Если не хватает кальция в организме что делать – Восполнение недостатка кальция в организме: ешьте больше сельдерея и откажи | Правильное питание | Здоровье

Содержание

Как восполнить дефицит кальция в организме? | Правильное питание | Здоровье

Порой идеи, связанные со здоровым питанием и кажущиеся аксиомой, на самом деле представляют собой заблуждение, которое серьёзно портит нам здоровье.

Интернет-опрос

Вы заботитесь о том, чтобы ваше питание было правильным?

  • Скорее да, чем нет - 28% (120 голосов)
  • Да - 24% (102 голоса)
  • Нет - 16% (72 голоса)
  • Никто толком не знает, что такое «правильное питание» - 32% (138 голосов)

Всего голосов: 432. Опрос проводился на сайте WWW.AIF.RU

Сегодня большинство женщин озабочено нехваткой кальция, которая чревата переломами и выпадением зубов. Поэтому препараты кальция прекрасный пол пьёт горстями.

Но ударный приём кальция не только укрепляет кости, но и способствует его накоплению в органах и тканях. А это чревато большими неприятностями для организма.

В поисках утраченного

Без кальция нам действительно не прожить. Помимо того что этот элемент составляет основу костей и зубов, его дефицит лежит в основе и других серьёзных заболеваний - он регулирует ритм сердечных сокращений, снижает частоту пульса, участвует в процессе свёртываемости крови. Кальций отвечает и за психическое здоровье - он снижает возбудимость нервной системы и помогает нам противостоять стрессу.

- Кальций не относится к дефицитным минеральным веществам - таким как йод или селен, - рассказывает Светлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН. - Он присут­ствует в  большом количестве в самых разных продуктах (см. инфографику).

Инфографика Яны Лайковой. Нажмите для увеличения

Проблема заключается в низкой усвояемости кальция (25-30%). Поэтому  его недостаток возникает чаще, чем дефицит других минеральных веществ. Чтобы организм «принял» кальций, он должен поступить в организм в достойном «окружении».  За всасывание и регуляцию кальция  отвечают фосфор, магний, стронций и витамин D (который поступает не только с пищей, но и вырабатывается  в организме под воздействием солнечных лучей). Тот факт, что весной чаще, чем в другое время года, «летят зубы», во многом объясняется тем, что тёмной зимой мы лишены витамина D и как следствие - кальция. Кстати, существуют продукты, в которых кальций  сопровождается необходимыми для усвоения веществами, - молоко и молочные продукты, рыба, орехи.

В продолжении: В каких продуктах много кальция →

Лишку хватили?

                                                               
Кстати

Как повысить эффективность препаратов кальция?

  • Оптимальное время приёма кальция - вечер, после 19.00.
  • Принимайте не сразу всю дозу, а по частям - малые количества лучше всасываются.
  • Помните: затрудняют всасывание алкоголь, кофеин.

Восполнить дефицит кальция в организме с помощью таблеток невозможно. Они способны лишь улучшить всасывание кальция. К тому же избыточное поступление его в таблетках трудно назвать благом для организма. Во-первых, избыток кальция затрудняет работу  почек. Во-вторых, есть данные, что «лишний» кальций  может откладываться на стенках сосудов, затрудняя кровоток, и в тканях, образуя микрокальцинаты.

«Скопления микрокальцинатов  могут быть единственным косвенным признаком рака молочной железы, - поясняет Вячеслав Черенков, профессор, онколог, «Лучший врач Европы 2011 года». - Обнаружить их самостоятельно практически невозможно - они выявляются только при маммологическом обследовании».

Самый лучший

В любом случае перед приёмом препаратов кальция лучше пройти обследование, которое покажет, нуждаетесь ли вы в дополнительной дозе. Для этого делаются исследование сыворотки крови и анализ мочи на содержание определённых веществ-маркеров, свидетельствующих о недостатке макроэлемента.

Существует также методика определения кальция в волосах - так как волосы и ногти также служат депо кальция в организме.  В одном врачи единодушны - потреблять кальций нужно в натуральном виде.

- Лучше всего кальций усваивается из его основных источников - молока, молочных и кисломолочных продуктов, любой морской или речной рыбы, - рассказывает Игорь Сокольский, кандидат фармакологических наук. - Хорошо перерабатывается этот макроэлемент из фасоли, гороха, чечевицы, пряно-ароматических растений (петрушки, укропа, базилика), лука, капусты, тыквы и шиповника, всех видов орехов.

