляд с дальней точки на указательный палец вытянутой вперед руки, на расстоянии 25 см от лица — сделайте 10 повторений.
2. Медленно двигайте указательный палец по направлению к кончику носа и обратно, весь путь следите за пальцем, фокусируясь на нем — повторите 10 раз.
3. Повторение предыдущего упражнения, только с участием каждого глаза отдельно, прикрывая рукой глаз, не участвующий в фокусировке.
4. На стекле окна необходимо отметить точку маркером или сделать небольшую круглую метку с помощью цветного скотча — при выполнении упражнения необходимо фокусироваться на этой точке, а затем переводить взгляд вдаль, выполнять 7-8 раз.  

Эффективный профилактический комплекс — это залог сохранения здоровья органов зрения. Помните, что кроме упражнений для глаз Вам необходимо следить за питанием, за режимом освещения в помещении, обеспечив локальное освещение рабочего места, регулярно делать перерывы во время зрительной нагрузки, и тогда риски прогрессирования близорукости будут минимальными.

Комплекс упражнений при близорукости от врачей-офтальмологов

Если вы заметили у себя снижение зрения – паниковать не надо, вы можете противостоять близорукости и остановить потерю зрения и даже повысить его остроту при помощи специальных упражнений для глаз.

Главное правило выполнения упражнений при близорукости – регулярность! Если вы выполните весь комплекс один раз, а потом – только через неделю, эффект от таких разминок будет минимальным. Делайте эти упражнения каждый день, особенно при работе за компьютером.

При регулярном выполнении гимнастика при близорукости помогает:

• улучшить кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости;

• укрепить мышцы глаз;

• снять мышечное напряжение и спазмы;

• избавиться от усталости и снизить утомляемость глаз;

• снижает нагрузку при зрительной работе на близком расстоянии;

• улучшить координацию глаз.

Кроме того, отвлекаясь на гимнастику буквально на 5 минут, вы даете своему мозгу отличную перезагрузку – он будет вам благодарен за такой полезный, хоть и короткий, отдых.

Упражнений при близорукости

1. Исходное положение — сидя.
   Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.
   Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
2. Исходное положение — сидя.
   Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
3. Исходное положение стоя.
   Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.
   Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Исходное положение — стоя.
   Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.
   Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
5. Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца.
   Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. Исходное положение – стоя.
   Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.
   Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.
7. Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
   Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. Исходное положение – сидя.
   Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.
   Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
9. Исходное положение – сидя.
   Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.
   Повторить 8-10 раз.
10. Исходное положение – сидя.
    2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.
    Повторить 8 -10 раз.

Поделитесь с друзьями:

Упражнения для улучшения зрения при близорукости

Близорукость или миопия это такое заболевание глаз, при котором человек хорошо различает предметы, которые находятся вблизи него, но очень плохо видит то, что вдалеке. Обычно близорукость начинает развиваться в детском и подростковом возрасте, а затем либо зрение находится на том же уровне, либо его состояние снижается. Чтобы не допустить ухудшения можно использовать различные способы, одним из которых являются упражнения для улучшения зрения при близорукости.

Общие правила выполнения упражнений

Прежде чем начинать делать зарядку для глаз при близорукости, необходимо понимать, чего вы хотите добиться от таких занятий и как не испортить зрение еще больше. Для этого надо соблюдать основные правила при выполнении гимнастики.

• Очень важна систематичность занятий. От одного упражнения практически никакой пользы для зрения не будет.
• Большинство упражнений выполняют медленно и плавно.
• Амплитуда должна быть как можно больше.
• Все рекомендации по правильному дыханию во время гимнастики должны выполняться, так как это улучшает доступ кислорода к глазам.
• После выполнения каждого из упражнений следует некоторое время посидеть с закрытыми глазами. Обычно достаточно 30 секунд.
• Если вы работаете за компьютером, то тренировку для зрения необходимо проводить минимум дважды в день в одно и то же время.
• Тем, кто носит контактные линзы или очки, необходимо снять их перед началом зарядки.

Все, кто решил заняться гимнастикой для улучшения зрения, необходимо знать, что все упражнения подразделяются на те, которые улучшают кровообращение в глазах и те, которые снижают утомляемость и укрепляют мышцы, участвующие в работе глаз.

