Как ускорить пищеварение – 7 способов помочь желудку переварить пищу, если вы переели. Без лекарств. Полная инструкция перед праздниками | Эко-жизнь: экология и ЗОЖ

Как ускорить пищеварение

Автор Elena На чтение 2 мин. Просмотров 5k. Опубликовано

Праздничные застолья, заслуженный отдых вне дома часто связаны с тем, что мы съедаем больше, чем должны и получаем сразу по нескольку тысяч калорий.

Последствия такого «праздника для желудка» часто бывают плачевны: неприятное ощущение полного желудка, вздутие живота, запор, лишние килограммы.

Поэтому полезно знать, что помогает нашему организму в пищеварении.

Как ускорить пищеварение

  1. Очень важно движение. Хотя обычно не хочется вставать с дивана и двигаться с полным желудком, но лучше отправиться на небольшую прогулку. Тем самым мы перестанем давить на желудок, а главное — снабдим кровью кишечник и облегчим ему работу, что, разумеется, ускорит все пищеварение. Облегчение мы должны почувствовать уже в течение первых десяти-пятнадцати минут.
  2. Пищеварению также помогает использование правильных приправ при готовке блюд. Список очень длинный, в нем можно найти, например, перец чили, можжевельник, майоран, любисток, имбирь, тмин или корицу. Острые специи ускоряют усваиваемость пищи, обмен веществ, способствуют сжиганию жиров.
  3. Классический способ улучшить пищеварение — чашка теплого чая после еды. В отличие от различных холодных напитков, которые скорее навредят, черный или зеленый чай улучшает выделение желудочного сока и ускоряет переваривание жиров. К тому же, его вкус нейтрален и поэтому он не перебивает послевкусие от пищи.
  4. Хорошими свойствами обладают и различные травяные чаи, хотя их специфический и очень выразительный вкус нравится не всем. Сразу после еды рекомендуется стакан отвара ромашки, мяты или шиповника, и если чувство тяжести не пройдет через два часа, обратитесь к зверобою, который был знаком уже нашим прабабушкам.
  5. Другим напитком, который традиционная медицина рекомендует для улучшения пищеварения, является теплый настой из сухофруктов. По традиции используется чернослив, но курага, финики, изюм, сушеные яблоки и груши, а также различные смеси тоже помогают.
  6. Обмен веществ способен ускорить напиток, который готовится из столовой ложки яблочного уксуса, теплой воды и половины столовой ложки меда.
  7. Квас — старинный русский напиток, он не только приятно освежает, но и отлично помогает пищеварению. Разумеется, если это настоящий хлебный квас, приготовленный по старой рецептуре, а не дешевая газированная подделка.

Со всеми напитками будьте осторожны, чтобы не переборщить с количеством. Чашка или стакан — еще нормально, но если влить в себя литр полезных жидкостей за относительно короткий срок, проблемы и чувство тяжести лишь усилятся.



 

Как ускорить пищеварение

 

Эксперты поведали, как можно ускорить пищеварение. Для решения этой задачи нужно употреблять определённые продукты питания, пишет «Пермь Открытая».

Оказывается, ускорить обмен веществ помогает кофе. Только этот бодрящий напиток должен быть без различных добавок. Например, сахара или молока.

Что поможет ускорить пищеварение?

Овсяная каша замечательно облегчает работу кишечника. Как и сок алоэ. Он выполняет работу слабительного без каких-либо побочных эффектов.

Пациентам, которые хорошо переносят фруктозу, советую попробовать виноград при проблемах с пищеварением.

Положительно на работу системы ЖКТ влияет употребление бананов и оливкового масла.

Диетологи советуют «разгонять» пищеварение при помощи 2 стаканов чистой питьевой воды. Пить воду следует натощак.

119

Основными причинами расстройств пищеварения являются нездоровое питание, отсутствие физической активности, плохое питание, пищевая аллергия или даже инфекция.

Тем не менее, некоторые домашние средства могут помочь естественному улучшению пищеварения.

  • В этой статье мы представим вам топ 6 домашних средств, которые могут помочь ускорить ваше пищеварение.
  • Проблемы с пищеварением могут быть распространёнными, но они не являются нормальными.

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

Клетчатка играет важную роль в пищеварении.

Употребление большого количества воды полезно для пищеварения.

Вы чувствуете себя неловко после еды? Причиной может быть расстройство желудка. Проблемы с пищеварением могут быть самыми распространёнными, но они не являются нормальными.

Как правило, мы избегаем разговоров о расстройствах пищеварения и вряд ли ищем какой-либо помощи при проблемах, связанных со здоровьем пищеварения.

Но нельзя игнорировать их. Наиболее распространенными проблемами, связанными с пищеварительным трактом, являются:

  • диарея
  • запоры
  • синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • воспалительные заболевания кишечника (ВЗК)
  • спазмы в животе
  • газы
  • тошнота
  • изжога.

120

Основными причинами расстройств пищеварения являются нездоровое питание, отсутствие физической активности, плохое питание, пищевая аллергия, лекарства или даже инфекция. Тем не менее, некоторые домашние средства могут помочь естественному улучшению пищеварения.

  • Здоровое состояние кишечника поддерживает множество функций внутри вашего тела. Вы можете внести некоторые простые изменения в свой рацион и сохранить здоровье кишечника.
  • Мы предлагаем вам некоторые простые диетические изменения, которые могут способствовать улучшению здоровья кишечника.

6 естественных способов улучшить ваше пищеварение:

1. Правильно пережевывайте пищу:

Самая важная часть хорошего пищеварения — это пережевывание пищи. Когда вы хорошо пережевываете пищу, вы облегчаете работу пищеварительной системы, поэтому ваше тело может сосредоточиться на других функциях.

Не торопись есть свою еду. Жуйте продукты питания размеренно и медленно. Не спешите заканчивать прием пищи, так как это может привести к расстройству желудка.

2. Богатая клетчаткой диета:

Клетчатка играет важную роль в пищеварении. Важно потреблять оба типа клетчатки, растворимую клетчатку и нерастворимую клетчатку, поскольку они по-разному помогают вашей пищеварительной системе.

Хорошие источники клетчатки включают:

  • фрукты
  • овощи
  • цельные зерна пшеничных отрубей
  • овсяные отруби
  • орехи
  • семена
  • бобовые.

Избегайте употребления обработанной или нездоровой пищи.

3. Соблюдайте питьевой режим

Употребление большого количества воды полезно для пищеварения. Держите себя увлажненным в течение всего дня с помощью воды или других жидкостей, таких как свежие фруктовые соки, минеральная вода или кокосовая вода.

4. Продолжайте двигаться:

Ваше тело предназначено для движения. Физические упражнения очень важны для общего здоровья организма. Вы можете:

  • гулять
  • бегать
  • плавать
  • заниматься йогой
  • кататься на велосипеде.

Физическая активность на регулярной основе помогает в продвижении пищи через пищеварительную систему, тем самым уменьшая вероятность проблем с пищеварением.

Физические упражнения очень важны для общего здоровья организма.

5. Здоровые жиры:

Жир помогает пище двигаться через пищеварительную систему. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как:

  • сыр
  • оливковое масло
  • цельные яйца
  • орехи
  • авокадо
  • жирную рыбу.

В качестве дополнительного преимущества вы можете использовать омега-3 жирные кислоты. Они уменьшают воспаление, которое может дополнительно предотвращать воспалительные заболевания кишечника.

Следовательно, включите в свой рацион семгу, тунца, семена чиа, семена льна и семена тыквы.

6. Избегайте стрессов:

В целом, стресс может оказать негативное влияние на ваше здоровье. Стресс был связан с несколькими расстройствами пищеварения, такими как язва желудка, диарея, запор и СРК. Хотя стресс это нормально, избегайте его с помощью определенных дыхательных упражнений, медитации или даже йоги.

В целом, стресс может оказать негативное влияние на ваше здоровье.

6 продуктов, которые помогают при переедании • INMYROOM FOOD

Cуществуют продукты, которые помогут справиться с дискомфортом от переедания и нейтрализовать вред тяжелой пищи. Какие — рассказываем в сегодняшнем обзоре. 

Черный кофе

Через час после обильной трапезы рекомендуется выпить чашку натурального черного кофе. Напиток активизирует мышцы желудочно-кишечного тракта и ускоряет переваривание пищи. Кроме того, кофе имеет отличный мочегонный эффект и поможет организму быстрее очиститься от токсинов.

Пить кофе нужно не торопясь, маленькими глотками и непременно теплым. И помните, ни в коем случае не добавляйте сливки, молоко или сахар: эти продукты лишь усугубят неприятные симптомы. 

Чай

Многие чаи — отличные помощники в борьбе с перееданием. Пить их следует в теплом виде, без добавления сахара и молока, чтобы не усилить дискомфорт и тяжесть в животе.

Пуэр стимулирует пищеварительные процессы и выводит из организма токсины, восстанавливает работу печени. А благодаря пектину в его составе чай прекрасно чистит кишечник от шлаков. Кроме того, пуэр обладает мягким обволакивающим действием и успокаивает раздраженную слизистую желудочно-кишечного тракта, пострадавшую от обильной пищи и алкоголя.

Зеленый чай не только ускоряет пищеварение, но и препятствует образованию жировых отложений, что особенно важно, если вы съели много калорийной пищи. А его мочегонное действие ускоряет выведение токсинов из организма.

Мятный чай успокаивающе действует на слизистую оболочку и устраняет тошноту, расслабляет мускулатуру желудка, облегчая колики и спазмы, а также стимулирует выработку желчи, необходимой для переваривания пищи. Лучше всего заваривать свежие листья мяты, но вполне подойдет и сухая трава из аптеки или личных запасов. 

Фрукты

Кислоты, содержащиеся во фруктах, ускоряют процесс пищеварения и нейтрализуют вред жирной пищи. Самыми эффективными помощниками от переедания будут яблоки, киви, ананасы и цитрусовые. Их можно употребить после трапезы как в свежем виде, так и в виде сока — только не магазинного, а домашнего приготовления. Лимонный сок можно развести водой.

Фрукты рекомендуется есть и на следующий день после застолья: они помогут очистить организм от токсинов и других вредных веществ.

Пряности

Как известно, пряности применяются не только в кулинарии, но и в лечебных целях, в том числе для устранения проблем с пищеварением.

Гвоздика поможет избавиться от чувства тошноты, если вы перестарались с едой. Положите бутон в рот и тщательно жуйте.

Семечки кориандра заварите кипятком (2 ч. л. на 200 мл воды) и настаивайте около получаса. Для усиления эффекта можно добавить в чай сок лимона и мед.

Корица прекрасно помогает при переедании и злоупотреблении жирной и тяжелой пищей, устраняет колики в животе. Палочку корицы залейте стаканом кипятка и настаивайте полчаса. Добавьте немного меда и пейте маленькими глотками. Этот напиток обладает еще и очистительным действием и препятствует отложению жира.

Семена аниса или тмина тоже помогут устранить воздействие тяжелой пищи: положите в рот чайную ложку семени и жуйте.

Как ускорить пищеварение с помощью упражнений

При нормальном пищеварении все питательные вещества, поступающие в организм с пищей, полноценно усваиваются, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья и общем самочувствии. Если пищеварительная система работает медленно, то это отрицательно влияет на качество жизни. Обычно в таком случае сразу после обеда возникают вялость, сонливость, снижение работоспособности, а при позднем ужине – чувство тяжести в желудке, которое мешает нормально заснуть.

Согласно статистике, от проблем с пищеварением страдает приблизительно 40% взрослого населения. Это связано с тем, что в повседневной жизни люди часто испытывают стрессы, работают по ненормированному графику, и, соответственно, питаются, когда есть время, часто заменяют полноценный прием пищи перекусами, недостаточно двигаются. При замедленном пищеварении в организме скапливаются шлаки и токсины, что неблагоприятно влияет на его работу. По каким симптомам можно понять, что еда усваивается недостаточно быстро? И что делать, чтобы нормализовать пищеварительный процесс?

Симптомы и причины замедленного пищеварения

Одним из признаков нарушения работы пищеварительной системы является боль в животе. Врачи утверждают, что данное явление возникает вследствие функциональной диспепсии, то есть патологии, при которой пища двигается не сверху вниз, а в противоположном направлении. Это значит, что имеются отклонения в работе мышечного аппарата желудка.

РефлюксРефлюкс

При замедленном пищеварении возникают следующие симптомы:

  • рефлюкс;
  • диарея;
  • вздутие живота;
  • неприятные ощущения в желудке после еды, выраженные в области пупка или солнечного сплетения;
  • стремительная потеря или сильный набор веса;
  • очень быстрое притупление голода после приема небольшого количества пищи;
  • отсутствие аппетита.

Факторами, неблагоприятно влияющими на пищеварение, являются:

  • неправильное, несбалансированное питание, в частности, включение в рацион большого количества выпечки и почти полное отсутствие в нем продуктов, богатых клетчаткой;
  • употребление пищи второпях;
  • привычка кушать на ночь в больших количествах, особенно после голодания днем;
  • возрастные изменения, ослабляющие функционирование желудка;
  • злоупотребление кофе, курение, пристрастие к алкогольным напиткам;
  • длительный прием антибактериальных препаратов.

Как ускорить пищеварение в домашних условиях

В основе нарушения пищеварения лежит дефицит кишечных ферментов, провоцирующий недостаточную переработку питательных веществ. Это приводит к тому, что белки, жиры и углеводы не расщепляются как положено. Если пищеварительная система работает нормально, но неправильно функционируют стенки желудка, то пища движется чересчур быстро и ферменты не успевают вступить с ней во взаимодействие.

В том случае, когда желудку и кишечнику не хватает ферментов, можно принимать препараты, назначенные врачом, однако, очень часто для улучшения работы пищеварительной системы достаточно заниматься специальной гимнастикой и правильно питаться. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Завтракать нужно обязательно.

Чтобы нормализовать работу пищеварительного тракта нужно соблюдать правила, указанные ниже:

  • пищу употреблять не спеша и в спокойной обстановке;
  • учитывать, что крахмалистые и сладкие рафинированные продукты замедляют пищеварение;
  • включить в рацион достаточное количество жидких блюд;
  • выполнять упражнения для ускорения пищеварения;
  • при наличии проблем с ЖКТ, отказаться от употребления некоторых овощей в сыром виде, жирных и острых продуктов, чересчур горячей или холодной еды, молока;
  • ввести в рацион пробиотики или достаточно кисломолочных продуктов;
  • придерживаться основ дробного питания.
Кисломолочные продуктыКисломолочные продукты

Дыхательные упражнения для нормализации пищеварения

Во время выполнения гимнастики, описанной ниже, необходимо дышать спокойно и ровно, контролировать соотношение дыхательных движений с физическими и находиться в максимально спокойном состоянии.

  1. Ладони зафиксировать на животе. Выполняя ровные дыхательные движения, прочувствовать колебания верхней стенки живота и диафрагмы.
  2. Ладони расположить так, чтобы мизинец правой руки находился на пупке, а большой палец – на грудной клетке. Ладонь левой руки зафиксировать внизу живота. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом выдыхая воздух, немного подтягивать нижнюю часть живота.
  3. Ноги подтянуть к животу и обхватить их руками. Зафиксировать тело в этой позе, спокойно дышать. Оставаясь в горизонтальном положении, потянуть стопы на себя, а затем от себя. Все действия выполнять постепенно и плавно. После чего сделать несколько ровных вдохов и выдохов.
  4. Походить на месте, ритмично двигая бедрами и ягодицами. Руки должны взмахивать в такт ходьбе. Затем сделать несколько подскоков поочередно то одной ногой, то другой, затем обеими. Повторить все сначала. Следить за дыханием.

Гимнастика для нормализации пищеварения

Упражнения для пищеваренияУпражнения для пищеварения
  1. Лежа на спине, опустить ноги и поводить рукой по животу, двигаясь по часовой стрелке, по спирали, в направлении от пупка к бокам. Ноги согнуть в коленях и действия, указанные выше, повторить. Затем положить ладони по боковым сторонам живота и легонько подвигать вправо и влево.
  2. Лежа на спине, зафиксировать кисть на участке тела чуть ниже пупка, согнуть пальцы руки и несколько раз поводить ими по коже. Поочередно выполнять упражнение то правой, то левой рукой, двигаясь по часовой стрелке. Затем положить ладони на нижнюю часть живота (большие пальцы должны находиться возле пупка) и легонько пощипать кожу.
  3. Стоя, немного расслабить мышцы брюшного пресса. Не напрягаясь, подскакивать на маленькую высоту то на одной, то на другой ноге, а затем и на обеих.
  4. Подняться с постели, походить по полу. Движения должны идти не от коленных суставов, а от бедренных. Руки нужно расслабить. Эффективность этого упражнения объясняется активизацией работы брюшного пресса, нормализацией метаболизма и стимуляцией работы пищеварительной системы.
  5. Опустить ноги, погладить живот, двигаясь по часовой стрелке. Все движения должны быть поверхностными и нетяжелыми.
  6. Стоя, вращать туловище справа налево. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, а руки свободно свисать. Такое упражнение налаживает пищеварение, поскольку во время него происходят особые сокращения кишечника.

Первые несколько дней все упражнения, описанные выше, нужно делать от 8 до 10 раз. Через одну или две недели рекомендуется увеличить количество подходов до 15-20. Заниматься желательно после пробуждения и на ночь. Это не только поможет нормализовать пищеварение, но и поспособствует полноценному сну. Кроме того, необходимо будет исключить все факторы, неблагоприятно влияющие на работу кишечника и желудка. В противном случае эффективность упражнений снизится.

Как ускорить пищеварение 🚩 что нужно пить для быстрого усвоения пищи 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Автор КакПросто!

Причиной лишнего веса очень часто является змедленное пищеварение. Ускорить процесс усваивания пищи помогут не только правильное питание и здоровый образ жизни, но и ежедневные физические нагрузки.

Как ускорить пищеварение

Статьи по теме:

Вам понадобится

  • -фрукты;-
  • -овощи;-
  • -витамины;-
  • -упражнения;-
  • -средства для массажа;-
  • -вода;-
  • -баня.

Инструкция

Чтобы ускорить пищеварение, необходимо составить правильный график приема пищи. Лучше всего ее принимать небольшими порциями, но раз пять за день. Ведь дробность питания является главной составляющей всех диет. Еда ускоряет процесс обмена веществ, поэтому кушать надо обязательно.

Ускорить процесс пищеварения и восстановить мышечную ткань помогут регулярные физические упражнения с отягощением. Любая физическая активность, например, бег, ходьба, езда на велосипеде, способствует не только ускорению процесса переваривания пищи, но и сжиганию жира.

Как ускорить пищеварение

Также для ускорения пищеварения можно посещать баню или сауну. Благодаря инфракрасному излучению, усиливается клеточная активность и кожа обеспечивается кислородом. Пар, окутывая и разогревая тело, улучшает кровообращение и ускоряет процесс обмена веществ.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме. Она вовлекает в обменный процесс отложенные жиры, поэтому необходимо пить воду. При отсутствии достаточного количества жидкости в организме происходит замедление процесса пищеварения. Хорошо ускорить пищеварение и улучшить состояние кожи помогает массаж. Благодаря массажным силовым действиям, кровь начинает циркулировать быстрее, и обмен веществ ускоряется. Также организм освобождается от шлаков и лишней жидкости.

Здоровый и глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста и ускорению обменных процессов.

Для ускорения процесса пищеварения рекомендуется принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры. Холодная вода помогает организму взбодриться, улучшить кровообращение и обмен веществ.

Употребление имбиря, различных фруктов, растительной пищи и витаминов, поможет не только ускорить процесс пищеварения, но и укрепить весь организм.

Полезный совет

Чтобы ускорить пищеварительный процесс, необходимо не только заниматься спортом и соблюдать диету, но и отказаться от таких вредных привычек, как сигареты и спиртное. Именно из-за них нарушается обмен веществ в организме.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.