Не надо забывать о том, что одним из важных источников макроэлемента является питьевая вода, с которой поступает до 30% растворимых солей кальция. Если обследование покажет, что вы всё-таки нуждаетесь в приёме препаратов, имейте в виду, что лучше всего организм принимает глюконат и лактат кальция.

Читайте также:

Манная каша может привести к рахиту, или Что делать, если ребенок отказывается есть

признаки. Как восполнить недостаток кальция

Для того чтобы организм нормально функционировал, нужно обеспечивать его витаминами, минералами и другими полезными элементами. Одним из таких веществ является кальций, который нужен для сохранности зубов и костей. Археологические исследования показали, что у первобытных людей уже была нехватка кальция в организме, признаки которой проявлялись разрежением костной массы.

Роль кальция в организме человека

Организм взрослого здорового человека содержит около 1000 г данного микроэлемента (в зубах, скелете, моче, крови). Он встречается в ионизированном и неионизированном состояниях. Данный химический элемент обеспечивает нормальную структуру костей и зубов, свертываемость крови, скоординированную работу мышечного аппарата, проведение нервных импульсов, работоспособность околощитовидных желез. Нехватка кальция в организме приводит к нарушениям важных процессов. Он принимает участие в защите толстой кишки от опухолевых процессов, борьбе с воспалительными и аллергическими явлениями.

нехватка кальция в организме, признаки

В период половой зрелости суточная потребность в элементе достигает максимума (около 1200 мг), ведь именно тогда происходит завершение процесса накопления костной массы. Потом, начиная с 25 лет, она постепенно снижается (800 мг). Возрастание потребности в микроэлементе может быть связано с активными физическими занятиями, периодом грудного вскармливания или вынашивания ребенка.

Почему возникает недостаток

Дефицит кальция в организме может иметь разное происхождение. Среди наиболее распространенных причин врачи называют следующие: патология околощитовидных желез (происходит продуцирование паратиреоидного гормона, который усиливает всасывание кальция), болезнь Кушинга (транспортировке кальция в кровь через клетки тонкой кишки препятствует избыток глюкокортикостероидов), прием глюкокортикостероидов, заболевания щитовидной железы.

Нехватка кальция в организме, симптомы которой мешают вести нормальный образ жизни, также может быть вызвана дефицитом витамина D, кишечными заболеваниями. А еще мочекаменной болезнью, нехваткой эстрогенов, гипокальциевой диетой, гиподинамией, обильным потоотделением, работой с фторсодержащей пылью и фосфатными удобрениями.

нехватка кальция в организме симптомы

Признаки

Когда возникает нехватка кальция в организме, признаки ее обусловлены вымыванием этого микроэлемента из скелета в кровь. На начальном периоде подобное состояние не несет опасности для здоровья при условии адекватного восполнения. Но если не поставлять кальций в организм при его дефиците, то можно столкнуться с различными неблагоприятными последствиями.

Так, пациенты с этой проблемой начинают страдать от болей в костях (вызваны потерей костной массы и истончением), мышечных судорог, разрушения зубов, патологических переломов, аритмии, снижения памяти, нарушений формирования скелета. У беременных проявляется сильным токсикозом нехватка кальция в организме. Признаки могут влиять на состояние еще не рожденного малыша.

нехватка кальция

Дефицит кальция у ребенка

Кальций является очень важным веществом для детей, ведь он принимает участие в росте и развитии ребенка. Данный микроэлемент ежедневно должен поступать в организм малыша в количестве от 500 до 1000 мг. Кроме участия в росте костей, он еще влияет на работоспособность всего организма. Важно не допустить возникновения недостатка, так как это может повлиять на дальнейшее развитие ребенка. Результатом дефицита могут быть проблемы в росте зубов и развитии скелета, ненормальное функционирование нервной системы. Для предупреждения такого состояния врачи рекомендуют давать ребенку препараты кальция для детей.

Последствия дефицита микроэлемента в организме малыша могут проявляться в виде возникновения судорог, ухудшения свертываемости крови, ранимости кожи, выпадения волос, разрушения зубов, хрупкости костей, мутного хрусталика глаза, нарушения развития скелета. Нехватка кальция у ребенка обнаруживается по внешним признакам - ухудшается состояние волос, ногтей, зубов.

препараты кальция для детей

Диагностика

Для результативного устранения проблемы ее нужно вовремя диагностировать, чтобы уберечь человека от возможных последствий. Нехватка кальция в организме, признаки которой на начальном этапе внешне проявляются мало, диагностируется с определенным трудом. Связано это с тем, что клиническая симптоматика (например, боли в костях) дефицита минерала может иметь и другое происхождение. Низкий показатель кальция в крови часто не связан с его недостатком в организме, а может быть обусловлен снижением сывороточных белков.

Чтобы диагностировать недостаток, врачи анализируют минеральный состав волос, оценивают плотность и структуру костей (денситометрия), определяют уровень ионизированного кальция в крови.

Лечение диетой

Нехватка кальция в организме, симптомы которой могут привести к развитию более сложных заболеваний, требует немедленного лечения. Врачи прибегают к двум путям корректировки состояния дефицита: диетотерапии и медикаментозному лечению.

Первый вариант заключается в том, что назначают диету, которая содержит пищевые источники микроэлемента. Это продукты питания, среди которых молочные блюда (сметана, сыр, кефир, йогурт, творог), зеленые овощи (брокколи, белокочанная капуста), рыбные консервы (сардина), репа, семечки, кунжут, соки, обогащенная кальцием мука, соевый творог, бобовые, орехи.

Диетотерапия предусматривает также отказ от пищи, которая отрицательно влияет на усвоение кальция в организме. К таким продуктам относятся в первую очередь алкогольные напитки, газировки и кофе.

нехватка кальция у ребенка

Медикаментозное лечение

Когда человек сталкивается с такой проблемой, как нехватка кальция, для безопасности своего здоровья и предупреждения последствий он должен обратиться в поликлинику, где ему будут назначены определенные пути выхода из сложившейся ситуации. Если состояние больного уже не поддается диетотерапии, то в таком случае рекомендуют принимать препараты, которые содержат большое количество данного микроэлемента. Поэтому если возник вопрос, как восполнить недостаток кальция, самостоятельно на него лучше не отвечать, а доверить это дело опытным специалистам.

Итак, медикаменты подразделяются на несколько категорий: препараты кальция ("Кальция глюконат"), средства, содержащие кальций и витамин D ("Кальций-Д3 Никомед", "Натекаль"), витаминно-минеральные комплексы ("Нутримакс", "Мультитабс", "Компливит"). Последние больше подходят для профилактики, так как содержат небольшую дозу минерала.

как восполнить недостаток кальция

Профилактика

Чтобы уберечь себя от проблемы дефицита, нужно периодически применять меры с целью профилактики. В первую очередь рекомендуется включать в свой дневной рацион пищевые продукты, которые считаются натуральными источниками кальция (молочные продукты). Пользу принесет также отказ от употребления алкоголя.

Тем пациентам, которые в определенный период нуждаются в дополнительной дозе, рекомендуется применять кальциевые добавки. Это касается спортсменов, беременных, женщин, кормящих грудью. Ребенку для здорового роста и развития также нужна дополнительная доза микроэлемента, поэтому родители должны давать им препараты кальция для детей для того, чтобы у них были крепкие кости, зубы и красивые волосы.

кальций, дефицит кальция, продукты богатые кальцием, остеопороз - Актуальная тема

Кальций – это важный микроэлемент в организме человека. Он необходимо для строительства костей, роста мышечной массы, регулирует многие процессы в кровеносной и нервной системе, он содержится в ногтях, волосах и зубах. Однако с возрастом или вследствие определенных причин кальций вымывается из организма, а его дефицит приводит к очень неприятным последствиям.

Недостаток кальция сказывается на состоянии волос, ногтей и зубов. Но самое неприятное последствие дефицита кальция – это остеопороз, при которой кости становятся хрупкими и ломаются даже при незначительных травмах. Опасность также в том, что человеческий организм долгое время компенсирует дефицит кальция, и симптомы нехватки этого микроэлемента могут не проявляться долгое время. Нередко дефицит кальция становится явным уже при развитии остеопороза, когда человек приходит к врачу с переломом, казалось бы, на ровном месте. Поэтому так важно следить за тем, чтобы кальций поступал в организм в достаточном количестве в течение жизни.

Кто в группе риска?

Женщины в предменопаузальный период и в менопаузе. Особенно проблема кальция касается женщин, поскольку женщины больше склонны к развитию остеопороза. Это связано с менструальной функцией, то есть функцией половых гормонов. Смена гормонального фона при менопаузе, когда выработка гормона эстрогена в организме уменьшается, а прогестерона возрастает, приводит к процессам старения в организме, в том числе и к вымыванию кальция из костей и тканей.

Зрелые и пожилые люди. Кальций имеет некоторую особенность. В период до 20-25 лет он накапливается в организме. После этого наступает период относительно стабильного состояния, когда содержание кальция в организме остается неизменным. Но в определенный момент склонность к вымыванию кальция возрастает.

Люди, у которых большие физические нагрузки. Особенно это касается мужчин, которые занимаются бодибилдингом. У них за счет ускоренного роста мышц сильно возрастает расход кальция, который, если не восполнять, будет вымываться из костей.

Люди с гормонозависимыми заболеваниями, к которым относятся аутоиммунные заболевания соединительной ткани, такие как ревматоидный артрит. При таких заболеваниях они вынуждены принимать большое количество гормональных препаратов, которые вызывают снижение кальция в крови, что может провоцировать быстрое развитие остеопороза. Поэтому люди, принимающие гормональные препараты для лечения таких заболеваний, как ревматоидный артрит, должны с молодости знать, что они входят в группу риска, и профилактировать недостаток кальция в организме, не дожидаясь его проявлений. Это же касается и других, которые относятся к группе риска по дефициту кальция.

молоко, молочные продукты, творог, кальций, здоровое питание, еда_1 Credits

Как диагностировать дефицит кальция в организме?

Часто симптомами недостатка кальция в организме являются именно переломы в достаточно молодом возрасте. Причем эти переломы происходят при таких незначительных травмах, при которых перелома вроде бы быть не должно. Это уже говорит о достаточно выраженной стадии остеопороза. Часто недостаток кальция вообще не сопровождается никакими жалобами. Иногда могут быть боли в костях, в суставах. В совокупности с некоторыми факторами это может натолкнуть врача на подозрение в дефиците кальция. Например, если женщина в 40-45 лет начала интенсивно заниматься спортом и набирать мышечную массу, на этом фоне у нее появились боли в костях, ломкость волос или проблемы с зубами, можно смело заподозрить недостаток кальция.

Существуют методы диагностики недостатка кальция. Например, анализ крови на кальций. Лучше всего сдать кровь на содержание основных микроэлементов (калия, кальция, магния, железа) вместе с общим анализом крови. Но анализ крови может не быть информативным, поскольку организм, компенсируя недостаток кальция, может брать его из депо. При этом содержание кальция может уменьшаться в костях, а в крови оно будет сохранять нормальное значение. Поэтому наиболее точной диагностикой дефицита кальция является рентген. Лучше производить рентген кистей, поскольку кости тут относительно мелкие, и, если кальция в организме не хватает, на мелких костях скажется в первую очередь.

Профилактика дефицита кальция

Важно как можно раньше предотвратить нехватку кальция в организме, чтобы не пришлось в достаточно молодом возрасте столкнуться с такими последствиями, как остеопороз. Для здорового человека достаточно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием. К таким относятся

молочно-кислые продукты: творог, йогурт, кефир. Много кальция в сыре, особенно в мягких сортах, таких как моцарелла;

зеленые листовые овощи, особенно шпинат;

бобовые продукты: чечевица, фасоль, бобы, нут;

кунжут. Это уникальный продукт. В нем кальция содержится больше, чем во всех перечисленных выше.

Можно комбинировать перечисленные продукты. Например, творог смешать с кунжутом и льняным маслом. В это блюдо можно добавить мед. Важно также не заставлять себя есть нелюбимые продукты, а выбирать из тех продуктов, которые нравятся. Важно, чтобы употребление продуктов, богатых кальцием, было комплексным. Например, утром съешьте творог, днем – салат со шпинатом, посыпанный кунжутными семечками, вечером – йогурт.

Важно знать, что кальций активнее усваивается в совокупности с витамином D3. Этот витамин вырабатывается в организме естественным способом за счет ультрафиолета, поступающего с солнечным светом. Поэтому всем людям важно больше гулять на свежем воздухе. Даже в пасмурную погоду в холодное время года ультрафиолет проникает в кожу, если открыты лицо и руки.

Людям, попадающим в группу риска, кроме питания часто назначаются препараты кальция с витамином D3.

Уже сегодня начните включать в рацион продукты, богатые кальцием, не дожидаясь, пока организм начнет сигнализировать о том, что ему не хватает этого микроэлемента.

Татьяна Корякина

Благодарим за консультацию семейного врача, диетолога Медицинской Сети Doctor Sam Екатерину Мартовицкую (doctorsam.com.ua, (044) 393 92 91).

Нехватка кальция в организме: симптомы и профилактика

Кальций — это своеобразный строительный материал нашего организма, структурный элемент костей и зубов.