Улучшаем кровообращение

Для ускорения кровотока, а, следовательно, увеличения притока кислорода и питательных веществ к глазам используются следующие упражнения для улучшения зрения при миопии или близорукости. Каждое из упражнений выполняется примерно по 10 раз, а затем можно перейти к следующему.

Помимо зарядки для зрения можно умывать глаза дважды в сутки теплой и холодной водой. Утром необходимо умыть глаза горячей водой, но при этом она не должна обжигать, а затем холодной. А вечером перед сном необходимо промыть глаза сначала холодной, а потом горячей водой.

Упражнение 1

Медленно перемещайте взгляд справа налево и обратно, следя, чтобы зрачки двигались по одной линии.

Упражнение 2

Взгляд перемещается снизу вверх и обратно, зрачок также должен двигаться строго по линии.

Упражнение 3

Движение зрачков должно происходит по траектории от нижнего левого уголка глаза к верхнему правому и обратно. Затем взгляд двигается от нижнего правого уголка к верхнему левому и обратно.

Упражнение 4

Зажмурьте глаза, причем следует приложить усилие, а не просто прикрыть веки. Затем распахните глаза как можно шире.

Упражнение 5

Глаза вращаются сначала по движению часовой стрелки, а затем против движения.

Упражнение 6

Глаза сводятся к переносице, а затем возвращаются в нормальное положение.

Упражнение 7

Поморгайте глазами. В этом случае выполнять движение необходимо быстро, в отличие от других тренировок.

Упражнение 8

На оконное стекло наклеивается небольшая метка. Проще всего прилепить кусочек пластилина. Затем надо отойти от этого окна на метр, и поочередно фокусировать взгляд то на этой метке, то на каком-либо предмете, находящимся вдалеке за окном. Чтобы со временем усложнить тренировку, то можно фокусироваться не на одном предмете за окном, а на нескольких, которые будут разноудаленными.

Упражнение 9

Глаза закрываются и в таком положении необходимо попытаться нарисовать взглядом какую-либо приятную для вас картину. Если положить на веки теплые ладони таким образом, чтобы пальцы попали на середину лба и скрестились там, то эффект будет еще лучше.

Помимо вышеописанной тренировки улучшить кровообращение хорошо помогает небольшой массаж глаз.

На закрытые веки кладется по 3 пальца, и они слегка надавливаются на глазное яблоко. Пальцы должны быть теплыми, тогда эффект от такого массажа будет выше.

Также это способствует расслаблению глазных мышц.

Уменьшаем утомляемость и тонизируем мышцы

Описанная ниже зарядка для глаз, рекомендованная при близорукости, при систематическом выполнении существенно укрепляет мышцы и делает их выносливыми.

1. При широко открытых глазах необходимо постараться двигать зрачок таким образом, как будто рисуется цифра восемь. Выполнять 5–7 раз по часовой стрелке и столько же против.
2. Одна рука вытягивается вперед на уровне глаз, весь кулак сжат кроме большого пальца. Взгляд фокусируется на этом большом пальце на несколько секунд. Затем рука начинает плавно перемещаться вправо, а взгляд при этом не отрывается от большого пальца. Затем все повторяется влево. Голова при выполнении не должна двигаться, участвуют в работе только мышцы глаз.
3. Эта тренировка для зрения похожа на ту, что выполняется около окна, только расстояния немного другие. Взгляд направляется вдаль, причем не обязательно фокусироваться на каком-либо предмете. Затем на расстоянии 30 см от лица располагается рука с оттопыренным большим пальцем. Зрение фокусируется на этом пальце, а затем снова взгляд направляется вдаль.
4. Расположите руку с оттопыренным большим пальцем в 30 см перед лицом. Сфокусируйтесь на нем в течение 5 секунд, затем закройте правый глаз, а левым продолжайте смотреть. Поменяйте глаза, не отрывая взгляда от пальца.
5. Возьмите в руку карандаш, а затем вытяните ее вперед. Водите карандашом перед лицом вправо и влево, а взгляд при этом не должен отрываться от этого карандаша. При выполнении этого упражнения для уменьшения близорукости голова должна располагаться ровно и не двигаться.
6. Принимается положение стоя с ногами, расставленными на ширину плеч. Руки кладутся на пояс, голова ровно, взгляд направлен вперед. Тренировка для зрения состоит из медленных поворотов головы вправо и влево, при этом взгляд следует за ее движением.
7. Распахните глаза максимально широко, следующим движением прищурьте их, а затем зажмурьтесь. Сделайте 20 подходов. Такая тренировка зрения полезна именно при близорукости, так как со временем помогает разглядеть предметы без привычного прищуривания.

Еще о зарядке для глаз >>

Гимнастика по Норбекову

Мирзакарим Норбеков разработал собственную систему тренировок для зрения, которые помогают людям справиться с близорукостью. Гимнастика для глаз по Норбекову при близорукости во многом повторяет описанные выше упражнения. Но очень трудно придумать какие-то особенные занятия для мышц глаз.

Система Норбекова в основном отличается психологической составляющей. Он борется с привычкой людей относиться к себе, как к слабым и больным. Такое самовнушение в сочетании с тренировками помогает справиться с дальнозоркостью или близорукостью, но не способно исцелить необратимые поражения зрения.

Выполняя гимнастику для глаз по Норбекову при миопии или близорукости важно соблюдать правильную позу тела. Автор методики по улучшению зрения обращает на этот момент пристальное внимание.

Спина должна быть прямая, плечи максимально широко расправлены. При этом важно сохранять положительный настрой и заниматься гимнастикой с улыбкой.

Движения глазных яблок в гимнастике Норбекова практически такие же, как и в других вариантах занятий. Однако автор методики придает особое значение амплитуде движений. После того, как ваш взгляд дошел до максимальной точки необходимо пытаться продолжить движение как бы сквозь лоб, в горло или сквозь уши в зависимости от варианта упражнения.

Обязательно следует следить за усталостью глаз и после выполнения каждого упражнения дать им немного передохнуть. Если мышцы перенапрягутся, то это будет плохо для зрения.

Выполняя тренировку зрения по Норбекову, следует делать ее в 3 этапа. На первом все упражнения делаются в нормальном привычном режиме с открытыми глазами. На втором этапе зарядка проводится с закрытыми глазами. А на третьем все выполняется только мысленно.

Отзывы о гимнастике Норбекова далеко не однозначны. Некоторые люди говорят, что эта зарядка помогла справиться с близорукостью и вернуть нормальное зрение. Другие же говорят, что эффект был кратковременным и после окончания регулярных тренировок зрение снова ухудшилось.

Как усилить эффект от гимнастики?

Регулярная зарядка для зрения помогает улучшить кровоснабжение глаз и укрепить мышцы, участвующие в движении глазных яблок. Все это в сочетании повышает остроту зрения. Однако для более заметного эффекта можно сочетать зарядку с правильным питанием и медикаментозным лечением.

В свой рацион необходимо включить как можно больше продуктов, содержащих полезные для зрения витамины.

• Витамин А содержится в моркови, авокадо, яйцах и перце желтого цвета.
• Витамин С имеется во фруктах. А если сейчас нет хороших сезонных фруктов, то можно заменить их домашним вареньем или квашеной капустой. Наиболее полезной при близорукости считается черника, на ее основе даже создаются многие лекарственные препараты и БАДы, помогающие при миопии.
• Витамин Е в больших количествах имеется в пророщенной ржи или пшенице, рыбе и орехах.

Зарядка для глаз полезна не только тем, у кого появилась близорукость, но и тем людям, зрение которых в порядке. Отдых и улучшение кровообращения существенно улучшат состояние глаз и помогут отодвинуть возрастные изменения зрения как можно дальше. Если же вы постоянно работаете за компьютером, то давать отдых зрению необходимо минимум раз в час, а лучше и чаще.

Статья проверена практикующим врачом. Крижановская Елизавета Анатольевна, стаж 5 лет. Подробнее…

Поделиться в соцсетях:

ЗДОРОВЬЕ близорукостьзрениеупражнения