Лечение пяточной шпоры дома: Лечение пяточной шпоры в домашних условиях: правда и миф

Содержание

Лечение пяточной шпоры

Пяточная шпора — это костное разрастание, остеофит в области пяточной кости, а именно в нижней или боковой ее части. Обычно это разрастание имеет форму клюва, шипа, бугра, крючка и определяется на рентгенограмме. Вопреки распространенному мнению, этот костный дефект — проблема не только пожилых людей, с ней обращаются к врачу пациенты молодого и среднего возраста.

Причины пяточной шпоры

Пяточная шпора является прямым следствием плантарного фасциита — воспалительного процесса в мягких тканях в месте прикрепления подошвенного апоневроза (широкой сухожильной пластинки, защищающей мышцы стопы) к пяточной кости. На фоне воспалительных изменений апоневроз грубеет, сокращается, травмируя надкостницу, покрывающую пяточный бугор. Раздражение надкостницы приводит к стимуляции местного роста костных клеток (рост кости в ширину осуществляется за счёт клеток надкостницы), формируется краевое разрастание кости (остеофит), иначе называемое пяточной шпорой.

Самые распространенные факторы развития — дегенеративно-дистрофические процессы в опорно-двигательной системе, развивающиеся с возрастом. Их появлению у людей молодого и среднего возраста способствуют такие факторы, как анатомическая особенность, раздражение надкостницы пяточной кости при нагрузке (бег, ходьба с использованием неправильной техники, по твердой поверхности, длительное статическое положение стоя, высокий свод стопы, избыточный вес, узкая неудобная обувь и пр.), микронадрывы подошвенной фасции.

Высок риск формирования пяточной шпоры при имеющихся деформациях стопы (плоско-вальгусная деформация, продольное и поперечное плоскостопие), при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата — болезни Бехтерева, подагре, артритах, а также при специфических спортивных нагрузках.

Симптомы пяточной шпоры

Главный симптом — боли в области пятки, появляющиеся в начале ходьбы («стартовые» боли) после долгого сидения или лежания, к примеру, после рабочего дня в положении сидя, при вставании с постели после сна. По мере движения боль несколько утихает. Со временем пяточные боли приобретают постоянный изматывающий характер, наблюдаются не только при движении, но и в покое, значительно ограничивают двигательную активность, снижают качество жизни.

В зависимости от распространенности воспалительного процесса и обширности костных разрастаний боли могут быть жгучими и острыми (пациенты характеризуют их как «гвоздь в пятке») или «разливаться» по всей пятке и быть умеренными. Из-за постоянного дискомфорта пациенты стараются не наступать на пятку, поэтому значительно изменяется походка.

Иногда пяточные шпоры не дают никаких симптомов и не доставляют человеку никакого беспокойства.

Диагностика пяточной шпоры

Перечисленная симптоматика является поводом для обращения к хирургу, ортопеду, травматологу.

Диагноз ставится на основании результатов рентгенографии и УЗИ: собственно костные разрастания видны на рентгенограмме, ультразвуковое исследование мягких тканей стопы показывает наличие воспалительного процесса.

Лечение пяточной шпоры

Для обезболивания, уменьшения отека и воспаления применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) — для приема внутрь и локального нанесения, но не всегда удается достичь выраженного анальгетического эффекта. Это связано с высокой плотностью тканей подошвы и плохим их кровоснабжением, что обусловливает трудность проникновения лекарственных препаратов. Практикуется инъекционное введение гормональных средств (кортизон, гидрокортизон, дипроспан, флостерон) – блокады пяточной области, но такой метод лечения должен сочетаться с физиопроцедурами.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методы воздействия при пяточной шпоре рекомендованы в первую очередь, так как обладают высокой эффективностью и в комплексе с другими мерами (ЛФК, препараты, ортезы) обеспечивают пациенту сохранность двигательной активности.

В ряду перечисленных методов в настоящий момент признаны наиболее результативными при пяточной шпоре экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ), фонофорез, лазеротерапия, магнитотерапия.

ЭУВТ проводится при подтвержденном диагнозе пяточной шпоры (рентгенологически). Метод основан на воздействии акустических ударных волн с высокой амплитудой и малой длительностью импульса. Проведение процедуры болезненно, но по окончании наблюдается выраженный обезболивающий эффект, а полный курс способствует значительному улучшению состояния пациента, так как ударно-волновое воздействие приводит к разрушению кальцификатов, регенерации тканей и уменьшению воспалительного процесса. В ряде случаев процедура провоцирует усиление боли, поэтому необходимо сочетать ЭУВТ с блокадами или другими способами физиолечения.

Лазеротерапия также показана при пяточной шпоре. Используются различные импульсные лазерные излучающие головки (нескольких спектров), некоторые из которых работают в режиме введения лекарственных препаратов (лазерофорез). Особенно эффективна высокоинтенсивная лазеротерапия (HIL), не получившая пока широкого распространения (что связано с высокой стоимостью оборудования и необходимостью обучения персонала).

Фонофорез – введение лекарственных препаратов с помощью ультразвука. Чаще используют гидрокортизоновую мазь, распределяя её над местом патологического процесса датчиком, похожим внешне на датчик аппарата УЗИ. После окончания процедуры стопу изолируют на некоторое время полиэтиленовой плёнкой для окончательного всасывания мази. Методика абсолютно безболезненна.

Магнитотерапия в местном варианте (низкочастотное переменное магнитное поле) оказывает разнообразные положительные эффекты: в первую очередь обезболивающий, противовоспалительный, противоотечный. Благодаря усилению кровотока и обменных процессов в области воздействия уже с первых процедур уменьшается симптоматика пяточной шпоры. Преимущество метода — возможность проведения терапии в домашних условиях (в отличие от других вышеперечисленных). Выраженного терапевтического эффекта удается добиться комбинацией магнитотерапии с применением, других способов физиолечения, лекарственных препаратов, специальной гимнастики.

При неэффективности вышеуказанных методов лечения применяется коротковолновая рентгенотерапия. Фокусированное рентгеновское излучение обладает выраженным обезболивающим эффектом, однако несёт определённую лучевую нагрузку.

Хирургическое лечение

При неэффективности консервативных методов лечения и усилении симптомов возможно проведение хирургического вмешательства. В основном выполняются малоинвазивные операции (эндоскопическое удаление пяточной шпоры под контролем рентгена, чрезкожное удаление, с применением лазера и пр.). Такие вмешательства успешны в подавляющем большинстве случаев, избавляют от болей, но пациентам нередко бывает сложно решиться на операцию.

Лечебная гимнастика

Для улучшения кровообращения в пораженной области и растяжения плантарной фасции рекомендуются специальные упражнения. Выполняемые регулярно и в соответствии с методикой, занятия способствуют улучшению состояния пациента, расширению возможностей движения.

В результате лечебной гимнастики фасция растягивается и становится более эластичной и крепкой, снижается вероятность разрывов и развития микровоспалений. Это становится основой для уменьшения болевого синдрома и профилактикой плантарного фасциита и пяточной шпоры в будущем.

Ортезы

Ортопедические приспособления, включая ночные ортезы, каркасные и специальные силиконовые стельки, подпяточники, тейпы, способствуют нахождению стопы в определенном положении (во время ходьбы, отдыха, сна), препятствуют дальнейшему развитию патологического процесса. При выборе ортезов необходима помощь специалиста-ортопеда.

Профилактика

Профилактикой развития пяточной шпоры считается соблюдение общих требований:

ведение активного образа жизни;
избавление от избыточного веса и других факторов, негативно влияющих на состояние стопы;
своевременное лечение заболеваний суставов;
коррекция деформаций стопы и профилактика движением (ЛФК).

Специфических мер профилактики не существует. Наружное применение мазей, кремов и других средств с лекарственными или биологически активными веществами не предотвращает развитие патологических изменений в костно-мышечном аппарате стопы.

Вот как избавиться от пяточной шпоры в домашних условиях нехитрым способом

Пяточные шпоры доставляют сильный дискомфорт и невыносимую боль человеку при ходьбе. Как оказалось, шпоры можно излечить в домашних условиях не прибегая к хирургическим методам.

Как правило, при пяточных шпорах возникают острые боли, при которых тяжело передвигаться.

Пяточная шпора – это кальцинация пяточного сухожилия. Ее можно выявить с помощью рентгена. Это происходит при получении травм сухожилия, после чего идет воспалительный процесс, далее шпора кальцинируется. Есть масса рецептов помочь себе в домашних условиях, кто-то катает скалку, кто-то прогревает ноги.

Мы вам предлагаем сделать раствор, при котором боль стихнет после первого применения.

Что для этого нужно?

Аспирин (10 таблеток)
Водка (250 грамм)

Как приготовить раствор?

Для начало нужно растолочь таблетки аспирина в порошок с помощью скалки. Затем высыпать порошок в стеклянную бутылку и залить водкой. Далее раствор отправляем настаиваться в темное прохладное место на двое суток. Средство против шпор готово!

Как применять?

Возьмите марлевую повязку и смочите ее в приготовленном растворе. Затем приложите к пяткам на ночь, в виде компресса и обмотайте полиэтиленовой пленкой. Поверх наденьте теплый носок.

Уже утром, когда проснетесь, сполосните ноги теплой водой. Хорошенько вытрите и смажьте увлажняющим кремом.

Процедуру нужно повторять каждый день, пока шпоры не пропадут.

Спустя неделю шпоры на пятках исчезнут, а пятки oчиcтятcя oт oгpубeвшeй кoжи.

