Диета на овощах и рыбе: Рыбная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 6 кг легко – меню по дням, особенности питания

Содержание

меню на 3, 7, 10 дней

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта!

Отличная и незаменимая рыбная диета, в которой содержатся белки, фосфор, омега-3 жирные кислоты. Это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, не вредя своему здоровью и не испытывая чувства голода. Врачи рекомендуют употреблять рыбу три раза в неделю, и это можно делать каждый день если выбрана рыбная диета. Главное выяснить, какая рыба подходит для этого.

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы

Рыбная диета: правила и функции

Рыбная диета или «звездная» позиционируется как правильная потеря веса. Из названия ясно, что основным продуктом при такой диете является рыба.

Она обладает многими преимуществами и предоставляет человеку следующие необходимые компоненты:

  • аминокислоты;
  • калий;
  • йод;
  • фосфор;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • белки.

Такая диета принесет пользу организму: она улучшит деятельность мозга, снизит уровень холестерина, обеспечит необходимые вещества и кислоты.

Тем не менее, вы должны иметь в виду, что эта схема питания предполагает резкое снижение калорий, и неправильный подход может привести к совершенно противоположному результату.

Поэтому важно придерживаться следующих правил:

  • потребляйте во время еды только низкокалорийную рыбу: треска, минтай, навага и другие;
  • исключите соль, молотые специи и сахар. Лучше готовить еду на пару или запекать в фольге без масла. Для вкуса разрешается добавлять карри, белый перец и овощи;
  • диета запрещена во время беременности и кормления грудью, приобретенных заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных проблем, почек и непереносимости продуктов;
  • продукт должен сопровождаться сырыми или тушеными овощами. Картофель, баклажаны, помидоры и некоторые фрукты: груши, виноград, хурму и бананы есть не рекомендуется;
  • для улучшения результатов рекомендуется заняться йогой, гимнастикой и умеренными физическими нагрузками;
  • необходимо выходить из диеты равномерно, чтобы килограммы не возвращались;
  • в основном соблюдайте режим питья. Пейте не менее 2 литров в сутки. Начинайте утром с 1-2 стаканов теплой воды, в течение дня можно пить зеленый чай.

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы

Такая диета не только убирает лишние килограммы, но и положительно влияет на здоровье:

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы
  • улучшает работу сердца и сосудов;
  • профилактика опухолей и рака;
  • повышает иммунитет.

Следуя приведенным выше правилам, вес уйдет без ущерба для вашего здоровья.

Правильная рыба для похудения

  • Как уже упоминалось, не все морепродукты пригодны для питания. Эта задача решается употреблением разнообразных видов рыб с низким или средним содержанием жира. Жирные виды могут побаловать ваше тело 1-2 раза в месяц (в зависимости от рациона).
  • Тщательно готовьте рыбу, которая вам нужна. Жареные, копченые или консервированные продукты здесь не подходят. Огромная польза и меньшее количество калорий будет в тушеной рыбе, приготовленной в духовке или на пару.
  • По вкусу можно использовать лимонный сок и перец для рыбы: чеснок, лук, кориандр, перец, базилик, перец. Соль должна быть исключена.

Многие утверждают, что рыбная диета для похудения на10 кг является одной из самых распространенных и удобных. Рацион не сильно меняется, из-за содержания белка происходит быстрое насыщение, и морепродукты можно готовить по-разному.

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы

Чтобы понять, какая рыба подходит для еды, нужно понимать ее разделение по жирности. Для этого есть специальная таблица. Она отображает различные виды рыбы с содержанием жира на 100 грамм:

Количество жира Представители
Много Сардины, угорь, скумбрия, сельдь атлантическая, севрюга, осетр
Среднее Зубатка, лосось, радужная форель, сом, луфарь, горбуша, мойва, кета, рыба-меч, карп
Ниже среднего Устрицы, кета, тунец, тилапия, мидии, тихоокеанский окунь, хек, палтус, морской окунь
Мало Карась, минтай, камбала, щука, пикша, судак, омары, креветки, гребешки.

Чтобы узнать, что такое жирная рыба без знаний БЖУ, вы должны внимательно изучить цвет филе. Если это темно, это означает, что жирность высокая. Чем оно ярче, тем менее жирная рыба.

Противопоказания, недостатки и преимущества

Прежде всего, стоит сказать, на сколько килограммов вы можете похудеть с помощью этой диеты. Как говорит рейтинг указанный похудевшими женщинами на форумах, можно похудеть до 5 кг за 7 дней. Это хороший результат.

Что может дать нам этот способ похудения в дополнение к избавлению от лишних сантиметров в талии?

И вот что:

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы

  1. гладкая и здоровая кожа;
  2. блестящие волосы;
  3. крепкие ногти;
  4. здоровые зубы;
  5. улучшенная сердечно-сосудистая деятельность в организме;
  6. улучшенная функция мозга;
  7. умеренный уровень холестерина;
  8. экономия внутреннего бюджета, потому что рыба имеет те же питательные качества, что и мясо (рыба может заменить, например, курицу), но стоит меньше, что сейчас очень важно;
  9. тело насыщено микроэлементами, такими как йод, цинк, витамины А, Е, D и рыбий жир;
  10. укрепленный иммунитет.

Стоит упомянуть противопоказания. Личная непереносимость рыбы должна быть принята во внимание. Если у вас есть аллергия на нее, то, конечно, вы не должны сидеть на такой диете, так как это может нанести значительный вред вашему здоровью.

Учитывая, что диета сбалансирована с точки зрения пищевой и энергетической ценности, противопоказаний к питанию рыбой практически нет. Только личная непереносимость рыбы, период беременности и первые 5 месяцев кормления грудью должны быть причиной для отказа.

К недостаткам этой диеты можно отнести только то, что рыба во время диеты надоедает даже тем, кто ее очень любит.

3-х дневная рыбная диета

Итак, давайте посмотрим на 3-дневную рыбную диету. Таким образом, в эти дни диеты (также она называется диетой на рыбном супе), вы сможете сжечь  пару килограмм, если будете придерживаться определенного меню.

  1. 1 день. На завтрак нужно съесть яйцо и выпить стакан несладкого зеленого чая.
  • На второй завтрак побалуйте себя рыбным супом (вы можете съесть 100 г рыбы из супа) и свежим огурцом.
  • На обед снова съешьте суп и съешьте кусочек рыбы, закусите все это пекинским салатом из капусты и 100 г нежирного творога.
  • На ужин попробуйте суп и салат из самых свежих огурцов. Выпейте чашку зеленого чая, если хотите.
  1. День 2. Завтрак включает яйца всмятку и стакан зеленого чая.

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы

  • На второй завтрак съешьте тарелку рыбного супа и съешьте 100 г вареной рыбы. Можно приготовить салат из огурцов и помидоров, приправленный оливковым маслом и выпить стакан зеленого чая.
  • На обед ешьте суп с пекинским салатом и пейте чай.
  • На ужин едят суп и салат из редьки с зеленью и растительным маслом. Вы можете съесть 100 г вареной рыбы и выпить чашку чая или кофе.
  1. День 3. Утром вы можете съесть яичницу и зеленое яблоко и выпить стакан зеленого чая.
  • На второй завтрак попробуйте 100 г рыбы и рыбный суп. Вы можете выпить еще одну чашку чая, а еще лучше — шиповника.
  • На обед ешьте суп с отварной рыбой по 100 г, также ешьте морковный салат со сметаной и выпейте стакан несладкого чая.
  • На ужин съешьте суп и вареную рыбу и салат из огурцов, заправленный оливковым маслом, выпейте чашку зеленого чая или шиповника.

После того, как вы перенесли эту трехдневную диету, мы рекомендуем вам придерживаться строгой диеты еще 2 недели для достижения наилучшего результата. В частности, мы не рекомендуем употреблять сахар, соль и чрезвычайно жирную пищу. Кроме того, вы должны продолжать есть рыбу по 100-200 г в день, тогда вы будете выглядеть молодо и сногсшибательно.

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • завтрак: 100 г приготовленной на пару рыбы, 100 г овощного салата, чай; з
  • перекус: бульон из любой рыбы — 200 г, хлеб, сок;
  • обед: 150 приготовленной спаржи, 150 г рыбных котлет;
  • ужин: кефир и 2 кусочка темного шоколада или 2 кубика.

Вторник:

  • завтрак: 150 г камбалы, хлебец, кофе или чай без сахара;
  • перекус: 200 г котлет из любой рыбы на пару, спаржа 100 г;
  • обед: 100 г творога, кефир;
  • ужин: 150 г форели или другой рыбы, помидоров и огурцов.

Среда:

  • завтрак: 120 г консервированного тунца, салат из капусты, кофе без сахара;
  • перекус: грейпфрут или апельсин;
  • обед: 200 г вареной рыбы и 100 г рыбного бульона;
  • ужин: 150 г креветок.

