Питание для поднятия тестостерона у мужчин и общего тонуса организма
Что такое Тестостерон и почему это главный мужской гормон
Тестостерон это главный мужской гормон, благодаря которому на теле растет больше волос, а на голове они раньше выпадают. Гуще борода, более густая растительность на руках, ногах, спине и груди. Повышает энергичность, работоспособность, стрессоустойчивость, эрекцию, сексуальное влечение, рост мышц, выносливость и скорость, — если тренироваться конечно.
За какие важные функции отвечает тестостерон
Отмечу, что волосатость тела, бороды и размеры мышц не является прямым доказательством высокого тестостерона. Нельзя точно сказать, что у мужчины с густыми черными волосами на руках, уровень тестостерона выше, чем у мужчины с редкими, тонкими светлыми волосами на руках. То же самое касается волос на теле и лице.
Волосатость зависит от количества и типа волосяных фолликул на теле, а также от рецепторов реагирующих на тестостерон.
Также тестостерон влияет на силу характера, стрессоустойчивость, умственные способности, способность терпеть дискомфорт, быстро восстанавливать силы и многие другие мужские функции.
Что бывает при нехватке данного гормона
Мужчина превращается в нерешительного нытика, меняет свои решения по 14 раз в день, боится собственной тени, переживает по любому поводу. Также нарушается эрекиця, падает общая выносливость, мышечная масса. В целом страдает его здоровье и он быстрее стареет, появляются депрессии.
Что бывает при переизбытке тестостерона?
Избыток тестостерона бывает обычно в тех случаях, когда вы сами себе его колете или едите тестостероновые таблетки.
Что в долгосрочной перспективе ничего хорошего это не принесет, кроме уничтожения гормональной системы. Также могут выпадать волосы на голове, а на теле расти густым ковром. Прыщей, — на спине, груди, лице, — может появиться больше чем звезд на небе в ясную, безоблачную погоду, темной ночью.
Без вмешательства в работу гормональной системы, своими грязными руками такого не будет. Организм сам отрегулирует баланс гормонов, избытка тестостерона бояться не стоит.
В каких продуктах содержится элемент который помогает выделению тестостерона
Нет таких продуктов, это мифы придуманные некомпетентными писателями, для еще менее компетентных читателей, которые с радостью читают байки о продуктах повышающих тестостерон. Ни один продукт не повышает тестостерон, кроме тестостероновых таблеток. Продукты питания не повышают тестостерон, а нормализуют его.
Условно говоря если в вашем рационе доминируют блюда из хлеба майонеза, кетчупа и вермишели быстрого приготовления, при этом вы не едите фруктов, овощей, зелени и редко пьете чистую воду, — то от любого продукта, который приближает вас к нормальному питанию у вас будет повышаться тестостерон.
Что можно будет отследить сдав анализы до и после. Потому что при плохом питании он у вас предельно низкий, а при включении любого полезного продукта, станет немного лучше.
Добавляете гречку и растет тестостерон, добавляете зелень и тоже растет тестостерон, добавляете чистую воду и он растет, убираете майонез и он растет, добавляете мясо, вместо колбасы и он тоже растет. Убираете бургеры, фастфуд и едите нормальную еду, богатую белками, медленными углеводами, фруктами, салатами и зеленью, — у вас растет тестостерон. Начинаете нормально спать и он тоже растет.
Проще говоря, — всё что приближает вас к естественному полноценному образу жизни, — повышает ваш тестостерон. Если бы тестерон повышался от конкретного продукта, то можно было бы увеличить например употребление руколы в 30 раз и тестостерон должен был вырасти пропорционально, — логично же? Но достаточно просто закрыть недостающее звено в пищевой цепочке, в нужном количестве, и если увеличить его дозировку в 10 раз, то тестостерон от этого повышаться не будет.
А поэтому нет смысла запоминать от какой травы растет тестостерон, надо просто привести свое питание и образ жизни в порядок. Тестостерон от продуктов питания может вырасти, но только до нормального уровня, бесконечно он расти не будет.
Питание для нормализации уровня данного гормона
Ешьте мясо, ешьте каши грубого помола или цельнозерновые, горячую пищу, фрукты, овощи, салаты и зелень. Пейте чистую воду и приведите свое питание в порядок. Так тестостерон будет расти. Вариантов правильного питания есть бесконечно много. Если вам кто то скажет, что от этого правильного питания взрывается тестостерон, а от этого нет, — это выдумки.
Если оба варианта питания полноценны, то они примерно одинаково будет нормализовать тестостерон и общий уровень гормонов.
При этом такие диеты могут сильно отличатся друг от друга визуально и по набору продуктов. Поэтому я не люблю давать меню для каждого и список продуктов.
Это выглядело бы профессионально, но быстро приедается и потом невозможно выполнять. Поэтому я учу своих клиентов правильно питаться, на курсе правильного питания, чтобы они умели строить свое меню по максимуму учитывая свои вкусовые предпочтения, бюджет, доступность и качество тех или иных продуктов в их регионе.
Кстати, все то что приписывают тестостерону, — сила, выносливость, доминантность, эрекция и так далее, — зависит далеко не только от тестостерона. Это зависит от общего состояния вашей гормональной системы. Говорить что тестостерон это главное, он на все влияет и если его много то все будет хорошо, — неверно.
Как если сказать, что главное в машине это железо. Не замечая примесей других металлов и минералов, которые делают из железа сталь нужных марок, для каждой детали. Не замечая элементов из цветных металлов, пластика, резины, полимеров.
Помимо питания, что еще нужно делать
Секс, в нормальных количествах на уровень тестостерона не влияет. Избыток секса его снижает, а длительное его отсутствие, — повышает. Те, кто был женат заметили по себе, что уровень тестостерона, когда жил сам, — был высоким. Когда пожил с девушкой пару лет, — уровень упал. Когда опять пожил сам полгода тестостерон восстановился.
Женщина влияет на уровень тестостерона, можно в это не верить, но хотим мы этого или нет, — это так. Когда ты спишь с женщиной каждую ночь, несколько лет подряд, проводишь с ней много времени, постоянные обнимашки и все как в самых романтичных фильмах, — то уже через пару лет сексуальное влечение снижается в разы. Лет через пять она уже возбуждает тебя не больше чем диван, оттуда кризис в отношениях и вы разбегаетесь. Не просто так, 70% браков, в СНГ, разваливается в первые 5 лет.
Если долго и часто находится с женщиной, трогать её, вдыхать её запах, — тестостерон падает, чего не заметит только слепой романтик. Поэтому надо как можно меньше проводить времени с женщиной, если не хочешь получить тестостероновую просадку. Именно поэтому у холостяков с этим все хорошо. Именно поэтому у моряков дальнего плавания с тестостероном тоже все хорошо. По этой же причине аристократы спали в разных комнатах.
Сейчас люди так делают редко, потому что экономят квадратные метры и вообще это противоречит устоявшимся традициям общества. Спать в разных комнатах, — попробуйте сказать это своим друзьям или подругам, и они скажут что вы больной сектант, с мышлением старого деда и вообще у вас проблемы с головой. Но хотите вы или нет, — это сильнейший фактор, который влияет на уровень тестостерона. Тренировки, отдых и еда, по важности я бы поставил уже после этого.
Как балансировать в себе тестостерон до старости
Не слишком много времени в сутки проводить с женщиной, почаще расставаться на неделю-две.
Правильно и полноценно питаться, не меньше двух раз в неделю тренироваться и пить чистую воду, а потом делать это постоянно. Если вы работаете по 16 часов день, то лучше по 8-10. Обязательно отдыхать в выходные и сделать себе приятный досуг по вечерам. Побольше времени проводить на улице, на природе и поменьше стресса. Важно чтобы вам никто не выносил мозг, а это один из главных факторов уничтожения тестостерона.
Выводы
Я написал что делать и почему, независимо от устоявшихся мифов о повышении тестостерона и традиций нашего общества. Как это будет выглядеть в глазах вашей девушки или соседа, я не думал. Все те бонусы, которые вы хотите получить от высокого тестостерона дает не только тестостерон, есть много других гормонов. А в целом хороший результат дает отлаженная гормональная система.
Чтобы гормоналка была в порядке надо держать в форме тело, следить за режимом, правильно питаться. Еще я не писал о важности иметь цели и смысл жизни. Если объединить все плюсы, которые вы хотите получить от тестостерона и постараться выразить это одним словом, то получится, — сила.
А сила не дается просто так. Сила дается для чего то. Мы гоняемся за лайфхаками, — какую траву съесть, какой продукт повысить, какие упражнения делать, чтобы получить пушечный рост тестостерона, не понимая что это не главное. Самое главное для высоких показателей тестостерона, — это психологическое здоровье и сильный характер.
Важно иметь сильный характер, высокие моральные ценности и сильные убеждения. Если их подкрепить яркими целями, здоровым образом жизни и тренировками, то получается пушечный эффект. Я проводил курс повышения тестостерона два раза, длительностью 90 и 180 дней. Видел как меняются люди, их показатели силы и выносливости, если укрепить характер, проработать страхи и убеждения. Пробиваются те самые генетически потолки в тренировках, которые ребята не могли пробить годами и растут мышцы, как они и не мечтали.
Из середины 2017 года до конца 2018, — я провел в 90% времени в горно-лесистой местности. С удобствами уровня 19 века, где нет ровной земли, питьевую воду и еду надо было носить на себе за 3 километра.
Зимой, надо было подкидывать дрова два раза за ночь, чтобы не замерзнуть от холода, а дрова таскать из леса, пилить и колоть. Из водных процедур душ и обливания водой, уличной температуры. Летом это просто душ, зимой это ежедневное закаливание.
В результате ходить по горным склонам стало также легко и естественно как по ровной земле. Показатели силы и выносливости в тренировках выросли примерно вдвое, восстановилось утраченное здоровья.
Тестостерон, — очень глубокая тема, в этой статье о тестостероне и способах его поднять очень коротко. О ней надо не только читать, а еще и практиковать, делать то, что некомфортно. Запомни, — сила не дается просто так, сила дается для чего-то и в награду за что-то.
Автора статьи: диетолог, Фитнес тренер Михаил Яцык
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Список продуктов, которые повышают уровень тестостерона у мужчин
Горячо любимая пища многих людей, именуемая морепродуктами, позволяет увеличить выработку тестостерона настолько, что употреблять их слишком часто не рекомендуется.
С ними можно готовить любое блюдо, не опасаясь потерять полезные качества.
Куриные яйца
Витамин D, являющийся неотъемлемой частью куриных яиц, приготовленных в любом виде, способен поддерживать уровень мужского гормона на необходимом уровне. Достаточно употреблять всего лишь по одному яйцу ежедневно.
Арбузы
Они обладают весьма полезными свойствами: улучшение работы сердца, нормализация кровообращения, уменьшение уровня холестерина и так далее. Самым главным свойством, конечно же, является рост уровня тестостерона.
Цветная капуста
Это двойной удар по нехватке мужественности. Цветная капуста обладает уникальными свойствами. Она не только увеличивает количество мужских гормонов, но и значительно сокращает женские. Употреблять ее рекомендуется ежедневно.
Мед
О полезных свойствах меда для иммунитета человека известно многим. Раз уж он попал в этот список, то можно не сомневаться, что он тоже способствует укреплению сил тестостерона в организме. Одна ложка в день способна привести к удивительному результату. Добавлять мед можно в еду или чай.
Чеснок
Он помогает бороться со стрессом и некоторым образом способствует развитию мышц. С его помощью можно добавить особый вкус любому блюду.
Виноград
Если эту статью читают любители винограда, то у них есть повод порадоваться. Он замедляет процесс старения и серьезно увеличивает количество активных сперматозоидов, укрепляя каждый из них. Небольшая кисточка каждый день сделает мужскую жизнь лучше.
Бобы
Любой сорт бобовых богат витамином D и белками. Бобы можно добавлять в суп, салаты и жаркое. Они не только увеличивают тестостерон, но и улучшают работу сердца, что очень важно для любого человека.
Устрицы
Пусть они и относятся к морепродуктам, но их стоит вынести в отдельный пункт. Устрицы содержат довольное большое количество полезных минералов и веществ, которые очень важны для мужского организма.
Перед употреблением желательно полить их свежим лимонным соком и добавить немного соли.
Молоко
Наверное, самый простой и обыденный продукт в списке. Молоко ускоряет рост мышц, укрепляет кости и дает прирост тестостерона. Чем меньше жира в молоке, тем оно полезнее для мужского гормона.
Тунец
Эта рыба, как и большинство продуктов в этой статье, богата витамином D, а также приносит пользу сердцу, при этом обладая довольно низкой калорийностью. Увлекаться тунцом не рекомендуется, поэтому стоит ограничивать себя редким напоминанием о его существовании.
Меню любовника: 9 продуктов, повышающих тестостерон
Годы берут свое и с возрастом на 1-2% у мужчин ежегодно снижается уровень тестостерона. А ведь этот гормон важен и для крепости костей мышечной массы, и для здоровой сексуальной жизни.
Его дефицит влечет за собой снижение либидо, выпадение волос, апатию, повышенную утомляемость, ухудшение памяти. Недостаток гормона часто приводит к неправильному распределению жира, в результате чего у мужчины происходит смещение силуэта к женскому типу фигуры.
Не спешите обращаться к аптечным препаратам. Их применение чревато повышением массы тела. Поддержать уровень тестостерона на нормальном способно сбалансированное питание, в которое просто нужно включить продукты, отвечающие за повышения уровня тестостерона в крови.
1. Яйца
Читай также: Какие яйца лучше: белые или коричневые?
Финские ученые выяснили, что употребление куриных яиц позитивно сказывается на мужском здоровье и способствует повышению тестостерона. А разговоры о вреде холестерина, содержащегося в желтке — страшилка только для тех, кто каждый день ест больше трех яиц, уверен британский диетолог Ким Пирсон.
2. Продукты, содержащие цинк
Дефицит этого микроэлемента в мужском организме может приводить к импотенции. Чтобы этого не произошло, налегайте на моллюски, красное мясо, мясо домашней птицы, фасоль и орехи.
3. Имбирь
Читай также: Как нужно правильно заваривать имбирь
Одно из последних исследований установило, что ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 17,7%.
4. Продукты с магнием
Магнием богаты фасоль, чечевица, орехи, семена, цельные зерна, зеленые листовые овощи, шоколад. Если магния в организме мало, повышается уровень подкожного жира, который, в свою очередь, подавляет тестостерон.
5. Гранат
Это вообще очень важный для мужского здоровья продукт. Регулярное потребление граната может повысить уровень тестостерона в среднем на 24% . К тому же, гранат помогает предотвратить скопление опухолевых клеток простаты.
6. Продукты с витамином Д
Этот витамин – один из главных для мужского здоровья: его наличие в андрогенных железах необходимо для высвобождения тестостерона, а также для защиты от избыточного синтеза эстрогена. Включите в свое меню тунец, сардины, говяжью печень, сельдь — и спите спокойно, тестостерон будет на уровне.
7. Оливковое масло
Читай также: 10 интересных фактов об оливковом масле
Ученые доказали, что потребление этого масла способствует увеличению концентрации лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках к выработке тестостерона.
8. Лук
Брутальные мачо пахнут не французскими духами, они панут луком. И никакое это не «фи», ведь луковый сок увеличивает уровни лютеинизирующего гормона, который является гормоном, ответственным за запуск производства тестостерона в семенниках. Также лук благотворно сказывается на производстве сперматозоидов.
9. Здоровые жиры
В синтезе тестостерона участвует холестерин, поступающий из полезных, здоровых жиров. Поэтому мужчины обязательно должны употреблять в пищу продукты, содержащие жир. Его недостаток в рационе ассоциируется с понижением уровня тестостерона.
Читай также: Какие продукты нельзя есть мужчинам
А вот каких продуктов вам стоит опасаться, так это кофе, алкоголя и сои, доказано, что они яростно понижают тестостерон.
Будьте здоровы!
какие продукты питания повышает тестостерон
какие продукты питания повышает тестостеронТэги:
пролактин повышен тестостерон понижен, заказать какие продукты питания повышает тестостерон, медикаменты повышающие уровень тестостерона.
какие продукты питания повышает тестостерон
скачать песню группа тестостерон, упал тестостерон, яйца тестостерон, Где в ЙошкарОле купить Testonormin, общий или свободный тестостерон сдавать женщинекакие продукты повышают потенцию и тестостерон
Где в ЙошкарОле купить Testonormin Анонимный вопросОбновлено 4 месяца назад. Какие продукты повышают тестостерон?. Для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного питания, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов в пище (1:1:4). К продуктам. Простой способ – корректное питание. Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин. Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве). После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижаться. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами,. Правильное питание определяет состояние всего организма. Напитки, повышающие либидо. Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами,. Какие продукты повышают тестостерон? При появлении проблем, связанных с дефицитом тестостерона, в первую очередь необходимо пересмотреть свое меню и добавить в него продукты, способствующие выработке половых гормонов. Чтобы эффект стал заметным, полезную пищу необходимо употреблять не. Рассматривая, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, нельзя не упомянуть зеленый чай, каркаде и кисломолочные напитки (айран, кефир, ряженку), которые обеспечивают нормальное функционирование половых желез. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Что нужно есть для повышения тестостерона. Влияние питания на уровень тестостерона. Изменение уровня тестостерона может быть связано с развитием определенных заболеваний как яичек, основного органа продукции этого гормона, так и факторов.
Для того чтобы повысить уровень тестостерона в организме нужно увеличить употребление продуктов, повышающих тестостерон, придерживаться правил, и пробовать различные тестостероновые бустеры. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Пищевые продукты действительно способны повышать тестостерон. Многим мужчинам хватает 23 месяца сбалансированного питания, чтобы улучшить показатели уровня андрогенов. Тестостероновое меню принесет больше пользы, если будут. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона, чрезвычайно полезны и необходимы для поддержания здоровья представителей сильного пола. Узнайте, как поднять концентрацию гормона в организме естественным путем. Что такое тестостерон. Это биологически активное соединение относится. общий или свободный тестостерон сдавать женщине схема приема тестостерона женский тестостерон
Где в Туле купить Testonormin какие продукты повышают потенцию и тестостерон онанизм повышает тестостерон пролактин повышен тестостерон понижен медикаменты повышающие уровень тестостерона скачать песню группа тестостерон упал тестостерон яйца тестостерон
Тестостерон оказывает биологическое действие на семенные канальцы, участвуя в производстве спермы, а также на гипоталамус – центр удовольствия, находящийся в головном мозге.
Именно гипоталамус дает команду на сексуальное возбуждение и эрекцию. Однако без тестостерона он это делать не может. Как следствие, потенция становится не такой твердой, как раньше, а половое влечение припадает. Сама по себе форма БАДа мне понравилась, впервые таким пользуюсь. Обычный пластырь, крепится на низ живота и работает постепенно. Вещество, составляющее действующий слой по составу неплохое. Наносил обычно вечером, через сутки после душа менял. Наклейка держалась, но все равно видно, что вещество израсходовано. 4 мг работающего состава на сутки очень неплохо, а в пластыре Testonormin именно столько. Testonormin имеет небольшой размер и телесный цвет, наклеить можно в любое удобное место. В инструкции написано, что идеальные места — это плечо, бедро и живот. На животе пластырь держится плохо, отваливается. С пластырем принимал душ, все было хорошо. Клеится лучше там, где нет волос вообще. Вместе с ним я пил лекарства для мочеполовой системы. Одной упаковки пластырей хватает на целый курс, каждый находится в отдельной упаковке. Женщины тестостерон после 40. Причины снижения гормона. Причин, по которым может возникнуть нехватка гормона. Как уже было сказано выше, тестостерон необходим и в качестве сырья для производства эстрогена в женском организме. Поэтому как мужчинам, так и женщинам нужно стараться не. Когда после 40 лет у женщины начинаются перебои с месячными, причиной становится как раз снижение этого самого. А вернее, на снижении его концентрации в организме. Тестостерон. В первую очередь это, конечно же, мужской гормон, однако в определенных дозах он присутствует и у женщин. А почему после 40 лет? Женщинам постоянно нужен тестостерон! Хоть говорят, то, что это мужской гормон, однако у дам он тоже присутствует. Естественно, с возрастом выработка тестостерона уменьшается у мужиков да женщин. Тестостерон – главный и основной мужской гормон, ну, а в организме. Норма тестостерона у женщин по возрасту. Женский гормональный фон – это система. Если после сдачи анализа в одной из лабораторий возникают сомнения.
Тестостерон – гормон, ненормальное повышение уровня которого редко. Гормоны у женщин после 40 лет: Что происходит с организмом Тестостерон является наиболее значительным и активным среди других андрогенов, маскулинных, или мужских, половых гормонов, которые вырабатываются в яичках у мужчин и надпочечниках у обоих полов. Тестостерон регулирует. После 30 еще можно пораздумывать, после 40 — ну вам решать. Рекомендация относится к тем, кто не хочет поднимать. Допустим, тестостерон (DHT) у женщин от полового созревания и до климакса — 25368, после климакса 10181 (зависит от мышечной массы, полноты и строения тела), эстроген (эстрадиол). Тестостерон выполняет важнейшие функции в женском организме, поэтому при появлении признаков его недостатка нужно знать о том, как повысить тестостерон у женщин различными способами. если курс стероидов после 40 лет включает в себя такие препараты, как тестостерон, метандростенолон и другие. Чаще всего Провирон используется бодибилдерами. Применятся препарат может и женщинами после 40, но только в минимальных дозировках; Улучшенное качество сперматозоидов. Не все знают о том, что после достижения возрастного рубежа в 35 лет у мужчин происходит снижение уровня этого гормона в крови. Однако есть возможность замедлить процесс снижения тестостерона. Женское счастье – все для женщин. ТЕСТОСТЕРОН. Наилучшим выбором будет один из длинных эфиров. По моим наблюдениям, возрастные атлеты лучше всего реагируют на тестостерона энантат и смесь. Но после 40ка он становится бесценным (и для женщин, кстати, тоже). МЕТФОРМИН (Сиофор). Именно этот последний пункт я. Тестостерон гормон сексуальности. Тестостерон является наиболее значительным и активным среди других андрогенов, маскулинных, или мужских, половых гормонов, которые вырабатываются в яичках у мужчин и надпочечниках у обоих полов. Тестостерон регулирует развитие мужских половых признаков. Воздействие тестостерона на женский организм. В первую очередь тестостерон отвечает за развитие мышечной и жировой массы у женщин. Поэтому женщины изначально больше склонны к полноте, так как гормон у них вырабатывается в меньшем количестве, чем у мужчин. От данного гормона зависит. Женщинам тестостерон необходим: ведь это гормон, активизирующий половые рецепторы в мозге мужчин и женщин. Сейчас женщины живут еще 3040 лет после того, как прекратилось производство гормонов яичников, т. е. жить без этих очень необходимых для метаболизма гормонов приходится еще. Проблема дефицита андрогенов отчетливо проявляется у мужчин после 40. Как поднять тестостерон и сохранить его на должном уровне? Для мужчин подобный вопрос становится особенно актуальным в зрелом возрасте. Тестостерон – важный мужской гормон. В женском организме вещество в малых количествах вырабатывают яичники и надпочечники. Несмотря на низкую концентрацию, свободный тестостерон влияет на многие процессы.
какие продукты питания повышает тестостерон
онанизм повышает тестостерон
Время использование зависит от вас. Но изготовитель рекомендует наносить средство перед сном (и до следующего вечера). Также пластырь можно фиксировать за 10-30 минут до интимной близости, чтобы активные компоненты раскрылись и повысили качество секса. Принимать БАДы для повышения тестостерона чаще всего приходится мужчинам репродуктивного возраста, у которых. БАДы повышающие тестостерон. ТОП5. Выбирая БАДы для повышения тестостерона, следует внимательно обращать внимание на формулу каждого препарата. В них должны. Пути повышения мужского гормона: как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?. Восполнить дефицит витаминов и микроэлементов помогают БАДы для повышения тестостерона у мужчин. БАДы для выработки тестостерона. Недостаток тестостерона сказывается на внешности мужчины, работе внутренних. Биологическую добавку Тестогенон несложно купить в аптеке. Этот БАД, повышающий тестостерон у мужчин, является хорошей заменой гормональной терапии. В составе биодобавки. Препараты для повышения тестостерона у мужчин необходимы для решения серьёзной проблемы со здоровьем. Какие именно они бывают, виды, названия самых известных лекарств, БАД – об этом наша статья. Бады для повышения тестостерона у мужчин.При гормональных сбоях врачи рекомендую разного рода методы повышения в виде добавок. Тестостерон — половой гормон, который вырабатывается как у мужчин, так и у женщин. Конкретно он характеризует мужские черты, которые ложатся в основу. Биодобавки для тестостерона мужчин. Тестостерон признан главным мужским гормоном. Именно от него зависит мужественность, сексуальность, сложение, а зачастую даже жизнь и карьера представителей мужского пола. Для чего мужчине необходим тестостерон. Тестостерон – один из главных. У него, как и у других БАДов, значительно меньше противопоказаний. Не всегда есть необходимость пить препараты, повышающие тестостерон у мужчин. В некоторых случаях решить проблему можно естественными способами. Используя лишь бады для повышения тестостерона, поднять его уровень не получится. Мужчина, который обнаружил, что уровень полового гормона снижен, ищет ответ на вопрос о том, что повышает уровень тестостерона. Повышение тестостерона – купить препараты для повышения тестостерона у мужчин и женщин в Москве. В аптеке препараты, повышающие тестостерон у мужчин, отпускаются без рецепта. В их состав входят натуральные компоненты, которые стимулируют выработку эндогенного гормона и не. какие продукты питания повышает тестостерон. схема приема тестостерона. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Тестостерон и анаболические стероиды являются допинговыми препаратами, согласно Приказу 705/2002, определяющему список допинговых препаратов, в соответствии с Разделом 44, §16, Позразделом 1 Уголовного кодекса. Анаболические стероиды. Мифы о тестостероне. Тестостерон – это сенсация наших дней. Помимо того факта, что он является одним из наиболее важных гормонов, вырабатываемых в организме человека, нередко его название. Тестостерон – главный мужской половой гормон. Тестостерон обладает как андрогенной, так и анаболической активностью. Анаболические стероиды направлены на то, чтобы сымитировать действие мужского полового гормона тестостерона и улучшить физические кондиции человека. Самый мощный анаболический стероид – это эфир тестостерона. То есть. Мы отобрали 10 лучших анаболических стероидов выбирая по таким критериям как популярность среди пользователей и эффективность в приросте мышечной массы. У тестостерона энантата показатели анаболической и андрогенной активности соответствуют. Как и другие анаболики, Тестостерона энантат подавляет ось гипоталамусгипофизяички. Это означает блокирование выработки. Тестостерон и анаболизм: прямое воздействие. Каким образом тестостерон способствует мышечному росту? Путем участия в анаболических или антикатаболических процессах? Как он воздействует на мышцы. Тестостерон (Testosterone) — мужской поповой гормон. Тестостерон — стероид, основной андрогенный гормон, обуславливающий развитие вторичных половых. [убрать]. 1Анаболики. 2Анаболические стероиды. 2.1Виды Анаболических. Тестостерон это основа! Это вещество используют все профессионалы. Если бы мне сказали, что можно использовать только один препарат, то я бы. Термин анаболический тестостерон часто используется для обозначения синтетического тестостерона, который используется в лечении или в качестве препарата, повышающего эффективность. Существует целый ряд.
какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин
какие продукты питания повышают тестостерон у мужчинТэги: свободный тестостерон цена, заказать какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин, тестостерон группа.
какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин
тестостероновый пластырь купит в Новокузнецке, тестостероновый пластырь купить в аптеке, как узнать уровень тестостерона у мужчин, тестостерон уколы побочные, таблетки снижающие тестостероннорма тестостерона в 60
тестостерон уколы побочные Анонимный вопросОбновлено 4 месяца назад. Какие продукты повышают тестостерон?. Для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного питания, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов в пище (1:1:4). К продуктам. О продуктах для повышения тестостерона у мужчин. Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?. Какие продукты повышают тестостерон? При появлении проблем, связанных. Нормализация гормонального фона мужчин с помощью продуктов питания – самый безопасный, но и самый медленный способ, который не поможет при. Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин и в достаточном, и даже избыточном, количестве содержащие цинк. Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что существуют продукты питания, повышающие тестостерон. К ним на помощь могут прийти регулярные физические нагрузки. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона, чрезвычайно полезны и необходимы для поддержания. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Правильный синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина. По этой причине при андрогенной недостаточности врачи. Влияние питания на уровень тестостерона. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Снижение тестостерона ниже 10 нмоль/л у мужчин от 19 до 35 лет требует диагностирования причин гипогонадизма и в большинстве случаев коррекции этого показателя в виде терапии препаратами. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Какая еда богата тестостероном: список, меню и диета. Основные принципы выстраивания питания для мужчин — поддерживайте баланс БЖУ, не забывайте овощи, фрукты и зелень, пусть рацион будет разнообразен и откажитесь от мусорной еды. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами,. Правильное питание определяет состояние всего организма. Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона у мужчин. Если вы ищете тестостерон в продуктах питания, обратите внимание на злаковые. Рассматривая, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, нельзя не упомянуть зеленый чай, каркаде и кисломолочные напитки (айран. таблетки снижающие тестостерон признаки низкого тестостерона низкий тестостерон что делать
тестостерон прогестерон повышен норма тестостерона в 60 где вырабатывается тестостерон у мужчин свободный тестостерон цена тестостерон группа тестостероновый пластырь купит в Новокузнецке тестостероновый пластырь купить в аптеке как узнать уровень тестостерона у мужчин
В упаковку входит 30 пластырей, каждый из них имеет идеальную долю полезных и необходимых веществ. Урологи утверждают, что чем старше становится мужчина, тем сложнее нормализовать его уровень гормона. Специалисты рекомендуют пользоваться товаром для профилактики в любом возрасте. Молодым парням при нехватке собственных гормонов также можно пользоваться продуктом, делая перерывы между курсами в полгода. Сама по себе форма БАДа мне понравилась, впервые таким пользуюсь. Обычный пластырь, крепится на низ живота и работает постепенно. Вещество, составляющее действующий слой по составу неплохое. Наносил обычно вечером, через сутки после душа менял. Наклейка держалась, но все равно видно, что вещество израсходовано. 4 мг работающего состава на сутки очень неплохо, а в пластыре Testonormin именно столько. Основу трансдермальных пластырей Testonormin составляет специальный спиртовой гель с легкоусвояемым тестостероном, который растворяется постепенно, за счет чего обеспечивается плавный ввод тестостерона и исключаются его скачки. Топ 100 лучших русских песен 20182019. Клубные миксы русских исполнителей. Онлайн радио. Европа Плюс (Europa Plus). Те100стерон. Слушать исполнителя. Поделиться. Те100стерон (Тестостерон) — Хочу любить (Single 2018). 03:39. Те100стерон (Тестостерон) — Baila (Single 2018). 02:49. Скачивай и слушай бесплатно любимые песни и музыку группы Те100стерон в формате mp3 на сайте Myzcloud.me. Песни группы вне политики, вне времени, только голая правда и неприкрытые чувства. Здесь вы можете скачать песни Те100стерон в mp3. Слушайте песни Тестостерон онлайн и скачивайте их в хорошем качестве.
какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин
где вырабатывается тестостерон у мужчин
Восстановление потенции и улучшение эрекции – проблема, которая волнует многих мужчин. С возрастом сексуальная жизнь становится хуже, а количество осечек увеличивается. Чтобы вернуть себе былую силу, недостаточно принимать Виагру или дженерики. Можно попробовать тестостероновые пластыри Testonormin в дополнение ко всем существующим способам исправления эректильной дисфункции. В отзывах пациенты пишут о получении уникальных результатов. Половой гормон тестостерон синтезируется как в мужском, так и в женском организме. Но у мужчин естественный тестостерон вырабатывается в большем объёме, чем у представительниц прекрасного пола. Тестостерон – это основной мужской половой гормон, отвечающий не только. Где вырабатывается тестостерон у мужчин? Основная часть тестостерона. Также тестостерон в незначительном количестве вырабатывается таким органом, как. Тестостеро́н (от тестикулы, стерол и кетоны) — основной мужской половой гормон, андроген. Синтезируется из холестерина клетками Лейдига семенников. Что вырабатывает тестостерон у мужчин. Тестостерон – половой гормон, который вырабатывается в мужском и в женском организме. И все же у представителей сильного пола этот гормон вырабатывается в гораздо большем объеме, именно благодаря тестостерону мужчинам присущи характерные признаки. Что вырабатывает тестостерон у мужчин Тестостерон – половой гормон, который вырабатывается в мужском и в женском. Тестостерон – гормон, выделяющийся в мужском организме яичками (тестикулами) и надпочечниками, выполняющий в организме массу разнообразных функций. Основная из них. Где вырабатывается тестостерон? Основным источником тестостерона в организме являются яички. В этом органе вырабатывается непосредственно тестостерон (512 мг/сут.) и небольшое количество дегидроэпиандростерона (ДГА), андростендиона и эстрогены. Хоть все ткани тестикул способны. Где вырабатывается тестостерон у мужчин?. А где вырабатывается тестостерон в организме мужчины?. Уставший, истощенный организм не способен вырабатывать половые гормоны в достаточном количестве. Выработка тестостерона у мальчиков начинается еще в процессе эмбрионального развития и осуществляется она семенниками и корой надпочечников. Это необходимо для правильного формирования мужских половых органов. Тестостерон – это анаболический стероид, основной мужской половой гормон. Выполняет важную роль в развитии репродуктивных органов, таких как семенники и предстательная железа. За что отвечает тестостерон у мужчин в организме и где вырабатывается тестостерон у мужчин?. Как вырабатывается тестостерон у мужчин. Именно представленный орган вырабатывает основную долю тестостерона. какие продукты питания повышают тестостерон у мужчин. признаки низкого тестостерона. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Интернетмагазин спортивного питания Тестостерон.ру один из ведущих российских ресурсов, предоставляющих доступ к лучшим мировым брендам спортивного питания. Вы круглосуточно можете оформить заказ. Наш интернетмагазин спортфармы предлагает вам большой ассортимент. Мы предлагаем вам не только приобрести стероиды в интернетаптеке, но и можем дать качественную консультацию по любым вопросам, касающимся. В интернетмагазине Bodyhunter.ru вы можете купить тестостерон с доставкой и возможностью оплаты при получении во многих городах России. Купить Тестостерона Пропионат в интернетмагазине Bodyhunter.ru просто: добавляйте товар в корзину и оформляйте заказ. У нас всегда низкие цены (стоимость товара 990.0000). ААС можно заказать с доставкой. Тестостерон. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Москве. Интернетмагазин Русские корни. Самый большой ассортимент лекарственных трав. г. Москва. 70% положительных отзывов. (21 отзыв). Каталог препаратов для повышения тестостерона в интернет магазине. Интернетмагазин спортивного питания. Режим работы. Ежедневно с 9:30 до 20:00 info sportfood40.ru. Интернетмагазин спортивного питания Promuscles.ru. Добавки, повышающие тестостерон купить Вы можете в нашем интернет магазине Promuscles.ru на самых выгодных условиях. Перед применением рекомендуется. Интернетмагазин спортивного питания Андрея Попова. Повышающие тестостерон препараты. Сортировать: По наименованию, от А до Я По наименованию, от Я до А По цене, по возрастанию По цене, по убыванию. Купить тестостерон энантат, ципионат, пропионат, фенилпропионат, Сустанон, Омнадрен без переплат и гарантией доставки в любую страну мира.
Восемь продуктов для повышения тестостерона
Гормон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии».
Недавно финские ученые заявили о том, что употребление куриных яиц позитивно влияет на мужское здоровье и способствует выработке тестостерона. Однако яйца – не единственный продукт, который повышает уровень этого гормона.
Врачи утверждают, что с возрастом уровень тестостерона у сильной половины человечества снижается на 1-2% ежегодно. Но для того, чтобы обеспечивать мужчинам сексуальную функцию и здоровую фертильность, этот половой гормон должен поддерживаться на определенном уровне. Помимо этого тестостерон отвечает за нужную мышечную массу и крепость костей.
К счастью, тестостерон можно повысить без медицинских препаратов, лекарств и прочей «химии». Специалисты назвали восемь продуктов, способствующих выработке «мужского». Это имбирь, гранат, лук, продукты с цинком, продукты с магнием, продукты с витамином Д, а также оливковое масло и здоровые жиры.
Имбирь
Существуют исследования, согласно которым мужчинам идет на пользу ежедневное употребление имбиря в течение трех месяцев. За это время уровень тестостерона повышается в среднем на 17,7%.
Гранат
Если регулярно употреблять гранат, уровень тестостерона у мужчин может вырасти на 24%. Помимо этого он имеет ряд других полезных эффектов. Например, гранат помогает предотвратить скопление опухолевых клеток в простате.
Лук
Луковый сок увеличивает уровень лютеинизирующего гормона. Он отвечает за производство тестостерона в семенниках. Помимо этого лук положительно влияет на производство сперматазоидов.
Продукты с цинком
Красное мясо, домашняя птица, моллюски, фасоль. Эти продукты богаты цинком, а также другими полезными веществами. Дефицит цинка в мужском организме способен привести к половой дисфункции и импотенции.
Продукты с магнием
Низкий уровень магния связан с повышенным уровнем подкожного жира. Это подавляет синтез тестостерона у мужчин. Для того, чтобы этого не происходило, стоит употреблять продукты, богатые этим микроэлементом. Это фасоль, чечевица, шоколад, орехи, зеленые листовые овощи, семена и цельные зерна.
Продукты с витамином Д
Витамин Д – один из наиболее важных для мужского здоровья веществ. Его наличие в андрогенных железах необходимо для того, чтобы высвобождался тестостерон. Помимо этого он сдерживает избыточную выработку «женского» гормона эстрогена. Лидерами по содержанию витамина Д являются тунец, говяжья печень, сардины и сельдь.
Оливковое масло
Употребление оливкового масла, как и лукового сока, способствует выработке и увеличению концентрации лютеинизирующего гормона. Он, в свою очередь, симулирует клетки яичников к выработке тестостерона.
Здоровые жиры
Для полноценного синтеза тестостерона необходим холестерин, который поступает из полезных и здоровых жиров. Именно поэтому мужчинам необходимо употреблять в пищу продукты, богатые «правильным» жиром, отмечают ученые. Его недостаток в рационе свидетельствует о том, что уровень тестостерона будет снижаться.
А также…
Помимо этих продуктов медики советуют отказаться от алкоголя, регулярно заниматься спортом и соблюдать режим сна. Также желательно меньше подвергаться стрессу и больше заниматься сексом.
какие продукты повышают тестостерон — ЗдоровьеИнфо
Во Франции было проведено исследования на 144 мужчинах в возрасте от 18 до 44 лет. В рамках эксперимента мужчины ели картофельное пюре, добавляя по вкусу острый соус чили или ничего (контрольная группа), после чего по образцу слюны у испытуемых проверили уровень тестостерона. Как оказалось, те, кто добавлял больше всего острого соуса, имели наиболее высокий уровень мужского полового гормона.
У мужчин тестостерон в основном синтезируется в клетках Лейдига. Функция и количество клеток Лейдига в яичках регулируются, в первую очередь, лютеинизирующим гормоном и, во вторую очередь, фолликулостимулирующим гормоном.
Лук повышает уровень тестостерона у мужчин. Это происходит главным образом за счет увеличения выработки гормона, усиления антиоксидантов, стимулирования выработки оксида азота (вещество, которое способствует расширению сосудов). Как известно, чем выше уровень тестостерона у мужчин, тем лучше потенция.
На этом полезные свойства лука не заканчиваются. Так, в 2014 ученые завершили исследование на 314 женщин с раком груди и 346 здоровых женщин. Женщины, которые сообщали о ежедневном приеме лука и чеснока, имели на 67% ниже риска развития рака груди.
ИМБИРЬИмбирь — домашняя пряность, которая веками использовалась в альтернативной медицине. Оказалось, он обладает многими потенциальными преимущества для здоровья: снижает воспаления и уровня холестерина. Несколько исследований на грызунах показали, что имбирь положительно влияет на уровень тестостерона и сексуальную функцию.
В одном 30-дневном эксперименте исследователи обнаружили, что имбирь повышает уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у крыс с диабетом. В другом исследовании уровень тестостерона увеличился на 17% у 75 мужчин с бесплодием, ежедневно на протяжении трех месяцев принимавших имбирь. Кроме того, у них почти удвоился уровень лютеинизирующего гормона и на 16% повысилось количество сперматозоидов.
ВИТАМИН DВитамин D — это жирорастворимый витамин, который организм вырабатывает под воздействием солнечного света. В своей активной форме он действует в организме как стероидный гормон. Это, как показали исследования, важно для мужской сексуальной функции.
Так, в одном эксперименте, продолжавшемся год, ученые разделили 65 мужчин на 2 группы, одна из которых ежедневно принимала 3300 МЕ витамина D. В результате уровни витамина D у участников этой группы увеличились вдвое, а уровени тестостерона — примерно на 20%, с 10,7 нмоль/л до 13,4 нмоль/л.
ЦИНКЦинк — это важный минерал, который участвует в более чем 100 химических процессах в организме. Исследования показали связь между цинком и сексуальным здоровьем мужчин, включая уровень тестостерона.
Авторы обзора 2018 года отметили, что низкий уровень цинка может негативно повлиять на сексуальное здоровье и фертильность мужчин.
Другое исследование показало, что мужчинам с низким уровнем тестостерона и бесплодием может быть полезен прием 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев.
8 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять свой уровень, употребляя определенные продукты, такие как имбирь, жирная рыба и некоторые овощи.
Тестостерон — мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе.
Уровень тестостерона у человека будет естественным образом падать с возрастом — на 1-2 процента в год, но некоторые заболевания, выбор образа жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Некоторые медицинские процедуры могут повысить низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм производить больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.
В этой статье мы перечисляем лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать, и другие способы увеличения выработки тестостерона.
Человек с низким уровнем тестостерона может получить пользу от попытки:
1. Имбирь
Поделиться на Pinterest Имбирь может помочь повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую фертильность.Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.
Согласно результатам исследования 2012 года, ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повысил уровень тестостерона на 17,7 процента в группе из 75 взрослых мужчин-участников с проблемами фертильности. Авторы предположили, что имбирь может улучшить здоровье спермы и другими способами.
Авторы исследования 2013 года сообщают, что имбирь повышает уровень тестостерона и антиоксидантов у крыс с диабетом всего за 30 дней.
2. Устрицы
Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, а цинк важен для здоровья сперматозоидов и репродуктивной функции.
У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Люди также могут найти минерал в:
- других моллюсках
- красном мясе
- птице
- фасоли
- орехах
Важно отметить, что цинк и медь конкурируют за абсорбцию.Будьте осторожны при выборе добавок, чтобы не потреблять слишком много любого из минералов.
3. Гранаты
Гранат — древний символ плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снимать стресс.
Кроме того, результаты исследования 2012 года показывают, что гранат может повышать уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи трижды в день проверяли уровень тестостерона в их слюне.
В конце периода исследования у участников как мужского, так и женского пола наблюдалось повышение уровня тестостерона в слюне в среднем на 24%. У них также улучшилось настроение и повысилось кровяное давление.
4. Обогащенное растительное молоко
Витамин D является важным питательным веществом, и результаты исследования 2011 года показывают, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин.
Важно отметить, что дозировка в этом исследовании составляла 3332 международных единицы (МЕ) витамина в день, что намного превышает 400 МЕ, рекомендованных ежедневно для здоровых людей.
Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. В обычном американском рационе обогащенная пища обеспечивает большую часть витамина D.
Многие виды растительного молока, например, из миндаля, сои, конопли и льна, содержат 25 процентов потребности человека в витамине D на порцию. Однако всегда лучше проверять пищевой состав, проверяя маркировку.
Исследования развеяли опасения, что соя снижает уровень тестостерона — большая часть доказательств показывает, что соя не имеет такого эффекта.
Кроме того, некоторые производители обогащают витамином D следующие продукты:
- молоко и другие молочные продукты
- апельсиновый сок
- злаки
Медицинское сообщество не убеждено, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Например, исследование 2017 года показало, что витамин не имеет такого эффекта.
Однако важно помнить, что ежедневное получение достаточного количества витамина D необходимо для общего состояния здоровья.
5.Листовые зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который может повышать уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием добавок магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона у участников, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
Другими хорошими диетическими источниками магния являются:
- фасоль и чечевица
- орехи и семена
- цельнозерновые
6.Жирная рыба и рыбий жир
Министерство сельского хозяйства США рекомендует людям есть морепродукты два раза в неделю. Жирная рыба может быть особенно полезной, потому что она богата жирными кислотами омега-3. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки с омега-3.
Результаты исследования на животных, проведенного в 2016 году, показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения их профиля жирных кислот.Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, включают:
- Атлантическая скумбрия
- сельдь
- лосось
- сардины
- форель
7. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло является основным продуктом питания Средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.
Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом.Эти факторы, вероятно, способствуют пользе продуктов для здоровья.
Оливковое масло первого холодного отжима может также улучшить мужское репродуктивное здоровье. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повышать уровень тестостерона в сыворотке у здоровых взрослых мужчин.
Участники также испытали повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек вырабатывать тестостерон.
8. Лук
Лук может принести много пользы для здоровья, от поддержки сердца до уменьшения талии.Они также являются хорошими источниками некоторых питательных веществ и антиоксидантов.
Кроме того, лук может повышать уровень тестостерона. В исследовании 2012 года на крысиной модели исследователи обнаружили, что ежедневное потребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень общего тестостерона в сыворотке.
Однако для определения воздействия на человека потребуются дальнейшие исследования.
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Людям, желающим повысить свой уровень, рекомендуется избегать:
Обработанные продукты
Многие замороженные или расфасованные блюда и закуски представляют собой обработанные пищевые продукты.Они обладают низкой питательной ценностью и, как правило, содержат много калорий, соли, жира и сахара.
В частности, согласно результатам исследования 2017 года, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
Консервы или продукты в пластиковой упаковке
Еда и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов.
Например, это может произойти, когда люди проглатывают химические вещества, такие как бисфенол A (BPA) или бисфенол S, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах.
Результаты исследования 2013 года показывают, что у мужчин, которые работают в среде с высоким уровнем BPA, снижены уровни свободного тестостерона и андростендиона, гормона, который может превращаться в тестостерон или эстроген.
Важно отметить, что участники этого исследования работали в заводских настройках. В пищевой упаковке БФА присутствует в гораздо меньших количествах.
Тем не менее, химическое вещество проникает в организм многих людей. Например, исследование 2011 года обнаружило BPA в моче у 89 процентов мужчин, посещающих клинику репродуктивной медицины.
Те, у кого в моче был BPA, также имели более низкие уровни тестостерона и тиреотропного гормона. Низкий уровень этого гормона может указывать на гипотиреоз — состояние, при котором у некоторых мужчин снижается уровень тестостерона.
Алкоголь
Умеренное количество алкоголя — например, случайный бокал красного вина — может принести определенную пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма в США.С. предупреждает, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и изменениями количества других репродуктивных гормонов.
Изменения в диете могут повысить уровень тестостерона, и многие изменения образа жизни и лечение могут помочь.
Человек может также повысить уровень тестостерона с помощью:
- похудания, для людей с избыточным весом
- регулярных тренировок
- наращивания мышечной массы за счет силовых тренировок
- достаточного количества сна
- снижения стресса
- разговора с врачом терапия тестостероном
Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, но уровни также могут быть низкими из-за заболеваний или приема лекарств.Любой, кто испытывает симптомы низкого уровня тестостерона, должен обратиться к врачу.
Определенные продукты, включая устрицы, листовую зелень, жирную рыбу и оливковое масло, могут стимулировать выработку организмом большего количества тестостерона. Продукты, содержащие цинк, витамин D и магний, могут быть ключевыми.
Человек может гарантировать, что получает правильные питательные вещества, соблюдая сбалансированную диету.
Физические упражнения и снижение стресса также могут помочь повысить уровень тестостерона. Чтобы увидеть результаты, большинству людей требуется сочетание подходов.
МАГАЗИН ПРОДУКТОВ, ПОВЫШАЮЩИХ ТЕСТОСТЕРОН
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых или диетических магазинов, а также в Интернете:
8 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять свой уровень, употребляя определенные продукты, такие как имбирь, жирная рыба и некоторые овощи.
Тестостерон — мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе.
Уровень тестостерона у человека будет естественным образом падать с возрастом — на 1-2 процента в год, но некоторые заболевания, выбор образа жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Некоторые медицинские процедуры могут повысить низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм производить больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.
В этой статье мы перечисляем лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать, и другие способы увеличения выработки тестостерона.
Человек с низким уровнем тестостерона может получить пользу от попытки:
1. Имбирь
Поделиться на Pinterest Имбирь может помочь повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую фертильность.Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.
Согласно результатам исследования 2012 года, ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повысил уровень тестостерона на 17,7 процента в группе из 75 взрослых мужчин-участников с проблемами фертильности. Авторы предположили, что имбирь может улучшить здоровье спермы и другими способами.
Авторы исследования 2013 года сообщают, что имбирь повышает уровень тестостерона и антиоксидантов у крыс с диабетом всего за 30 дней.
2. Устрицы
Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, а цинк важен для здоровья сперматозоидов и репродуктивной функции.
У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Люди также могут найти минерал в:
- других моллюсках
- красном мясе
- птице
- фасоли
- орехах
Важно отметить, что цинк и медь конкурируют за абсорбцию. Будьте осторожны при выборе добавок, чтобы не потреблять слишком много любого из минералов.
3. Гранаты
Гранат — древний символ плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снимать стресс.
Кроме того, результаты исследования 2012 года показывают, что гранат может повышать уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи трижды в день проверяли уровень тестостерона в их слюне.
В конце периода исследования у участников как мужского, так и женского пола наблюдалось повышение уровня тестостерона в слюне в среднем на 24%.У них также улучшилось настроение и повысилось кровяное давление.
4. Обогащенное растительное молоко
Витамин D является важным питательным веществом, и результаты исследования 2011 года показывают, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин.
Важно отметить, что дозировка в этом исследовании составляла 3332 международных единицы (МЕ) витамина в день, что намного превышает 400 МЕ, рекомендованных ежедневно для здоровых людей.
Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду.В обычном американском рационе обогащенная пища обеспечивает большую часть витамина D.
Многие виды растительного молока, например, из миндаля, сои, конопли и льна, содержат 25 процентов потребности человека в витамине D на порцию. Однако всегда лучше проверять пищевой состав, проверяя маркировку.
Исследования развеяли опасения, что соя снижает уровень тестостерона — большая часть доказательств показывает, что соя не имеет такого эффекта.
Кроме того, некоторые производители обогащают витамином D следующие продукты:
- молоко и другие молочные продукты
- апельсиновый сок
- злаки
Медицинское сообщество не убеждено, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей.Например, исследование 2017 года показало, что витамин не имеет такого эффекта.
Однако важно помнить, что ежедневное получение достаточного количества витамина D необходимо для общего состояния здоровья.
5. Листовые зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который может повышать уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием добавок магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона у участников, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов.Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
Другими хорошими диетическими источниками магния являются:
- бобы и чечевица
- орехи и семена
- цельнозерновые
6. Жирная рыба и рыбий жир
Министерство сельского хозяйства США рекомендует людям есть морепродукты два раза в неделю. . Жирная рыба может быть особенно полезной, потому что она богата жирными кислотами омега-3. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки с омега-3.
Результаты исследования на животных, проведенного в 2016 году, показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения их профиля жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, включают:
- Атлантическая скумбрия
- сельдь
- лосось
- сардины
- форель
7. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло является основным продуктом питания Средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.
Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Эти факторы, вероятно, способствуют пользе продуктов для здоровья.
Оливковое масло первого холодного отжима может также улучшить мужское репродуктивное здоровье. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повышать уровень тестостерона в сыворотке у здоровых взрослых мужчин.
Участники также испытали повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек вырабатывать тестостерон.
8. Лук
Лук может принести много пользы для здоровья, от поддержки сердца до уменьшения талии.Они также являются хорошими источниками некоторых питательных веществ и антиоксидантов.
Кроме того, лук может повышать уровень тестостерона. В исследовании 2012 года на крысиной модели исследователи обнаружили, что ежедневное потребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень общего тестостерона в сыворотке.
Однако для определения воздействия на человека потребуются дальнейшие исследования.
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Людям, желающим повысить свой уровень, рекомендуется избегать:
Обработанные продукты
Многие замороженные или расфасованные блюда и закуски представляют собой обработанные пищевые продукты.Они обладают низкой питательной ценностью и, как правило, содержат много калорий, соли, жира и сахара.
В частности, согласно результатам исследования 2017 года, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
Консервы или продукты в пластиковой упаковке
Еда и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов.
Например, это может произойти, когда люди проглатывают химические вещества, такие как бисфенол A (BPA) или бисфенол S, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах.
Результаты исследования 2013 года показывают, что у мужчин, которые работают в среде с высоким уровнем BPA, снижены уровни свободного тестостерона и андростендиона, гормона, который может превращаться в тестостерон или эстроген.
Важно отметить, что участники этого исследования работали в заводских настройках. В пищевой упаковке БФА присутствует в гораздо меньших количествах.
Тем не менее, химическое вещество проникает в организм многих людей. Например, исследование 2011 года обнаружило BPA в моче у 89 процентов мужчин, посещающих клинику репродуктивной медицины.
Те, у кого в моче был BPA, также имели более низкие уровни тестостерона и тиреотропного гормона. Низкий уровень этого гормона может указывать на гипотиреоз — состояние, при котором у некоторых мужчин снижается уровень тестостерона.
Алкоголь
Умеренное количество алкоголя — например, случайный бокал красного вина — может принести определенную пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма в США.С. предупреждает, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и изменениями количества других репродуктивных гормонов.
Изменения в диете могут повысить уровень тестостерона, и многие изменения образа жизни и лечение могут помочь.
Человек может также повысить уровень тестостерона с помощью:
- похудания, для людей с избыточным весом
- регулярных тренировок
- наращивания мышечной массы за счет силовых тренировок
- достаточного количества сна
- снижения стресса
- разговора с врачом терапия тестостероном
Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, но уровни также могут быть низкими из-за заболеваний или приема лекарств.Любой, кто испытывает симптомы низкого уровня тестостерона, должен обратиться к врачу.
Определенные продукты, включая устрицы, листовую зелень, жирную рыбу и оливковое масло, могут стимулировать выработку организмом большего количества тестостерона. Продукты, содержащие цинк, витамин D и магний, могут быть ключевыми.
Человек может гарантировать, что получает правильные питательные вещества, соблюдая сбалансированную диету.
Физические упражнения и снижение стресса также могут помочь повысить уровень тестостерона. Чтобы увидеть результаты, большинству людей требуется сочетание подходов.
МАГАЗИН ПРОДУКТОВ, ПОВЫШАЮЩИХ ТЕСТОСТЕРОН
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых или диетических магазинов, а также в Интернете:
8 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять свой уровень, употребляя определенные продукты, такие как имбирь, жирная рыба и некоторые овощи.
Тестостерон — мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе.
Уровень тестостерона у человека будет естественным образом падать с возрастом — на 1-2 процента в год, но некоторые заболевания, выбор образа жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Некоторые медицинские процедуры могут повысить низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм производить больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.
В этой статье мы перечисляем лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать, и другие способы увеличения выработки тестостерона.
Человек с низким уровнем тестостерона может получить пользу от попытки:
1. Имбирь
Поделиться на Pinterest Имбирь может помочь повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую фертильность.Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.
Согласно результатам исследования 2012 года, ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повысил уровень тестостерона на 17,7 процента в группе из 75 взрослых мужчин-участников с проблемами фертильности. Авторы предположили, что имбирь может улучшить здоровье спермы и другими способами.
Авторы исследования 2013 года сообщают, что имбирь повышает уровень тестостерона и антиоксидантов у крыс с диабетом всего за 30 дней.
2. Устрицы
Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, а цинк важен для здоровья сперматозоидов и репродуктивной функции.
У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Люди также могут найти минерал в:
- других моллюсках
- красном мясе
- птице
- фасоли
- орехах
Важно отметить, что цинк и медь конкурируют за абсорбцию. Будьте осторожны при выборе добавок, чтобы не потреблять слишком много любого из минералов.
3. Гранаты
Гранат — древний символ плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снимать стресс.
Кроме того, результаты исследования 2012 года показывают, что гранат может повышать уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи трижды в день проверяли уровень тестостерона в их слюне.
В конце периода исследования у участников как мужского, так и женского пола наблюдалось повышение уровня тестостерона в слюне в среднем на 24%.У них также улучшилось настроение и повысилось кровяное давление.
4. Обогащенное растительное молоко
Витамин D является важным питательным веществом, и результаты исследования 2011 года показывают, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин.
Важно отметить, что дозировка в этом исследовании составляла 3332 международных единицы (МЕ) витамина в день, что намного превышает 400 МЕ, рекомендованных ежедневно для здоровых людей.
Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду.В обычном американском рационе обогащенная пища обеспечивает большую часть витамина D.
Многие виды растительного молока, например, из миндаля, сои, конопли и льна, содержат 25 процентов потребности человека в витамине D на порцию. Однако всегда лучше проверять пищевой состав, проверяя маркировку.
Исследования развеяли опасения, что соя снижает уровень тестостерона — большая часть доказательств показывает, что соя не имеет такого эффекта.
Кроме того, некоторые производители обогащают витамином D следующие продукты:
- молоко и другие молочные продукты
- апельсиновый сок
- злаки
Медицинское сообщество не убеждено, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей.Например, исследование 2017 года показало, что витамин не имеет такого эффекта.
Однако важно помнить, что ежедневное получение достаточного количества витамина D необходимо для общего состояния здоровья.
5. Листовые зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который может повышать уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием добавок магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона у участников, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов.Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
Другими хорошими диетическими источниками магния являются:
- бобы и чечевица
- орехи и семена
- цельнозерновые
6. Жирная рыба и рыбий жир
Министерство сельского хозяйства США рекомендует людям есть морепродукты два раза в неделю. . Жирная рыба может быть особенно полезной, потому что она богата жирными кислотами омега-3. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки с омега-3.
Результаты исследования на животных, проведенного в 2016 году, показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения их профиля жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, включают:
- Атлантическая скумбрия
- сельдь
- лосось
- сардины
- форель
7. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло является основным продуктом питания Средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.
Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Эти факторы, вероятно, способствуют пользе продуктов для здоровья.
Оливковое масло первого холодного отжима может также улучшить мужское репродуктивное здоровье. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повышать уровень тестостерона в сыворотке у здоровых взрослых мужчин.
Участники также испытали повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек вырабатывать тестостерон.
8. Лук
Лук может принести много пользы для здоровья, от поддержки сердца до уменьшения талии.Они также являются хорошими источниками некоторых питательных веществ и антиоксидантов.
Кроме того, лук может повышать уровень тестостерона. В исследовании 2012 года на крысиной модели исследователи обнаружили, что ежедневное потребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень общего тестостерона в сыворотке.
Однако для определения воздействия на человека потребуются дальнейшие исследования.
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Людям, желающим повысить свой уровень, рекомендуется избегать:
Обработанные продукты
Многие замороженные или расфасованные блюда и закуски представляют собой обработанные пищевые продукты.Они обладают низкой питательной ценностью и, как правило, содержат много калорий, соли, жира и сахара.
В частности, согласно результатам исследования 2017 года, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
Консервы или продукты в пластиковой упаковке
Еда и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов.
Например, это может произойти, когда люди проглатывают химические вещества, такие как бисфенол A (BPA) или бисфенол S, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах.
Результаты исследования 2013 года показывают, что у мужчин, которые работают в среде с высоким уровнем BPA, снижены уровни свободного тестостерона и андростендиона, гормона, который может превращаться в тестостерон или эстроген.
Важно отметить, что участники этого исследования работали в заводских настройках. В пищевой упаковке БФА присутствует в гораздо меньших количествах.
Тем не менее, химическое вещество проникает в организм многих людей. Например, исследование 2011 года обнаружило BPA в моче у 89 процентов мужчин, посещающих клинику репродуктивной медицины.
Те, у кого в моче был BPA, также имели более низкие уровни тестостерона и тиреотропного гормона. Низкий уровень этого гормона может указывать на гипотиреоз — состояние, при котором у некоторых мужчин снижается уровень тестостерона.
Алкоголь
Умеренное количество алкоголя — например, случайный бокал красного вина — может принести определенную пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма в США.С. предупреждает, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и изменениями количества других репродуктивных гормонов.
Изменения в диете могут повысить уровень тестостерона, и многие изменения образа жизни и лечение могут помочь.
Человек может также повысить уровень тестостерона с помощью:
- похудания, для людей с избыточным весом
- регулярных тренировок
- наращивания мышечной массы за счет силовых тренировок
- достаточного количества сна
- снижения стресса
- разговора с врачом терапия тестостероном
Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, но уровни также могут быть низкими из-за заболеваний или приема лекарств.Любой, кто испытывает симптомы низкого уровня тестостерона, должен обратиться к врачу.
Определенные продукты, включая устрицы, листовую зелень, жирную рыбу и оливковое масло, могут стимулировать выработку организмом большего количества тестостерона. Продукты, содержащие цинк, витамин D и магний, могут быть ключевыми.
Человек может гарантировать, что получает правильные питательные вещества, соблюдая сбалансированную диету.
Физические упражнения и снижение стресса также могут помочь повысить уровень тестостерона. Чтобы увидеть результаты, большинству людей требуется сочетание подходов.
МАГАЗИН ПРОДУКТОВ, ПОВЫШАЮЩИХ ТЕСТОСТЕРОН
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых или диетических магазинов, а также в Интернете:
8 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять свой уровень, употребляя определенные продукты, такие как имбирь, жирная рыба и некоторые овощи.
Тестостерон — мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе.
Уровень тестостерона у человека будет естественным образом падать с возрастом — на 1-2 процента в год, но некоторые заболевания, выбор образа жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Некоторые медицинские процедуры могут повысить низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм производить больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.
В этой статье мы перечисляем лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать, и другие способы увеличения выработки тестостерона.
Человек с низким уровнем тестостерона может получить пользу от попытки:
1. Имбирь
Поделиться на Pinterest Имбирь может помочь повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую фертильность.Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.
Согласно результатам исследования 2012 года, ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повысил уровень тестостерона на 17,7 процента в группе из 75 взрослых мужчин-участников с проблемами фертильности. Авторы предположили, что имбирь может улучшить здоровье спермы и другими способами.
Авторы исследования 2013 года сообщают, что имбирь повышает уровень тестостерона и антиоксидантов у крыс с диабетом всего за 30 дней.
2. Устрицы
Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, а цинк важен для здоровья сперматозоидов и репродуктивной функции.
У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Люди также могут найти минерал в:
- других моллюсках
- красном мясе
- птице
- фасоли
- орехах
Важно отметить, что цинк и медь конкурируют за абсорбцию. Будьте осторожны при выборе добавок, чтобы не потреблять слишком много любого из минералов.
3. Гранаты
Гранат — древний символ плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снимать стресс.
Кроме того, результаты исследования 2012 года показывают, что гранат может повышать уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи трижды в день проверяли уровень тестостерона в их слюне.
В конце периода исследования у участников как мужского, так и женского пола наблюдалось повышение уровня тестостерона в слюне в среднем на 24%.У них также улучшилось настроение и повысилось кровяное давление.
4. Обогащенное растительное молоко
Витамин D является важным питательным веществом, и результаты исследования 2011 года показывают, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин.
Важно отметить, что дозировка в этом исследовании составляла 3332 международных единицы (МЕ) витамина в день, что намного превышает 400 МЕ, рекомендованных ежедневно для здоровых людей.
Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду.В обычном американском рационе обогащенная пища обеспечивает большую часть витамина D.
Многие виды растительного молока, например, из миндаля, сои, конопли и льна, содержат 25 процентов потребности человека в витамине D на порцию. Однако всегда лучше проверять пищевой состав, проверяя маркировку.
Исследования развеяли опасения, что соя снижает уровень тестостерона — большая часть доказательств показывает, что соя не имеет такого эффекта.
Кроме того, некоторые производители обогащают витамином D следующие продукты:
- молоко и другие молочные продукты
- апельсиновый сок
- злаки
Медицинское сообщество не убеждено, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей.Например, исследование 2017 года показало, что витамин не имеет такого эффекта.
Однако важно помнить, что ежедневное получение достаточного количества витамина D необходимо для общего состояния здоровья.
5. Листовые зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который может повышать уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием добавок магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона у участников, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов.Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
Другими хорошими диетическими источниками магния являются:
- бобы и чечевица
- орехи и семена
- цельнозерновые
6. Жирная рыба и рыбий жир
Министерство сельского хозяйства США рекомендует людям есть морепродукты два раза в неделю. . Жирная рыба может быть особенно полезной, потому что она богата жирными кислотами омега-3. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки с омега-3.
Результаты исследования на животных, проведенного в 2016 году, показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения их профиля жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, включают:
- Атлантическая скумбрия
- сельдь
- лосось
- сардины
- форель
7. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло является основным продуктом питания Средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.
Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Эти факторы, вероятно, способствуют пользе продуктов для здоровья.
Оливковое масло первого холодного отжима может также улучшить мужское репродуктивное здоровье. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повышать уровень тестостерона в сыворотке у здоровых взрослых мужчин.
Участники также испытали повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек вырабатывать тестостерон.
8. Лук
Лук может принести много пользы для здоровья, от поддержки сердца до уменьшения талии.Они также являются хорошими источниками некоторых питательных веществ и антиоксидантов.
Кроме того, лук может повышать уровень тестостерона. В исследовании 2012 года на крысиной модели исследователи обнаружили, что ежедневное потребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень общего тестостерона в сыворотке.
Однако для определения воздействия на человека потребуются дальнейшие исследования.
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Людям, желающим повысить свой уровень, рекомендуется избегать:
Обработанные продукты
Многие замороженные или расфасованные блюда и закуски представляют собой обработанные пищевые продукты.Они обладают низкой питательной ценностью и, как правило, содержат много калорий, соли, жира и сахара.
В частности, согласно результатам исследования 2017 года, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
Консервы или продукты в пластиковой упаковке
Еда и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов.
Например, это может произойти, когда люди проглатывают химические вещества, такие как бисфенол A (BPA) или бисфенол S, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах.
Результаты исследования 2013 года показывают, что у мужчин, которые работают в среде с высоким уровнем BPA, снижены уровни свободного тестостерона и андростендиона, гормона, который может превращаться в тестостерон или эстроген.
Важно отметить, что участники этого исследования работали в заводских настройках. В пищевой упаковке БФА присутствует в гораздо меньших количествах.
Тем не менее, химическое вещество проникает в организм многих людей. Например, исследование 2011 года обнаружило BPA в моче у 89 процентов мужчин, посещающих клинику репродуктивной медицины.
Те, у кого в моче был BPA, также имели более низкие уровни тестостерона и тиреотропного гормона. Низкий уровень этого гормона может указывать на гипотиреоз — состояние, при котором у некоторых мужчин снижается уровень тестостерона.
Алкоголь
Умеренное количество алкоголя — например, случайный бокал красного вина — может принести определенную пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма в США.С. предупреждает, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и изменениями количества других репродуктивных гормонов.
Изменения в диете могут повысить уровень тестостерона, и многие изменения образа жизни и лечение могут помочь.
Человек может также повысить уровень тестостерона с помощью:
- похудания, для людей с избыточным весом
- регулярных тренировок
- наращивания мышечной массы за счет силовых тренировок
- достаточного количества сна
- снижения стресса
- разговора с врачом терапия тестостероном
Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, но уровни также могут быть низкими из-за заболеваний или приема лекарств.Любой, кто испытывает симптомы низкого уровня тестостерона, должен обратиться к врачу.
Определенные продукты, включая устрицы, листовую зелень, жирную рыбу и оливковое масло, могут стимулировать выработку организмом большего количества тестостерона. Продукты, содержащие цинк, витамин D и магний, могут быть ключевыми.
Человек может гарантировать, что получает правильные питательные вещества, соблюдая сбалансированную диету.
Физические упражнения и снижение стресса также могут помочь повысить уровень тестостерона. Чтобы увидеть результаты, большинству людей требуется сочетание подходов.
МАГАЗИН ПРОДУКТОВ, ПОВЫШАЮЩИХ ТЕСТОСТЕРОН
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых или диетических магазинов, а также в Интернете:
8 лучших продуктов для повышения уровня тестостерона
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять свой уровень, употребляя определенные продукты, такие как имбирь, жирная рыба и некоторые овощи.
Тестостерон — мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе.
Уровень тестостерона у человека будет естественным образом падать с возрастом — на 1-2 процента в год, но некоторые заболевания, выбор образа жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Некоторые медицинские процедуры могут повысить низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм производить больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.
В этой статье мы перечисляем лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать, и другие способы увеличения выработки тестостерона.
Человек с низким уровнем тестостерона может получить пользу от попытки:
1. Имбирь
Поделиться на Pinterest Имбирь может помочь повысить уровень тестостерона и улучшить мужскую фертильность.Люди веками использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность у мужчин.
Согласно результатам исследования 2012 года, ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повысил уровень тестостерона на 17,7 процента в группе из 75 взрослых мужчин-участников с проблемами фертильности. Авторы предположили, что имбирь может улучшить здоровье спермы и другими способами.
Авторы исследования 2013 года сообщают, что имбирь повышает уровень тестостерона и антиоксидантов у крыс с диабетом всего за 30 дней.
2. Устрицы
Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища, а цинк важен для здоровья сперматозоидов и репродуктивной функции.
У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не производит достаточного количества тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Люди также могут найти минерал в:
- других моллюсках
- красном мясе
- птице
- фасоли
- орехах
Важно отметить, что цинк и медь конкурируют за абсорбцию. Будьте осторожны при выборе добавок, чтобы не потреблять слишком много любого из минералов.
3. Гранаты
Гранат — древний символ плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снимать стресс.
Кроме того, результаты исследования 2012 года показывают, что гранат может повышать уровень тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи трижды в день проверяли уровень тестостерона в их слюне.
В конце периода исследования у участников как мужского, так и женского пола наблюдалось повышение уровня тестостерона в слюне в среднем на 24%.У них также улучшилось настроение и повысилось кровяное давление.
4. Обогащенное растительное молоко
Витамин D является важным питательным веществом, и результаты исследования 2011 года показывают, что он может повышать уровень тестостерона у мужчин.
Важно отметить, что дозировка в этом исследовании составляла 3332 международных единицы (МЕ) витамина в день, что намного превышает 400 МЕ, рекомендованных ежедневно для здоровых людей.
Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду.В обычном американском рационе обогащенная пища обеспечивает большую часть витамина D.
Многие виды растительного молока, например, из миндаля, сои, конопли и льна, содержат 25 процентов потребности человека в витамине D на порцию. Однако всегда лучше проверять пищевой состав, проверяя маркировку.
Исследования развеяли опасения, что соя снижает уровень тестостерона — большая часть доказательств показывает, что соя не имеет такого эффекта.
Кроме того, некоторые производители обогащают витамином D следующие продукты:
- молоко и другие молочные продукты
- апельсиновый сок
- злаки
Медицинское сообщество не убеждено, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей.Например, исследование 2017 года показало, что витамин не имеет такого эффекта.
Однако важно помнить, что ежедневное получение достаточного количества витамина D необходимо для общего состояния здоровья.
5. Листовые зеленые овощи
Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который может повышать уровень тестостерона в организме.
Авторы исследования 2011 года обнаружили, что прием добавок магния в течение 4 недель вызвал повышение уровня тестостерона у участников, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов.Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
Другими хорошими диетическими источниками магния являются:
- бобы и чечевица
- орехи и семена
- цельнозерновые
6. Жирная рыба и рыбий жир
Министерство сельского хозяйства США рекомендует людям есть морепродукты два раза в неделю. . Жирная рыба может быть особенно полезной, потому что она богата жирными кислотами омега-3. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки с омега-3.
Результаты исследования на животных, проведенного в 2016 году, показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения их профиля жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, включают:
- Атлантическая скумбрия
- сельдь
- лосось
- сардины
- форель
7. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло является основным продуктом питания Средиземноморской диеты, которая может иметь много преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака.
Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Эти факторы, вероятно, способствуют пользе продуктов для здоровья.
Оливковое масло первого холодного отжима может также улучшить мужское репродуктивное здоровье. Результаты небольшого исследования показывают, что масло может повышать уровень тестостерона в сыворотке у здоровых взрослых мужчин.
Участники также испытали повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек вырабатывать тестостерон.
8. Лук
Лук может принести много пользы для здоровья, от поддержки сердца до уменьшения талии.Они также являются хорошими источниками некоторых питательных веществ и антиоксидантов.
Кроме того, лук может повышать уровень тестостерона. В исследовании 2012 года на крысиной модели исследователи обнаружили, что ежедневное потребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень общего тестостерона в сыворотке.
Однако для определения воздействия на человека потребуются дальнейшие исследования.
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Людям, желающим повысить свой уровень, рекомендуется избегать:
Обработанные продукты
Многие замороженные или расфасованные блюда и закуски представляют собой обработанные пищевые продукты.Они обладают низкой питательной ценностью и, как правило, содержат много калорий, соли, жира и сахара.
В частности, согласно результатам исследования 2017 года, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
Консервы или продукты в пластиковой упаковке
Еда и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов.
Например, это может произойти, когда люди проглатывают химические вещества, такие как бисфенол A (BPA) или бисфенол S, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах.
Результаты исследования 2013 года показывают, что у мужчин, которые работают в среде с высоким уровнем BPA, снижены уровни свободного тестостерона и андростендиона, гормона, который может превращаться в тестостерон или эстроген.
Важно отметить, что участники этого исследования работали в заводских настройках. В пищевой упаковке БФА присутствует в гораздо меньших количествах.
Тем не менее, химическое вещество проникает в организм многих людей. Например, исследование 2011 года обнаружило BPA в моче у 89 процентов мужчин, посещающих клинику репродуктивной медицины.
Те, у кого в моче был BPA, также имели более низкие уровни тестостерона и тиреотропного гормона. Низкий уровень этого гормона может указывать на гипотиреоз — состояние, при котором у некоторых мужчин снижается уровень тестостерона.
Алкоголь
Умеренное количество алкоголя — например, случайный бокал красного вина — может принести определенную пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма в США.С. предупреждает, что употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона и изменениями количества других репродуктивных гормонов.
Изменения в диете могут повысить уровень тестостерона, и многие изменения образа жизни и лечение могут помочь.
Человек может также повысить уровень тестостерона с помощью:
- похудания, для людей с избыточным весом
- регулярных тренировок
- наращивания мышечной массы за счет силовых тренировок
- достаточного количества сна
- снижения стресса
- разговора с врачом терапия тестостероном
Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, но уровни также могут быть низкими из-за заболеваний или приема лекарств.Любой, кто испытывает симптомы низкого уровня тестостерона, должен обратиться к врачу.
Определенные продукты, включая устрицы, листовую зелень, жирную рыбу и оливковое масло, могут стимулировать выработку организмом большего количества тестостерона. Продукты, содержащие цинк, витамин D и магний, могут быть ключевыми.
Человек может гарантировать, что получает правильные питательные вещества, соблюдая сбалансированную диету.
Физические упражнения и снижение стресса также могут помочь повысить уровень тестостерона. Чтобы увидеть результаты, большинству людей требуется сочетание подходов.
МАГАЗИН ПРОДУКТОВ, ПОВЫШАЮЩИХ ТЕСТОСТЕРОН
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:
10 лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона
Проверен Кристин Холл, FNP Написано нашей редакционной командой Последнее обновление 16.01.2021Тестостерон — это больше, чем просто гормон, от которого у вас на груди появляются волосы. Он также играет важную роль в вашем половом влечении и репродуктивном здоровье.От низкого уровня тестостерона страдают до пяти миллионов мужчин только в Соединенных Штатах, и это касается не только пожилых мужчин.
Хотя выработка тестостерона естественным образом начинает снижаться после 30 лет, низкий тестостерон с каждым годом поражает все более молодых мужчин. К счастью, мы все время узнаем больше о влиянии низкого тестостерона и нашли множество продуктов, которые повышают уровень тестостерона и, таким образом, помогают бороться с ужасной эректильной дисфункцией, или ЭД.
Если вы боретесь с ЭД, вы можете предположить, что виноват низкий уровень тестостерона.Хотя некоторые из симптомов низкого уровня тестостерона включают различные аспекты сексуальной дисфункции, такие как снижение полового влечения, бесплодие и ЭД, повышение выработки тестостерона не является гарантированным способом решения ваших проблем с ЭД. Фактически, вполне возможно испытать эректильную дисфункцию при нормальном уровне тестостерона.
Итак, почему важно поддерживать здоровую выработку тестостерона в возрасте от 30 и старше?
Тестостерон играет важную роль в поддержании мышечной массы, а также плотности костей.Он даже играет роль в производстве красных кровяных телец.
Если вы надеетесь однажды стать отцом, низкий уровень тестостерона может затруднить беременность вашей партнерши. Низкий уровень тестостерона также может способствовать выпадению волос.
Простая правда заключается в том, что низкий уровень тестостерона может повлиять на множество аспектов вашей жизни — от вашей внешности до сексуальной активности и всего, что вам нравится в жизни мужчины. Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень тестостерона? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Проблема стандартного низкоэмиссионного лечения
Существует ряд факторов, которые способствуют низкому уровню тестостерона у мужчин, особенно у молодежи. Хотя ваша продуктивность естественным образом начнет замедляться после 30 лет, очень низкий уровень тестостерона в молодости — это ненормально. Нормальный уровень тестостерона составляет от 300 до 800 нг / дл.
Если ваш результат ниже этого диапазона, это может быть связано с гормональными нарушениями, какой-либо инфекцией, хроническим заболеванием печени или почек, ожирением, диабетом 2 типа, раком яичек или травмой самих яичек.Некоторые лекарства также могут повлиять на выработку тестостерона.
Если у вас аномально низкий уровень тестостерона и это вызывает у вас неприятные симптомы, ваш лечащий врач может порекомендовать определенные изменения образа жизни или другие формы лечения.
Достижение и поддержание здоровой массы тела, а также включение регулярных упражнений в свой распорядок дня — два лучших способа повысить естественную выработку тестостерона.
Если этого недостаточно, альтернативой может быть заместительная терапия тестостероном (ЗТТ), но имейте в виду, что эта форма терапии может вызывать побочные эффекты, такие как увеличение простаты, апноэ во сне, сморщенные яички, уменьшение количества сперматозоидов и увеличение груди.ЗТТ также может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. По этим причинам вы должны быть очень осторожны, прежде чем рассматривать этот вариант лечения.
Продукты, повышающие уровень тестостерона
Если вам не нравится идея о побочных эффектах, вызываемых заместительной терапией тестостероном, вы можете подумать о естественных средствах от ЭД. Помимо здорового питания в целом, вам следует подумать о добавлении в свой рацион следующих десяти продуктов, повышающих уровень тестостерона:
1.Кокос
Кокосовый орех, богатый полезными насыщенными жирами, обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для выработки гормонов, в том числе тестостерона. Это также помогает вашему телу вырабатывать хороший холестерин, который улучшает сжигание жира и помогает поддерживать мышечную массу.
2. Оливковое масло
Было доказано, что оливковое масло не только богато полезными жирами, но и повышает выработку тестостерона на 19 процентов при ежедневном употреблении в течение как минимум трех недель. Попробуйте готовить на оливковом масле вместо гидрогенизированного растительного масла.
3. Гранат
Гранаты, богатые антиоксидантами, веками использовались в медицине как средство от высокого кровяного давления и сексуальной дисфункции. Стакан гранатового сока один раз в день может повысить выработку тестостерона.
4. Сывороточный протеин
Эта форма протеина помогает ограничить выработку кортизола, оставляя больше места для тестостерона. Принимайте 15 граммов изолята сывороточного протеина до и после тренировок с отягощениями, чтобы повысить выработку тестостерона на целых 25 процентов в течение 48 часов.
5. Чеснок
Эта ароматная трава содержит соединение под названием аллицин, которое снижает уровень кортизола. Кортизол — это гормон, который конкурирует с тестостероном внутри ваших мышечных клеток, поэтому выведение излишков кортизола дает тестостерону больше места, чтобы делать то, что ему нужно.
6. Устрицы
Устрицы, известные как афродизиак, также богаты цинком, минералом, который повышает выработку тестостерона, а также либидо и количество сперматозоидов. Вы также можете попробовать другие продукты, богатые цинком, такие как анчоусы, сардины и кешью.
7. Тунец
Богатый витамином D (который связан с выработкой тестостерона) и белком, тунец может естественным образом повысить уровень тестостерона. Другая рыба, такая как сардины или лосось, также может подойти, хотя слишком много омега-3 в вашем рационе может увеличить риск рака простаты.
8. Мед
Этот натуральный подсластитель приносит пользу вашему сексуальному здоровью двумя способами. Во-первых, он содержит минерал, называемый бором, который связан с высоким уровнем тестостерона.Во-вторых, он содержит оксид азота, который помогает улучшить кровообращение, что означает больший приток крови к половому члену.
9. Молоко, обогащенное витаминами
Обезжиренное молоко часто рекламируется как источник постного белка, кальция и витамина D. Один из способов, которым молоко помогает повысить уровень тестостерона, — это увеличение производства анаболических гормонов, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы.
10. Яйца
Помимо того, что яйца являются источником белка, они также богаты витамином D, особенно желтком.Было доказано, что витамин D (особенно витамин D3) естественным образом повышает выработку тестостерона, и холестерин в яичных желтках также может обеспечить эту пользу.
В заключение
Независимо от причины вашего низкого тестостерона, вы должны воодушевиться осознанием того, что вам не суждено прожить остаток жизни, борясь с последствиями недостаточной выработки тестостерона.
Добавив в свой рацион десять перечисленных выше продуктов, вы естественным образом повысите уровень тестостерона, не принимая лекарства от эректильной дисфункции и не подвергая свое тело заместительной терапии синтетическими гормонами.Верно; вы можете съесть свой путь к более высокому тестостерону, так что хватайте вилку и копайте!
И если вы хотите узнать больше о лекарствах, которые вы можете принимать для устранения ЭД, мы предлагаем проверить лекарства Hims ED.
силденафил онлайнполучите деньги или ваши деньги вернутся
Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.
12 лучших продуктов для повышения успеваемости
Как ни крути, но ваш тестостерон — основа вашего существования. Он помогает наращивать мышцы, влияет на половое влечение, прочность костей, сердце, память и размер полового члена.
Итак, время от времени стоит уделять вашим T-уровням немного внимания. Однако, по данным Имперского колледжа Лондона, для некоторых мужчин среднего возраста определенное чрезмерное внимание и использование тестостерона в качестве «наркотика для образа жизни» привело к более серьезным проблемам.Если вы считаете, что уровень тестостерона требует работы, вероятно, лучше избегать его использования в лекарственной форме, верно?
Вместо этого инвестируйте в эти удобные советы по тестостерону, чтобы улучшить свое тело, улучшить себя и, как вы уже догадались, улучшить пенис.
Что такое тестостерон и почему он важен?
Тестостерон — главный мужской половой гормон, вырабатывается в основном яичками. Проще говоря, если бы у нас не было тестостерона, мы бы все выглядели явно не полными. Хотя тестостерон отвечает за все, что мы переживаем в период полового созревания, он также увеличивает потенциал роста мышц, заставляя наше тело увеличивать синтез белка, согласно журналу Journal of Applied Physiology.
Согласно исследованиям, в возрасте 30 лет выработка тестостерона начинает падать, в результате чего:
Означает ли тестостерон больше мышц?
Да. И нет. И да и нет. Повышенный уровень тестостерона дает возможность нарастить мышечную массу, правда, и это может быть эффективным. Однако длительное использование добавок тестостерона или анаболических стероидов имеет свои недостатки. Журнал PLOS One обнаружил, что когда вы принимаете искусственный тестостерон, ваше тело естественным образом замедляет выработку тестостерона, поскольку регистрирует достаточно тестостерона, чтобы выполнять свою работу на данный момент.Примите достаточное количество стероидов, и замедление станет постоянным.
Как определить, что у вас дефицит тестостерона?
Согласно кампании «Что такое TDS», гипогонадизм — это состояние, при котором яички вырабатывают необычно низкий уровень тестостерона или полностью высыхают. Синдром дефицита тестостерона имеет множество симптомов, в первую очередь, потерю либидо, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию, беспокойство, потерю самочувствия и снижение когнитивных функций.
Если вы беспокоитесь о снижении уровня тестостерона, обратитесь к терапевту для анализа крови.
Как естественным образом повысить уровень тестостерона?
К счастью, есть много естественных способов повысить уровень тестостерона.
- Ваш режим сна: недостаток сна и беспокойство увеличивают выработку гормона стресса кортизола, который блокирует выработку тестостерона.
- Ваш распорядок в тренажерном зале: Доказано, что большие сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, повышают уровень тестостерона.
- Ваша диета: большое количество питательных микроэлементов — ключ к повышению уровня тестостерона.Например, аминокислоты в молоке повышают выработку анаболических гормонов, а химические вещества в винограде помогают повысить уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов.
Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона
Виноград для более активной спермы
Ежедневно ешьте гроздь красного винограда, чтобы укрепить свой собственный низко висящий плод: кожура содержит ресвератрол, который делает сперму более выносливой. Китайские исследователи обнаружили, что эквивалент 500 мг — примерно количество в 5-10 г виноградной кожуры — было достаточно для повышения уровня тестостерона и улучшения подвижности придатка яичка (способности ваших сперматозоидов плавать).
Лью Робертсон
Тунец для более высокого сексуального влечения
«Аромат» тунца, возможно, не идеален для первого свидания, но его содержание витамина D. Исследование, проведенное в Медицинском университете Граца в Австрии, показало, что витамин повышает уровень тестостерона до 90%, снижая уровень химического вещества, убивающего либидо, глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG). Банка тунца содержит 100% вашей дневной нормы.
Гранат для борьбы с импотенцией
Некоторые говорят, что это библейский запретный плод, и старый Адам мог поступить намного хуже. Международный журнал исследований импотенции сообщает, что 47% импотентов обнаружили, что их состояние улучшилось после ежедневного приема стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами. Вам не нужна змея, чтобы сказать вам, что это хорошо.
Диана Миллер
Оленина для роста мышц
Овощи не обращайте внимания: «Без мяса можно снизить уровень тестостерона на 14%», — говорит Каррутерс. «Недостаток белка повышает уровень гормонов, деактивирующих тестостерон.С другой стороны, исследование Университета штата Юта показало, что диета, чрезмерно богатая насыщенными жирами в говядине и баранине, также может сделать ее макаронной. Золотая середина — оленина. Шатание.
Роберт Дэйли
Чеснок для поддержания мышц
Избавьтесь от вампиров и слабых мышц: чеснок содержит аллицин, соединение, которое снижает уровень «гормона стресса» кортизола. «Кортизол конкурирует с тестостероном за те же участки в мышечных клетках», — говорит консультант по питанию Алан Гордон .Откажитесь от кортизола, тогда заработает тестостерон. В сыром виде чеснок сильнее.
Рапипонг Путтакумвонг
Мед для улучшения кровообращения
Чтобы добавить кайф в спальне, окунитесь в мед. Он содержит минеральный бор, связанный с высоким уровнем тестостерона. По словам Гордона, мед также богат оксидом азота: «Это ключ к открытию кровеносных сосудов, вызывающих эрекцию. Четыре чайные ложки меда могут повысить уровень оксида азота на 50%.”
Milk for a Lean Physique
Доказательство того, что у нас должно быть твердое тело, исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что у толстых парней больше эстрогена.
Сократите жир, повысив уровень тестостерона с помощью молока: его аминокислоты повышают выработку анаболических гормонов, которые, в свою очередь, способствуют наращиванию мышц и сокращению жира. Департамент здравоохранения рекомендует три стакана по 200 мл в день.
Джоди Луи сделал этот снимок
Яйца для повышения уровня гормонов
Яйца действительно имеют солнечную сторону.«Холестерин желтка является предшественником тестостерона», — говорит клинический диетолог Ким Пирсон . Не беспокойтесь о своем сердце: исследование Университета Коннектикута показало, что испытуемые могут есть три яйца в день, не влияя на уровень холестерина.
Капуста для выведения женских гормонов
Король овощей, капуста полна химического вещества под названием индол-3-карбинол, которое избавляет вашу кровь от женских гормонов.Здоровые мужчины в Рокфеллеровском университете принимали 500 мг ежедневно в течение недели; их уровень эстрогена снизился вдвое, что сделало тестостерон более эффективным. Пора стать более мужчиной во время еды.
Уилл Милн / EyeEm
Красное мясо для повышения уровня витамина D
Все в умеренных количествах, но говяжья печень является прекрасным источником витамина D, а цинк, важное питательное вещество в период полового созревания, в изобилии содержится в говяжьем фарше и жареном цыпленке.
Библиотека научных фотографий
Имбирь для повышения фертильности
Согласно исследованиям, ежедневный прием имбиря в течение трех месяцев повысил уровень тестостерона на 17% в группе из 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности.
Шпинат, чтобы накачать ваше тело магнием
Папай был прав. Магний, минерал, содержащийся в шпинате, блокирует связывание определенных белков с тестостероном.В результате в вашем теле появляется больше тестостерона.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Нравится то, что вы читаете? Журнал «Здоровье мужчин» доставляется прямо к вам каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании.Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.