Вся предоставленная информация носит ознакомительный характер и не может быть использована без обязательной консультации с врачом!

admin

автор статьи admin

Любое использование фото/видео/текстовых материалов без письменного разрешения редакции запрещено. Запрещено публиковать любые фрагменты материала, фотографии и видеоматериалы в пабликах ФБ, ВК, ОК Instagram.

цены на блокаду шпоры в Санкт-Петербурге

Пяточной шпорой в народе называют воспаление связочного аппарата в области прикрепления ахиллова сухожилия к пяточной кости. Такое название возникло из-за костного образования, которое прощупывается на месте воспаления и хорошо видно на рентгенограмме.

Если воспалена подошвенная фасция, лечение народными средствами может привести к временному облегчению. Но полного выздоровления такими методами не добиться. Затягивание с началом полноценной терапии зачастую приводит к значительному обострению заболевания.

Наиболее эффективной на сегодня методикой признана ударно-волновая терапия пяточной шпоры (УВТ), что подтверждено положительной статистикой в 80% случаях ее применения.

Методы лечения:

Лечение пяточной шпоры лучше начать с приема ортопеда.

блокада медикаментозная (Дипроспан или Дексаметазон), возможна инъекция другим препаратом в индивидуальных случаях по показаниям,
аутоплазматерапия,
ДМВ-терапия,
лазеротерапия,
магнитолазеротерапия.

На физиотерапевтических сеансах при лечении пяточной шпоры в клинике «Движение» применяются аппараты последних поколений медицинской техники:

Если вы испытываете болезненность в области пятки и есть вероятность, что у вас начала развиваться пяточная шпора, врач клиники назначит полноценное обследование с применением рентгенографии и других эффективных методов выявления заболевания.

УВТ позволяет проводить удаление пяточной шпоры за несколько сеансов, без применения наркоза и совершенно безболезненно.

Причины и симптоматика болезни

Начало развития такого заболевания, как пяточная шпора, редко сопровождается отчетливыми симптомами. Чаще всего костное образование обнаруживается случайно, в результате другого обследования.

Показателем наличия воспаления является боль, возникающая в пятке при нагрузках, после длительного пребывания в сидячем положении, во время ходьбы по твердой поверхности, если человеку приходится долго стоять на ногах и т. д. Неоднозначность болевого синдрома при этом не может достоверно указать на характер и продолжительность заболевания. Часто крупное костное образование не причиняет заметной боли, а небольшое по размеру может стать причиной сильного дискомфорта.

Как избавиться от пяточной шпоры

Лечение пяточной шпоры – достаточно трудоемкая задача, и самостоятельно с этой проблемой не справиться. Процесс восстановления подвижности голеностопа должен быть комплексным. Для начала необходимо сделать рентгенографию стопы в боковой проекции. Это необходимо для дифференциальной диагностики и для подбора нужного размера стелек.

В настоящее время медицинское лечение заключается в обеспечении разгрузки стопы применением различного рода стелек и подпятников. Оно включает в себя физиотерапевтический комплекс: грязевые аппликации, ультразвуковая терапия, местное введение блокад кортикостероидов, рентгенотерапия. Если лекарственные препараты для лечения пяточной шпоры не оказывают должного эффекта применяется единственный доступный метод – оперативное вмешательство (удаление костного выроста хирургическим путем и иссечение измененных тканей). Гарантированного метода лечения на сегодня нет. Понять, что именно лучше всего помогает от пяточной шпоры довольно сложно из-за недостатка исследований в этой области. Поэтому рецидив болевого синдрома довольно распространенное явление.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, врач обычно порекомендует операцию по удалению пяточной шпоры только в том случае, если консервативные методы, подобные приведенным выше, не дали результата. Существуют различные хирургические процедуры и подходы. Наиболее распространенный подход — отсоединение связки подошвенной фасции от пяточной кости и удаление пяточной шпоры с помощью специальных инструментов. Это снижает давление со стороны подошвенной фасции и устраняет пяточную шпору.

Чтобы уменьшить болезненные ощущения и облегчить ходьбу рекомендуется применять различные мази и крема, которые ускоряют кровообращение, усиливая питание клеток апоневроза. Благодаря этому воспалительные процессы проходят быстрее, а регенерация тканей ускоряется. Лечить стопу при данной проблеме нужно комплексно, а само лечение занимает длительное время, так что не стоит ждать быстрого результата.

Мнения о том, что нельзя делать при пяточной шпоре расходятся. Некоторые советуют соблюдать жесткую диету и не допускают поблажек в питании. Другие настаивают, что больным вредны физические нагрузки и рекомендуют исключить спорт и любые проявления активности, которые могут дополнительное травмировать поврежденную ногу. В любом случае важно быть острожным и бережно относится к своему телу, а при первых симптомах недомогания обращаться к врачу.

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях народными средствами и медикаментами

Пяточная шпора- это разрастание костной ткани на пятке в результате травмирования и воспаления плантарной фасции. Пяточная шпора сопровождается сильными болями при оказании давления на ступню, а также ходьбе. Здесь вы узнаете какими средствами и медикаментами можно лечить шпору на пятке дома:

Симптомы боли в пятке… Болит не нарост, а связка!

Многие ошибочно полагают, что боли в пятках возникают из-за появления костного нароста- пяточной шпорой. Но как показали исследования, данный костный нарост не является причиной возникновения болей и может иметься так и у других здоровых людей, не имеющих дискомфорта в пятках.

Настоящей же причиной болей в пятках является микротравмы, разрывы и последующее воспаление плантарной фасции. Давайте более подробно рассмотрим причины возникновения пяточной шпоры и сопровождающих ее болей и дискомфорта в пятках.

Причины появления шпор на пятках

Плантарная фасция это связка, соединяющая кость пятки и пальцы ноги. При сильных нагрузках на ноги и различных травмах, могут появиться микротравмы и микроразрывы этой связки. При отсутствии должного лечения таких микротравм, плантарная фасция начинает воспаляться. Появляется боль в пятках при оказании на них давления, а также при ходьбе.

НЕПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СВЯЗКИ ПРИВОДИТ В ПОЯЛЕНИЮ НАРОСТА

При отсутствии нагрузки на пятки, плантарная фасция восстанавливается и срастается заново. Это происходит преимущественно во время сна, когда человек не движется. На следующее утро, после пробуждения при оказании нагрузок на ноги, не сросшиеся до конца связки заново начинают растягиваться и разрываются, что приводит к сильным болям при первых шагах после сна, которые после разминки стоп затухают, а к вечеру снова появляются.

При этом, из-за постоянных таких беспокойств связки, происходит неправильное ее срастание, что приводит к появлению костного нароста на пятке в виде шипа, которая и называется пяточной шпорой.

Травмы плантарной фасции могут возникнуть из-за:

Ожирение
Переломы ступней
Травма ступней
Подагра
Болезнь сосудов ног
Настоящая работа
Ушибы пятки
Неправильное распределение нагрузки на стопе
Неправильная походка

Методы лечения пяточной шпоры, с чего начать?

Для того чтобы устранить боль и вылечить пяточную шпору необходимо:

Первым делом снять воспаление со связок
Поддерживать хорошее кровообращение для улучшения поступления питательных веществ и ускорения восстановительных процессов
Не нагружать пятку. Давайте как можно больше времени для отдыха.

Все эти три пункта легко выполняется при помощи специальных методов лечения пяточной шпоры.
Существует куча способов лечение шпоры на пятках. В данной статье будут рассмотрены способы лечения пяточной шпоры в домашних условиях аптечными препаратами и при помощи народных средств.

Препарат «Демексид» при пяточной шпоре

Демексид является одним из самых широко используемых препаратов для лечения пяточной шпоры. Он эффективно снимает боль и воспаление в связках, улучшает проникновение лекарственных препаратов к тканям и улучшает метаболизм в поврежденных клетках.
Демексид чаще всего используют в виде компрессов.

Для приготовления компресса берут одну столовую ложку демексида и разбавляют ее в пяти столовых ложках кипяченой воды.
Далее в приготовленном растворе смачивают салфетку, желательно стерильную, и накладывают на пятку в область воспаления.
Сверху стопу необходимо обернуть полиэтиленом и надеть на него теплый носок.
Компресс необходимо держать не более получаса.
Делайте компрессы с раствором демексида ежедневно в течение 2 недель и уже через пару дней вы заметите ощутимый результат.

Лечение шпор йодом:

Йодные сетки эффективно используется для снятия боли и воспаления. Также йод является отличным антисептиком, и также хорошо снимает воспаление при различных застойных патологиях.

Если пятка сильно воспалена, и больше нет никаких средств для лечения в домашних условиях, то достаточно просто нанести сетку ватой смоченной в йоде на больную область как показано на изображении. Потому, как правило йод есть почти у каждого дома, в крайнем случае можно обратиться к соседям.

Лечение пяточной шпоры желчью:

Медицинская желчь способствует улучшению кровообращения, снятию воспаления и улучшению обмена веществ к поврежденных клетках.

Также желчь хорошо обезболивает и выводит из организма свободные радикалы и недоокисленные продукты.

Для лечения шпоры, медицинскую желчь используют в виде компрессов. Купить можно в ближайшей аптеке.

Итак, приступим:

Для приготовления компресса вам понадобится: медицинская желчь, которую можно купить в аптеке, салфетка и марлевый бинт.
Смочите салфетку в желчи и приложите ее на место воспаления.
Сверху оберните салфетку полиэтиленовой пленкой и для надежной фиксации наложите марлевую повязку.
Далее на ногу необходимо надеть теплый носок.
Компресс из медицинской желчи оставляют на всю ночь.
Утром после снятия компресса, ногу необходимо хорошенько промыть. Применять компресс из медицинской желчи рекомендуется в течении двух недель.