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы

Четверг:

  • завтрак: 150 г камбалы и салата с овощами, чай;
  • перекус: 120 г слабосолёной семги;
  • обед: овощной или рыбный суп, хлеб;
  • ужин: 250 граммов приготовленной на пару рыбы, хлеб, сок.

Пятница:

  • завтрак: творог 150 г, чай без сахара;
  • перекус: апельсин;
  • обед: 250 г жареной форели, хлеб, 100 г цуккини;
  • ужин: кефир с 1% жира, 150 г щуки или другой рыбы.

Суббота:

  • завтрак: 150 г карпа, хлеб;
  • перекус: хлеб, вареное яйцо;
  • обед: рыбный суп любого вида 250 г, хлеб, салат на ваш выбор;
  • ужин: 250 г толстолобика и 150 г запеченного кабачка.

Воскресенье:

  • завтрак: приготовить 150 кальмаров и 100 г салата с зеленью;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: рыбный или овощной суп, салат;
  • ужин: кефир и 150 грамм любой морской рыбы.

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг за 10 дней

Рыбная диета для похудения на 10 кг рассчитана как минимум на 10 дней, и диетологи рекомендуют придерживаться ее в течение двух недель. Лучше сочетать это с физической активностью, которая обеспечивает потрясающие результаты в процессе похудения.

10-дневный ужин с рыбной диетой должен быть не позднее 17 часов. Сразу после пробуждения вы должны выпить целый стакан минеральной воды без газа, через полчаса вы должны позавтракать.

  • Завтрак: чашка зеленого несладкого чая, два вареных яйца, 100 г нежирного творога или йогурт.
  • Обед: 250 г нежирной рыбы любого производства или морепродуктов — вареные креветки, мидии или кальмары, листья салата или овощи без масла, приправленные йогуртом или лимонным соком.
  • Ужин: точно такой же, как обед. Чтобы разнообразить обед и ужин, чередуйте рыбу и морепродукты.

Выпейте чашку чая для похудения перед сном.

Рыбная диета - как приготовить рыбу правильно, отзывы

Диета на рыбе и овощах на 14 дней

Двухнедельная диета на основе рыбы и овощей позволяет сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Ассортимент продукции расширяется постепенно, но рыбу едят каждый день. Можно готовить, тушить, запекать без жира. Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день (вода без газа, травяные чаи, несладкие компоты из сухофруктов, зеленый чай).

  • День № 1: нежирная рыба (1200 ккал) и зеленые овощи.
  • День №. 2: рыба (1000 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1 — 2 шт.), 30 г темного хлеба.
  • День № 3: рыба (800 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г темного хлеба, овсянка на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта.
  • День № 4: рыба (600 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г темного хлеба, овсянка на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и / или нежирного творога (100-150 г).
  • День № 5: рыба (400 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1 — 2 шт.), 30 г темного хлеба, овсянка в воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и низкокалорийный сыр (2-3 ломтика).
  • День № 6: рыба (200 ккал), зеленые овощи, вареный картофель (1-2 шт.), 30 г темного хлеба, пюре на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, курица (150- 200 г).
  • День № 7: рыба (100 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (2 шт.), 30 г темного хлеба, каша на воде (1 — 2 порции), 2 — 3 кисло-сладких фрукта, красное мясо (150 — 200 г).

Меню второй ничем не отличается.

Видео рецепт:

Отзывы похудевших

Похудение, обогащение организма необходимыми ингредиентами и компонентами, сохранение молодости и красоты, это многие плюсы рыбного рациона. Отзывы об этой системе можно найти по всему миру. Дамы разных возрастов делятся отзывами и преимуществами похудения.

Добрый день! Я боролась с лишним весом с 15 лет. Мне сейчас 22 года, и я до сих пор не сдаюсь. Я узнала о рыбной диете месяц назад и решила попробовать. Сразу скажу, что помимо еды и правильного питания я часто хожу на фитнес. Это, безусловно, помогло сбросить 7 килограмм! За 7 дней! На данный момент я вешу 54 кг, и я рада! Спорт решает!

Наталья, 22 года

Я надеюсь, что мой опыт будет полезен. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать эту диету! Без посторонней помощи я выбрала его, сидела 3 дня и потолстела на три килограмма! Доктор сказал, что было нарушение в теле из-за клейковины некоторого элемента. Будьте осторожны, девочки.

Ольга, 38 лет

Я вообще люблю рыбу — больше, чем любое мясо, особенно курицу, — и тут еще можно было похудеть. Ну просто мечта. Сначала я провела 7 дней, потом 10 дней, в конце 2 недели на рыбной диете, и в результате я потеряла около 12 кг! Время от времени готовила креветки или осьминога. Я не чувствовала голода, всегда была легкость и плохое настроение. Теперь мне кажется, что мои волосы улучшились: они блестящие и густые! В общем, рекомендую всем, кто еще не пробовал!

Ирина, 33 года

Не так давно я была на море и решила сесть там на рыбную диету. Сначала все было хорошо, время от времени ела треску, камбалу и скумбрию. И однажды, к сожалению, я решила съесть креветок … В процессе еды я обнаружила, что у меня сильная аллергия на них! До рвоты и поноса … не могу есть их сейчас. Но сама система сильно отличается: за 5 дней до отравления я сбросила 4 килограмма и еще на 6 дней 1 … Конечно, в следующий раз я исключу креветки.

Анна, 27 лет

Моя кожа стала хуже после рождения, мои ногти стали ломкими. Я посетила диетолога, потому что хотела похудеть и восстановить здоровье. Он рекомендовал рыбную диету. Мы все тщательно расписали, чтобы не было сбоев в организме и плохих последствий. Я похудела на 12 кг за 10 дней. И равномерно вернула свою красоту! Диета очень хорошая, но нужно тщательно все изучить, чтобы избежать побочных эффектов.

Жанна, 30 лет

Рыбная диета — это прекрасный способ похудеть, становясь еще более привлекательными. Витаминный комплекс, содержащийся в рыбе и овощах, благотворно влияет на весь организм. Улучшится деятельность сердца и пищеварения, мозга и нервной системы, волосы станут здоровее, ногти станут крепче, а цвет кожи станет более гладким.

Благодарим за внимание, всем пока!

худеем с пользой для здоровья

Если Вы хотите похудеть легко, вкусно, быстро и без вреда для здоровья, Вам нужно обязательно испробовать рыбную диету, с помощью которой можно похудеть на целых 10 кг. Эта диета насытит организм кальцием, омега-3 жирными кислотами и фосфором.

Достоинства рыбной диеты

  1. Очень полезна для человеческого организма
  2. Рыбный белок усваивается человеческим организмом лучше, чем белки из мяса птицы или животных
  3. Содержит много полезных микроэлементов: витамины A, D и E, йод и фтор
  4. Благодаря аминокислотам, содержащимся в рыбе, у нашего организм вырабатывается стойкость к таким болезням нервной системы, как депрессия, невроз, бессонница. Также рыбные аминокислоты предотвращают ранее старение сосудов и кожи (что особенно актуально для женщин)
  5. Рыбий жир снижает риск образования злокачественных образований, препятствует скоплению холестериновых бляшек в кровеносных сосудах и способствует выработке эндорфинов, так называемого «гормона счастья»
  6. Помогает поддерживать себя в форме
  7. Благодаря содержащемуся в рыбе кальцию, Ваши волосы и кожа станут в разы красивее и бархатистее, а кости, ногти и зубы станут намного крепче.

Рыбная диета очень хорошо влияет на волосы

Благодаря своей полезности, блюда из рыбы должны присутствовать в Вашем рационе, как минимум, два раза в неделю. Даже если вы не на диете.

Правила рыбной диеты для похудания на 10 кг с пользой для здоровья

  • Сахар, соль и перец желательно заменить на специи типа белого перца и карри, а также на лимонный сок
  • Выбирать менее жирные сорта рыб, такие как хек, минтай, треска и навага

Треска - одна из самых лучших рыб для рыбной диеты

  • Самое оптимальное время для данной диеты – зима и начало весны, потому что организм очень нуждается в микроэлементах и витаминах, содержащихся в рыбе, именно в это время
  • Диету дополнять умеренными физическими нагрузками
  • С рыбой употреблять свежие сырые овощи (кроме картофеля, баклажанов и томатов)
  • Беременным стоит воздержатся от такой диеты, поскольку есть вероятность содержания в рыбе ртутных соединений
  • Выпивать по 1.5 литров жидкости в день
  • Готовить рыбу на пару или на антипригарной сковороде без масла

Нельзя употреблять алкоголь, кофеин, выпечку и животные жиры.

Пример меню рыбной диеты для похудания на один день

  • Завтрак – 2 чашки черного или зеленого чая без сахара, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога, 2 вареных яйца.

Запеченный хек с зеленым горошком

  • Обед – 250 г нежирных сортов рыбы или морепродуктов, желательно сырые овощи, которые заправлять не маслом, а обезжиренным йогуртом, лимонным соком и зеленью, 1-2 стакана обезжиренного йогурта или творога.
  • Ужин – такой как обед.

Блюда можно чередовать: запеченные с приготовленными на пару, сырые овощи с овощным соте

Как правильно выйти из рыбной диеты

Поскольку рыбная диета не очень строгая, выйти из неё будет не сложно. Есть только несколько особенностей, которые желательно соблюдать:

  1. В первые дни после окончания диеты, нельзя злоупотреблять сладостями, острыми и жаренными блюдами, полуфабрикатами
  2. Мясо в рацион вводить небольшими порциями
  3. Мясо нужно молоть на фарш, чтобы облегчить работу пищеварительной системы
 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 592

Рыбная диета для похудения: меню на 3, 7, 14 дней

rybnaya dietaРыбную диету по праву называют одной из самых здоровых и полезных для организма — основу рациона составляют рыба и овощи.

Рыба содержит легкоусвояемые белки и полезные жиры, которые на 80 % состоят из полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 (ПЖНК Омега-3). При попадании в человеческий организм ПЖНК Омега-3 способны замещать собой уже накопленные жировые отложения низкого качества и предупреждают их отложение в будущем. Также ПЖНК принимают активное участие в процессах обмена белков, жиров и углеводов, формируют энергетический резерв организма.

Овощи выступают в роли поставщиков правильных углеводов, насыщают организм витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, которая стимулирует работу органов пищеварительного тракта, антиоксидантами.

Правильное сочетание продуктов и режим рыбной диеты способствуют оздоровлению организма, избавлению от лишних килограммов, повышению иммунитета, восполнению жизненной энергии.

Рыбная диета может применяться:

  • для похудения и восстановления;
  • для нормализации и ускорения обмена веществ;
  • для насыщения организма полезными жирами, углеводами и легкоусвояемым белком;
  • для восполнения дефицита ПЖНК Омега-3;
  • для улучшения работы сердца и сосудов, щитовидной железы;
  • для повышения иммунитета и жизненного тонуса;
  • для улучшения памяти и работы головного мозга;
  • для укрепления костных и мышечных тканей;
  • для улучшения зрения, состояния ногтей, кожи, волос.

Правила рыбной диеты

Как готовить рыбу:

  • Для диеты необходимо приобрести свежую или свежезамороженную рыбу.
  • На протяжении диеты запрещено употреблять жареную, консервированную, копченую, соленую, сушеную и вяленую рыбу.
  • Рыбу можно приготовить в пароварке, тушить, запекать, варить, готовить заливное, рыбно-овощные супы, тефтели (на воде без добавления муки, яиц и пр.).

Какую выбрать рыбу:

  • Для диеты вы можете выбирать рыбу, вкус которой вам больше нравится.
  • Если цель соблюдения диеты – похудение, отдайте предпочтение низкокалорийным видам рыбы. Жирную рыбу можно употреблять не чаще одного раза в два дня.

Для того чтобы определить калорийность того или иного вида рыбы, воспользуйтесь таблицами пищевой ценности продуктов.

Другие аспекты выбора:

  • С точки зрения биологической ценности свежая или охлажденная рыба — самая полезная.
  • Среди многообразия видов рекомендуется отдать предпочтение дикой (промысловой) рыбе — это та, что выросла в естественной среде обитания и потом была выловлена.
  • Выбирая замороженный продукт, покупайте целую рыбу или тушку, но не стейки и филе.
  • Выберите ту рыбу, что была заморожена без добавления ледяной глазури.

Виды дикой рыбы, которые можно приобрести в магазине или на рынке: горбуша, кета, нерка, зубатка, треска, минтай, кефаль, навага, сельдь, скумбрия (макрель), сардина, хек, омуль, анчоусы.

Виды рыбы, которые разводятся на аквафермах: карп (сазан одомашненный), осетровые рыбы и все гибриды осетровых, лосось, форель, сёмга, камбала, сом, нельма, сиг, пелядь, щука, судак, амур, толстолобик, путассу, дорадо, окунь.

Видео-рецепт по случаю:

Какую рыбу вы будете включать в свой рацион – свежую или замороженную, дикую или выращенную на акваферме — вопрос индивидуальный. Ответ на него зависит от множества факторов: ваше место жительства, календарный сезон, личные предпочтения, доступность, условия спроса и предложения в вашем регионе, цена и т. д.

Если у жителей приморских территорий есть возможность приобретать свежую рыбу практически круглый год, она доступна и по цене, и по качеству, то для подавляющего большинства жителей континентальных регионов дикая свежая рыба — большая редкость. 90 % рыбы в торговых сетях больших городов — продукция аквакультуры.

Овощи и крупы:

  • В рацион можно включать практически все белые, зеленые, желтые и фиолетовые овощи.
  • Употреблять красные овощи на диете можно, но как самостоятельное блюдо — отдельно от рыбы. Красные овощи затрудняют усвоение нутриентов в составе рыбы (нутриенты — полезные для организма человека биологически активные вещества).
  • Несовместимы рыба и крахмалосодержащие продукты. Картофель, кукуруза, рис и подобные продукты из рациона на время диеты исключаются.

Да, рыба с рисом или картофелем сочетаются по вкусу, но по химическому составу эти продукты несовместимы — попадая в организм вместе, полезные по отдельности рыба и картофель (рис и другие крахмалистые продукты) становятся бесполезными.

Диетическое меню разрабатывается так, чтобы продукты в меню отдавали организму максимум своих полезных веществ, — вид продуктов, их количество и место в рационе строго определены. От соблюдения режима диеты напрямую зависит конечный результат.

  • Овощи готовят с минимальным количеством масла любым способом, кроме жарки.
  • На завтрак нужно готовить кашу на воде из овсяных хлопьев, гречневой или перловой крупы, льна, расторопши.
  • Можно добавлять в кашу мёд или горсть сухофруктов, размоченные отруби.

Питьевой режим:

  • Обеспечивайте организм достаточным количеством чистой воды.
  • Можно позволять себе одну чашку кофе или черного чая в день.
  • Другие виды чая и травяные отвары пить можно в любом количестве отдельно от приемов пищи и без добавления подсластителей.
  • Во время диеты нельзя пить молоко, какао, фруктовые соки, химически-синтезированные и алкогольные напитки.

Пряности, приправы, специи:

  • Пряности включать в рацион можно.
  • От приправ на время диеты нужно отказаться (имеются в виду готовые смеси пряностей и соусы).
  • Употребление соли сведите к минимуму, если чувствуете, что очень хочется соленого, — умеренно подсолите блюдо.
  • Сахар необходимо полностью исключить.
  • Можно употреблять мёд — одна столовая ложка в сутки.
  • Растительное масло используют только для смазывания посуды, в которой готовят рыбу или овощи.
  • Другие жиры во время диеты использовать не нужно — организм будет получать достаточное количество жиров из рыбы.

Режим:

  • Строго соблюдайте рекомендации меню: если на обед прописаны термически обработанные овощи, а на ужин сырые — значит, на обед съедайте порцию готовых овощей, а на ужин — порцию свежих. Не меняйте местами и не пропускайте приемы пищи — это имеет значение.
  • Планируйте свой день так, чтобы питание было регулярным. Желательно принимать пищу через равные интервалы времени.
  • В вашем рационе не должно быть никаких дополнительных продуктов.

Образ жизни:

  • Данная диета сбалансирована по пищевой и энергетической ценности, поэтому вы можете вести привычный для себя образ жизни.

Меню на 3, 7, 14 дней

Скучать и голодать на рыбной диете не придется — соблюдая правила, из предложенных продуктов вы можете готовить любые блюда.

В меню приведён перечень ингредиентов с указанием количества для каждого приема пищи.

3 дня на рыбной диете

1-й день:

  • Завтрак. 300 г каши.
  • Обед. 300 г рыбы и 250 г термически обработанных овощей.
  • Полдник. Большой стакан (330 мл) овощного сока или 300 г свежих (сырых) овощей.
  • Ужин. 300 г рыбы, 250 г термически обработанных овощей.

2-й день:

  • Завтрак. 300 г каши и одно крупное яблоко.
  • Обед. 300 г свежих овощей и 250 г рыбы.
  • Полдник. Овощной сок или смузи из 300 граммов свежих овощей.
  • Ужин. 500 г рыбы.

3-й день:

  • Завтрак. Большой стакан кефира и 200 г каши.
  • Обед. По 200 г рыбы и термически обработанных овощей.
  • Полдник. 2 варёных яйца.
  • Ужин. По 200 г рыбы и термически обработанных овощей.

Если ваш организм хорошо принял меню, вы можете продолжить рыбную диету и соблюдать рацион 7 или 14 дней.

