Выпирает живот после еды — Вопрос гастроэнтерологу
Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 69 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.
Мы отвечаем на 97.23% вопросов.
Оставайтесь с нами и будьте здоровы!
Раздутый живот у собаки: причины и что делать
Многие собаководы сталкиваются с такой проблемой, как вздутие живота. Такие случаи могут быть опасны, устранить причину поможет ветеринарная клиника в Омске. Доктор обследует питомца и назначит экстренную терапию. До приезда врача желательно выяснить причину и оказать животному неотложные мероприятия.
Причины острого вздутия живота
Острый метеоризм может быть сигналом экстренного состояния, которое угрожает жизни собаки. Но иногда причиной может быть обычное вздутие из-за нарушения технологии приема пищи. О серьезной опасности говорит беспокойство в поведении животного, вялость или апатия. Нередко собака скулит, нервничает и отказывается есть.
Самые частые причины острого вздутия живота:
- Быстрое кормление – когда животное жадно ест, вместе с пищей в желудок проникает много воздуха. Это может стать причиной острого вздутия, которое потребует экстренных мероприятий.
- Употребление пищи, вызывающей брожение, если собака ест продукты, провоцирующие газообразование. При переедании появляется раздутый живот.
- Заворот кишок – самое опасное состояние, которое может привести к летальному исходу. Ярко выражен болевой синдром, беспокойство, иногда отмечается агрессия.
Что провоцирует хроническое вздутие?
Такое состояние реже требует экстренных мер, но игнорировать его нельзя. Некоторые болезни только на начальных этапах сопровождаются вздутием, позднее могут привести к более серьезным проблемам.
Вероятные причины:
- неправильный рацион – редкое или частое кормление, употребление разноплановых продуктов;
- гельминты – паразиты могут нарушать пищеварение, вызывать дефицит ферментов и «отравлять» пищевую кашицу;
- дисбактериоз – почти всегда сопровождается вздутием и другими диспепсическими расстройствами;
- поражение билиарной системы – заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря.
Первая помощь
Если вы заметили вздутие у своей собаки, нужно срочно оказать первую помощь и вызвать врача. Питомцу можно дать адсорбенты или специальные препараты, облегчающие пищеварение. Такая стратегия поможет во всех случаях, кроме заворота кишок – при этой серьезной проблеме терапия будет неэффективной, но не навредит животному.
Чтобы доктору определить истинную причину раздутого живота, будет назначено УЗИ или КТ, по результатам которых можно будет сделать выводы. Если не требуется операция, лишний воздух удаляется из желудка зондированием.
Боль в верхней части живота и желудке после еды — причины, симптомы и лечение боли вверху живота
Количество просмотров: 153
Дата последнего обновления: 08.06.2021 г.
Среднее время прочтения: 3 минуты
Боль в верхней части живота – пожалуй, одна из наиболее частых жалоб, с которой пациенты обращаются к гастроэнтерологу. Это достаточно сложный симптом, который может быть спровоцирован рядом факторов.
Причины боли вверху живота после приема пищи
Неправильное питание
Очень часто причиной боли в животе после еды становятся погрешности в питании. Несоблюдение режима дня, переедание, поздний ужин, еда всухомятку, быстрое поглощение пищи, малое потребление жидкости в течение дня способны привести к появлению болезненных ощущений. Также спровоцировать возникновение боли вверху живота может жирное мясо, молочные продукты, грубая растительная пища, черный хлеб, консервы, овощные маринады, фруктоза, сорбит, лютеин и алкогольные напитки.
Пищевая аллергия
Одним из видов пищевой непереносимости, приводящей к тошноте, рвоте, болезненным ощущениям в желудке и вверху живота, различным кожным проявлениям, является аллергия. К наиболее сильным аллергенам относят коровье молоко, белки рыб, яйца, морепродукты. Также спровоцировать развитие аллергической реакции могут некоторые овощи, фрукты и злаковые культуры (пшеница и рожь).
Заболевания пищеварительной системы
Иногда боль в животе или непосредственно в желудке является одним из симптомов заболеваний пищеварительных органов. Регулярно возникающая или острая боль, сопровождающаяся нарушением пищеварения и повышением температуры тела, – повод для обязательного обращения к врачу.
Вернуться к началу
Характер болевых ощущений в верхней части живота после еды
Острая интенсивная боль
Такое ощущение в верхней части живота может быть вызвано пищевым отравлением, перееданием, запором, несварением, физическим переутомлением, мышечным напряжением, травмой, вирусной или бактериальной инфекцией, различными психогенными факторами и множеством других причин, порой не поддающихся диагностике.
Жгучая боль вверху живота зачастую является следствием потребления в пищу острых, соленых, кислых или пряных продуктов, оказывающих раздражающее влияние на слизистую оболочку желудка и приводящих к усиленной секреции желудочного сока.
Постоянная тянущая боль
Чаще всего возникает на фоне переедания, еды всухомятку или из-за быстрого употребления пищи на ходу без предварительного тщательного пережевывания. Иногда подобное состояние может развиваться как реакция на отдельные продукты.
Вернуться к началу
Помощь при болях в животе и желудке
Нормализация питания
Зачастую редкие и непродолжительные боли вверху живота являются следствием нарушения режима питания и погрешностей в диете. Для устранения этого неприятного симптома рекомендуется упорядочить кратность и время приема пищи, соблюдая соответствующие правила пищевого поведения. Хорошо себя зарекомендовало дробное питание небольшими порциями, 4–6 раз в день. Ужин должен проходить как минимум за 3 часа до сна. Также следует ограничить потребление тяжелых для переваривания блюд и поддерживать водный баланс (пить воду натощак и в перерывах между едой).
Возможно ли «растянуть» желудок перееданием? И нужно ли есть мало, чтобы желудок «стянулся»? — Правила питания — Питание
Главная общенародная фантазия о похудении звучит так: надо есть поменьше, чтобы «стянулся» желудок.
Небольшие количества еды, якобы, помогут побыстрее распрощаться с чувством голода, поскольку «растянутый» желудок, вроде как, побуждает больше есть. Следуя этой логике, следует и пить поменьше, чтобы «стянулся» мочевой пузырь. А заодно – и думать поменьше. Это – чтобы мозг стянулся и мы безропотно следовали странным и ничем не обоснованным советам… раз уж страна у нас такая – пост-советская!Похудеть, кушая чаще малыми порциями можно. Теоретически и только, если вам удастся в целом снизить общую дневную калорийность еды при этом. О том, почему эту калорийность вам вряд ли удастся уменьшить и держать ее низкой, вы узнаете в конце этой статьи. И заодно – почему похудеть легче всего, если кушать много.
Чем чаще вы едите, тем толще вы становитесь!
Наука давно доказала, что чем чаще люди едят, тем… весомее они становятся. На Диаграмме 1 ясно видно, что ИМТ (индекс массы тела, то есть – соотношение роста и веса) куда хуже у тех людей, которые едят чаще, вне зависимости от их возраста [1].
Чем ИМТ ниже – тем мы стройнее. Левые столбики в обеих группах – это люди, которые едят 3 раза в день и меньше. А правые – те, кто ест больше 6 раз в день.
Диаграмма 1
Зависимость ИМТ от количества приемов пищи
Чтобы найти эффективную стратегию питания похудения и поддержания здоровья давайте разберемся в том, что о возможности «растянуть» желудок говорит наука. На самом деле добиться увеличения или уменьшения желудка в размерах едой – не реально. У первобытных наших предков не было диетологов, которые советовали им есть мало и почаще. Зато были постоянные проблемы с добыванием и хранением еды. И уж если еда попадалась, то заглотить её следовало побольше, не боясь «растянуть» желудок. Именно для этого наш желудок и представляет собой очень эластичный мышечный мешок. Когда мы набиваем его пищей, он действительно растягивается. Но он немедленно снова уменьшается в размерах после того, как эта пища переварилась и желудок покинула.
Причём уменьшается желудок до того самого уровня, который был у него до пиршества!То есть, мудрая природа или ещё более мудрый Бог (подчеркните правильный ответ) не зря сделали наш желудок объёмным!
Объём пустого желудка взрослого человека – около 500 мл. Желудок наш специально сконструирован природой так, чтобы в опустошенном состоянии вместить классическую водочную поллитру, выпитую в качестве аперитива. Заметьте – не растянувшись при этом ни на миллилитр! А уже после поллитры желудок сразу может вместить в себя положенную ему закуску. И он готов хорошенько растянуться для этого. Насколько? В среднем – до 1-2 литров [2]. Хотя у особо счастливых индивидуумов желудок способен увеличиться и до 4 литров [3], о чём хорошо знают любители арбузов и пива. И, повторюсь, – после переваривания пищи желудок снова стягивается до прежних размеров.
Нагляднейший пример того, насколько способны растягиваться наши мышцы – это животики беременных.