Как лечить пяточную шпору народными средствами

Лечение пяточной шпоры народными средствами также широко распространено среди людей. Поскольку компоненты, которые необходимы для приготовления различных мазей и компрессов обычно имеется в каждом доме и при этом они довольно эффективны. Такие народные средства помогают улучшить кровообращение в стопе, снять воспаление, обезболить, и ускорить процесс восстановления связок.

Лечение пяточной шпоры чесноком:

Чеснок помогает заметно усилить приток крови. Он расширяет капилляры и сосуды, благодаря этому снимается воспаление, улучшается поступление питательных веществ к тканям пятки, исчезает боль и устраняются отёки.

Для приготовления компресса из чеснока, возьмите несколько головок чеснока и измельчите их до кашеобразного состояния.
Полученную кашицу равномерно нанесите на место воспаления и сверху накройте тряпочкой и зафиксируйте бинтом.
Компресс необходимо держать примерно 6 часов, или же оставлять его на всю ночь.
После снятия компресса, место нанесения чесночного компресса необходимо хорошенько промыть.

Используйте такой компресс из чеснока один- два раза в неделю в течение 1 месяца.

Эффект заметен уже после первого использования. Болевые ощущения утихают примерно в 2 раза (Проверено!).

Компресс из лимона, йода и соли:

Благодаря такому компрессу происходит улучшение кровообращения в пятках, снимается боль и воспаление, и ускоряется процесс восстановления поврежденных тканей.

Тщательно перемешайте йод, мед и соль вместе и выложите полученную массу на марлю.
Перед наложением компресса ногу необходимо некоторое время подержать в теплой воде для того чтобы улучшить поступление питательных веществ к тканям.
Затем положите марлю на место воспаления и зафиксируйте бинтом.
Компресс необходимо оставить на всю ночь.
Делайте такие кампрессы в течении одной недели непрерывно.

Мазь из яйца и сливочного масла и уксуса:

Для приготовления мази вам понадобится:

1 сырое яйцо
150- 200 грамм сливочного масла
70% раствор уксуса.

Сырое яйцо кладем в небольшую посуду и заливаем ее уксусным раствором так, чтобы раствор полностью покрыл яйцо.
Держать яйцо в уксусе необходимо до того времени, пока уксусный раствор полностью не растворит скорлупу яйца (примерно 3 дня).
После того, как раствор уксуса полностью растворит яичную скорлупу, яйцо необходимо вытащить и переложить в другую посуду.
Сливочное масло нужно растопить и добавить в яйцо, а затем тщательно перемешать блендером.
Полученную мазь необходимо нанести на салфетку или марлю и наложить на воспаленное место.
После ногу необходимо зафиксировать бинтом и надеть на нее что-нибудь теплое, например шерстяной носок.
Компресс из мази необходимо ставить на всю ночь. Применяйте такую мазь в течении одного месяца.

Мазь из яйца и сливочного масла способствуют снятию воспаления, питанию тканей и ускорению восстановительных процессов.

Ванны от пяточных шпор:

Также для лечения пяточной шпоры можно применять различные горячие ванны с использованием морской соли и эфирных масел.

Такие ванны помогают расширить сосуды и усилить кровоток в стопах, что способствует снятию воспаления и отеков, и улучшает восстановительные процессы в поврежденных тканях.

Горячие ванны с морской солью и эфирными маслами отлично снимают усталость с ног и напряжение в связках, поэтому лучше всего применять ванны вечером, перед сном.

Массаж стоп:

Массаж отлично снимает напряжение с мышц улучшает кровообращение а также помогает разработать связки.

Обезболивающие препараты при пяточной шпоре:

При сильных болях можно использовать специальные противовоспалительные нестероидные препараты (Диклофенак, Ибупрофен).

Эти препараты обладают мощным противовоспалительным и обезболивающим действием и помогут справиться с болью воспалением в очень короткий срок.

Однако, такие препараты нельзя принимать продолжительное время поскольку они оказывают сильное воздействие на желудочно-кишечный тракт.

Также некоторые противовоспалительные нестероидные препараты не рекомендуется применять при болезнях желудка и желудочно-кишечного тракта, поэтому перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Ортопедические стельки при пяточной шпоре

Неправильная походка и неправильное распределение веса на стопе является одной из самых частых причин возникновения пяточной шпоры. Ортопедические стельки помогают принять стопе правильное положение и равномерно распределить нагрузку. Это позволяет пациенту снизить боль при передвижении и уменьшить риск дальнейшего травмирования плантарной фасции. Ортопедические стельки подбираются совместно с врачом- ортопедом.

Ночной ортез при пяточной шпоре

Ночной ортез это специальный фиксатор для стопы. Как уже говорилось выше, поврежденная плантарная фасция ночью, во время сна, начинает восстанавливаться из срастаться.

Но, поскольку стопа может быть в неправильном, согнутом положении, плантарная фасция может срастись неправильно (в сокращенном положении).

Утром, когда больной просыпается и начинает делать первые шаги, фасция начинают растягиваться и разрываться, что приводит к появлению болей и воспаления.

Ортез помогает зафиксировать стопу в правильном положении (90 градусов по отношению к голени). Такая фиксация помогает плантарной фасции страстаться в правильном растянутом положении, что позволяет устранить боли и предотвращает новые микроразрывы связки.

Гимнастика при пяточной шпоре

Специальные упражнения при пяточной шпоре помогают разработать и укрепить мышцы и связки стопы, и улучшить кровообращение.

При регулярном выполнении упражнений, плантарная фасция становится более пластичный, крепкой и гибкой, что в дальнейшем предотвратит риск ее травмы.
Лечебные упражнения подбираются совместно с врачом ортопедом исходя из индивидуальных особенностей и стадии заболевания.

Наиболее распространенным и популярным упражнением при травме плантарной фасции, которую можно выполнять в домашних условиях, является собирание мелких предметов с пола при помощи пальцев ног.
Раскидайте по полу мелкие предметы, например карандаши, и при помощи пальцев ног собираете и складываете их в заранее приготовленную коробку. Помимо укрепления мышц стоп, это упражнение также развивает моторику пальцев ног.

Еще одним упражнением, которое можно использовать дома является катание стопой по полу теннисного мяча или стеклянной бутылке. Это упражнение обладает массажным действием. Оно помогает снять спазмы и напряжение с мышц.

Сейпирование пяточной шпоры

При помощи тейпа больную стопу можно зафиксировать в правильном положении (зафиксировать фасцию в удлиненном положении), чтобы микроразрыв фасции срастался правильно. Лечше всего это делать после лечебной гимнастики, горячеванны или массажа стопы. Тейп Можно также использовать вместо ночного ортеза.

Крема для лечения шпор

В основу кремов и мазей для лечения шпор входят лекарственные травы которые способствуют усилению кровообращения что позволяет улучшить питание и ускорить восстановление поврежденный связки, помогают снять воспаление и боль.
Использовать крема намного удобнее и практичнее, поскольку они подаются уже в готовом виде, вам ничего не нужно готовить самим.

ПАРУ СОВЕТОВ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ КРЕМА ЭФФЕКТИВНЕЕ.

Перед нанесением крема поддержите ноги в горячей воде с морской солью. Это поможет расширить поры и ускорит проникновение питательных компонентов крема к тканям.
Втирайте крем при помощи массажных круговых движений, что поможет Вам расслабить связки, а также усилить кровоток к поврежденной ткани.

Крема для лечения пяточной шпоры разделяются на две категории:

Противовоспалительные и обезболивающие- помогают снять болевые ощующения, устраняют воспаления и отек.
Питательные- способствуют улучшению питания хряща.

Крем от пяточной шпоры fitoheel

Крем от пяточной шпоры FitoHeel обладает двойным эффектом. Он улучшает питание хряща, усиливает кровообращение, а также обезболивает и снимает воспаление и отек.

СОСТАВ КРЕМА FITO HEEL:

АКУЛИЙ ЖИР- улучшает питание хряща и связок, способсвует предотвращению дальнешего разрушения костной ткани и помогает ускорить восстановительные процессы.

АДАМОВ КОРЕНЬ- снимает воспаление и отек, помогает усилить кровообращение и снять боль, а также обладает небольшим восстанавливающим эффектом.

ОКОПНИК- снимает боль и воспаление, помогает ускорить заживление ткани.

Как применять крем от шпор фито хил?

Перед нанесением крема вымойте ногу в теплой воде и насухо вытрите.
Затем, для лучшего эффекта подержите ноги в горячей воде 10-15 минут. В воду можно добавить морскую соль или эфирные масла.
Вытрите ноги и нанесите крем массажным действиями на пораженный участок.
Наденьте на ногу теплый носок, для того чтобы нога оставалась в тепле.
Используйте крем два раза в день утром после пробуждения и вечером перед сном.

Купить мазь от пяточной шпоры FitoHeel

Лечение пяточной шпоры Харьков | шип в пятке

Пяточная шпора (подошвенная шпора) — подошвенный (плантарный) фасцит

Лечение пяточной шпоры — одно из направлений, которым занимается «Клиника здорового позвоночника и суставов Доктора Костюка» в Харькове.

Причины пяточной шпоры

Воспаление подошвенной фасции на стопах сопровождается резкими болями, порой с ограничением функции передвижения.

Подошвенная фасция – мощная связка, которая начинается от основания пальцев, проходит по всей поверхности тыла стопы и прикрепляется к пятке.

Её функция – фиксировать все кости стопы, предает сводчатое положение стопе, тем самым обеспечивая амортизацию суставов стопы при ходьбе. С возрастом уменьшаются механические свойства связки, стопа уплощается, соответственно перегружаются суставы стопы, и сама связка может травмироваться и воспаляться. Самая тонкое место – точка прикрепления к пятке.

Симптомы пяточной шпоры

Как правило болевой синдром развивается именно там. Боль может появляется внезапно после ударной нагрузки (прыжок с высоты), так и постепенно после длительной ходьбы в неудобной плоской обуви и (или) длительной ходьбы по мягкому основанию (вспаханное поле, песок, снег). Боль настолько острая, что как правило не снимается противовоспалительными средствами. Как при любом воспалении (рана) боль через некоторое время проходит, особенно если человек выдерживает постельный режим. Но может и повторятся (рецидивировать).

Если история болезни продолжается несколько лет, то при рентгенологическом обследованием выявляется пяточный остеофит. По своей форме он напоминает шпору. Поэтому в народе это заболевание называется «пяточная шпора».

Наличие пяточной шпоры — результат разрешения ситуации: организм воспринимает надрыв подошвенной фасции, как перелом и поэтому откладывает в это место соли кальция с целью стабилизации «перелома».

Таким образом, проблема болей в области пятке не в пяточной шпоре подошвенной шпоре. Масса людей с отсутствием болей в пятке имеют пяточные шпоры.

Профилактика дома или лечение в «Клинике здорового позвоночника и суставов Доктора Костюка»

Если у вас были раньше обострения болей в пятке, то с большой долей вероятности это будет повторяться. У многих возникает логичное желание и запрос — шпора на пятке лечение в домашних условиях. Возможно ли самостоятельно, дома, без обращения к доктору, избавиться от болей в пятке, вылечить пяточную шпору в Харькове? Ответ не так однозначен, но предупредить заболевание, несколько облегчить состояние или ускорить выздоровление вы, безусловно сможете. Необходимо заняться профилактикой.

1. Удобная обувь. Обувь должна быть не узкая и иметь каблук высотой 3-4 см. Обувь без каблука приводит к натяжению подошвенной фасции и обострению болей. Обувь на высоком каблуке приводит к перегрузки плюсневых костей и болям в переднем отделе стопы.

2. Использовать супинаторы. При уплощении свода стопы перегружается подошвенная фасция и это приводит к рецидивам болей. Ортопедические супинаторы приподнимают внутренний край стопы, восстанавливают биомеханику в суставах стопы, уменьшают нагрузку на точку прикрепления фасции в области пятки.

3. Физиотерапевтическое лечение (ФТЛ), лечебная физкультура (ЛФК), массаж способствуют улучшения кровообращения в стопе и восстановления функции фасции.

ФТЛ в домашних условиях любые варианты сухого, глубокого тепла: электрогрелка, теплый мешочек с песком или солью, аппликаторы.

ЛФК в домашних условиях: ходьба на носках, на пятках, на наружном крае стопы. Брать пальцами ног мелкие предметы (карандаш, резинка). Особенно эти упражнения полезны для детей.

Массаж: обычный массаж стоп, ходьба босиком по скошенной траве, по гальке, по мокрому песку.

Во время обостренияболи от подошвенной шпоры:

1. Уменьшить нагрузку на стопу: пользоваться тростью, постельный или полупостельный режим.

2. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Дозировка должна быть достаточная, в течении 7-10 дней.

3. Если предыдущие мероприятия эффекта не дают применяют блокаду болевой зоны стероидными препаратами. Блокаду выполняет врач, который владеет техникой манипуляции.

4. Ударно волновая терапия (УВТ) – народное название «разбивание солей», позволяет резко усилить кровообращение в проблемной зоне, тем самым ускорить выздоровления в разы. Метод применим в подостром или хроническом периоде, когда блокада не требуется, а НПВС не дает эффекта. Выполняется специальным прибором УВТ. Наносятся серия механических ударов на проблемную зону. Сеанс занимает 3-5 минут. Сеанс выполняется от 2 до 1 раза в неделю. На курс требуется от 5 сеансов.

В «Клинике здорового позвоночника и суставов» вы получите квалифицированные ответы и помощь по всем проблемам с вашей стопой.

Будьте здоровы!

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

Боль – основное и зачастую единственное проявление пяточной шпоры. В легких случаях она беспокоит только при первых шагах и после большой нагрузки. При тяжелом течении становится настолько выраженной, что не дает ходить, людям приходится пользоваться костылями.

Хорошая новость – эта боль обязательно закончится. Пяточная шпора болит, когда растет, в течение 1-2 лет. Потом вырастает, и симптомы полностью исчезают. А пока она беспокоит, будут полезными рекомендации, которые дадут возможность пережить тяжелый период.

Лечение в домашних условиях

Можно использовать лекарственные средства, но основную роль играют немедикаментозные способы лечения. Избавиться от болей при пяточной шпоре в домашних условиях помогают следующие методы:

Противовоспалительные препараты. При отсутствии аллергии и раздражения кожи лечение проводят местными средствами: гелями, мазями, пластырями. Применяют диклофенак, индометацин, вольтарен. При сильных болях лучше помогают таблетки, но их не стоит принимать дольше 7-10 дней, чтобы не нарушить работу печени и желудка.
Ортопедические приспособления. Днем в обувь подкладывают стельки с отверстием под пяточной шпорой. В ночное время надевают ортезы и брейсы, удерживающие ступню под прямым углом к голени. Это предотвращает укорочение сухожилия, которое прикрепляется к нижней поверхности пятки, и уменьшает болевой синдром.
Народные средства. При пяточной шпоре делают компрессы из картофеля, капустного листа с медом или листьями крапивы, меда и овсяной муки. Наносят растирки с настоем цветков сирени или корня ириса. Народные методы лечения пяточной шпоры используют с одобрения врача и в сочетании с другими способами.
Контрастные ванночки. Ноги на 30 секунд поочередно опускают в два тазика, в одном из которых холодная, а в другом горячая вода. В воду можно добавлять морскую соль или 1-2 капли йода. При сильных болях ванночки должны быть только теплыми.

Массаж и ЛФК

Массаж и лечебная физкультура укрепляют связки стопы, делают их более эластичными. Это помогает уменьшить боли и быстрее избавиться от пяточной шпоры. Процедуры лучше проводить после теплой ванночки. В домашних условиях самостоятельно можно выполнять следующие массажные приемы:

Пощипывание. Делается сложенной в горсть кистью. Массируют нижнюю и боковые поверхности пятки с акцентом на болезненной зоне (области пяточного бугра).
Круговой массаж. Круговые движения подушечками пальцев производят с разной силой нажатия, ориентируясь на болевые ощущения.
Массаж кулаком. Нижнюю поверхность пятки энергично, но аккуратно растирают кулаком.
«Смещение» пятки. Пятку охватывают руками с двух сторон и поочередно тянут ткани в разные стороны, как будто пытаясь сдвинуть ее с места.

Продолжительность каждого приема составляет 3-5 минут, в курс лечения пяточной шпоры входит 10 сеансов. Лечебную гимнастику лучше делать постоянно. Комплекс включает несложные упражнения: хождение по камням или массажному коврику, перекатывание скалки ступнями, перекладывание и собирание «в кучу» полотенца пальцами стоп.

Другие методы

В домашних условиях при пяточной шпоре можно проводить некоторые физиотерапевтические процедуры, например, лазерную терапию или ультразвук. Правда, для этого придется приобрести специальный аппарат. К физиотерапии существует большой перечень противопоказаний, поэтому перед началом лечения нужно проконсультироваться у ортопеда.

Если перечисленные способы не помогли, остается воспользоваться помощью специалиста. Многообещающими методами лечения считаются рентгенотерапия и ударно-волновая терапия, которые применяются только в условиях поликлиники. Если и они не принесли желаемого результата – врач может сделать блокаду пяточной шпоры с глюкокортикоидами. Такое лечение быстро избавляет даже от сильной боли, но прибегать к нему стоит только в крайних случаях, потому что гормоны снижают прочность связок стопы.

27.07.2020 2431 Показ Источник. medikforum.ru

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Домашние средства от боли в пятке

Видео и домашние средства

Первый шаг в лечении боли в пятке

Прежде чем купить какое-либо средство от боли в пятке или подошвенного фасциита, обязательно попробуйте следующие упражнения и растяжки. Доказано, что эти домашние средства — отличный способ облегчить боль в домашних условиях. Если вы комбинируете их с таким лечением, как пятки, вы, вероятно, повысите эффективность лечения. Мы приветствуем всех, кто научит нас новому эффективному способу лечения боли в пятке, пяточной шпоры, подошвенного фасциита и других травм стопы.Сообщите нам, что работает для вас, связавшись с нами. И вот вам самая полная коллекция домашних процедур.

Что такое боль в пятке и как ее лечить?

Лечение пяточной шпоры | Healthmark Foot & Ankle Associates

Ортопеды Healthmark Foot and Ankle Associates знают, что когда пациенты страдают, все, что они хотят, — это чтобы боль ушла. Они будут делать все, что потребуется, до тех пор, пока они смогут вернуться к своей обычной жизни без боли.

Однако мы также видели, что те же самые пациенты, которые говорят, что сделают все, чтобы избавиться от боли, возвращаются к работе слишком рано или пытаются возобновить интенсивные упражнения, не давая своим ногам возможности заживать.