Его роль в организме человека — неоценима. Он входит в состав волос, ногтей, мягких тканей и даже плазмы крови, являясь важным компонентом, обеспечивающим ее свертываемость. Кальций в организме поддерживает баланс солей, а также оказывает стабилизирующее действие на мембраны нервных клеток, в том числе на нормальную работу сердечной мышцы и кровообращение.

Соли кальция участвуют в работе ферментных систем, которые обеспечивают сокращение мышц, передающих нервные импульсы, также они способствует проницаемости клеток для других элементов, например, калия и натрия.

Наш организм, будучи совершенной и гармоничной системой, получает его из продуктов питания. Кальций в продуктах поступает в виде нерастворимых солей, которые под действием желудочного сока и желчегонных кислот, становится усваиваемым элементом организма.

Почему же кальция все-таки не хватает?

Интересно, а ведь наши бабушки и дедушки — были абсолютно здоровыми и даже не задумывались о том, почему кальция в организме не хватает. Нехватка этого жизненно важного элемента обусловлена рядом причин.

В первую очередь, нехватка кальция объясняется тем, что в нашем рационе катастрофически сократились продукты с легко усваиваемым кальцием, такие как: натуральный творог, сыр, молоко, которые либо слишком дороги, либо и вовсе отсутствуют на прилавках магазинов. Для того чтобы увеличить его содержание в организме  кроме естественных молочных продуктов, следует употреблять зелень, яйца, кунжут, овсянку, миндаль.

Не менее важен и тот факт, что наряду с уменьшением в рационе кальцесодержащих продуктов, возросло потребление газированных напитков, кофе, алкоголя, которые буквально вымывают кальций из организма. Поэтому стакан газировки или кофе можно заменить чашечкой чая, сока или компота — не менее вкусных, но гораздо более полезных напитков.

Другой причиной является курение. Вы видели зубы курильщиков? Причина их неприятного цвета или их полного отсутствия все те же соли кальция. Однако визуальный вред от курения на этом не ограничивается — курильщики страдают и рядом других заболеваний, самым распространенным среди которых является больное сердце. Никотин вымывает его из организма, что приводит к ухудшению кровообращения, состояния организма в целом, в том числе костей, а также к ослаблению сердечной мышцы — миокарда.

Нехватка кальция в организме также может быть вызвана малоподвижным образом жизни.  Активное движение стимулирует усвоение микроэлемента, что чаще всего проявляется у детей и стариков.  У активных людей его в организме достаточно, у малоподвижных с плохой осанкой или сколиозом — нехватка микроэлемента очевидна.

Чем опасен дефицит кальция?

Ученые выяснили, что нехватка кальция является причиной более чем 150 болезней, среди которых: артрит, аритмия, диабет, атеросклероз, остеохондроз, депрессии, и, безусловно, остеопороза — ломкости костей. Его нехватка может привести и к другим к необратим последствиям, однако обнаружение проблемы на ранних стадиях, а также профилактические меры помогут восстановить баланс химических элементов.

Достаточно лишь прислушаться к своему организму, чтобы выявить первые симптомы нехватки кальция, среди которых: нервозность, раздражительность, нарушение сна,  ослабление памяти, повышение артериального давления и т.д.

Что делать если кальция в организме недостаточно?

Доверяя рекламе, на проведение которой тратятся баснословные средства, многие начинают принимать дорогостоящие поливитамины или препараты для восполнения кальция в организме. Однако все гораздо проще: для восполнения кальция в организме следует пить натуральное молоко, также в ежедневный рацион следует включить нежирный творог, сыр или йогурт.  Также, микроэлемент содержится в сельдерее, петрушке, броколли, капусте, бобовых, орехах и яичных желтках (см. таблицу — кликабельно).

Особого внимания заслуживает яичная скорлупа. Кальций, который содержится в ней, усваивается нашим организмом на  100% . Для того чтобы получить суточную норму кальция достаточно взять 1/5 ложки порошка яичной скорлупы (которую следует предварительно ошпарить кипятком, просушить, а затем перемолоть в обычной кофемолке) и смешать ее с несколькими каплями лимонного сока. Ежедневный прием такого снадобья позволит забыть о всех проблемах связанных с нехваткой кальция в организме.

И еще один маленький секрет

Для лучшего усвоения кальция необходим витамин D, основным источником которого являются солнечные лучи или рыбий жир, когда солнца не хватает. Именно поэтому умеренная физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе — дают потрясающий эффект.

