Какие продукты повышают тестостерон – Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Содержание

Продукты повышающие тестостерон у мужчин, список, советы, диеты

Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.

Для синтеза тестостерона незаменимы насыщенные жиры, чьим богатым источником являются морепродукты. Цинка в этих продуктах немного, но он основной микроэлемент, помогающей в обработке тестостерона. Рыба станет отличным способом дать организму белок, даже лучшим, чем мясо.

Полезные вещества:

жирные кислоты омега-3, омега-6;
витамины А, Е;
селен.

Мужчинам следует выбирать устрицы, ведь они содержат много цинка (16 мг в 100 г). Всего 100 г устриц способны дать мужчине суточную норму цинка. Учитывая, что устрицы являются дорогостоящим продуктом, можно заменить их жирной рыбой. Это окунь, форель, палтус, скумбрия, лосось, сардины, тунец, сельдь. Эти сорта содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для профилактики многих заболеваний сердца и сосудов.

Также омега-3 отлично разжижает кровь. Это необходимо для сбалансированного распределения тестостерона (без транспортировки андрогена к органам он не оказывает своего воздействия). Меню стоит разнообразить крабами, устрицами, анчоусами, моллюсками и креветками.

Морепродукты сохраняют полезные вещества лишь при не агрессивной термальной обработке, то есть будучи приготовленными на пару или в духовке. Идеальный вариант, обогащенный ценными элементами – приготовленная на пару рыба с овощами. Нельзя употреблять много соленой рыбы, ведь соль негативно влияет на уровень тестостерона. Также следует дозировать копченую, жареную рыбу и консервы. Такие виды приготовления пищи не только устраняют полезные вещества, но также делают еду опасной.

Для здоровья организма и нормализации уровня тестостерона нужно употреблять морепродукты более 12-и раз в месяц (единственное ограничение касается тунца, ведь при употреблении его более раза в неделю в организме может накопиться ядовитая ртуть).

Не зря диета с морепродуктами является одной из лучших и самых полезных. В странах, отдаленных от морей, сложно найти качественные продукты. Рыба, выведенная на ферме, не лучший вариант. Фермеры часто кормят рыб плохими кормами и содержат их в антисанитарных условиях. Лучше покупать рыбу, пойманную в естественной среде, хотя это тоже не гарантирует ее качества и безопасности.

Яйца

Этот продукт безопасен в плане холестерина, ведь он не приводит к скачку липопротеинов низкой плотности, но поможет сбалансировать половые гормоны. Яйца всмятку, апельсиновый сок и хлебные злаки – идеальный завтрак мужчины.

Молоко

С молочными продуктами человек получает жизненно важный белок. Но в молоке также есть витамин D, способный регулировать уровень гормонов. Мужчины могут употреблять обезжиренное и обычное молоко.

Фрукты, овощи, ягоды

Польза овощей и фруктов для повышения уровня тестостерона у мужчин заключается не в прямом воздействии, а в нейтрализации опасных веществ, которые поступают с другой пищей. Токсины, полученные через мясо, устраняются с помощью воды и клетчатки. Последняя нормализует уровень сахара, сокращая инсулин и усиливая эффект от тестостерона. Ее источниками являются зерновые культуры.

Предпочтительны свежие продукты с ярким окрасом. Чем ярче плод, тем больше ценных веществ он способен дать. В сушеных, замороженных и консервированных продуктах таких веществ значительно меньше.

Зеленые плоды содержат лютеин, который отвечает за рост и развитие организма. Это соединение позволяет нейтрализовать многие аномальные процессы и реакции. Лютеин поступает в организм с зеленым салатом, виноградом, петрушкой, капустой, свеклой, брокколи, шпинатом, луком. Чрезвычайно полезен мужчинам авокадо.

Благоприятное влияние на баланс тестостерона оказывают крестоцветные овощи. Это капуста разных видов и брокколи. Из них организм получает незаменимое вещество – индол-3-карбинол. Оно способствует выведению эстрогена из печени, тем самым устраняя фактор, влияющий на выработку тестостерона. Не менее важен для этого процесса и сельдерей. Он улучшает циркуляцию и высвобождает андростерон.

Оранжевые и желтые плоды богаты на каротиноиды, биофлавоноиды и каротины. Эти элементы препятствуют сердечным приступам и раку, попутно укрепляя иммунитет. Мужчинам помогут абрикосы, апельсины, морковь, персики, кабачки, лимоны, дыни, тыквы, нектарины, груши, ананасы, батат, желтые перцы. Отдельно стоит упомянуть бананы. Также полезен изюм. Противопоказаны грейпфруты, которые являются «поставщиками» химических соединений, чья задача – замедлять расщепление эстрогена в печени. В эстроген, как известно, тормозит выработку тестостерона.

Красные овощи и фрукты подарят мужчине ликопины и антоцианины, виды каротиноидов. Они также укрепляют сердце и предотвращают онкологические заболевания, но попутно благотворно влияют на мочеполовую систему. Эти соединения каротиноидов есть в малине, клюкве, арбузах, землянике, вишне, красном винограде и помидорах. Красный виноград также содержит флавоноиды, которые предотвращают трансформацию тестостерона в эстроген.

Синие и фиолетовые плоды богаты на антоцианидины и проантоцианидины. Они способствуют сохранению молодости, играя роль антиоксидантов. Мужчине будут полезны сливы, черносливы, гранаты, голубика и смородина.

Нужна ли термообработка

borninvitro.ru

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список и влияние на организм

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых помогает восполнить уровень этого важного гормона в организме, недостаток которого сильно влияет на общее здоровье. Вялость, повышенное выпадение волос, снижение сексуального влечения – это далеко не все неприятные симптомы, свидетельствующие о недостатке гормона. Стоит задуматься о восполнении его уровня. Для этого существует список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Если количество гормона составляет менее 11 нмоль на литр крови, уже невозможно будет обойтись без медикаментов. Нужно быть внимательным к своему здоровью, выяснить, какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин, тем более что сама природа предоставляет возможность это сделать с помощью вкусной еды.

Основные компоненты мужского меню

Свойства пищевой продукции увеличивать количество тестостерона обусловлено присутствием в них минералов, витаминов, которые способствуют его синтезу. Чтобы ускорить продуцирование гормона нужно знать, в какой пище есть тестостерон, изменить своё питание, так как оно является основным фактором, влияющим на здоровье современного человека. Продукты для повышения мужского гормона, список которых очень значителен, помогают восстановить мужскую силу, составляя при этом себе разнообразное меню из вкусных блюд.

Морепродукты

Сельдь, ракообразные, тунец и другие морские обитатели – это самые популярные

продукты для выработки мужского гормона. В них имеются необходимые жирные кислоты, непосредственно влияющие на продуцирование тестостерона. В продуктах присутствуют витамины А, Е, селен, что крайне важно для продуцирования важного гормона.

А также рыба, ракообразные, моллюски – это лучшие мужские продукты для повышения тестостерона. Они являются незаменимым источником протеина, но не так вредны, как мясо животных.

Говоря о том, какие продукты поднимают тестостерон у мужчин, следует уточнить, что самым полезным морским обитателем считается устрица. В 100 граммах продукта содержится 16 г цинка, что соответствует суточной норме этого микроэлемента для взрослого мужчины. Это рекордсмен по содержанию цинка, который продуцирует тестостерон.

Но устрицами питаться могут далеко не все, поэтому стоит выяснить, в каких ещё продуктах содержится тестостерон для сильного пола

, например, присмотреться к морской рыбе. В ней имеются полезные жирные кислоты, которые разжижают кровь, что играет важную роль в распределении гормона.

Чтобы морские продукты питания для повышения мужского гормона оказали максимально полезное действие их необходимо подвергать минимальной тепловой обработке. Лучше всего запекать в фольге или в специальных пакетах в духовке или готовить на пару.

Не стоит относить к полезной, содержащей тестостерон еде солёную, копчёную, вяленую, консервированную продукцию. Она на гормон практически не влияет. Морские продукты богатые тестостероном лучше всего употреблять трижды в неделю. Но стоит обращать внимание на их свежесть, иначе можно отравиться. Средиземноморская диета, включающая пищу для поднятия тестостерона, считается одной из самых полезных.

Несмотря на то, что раки, моллюски, крабы, креветки, мидии и другие морские обитатели – это самая вкусная и популярная пищевая

продукция для повышения уровня тестостерона у мужчин, не стоит сбрасывать со счетов рыбий жир, хотя нравится он далеко не каждому. Но для поддержания половой энергии этот продукт, вырабатывающий главный половой гормон у сильного пола, просто необходим, так как является источником здоровых омега кислот. Только 3 грамма рыбьего жира в день, включённые в диету для тестостерона, полностью обеспечат организм дневной нормой витамина Д, который восстанавливает баланс мужского гормона и возможно вопрос, какая пища содержит тестостерон для мужчин, будет решён.

Мясные продукты

Чтобы активно продуцировался тестостерон, в продуктах питания для мужчин должен быть протеин. А протеина много в мясе. Лучше употреблять постное мясо, потому что животный жир, откладываясь на стенках сосудов, оказывает сильное негативное влияние на потенцию.

Красное постное мясо и птица – это то,

что повышает тестостерон у мужчин. Продукты способствуют его синтезу. Если в мясо добавить разнообразные специи, оно станет мощным и эффективным афродизиаком. Не зря кавказские мужчины считаются очень темпераментными, ведь они знают, в чём содержится тестостерон, поэтому употребляют большое количество красного мяса, щедро приправленного пряностями.

Фрукты, овощи

Их относят к пище для увеличения тестостерона у мужчин. В них имеются многочисленные витамины, минералы, микроэлементы, нейтрализующие действие токсинов, которые выделяются с потребляемой пищей животного происхождения. Продукты, повышающие выработку половых гормонов у мужчин, лучше кушать свежими, так как обработанные содержат полезных веществ намного меньше.

Баклажаны, томаты, лук, морковь, авокадо, шпинат – это лучшие овощные продукты для повышения тестостерона. В брокколи имеются вещества, способные угнетать синтез тестостерона благодаря выведению эстрогена.

Черешня, папайя, инжир, клюква, хурма, гранат – все эти продукты для поднятия тестостерона у мужчин не заменимы. Их необходимо включать в рацион всем представителям сильного пола.

Некоторые вещества в пище угнетают тестостерон. Где они содержатся? Учёные доказали, что грейпфрут способствует превращению тестостерона в эстроген. Поэтому при решении вопроса, в каких продуктах много тестостерона, из списка этот цитрус следует исключить.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин список по цветам

Учёные разделяют полезные растительные продукты, способствующие выработке тестостерона, по цветовой гамме. Она отражена в следующей таблице.

Цвет продуктов.	Польза.
Зелёные.	Растительные продукты с большим содержанием мужского гормона имеют этот цвет. В них присутствует лютеин – это вещество, ускоряющее многие химических реакций. Для ищущих информацию о том, какая пища увеличивает мужской половой гормон, рекомендованы зелёный салат, брокколи, зелёный виноград. Диета для повышения тестостерона у мужчин обязательно должна включать крестоцветные, в которых имеется индол – 3-карбинол. Он выводит из печёночных клеток эстроген, подавляющий тестостерон. В каких продуктах присутствует этот элемент? Это различные виды капусты. Если говорить о том, какие продукты повышают тестостерон, то лидером является сельдерей. Он налаживает высвобождение андростерона (гормона, ответственного за сексуальное влечение).
Оранжевые и жёлтые.	Эти продукты, поднимающие тестостерон, отвечают за нормальное функционирование сердца, сосудов, иммунной системы. Людям, которые составляют список провианта, содержащего мужские гормоны, рекомендовано включать в него абрикосы, дыни, апельсины, болгарский перец, груши.
Красные.	Красные растительные продукты с тестостероном способствуют хорошему функционированию мочеполовой и сердечно-сосудистой систем.
Синие.	Фрукты и овощи такого цвета – это продукты, вырабатывающие мужской половой гормон. Содержат антиоксиданты.

Составить меню, выбирая пищевую продукцию, повышающую тестостерон у мужчин, с этой таблицей по цветам очень просто и удобно.

Продукты, увеличивающие выработку тестостерона (фрукты и овощи всех цветов) нужно кушать свежими или применять щадящий способ обработки (пар). Не нужно уповать на еду для тестостерона у мужчин с пониженным содержанием сахара. Она угнетает его продуцирование.

Зелень

Свежая зелень – это один из лучших ответов на вопрос, в каких продуктах много тестостерона для мужчин. Она полезна тем, что содержит растительный аналог мужских половых гормонов и органический цинк. То есть ответ на вопрос, в какой растительной пище больше всего главного мужского гормона очевиден – это свежая зелень.

Непосредственно влияют на потенцию кинза, кресс-салат, петрушка. Это продукты, содержащие тестостерон, вернее, его растительный аналог. Небольшой пучок свежей зелени в день обеспечит организм большим количеством микроэлементов необходимых для увеличения сексуального влечения и потенции. Свежая кинза, спаржа, петрушка – вот в чём много природного тестостерона.

Орехи и семечки

Орехи – это продукты, способствующие выработке мужского гормона. Они являются кладовыми полезнейших минералов. Людям, интересующимся, какие продукты увеличивают тестостерон, нужно включать в своё питание кешью, арахис, фисташки, семена подсолнечника и тыквы.

Ища ответ на вопрос, в каких продуктах содержится много мужского гормона, не следует забывать, что самое мощное действие оказывает сочетание грецких орехов и мёда. Многие мужчины отмечают подъем жизненных сил после приёма этого народного средства. Не стоит обделять вниманием арбузные семечки, выбирая съедобную продукцию для тестостерона. В 100 граммах которых содержится суточная доза цинка.

Крупы

Крупы – это пища, стимулирующая выработку своего мужского гормона. В зерновых содержится клетчатка, которая не только прекрасно чистит ЖКТ от токсинов и шлаков, но ещё запускает длинную цепочку положительных реакций. Еда для тестостерона обязательно должна включать каши и гарниры из самых разных крупяных изделий.

Зерновые, повышающие уровень полового гормона в организме представителя сильного пола, улучшают циркулирование крови в малом тазу, стимулируют кишечник, а это важно, так как предотвращаются процессы брожения и гниения, во время которых выделяется тепло, передающееся к мошонке. Это мешает продуцированию гормонов и сперматозоидов. Обладая информацией о том, в какой пище есть тестостерон, регулярно кушать их, это может служить ещё и профилактикой проблем с потенцией.

Зерновые продукты, увеличивающие половой гормон у мужчин, нужно готовить при температуре 60 градусов, потомив на медленном огне. Лучше предварительно замочить зерно на несколько часов, чтобы оно быстрей разварилось. Зерновая еда, повышающая тестостерон у мужчин, должна быть на столе ежедневно.

Пряные травы и специи

Специи и пряности – это продукты, содержащие мужской гормон в большом количестве. Они способны эффективно выводить эстроген из организма. В перечень того, в чём содержится тестостерон для мужчин обязательно входят пряности и душистые специи.

Доказательная база о способностях специй, вводимых в питание, влиять на тестостерон, строится на исследовании спермы мужчин, в питании которых традиционно присутствует большое количество специй, в виде продукта стимулирующего выработку мужского гормона. Качество семенной жидкости у них намного лучше, а уровень рождаемости в таких странах выше, чем в других. Необходимо включать в питание для повышения тестостерона кардамон, карри, жгучий и душистый перец, чабрец.

Яйца

К пище для повышения тестостерона, относят яйца, но многие боятся их употреблять из-за повышенного содержания холестерина, к которому у людей сложилось отрицательное отношение благодаря многочисленной рекламе. Поэтому не все знают, что к продуктам, увеличивающим тестостерон, относят «полезный» холестерин, содержащийся в желтке яйца.

Белковая еда для повышения мужского гормона должна присутствовать в диете, ведь на основе холестерина синтезируются гормоны. Если на завтрак скушать варёные перепелиные яйца (пища богатая половым гормоном для представителей сильного пола), то организм надолго зарядится энергией, в том числе и сексуальной.

Молочная продукция

Полезны кисломолочные продукты, повышающие уровень мужского гормона, которые следует включать в рацион минимум дважды в неделю. Самым полезным молочным продуктом, содержащим мужские гормоны, признан сыр с плесенью, опережающий по своей эффективности многие аналоги.

Полезные напитки

Если искать ответ на вопрос, в какой пище содержится тестостерон, то не стоит забывать и о напитках, способствующих поднятию уровня этого гормона.

Среди них выделяют:

Китайский зелёный чай. Этот легендарный напиток китайских императоров относится к продуктам для выработки тестостерона у мужчин, потому что содержит много цинка.
Красный чай. Вполне заслуженно можно отнести к продуктам, какие повышают мужской гормон. В нём имеются аминокислоты, активизирующие половую функцию.
Чёрный чай. Обычный чёрный чай можно превратить в эликсир мужественности, в продукт, содержащий мужской половой гормон, если добавить в него корицу, лимон, малину, зверобой.
Сухое красное вино.

Этот продукт, поднимающий половой гормон у представителей сильного пола, угнетает действие фермента, который превращает мужской гормон в женский.

Применение информации о том, в чём содержатся мужские гормоны, изменение режима питания, активные физические тренировки способны исправить ситуацию.

Зная, какие продукты повышают уровень главного полового гормона у мужчин, дополняя рацион напитками, повышающих этот гормон, через несколько дней уже можно будет почувствовать результат.

Важная информация

Но только напитки и еда с высоким содержанием тестостерона не помогут удерживать его в норме. Необходимо ещё поменьше курить и не переутомляться. Питание для повышения мужского гормона должно быть разнообразным, из потребляемых жидкостей нужно исключить сладкие газировки, а вот количество питьевой чистой воды нужно увеличить.

Важно знать, какие продукты не повышают тестостерон. Это все жареное, копчёности, спиртное (за исключением натурального сухого вина), быструю еду (бургеры, картошка фри, чебуреки), жирную и пересоленную пищу. Особенно вредным считается пиво, которое не относится к продуктам с мужскими гормонами, из-за высокого содержания в нём эстрадиола, который способствует синтезу женских гормонов. К продуктам с тестостероном не относятся чай и кофе. Кофеин находится под запретом, он способствует превращению мужского гормона в женский.

Знание того, какие продукты повышают тестостерон у мужчин, список которых довольно внушительный, небольшие изменения рациона, способны вернуть уверенность в своих силах и значительно повысить самооценку. Благодаря природе перечень того, в какой пище содержится главный мужской гормон, настолько разнообразен, что можно составить недельное меню, в котором не будет повторяющихся блюд.

mzdorov.com

список для повышения уровня тестостерона

Для поддержания мужской силы организму необходимы половые гормоны, которые продуцирует эндокринная система. Однако, без нужного количества витаминов, минералов и питательных веществ она не сможет вырабатывать андрогены в нужном количестве. Регулярно присутствующие в рационе мужчин продукты, повышающие тестостерон – самый простой и доступный способ сохранить потенцию.

Значение тестостерона в организме

В коре надпочечников и яичках производится основной мужской половой гормон – тестостерон. Есть он и в женском организме, но в гораздо меньших количествах. Выработку тестостерона организм эмбриона запускает на девятой неделе внутриутробного развития, и она уже не прекращается в течение всей жизни. Однако уровень андрогена колеблется в зависимости от возраста мужчины.

Тестостероновый пик приходится на период с 14 до 23 лет, именно в это время мальчик становится мужчиной: у него мутирует (грубеет) голос, активно растут волосы на теле, развивается присущий сильному полу силуэт- «треугольник» с широкими плечами и узкими бедрами. В этом возрасте, благодаря высокому уровню половых гормонов, у парней секс стоит на первых позициях в системе приоритетов, они готовы всегда и ко всему.

После 30 лет уровень тестостерона плавно снижается с каждым годом, но все так же производится эндокринной системой в количестве необходимом для мужского организма. Если же показатели гормона падают ниже критической отметки, начинаются перебои с потенцией, пропадает либидо, активно выпадают волосы, исчезает мышечная масса, сменяясь жиром на животе, груди, бедрах, фигура приобретает женственность.

Основные правила для повышения тестостерона

Уровень тестостерона заложен генетически, у одних он изначально высок и не нуждается в дополнительной стимуляции, у других – ниже среднего. Но, как и любой природный дар, показатели андрогена можно сберечь на долгие годы или же растерять до сорока лет и испытывать сложности с потенцией. Положительно влияет на его продуцирование:

Качественный сон не менее 7 часов без перерыва. Существует прямая связь: бессонница нарушает выработку тестостерона, а его недостаток приводит к ухудшению сна. Вырваться из такого замкнутого круга, на прибегая к снотворному, сложно. У мужчин, которые ложатся спать до 23.00 и отдыхают в темной комнате без посторонних звуков больше шансов никогда не испытать недостаток андрогена. Это время считается наиболее продуктивным для отдыха, мозг и все системы организма восстанавливаются за ночь, а темнота запускает сложные гормональные процессы, которые отвечают за качество сна.
Физические нагрузки. Любая активность приносит пользу организму, но если речь идет о повышении тестостерона, то бег проиграет боксу и тяжелой атлетике. Дело в том, что при силовых нагрузках, когда они выполняются на пределе возможностей, мышечные волокна получают микроскопические разрывы, которые тело мужчин хочет поскорее «починить». А для этого ему тоже необходимо достаточное количество тестостерона. Кровь с низким уровнем гормона достигает мозга и он, получив сигнал о дефиците андрогена, отдает приказ усиленную выработку тестостерона. Главное давать телу восстановиться между тренировками.
Питательные вещества. Для нормальной работы организм мужчин должен получать разнообразные витамины, микроэлементы, белки, правильные жиры и углеводы. Вегетарианство, которое стало модным в последнее время, может пагубно сказаться на мужской потенции и фертильности, так как половозрелому организму необходимо присутствие в рационе мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, которые являются источниками протеина. Так же в меню обязательны овощи, фрукты, мед, орехи и семена растений – все они содержат наборы ценных питательных веществ.
Количество витаминов и минералов. Невозможно только натуральным питанием поддерживать в организме их необходимый уровень. Современные продукты из супермаркета не так полезны, как их «деревенские» аналоги, но самых лучших яблок не получится съесть столько, чтобы покрылся суточный дефицит железа. А ведь кроме него еще нужны и другие витамины, и микроэлементы. Поэтому необходимо один-два раза в год пропить месячный курс качественного препарата, который насытит организм дефицитными нутриентами и не даст упасть тестостерону.

Несколько основных правил здорового питания

Решив поднять уровень тестостерона при помощи питания, нужно обратить внимание не только на то, что нужно есть, но и как. Желательно узнать, какое количество калорий необходимо потреблять в день, это можно сделать при помощи специальных калькуляторов или программ для смартфона. Многие из них еще и разбивают суточную норму на белки, углеводы и жиры, что вдвойне упрощает задачу. Остается только вводить количество и название съеденного и следить за показателями. Если же этот вариант не возможен, придется лично контролировать питательность рациона.

Всю пищу, что предназначена на день, необходимо разбить на 4-6 порций и принимать через равные промежутки времени. Такой режим позволит не голодать весь день и не переедать вечером. За полчаса до завтрака полезно выпить стакан воды, чистой или с добавлением ложечки меда. Для того чтобы пищеварение не страдало, жидкость всегда употребляют не ранее 30-60 минут до и 60-90 минут после еды. Ужинать следует белковыми продуктами за 3-4 часа до похода в кровать.

Кофе, соки, чай, молоко, напитки, бульон – это еда. Организму необходимо 1-2 литра чистой воды без газа в сутки. Нельзя постоянно пить минеральную воду, это может спровоцировать отложение солей, образование песка и камней в почках. Соки в пакетах, магазинные йогурты, все лимонады содержат огромное количество сахара, желательно убрать их из употребления. Так же под запретом фаст фуд, кондитерские изделия, алкоголь, полуфабрикаты.

Овощи, семечки, ягоды и фрукты предпочтительны в сыром виде, мясо и рыба – отварные, на пару, запеченные в фольге или на гриле. Жареные, копченые, вяленые эти продукты не несут пользы организму и не поднимут выработку тестостерона. Постепенно можно уменьшать количество соли, а вместо нее использовать пряные травы и коренья, зелень.

Основные группы продуктов, повышающих тестостерон

Придерживаясь принципов правильного питания можно не только повысить уровень тестостерона, но и расстаться с лишними килограммами, почувствовать себя бодрее, активнее и избавиться от отеков, отдышки, проблем с сосудами и сердцем. Рассмотрим, какие группы продуктов должны присутствовать на мужском столе и в чем заключается их польза.

Продукты животного происхождения

Не зря мясо всегда считалось мужской едой. Из него в организм поступают белки, углеводы, аминокислоты и жир, а также «правильный» холестерин, без которого выработку тестостерона и прочих стероидных гормонов не осуществить. Красное мясо (свинина, баранина, телятина, говядина) можно кушать 2-3 раза в неделю, а размер порции должен напоминать брусок мыла. Птица допустима ежедневно.

Белки морской и речной рыбы легче усваиваются организмом, но не уступают по ценности мясным. Кроме того, она богата жирными кислотами, которые необходимы эндокринной системе, мозгу, сосудам, мышцам в том числе и сердечной, снижает в крови глобулин. Рекомендованная доза – 300 гр. в неделю. Консервы имеют мало общего с полезным продуктом: в них слишком много специй, жира, соли, а под воздействием долгой термической обработки исчезает львиная доля витаминов.

В сельди, хамсе, камбале, скумбрии, треске и других видах морских рыб содержится много йода, фосфора, витаминов группы В, фтора. Богаты этими элементами и другие дары морей: креветки, мидии, рапаны, осьминоги, кальмары, устрицы. Но покупать их желательно охлажденными, при заморозке теряется до 30% полезного состава, а повторное погружение в морозильную камеру даст бесполезный продукт со вкусом морепродуктов.

Кисломолочные продукты насыщают организм кальцием, белками, витаминами Е, С, А, D, F, магнием, фтором, полезными бактериями, стакан кефира или 200 гр. творога отлично подойдут в качестве перекуса 3-4 раза в неделю, питательного и вкусного. Куриные яйца почти целиком усваиваются в человеческом организме, давая ему аминокислоты, молибден, йод, марганец, лецитин и комплекс витаминов. Эти продукты полезны для кроветворения, пищеварения, высокого иммунитета, способны повышать уровень тестостерона и качество спермы.

На долю белковой пищи должно приходиться 20-30% рациона.

Клетчатка и зерновые

Каши и хлебобулочные изделия стоят у основания пищевой пирамиды человека, это значит, что их необходимо употреблять ежедневно. Каши из манной, пшенной, пшеничной, рисовой, перловой, гречневой, овсяной круп являются сытным блюдом, которые рекомендуется есть на обед или завтрак из-за высокого уровня углеводов. Каждая из этих круп имеет свой состав, но полезны все в равной мере. Особенно богаты зерна витаминами В, железом, фолиевой кислотой.

Большинство мужчин не представляют себе полноценного приема пищи без хлеба. Белые сорта считаются менее полезными. Обработка зерен, идущих на его выпечку, провоцирует потерю большинства полезных компонентов, в результате получается вкусный продукт-пустышка. Мука темных сортов содержит в себе измельченные оболочки и зародыши зерен. Именно эти части самые питательные и богатые витаминами.

Клетчатка содержится не только в вышеперечисленных продуктах, ее много в бобовых, моркови, огурцах, помидорах, капусте, кабачках и всех зеленых овощах, семенах льна, фруктовой мякоти. Растворимые волокна чистят плохой холестерин в крови, регулируют баланс сахара. Нерастворимая клетчатка из отрубей, орехов, съедобной кожуры фруктов и овощей предупреждает болезни сердца, эндокринные патологии, онкологию, улучшают работу пищеварительного тракта.

Углеводы (клетчатка в их числе) претендуют на 30-40% питательных веществ в меню мужчин, стремящихся сохранить нормальный уровень тестостерона.

Продукты с повышенным содержанием цинка

Цинк занимает особенное место в организме мужчин, так как напрямую влияет на количество тестостерона. Достаточное количество этого элемента способно естественным путем поднять уровень андрогена без риска превысить верхнюю планку его нормы. Без цинка витамин Е не может полноценно усваиваться, что приводит к стерильности спермы или плохой подвижности сперматозоидов и проблемам с эрекцией. Мужчины, которые боятся облысеть должны потреблять продукты, которые повышают тестостерон, с высоким содержанием цинка:

говяжью и телячью печень;
отруби;
говядину;
анчоусы;
твердые сорта сыра;
бараньи почки;
грудку птицы;
мидии, устрицы;
кедровые орешки;
яйца;
дрожжи (в составе кваса, выпечки).

Для того чтобы организм по максимуму забрал это полезный элемент из продуктов, не стоит их сочетать в одной тарелке с кашами, в крупах присутствует фитиновая кислота, блокирующая этот механизм.

О недостатке цинка может сигнализировать плохой аппетит, хроническая усталость, не проходящая даже после качественного сна, депрессивные состояния, раздражительность, сухость кожи, появление прыщей на теле и лице, ухудшение зрения, снижение либидо, нарушения эрекции, малое количество спермы при оргазме.

Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон

Научно доказано, что красное вино сухих сортов положительно влияет на уровень тестостерона. Спиртосодержащие напитки, потребляемые в малых дозах подавляют ароматазу. Это фермент, который превращает мужской половой гормон в женский. А напитки на основе брожения, в частности, пиво, напротив, усиливают продуцирование эстрогена.

Тут важно соблюсти два правила. Вино должно быть натуральным и высокого качества, а его доза не превышать 50-150 мл два раза в неделю. Низкокачественные суррогаты не принесут желаемого эффекта из-за отсутствия в составе необходимых веществ. Чрезмерная доза спиртного создает неоправданную нагрузку на сосуды, сердце, повышает давление.

Если вино не входит в перечень позволяемых продуктов, то аналогичного результата можно добиться включив в рацион синий и фиолетовый виноград, который нужно есть с кожурой, так как именно в ней собрана основная масса действующего на ароматазу веществ, а также изюм из этих сортов.

Жир в помощь тестостерону

Сегодня жиры не являются табуированным нутриентом, напротив, исследования показали, что диеты с их низким содержанием негативно сказываются на тестостероне. Оптимальное количество их для мужчин 30-40% от потребляемых веществ. Немаловажно и то, какие именно жиры попадают внутрь.

Они должны быть разного типа продуктов, повышающих тестостерон, чтобы покрывать все нужды человеческого тела, а именно:

Насыщенные животные из мяса, сливочного масла, сала, молочных продуктов, яиц.
Ненасыщенные растительные, которыми богаты семечки подсолнечника и тыквы, все сорта орехов, кукурузное, льняное, оливковое масло.
Полиненасыщенные Омега-кислоты 9, 6, 3 из рыбы и морепродуктов.

Напитки, повышающие либидо

Кроме чистой воды для потенции и увеличения сексуального желания рекомендуется пить:

Настоящий зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
Каркаде (он содержит много аскорбиновой кислоты).
Травяные сборы. Микс из зверобоя, иван чая, липы, листьев и веточек малины, крапивы, тысячелистника, имбиря, куркумы или моно чаи из этих трав.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Если выработка тестостерона находится на пределе нижних показателей, то следует отказаться от:

Продуктов с большой концентрацией сахара.
Пива и слабоалкогольных напитков.
Кофе (кофеин тормозит выработку тестостерона).
Сои (из-за растительного аналога эстрогена).
Шпината в больших количествах.
Грейпфрутов.
Жирной, копченой, соленой еды.

Так же не рекомендуют бросаться в пищевые крайности: голодовки и переедания не пойдут на пользу тем, что хочет поднять свой тестостерон.

Травы, зелень, фрукты и овощи, белковая пища, регулярно употребляемые в нужных пропорциях, помогут мужчинам долгие годы «оставаться в строю». Такой рацион не только полезен, но и вкусен. Возможно, на первых порах будет непривычно питаться дробно и заранее планировать свое меню на неделю, но это быстро входит в норму. А повышение тестостерона и качественная потенция стоят приложенных усилий.

Видео по теме

manlife.su

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин и женщин, список

Тестостерон – основной мужской гормон. Отвечает за либидо, формирование мускулатуры, развитие вторичных половых признаков. Уровень тестостерона в крови у мужчин колеблется от 12 до 33 нмоль/л. Снижение этого показателя может негативно отразиться на состоянии всего организма.

Повысить содержание полового гормона можно с помощью препаратов. Но в отдельных случаях достаточно просто пересмотреть свой рацион и включить в него продукты, повышающие тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно представить в виде следующего списка:

Белковая пища – мясо, рыба, яйца.
Морепродукты.
Овощи, фрукты.
Орехи и бобовые.
Приправы.

На первом месте стоят белковые продукты. В первую очередь, это жирное мясо, яйца, морская рыба. Многие спортсмены, следящие за массой тела, заменяют мясо белковыми коктейлями и добавками. Но тестостерон вырабатывается только из животных жиров, для его синтеза необходим холестерин.

Белковая пища должна быть основой рациона при необходимости повысить тестостерон у мужчин

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген. Больше всего цинка находится в крабах и креветках. В морской рыбе содержатся омега-кислоты, которые являются основными составляющими тестостерона.

Тестостерон вырабатывается в яичках. Для стимуляции синтеза гормона необходимо улучшение кровообращения малого таза. Этому способствует употребление в пищу круп, не содержащих крахмал (пшено, рис, гречка). Крупы должны стать ежедневной составляющей мужского рациона.

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Большое значение имеют овощи и фрукты. Они содержат лютеин, который отвечает за выработку половых гормонов. Наиболее богаты им финики, курага, виноград и малина. А в овощах дополнительно содержится андростерон, оказывающий влияние на формирование вторичных половых признаков.

К природным афродизиакам относятся специи и орехи. Употребление куркумы, кардамона и грецких орехов не только повысит потенцию, но и улучшит показатели содержания гормонов в крови.

Особое внимание питанию должны уделять мужчины старше 55 лет

Продукты, повышающие тестостерон, должны быть в рационе постоянно. Нерегулярное употребление такой пищи не принесет нужного результата. Поэтому при снижении уровня половых гормонов, питание должно быть сбалансировано с учетом всех потребностей организма. Особенно это касается мужчин старше 55 лет. В этом возрасте происходит естественное снижение тестостерона. Поддержать его уровень можно только с помощью правильно подобранного рациона.

Продукты, повышающие тестостерон у женщин

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, он содержится и в организме женщины. Он отвечает за формирование мышечной массы, эластичность кожи, либидо и даже влияет на настроение.

Снижение уровня тестостерона отмечается в период менопаузы и после проведения операции по удалению яичников. Снижение половых гормонов влечет за собой упадок сил, снижение полового влечения, хроническое чувство усталости.

Поэтому женщинам тоже важно поддерживать нормальный баланс тестостерона в крови. Следует принимать во внимание, что не все продукты, повышающие тестостерон у мужчин, подходят представительницам слабого пола.

В рацион женщины нельзя вводить большое количество жирного мяса и рыбы. Избыточная масса тела приводит к снижению тестостерона. Это происходит из-за содержания в подкожном жире вещества, перерабатывающего тестостерон в эстроген.

Для женщин, в первую очередь, необходима пища, богатая цинком, поливитаминами и омега кислотами. Поэтому список продуктов, повышающих тестостерон у женщин, будет отличаться от мужского перечня. Он включает:

Морепродукты.
Овощи, зелень.
Фрукты, ягоды.
Специи.

Женщинам при низком уровне тестостерона необходимо добавлять в рацион морепродукты

Белковая пища также должна присутствовать в рационе женщины, но только в количестве, необходимом для нормального функционирования организма.

Большое значение в питании слабого пола имеют морепродукты. Они содержат необходимые для синтеза тестостерона цинк и селен. Овощи и зелень не только богаты поливитаминами, но и способствуют нормальной работе репродуктивной системы. Фрукты и ягоды стимулируют улучшение синтеза всех половых гормонов. Специи повышают либидо.

Из-за предрасположенности к развитию атеросклероза, женщинам рекомендуется обратить внимание на растительные жиры. В первую очередь, это оливковое и льняное масло. В них практически отсутствует холестерин, при этом в их состав входят вещества, связывающие свободные радикалы.

Список запрещенных продуктов

Нужно принимать во внимание, что некоторые продукты способствуют снижению уровня половых гормонов. К ним относятся:

Сахар.
Соя.
Жирная пища.
Пиво.

Несмотря на то, что для поддержания оптимального уровня тестостерона необходимо употребление белка в виде жирного мяса и рыбы, переизбыток такой пищи может привести к ожирению. В случае взаимодействия тестостерона с жировой тканью начинается выработка эстрогена, являющегося женским половым гормоном. Поэтому при составлении рациона важно сбалансировать необходимые микроэлементы.

При повышенном содержании глюкозы в крови начинается избыточная выработка инсулина, считающегося антагонистом тестостерона. При этом сахар содержится не только в сладостях, но и в мучных изделиях, крупах и макаронах. Полностью отказываться от глюкозы нельзя, она требуется для выработки необходимой организму энергии. Но сладости и сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

Сухофруктами можно заменить сахар и сладости

В соевых продуктах и пиве содержится большое количество эстрогена. При их чрезмерном употреблении в крови мужчин повышается содержание женского полового гормона, что негативно сказывается на работе эндокринной и репродуктивной системы. Такое состояние опасно еще и быстро прогрессирующим ожирением по абдоминальному типу.

Правильный режим питания

Для того чтобы поддерживать значение гормонов на необходимом уровне, следует не только знать, какие продукты повышают тестостерон, но и соблюдать правильный режим питания.

Питание должно быть дробным, с перерывами не более 4–4,5 часов

Питаться рекомендуется дробно, разделяя суточный рацион на 5–6 приемов пища. Таким образом необходимые микроэлементы будут лучше усваиваться. Для нормализации работы пищеварительного тракта нельзя делать длительные перерывы между приемами пищи. Наиболее оптимальным считается перерыв в 4–4,5 часа.

Ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, но и не слишком рано. Очень часто люди, придерживающиеся диеты, стараются не есть после 18⁰⁰ или вообще пропускают вечерний прием пищи. Многие специалисты считают этот подход к режиму питания неверным. Длительный перерыв между едой (более 8 часов) приводит к избыточной выработке соляной кислоты в желудке, что вызывает раздражение его слизистой оболочки.

Читайте также:
1. Какие продукты нужны для здорового рациона

2. Здоровый образ питания

3. Диета балерин

Ужин должен быть легким. В последний вечерний прием пищи лучше включить ненасыщенные жирные кислоты и углеводы.

Нельзя забывать и о питьевом режиме. В сутки рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров чистой воды. Такой объем жидкости необходим для обеспечения нормального обмена веществ и выведения из организма токсинов.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах. Микроэлементы способствуют не только выработке половых гормонов, но и препятствуют его преобразованию в эстроген.

Комплексный подход

При обнаружении низкого уровня половых гормонов одного лишь употребления продуктов, повышающих тестостерон, недостаточно. В этом случае рекомендован комплексный подход к решению проблемы.

Нужно учитывать, что уровень тестостерона снижается из-за низкой физической и половой активности, стрессов, хронической бессонницы и усталости.

Для повышения уровня тестостерона также имеет значение физическая активность

Поэтому в пересмотре нуждается не только рацион, но и образ жизни в целом. В первую очередь, необходимо соблюдение режима сна и бодрствования. Тестостерон вырабатывается, главным образом, в фазу глубокого сна. Именно по этой причине в период хронической бессонницы его уровень резко снижается.

Не менее важным является наличие физической активности и регулярной половой жизни. Длительное воздержание от сексуальных контактов и малоподвижный образ жизни являются основной причиной развития гормонального дисбаланса.

Соблюдение этих правил в сочетании с регулярным употреблением продуктов, повышающих тестостерон, позволит сохранить его нормальное значение на долгие годы.

Видео с YouTube по теме статьи:

zdorovi.net

Продукты повышающие тестостерон у мужчин: список

Хорошим здоровьем и полноценной половой функцией, на сегодняшний день, может похвастаться далеко не каждый мужчина. Особенно, это касается представителей сильной половины, что успели перешагнуть отметку в 40 лет. Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки. Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

От чего стоит отказаться ради высокого тестостерона?

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.

Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови. Чтобы не углубляться в биохимические реакции человеческого организма, можно сказать, что употребление сахара в любом виде снижает уровень тестостерона.

Сахар — это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Оговаривая ежедневный рацион мужчины, очень важно упомянуть и соль, которая не меньше сахара снижает выработку тестостерона. Только в данной ситуации, угнетение полового гормона, происходит за счет повышения давления, которое провоцирует данный продукт. Допустимое употребление соли в сутки не должно быть более 2 граммов.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Содержание огромного количества холестерина в еде — это большая проблема современного мира. Чем его больше, тем быстрее человек насыщается, также продукты с высоким содержанием данного вещества очень вкусные и отказаться от них тяжело.

Холестерин, вредный его вариант, откладывается на стенках сосудов, соответственно замедляется кровоток в органах малого таза. У мужчин развивается простатит, воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, и соответственно нарушается потенция. Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Оговаривая гормон тестостерон, и принцип его выработки, нельзя не упоминать тот факт, что самым губительным для него есть алкоголь и наркотические средства. Употребляя спиртные напитки, мужчина даже не задумывается, что с каждым выпитым стаканом, все больше приближается к бесплодию. Под воздействием ацетил альдегида — главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система. При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном — женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Рекомендуем к прочтению:

Еда – это главный источник полезных микро и макроэлементов, а также витаминов. Именно благодаря питанию наш организм нормально функционирует. Многие врачи считают, что правильно разработав свой ежедневный рацион, можно вылечить практически все заболевания или вовсе предупредить их развитие.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин известно, но даже зная этот список, не стоит поглощать их в намеренных количествах, это тоже не здорово.

Главный принцип правильного питания для полноценной выработки мужского гормона «не переедать». Даже правильные продукты для повышения тестостерона у мужчин, если начнут бродить в кишечнике, могут спровоцировать огромное количество заболеваний мочеполовой системы, соответственно вместо пользы, окажут вред.

Оговаривая принцип питания, которое способно повышать количество тестостерона в крови мужчины, важно отметить, что в дневном рационе самым важным должен быть завтрак. Именно порция этой еды дарит организму силы для полноценной работы на протяжении дня. Что касается ужина, то он должен быть легким, не стоит перегружать на ночь свой организм. Тестостерон вырабатывается, исключительно ночью, во время сна. Если внутренние органы будут заняты перетапливанием ужина, то на выработку полового гормона, сил у вас просто не останется.

Морепродукты

В первую очередь, хотелось бы отметить морские продукты содержащие тестостерон для мужчин. Поднятие тестостерона при употреблении морепродуктов, происходит за счет омега жирных кислот, которые в устрицах, рыбе, креветках, осьминогах, кальмарах и остальных жителях моря, просто зашкаливают. Особенно полезно употреблять сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку. Чем больше проваренная рыба и морепродукты, тем меньше полезных веществ необходимых, чтобы произошел синтез гормона, в них остается. Соответственно, не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Помимо сего вышесказанного морские продукты имеют повышенное количества белка и считаются более ценной пищей для организма, нежели мясо. Благодаря витаминам А и Е, а также селену и креатину в организме мужчины улучшается кровообращение, снижается риск возникновения атеросклероза и активизируется работа мозга.

Наиболее ценным для организма мужчины морепродуктом считается устрица, 100 г данной морской обитательницы восполняет суточную потребность организма в тестостероне.

Фрукты и овощи

Если спросить первого встречного в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, он наверное скажет, что в фруктах и овощах. Еще со школьных уроков биологии известно, что именно там содержит огромное количество витаминов. Главная особенность фруктов и овощей в том, что они способны очищать человеческий организм от токсинов шлаков и накопившихся вредных вещества. Также в них есть клетчатка, что положительно сказывается на функционировании желудка и кишечника, уменьшает уровень глюкозы и холестерина. В совокупности все это оказывает огромное влияние на уровень инсулина, а, как известно, чем ниже инсулин, тем выше выработка тестостерона.

Рекомендуем к прочтению:

Больше всего пищевой ценности имеют свежие не обработанные термически фрукты и овощи. Если оговаривать, какие продукты повышают тестостерон среди овощей и фруктов, следует отметить, что внимание нужно обострять на зеленых и оранжевых представителях этих семейств, а именно:

зеленом винограде;
яблоках;
киви;
лимонах и апельсинах;
бананах;
абрикосах;
манго.

Важно исключить из списка полезных фруктов грейпфруты, они очень негативно сказываются на работе пищеварительной системе мужчин и снижают стимуляцию гормона.

Орехи и семечки

Продукты повышающие тестостерон включают также орехи, они в своем составе содержат полунасыщенные жирные кислоты и сложные белки. Конечно, эти же вещества есть в мясе и рыбе, но тот тип, что присутствует в орехах, лучше усваивается. В орехах, таких как фундук, миндаль, фисташки, арахис содержится большое количество железа, a высокий уровень калорийности позволяет получить достаточное количество энергии. Орехи повышают сексуальное влечение и выносливость мужчины при половом контакте.

Крупы

Продукты повышающие тестостерон у мужчин содержат в своем списке и цельно зерновые каши, особенно полезно употреблять пшеничные каши, рис, ячмень и перловку. Злаковые культуры содержат значительное количество клетчатки, она улучшает кровоснабжение в тазовой области, уменьшает частоту запоров, и позитивно влияет на процессы пищеварения.

Чтобы получить максимум пользы от каш, нужно отдавать свое предпочтение цельно зерновым вариантам, а не кашам быстрого приготовления. Также лучше всего перед варкой замачивать крупы, так они дольше сохраняют полезные микро и макроэлементы, после термической обработки.

Молочная продукция

Для полноценного функционирования половой системы необходимы магний, цинк, кальций, а также витамины из группы В, и бета-каротин. Все эти компоненты удивительным образом содержит в себе молоко продукция. Регулярное употребление молока может сохранить потенцию на долгие годы, все дело в том, что молоко улучшает перистальтику кишечника, который работая в активном режиме, позволяет чаще выводить шлаки и токсины из организма. Соответственно, не отмечается застойных явлений в органах малого таза.

Тестостерон может выделяться в нормальном количестве, если все органы работают слажено. Говоря простым языком, чем больше пьет мужчина молока, тем больше вырабатывается тестостерон, и тем лучше происходит сперматогенез.

Полезные напитки

Как таковых напитков для повышения уровня тестостерона не существует в принципе, но хорошее влияние на потенцию, могут оказать свежевыжатые фруктовые соки и морсы. Неплохо показал себя сок петрушки, если у вас есть возможность выпивать в день, хотя бы по 50 мл сока этого растения, то может быть уверены, вы нашли панацею от большинства половых расстройств. Самостоятельно, вы может готовить фреш из сельдерея. Конечно, на вкус подобные напитки не очень вам понравятся, но пользу они принесут огромную.

Для улучшения кровотока в органах малого таза некоторые врачи рекомендуют выпивать по 100г красного сухого вина раз в неделю. Этот алкогольный напиток позволяет расслабить организм и активизировать работу эндокринной системы. Помните, в каких полезных целях, вы бы не использовали спиртные напитки, они остаются опасными для вашего здоровья в чрезмерном количестве.

Теперь, вам известно, тестостерон в каких продуктах содержится, и вы сможете без дорогостоящих препаратов и процедур поддерживать хорошее половое здоровье и мужскую силу вне зависимости от возрастных рамок. Старайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а также откажитесь от курения и употребления спиртного. В здоровом организме, патологические процессы старения замедляются, соответственно проблемы с потенцией появляются намного позже, а возможно, вы и вовсе не наступают.

manexpert.ru

Продукты повышающие тестостерон, как повысить уровень тестостерона

Ученые доказали, что уровень тестостерона падает все ниже и ниже с каждым поколением. Как не допустить такого со своим организмом? Давайте разбираться!

Для того чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин естественными спосособами нужно начать употреблять продукты, повышающие тестостерон, и придерживаться определенных советов в рационе, диете и планировании дня.

Для начала, чтобы проверить уровень тестостерона в организме, надо сдать соответствующие анализы. Сами диагноз поставить вы себе не сможете, разве что судить о вероятности недостатка или повышении гормона в организме по следующим симптомам:

Снижение/повышение либидо;
Пассивность/раздражительность;
Снижение/увеличение мышечной массы;
И другие.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона

Следуйте следующим базовым рекомендациям:

Получайте больше цинка

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно вы можете употреблять примерно 50-100 мг цинка в день.

Продукты богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Ешьте больше полезных жиров

Полезные жиры помогут повысить уровень тестостерона. Добавьте в свой рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру. Только 20-30% дневной нормы калорий вы должны получать из жиров.

Избавьтесь от подкожного жира

Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена, поскольку подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается. Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что может стать причиной остановки выработки тестостерона.

Включиться в работу и правильно скорректировать свои привычки и питание поможет следующее видео.

Избавьтесь от избыточного эстрогена

Избавление от избыточного эстрогена, который увеличивает вес и уменьшает силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого включите в свой рацион больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис). В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), которое помогает организму избавиться от лишнего эстрогена. Потребляйте больше клетчатки, что позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Старайтесь избегать ксеноэстрогенов

Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковой посуде. Эти вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона.

Ешьте больше органических овощей и фруктов, не содержащих пестицидов, обязательно хорошо мойте их перед подачей на стол. Старайтесь употреблять мясо, выращенное в естественных условиях.

Мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Для хранения еды выбирайте стеклянную посуду. Не используй духи и освежители воздуха, в составе которых есть парабены.

Сложно на 100% оградить себя от ксеноэстрогенов, однако если вы будете следовать другим советам (особенно 3 и 4), вам удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, лучший способ избежать ксеноэстрогенов – это избавиться от подкожного жира.

Чтобы повысить тестостерон важно также:

иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
снизить уровень стресса;
получать 1000-1500 мг витамина С каждый день;
получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
жить половой жизнью;
отказаться от алкоголя и грейпфрутов.

Вам помогут продукты, повышающие тестостерон

В борьбе с недостатком «мужского гормона» вам помогут продукты, повыщающие тестостерон. Еще с давних времен народная медицина использовала определенные продукты для повышения тестостерона и мужского здоровья. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов.

Свойства продуктов повышать тестостерон, обусловлено наличием в них веществ, витаминов и минералов, способствующих повышению тестостерона.

Морепродукты

Содержат много цинка – главного строительного материала для молекулы тестостерона, а также ненасыщенные жирные кислоты омега 3 и омега 6, которые также имеют первостепенное значение для синтеза тестостерона.

Орехи

В них содержится много витаминов и минералов, способствующих синтезу тестостерона. Лидером по содержанию полезных веществ и полезным свойствам является грецкий орех.

Овощи

В овощах содержится много органических витаминов и минералов, которые легко усваиваются организмом. А такой овощ, как сельдерей, содержит андростерон – половой гормон, усиливающий вторичные половые признаки и сексуальные возможности.

Фрукты

В них много лютеина, который стимулирует гормон роста.

Зелень

Зелень также полезна для повышения тестостерона.В ней содержится андростерон, органические витамины и минералы, хлорофилл, который обладает выраженным антибактериальным и рано заживляющим эффектом.

Травы

На основе трав, повышающих тестостерон, создано много препаратов, для повышения тестостерона.

Каши

Гречневая, пшенная, перловая, рис. Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона.

Сухофрукты

Финики, изюм, чернослив, курага.

Ягоды

Черная смородина, гранат, малина, клюква, вишня, чернослив, слива, арбуз.

Специи

Чеснок, лук, кардамон, стручковый красный перец, карий, куркума. Специи подавляют внешний ксеноэстерон, который содержится во многих овощах и фруктах.

Моллюски и устрицы

Ценны для мужчин своим огромным содержанием цинка.

Надеемся, теперь вам ничто не помешает быть более мужественным и сильным! Добавьте к этим советам еще отличную тренировку на силу и вы настоящий победитель!

Добавки и тестобустеры

В исключительных случаях для успешных тренировок можно добавить тестобустеры в ваш набор спортивных добавок.

Тестостероновые бустеры — это группа биологически активных добавок, предназначенных для восстановления естественного уровня половых гормонов в организме. Препараты употребляются спортсменами для прогресса в силовых показателях и наборе мышечной массы.

Добавки для повышения тестостерона

Trec Nutrtion | DAA Ultra ?

Натуральный модулятор синтеза эндогенного тестостерона, содержащий D-аспарагиновую кислоту фармацевтического качества, которая играет важную роль в функционировании нервной системы и желез внутренней секреции.

bodymaster.ru

Какие продукты повышают уровень тестостерона?

Тестостерон — это основной мужской половой гормон, андроген, то есть стероидный мужской гормон, производимый половыми железами. Вырабатывается из холестерина клетками Лейдига семенников в организме мужчин и в малых объемах в яичниках женщин, а также в небольшом количестве яичниками у женщин и корой надпочечников в организме обоих полов. Известно также, что поддержание необходимого уровня тестостерона в организме мужчин связано с полноценным и здоровым их питанием, наличием в ежедневном рационе тех продуктов, минерально-витаминное содержание которых способно обеспечить веществами, поддерживающими нормальный синтез андрогенов.

Если по объективным медицинским показаниям возникла необходимость естественной стимуляции выработки тестостерона, то нужно тщательно пересмотреть рацион личного питания с тем, чтобы в него обязательно вошли необходимые качественные натуральные продукты, повышающие тестостерон, морепродукты среди которых выдвигаются на первый план: анчоусы, крабы, креветки, лосось, крабы, моллюски, палтус, сайда, сельдь, скумбрия, тунец, устрицы, форель.

Главная ценность качественных морепродуктов — это содержащиеся в них витамины А, Е; важнейшие для синтеза тестостерона микроэлементы: цинк и селен; а также ненасыщенные жирные кислоты: омега-3 и омега-6. Кроме того, рыба и все морепродукты являются источником ценного белка, более предпочтительного для метаболизма, чем мясо птицы и млекопитающих.

Особую ценность в этом плане для мужского здоровья представляют устрицы. В них содержится значительное наличие цинка: в 100 граммах данного продукта от 16 миллиграммов, что способно обеспечить необходимую его суточную норму для мужчины. Однако и цена и возможность приобретения таковых ограничивают частое употребление этого деликатеса.

В ряду более доступных во всех отношениях морепродуктов желателен выбор морской рыбы жирных сортов, так как именно они богаты полиненасыщенными кислотами омега-3, способными на профилактическое воздействие против заболеваний сердечно-сосудистой системы через разжижение крови, что в свою очередь помогает эффективному распределению тестостерона в организме человека в необходимом направлении.

Морепродукты, повышающие уровень тестостерона — приготовление и нормы их употребления

В процессе правильного приготовления морепродуктов с целью максимального сохранения их пищевой ценности следует использовать щадящие методы термической обработки. Не так вкусно, как, например, жарить, зато как полезно готовить морепродукты на пару с овощами без избытка соли и пряностей. Из ряда готовых морепродуктов хорошо бы исключить соленые, копченые жареные и консервированные блюда, не забывая при этом, что избыточная соль действует на тестостерон губительно.

Допустимые нормы употребления морепродуктов

Люди разные, и универсальных точных норм употребления морепродуктов нет, но врачи-диетологи рекомендуют их вкушать не реже трех раз в неделю, по средиземноморской сбалансированной диете, которая не имеет строгих ограничений по частоте и количеству их употребления. Ограничения могут возникать только по условиям экологической безопасности даров моря. Если вылов рыбы ведется в загрязненных водах, то ,естественно, можно получить отравления при использовании зараженной рыбной продукции независимо от количества и частоты ее употребления.

При покупке рыбной продукции следует интересоваться сертификатом качества и предпочитать рыбу, выловленную в открытых водоемах, нежели на закрытых рыбофермах, хотя и это не дает абсолютной уверенности в чистоте продукта. Например, свежемороженого тунца из-за его способности накапливать ртуть можно мужчинам употреблять в пищу не чаще 1 раза в неделю, дабы избежать опасного ее количества в своем организме.

Продукты растительного происхождения, повышающие тестостерон, нормы употребления

При этом не забываем, что целый ряд растительной пищи работает в организме человека при их пищевом использовании естественным сорбентом. Это овощи: капуста, репа, батат, тыква, кабачки, желтый сладкий перец, морковь; фрукты: ананас, гранат, зеленый виноград, изюм, абрикос, персик, груша, слива и чернослив, дыня, манго, папайя, лимон, апельсин; ягоды: голубика, черная смородина.

К тому же, растительная пища: как овощи, зелень, ягоды и фрукты, благодаря содержащимся в их клетчатке микроэлементам и витаминам, богата антиоксидантами, помогающими нейтрализации и эвакуации токсинов и прочих шлаков из организма человека, попадающих в его организм с переработанными продуктами животного происхождения.

Растительная клетчатка овощей и фруктов понижает количество сахара в крови и уровень инсулина, усиливая тем самым активность тестостерона, и предупреждает развитие холестериновых бляшек в кровеносных сосудах за счет понижения его общего количества. Источником растительной клетчатки являются злаковые культуры: пшеница, ячмень, овес и продукты их пищевой обработки. Предпочтение следует отдавать свежим овощам и фруктам, чем их консервированным, замороженным или сушеным аналогам, теряющим определенной количество полезных свойств при такой обработке.

Выбирать по цвету — он должен быть ярким и насыщенным. Зеленая окраска фруктов и овощей — индикатор их диетической ценности, потому что в них повышенное содержание лютеина, активизирующего рост той или иной культуры и выступающего в роли антиоксиданта и катализатора естественных химических реакций в организме.

Из этого ряда зеленой продукции предпочтительны большое семейство крестоцветных: пекинская (китайская) капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная и белокочанная капуста, репа, виноград зеленый; свежая зелень: аругула (салат зеленый), горчица листовая, лук зеленый, петрушка, шпинат, кресс водяной. Отдельно нужно сказать о капусте всех сортов и разновидностей, потому что она содержит активное вещество индол-3-карбинол, облегчающий вывод из печени эстрогена, тормозящего выработку тестостерона.

Отдельной строкой про сельдерей, который в свежем виде поддерживает полноценный цикл воспроизводства тестостерона за счет улучшения циркуляции крови и способствует высвобождению андростерона, известного как гормон усиления либидо.

Оранжевый и желтый цвет — тоже маркер повышения тестостерона. Овощи и фрукты такого цвета, богатые каротиноидами, каротином и биофлавоноидами, поддерживают нормальную деятельность иммунной системы, сердечно-сосудистой системы, предупреждают сердечные приступы и онкологическую угрозу.

В этой связи рекомендуется сбалансированное употребление абрикосов, ананаса, апельсинов, батата, груши, дыни, изюма, кабачков, лимонов, манго, нектарина, папайи, персиков, перца желтого и тыквы. Отдельно о грейпфруте, который замедляет расщепление печенью эстрогена и по этой причине мужчинам в пищу не показан.

Красный цвет фруктов, ягод и овощей — признак присутствия в них каротиноидов (ликопинов и антоцианинов). Они поддерживают нормальную работу половой и мочеиспускательной системы, сердечно-сосудистой сферы и предупреждают развитие раковых опухолей. В числе таких полезных продуктов: арбуз, вишня, виноград красный, земляника, клюква, малина, томаты, перец красный сладкий.

Особая речь о красном винограде, содержащем и в мякоти и косточках и даже красном вине флавоноиды, под воздействием которых снижается активность фермента ароматазы, тормозящего перерождение тестостерона в эстроген.

Синий и фиолетовый цвет. Овощи и фрукты такого цвета богаты антоцианидинами и проантоцианидинами, являющимися антиоксидантами, замедляющими процессы старения организма человека. Это гранат, изюм, голубика, слива, чернослив и черная смородина.

Как употреблять в пищу свежую зелень, повышающую тестостерон

Все перечисленное многообразие овощей, фруктов, ягод и травяной зелени оптимально употреблять в пищу в свежем виде. Если же прибегать к их термической обработке, то самое безобидное — это готовка на пару. Допустима сухая заморозка свежих ягод впрок, потому что они несут минимальные витаминные потери и в размороженном виде их можно вводить в готовые каши, в кисло-молочные продукты и просто употреблять как ягодные десерты.

Ягоды и фрукты, уваренные с сахаром в виде варенья, джема или цукатов, утрачивают некоторые витамины, а из-за высокого содержания карамельного сахара прямо противопоказаны тем мужчинам, которые следят за нормой тестостерона в своем организме.

Целесообразно чередовать цветовую гамму употребляемых фруктов, ягод и овощей, чтобы расширить их влияние на поддержание правильного уровня тестостерона.

В каких объемах полезно употребление продуктов растительного происхождения?

Европейские диетологи предлагают ежедневное употребление растительной пищи в объеме «девяти порций» (порция — объем сжатого кулака), чтобы она составляла не менее 50% всего дневного объема пищи. Большую часть фруктово-ягодной диеты лучше употребить в первой половине дня от 2 до 4 приемов; овощи — от 3 до 5 приемов в течение дня. Следует не забывать об индивидуальной непереносимости некоторых видов растительной пищи.

Свежую зелень целесообразно употреблять с мясом вместо гарнира, как это принято у горцев-долгожителей. Известно, что растительная клетчатка улучшает процесс переваривания мяса и снижает нежелательные его воздействия на организм человека.

Допустимые суточные нормы употребления свежей зелени, повышающую тестостерон

Если раньше доступность свежей зелени (петрушки, листовой горчицы, рукколы, сельдерея листового, кресс-салата, шпината, кориандра, зеленого лука) ограничивалась сезонами, то в наше время ее можно приобрести в любое время. Стало быть, включать ее можно в ежедневный рацион в объеме 1-2 пучков.

Каково воздействие употребляемой в пищу зелени на уровень тестостерона

Свежая зелень ценится содержанием растительных форм мужских гормонов, увеличивающих уровень тестостерона. К примеру, листья свежего шпинат содействуют высвобождению большего объема андростерона. Петрушка содержит редкий микроэлемент — органический цинк. Вся же свежая зелень — кладезь живых витаминов. Важнейшим ее достоинством можно считать высокое содержание хлорофилла, обладающего антибактериальным воздействием и ранозаживляющим свойством.

Как лучше использовать в пищу свежую зелень?

Оптимально свежую зелень употреблять именно в свежем виде, без термической обработки, при которой теряется часть ее полезных свойств. В горячие первые блюда рубленую свежую зелень правильно класть прямо в тарелку, но в кастрюлю вводить только в конце варки и сразу отключать огонь.

Зерновые продукты, содержащих клетчатку, которые повышают уровень тестостерона

Популярные зерновые каши всем известны с детства, и нас интересует их характеристика как пищевых продуктов, повышающих тестостерон.

Лучшими в этом плане признаны перловая, пшенная и гречневая каша, клетчатка которых благотворно воздействует на синтез половых гормонов, улучшает процесс пищеварения и очищения кишечника через усиление перистальтики. Она усиливает микро циркуляцию крови в органах малого таза. Регулярное опорожнение прямой кишки исключает процессы брожения и гниения, связанные с застоем каловых масс, который создает избыток тепла, распространяющегося на ближайшие органы малого таза. Известно, что повышение температуры в области мошонки допускать не следует — это вредит производству половых гормонов и сперматозоидов.

Важно и полезно для приготовления каши использовать цельные зерна, содержащие максимальное количество растительной клетчатки. Не имеют свойств «грубой» каши так называемые каши быстрого приготовления, не говоря о значительной потере многих витаминов и микроэлементов.

Помимо того, варить полезные каши следует недолго и на среднем огне. Но чтобы крупа сварилась быстро, ее нужно предварительно замочить на 2 часа в теплой воде и варить на умеренном огне до готовности. Включать кашу желательно в ежедневный рацион, чередуя крупу из которой она варится.

Какие специи способствуют повышению тестостерона?

К числу специй, способствующих повышению тестостерона в организме человеке, следует отнести:

лук,
чеснок,
кардамон,
красный перец стручковый,
карри,
куркума.

Про известным данным, именно специи способны нейтрализовать нежелательное воздействие эстрогена (ксеноэстрагена) из окружающей среды. Указанные специи мобилизуют активность ферментов, перерабатывающих эстроген (фермент цитохром Р 450), что ускоряет его эвакуацию из организма человека.

Подтверждением сказанному может служить пример употребления специй, повышающих и поддерживающих уровень тестостерона у мужчин, в странах Ближнего Востока и Индокитая, где в пищу включают большое количество специй, приправ и свежей зелени. Мужчины в этих странах отличаются качеством спермы, которое на порядок выше, чем у мужчин остального мира. И это одна из главных причин высокой рождаемости в этих странах.