Мышцы матки и брюшины легко растягиваются, чтобы вместить в себя и ребёночка, и плаценту и околоплодную жидкость. И они быстро возвращаются в прежнее состояние после родов. То же самое происходит и с желудком. Причём – по нескольку раз в день!
Размер желудка – штука врождённая и от размеров человека она не зависит. То есть, у тощего проглота желудок от природы может быть куда больше, чем у полного человека. Растяжение-сжатие желудка регулируется мышечным тонусом. Если тонус высокий (мышцы сокращены), то желудок имеет небольшой объем. А если тонус низкий (мышцы расслаблены), то желудок может легко растянуться и его объем будет большим. Чтобы регулировать тонус желудочных мышц организму нужно знать, сколько пищи в него загрузили. Глаза для этого подходят слабо: во-первых, их часто прижмуривают от удовольствия во время (пещерного) фуршета. А во-вторых, человекам всегда почему-то кажется, что соседу бедро мамонта досталось большего размера, чем нам (это именуется «оптическая иллюзия»).
Чтобы мозг точно знал, сколько мы съели, Бог-отец на пару с природой-матерью встроили в наш желудок специальные датчики.
Датчики эти называются механо-рецепторами растяжения и их у нас в желудке не менее 14 штук [4]. Когда мы что-то съедаем, давление в желудке повышается и механо-рецепторы передают в мозг информацию об этом. Мозг снижает тонус мышц желудка, то есть – расслабляет их. Это дает желудку возможность растянуться. И мы радостно икаем, наливаем, добавляем в тарелку зАкуси и с тостом «накося-выкуси!» продолжаем процесс наполнения желудка [5], [6].
Этот самый процесс расслабления мышц желудка и последующего его растягивания мы с вами называем «вчера мы реально классно расслабились и оттянулись».
Конечно, даже у самого большого желудка есть предел и пищевой беспредел ему не нравится. Если мы заглотили еды с излишком, то есть – превысили способность мышц расслабиться и растянуться, то давление в желудке повысится.
Механо-рецепторы тревожно просигналят об этом мозгу и нас затошнит. Это – призыв и позыв избавиться от избытка еды. И мы отреагируем на тошноту в зависимости от обстоятельств и сообразно ее силе. По окончанию банкета, пища переварится и покинет желудок. То есть – переместится дальше по кишечнику. Датчики с легкой грустью сообщат об этом событии мозгу, он повысит тонус мышц и желудок сократится («стянется») до прежнего полулитрового размера.
Так можно ли «растянуть» желудок, спросите вы, подразумевая под этим, что при «растянутом» желудке его объем увеличивается навсегда и у нас навечно повышается желание кушать?
Вы уже поняли, что «растянуть» желудок, то есть навсегда увеличить его объем нельзя! Но если мы с вами регулярно наполняем желудок большим количеством еды, то чувствительность механо-рецепторов снижается. Тогда они передают мозгу сигнал «еды много» только при существенно большем давлении в желудке. Благодаря этому мы можем в желудок вместить пищи больше и испытывать при этом те же ощущения наполненности, которые испытывали раньше при меньшем объеме еды.
То есть, при поедании больших порций еды способность желудка растягиваться до размера, который определен нашей генетикой, не изменяется! Просто, повторюсь, мы приобретаем способность вмещать в него большее количество еды без неприятных ощущений переполненности.
Если же мы возвращаемся к съеданию крохотных порций трехзвездного мишленовского ресторана или — приюта для анорексиков, то чувствительность механо-рецепторов снова повышается. Процесс этот занимает в среднем около 4 недель [7]. И тогда к нам снова возвращается способность испытывать неприятное чувство переполненности желудка от меньшего количества еды.
Суммируем: идея о том, что желудок растягивается, то есть – якобы увеличивается навсегда в размерах и нам от этого хочется есть больше с физиологией аж никак не согласуется.
И наоборот: если 3-4 недели подряд съедать много еды, то желудок приобретет чудесную способность вместить большее ее количество и не испытывать при этом неприятного ощущения переполненности.
А если потом 4 недели снова есть небольшие порции, то чувствительность желудка к количеству пищи в нём снова повысится. И тогда нам опять будет сложно за раз съесть много.
Как эти процессы влияют на нашу обжорливость? А вот это уже вопрос, который относится не к гастроэнтерологии, которая изучает желудочно-кишечные теложвиэения, а к нейрофизиологии. Оная объясняет, в частности, то, каким образом наш мозг получает удовольствие от еды и прочих жизненных передряг. На самом деле желание запихнуть в себя побольше еды возникает совсем не от того, что у нас такая возможность появляется (при снижении чувствительность механо-рецепторов желудка).
Желание съесть побольше не покидает нас тогда, когда нам нужно получать побольше удовольствия от еды. И вот именно тогда-то нас все время и тянет заглотнуть того вкусного, которое уже — лишнее!
Дело в том, что когда мы едим вкусную пищу, то у нас в мозгу выделяются так называемые гормоны удовольствия – дофамины. Если мы едим много вкусной еды, то гормонов этих выделяется многовато.
И мозг защищается от их избытка тем, что снижает чувствительность тех своих рецепторов, которые на дофамины реагируют. Потому, если мы едим вкусной еды много, то у нас происходит тот же процесс, что и в мозгу у наркоманов. А именно: чувствительность дофаминовых рецепторов уменьшается и нам все время нужно увеличивать дозу для того, чтобы получить тот же самый кайф, который мы раньше получали от маленького количества вкусностей.
Речь сейчас идет о дозе не наркоты, а вкусной еды. Которая, в этом случае, и становится нашим легальным наркотиком и ее хочется кушать все больше и больше! В подробности о том, как работает механизм наркотической зависимости от вкусной пищи, я посвящаю тут: https://www.moveat.expert/stati/kak-preodolet-zavisimost-ot-vkusnogo-obmen-veshhestv-s-maksom-pogorelym/
А для какого-же количества еды мы сконструированы? Сколько и какой еды нам нужно съедать, чтобы быть сытыми, стройными и здоровыми?
До того, как наступил ледниковый период и наши пра-папонты истребили всех мамонтов, мы жили в окружении растительности не мене пышной, чем прелести рубенсовских красоток.
Миллионы лет наш организм приспосабливался к рациону, в котором было много растительнсти и какое-то количество зверюшек, птичек и яиц. Несколько жалких тысячелетий питания мамонтятиной и зерновыми не успели изменить нашей (про-растительной) физиологии. Ведь для того, чтобы поменять то, что выстраивалось миллионы лет, нескольких тысяч слишком мало.
Потому человеческий организм лучше и здоровее всего работает на высокорастительной и низкокалорийной еде. Такой, которая имеет большой объем и в которой много растворимой и перевариваемой клетчатки. Мы – как тот автомобильчик, который сконструирован ездить на низкооктановом (низкокалорийном) топливе. И если в нас заливать 98-ой бензин вместо 76-го, то мы, конечно, какое-то время будем бегать шустро и шумно. А затем – неизбежно растолстеем и поломаемся!
В частности для того, чтобы сопровождать скромные объемы мяса большими объемами растительности природа и наделила наши желудки способностью увеличивать размер аж в 4-8 раз.
Суммирую: наш желудок может растягиваться не только для того, чтобы мы могли унести в нем мамонтятины побольше, а и для того, чтобы мы ели много низкокалорийной пищи.
Объем у нее большой, калорий в ней – мало! Потому, чтобы получить достаточно энергии, такой еды нужно съесть много.
А чтобы мы ее гарантированно переварили, природа даже встроила в нас автоматическую систему выделения желудочного сока. Она срабатывает при механическом растяжении желудка. Если просто раздуть в пустом желудке тонкостенный резиновый пузырь (через трубочку), то это растянет желудок и активизирует механо-рецепторы растяжения. Их активация приведет к началу интенсивного выделения желудочного сока. Причём, напомню, еды в желудке вообще нет, мы просто его искусственно растянули шариком! Этот процесс выделения желудочного сока при растяжении призван обеспечить выделение желудочного сока на всё то время, пока у нас в желудке есть еда. А существенный объём пищи является одним из важных (хотя – и не единственным) условием её качественного переваривания.
А что же с размером живота, робко поинтересуетесь вы? А не превратит ли нас большой объем еды в карапузов?
Выпирающий живот образуется отнюдь не из-за большого салата в нём.
Объем и выпирание брюшку дает внутрибрюшной (висцеральный) и наружный (подкожный) жир. Думаю, вы и сами не раз наблюдали худых мужчин с выпуклым пузиком. Это как раз их висцеральный жир сигналит о своем (избыточном) присутствии. Давайте представим себе килограмм салата. Пусть для многих эта фантазия и заменит вечерний просмотр ужастика, но, после того, как вы его прожуете, 1 кг. салата займет объем меньше литровой баночки. Напомню, что ваш желудок с невыразимой легкостью вмещает в себя 2-3 кг. арбуза.
Да, после килограмового салата ваш животик чуток выпятится. Но это – ненадолго! Ведь этот большой объем пищи, после переваривания в желудке, частично – усвоится, частично отдаст лишнюю воду. А оставшийся недопереваренный остаток уютно уляжется в ваших кишках, занимая уже гораздо меньший объем. О кишках мы с вами, кстати, сейчас и побеседуем. Ведь…
… если вы съедите большой объем еды, то она, после переваривания, будет быстро передвигаться по кишечнику. И, соответственно, у вас не будет запоров.
А главное – те бактерии, которые превращают неусвоенный нами белок в то, что именуют «трупными ядами», не успеют совершить свое черное дело. И мы, соответственно, не будем отравлять себя токсичными продуктами их жизнедеятельности.
Да и гельминтам (паразитам) также будет сложнее успевать завершить свой жизненный цикл: яйцо-личинка-глист-яйцо. Их унесет из наших кишечников вместе с быстро передвигающимся по нему большим объемом клетчатки до того, как они успеют размножиться.
Сказанное выше, надеюсь, убедило вас, что и конструкция, и функционирование нашего кишечника требуют того (ого-ого), чтобы в него попадал большой объём пищи. Иначе запоров, глистов и отравления продуктами жизнедеятельности вредной микрофлоры нам не избежать!
Но, как нам напоминает наш жадный до гормонов удовольствия мозг, проблема состоит в том, что вся эта объемная растительная еда с большим количеством клетчатки нам попросту не вкусна! И ее просто не хочется сесть побольше!
Именно потому мы и едим её – поменьше, предпочитая здоровой еде высокоэнергетичные блюда с интенсивным вкусом.
И потом — с ужасом подсчитываем избыточные калории, представляя себе, как тяжко их придётся отрабатывать в спортзале. А вместо того, чтобы попросту перестроить свой организм на получение удовольствия от низкокалорийной здоровой еды, мы начинаем прислушиваться к антифизиологичным советам «стянуть» желудок. Для чего, якобы, и нужно есть маленькими порциями много раз в день.
Так что же делать? Как избавиться от тирании вкусностей и желудка? Все очень просто: существует научно обоснованный алгоритм перехода на питание здоровой едой. Главный цимес этого перехода – это изменение наших вкусов! Мозг и тело можно перепрограммировать на то, чтобы для нас вкусной стала именно объемная еда с большим количеством клетчатки. И после такого перепрограмирования мы сможем всегда кушать сытно, смачно и при этом – редко. Мы сможем есть 2-3 раза в день – и быть при этом всегда сытыми и стройными!
Подробные пошаговые инструкции по вкусному переходу на низкокалорийнуюеду вы найдете тут: http://clc.
la/school Вас ждут алгоритм перехода на здоровое питание, лекции, множество вкусной, легкой и научно обоснованной информации, ответы на все ваши вопросы.
Источники вкусного вдохновения:
1. N.C. Howarth: Eating patterns and dietary composition in relation to BMI in younger and older adults.
2. Gray’s Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice» by Susan Standring. Elsevier Health Sciences.
3. F. KONG AND R.P. SINGH. Disintegration of Solid Foods in Human Stomach. JFS R: Concise Reviews and Hypotheses in Food Science.
4. A.S.Paintal. A study of gastric stretch receptors. their role in the peripheral mechanism of satiation of hunger and thirst.
5. Учебник «ФИЗИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА», под редакцией Р. Шмидта и Г. Тевса.
6. Joseph J Feher. Quantitative Human Physiology – An Introduction.
7. Allan Geliebter, Susan Schachter, Carla Lohmann-Walter, Hal Feldman, and Sami A Hashim. Reduced stomach capacity in obese subjects after dieting.
Макс Погорелый
ЧТО ВЫПИРАЕТ В ЛЕВОМ ПОДРЕБЕРЬЕ
Бывает, что в левом боку начинает болеть после еды, во время бега или других физических нагрузок, а иногда дискомфорт и болезненные ощущения не зависят ни от приема пищи, ни от двигательной активности. Боль такого рода может быть как реакцией организма на естественные процессы, так и сигналом возникновения или обострения болезней внутренних органов. Характер боли может быть разным, он зависит от причин, по которым возникает болезненный спазм.
Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.
Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!
Узнать детали
Что болит под сердцем слева?
Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь. Спрашивает: Лиза. Здравствуйте, у меня под левым ребром выпирает что-то. Я могу пощупать и даже обхватить это. Овальное Но что это? Не селезенка ли выпирает и нормально ли это? Боюсь мало ли ударюсь этим боком боли нет. Увеличить Увеличить. Теги: выпирает под левым ребром, опухоль под левым ребром выпирает, что может выпирать в левом боку под ребрами Категория: Терапевт.
Добавлен: 24 февраля года. Похожие и рекомендуемые вопросы Опухоль на левой стороне ребер в низу У меня несколько проблем! Слевой стороны внизу Вздутие под левым ребром Полгода назад у меня при переедании и при неправильном питании Уплотнение слева от ребер, Две недели назад заболело под левой грудью, думало пройдет, Шишка с левой стороны в ребрах Обнаружила уплотнение в ребре с левой стороны, что Выпуклость на ребре Доктор!
На правом основании ребра прямо под грудью посередине Боль в левом боку: под ребрами Боль под ребрами с левого бока тянущая. Болит 3 недели Горечь во рту и боль под ребром Беспокоит горечь во рту и боль под ребром. Выпирает левое ребро Здравтсвуйте. Я примерно Что делать если выпирает левое ребро?
Я заметила, что у меня, грубо говоря, выпирает Боль в боку Сегодня с утра болит левый бок. Лежать на нем невозможно. Болит там, где Выпирает левое ребро Несколько лет назад у меня стали выступать ребра с левой стороны Урчание и переливание в левом боку Надеюсь на вашу помощь! У меня полтора года назад Заболел левый бок, горечь во рту У меня пришли месячные, было очень больно, положили Выпирают ребра слева Подскажите пожалуйста на фотографии как бы выпирают ребра слева Боль в левом боку по ребрами У меня болит в левом боку под ребрами и когда делаешь Боль в левом боку Не уверена, что обращаюсь по адресу, но не знаю, кого спрашивать Выпирает левое ребро Я примерно Резь в боку под ребрами Уважаемый доктор!
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом Бульканье в левом боку, ощущение перемещения жидкости Был кал не оформленный тонкий Боль в левом боку при напряжении Мучает резкая боль в левом боку, немного ниже, чем Также не забывайте благодарить врачей. Соболев Александр Борисович терапевт Обратитесь на прием хирурга. Это похоже на банальную липому. Лиза Поиск по сайту. Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос? Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса.
Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях. Медпортал 03online. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области.
В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 50 направлениям: аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , нутрициолога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , сексолога-андролога , стоматолога , трихолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога.
Мы отвечаем на Оставайтесь с нами и будьте здоровы!
Шевеление под левым ребром
На протяжении всей жизни каждый человек сталкивается с разными видами болей. Это могут быть острые и режущие ощущения, связанные с воспалениями, боли при переломах костей, тяжесть в желудке или области кишечника и многое другое. Но очень часто пациенты приходят на приём к врачу с одним единственным симптомом — это тяжесть в левом боку. Если вы ощутили что-то подобное, то не стоит паниковать.
Если болит в левом подреберье
Тупая и нудная боль — признак гастрита воспаление слизистой желудка. При пониженной кислотности боль возникает после еды, при повышенной — на голодный желудок. Ноющая изматывающая боль и рвота — «козни» язвы желудка. При гастритах и язвах унять боль можно с помощью антацидного обволакивающего препарата или но-шпы. Боль в левом подреберье может сигнализировать о воспалении селезенки. Это заболевание не стоит лечить самостоятельно: следует обратиться к эндокринологу, который поможет справиться с недугом.
Боль в левом подреберье: симптом, который может быть тревожным
Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук. Сфера профессиональных интересов: лечение заболеваний ЖКИ: пищевода воспаления, эрозии, язвы , желудка и двенадцатиперстной кишки гастриты, предъязвенные состояния, язвы, хеликобактер, кишечных расстройств, заболеваний печени вирусные гепатиты, ожирение печени, цирроз , желчного пузыря холецистит, функциональные расстройства, камни поджелудочной железы панкреатит. На нашем проекте. Более болезней. Заказ лекарств. Первая помощь. Задать вопрос. Вздутие в левом боку. BaM Margera.
Владение большинством методов диагностики гастроэнтерологических заболеваний эндоскопические, УЗИ, биопсия.
БОЛЬ И ТЯЖЕСТЬ В ЛЕВОМ БОКУ – ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ
Выпирает слева под рёбрами. Коллеги, подскажите, пожалуйста, почему может выпирать селезенка? Заранее благодарю! А с чего ты взяла что она выпирает? Как основная причина заболевания крови.
Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь. Спрашивает: Лиза.
.
ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Что может значить боль слева под ребрами болит слева под ребрамичто это, причины возникновения, симптомы, что делать
Гастрит
Само по себе воспаление слизистой оболочки желудка (гастрит) может не иметь симптомов. Но когда к нему присоединяется нарушение моторики и чувствительности, появляются жалобы. Здесь возможны два варианта развития. В первом главенствующими становятся симптомы эпигастрального болевого синдрома — боли в подложечной области, дискомфорт, чувство жжения за грудиной7.
Второй вариант обычно сопровождается регулярным возникновением тяжести после еды, переполнения желудка, ранним чувством насыщения при приеме небольших объемов пищи. Если пациент пытается съесть сразу значительное количество еды, тяжесть в животе может достигать уровня болевых ощущений. Подобные симптомы могут быть обусловлены нарушением координации моторики желудка7.
Панкреатит
Среди возможных причин, сопутствующих развитию воспаления поджелудочной железы, главенствующее место занимает употребление алкоголя и патология желчевыводящих путей. Часто встречающийся симптом — боль, возникающая в верхнем или среднем отделе живота в виде «пояса» или «полупояса». Кроме того, ее может сопровождать ферментативная недостаточность с нарушениями процессов пищеварения и всасывания. Пациенты жалуются на потерю аппетита, раннее чувство насыщения, появление жидкого жирного стула, метеоризм, а также другие симптомы нарушенного пищеварения, например тяжесть в животе2, 9, 10.
Патологии желчного пузыря
При заболеваниях желчного пузыря с нарушением желчевыведения может присутствовать ощущение дискомфорта со стороны пищеварительной системы. Это может происходить по причине нарушения процессов пищеварения и всасывания питательных веществ. Затруднение переваривания может сопровождаться снижением аппетита, ощущением горечи во рту, метеоризмом, нарушениями стула. Также заболевания желчного пузыря могут характеризоваться болями, чувством тяжести в животе, вегетативными реакциями: ощущением страха, онемением конечностей, сердцебиением, головными болями2, 11.
12 причин, по которым ты худой, но живот торчит
Если вы худой, но у вас выпирает живот, эта статья расскажет вам, почему у вас жир на животе и как от него избавиться.
На самом деле жир на животе бывает не только у людей с избыточным весом. Можно быть худым с толстым животом.
Как вы увидите, у некоторых людей живот выпирает, даже если у них нет лишнего жира на животе. Из-за таких факторов, как неправильная осанка и вздутие живота, ваш живот может выглядеть большим.
Но прежде чем мы рассмотрим, почему вы худые с животом, вот 5 мифов о жирном животе , которые вы должны игнорировать.
- Скручивания растопят жир на животе
- Употребление одного зеленого чая может сделать живот плоским
- Таблетки для сжигания жира на животе
- Кроссовки на талии могут урезать вашу талию — узнайте их побочные эффекты
- Калория — это калория. Это исследование показало, что одни продукты увеличивают жир на животе больше, чем другие.
Лордоз — это чрезмерное искривление позвоночника внутрь.Когда позвоночник изгибается внутрь, это заставляет нижнюю часть живота выпирать.
Лордоз обычно вызывается тугими сгибателями бедра или слабыми мышцами живота. Эти две проблемы могут быть вызваны неправильной осанкой сидя или долгим сидением.
Чтобы проверить, нет ли у вас лордоза, лягте на спину и положите руку под поясницу. Вы должны иметь возможность просунуть руку под спину, оставив мало места.
Если между поясницей и полом осталось много места, скорее всего, у вас лордоз.
Как исправить: Растяжка сгибателей бедра и укрепление мышц живота могут помочь исправить лордоз. И не забудьте также растянуть подколенные сухожилия и поясницу.
Вам также следует избегать упражнений, требующих выгибания спины.
Обратите внимание, что в крайних случаях лордоза может потребоваться терапия или хирургическое вмешательство.
2.
Возможно, у вас вздутие животаВздутие живота может сделать ваш живот больше, чем он есть на самом деле.
Общие причины вздутия живота включают непереносимость лактозы, высокое потребление натрия, употребление газированных напитков, обезвоживание и синдром раздраженного кишечника.
Хотя время от времени вздутие живота — это нормально, его не следует игнорировать.
Как это исправить: Управляйте уровнем кортизола, увеличивайте потребление калия, избегайте газированных напитков, пейте больше воды, избегайте продуктов, вызывающих газ, и медленно пережевывайте пищу.
3. Можно пивной животУпотребление большого количества алкоголя не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и может увеличить ваш живот.
Исследования показывают, что люди, которые пьют много алкоголя, набирают больше жира на животе.
Что более тревожно, так это то, что, согласно исследованиям, худые люди с жиром на животе имеют высокий риск заболеваний.
Как исправить: Уменьшите потребление пива или пейте низкокалорийные алкогольные напитки.
4. Вы можете быть худойХудой толстый человек — это худощавый человек, обладающий избыточным телом.
У худых толстых мужчин излишки жира накапливаются в груди и животе, а у худых полных женщин излишки жира находятся в области талии, бедер и ягодиц.
Люди становятся худыми из-за чрезмерного кардио, низкокалорийного потребления, высокого уровня эстрогена и отсутствия силовых тренировок.
Как это исправить: Делайте меньше кардио, больше тренируйтесь, регулируйте уровень эстрогена и ешьте жиросжигающие продукты.
5. У вас может быть плохая осанкаПри сутулости не увеличивается жир на животе, но живот может казаться больше.
Во-первых, сутулость ослабляет мышцы живота, потому что держит их все время расслабленными.А когда мышцы живота слабые, живот будет торчать.
Во-вторых, сутулость сдавливает органы и заставляет живот выпирать.
Как исправить: Практикуйте правильную осанку сидя — избегайте сутулости во время сидения. И используйте упражнения, исправляющие неправильную осанку.
6. Возможно, у вас слабые поперечные мышцы животаTransversus abdominis — это внутренние мышцы живота, которые плотно удерживают внутренние органы.
Когда эти мышцы слабы, ваш живот может выпирать, и вы даже можете испытывать боли в спине.
Укрепление этих мышц окутает внутренние органы и сделает ваш живот меньше.
Но помните, что обычные упражнения для пресса, такие как скручивания и приседания, не нацелены на эти мышцы.
Как исправить: Выполняйте упражнения, укрепляющие поперечные мышцы живота. Эти упражнения включают вакуум живота, планку на локтях и боковую планку.
7.У вас могут быть нездоровые кишечные бактерииНекоторые бактерии в кишечнике полезны, а другие могут быть вредными.
Существуют доказательства того, что нездоровый баланс кишечных бактерий может увеличить жир в желудке. Кроме того, исследования показывают, что кишечная флора влияет на то, где в организме хранится жир.
Важно отметить, что нездоровые кишечные бактерии связаны с такими заболеваниями, как рак, диабет и болезни сердца, и это лишь некоторые из них.
Как это исправить: Чтобы улучшить здоровье кишечника, вам нужно избегать воспалительных продуктов, есть продукты с высоким содержанием клетчатки и есть больше омега-3 и ферментированных продуктов.
8. Возможно, у вас избыток висцерального жираВ желудке хранятся два типа жиров: подкожный жир и висцеральный жир.
Подкожный жир хранится под кожей, а висцеральный жир — вокруг внутренних органов.
У вас может быть небольшое количество подкожного жира, но много висцерального жира. Это не только увеличит ваш живот, но и повысит риск заболеваний.
Исследования связали висцеральный жир с инсулинорезистентностью, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и диабетом II типа.
Как это исправить: Выполняйте упражнения высокой интенсивности, уменьшайте потребление алкоголя, избегайте трансжиров и ешьте низкокалорийные продукты.
9. Менопауза может быть виноватаЖенщины обычно откладывают жир на бедрах и ягодицах. Но их форма тела меняется после менопаузы.
Видите ли, когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена падает. И эти гормональные изменения заставляют жир оседать вокруг живота.
Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от жира на животе в постменопаузальный период.
Как исправить: Начните выполнять тренировки всего тела, увеличивайте потребление полезных жиров, высыпайтесь и справляйтесь со стрессом.
10. Стресс и высокий уровень кортизолаКортизол вам не враг. Фактически, это необходимо для выживания. Но высокий уровень кортизола может усилить стресс и расширить талию.
Вы, наверное, знаете, что стресс вызывает переедание. Но знаете ли вы, что кортизол заставляет организм накапливать лишние калории в животе вместо того, чтобы жир откладывался по всему телу — см. Исследование.
Как это исправить: Управляйте стрессом, регулярно занимаясь спортом, гуляя, медитируя и избегая токсичных отношений.
11. Это может быть ваша генетикаГены играют важную роль в форме вашего тела.
Исследования показывают, что на жир на животе влияет генетика. В этом исследовании исследователи обнаружили, что гены связаны с абдоминальным ожирением и соотношением талии и бедер.
Могу также отметить, что люди с телом в форме яблока с большей вероятностью будут иметь живот, даже если они худые.
Как это исправить: Вы ничего не можете поделать со своей генетикой, просто убедитесь, что вы едите богатую питательными веществами пищу и регулярно занимаетесь спортом.
12. КурениеВы, наверное, слышали, что курение подавляет аппетит и способствует похуданию. Но знаете ли вы, что курение вызывает избыток жира на животе?
Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что курение снижает общий вес, но увеличивает окружность талии. А избыток жира на животе повышает риск развития диабета у курильщиков.
Как исправить: Бросить курить.
ИтогНадеюсь, эта статья помогла вам определить, что заставляет ваш живот выпирать. Теперь воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы сгладить живот.
Обратите внимание, что регулярные упражнения могут помочь решить большинство проблем, из-за которых ваш живот выпячивается. И вам даже не нужно тренироваться часами. Просто выполняйте эти интенсивные домашние тренировки по 15 минут в день.
[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]Почему у малышей торчат живот? Все дело в основных мышцах
По мере того, как младенцы превращаются в малышей, их животики становятся все более и более выраженными.Они такие милые, и почти невозможно устоять перед обдувом малины, но почему брюшко малышей так сильно торчит? Вы можете поблагодарить их за отсутствие основных мышц.
Первые пару лет жизни для младенцев полны резкого физического развития. Как рассказала Romper педиатр Эми Лю, доктор медицины, положение живота ребенка меняется вместе с позой: «от сидящего / ползущего к стоячему». Когда они встанут в вертикальное положение, они начнут развивать силу кора, но сначала «более низкий тонус» брюшных мышц…. сделать выпуклый живот более заметным «, — говорит доктор Лю.» У большинства малышей не хватает силы, чтобы удерживать содержимое их живота близко к [их] средней линии «, — говорит доктор педиатр Уитни Касарес Romper, что означает, что если у вашего малыша много газов или стула в его организме, его животик может выглядеть особенно круглым.
Наблюдение за тем, как живот вашего малыша выпячивается еще больше после еды, может показаться красным флажком, но не убирайте его. прием пищи, не посоветовавшись с врачом (если нет симптомов аллергии / анафилаксии).Доктор Лю говорит, что она «обычно [не] ограничивает пищу для детей, если нет медицинской необходимости, объясняя, что« определенные продукты могут вызвать вздутие живота / газы, но они также содержат важные питательные вещества ». пищевые волокна, такие как цельнозерновая пшеница, овсяные отруби, брокколи, фасоль и чечевица.)
Cavan Images / Cavan / Getty ImagesНесмотря на то, что маленькие пузики совершенно нормальны, есть некоторые вещи, на которые родителям следует обратить внимание. Обратитесь за медицинской помощью. совет, если живот у вашего ребенка твердый или если у вашего малыша запор, и его живот «не выглядит меньше после дефекации», — говорит д-р.Касарес. Кроме того, доктор Лю рекомендует родителям позвонить своему педиатру, если выступающий живот «связан с лихорадкой, рвотой, диареей, болью в животе или изменениями в кишечнике».
К счастью, по большей части не о чем беспокоиться с этими маленькими животиками. «По мере того, как они достигают школьного возраста, они становятся более стройными, с более высоким мышечным тонусом, и их привлекательность начинает исчезать», — говорит доктор Лю. Итак, наслаждайтесь дуть малиной на животик вашего малыша, пока можете, потому что, к сожалению, эти дни сочтены.
Эксперты:
Уитни Касарес, доктор медицины, магистр здравоохранения, автор книги The New Baby Blueprint: забота о вас и вашем малыше и основатель www.modernmommydoc.com
Эми Лю, доктор медицины, магистр здравоохранения , Доцент кафедры общей педиатрии и подростковой медицины Медицинского факультета Университета Северной Каролины
Почему у малышей пузатики? Эксперты оценивают очаровательность
Как мать малыша, я могу честно сказать, что им повезло, что они такие милые, потому что они определенно могут быть чистым злом.Избыток привлекательности начинается с их маленького шевеления при ходьбе, их крошечных пухлых рук и ног и, конечно же, их живота. Но почему у малышей пузики? Это обычное дело?
«У значительной части малышей действительно есть эти милые маленькие животики», — говорит Romper доктор Джина Познер, педиатр медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Что укрепляет все мои надежды и мечты: пожалуйста, побольше милых, пузатых малышей на свете.
Но я спросил доктора Даниэля Ганджана, педиатра в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, почему у большинства малышей есть живот, и он сказал Romper: «У малышей часто нет достаточно сильных брюшных мышц, чтобы держать их. содержимое близко к их центру. В результате желудок выпирает, и ему может стать хуже, когда он наполнен стулом или газами ». (Похоже на мой живот после рождения ребенка, но это не так мило, как диастаз прямых мышц живота. Но я отвлекся.)
ShutterstockКогда мой сын был младенцем, у него всегда был раздутый живот, были плохие газы, а также часто страдала запором.Его живот, как правило, был очень круглым и напоминал пузо. Но как вы можете отличить, если у вашего малыша просто сладкий круглый живот или есть какие-то проблемы с пищеварением? Познер говорит, что вы можете сказать, как выглядит их стул и есть ли боли в животе.
«Живот может быть от запора, но только если вы видите его, когда у вашего ребенка запор, и он сдувается после обильного стула», — говорит Ганджян. «Но если вы видите, что живот вашего ребенка все еще растянут даже после хорошего опорожнение кишечника, то запор — не единственная причина вздутия живота вашего ребенка.
Итак, как долго у нас будет этот очаровательный животик, который мы будем целовать и щекотать? Познер говорит, когда они достигнут школьного возраста. Ганджян соглашается и говорит, что это примерно в то время, когда «мышцы живота становятся сильнее и удерживают содержимое более плотно, как скрепляющее устройство для живота». Это также примерно в то время, когда ваш ребенок будет все время: «МАМА, УБИРАЙСЯ ОТ МЕНЯ» и откажется от своих игрушек Улица Сезам ради вещей, которые вы не понимаете, например, покемонов.
Итак, малыши и пузики — совершенно нормальные и совершенно очаровательные.У них они есть из-за неразвитых мышц живота, но скоро они обязательно появятся. Вам следует беспокоиться только в том случае, если у вашего ребенка твердый живот или если он изо всех сил пытается пользоваться туалетом и его стул выглядит ненормальным. Наслаждайтесь животами, пока можете, потому что, когда им исполнится 4 года, они превратятся в кости, колени и вонючие ноги. (Но все же восхитительно.)
Эксперты:
Доктор Джина Познер, педиатр, сертифицированный в медицинском центре MemorialCare Orange Coast
Dr.Даниэль Ганджян, педиатр в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс
Вздутие живота после тренировки | Как предотвратить вздутие живота
Обычно пробежка оставляет чувство бодрости, силы и уверенности. Но иногда вместо этого вы можете почувствовать вздутие живота после тренировки, что не редкость. Итак, что происходит?
«Когда люди говорят, что чувствуют вздутие живота, в основном они чувствуют себя не едой, а воздухом», — говорит Дэниел Фридберг, доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент медицинского центра Колумбийского университета.«Обычно это воздух в толстой кишке, которая является чем-то вроде хранилища, которое можно декомпрессировать, как воздушный шар; он может быть плоским и почти пустым, или он может быть целиком наполненным воздухом и действительно большим по объему. А когда он большой и наполненный воздухом, люди чувствуют вздутие живота и дискомфорт ».
Во время бега вы, вероятно, тяжело дышите, глотая воздух. Но «вместо того, чтобы попасть в легкие, часть этого воздуха проходит по пищеводу, затем в желудок и, в конечном итоге, в кишечник и толстую кишку», — объясняет Фридбург.«Небольшой процент его может всасываться через стенку кишечника, но большая его часть должна выходить наружу, и это происходит через метеоризм».
Бег также ставит ваше тело в стрессовое состояние, в котором задействована ваша реакция «бей или беги», так что это не лучшее время для кишечника, чтобы что-то делать. (Кхм, никогда не доверяйте пердуну после 9-й мили) «Желудочно-кишечный тракт имеет тенденцию замедляться, и он не собирается пропускать этот воздух также», — говорит Фридбург. Это заставит его накапливаться в нижней части живота; отсюда вздутие живота.
Чтобы бороться с этим, вместо того, чтобы задыхаться во время бега, что может привести к большему стрессу, вам нужно сосредоточиться на дыхании животом. Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сосредоточьтесь на более длительных и медленных вдохах, особенно при беге в легком темпе.
Почему у меня вздутие живота после тренировки?
Поскольку упражнения действуют как стрессор, они заставляют надпочечники вырабатывать гормон стресса кортизол. «Мы выделяем кортизол во время стресса — например, тяжелая бега или стрессовая работа повышают уровень кортизола», — говорит Тиффани Чаг, Р.D., C.S.C.S., специалист по спортивным показателям и спортивный диетолог в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке.
[ Мир бегунов 10-минутная кросс-тренировка , дает вам пять упражнений на наращивание мышц, которые помогут вам стать сильнее всего за 10 минут.]
Этот всплеск кортизола, вызванный упражнениями, способствует производству Чаг объясняет, что печень производит глюкозу для получения энергии, готовой к употреблению, расщепление мышечного белка на аминокислоты, которые затем превращаются в глюкозу для получения энергии, и выделение глюкозы в кровоток для получения энергии, готовой к употреблению.Всего хорошего на тренировке! Но «хронически повышенный уровень кортизола может привести к хроническому повышению артериального давления, которое затем может привести к задержке жидкости», — добавляет она. Когда ваше тело цепляется за лишнюю воду, вы можете чувствовать себя тяжелее или выглядеть раздутым.
Конечно, то, что вы едите до или во время пробежки, имеет еще большее значение для вашего самочувствия. «Когда вы бежите, кровь отводится от кишечника к работающим мышцам», — объясняет Натали Риццо, Р.D., автор The No-Brainer Nutrition Guide for Every Runner . «Если вы съедите обильную пищу незадолго до пробежки, велика вероятность, что еда останется непереваренной в вашем желудке и вызовет стресс». То же самое может произойти, если вы едите жирную пищу, потому что она долго переваривается, или сладкие напитки и продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут вызвать вздутие живота и газы при употреблении слишком близко к бегу.
Как избавиться от вздутия живота после тренировки?
Новые бегуны особенно подвержены вздутию живота, — говорит Риццо.«Живот — это мышца, и ее нужно тренировать, чтобы научиться справляться с движениями вверх и вниз во время бега», — говорит она. Тем не менее, бегуны на длинные дистанции или более опытные бегуны не защищены. «У людей, которые еще не определились со своим спортивным питанием, вероятно, будут проблемы, а у тех, кто полагается на много спортивных товаров, может наблюдаться вздутие живота, пока их организм не привыкнет к ним».
Чтобы избежать ощущения вздутия во время или после пробежки, правильная стратегия подачи топлива является ключевым моментом. «Не перегружайте себя жирной пищей, клетчаткой или сладкими напитками перед пробежкой.Считается, что простые углеводы, такие как фрукты или крахмал, легко усваиваются перед заправкой, — говорит Риццо. «Слушайте свой желудок и обращайте внимание на определенные продукты, которые могут с ним не подходить. И, что самое главное, не допускайте обезвоживания в течение дня! »
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как добиться плоского живота в любом возрасте — следуйте этим простым советам
Почувствуйте себя хорошо и станьте стройнее с помощью этих простых движений живота, которые не вызывают пота, и хитростей, которые вам необходимо знать.
Хотели бы вы стать стройными, чувствовать себя стройными и оставаться сильными на протяжении 40, 50, 60 лет и старше? У нас есть всего несколько простых изменений в образе жизни, которые покажут вам , как получить плоский живот и заново открыть для себя стройность независимо от вашего возраста.
Но как способ помочь уменьшить талию в любом возрасте — одна диета считается особенно полезной.
Согласно статье в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal, причудливые диеты или дорогие таблетки не помогут вам похудеть в области живота. Но если вы выберете простую, полезную для сердца диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, это может помочь.
Кари Д. Пилолла, доктор философии из Политехнического государственного университета Калифорнии, сказал: «До сих пор не существует чудодейственной диеты, продуктов питания, питательных веществ или биоактивных компонентов, которые нацелены на абдоминальный жир»,
Он продолжил: «Эти рекомендации согласуются с здоровые для сердца диеты, такие как диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH), разработанные Национальным институтом здравоохранения (NIH), и диета в средиземноморском стиле ».
Так что насчет возрастных подсказок?
40s
В среднем женщины набирают около 2,4 кг (около 5 фунтов) и 2,9 см (около дюйма) в талии в возрасте от 44 до 50 лет. Это связано с тем, что начинается перименопауза, повышается уровень эстрогена. начинают падать, и жир перераспределяется от бедер к животу.
50s
Падение уровня эстрогена означает, что наши тела начинают терять мышечную массу в возрасте пятидесяти лет, а наши желудки приобретают «рыхлый» вид.Сломанные ночи из-за приливов и ночного потоотделения не помогают. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что сон менее семи часов в сутки может увеличить вашу талию до 3,4 см (1,3 дюйма). Это связано с тем, что недосыпание может нарушить работу лептина — гормона, который отключает чувство голода.
60s + К сожалению, вы можете заметить, что ваш животик в этом возрасте выглядит более выпирающим. Почему? Снижение плотности костей может привести к небольшой, но постепенной потере роста, поэтому у нас меньше длины тела, чтобы вместить живот.
Хорошая новость заключается в том, что, следуя нашим простым изменениям в образе жизни для , как получить плоский живот , вы можете бороться с вялостью и снизить риски для здоровья, которые она представляет. Никогда не поздно получить этот плоский пузатик. Попробуйте сами с нашими 17 советами и приемами для , как получить плоский живот , которые работают в любом возрасте …
(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))
Попробуйте этот 3-минутный настольный тонер
Прекратите приседания! Ключ к более плоскому животу — это лепка только одной из шести мышц живота — поперечной мышцы живота (TVA), которая в тонусе действует как корсет, прижимая вас к талии и разглаживая живот.И заставить эти мышцы работать легче, чем вы думаете. Вакуумное очищение желудка может показаться средневековым методом пыток, но на самом деле это простое дыхательное упражнение, которое можно выполнять, где бы вы ни находились. Попробуй это сейчас. Сядьте прямо и вдохните как можно больше воздуха. Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Сделайте 3 подхода по 60 секунд. Совместите это упражнение по активации ядра со сбалансированной диетой и обычными еженедельными упражнениями, и вы увидите результаты.
Love Protein
Высокий уровень сахара в крови увеличивает инсулин, что приводит к скоплению жира в середине.Источники растительного белка — например, бобовые, киноа, орехи и семена — лучше всего подходят для стабилизации уровня сахара в крови, поскольку слишком много животного белка (мяса и сыра) может сделать ваше тело кислым, вымывая кальций из костей.
Sleep Better
Избавьтесь от нарушения сна, вызванного ночным потоотделением и приливом жара, переключившись на Chillow Pillow или Physicool Rapid Cooling Mist.
Resist Resist
Тренировки с отягощениями жизненно важны для поддержания прочности костей и противодействия потере мышечной массы.Стараетесь не тянуться к более легким гантелям и штангам? Исследования показывают, что тренировки с отягощениями значительно улучшают силу и мышечную силу. И помните: чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.
Снятие стресса
Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет адреналин и кортизол, гормоны «бей или беги». Это побуждает ваше тело выпускать глюкозу в кровоток, которая затем превращается в жир. Кортизол также заставляет вас хотеть сладкого.Вместо того, чтобы тянуться к бисквиту, когда вы чувствуете стресс, сядьте на минуту и сделайте шесть глубоких вдохов или выпейте травяной чай.
Правильно питайтесь
Следите за тем, как вы едите. Сядьте и переждите обед как минимум 20 минут. Не ешьте ужин на коленях, пока смотрите телевизор, и не накрывайте бутерброд за компьютером, так как ваше внимание будет сосредоточено на телешоу или работе, а не на еде. Также важно пережевывать каждый кусок от 20 до 30 раз. Плохо пережеванная пища переваривается дольше и приводит к вздутию живота.Это хорошо перевариваемая пища, которая снижает риск вздутия живота и делает живот плоским.
Отправьтесь на прогулку
Постарайтесь совершить пятиминутную прогулку после еды, так как движения улучшают пищеварение и снимают вздутие живота. Новое исследование также показывает, что упражнения активируют нейроны в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя сытым на более долгое время, поэтому вы менее склонны пастись между приемами пищи. Еще одна тактика борьбы со вздутием живота — пить травяной чай с фенхелем, так как листья и семена стимулируют пищеварение.
Поменяйте местами продукты
Завтрак : Маленькая миска мюсли для средней миски каши с обезжиренным молоком. Сэкономьте 152 калории. Утренний кофе : Ешьте один эспрессо, а не латте. Сэкономьте 189 калорий. Elevenses : Ешьте Rich Tea вместо HobNob. Сэкономьте 35 калорий. Обед : Используйте тунец в родниковой воде, а не тунец в масле в салате. Сэкономьте 100 калорий. Закуска : откажитесь от хумуса в пользу сальсы.Сэкономьте 70 калорий. Напитки : вместо вина приготовьте мохито из белого рома и газированной воды. Сэкономьте 50 калорий. Ужин : Поменяйте свиные отбивные на свиное филе. Сэкономьте 120 калорий. Питание вне дома : Закажите цыпленка тандури вместо цыпленка тикка масала. Сэкономьте 380 калорий.
Внимательно прочтите этикетки
Легко взглянуть и подумать, что вы покупаете что-то менее 400 калорий, но слишком поздно обнаружить, что указанное количество калорий рассчитано на половину порции, хотя это порция на одну.Так что обращайте пристальное внимание на обертку.
Практика дыхательных упражнений
Это упражнение укрепляет мышцы живота, говорит эксперт по питанию доктор Мэри Дэн Идс. Сядьте прямо на стуле, вдохните, полностью наполнив легкие. На выдохе втягивайте живот, как если бы вы пытались прикоснуться пупком к позвоночнику. Держите 10 секунд; со временем увеличивают до 60 секунд; повторить. Делайте восемь раз в день.
(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))
Используйте травы, а не соль
Соль увеличивает задержку жидкости, и это чаще всего наблюдается вокруг желудка, поэтому сократите потребление соли, добавив ароматизирующие соусы и тушеные блюда с небольшим количеством вина вместо этого добавьте травы, такие как тимьян и орегано, чтобы придать бодрости пасте и овощным блюдам.Бекон, ветчина, соевый соус и сыр являются особенно солеными виновниками, но также не забывайте о салатах, купленных в магазине. Недавний опрос, проведенный участниками кампании CASH, обнаружил, что в некоторых салатниках в супермаркетах содержится больше соли, чем в Big Mac.
(Изображение предоставлено: Garo / Phanie / Rex Features)
Придерживайтесь этих продуктов с плоским животиком
Орехи, семена, авокадо, оливковое масло и подсолнечное масло богаты мононенасыщенными жирными кислотами или МНЖК (произносится как му-фах ), а исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что испытуемые, соблюдающие диету, богатую МНЖК, теряли жир в области живота даже без физических упражнений.Это связано с тем, что МНЖК помогают уменьшить жировые отложения, ускоряя метаболизм, а также помогают организму лучше усваивать витамины и минералы. Салат может быть низкокалорийным, но вы также можете быстро почувствовать голод, поэтому попробуйте добавить несколько орехов, семян или оливкового масла. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и, как следствие, избавиться от приступов голода.
Купание в английской соли
Один из самых дешевых и простых способов избавиться от вздутия живота, английская соль традиционно используется для лечения мышечной боли и спортивных травм.Купите немного в местной аптеке и растворите в глубокой горячей ванне, чтобы снять стресс, вывести токсины и восстановить pH-баланс вашего тела.
(Изображение предоставлено: Monkey Business Images / Rex Fea)
Work Your Core
Поднимите свой живот с помощью упражнений на стабильность кора. Нет необходимости ходить в тренажерный зал — всего несколько минут дома каждые пару дней, и вы получите видимые результаты через несколько недель. Загрузите приложение для смартфона, такое как Lolo Easy Abs, для простых и быстрых тренировок, адаптированных к вашему уровню физической подготовки и имеющемуся у вас оборудованию — даже если это всего лишь квадратный фут пустого пола!
Ditch The Dairy
После семи лет ваше тело перестает вырабатывать ферменты, которые поглощают питательные вещества из молока.После этого переваривать его становится труднее, в кишечнике образуется слизь и кислота, что нарушает баланс бактерий. Если молочные продукты вызывают вздутие живота, вы должны увидеть изменения в течение двух недель после сокращения.
(Изображение предоставлено: WestEnd61 / Rex Features)
Сделайте кардио
Нет смысла делать сотни скручиваний пресса, если результаты скрыты под слоем колебания! Кардио упражнения пару раз в неделю сожгут сотни калорий, похудеют и позволят вам продемонстрировать эффективность основных упражнений и диеты.
(Изображение предоставлено: Rex Features)
Продолжайте двигаться
Ищите возможности для любого движения в повседневной жизни, даже если вы стоите во время разговора по телефону или идете к копировальному аппарату. Есть название для этого? термогенез активности без физических упражнений (NEAT). Он описывает энергию, затрачиваемую на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений, и, как было показано, существенно влияет на наш метаболизм.
(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))
Заставьте ваше сердце биться чаще
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — отличное упражнение, потому что они вызывает выброс гормонов, которые способствуют сжиганию калорий, объясняет профессор Джейми Тиммонс из Университета Лафборо, ведущий эксперт по HIIT.Это также быстро: разогревайтесь, а затем тренируйтесь так же усердно, как и вы. можно на 60 секунд. Отдохните минуту и повторите до пяти раз. Делать это три раза в неделю. Не для тебя? Бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде или танцы по 30 минут пять дней в неделю помогут уменьшить жир на животе, но они не так эффективны и требуют больше времени.
11 причин, по которым вы не теряете жир на животе
Работаете, но живот все еще не напоминает стиральную доску? Пора привлечь экспертов…
«Как избавиться от жира в нижней части живота у женщин» за последний год увеличило количество поисковых запросов в Google на 3,800% — независимо от того, является ли причиной малоподвижный образ жизни в условиях изоляции или потому, что июль, кажется, подкрался к нам из ниоткуда, и мы Хотите быстро вернуться в нашу летнюю одежду, то, как избавиться от жира на животе, кажется, находится в авангарде наших умов.
Потеря жира на животе — это не только проблема, связанная с внешним видом; Согласно NHS Choices, жир, скапливающийся вокруг вашего середины, представляет больший риск для здоровья, чем жир, который скапливается в других местах.
Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в нашей брюшной полости. Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир внизу или на бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жиром вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.Еще одна причина захотеть отправить его упаковкой.
Вряд ли радостные новости, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если вы набираете живот — есть причины, которые могут объяснить, почему у вас накапливается жир на животе.
1. Вы беспокоитесьПравило номер один для борьбы с абдоминальным жиром? Не переживайте (фактически, сделайте это правилом на всю жизнь). Диетолог и учитель йоги Либби Лимон объясняет, почему беспокойство может помешать вашим усилиям по снижению веса:
«Кортизол, гормон стресса, играет роль в отложении центральной жировой ткани (жира на животе), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, он будет очень сложно переключиться.Стресс может исходить из многих источников — эмоционального перенапряжения, конфликта на работе или проблем в отношениях. Избавьтесь от проблем, выстраивая практику йоги и внимательно следя за своим распорядком дня ».
Если вы подозреваете, что стресс мешает достижению ваших целей по похудению, научитесь овладевать медитацией, используйте успокаивающие позы йоги и остановите негативные стереотипы мышления.
2. Вы едите слишком много сахараИнформация о том, что сладкие лакомства могут привести к появлению жира на животе, не нова.
«Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому закреплению жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть, хотя я не рекомендовал бы чрезмерное ограничение калорий», — говорит Либби.
Для того, чтобы серьезно повлиять на жир на животе, необходимо избавиться от скачков сахара, — говорит доктор Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800. «Удивительное количество« диетических »закусок и напитков с высоким содержанием сахара и продаются как диетические продукты, потому что они содержат мало жира.
« Ограничьте потребление любой пищи или напитков, содержащих более пяти процентов сахара, до отказа. более двух раз в неделю », — советует доктор Мосли.Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие коктейли и соки, продолжает он. Аналогичным образом замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа.
«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы съели неожиданно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет подавлять себя, когда вы его срежете», — говорит доктор Мосли.
3. Вы недостаточно спите
Продолжительность сна связана с повышенным уровнем гормона грелина (который вызывает чувство голода) и снижением циркулирующего уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.Из-за этого отсутствие сна может привести к повышению уровня аппетита и голода, а также к увеличению количества жира на животе.
«Если вы высыпаетесь, ваше тело сбрасывает свои гормоны, и вы сможете лучше выбирать пищу», — подтверждает доктор Майкл Мосли. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать!
Если вы изо всех сил пытаетесь закрыть глаза, найдите корень того, что вызывает бессонницу, и узнайте, как помочь себе вздремнуть, используя экспертные методы оздоровления. Однако если вы находитесь в следующей ситуации, у вас не будет сомнений относительно того, что вызывает вашу бессонницу…
4.Вы — молодая мамаПрежде всего, никогда не заставляйте себя вернуться к своему телу, которое было до рождения ребенка, и определенно не торопитесь (это касается полной остановки веса). Ваш живот только что дал новую жизнь и принес в мир чудо; порежьте его, и, что более важно, себя, немного расслабьтесь. Увеличивайте уровень активности медленно, — Люси призывает к терпению и TLC:
«Если вы молодая мама, похудение вокруг живота может быть очень сложным — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не срастутся мгновенно после беременности.Это займет время, так что дайте себе столько времени, сколько потребуется ».
Проконсультируйтесь с послеродовым специалистом по фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам для поддержки и хорошего смеха (программа Frame Mumhood — это настоящий гений, когда речь идет как о развлечениях, так и о фитнесе, либо попробуйте платформу для домашних тренировок. программу) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего ваше тело достигло за последнее время, а не на том, как оно могло бы выглядеть сейчас.
После рождения ребенка или нет, никогда не переусердствовать…
5.Вы слишком много тренируетесьНет сомнений в том, что слюни не помогут уменьшить жир на животе, но выход за борт — тоже не выход, как утверждает Либби:
«Физические нагрузки, такие как перенапряжение и упражнения на выносливость. может нарушить баланс кортизола. Вместо этого переключите изнурительные кардио-тренировки на 20-30-минутные HIIT-тренировки ».
ВИИТ наземный бег (извините) с этими быстрыми тренировками.
6.У вас вздутие животаЕсли выпирающая опухоль сопровождается судорогами, ветром и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата несчастливая пищеварительная система, из-за которой ситуация с опухшей опухолью выглядит и ощущается намного хуже Это.Ваш первый шаг — избавиться от вздутия живота — это определить причину вашего расстройства желудка, и Люси предлагает попробовать настройку питания, чтобы увидеть, имеет ли это значение:
«Не ешьте фрукты после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи. живот, что приводит к вздутию живота и большому количеству газов ».
7 Вы не занимаетесь кардиоКлассические приседания были проданы нам как лучший тоник для пресса, но сами по себе упражнения для пресса не сжигают жир, лежащий на животе. «Когда дело доходит до сжигания жира, мы не можем точно определить, где оно произойдет в первую очередь, и мы не можем определить снижение жира», — говорит личный тренер Таш Ланкестер из студии упражнений Flex Chelsea.
Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять сочетание кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц кора, например, этих упражнений Джо Уикса.
8. Вы не поднимаете тяжестиНесмотря на то, что тренировки с отягощениями с собственным весом очень эффективны, накачка небольшого количества железа приносит дивиденды, когда дело доходит до сжигания жира на животе.
Несколько тренировок с отягощениями в неделю направят вас на путь к более быстрому метаболизму, так как, по данным Национальной службы здравоохранения, мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, и преимущества сохраняются после вы тоже покинули тренажерный зал, так как скорость метаболизма в состоянии покоя улучшается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.
БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему каждая женщина должна поднимать тяжести
9. Вы исключаете жиры из своего рационаКажется логичным предположить, что жир способствует образованию жира, но диетологи стремятся указать, что, поскольку «обезжиренная» революция 70-х, наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровью Мэтт Уитмор в книге The Paleo Primer: Краткое руководство по потере жира и основной жизни :
«Вы когда-нибудь задумывались, что заменяет убрал жир? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, разрушающих наш метаболизм и пищеварение.Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, которые компенсируют отсутствие вкуса ».
Для более плоского живота и снижения веса тела в целом полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием в похудании, как подчеркивают Керис и Мэтт:
«Жир может играть жизненно важную роль в похудании [.. .] единственной наиболее важной целью вашего питания должно быть сбалансирование уровня сахара в крови. Диетический жир помогает вам добиться этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте немного оливкового или сливочного масла в свою еду.Это поможет регулировать аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии ».
Меньше скачков сахара, снижение тяги к пирожным и капельное поступление в организм полезных питательных веществ серьезно снизят частоту перееданий с набуханием живота.
10. Ваш «здоровый» протеиновый коктейль заставляет вас полнеть
Есть что-то такое полезное в том, чтобы потягивать протеиновый коктейль после тренировки, чтобы зарядить вас энергией, но это может принести вам больше вреда, чем пользы.
«Протеиновые порошки, содержащие добавленный сахар, могут резко увеличить ежедневное потребление калорий, даже если вы даже не подозреваете об этом», — предупреждает Шиврадж Басси, основатель бренда пищевых добавок Innermost. Посмотрите на содержание сахара в протеиновом порошке, чтобы убедиться, что это не секретный вредитель.
11. У вас менопауза
Во время перименопаузы и менопаузы прибавка в весе примерно в середине является совершенно нормальным явлением. «Многие женщины обнаруживают, что их форма тела может измениться во время менопаузы из-за комбинации факторов, включая гормоны, образ жизни, диету, отсутствие физических упражнений, возрастную потерю мышечной ткани и генетику», — говорит Лола Биггс, диетолог из бренда пищевых добавок Together Health.
«Стадии перименопаузы и ранней постменопаузы — это когда женщины набирают жировую массу по мере снижения уровня эстрогена», — продолжает Лола. «Увеличение веса в это время часто происходит в области живота и средней части. Женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела, что делает их грушевидными, в то время как женщины в постменопаузе склонны накапливать жир вокруг своего живота — например, в форме яблока».
«В это время важно придерживаться здоровой диеты, больше двигаться — ежедневно заниматься физическими упражнениями, будь то ходьба, йога или силовые и силовые тренировки, чтобы поддерживать здоровую костную массу — и получать достаточно качественного сна.«Не нарушайте диету, не соблюдайте причудливые диеты и старайтесь ограничить количество алкоголя и сладких / жирных / обработанных продуктов», — говорит Лола.
Что-то более серьезное…Если ваша диета и фитнес-режим подходят формы, но вы все еще не теряете вес, может быть хорошей идеей обратиться за медицинской помощью. Гормональные нарушения могут повлиять на распределение жира, поэтому консультация специалиста по гормонам, такого как доктор Марион Глюк и ее команда, может помочь, но закажите Сначала обратитесь к терапевту для общей проверки здоровья.
БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Стоит ли пробовать тренажер Davina McCall? Персональный тренер весит
Экономия
Почему с возрастом увеличивается живот | Шоу доктора Оз
У вас всю жизнь был плоский живот, и вы почти всегда набирали вес в ягодицах и бедрах. Итак, почему у вас сейчас живот, который продолжает расти с возрастом? Что ж, есть несколько причин, по которым жир начинает накапливаться в нашем желудке с возрастом, но для женщин это реальность менопаузы.
Существует множество других причин появления жира на животе, включая наследственность, генетическую предрасположенность, плохое питание и отсутствие физических упражнений. Но у многих женщин, даже у худых или у тех, у кого всегда был плоский живот, появился жир на животе. Женщины, по сравнению с мужчинами, обычно менее склонны к появлению жира на животе, но с возрастом наш метаболизм замедляется и гормоны меняются. Меняется даже наше распределение жира; жир в руках, ногах и бедрах становится меньше, а живот — больше.Это перераспределение жира, также называемое «разбросом среднего возраста», происходит из-за того, как мы расщепляем жир и из-за различных гормональных изменений, которые происходят с нашим телом.
Менопауза вызывает потерю эстрогена, и поскольку эстроген также производится нашими жировыми клетками, наши тела производят больше жировых клеток, чтобы помочь сбалансировать потерю эстрогена. Кроме того, уровень прогестерона также снижается, что может способствовать вздутию живота и увеличению веса от воды.
Проблема и риски, связанные с наличием большого количества жира на животе, заключаются в том, что это висцеральный или «внутренний» жир.Этот вид жира находится глубоко под кожей и может окружать наши органы и вызывать множество проблем со здоровьем. Висцеральный жир содержит активные клетки, которые выделяют гормоны, и он может нарушить ваш метаболизм, который уже замедляется из-за процесса старения.
Эти несбалансированные гормоны могут вызывать повышение уровня инсулина и снижение уровня щитовидной железы. Повышение уровня гормона стресса кортизола также увеличивает количество висцерального жира на животе. Кроме того, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний; вызвать повышенное артериальное давление; повышение триглицеридов; повышенный уровень ЛПНП (плохого холестерина); снижение уровня ЛПВП (хорошего холестерина); привести к проблемам с желчным пузырем; повышают уровень инсулина, что может привести к диабету II типа; и может способствовать развитию рака груди и колоректального рака.
Увеличение веса, связанное с менопаузой, неизбежно, но вы можете исправить последствия, занимаясь спортом и соблюдая здоровую диету. Физические упражнения должны быть кардио-тренировкой от умеренной до интенсивной, продолжительностью 30 минут, три-пять раз в неделю. Будь то ходьба, бег или плавание, это не имеет значения; важно, чтобы ваше сердце билось чаще и сжигались калории. Силовые тренировки с отягощениями или упражнения с отягощениями так же важны, потому что чем больше мышц вы наращиваете, тем больше жира и калорий вы сжигаете даже во время отдыха.Сжигание калорий становится все более важным с возрастом, потому что наша щитовидная железа и обмен веществ замедляются и не работают так эффективно, как в молодости. Кроме того, упражнения снимают стресс, что также помогает повысить уровень кортизола и уменьшить жир на животе.
Также очень важно правильно питаться. Диета с низким содержанием насыщенных жиров и богатой сложными углеводами, фруктами и овощами, нежирным белком и омега-3 также может противодействовать последствиям менопаузы.