Ожидание, пока состояние не исчезнет само по себе, может быть долгим и раздражающим процессом. Боль в пяточной шпоре со временем исчезнет, но пациенты должны внимательно относиться к своему лечению, чтобы избежать операции (которая предполагает шестимесячный период восстановления, который намного более неудобен, чем неинвазивные меры). Многие пациенты могут эффективно лечить пяточную шпору в домашних условиях, используя следующие простые методы:

Упражнения на растяжку. Существует ряд растяжек ступней и ног — например, сгибание пальцев ног для растяжения связок под стопой и сгибание икроножной мышцы — которые могут уменьшить давление на пятку.
Обувь новая. Плоскостопие может вызывать боль в пятке. Всегда носите обувь с мягким каблуком и хорошей поддержкой свода стопы, чтобы поглотить удары при ходьбе.
Вкладыши в обувь. Некоторые стельки снимают прямое давление на пятку. Пяточная чашка или другая амортизирующая вставка могут помочь уменьшить дискомфорт при ходьбе.
Остальное. В сочетании с перевязкой стопы, обледенением пятки и приемом противовоспалительных средств полноценный отдых может значительно сократить время заживления.
Терпение. Для развития костной шпоры могли потребоваться месяцы или годы, поэтому маловероятно, что она исчезнет в течение нескольких дней. Попытки «протолкнуть» боль часто ухудшают состояние, поэтому дайте шпоре время на заживление.

Если вы устали от боли в пятке, наши врачи по стопам и лодыжкам из Филадельфии могут вам помочь. Позвоните нам сегодня по телефону 610-565-3668 в СМИ или 610-933-8644 в Фениксвилле, чтобы записаться на консультацию.

Хотите узнать больше о том, как избавиться от боли в ногах? Щелкните ссылку на этой странице, и мы отправим вам БЕСПЛАТНУЮ копию нашей книги « Нога — не остров: признание дефицита витамина D и способы его устранения».

Шесть упражнений при подошвенном фасциите и боли в пятке

Подошвенный фасциит — это заболевание, при котором возникает боль в пятке. Это может повлиять на людей всех возрастов и способностей, но чаще встречается среди бегунов и людей, которые проводят много времени на ногах.

Исследования показывают, что как укрепляющие, так и растягивающие программы упражнений, включая растяжение ахиллова сухожилия, могут значительно уменьшить боль и улучшить ходьбу у людей с подошвенным фасциитом.

Если вам поставили диагноз подошвенный фасциит или боль в пятке, физиотерапевт может разработать для вас программу лечения. Лечение может включать:

Оценка ходьбы и тренировка походки.
Инструкция по применению льда при боли и воспалении.
Временная повязка на стопу для кратковременного облегчения.
Рекомендуются стельки для обуви, поддерживающая обувь или ночная шина.
Обучает конкретным упражнениям на растяжку и укрепление.

Физиотерапевты — это эксперты в области движения, которые улучшают качество жизни с помощью практического ухода, обучения пациентов и предписанных движений. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Вы можете попробовать выполнить следующие упражнения дома.

Упражнения при подошвенном фасциите

1. Массаж подошвенной фасции

Примечание: во время этого упражнения вы не должны испытывать боли. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать легкое растяжение, но не боль.

Сядьте на стул или встаньте, опираясь одной ногой на небольшой мяч или бутылку с замороженной водой. Бутылка с замороженной водой полезна, так как лед помогает уменьшить воспаление.
Осторожно перекатите мяч или бутылку с водой вперед и назад под ногой. Начните чуть ниже подушечки стопы и закончите прямо перед пяткой.
Медленно покатайте мяч или бутылку вперед и назад по 10 раз каждой ногой. Сделайте два подхода на каждую ногу.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

2. Подъем пятки

Примечание: это упражнение следует выполнять медленно и контролируемыми движениями. Обязательно сохраняйте равновесие и при необходимости держитесь за перила или другую опору.

Встаньте, поставив подушечки стоп на краю нижней ступеньки.
Держа пятки за край, медленно и осторожно опустите пятки чуть ниже края ступеньки. Вы можете почувствовать растяжение икроножной мышцы.
Медленно встаньте на подушечки стопы.
Повторите это 10 раз, затем отдохните. Выполните два подхода этого упражнения.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

3.Переворот голеностопного сустава сидя на полу с сопротивлением

Примечание: для этого упражнения требуется эластичная тренировочная лента.

Сядьте на пол прямо, вытянув ноги перед собой. Обязательно избегайте каких-либо движений бедрами при выполнении этого упражнения.
Положите левую ногу на правую ногу, закрепив эластичную ленту вокруг верхней части стопы и обмотав петлей вокруг нижней части стопы. Держите конец ремешка в руке.
Медленно отодвиньте верхнюю ногу (ту, которая обернута лентой сопротивления) от нижней ступни.Для этого поверните лодыжку внутрь и медленно верните ее в исходное положение.
Повторите 10 раз и выполните два подхода на каждую ногу.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

4. Сгибания пальцев ног сидя

Примечание: убедитесь, что ваша стопа стоит на земле и только пальцы ног выполняют работу в этом упражнении.

Сядьте прямо на стул, положив одну ногу на полотенце, и раздвиньте пальцы ног.
Согните пальцы ног и потяните полотенце к себе 10 раз. Сделайте два подхода на каждую ногу.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

5. Растяжение подошвенной фасции сидя

Примечание. Завершите это отрезок медленно и контролируемо.

Сядьте на стул и скрестите одну ногу над другой ногой так, чтобы лодыжка находилась поверх другой ноги.
Держа одной рукой лодыжку, а другой пальцы ног, осторожно потяните пальцы ног назад, пока не почувствуете растяжение в подошве стопы.
Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

6. Растяжка для теленка лицом к стене

Встаньте прямо лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и положите руки на стену.
Удерживая обе ступни на полу, вытяните одну ногу прямо назад, сгибая переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
Задержитесь на 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

Эта программа была создана Келли Коулман, PT, DPT, и рассмотрена Джеймсом Э. Захазевски, PT, DPT, сертифицированным клиническим специалистом по спортивной физиотерапии, от имени Американской академии спортивной физиотерапии.

Дополнительные ресурсы

Thong-On S, Bovonsunthonchai S, Vachalathiti R, Intiravoranont W., Suwannarat S, Smith R. Влияние упражнений на укрепление и растяжку на параметры темпоропространственной походки у пациентов с подошвенным фасциитом: рандомизированное контролируемое исследование.Ann Rehabil Med. 2019; 43 (6): 662–676. Резюме статьи на PubMed.

Caratun R, Rutkowski NA, Finestone HM. Упорная боль в пятке: лечение подошвенного фасциита с помощью силовых тренировок с высокой нагрузкой. Может Фам Врач. 2018; 64 (1): 44–46. Резюме статьи на PubMed.

Fraser JJ, Glaviano NR, Hertel J. Использование физиотерапевтических вмешательств у пациентов с подошвенным фасциитом в США. J Orthop Sports Phys Ther. 2017; 47 (2): 49–55. Резюме статьи на PubMed.

Digiovanni BF, Nawoczenski DA, Malay DP, et al.Упражнения на растяжение подошвенной фасции улучшают результаты у пациентов с хроническим подошвенным фасциитом: проспективное клиническое исследование с двухлетним периодом наблюдения. J Bone Joint Surg Am. 2006. 88 (8): 1775–1781. Резюме статьи на PubMed.

Как вылечить пяточную шпору в домашних условиях | TheHealthSite.com

Пребывание в напряжении весь день может вызвать боли в ступнях и лодыжках. Это называется пяточной шпорой. Попробуйте эти 6 натуральных средств, чтобы почувствовать облегчение.

Автор Санюкта Байджал | Обновлено: 13 июня 2020 г., 18:24 IST

Хотя изоляция привела к вялости многих людей, некоторые постоянно готовят пищу и делают домашние дела. Неудивительно, что сейчас многие люди жалуются на проблемы со стопами и лодыжками. Эти боли в стопах довольно распространены и также известны как пяточные шпоры.

Что такое пяточные шпоры?

Пяточная шпора — это состояние, вызывающее отложения кальция. Это приводит к проникновению кости под пяточную кость.Это часто связано с воспалением соединительных тканей между стопой и пяточной костью и является болезненным состоянием. Это также может привести к отеку, раздражению и ослаблению дуги.

ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЯТКИ

Вот 6 простых домашних средств, которые помогут вам избавиться от пульсирующей боли.

Ванна с солью Эпсома

Соль Эпсома — это сульфат магния. Магний необходим для образования костей и усвоения кальция.Удивительно, но большая часть магния в вашем теле содержится в костях. Сбрызните водой немного соли Эпсома и окуните в раствор ноги или слегка помассируйте им пятки.

Массаж с эфирными маслами

Чистые эфирные масла, такие как розмарин, лаванда, или даже повседневные масла, такие как кокосовое и оливковое масло, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь уменьшить боль. Кокосовое масло также действует как естественный увлажняющий крем, смягчающий пятки. Поэтому просто немного подогрейте масло и аккуратно вотрите его в пятку.

Яблочный уксус

Яблочный уксус — это новый суперпродукт. Он может вылечить все, от кожных заболеваний до проблем с желудком и боли. Известно, что яблочный уксус выводит излишки кальция из костей и приносит облегчение. Вы можете опустить ноги в ванну с теплой водой с несколькими каплями яблочного уксуса или обернуть смоченное в нем полотенце вокруг пятки на несколько минут.

