Лечится ли паническая атака – симптомы непреодолимой тревоги, паники и страха без видимых причин, почему возникает данный синдром, как проводится лечение и как самостоятельно бороться с паническими атаками.

Содержание

Лечатся ли панические атаки, отзывы пациентов

Панические атаки (ПА) – приступы, вызванные вегетативной лабильностью и сопровождающиеся многочисленными симптомами. Подобные реакции организма вызваны стрессами, психологическими травмами, неврозами, некоторыми соматическими заболеваниями. Приступы крайне неприятны и могут существенно снизить качество жизни. Лечатся ли панические атаки, если да то чем и как? Эти вопросы волнуют всех, кто столкнулся с проблемой. Из этой статьи вы узнаете, подаются ли терапии ПА и можно ли избавиться от них навсегда.

Содержание статьи

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

тревогаСогласно исследованиям, данным наблюдений врачей и отзывам самих пациентов, панические атаки успешно лечатся. Стоит напомнить, что невроз, ВСД и ПА не являются самостоятельными болезнями. Это лишь следственный сбой в организме, у которого есть та или иная причина. К подобным проблемам в профессиональной среде принято относится не как к заболеванию, а как к функциональному соматоформному расстройству.

Но панические атаки очень плохо поддаются медикаментозной терапии. Это не повод отчаиваться. Есть другие виды лечения, которые устраняют приступы ПА навсегда в более чем 80%. Почему приступы не реагируют на одно лечение и прекрасно отзываются на другие виды терапии, мы рассмотрим в отдельных главах.

Важно!

Под маской ВСД и панических атак могут скрываться другие серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Для успешного лечения функциональных нервнопсихологических расстройств страдающему очень важно понять механизм возникновения ПА и их причины. Это позволяет осознать, что ничего смертельного не происходит и избавиться от дополнительных переживаний.

Какие врачи занимаются лечением панических атак

В большинстве случаем приступы возникают внезапно. Человек, вместе с сильным и непонятным страхом начинает ощущать тахикардию, нехватку воздуха, прилив жара или, наоборот, озноб, сильное напряжение и еще много различных симптомов. Более подробно о том, какие признаки бывают у панических атак, можно почитать здесь.

Несчастный пугается, не зная, что с ним происходит, усугубляя свое состояние. Приступы повторяются и становится понятно – со здоровьем что-то не так. Необходимо идти к врачу, но к какому? Какой специалист занимается лечением панических приступов?

клиника, пациент, врачКриз невроза или ВСД могут спровоцировать физиологические заболевания, поэтому первым делом следует отправиться к терапевту или невропатологу и пройти полное обследование. Врач, на основе анамнеза, сам назначит анализы, необходимые диагностические исследования и даст направления к другим специалистам.

Обычно при неврозе и панических атаках никаких соматических заболеваний и серьезных патологий не находят, так как расстройство вегетатики вызвано ослаблением нервной системы.

Назначить лекарства, укрепляющие ЦНС, успокаивающие, снижающие тревожность, может любой специалист: невропатолог, терапевт, гастроэнтеролог или даже эндокринолог. Но как уже было написано выше, таблетки не лечат причину приступов, а лишь устраняют симптомы. Именно лечением панических атак занимаются психотерапевты, клинические психологи или психиатры. Не стоит бояться таких врачей. Неврозы не относятся к тяжелым психическим расстройствам и полностью обратимы.

Мифы о депрессии, которые стоит развеять

Специалисты этого профиля помогают:

  • Обнаружить истинные причины панических атак, часто находящихся в поле бессознательного пациента и устранить их.
  • Решить внутренние проблемы, негативно влияющие на нервную систему и ослабляющие ее.
  • Научиться иначе реагировать на стрессовые факторы, снижая их влияние на себя.
  • Наладить отношения с внешним миром.
  • Научиться контролировать приступы, купировать их без лекарств.
  • Устранить страх перед самими ПА и прочие страхи, беспокойства.
  • Улучшить свое физическое здоровье путем укрепления психики.

Лечатся ли панические атаки лекарствами

В лечении ВСД и неврозов широко используются медикаменты. Узнаем, насколько эффективно лечатся панические атаки лекарствами.

Для устранения приступов паники могут назначаться:

  • Седативные препараты. Помогают снизить уровень возбудимости, способствуют сну, снимают раздражительность.
  • Транквилизаторы. Подавляют чувство тревожности, купируют ПА и другие проявления ВСД.
  • Ноотропы. Улучшают мозговое кровообращение, способствуя концентрации внимания, улучшению памяти и общему физическому состоянию, ухудшающихся при неврозе.
  • Антидепрессанты. Улучшают настроение и психоэмоциональное состояние.
  • Нейролептики. Применяются в тяжелых случаях из-за множества побочных эффектов. Устраняют тревожность, возбудимость, приступы паники и другие проявления психоневротических расстройств.

пить таблеткиНи одна из перечисленных групп препаратов не лечит неврозы, вегето-сосудистую дистонию и все, что за ними следует. Все потому, что подобные расстройства имеют исключительно психосоматическую природу, а физиологические проблемы являются лишь следствием.

Но это не повод отказываться от медикаментозной помощи. Лекарства помогают на первых этапах борьбы с паническими атаками, позволяя не терять качество жизни. Многие медикаменты из группы транквилизаторов и антидепрессантов имеют эффект отмены, из-за чего пациентам бывает сложно отказаться от них. Но если пить их длительно, то по-настоящему вылечиться от панических атак намного сложнее.

Не забывайте, что назначать лекарственные препараты, их дозировку и длительность применения может только врач.

На заметку!

Все, что происходит с телом при панической атаке, является нормальной, естественной, физиологической, здоровой реакцией организма на страх. Вся «патология», «ненормальность» панического расстройства состоит только в одном – страх возникает по самому незначительному поводу или вообще без повода — «на ровном месте» или даже ночью во сне. Естественно, что первой в таком случае приходит мысль о серьезном заболевании.

Лечатся ли панические атаки гипнозом

Многие бояться гипноза, как огня. И совершенно незаслуженно. Гипнотерапия уже десятки лет применяется в области психотерапии и имеет потрясающие результаты. Дело в том, что невроз и панические атаки в большинстве случаев вызваны различными внутренними переживаниями, психологическими травмами, внутренними конфликтами, которые сам пациент не осознает.

Благодаря фильмам многие люди считают, что гипнотизёры обладают магическими знаниями и способны менять мир. Но на самом деле это, конечно же, не так. Гипнозом может заниматься практически любой человек, знающий на достаточно высоком уровне психологию человека и умеющий вызывать доверие у собеседника. И ни в коем случае нельзя считать, что гипнотизёр – маг с врождёнными способностями.

Наш мозг и психика устроены удивительным образом. Когда мы получаем сильную психологическую травму, эмоциональная боль от которой невыносима, мозг всеми силами начинает вытеснять ее в бессознательное, чтобы защитить нас от саморазрушения. Время идет, и мы постепенно забываем о прошлых событиях, но воспоминания и боль от них никуда не деваются. Находясь в подсознании, они продолжают влиять на наше поведение и реакции. Процесс не прекратиться, пока мы сознательно не проработаем травму и не отпустим ее.

Это тоже интересно:

Осознанность – лучшее оружие против панических атак

Похожие ситуации происходят и при частых стрессах. Человек может быть недоволен своей работой, жильем, супругом, детьми, родителями. Не решаясь изменить ситуацию или не имея на это ресурсов, но сознательно принимает решение не замечать проблему. Но в его подсознании бушует настоящий вулкан, напрягая нервную систему. Также наше подсознание помнит абсолютно все события с первого дня нашего рождения. И неприятно слово от одноклассника или наказание от родителя, полученные нами в 7-8 лет, могут всю жизнь влиять на наше поведение и лежать на душе горькой обидой.

гипноз в психотерапииНаше подсознание помнит и знает о нас абсолютно все. Но знает причины наших болезней и точно знает, как их исцелить. Оно знает, что нам мешает жить и как стать более успешным.

Гипноз, проводимый квалифицированном специалистом, позволяет обнаружить глубинные внутренние факторы, вызывающие панически атаки и прочие психосоматические заболевания. В процессе гипноза можно удалить из своего подсознания старые деструктивные программы и установить новые, способствующие здоровью, успеху, радости и счастью.

Во время сеансов терапевтического гипноза вы остаетесь в полном сознании, все слышите, чувствуете, понимаете и в любой момент по своему желанию можете выйти из трансового состояния.

Лечение панических атак гипнозом имеет самый высокий процент эффективности среди всех других методов психотерапии. Важным условием для успешного лечения является доверие своему врачу.

Насколько ВСД опасна для жизни и можно ли от нее умереть?

Можно ли вылечить панические атаки иглоукалыванием

Иглоукалывание – древний метод китайской медицины по лечению многих болезней. В нашей, современной медицине процедуру относят к физиотерапии.

Интересный факт!

В теоретической основе иглоукалывания лежат учения об Инь и Ян, жизненной энергии, движущейся по меридианам на которые поделено человеческое тело.Так, каждому меридиану соответствует свой орган. На коже человека имеется свыше 700 точек. Каждая из них имеет своё название и располагается на определённом меридиане. Путём введения игл в эти точки, можно воздействовать на энергию, устраняя боль в соответствующем органе.

Социалист вводит специальные иглы в мышечные точки с нервными окончаниями. Область воздействия зависит от заболевания, с которым обращается пациент.

Иглотерапия помогает снять зажимы, мышечные спазмы, застойные процессы в тканях. Процедура улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы, улучшает работу внутренних органов. Согласно сведениям из древних источников, написанных китайскими целителями, иглоукалывание помогает высвободить негативную энергию, накопленную в теле, тем самым оздоравливая организм.

На вопрос, лечатся ли панические атаки иглоукалыванием, нет однозначного ответа. Одним людям терапия помогает, другим нет. Так как основная проблема панических приступов кроется в психике, иглоукалывание может быть эффективным лишь в качестве вспомогательной процедуры. Тем не менее, есть случаи, когда процедура помогала людям избавиться от приступов паники и укрепить нервную систему.

Можно ли вылечить панические приступы самостоятельно

Избавиться от мучительных приступов паники можно самостоятельно. Главное, понять их процесс развития и настроиться на полное освобождение. Для этого от человека потребуется твердая вера в положительный результат, время, упорство и регулярность.

Самостоятельно вылечиться от панических атак помогают:

  • Освобождение от страха. Человеку, страдающему ПА стоит изучить свою проблему и понять, что приступы не опасны и легко купируемы. Самостоятельная психологическая работа над собой поможет изменить условные рефлексы и научиться управлять своим физическим и психоэмоциональным состоянием. На эту тему есть много полезных книг, одной из лучших является пособие А. Курпатова «Средство от вегетососудистой дистонии»
  • Физическая активность. Умеренные, но регулярные физические нагрузки – обязательное условие лечения панических атак. При занятиях организм избавляется от гормонов стресса и активирует выработку «гормонов счастья». Укрепляется общее здоровье, повышается выносливость, стабилизируется нервная система. Лучше всего ВСДешникам подходи йога, плавание, аэробика. При ПА очень важно не засиживаться дома, а постоянно выходить на улицу, гулять, проводить время среди людей. Это поможет быстрее вылечиться от приступов.
  • лечение йогойУстранение источников стресса. Конечно, избавить себя от всех стрессовых ситуаций, живя в этом мире, не получится. Но основная проблема невротиков – неосознанное подавление чувств, эмоций и собственных истинных потребностей. Это и становится главным источником стресса и истощения нервной системы. Необходимо пересмотреть свою жизнь и, возможно, решиться на некоторые перемены в ней. Например, уволиться уже, наконец, с ненавистной работы, развестись с нелюбимым супругом или продать квартиру и переехать в домик, о котором мечтали. Научитесь быть в настоящем моменте и радоваться мелочам.
  • Правильное питание. Мы получаем большую часть необходимых питательных веществ через пищу. Нехватка таких элементов, как витамина группы B, магния, калия, йода негативно влияют на сердечно-сосудистую систему и психику. Рацион должен быть сбалансированным. Следует отказаться от вредных, тяжелых продуктов. Также на время лечения панических атак стоит исключить вещества, стимулирующие нервную систему – кофе, крепкий чай, никотин.

Позитивный настрой – это основное условия для лечения панических атак навсегда. Ничто не помогает в этом деле лучше, чем вдохновляющий опыт людей, которым удалось избавиться от приступов и продолжить совершенно нормальную, свободную от страхов и тревог жизнь.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

Отзывы людей о лечении панических атак

Ольга, 26 лет:

«Этот кошмар начался внезапно, мне стало плохо в транспорте. Я подумала, что у меня сердечный приступ, водитель даже остановил маршрутку и мне вызвали скорую. Но в больнице ничего не нашли, поставили диагноз ВСД, выписали успокоительных и отправили домой. В тот же вечер все повторилось. Потом опять врачи, больницы, анализы, страх и безнадежность. Я мучилась полгода, пока меня не направили к психотерапевту. Он мне объяснил и мне сразу стало легче. Прошла несколько сеансов, ушли страхи самих ПА. Уже два года живу спокойно. Иногда бывает тревожность, я с ней справляюсь быстро.»

 Егор, 38 лет:

«Жил с этой дрянью лет 10, пил таблетки. Раньше это не лечили всякими психологами. Иногда помогал алкоголь, иногда лекарства, иногда просто забивал на все. Но в один момент так достало, что сил больше не осталось. Впал в депрессию, потерял работу. Друзья помогли, притащили меня клинику неврозов. Полежал там неделю, врач занимался со мной психотерапией. Сначала не верил, скептично относился, но потом стал понимать. В общем, все стало налаживаться, приступов почти нет сейчас, к врачу до сих пора хожу пару раз в месяц, жаль, что раньше не обратился».

Елена, 31 год:

«Живу с паническими атаками с 25 лет, начались после разрыва отношений с любимым человеком. Год ходила к психологу, деньги на ветер. Постоянно на таблетках, иначе не могу. Без них боюсь выходить на улицу и ездить куда-то. Для меня спасение – это лекарства. Пробовала бросить, но все возвращается. Не знаю, хочу верить, что это когда-то пройдет».

 Светлана, 22 года:

«Психотерапевт в районной поликлинике не вела со мной никакие сеансы, а только прописывала транквилизаторы, причем сильные. Я мало что в этом понимала, хотела очень избавиться от этих ПА, и пила таблетки постоянно. От них только хуже сделала, началось привыкание. Благо, посоветовали хорошего врача. Сеансы гипноза помогли мне полностью отказаться от лекарств и избавиться от панических атак. Никогда бы не подумала, что причиной невроза стало то, что родители убедили меня поступить на юрфак, а я очень хотела на дизайнера. Поэтому с трудом ходила в институт. Психотерапевт поговорил и с родителями, и я перевела документы. Теперья счастливый человек и все хорошо».\

 Денис, 30 лет

«Я фельдшер, работаю на скорой в частной клинике. Часто приезжали на вызовы ВСДешников, никогда бы не подумал, что у самого такое начнется. Может насмотрелся… Ирония судьбы, у тебя пациент с панической атакой, а у тебя у самого паническая атака. Но я решил сразу взяться за себя, знаю, что если запустить будет только хуже. Записался в спортзал, пропил витамины с магнием, калием, В6, стал раньше спать ложиться. Никаких успокоительных и транков не принимал. Приступы стали случатся реже, сейчас, полгода, как их вообще нет. Знаю, что может вернуться, но теперь я знаю, как с этим справиться, и стараюсь не заморачиваться, меньше думать об этом».

Юлия 19 лет:

«Проблемы начались, когда я поступала в институт. Нервы перед экзаменами, подготовка, бессонные ночи. Когда мне стало плохо в транспорте, я понятия не имела о панических атаках и думала, что это сердечный приступ. Меня прям с улицы скорая забрала. Не буду описывать все свои мучения и хождения по врачам и больницам. Скажу лишь, что избавилась от этого, когда попала к нормальному психотерапевту. В моем случае все было от стресса и усталости. Всем здоровья!»

 Дана, 32 года:

«Сменила 2 психотерапевтов, пока не попала к настоящему профессионалу. Прошла с ним когнитивную психотерапию и регрессивный гипноз. После этого я очень многое поняла и осознала. Ушли многие страхи и даже страх смерти. Панические атаки исчезли полностью, улучшилось настроение, появилось больше энергии, жизнь стала в радость. Не тяните, идите к хорошему специалисту и делайте все, чтобы помочь себе».

автор сайта нет невроза Анастасия СветловаАвтор, эксперт сайта: Анастасия Светлова

Основатель проекта

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Паническое расстройство лечение

Бывает так, что человек, страдающий паническим расстройством, перекраивает весь образ жизни. Риск возникновения атак приходится постоянно держать в голове, а это требует внимания и сил. Все дела и планы надо подстраивать под «а вдруг оно начнется». Болезнь становится решающим фактором не только для самих больных, но и для ближайшего окружения.

Паническое расстройство: степень тяжести

Начнем с того, что люди в разной степени могут реагировать на присутствие панических атак. По тому, насколько изменяется их ежедневная рутина, выделяют три степени тяжести.

Первая степень. Повседневная жизнь больного здесь меняется очень мало. Естественно, человек расстроен тем, что у него периодически возникают приступы, тем не менее ему ничего не мешает вести полноценный образ жизни. Он старается избегать мест и ситуаций, где у него может возникнуть атака, но делает это без особого эмоционального напряжения. Если, к примеру, человек боится ездить в лифте, то он просто пойдет пешком либо подождет попутчика на верхние этажи.

Вторая степень. Если у человека средняя степень тяжести расстройства, его повседневная жизнь изменена в большей степени. Когда он предвидит очередную ситуацию, аналогичную вызвавшей некогда приступ, то уже за несколько дней испытывает страх и тревогу. Так, если человек знает, что у него может развиться паника в самолете, уже за недели, а то и за месяцы до поездки он начинает с содроганием думать о перелете. Или о том, как у него случится приступ, а на борту — ни одного врача.

Но вот закончен полет, путешественник выходит из самолета, как из камеры пыток. И наслаждается жизнью вплоть до нового перелета.

Третья степень. При тяжелой степени расстройства жизнь становится полностью подчинена паническим атакам. Больной думает о приступах постоянно, проигрывает события и ситуации, которые могут вызвать приступ. Его опасения разрастаются тотально, риск приступа начинает ассоциироваться с самыми простыми событиями. А вдруг я выйду из подъезда и чего-то испугаюсь? А вдруг я буду есть конфету и подавлюсь? И его не заставишь выйти из подъезда или съесть конфету, если рядом нет того, кто сможет спасти от смерти.

Такие больные перестают удовлетворяться объяснениями врачей, что их состояние связано с расстройством психики. Они уверены, что у них какое-то серьезное заболевание, которое нерадивые медики просто не могут диагностировать. Случается, что человек с тяжелой формой панического расстройства полностью привязан к своему дому и сидит в четырех стенах годами.

home.jpg

При средней и тяжелой степени часто встречаются так называемые флешбэки. Это насильственный и неожиданный наплыв переживаний с образами и даже звуками, связанными с приступом. Люди переживают эмоционально то, что было с ними во время атаки. Эти состояния поддерживают страх повторения приступа.

Социальная стигматизация

Несмотря на то что большинство людей, далеких от медицины и психологии, знают о существовании данного расстройства, в целом общество не особенно доброжелательно и сочувственно относится к таким больным. Доктора их не жалуют за постоянные жалобы на соматические болезни, которых нет. Окружающие не понимают, как же человек не может просто взять себя в руки и перестать паниковать. Ведь сколько раз его обследовали — и ничего не нашли! А он все не может перестать вести себя как сумасшедший! По этой причине на людей с паническими атаками смотрят, как на избалованных слабаков или тех, кто добивается внимания с помощью дешевых уловок.

К сожалению, при развитии панической атаки невозможно взять себя в руки и просто силой воли остановить бушующий организм, взять и перекрыть взмахом руки потоки адреналина. Если бы это было так просто, то никто бы никакими паническими атаками не страдал. Но тем, кто этого не испытывал, часто бывает трудно понять, а некоторые просто и не желают вдаваться в подробности. Для оценки им достаточно информации, что «доктор ничего не нашел», а значит, болезни нет — одни лишь выдумки и капризы.

Больные начинают стесняться, переживать из-за того, что не могут справиться с собой. Тревога увеличивается, поскольку они опасаются развития паники на людях. Ведь, возможно, окружающие будут осуждать и даже смеяться. Из-за этих страхов состояние больных лишь ухудшается.

Только без паники!

При этом стоит помнить, что паническое расстройство является одним из самых легко поддающихся терапии психических расстройств.

Меры помощи при этом заболевании можно разделить на две большие группы.

Во время приступа. Очень часто бывает, что приступ застает в самый неожиданный момент, за делами, требующими внимания и точности, иногда потенциально опасными. Например, человек может вести машину или работать на станке. В этом случае желательно немедленно прекратить то, что вы делаете.

Отвлекитесь на какое-то простое и ритмическое действие. Быстро пройдитесь, считая шаги, сосредоточьтесь на дыхании. Очень часто фиксация на симптомах паники продлевает и усиливает ее. По этой причине постарайтесь занять свою голову чем-то другим.

Часто транквилизаторы (феназепам, реланиум) могут прервать начавшийся приступ. Однако прибегать к ним стоит по рекомендации врача, и уж точно не назначать их самим себе. У препаратов этой группы есть ряд противопоказаний и побочных эффектов, которые могут усилить панические симптомы.

Межприступное лечение. Несмотря на то что в этот период симптомов нет, данное время стоит потратить с пользой, заботясь о своем будущем состоянии.

Заболевание лечится при помощи медикаментов и психотерапии. К сожалению, эти два метода плохо работают поодиночке, но вместе значительно повышают вероятность выздоровления. Из лекарств в основном назначают ингибиторы обратного захвата серотонина (флуоксетин, сертралин) и бензодиазепины (феназепам, реланиум, мезепам). Самолечение этими препаратами противопоказано. Врач должен подобрать правильное сочетание медикаментов и дозы для того, чтобы добиться исчезновения симптомов и избежать развития резистентности к лекарствам.

Полезно заняться и своим физическим здоровьем. Сбалансировать питание, заняться спортом. Это поможет гармонизировать работу нервной системы, сделать ее более устойчивой к внешним раздражителям. Медитация поддержит контроль за своими эмоциональными реакциями. Это в значительной степени укрепит способность справиться с чувством паники и страхом ее возникновения.

Повторюсь: паническое расстройство вполне излечимо. Только нужно приложить некоторые усилия и, конечно же, не падать духом.

Наталья Стилсон

Фото thinkstockphotos.com

Товары по теме: феназепам, флуоксетин, сертралин

могут ли быть приступы каждый день по несколько раз, как с ними бороться, что делать в момент паники, эффективное лечение

Панические атаки являются очень мучительным синдромом и одной из основных причин обращения за психотерапевтической помощью.

Что такое паническая атака и ее симптомы

Паническая атака (ПА) — иррациональный остро и неожиданно накатывающий приступ тяжелой тревоги, сопровождающийся несколькими соматическими проявлениями:

  • тахикардия;
  • ощущение давления или боли в области грудины;
  • подъем артериального давления;
  • усиленное потоотделение;
  • ощущение удушья, нехватки кислорода;
  • нарушение работы желудка, тошнота;
  • приливы жара;
  • озноб;
  • дрожь в теле;
  • онемение или парестезия в конечностях, судороги;
  • головокружение, слабость;
  • предобморочное состояние.

Панические атаки по силе выраженности бывают разными. Зачастую физиологические симптомы настолько серьезны, что, впервые столкнувшись панической атакой, человек думает, что у него сердечный приступ. Интенсивность основного признака ПА — тревожного состояния — варьируется от легкого внутреннего эмоционального дискомфорта до выраженной паники. Если в первую очередь человек жалуется на соматические проявления, говорят о «панике без паники». Пароксизмы с низким уровнем тревожности чаще всего наблюдаются при неврологических заболеваниях.

Обычный панический приступ нередко сопровождается растерянностью, спутанностью мышления, дереализацией и деперсонализацией. При дереализации меняется восприятие внешнего мира. Все кажется отдаленным, бесцветным, серым или, наоборот, слишком ярким, формы предметов расплываются. Звуки искажаются — воспринимаются приглушенно, как будто из-под воды, или, наоборот, некоторые отдельные звуковые сигналы сильно выделяются. Время замедляется или ускоряется. Человек теряет ориентацию в пространстве. Больному кажется, будто он сходит с ума или умирает. В результате паника только усиливается. Приступ может длиться от пары минут до нескольких часов, и в среднем составляет 20–30 минут.

При деперсонализации собственные действия воспринимаются отчужденно, притупляется эмоциональная чувствительность. Человек может задаваться вопросами: «Как мне удается управлять своим телом», «Как я могу думать?». Но дело в том, что деперсонализация является адекватной реакцией организма на стресс. В экстренных ситуациях состояние деперсонализации помогает трезво проанализировать ситуацию, без препятствующих суждению эмоций. Однако нередко сам больной после окончания приступа определяет свое состояние как патологическое, расценивая возникшие симптомы деперсонализации как признак шизофрении.

Могут ли быть приступы каждый день

Панические атаки, однажды давшие о себе знать, имеют склонность к продолжительному рецидивирующему течению. Средняя частота пароксизмов у больных — до 2–3 раза в месяц. Но у некоторых клиентов возникают панические атаки каждый день по несколько раз. Они могут случаться и ночью.

Если первые панические атаки случились в какой-то специфической ситуации — в кабине лифта, вагоне метро, толпе — человек начинает избегать этих мест, чтобы предупредить очередной приступ. При этом стоит ему случайно оказаться в обстановке подобной той, в которой впервые возникла паника, как он начинает волноваться, ожидая очередного приступа, и увеличивает тем самым вероятность его возникновения.

Такая ситуация сильно выматывает больного. Не зная как жить после панических атак, больной страдает от постоянного страха возникновения следующего приступа, теряет способность заниматься своей обычной деятельностью, что приводит его к социальной дезадаптации. Человек опасается выйти на улицу без сопровождения. В результате часто и непредсказуемо возникающих пароксизмов жизненное пространство больного значительно сужается — порой до размеров собственной квартиры.

Диагностика панических атак

Так как отличительная черта панических приступов — явно выраженные физические симптомы, возникает сложность в диагностике заболевания. Прежде чем диагностировать ПА, необходимо отбросить возможные медицинские причины возникновения кризов — исключить расстройства сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем. В зависимости от физиологических симптомов панических приступов больному могут быть назначены исследования уровня гормонов, магнитно-резонансная томография головного мозга, электрокардиография, суточный мониторинг, ультразвуковое исследование сердца, сосудов и консультации у узкопрофильных специалистов (кардиолога, эндокринолога, невропатолога, гастроэнтеролога).

Панические атаки могут быть симптомом депрессивного, тревожно-фобического, посттравматического стрессового расстройства. Приступы могут провоцироваться приемом некоторых препаратов: гормональных, противовоспалительных средств (преднизол, гидрокортизон, эреспал).

Заболевание следует дифференцировать от панического расстройства — психического нарушения, характеризирующегося хроническим состоянием тревоги и появлением панических атак несколько раз в день. Периодические приступы паники необязательно являются признаком панического расстройства, но у лиц, им страдающих, обязательно наблюдаются ПА. При этом если приступы паники не рассматриваются как признак выраженной фобии, то в первую очередь возникает подозрение о наличии у клиента панического расстройства.

Зачастую человек, испытав первые панические приступы, начинает опасаться, что у него серьезная телесная патология, в чем его в итоге бывает трудно разубедить. Ошибочные представления больного о сути синдрома приводят к развитию ипохондрии, что только усугубляет течение болезни и усложняет процесс восстановления.

Атаки паники в детском возрасте

К паническим атакам в большей степени склонны женщины в связи со свойственной слабому полу повышенной эмоциональностью. Как правило, первые приступы случаются в возрасте от 20 до 40 лет, но могут наблюдаться у детей и подростков. Детские панические атаки часто случаются после пережитых травмирующих ситуаций, из-за неспокойной атмосферы в семье, стресса и переутомления из-за учебы.

Ребенку сложно понять и объяснить свое состояние взрослым, что усложняет диагностику и лечение заболевания в раннем школьном и дошкольном возрасте. Порой физиологический и эмоциональный дискомфорт малыш может выразить в одном только плаче. Поэтому приступ ПА вызывает шок не только у ребенка, но и у родителей. В такой ситуации обеспокоенные родители обычно немедленно вызывают участкового врача на дом, звонят в скорую.

В лучшем случае ребенку ставят диагноз вегото-сосудистая дистония, объясняя пароксизмы возрастным нарушением регуляции сердечно-сосудистой, эндокринной или вегетативной нервной системы. Если у врачей сразу не возникает подозрение на психосоматическое происхождение заболевания, малыша длительное время передают из рук в руки различные специалисты в поисках физической патологии, когда в первую очередь требуется консультация детского психолога.

Биологические причины панических атак

Современная наука рассматривает панические атаки как симптом сбоя в работе психики, хотя в происхождении синдрома значительную роль играют и биологические факторы. В том числе генетическая предрасположенность. По наследству передаются особенности строения нервной системы, что является располагающим фактором для развития тревожных расстройств.

Клинический опыт также показывает, что к приступам паники предрасположены люди, у которых обнаруживается плохая переносимость физических нагрузок. Важную роль играют нарушения гормонального фона. Паническим атакам подвержены подростки во время полового созревания и женщины в климактерическом периоде.

Также можно отметить предрасположенность к паническим атакам у лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. Вегетативный криз нередко возникает при абстинентном синдроме.

Человек может испытывать приступы паники вследствие нарушения нормального кровотока в артериях, питающих головной мозг. К сожалению, проблемы с позвоночными артериями начинаются еще с юных лет вследствие малоподвижного образа жизни. Наиболее распространенная причина — шейный остеохондроз. Но панические атаки могут быть спровоцированы и физическими травмами шейно-воротниковой зоны. Вследствие пережатия важных сосудов и нервов у человека регулярно возникают мигрени, головокружения, немеют руки.

Остеохондроз в грудном отделе позвоночника иногда имитирует боль в сердце и вызывает трудности с дыханием. Могут ли панические атаки быть каждый день при остеохондрозе? С прогрессированием заболевания позвоночника проводимость нервов и сосудов ухудшается. Так что нет ничего удивительного, если при проблемах с позвоночником неприятные симптомы возникают регулярно.

Психосоматика ПА

Если после прохождения диагностических процедур выясняется, что патологии внутренних органов отсутствуют, значит, нужно отправляться на лечение к психиатру. Факторы, влияющие на возникновение панических приступов, скрываются глубоко в психике человека. Зачастую больные даже не догадываются об истинных причинах своего состояния.

В основе панических атак лежит психологическая травма, воспоминания о которой загоняются в подсознание, но дают о себе время от времени знать в виде приступов паники. Любая терапия, не сфокусированная на проработке травмирующей ситуации, приводит к рецидиву заболевания. Выявить скрытые истоки тревожных состояний и фобий можно на сеансе гипноза у психолога-гипнолога Никиты Валерьевича Батурина.

Склонность к паническим реакциями связана особенностями характера человека. С точки зрения психологии, все симптомы, возникающие при ПА, даже самые неприятные, человеку нужны. Это в значительной мере проявление не столько болезни, сколько психологической защиты.

Большая часть эмоциональных проявлений ПА, связано с тем, что человек проживает состояние испуганного и беспомощного маленького ребенка. Это безобидное с медицинской точки зрения кратковременное возвращение в детское состояние (возрастная регрессия). Очень часто оказывается, что панические атаки начинают преследовать человека, когда в его жизни есть очень сложные, нерешенные проблемы и внутренние конфликты. Другими словами, он постоянно испытывает напряжение, неудовлетворенность собой, отношениями с окружающими людьми. По мере накопления этого внутреннего напряжения время от времени и происходят панические приступы в качестве экстренного сброса негативных эмоций — для того чтобы не заболеть по-настоящему.

Если человек долго игнорирует свои базовые потребности, организм включает защитную реакцию. У изможденного стрессом организма не остается другого способа обратить на себя внимание, кроме как вызывать паническую атаку и вынудить человека позаботиться о его нуждах.

Следовательно, чтобы избавиться от панических атак, следует разобраться, какие области жизни человека не устраивают, и навести в них порядок. Любой длительные стрессы — нестабильность на работе, конфликты в семье, переезд и даже беременность — постепенно истощают организм. Человек часто не замечает, как сам разрушает свой организм в погоне за несуществующими идеалами. Работает на износ, плохо питается, никогда полноценно не отдыхает, а потом удивляется, откуда проблемы со здоровьем.

При анализе причин возникновения панических атак нельзя игнорировать и вторичную выгоду, получаемую человеком от статуса «больного». Психотерапевтам известна печальная статистика: каждый третий пациент саботирует свое выздоровление, хотя заявляет и даже верит, что хочет выздороветь.

ПА могут быть своеобразным способом ухода от проблем, оправданием для нежелания делать вещи, которые вызывают дискомфорт. Например, если ты болен, можно не пытаться устроиться на работу, строить равноправные отношения с людьми. Можно оставаться зависимым, слабым, получать внимание, сочувствие и помощь от близких, которой при другом раскладе будешь лишен.

Панические атаки являются отличным прикрытием для людей, которые чувствуют, что не способны оправдать ожидания окружающих или соответствовать собственным завышенным требованиям. Если перфекционист чувствует, что теряет контроль над своей жизнью, он может перенести потребность в контроле на те аспекты, которыми он способен управлять. В результате он начинает себя мониторить — отслеживать показатели давления, частоты пульса, обследоваться у всевозможных врачей. Таким образом, сохраняется хоть какая-то иллюзия контроля.

Чтобы понять, какую скрытую потребность удовлетворяет синдром, почему у человека каждый день панические атаки нужно задать себе вопросы:

  1. Как изменится моя жизнь, если пройдут приступы?
  2. Что неприятное придется делать, если я вылечусь?

Порой достаточно честно ответить себе на такие вопросы, чтобы болезнь пошла на спад.

Лечение патологии

Лечение имеет два основных направления: купирование приступов и устранение первопричины заболевания.

Медикаментозная терапия

Если у больного возникают панические атаки каждый день, то для облегчения состояния психотерапевт может выписать препараты, купирующие приступы. Выбор медикаментов является ответственной задачей и выполняется очно. Требуется учет психического состояния пациента, предыдущей истории болезней, клинических проявлений приступов и возможных противопоказаний.
Как правило, врач назначает один из следующих препаратов:

  • атаракс;
  • грандаксин;
  • гидазеепам;
  • седуксен;
  • имипрамин;
  • фаназепам;
  • миртазапин;
  • фенелзин;
  • флуоксетин;
  • паксил.

Продолжительность медикаментозного курса лечения составляет примерно 1–6 месяцев. Отмена назначенного препарата возможна, если приступы не возобновлялись в течение 30–40 дней.

Важно помнить, что таблетки при панических атаках — не панацея, а временная мера. Они лишь снимают симптомы, но не решают проблему, вызывающую само тревожное расстройство. Более того, транквилизаторы вроде гидазепама, фаназепама вызывают привыкание и зависимость. Поэтому вместе помимо выдачи рецепта на лекарство, психотерапевт обучает немедикаментозным методам контроля симптомов атаки.

Немедикаментозные способы купирования панических атак

Когда человек ощущает прилив паники, ему рекомендуется выполнить следующие действия.

  1. Контроль дыхания. Обучение человека методам брюшного дыхания позволяет купировать приступ гипервентиляции (когда человек при панике начинает дышать слишком глубоко и часто). Для этой цели также дышат в бумажный пакет, который ограничивает доступ кислорода в организм.
  2. Мышечная релаксация. Во время экстремальной ситуации организм инстинктивно готовится к бегству или нападению, в результате чего мышцы тела напрягаются. Если напряжение не снимать, то оно само будет вызывать тревогу. А если удастся расслабить мышечные зажимы во время панического приступа, то по принципу обратной связи уровень тревожности тоже снизится. Для этого нужно еще сильнее напрячь мышцы, например, сжать руки в кулаки, а затем расслабиться.
  3. Переключение внимание с внутренних переживаний на внешние объекты. Можно себя ущипнуть, отвлечься на разговор, начать изучать рекламные вывески — лишь бы отвлечься на что-то нейтральное.
  4. Оспаривание негативных мыслей. Для больного важно понимать, что панические атаки не являются проявлением серьезной патологии и не угрожают его жизни. Все симптомы полностью обратимы. После завершения приступа никакого ущерба для организма не создается. Если, к примеру, человека начинает беспокоить учащенное сердцебиение, он должен себе напомнить, что прошел все обследования, и знает, что его сердце здоровое.

Психотерапия

Психотерапия помогает побороть панические атаки. Но важно подобрать хорошего терапевта и быть готовым к длительной терапии и зачастую неприятной работе со своей психикой. Необязательно обращаться к клиническим психологам. Психоаналитики, клиентцентрированные, экзистенциальные и гештальт-терапевты также занимаются лечением панических атак. Среди психотерапевтических направлений наиболее эффективной в лечении ПА считается когнитивно-поведенческая терапия.

Как правило, на терапию панических атак уходит несколько месяцев еженедельных встреч. Клинический опыт показывает, что чем раньше больной прибегает к помощи профессионалов, чем меньше занимается самолечением, тем скорее наступает выздоровление. Не стесняйтесь обращаться к психотерапевтам. Это анонимно. На учет в психоневрологический диспансер при панических атаках не ставятся.

Гипносуггестивная психотерапия

Многие психотерапевты в своей практике используют гипноз. Он помогает ускорить лечение панических атак и облегчить клиенту его эмоциональное состояние. Преимущество гипнотерапии состоит в ее безвредности, практически полном отсутствии противопоказаний и совместимости с любой медикаментозной терапией.

Гипносуггестивная психотерапия — лечебное внушение, воспринимаемое без критической оценки в связи с его подачей человеку в состоянии транса — максимальной сосредоточенности на голосе гипнотерапевта в ущерб другим стимулам. Формула внушения содержит индивидуально подобранные выражения, оказывающие позитивное влияние на течение нервно-психических и соматических процессов.

Как происходит гипноз для лечения панических атак можно узнать из видео:

Продолжительность одного сеанса примерно 60 минут. Среднее количество гипнотических сессий колеблется в зависимости от тяжести состояния больного. Как правило, во время первого сеанса содержанием внушения становится только установка на хорошее самочувствие, бодрость и оптимизм. И только на последующих встречах гипнолог непосредственно переходят к работе с проблемой панических атак. У многих клиентов после 5 сеансов наблюдаются заметные улучшения. Иногда возникает потребность повторного курса гипнотерапии.

Записаться на курс гипноза можно к известному психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Сеансы гипноза могут быть и групповыми. Преимущество очной индивидуальной консультации — внушения подбираются специально под потребности клиента, но лечебный эффект оказывает и общий аудио гипноз от панических атак:

Профилактика приступов: как жить с паническими атаками при ВСД

Общие рекомендации включают соблюдение режима дня. Следите за балансом труда и отдыха, хорошо высыпайтесь, чтобы еще больше не истощать нервную систему. Идеальная схема здорового сна — ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. Старайтесь засыпать хотя бы до 12 часов ночи.

Быстро расслабиться и уснуть поможет гипноз для сна:

Также важно отказаться от стимуляторов — алкоголя, кофе, сигарет, шоколада. Они только расшатывают нервную систему и вызывают спазм сосудов. В первую очередь не рекомендуется употреблять спиртные и кофеиносодержащие напитки пациентам, у которых ВСД проходит по гипертоническому типу. Даже небольшое количество алкоголя или кофеина вызывает у них резкое увеличение давления и другие неприятные симптомы.

Одна из многочисленных причин вегетососудистой дистонии — малоподвижный образ жизни. Умеренная физическая активность способствует нормализации тонуса сосудов, выводу излишков гормона стресса. Наибольшую пользу принесут аэробные нагрузки: бег трусцой и спортивная ходьба, катание на роликах и лыжах, танцы, велосипедные прогулки. Прекрасно укрепляет сосуды контрастный душ по утрам.

Эффективным методом лечения является массаж. При ВСД больше всего страдает нервная и сосудистая система человека. Массаж прекрасно ликвидирует напряжение и зажимы в мышцах, улучшает кровообращение. Особенно полезен массаж будет тем, кто подолгу работает за компьютером.

Подробнее о профилактике ВСД и панических атак в видео:

По возможности старайтесь избегать попадания стрессовые ситуации. Сейчас у вас психика на взводе. Избегайте негатива: просмотра новостей, фильмов ужасов. Столкнувшись с паническими атаками, люди пытаются материалы о болезни, размещенные в сети. Но к сожалению, фокусируются на пугающей информации. Игнорируйте сообщения, в которых говорится, что панические атаки — неизлечимы. Настраивайтесь на позитив. Ищите примеры успешного выздоровления. Это поможет вам поверить в свои силы.

 

Как я вылечилась от панических атак. Без лекарств. | Блогер Lies на сайте SPLETNIK.RU 18 сентября 2016

  Здравствуйте, это мой первый пост, строго не судите. Тема интересна только тем, кто знает, что такое паническая атака, у остальных прошу прощения за засорение эфира. 

   «Люди, умеющие приспособиться к условиям жизни и разрешать жизненные проблемы, обычно оцениваются как психически здоровые. Если же эти способности ограничены и человек не справляется с повседневными задачами в личной, семейной жизни или на работе, когда он не в состоянии достичь личных целей, то может идти речь о той или иной степени психического расстройства» (Википедия)

  Первый раз меня прижало на работе. Это был мой последний рабочий день перед отпуском, устала я жутко, вся была в предвкушении долгожданного отпуска. И тут это случилось. Заколотилось сердце, стало не хватать воздуха, заложило голову, как закладывает уши в самолете. Ощущение сиюминутной смерти было настолько страшным, что справиться с этим было невозможно. Я позвонила мужу, сказала, чтобы он немедленно на такси выезжал за мной, потому как самой за руль сесть было нереально. Приехал весь испуганный, забрал меня. Дома померила давление – 145/90, высоковато, но успокоилась, скорую вызывать не стала. Так и не поняла сначала, что это было, сделала скидку на переутомление и долгое ожидание отпуска. Отдых предполагался на даче, куда мы и поехали в тот же вечер. И надо же было случиться, что почти перед самой дачей навстречу нам проехала скорая. У меня все по-новой, выпрыгивание сердца, нехватка воздуха и животный ужас смерти.

  Приехав на место, снова померила давление – 160/на сколько-то. Ужас охватывал волнами.  Я была уверена, что либо будет инсульт, либо вот прям сейчас сойду с ума или умру. Вызвали скорую, перепугав соседей. Пока ждали врачей, мне мерили давление, оно скакало от нормальных цифр до заоблачных. Соседка объяснила, что при инсульте такого не бывает. Приехавшие врачи дали под язык глицинчику, сделали успокоительный укол и заверили, что это не смертельно. Так они и уехали, просветив меня, что все «это» от переутомления и нервов и познакомили меня с новым понятием «Паническая Атака». Вместе с ПА мы были почти 2 года. Т.е. почти год держало сильно, а второй год ушел на реабилитацию.

  Во время отпуска успокоилась, отдохнула, отпраздновала свой день рождения, короче, почти забыла о том ужасе. Второй раз было пострашней. Я ехала на работу, настроение было отличное, рулила, слушая громкую музыку. И тут мне подумалось, а что, если вот такое состояние меня застанет за рулем? И оно тут же меня накрыло, когда ждешь, оно всегда приходит. Как доехала тогда, не помню. Как же мне хотелось развернуться и рвануть домой…

  Так и ездила на работу в коматозе, зимой с открытым окном, чтобы воздуха побольше (впоследствии оказалось, что в беспамятстве я сломала прикуриватель и переключатель климат контроля, как только ни в кого не врезалась..). На работе, как прижмет, бегала курить на улицу, лишь бы убежать куда-нибудь от людей. Не хватало воздуха - открывала окно, вымораживая сотрудников; дурнело мне – убегала куда-нибудь, металась, постоянно мерила зашкаливающий пульс. Выглядела и чувствовала себя сумасшедшей, боялась не пройти прямо по длинному коридору, казалось мне, что меня мотыляет из стороны в сторону, боялась обморока, было очень стыдно. Дорога домой всегда была нормальной, и я успокаивалась. До следующей поездки на работу. Потом стало хуже, ПА начались и дома. 

  И еще – жрала я все, что не приколочено и жрала постоянно (за год наела себе 13 кг, скинула, слава Богу и моей одержимости).

  Мои симптомы при ПА: сильнейший страх смерти, нехватка воздуха, частое поверхностное дыхание (перед смертью не надышишься 🙂 ), скачки давления и пульса, тяжелейшая голова, шум в ушах, боязнь упасть в обморок на улице, боязнь людей (а что обо мне подумают, если я упаду?). Не могла плакать, хотя себя было очень жалко, не могла ни с кем говорить, полный социальный застой, я вся была только в своем страхе. И – бежать. Если дома, то хотя бы бегать на лоджию, или просто бегать по квартире.

  В один прекрасный день я ехала на работу, и поняла, что просто не могу. Позвонила начальству, сказала, что приболела и поработаю дома. Развернулась, и все сразу же прошло. Приехав домой я  впервые за пол года разрыдалась, понимая, что это край. Тут же полезла в интернет и нашла себе психолога поблизости. Позвонила, напросилась на прием немедленно. На первом приеме мне было плохо, очень плохо. Попалась замечательная психологиня, она разложила меня по полочкам, все по своим местам, аккуратненько и последовательно. Вместе мы выяснили, что ПА у меня начались на фоне работы и завышенной обязательности. Я единственный добытчик в семье, на мне муж пенсионер, сын и почти чужая бабка-интригантка. Оказывается, это был страх потерять работу и оставить семью в голоде. Пол года я к ней ходила.

  Не буду рассказывать о секретах ее работы, думаю, что все очень индивидуально. Одно могу сказать, никаких лекарств она мне не назначала (это прерогатива психотерапевта и психиатра), частоту и продолжительность приемов выбирала я сама, никто ничего мне не навязывал и деньги из меня не вымогали. Она дала мне прежде всего уверенность в себя, неимоверный заряд оптимизма, я до сих пор пользуюсь ее советами, мне вообще стало намного проще смотреть на жизнь. Только теперь я поняла, почему заграницей так модны личные психологи.

  Это был первый этап моей борьбы, второй начался на следующий день после посещения психолога – я НАКОНЕЦ-ТО залезла в интернет за советами и помощью. Долго я боялась узнать правду, я ведь считала себя умирающей сумасшедшей. Нашла кучу тематических форумов, потихоньку начала разбираться в них. На некоторых было сборище пашников, обсуждающих, какие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики лучше, с чем их едят и как почти ни у кого не получается с них плавно слезть. Люди там сидят по 5 и более лет с короткими ремиссиями, понятно, что я так долго не хотела, я вообще так не хотела (судя по курению, человек я зависимый). Такие форумы я отметала сразу. Психологиня уверила меня, что я не сумасшедшая (хоть я и была уверена в этом) и сама себя должна вытаскивать. Долго я бродила в поисках нужного и нарвалась-таки на один сайт, не буду уточнять, какой. Методом тыка его вполне можно найти.

  Ведет этот сайт бывший пашник, сумевший вытящить себя сам. Там есть форум, там куча статей и советов по теме, и там тоже не советуют таблетки. Некоторое из того, что мне помогло – метод Самурая (попытка вызвать атаку самостоятельно), для пашников реально страшная штука, но работает с первого раза. Самое главное не бояться, хуже, чем было, уже точно не будет. Не надо бояться смерти, ведь она все равно неизбежна, и, скорей всего, лет через цать. Если мы вдруг упадем в обморок, то нас обязательно поднимут и помогут (не пьянчужка же какая-то валяется). Если нам так плохо и мы «умираем», то зачем, ожидая приезда скорой, заботимся, какое белье на нас надето и не грязные ли полы? Если бы и вправду это был инфаркт или инсульт, то поверьте, внешняя красота заботила бы нас меньше всего.

  После метода Самурая второе, что действует – переключение внимания. Попутать немного наши полушария, например, сидя постукивать себя по коленкам то правой рукой, то левой. Напряжение то правой, то левой ноги или рук. Напряжение тела вообще помогает убрать адреналиновый криз. Концентрация атаки разбивается о разнодействие. Так же помогает поочередное поднимание и опускание плечей – правое, левое и т.д. Моргание то правым, то левым глазом. Только чтоб никто не видел))). Напряжением ног я себе помогала на работе, под столом не видно. Помогало.

  Третье – это расслабление и медитации. Медитации у меня не пошли, а вот расслабление очень хорошо подействовало. В  интернете есть множество плейкастов для расслабления организма.

  При ПА организм получает взрыв адреналина. Это как в ужастиках, идет человек по темной улице, а за ним преступник. Что же делает наш человек? Бежит или сражается. Вот и при ПА так же. Когда человек не готов бороться с ПА, то он убегает (как я бегала курить на работе или по квартире дома, хорошо, хоть на улицу не выскакикивала, как многие; или пьет таблетки, убегая от проблемы на время действия препарата), то сражается вышеперечисленными методами.  Главное понять, что таблетка – это счастье на время. Осознание – это навсегда.

  Вообще, ПА, или адреналиновый криз, как говорят, возникает у интеллектуальных, вдумчивых и думающих людей, озабоченных многими проблемами и возлагающих на себя слишком много обязанностей и ответственность за всех и всё. В разговорах с психологом мы выяснили, что мне до всего есть дело, любая проблема семьи и на работе – моя проблема.  Мы путаем слово «хочу» со словом «надо». 80% всего – это «надо», а 20% - «хочу», а должно быть наоборот. Мы заложники взваленных на себя обязанностей, мы не умеем их отпускать и правильно распределять между окружающими, все берем на себя.

  Мое домашнее задание было выяснить для себя «для чего мне это «НАДО»?» Выяснила, стало легче, сначала убедила себя, что моих хотелок стало больше. Потом и впрямь втянулась, перестала придавать себе исключительные качества, стала «поближе к людям», меня почти перестало волновать, что про меня думают окружающие, что про меня говорят и как я выгляжу в глазах окружающих. При этом выглядеть я стала лучше, похудела на больше, чем набрала, влезла в любимые шмотки наконец-таки. Дома (тьфу-тьфу) все как по рельсам, спасибо мужу, он с самого начала ПА был для меня лучшим домашним психологом. Не знаю мужика, который так бы носился с придурковатой бабой)). На работе повысили, и езжу я туда с удовольствием. Консультирую подруг, которых, как оказалось, очень много с аналогичными проблемами. Всем стыдно признаться в ненормальности, и бывают рады, что можно с кем-то поговорить на эту тему. Говорят, проговаривание вслух своих проблем снижает на «нет» эту проблему. Так что, общайтесь, боритесь, но не убегайте.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о