Упражнения для подтяжки – Фейслифтинг для лица. Эффективные упражнения, методики против отечности, для подтяжки овала, фото до и после

Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Упражнения для лица

1. Упражнение V

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Читайте также: Всё о самом идеальном упражнении: планка

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

2. «Гладкая» улыбка

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

3. Гладкий лоб

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Альтернатива ботоксу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

4. Кокетливые глаза

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

5. Жираф

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Читайте также: 5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

Упражнение для шеи

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Читайте также: Анатомия растяжки: упражнения для всего тела в картинках

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

№ 2 для центра лица

Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

№ 3 для центра лица

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Читайте также: Гормоны старости и гормоны юности: стать моложе никогда не поздно

Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.

Упражнения для шеи

Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.

№1

Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.

№ 2

Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.

№ 3

Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.

№ 4

Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.

№ 5

Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.

№ 6

Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.

№ 7

Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.

№ 8

Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.

№ 9

Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.

№ 10

Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.

№ 11

«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.

№ 12

«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.

Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Читайте также: 5 шагов к тому, чтобы полюбить спорт

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

— две в центре бровей;

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна под носом;

— две под скулами;

— две в уголках рта;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— две на шее справа;

— одна под скулой слева;

— одна между ключицами;

— одна в ямочке на затылке.

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— наличие на лице купероза;

— ненормальное внутричерепное давление;

— аллергия, угри, дерматит;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

Упражнения вместо скальпеля! Мини-комплекс для подтяжки лицевых мышц

Чтобы лицо было подтянутым и выглядело моложе, достаточно регулярно выполнять несколько простых упражнений. Старайтесь чаще уделять внимание себе и тогда услуги косметолога не потребуются.

Перед выполнением упражнений следует разогреть лицевые мышцы. Для этого нужно сидя или стоя с ровной спиной пропеть гласные буквы – «о», «и», «е», «а». Когда почувствуете прилив тепла – мышцы разогрелись.

Лифтинг лица: 8 упражнений

1. Подтяжка нижней губы

Сядьте на стул, выровняйте спину и отклоните голову назад, максимально стараясь тянуть нижнюю губу вверх. В таком положении нужно задержаться на пять-десять секунд, затем немного расслабиться и повторить все заново. Это позволит скорректировать форму скул и освежить лицо.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Подтяжка подбородка 

Для выполнения этого упражнения необходимо встать, выровнять спину, скрестить руки на груди и не спеша поднять подбородок, затем сделать глубокий вход и сосчитать до десяти. Возвращаться в исходную позицию нужно плавно, на выдохе. Такая гимнастика активирует работу лицевых мышц, устраняет двойной подбородок и формирует красивый овал лица.

3. Оттягивание нижней губы 

Во время занятия важно следить за положением головы, она не должна быть наклонена в сторону. Пальцами нужно потянуть уголки губ вниз и снова приподнять. Продолжительность упражнения – от полминуты до минуты. Гимнастика препятствует провисанию кожи на щеках.

4. Рисунок в воздухе

Сядьте на стул и зажмите губами карандаш, затем постарайтесь написать им в воздухе собственное имя, не двигая при этом головой. Расслабьтесь и повторите все заново. Это повысит эластичность мышц в области щек и губ. Продолжительность – от полминуты до минуты с небольшими перерывами.

5. Наклоны головы 

Для выполнения этого упражнения нужно встать, наклонить голову в правую сторону, стараясь дотянуться ухом к плечу. Затем следует правой ладонью придерживать левую сторону лица, чтобы мышцы начали сопротивляться. Удерживать такое положение нужно на протяжении десяти секунд, а затем повторить аналогичные действия с другой стороны лица. Это позволит подтянуть шейные мышцы и сформировать красивый овал лица. Продолжительность также от полминуты до одной минуты.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

6. Наполнение щек воздухом

Для этого нужно сделать глубокий вдох, набрать максимально воздуха и положить ладони на щеки, чтобы пальцы закрывали уши. Ладонями выполняйте толкательные движения по направлению к центру лица, чтобы ощущалось сопротивление мышц. Задержитесь в таком положении на пять-десять секунд. Расслабьтесь и повторите. Это упражнение займет 30-60 секунд и укрепит мышцы щек.

7. Толкание подбородка

Слегка откройте рот и натяните губы на зубы, выдвигая при этом вперед нижнюю челюсть, а в ее центре поместив указательный палец. Надавливайте пальцем на нижнюю челюсть в течении 30-60 секунд, чтобы ощущалось сопротивление мышц. Это позволит добиться более четкой линии подбородка.

8. Второй вариант толкания подбородка

Разместите под подбородком кулаки, прижмите язык к нижней челюсти и толкайте ее вверх кулаками, а языком при этом давите вниз. Удерживайте положение на протяжении 30-60 секунд, потом расслабьтесь и повторите. Это укрепит подъязычные и челюстные мышцы.
Восемь простых упражнений обеспечат отличную подтяжку лица и избавят вас от необходимости посещать косметолога. Главное – заниматься регулярно. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Гимнастика для лица: упражнения, которые подарят молодость

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

• Методика Евы Фрейзер
• Методика Кэрол Мадджио
• Методика Патрисии Горевой
• Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
• Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
• Методика Евгении Баглык

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что нужно знать о новом гаджете по уходу за кожей ageLOC Me?

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин – это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут – систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины – и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа на опережение: как предотвратить мимические морщины?

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

• Подтянуть мышцы на лице
• Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
• Восстановить овал лица
• Избавить от мешков под глазами и отечности
• Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
• Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для подтяжки нижней части лица

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Упражнение для лица подтяжки зоны, против отеков

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнения для лица против морщин между бровей

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Упражнение для подтяжки лица, шеи, против торого подбородка

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Big in Japan: японский массаж лица подарит коже молодость

Данная гимнастика для лица называется Face Gym, разработана индийским косметологом и специалистом по эстетической медицине Ашей Бачанни, которая считается одной из самых эффективных омолаживающих фейсбилдинг методик. У нее есть свой курс фитнеса для лица на DVD, а также цикл видео на Youtube, пользующих огромной популярностью среди пользователей. Аша Бачанни уверена: «Фитнес для лица – это мантра дня». Выделяя 20 минут в день на легкие упражнения для лица, через пол года, ты опешишь от своего отражения в зеркале: на тебя будет смотреть сияющая и молодая красавица, на лице которой нет и намека на морщины!

техника выполнения подтяжки в домашних условиях и видео

Мягко очерченные скулы, упругие щёчки и точёный подбородок формируют красивый овал женского лица. В надежде сохранить молодость, многие женщины прибегают к чудодейственным косметическим средствам с подтягивающим эффектом. Однако ни один крем не способен повлиять на ослабленную мимическую мускулатуру — главную причину провисания щёк и подбородка. Для этого существует специальная гимнастика — упражнения для подтяжки овала лица, позволяющая вернуть мышцам прежний тонус и предотвратить процесс старения кожи.

Зачем нужны упражнения для лица

С возрастом мышечный каркас лица человека становится слабее, и если не тренировать его так же, как и тело, происходит постепенное сокращение объёма мышц и изменение их формы — деформация. Но если недостатки тела можно спрятать под красивой одеждой, то обвисшие участки на лице никак не утаишь.

К сожалению, с ранних лет у людей формируются неправильные привычки, которые приводят к перенапряжению (гипертонусу) некоторых лицевых мышц. Например, задумавшись, человек может морщить лоб, хмурить брови или напрягать щёки в течение получаса. Это со временем отражается на лице в виде горизонтальных и вертикальных складочек в соответствующих зонах.

Другая крайность — длительное бездействие других мышц, не используемых в мимике — гипотонус. Такое явление ведёт к опущению верхних век, образованию носогубных складок и бульдожьих щёк. Зарядка, выполняемая правильно и регулярно, поможет и в первом, и во втором случае, укрепит контур, вернёт былую упругость коже. И чем раньше начать её делать, тем лучше.

Преимущества и недостатки упражнений для подтяжки овала лица

Система упражнений для подтягивания мышц лица и шеи получила название фейсбилдинг (от англ. face — лицо, build — строить). Данная методика — достойная замена аппаратным способам омоложения и даже пластической хирургии. Кстати, её основателем является именно пластический хирург, специалист в области лицевых мышц из Германии — Рейнхольд Бенц. Гимнастика для лица и шеи быстро стала популярной, благодаря многочисленным достоинствам, но как любая другая система, имеет свои особенности. Более наглядно их можно представить в виде таблицы.

Таблица: преимущества и недостатки гимнастики лица

Противопоказания к выполнению

Каким бы безопасным ни казался фейсбилдинг, существует ряд факторов, делающих гимнастику лица нежелательной:

• гипертония;
• герпес и другие кожные заболевания в острой стадии;
• открытые раны и серьёзные повреждения кожи;
• угри с открытыми пустулами;
• невралгия тройничного нерва;
• конъюнктивит;
• аллергическая чувствительность;
• солнечный ожог.

Специалисты клиник пластической хирургии не рекомендуют выполнять упражнения для лица после различных омолаживающих инъекций (ботокс) и пластических операций в течение 2–3 лет.

Упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс упражнений при условии регулярного выполнения (ежедневно или через день) уже через 1–2 недели даст первые ощутимые результаты. Увеличится тургор, уменьшится второй подбородок, исчезнут следы усталости. Однако для формирования упругих щёчек понадобится не менее 2–3 месяцев.
Перед процедурой нужно обязательно подготовить кожу лица, очистив её от косметики, разогрев лёгкими массажными движениями чистых рук и энергичными похлопываниями в течение 2–3 минут. Следите, чтобы осанка во время зарядки была всегда прямой, а по окончании тренировки не забудьте нанести увлажняющий крем для закрепления эффекта.

От горизонтальных и вертикальных морщин на лбу: эффективный массаж для омоложения и упругости

Это упражнение для подтяжки лица в домашних условиях препятствует развитию морщин на лбу, которые образуются при частом нахмуривании, способствует разглаживанию уже имеющихся. Совершают его в такой последовательности:

1. Прижмите кожу на поверхности лба обеими ладонями.
2. Мысленно направьте свою энергию в разрабатываемую зону.
3. Приподнимите брови высоко вверх, как будто вы удивлены, задержите в таком положении, а через 1–2 секунды опустите.
4. Повторите сначала в медленном темпе 6–8 раз, затем в ускоренном режиме.
5. В конце можно задержать лобные мышцы в состоянии напряжения на 10–20 секунд, после чего расслабиться, делая спокойный выдох через рот.

Второе упражнение направлено на укрепление мышц, отвечающих за состояние кожи между бровями. Делают его так:

1. Зафиксируйте указательными пальцами линию бровей.
2. Сконцентрируйте внимание на проблемном участке.
3. Попробуйте сдвинуть их ближе к переносице на 2–3 секунды, затем расслабьте.
4. Повторите 8–10 раз медленно, затем столько же раз, но уже быстрей.
5. Сдвиньте мышцы и задержите в таком состоянии на 10–20 секунд, расслабьте, свободно выдохнув.

От морщин вокруг глаз

Следующее упражнение поможет не только разгладить морщинки возле глаз, но и снять зрительное напряжение, например, после длительной работы за компьютером. Выполняйте его следующим образом:

1. Стараясь не двигать бровями, широко откройте глаза и закройте их.
2. Повторите сначала медленно 10–20 раз.
3. Теперь ускорьте темп, моргая ещё в течение 30–60 секунд.
4. Напоследок максимально распахните глаза и задержитесь в таком положении на 10–20 секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните через рот.

Одним из самых действенных упражнений для разглаживания складок в уголках глаз считается многократное прищуривание с одновременной фиксацией кольцевой мышцы. Делать это можно разными способами при помощи рук:

• придерживая кожу на внешних и внутренних уголках указательными и средними пальцами;
• положив указательные пальцы на верхние веки, а средние — на нижние;
• зафиксировав ладонями кожу под глазами с акцентом на нижние веки или со стороны внешних уголков для профилактики «гусиных лапок».

Последовательность выполнения упражнения обычная: сначала медленно прищуриваемся около 10 раз, затем делаем то же самое, но уже быстрее, под конец задерживаем прищур на 10–20 секунд, расслабляем лицо и выпускаем воздух через рот.

Многовариантность способов фиксации глазных мышц — большое преимущество этого упражнения.

От брылей и носогубных складок

Следующий ряд упражнений поможет избавиться сразу от двух проблем: от обвисших щёк и носогубных складок, образующих неприятный треугольник над верхней губой. Выполняйте его в таком порядке:

1. Наберите немного воздуха в рот и перекатывайте его из одной щёки в другую 8–10 раз.
2. Затем перекатывайте из верхней губы в нижнюю и наоборот — 8–10 раз.
3. Далее перекатывайте воздух по кругу: сначала слева направо, потом справа налево. И так по 4 раза в каждую сторону.
4. Надувайте щёки и тоненькой струйкой медленно выпускайте через напряжённые губы — 10 раз.

Больше упражнений от носогубных складок в статье — Как избавиться от носогубных складок с помощью упражнений.

Чтобы укрепит мышцы щёк, необходимо завести полезную привычку — регулярно вытягивать губы трубочкой, как будто для воздушного поцелуя. Желательно ещё приподнимать подбородок, чтобы весь овал лица как следует подтянулся.

Для формирования объёмных щёк

Упражнение для подтяжки овала лица позволяет накачать щёчные мышцы, сделать верхние скулы более выпуклыми, как у кошки. Выполнить его очень просто:

1. Откройте рот и вытяните губы вперёд, придавая им форму овала.
2. Попытайтесь улыбнуться 10 раз, концентрируя внимание на напряжённых мышцах щёк и рта. Ладонями фиксируйте выступающие «яблочки».
3. В конце задержите улыбку на 10–20 секунд, расслабьте лицо и сделайте выдох через рот.

Упражнение, формирующее щёчные мышцы, является моим самым любимым. Оно действительно помогает избавиться от запавших щёк. Если делать его дольше обычного, лицо начинает гореть, появляется лёгкий румянец. Первое время я выполняла комплекс часто, через год стала делать его всё реже и реже. Заметила, что мышцы, которые когда-то были слабыми, окрепли. Ощущение, будто они прочно прикрепились к костям. В зеркале это не всегда заметишь, а если сравнивать видео до и после, разница хорошо видна. Жаль только, что я узнала о фейсбилдинге в 35 лет, а не в 25.

Для губ

Комплекс из трёх упражнений способствует укреплению круговой мышцы рта и формированию пухлых губ. Алгоритм выполнения такой:

1. Медленно пройдитесь кончиком языка по верхним и нижним дёснам с закрытым ртом.
2. Выполните 8–10 вращений по часовой стрелке и в обратном направлении.
3. Вытяните губы трубочкой и попробуйте нарисовать ими круги в такой же последовательности. Выполните по 8 повторов в каждую сторону.

Желательно удерживать кожу скул, приложив к ним ладони.

Героиня знаменитого романа «Унесённые ветром» Скарлетт О’Хара перед важной встречей покусывала губы перед зеркалом для того, чтобы к ним прилила кровь и они стали более объёмными.

Для шеи и подбородка

Следующий цикл упражнений следует делать осторожно, не слишком сильно запрокидывая голову. Чувство напряжения должно быть лёгким. Можно выполнять все манипуляции в положении лёжа или сидя следующим образом:

1. Обхватите ладонью основание шеи над ключицами.
2. Медленно откиньте голову назад, слегка выдвинув нижнюю челюсть вперёд. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 10–20 раз, концентрируя внимание на работающих мышцах.
4. Снова поднимите голову, подбородок — чуть вперёд, задержитесь так на 8–10 секунд. Расслабьтесь и выдохните через рот.

Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

В интервью для редакции популярной газеты («Комсомольская правда») тренер по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой» Евгения Бобровская отметила, что с помощью фейсбилдинга возможно не только подтянуть овал лица, сконтурировать красивую линию подбородка и шеи, но и избавиться от следов акне. Рекомендуемый ею возраст для начала занятий — 25 лет, так как к 30 годам у многих женщин уже проявляется мышечный дисбаланс. При этом важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и регулярность тренировок. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы увидеть положительные изменения уже через 2–3 недели. А уже через 3 месяца мышцы заметно оживают, сокращается глубина морщин, округляются щёчки.

Читайте также — Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

Упражнения для лица на видео

Отзывы как безоперационно восстановить контур головы в домашних условиях

Вот так, освоив нехитрые упражнения для лица и искусно сочетая их с массажем, можно повернуть время вспять без ботокса и пластики. Главное — вовремя спохватиться и взять за правило регулярно уделять себе внимание, тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Упражнения для подтяжки лица: гимнастика для подтяжки подбородка

Чтобы сохранить лицо упругим, мало заботиться о коже с помощью кремов и масок. Есть более действенный метод, помогающий оставаться свежей и молодой как можно дольше. Необходимо выполнять несложные упражнения для подтяжки лица, которые помогут заметно подтянуть обвисшие участки и справиться с морщинами.

Упругое и свежее лицо с четкими контурами

Гимнастика для лица

Создано большое количество разнообразных методик для подтяжки овала лица. Все они просты и легко выполняются в домашних условиях. В основе разных методов лежат одни и те же основные принципы.

Наиболее эффективные методы достижения упругости мышц и подтянутости лицевого овала:

• Фейсбилдинг. Это авторская «прокачка» лица, созданная немецким пластическим хирургом. Направлена на укрепление мышц, способствует разглаживанию морщин;
• Фейсформинг. Методика интересна тем, что доступна в широком возрастном диапазоне. Ее можно применять как в 50, так и в 30 лет;
• Ревитоника. Комплекс, обладающий массой полезных эффектов, от разглаживания морщин до улучшения кровообращения и снятия мышечных спазмов.

Как правило, методики (в их названии часто фигурирует слово «фейс» – лицо) подбираются с учётом возраста. Есть ещё один немаловажный фактор – упражнения для подтяжки овала лица не помогут, если не в порядке осанка. Проблемы с позвоночником часто приводят к недостаточному снабжению клеток кожи питательными веществами.

Обратите внимание! Существуют особые упражнения для кожи вокруг глаз. Они не только оказывают положительное воздействие на эпидермис, но и улучшают зрение.

Лифтинг-гимнастику нужно практиковать смолоду

Упражнения можно разделить на несколько видов, зависимо от их назначения:

• Против возрастных изменений. Комплекс направлен на разглаживание мелких морщин и поддержание тонуса кожи. Очень важно заниматься гимнастикой регулярно, так как занятия, проводимые «через раз», не дадут супер эффекта;
• Для подтяжки век. Такая гимнастика рекомендуется дамам, достигшим 40 лет. Она способствует разглаживанию морщинок на коже век, делая их более упругими и устраняя складки;
• Для подтяжки лицевого овала. Методика поможет женщинам минимизировать возрастные изменения, вернуть лицу аккуратный, подтянутый вид, убрать провисания на подбородке. Данный комплекс упражнений рекомендуется практиковать уже с 25-летнего возраста;
• Для губ. Специальные упражнения помогут сохранить упругость, улучшить кровообращение, подтянуть кожу в области губ. Как и в других случаях, здесь важно постоянство проведения;
• Для коррекции формы подбородка. Провисание кожи, появление второго подбородка – проблемы многих женщин. Гимнастика даёт возможность сделать недостаток незаметным, но ждать быстрого эффекта не стоит. Результат начнет проявляться только спустя 3 месяца занятий.

Важно! Гимнастика для лица может не только улучшить внешний вид, но и послужить хорошим релаксантом.

Как правильно делать упражнения

Упражнения для лица (с целью поднятия подбородка, обвисших щек и век) выполняются очень легко. Их доступно проводить всем, как дома, так и в перерывах на рабочем месте. Не лишними будут все действия, направленные на улучшение состояния кожи, особенное значение стоит уделять проблемным зонам. От специфики проблем с овалом лица стоит отталкиваться при выборе своего лифтинг-комплекса.

Упражнения для овала лица

Для овала лица

Упражнения для подтяжки обвисающего овала лица следует выполнять ежедневно по 5-12 повторений. В результате личико станет свежее, выразительнее, подтянутся подбородок и щеки.

Упражнения для овала лица:

1. Надуть щеки, набрав воздух в рот. Ладонями нажать на щеки, не разжимая при этом губ. Важно почувствовать напряжение мышц. Спустя 8-10 секунд, можно выдохнуть воздух и расслабиться.
2. Набрать воздух в рот, но не максимально, а так, чтобы его можно было перемещать под щеками, как невидимый шарик. Воздух перекатывать по часовой стрелке, двигая его от левой щеки через верхнюю губу к правой щеке и под нижнюю губу.
3. Сомкнуть губы и растянуть их, как бы улыбаясь. Затем вытянуть вперёд, как при поцелуе.

Достаточно скоро можно будет заметить первые успехи, овал лица станет более четким, подбородок упругим.

Для поднятия щек

Упражнения для лица для поднятия щек основные:

1. После умывания (утром или вечером) необходимо промассировать кожу чистым махровым полотенцем.
2. Корпус головы вытянуть вперёд и повернуть голову вправо, насколько возможно. Подержать около 3 секунд, затем повернуть влево. Вернуться в исходное положение.
3. По очереди поворачивать голову вправо и влево, при этом сжав губы и совершая ими круговые движения.
4. Надуть щёчки и прижать их ладонями, заставляя мышцы сопротивляться.
5. Заводить верхнюю губу за нижнюю и наоборот.
6. Губы сомкнуть, вытянуть трубочкой и высунуть язык. Спустя 10 секунд вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений для обвислых щек

Важно! Упражнения для подтяжки щек желательно начинать, когда проблема не проявилась или только начала проявляться. Так будет легче бороться с недостатком.

Для подтяжки подбородка

Выполняя простые гимнастические упражнения для подтягивания подбородка, можно сэкономить на дорогостоящих пластических процедурах, чреватых отёками, покраснениями и прочими неприятными последствиями.

Как подтягивать подбородок:

1. Губы сложить буквой «о» и прижать к зубам. Голову поднять вверх, при этом вытягивая губы трубочкой. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
2. Совершать полукруговые движения головой, от левого плеча к правому.
3. Откинуть голову назад, насколько возможно, затем наклонить вперёд.
4. Держа голову прямо, вытягивать вперёд нижнюю челюсть. При этом нужно держать подбородок направленным чуть вверх.
5. Голову поднять, нижнюю челюсть опустить как при зевании. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Подтягивание подбородка

Совет. Лучше всего делать упражнения для подтяжки овала лица и подбородка, сидя в удобной позе.

От обвисших щек и второго подбородка

Комплекс гимнастики для лица, направленный на лифтинг подбородка и «бульдожьих» щек, также не отличается сложностью.

Основные упражнения:

1. Втянуть с силой щеки, одновременно задержав дыхание.
2. Надув щечки, резко выталкивать воздух.
3. Вытянуть губы трубочкой и продержать их в таком положении как можно дольше.
4. Поочередно надувать и сдувать щеки.

В этом комплексе задействованы и носогубные мышцы, что поможет держать в тонусе также кожу вокруг губ.

Для подтяжки контура лица

Упражнения для контура лица и подбородка начинают с разогрева. Для этого нужно протяжно проговаривать гласные. Без такой «распевки» старания не увенчаются должным результатом.

Методика подтяжки, шаги:

1. Из положения, сидя, запрокинуть голову и тянуть губы вверх, как бы пытаясь верхней достать до потолка. Посидеть в таком положении 10 секунд.
2. Обхватив себя руками, шею вытянуть максимально вверх. На высшей точке сделать глубокий вдох. Продержаться так 10 секунд.
3. Уголки губ опустить и около 5 секунд стараться тянуть их книзу.
4. Удобно сидя, взять в губы карандаш и попытаться написать им в воздухе любое слово, не двигая при этом головой. Продолжать около 2-х минут.

Со временем эффект станет заметен, лицо подтянется, будет более моложавым и красивым.

Результат тренировок приятно удивит уже через несколько недель

Важно! Прежде, чем приступить к тренировкам, имеет смысл оценить проблемные зоны лица, чтобы знать, какой конкретно ожидается эффект от процедур. Возможно, со временем понадобится внести в свой комплекс упражнений коррективы.

Советы опытных тренеров

В любом деле важны советы профессионалов, даже в таком простом, как домашняя гимнастика для лица.

Рекомендации тренеров:

• Важно вовремя заметить недостатки своего лица и сразу начать изучение и применение комплексов упражнений. Это поможет скорее решить все проблемы и сохранить привлекательную внешность надолго;
• Чтобы сохранить общую подтянутость и здоровье лицевых мышц, необходимо прорабатывать все зоны. Для этого подбираются комплексные методики, включающие упражнения на разные мышцы. Регулярно занимаясь, можно будет увидеть в зеркале суперлицо уже через считанные недели;
• Чтобы проще было отслеживать результаты и изменения, рекомендуется сделать фото перед первым занятием. Уже через 2 недели будет заметно положительное влияние гимнастики. Станет видно, какая зона лица начала выглядеть лучше, на какую стоит «подналечь» в следующий месяц занятий;
• Оптимальное время для занятий – утренние часы. При нехватке времени упражнения можно разбить на отдельные блоки и выполнять их в течение дня;
• Если после нескольких занятий никаких изменений с внешностью не произошло, значит, стоит скорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него несколько новых элементов.

Заниматься фейслифтингом удобнее всего, сидя

Лицевая гимнастика очень важна, подействует она только в том случае, если женщина будет вести здоровый образ жизни. Регулярные занятия фитнесом и правильное питание прекрасно дополнят эффект от упражнений для подтяжки подбородка и мышц лица, а также ускорят появление позитивных изменений.

Видео