7 и 14 дней на рыбной диете

4-й день:

  • Завтрак. 200 г каши.
  • Обед. 2 варёных яйца и 300 г свежих овощей.
  • Полдник отсутствует.
  • Ужин. По 300 г рыбы и термически обработанных овощей.

5-й день:

  • Завтрак. Одно крупное яблоко и 200 г каши.
  • Обед. По 200 г приготовленных овощей и рыбы.
  • Полдник. 300 г рыбы.
  • Ужин. Кефир — 300–500 мл.

6-й день:

  • Завтрак. Маленький стакан кефира, 1 варёное яйцо, 200 г каши.
  • Обед. Большой стакан (330 мл) овощного сока или свежие (сырые) овощи — 300 г.
  • Полдник. Рыба — 300 г.
  • Ужин. 300 г термически обработанных овощей и 200 г рыбы.

7-й день:

  • Завтрак. Маленький стакан кефира и 250 г творога.
  • Обед. 300 г рыбы, 300 г приготовленных овощей.
  • Полдник. Сырые овощи — 300 г (из этого количества овощей можно приготовить смузи или сок).
  • Ужин. 300 г рыбы.

Если планируете продлить соблюдение диеты до 14 дней, повторяйте семидневный цикл питания.

Дольше 14 дней рыбную диету соблюдать не рекомендуется. Повторять диету можно каждые два месяца.

Противопоказания, недостатки и преимущества рыбной диеты

Благодаря тому, что рацион сбалансирован по пищевой и энергетической ценности, противопоказаний у рыбной диеты практически нет. Из ограничений отметить следует только индивидуальную непереносимость рыбы, период беременности и первые 5 месяцев лактации.

К недостаткам этой диеты можно отнести лишь то, что рыба за время диеты надоедает даже тем, кто ее очень любит.

Преимущества

  • Ускорение обмена веществ и нормализация работы органов пищеварительной системы;
  • коррекция веса и сокращение объемов тела в проблемных местах;
  • повышение иммунитета, общее оздоровление организма;
  • восполнение дефицита витаминов, минералов, ПЖНК Омега-3;
  • улучшение состояния костей, суставов, ногтей, волос;
  • очищение кожи и детоксикация организма.
Дата: 20.10.2012.

Обновлено: 23.08.2018

Фото:pixabay.com



меню рыбной диеты с рецептами блюд

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Женщинам, соблюдающим диету, важно знать о продуктах для сброса лишних килограммов. Полезной считается рыба для похудения нежирных или жирных сортов, ее рекомендуется отварить, запечь или потушить. Рыбные блюда отличаются повышенным содержанием белка, жирных кислот, микро- и макроминералов. Стоит узнать, как приготовить рыбу правильно, чтобы быстро и без вреда похудеть.

Статьи по теме

В чем польза для человека

Перед использованием продукта в рационе стоит узнать, в чем состоит польза рыбы при похудении. Ее мякоть полезна за счет содержания низкокалорийного белка, которого содержится 25%. Легкоусвояемые аминокислоты перевариваются в желудке за 1,5-2 часа. Полезна она и за счет наличия полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Они укрепляют сердце, предотвращают инфаркты, инсульты, атеросклероз. Жирные кислоты очищают сосуды от холестерина, стимулируют работу мозга, нервной системы, восстанавливают обмен веществ.

В рыбе содержится много витаминов А и Д, минералов – фосфора, йода, фтора, кальция. Они помогают укрепить кости и зубы. Идеально включать в меню белковые рыбные блюда трижды-четырежды в неделю. Для похудения стоит увеличить это количество до ежедневного приема. Помимо пользы существует и вред:

  • в свежей тушке могут содержаться гельминты, паразиты;
  • крупная тушка содержит много ртути и вредных металлов;
  • жирные сорта очень калорийны, не помогут похудению, как и соленые и жареные продукты;
  • копченый продукт содержит канцерогены, провоцирующие опухоли;
  • постоянный прием рыбы без включения в рацион мяса грозит железодефицитом.

Какую рыбу можно есть при похудении

Самые диетические сорта – это белые нежирные породы: щука, треска. Ее включают в рацион питания для похудения чаще, чем жирные морские сорта. Лосось, форель или горбуша содержат больше жирных кислот, ускоряющих метаболизм, поэтому их тоже разрешено включать в рацион для похудения. Не подойдет копченая и жареная, а вот тушеная или отварная будет идеальна для похудения.

На диете допускается есть до 800 грамм рыбки в сутки, чтобы не нагрузить почки и печень. Лучше сочетать ее с овощами, белым мясом птицы, яичными белками и нежирными молочными продуктами. Для похудения нужно правильно выбирать рыбное мясо:

  • замороженное филе – подойдет лучше всего с точки зрения безопасности, но могло потерять часть витаминов;
  • свежая тушка – покупать стоит у проверенных торговцев; мясо должно быть упругим, а рыбьи глаза – ясными;
Запеченная рыба с лимономЗапеченная рыба с лимоном

Нежирные сорта­

Самая низкокалорийная рыбка входит в группу речных или постных морских пород. К ним относятся лещ, щука, речной окунь. Из морских сортов­ подойдут минтай, хек, камбала, треска, навага. Примерная калорийность составляет 70-100 ккал, а жира там всего 4%. К сортам со свойствами средней жирности до 8% и 100-140 калорий на 100 грамм относятся горбуша, нежирная сельдь, зубатка, судак, сом. Полезно включить для похудения в рацион форель, карпа, ставриду, тунца и морского окуня.

Жирная морская рыбка

Калорийностью 200-250 ккал на 100 грамм может похвастаться рыба холодных морей. К этой группе жирных сортов относятся угорь, скумбрия, палтус, осетровые, любая красная. Они отличаются повышенным содержанием полезных жирных кислот, но не должны включаться в ежедневный рацион – похудению не способствуют. Лучше сочетать сорта низкожирные для стимулирования обмена веществ и похудения.

Рыбная диета

Популярным считается рыбное меню, позволяющая сбросить до 3-4 кг за неделю. Существуют определенные правила, способствующие безопасному похудению

  1. Больше всего нужно включить в рацион маложирные рыбные сорта: минтая, хека, камбалы, трески. Иногда ешьте форель, лосося, скумбрию. До четырех раз в неделю разрешается употреблять горбушу, тунца и карпа.
  2. Рыбу идеально тушить, варить на пару или в воде, запекать на гриле без масла.
  3. Лучшим гарниром станут свежие или тушеные овощи, капуста, кабачки, морковь. Из зелени отдайте предпочтение рукколе, шпинату, листьям салата.
  4. Не сочетайте с рыбным мясом картофель, баклажаны, макароны, белый рис.
  5. Заменяйте соль лимонным соком и специями.
  6. Следите за водным балансом – не менее двух литров в день для стимулирования похудения.
  7. Допускается половина бокала красного сухого вина в сутки.
  8. Питайтесь дробно, пятиразово, разрешено употреблять в сутки до 600 г рыбного филе для похудения.
  9. Запрет на сахар, кондитерские изделия. Перекусом может стать стакан кефира.
Рыба Рыба

На 7 дней

Чтобы эффективная недельная диета принесла потерю пяти килограммов, следуйте примерному плану питания из таблицы:

День/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Отварной минтай, капуста, чай

Овощной суп, лосось, бурый рис

Вареная треска, морковь по-корейски, хлеб, чай

Вторник

Камбала на гриле, чай, сухофрукты

Рассольник, паровые фрикадельки из тунца, хлеб

Тушеный карп, хлеб, орехи

Среда

Бутерброды с вареной кетой, грецкие орехи, чай

Зеленый борщ, яйцо, пикша

Паровые котлеты, чай, мед

Четверг

Паровой минтай, тертая морковь, тост

Уха, форель, салатные листья

Вареный окунь, яйцо, огурец

Пятница

Паровая треска, капуста, тост

Овощной суп с фрикадельками, вареная камбала, рис

Судак в фольге, салатные листья

Суббота

Бутерброды с отварным хеком

Уха, скумбрия, морская капуста

Паровые фрикадельки, тушеная морковь

Воскресенье

Отварная зубатка, финики

Уха, хлеб

Отварная щука, нежирный творог

Разгрузочный день

Для быстрого похудения или поддержки достигнутого результата подойдет разгрузочный день. Рыба при диете может использоваться любая. Вот несколько вариантов рациона питания:

  1. Пятикратные приемы из равных количеств отварной рыбки без соли (400 г), томатов, огурцов, капусты. Пить в течение дня можно зеленый чай или чистую воду.
  2. После пробуждения выпить стакан воды, на завтрак съесть яйцо, йогурт, чай. Второй завтрак – отварная треска, овощи. Перед обедом два стакана воды, на обед и ужин – паровая зубатка, овощи с лимоном и зелень. На ночь выпить травяной чай.

Как приготовить диетическую рыбу

Правильное низкокалорийное приготовление представителей рыбьих подразумевает обработку без масла и копчения. Проще всего отварить филе или тушки в воде, сделать бульон, использовать его для супа. При наличии мультиварки или пароварки можно приготовить на пару, потушить с овощами и специями. На ужин допускается запечь филе в духовке под фольгой или обжарить на сковороде-гриль без масла.

Отварная

Простым вариантом приема пищи станет вареная рыбка, которая содержит минимальное количество калорий. Для изготовления возьмите крупную тушку, очистите от чешуи, жабр и внутренних органов. Порезанные куски сложите в кастрюлю с кореньями (подойдет петрушка, сельдерей, морковь) и специями (корица, гвоздика, черный перец, укроп). Варите до готовности и ешьте охлажденными.

Рыбное филе с салатом на тарелкеРыбное филе с салатом на тарелке

На пару

Очень вкусной получается нежирная паровая рыба в мультиварке для похудения. Для изготовления лучше брать крупные куски, а для создания пара использовать овощной бульон с пряными травами. Поместите куски на решетку мультиварки, предварительно налив в чашу ароматную воду. Выставьте режим «На пару», готовьте примерно полчаса, пока мясо не изменится в цвете. Есть блюдо можно холодным или горячим.

В духовке

Вечерним вариантом приема пищи станет рыба в духовке для похудения. Для запекания подойдут сорта средней или высокой жирности, а при использовании нежирных их следует сопроводить небольшим количеством оливкового или сливочного масла для мягкости. Выложите кусочки на противень или в форму, оберните фольгой, полейте легким соусом из лимона и базилика, запекайте полчаса при 190-200 градусах.

Блюда­

Существуют различные диетические рыбные рецепты для похудения, включающие пошаговые инструкции с фото каждого этапа. Они научат поваров, как приготовить низкокалорийные блюда с приятным вкусом и красивым внешним видом. Самые популярные из них включают в состав белую нежирную рыбу, сочетают ее с овощами, лимонным соком, зеленью и специями.

С овощами

  • Время приготовления:1 час.
  • Количество порций:4 персоны.
  • Калорийность блюда:87 ккал на 100г.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: средняя.

Рыба с овощами для похудения считается популярным рецептом, используемым для изготовления вкусного обеда или ужина. Оптимально для этого подойдет камбала или треска. Из овощей допустимо выбрать лук, морковь, кабачки, сопроводить их яблоками для придания изысканной кислинки. Чтобы мясо получилось не слишком сухим, сделайте соус из нежирной сметаны или сливочного масла.

Ингредиенты:

  • камбала – 1 кг;
  • яблоки – полкило;
  • лук-порей – 100 г;
  • лимон – 1 шт.;
  • сливочное масло – 10 г;
  • сметана – 150 мл.

Способ приготовления:

  1. Смажьте сотейник маслом, сложите на дно ломтики яблок, головки лука, кусочки рыбы.
  2. Сбрызните лимонным соком, закройте крышкой, тушите на слабом огне полчаса.
  3. Выньте камбалу и овощи, отвар уварите до половины. Заправьте сметаной.
  4. Подавайте блюдо с овощами, полив соусом.
Камбала тушеная с овощамиКамбала тушеная с овощами

В фольге

  • Время приготовления:1 час.
  • Количество порций:2 персоны.
  • Калорийность блюда:82 ккал на 100г.
  • Предназначение: на ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: средняя.

Рыба в фольге для похудения прекрасно подходит в качестве ужина. Оптимально сочетать ее с овощами и нежирным сыром, чтобы получилась аппетитная корочка и нежный сливочный вкус. Как приготовить форель в фольге, рассказано в приведенном далее рецепте. Получится изысканное блюдо с тонким вкусом. Из специй разрешено использовать соль и черный перец, но можно заменить их лимонным соком.

Ингредиенты:

  • филе форели – 4 шт.;
  • лук-порей – 2 шт.;
  • чеснок – зубчик;
  • помидоры – 2 шт.;
  • вода – полстакана;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • растительное масло – 30 мл;
  • моцарелла – 20 г.

Способ приготовления:

  1. Репчатый лук нашинкуйте соломкой, чеснок раздавите, порей нарежьте кольцами.
  2. На промасленное дно формы для запекания выложите лук, чеснок, порционные куски. Поверх уложите кружочки томатов, залейте водой.
  3. Закройте фольгой, поставьте в духовку при 200 градусах на полчаса.
  4. Снимите фольгу, оставьте на 10 минут, посыпьте сыром.
Запеченная в фольге форель с лимономЗапеченная в фольге форель с лимоном

Рыбные котлеты

  • Время приготовления:1 час.
  • Количество порций:4 персоны.
  • Калорийность блюда:105 ккал на 100г.
  • Предназначение: на обед.
  • Кухня: русская.
  • Сложность приготовления: средняя.

Вкусные рыбные котлеты для похудения могут готовиться из любых белых пород. Пикантности их вкусу придают морковь с луком и множество специй. Разрешается использовать белый перец, имбирь, майоран, корень сельдерея, мускатный орех и свежую или сушеную петрушку. Котлеты нельзя жарить, потому что они не будут диетическими. Лучше всего их отварить на пару или сварить в овощном бульоне по типу фрикаделек.

Ингредиенты:

  • треска – 900 г;
  • лук – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • растительное масло – 20 мл;
  • петрушка – 20 г;
  • специи – 10 г.

Способ приготовления:

  1. Тушку разрежьте на ломтики, пропустите вместе с кусочками лука через мясорубку.
  2. Морковь натрите на крупной терке, пассеруйте до золотистости, введите в фарш с яйцами.
  3. Добавьте пряности, перемешайте, сформируйте котлеты.
  4. Отварите на пару, посыпьте зеленью.

Видео

titleПитание для похудения. Раздельное питание — Пряная рыба на пару

Отзывы

Вероника, 23 года Рыба для похудения прочно вошла в мой рацион пару лет назад. Чтобы держать себя в форме, я раз в неделю устраивают разгрузочный день. Ем только вареную треску с овощами и запиваю зеленым чаем. После него чувствуется легкость, бодрость. Обязательно включаю треску в список покупок.
Мария, 26 лет После родов я не могла скинуть лишние 10 килограммов. Как только стало можно худеть, села на диету. Решила выбрать рыбную, потому что люблю этот продукт. За неделю я не поняла эффекта – все время хотелось есть, я не наедалась, а лишь разжигала аппетит. Придется искать более действенные способы похудения.
Дарья, 34 года К лету я всегда тщательно готовлю свою фигуру, чтобы щеголять в модном купальнике. В этом мне помогает включение рыбы в рацион. Я просто заменяю привычный обед и ужин недорогой отварной рыбой с овощами и так кушаю в течение месяца. Результат мне нравится – до минус пяти килограммов. Для здоровья полезно, очищает организм.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диета на овощах и морепродуктах

Преимущества морской диеты

  • морская диета — это очень вкусная диета;
  • морепродукты усваиваются быстрее, чем полезные вещества из другой пищи;
  • богатый состав продуктов;
  • совмещение диеты с физическими упражнениями;
  • укрепление кожи, ногтей и волос;
  • омоложение тела;
  • очищение крови от холестерина;
  • укрепление иммунитета, костей и сердечной мышцы;
  • выведение токсичных веществ из организма;
  • избавление от депрессии;
  • быстрый результат без ущерба для здоровья.

Морская диета: худеем на рыбе и морепродуктах

Монодиета на морепродуктах обеспечивает наш организм жирными Омега-3 кислотами, полноценными белками, а также огромным количеством йода, фосфора, цинка, меди, кальция и других важных элементов.

Употребление морепродуктов в нашем рационе нормализует обмен веществ, повышает жизненный тонус, а также служит профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы.

Что же относится к морепродуктам? Это беспозвоночные обитатели моря: водоросли, ракообразные, моллюски, иглокожие, также сюда относят мидии, рапаны, креветки, кальмары, ламинария, морские гребешки, крабы.

Кстати говоря, сюда же относятся и морские рыбы.

Внимание!

Суть монодиеты на морепродуктах основывается на том, что в течение дня кушать можно только рыбу и морепродукты.

Продолжительность такой диеты должна составлять 2-4 дня, скинуть можно 1-2 лишних килограммов. Дольше придерживаться ее крайне нежелательно.

Употребление овощей, фруктов и других продуктов строго противопоказано. Помните, что проводить данный вид монодиеты необходимо не чаще 1 раза в месяц.

Существует несколько видов монодиет на морепродуктах, разработанных диетологами – это кратковременная диета и диета длительного действия.

Кратковременная диета на морепродуктах составляет 2-4 дня. Потеря веса -1-2 кг.

Потеря веса – 3-4 кг.

Диета морепродукты

Основой данного рациона питания является суп из морепродуктов. Также можно добавить овощи, фрукты, твёрдый сыр, сок, хлеб с отрубями, йогурт, несладкие хлопья. Соль, сахар, алкоголь противопоказаны.

Примерное меню:

  • Завтрак: тосты из хлеба с отрубями, салат из морской капусты и зелёный чай;
  • Обед: суп из морепродуктов, овощной салат и что-нибудь из фруктов;
  • Полдник: фруктовый сок, зерновой хлебец, порция нежирного йогурта, 1 банан;
  • Ужин: рыбная котлета, приготовленная на пару, овощной салат, что-нибудь из фруктов (можно съесть банан, грушу, персик или пару слив).

Монодиета из морепродуктов является сытной и разнообразной, а если вы любите рыбу и морепродукты, то советуем выбрать этот вид диеты.

Но, необходимо помнить, что у данной диеты есть некоторые противопоказания. Диета противопоказана в случае индивидуальной непереносимости к рыбе и морепродуктам.

Поэтому, прежде, чем приступить к диете, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Овощи содержат большое количество пищевых волокон и приносят минимум калорий. Эти характеристики позволяют использовать дары природы в целях снижения массы тела. Овощная диета имеет множество вариаций – их мы и предлагаем вашему вниманию.

Диета на овощах

Данная методика похудения основывается лишь на овощах, правда их ассортимент достаточно широк. Суточная норма растительной пищи – 1.5 кг. Желательно употреблять овощи в свежем виде, либо подвергать их щадящей тепловой обработке (лучше готовить их на пару).

Овощная диета для похудения выводит на первый план листовой салат, сельдерей (все части растения), томаты, разные виды капусты, огурцы, зеленый болгарский перец, шпинат, стручковую фасоль. Любые овощи можно совмещать в одном блюде.

Вполне допустимо готовить на их основе смузи, а также отжимать сок.

Продолжительность диеты может быть как минимальной (2-3 дня), так и достаточно длинной (7-14 дней). В последнем случае рацион диеты нужно расширить, добавляя овсяные или кукурузные хлопья. Также нельзя забывать про белок — употребляйте вареное мясо – 150 г в день, кефир – 0.

Важно!

5 л в день, яйца — 1-2 шт. в день. Норму овощей придется уменьшить до 1 кг. Пить нужно много (1.5-2 л жидкости в день). Продолжительной диеты на овощах рекомендуется придерживаться нечасто — 1-2 раза в год, а вот к разгрузочным дням можно прибегать раз в неделю.

За неделю в среднем удается сбросить 3-5 кг.

В данном случае на первый план выходят разные виды овощей (1 кг в день), а также кальмары, креветки, ламинария, мидии, морские гребешки (общая норма – около 0.5 кг в день). Диета занимает 2-4 дня, средняя потеря веса за этот период составляет 2-3 кг.

Примерное меню

Утром съешьте салат, приготовленный из 200-250 г вареных креветок и лимонного сока. Также полагается употребить немного свежих овощей. Через 1.5 часа съешьте 2 огурца или яблоко.

На обед приготовьте овощной суп, а также запеките морепродукты с помидорами. Спустя 1.5 часа выпейте овощной сок. На ужин позвольте себе большую порцию овощного салата.

На протяжении дня выпейте около 1 л чистой воды и примерно такое же количество несладких напитков.

Такая диета рассчитана на 6 дней (3 этапа по 2 дня). Крупу переберите, промойте, залейте кипятком (потребуется 1 ст. гречки и 2 ст. воды). Посуду с гречкой хорошо укутайте. Настаивайте кашу 6-8 часов. Соль и жир не используйте. Порцию каши разделите на 4 части и съешьте на протяжении дня, выдерживая равный интервал между трапезами.

Диета морепродукты

Первые 2 дня посвятите лишь гречке и зеленому чаю. На следующем этапе (дни № 3 и № 4) рацион обогащается вареными овощами (1 кг в день). Овощи можете добавлять в кашу или кушать их отдельно. Пить нужно чай и воду. Меню последних 2-х дней диеты состоит из свежих овощей (1 кг) и каши. Жидкий рацион остается прежним.

Крайне желательно на время диеты полностью отказаться от соли.

Во время соблюдения диеты рыбу рекомендуется варить, запекать без жира или готовить на пару. Суточная норма этого продукта – 300-500 г. Дополнить рацион нужно овощами (1 кг в день). Продолжительность диеты – 3-7 дней.

Примерное меню

Утро начните с жидкости — выпейте вначале чашку воды, подкисленной соком лимона, а немного позже – 1 ст. зеленого чая с 1 ч.л. меда. Через 1 час выпейте 1 ст. воды.

Через 30 минут можете съесть 150 г рыбы и салат из отварных овощей, заправленный растительным маслом и приправленный давленым чесноком. На обед съешьте порцию рыбы (150 г), 2 свежих овоща, выпейте 200 мл овощного бульона.

Через 2 часа перекусите порцией натурального йогурта. На ужин повторите меню обеда.

Этот вариант диеты имеет в своей основе следующие продукты: вареное куриное филе (200 г), свежие, вареные или тушеные овощи (400 г), несоленую кашу (200 г), а также фрукты (2-3 шт.). Продукты нужно распределить на 5 приемов пищи. Норма жидкости – 2 л в день. Продолжительность диеты – 1-2 недели.

Продолжительность диеты – 7 дней. Ежедневно рекомендуется готовить новый вид каши (без соли и жира) из 1 ст. крупы. Норма овощей – 0.8-1 кг в день (их можно совмещать с кашей или кушать отдельно). Часть овощей можно заменить ягодами или фруктами. Кратность приемов пищи – 5 раз в день.

Отзывы

рыба здорового питания

Диета на овощах обеспечивает отличные результаты – судя по отзывам, процесс похудения не занимает много времени.

Любишь креветки и рыбу? Тогда тебе легко будет сбросить лишний вес на рыбной диете. Это вкусно и полезно!

Для зимнего похудения рыбная диета подходит оптимально. Во-первых, ее сбалансированное меню соответствует потребностям организма в холодное время года. Во-вторых, дары моря являются богатым источником особо ценных микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. В-третьих, такой рацион эффективно помогает сбросить ненужные килограммы. И наконец, морепродукты – это вкусно!

Простая арифметика

Диета на рыбе и морепродуктах рассчитана на 7-10 дней. И если ты строго будешь ее придерживаться, то уже на вторые сутки сможешь порадоваться первым достигнутым результатам.

Но уже эти позитивные сдвиги будут свидетельствовать о том, что ты на верном пути.

В последующие несколько дней вес должен снижаться в среднем на 400-600 г ежедневно – это показатель того, что ты все выполняешь правильно и данная диета тебе подходит. Нетрудно подсчитать, что по истечении 10 дней диетирования ты избавишься от трех с половиной и даже более ненавистных килограммов.

Рацион диеты

Исходя из названия, нетрудно догадаться, что основу данной диеты составляет рыба различных (чем менее жирных, тем лучше) сортов и любые морепродукты (креветки, крабы, кальмары, мидии, морская капуста, съедобные водоросли и т. п.). Эти дары моря низкокалорийны, но при этом достаточно питательны. Включай в дневной рацион 2-3 продукта из вышеперечисленных.

Диетологи рекомендуют при соблюдении данной диеты помимо морепродуктов съедать в первой половине дня апельсин, грейпфрут, несколько киви либо одно драже аскорбиновой кислоты для восполнения потребности организма в витамине С, что особенно важно в сезон обострения вирусных заболеваний.

Совет!

В течение дня выпивай 1,5-2 л чистой воды комнатной температуры, причем большую часть до полудня: 1 стакан сразу после пробуждения, 1 стакан до или во время ланча, 2 стакана между вторым завтраком и обедом.

В качестве дополнительных напитков полезен зеленый чай без сахара и цитрусовые фреши.

Назад в 60-е: Твигги стала лицом L’Orеal

На время соблюдения диеты исключи из рациона кондитерские изделия, жиры животного происхождения, алкоголь, газировку и напитки, содержащие кофеин.

Ужинай не позднее 18:00. Если чувствуешь вечером сильный голод, можешь выпить стакан кефира или имбирного чая (способствует похудению и очищению организма).

Варианты суточного рациона диеты

Завтрак: нежирный кефир или йогурт (200 мл) или 1-2 отварных яйца, зеленый чай без сахара. Через 10-15 минут после завтрака – любой фрукт с высоким содержанием витамина С.

Второй завтрак: за 30 мин. до еды стакан теплой воды. Затем – 200 г рыбы с овощным гарниром или салат из морепродуктов.

Между вторым завтраком и обедом можно съесть любой фрукт или выпить стакан фреша.

Звездный опыт: как делает макияж Рената Штифель

Обед и ужин (одинаковое меню): выпить 400 мл теплой воды в промежутке между вторым завтраком и обедом и 200 мл за час-полтора до ужина. Обеденное и вечернее блюдо может включать в себя рыбу или морепродукты (250 г) с овощным гарниром (для заправки можно использовать нежирный йогурт или лимонный сок).

Полдник: йогурт или нежирный творог.

Здравствуйте, уважаемые читательницы!

Здоровый образ жизни для современных людей включает в себя первостепенный отказ от вредных привычек, соблюдение правильного питания, активные занятия спортом. Одной из опций данного направления являются и сбалансированные диеты.

Диета на овощах и рыбе — особенности составления меню и рекомендации специалистов

Ее легко выдержать или даже специально подобрать по своим вкусовым приоритетам и срокам проведения. При этом специалисты не рекомендуют апробировать эту систему питания для людей, страдающих аллергией на рыбу и хроническими заболеваниями печени или почек.

Поэтому сегодня я расскажу вам об особенностях рыбно-овощной диеты, правилах ее проведения и результатах.

Рыбная диета на овощах относится к системе низкокалорийного мало углеводного питания, которое специалисты рекомендуют многим женщинам для похудения. Сама по себе эта диета легкая и сытная.

Ведь рыба представляет собой один из тех продуктов, который полностью на 100% усваивается организмом человека. Для многих людей она гораздо вкуснее:

  • Свинины;
  • Говядины;
  • Телятины;
  • Индюшатины;
  • Курятины.

Звездный опыт: как делает макияж Рената Штифель

В рыбе содержится для нашего организма очень много ценных веществ типа:

  1. Фтора;
  2. Йода;
  3. Цинка;
  4. Витаминов из группы А, В, Е;
  5. Полиненасыщенных кислот.

При этом для рациона этого питания приоритет следует отдавать:

  • Хеку.
  • Теске.
  • Судаку.
  • Карасю.
  • Камбале.
  • Минтаю.
  • Щуке.
  • Окуню.
  • Тарани.

О том какую лучше рыбу есть на диете рассказывают на следующем видео.

Что же касается овощей, то это уникальный кладезь полезных витаминов, клетчатки, минеральных составляющих. Из них можно приготовить полезные и вкусные супы или гарниры. В качестве основных ингредиентов предпочтение здесь следует отдать:

  1. Моркови;
  2. Огурцам;
  3. Кабачкам;
  4. Различным видам капусты;
  5. Свежей зелени;
  6. Шпинату;
  7. Стручковой фасоли;
  8. Сладкому болгарскому перцу.

Однако сочетание рыбы с картофелем, баклажанами, помидорами, грибами или редиской, специалистами крайне не рекомендуется. А под запретом в обязательном порядке здесь должен стать белый хлеб, кофе, животные жиры, кондитерские изделия, сладкие фрукты или газированные напитки.

Традиционно меню рыбно-овощной диеты должно состоять из вареных, запеченных, паровых или приготовленных на гриле блюд. Для придания вкусовых оттенков рыбе или овощам к ним можно добавлять:

  • Специи;
  • Соевый соус;
  • Лимонный сок;
  • Пряности в виде имбиря, чеснока, лука, кинзы, базилика или кориандра.

А вот соль или сахар следует полностью исключить из рациона питания, чтобы предотвратить накопление в организме воды, способствовать быстрому выводу из него шлаков и токсинов.

Продолжительность рыбно-овощной диеты может составлять минимум 3 дня, оптимально 7 дней и максимум две недели. При этом, разрабатывая меню, диетологи разрешают немного разнообразить этот рацион питания, заменяя рыбу – морепродуктами, овощи – творогом, яйцом или свежевыжатым цитрусовым фрешем,а для гарниров использовать немного риса, или овсянки.

Обязательным условием всех рыбно-овощных диет является употребление в день не менее полутора литров чистой воды. А чтобы вы на конкретных моментах уяснили для себя суть рыбно-овощной диеты, рассмотрим ее позиции более подробно в разных вариациях.

Безупречная Шэрон Стоун удивила дерзким образом

Эта рыбная диета на овощах, которую выбирают многие для похудения, является тестовой. Она позволяет женщинам понять, можно ли им питаться по такой схеме или отказаться от нее в случае ухудшения состояния здоровья.

Что же касается облегченного варианта рыбно-овощного питания, то его калорийность не должна превышать 1500 ккал, а в его меню можно включать:

  1. На завтрак:
  • Вареное яйцо;
  • Нежирный творог;
  • 200 граммов отварного хека;
  • Стакан зеленого чая.
  • На перекус – половинку грейпфрута, один киви или апельсин.
  • На обед подойдет:
    • 250 грамм запеченного филе минтая;
    • Суп со стручковой фасолью;
    • Салат с капустой и огурцами, заправленный нежирным йогуртом.
  • На ужин можно скушать:
    • 200 граммов щуки, фаршированной морковью с луком;
    • Бурый рис, приправленный сладким перцем с луком;
    • Стакан кефира.

    Семидневная диета

    По отзывам многих женщин, диета на рыбе с овощами, рассчитанная на неделю является самой оптимальной, строгой и результативной. Она реально позволяет за это время сбросить от 5 до 7 лишних килограммов.

    Особенность этого питания заключается в том, что здесь меню рациона следует составлять из набора разрешенных продуктов на каждый день со своей калорийностью согласно определенной схеме. Так, например, для:

    • Понедельника – это 1200 ккал;
    • Вторника – 1000 ккал;
    • Среды – 800 ккал;
    • Четверга – 600 ккал;
    • Пятницы – 400 ккал;
    • Субботы – 200 ккал;
    • Воскресенья – 100 ккал.

    При этом, согласно таблицы калорийности, для меню каждого дня нужно подбирать в разных вариациях и согласно вкусовых приоритетов, что-нибудь типа:

    1. Морской капусты;
    2. Свежих или отварных овощей;
    3. Сезонных фруктов;
    4. Нежирной рыбы;
    5. Обезжиренного сыра;
    6. Молочнокислых продуктов;
    7. Фруктового щербета;
    8. Небольшого количества ржаного хлеба;
    9. Отварных кальмаров, мидий или креветок.

    Конечно, рыба является поистине великолепным продуктом, который многие женщины успешно используют для похудения. С ее помощью у них хорошо:

    • Худеют бока;
    • Втягивается живот;
    • Разглаживается целлюлит;
    • Купируется чувство голода.

    Безупречная Шэрон Стоун удивила дерзким образом

    Соблюдение всех установок и правил рыбно-овощной диеты позволяют многим женщинам повысить работоспособность, и настроение, а еще снизить депрессивную симптоматику.

    При этом решившись похудеть на рыбе и овощах, изначально следует посоветоваться с врачом. А для меню каждого дня старайтесь подбирать для себя правильные продукты и считайте калории, чтобы достичь желаемого результата.

    Удачного похудения! До встречи!

    • Завтрак: 1 стакан нежирного кефира
    • Обед: отварные кальмары (150 грамм), 1 яблоко
    • Ужин: 1 стакан нежирного кефира, 8 креветок.

    2 День — не более 200 калорий

    • Завтрак: 1 стакан зеленого чая
    • Обед: морская отварная рыба (150 грамм)
    • Ужин: морская капуста в масле (60 грамм)

    3 День — не более 300 калорий

    • Завтрак: 1 стакан нежирного молока
    • Обед: 8 креветок, 1 банан
    • Ужин: 1 стакан нежирного молока

    Безупречная Шэрон Стоун удивила дерзким образом

    4 День — не более 400 калорий

    • Завтрак: 3 креветки, 0,5 стакана апельсинового сока
    • Обед: 100 грамм тунца, хлебец на основе муки грубого помола
    • Ужин: 1 яблоко

    5 День — не более 350 калорий

    • Завтрак: зеленый чай, яблоко
    • Обед: бульон из креветок, ананасовый сок
    • Ужин: 1 груша

    6 День — не более 400 калорий

    • Завтрак: 1 стакан яблочного сока
    • Обед: 100 грамм отварной рыбы, 30 грамм риса
    • Ужин: 1 стакан апельсинового сока

    7 День — не более 300 калорий

    • Завтрак: 1 стакан нежирного кефира
    • Обед: 50 грамм сардин в собственном соку, тост из хлеба муки грубого помола
    • Ужин: 1 стакан нежирного кефира, 8 креветок

    Креветки можно заменить любой доступной не жирной рыбой. Самое главное в этой диете — каждый день придерживаться указанного количества калорий. Продукты обязательно должны быть свежими, а также вареными, запеченными, тушеными или сваренными на пару.

    Жарить рыбу запрещено. В период соблюдения данной диеты запрещается употребление сладких и крахмалосодержащих блюд, а также алкоголя. Ожидаемый результат от соблюдения такого режима питания — это похудение на 4,5 кг за неделю.

    Морская диета 2: на ламинарии (морской капусте)

    В морской капусте содержится много йода и железа. Она вытягивает шлаки из организма и так способствует снижению веса. Норма употребления ламинарии в сутки — 200 грамм. Рекомендуемое меню на каждый день:

    • Завтрак: зеленый не сладкий чай, овощной салат с оливковым маслом (огурец, ламинария, помидор, болгарский перец)
    • Второй завтрак: грибы, тушеные с ламинарией, тертой морковью на оливковом масле
    • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, рыбная котлета, салат из ламинарии с зеленью, компот из абрикосов или ананасовый сок
    • Полдник: салат из моркови с ламинарией с оливковым маслом
    • Ужин: салат из ламинарии, тыквы и яблока, мармелад, зеленый чай с медом.

    Соблюдая эту диетическую методику в течение недели, можно похудеть на 4 килограмма.

    Морская диета 3: на морском окуне

    Морской окунь — это кладезь витаминов, омега-3 и минералов. Также в составе окуня есть таурин, который необходим для стабилизации обмена веществ и уровня холестерина.

    Безупречная Шэрон Стоун удивила дерзким образом

    1 День

    • Завтрак: 1 помидор, 1 огурец
    • Обед: 200 грамм филе отварного окуня, 1 отварная морковь и 1 картофель, лимонный сок
    • Ужин: запеканка из грибов, зеленого горошка и кукурузы, зеленый чай

    2 День

    • Завтрак: 3 вареные креветки, полстакана томатного сока
    • Обед: 200 грамм отварного окуня, 100 грамм овощного салата
    • Ужин: запеканка из рыбы, лука и помидоров (150 грамм), зеленый чай

    3 День

    • Завтрак: 1 сладкая груша
    • Обед: 150 граммов отварного окуня с овощами, 1 хлебец из муки грубого помола, 1 стакан апельсинового сока.
    • Ужин: 80 грамм жареной цветной капусты, 1 яблоко

    Далее меню вновь повторяется. Длительность диеты: 1 неделя. Потеря лишнего веса — 4 кг.

    Морская диета 4: от Карла Лагерфельда

    Карл Лагерфельд рекомендует соблюдать диету, основанную на сочетании морепродуктов и овощей. Во время диеты можно употреблять:

    • рыбу и морепродукты;
    • спаржу;
    • шпинат;
    • морковь;
    • томаты;
    • персики;
    • мандарины;
    • малину;
    • дыню;
    • маргарин и сливочное масло (не жирное).

    Рекомендуемое меню на каждый день по Карлу Лагерфельду:

    • Завтрак: 1 стакан нежирного йогурта, ломоть хлеба, ложка масла
    • Ланч: вода или зеленый чай
    • Обед: салат из зеленых свежих овощей, белковый коктейль
    • Ужин: суп из креветок и овощей, фрукт, на выбор — тушеный тунец, окунь, суши или куриная грудка.

    Экспресс-вариант морской диеты

    Условия этой диеты очень жесткие:

    • допускается употребление ограниченного набора продуктов: креветки, мидии, моллюски, морская рыба, морские гребешки, крабы;
    • во время готовки нельзя использовать соли и приправы. Их можно заменить лимонным соком;
    • абсолютный отказ от кофе и чая. Заменить их минеральной водой без газа;
    • нельзя употреблять следующие виды жирной рыбы: форель, скумбрия, лосось;
    • в день употреблять пищу 4 раза по 100 грамм;
    • длительность диеты — не более трех дней.

    Придерживаясь экспресс-диеты, можно сбросить 3 кг за 3 дня. Это великолепный способ похудеть к праздникам, например.

    Правила морской диеты

    Из морской диеты нужно правильно выходить. Рекомендуется плавный переход к привычному рациону питания с постепенным увеличением норм блюд. Нельзя резко прекращать употребление морепродуктов и в особенности ламинарии.

    Безупречная Шэрон Стоун удивила дерзким образом

    Во время диеты по утрам за час-полчаса до завтрака полезно выпивать стакан воды с выжатым соком лимона. Это полезно для желудка и процесса пищеварения.

    Повторять диету несмотря на ее полезность можно не ранее, чем через 3 месяца полноценного питания. Помните о том, что переизбыток йода может вызвать проблемы с щитовидной железой. Именно поэтому морская диета не рекомендуется людям, имеющим заболевания этого органа.

    Если в диету входит большое количество овощей, повторить ее можно уже через месяц.

    Диетологи крайне не рекомендуют придерживаться морской диеты тем, у кого есть проблемы с процессом пищеварения.

    Многие рыбные продукты — это природные афродизиаки, которые повышают сексуальную привлекательность и потенцию. Кроме этого, гребешки и креветки положительным образом влияют на выработку гемоглобина. Кальмары способствуют улучшению работы кишечника.

    👆 Диета на рисе, рыбе и овощах для похудения

    Диета на рисе с овощами и рыбой достаточно результативна, поэтому о ней мы и поговорим. Она исключает острую нехватку белков, жиров и углеводов в организме, но при этом способствует сжиганию лишнего веса. Продолжительность диеты равна девяти дням, а основной ее принцип заключается в поочередном употреблении трех продуктов. При помощи данной диеты можно сбросить от 4 до 9 килограммов. Что является весьма неплохим результатом.

    Важные правила

    Диета на рисе и овощах с рыбой примечательна тем, что вам нужно поочередно употреблять три этих продукта. В течение девяти дней вы должны пить достаточное количество жидкости, а именно 1,5-2 литра воды ежедневно. Можете выпивать больше – пейте, это пойдет на пользу. Следует отметить, что пить воду во время еды нельзя, а все блюда необходимо готовить без соли, сахара и специй.

    Диета на рисе и рыбе с овощами обязательно даст вам положительный результат, но не торопитесь сразу ее повторять. Необходимо сделать перерыв 1-2 месяца, чтобы не навредить здоровью. Сколько калорий в рисе и овощах, узнайте из другой нашей статьи.

    Первая стадия диеты

    Сначала, а именно в течение трех первых дней, вам нужно будет употреблять рис, мед и воду. В день вам нужно съедать до 250 г рисовой каши и выпивать побольше жидкости без газа, а также несколько ложек меда.

    Важно уметь правильно готовить рис. Необходимо вечером накануне заливать крупу холодной водой, а утром промывать, смывая крахмал. Высыпаем рис в кипящую воду и варим в течение 10 минут (пропорции риса к воде – 1 к 2). Полученное количество каши нужно разделить на 5-6 частей, которые необходимо есть на протяжении дня, но не позднее 7 вечера. Что касается меда, его можете есть в чистом виде ложкой, запивая водой.

    Вторая стадия

    На втором этапе рисовой диеты с овощами и рыбой в ваш рацион будет входить рыба, вода и мед. в течение дня вы должны съедать до 800 г рыбы нежирных сортов, таких как треска или сибас.

    Вечером приготовьте рыбу в пароварке или духовке, разделите на 5 равных кусочков и ешьте их в течение дня. Утром натощак выпивайте стакан воды, а через некоторое время начинайте завтрак. Рыбу следует есть, добавляя к ней укроп или петрушку, а также пару капель лимонного сока. Ужинать нужно не позднее 8 вечера. Не забывайте постоянно пить воду и съедать 3 ложечки меда в течение дня.

    Читайте также

    Третья стадия

    В последние три дня диеты на рисе, рыбе и овощах вам нужно пить воду и питаться свежими овощами – до 1 кг (и не забудьте про мед). Овощной рацион должен состоять из таких продуктов, как капуста, кабачки, свекла, морковь, лук, томаты. Упор делайте на овощи белого и зеленого цвета. Половину из всего количества заготовленных овощей приготовьте в пароварке или стушите на воде, а из остальной части готовьте салаты. Каждое блюдо разделите на три части и ешьте в течение дня (6 приемов). Ешьте мед и пейте чистую воду. Последние три дня рисовой диеты с овощами и рыбой восполнят витаминно-минеральный баланс и поспособствуют похудению.

    Как заканчивать диету с рисом, рыбой и овощами?

    После завершения 9-дневной диеты из трех основных продуктов нужно ограничить свой рацион, убрав из него:

    • колбасы и любые копчености;
    • орешки, семечки, сухарики, чипсы и пр.;
    • все соленые блюда;
    • все жирное и жареное;
    • хлебобулочные изделия;
    • сладкое;
    • газировку.

    Постепенно в рацион нужно добавлять сыр нежирных сортов и диетические хлебцы. У вас должно быть не меньше 4 приемов пищи в день, но лучше 5 или 6.

    Плюсы и минусы диеты

    Диета на рисе с овощами и рыбой обладает рядом преимуществ, среди которых можем выделить следующие:

    • снижение холестерина в крови;
    • очищение ЖКТ;
    • улучшение общего самочувствия;
    • сброс от 4 кг за 9 дней;
    • улучшение состояния волос, кожи и ногтей.

    К недостаткам диеты относят то, что она не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гастритом и язвой желудка. В целом о диете на рисе и овощах отзывы положительные, так как людям действительно удается добиться неплохих результатов, не испытывая при этом острого чувства голода.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *