Как нормализовать сон у взрослого народными средствами: 27 простых советов, которые помогут улучшить свой сон – Народные средства от бессонницы — как нормализовать сон | Полезно знать

Содержание

Как улучшить сон без помощи лекарств: полезные советы

Лекарственные препараты для борьбы с плохим сном

В медицинском понимании плохой сон и бессонница не являются понятиями-синонимами. Диагноз «бессонница» может поставить только врач. Для лечения установленной специалистом бессонницы используются снотворные, седативные и смешанные препараты,  а также препараты-антагонисты, лекарства, снимающие побочные явления от употребления снотворных.

Бессонница в подавляющем большинстве случаев является частью симптомокомплекса других заболеваний. Так, в случае, если бессонница вызвана депрессией, курс может быть дополнен антидепрессантами с седативными свойствами.


Если возможно обойтись без медикаментов, можно попробовать, например, ароматерапию

Большинство проблем с неудовлетворительным качеством сна и долгим засыпанием являются скорее «симптомом» того, что пришла пора решать проблемы, накапливаемые во время бодрствования. В этом случае подойдет лекарство или препараты для улучшения качества сна  на основе натуральных веществ, способствующих нормальной работе нервной системы. Это могут быть растительные экстракты, магний, мультивитаминные комплексы или малые дозы мелатонина. Используются также методы альтернативной медицины – фитотерапия, гомеопатия, аромотерапия и релаксирующий массаж.

Препараты дают кратковременный эффект на период приема. Ими можно дополнить курс по улучшению сна, но считать их панацеей не стоит. Подавляющее количество проблем с засыпанием требует корректировки образа жизни.

Особенно аккуратными следует быть с лекарствами, относящимися к группе барбитуратов. Западный мир уже отказался от их безрецептурной продажи в аптечной сети, у нас же по-прежнему можно купить без рецепта Барбовал и подобные препараты в качестве снотворного, не подозревая о наркотической природе средства.

Для того, чтобы решить проблемы со сном, в первую очередь необходимо определить основные их причины и поработать над их устранением. Даже одно это даст положительные результаты, а прибавив к этом психологические уловки для быстрого засыпания и выполняя рекомендации к организации спальной зоны, о проблемах бессонницы можно будет вовсе забыть.

Физические нагрузки

Давайте рассмотрим, что нужно предпринять, чтобы избавиться навсегда от любых проблем со сном и устранить основную причину бессонницы. Надо сделать две вещи: успокоить психику перед засыпанием и дать какую-нибудь нагрузку организму в течении дня.

Начнем с физической нагрузки.

Но главное вы должны понять: чтобы хорошо и быстро уснуть, нужно устать и устать именно физически. Если вы целый день суетились на работе, не сидели на месте, бегали по делам или по магазинам, выполняли много домашней работы, то есть крутились как белка в колесе, ваш организм так устанет за целый день, что как только вы ляжете в кровать, он сделает все, чтобы отключиться. Здесь наша задача будет помочь ему, не мусолить в голове прошедший день, но об этом чуть позже.

Все это будет идеальным условием для быстрого засыпания.

Если же ваша работа больше сидячая, вы много думаете, мало двигаетесь, целый день проводите у компьютера, а дома у телевизора, нужно будет давать нагрузку организму. Многим даже не обязательно заниматься много спортом, можно просто погулять перед сном на свежем воздухе.

Но я все же рекомендую легкие виды спорта, которые очень полезны для организма. Попробуйте скандинавскую ходьбу, покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне, зимой прокатитесь на лыжах. Посмотрите что вам по душе, что нравится. Можно дома выполнить какие-нибудь упражнения, например гимнастику для позвоночника.

Физической нагрузкой в течении дня, вы создали хорошие условия для быстрого засыпания.

Только не нагружайтесь перед сном, это даст противоположный результат и наоборот приведет к бессоннице.

Теперь вашей задачей будет усмирить психику, то есть ментально и психически успокоиться, расслабиться.

Энергетический душ

Для ночного отдыха полезен энергетический (осознанный) душ, помогающий в борьбе с бессонницей. Находясь под теплым душем, человек заряжается энергией воды. Она восстанавливает душевные силы и способствует очищению организма от психического мусора. На фоне этого в теле появляется расслабление и спокойствие.

Энергетический душ будет полезным для организма, когда его принимают осознанно и с позитивным настроем. Только тогда возникает внутренний баланс физических и душевных сил

Неважно, когда вы пользуетесь таким приемом: после или до еды, важно лишь настроиться на поступление в организм положительной энергии

Главное – сосредоточиться на приеме положительной энергии воды, ощущая кожей, как каждая капелька стекает по телу. Такой душ помимо всего прочего очищает тело от отрицательной энергии, что благоприятно отражается на эмоциональном фоне.

Как нормализовать сон и как победить бессонницу советы

Соблюдайте следующие правила сна, и бессонница не станет для вас проблемой:

  • 1. Старайтесь чаще ходить пешком. Прогулки пешком на свежем воздухе хорошо «разгружают» нервную систему организма и насыщают его кислородом. Попробуйте завести себе четвероногого друга, чтобы его присутствие давало положительные эмоции и стимулировало вас на вечерние прогулки.
  • 2. Гуляйте перед сном минут по 20-30.
  • 3. Проветривайте комнату, особенно вечером.
  • 4. Ешьте легкую пищу на ужин – овощи и фрукты, в особенности апельсины – они отлично помогают уснуть, и не позднее 18:00-19:00.
  • 5. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
  • 6. Успокойте нервную систему, не ложитесь спать в состоянии раздражения или возбуждения, к примеру, по просмотру фильма ужасов.
  • 7. Займитесь физическим трудом – хороший способ, как побороть бессонницу и заснуть «без задних ног».
  • 8. Соблюдайте режим отдыха и труда – избавиться от бессонницы поможет стабильность в образе жизни. Высыпайтесь полностью не меньше 2 дней в неделю.
  • 9. Секс— отличный способ, как победить бессонницу и расслабиться.
  • 10. Алкоголь и курение не способствуют нормальному сну, поэтому не стоит использовать спиртное как снотворное. Сон качественным не будет, а поутру вы почувствуете разбитость.
  • 11. Спите головой на восток и север.Это вполне научный совет – в этих направлениях совпадают земные электромагнитные поля и коры головного мозга.
  • 12. Посчитайте баранов — весьма действенный дедовский метод, спасший не один здоровый сон.

Избавиться от бессонницы поможет медитация, массаж, теплая ванна, занятия йогой. Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом (на стакан воды 1 ст. ложечка меда). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана.

Существуют народные средства, как побороть бессонницу и восстановить крепкий сон. Нормализовать сон поможет мята и мелисса.

Средство, как победить бессонницу №1: Возьмите 1 ст. ложечку мелиссы, стакан кипятка и настаивайте средство минут 30-40. Процедите настой, и принимайте трижды в день, пред сном обязательно – по 1 ст. ложечке.

Средство, как побороть бессонницу №2:Залейте листья мяты перечной стаканом кипятка, пусть настоится минут 15-20. Процедите и пейте настой теплым 2-3 раза в сутки по 20 капель минут за 30 до еды.

Если перечисленные способы, как избавиться от бессонницы не помогают – обратитесь к врачу, способному оценить ваши индивидуальные биоритмы, образ жизни, работы и отдыха, и даст персональные рекомендации. Можно сделать электроэнцефалографию, чтобы исследовать головной мозг, считать показатели фаз сна. Так им выявляют нарушения функций мозга. После чего назначается лечение, как избавиться от бессонницы, нормализовать сон и работу мозга: снотворные препараты, антидепрессанты.

Надеемся, это не понадобится, и вам удастся побороть бессонницу без радикальных мер. И, доброй вам ночи и бодрого утра!

Еще немного о том, как победить бессонницу: советы

Бессонница — это нарушение ночного сна, его продолжительности или прерывистый ночной сон (возможно сочетание этих двух признаков). Причинами нарушения сна могут быть стрессы, физическое и психическое переутомление, гормональная перестройка, нарушение режима дня, соматические заболевания, последствия инсульта и черепно-мозговых травм, беременность, климакс, после отмены нейролептика, пожилой возраст, алкоголизм, остеохондроз, ВСД, лунатизм и редкое наследственное заболевание, и многие другие.

Используйте целебные травы для сна

  1. Многим известны уникальные свойства трав, которые положительно сказываются на психоэмоциональном фоне человека. В результате организм может полностью расслабиться и избавиться от повышенного напряжения. Достаточно заварить сырьё классическим способом, чтобы извлечь пользу.
  2. Во время запаривания из трав выделяются полезные вещества и необходимые ферменты для нервной системы. В чабреце содержатся эфирные масла, дубильные компоненты, сапонины и жирные кислоты. Заваренный напиток оказывает положительный эффект на весь организм в целом.
  3. Если вы решили заваривать пустырник, то лечебная трава произведёт седативный эффект. Сырьё отлично профилактирует сердечно-сосудистые заболевания.
  4. Что касается валерианы, в её составе присутствует алкалоиды и эфирные масла. Активные ферменты отлично успокаивают нервы. Травяной сбор эффективен при бессоннице и нервозе.
  5. Также в борьбе с плохим сном помогут отвары на основе хмеля. В составе растения присутствуют антиоксиданты и фитоэстрогены. Такие ферменты оказывают на психику седативное воздействие.
  6. Не менее эффективным в подобной ситуации будет сбор с лавандой. В большинстве случаев для решения проблем со сном применяют эфир растения. Лавандовым маслом обрабатывают постельное бельё. Вскоре пропадает тревога и раздражительность.
  7. Хорошо себя зарекомендовала перечная мята. Достаточно вдохнуть аромат растения, как плохое настроение сразу же пропадёт. Сырьё положительное воздействует на психическое состояние человека. Вы за короткий срок сможете успокоиться и обрести умиротворение.
  8. В некоторых случаях можно выпивать настой на основе боярышника. В народной медицине плоды заваривают и применяют в качестве вяжущего средства. Состав отлично очищает кровь от токсинов и шлаков. Помимо этого заметно снижается возбудимость организма.
  9. Чтобы успокоить нервную систему, можно попробовать напиток на основе календулы. Растение также оказывает бактерицидный эффект. В совокупности с мелиссой отвар поможет устранить мигрень, бороться с ишемией, дисбактериозом и нервозом.
  10. Не менее эффективна в борьбе с плохим сном аптечная ромашка. Растение богато биологически активными ферментами. Напиток оказывает противоспазматическое, седативное, противовоспалительное и анестезирующее воздействие на организм.
  11. Помните, если вы решили заниматься сбором трав самостоятельно, проводить процедуру нужно в экологически чистых условиях. Далее травы достаточно заварить как обыкновенный чай. Сырьё можно без труда приобрести в аптеке.
  12. Травы иногда совмещают в равных пропорциях и заваривают. Рекомендуется добавлять небольшое количество мёда. В среднем курс составляет всего 3 приёма. Вам достаточно выпивать за полчаса до сна порцию напитка. В результате нормализуется сон и нервная система.

Продукты питания

Помните поговорку: «Мы есть то, что мы едим»? В данном случае ее можно перефразировать: «Мы спим так, как мы едим»! Некоторые продукты питания помогают значительно улучшить качество сна, а есть и такие, которые вполне способны помешать быстрому засыпанию. Так что меню, особенно вечернее, тоже нельзя оставлять без внимания.

Помня о том, что ужин должен быть легким и завершиться за 1,5-2 часа до сна, попробуйте ввести в рацион продукты, улучшающие сон:

  1. Миндаль. Вкусные орешки улучшают работу головного мозга и снижают вредный холестерин. Они содержат большое количество магния, стабилизирующего нервную систему, и регулируют уровень сахара во время сна.
  2. Ромашковый чай. Прекрасное средство, как улучшить сон, которое к тому же имеет выраженный противовоспалительный эффект. Отлично поможет в том случае, если заснуть мешает простуда или хронические респираторные заболевания.
  3. Японский суп «Мисо». Давно уже перестал быть экзотическим – ингредиенты для него можно купить в любом супермаркете и приготовить его быстро дома. Ученые обнаружили, что это блюдо стимулирует выработку мелатонина – гормона, отвечающего за хороший сон.
  4. Банан. Секрет банана в том, что в его составе есть также триптофан, который стимулирует производство мелатонина. Он поднимает настроение и ускоряет засыпание.
  5. Молочка. Триптофан присутствует и во всех молочных продуктах. Конечно, жирная сметана или сливки – не лучшая идея для ужина. Зато стакан молока, кефира, йогурта или банановый коктейль, выпитые перед сном будут как нельзя кстати.
  6. Овсянка. Универсальный полезный продукт, которым полезно не только завтракать, но и ужинать. Она содержит огромное количество микроэлементов, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, непосредственно отвечающих за качество сна.
  7. Белковые продукты. Мясо для ужина тяжеловато – на его переваривание организму надо затратить много энергии. Но вареные яйца, нежирная рыба, твердые сорта сыра, орехи, съеденные в умеренном количестве, помогут быстро заснуть и крепко проспать всю ночь.

А вот какие продукты стоит ограничить в дневном рационе людям, которые заботятся о качестве своего сна: острые приправы, сахар, кофе, черный чай, шоколад, газированные напитки, соления и копчености, слишком сладкие или кислые фрукты, крахмалистые овощи.

За такую корректировку организм вам скажет отдельное спасибо значительным улучшением общего самочувствия, а, возможно, и снижением веса.

Нарушение сна

Ученными доказано, что более трети людей страдают расстройствами сна, которые мешают нормальному отдыху и восстановлению организма. А ведь без полноценного восполнения сил уменьшается возможность продуктивной деятельности днем. Нарушение сна — важнейший фактор, который отрицательно сказывается на здоровье человека, особенно в наше время, когда стрессы стали привычным для многих состоянием. Так к чему приводит недосыпание? Ответ на этот вопрос прост — к потере сил, низкой работоспособности, а затем и к различным заболеваниям.

Есть люди, для которых сон не представляет никаких проблем. Они и просыпаются, когда хочется. При этом они на протяжении дня чувствуют себя бодрыми. Заснуть в поезде или гостинице для них не проблема. Они даже могут себе позволить чашку кофе после ужина. Но у многих, к сожалению, все совершенно иначе. Если человек страдает бессонницей время от времени, то, скорее всего, однажды эта проблема перерастет в ежедневную. Сегодня мы выясним, как победить бессонницу и закрепить здоровые привычки, связанные со сном. Они позволят добиться здорового ночного отдыха без лишних пробуждений и нарушений.

Причины бессонницы

Существует очень много причин нарушения сна. Но все они связаны или с внутренней разбалансировкой организма или с перекосом в психоэмоциональной сфере. А откуда берется этот перекос? Повседневные стрессы, умственный и эмоциональный перегруз на работе, несоблюдение режима дня и ночи. Рано или поздно все это приведет к проблемам плохого засыпания.

Но также есть конкретная проблема, существующая у большинства людей и почти всегда приводящая к бессоннице. Можно сказать, она есть главная причина нарушения сна.

Это напряженная работа нашей психики и ума без должной компенсации физической активностью. Другими словами, мы слишком много испытываем отрицательных эмоций, умственно переутомляемся и не компенсируем все это физическими нагрузками. И на самом деле, чтобы организм захотел по-настоящему отдохнуть, он должен хорошо поработать, а также, чтобы психика не мешала ему отдыхать ночью.

У большинства же людей все наоборот.

Усугубляется это еще тем, что мы продолжаем думать, пережевываем события дня, эмоционально реагируем, уже в кровати, перед отходом ко сну. Не о каком нормальном отдыхе нет и речи.

Вот поэтому методы нормализации сна, рассмотренные в этой статье, будут основаны на устранении главной причины бессонницы.

Но давайте сначала рассмотрим другие негативные факторы, которые также могут привести к бессоннице и способы их устранения.

  • Слишком активная деятельность, а также умственная или физическая работа в вечернее время, приводит к возрастанию внутренней энергии и невозможностью, затем уснуть. Вечер нужно проводить спокойно, не работать, не ходить на дискотеки, эмоционально не возбуждаться.
  • Употребление стимулирующих напитков перед сном негативно повлияет на наше засыпание. Поэтому на ночь не пейте кофе, а лучше вообще от него откажитесь или хотя бы уменьшите его потребление. Каждодневное употребление кофе негативно влияет на наше здоровье, приводит к бессоннице. Попробуйте заменить его на цикорий.
  • Употребление алкоголя. Алкоголь как сильнейший яд, разрушая организм и психику, сбивает нас с биологических ритмов и нарушает режим сна. Если вы хотите быть здоровым, а также избавиться навсегда от бессонницы, откажитесь от него раз и навсегда. Будьте человеком, а не свиньей.

Нарушение биологических ритмов человека. Если вы не соблюдаете режим дня и ночи, ложитесь в разное время, часто засиживаетесь допоздна, рано или поздно вы собьёте внутренние биологические часы организма, и проблемы со сном вам будут обеспечены. Поэтому постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а лучше именно соблюдая правила биологических ритмов. То есть ложиться в 10-11 часов, вставать в 5-6 или в 7 часов и спать по 7, 8 часов в день. «Сова» или «жаворонок» это не врожденные, а приобретённые привычки, которые можно изменить. Если вы «сова», то ваш организм все равно страдает, хоть поначалу вы этого не замечаете, что обязательно рано или поздно приведет к болезни. Поэтому становитесь «жаворонком», если хотите стать более здоровым. К тому же при раннем вставании к 10 часам вечера, вы уж точно захотите спать, и с бессонницей легче будет справиться.

Способы наладить ночной отдых

Посмотрите, как вы ложитесь спать? Завершая дела, мыслями еще переживая день, и даже укладываясь, продолжаете думать? Отсюда и проблема с засыпанием. Сон – лекарство и способ восстановления. Поэтому готовиться к нему нужно правильно. Помогут несколько простых советов.

Вечерние обряды

Каждая мама знает, что младенец должен перед сном успокоиться, отказаться от активных игр. Лучше всего почитать сказку или спеть песенку. Почему взрослые перестают за собой следить? Подготовка к отдыху может быть ритуалом или обрядом:

  1. Отказ от всех гаджетов, дел. Если что-то осталось недоделанным – пусть полежит до завтра, никуда не денется.
  2. Спокойная ванна или душ помогут расслабиться.
  3. Чашка зеленого чая, теплого молока поможет успокоить нервы.
  4. Разговор должен быть не о делах на завтра или прожитом дне, выбирайте что-то другое, например, обсуждение книги, фильма или планы на выходные.

Хорошим подспорьем станет сеанс вечернего массажа. Это средство для взрослых и детей. Если есть индивидуальный метод расслабления, занимайтесь. Нет – дыхательные упражнения (долгий вдох-выдох) обеспечат нормальный сон всю ночь.

Все надо делать вовремя и в меру

Серьезные физические нагрузки вечером – лучший способ получить бессонницу. Доктора в один голос твердят, что пробежки, упражнения перед сном вредны. Интенсивные тренировки должны заканчивается не позднее 2-2,5 часов до сна. А вот непосредственно перед тем, как ложиться спать, уместной будет легкая прогулка минут на 30-40 или хотя бы качественное проветривание.

Что касается людей умственного труда, то мозговая нагрузка должна прекращаться примерно в 18.00-19.00. Замечайте: после этого времени соображать сложно (если вы не «сова»), а вот в 4.00-5.00 утра голова свежая и отдохнувшая.

Оптимальное время укладывания спать 22.00-23.00. Соблюдая ночной режим, человек сможет без труда вставать в 6 утра и активно бодрствовать целый день.

Незаменимый уют

Что делает дом уютным? Тишина, покой и приятная атмосфера. Качественное белье для сна, телесная чистота, отсутствие раздражителей в виде запахов, света. Проветрить комнату, сделать влажную уборку, разобрать груды бумаг на столе – прекрасное завершение дня. При этом работа даст нужную физическую нагрузку и не будет утомительной.

Домашний уют состоит из мелочей, попробуйте создать себе комфортную обстановку, сновидение наладится без помощи лекарств.

Внутренняя гармония

Восстанавливать сон без равновесия внутри себя невозможно. Не имеет значение возраст, род занятий, прочие факторы. Все способы улучшения отдыха не будут успешными, если долбит депрессия, стрессы или есть чувство неудовлетворения.

Для особо сложных стрессов существует методика успокоения нервов, расслабления и отрешения от проблем. Поможет мысленное проигрывание ситуации с самым плохим концом: вы уже знаете, что именно произойдет, волноваться больше не о чем, можно спокойно спать. Метод универсален и работает абсолютно во всех случаях.

Главное – достичь внутренней гармонии, согласиться с собой, а не организовывать себе психологическую войну. В «проигравших» все равно окажетесь именно вы.

Таблетки или напитки из трав

Сначала о травах. От бессонницы хорошо помогают самые простые народные средства. Это может быть сонный аптечный сбор из корня валерианы, календулы или самостоятельно заваренная ромашка, чай с липовым цветом, зеленый чай с мятой. Пить напиток нужно теплым, не обжигающим. Сильный эффект оказывает подогретое молоко с медом. Продукт пчеловодства можно добавлять в любое питье.

Таблетки должен выписывать доктор, основываясь на анамнезе пациента. Но есть ряд снотворных препаратов, которые продаются без рецепта:

  • «Успокой-Ка»
  • «Персен»;
  • «Формула сна»;
  • «Донормил» – хороший нейролептик для краткосрочного применения.

Прием средст должен быть строго по инструкции, лекарство для детей надо подбирать отдельно. Очень хороший вариант – браслет «Соня». Это не таблетка, привыкания не будет. В основе действия лежит акупунктурная методика.

Важны и длительность, и качество

Человек лег в постель, проспал 8 часов, но утром встал весь разбитый, не отдохнувший. Причин может быть много, но основная проблема таится в голове. Если весь вечер прокручивать в памяти все дневные неудачи (неприятный разговор с начальником, несостоявшийся отпуск) или переживать о том, что будет завтра, через неделю, через год, эти мысли будут терзать вас и в кровати. Вы станете ворочаться, видеть дурные сны, просыпаться и вновь проваливаться не то в сон, не то в полудрему. Мозг станет судорожно искать выход из сложившейся ситуации, и не сможет полноценно отдохнуть.

Многие слышали, что часто решение серьезных вопросов приходит в голову во сне. Такое бывает, но только не в том случае, когда вы от усталости и переживаний проваливаетесь в панический полуобморок. Когда кто-то впервые берет в руки молоток, он сильно сжимает рукоятку. Удары получаются неточные, инструмент чаще бьет по пальцам, чем по гвоздю. Со временем человек научиться слегка расслаблять кисть, и работа пойдет быстро и четко. То же самое происходит и с мозгом: в напряженном состоянии он не способен выдать ни одной достойной идеи. Если вы сумеете успокоиться, ляжете, забыв о неприятностях, выход обязательно найдется.

Если вы проведете в беспокойном сне одну ночь, то весь день будете чувствовать себя неважно, зато на следующую ночь выспитесь, и все наладится. Но когда человек постоянно встает неотдохнувшим, его здоровье находится под угрозой

Могут возникнуть:

  • нервные расстройства;
  • хроническая усталость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • диабет;
  • ожирение.

Народные средства

Многие дополнительно укрепляют сон народными средствами. Это самый простой и безопасный способ сделать ночной отдых более качественным и продолжительным.

Самым популярным способом являются травяные чаи, в состав которых входят ромашка, мята, шишки хмеля, боярышник, липа, сосновые почки и другие полезные растения. Готовые сборы проще купить в аптеках — их состав тщательно подобран и сбалансирован, а качество сырья проверено специалистами.

Иногда достаточно и легкого воздействия на правильно выбранные акупунктурные точки, чтобы крепкий сон не заставил себя ждать.

Не менее популярным и эффективным средством для улучшения качества сна является ароматерапия. Эфирные масла можжевельника, кедра, лаванды, мелиссы, мяты помогут быстрее успокоиться и заснуть. А главное, что все эти способы принесут здоровью только пользу и научат вас засыпать самостоятельно, без использования лекарственных средств.

Полноценный сон – важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Ночной отдых необходим для восстановления после физических нагрузок, обработки и анализа накопившейся за день информации, регуляции работы внутренних органов. Уменьшение его продолжительности или снижение качества (например, из-за частых пробуждений) негативно сказывается на самочувствии. Поэтому нормализация сна имеет большое значение.

Полноценный здоровый сон человеку необходим

Самой частой проблемой является бессонница. Каждый третий испытывал это состояние хотя бы раз, а у 10-15% людей наблюдается хроническая инсомния. При этом сон чаще нарушается у пожилых. Неудовлетворенность ночным отдыхом отмечают 25% мужчин и 50% женщин старшего возраста.

У детей частыми причинами инсомнии становятся чрезмерные нагрузки на нервную систему (переживания, избыток впечатлений) и переутомление. Факторов, нарушающих сон у взрослых людей, гораздо больше. Бессонница может быть обусловлена изменениями режима дня, приводящими к сбоям суточного ритма, некомфортными условиями для отдыха, некоторыми заболеваниями. Немаловажная роль в возникновении проблем с ночным отдыхом отводится психологическим факторам, прежде всего хроническому стрессу.

Нормальный сон создает условия для полноценной активности днем. В то же время все события, произошедшие в период бодрствования, отражаются на качестве ночного отдыха. Межличностные конфликты, значимые перемены, нарушающие привычный распорядок дня, сильные переживания, в том числе положительные, — все это варианты психотравмирующих ситуаций. В жизни взрослого человека они происходят ежедневно, способствуя развитию стресса. Последний же негативно сказывается на качестве ночного отдыха, что неизбежно приводит к ухудшению самочувствия днем.

Нарушения сна встречаются в любом возрасте и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений

Прием снотворных препаратов – не тот метод, с которого следует начинать борьбу с бессонницей. Как правильно нормализовать сон у взрослых, не прибегая к медикаментозной терапии:

Как восстановить сон, если перечисленного недостаточно? Можно принимать легкие седативные препараты: настойку валерианы или пустырника, ново-пассит. Растительные средства уменьшают возбудимость ЦНС, способствуют засыпанию. Более действенным средством среди безрецептурных снотворных является мелаксен, аналог человеческого гормона сна. Преимущества этого препарата перед сильными гипнотиками следующие:

  • Отсутствие воздействия на структуру сна.
  • Дневная активность не страдает: нет сонливости, чувства разбитости, снижения внимания и прочее.
  • Прием мелаксена не вызывает привыкания и зависимости.
  • Препарат нетоксичен.
  • Не угнетает дыхание, а значит, безопасен при храпе и синдроме обструктивного апноэ.

Однако не следует забывать, что бессонница может быть симптомом заболевания. В этом случае коррекции режима дня, восстановления психологического комфорта, а иногда и применения легких снотворных недостаточно для решения проблемы. В такой ситуации не обойтись без помощи специалиста. Чтобы победить бессонницу, потребуется лечение основного заболевания.

народные средства в борьбе за здоровье

Не наедайтесь на ночь

Старайтесь ужинать так, чтобы вы ложились спать не на полный желудок.

Всем известно, что наедаться на ночь вредно, желудок  должен ночью отдыхать. Обильная вечерняя трапеза приведет к бессоннице, к плохому и нездоровому сну.

Не желательно употреблять вечером много сладкого и острого. Такая еда способствует повышению сахара в крови, увеличению гормонов стресса и другим нежелательным изменениям в организме. Но и с сильно пустым желудком ложиться спать также нежелательно. Чувство голода просто не даст вам уснуть. Ищите компромисс, знайте чувство меры. Просто не ешьте поздно и не наедайтесь до отвала. Вот и весь совет. А если перед самим сном захочется кушать, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт, банан или другой фрукт.

Как бороться с бессонницей

Чтобы избежать серьезных последствий, бороться с бессонницей нужно уже при первых признаках заболевания. Начинающуюся инсомнию можно легко устранить и без лекарственных средств: нужно лишь внести некоторые коррективы в свой привычный график.

Способ № 1: очищение мыслей

Психологи уверяют, что чаще всего люди страдают бессонницей из-за того, что не могут перестать думать о делах насущных, даже отправляясь в кровать. Лучший способ очистить мысли — жить настоящим, не забивать голову горестными воспоминаниями или мечтами о будущем. Специалисты-сомнологи уверены, что негативные эмоции, такие, как гнев и обида, провоцируют бессонницу и не дают организму расслабиться

Способ № 2: занятия спортом Чрезмерное умственное напряжение и отсутствие физического труда — еще одна причина, способная вызвать бессонницу. Если нарушения сна уже наметились, запишитесь в спортзал. Старайтесь заниматься спортом примерно за 3-4 часа до сна. Во время тренировки в кровь выбрасывается гормон эндорфин, который нейтрализует действие гормонов стресса. Хорошая физическая нагрузка вечером поможет лучше уснуть.

Способ № 3: водные процедуры Теплая (37-38 градусов Цельсия) ванна — самое простое и приятное средство борьбы с бессонницей. Эффективность процедуры повысится в разы, если добавить в воду хвойный экстракт или отвар целебных растений, например, лаванды и череды. Еще Авиценна прописывал людям, страдающим от бессонницы, проводить как можно больше времени у воды. Попробуйте лечь в ванну и оставить кран открытым: звук бегущей воды воздействует на нервную систему расслабляюще.

В идеале держите форточку открытой даже зимой. Комфортная температура для сна — 18 градусов Цельсия. Улучшить микроклимат в комнате можно при помощи ионизаторов и очистителей воздуха. Эти приборы дезинфицируют воздух, убивая патогенную флору.

Способ № 5: прогулки Движение — жизнь. Без достаточной физической нагрузки невозможен хороший и ровный сон. Специалисты рекомендуют ежедневные прогулки перед сном тем, кто страдает бессонницей. Минимальные тренировки на свежем воздухе, например, прогулка быстрым шагом по парку или вечерняя пробежка, подарят телу приятную усталость, насытят каждую клеточку кислородом. В результате уснуть получится гораздо быстрее.

Способ № 6: удобная кровать Правильно подобранный матрас, подушка и одеяло — важные составляющие комфортного сна. Так, например, матрас должен быть средней жесткости, желательно ортопедический: он избавит вас от болей в спине утром. Бороться с бессонницей поможет подушка из гречневой лузги. Она оказывает микромассаж, обеспечивая анатомическое положение головы и плеч, а легкое шуршание лузги успокаивает нервную систему.

Способ № 7: умеренность в еде Не следует наедаться перед сном и нагружать пищеварительную систему: ночью ей положено отдыхать. Исполнение этого правила позволяет не только быстрее заснуть, но и бережет фигуру от лишних сантиметров. Правда, ложиться на голодный желудок не следует: сон будет тревожным. В идеале на ночь выпейте стакан кефира или теплого молока с медом. Теплое молоко стимулирует выработку мелатонина — гормона сна.

Способ № 8: ароматерапия При правильном применении ароматерапия способна помочь при бессоннице. Эфирные масла, в отличие от снотворных препаратов, не имеют побочных эффектов. Повесьте ароматическое саше в спальне, рядом с кроватью, или капните несколько капель масла на уголок подушки: эффект не заставит долго ждать. Самые популярные масла, обладающие успокаивающим эффектом, — эфиры ромашки, лаванды и нероли.

Способ № 9: правильная позиция Лучше всего засыпать на правом боку¸ слегка подогнув ноги под себя. Эта позиция считается наиболее подходящей для сна: мышцы расслаблены, а вес тела не давит на сердечную мышцу.

Способ № 10: постоянство Человеку требуется около 7 часов непрерывного сна, чтобы полноценно отдохнуть и восстановиться. В идеале ложиться следует не позднее 1 часа ночи: в период с 2 до 4 организм переживает самую глубокую фазу сна, когда происходит максимальное расслабление всех систем. И этот промежуток лучше не пропускать.

Молодой человек по имени Рэнди Гарднер провел без сна 264 часа (11 дней). Результат эксперимента был занесен в книгу рекордов Гиннеса. Юноше понадобилось всего 14 часов ночного сна, чтобы восстановить свои силы.

Экcперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наукНаталья Карпова

Как нормализовать сон и как победить бессонницу советы

Соблюдайте следующие правила сна, и бессонница не станет для вас проблемой:

  • 1. Старайтесь чаще ходить пешком. Прогулки пешком на свежем воздухе хорошо «разгружают» нервную систему организма и насыщают его кислородом. Попробуйте завести себе четвероногого друга, чтобы его присутствие давало положительные эмоции и стимулировало вас на вечерние прогулки.
  • 2. Гуляйте перед сном минут по 20-30.
  • 3. Проветривайте комнату, особенно вечером.
  • 4. Ешьте легкую пищу на ужин – овощи и фрукты, в особенности апельсины – они отлично помогают уснуть, и не позднее 18:00-19:00.
  • 5. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
  • 6. Успокойте нервную систему, не ложитесь спать в состоянии раздражения или возбуждения, к примеру, по просмотру фильма ужасов.
  • 7. Займитесь физическим трудом – хороший способ, как побороть бессонницу и заснуть «без задних ног».
  • 8. Соблюдайте режим отдыха и труда – избавиться от бессонницы поможет стабильность в образе жизни. Высыпайтесь полностью не меньше 2 дней в неделю.
  • 9. Секс— отличный способ, как победить бессонницу и расслабиться.
  • 10. Алкоголь и курение не способствуют нормальному сну, поэтому не стоит использовать спиртное как снотворное. Сон качественным не будет, а поутру вы почувствуете разбитость.
  • 11. Спите головой на восток и север.Это вполне научный совет – в этих направлениях совпадают земные электромагнитные поля и коры головного мозга.
  • 12. Посчитайте баранов — весьма действенный дедовский метод, спасший не один здоровый сон.

Избавиться от бессонницы поможет медитация, массаж, теплая ванна, занятия йогой. Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом (на стакан воды 1 ст. ложечка меда). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана.

Существуют народные средства, как побороть бессонницу и восстановить крепкий сон. Нормализовать сон поможет мята и мелисса.

Средство, как победить бессонницу №1: Возьмите 1 ст. ложечку мелиссы, стакан кипятка и настаивайте средство минут 30-40. Процедите настой, и принимайте трижды в день, пред сном обязательно – по 1 ст. ложечке.

Средство, как побороть бессонницу №2:Залейте листья мяты перечной стаканом кипятка, пусть настоится минут 15-20. Процедите и пейте настой теплым 2-3 раза в сутки по 20 капель минут за 30 до еды.

Если перечисленные способы, как избавиться от бессонницы не помогают – обратитесь к врачу, способному оценить ваши индивидуальные биоритмы, образ жизни, работы и отдыха, и даст персональные рекомендации. Можно сделать электроэнцефалографию, чтобы исследовать головной мозг, считать показатели фаз сна. Так им выявляют нарушения функций мозга. После чего назначается лечение, как избавиться от бессонницы, нормализовать сон и работу мозга: снотворные препараты, антидепрессанты.

Надеемся, это не понадобится, и вам удастся побороть бессонницу без радикальных мер. И, доброй вам ночи и бодрого утра!

Еще немного о том, как победить бессонницу: советы

Бессонница — это нарушение ночного сна, его продолжительности или прерывистый ночной сон (возможно сочетание этих двух признаков). Причинами нарушения сна могут быть стрессы, физическое и психическое переутомление, гормональная перестройка, нарушение режима дня, соматические заболевания, последствия инсульта и черепно-мозговых травм, беременность, климакс, после отмены нейролептика, пожилой возраст, алкоголизм, остеохондроз, ВСД, лунатизм и редкое наследственное заболевание, и многие другие.

Как нормализовать сон и как победить бессонницу: советы

Соблюдайте следующие правила сна, и бессонница не станет для вас проблемой:

  • 1. Старайтесь чаще ходить пешком. Прогулки пешком на свежем воздухе хорошо «разгружают» нервную систему организма и насыщают его кислородом. Попробуйте завести себе четвероногого друга, чтобы его присутствие давало положительные эмоции и стимулировало вас на вечерние прогулки.
  • 2. Гуляйте перед сном минут по 20-30.
  • 3. Проветривайте комнату, особенно вечером.
  • 4. Ешьте легкую пищу на ужин – овощи и фрукты, в особенности апельсины – они отлично помогают уснуть, и не позднее 18:00-19:00.
  • 5. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
  • 6. Успокойте нервную систему, не ложитесь спать в состоянии раздражения или возбуждения, к примеру, по просмотру фильма ужасов.
  • 7. Займитесь физическим трудом – хороший способ, как побороть бессонницу и заснуть «без задних ног».
  • 8. Соблюдайте режим отдыха и труда – избавиться от бессонницы поможет стабильность в образе жизни. Высыпайтесь полностью не меньше 2 дней в неделю.
  • 9. Секс — отличный способ, как победить бессонницу и расслабиться.
  • 10. Алкоголь и курение не способствуют нормальному сну, поэтому не стоит использовать спиртное как снотворное. Сон качественным не будет, а поутру вы почувствуете разбитость.
  • 11. Спите головой на восток и север. Это вполне научный совет – в этих направлениях совпадают земные электромагнитные поля и коры головного мозга.
  • 12. Посчитайте баранов — весьма действенный дедовский метод, спасший не один здоровый сон.

Нормализовать сон, наладить подходящий биологический ритм для организма поможет стабильный решим жизни. Ложитесь и вставайте каждый день в одинаковое время. Лучший совет, как бороться с бессонницей — подумать о чем-либо приятном, почитать, если не получается сразу заснуть.

Избавиться от бессонницы поможет медитация, массаж, теплая ванна, занятия йогой. Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом (на стакан воды 1 ст. ложечка меда). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана.

Существуют народные средства, как побороть бессонницу и восстановить крепкий сон. Нормализовать сон поможет мята и мелисса.

Средство, как победить бессонницу №1: Возьмите 1 ст. ложечку мелиссы, стакан кипятка и настаивайте средство минут 30-40. Процедите настой, и принимайте трижды в день, пред сном обязательно – по 1 ст. ложечке.

Средство, как побороть бессонницу №2: Залейте листья мяты перечной стаканом кипятка, пусть настоится минут 15-20. Процедите и пейте настой теплым 2-3 раза в сутки по 20 капель минут за 30 до еды.

Если перечисленные способы, как избавиться от бессонницы не помогают – обратитесь к врачу, способному оценить ваши индивидуальные биоритмы, образ жизни, работы и отдыха, и даст персональные рекомендации. Можно сделать электроэнцефалографию, чтобы исследовать головной мозг, считать показатели фаз сна. Так им выявляют нарушения функций мозга. После чего назначается лечение, как избавиться от бессонницы, нормализовать сон и работу мозга: снотворные препараты, антидепрессанты.

Надеемся, это не понадобится, и вам удастся побороть бессонницу без радикальных мер. И, доброй вам ночи и бодрого утра!

Еще немного о том, как победить бессонницу: советы

2 Рекомендации сомнологов

На качество ночного отдыха влияет много факторов, одни из них способствуют временной бессоннице, другие вызывают постоянную. Бороться с ними нужно кардинально и регулярно. Только систематическое лечение травяными настоями в сочетании с правильным режимом дня помогут устранить проблему. Сомнологи разработали определенные рекомендации, которые позволят улучшить ночной отдых без приема сильнодействующих лекарств:

  1. 1.
    Употребление синтетических снотворных рекомендуется только в исключительных случаях. Показанием может стать перенесенная операция или серьезное заболевание хронического течения. Таблетки нарушают естественный природный ритм фаз сна.
  2. 2.
    Нормализовать состояние поможет соблюдение режима питания и отказ от возбуждающих психику напитков и лекарств.
  3. 3.
    Необходимо ложиться спать в одно время. Специалисты рекомендуют исключить просмотр фильмов ужасов и сцен насилия перед этим. Лучшие приемы для нормализации сонного режима – это прослушивание классической музыки или чтение хорошей книги.
  4. 4.
    Полноценно отдохнуть и не просыпаться ночью можно, если лежать на спине, вытянув руки вдоль туловища. Нахождение на левом боку сдавливает сердце и затрудняет дыхание.
  5. 5.
    Чтобы организм человека полноценно отдыхал, постель должна быть комфортной, с удобным не мягким и не жестким матрасом.

Энергетический душ

Когда я писал о пользе контрастного душа, я обещал рассказать об энергетическом или осознанном душе. Отдельную статью я к сожалению пока не написал, поэтому немного о нем расскажу сейчас. А сейчас, потому что он также вам поможет справиться с бессонницей.  Приняв его, он не только увеличит вашу энергетику, прибавит вам здоровья, но и поможет вам легко и быстро уснуть.

Что же такое энергетический душ? Это когда  во время приема водных процедур, мы останавливаем свой внутренний диалог и начинаем чувствовать энергетику воды. Эта энергетика проникает в нас, очищает от психической грязи, оздоравливает, питает энергией, приносит спокойствие и расслабление. Всем известно о пользе энергетики воды для здоровья человека. Принимая душ каждый день, мы можем насытить организм такой энергией. Но проблема в том, что ее еще нужно получить, создав определенные условия. Нужно именно отключить свою психику и свой ум. Они мешает нам воспринимать эту энергию, блокируют поступление ее в человека.

Когда вы начинаете принимать душ, постарайтесь не о чем не думать, избавьтесь от мыслей, которые лезут вам в голову. Перестаньте злиться, обижаться или испытывать другую плохую эмоцию.

Внимание сосредоточьте на своем теле, тем самым отвлекаясь от внутреннего диалога. Почувствуйте, как вода бьет по вам, стекает вниз

Представьте, как энергия воды  проникает внутрь и питает каждый орган, каждую клеточку вашего тела и вам от этого приятно.

Если же вы вновь поймали себя на том, что опять о чем-то думаете, спокойно  переведите внимание на то, как вода касается вас и питает ваш организм жизненной энергией. Также вода обладает очень хорошим очищающим эффектом в плане энергетики

Также вода обладает очень хорошим очищающим эффектом в плане энергетики.

Если вы все сделаете правильно, она очистит вас от всей отрицательной энергии, которую вы подцепили в течение прошедшего дня и вам действительно станет очень легко на душе. Вы уснете быстро и будите спать как младенец, если конечно вы еще и перед самим сном научитесь останавливать свою психику.

Но давайте об этом мы поговорим в следующей статье о бессоннице.

А на сегодня все.

До скорых встреч.

И по традиции прекрасная музыка для вас. Музыка полета.

Способы наладить ночной отдых

Посмотрите, как вы ложитесь спать? Завершая дела, мыслями еще переживая день, и даже укладываясь, продолжаете думать? Отсюда и проблема с засыпанием. Сон – лекарство и способ восстановления. Поэтому готовиться к нему нужно правильно. Помогут несколько простых советов.

Вечерние обряды

Каждая мама знает, что младенец должен перед сном успокоиться, отказаться от активных игр. Лучше всего почитать сказку или спеть песенку. Почему взрослые перестают за собой следить? Подготовка к отдыху может быть ритуалом или обрядом:

  1. Отказ от всех гаджетов, дел. Если что-то осталось недоделанным – пусть полежит до завтра, никуда не денется.
  2. Спокойная ванна или душ помогут расслабиться.
  3. Чашка зеленого чая, теплого молока поможет успокоить нервы.
  4. Разговор должен быть не о делах на завтра или прожитом дне, выбирайте что-то другое, например, обсуждение книги, фильма или планы на выходные.

Хорошим подспорьем станет сеанс вечернего массажа. Это средство для взрослых и детей. Если есть индивидуальный метод расслабления, занимайтесь. Нет – дыхательные упражнения (долгий вдох-выдох) обеспечат нормальный сон всю ночь.

Все надо делать вовремя и в меру

Серьезные физические нагрузки вечером – лучший способ получить бессонницу. Доктора в один голос твердят, что пробежки, упражнения перед сном вредны. Интенсивные тренировки должны заканчивается не позднее 2-2,5 часов до сна. А вот непосредственно перед тем, как ложиться спать, уместной будет легкая прогулка минут на 30-40 или хотя бы качественное проветривание.

Что касается людей умственного труда, то мозговая нагрузка должна прекращаться примерно в 18.00-19.00. Замечайте: после этого времени соображать сложно (если вы не «сова»), а вот в 4.00-5.00 утра голова свежая и отдохнувшая.

Оптимальное время укладывания спать 22.00-23.00. Соблюдая ночной режим, человек сможет без труда вставать в 6 утра и активно бодрствовать целый день.

Незаменимый уют

Что делает дом уютным? Тишина, покой и приятная атмосфера. Качественное белье для сна, телесная чистота, отсутствие раздражителей в виде запахов, света. Проветрить комнату, сделать влажную уборку, разобрать груды бумаг на столе – прекрасное завершение дня. При этом работа даст нужную физическую нагрузку и не будет утомительной.

Домашний уют состоит из мелочей, попробуйте создать себе комфортную обстановку, сновидение наладится без помощи лекарств.

Внутренняя гармония

Восстанавливать сон без равновесия внутри себя невозможно. Не имеет значение возраст, род занятий, прочие факторы. Все способы улучшения отдыха не будут успешными, если долбит депрессия, стрессы или есть чувство неудовлетворения.

Для особо сложных стрессов существует методика успокоения нервов, расслабления и отрешения от проблем. Поможет мысленное проигрывание ситуации с самым плохим концом: вы уже знаете, что именно произойдет, волноваться больше не о чем, можно спокойно спать. Метод универсален и работает абсолютно во всех случаях.

Главное – достичь внутренней гармонии, согласиться с собой, а не организовывать себе психологическую войну. В «проигравших» все равно окажетесь именно вы.

Таблетки или напитки из трав

Сначала о травах. От бессонницы хорошо помогают самые простые народные средства. Это может быть сонный аптечный сбор из корня валерианы, календулы или самостоятельно заваренная ромашка, чай с липовым цветом, зеленый чай с мятой. Пить напиток нужно теплым, не обжигающим. Сильный эффект оказывает подогретое молоко с медом. Продукт пчеловодства можно добавлять в любое питье.

Таблетки должен выписывать доктор, основываясь на анамнезе пациента. Но есть ряд снотворных препаратов, которые продаются без рецепта:

  • «Успокой-Ка»
  • «Персен»;
  • «Формула сна»;
  • «Донормил» – хороший нейролептик для краткосрочного применения.

Прием средст должен быть строго по инструкции, лекарство для детей надо подбирать отдельно. Очень хороший вариант – браслет «Соня». Это не таблетка, привыкания не будет. В основе действия лежит акупунктурная методика.

Растительные ванны

Ванны также считаются хорошим народным средством против бессонницы. Снотворный эффект ванн можно усилить, добавив в них целебные травы.

Приготовление ванн с лекарственными растениями:

  • Мелисса с пихтой. В двухлитровую ёмкость добавьте 4 ст. ложки мелиссы и 7 ст. ложек пихты. Постарайтесь размельчить содержимое, но не обязательно до порошковидного состояния. Измельчённые растения прокипятите 10 минут в 1 л воды. Полученный отвар должен остыть. Пока он остывает наполните ванну тёплой водой. Немного остудив отвар, залейте его в ванну, после чего залезайте в неё. Водные процедуры длятся 10-15 минут.
  • Хмельные шишки. Измельчите 300 г шишек до однородного состояния. После насыпьте их в кастрюлю и налейте туда 1 л воды. Кипятите воду с измельчёнными шишками на протяжении 15 минут. Процедите отвар и дайте ему немного остыть. Заранее приготовьте ванну. Как только отвар остудился, залейте его в ванну и заходите в неё. Оптимальное время принятия ванны — 15 минут.
  • Лаванда. Цветки растения в количестве 200 г залейте кипятком. Через 30 минут полученный настой налейте в заранее подготовленную ванну. Понежитесь в ванной 10 минут.
  • Роза. Поместите в кастрюлю 500 г розовых лепестков и добавьте к ним 1 л теплой воды, не кипятка. После этого оставьте кастрюлю на 30 минут. Спустя время вылейте настой с лепестками в ванну с тёплой водой.
  • Сбор трав. Возьмите по 50 г ромашки, пустырника, мяты и валерианы, затем смешайте их в термостойкой таре ёмкостью более 2.5 литров. После, налейте туда 2 л кипятка и дайте сбору настояться 30 минут. Затем подготовьте ванну с тёплой водой и вылейте слегка остывшую настойку в ванну. Ограничьте время водных процедур до 20 минут.
  • Можжевельник.Насыпьте 250 г хвои этого растения в кастрюлю и налейте в неё 1.5 л кипятка. Настаивайте 30 минут, после чего вылейте его в ванну с тёплой водой. Принимайте ванну 10 минут.

Лечение бессонницы

Бессонница — проблема 21 века, но она появилась не сейчас. Она присутствовала всегда и люди приспосабливались к ней всеми возможными способами.

Появилось множество средств и методов лечения бессонницы. Сегодня в века прогресса и расцвета маркетинговых и фармакологических отраслей, люди перестают применять народные средства от бессонницы.

Народными средствами, впрочем, можно считать не только бабушкины отвары на основе полевых трав, но и природные, а потому и народные средства.

Мед – лучшее средство от бессонницы

Одним из таких природных и давно применяемым средством от бессонницы считается мед.

Основной медицинский эффект ожидаемый от меда — это наступление спокойствия. В вечернее или темное время суток, под воздействием вырабатывающегося мелатонина — гормона сна, снотворный эффект от меда усиливается.

Кроме этого, он способен подсластить имеющиеся проблемы и они могут пройти сами собой.

Существует множество рецептов с медом от бессонницы, но пожалуй самым эффективным является мед с травяным чаем. Оба компонента не конфликтуют друг с другом, а в купе настроят на сон. Подробнее прочитать про мед при бессоннице можно тут.

Сборы от бессонницы

Самыми эффективными народным средствами от бессонницы являются сборы, а их способом употребления отвар.

Однако в современной действительности заваривать и настаивать отвар может не каждый. Это требует много времени и дополнительных усилий.

Сегодня популярным способом для применения является чаи, а в контексте сборов и народной медицины — фитотерапия. Очень удобно собрав сбор на чистом лугу, в лесу, подышав чистым воздухом, вернуться и заварить себе чай. Но не у многих есть возможность собрать нужное самостоятельно или отправиться в лес ради этого сбора. Хорошо если такая возможность появится, но а если нет?

Как мы уже говорили, основной причиной бессонницы является стресс и переживания. Это людям стало понятно давно — без интернета и медицинского оборудования, поэтому для лечения бессонницы народными средствами активно применялись и применяются успокаивающие сборы из трав.

Самыми успокаивающими чаем считается ромашка. Кроме успокаивающего эффекта, ромашка является природным противовоспалительным средством. Отдельно на нашем сайте можно прочитать больше про применения ромашки от бессонницы.

Отдельного разговора заслуживает валерьяна. Это одна из немногих трав, которые кроме успокаивающего эффекта, обладает ещё и седативным эффектом (действует как снотворное) и способствует засыпанию. Валерьянке от бессонницы так же посвящена отдельная статья.

Травы от бессонницы

Как средство от бессонницы в народе заслуживают и другие травы. Они так же направлены на обретение спокойствие, что благоприятно скажется на сне. Основным способом применения будет не чай, а отвар, правда, они не требуют долгого времени настаивания — до 6 часов. Детальнее ознакомиться с рецептами и травами можно тут.

  • Пустырник обыкновенный. По эффективности и свойствам трава схожа валерьяной
  • Распространение в народе, как действенное средство для борьбы с расстройством сна получил и хмель. Хмель от бессонницы — эффективное и народное средство;

Ванны как народное средство от бессонницы

Полезным средством от бессонницы считается горячая ванна. Этот метод позволяет расслабить головой и телом.

Находясь в горячей воде мышцы расслабляются, сосуды расширяются и кровь поступает в голову в увеличенном объеме. Это способствует расслаблению и усилению желания спать.

Если прибегнуть к ароматерапии и добавить в горячую ванну несколько капель масла лаванды, то эффект от процедуры будет усилен. Это нагонит желание спать ещё быстрее.

Подушки с растительными наполнителями

У вас плохой сон и вы не хотите принимать снотворные? Тогда используйте подушки на травах в качестве народного средства от бессонницы. Сон на таких подушках повышает эффективность ароматерапии: помимо эфирных масел, развеянных в спальне, вы будете вдыхать ароматы седативных трав, расположенных у вас под головой.

Чтобы усилить седативное воздействие, в подушку кладут сразу несколько трав. Перечислим, какие из них лучше всего сочетаются между собой:

  • Мята, шишки хмеля и душица;
  • Бессмертник, хвоя сосны и герань;
  • Корни валерианы с шишками хмеля;
  • Ромашка с мятой и мелиссой;
  • Листья земляники с мятой;
  • Жасмин с валерианой и пр.

Материалом для травяной подушки служит хлопок либо лён. При этом лучше не использовать изделие, на котором вы обычно спите. Для терапевтических целей лучше купите маленькую подушку и добавьте к её содержимому вышеописанные седативные растения.

Несколько советов по наполнению и использованию подушек для сна:

  1. Травы для набивки должны быть сухими.
  2. Чтобы растительный наполнитель не колол голову, добавьте вату или другой мягкий материал внутрь подушки.
  3. Не спите на сырой подушке. Лишняя влага способствует размножению бактерий и плесени. Кроме того, эфиры сырых растений не так эффективны в борьбе с бессонницей.
  4. Если подушка потеряла форму, добавьте в неё ватный наполнитель, солому либо свежую высушенную траву.
  5. При аллергии на лекарственные растения подушки использовать нельзя.
  6. Постоянно спать на травяных подушках не рекомендуется. На ней разрешается отдыхать не более 7-10 дней подряд, после чего прерваться от такого вида сна на 1 неделю.

Народные средства

Многие дополнительно укрепляют сон народными средствами. Это самый простой и безопасный способ сделать ночной отдых более качественным и продолжительным.

Самым популярным способом являются травяные чаи, в состав которых входят ромашка, мята, шишки хмеля, боярышник, липа, сосновые почки и другие полезные растения. Готовые сборы проще купить в аптеках — их состав тщательно подобран и сбалансирован, а качество сырья проверено специалистами.

Иногда достаточно и легкого воздействия на правильно выбранные акупунктурные точки, чтобы крепкий сон не заставил себя ждать.

Не менее популярным и эффективным средством для улучшения качества сна является ароматерапия. Эфирные масла можжевельника, кедра, лаванды, мелиссы, мяты помогут быстрее успокоиться и заснуть. А главное, что все эти способы принесут здоровью только пользу и научат вас засыпать самостоятельно, без использования лекарственных средств.

Полноценный сон – важная составляющая здоровья и хорошего самочувствия. Ночной отдых необходим для восстановления после физических нагрузок, обработки и анализа накопившейся за день информации, регуляции работы внутренних органов. Уменьшение его продолжительности или снижение качества (например, из-за частых пробуждений) негативно сказывается на самочувствии. Поэтому нормализация сна имеет большое значение.

Полноценный здоровый сон человеку необходим

Самой частой проблемой является бессонница. Каждый третий испытывал это состояние хотя бы раз, а у 10-15% людей наблюдается хроническая инсомния. При этом сон чаще нарушается у пожилых. Неудовлетворенность ночным отдыхом отмечают 25% мужчин и 50% женщин старшего возраста.

У детей частыми причинами инсомнии становятся чрезмерные нагрузки на нервную систему (переживания, избыток впечатлений) и переутомление. Факторов, нарушающих сон у взрослых людей, гораздо больше. Бессонница может быть обусловлена изменениями режима дня, приводящими к сбоям суточного ритма, некомфортными условиями для отдыха, некоторыми заболеваниями. Немаловажная роль в возникновении проблем с ночным отдыхом отводится психологическим факторам, прежде всего хроническому стрессу.

Нормальный сон создает условия для полноценной активности днем. В то же время все события, произошедшие в период бодрствования, отражаются на качестве ночного отдыха. Межличностные конфликты, значимые перемены, нарушающие привычный распорядок дня, сильные переживания, в том числе положительные, — все это варианты психотравмирующих ситуаций. В жизни взрослого человека они происходят ежедневно, способствуя развитию стресса. Последний же негативно сказывается на качестве ночного отдыха, что неизбежно приводит к ухудшению самочувствия днем.

Нарушения сна встречаются в любом возрасте и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений

Прием снотворных препаратов – не тот метод, с которого следует начинать борьбу с бессонницей. Как правильно нормализовать сон у взрослых, не прибегая к медикаментозной терапии:

Как восстановить сон, если перечисленного недостаточно? Можно принимать легкие седативные препараты: настойку валерианы или пустырника, ново-пассит. Растительные средства уменьшают возбудимость ЦНС, способствуют засыпанию. Более действенным средством среди безрецептурных снотворных является мелаксен, аналог человеческого гормона сна. Преимущества этого препарата перед сильными гипнотиками следующие:

  • Отсутствие воздействия на структуру сна.
  • Дневная активность не страдает: нет сонливости, чувства разбитости, снижения внимания и прочее.
  • Прием мелаксена не вызывает привыкания и зависимости.
  • Препарат нетоксичен.
  • Не угнетает дыхание, а значит, безопасен при храпе и синдроме обструктивного апноэ.

Однако не следует забывать, что бессонница может быть симптомом заболевания. В этом случае коррекции режима дня, восстановления психологического комфорта, а иногда и применения легких снотворных недостаточно для решения проблемы. В такой ситуации не обойтись без помощи специалиста. Чтобы победить бессонницу, потребуется лечение основного заболевания.

Как восстановить сон

Методы восстановления сна желательно использовать в совокупности друг с другом. Необходимо учесть все факторы, способствующие развитию бессонницы. При глобальных нервных расстройствах потребуется помощь врача. В других случаях будет достаточно изменить образ жизни и придерживаться рекомендаций специалистов. Соблюдение простых правил поможет быстро засыпать и избавиться от пробуждений среди ночи. Соблюдение режима

Все процессы, происходящие в организме человека, происходят с определенной периодичностью. Поэтому, чтобы восстановить сон, необходимо нормализовать режим работы и отдыха. Необходимо ложиться спать в одинаковое время. В промежуток с 22:00 до 23:00 желательно быть в постели. Именно в этот период отмечается пик выработки мелатонина – гормона, отвечающего за восстановление организма.

Правильное питание

Наиболее оптимальное время для ужина – с 18:00 до 19:00. Пища должна быть максимально легкой. Употребление жирных блюд приводит к усиленной работе пищеварительных органов в ночное время. В результате этого возникают ночные кошмары, сопровождающиеся частыми пробуждениями.

Проблемы с засыпанием могут быть вызваны расстройством стула. Налаживанию пищеварения способствует употребление кисломолочных продуктов,  овощей и фруктов. Желательно отказаться от сладкого, мучных продуктов и жирных блюд. Принимать пищу непосредственно перед отходом ко сну категорически запрещено. Правильное питание помогает сделать сон полноценным и восстановить

Физические нагрузки

Вернуть нормальный сон помогают умеренные физические нагрузки. Упражнения следует выполнять не позже, чем за три часа до отхода ко сну. В противном случае нервная система будет в чрезмерно возбужденном состоянии. Злоупотреблять физическими упражнениями не следует. Оптимальная периодичность – до 3 раз в неделю.

Пешие прогулки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие. Они способствуют быстрому засыпанию и полноценному восстановлению

Особенно важно практиковать ходьбу и бег людям, чья деятельность подразумевает сидячий образ жизни. Медики рекомендуют посещать бассейн

В зимнее время – кататься на лыжах, в летний период – на велосипеде.

Атмосфера в спальне

Существенное влияние на качество сна оказывает обстановка в спальне. В первую очередь в ней должно быть достаточно темно. Главное условие для обеспечения здорового сна — использование спальной комнаты исключительно по прямому назначению. Есть, смотреть телевизор и читать в постели не рекомендуется.

Спальные принадлежности из натуральных материалов более предпочтительны. Они не раздражают кожную поверхность и редко провоцируют появление аллергии. Чтобы нагрузка на позвоночник и шейные отделы была равномерной, следует выбирать жесткий матрас и удобные подушки.

Ортопедические модели, способные принимать положение тела, считаются самым подходящим вариантом.

Полезные привычки

Процесс отхода ко сну можно сопровождать определенными ритуалами. В дальнейшем они будут ассоциироваться исключительно с отдыхом. К ним относят принятие расслабляющей ванны, дыхательные упражнения, массаж, контрастный душ. Со временем такие ритуалы входят в привычку. Они способствуют быстрому расслаблению и наиболее качественному восстановлению.

Релаксация

Нормализовать сон, не прибегая к сильнодействующим препаратам, удается с помощью медитации. Она помогает бороться с бессонницей, вызванной нервными расстройствами и эмоциональными нагрузками. Медитация избавляет от навязчивых мыслей и улучшает самочувствие. Её совмещают с ароматерапией и дыхательной гимнастикой.

Народные средства

Для улучшения качества сна нередко используют народные средства. Их преимущество заключается в отсутствии негативного влияния на организм. Несмотря на это, они отличаются высокой эффективностью. Снотворным действием обладают следующие средства:

  • укропный настой на основе красного вина;
  • спиртовая настойка или отвар из корней валерианы;
  • теплый чай с медом, лимоном или молоком;
  • отвар, приготовленный на основе боярышника;
  • чай с добавлением листьев мелиссы или мяты;
  • натирание висков маслом лаванды;
  • настойка на марьином корне и пионе.

как улучшить сон

Ежедневно люди подвергаются негативным воздействиям внешней среды. Напряженный ритм жизни, стресс на работе, неправильное распоряжение своим временем — все это приводит к переутомлению. Следствием усталости становится нарушение сна, которое нередко переходит в форму, требующую лечения. Многие начинают принимать снотворные и успокоительные средства бездумно, что может привести к неоднозначной реакции организма. Перед тем как начать лечение медикаментами, следует попробовать улучшить сон народными средствами, а потом переходить к препаратам со снотворным эффектом.

Что влияет на качество сна?

Качество сна — относительный показатель, на который влияет множество факторов. Засыпание в большей мере зависит от того, какой образ жизни ведет человек.

Основные факторы влияющие на сон:

  1. Окружающая температура, экология. Загазованный воздух, некачественная еда — все это может спровоцировать ухудшение сна.
  2. Эмоциональное состояние. Когда человек нервничает или переживает, он не может долгое время уснуть из-за постоянного прокручивания проблемы в голове.
  3. Обстановка. Неудобная кровать, шум за окном или посторонние запахи не дают расслабиться и уснуть.
  4. Здоровье человека. Во время болезни количество сна сильно уменьшается. У некоторых людей сон становится поверхностным, а кто-то мучается с бессонницей.
  5. Образ жизни. В эту категорию относят распорядок дня, прием пищи и лекарственных препаратов.

Недавно выяснилось, что на сон человека сильно влияет фаза Луны. Например, в полнолуние уснуть сложнее из-за яркого лунного света.

Как улучшить и нормализовать сон

Как улучшить сон народными средствами?

Для того чтобы начать хорошо засыпать, рекомендуется в первую очередь прибегнуть к лечению народными методами. Знахари разработали несколько полезных рецептов.

Калиновый отвар

Нормализовать сон после стресса поможет калиновый отвар.

Существует 2 способа приготовления этого средства:

  1. 10-15 гр ягод калины заливают 200 мл кипятка и оставляют настаиваться на 30-40 минут в темном месте. По истечении времени настой кипятят еще полчаса. Как только отвар остынет, его принимают по 50 мл 2 раза в день.
  2. В отдельной емкости смешивают 20 г коры калины и 10 г мелиссы. Смесь заливают 1 стаканом горячей воды и кипятят 40 минут на медленном огне. После этого отвар остужают и процеживают. Принимать рекомендуется по 1 ч.л. 3 раза в день за полчаса до приема пищи. Это средство помогает улучшить сон взрослого человека и избавить организм от бессонницы.

Мед с молоком

Исследователи давно выяснили, что молоко с медом помогает от бессонницы. Дело в том, что в молочной продукции содержится триптофан — вещество, вызывающее сонливость.

1 стакан молока нагревают и добавляют в него 1 ч.л. меда. Смесь выпивают за 20 минут до сна. Такое средство безопасно как для взрослых, так и для детей.

Медово-молочный напиток помогает восстановить сон и способствует быстрому засыпанию.

Укроповый отвар

Укроповый отвар рекомендуется принимать взрослым людям перед сном для того, чтобы утром чувствовать себя бодро.

Для приготовления средства понадобится смешать 1 ст.л. сушеного укропа с 1 стаком горячей воды. Состав настаивают в течение 60 минут. Настой принимают 3 раза в день по 1/3 стакана.

Отвар помогает повысить работоспособность и нормализовать процесс засыпания.

Как улучшить и нормализовать сон

Таблетки и другие средства со снотворным эффектом без рецепта врача

Существует множество различных таблеток для улучшения сна. Большинство из них можно приобрести без рецепта специалиста.

Синтетические средства

Считается, что синтетические средства — самые эффективные препараты для улучшения сна.

Из наиболее популярных выделяют:

  1. Мелатонин — средство, в составе которого есть вещество, аналогичное гормону сна. Таблетки способны успокоить нервую систему и наладить сон. После приема препарата человек быстро засыпает, не просыпаясь посреди ночи.
  2. Имован — чтобы активизировать функцию сна, таблетки сильно воздействуют на психику, тем самым расслабляя мышцы и нервы. Не разрешается принимать детям и людям с заболеваниями дыхательных путей.
  3. Мелаксен — препарат, относящийся к группе адаптогенов. Мелаксен регулирует биоритмы человека, способствует быстрому засыпанию и предупреждает ночные пробуждения.

Не стоит забывать, что любой препарат может вызвать побочные эффекты в виде утренней сонливости и слабости.

Однокомпонентные растительные препараты

Эффект от однокомпонентных растительных препаратов немного слабее, чем синтетических средств.

Против бессонницы и для нормализации сна рекомендуют:

  1. Валериана. Выпускается в форме таблеток или настойки. Препарат оказывает угнетающее действие на ЦНС, а также способствует расслаблению мышц. Все эти эффекты благоприятно сказываются на засыпании.
  2. Пустырник — недорогое и эффективное средство, которое действует на организм успокаивающе.
  3. Ромашка — при регулярном употреблении отвара ромашки можно добиться нормализации процесса засыпания.

Комбинированные лекарства на натуральной основе

Помимо однокомпонентных препаратов, существуют комплексные лекарства на натуральной основе. Они не вызывают сильных побочных эффектов после применения.

К ним относят:

  1. Новопассит воздействует на эмоциональный фон пациента, позволяя ему расслабиться. Не вызывает привыкания.
  2. Персен — средство, которое благоприятно воздействует на ЦНС, снимает нервозность. Персен помогает быстро засыпать, при этом не имеет побочных эффектов. Курс лечения составляет не менее 6 недель.
  3. Дормиплант — седативный препарат, который разрешен взрослым и детям с 6 лет. Снижает возбудимость и раздражительность.

Перед покупкой медикаментов следует всегда обращать внимание на состав, чтобы избежать появления аллергической реакции после применения.

Как улучшить и нормализовать сон

Самые сильные таблетки, отпускаемые без рецепта

Среди сильных препаратов для улучшения качества сна появились новинки, которые выпускаются без рецепта врача.

К этим средствам для сна относят:

  1. Сонилюкс выпускается в форме капель. Помогает не только справиться с бессонницей, но и устранить причины ее появления.
  2. Дримз приобрести можно только на официальном сайте. В составе препарата присутствуют животные и растительные вытяжки.
  3. Донормил — седативный препарат, который способен увеличить продолжительность сна. Не разрешается принимать детям и людям, старше 65 лет.

Снотворное детям

Вопросом о том, как улучшить сон ребенка, задаются все родители. Чаще всего бессонница у детей связана с изменениями в организме или с различными патологиями.

Маленьким детям рекомендуются медикаменты, содержащие в составе растительные компоненты.

Популярные средства для сна для детей:

  1. Глицин помогает избавиться от бессонницы у ребенка на фоне его гиперактивного поведения.
  2. Киндинорм рекомендован для лечения детей, которые страдают повышенной возбудимостью и бессонницей.
  3. Биопассит выпускается в форме сиропа, способствует снижению нервозности и улучшению засыпания.
  4. Баю-бай — капли на основе глутаминовой кислоты. Это мягкое успокаивающее помогает ребенку засыпать и не просыпаться ночью.

Нормализация сна для ребенка — трудоемкий процесс. Ускорить его помогают специальные препараты. Перед применением рекомендуется консультация педиатра.

Гомеопатические средства

Данные препараты стали популярны среди людей разных возрастов. Эффективность такого лечения до сих пор не доказана.

Самыми популярными среди таких медикаментов являются:

  1. Успокой выпускается в таблетированной форме. Этот препарат не вызывает привыкания и не имеет побочных действий.
  2. Нервохеель — таблетки, после которых человек не ощущает дневной сонливости и заторможенности. Считается, что эффект после применения немного слабее, чем у других подобных препаратов.

Если после употребления гомеопатических таблеток не наблюдается улучшений, рекомендуется посетить специалиста.

Как улучшить и нормализовать сон

Лекарства со снотворным эффектом, которые не отпускаются без рецепта врача

Сегодня в аптеках есть множество средств со снотворным эффектом. Их выпускают в виде капель, таблеток, сиропов или ампул.

Особенностью этих препаратов является то, что они оказывают мягкое воздействие на нервную систему человека. Подобные медикаменты расслабляют мышцы и способствуют тому, что человек полноценно отдыхает всю ночь.

Самые распространенные лекарства со снотворным эффектом:

  1. Фитоседан — снотворное на растительной основе. В составе присутствуют следующие травы: валериана, чабрец, пустырник и душица. Травы заваривают в горячей воде и пьют перед сном.
  2. Барбовал выпускается в форме капель и содержит натуральные компоненты. Капли Барбовал не подходят для длительного лечения. Курс приема не должен превышать 2 недели.
  3. Сондокс — таблетки, которые лечат нервные расстройства, мешающие человеку спать. Разрешается применять женщинам в период вынашивания плода. После длительного приема возможно появление побочных эффектов.
  4. Афобазол — таблетки, способные снизить давление и устранить соматические расстройства. Эффект от применения появится через 2 недели.

Как улучшить и нормализовать сон

Советы, как улучшить сон с помощью режима дня и питания

Поспав один раз подольше, к вечеру человек начинает мучиться от бессонницы. После такой ночи встать утром — непосильная задача. Чтобы восстановить режим потребуется приложить немало усилий.

Несколько советов для восстановления правильного сна:

  1. Пробуждение и засыпание должно происходить каждый день в одно и то же время. Подобный график помогает настроить ход биологических часов, что позволяет человеку легко засыпать по вечерам и легко просыпаться.
  2. Перед сном следует избавиться от негативных эмоций. Позитивные мысли способствуют быстрому засыпанию.
  3. Употреблять в пищу продукты с высоким содержанием магния.
  4. Не рекомендуется спать в сутки более 10 и менее 7 часов. Если придерживаться этого правила, засыпание будет происходить быстро.
  5. Сон с животным, например, с кошкой, также положительно сказывается на работе организма.
  6. Водные процедуры за 30 минут до отбоя гарантируют спокойный и глубокий сон на протяжении всей ночи.
  7. Для скорейшего засыпания рекомендуется обустроить комфортное спальное место. Если матрас устарел и просел, следует заменить его на новый.
  8. Отказ от позднего ужина. За 3 часа до сна не стоит есть жирную, высокоуглеводную пищу. Разрешается перекусить орехами или фруктами.

Не стоит забывать, что если человек ежедневно засыпал в 3 ч ночи, но сменил режим и стал ложиться в 10 ч вечера, его организм утром начнет испытывать сильный стресс. Рекомендуется менять режим дня, передвигая время пробуждения не более чем на 1 час. Если хочется полностью изменить режим, нужно изменить свои привычки и научиться планировать дневное время.

Читайте также:

Как нормализовать сон у взрослого народными средствами. Как побороть бессонницу, восстановить крепкий сон? Средства и советы, как избавиться от бессонницы

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Бессонница на фоне стресса

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

  • проблемы на работе или безработица;
  • сложная финансовая ситуация;
  • неполадки в личной жизни;
  • недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
  • хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Диагностика бессонницы

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:

  • длительное засыпание;
  • пробуждения посреди ночи;
  • раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
  • постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
  • ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • проблемы с памятью;
  • частые головные боли, плохое самочувствие;
  • проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Избавление от стресса

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические на

как улучшить сон народными средствами

Мелиса, с помощью этой травы можно улучшить сонРасстройство засыпания сегодня широко распространенная проблема. Поэтому ответ на вопрос, как улучшить сон взрослого человека натуральными народными средствами, интересует многих людей. Ведь эти натуральные средства отличная альтернатива таблеткам, дающим только кратковременный эффект. К тому же, эти простые средства всем доступны.

Причины бессонницы у пожилых и молодых людей

Бессонница может быть результатом самых разных причин. Это возникает, когда человек переутомился, переволновался, а также при неврозах и других подобных заболеваниях. Расстройство засыпания бывает и тогда, когда вокруг полно событий и впечатлений. И наоборот: спать хочется, но сонливость тут же прерывается от малейших внешних раздражителей.

Очень часто этим страдают люди умственного труда, например, те же студенты во время сессий.  У них бессонница, причины которой в неправильном планировании своей работы. Они переутомляются, и со временем приходит полная убежденность — заснуть можно исключительно в особых условиях, в полной тишине. Но чем больше эти страдальцы сосредотачиваются на внешних помехах, тем больше их чувствительность возрастает. Доходит до крайностей: малейший шорох – уже помеха для сна.

Иногда человек (особенно пожилой) пробуждается внезапно. Снов никаких не видел, но тревожат мысли о реальных проблемах. Прогнать их и переключиться на сон чрезвычайно трудно. После подобных пробуждений ночью, человек засыпает уже на рассвете, промаявшись, утром чувствует слабость, разбитость. Но ученые заверяют: ранние пробуждения (в 4 – 5 часов утра) ущерба организму не наносят. Короткий сон зачастую более глубокий и считается разновидностью нормы.

Если у вас появилась бессонница, применяйте народные средства для ее устранения, не спешите пить снотворное.

Бессонница — как улучшить сон взрослого человека народными средствами

Существует много народных способов, позволяющих улучшить сон. Вот некоторые:

  • Если страдаете бессонницей, то воспользуйтесь настоем из мелиссы, который поможет нормализовать нервную систему и устранить бессонницу.
  1. 1 чайную ложечку травы заварите 250 мл кипятка, дайте настояться около часа;
  2. процедите и потребляйте по 50 мл за полчаса до еды.
Лук репчатый, бессонница устраняется при помощи лукаТри луковицы
  • Давно известен эффект от применения перед сном лука. Также результативны приемы отваров или настоек валерианы, душицы, мака, пустырника, тимьяна, укропа. Если все-таки не можете уснуть – помажьте настойкой валерианы верхнюю губу. Проснулись ночью – помажьте снова. После чего, откинув на несколько минут одеяло до появления холода, снова накройтесь им и спите спокойно до утра.
  • Еще одно средство, помогающее от бессонницы – это мед:
  1. 1 столовую ложку меда положите в стакан с теплой водой, размешайте и выпейте перед сном;
  2. или приготовьте смесь лимонного сока (1 стакан), меда (2 с. ложки), растолченного грецкого ореха (2 с. ложки) и принимайте незадолго до сна по столовой ложке.
  • Приготовьте укропное вино для борьбы с бессонницей. Налейте в кастрюлю половину литра натурального красного виноградного вина, добавьте 50 г семян укропа, варите 15 мин на тихом огне, затем дайте настояться, процедите. Пейте по 50 мл перед сном.
  • Залейте 2 с.л. измельченных шишек хмеля 1/2 литра кипятка, настаивайте 30 – 40 мин, процедите. Пейте по 1/4 ст. трижды в день до еды.
  • Заварите 200 мл кипятка 2 с. л. семян конопли (предварительно хорошо растолките). Укутайте, пусть постоит 30 – 40 минут. За 2 часа до сна выпейте половину настоя (теплого), через час — вторую часть (вместе с осадком). Полный курс лечения 2 недели.

Чтобы улучшить сон взрослого человека не обязательно принимать медикаментозные лекарства от бессонницы, можно обойтись народными средствами.  Правда, кроме этого необходимо строго соблюдать режим — это поможет отрегулировать внутренние часы и засыпать будет легче.

Спокойных вам снов!

Другие полезные статьи:

Как нормализовать сон у взрослого народными средствами? Как наладить сон? Четыре причины бессонницы.

Сон - первый источник хорошего самочувствия и положительного настроения. Недаром многие известные люди считают его самым простым, но действенным лекарством. А некоторые дамы уверенны, что сон, кроме всего прочего, является также источником красоты. Это жизненно важное состояние мозга, поэтому оно должно и крепким. Если человек спит тревожно, то его мозг не расслабляется, и сон не приносит должной пользы. Проснувшись утром, такой человек не хочет ничего делать и весь день проводит в ожидании вечера, чтобы опять заснуть.

Многие жалуются на бессонницу и горстями пьют средства, нормализующие сон. С ними можно заснуть, а вот расслабить мозг - вряд ли. Поэтому не стоит привыкать к таким препаратам. Тем более что есть возможность сделать свой отдых правильным естественным путем. Давайте разберемся, как нормализовать сон и вновь почувствовать прилив сил.

Нарушение сна

Ученными доказано, что более трети людей страдают расстройствами сна, которые мешают нормальному отдыху и восстановлению организма. А ведь без полноценного восполнения сил уменьшается возможность продуктивной деятельности днем. Нарушение сна - важнейший фактор, который отрицательно сказывается на здоровье человека, особенно в наше время, когда стрессы стали привычным для многих состоянием. Так к чему приводит недосыпание? Ответ на этот вопрос прост - к потере сил, низкой работоспособности, а затем и к различным заболеваниям.

Есть люди, для которых сон не представляет никаких проблем. Они и просыпаются, когда хочется. При этом они на протяжении дня чувствуют себя бодрыми. Заснуть в поезде или гостинице для них не проблема. Они даже могут себе позволить чашку кофе после ужина. Но у многих, к сожалению, все совершенно иначе. Если человек страдает бессонницей время от времени, то, скорее всего, однажды эта проблема перерастет в ежедневную. Сегодня мы выясним, как победить бессонницу и закрепить здоровые привычки, связанные со сном. Они позволят добиться здорового ночного отдыха без лишних пробуждений и нарушений.

Сколько нужно спать?

Медики утверждают, что взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, чтобы хорошо отдыхать и на протяжении дня чувствовать бодрость. Тем не менее некоторые люди умудряются спать 4-5 часов и при этом полноценно проводить день.

В то же время есть и такие, кто спит по десять часов и все равно не высыпается. Поэтому подходить к вопросу длительности сна стоит индивидуально. К тому же уровень энергии, полученной после отдыха, зависит не только от продолжительности сна, но и от его качества. Поэтому в первую очередь нужно позаботиться о качестве сна.

Зачем нужен сон?

Прежде чем выяснить, как нормализовать сон, давайте разберемся, зачем он вообще нужен. Ведь никому не хочется терять драгоценные минуты жизни. Ответить на этот вопрос будет гораздо проще, если представить, что будет без сна. Если человек не выспался сегодня, то завтра он еще может нормально провести день. Но если он вторую ночь плохо спит, то на следующий день начинают проявляться признаки недосыпа: раздражительность, невнимательность, сильная усталость. Вскоре этот человек начинает засыпать буквально везде: в транспорте, на работе, за обедом, и так далее. Если продолжать жить в таком духе, начинается полный упадок сил, трудности в принятии решений, рассеянность, апатия. Иногда люди приписывают себе какое-то заболевание, не понимая, что они просто не высыпаются. Есть даже мнение, что одна ночь без сна забирает 5 дней жизни.

Недосыпание для человека даже страшнее, чем голод. Без сна человек может продержаться около четырех суток, затем он уже не может себя перебарывать и засыпает, часто даже сам того не понимая. Таким образом, ночной отдых - это важнейший физиологический процесс. Организм во время сна получает жизненную энергию. По-другому быть не может!

Во сколько нужно ложиться спать?

В современном, динамичном мире многие, сами того не желая, поздно ложатся спать. И это, пожалуй, первая проблема, с которой стоит разобраться. По данным ученых, ложиться спать нужно обязательно до полуночи, желательно между 22 и 23 часами. Некоторые специалисты утверждают, что нужно ложиться тогда, когда человеку хочется. Но здесь есть и другая сторона медали: если человек ляжет в 19-20 часов, то в 2-3 часа ночи он проснется и начнет мучиться от бессонницы. Однозначно, это не здоровый сон.

Приблизительно в 9 часов вечера мозг начинает вырабатывать серотонин - гормон сна. В это время температура тела начинает снижаться, и организм начинает готовиться ко сну. Он расслабляется, нервная система нормализуется, и после 22 часов можно спокойно уснуть.

Подготовка ко сну

Чтобы спокойно уснуть, как было сказано выше, стоит грамотно подготовиться к отдыху. К 21 часу необходимо прекратить любую физическую и умственную работу. Если вы занимаетесь физическими упражнениями вечером, то лучше закончить их до 20 часов. Если вы привыкли перед сном читать, смотреть кино, говорить по телефону - желательно избавиться от этих привычек.

Сп

Как нормализовать сон у взрослого народными средствами? Оставляем все проблемы за дверью. Травы для лечения бессонницы

Современный ритм жизни, частые стрессы и эмоциональная нагрузка часто приводят к тому, что человек даже ночью не может полноценно отдохнуть. В качестве альтернативы снотворным медикаментам можно использовать народные средства для крепкого сна.

Народные мудрости

Есть всего шесть правил, придерживаясь которых наши предки умели настроиться на сон, чтобы пробуждаться свежими и отдохнувшими.

  1. Нельзя есть перед сном. Так как получая запас энергии, тело настраивает мозг на активную деятельность. Это является частой причиной тревожных сновидений и ночных кошмаров.
  2. Чтобы сон был глубоким и спокойным, издревле советовали «нагулять сон». Вечерней тридцатиминутной прогулки будет вполне достаточно.
  3. Водные процедуры тоже применялись для спокойного сна. Но очень важно, чтобы вода была еле теплой, иначе эффект будет противоположный ожидаемому.
  4. Если не было возможности искупаться, окунали ноги в холодную воду на пару минут. После этого растирали их и, надев теплые носки, ложились спать.
  5. Вечером все важные вопросы были под запретом. Перед сном нужно вспоминать о чем-то хорошем и приятном, тогда и сновидения будут такими же. Не зря говорится «утро вечера мудренее».
  6. При нарушениях сна лучше воздержаться от мясных и жирных блюд. А частые и долгие посты помогали нашим предкам справиться с этой задачей.

Сонные отвары

В народе широко распространены отвары от бессонницы и беспокойного сна из различных натуральных компонентов. Для того чтоб сон был крепким, можно воспользоваться одним из этих простых рецептов.

  • Тыква с медом . Проварите в течение 15 минут тыкву, процедите ее отвар, добавьте 1 чайную ложку меда. Для нормализации сна ежедневно на ночь выпивайте по пол стакана.
  • Мелисса . Залейте кипятком 2 столовые ложки измельченной мелиссы. Оставьте настаиваться на час, затем процедите. Зелье выпейте небольшими порциями до сна.
  • Отвар из боярышника . Измельчите 100 г плодов боярышника, налейте 0,5 л воды и приварите около 30 минут на медленном огне. Полученный отвар употребляется 3 раза за сутки после еды.
  • Калиновый отвар . В 150 мл холодной воды положите 5 г калины и оставьте постоять 30 минут. Далее, еще полчаса варите средство на маленьком огне. Остудите и отделите жидкость от ягод. Пейте отвар по 50 мл после еды 3 раза вдень.
  • «Сонный» сбор . Смешайте в равных долях семена тмина, цветки ромашки, листья перечной мяты и корень валерьяны. Залейте смесь стаканом кипятка и заваривайте 15 – 20 минут. Отцедите и добавьте мед. Пол стакана сбора на ночь обеспечат крепкий и спокойный сон.
  • Настой полыни . Возьмите 2 ст.л. корня полыни и залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте не менее 2 часов. Полученную жидкость процедите, и принимайте каждый вечер по 50 мл.

Хватит терпеть постоянное недосыпание из-за ночных пробуждений. Попробуйте народные средства для крепкого сна, и наслаждайтесь беспечными сновидениями, как у младенца.

Причины бессонницы

Посмотрите, как спят дети: они быстро засыпают, не просыпаются ночью и встают утром бодрые и полные сил. Почему же у взрослых людей проблемы с нормальным сном возникают постоянно, мешая полноценному отдыху и принося на утро головную боль и чувство разбитости? Причин этому множество: многочисленные стрессовые ситуации, плохая экология, обилие информации, которая обрушивается на человека со всех сторон. Перекусы на бегу, низкая двигательная активность и постоянная вынужденная погоня за материальными благами – так же не добавляют в нашу жизнь спокойствия и умиротворенности. Лечение бессонницы средствами отлично помогает нормализовать сон, но только тогда, когда человек сам захочет остановить эту ежедневную гонку и заняться своим здоровьем.

Загляните в себя

Здоровый, полноценный сон имеет для человека огромное значение. Во время ночного сна происходит восстановление клеток организма, нормализация кровообращения. Уставший за день мозг перерабатывает всю поступившую информацию, сортирует ее и систематизирует. Недаром говорится: утро вечера мудренее, хорошо отдохнувший человек смотрит на проблему совсем иначе, чем вечером. О значении крепкого, продолжительного сна для женской красоты сказано немало: сон разглаживает морщинки, придает лицу свежесть, а взгляду ясность.

Прежде чем начинать , спросите сами себя: готовы ли вы остановить свой каждодневный бег по кругу, поставить свои интересы

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о