Что делать, если болит бок?
Стрессы, периодические переедания и вредные привычки – все мы в той или иной мере не раз подвергали свой организм подобным нагрузкам, отчего можно было испытывать не самые приятные ощущения: то ноющая, то колющая, то тянущая боль в левом или правом боку буквально выбивала нас из колеи и не давала возможность вести полноценный образ жизни.
И мало кто задумывается о том, что стало причиной возникновения этих болевых ощущений, чаще всего мы просто не обращаем на них никакого внимания, ссылаясь на «само пройдёт». Однако боли в левом или правом боку могут свидетельствовать о многих «скрытых» заболеваниях ваших внутренних органов. В этой статье мы и расскажем вам о том, что же может стать причиной болей в боку, а также о том, что же необходимо делать в случае, если у вас заболел бок.
Итак, для того, чтобы изначально внести ясность касательно всей серьёзности проблемы, сразу приведём вам список специалистов, к которым необходимо обращаться при подобных болях в левом или правом боку:
Как видите, круг специалистов, способных «вычислить» причину болей в боку, достаточно обширен, из чего можно сделать только один вывод: боль в боку может свидетельствовать об очень большом количестве заболеваний, которые, в свою очередь, могут быть достаточно опасными и в своём запущенном состоянии представляют угрозу для жизни. Поэтому при регулярно возникающих болях не стоит заниматься самолечением, необходимо в обязательном порядке обратиться к квалифицированному специалисту.
Причины появления боли в правом и левом боку:
отравление просроченными продуктами;
интоксикация организма;
стрессы;
частое употребление алкоголя, курение;
заболевания внутренних органов.
Диагностика боли
Боль в правом боку внизу. Данные болевые ощущения могут быть спровоцированы следующими заболеваниями и факторами:
Аппендицит. При данном недуге болевые ощущения проявляются не только внизу справа, но также и в области паха, пупка и подвздошной области;
Паховая грыжа. При данном заболевании следует обращаться только к хирургу, так как операционное вмешательство – есть единственный способ устранения проблемы;
Дуоденит или воспаление двенадцатиперстной кишки. Помимо болей внизу живота также проявляется такой симптом, как расстройство пищеварения;
Заболевания половых органов у мужчин: простатит, орхит, везикулит и других;
Гинекологические заболевания: эндометрит, киста яичника, аднексит, апоплексия яичника;
Различные инфекционные заболевания. Наличие в кишечнике паразитов (глистов, амёб) также провоцирует болезненный синдром в правом боку внизу;
Возможная внематочная беременность;
Лимфаденит или заболевание лимфатического узла в паху.
2. Боль в правом боку вверху. Боль в правом боку или в правом подреберье может быть следствием следующих заболеваний:
Различные заболевания печени и желчевыводящих путей: холецистит, вирусы гепатита, цирроз печени. При таком заболевании, как холецистит, боли возникают на начальных стадиях заболеваниях, а вот при циррозе печени и вирусах гепатита болезненные ощущения проявляются уже на более поздних стадиях заболевания;
Заболевания поджелудочной железы. Самым распространённым заболеванием поджелудочной является панкреатит, который проявляется болями не только в правом верхнем боку, но и в верхнем левом;
3. Боль в левом боку вверху. Причины возникновения болей в данной области могут быть следующие:
Такое заболевание поджелудочной железы, как панкреатит, всегда сопровождается болями в левом подреберье. Помимо болей в данной области, болевые ощущения также возникают в правом подреберье и в центральной верхней части живота;
Воспаление слизистой желудка или гастрит. К сожалению, данный диагноз знаком практически каждому из нас. Помимо болей в левом подреберье, данное заболевание сопровождается тошнотой и рвотой;
Язвенная болезнь. Данное заболевание характеризуется сильными болями в левом подреберье и вверху живота;
Острый пиелонефрит или заболевание почек. При данном заболевании боль может локализироваться как в левом, так и в правом подреберье. Помимо постоянных болей в данных областях при пиелонефрите наблюдаются и такие симптомы, как повышение температуры, тошнота и рвота, а также нарушение мочеиспускания;
При плеврите и левосторонней пневмонии также характерны боли в левом подреберье.
4. Боль в левом боку внизу. Боль в данной области может возникнуть на фоне следующих проблем в организме:
Различные заболевания селезёнки (абсцесс, киста, острое расширение, воспаление, инфаркт и лимфолейкоз). Каждое отдельно взятое заболевание проявляется по-разному: где-то боль возникает после приёма пищи, где-то — после тяжёлых физических нагрузок, поэтому, для того, чтобы выявить истинную причину возникновения болей внизу слева, необходимо обязательно посетить специалиста. Помните, что при вовремя не выявленном заболевании, его стадия будет прогрессировать, вследствие чего может понадобиться экстренное хирургическое вмешательство;
Заболевания тонкого кишечника (целиакия, мальабсорбация). Первое из представленных заболеваний в 90 процентов случаев свойственно младенцам, которые переходят с грудного молока на прикорм из различных каш. Мальабсорбация характеризуется частой дефекацией – более трёх раз в сутки – жидкой консистенции. Обычно после опорожнения боль проходит;
Заболевания толстого кишечника (язвенный колит, дивертикулёз, полипоз, атония и злокачественные образования). Все вышеуказанные заболевания могут быть вызваны самыми разными причинами: неправильное питание, нарушения иммунной системы, наследственные факторы;
Заболевания мочеполовой системы (эндометриоз, гидроуретеронефроз). При любых заболеваниях мочеполовой системы, боль всегда локализируется как в левом нижнем боку, так и в правом.
В каких случаях необходимо срочно обращаться к врачу?
Безусловно, существует ряд людей, полагающих, что поход к специалисту – не самое приоритетное дело, даже несмотря на то, что боли в правом или левом боку носят систематический характер. Однако существует ряд симптомов, при возникновении которых следует незамедлительно обращаться в скорую помощь:
если боль отдаёт в область поясницы, а при мочеиспускании выделяется кровь;
если боли сопровождаются галлюцинациями и помутнением сознания;
если на фоне болей в правом или левом боку у женщины началось кровотечение;
если возникла рвота;
если боль очень острая, и она не проходит на протяжении 20 минут;
если больной теряет сознание.
Определение характера боли
Боль в правом или левом боку может носить самый разный характер. Данный болевой синдром может быть ноющим, тянущим, колющим и резким и острым.
Ноющий и тянущий тип боли. Регулярно возникающий тип боли, носящий ноющий характер, говорит о наличии каких-либо хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта: холецистит, панкреатит, язва и так далее. Выявить какое-либо заболевание и излечиться от него можно только при посещении соответствующего специалиста, в данном случае – гастроэнтеролога. Для выявления заболевания вам будут назначены сдача анализов, а также прохождение ультразвукового обследования.
-
Острый и резкий тип боли. Самый опасный вид боли. Если вас застиг врасплох приступ резкой и острой боли, который не утихает, необходимо срочно обратиться к врачу. Так, например, резкая и острая боль в левом боку может свидетельствовать о разрыве селезёнки. Для того, чтобы в данной ситуации облегчить мучительные боли до приезда доктора, необходимо лечь в удобной позе и перестать двигаться. Принимать какие-либо обезболивающие препараты не рекомендуется, так как это помешает врачу установить диагноз.
Колющий тип боли. Чаще всего с таким типом боли приходится сталкиваться при занятиях спортом. Кстати, если у вас возникли подобные болезненные ощущения, например, после пробежки или интенсивных физических нагрузок, то сильно беспокоиться по этому поводу не стоит. Это обычная реакция организма на какие-либо резкие движения. Также поспособствовать возникновению колющей боли может и следующий фактор: вы плотно поели перед занятиями.
Боль в левом или правом боку при беременности. В случае, если у женщины, находящейся в положении, начал болеть бок, нет ничего опасного.
Насторожиться и обратиться к ведущему вас врачу рекомендуется в следующих случаях:
если боль постоянно усиливается;
если боль возникла внезапно, и вы никак этому не способствовали;
если боль не проходит более получаса;
если началось кровотечение или появились какие-либо выделения;
если ваше общее состояние ухудшилось, появилось головокружение.
Почему болит правый бок под ребрами – что делать, причины
Важно понимать, что любые патологические изменения в состоянии должны стать поводом для посещения медицинского учреждения. Нередко своевременная диагностика и назначение адекватного лечения спасает жизнь и здоровье человека. На приеме у врача часто звучит вопрос, почему болит бок с правой стороны? Однозначного ответа не существует, так как причин неприятного симптома очень много. Задача специалиста исключить опасные болезни и рекомендовать правильные терапевтические действия.
Возможные источники патологии
Правый бок может болеть из-за банальной физической травмы. Удар, сдавление, растяжение вызывают неприятные ощущения и требуют экстренной помощи. Иногда достаточно приложить холодный компресс, при определенных условиях (перелом) нужна немедленная госпитализация.
Почему болит правый бок под ребрами:
- Аппендицит. В первую очередь нужно удостовериться, что у вас не воспалился отросток толстой кишки. Сопутствующими проявлениями такого патологического состояния являются резкое повышение температуры, тошнота, рвота. Требуется немедленная консультация врача (вызывайте скорую помощь).
- Язвенный колит. Такое заболевание нередко провоцирует дискомфорт с правой стороны, повышенный метеоризм, отечность тканей. Также следует обратить внимание на жидкий стул и немотивированную слабость. Лечение сводится к приему специальных препаратов (антибиотики, витамины, иммуностимуляторы).
- Камни в почках, желчном пузыре. Боль при таких заболеваниях очень сильная. Она локализуется под ребрами, иногда отдает в спину между лопатками. Для того чтобы избежать осложнений (холецистит, закупорка каналов) необходимо аппаратное обследование. По результатам диагностики врач пример решение о необходимости оперативного вмешательства.
- Проблемы с дефекацией. Как ни странно, но ответом на вопрос, почему болит правый бок внизу, под ребрами, может стать банальный запор. При длительном застое каловых масс возникает тяжесть в животе и другие симптомы интоксикации. В этом случае помогут слабительные или клизма.
- Болезни печени. Обнаружить увеличение объема органа можно во время пальпации брюшной полости. Непосредственно в «фильтре» нашего организма рецепторов нет, поэтому боль возникает только на поздних стадиях, когда возникает сильное растяжение капсулы. Терапия назначается по ситуации и после определения причин болезни.
- Инфекции мочеполовой системы. Если боль в правом боку возникает во время мочеиспускания, то нужно сдать анализы крови на бактериологическое заражение. Важно предотвратить распространение болезнетворных микроорганизмов на соседние органы. Чаще всего рекомендуется фармакотерапия (антибиотики).
Отдельно нужно выделить «женские проблемы». Болит бок с правой стороны у женщин во время месячных. Принимать нестероидные противовоспалительные таблетки или анестетики можно только после консультации гинеколога.
Когда необходима экстренная помощь
Вызывать скорую нужно при резком скачке температуры тела, появлении нехарактерных выделений в стуле (кровь, гной в моче или кале), симптомах сильной интоксикации (рвота, озноб, жар, судороги). Не нужно стесняться побеспокоить врачей и терпеть боль в правом боку (внизу живота, под ребрами). Важно исключить язву, аппендицит, панкреатит и другие не менее опасные заболевания.
Почему болит бок при беге
Многие выбирают для себя бег как способ поддержания формы и здоровья. Это действительно полезная нагрузка, которая помогает держать организм в тонусе, способствует красивому и равномерному похудению. Но и у бега есть свои, так сказать, побочные явления. Например, многих интересует, почему болит бок при беге. Вопрос этот сложный, и он может иметь массу причин, поэтому стоит ознакомиться с ними всеми и понять, что актуально конкретно в вашем случае.
Особенности боли в боку при беге
Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.
Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем. Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой, переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.
Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие
Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.
Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге.
Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Перед бегом обязательно проводите небольшую разминку. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на нагрузки, подготовить мышцы к работе и усилить кровоток специально перед активностью.
- Новичкам в беге рекомендуется начинать с коротких дистанций и недлительных тренировок. Повышать нагрузку рекомендуется постепенно.
- Когда болевые ощущения в боку дадут о себе знать, начинайте плавно снижать темп, перейдите на спортивный шаг.
Нельзя останавливаться резко – это касается всех случаев. Замедляйтесь постепенно и после останавливайтесь совсем.
- Попробуйте расслабиться. Поделайте легкие наклоны в стороны, не забывая при этом глубоко решать.
- Тремя пальцами надавите на область боли – это даст возможность снизить дискомфорт.
Неправильное дыхание
Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения.
Решение этой проблемы одно – приучите себя правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход.
Употребление пищи перед тренировкой
Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы. Желудок ферментирует пищу, а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.
Решение этой проблемы следующее:
- Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
- Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
- Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.
Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря
При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.
Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Перед тем как начинать активно заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и провести обследование брюшной полости. При отсутствии противопоказаний смело приступайте к нагрузкам.
- Придерживайтесь правильного питания, старайтесь отказаться от жирного, жареного и прочих вредных продуктов.
Болит в боку при беге: симптомы
Зная, почему проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать.
В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:
- Слабая выносливость организма, высокие нагрузки, отсутствие разминки или неправильное ее проведение, отсутствие подготовки к физическим нагрузкам.
- Проблемы дыхания (если вам трудно дышать при беге, дыхание становится прерывистым, неравномерным).
- Недавнее употребление пищи перед пробежкой.
- Хронические болезни, дающие о себе знать при физической активности.
Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным нагрузкам.
Болевые ощущения в боку после бега
Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.
Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
- При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
- Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
- Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.
Если боль после бега возникает у вас ввиду низкой тренированности, попробуйте для начала заменить бег быстрой ходьбой. Так вы подготовите свой организм, и со временем он не будет ощущать дискомфорта даже при активных нагрузках. Помните, что все должно быть постепенно.
Болит в боку при беге: что делать
Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами.
Если вы ощущаете дискомфорт, учтите следующие советы:
- Если вы ощущаете боль в левом боку при беге, то есть, дает о себе знать селезенка, не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
- Если этот не помогло, глубоко вдохните, чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив, что уже не можете сдерживать дыхание, медленно выдохните.
Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:
- Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
- Снизьте темп бега, затем перейдите на шаг (плавно), остановитесь, наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
- Можно носить на талии широкий пояс, и если боль в правом боку даст о себе знать, затягивать его потуже.
- Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.
Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить.
Профилактика болей в боку при беге
Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной. Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:
- Между употреблением пищи и бегом должно пройти не меньше двух часов. Перед занятием также не стоит пить много жидкости – это тоже может спровоцировать дискомфорт в боку.
- Обязательно проводите разминку. С нее должна начинаться каждая тренировка. Это разогреет мышцы и поспособствует равномерному разгону крови, то есть, улучшит процесс ее циркуляции, не переполняя внутренние органы.
- Если вы бегаете для похудения, не истязайте организм. Подберите для себя оптимальный, комфортный темп. Это особенно важно для новичков.
- В процессе пробежки глубоко дышите. Это позволит повысить амплитуду работы диафрагмы и улучшить приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.
Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега. Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу.
Боль в боку при беге: больше на видео
Почему болит в правом боку: возможные причины неприятных ощущений и дискомфорта
Это позволит понять, возможно ли справиться с возникшей ситуацией самостоятельно, или нужна срочная консультация медицинского работника. В первую очередь нужно по возникающим ощущениям понять, какова их симптоматика – постоянная, краткосрочная, внезапная или острая, советует Joinfo.ua.
Осознайте боль
Если у вас заболело в правом боку, постарайтесь лечь и уделить достаточное количество времени, чтобы определиться с симптомами, хотя они могут быть не совсем ясными. Эта информация поможет вашему врачу быстрее поставить точный диагноз.
Важны любые детали. Спросите себя, когда началась боль? Интенсивность боли постоянная или меняется со временем? Будят ли вас болевые ощущения? Болит очень сильно или можно потерпеть? Меняется ли характер симптомов во время движения? Что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше?
Не паникуйте
Понятно, что любая боль доставляет дискомфорт, но паника заставит вас думать о самом худшем варианте. Совершенно напрасно. Чаще всего это временное явление, виной которого может быть плохое пищеварение, защемившаяся мышца. Все это решаемо. Даже если вы сильно обеспокоены, постарайтесь стать менее напряженными – для этого глубоко подышите, сосредоточившись на дыхании.
Чем может быть вызвана боль?
Анатомия человеческого организма достаточно сложная, и существует множество потенциальных причин правосторонней боли в животе. Да, некоторые из них могут быть очень серьезными и свидетельствовать о наличии проблем в:
• желудочно-кишечном тракте;
• репродуктивной системе;
• мочевыводящих путях.
Характер болевых ощущений должен либо более-менее успокоить вас, либо подтолкнуть к принятию решения о срочном обращении в больницу.
Боль может быть вызвана:
1. Сбоями в пищеварительной системе
Может быть, вы поужинали слишком быстро или съели больше, чем требовалось. Или переборщили с алкоголем, а в вашем рационе присутствует много продуктов с высоким содержанием кислоты. В таких случаях проблема не очень серьезная, боль легко устранить. Но если дискомфортные ощущения будут присутствовать в течение недели, это весомый повод обратиться к врачу.
2. Подергиваниями в мышце
Возможно, вы слегка переусердствовали с кардио-упражнениями, или ваша пробежка была слишком длительной, поэтому пострадала диафрагма. Тянущие ощущение сохранятся, если вы поднимете руки над головой. Это поправимо, но в следующий раз не перегружайте вашу дыхательную систему.
3. Грыжей (килой)
Если вы занимаетесь в тренажерном зале или постоянным физическим трудом, а также обладаете излишним весом, у вас может образоваться грыжа. О ее наличии свидетельствует боль при подъеме тяжестей и постоянный дискомфорт в области живота. В этом случае без визита к хирургу не обойтись.
4. Воспалением аппендикса
Если боль началась около пупка, а затем перешла в нижнюю правую часть живота, скорее всего, воспалился аппендикс. Здесь вы уже ничего не сможете сделать самостоятельно – немедленно обращайтесь к врачу.
Боль в животе не следует игнорировать в любом случае, так как она также может быть симптомом многих других заболеваний. К примеру, тошнотой, рвотой и болью сопровождается недостаток фолиевой кислоты в организме человека. Это один из наиболее важных витаминов, участвующих в ряде сложных процессов.
Заболел бок на пробежке: что делать? Почему болит бок на пробежке
Анна БуренковаВопрос-ответ: что делать, если на пробежке закололо в боку?
Заболел бок на пробежке: почему это происходит и как быстро избавиться от неприятных ощущений?
Lifestyle / БегСуществует много вещей, которые могут мотивировать на занятия бегом, но ещё больше, которые заставят завязать с этим занятием навсегда. Основная проблема, с которой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены, – неприятные ощущения во время и после пробежек. Но если у тебя что-то заболело, не нужно переживать, что эти боли будут хроническими. Сегодня мы разберёмся, отчего может болеть правый и левый бок, что делать, чтобы предотвратить боль, и как от неё избавиться на пробежке.
В чём причина?
Повлиять на твоё самочувствие может неправильный приём пищи перед пробежкой, слишком высокая скорость бега, неправильное дыхание и так далее. Разберёмся, что же происходит с телом, когда начинает неприятно колоть в боку. Во время физической активности кровоток в организме усиливается, но если тело не подготовлено к быстрому бегу разминкой, кровь может распределиться неравномерно и переполнить печень (правый бок) и селезёнку (левый бок). Когда эти органы, сполна налитые кровью, давят на собственную оболочку, нервные окончания создают болевые ощущения. Они неопасны, но очень неприятны.
Как избавиться?
Если вдруг на пробежке ты почувствовал, как твои органы «возмущаются», выполни следующие действия.
- Сбавь темп. Скорее всего, ты начал бежать слишком быстро с самого старта – дай телу время разогреться и войти в рабочий режим;
- Дыши глубже. Частое дыхание не поможет стабилизации сердечного ритма, поэтому расслабься, медленный вдох – медленный выдох, подумай о приятном;
Фото: istockphoto.com
- Синхронизируй дыхание и шаги. Например, делай вдох в течение четырёх шагов и такой же по длительности выдох. Если скорость увеличится, то и дыхание участится, но не собьётся с заданного ритма;
- Разгрузи заболевшую сторону. На выдохе мышцы пресса и диафрагмы расслабляются, и если при выдохе ты наступаешь на ногу со стороны ноющего бока, то наносишь еще больший удар по больному месту. Постарайся, например, при боли в правом боку делать выдох при касании земли левой ногой;
- Сделай лёгкий массаж спазмированной стороны: легко нажми на бок, массажируй по кругу, чтобы помочь искусственно разогнать кровь во внутренних органах;
- Если эти способы не помогли, перейди с бега на шаг, остановись и растяни боковые мышцы и мышцы живота медленными наклонами вправо-влево-вперед, восстанови дыхание.
Как предотвратить?
Готовить себя к пробежке нужно задолго до тренировки: подумай, что ты съешь во время последнего перед бегом приёма пищи. Исключи жирную, тяжёлую еду и отдай предпочтение белкам и легким овощным салатам, не пей много, лучше возьми воду с собой на тренировку.
Фото: istockphoto.com
После того как ты поел, дай желудку время переварить съеденное, не меньше 40 минут, а потом можно бежать. Более подробно о правилах питания до, во время и после забега:
Питание и тренировки: советы от диетолога ФК “Зенит”
Что скушать до, во время и после длительной беговой тренировки.
Перед стартом разомнись! Динамическая растяжка, вращение суставами, наклоны, выпады, подъем бедра, захлёсты – удели 10 минут своего времени, чтобы тренировка прошла комфортно и безболезненно.
Начинай бежать небыстро, позволь организму плавно перейти из состояния спокойствия к высокой скорости. Следи за осанкой, частотой и глубиной дыхания. Если бежишь в наушниках и замечаешь, что спешишь вслед за музыкой, оставь любимые треки для другого занятия. Лучше прислушайся к своему организму, работай с ним, тогда пробежка принесёт только радость и пользу.
Регулярные тренировки разовьют твой организм, и ты не столкнёшься с проблемой боли в боку. Но если так не происходит, то это верный знак, что пора сходить к врачу. Боли могут сигнализировать о таких хронических заболеваниях, как гепатит, желче-каменная болезнь, панкреатит и другие.
Почему болят бока?
Перед тем как выяснить, почему болят бока, нужно определиться, что вы называете боком. В медицине такого органа нет вообще. Пациенты же в это понятие вкладывают совершенно разные части тела. Итак, к боли в боку относят неприятные ощущения в левом или правом подреберье, в области поясницы и в боковых отделах живота.
Почему болит левый бок
Рассмотрим области подреберья. Прислушайтесь к своему организму, какую именно боль вы испытываете: сильную, тянущую, внезапную, острую, продолжительную, резкую, острую или тупую. Установить, почему болит левый бок, можно только прибегнув к медицинскому обследованию.
- Селезенка расположена именно слева от центра живота, поэтому болевые ощущения в левом боку чаще всего связаны с ней. Близкое расположение этого органа к поверхности делает его особенно уязвимым. При мононуклеозе селезенка увеличивается в размерах, следствием чего могут быть разрывы даже без физического воздействия. Видимыми признаками в этом случае являются посинения левого бока вследствие скопления крови.
- У лиц пожилого возраста боли в левом боку, в верхней части, могут быть вызваны грыжей диафрагмы.
- Также нельзя забывать о сердце. При сердечных заболеваниях боль может отдавать как раз в левый бок.
- Неприятные ощущения в левом нижнем квадрате говорят о проблемах с кишечником или половыми органами.
Теперь попробуем разобраться, почему болит правый бок.
Почему болит правый бок
- Чаще всего это свидетельствует о неполадках с печенью, желчевыводящими путями, правой почкой. Болезненные ощущения в правом подреберье – первый звоночек, чтобы обратиться к врачу, ведь причиной может быть гепатит – воспаление печени. В зависимости от причин возникновения выделяют разные виды гепатита.
- Желчный пузырь – еще одна причина болей в правом боку, она может быть следствием злоупотребления острыми и жирными продуктами.
- В нижней части располагается аппендикс. Его воспаление вызывает болезненные ощущения в этой области. При возникновении дискомфорта в правом боку, в первую очередь следует задуматься об аппендиците. Не медлите с обращение к врачу, своевременное удаление аппендицита оградит вас от проблем со здоровьем и осложнений.
- У женщин боли в этой области могут быть признаком внематочной беременности.
- При регулярных беспокойствах следует провериться на заболевания, передающиеся половым путем.
Бег и боль в боку
Часто при длительных физических нагрузках, особенно при беге, начинает болеть бок. Это самая распространенная проблема начинающих спортсменов. Нельзя сказать однозначно, почему при беге болит бок, причин может быть несколько.
- Причиной может быть поверхностная разминка и последующий интенсивный бег. В результате кровь начинает циркулировать быстрее, печень увеличивается в объеме и, как следствие, возникает печеночно-болевой синдром в области правого подреберья. При возникновении подобных ощущений сбавьте темп бега и постепенно перейдите на шаг, делайте глубокие вдохи носом и выдохи ртом, боль постепенно пойдет на убыль.
- Еще одной причиной таких симптомов может стать плотный завтрак или обед, предшествующий занятиям спортом. Помните, что тренировку можно начинать только через 40 минут после приема пищи.
Почему болит бок при беременности
Беременные женщины довольно часто жалуются на боль в боку. Причины болей в боку у беременных не сильно отличаются от тех, которые свойственны и обычным пациентам. Если же такие ощущения возникли внезапно, боль резкая и длится более 30 минут – это тревожный симптом. Как можно быстрее вызовите врача.
Если вас беспокоят боли, не стоит пускать всё на самотек. Своевременное выявление и лечение будет стоить вам не так дорого, как запущенная форма болезни.