Массаж как делать на спину – Массаж спины: виды, техники, видеоуроки, фото

Содержание

Как научиться делать массаж спины

Ещё в древности, целители обнаружили уникальные свойства массажа. Со временем стали появляться различные методы, направления, способы исполнения массажа. Сейчас, в современном мире, он является официально лечебной профилактикой от многих болезней и недугов. Конечно, безусловно, иногда нужно обратиться к профессионалу, но также, можно освоить самостоятельно данное искусство, в домашних условиях.

Как научиться делать массаж в домашних условиях

В первую очередь, массажная процедура дома, это хороший способ расслабиться, отключиться от повседневной суеты, снять стресс, да и просто, улучшить настроение. Это такая, своего рода, медитация. Обучиться его делать никогда не поздно, достаточно знать некоторые азы основ массажа. На сеанс выделяйте от тридцати минут до часа, больше не рекомендуется. Вы можете сочетать разные стили, предварительно ознакомившись с ними. На пример, есть массаж с классическими элементами, точечными, либо разновидность тайского. Вообще, именно делая массаж спины, Вы влияет на все органы положительно. Налаживается работа кровообращения, повышается снабжение питательных веществ, таких как, глюкоза, аминокислоты, кислород. Улучшается артериальное давление и ещё много чего хорошего, происходит с Вашим телом. Массаж необходимо выполнять последовательными движениями, для того, чтобы продвигать кровь в венах, не задевая лимфатические узлы.

Мышцы тела ежедневно испытывают стресс, находясь в постоянном напряжении. Иногда даже не замечаем, как сами наносим вред спине, пояснице, копчику. Наверное, единственным недостатком массажа, это то, что его выполнить самому себе, без чье-либо помощи, крайне сложно. А освоить элементарную первичную технику, может каждый, бывает достаточно банальных прикосновений, для расслабления мышц.1339160652_medovyy

Простая техника массажа спины

Все эти предписания, проявляются частично в массаже разных частей тела, это основа. Спина человека, обладает большим количеством мышц, в которых и накапливается усталость, боли. Для проведения массажа, нужна твёрдая поверхность, отдайте предпочтение наиболее жёсткой кровати, постелите чистую простыню. Вымойте тщательно руки, рекомендуется использовать массажное мало, либо любой другой крем, для лучшего скольжения рук по поверхности спины. Выделите жидкость немного на руки, разотрите, разогревая сами ладошки.

• Итак, начните с простых манипуляций от копчика к плечам, и обратно, уделяйте больше внимания области плеч. Выполняйте действия полной ладонью.
• Увеличив надавливание, ребром руки, пройдитесь вдоль позвоночника, разворачивая полностью ладонь на плечах.
• Перемеситесь на край боков, мягкими движениями, чуть потяните кожу снизу – вверх.
• Перейдите на плечи и круговыми движениями, начните их разминать, смотрите, чтобы нажатия не были слишком сильными, не причиняя боль.
• Разогрев поверхность спины, начните уже наиболее интенсивный массаж. Движениями поднимаясь, захватывайте кончиками пальцев складки на кожи. Сделайте левую, затем правую сторону, позвоночник пока обойдите.
• В плечах всегда скапливается больше всего напряжения, прорабатывать их нужно тщательнее всего. Проявите особое внимание им, сделайте точечный массаж с надавливанием.

• Выполняя массаж, всегда спрашивайте о болевых ощущениях, делайте все движения аккуратно.

Лёгкими надавливающими движениями кулаками, пройдитесь по верхней части.

• Завершите, похлопыванием по спине пальцев, это приведёт в спокойное состояние.

Как сделать массаж спины парню

Кто из нас не любит массаж? Даже не обладая сертификатом профессионала, можно помочь близким, и доставить большое удовольствие. Редко, кто прибегает к такому простому способу соблазна мужчины. Умелыми манипуляциями, можно привести парня в нужную кондицию, расслабить, либо наоборот, завести. Исходя из этого, не лишне будет взять на вооружение рекомендации по выполнению массажа для своего мужчины.
• Прежде, чем приступить, создайте располагающею к расслаблению обстановку. Некоторые ароматы, к примеру, такие, как сандал, жасмин, апельсин, обладают приятными свойствами. Можно зажечь ароматические палочки, или аромолампу с этими запахами.head-massage1
• Начало, как в классическом массаже, это жёсткая поверхность, чистые руки, любой крем с приятным ароматом. Проведите руками по всей спине, разогревая её, втирая крем.
• Приступите с копчика, постепенно поднимаясь к плечам, двигайтесь пальцами по обе стороны позвоночника. Это позволит снять болевые ощущения и защемления нервов, если они есть.

• Перейдите к шее, обеими руками разомните затылок и верхнюю часть плеч. Обязательно работайте не пальцами, а полностью ладошкой, представьте, процесс замешивания теста. Если сделаете всё правильно и парень расслабиться, с ощущением свалившегося камня с плеч, можете поцеловать после.
• Проведите легкими прикосновениями кончиков пальцев по сторонам туловища, щепаясь. Но не доставляйте дискомфорт.
• После спины, Вы также можете перейти на ноги, начиная от пяток, продвигаясь к паховой зоне. Можно включить разные предметы в массаж, например, перо или кусочек шёлка. После такого массажа, мужчина будет готов на всё, ради Вас.

Как сделать детский массаж спины

Играя с малышом, Вы можете сделать ему весёлый и не менее полезный массаж. Детишкам он нравится, сам процесс приятный, с забавным общением родителей4
• Наверное, всем известны «Рельсы, рельсы» — выполняется одной, затем другой рукой, поднимаясь снизу вверх.
• Затем, проводим две горизонтальные линии — «шпалы».
• Кулаком весьма осторожно изображаете «поезд запоздалый».

• Ладошками погладьте по спинке – «рассыпал зерно».
• «Пришли куры поклевали» — слегка постучите кончиком пальца.
• «Пришли гуси поклевали» — пощипывающими действиями пройдитесь по общей площади спины.
• Потом надавите снова кулаками, это будет «пришли слоны потоптали и ушли».
• В завершение, как и с массажем для взрослых, погладьте спинку – «И в конце пришла лисичка, всё хвостиком размела».
Как видите, процесс массажа может быть не только полезным, а также, соблазняющим и играющим. Расширяйте свои знания и увеличивайте практические занятия на благо здоровья близких.

otvetclub.com

лечебный, оздоровительный, техника, обучающее видео, фото

Лечебный массаж спины – профилактическая и лечебная мера против остеохондроза, протрузии, грыжи и других дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках. Чтобы делать массаж при болях в спине, не обязательно проходить долгие обучающие курсы. Радовать и лечить своих близких можно, освоив самые простые массажные техники.

В ремесле массажиста главное – умение чувствовать мускулатуру и читать ощущения пациента. Только тогда проводимые сеансы будут иметь релаксирующий и лечебный эффект.

Массаж спины

Массаж спины

Содержание статьи

Как правильно делать массаж

Массаж расслабляет, помогает снять стресс и улучшает настроение. Сеанс правильного массажа спины улучшает кровообращение в мышцах, что не только укрепляет их, но и улучшает обменные процессы в хрящевых тканях межпозвоночных дисков. А это лучшая профилактика от протрузии и грыжи. Массаж помогает от боли в спине, даже если болит спина уже давно.

Массаж ликвидирует мышечные спазмы, что поможет справиться с хроническими болями в спине. Благодаря ускорению кровотока укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление.

Лечебный массаж спины основан на принципе движения по путям кровообращения и тока лимфы. Техники массажа спины подразумевают движения от поясничной области к лимфоузлам в паху, от грудной области к подмышечной, от грудной области к ключичной. Делая все типы массажа, нужно помнить, что массажист работает с мышцами, а не с костями. Прорабатывать нужно подкожную мускулатуру. И самое главное – никогда не задействовать сам позвоночник. Работа с позвоночником – специальность мануального терапевта, чтобы ее выполнять, необходимы долгие тренировки и специальное образование.

Подготовка к массажу

Сначала нужно уложить пациента нужно на жесткую поверхность. Все массажные кабинеты и салоны оборудованы специальными массажными столами. Если делать массаж позвоночника пришлось в домашних условиях, вряд ли вы найдете специальную кушетку для массажа. Поэтому желательно подобрать самое твердое место. Как вариант – постелить плед на пол.

Перед тем, как сделать массаж, тщательно вымойте руки. Нанесите специальную мазь или масло для массажа, чтобы руки стали скользкими. Слегка потрите руками, чтобы ладони согрелись и первое касание было приятным.

Подготовка к массажу

Подготовка к массажу

Работая с пациентом, помните об одном из главных правил массажа – слушать того, чью спину лечишь. Если пациент испытывает дискомфорт, постарайтесь понять, в чем источник. Если проблема в том, что вы слишком сильно воздействуете на спину, ослабьте движение. Если у пациента начало что-то болеть, и не проходит после того, как вы перестали массажировать, закончите сеанс.

Классическая техника

Пациент должен расположиться лежа на животе, руки поместить вдоль тела и расслабить. Под голову можно положить тонкую жесткую подушку. Допустимо также положение на боку, если лечь на живот пациенту тяжело.

Поглаживания

Перед тем, как делать лечебный массаж, спину всегда поглаживают. Важно следить, чтобы все движения затрагивали не только кожу, но и мускулатуру под ней. Прочувствуйте, как ваши руки воздействуют на подкожные мышцы. После общих поглаживаний гладьте, плавно увеличивая силу движений. Двигайтесь от поясницы к ключичной области и наоборот. Проработайте так всю спину, чтобы подготовить к более интенсивным и глубоким техникам. Бока поглаживайте, легко обхватив их ладонями.

Поглаживания

Поглаживания
Выжимания

Прием выжимание похож на поглаживания, но более интенсивный. Положите одну ладонь на другую, осуществляйте движения, как бы выжимая спину массируемого. Вначале подвергаются воздействию мышцы спины по бокам позвоночника, затем переходим к широчайшим. Так прорабатываем всю спину.

Растирания

Методика растираний воздействует еще глубже. Начинаем растирать длинную мускулатуру позвоночника, как бы «пилим» обеими руками вдоль хребта. Начинаем с крестцовой области, медленно доходим до затылка. Двигаемся обратно до крестца. Можно выполнить технику до семи раз, в зависимости от ощущений пациента. Переходя к широчайшим, сразу задействуем обе руки. Начинаем снизу – с поясничной области. Более щадящий вариант – те же движения, но выполненные подушками пальцев растопыренной ладони. Бока пациента прорабатываем лучевой стороной ладони. Двигаемся от тазовой области к подмышкам. Между ребер растираем от хребта в бока, расставив пальцы. Завершая, разотрите всю спину мягкими движениями. Выполните пару циклов легких поглаживаний.

Разминание

Оздоровительный массаж спины продолжается разминаниями. Руки располагаем так: одну кисть на другую. Обрабатываем длинную мускулатуру, затем – широчайшие. Но в зависимости от чувствительности пациента и для решения разных задач применяют разминания по-разному:

  • Большим пальцем. Прижимают мускулы к костной ткани под ними, начинают двигаться по кругу снизу-вверх;
  • Большие пальцы обеих рук воздействуют на спину по очереди то с одной стороны, то с другой;
  • На спине водят четырьмя пальцами по кругу;
  • Водят всеми пальцами по кругу.

Размяв мышцы вдоль позвоночника, переходят к широчайшим. Прорабатываем по линиям, от подвздошной кости до подмышек. Обхватываем мускулы, слегка тянем их и массируем по кругу.

Завершение процедуры

Быстро и легко стучите по всей спинной области. Можете «порубить» ее лучевой стороной ладони. Двигайтесь по линиям мышц. Закончите поглаживаниями. Стандартная процедура длится около двадцати минут, десять из них отведены разминаниям.

Массаж разных отделов

Виды массажа спины классифицируются по той области, на которую направлены. Современные массажисты считают, что наиболее эффективно прорабатывать всю спину, а затем переходить к работе с конкретными отделами.

Работа с нижнегрудным отделом

Массируем с 7 до 12 грудные позвонки. Все движения выполняем сверху-вниз и от центра к бокам:

  • Поглаживания;
  • Выжимания;
  • Растирания;
  • Разминания;
  • Используем технику легких ударов и прихлопываний.

Массировать эту область пять минут будет достаточно. Если проводится лечебный массаж спины, работайте над этой поверхностью четверть часа. Обратите внимание, что 11 и 12 позвонки близки к почкам, нельзя сильно воздействовать на них, иначе могут проявиться боли при массаже спины.

Массаж под лопаткой

Чтобы применить растирание на внутренних лопаточных сторонах, руку массируемого положите на поясницу и подвиньте локти ближе к поверхности. Одной рукой слегка поднимите плечо, а другой растирайте. В районе между лопаточной областью и хребтом растирайте подушками пальцев. Разминая лопаточные мышцы, положите одну ладонь под плечо и слегка поднимите его. Не забывайте о плечах – выполняйте разминания по кругу со всех сторон.

Массаж под лопаткой

Массаж под лопаткой

Проработка воротниковой области

Подразумеваются воздействия в районе шеи и с 1 по 6 позвонков груди. Воздействовать здесь нужно менее интенсивно, чем на поясницу и нижнегрудную область. Массаж грудного отдела позвоночника и шеи должен быть более щадящим. Двигаться нужно, как обычно, из центра в стороны и снизу вверх. С одной важной оговоркой – массаж шейного отдела позвоночника всегда производится сверху вниз. Выполняем стандартные поглаживания, выжимания, растирания и вибрации (вибрации нельзя использовать выше шестого позвонка шеи). Оканчиваем массаж этой области, потряхивая по коже пальцами и поглаживая. Массируйте воротниковую область четверть часа.

Массаж поясницы

Чтобы сделать массаж спины в поясничном отделе, нужно двигаться только из центра в стороны. Поглаживаем, выжимаем, растираем и разминаем. Затем выполняем вибрационные и ударные техники. В стандартном варианте массаж для спины в районе поясницы проводится около пяти минут. Для лечебного массажа лучше потратить двадцать минут.

Массируя в районе копчика, можно глубоко проминать мышцы, а вот переходя к области, где расположены внутренние органы, нужно действовать осторожно.

Массаж поясницы

Массаж поясницы

Противопоказания

О массаже можно сказать много хорошего: расслабляет, тонизирует ткани, укрепляет мышцы. Но даже если вы хорошо знаете, как делать массаж спины, обратите внимание на следующие противопоказания:

  • Травмированный позвоночник;
  • Инфекционные и грибковые дерматологические заболевания;
  • Сердечно-сосудистые патологии;
  • Острый период остеохондроза, протрузии или грыжи;
  • Воспалительные процессы.
Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

pozvonochnik.guru

👉👉Как правильно делать профессиональный массаж спины в домашних условиях 👈👈

При помощи массажа спины можно избавиться от усталости, снять напряжение после сложного дня и болевые ощущения, улучшить осанку и снизить симптоматику некоторых заболеваний. Если нет противопоказаний, сеансы можно проводить каждый день или через день. Для достижения быстрого результата в домашних условиях необходимо соблюдать последовательность массажных приемов и основные правила проведения процедуры.

Когда массаж показан и противопоказан

Относят массаж шеи, спины и поясницы к методам комплексной терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечебные курсы массажа показаны при:

  • постоянной боли и скованности в спине;
  • остеохондрозе и радикулите, сколиозе и иных болезнях позвоночника и спины;
  • восстановлении после травм;
  • неврозах;
  • хронических стрессах и синдроме хронической усталости;
  • инсульте;
  • снижении иммунитета;
  • бессоннице.

С профилактической целью массажные сеансы проводят при малоподвижном образе жизни. Польза массажа спины на организм заключается в:

  • улучшении тонуса, сократительной функции и эластичности мышечной ткани;
  • устранении отеков, боли, спазмов;
  • стимулировании восстановления хрящевой ткани межпозвонковых дисков;
  • улучшении или восстановлении подвижности суставов;
  • улучшении работы всех внутренних органов;
  • улучшении трофики и защитной функции кожи;
  • активации обменных и регенерационных процессов;
  • уменьшении подкожных жировых отложений;
  • улучшении движения биологических жидкостей;
  • восстановлении эмоционального состояния.

Регулярные сеансы хорошо снимают стресс, эмоциональные блоки, способствуют расслаблению и улучшению концентрации внимания, работоспособности. Массаж при болезни Бехтерева применяют для снятия мышечных спазмов и разогрева поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника.

Ограничения для проведения сеансов

Противопоказания к проведению процедур включают:

  • острые воспалительные процессы;
  • активную форму туберкулеза;
  • хронические болезни крови и сосудов, почек;
  • инфекционные и грибковые поражения кожи и ногтей;
  • механические повреждения кожи;
  • онкологию;
  • острые нарушения психики;
  • свежие травмы спинного или головного мозга, позвоночника;
  • хронический остеомиелит.

Сеансы не проводят при повышенной температуре тела, сопровождающейся лихорадочным состоянием. Массаж ногами по спине противопоказан при спазмах спинных мышц, нарушении кровообращения и онемении тканей. Также массирование ногами запрещено при межпозвоночных грыжах, сколиозе и запущенной форме остеохондроза.

Как правильно делать массаж

Техника и правила массажа зависят от показаний и основного вида заболевания. По области воздействия различают общий массаж и массаж локальных областей, к которым относят:

  • воротниковую зону;
  • зону нижнего грудного отдела позвоночника;
  • область под лопатками;
  • поясницу;
  • копчик.

Направление массажных движений обязательно должно совпадать с направлением движения лимфы. Исключение составляют лишь вибрации и ударные приемы, которые проводят с постепенным нарастанием и угасанием интенсивности.

Приемы массажа спины всегда выполняются в строгой последовательности. Сеанс начинают с мягких поглаживаний и выжиманий, после чего переходят к глубокой проработке, включающей растирания, разминания, вибрации. Завершают сеанс затухающим поглаживанием.

Чтобы сеанс был приятным и не вызывал раздражения кожи массажист обязательно наносит на область проработки массажное масло или крем, а также дополнительно смазывает и разогревает руки. Для процедур можно выбрать любое базовое массажное масло. Эфиры подбираются исходя из эмоционального и физического состояния клиента.

Массаж позвоночника в домашних условиях проводят в теплой комнате с хорошей вентиляцией и не менее, чем за 1 час до сна.

Классическая массажная техника

Классический массаж включает 3 этапа: подготовительный, основной, заключительный. Роль подготовительного этапа — активация рецепторов кожи, улучшение местного кровообращения, разогрев поверхностных мышц. В основной части происходит проработка средне-глубинных и глубинных мышц. Завершающий этап — это расслабление.

Движения во время массирования могут быть:

  • прямолинейными;
  • волнообразными;
  • круговыми;
  • зигзагообразными;
  • спиралевидными;
  • штрихообразными.

Затрагивать позвоночный столб запрещено. Все движения проходят в 2-3 см от позвоночника. Начинают и заканчивают массаж мышц спины поверхностным, плоскостным или охватывающим поглаживанием. Прием выполняют либо одной рукой, либо подушечками пальцев. Следующее за ним выжимание представляет собой более интенсивное и ритмичное поглаживание, в котором участвуют уже обе руки. При растирании происходит смещение и растягивание кожи, а время воздействия на один участок не должно превышать 10 секунд. Прием проводят ладонью, кулаком, фалангами согнутых пальцев. Разминание выполняют захватом части кожи и подкожного слоя, который затем приподнимают, оттягивают и отпускают. Сила и направление приема подбирается индивидуально. Вибрационные приемы могут выполняться как одной, так и двумя руками. Направление — продольное или поперечное. Постукивание выполняется только фалангами пальцев по крупным мышцам спины.

Если во время проработки возникает боль и дискомфорт, то необходимо сразу сообщить об этом мастеру. При появлении повторных ощущений или ухудшении самочувствия сразу обращаются к врачу. Средняя продолжительность массажа спины составляет около 20 минут. Первые ознакомительные сеансы могут занимать меньше времени и проводиться без применения отягощения.

Подготовка

Перед сеансом необходимо принять душ, чтобы очистить кожу от потовых выделений, дезодорантов, одеколона или духов, пыли и т.п. Также нужно расслабиться, отпустить все мысли и постараться думать о хорошем. Эмоциональный настрой в массаже — важная составляющая успеха.

Чтобы убедиться в отсутствии аллергии на массажные масла нужно заранее провести тест: небольшое количество средства нанести на тыльную сторону запястья или локтевого сгиба. Если через 5-10 минут не возникло неприятных ощущений, то сеанс можно начинать.

Начало сеанса

Массаж спины и шеи в домашних условиях, проводимый с профилактической или лечебной целью, включает все основные классические массажные приемы.

Массирование начинают с мягкого поглаживания всей поверхности спины. Затем разминают длинные и широкие мышцы. Интенсивность приема возрастает постепенно. После этого переходят к верхней части, области лопаток, межреберным промежуткам, грудному отделу и пояснице.

Проработка воротниковой области

Массирование шейно-воротниковой зоны в домашних условиях проводится по:

  • дельтовидной мышце и плечевому суставу;
  • верхней части трапециевидной мышцы и области надплечий;
  • области 7 шейного позвонка и шейно-грудного сочленения;
  • околопозвоночным мышцам шеи;
  • точкам крепления мышечной ткани к черепу и шейно-черепному сочленению.

Проработку можно проводить как из положения сидя, так и из положения лежа. Массирование начинают с разминания средним, большим и указательным пальцем трапециевидной мышцы. После этого большими пальцами проходят длинные мышцы.

Приемы для шейно-воротниковой зоны проводят в определенной последовательности. Сначала в течение 2-3 минут совершают легкие поглаживания и выжимания. Растирания, включая пиление и пересекание, проводят до равномерного покраснения кожи. Особое внимание во время выполнения приема уделят плечам и области 7-го позвонка. После этого начинают разминания по обе стороны дельтовидной мышцы. На надплечьях совершают ординарное и двойное кольцевое разминание подушечками пальцев, а также мягкое растяжение.

Массирование шеи начинают с 7-го шейного позвонка и проходят вверх к основанию черепа. Шейные мышцы осторожно разминают подушечками пальцев, используя гребнеобразные или граблеобразные движения. После этого прорабатывают «‎точки мигрени»‎, лежащие на шейно-черепном сочленении.

Проработку области завершают легкими вибрациями и поглаживаниями. Если массирование было локальным, то желательно отдохнуть после сеанса 10-15 минут. Сразу после массажа запрещено делать резкие движения или вставать.

Массирование под лопаткой

Начинают массирование этой области с поглаживания задней поверхности грудной клетки, затем плоскостными поглаживаниями проходят дальнюю лопатку и двигаются к подмышечным и надключичным лимфоузлам.

После этого переходят к самой лопатке, расположив руки перпендикулярно к ее плоскости. Работу ведут приемами поглаживания, растирания, плоскостного разминания, а также пассивными растягиваниями мышц и фасций, прилегающих к лопатке.

К ромбовидным мышцам и мышцам, отвечающим за поднятие лопатки, применяют:

  • прямолинейное растирание подушечками больших пальцев;
  • кругообразные растирания 4 пальцами ладони и фалангами согнутых пальцев.

Растирание подлопаточной зоны проводят с внутренней стороны края лопатки ребром ладони.

Проработка нижнегрудного отдела

При массировании нижнегрудного отдела спины необходимо тщательно проработать все мышечные волокна. Отличается массаж этой области тем, что:

  • межреберные промежутки растирают гребнеобразными и граблеобразыми приемами;
  • разминание начинают с проработки длинных мышц спины с обязательным использованием растяжения, гребнеобразного и пальцевого разминания и отягощения;
  • разминание широчайших мышц включает все виды приема;
  • обязательно проходят поверхность приемами рубления, поколачивания и похлопывания.

Во время воздействия нельзя допускать повышения тонуса мышц, поскольку их энергичное сокращение приведет к появлению боли.

Массирование крестцового отдела

Массаж крестцовой области начинается с проработки ягодичных мышц. Во время массирования используют:

  • поглаживание всей тазовой области;
  • выжимания;
  • ординарные и кругообразные разминания основанием ладони или фалангами согнутых пальцев;
  • потряхивания;
  • затухающие поглаживания.

Для области крестца применяют:

  • поочередное поглаживание 2 руками;
  • мягкое выжимание;
  • кругообразное и прямолинейное растирание 2 ладонями, тыльной стороной кисти или кулаком;
  • интенсивное поглаживание.

Для гребня подвздошной кости используют:

  • поглаживания, расходящиеся в стороны от позвоночника;
  • выжимания основанием ладони;
  • разминания основанием ладони;
  • на ягодичных мышцах — ординарные разминания со средним усилением.

Затем прорабатывают сам гребень подвздошной кости при помощи:

  • кругообразного растирания;
  • выжимания;
  • волнообразного или зигзагообразного растирания;
  • успокаивающего поглаживания.

После повторения комплекса переходят к работе с областью поясницы и мышцами ягодиц.

Проработка поясницы

Массирование поясничного отдела позвоночника проводится между нижней линией ребер и копчиком. Начинают проработку с 6-8 поглаживаний (волнообразных, прмямолинейных, круговых), которые проводят от ягодичных бугров до середины спины, 3-5 мягких выжиманий и еще нескольких поглаживаний.

На ягодичных мышцах используют приемы выжимания, поглаживания и потряхивания. Затем поясницу массируют при помощи:

  • пилящего активного растирания;
  • прямолинейного, спиралевидного и кругообразного растирания;
  • чередующегося выжимания и поглаживания.

Интенсивность проработки не должна вызывать болевых ощущений. На каждый прием отводят 2-3 минуты.

Завершение сеанса

Проработку всегда заканчивают мягким затухающим поглаживанием всей поверхности спины. Если на коже осталось много массажного масла, то его удаляют чистой сухой салфеткой или хлопковым полотенцем. Спину после массирования необходимо укрыть теплым пледом, а пациенту дают 20-30 минут для отдыха и восстановления.

Массирование спины в домашних условиях поможет справиться с хронической усталостью, бессонницей, нормализовать артериальное давление и улучшить состояние мышечного корсета. Регулярные сеансы являются хорошей профилактикой остеохондроза и иных болезней опорно-двигательной системы. Проводить процедуры можно на любой ровной поверхности в теплой комнате с хорошей вентиляцией. Домашний сеанс включает все основные классические приемы и проводится в определенной последовательности. Прорабатывать можно как всю спину, так и локально: поясницу, шейно-воротниковую зону, лопатки и т.д. После массажа человеку необходимо время для отдыха и восстановления кровообращения. Совершать резкие движения, поднимать тяжести, находится на сквозняке или принимать холодный душ после массажа запрещено.

figuradoma.ru

Как правильно сделать массаж? Как научиться 👀 правильно делать массаж спины и шеи? Профессиональные уроки массажа спины для начинающих

Массаж спины – приятная, полезная, эффективная процедура. Известны разные техники, способные оказать благотворное влияние на мышцы, ткани, органы при разных заболеваниях. Чтобы научиться делать в домашних условиях необязательно идти на курсы массажиста.

В чем польза

Китайским целителям давно известны уникальные свойства массажа.

схема

Он незаменим при защемлении позвонков, остеохондрозе спины и шеи:

  • оказывает седативное действие;
  • расслабляет, снимает усталость, боль, напряжение;
  • нормализует кровоток;
  • устраняет признаки целлюлита;
  • ускоряет выведение солей, шлаков;
  • восстанавливает тонус слабых мышц, упругость и эластичность кожи, не допуская преждевременного старения;
  • повышает защитные силы организма;
  • не допускают проявления мигрени;
  • снимает признаки искривленного позвоночника.

Справка!

Именно массаж спины борется с солевыми отложениями, болезнями позвоночника. Это отличное укрепляющее средство, поскольку нормализует кровоток и обменные процессы, успокаивает, снимает раздражение, усталость и бессонницу, расслабляет мышцы шеи, спины, воротниковой зоны.

Имеются противопоказания, когда нельзя проводить сеансы: воспаление лимфоузлов, открытые раны, травмы и ожоги в массажных зонах, туберкулез, гнойные инфекции, плохая свертываемость крови, психические расстройства, тромбофлебит, атеросклероз.

Главные правила при выполнении

Опытные массажисты знают, как правильно делать массаж спины. Золотое правило в ходе проведения — не навредить, провести лечебную процедуру максимально комфортно с учетом ощущений пациента.

схема

Не каждый может себе позволить проводить сеансы в кабинете у специалиста. Вопрос о том, как правильно делать массаж спины на дому, остается актуальным.

Самые важные рекомендации:

  1. Перед приемами мыть руки теплой водой. Наносить на обрабатываемые зоны массажное масло, крем.
  2. Массировать исключительно зоны вокруг позвоночника, не затрагивая область почек, хребет между лопатками. Все движения должны быть спокойными, мягкими, не сильными.
  3. Начинать массаж с крестца, медленно перемещая руки вверх.
  4. Повышать нагрузку на плечевой и шейный отдел, растирая и разминая усиленными движениями.
  5. Чередовать поглаживания с похлопываниями, разминания с пощипыванием и растиранием.
  6. Запрещается давить на позвоночник и даже похлопывать. Эту зону можно лишь аккуратно помассировать.
  7. Самый уязвимый — шейный отдел. Требует предельной осторожности, внимания при манипуляциях.

Дополнительная информация!

В ходе проведения точечного массажа важно учитывать пожелания клиента. Допускается слегка повышать силу надавливания, массирования, если это не принесет вреда здоровью.

Какие техники используются

Независимо от техники обязательно учитывается направление оттока лимфы.

массаж

Варианты:

  • Поглаживания — начальный этап, с которого начинается любой сеанс массажа. Важно подготовить тело, устранить напряжение нервных окончаний и мышечных волокон. Проводятся плавные движения руками вдоль, поперек, по кругу лопаток. В завершение — поглаживания спины для успокоения нервов.
  • Выжимания с более глубоким воздействием на зоны по направлению лимфотока. Прием проводится не спеша. Сначала обрабатываются длинные мышцы спины, далее — широкие.
  • Растирки. Задействуются длинные мышцы, начиная от крестцовой зоны. Далее — область остистых отростков с передвижением к затылку. После растирания можно вновь вернуться к и повторить процедуру. Широкие мышцы прорабатываются локтевой частью ладоней, начиная с поясничного отдела. Область между ребрами рекомендуется растирать растопыренными ладонями от позвоночника в разные стороны. Внутренний край лопаток – руками с направлением локтей вниз.

Совет!

Растирание устраняет мышечные спазмы, отечность, скопление солей. Главное, не давить на область между позвоночником и лопатками, проводить щадящие манипуляции пальцами.

  • Разминания. Техника ускоряет процесс выведения накопленных продуктов метаболизма, улучшает кровообращение. Массируется спина руками от центра в бок. Каждая сторона разминается отдельно. Начинается процесс двумя руками с длинных мышц. Далее передвигать поочередно большими пальцами по обеим сторонам спины. Подушечками производить круговые движения. Можно надавливать большим пальцем на кости и мускулы.
  • Похлопывания. В процессе задействованы кончики пальцев с передвижением по кругу, начиная от поясничной области и к шее. Постепенно стоит ускорять темп похлопываний по спине, задействуя руки как пружины, но не затрагивая участки незащищенных внутренних органов. Это позволяет нормализовать метаболизм, улучшить кровообращение и сократительную способность мускулатуры, снять мышечные спазмы.

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях: пошаговая инструкция

Проведенная процедура по всем правилам снимет стресс, улучшит настроение и кровообращение в спинных мышцах, нормализует обменные процессы хрящевых тканей и межпозвоночных дисков.

Массаж спины начинается с проработки широких напряженных мышц. Особое внимание уделяется пояснице и лопаткам.

точки

Пошаговые действия:

  1. Положить правую руку на поясницу, левую — между лопаток. Массировать область ягодиц, слегка покачивая туловище пациента.
  2. Подвести левую руку к правой, прогладить по всей спине, начиная с левой стороны.
  3. Положить руки на поясницу, перебирать ими плавно по направлению к шее.
  4. Вернуться к пояснице, повторить процесс 3-4 раза.
  5. Начать вновь с поясницы, не сильно надавливая массирующими растирающими движениями. Передвигаться к лопатками и до плеч, проводя поглаживающие движения.
  6. Положить правую руку на поясницу, сверху — левую. Надавливать, нажимать на позвоночник по обеим сторонам указательным и средним пальцами, передвигаясь к шее. Затем – в обратном направлении — к пояснице.
  7. Массировать участки по бокам от ягодиц до шеи двумя ладонями.
  8. Положить основания ладоней на поясницу. Быстро разогревать мышцы, начиная от ягодиц к плечам. Вернуться в ИП.
  9. Проработать зону низа спины, ягодиц. Размять кожу вдоль позвоночника большими пальцами, далее — область лопаток.
  10. Опустить руки на середину спины, сомкнув ладони. Сильно прижать и проработать область, чтобы собралась складки. Одну ладонь оттягивать назад, вторую слегка продвигая вперед.Перейти на разминку шейных, плечевых мышц усиленными движениями.
  11. Подвести левую руку под левое плечо человека, сомкнуть пальцы правой руки, производить круговые растирки верхней части спины слева. Пощипать, помассировать лопатку.
  12. Перейти на правую сторону, повторить процедуру.
  13. Сжать руки в кулаки, проработать поверхность ягодиц. Постучать в ритмичном темпе боковыми ребрами ладоней.
  14. Сложить ладони в пригоршни, похлопать по ягодицам, постепенно переходя на верхнюю часть спины.
  15. Ладонями тыльной стороной похлопать по правой стороне туловища. Затем положить вдоль позвоночника, чтобы пальцы направлялись вниз. Провести руками вдоль спины несколько мягких и волнообразных движений поочередно.
  16. Опуститься к пояснице, повторить процедуру 1-2 раза.
  17. Положить руки на область шеи, массировать мышцы захватывающими движениями.
  18. Передвигаться пальцами к ключицам. Помассировать шейные позвонки легкими надавливаниями.
  19. Спускаться медленно к нижней части спины, массируя круговыми движениями обе стороны позвоночника.
  20. Положить ладони на лопатки, слегка надавливая круговыми движениями то левой, то правой рукой. Пройтись по всей спине, захватывая ягодицы.
  21. Постучать по спине, растопырив пальцы рук, надавливая подушечками на кожу. Погладить по всей спине.

Проработка конкретных отделов

спина

По мнению специалистов, сначала стоит промассировать всю спину, далее для достижения эффекта проработать другие отделы:

  • Грудные позвонки до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Применимые техники: передвижение от центра к бокам, сверху вниз, похлопывания легкими ударами, разминания, выжимания, растирания, поглаживания. Для профилактики достаточно проработать 5 минут нижний грудной отдел, в лечебных целях — не менее 25 минут.

Важно! Во избежание появления боли в спине стоит щадяще воздействовать на 11, 12 позвонки, находящиеся вблизи почек.

  • Под лопаткой. Внутренние лопаточные стороны массируются руками, область между хребтом и лопатками — подушечками пальцев. Плечи разминаются по кругу со всех сторон и слегка поднимаются руками для массажа мышц под ними.
  • Воротниковая зона. Область 1-6 позвонков груди требует щадящего воздействия с передвижениями от центра в стороны, снизу-вверх. Техники для массажа: поглаживания, выжимания, растирки, вибрации. По окончании можно погладить по коже пальцами, слегка потрясти область. На эту процедуру отводится 25 минут.
  • Поясничный отдел. Передвигаются руки от центра в стороны. Применяется ударная и вибрационная техника, выжимания, растирания, поглаживания, разминания. Важно размять глубокие мышцы копчика. Но действовать предельно аккуратно, где расположены внутренние органы.

Как научиться делать самомассаж спины

Освоить процесс начинающим не составит труда, если четко следовать вышеописанной инструкции.

схема

Смотрите главные приемы массажа в домашних условиях на видео, повторяйте движения дома. Главные правила к соблюдению:

  1. Проводить приемы исключительно по путям лимфатической системы, т.е. по позвоночному столбу, включая все прилегающие участки.
  2. Не допускать появления боли.
  3. Начать стоит с растираний рук и ног, затем плавно переходить на глубокие и раскосые мускулы области шеи, спины, таза.
  4. Длительность одной процедуры в среднем — 12-15 минут. Хотя полностью зависит от методики и проблемы у человека.
  5. Для выполнения массажа в комфортных легких условиях важно подготовить комнату, сделать приглушенный свет, создать свежую и теплую обстановку. Устранить любые отвлекающие факторы.
  6. Для проведения техник лучше использовать удобную жесткую кушетку с доступом у телу человека с разных сторон.
  7. Разогревается спина сверху-вниз и обратно с учетом особенностей оттока лимфы.
  8. Лучше прорабатывать поочередно каждую сторону, но сохраняя последовательность действий.
  9. Все движения должны быть уверенными, спокойными. Главное, не давить сильно на позвоночные соединения. При работе большими пальцами обеспечивать поддержку другими.
  10. Давление на спину должно увеличиваться постепенно, ведь мышцы стоит разогреть, подготовить к повышенной нагрузке.

Кстати!  Новичкам лучше начать с проведения косметического поверхностного массажа и стандартных техник. Причем изучить, где располагаются триггерные точки. Недопустимо проводить по незнанию эксперименты над собственным телом. Также глубокие приемы при межпозвоночной грыже, сколиозе должен проводить исключительно лицензированный специалист.

Массаж хорошо помогает при хрусте, болях и перенапряжении шейного отдела, тугоподвижности суставов. Однако, при диагнозе – остеохондроз, массировать шейный отдел позвоночника нужно предельно аккуратно.

vash-massazh.ru

9 видов массажа, которые помогут справиться с болями в шее и спине

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины. И не забудьте проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее

Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.

1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.

2. Сядьте или лягте в удобной позе.

3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.

4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча

Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем

Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.

1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.

2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.

3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.

3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.

www.adme.ru

Массаж спины и шеи в домашних условиях

Массаж — одно из наиболее эффективных средств в борьбе со стрессом, усталостью тела, болью в мышцах и другими заболеваниями. Массаж спины в домашних условиях является отличным способом лечебных и профилактических мероприятий при различных болезнях позвоночника.

Для того, чтобы его сделать, вовсе не обязательно быть профессиональным массажистом, или посещать дорогие сеансы в косметологических салонах. Если соблюдать все правила, повторять технику и придерживаться основных рекомендация, выполнять процедуру в домашних условиях станет очень легко.

Научиться массажному искусству можно за несколько дней, а в качестве «тренировочной площадки» можно использовать своих родственников и близких друзей.

...

Вконтакте

Facebook

Twitter

Мой мир

Искусство массажа

Рекомендуем ознакомиться с точками для массажа спины перед тем, как читать статью ниже.

Поза человека, которого собираются массировать, в данной процедуре играет ключевую роль. Чтобы она была не только приятной, но и полезной для тела, необходимо расслабить все мышцы.

как делать массаж спиныкак делать массаж спины

Массаж спины в домашних условиях

Для проведения сеанса в домашних условиях рекомендуется использовать две наиболее подходящие позы:

  1. Человек лежит лицом вниз, руки расслаблены и вытянуты вдоль туловища, голова повернута набок, зачастую в сторону массажиста. Поверхность, на которой находится человек, должна быть твердой и поддерживать позвоночник параллельно стола. Мышцы всего тела нужно расслабить насколько это возможно.
  2. Человек садится на стул задом-наперед, руки положить на спинку. Для удобства на спинку стула можно подложить подушку и склонить голову набок. В этой позе важно держать спину ровно, одновременно расслабив все мышцы тела

Как размять спину перед началом массажа? Все приемы, которые будут описаны ниже, должны проводиться именно в той последовательности, в которой они представлены. Крайне важно понимать, что при несоблюдении техники, мышцам будет нанесен вред, а болевые ощущения после процедуры усилятся. Не нужно делать лишних движений, просто следуйте рекомендациям, и тогда сеанс принесет максимум пользы и наслаждения.

Подготовка:

  1. Линейное поглаживание. Расслабленными ладонями нужно сделать несколько поглаживающих движений. Старайтесь избегать надавливаний — движения должны быть плавными и легкими.
  2. Растирание. Растирайте ладонями поверхность спины, используя при этом движения вверх-вниз или по кругу.
  3. Разогрев поверхности спины. «Распилите» ребром ладони массируемую поверхность и бока, используя при этом горизонтальные и вертикальные движения.
массаж спины техника выполнениямассаж спины техника выполнения

Как делать массаж спины

Сделайте по 2-3 повторения для каждого подхода.

Техника выполнения

Классический массаж спины начинается и заканчивается мягкими поглаживаниями. Они, в свою очередь, являются одной из составляющих движений:

  • Поглаживания — мягкие плавные движения, которые рекомендуется выполнять в разные стороны от позвоночника. Так нужно обработать всю поверхность спины от плеч до поясницы. Так проводится и легкий массаж.
  • Выжимание — в отличие от поглаживаний, данный прием является более глубоким. Он способен воздействовать не только на кожу, но и на глубокие слои. Для лучшего эффекта рекомендуется делать выжимание двумя ладонями, наложенными друг на друга.
  • Растирание — этап, завершающий подготовительные процедуры. Прием производится со смещением кожного покрова в направлении от крестца к шее и наоборот. Выполнить 3-5 раз.
  • Разминание — как и в предыдущих случаях рекомендуется выполнять движения двумя ладонями, скрещенными друг с другом. Движения начинаются с обработки длинных мышц.

После того, как все движения будут проведены, можно закончить сеанс и сделать расслабляющий массаж спины. В него можно включить вибрацию, пощипывания кожи и постукивание подушечками пальцев поверхности спины. Классический массаж спины обычно занимает не более 20-25 минут.

Внимание! Техника выполнения массажа спины в домашних условиях довольно проста. Главное, придерживаться рекомендаций и соблюдать последовательность процедуры.

Массаж спины и шеи

как правильно делать массаж спины и шеи

как правильно делать массаж спины и шеиКак правильно делать массаж спины и шеи? Как выполнять процедуру в классической и расслабляющей технике было описано выше.

Отличается ли методика от проведения массажа шеи? Конечно да. В первую очередь, массирование шеи и воротниковой зоны активно применяется при лечении различных невралгических заболеваний.

Также с помощью правильно проведенных манипуляций можно снять спазм с «онемелых» мышц шеи и «разогнать соли» в плечах.

Эту процедуру рекомендуется выполнять при лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательной системы, нарушении кровообращения, послеоперационных реабилитациях и др. Также массажирование шеи является прекрасной профилактикой остеохондроза у взрослых и детей. Техника выполнения и проведения процедуры во многом похожа на классический массаж спины. Массирование шеи можно выполнять как лежа на животе, так и в положении сидя, облокотившись на спинку стула.

Основы массажа шеи для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько этапов:

  • поглаживание шеи и плечей;
  • растирание;
  • разминание солей;
  • пощипывания, вибрация, хлопки и сотрясение.

Растирающие движения могут выполняться не только ладонями, но и подушечками или фалангами пальцев. Легкие надавливающие массирования помогут избавиться от боли в плечах и в области ключицы.

Важно! Все движения должны быть плавными и мягкими, и не вызывать болевых ощущений!

Массажа позвоночника

классический массаж спины

классический массаж спиныМассаж позвоночника способен снять напряжение с мышечных волокон. С помощью такой процедуры можно не только расслабить все тело, но и снять накопившийся стресс.

А самое главное, что данную процедуру можно выполнять в домашних условиях, если научиться нехитрой технике.

Массаж позвоночника позволяет устранить болевые ощущения, расслабляет мышцы, повышает тонус мышечной ткани, нормализует кровообращение, усиливает обмен веществ и заряжает положительными эмоциями.

Массаж спины в домашних условиях, частью из которого является массирование позвоночника, проводится по общим рекомендациям. Пациенту необходимо лечь на живот, максимально расслабиться, руки находятся параллельно телу ладонями вверх, спина ровная. Первые движения должны быть мягкими и плавными, а надавливания на позвоночник — щадящими.

Важно! При выполнении процедуры в домашних условиях избегайте чрезмерного надавливания и легких ударов в области почек и сердца!

Массажные движения рекомендуется проводить ребром ладони, при этом движения могут быть совершенно разными — от круговых до линейных, от вертикальных до горизонтальных. Круговые движения выполняются подушечками или согнутыми фалангами пальцев рук.

Массажа поясницы

Как делать массаж поясницы? Главное для данной процедуры — выполнять правильные движения. А если они проводятся в домашних условиях, то как же понять, что манипуляции являются правильными? Все просто — в ответ на любое действие мышцы поясницы и спины будут расслабляться и приходить в тонус. Обычно, чтобы снять болевые ощущения с области поясницы, рекомендуется проводить минимум 4-5 сеансов подряд. При этом желательно не менять технику и выполнять одинаковые движения.

массаж позвоночникамассаж позвоночника

Массаж спины при сколеозе

В основе массажа для начинающих лежат те же принципы, что и при классической схеме:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • поколачивание или вибрация.

Если в пояснице присутствуют болевые ощущения, рекомендуется добавить нагрузку. Для этого можно немного усилить надавливания в этой области с помощью кистей рук, сжатых в кулак. Такие манипуляции отлично разгоняют кровь, нормализуют мышечный тонус и снимают болевые ощущения.

Легкий массаж спины в домашних условиях проводится в любое время, однако лучше это делать вечером перед сном, когда мышцы тела максимально расслаблены, а организм готовится к отдыху. Основы лечебных процедур довольно просты, если научиться технике. Массирующие движения почти идентичны для разных частей спины — поясницы, шеи, позвоночника. Специалисты рекомендуют использовать специальные массажные масла для максимального эффекта.

Видео: Массаж при сколиозе в домашних условиях

 

Как делать массаж спины без походов к профессиональным массажистам? Посмотрите видеоуроки, потренируйтесь на членах вашей семьи и близких людях, и уже через несколько сеансов вы сможете овладеть подробной техникой проведения массажа, как классического, так и лечебного или расслабляющего.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

doktora.guru

👉👉Как делать массаж спины любимому мужчине 👈👈

В домашних условиях массаж проводят не только для снятия болевых ощущений и улучшения здоровья, но и для расслабления, снятия усталости, симптомов стресса и депрессии. Массажные сеансы также могут стать частью интимной жизни пары, поскольку нежные прикосновения имеют возбуждающий эффект и настраивают на романтическое настроение. Самые распространенные домашние практики — классический массаж стоп, спины и эротический.

Подготовка к массажу спины

Массаж для любимого можно проводить каждый вечер, если нет противопоказаний. Перед сеансом необходимо отбросить все негативные эмоции, тревоги и страхи: они быстро передаются партнеру и сводят эффективность процедуры к минимуму. Также напряжение плохо сказывается на способности рук расслабиться, а это приведет к некачественной проработке мышечной ткани и кожи.

Также важно уделить внимание подготовке комнаты:

  • воздух в помещении должен быть свежим, а температура — комфортной;
  • лучше плотно закрыть окна: яркий свет и звуки с улицы испортят всю атмосферу;
  • в качестве фона можно использовать любую медленную музыку;
  • приятную атмосферу создадут ароматические свечи, масла или палочки с расслабляющими запахами лаванды, иланг-иланга, жасмина и т.д.

Для проведения массажа подойдет как кровать, так и расстеленный на полу плед. Массажист предварительно должен вымыть и согреть руки, а также подготовить масло. Желательно использовать натуральную масляную смесь, приготовленную из основы с добавлением эфиров. Рядом также должно быть полотенце, чтобы после сеанса убрать остатки масла с кожи.

Хороший массаж всегда начинается с принятия горячей ванны или душа. Это не только очистит тело от следов пота, но и позволит мужчине расслабиться и разогреет мышечную ткань.

Четыре классических приема

Для проработки спины используют основные классические приемы:

  • поглаживание для разогрева и расслабления;
  • растирание для воздействия на подкожные ткани, кровеносные сосуды и лимфатическую систему;
  • разминание, как основной прием, для проработки мышечной ткани;
  • вибрации для снятия мышечных блоков, напряжения, зажимов.

Во время сеанса необходимо придерживаться заданного темпа и следить за движениями: они должны быть глубокими, медленными, не резкими. Возникновение болей во время проработки недопустимо. Руки от тела во время массажных приемов не отрывают, а если воздействие оказывают только одной рукой — вторую располагают выше или ниже места проработки. Все движения должны совпадать с лимфотоком, иначе на коже могут появиться растяжки.

Сеансы запрещено проводить при:

  • механическом повреждении кожи в области проработки,
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии обострения,
  • повышенной температуре тела,
  • острых мигренях.

Массажная техника

Любой массаж начинается с нанесения на кожу небольшого количества масла. Предварительно масло можно немного подогреть на водяной бане или активно растереть между ладоней. Если используется массажный крем, то его также сначала согревают в руках и лишь потом наносят на кожу. Во время сеанса необходимо прислушиваться к мужчине, поскольку сила проработки и интенсивность движений подбирается индивидуально и зависит от личного восприятия.

Для спины

Массирование спины начинается с разогрева. Вдоль позвоночника бережными и любящими движениями проходят сверху вниз и в обратном направлении. Поглаживания совершают ладонями, пальцами, ребром или основанием ладони. От поясницы к плечам интенсивность нажатия возрастает. При выполнении приема кожа не должна собираться в складки или сдвигаться. На разогревающее поглаживание отводят от 2 до 4 минут.

Расслабляющая техника массажа предусматривает плавный переход от приема к приему. Перерыв в движениях недопустим. После поглаживания спину проходят круговыми растираниями. На кожу воздействуют с большим нажимом, а образующиеся под ладонью складки кожи должны сдвигаться в разные стороны. Круговым и зигзагообразным растиранием спину прорабатывают не более 8 минут, а после — несколько минут успокаивают кожный покров легкими поглаживаниями.

Затем переходят к разминаниям. Этот прием снимает мышечное напряжение и стимулирует кровообращение. Если опыта проведения массажа мало, то разминание выполняют только подушечками пальцев. В дальнейшем можно массировать всей ладонью или только ее основанием с использованием пощипывающих и вдавливающих движений. Воздействие затрагивает только мышечную ткань — зону позвоночника прорабатывать запрещено. Шею прорабатывают разминаниями с большей осторожностью и легкими движениями. На прием отводят от 10 до 15 минут.

После разминаний опять совершают поглаживания. Это прием, который применим даже в перерыве между отдельными видами разминания. Он помогает снять лишнее напряжение и расслабить кожный покров. Далее можно приступить к вибрациям. Похлопывания нормализуют обменные процессы и позволяют мышцам расслабиться. Проводят прием кончиками пальцев, а если требуется глубокая проработка, то ребром ладони. Вибрационный прием массажа не проводят в области почек и сердца.

Завершают проработку медленными, глубокими и ритмичными поглаживаниями. Остатки масла с кожи удаляют полотенцем, а спину накрывают пледом.

Интенсивная техника

Больше удовольствия парню может доставить интенсивная и глубокая проработка спины, основанная на постукивании и вибрационных движениях. Такой массаж делать несложно, даже если нет опыта.

Массаж любимому начинают с поглаживаний, после которых переходят к быстрым и интенсивным похлопываниям. Прием проводят раскрытой ладонью, спускаясь по плечам и бокам к пояснице. Воздействие ладонями чередуют с энергичными похлопываниями сжатым кулаком. Затем проводят массирование с использованием выжимающих и разминающих приемов. Движения должны быть в одном ритме, быстрыми, но не вызывать острой боли.

После переходят к ритмичным и очень глубоким поглаживаниям, которые проводят ладонями, сложенными в форме лодочки. Эффект от приема получается за счет вакуума, образующегося между поверхностью кожи и ладонями. Дополнительно можно задействовать разминания, которые чередуют с похлопываниями. Они также должны быть энергичными и с ощутимым нажимом.

Массаж мышц, проходящих вдоль позвоночника, проводят по следующей схеме:

  • указательный и средний палец одной руки кладут по обе стороны от позвоночника;
  • передвигают ими медленно от основания к области шеи;
  • движения — вибрирующие и глубокие.

В обратном направлении спину проходят поглаживанием. Аналогичным способом можно проработать мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. После интенсивного массирования спину накрывают теплым пледом и дают 20-30 минут для отдыха.

Для стоп

Делать массаж спины парню приятно, но иногда для большего расслабления можно совместить его с массажем стоп. Небольшой релаксирующий массаж поможет мужчине избавиться от усталости, стресса, излишнего напряжения, головных болей.

Сеанс начинают с поочередного надавливания на кончики пальцев. Надавливания проводят сильными круговыми движениями, задействуя только большие пальцы рук. Затем надавливаниями массируют подушечки ступней по направлению к пятке и поднимаются к лодыжке. Более мягко проходят в обратном направлении.

После поглаживаний переходят к мягким разминающим движениям, которые чередуют с пощипываниями. Эти приемы направлены на расслабление и стимуляцию обменных процессов. Массаж стоп мужчине продолжают интенсивным разминанием пальцев от большого к мизинцу. Каждый палец массируют от основания к ногтю с небольшим нажимом. Затем разминают область у основания и между пальцами. Затем с добавлением массажного масла каждый палец энергично растирают.

Завершают сеанс легкими надавливающими движениями, которыми проходят по всей стопе к лодыжке и обратно.

Эротический массаж

Эротическая массажная практика пришла в Европу из Индии и Китая, где мастера массажа славились умением растирать тело возбуждающими маслами и травяными отварами. Для контроля эрекции и продления полового акта мастера использовали также точечную технику.

Во время эротического массажа устанавливается особая эмоциональная связь между партнерами, достигается одновременное возбуждение и расслабление. Массаж благоприятно воздействует на сексуальность, чувствительность и потенцию. Еще одно преимущество эротического массирования — оно не требует знаний специальных техник, понимания анатомического строения тела и т.п. Разрешено все, что доставляет партнерам удовольствие.

Правила массирования

Существует несколько простых правил, которые позволят получить больше удовольствия от процедуры:

  • перед массажем лучше принять совместную горячую ванну или душ;
  • руки обильно смазывают теплым маслом;
  • при проработке области живота, груди и почек запрещено применять резкие приемы и вибрации;
  • массаж проводят руками, плечами, грудью и животом;
  • начинают сеанс с плавных движений, постепенно увеличивая силу и скорость;
  • интенсивность проработки не должна означать заторопленность движений, резкость или болезненность.

Эротический массаж мужу не всегда предполагает секс, и его можно всегда использовать как одно из простых и эффективных релаксирующих средств от усталости. Если массаж проводится часто, то необходимо избегать однообразных действий и повторяющихся движений — это вызовет привыкание и снизит результативность процедур.

Во время эромассажа нужно уделять внимание эмоциям и реакции партнера. Не нужно бояться спрашивать мужчину об ощущениях или рассказывать о своих: такое общение только усилит возбуждение и доверие. Еще один важный и положительный момент — знание эрогенных зон мужчины. К основным относят:

  • спина;
  • плечи;
  • ступни;
  • внутренняя поверхность бедер.

Особой чувствительностью отличается кожа вокруг сосков, задняя поверхность бедер, ягодицы и ладони, область между пальцами и подколенные впадины.

Разновидности эромассажа

К эротическим массажным техникам относят:

  • Аквапенный массаж, который проводят в ванной.
  • Тайский боди-массаж, предусматривающий проработку всего тела. Особое внимание уделяется половым органам и эрогенным зонам.
  • Тантрический массаж, также уделяющий внимание эрогенным зонам. Массирование проводят обнаженным телом, смазанным маслом и благовониями.

Отдельного внимания стоит массажная техника из Японии. Все массирование проводят нежными покусываниями и поцелуями. Во время работы массажист использует только губы, зубы и язык.

Подготовка к эросеансу

Проводить сеанс эротического массажа можно в любое время суток, если оба партнера настроены на интимную близость. В комнате должно быть тепло, без сквозняков, но с притоком свежего воздуха. В качестве освещения лучше использовать только свечи и приглушенный боковой свет, а для фона — медленную расслабляющую музыку. Массажное масло должно быть с добавлением эфиров-афрозодиаков.

Как выполнять эромассаж

Сеанс всегда начинается с мягких поглаживаний, а во время процедуры используют все основные массажные приемы. Каждый из приемов выполняют по 3-4 раза, а интенсивность ослабевает от движения к движению. Массируют тело в определенной последовательности:

  • задняя поверхность тела от головы до ягодиц;
  • передняя поверхность тела: плечи, руки, грудь и живот;
  • ноги: сначала воздействие оказывают на заднюю, затем на переднюю поверхность.

К половым органам прикасаются легкими движениями между массированием бедер, ягодиц, нижней части живота и т.д. Специальное воздействие на гениталии и область сосков нежелательно.

По всему телу также можно пройти кончиками ногтей. Это могут быть нежные круговые, волнообразные и зигзагообразные движения. Силу нажима нужно подбирать так, чтобы не оставлять царапин и раздражения на коже.

Затем можно продолжить сеанс массажем тела. Проводят как на животе, так и на спине. Начинают всегда сверху и едва уловимым прикосновением. Постепенно ритм меняется и к концу проработки партнерша прижимается всем телом к партнеру. Эрогенные зоны дополнительно можно стимулировать горячим дыханием, массированием губами или легким покусыванием.

Массаж как часть отношений между партнерами очень важен. Регулярные сеансы не только укрепляют эмоциональную связь, но и повышают доверие в паре, раскрывают чувственность, сексуальность, умение доставлять и получать удовольствие. Чтобы сделать массаж спины или стоп необязательно иметь определенные навыки в области массажа: нужно лишь следовать простым правилам и прислушиваться к своему партнеру. Ежедневные процедуры помогут любимому мужчине справиться со стрессами, избавиться от усталости, болей и мышечных блоков. Эротические массаж также не требует опыта или понимания анатомии тела. Для проведения сеансов нужно лишь желание доставить удовольствие партнеру и соблюдение простой последовательности движений.

figuradoma.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о