Овощной салат ккал: Овощной салат — калорийность, состав, описание – Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.8 кКал	1684 кКал	1.7%	6.1%	6058 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	4.7%	7600 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	8.3%	4308 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	5.4%	6636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	10.8%	3333 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	14.7%	2449 г
Зола	0.868 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.4 мкг	900 мкг	13.4%	48.2%	748 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.709 мг	5 мг	14.2%	51.1%	705 г
бета Криптоксантин	0.129 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.165 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	9.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	11.2%	3273 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	5.4%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	10.8%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	5.8%	6250 г
Витамин В9, фолаты	9.721 мкг	400 мкг	2.4%	8.6%	4115 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	3.2%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	17.47 мг	90 мг	19.4%	69.8%	515 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.386 мг	15 мг	2.6%	9.4%	3886 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.84 мг	~
дельта Токоферол	0.209 мг	~
Витамин Н, биотин	0.715 мкг	50 мкг	1.4%	5%	6993 г
Витамин К, филлохинон	56.9 мкг	120 мкг	47.4%	170.5%	211 г
Витамин РР, НЭ	0.4887 мг	20 мг	2.4%	8.6%	4092 г
Ниацин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.28 мг	2500 мг	10.2%	36.7%	983 г
Кальций, Ca	33.34 мг	1000 мг	3.3%	11.9%	2999 г
Кремний, Si	24.699 мг	30 мг	82.3%	296%	121 г
Магний, Mg	13.47 мг	400 мг	3.4%	12.2%	2970 г
Натрий, Na	94.73 мг	1300 мг	7.3%	26.3%	1372 г
Сера, S	13.64 мг	1000 мг	1.4%	5%	7331 г
Фосфор, Ph	40.6 мг	800 мг	5.1%	18.3%	1970 г
Хлор, Cl	113.09 мг	2300 мг	4.9%	17.6%	2034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.3 мкг	~
Бор, B	60.1 мкг	~
Ванадий, V	1.53 мкг	~
Железо, Fe	1.509 мг	18 мг	8.4%	30.2%	1193 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	7.2%	5034 г
Кобальт, Co	3.347 мкг	10 мкг	33.5%	120.5%	299 г
Литий, Li	12.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.1657 мг	2 мг	8.3%	29.9%	1207 г
Медь, Cu	66.21 мкг	1000 мкг	6.6%	23.7%	1510 г
Молибден, Mo	4.986 мкг	70 мкг	7.1%	25.5%	1404 г
Никель, Ni	5.528 мкг	~
Олово, Sn	0.99 мкг	~
Рубидий, Rb	83.2 мкг	~
Селен, Se	0.641 мкг	55 мкг	1.2%	4.3%	8580 г
Стронций, Sr	7.82 мкг	~
Фтор, F	17.03 мкг	4000 мкг	0.4%	1.4%	23488 г
Хром, Cr	3.17 мкг	50 мкг	6.3%	22.7%	1577 г
Цинк, Zn	0.2407 мг	12 мг	2%	7.2%	4985 г
Цирконий, Zr	1.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.046 г	~
Сахароза	0.055 г	~
Фруктоза	0.053 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.02 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.027 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.53 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.82 мг	~
Стигмастерол	0.906 мг	~
бета Ситостерол	2.07 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.308 г	min 16.8 г	1.8%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
16:1 цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.211 г	~
18:1 цис	0.21 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.575 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	18.3%
18:2 Линолевая	0.492 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.49 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.065 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	39.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	38.1%

Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 кКал	1684 кКал	8%	5.9%	1250 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	0.7%	10857 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	17.5%	424 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1%	7065 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.3%	2222 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	2.7%	2813 г
Зола	0.998 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.4 мкг	900 мкг	4.9%	3.6%	2027 г
бета Каротин	0.293 мг	5 мг	5.9%	4.4%	1706 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин В4, холин	4.1 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	1.5%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	24.125 мкг	400 мкг	6%	4.5%	1658 г
Витамин C, аскорбиновая	17.06 мг	90 мг	19%	14.1%	528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.889 мг	15 мг	39.3%	29.2%	255 г
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18587 г
Витамин К, филлохинон	36.1 мкг	120 мкг	30.1%	22.3%	332 г
Витамин РР, НЭ	0.419 мг	20 мг	2.1%	1.6%	4773 г
Ниацин	0.309 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.39 мг	2500 мг	8.4%	6.2%	1194 г
Кальций, Ca	36.18 мг	1000 мг	3.6%	2.7%	2764 г
Магний, Mg	9.86 мг	400 мг	2.5%	1.9%	4057 г
Натрий, Na	160.24 мг	1300 мг	12.3%	9.1%	811 г
Сера, S	6.25 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	16000 г
Фосфор, Ph	25.8 мг	800 мг	3.2%	2.4%	3101 г
Хлор, Cl	241.92 мг	2300 мг	10.5%	7.8%	951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.6 мкг	~
Бор, B	55.1 мкг	~
Ванадий, V	0.54 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	2.7%	2748 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	1.481 мкг	10 мкг	14.8%	11%	675 г
Марганец, Mn	0.1019 мг	2 мг	5.1%	3.8%	1963 г
Медь, Cu	51.26 мкг	1000 мкг	5.1%	3.8%	1951 г
Молибден, Mo	2.962 мкг	70 мкг	4.2%	3.1%	2363 г
Никель, Ni	4.788 мкг	~
Рубидий, Rb	37.9 мкг	~
Селен, Se	0.359 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15320 г
Фтор, F	4.93 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	81136 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.4%	3165 г
Цинк, Zn	0.1506 мг	12 мг	1.3%	1%	7968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.269 г	~
Сахароза	0.202 г	~
Фруктоза	0.74 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.011 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	26.154 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.811 г	~
18:0 Стеариновая	0.536 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.112 г	min 16.8 г	18.5%	13.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.82 г	от 11.2 до 20.6 г	69.8%	51.8%
18:2 Линолевая	7.82 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.7 кКал	1684 кКал	2.3%	5.9%	4351 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.6%	6909 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	9.8%	2667 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	4.4%	5919 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	15.5%	1667 г
Вода	91 г	2273 г	4%	10.3%	2498 г
Зола	0.672 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.2 мкг	900 мкг	10.9%	28.2%	916 г
бета Каротин	0.554 мг	5 мг	11.1%	28.7%	903 г
Лютеин + Зеаксантин	0.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	7.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	7.5%	3462 г
Витамин В4, холин	6.2 мг	500 мг	1.2%	3.1%	8065 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	12.9%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	12.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	10.365 мкг	400 мкг	2.6%	6.7%	3859 г
Витамин C, аскорбиновая	16.77 мг	90 мг	18.6%	48.1%	537 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.28 мг	15 мг	8.5%	22%	1172 г
Витамин Н, биотин	0.956 мкг	50 мкг	1.9%	4.9%	5230 г
Витамин К, филлохинон	30.8 мкг	120 мкг	25.7%	66.4%	390 г
Витамин РР, НЭ	0.4874 мг	20 мг	2.4%	6.2%	4103 г
Ниацин	0.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.63 мг	2500 мг	8.8%	22.7%	1138 г
Кальций, Ca	34.73 мг	1000 мг	3.5%	9%	2879 г
Магний, Mg	17.19 мг	400 мг	4.3%	11.1%	2327 г
Натрий, Na	7.33 мг	1300 мг	0.6%	1.6%	17735 г
Сера, S	7.15 мг	1000 мг	0.7%	1.8%	13986 г
Фосфор, Ph	36.2 мг	800 мг	4.5%	11.6%	2210 г
Хлор, Cl	38.93 мг	2300 мг	1.7%	4.4%	5908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	255.3 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	12.4%	2098 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	3.6%	7075 г
Кобальт, Co	3.439 мкг	10 мкг	34.4%	88.9%	291 г
Марганец, Mn	0.2024 мг	2 мг	10.1%	26.1%	988 г
Медь, Cu	104.98 мкг	1000 мкг	10.5%	27.1%	953 г
Молибден, Mo	5.373 мкг	70 мкг	7.7%	19.9%	1303 г
Никель, Ni	4.588 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	0.622 мкг	55 мкг	1.1%	2.8%	8842 г
Фтор, F	15.06 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	26560 г
Хром, Cr	5.07 мкг	50 мкг	10.1%	26.1%	986 г
Цинк, Zn	0.2658 мг	12 мг	2.2%	5.7%	4515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.176 г	~
Сахароза	0.294 г	~
Фруктоза	0.941 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.463 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.268 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.922 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.124 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.479 г	min 16.8 г	2.9%	7.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.477 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.179 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	27.1%
18:2 Линолевая	1.178 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат составляет 38,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38 кКал	1684 кКал	2.3%	6.1%	4432 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	6.3%	4222 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	10%	2667 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4.2%	6083 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	27.6%	952 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	10.5%	2503 г
Зола	0.99 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.3 мкг	900 мкг	13.8%	36.3%	724 г
альфа Каротин	2.462 мкг	~
бета Каротин	0.879 мг	5 мг	17.6%	46.3%	569 г
бета Криптоксантин	1.846 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	483.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	14.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	10.5%	2500 г
Витамин В4, холин	10.99 мг	500 мг	2.2%	5.8%	4550 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	15.5%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	15.8%	1667 г
Витамин В9, фолаты	52.923 мкг	400 мкг	13.2%	34.7%	756 г
Витамин C, аскорбиновая	19.31 мг	90 мг	21.5%	56.6%	466 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	10.5%	2525 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.48 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	1.1%	22422 г
Витамин К, филлохинон	102.8 мкг	120 мкг	85.7%	225.5%	117 г
Витамин РР, НЭ	0.6108 мг	20 мг	3.1%	8.2%	3274 г
Ниацин	0.214 мг	~
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.22 мг	2500 мг	12.6%	33.2%	791 г
Кальций, Ca	65.73 мг	1000 мг	6.6%	17.4%	1521 г
Магний, Mg	34.03 мг	400 мг	8.5%	22.4%	1175 г
Натрий, Na	13.33 мг	1300 мг	1%	2.6%	9752 г
Сера, S	1.42 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	70423 г
Фосфор, Ph	52.4 мг	800 мг	6.6%	17.4%	1527 г
Хлор, Cl	0.27 мг	2300 мг			851852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.8 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Железо, Fe	2.123 мг	18 мг	11.8%	31.1%	848 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	1.6%	18182 г
Марганец, Mn	0.2852 мг	2 мг	14.3%	37.6%	701 г
Медь, Cu	66.76 мкг	1000 мкг	6.7%	17.6%	1498 г
Никель, Ni	0.033 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	0.954 мкг	55 мкг	1.7%	4.5%	5765 г
Фтор, F	0.8 мкг	4000 мкг			500000 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.3621 мг	12 мг	3%	7.9%	3314 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	max 100 г
Галактоза	0.007 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.247 г	~
Сахароза	0.112 г	~
Фруктоза	0.241 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.188 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.198 мг	~
Кампестерол	1.319 мг	~
Стигмастерол	0.374 мг	~
бета Ситостерол	6.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.818 г	min 16.8 г	4.9%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.765 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	18.9%
18:2 Линолевая	0.259 г	~
18:3 Линоленовая	0.54 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	146.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	16.8%

Рецепт салат овощной (31 ккал). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «салат овощной (31 ккал)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.8 кКал	1684 кКал	1.9%	6%	5296 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	7.5%	4222 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.1%	8000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	6%	5214 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	15.7%	2000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	12.6%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	24.2%	1301 г
бета Каротин	0.425 мг	5 мг	8.5%	26.7%	1176 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	10.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	12.6%	2500 г
Витамин В4, холин	12.79 мг	500 мг	2.6%	8.2%	3909 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	18.2%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	22.3%	1408 г
Витамин В9, фолаты	13.136 мкг	400 мкг	3.3%	10.4%	3045 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	7.5%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	26.59 мг	90 мг	29.5%	92.8%	338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	7.9%	3927 г
Витамин Н, биотин	0.707 мкг	50 мкг	1.4%	4.4%	7072 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	23.3%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.8074 мг	20 мг	4%	12.6%	2477 г
Макроэлементы
Калий, K	211.34 мг	2500 мг	8.5%	26.7%	1183 г
Кальций, Ca	39.31 мг	1000 мг	3.9%	12.3%	2544 г
Магний, Mg	17.41 мг	400 мг	4.4%	13.8%	2298 г
Натрий, Na	13.31 мг	1300 мг	1%	3.1%	9767 г
Сера, S	9.45 мг	1000 мг	0.9%	2.8%	10582 г
Фосфор, Ph	44.8 мг	800 мг	5.6%	17.6%	1786 г
Хлор, Cl	47.06 мг	2300 мг	2%	6.3%	4887 г
Микроэлементы
Бор, B	44.4 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	11%	2875 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	6.9%	4518 г
Кобальт, Co	2.893 мкг	10 мкг	28.9%	90.9%	346 г
Марганец, Mn	0.1537 мг	2 мг	7.7%	24.2%	1301 г
Медь, Cu	90.69 мкг	1000 мкг	9.1%	28.6%	1103 г
Молибден, Mo	3.864 мкг	70 мкг	5.5%	17.3%	1812 г
Селен, Se	0.839 мкг	55 мкг	1.5%	4.7%	6555 г
Фтор, F	15.9 мкг	4000 мкг	0.4%	1.3%	25157 г
Хром, Cr	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	24.5%	1279 г
Цинк, Zn	0.2709 мг	12 мг	2.3%	7.2%	4430 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат овощной (31 ккал) составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность салат овощной. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «салат овощной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3742 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.4%	5067 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	10%	2240 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2.4%	8760 г

Энергетическая ценность салат овощной составляет 45 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Легкий овощной салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Легкий овощной салат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.8 кКал	1684 кКал	2.6%	5.9%	3845 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	3.2%	6909 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	9.4%	2435 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	4.6%	4977 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	18.3%	1250 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	8.9%	2540 г
Зола	0.674 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.9 мкг	900 мкг	9.2%	21%	1086 г
бета Каротин	0.498 мг	5 мг	10%	22.8%	1004 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	7.8%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	5%	4615 г
Витамин В4, холин	6.08 мг	500 мг	1.2%	2.7%	8224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	10.3%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	14.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	8.696 мкг	400 мкг	2.2%	5%	4600 г
Витамин C, аскорбиновая	40.76 мг	90 мг	45.3%	103.4%	221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.334 мг	15 мг	8.9%	20.3%	1124 г
Витамин Н, биотин	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	4.1%	5682 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	16.7%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.5412 мг	20 мг	2.7%	6.2%	3695 г
Ниацин	0.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.3 мг	2500 мг	7.9%	18%	1274 г
Кальций, Ca	19.67 мг	1000 мг	2%	4.6%	5084 г
Кремний, Si	22.717 мг	30 мг	75.7%	172.8%	132 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	8.4%	2686 г
Натрий, Na	4.67 мг	1300 мг	0.4%	0.9%	27837 г
Сера, S	21.24 мг	1000 мг	2.1%	4.8%	4708 г
Фосфор, Ph	36.6 мг	800 мг	4.6%	10.5%	2186 г
Хлор, Cl	34.24 мг	2300 мг	1.5%	3.4%	6717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	269.6 мкг	~
Бор, B	83.1 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	9.1%	2473 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	3.9%	5747 г
Кобальт, Co	3.696 мкг	10 мкг	37%	84.5%	271 г
Литий, Li	18.913 мкг	~
Марганец, Mn	0.1717 мг	2 мг	8.6%	19.6%	1165 г
Медь, Cu	97.83 мкг	1000 мкг	9.8%	22.4%	1022 г
Молибден, Mo	3.152 мкг	70 мкг	4.5%	10.3%	2221 г
Никель, Ni	5.438 мкг	~
Рубидий, Rb	153.4 мкг	~
Селен, Se	0.348 мкг	55 мкг	0.6%	1.4%	15805 г
Фтор, F	19.57 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	20439 г
Хром, Cr	4.67 мкг	50 мкг	9.3%	21.2%	1071 г
Цинк, Zn	0.3679 мг	12 мг	3.1%	7.1%	3262 г
Цирконий, Zr	1.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.457 г	~
Сахароза	1.75 г	~
Фруктоза	1.272 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.531 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.261 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.517 г	min 16.8 г	3.1%	7.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.515 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.413 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	28.8%
18:2 Линолевая	1.3 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	63.2%

Энергетическая ценность Легкий овощной салат составляет 43,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».