Колит бок левый при ходьбе: Колит бок левый при ходьбе — Здоровье и печень – почему колет под сердцем у мужчин при ходьбе или что делать при резкой боли внизу живота у женщин при беременности

Содержание

причины, локализация и устранение болей

Каждый спортсмен хотя бы один раз в своей жизни задумывался над тем, почему колит в боку при беге. Причин возникновения такого неприятного ощущения существует большое количество. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют до начала пробежки проводить небольшую разминку.

Почему же возникают колющие боли в животе? Если в боку при ходьбе или беге присутствуют неприятные ощущения, то локализация боли находится в печени или селезенке. В состоянии покоя часть крови находится на месте без циркуляции по кровеносному руслу. Она расположена в резерве организма. Главная часть циркулирующей крови расположена в брюшной и грудной полости.

Во время спортивных нагрузок в организме человека начинает происходить перераспределение кровотока в пользу нагружаемых физическими нагрузками мышц. В том случае, если на мышцы обрушивается полная физическая нагрузка без предварительной подготовки, то возникает болевой эффект. При этом происходит нарушение вегетативных функций, которые отвечают за работу дыхания и кровообращения. Для полноценного вырабатывания необходимо несколько минут. При чрезмерной двигательной активности кровоток не успевает оттекать от органов, находящихся в брюшной полости.

Причины возникновения

Недавний плотный прием пищи

Перед тренировкой необходимо соблюдать правила питания. Даже небольшой перекус перед началом тренировки на 100% обеспечит спортсмену краткосрочный или длительный болевой синдром. Поэтому минимум за два часа до тренировки потреблять какую-либо пищу категорически запрещено. Особенно важно не потреблять калорийную еду с большим количеством клетчатки и жиров. Такие продукты перевариваются очень медленно. Они могут раздражать слизистые стенки желудка и кишечника. Поэтому они негативным образом влияют на организм человека во время физической активности.

Плохая выносливость

В данном случае действует правило «Тише едешь – дальше будешь». Для того чтобы получить хорошую выносливость, необходимо набраться терпения. Опытные спортсмены рекомендуют применять долгий и медленный бег. Категорически запрещено изводить себя до изнеможения. Проще всего использовать длинные темповые тренировки, чем пробежку марафона за максимально короткий срок. Тренировки должны быть каждодневными. Такая специфика помогает получить желаемую выносливость. В ином случае человек может надорваться и больше не приступать к бегу или другим физическим нагрузкам.

Плохая разминка

Если у спортсмена колит в правом боку, то такое проявление сигнализирует о некачественной разминке. Разминка перед тренировкой очень важна. Перед началом бега мышцы человека не эластичны. Поэтому их необходимо разогреть и размять. Важно учесть, то разминка не должна быть долгой. Если она длится более двадцати минут, то у человека может не остаться сил на основной бег. Рекомендуемая продолжительность должна составлять не более 5-10 минут. Категорически запрещено начинать разминку с растяжки. Многие спортсмены начинают делать выпады и перекатывания с ноги на ногу. Принято считать, что такие упражнения помогают максимально разогреться. Но на самом деле они увеличивают вероятность получения травм.

Неправильное дыхание

Правильно подобранное дыхание помогает снизить нагрузку на сердечнососудистую систему. Оно увеличивает доступ кислорода ко всем органам организма. Вместе с этим помогает повысить эффективность тренировочного процесса. Стоит учесть, что дыхательный процесс индивидуален для каждого человека. На сегодняшний момент разработано большое количество универсальных дыхательных техник. Оно может быть разным при выполнении разных физических упражнений. Во время бега следует задать ритм дыхания. Выдох следует делать в тот момент, когда положение тела способствует сжиманию грудной клетки. Вдох производят в момент расширения грудной клетки.

Отсутствие разминки или чрезмерно интенсивная тренировка, длительный бег

Чрезмерные физические нагрузки негативно сказываются на здоровье человека. Вместо полезного эффекта организму можно нанести непоправимый вред. Перед началом тренировки необходимо проводить разминку. Это позволит предотвратить нежелательные травмы, растяжения мышц, вывихи суставов. Интенсивная тренировка через силу не формирует выносливость, а наоборот – усиливает нагрузку на сердечнососудистую систему. В итоге спортсмен быстро устает. Длительный бег провоцирует возникновение болевых ощущений.

Правильная подготовка к бегу

Необходимо поставить себе четкую цель. В ином случае пробежки можно не начинать;
Затем необходимо проанализировать и оценить свою физическую подготовку. Если человеку запрещены какие-либо физические нагрузки, то начинать пробежки не рекомендуется;
Следует купить специальную спортивную форму и беговые кроссовки. Обувь с мягкой подошвой может предотвратить ударные нагрузки на суставы;
Наилучшим местом для бега являются парки или стадионы. В таких местах запрещен выгул собак и передвижение автомобилей. В зимний период дорожки чистят от снега;

Прежде чем выбирать маршрут, необходимо пройти его пешком. Следует убедиться, что спортсмена нигде не подстерегает опасность;
Не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. В этом случае наблюдается сильная нагрузка на позвоночник и суставы;
Во время бега необходимо расслабиться и подстроиться под ритм дыхания;
Темп бега должен постепенно увеличиваться;
Во время пробежек необходимо дышать носом. При дыхании ртом происходит нехватка кислорода и излишняя перегрузка организма;
после пробежки необходимо выпить кружку воды. Это поможет восстановить водный баланс организма;

Как устранить боль во время бега?

Левый или правый бок может колоть во время бега даже в том случае, если были соблюдены все необходимые правила. Болевой эффект всегда необходимо ликвидировать. Для устранения боли необходимо:

Сменить бег на быструю ходьбу;
Восстановить дыхание при помощи глубоких вдохов. Такое дыхание помогает нормализовать циркуляцию кровообращения. При этом ускоряется отток кровяных сгустков от внутренних органов человека. В их число также входят печень и селезенка, в которых локализуется болевой синдром;

Эффективным методом считается втягивание живота до его предела. Под создаваемым давлением брюшных мышц происходит прижимание печени к позвоночнику. При такой процедуре из органа выдавливаются лишние кровяные сгустки;
Чтобы устранить болевой эффект, спортсмены производят 5-6 наклонов к пальцам ног. Но если такой метод не помогает и колющий синдром не проходит, то на место локализации боли необходимо надавить четырьмя пальцами руки. Надавливание необходимо держать до тех пор, пока полностью не пройдет болевой синдром.

Что делать, чтобы боль не повторилась?

Необходимо придерживаться специальных правил:

Опытные спортсмены всегда начинают бег с разминки. К ней необходимо относиться серьезно, выполнять упражнения последовательно. Правильно выполненная разминка может помочь разогреть мышцы перед тренировкой. При помощи упражнений мышцы подготавливаются к полноценной физической нагрузке.

Необходимо следить за контролем нагрузок. Например, для новичков максимальным объемом будет являться пятнадцатиминутный бег на средней скорости. Со временем можно увеличивать физическую нагрузку. Через 10-20 тренировок болевые ощущения в боку пройдут полностью.
Не рекомендуется бегать на полный желудок.
Необходимо следить за своей осанкой. Ровная спина является залогом необходимого глубокого дыхания. При этом сдавливание диафрагмы исключается.

Бегать с болевыми ощущениями в боку категорически запрещено! Необходимо остановиться и ликвидировать неприятное ощущение. В ином случае пользу пробежка не принесет. Такое состояние только усугубит здоровье спортсмена.

Проблемы со здоровьем

При неправильной подготовке или неверном проведении пробежки могут возникнуть проблемы со здоровьем. Если болит левый бок, то боль локализуется в селезенке, если правый – в печени. В итоге органы переполняются кровью и увеличиваются в размерах. Из-за болевых рецепторов, находящихся в капсулах, начинает возникать неприятное ощущение.

В левом боку болевое ощущение может свидетельствовать о врожденных заболеваниях селезенки. После поступления кровотока в орган человек ощущает сильную острую боль внизу живота. Такие патологии чаще всего встречаются у женской половины населения. Также осложнения могут вызвать абсцессы, формирование кист, атрофию и чрезмерное увеличение органа в размерах. Во время бега с болью может произойти инфаркт или заворот селезенки.

В правом боку болевой синдром может локализоваться у людей, страдающих гепатитом. Такие пациенты имеют увеличенную печень. Проблемы со здоровьем могут возникнуть у людей, с желчнокаменной болезнью. Желчный пузырь у таких людей увеличен. Камни начинают закупоривать протоки, и желчь становится вязкой. Бег провоцирует возникновение острых болей. От бега необходимо отказаться людям с воспаленной поджелудочной железой. В ином случае бег спровоцирует возникновение побочных эффектов.

Спортивный бег очень полезен для организма. Но к такому виду спорта следует подойди очень серьезно. Неправильная подготовка или проведение такой процедуры может спровоцировать проблемы со здоровьем. Перед тренировками рекомендуется проводить разминку для увеличения эластичности мышц.

Как правильно дышать, техника бега:

Заболевания, при которых колет в левом боку

Боль — особый знак, с помощью которого организм сообщает нам о каких-либо сбоях и неполадках. Для врача этот симптом является важнейшим диагностическим критерием. Изучив характер, локализацию, длительность, условия возникновения и исчезновения болевых ощущений, уже на этапе опроса можно установить предположительный диагноз, определить объем дальнейших исследований и тактику лечения.

Что же касается самих пациентов, то именно боль в подавляюще массе случаев заставляет человека обратиться за медицинской помощью. Если на слабую ноющую или тупую боль многие не обращают внимания, то колющая — всегда пугает, особенно если возникает в левом боку, в районе сердца. Но стоит ли бояться и каковы истинные причины появления подобных симптомов?

Колет в груди с левой стороны

Левосторонняя колющая боль в груди всегда ассоциируется с патологией сердца. Однако, в 85% случаев она не имеет вообще отношения к сердцу и связана с заболеваниями органов дыхания, пищеварения, патологией нервной и опорно-двигательной систем.

Оставшиеся 15% имеют связь с сердцем, но это так называемые некоронарогенные (неишемические) кардиальные боли (не связанные с атеросклеротическими поражением коронарных артерий).

Психогенная (неврогенная) кардиалгия

Наиболее частая причина левосторонней боли. Наблюдается при нейроциркуляторной дистонии, различных формах неврозов, депрессии, панических атаках, тревожных расстройствах.

Болезненность при этом имеет разнообразный характер, чаще колющая, жгучая, ноющая. Иногда пациенты отмечают просто дискомфорт или «чувство сердца». Локализуется она на ограниченном участке, обычно в области левого соска, верхушки сердца. Пациенты на приеме могут одним пальцем указать основную болевую точку.

Отдавать боль может в левую руку, в подмышечную область, под лопатку. При данных расстройствах покалывание в сердце сочетается с чувством нехватки воздуха, присутствием «комка в горле». Человек может жаловаться на неудовлетворённость вдохом, сердцебиение, потливость ладоней, неприятные ощущения, «мурашки», покалывание в конечностях, в языке, на лице.

Неприятные болевые ощущения обычно возникают без видимой причины и не связаны с физической нагрузкой. Нередко развитию покалывания в левом боку способствуют смена погоды, переутомление, волнение. Некоторые женщины отмечают ухудшение состояния перед началом менструации.

Для психогенной боли характерно отсутствие эффекта от нитроглицерина, при хорошем ответе на прием валидола, корвалола, сердечных капель, валерианы, валокордина. Такая боль не нарушает сон и в некоторых случаях уходит сама.

Межреберная невралгия

Проявляется сильной колющей, пронзающей болью вдоль 1-2-х межреберий. Любое резкое движение, глубокий вдох или выдох, кашель, чихание резко усиливают болевые ощущения. Иррадиирует в лопатку, в область ключицы, поясницу.

Для диагностики данного заболевания выполняют надавливание на определенные точки, расположенные в межреберье, вдоль позвоночника. Резкая болезненность при пальпации точек является подтверждением межреберной невралгии.

Опоясывающий лишай

По своей сути является межреберной невралгией вирусной природы (вызывается вирусом герпеса). При этом заболевании вдобавок к болевому синдрому на 2-3-й день присоединяются кожные высыпания в виде пузырьков с прозрачной жидкостью. После герпетической инфекции колющая боль и парестезии (онемение, «мурашки») могут сохраняться до нескольких месяцев.

Спонтанный пневмоторакс

Проявляется очень сильной резко возникшей колющей болью в груди с пораженной стороны. Появляется в покое, быстро нарастает одышка и цианоз.

Диафрагмальная грыжа

Данная патология обычно проявляет себя загрудинной болью, но возможно появление колющих ощущений в левом боку, в подреберье, которая сопровождается сильной изжогой, отрыжкой, икотой, перебоями в работе сердца.

После обильного приема пищи, при наклонах туловища вперед, в положении лёжа боль усиливается, и наоборот — наступает улучшение при ходьбе, переходе в вертикальное положение. Хороший обезболивающий эффект достигается благодаря приему Омепразола и его аналогов.

Миокардит

Воспалительное заболевание сердечной мышцы. Болевые ощущения в левом боку в прекардиальной области колющие, ноющие, не иррадиируют и не имеют связи с физической нагрузкой. Обычно сопровождаются слабостью, одышкой, потливостью, повышением температуры, утомляемостью. Возникает данное заболевание на фоне перенесенной инфекции (вирусной, бактериальной, паразитарной).

Кардиомиопатия

Существует несколько разновидностей данного заболевания, однако болевой синдром при них возникает достаточно поздно, а на первый план выходят признаки сердечной недостаточности (одышка, отеки) и нарушения ритма. Дискомфорт имеет неопределенный характер, может быть колющего, ноющего, давящего характера, снимается приемом анальгетиков.

Алкогольная миокардиодистрофия

Основной контингент составляют лица, злоупотребляющие алкоголем. Основная жалоба – упорная колющая боль в грудной клетке, преимущественно в левой ее половине, которая возникает без всякой причины.

Болевые ощущения сочетаются с сильным сердцебиением, перебоями в работе сердца, особенно в ночное время. Кроме того, беспокоит чувство нехватки воздуха, бессонница, потливость, раздражительность.

Выраженность симптомов достигает максимума на 2-3-й день после выхода из запоя. Связь с физической нагрузкой отсутствует. Боль не иррадиирует, частично купируется нитроглицерином.

Боль в животе слева

СРК (синдром селезеночного угла)

Боль локализована в левом подреберье, верхнебоковых отделах живота слева. Характер болезненности при СРК различен и во многом зависит от личностных особенностей пациента.

Колющая, схваткообразная, распирающая боль характерна для людей с невротическими расстройствами. При этом неприятные ощущения могут мигрировать. В большинстве случаев отмечается сочетание с метеоризмом, частыми позывами к дефекации, чувством неполного опорожнения кишечника. Характерная особенность СРК- отсутствие симптомов во время сна.

Кишечная (слизистая) колика

Функциональное расстройство, возникающее вследствие нарушения моторики кишечника. У взрослых развивается чаще всего после сильных эмоциональных потрясений, стресса, конфликтов. Сопровождается колющей, схваткообразной болью в левом боку. Живот при этом вздутие, урчит.

Во время дефекации происходит выделение слизи в виде трубочек или лент. Продолжаются колики от нескольких минут до суток. Впоследствии после приступа у больных наблюдается запор, стул в виде «овечьего кала».

Боль в пояснице с левой стороны

Почечная колика

Острая, очень интенсивная колющая боль в боку спины. Проявляется приступами с периодами затишья и может продолжаться от нескольких минут до суток и более. Заболевшие мечутся в постели, однако изменение положения тела не приносит облегчения. Боль иррадиирует в низ живота, таз, половые органы. Иногда почечная колика сопровождается учащенным мочеиспусканием.

Пиелонефрит

При остром пиелонефрите боль достаточно интенсивная и всегда сочетается со значительным ухудшением общего состояния, лихорадкой, дизурическими расстройствами.

При хроническом — чаще ноющая, тупая, но при резких движениях, поворотах туловища приобретает характер колющей. Общее состояние при хроническом пиелонефрите страдает мало. Диагноз подтверждается с помощью общего анализа мочи.

Нефроптоз

Опущение левой почки встречается гораздо реже, нежели правой и определяется в 10% случаев, в 15% — нефроптоз выявляется с обеих сторон. Болезненность в пояснице обычно имеет приступообразный ноющий характер, но при подъёме тяжестей, резком вставании с постели пациенты отмечают резкую боль в боку слева. В редких случаях ее интенсивность может быть сравнима с почечной коликой.

Люмбаго

Острейшая колющая, простреливающая боль в поясничной области с левого или правого боку. Возникает в большинстве случаев при значительной нагрузке на поясничную область либо сразу после нее.

Боль буквально парализует человека, заставляя его застыть в неподвижном состоянии. Лёжа на жёсткой поверхности, отмечается утихание острой боли, но даже минимальные движения приводят к ее возобновлению.

Ишиас

Состояние наподобие люмбаго, но очаг поражения располагается несколько ниже (в пояснично-крестцовой области). Колюще-стреляющая боль захватывает поясницу, ягодичную область и заднюю поверхность ноги.

Колет в левом боку при беременности

Кроме перечисленных выше причин, периодические неинтенсивные колющие боли в боку могут проявляться на протяжении всей беременности. Связаны они с локальными единичными мышечными подёргиваниями в быстрорастущей матке.

Таким образом, причин для возникновения колющих болей огромное множество. Решить, насколько серьезна проблема и как с ней справиться, может только врач.

(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

причины, почему колет в правом и левом во время и после, а также как правильно бегать, чтобы не болело под ребрами

Думаем, хоть раз каждый из нас сталкивался с этой неприятностью: вот ты бежишь, довольный и счастливый, любуешься пейзажем, как вдруг правый или левый бок пронзает острая боль.

Главное, что нужно знать, это то, что боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это в большинстве случаев естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке!

Так почему же при беге колит в боку? И различны ли причины, в правом или левом возникает боль?

Содержание статьи

Почему колет во время: причины
Объяснения, почему, когда бегаешь, болит правый или левый бок, достаточно простые:
В правом и левом
Итак, почему при или после бега колет в правом или левом боку? Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что если при беге колет правый бок — это печень, а если колет левый бок — селезенка.
Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.
Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Однако следует отметить, что в отличие от мышц, которые готовы тут же начать работать, вегетативные функции, обеспечивающие их работу (такие как кровообращение и дыхание), требуют некоторое время для «приработки».
Когда другая мотивация уже не работает 🙂
В случае больших нагрузок без предварительной разминки «резервная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая оперативно оттекать от печени и селезенки.
Резервная кровь — та кровь, которая депонируется в нижних конечностях, т.е. организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости.
Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки. В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью.
Боль начинается в груди на уровне сердца, но с правой стороны — это ощущение появляется при интенсивной нагрузке, локализуется в нижней части грудной клетки справа или слева, и сразу же проходит, когда человек сбавляет шаг или останавливается.
Ее связывают с чрезмерно сильным натяжением связок печени и резким изменением кровенаполнения внутренних органов. Оно не несет никакой опасности, и лечения не требует.
Также есть вариант, что ваши мышцы брюшного пресса недостаточно эластичные, повышенное напряжение передастся диафрагме, натягивая связки, которыми она крепится к скелету, что, в свою очередь, приведет к покалыванию в боку и спазмам в области брюшины.
Если у вас заколет в боку, знайте, что придется или значительно замедлить бег, или вообще его прекратить и лучше всего заняться тренировкой мышц живота.
В этом вам помогут статьи: Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс и Как правильно делать упражнение планка: разбор техники с фото.
Если начинает колоть в процессе долгого бега, то скорее всего, это спазм диафрагмы из-за поверхностного дыхания. Тогда нужно учиться дышать в зависимости от скорости бега: либо 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох), либо 2-2. Вдыхать носом, выдыхать ртом.
Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий.
При беге также может болеть слева между 5-6 рёбрами после длительных физических нагрузок. Или отдавать в лопатку. Это скорее всего миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, поражающий мышцы и провоцирующий зажатие нервных окончаний.
Подобная ситуация может возникнуть из-за долгого нахождения в одной позе, заболеваний, сопровождающиеся инфицированием (ОРВИ, грипп), воспалением или носящие хронический характер, при хронической усталости, стрессе, растяжении и перенапряжении мышц в процессе физической деятельности, ушибе, повреждениях, переохлаждении, радикулите, малоподвижности и т.д.
Как сжечь жир?
Как надо правильно бегать, чтобы не болел
Перед бегом обязательно нужно разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов.

Бежать нужно плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов.
Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное, чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.
Кроме того, надо замедлить темп тренировки или вовсе остановиться, сделать медленный, постепенный выдох и успокоить дыхание, положив при этом руку на место боли и слегка массируя мышцы.
Если есть возможность, то наклониться и достать пальцы ног, постоять несколько секунд в таком положении. Потом выпрямитесь и потянитесь вверх, как бы пытаясь пальцами «дотронуться до неба», вдыхая при этом, потом вновь опустите руки и потянитесь вниз к стопам на выдохе.
Выпить немного воды.

Есть еще один интересный момент в международных исследованиях спортивных медиков. Оказалось, что боль чаще возникает со стороны ноги, на которую вы приземляетесь при выдохе. Например, если вы выдыхаете, приземляясь на правую ногу, боль возникает именно в правом подреберье, а если на левую — то в левом.
Поэтому попробуйте потренировать синхронизацию выдоха с приземлением на противоположную ногу, это обычно помогает и устранить приступы боковой судороги.
Если это действительно обычная спортивная судорога, боль пройдет быстро. Но необходимо помнить о некоторых серьезных заболеваниях, которые могут маскироваться под этот симптом:
Если боль в левом подреберье, несмотря на все принятые меры, сохраняется и распространяется по левой руке и плечу, это может быть симптомом скрытой стенокардии.
Не проходящая или усиливающаяся боль в правом подреберье или правой подвздошной области — признак аппендицита.
Если боль возникла в боку, но начала отдает в пах и в спину, вполне возможно, возникла почечная колика.
Если боль во время тренировок участилась и стала появляться и в состоянии покоя, это повод обратиться к врачу, так же, как и во всех вышеописанных ситуациях, не пренебрегайте этим советом!
Что делать, чтобы не повторилось
Итак, вы узнали, почему колит бок, когда бегаешь, теперь надо понять, как делать так, чтобы это избежать! Прежде всего, нужно четко придерживаться специальных правил. Начинать бег всегда нужно с разминки.
Относиться к ней нужно очень серьезно, тщательно выполняя каждое упражнение. Разминка помогает разогреть мышцы перед пробежкой, таким образом вы их подготовите к полноценной нагрузке.
Также очень важным моментом является постепенный прогресс нагрузок. К примеру, если человек долго не занимался, то для него будет достаточно пятнадцати минут бега на средней скорости. Если постепенно увеличивать нагрузку, то уже через десять или двадцать тренировок боли в боку и вовсе пройдут.
И самое главное правило: нельзя бегать с болью в боку, нужно остановиться и попытаться устранить ее. Пользы от такого бега не будет, а вот вреда хоть отбавляй.
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Колит левый бок при ходьбе.
Это нормально. После длительных постоянных тренировок пройдет. Когда заколет, снизь темп и дыши глубоко.
Обычно это происходит когда бегаешь на полный желудок, не помню в чем там суть …но бегать на полный желудок ( после еды )) нельзя
Невралгия похоже или мышечныое напряжение обычно проходит в течении нескольких дней относительного покоя
Для занятий спортом есть специальные спортивные напитки обогащенные солями и минералами, помогают улучшить снабжение тканей микроэлементами через кровоток, можно просто слабый раствор пищевой морской соли пить с собой в дороге. А в целом, нужно анализировать много вводных данных, возраст, наличие избыточного веса, экологию проживания, состав питания, наличие хронических заболеваний, наличие включенного мобильника под подушкой и т. д.