Пакет со льдом

Если вы ищете быстрое и мгновенное облегчение, вам следует подумать о холодной припарке.Приложите к пораженному участку пакет со льдом на несколько минут. Это отличный способ уменьшить отек и боль. Однако не прикладывайте лед непосредственно к пятке.

Пищевая сода

Пищевая сода — это один из кухонных ингредиентов, который находит множество применений. Пищевая сода предлагает массу преимуществ, начиная с красивой кожи и заканчивая отбеливанием зубов. Он нацелен непосредственно на кристаллы кальция, отложившиеся в пятке. Вы можете приготовить пасту, смешав половину чайной ложки пищевой соды с водой и нанеся ее на пятку.Пищевая сода также помогает сбалансировать уровень pH.

Льняное масло

Льняное масло является хорошим источником альфа-линоленовой кислоты, формы омега-3 жирной кислоты, которая действует на воспаление. Налейте льняное масло в теплую воду и обмакните в нее полотенце. Оберните полотенце вокруг пятки и положите на него грелку. Оставьте его как минимум на час и не двигайтесь в этот период. Это поможет облегчить вашу боль.

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Как лечить костные шпоры естественным путем

loading = «lazy» src = «https: // www.algaecal.com/wp-content/uploads/iStock-638645164.jpg «alt =» Натуральное лечение костной шпоры «>

Когда большинство людей слышат слово» шпора «, трудно представить себе что-либо, кроме пыльного Джона Уэйна, прогуливающегося в город, белая шляпа и стук каблуков. Однако повседневная реальность гораздо более приземленная и имеет гораздо большее отношение к костям, чем к главам.

Костные шпоры — относительно распространенное заболевание, которое чаще всего не требует медицинского вмешательства Костные шпоры обычно возникают в результате старения.Однако существуют факторы образа жизни, медицинские условия и определенные ситуационные травмы, которые вызывают появление костных шпор в более раннем возрасте, а иногда и болезненным образом. Понимая, что такое костные шпоры, вы можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который не только предотвратит их, но и заставит вас гулять, как и любой обыкновенный ковбой.

Что такое костная шпора?

Костные шпоры, в медицине называемые остеофитами, представляют собой костные образования, которые образуются по краям костей, особенно по краям суставов.Звучит болезненно, но костные шпоры обычно не такие острые, как следует из их названия.

Фактически, они могут развиваться на любой кости без признаков или симптомов и часто остаются незамеченными в течение многих лет. Многие люди живут по жизни, не зная, что у них есть одна или несколько костных шпор, пока они не сделают рентген, и шпора не покажется странностью.

loading = «lazy» src = «https://www.algaecal.com/wp-content/uploads/bone-spur.png» alt = «Что такое костная шпора?»>

Причины возникновения костных шпор и Подошвенный фасциит?

Костные шпоры часто связаны с остеоартритом.Остеоартрит — это дегенеративное заболевание, которое вызывает разрушение хрящей. Это наиболее распространенный тип артрита, от которого страдают более 27 миллионов американцев. Поскольку остеоартрит разрушает хрящ в суставах, ваше тело пытается восстановить потерю или, по крайней мере, защитить кости от последствий утраченного хряща. Это достигается за счет нароста кости по краям существующих костей. Обычно это происходит как реакция на постоянное давление, трение или стресс в течение длительного периода времени.

Костные шпоры также могут быть вызваны другими заболеваниями и состояниями, такими как:

Подошвенный фасциит — Костная шпора на пятке — или «пяточная шпора» — может образовываться там, где соединительная ткань (фасция) соединяется с пяточной костью. (пяточная кость). Это одна из самых распространенных причин боли в пятке, от которой страдают 2 миллиона человек в США. Шпора возникает в результате хронического раздражения или воспаления соединительной ткани, но не вызывает боли, связанной с подошвенным фасциитом.
Спондилез — Также называемый «артрит шеи» возникает, когда остеоартрит и костные шпоры вызывают дегенерацию костей шеи (шейный спондилез) или нижней части спины (поясничный спондилез).
Диффузный идиопатический гиперостоз скелета (DISH) — Вызывает образование костных наростов на связках позвоночника. ДИСГ относительно распространен и встречается у 10% населения старше 50 лет.
Стеноз позвоночника — Костные шпоры могут способствовать сужению костей, составляющих позвоночник (стеноз позвоночника), оказывая давление на позвоночник шнур.В настоящее время нет лекарства от этого заболевания, но улучшение гибкости и силы с помощью упражнений может облегчить симптомы и улучшить общее самочувствие.

Многие пожилые люди без каких-либо заболеваний могут иметь костные шпоры, даже не подозревая о них, поскольку тело создает шпоры, чтобы придать стабильность стареющим суставам.

Где находятся костные шпоры?

При работе с головы до пяток костные шпоры чаще всего возникают в шейных позвонках, плечах, локтях, бедрах, коленях и пятках.Они также распространены в позвоночнике — рядом с дегенерированными дисками. Тем не менее, костные шпоры могут возникать где угодно на любой кости. В зависимости от того, чем человек занимается в течение своей жизни, запястья, кисти и стопы также являются частыми местами для развития шпор.

Почему именно эти районы?

Костные шпоры обычно возникают, когда сустав подвергается постоянному трению или нагрузке в течение длительного периода времени. Имея в виду бедра, колени и пятки, это все области, где встречаются слои хряща и кости и подвергаются частым и повторяющимся движениям и давлению.Хрящи и кости трутся, со временем стирая хрящи. В ответ эта область воспаляется и образуется новая кость. Это решение костей от окружающего напряжения.

Факторы риска костных шпор

По большей части факторы риска развития костных шпор такие же, как и для любого другого состояния здоровья: генетика, возраст, вес, образ жизни, физическая активность и состояние здоровья на протяжении всей жизни.

Наиболее распространенные факторы риска развития костных шпор:

Возраст — По большей части, износ в течение всей жизни — и наша генетика — в конечном итоге приводит к образованию костных шпор.
Генетика — Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к развитию костных шпор, особенно когда учитываются другие состояния, такие как остеоартрит. Кроме того, генетика может играть роль в способности организма усваивать кальций, что, в свою очередь, может увеличить риск костных шпор.
Травмы — Травма кости и / или сустава может побудить организм образовать костные шпоры в процессе заживления. Это касается острых разовых травм, таких как сломанная кость, а также постоянного напряжения, например, ношения неподдерживающей обуви.Неподдерживающая обувь может привести к усилению ударов по ступням, коленям и бедрам при каждом шаге.
Образ жизни — Работа, спорт и даже транспорт способствуют образованию костных шпор. Кроме того, такой жизненный выбор, как курение, может повлиять на вероятность развития костных шпор.
Заболевания — Определенные заболевания, такие как остеопороз, остеоартрит и стеноз позвоночника, влияют на возможное образование костных шпор.
Питание — Питание оказывает сильное влияние на общее состояние здоровья, в том числе на скелет.Недостаток кальция и других минералов для строительства костей подвергает кости риску остеопороза, переломов и образования костных шпор. Такой же эффект могут иметь диеты с высоким содержанием соли, фосфора или других конкурирующих минералов и низким содержанием кальция. С другой стороны, слишком много кальция в сочетании с низким потреблением питательных веществ, необходимых для усвоения и использования кальция, может привести к образованию костных шпор. Вот почему мы рекомендуем естественный баланс питательных веществ (и кальция) в правильной пропорции для ваших костей. На Земле есть только один известный источник растений, который клинически доказан и обеспечивает этот баланс.
Осанка — Плохая осанка на протяжении всей жизни может оказывать чрезмерное давление на суставы. В этих усталых суставах могут образоваться костные шпоры в качестве компенсации неравномерного давления на них.
Вес — Избыточный вес вызывает нагрузку на кости и суставы. Это значительно увеличивает ударную нагрузку на суставы во время движения. Вот почему важно соблюдать баланс между здоровым питанием, образом жизни и физической активностью, если вы решите похудеть.Разнообразные занятия помогут вам сбросить вес и снизить напряжение, связанное с повторяющимися движениями.

Симптомы костных шпор

Часто костные шпоры не имеют никаких симптомов, поэтому их чаще всего обнаруживают при обследовании на предмет другого заболевания, например артрита. Если вы страдаете от боли в суставах, онемения, ограничения движений и / или чрезмерной болезненности в определенной области — и ваш врач считает, что это могут быть костные шпоры — вам сделают рентген, КТ или МРТ, чтобы подтвердить диагноз.

Оттуда вы и ваш лечащий врач можете выбрать лучшее лечение костной шпоры в зависимости от расположения и тяжести шпоры, а также любых других факторов, влияющих на ваше состояние. Имейте в виду, что болит не сама костная шпора, а окружающие ткани. Бессимптомные костные шпоры — шпоры без боли или воспаления — лечатся редко.

Пяточная шпора является наиболее распространенным типом костной шпоры из-за своего расположения. В конце концов, ноги — это рабочие лошадки тела, и бывает трудно дать им достаточно времени для отдыха и заживления.Пяточные шпоры обычно образуются из-за многократных ударов. Избыточный вес, неравномерная ходьба и неподходящая обувь могут способствовать появлению пяточных шпор.

Среди прочего, несколько признаков пяточной шпоры включают:

Боль в нижней части стопы при ходьбе или стоянии
Воспаление
Отек
И во многих случаях подошвенный фасциит.

Когда костные шпоры появляются в таких местах, как коленный или плечевой сустав, во время определенных движений может ощущаться острая стреляющая боль.Снижение диапазона движений может быть еще одним признаком костной шпоры в этих областях, а также отека, покалывания и даже заметного «защемления» при движении сустава.

Костные шпоры позвоночника не так просто обнаружить; спина сложна, и многие вещи могут вызвать боль в спине. В позвоночнике костные шпоры обычно развиваются, чтобы выдерживать воздействие и давление разрушения хряща на протяжении всей жизни. Хотя это нарушение может быть частью нормального процесса старения, такие состояния, как остеохондроз или стеноз позвоночника, могут сыграть свою роль.Перенос лишнего веса и интенсивные занятия также могут со временем оказать влияние.

Костные шпоры в позвоночнике могут оказывать давление на нервы, вызывая покалывание в руках и ногах. Вы также можете испытывать стреляющую боль, онемение, боль при стоянии или ходьбе, проблемы с пищеварением и даже иногда недержание мочи.

Часто используемые суставы, такие как плечи и колени, подвержены более высокому риску развития костных шпор. Признаки и симптомы различаются в зависимости от причины и местоположения костной шпоры.При этом боль, ограничение движения, воспаление и скованность являются обычным явлением.

Диагностика костной шпоры

Как упоминалось выше, некоторые люди проводят всю свою жизнь, не зная, что у них есть костная шпора, до тех пор, пока она не будет обнаружена на медицинских изображениях, например на рентгеновском снимке. Если костная шпора протекает бессимптомно и не затрагивает окружающие ткани, шпора не требует лечения. Тем не менее, медицинские работники могут дать рекомендации по изменению образа жизни, чтобы предотвратить дальнейшее формирование шпор.

Когда симптомы не исчезнут, вашему врачу пора не только поискать костные шпоры, но и определить причину появления шпор. Чтобы поставить точный диагноз, ваш врач может отправить вас на компьютерную томографию, МРТ, миелограмму, УЗИ или рентген.

Ваш лечащий врач выберет для вас лучший вариант тестирования на основе доступности технологий, текущих признаков и симптомов, а также вашего истории болезни. После подтверждения диагноза вы можете обсудить варианты лечения.

Традиционные варианты лечения

Лечение костной шпоры может помочь справиться и облегчить боль, связанную с костными шпорами.Однако сами по себе они никуда не денутся. В отличие, например, от грыжи и выпячивания межпозвоночных дисков в позвоночнике, которые могут заживать в процессе резорбции, костные шпоры представляют собой постоянные отложения.

Лечение будет зависеть от локализации, причины и тяжести ваших симптомов. Обычно сначала пробуют неинвазивные варианты лечения.

Это не модно и не дорого, но часто первое, что порекомендует ваш врач, — это отдохнуть от того, что вас беспокоит. Если вы продолжите ухудшать состояние ткани, она не сможет заживить.Если вы потратите время на то, чтобы отойти от действий, которые причиняют боль в этой области, это не только ускорит заживление, но и, вероятно, ослабит боль. Это также поможет вам определить, какие действия могут раздражать ваши костные шпоры, и как только вы это сделаете, рекомендуется немедленно заморозить пораженный участок.

Когда вы прикладываете лед к мышцам, он уменьшает кровоток и сужает кровеносные сосуды, что уменьшает боль, отек и воспаление.

В одном рандомизированном контролируемом исследовании было показано, что криоультразвук (комбинация ультразвука и криотерапии — терапия с использованием коротких периодов отрицательных температур) является эффективным средством лечения хронического подошвенного фасциита.Одна группа получала криозвуковую терапию, в то время как другая криотерапия, , обе группы сообщили о снижении интенсивности боли, что на раннем этапе было перспективным в качестве эффективных вариантов лечения.

Тесные мышцы — причина многих проблем со скелетом. Мышцы и сухожилия, которые предназначены для поддержки суставов и костей, могут фактически вывести их из равновесия, если они станут слишком тугими. Растяжка помогает со временем медленно расслабить напряженные мышцы и сухожилия, что также может снизить давление, связанное с костными шпорами.

Потеря веса часто упоминается при обсуждении костных шпор, потому что лишний вес оказывает большее давление на суставы и кости. Со временем это избыточное давление разрушает хрящ, защищающий от ударов, в некоторых суставах, например, на концах костей в коленях и хрящах между позвонками. В стопах лишний вес оказывает существенное давление на все мелкие кости, смещая их. Это вызывает ненужный износ не только самих костей, но и удерживающих их на месте тканей.

Когда дело доходит до похудания по любой причине, найдите баланс между здоровым питанием и физическими упражнениями. Делайте упражнения разнообразными, так как это не только делает занятия интересными и увлекательными, но и снижает риск получения травм из-за повторяющихся движений. Возьмем, к примеру, бег. Бег не рекомендуется для похудания людям с пяточной шпорой, но растяжка, плавание, йога, пилатес и ходьба — отличные варианты. Совместите это со здоровой диетой, богатой противовоспалительными продуктами, и вы сразу почувствуете себя в форме и станете стройнее.

Еще одно временное лечение костной шпоры — это противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта или по рецепту. Однако они могут вызвать побочные эффекты, такие как язвы, кровотечение и даже потерю костной массы, если используются в течение длительного времени. Если боль не проходит, также могут быть рекомендованы инъекции стероидов. Однако побочные эффекты могут ухудшить симптомы, а инъекции стероидов могут вызвать осложнения, такие как разрыв подошвенной фасции.

Ваш врач может предложить несколько вариантов, включая противовоспалительные препараты, отдых и естественные домашние процедуры, такие как растяжка и лед.

Если костная шпора вызывает дискомфорт, лечение может быть направлено на устранение причин, симптомов или самой костной шпоры. Если не устранить причину возникновения костной шпоры, ее удаление обеспечит только дорогостоящее, инвазивное и временное лечение.

Хирургическое удаление костных шпор часто является последним средством после изучения всех естественных методов лечения и неинвазивных методов. Этот вариант обычно используется, когда шпора начинает ограничивать диапазон движений или вызывает сильную боль.

5 Натуральных методов лечения костной шпоры

Имейте в виду, что костные шпоры не всегда требуют лечения.

Некоторые костные шпоры не имеют признаков, симптомов или дискомфорта, в то время как другие могут быть мучительными и сильно влиять на подвижность.

Однако есть естественные средства, которые можно попробовать, если вы испытываете дискомфорт или боль.

Диета, богатая антиоксидантами

Здоровая диета имеет решающее значение для общего состояния здоровья, но также и для лечения костных шпор, поскольку они обычно развиваются в областях воспаления.Антиоксиданты — это соединения, содержащиеся в продуктах питания, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами и могут помочь уменьшить воспаление. ORAC (способность поглощать радикалы кислорода) — это мера содержания антиоксидантов в пищевых продуктах, которая была первоначально разработана Национальным институтом старения. Связь между ценностью ORAC и продуктами питания / добавками и их преимуществами до сих пор не доказана. Но исследователи предполагают, что более высокое значение ORAC может быть более эффективным в нейтрализации свободных радикалов.

Вот некоторые из самых богатых антиоксидантами продуктов по весу:

Темный шоколад: 20 816 баллов по ORAC
Пеканы: 17 940 баллов по ORAC
Бузина: 14 697 баллов по ORAC
Дикая черника: 9621 баллов по ORAC
Фасоль : 8606 баллов по ORAC
Blackberries: 5905 баллов по ORAC
кинза: 5141 баллов по ORAC
Goji Berries: 4310 баллов по ORAC

На веб-сайте Superfoodly есть удобный, регулярно обновляемый инструмент, в котором вы можете вводить интересующие вас блюда in, и вы можете увидеть его значение ORAC.

Как видите, оценки ORAC основаны на весе. Поэтому может не иметь смысла есть большое количество всех перечисленных выше продуктов.

И прекратите подливать масла в огонь, удаляя провоспалительные продукты, такие как добавленный сахар, рафинированные углеводы и насыщенные жиры.

Массаж и растяжка

В метаанализе 60 исследований, опубликованных в журнале Pain Medicine , было рассмотрено, что массаж помогает облегчить различные типы боли, включая головные боли, внутреннюю боль, боль при фибромиалгии и мышечную и мышечную боль. боль в костях.Этот систематический обзор показал, что массажная терапия снимает боль лучше, чем полное отсутствие лечения. И по сравнению с другими видами лечения, такими как физиотерапия и иглоукалывание, массаж по-прежнему оказался полезным с небольшим количеством побочных эффектов.

Исследования показали, что массаж может специфически снизить уровень Вещества P, который является нейромедиатором, связанным с болью.

Когда дело доходит до подошвенного фасциита, растяжение подошвенной фасции и ахиллова сухожилия считается одним из лучших методов лечения.Это связано с тем, что растяжение подошвенной фасции и ахиллова сухожилия помогает уменьшить нагрузку на них из-за натянутых сухожилий и тканей, окружающих костные шпоры.

Ортопедия и подходящая обувь

Если костная шпора находится в стопе, как при подошвенном фасциите, то могут помочь ортопедические изделия, новая обувь и дополнительные мягкие стельки. Слишком тесная и тесная обувь может предотвратить движение ваших сухожилий и повредить кости стопы.

loading = «lazy» src = «https: // www.algaecal.com/wp-content/uploads/heel-spur-infographic.png «alt =» Инфографика о 5 натуральных методах лечения костной шпоры «>

Хотите опубликовать это в своем блоге? — Скопируйте и вставьте приведенный ниже код. < a href = "https://www.algaecal.com/research/bone-spurs/">

5 натуральных методов лечения костной шпоры — инфографика от команды на AlgaeCal

Противовоспалительные добавки

Научно доказано, что куркума снова и снова значительно снижает воспаление. Соединение в корне куркумы, известное как куркумин, отвечает за его противовоспалительные свойства! Куркумин способствует положительному улучшению при сотнях различных заболеваний и состояний и является одним из самых мощных антиоксидантов на земле. При поиске качественной добавки с куркумой убедитесь, что она стандартизирована до 95% куркуминоидов.

Омега-3 жирные кислоты EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) также обладают противовоспалительными свойствами и защищают от возрастного когнитивного снижения, сердечно-сосудистых заболеваний и потери костной массы. Triple Power Omega 3 Fish Oil замедляет воспаление и содержит клинические дозы куркумина куркумы, омега-3 жирных кислот и еще одного мощного противовоспалительного средства астаксантина.

Имбирь — одно из самых потребляемых пищевых веществ в мире! Исследования показали, что имбирь обладает такими же противовоспалительными свойствами, как и лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен.При поиске качественной добавки с имбирем убедитесь, что она стандартизирована до 5-6% гингеролов и 6% шоголов.

Достаточное потребление витаминов и минералов

Костные шпоры напрямую связаны с остеоартритом, разрушением хрящевой ткани в суставах. Остеоартрит может быть связан с дефицитом кальция и минералов, и его можно лечить и предотвращать с помощью диеты, хорошо сбалансированной и сбалансированной. Поэтому логично, что костные шпоры можно лечить с помощью диеты с высоким содержанием кальция и минералов.Как говорится, гуся полезен, гусак — полезен.

Магний — важный минерал, используемый для образования костей. и поглощают кальций. Низкий уровень магния также связан с повышенным содержанием С-реактивного белка (СРБ) в организме — индикатором воспаления. Таким образом, употребление продуктов, богатых магнием, таких как черная фасоль, шпинат и тыквенные семечки, увеличит ваш рацион. Витамин С также имеет решающее значение для образования коллагена, а его недостаток также может ослабить сухожилия и связки.

Может быть трудно постоянно достигать рекомендуемой нормы потребления витаминов и минералов, поэтому может быть полезно включить ежедневную добавку, такую как AlgaeCal Plus. AlgaeCal Plus — это натуральный, благоприятный для костей комплекс кальция со всеми 13 обязательными микроэлементами, включая магний, для ваших костей. Он поддерживает здоровье костей, фактически создавая новые кости.

Профилактика костной шпоры и прогноз

Костные шпоры, от симптомов до локализации, обширны и разнообразны.Некоторые из них вы никогда не заметите, в то время как другие могут искалечить вас болью и потребовать операции. Некоторые хорошо поддаются лечению естественными средствами, а другим может потребоваться искусственное вмешательство, например, ортопедические стельки.

Однако профилактика — и даже лечение — во многих отношениях остается неизменной. Наденьте хорошую обувь, соблюдайте сбалансированную диету, богатую питательными веществами, и измените режим упражнений, чтобы избежать повторяющихся травм от ударов.

Hoosier Foot & Ankle: Ортопеды

Пяточная шпора — это костный нарост в нижней части пяточной кости.Многие пяточные шпоры протекают бессимптомно, но если вы относитесь к 50% людей с пяточными шпорами, которые чувствуют боль, растяжка может помочь облегчить боль и связанный с ней подошвенный фасциит.

В Hoosier Foot & Ankle мы рекомендуем следующие упражнения дома, особенно когда вы впервые просыпаетесь.

Сгибание стопы

Боль от пяточной шпоры обычно наиболее сильна с утра. Сядьте в постели, чтобы сделать это упражнение, которое помогает освободить подошвенную фасцию, толстую соединительную ткань, которая проходит под вашей стопой и соединяет пяточную кость с пальцами ног.

Сядьте, вытянув ноги перед собой, и осторожно потяните пальцы ног к голени руками. Удерживайте растяжку 20-30 секунд и повторите два-три раза. Убедитесь, что вы растягиваете обе пятки.

Растяжка для полотенец

Используйте простое полотенце для рук, чтобы укрепить и растянуть свод стопы. Разложите полотенце на полу под ногой. Возьмитесь за полотенце пальцами ног и приподнимите переднюю часть стопы над полом, но оставьте пальцы ног опущенными. Сделайте паузу, затем позвольте пальцам ног освободить полотенце.Поднимите пальцы ног и широко разведите их.

Рулон мяча для гольфа

Используйте мяч для гольфа или другой маленький мяч, например мяч для лакросса, или специально сделанный массажер для ног, чтобы освободить соединительную ткань на подошве ступни. Просто поставьте мяч на пол и слегка поставьте на него ногу. Аккуратно перекатывайтесь из стороны в сторону примерно одну минуту.

Растяжка для теленка

Глубокая растяжка икры помогает предотвратить боль в пятках от боли при каждом шаге.Вы выиграете от улучшенной мобильности.

Встаньте на ступеньку лестницы, свесив пятку правой стопы; подушечка стопы опирается на ступеньку. Медленно опустите пятку и сделайте паузу на 20-30 секунд, чтобы почувствовать растяжение задней части голени. Повторите два-три раза с каждой стороны.

Йога растяжка

Если у вас есть время регулярно заниматься йогой по 20 минут или более три или более раз в неделю, ваши пятки, а также остальная часть тела улучшатся.Для быстрого доступа только к икрам и пяткам попробуйте крутить педали вашей нисходящей собаки.

Примите форму перевернутой буквы V, положив руки и ноги на коврик. Ваши пятки будут приподняты. Глубоко согните правое колено, а левую пятку прижмите к полу. Сделайте паузу на несколько вдохов, затем переключитесь и согните левое колено, надавливая на правую пятку. Продолжайте чередовать стороны три-четыре раза.

Частота и приверженность

Ежедневно растягивайтесь, чтобы уменьшить боль и воспаление от пяточной шпоры и подошвенного фасциита.Даже после того, как боль начнет проходить, продолжайте растягиваться, так как это может предотвратить повторение.

Если растяжки и лечение в домашних условиях не помогли вам или если ваша боль усиливается, запишитесь на прием в одном из наших многочисленных центров, включая Кармел, Индианаполис, Франклин, Гринвуд и больницу Саксонии Университета Индианы в Фишерсе, штат Индиана. Команда экспертов Hoosier Foot & Ankle готова помочь вам найти облегчение, когда требуется более интенсивное лечение.

простых упражнений для пяточной шпоры — AIRROSTI

Упражнения для пяточной шпоры

Для наших ног подвижность и сила важны, чтобы мы могли двигаться без боли.Целью этих упражнений является укрепление мышц стоп и икр при одновременном улучшении гибкости ахиллова сухожилия и подошвенной фасции.

* Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете онемение, покалывание или повторяющиеся симптомы, обратитесь к врачу.

Каблук

В положении стоя, ноги близко друг к другу, поместите теннисный мяч между пятками и поддерживайте положение мяча, сжимая пятки вместе.
Контролируемым движением поднимитесь на носки и вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 10 повторений дважды в день.

Растяжка на икры стоя

Встаньте лицом к стене и поставьте ногу на стену.
С согнутым коленом наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в икре, которая ближе всего к стене, и удерживайте эту позицию.
Выполните 2 подхода по 60 секунд дважды в день.

Растяжка желудочно-кишечного тракта стоя

Встаньте и положите обе руки на стену.
Поставьте одну ногу за другую, слегка смещая ее, и наклонитесь вперед, не сгибая заднее колено, пока не почувствуете растяжение в задней икре.
Не забывайте сохранять правильное положение свода стопы и держать пятку на земле.
Убедитесь, что обе ступни обращены вперед.
Выполните 2 подхода по 60 секунд дважды в день.

Освобождение подошвенной фасции

Сядьте в кресло, чтобы контролировать давление на ступни.
Возьмите мяч для лакросса и поместите его под пораженную ногу.
Приложите ногу к мячу для лакросса, направив его вниз.
Не подходите к пятке и подушечке стопы, удерживая мяч внутри стопы.
Проведите мячом под ногой, чтобы найти болезненные места.
Оказавшись на уязвимом месте, удерживайте позицию, оказывая давление.
Продолжайте массировать до 30 секунд.

Советы по предотвращению боли в ногах

Наденьте правильную обувь. Здоровье стопы начинается с правильной обуви. Правильно подобранная обувь, обеспечивающая надлежащую поддержку, может помочь защитить ваши ноги от травм, особенно при выполнении напряженных действий, таких как бег или пеший туризм. Избегайте ношения туфель на высоком каблуке и шлепанцев. Такая обувь не обеспечивает достаточной поддержки свода стопы, слишком сильно нагружает пятки и часто приводит к падению.

Попробуйте прокатку пеной. Потратьте минуту или две на то, чтобы разогнать напряженные группы мышц, может помочь вашему телу почувствовать себя лучше. Катание с пеной не только расслабляет напряженные мышцы, но и является отличной разминкой, которая заставляет ваше тело двигаться и сохранять гибкость. Если вы боретесь с болью в пятке, попробуйте выкатить икры на несколько минут, чтобы расслабить эти мышцы и уменьшить накопившееся напряжение.

Двигайтесь сами. Если вы недавно оправились от травмы, не возвращайтесь к своим любимым занятиям, ожидая, что вы станете лучше, чем раньше.Даже если вы чувствуете себя хорошо, вашему телу может потребоваться время, чтобы приспособиться к новому уровню активности. Начните медленно и будьте осторожны. Начните с быстрой пробежки, если до травмы вы привыкли бегать марафоны.