Добавляйте молоко в любимый кофе, сыр в салаты, ешьте творог или йогурт на завтрак, гуляйте на свежем воздухе, помните о превентивных мерах и главное — слушайте свой организм!

Будьте здоровы, Ваши НоткиКрасоты!

Недостаток кальция в организме: как обнаружить и восполнить

Часто, глядя на слоящиеся и ставшие ломкими ногти, потерявшие здоровый блеск волосы, мы произносим задумчиво: «Что-то кальция не хватает, надо бы витаминов попить». То есть мы осознаем, что кальций — вещь, организму необходимая, хотя практически ничего о нём и не знаем.

Само название элемента переводится с латинского языка — известь. Подразумевался под этим названием мел, известковый камень либо раствор из этого камня, применяемый в строительстве. Первые упоминания встречаются в трудах древних авторов начала нашей эры.

Исследование кальция началось в восемнадцатом веке, а на сегодняшний день нам всем известно о его влиянии на состояние костной системы организма и общее состояние в целом.

Как обнаружить, что в организме нехватка кальция

Если в организме чего-то не хватает, он не преминет об этом сообщить своему владельцу.

  1. Один из признаков мы уже упомянули выше — плохое состояние ногтей. Сюда же добавим — волос и кожи.
  2. Возросшая чувствительность зубов и появление кариеса.
  3. Усталость, упадок сил, слабость мышц и всего организма, пониженное давление. Появление судорог в конечностях, особенно ногах.

К чему может привести недостаток кальция

Если игнорировать сигналы страдающего от недостатка кальция организма, можно «заработать» одну из следующих болезней:

  1. Рахит. Чаще встречается у детей. Провоцирует деформации костной системы, отставание в развитии, поражение внутренних органов, а также нервной системы.
  2. Остеопороз. Вызывает снижение прочности костей. Следствие этого — частые переломы, в том числе и позвоночника.
  3. Гипотиреоз. Приводит к плохой работоспособности всех органов, ухудшению памяти, сонливости, отёчности, непереносимости холода, затруднению дыхания, нарушениям слуха и прочим последствиям, вплоть до комы, в запущенном состоянии.
  4. Почечная недостаточность. В результате — задержка шлаков в организме, зуд, нарушение сна, диспепсия, анемия, гипертония и электролитные нарушения.
  5. Панкреатит. Может привести к повреждениям кровотока и внутренних органов.

Чтобы недостаток кальция не привёл к таким печальным последствиям, необходимо насыщать им свой организм, употребляя те или иные продукты с высоким его содержанием либо специальные витамины.

Какие продукты помогут восполнить дефицит кальция в организме

Особо важно поддерживать необходимый уровень кальция у детей, так как их организм только формируется. У беременных и кормящих — так как женщина обеспечивает кальцием два организма: свой и ребёночка. У людей пожилых и престарелых, особенно старше шестидесяти — благодаря их ослабленному организму.

А также у спортсменов, интенсивно занимающихся тренировками. Да и обычному человеку следует принимать кальций в размере необходимой суточной дозы — около одного грамма, то есть тысячи миллиграммов.

  1. Среди продуктов, богатых кальцием, первое место занимают, конечно, молочные продукты во всём их многообразии. Потребление молока, сливочного масла, творога, сметаны, сыров, кефира, ряженки, варенца, йогуртов и прочих молокосодержащих продуктов — это не только необходимая профилактика дефицита кальция, но и очень вкусные продукты. К подобным «вкусностям» можно отнести молочный и горький шоколад.
  2. Яйца. Причём не только то, что скрывается под скорлупой, но и сама она может служить источником кальция. Если скорлупу просушить, перемолоть и добавлять порошок в повседневные блюда.
  3. Рыбные продукты. Сардины, креветки, крабы, карпы, лосось, селёдка и прочие. Причём не только в свежем виде.
  4. Мясные продукты. Желательно, не очень жирные. Наименьшее количество — в баранине. Наибольшее — в телятине и мясе цыплёнка, а также в ветчине и колбасах.
  5. Бобовые и зелень. Горох, фасоль, базилик, петрушка, капуста, брокколи, салат, укроп и лук. Такие источники кальция легко выращиваются и зимой на подоконнике.
  6. Орехи. Кунжут, миндаль, фисташки, подсолнечные семечки, грецкие орехи и арахис.
  7. Зерновые и мучные продукты. Хлеб, макароны, рис, гречневая, манная, перловая крупы.
  8. Овощи, фрукты и ягоды. Морковь, редис, капуста, огурцы и помидоры — а лучше свежий салат из них. Курага, инжир, изюм, апельсины, киви, мандарины, финики, виноград. Малина, смородина, земляника. Они восполнят и дефицит прочих витаминов в организме.

Для более полного обзора продуктов можно воспользоваться специальной таблицей, ведь кальций может содержаться даже в питьевой воде.

Как кальций усваивается организмом

Проблема в том, что кальций с трудом усваивается организмом. А некоторые продукты содействуют его вымыванию из оного. Например, газированные и алкоголесодержащие напитки, чай, кофе и и солёная продукция. Также сюда входят некоторые лекарственные препараты. Курение и диетическое питание тоже «поможет» избавиться от кальция.

Сотоварищем и первым помощником, который содействует хорошему усвоению кальция, является витамин D. Недостатка в нём мы не испытываем в солнечные, летние дни. В другое время года также можно налегать на продукты, его содержащие, либо препараты типа «Аквадетрима», «Вигантола», «Витрума», «Компливита» и других.

Некоторые пищевые продукты уже сочетают в себе как кальций, так и содружественный ему витамин D. Это молочная продукция, яйца, мясо и рыба.

Однако, пожалуйста, не забывайте, что всё в нашем мире хорошо только в меру. Ведь не только недостаток, но и переизбыток кальция тоже может привести к расстройству здоровья и печальным последствиям.

Читайте также

  • Тромбы в организме: причины, симптомы, как определить наличие тромбов
  • Грибок в организме человека: симптомы и лечение
  • Недостаток цинка в организме: причины, симптомы, лечение
  • Недостаток железа в организме: причины, симптомы, лечение
  • Дефицит фолиевой кислоты: основные причины, негативные последствия, как лечить дефицитные состояния
  • Витамин В6: для чего нужен организму
  • Недостаток хрома в организме: симптомы и лечение
  • Как вывести ацетон из организма
  • Гормоны в женском организме: влияние, выработка, как повысить женский гормон
  • Омоложение организма в домашних условиях

6 причин, почему вашему организму не хватает кальция / Будьте здоровы

Раньше считалось, что дефицит кальция возникает лишь к зрелому возрасту. Сейчас же врачи называют недостаток этого минерала бичом молодого поколения. Вот несколько верных способов, позволяющих определить, что вам не хватает именно кальция.

Бессонница

Причина отсутствия сна может крыться не только в постоянном стрессе, но и в недостатке кальция. Дело в том, что этот минерал активно участвует в выработке мелатонина. И наоборот, глубокий сон способствует повышению уровня кальция.

Плохая осанка

Тут все логично. Недостаток кальция ослабляет ваши кости: естественно, что позвоночник начинает сгибаться, формируя неправильную осанку. Если внезапная сутолость приправлена еще и болью в спине и шее, то в первую очередь нужно добавить в рацион кальций.

Память

Дефицит кальция влияет не только на кости, но и на ваш разум. Плохая память, доходящая до смешного способность забывать слова и даже галлюцинации — вот чем грозит вам недостаток кальция. И напротив, если вы заметили у себя вышеописанные синдромы, попробуйте пропить курс кальция.

Нервное состояние

Постоянно чувствуете себя нервным, а вспышку гнева может вызвать вообще что угодно? Скорее всего, дело все в том же дефиците кальция. Нервная система очень зависима от этого минерала: быстрая усталость, рассеянность внимания и беспричинная злость — все от этого.

Зубы, ногти, волосы

Организм стремится восполнить недостаток кальция, забирая его из «второстепенных» частей тела. Волосы при дефиците этого минерала становятся ломкими и тонкими, ногти слоятся (очень неприятное зрелище) и даже зубы дают о себе знать. Все эти признаки должны насторожить вас.

Апоплексический удар

Кальций важен для правильной функции нейромедиаторов. Если вы полностью здоровы и внезапно начали страдать от припадков, то причина может быть только одна: дефицит кальция.

Вредные продукты

Помните, что жиры замедляют усвоение кальция, а газированные напитки так и вовсе способны вымывать его из костей. Откажитесь от этих продуктов в первую очередь.

Полезные продукты

кунжут (100 г) = 1000 мг
сыр (100 г) = 1000 мг
творог (100 г) = 150 мг
молоко (100 г) = 120 мг
сметана (100 г) = 100 мг
cухая фасоль (100 г) = 150 мг
сельдерей (100 г) = 240 мг
петрушка (100 г) = 130 мг
миндаль (100 г) = 254 мг
фундук (100 г) = 170 мг

Курение и кофе

От курения лучше всего отказаться вовсе. Помимо всего прочего, именно табачный дым вызывает серьезную потерю костной ткани. Кофе также вымывает кальций из организма: если вы не в силах ограничить себя в бодрящем напитке, добавляйте туда хотя бы молоко.

Сидячий образ жизни

Даже привычка проводить выходные на диване может серьезно пошатнуть ваше здоровье. Такой образ жизни наносит большой урон костной ткани, а ведь предотвратить это будет достаточно просто. Нет времени на полноценные тренировки? Ничего страшного, занимайтесь дома. Даже легкой гимнастики по утрам хватит, чтобы остановить вымывание кальция из организма.

Что делать если не хватает кальция в организме?

сварил яйцо и ешь вместе со скорлупой ))) Яичная скорлупа полезна детям и взрослым при ломкости ногтей и волос, кровоточивости десен, бессоннице, сенной лихорадке, астме, диатезе, выводит радионуклиды, повышает иммунитет и т. д. С профилактической целью скорлупу необходимо употреблять 2 раза в год в течение 1,5-3 месяцев для предотвращения болезней позвоночника, остеопороза и кариеса зубов. Дозировка от 1,5-9 г в сутки, зависит от возраста. Не забывайте употреблять продукты богатые кальцием: кунжут и кунжутное масло, молочные продукты, шпинат, бобовые. Продукты, содержащие одновременно кальций и фосфор - яблоки, зеленый горошек, зерна пшеницы, огурцы, капуста, особенно цветная, сельдерей, салат, редис, творог, белые сыры. Read more: <a rel="nofollow" href="http://www.zdorovakrasa.com/2010/03/blog-post_04.html#ixzz2ftC8ObjT" target="_blank">http://www.zdorovakrasa.com/2010/03/blog-post_04.html#ixzz2ftC8ObjT</a>

скарлупу можно добавлять в любое блюдо. Хорошенько перемалываете и добавляете порошок в пищу

есть побольше молочных продуктов и фруктов (например, творог и т. д.)

Ты ещё деревья грызть начни) Мясо, рыба, молочные продукты, орехи.

лучше горный кальций D3 мумие. усваивается больше и лучше чем скорлупа

Восполнить дефицит кальция в организме с помощью таблеток невозможно. Они способны лишь улучшить всасывание кальция. К тому же избыточное поступление его в таблетках трудно назвать благом для организма. Во-первых, избыток кальция затрудняет работу почек. Во-вторых, есть данные, что «лишний» кальций может откладываться на стенках сосудов, затрудняя кровоток, и в тканях, образуя микрокальцинаты.

Принимайте остеомед, более подробно, <a rel="nofollow" href="/" title="47439978:##:?p=1551" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>, если хотите увидеть в YouTube, то по <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?v=C3EAS2qXo68" target="_blank" >видео ролик</a>

Начни с творога и молока тока не слишком! с каждой неделей увеливая дозу молока, вот я выпиваю в день 3-4 литра молока кости очень плотные и хорошие! ! )) тока не употребляй ни каких таблеток! ! Губительно для организма!

можно проще. кальций содержащие продукты необходимо употреблять после 8 часов вечера (это важно!) , и сразу суточную дозу. и не важно какой кальций-горный, морской, кальций Д3 никомед или просто кальций хлористый. необходимо только одновременно принимать витамин D. дёшево и сердито. яичную скорлупу необходимо тщательно вымыть (яйца очень микрообсеменённые) , высушить, измельчить в порошок и принимать по чайной ложке.

Нельзя бросаться в крайности, переизбыток одного пагубно влияет на баланс другого, именно от этого и происходят основные отклонения в органике человека. Во всем нужен баланс, то есть, если чувствуете отклонения, значит Ваша пища (диета) не правильно сбалансирована в пропорциях (витамины, белки, жиры, аминокислоты) . Выделите время для посещения диетолога или составьте диету сами (интернет Вам в помощь) , в профессиональных фитнес-клубах существует целая система диеты для гармоничного развития организма. Это как в жизни, человек может быть сильным математиком, но далек от живописи, истории, как Вы думаете, насколько комфортно будет Вам с этим человеком, наверное, первая мысль будет такая: Он больной)))

я ем известку...

<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/201605445_4d8540878856bb1955e4f38b3bd3807d_800.jpg" alt="" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/201605445_4d8540878856bb1955e4f38b3bd3807d_120x120.jpg" data-big="1">

Ешь кунжут! Там кальция как в меле

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *