Продукты с тестостероном для мужчин: Список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин – Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Гормон тестостерона обычно рекламируется как помощь мужчинам в поддержании их мужественности и жизнеспособности, но уровни тестостерона естественным образом начинают опускаться примерно на 1% в год после возраста 30. Признаки и симптомы, которые могут быстро снижать уровень тестостерона, включают снижение сексуального влечения, потеря энергии, проблемы со сном, гнев или раздражение.

Тестостерон добавки и препараты вызывают много споров относительно их применения во многих странах. Тем не менее, существует множество проверенных и надежных и без гормонов способов поддержания уровня тестостерона. Следовательно, почему бы вам не попробовать эти способы улучшить уровень тестостерона естественным путем? В этой статье я покажу вам список лучших натуральных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Топ 45 самых эффективных продуктов

Прежде чем открывать широкий ассортимент продуктов для тестостерона, вам важно понять, что это такое и что он делает. На самом деле, люди просто знают, что тестостерон является мужским гормоном, и они часто неправильно понимают эту концепцию. Как вы знаете, это связано с мужчинами и мужским поведением. Фактически, этот типичный гормон заполняет гораздо более определенную роль в организме человека. Поэтому необходимо глубоко понять, что такое тестостерон и что именно он делает. По этим причинам вы должны прочитать эту часть статьи.

I. Что такое тестостерон?

На самом деле, тестостерон – это гормон, вырабатываемый в яичниках женщин, мужских яичках, а также в надпочечниках. Он производится для стимулирования развития мужских характеристик. Хотя он решает характеристики мужчины, он также появляется у женщин, но в гораздо меньших количествах, чем у мужчин.

Фактически, этот мужской гормон инициирует как внешнее, так и внутреннее развитие человека, включая его репродуктивные органы. Вот почему тестостерон оказывает сильное воздействие на мужское половое созревание, рост волос, искривление всплесков роста и генитальные изменения. Важно отметить, что это вызывает как агрессивное, так и сексуальное поведение.

Кроме того, он также играет важную роль в усилении либидо для двух полов. Важным фактом является то, что тестостерон способствует главным образом регулированию секреции фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона как у мужчин, так и у женщин.

II. Что происходит, когда уровень тестостерона слишком высок?

С одной стороны, слишком большое количество тестостерона является проблемой для мужчин. Доктора указали, что мужчины редко страдают от физической болезни, когда у них слишком высокий уровень тестостерона. Однако анаболические стероиды могут быть причиной роста уровня искусственного тестостерона, что приводит к снижению сексуального влечения и сокращению яичек. Более того, он также влияет на бесплодие и рост груди, вызывает изменения поведения, в том числе повышенную раздражительность. Кроме того, у мальчиков, у которых высокая концентрация мужского гормона в организме, может произойти ложный рост или раннее половое созревание.

Для женщин, хотя количество случаев, когда у них такой высокий уровень тестостерона, не так высок, если это произойдет, это вызовет не только повышенные угри, но и волосы на теле и лице, а также облысение.

Одна общая вещь может возникнуть, если девочки и мальчики имеют большое количество тестостерона – это преждевременное половое созревание или бесплодие позже в их жизни.

III. Что происходит, когда уровень тестостерона низкий?

Первоначально для детей, которые начинают испытывать половое созревание, низкий уровень этого типичного полового гормона может вызывать различные проблемы. Например, не растут лобковые волосы. В других случаях мальчики могут испытывать спад роста одновременно с половым созреванием. Более того, если человек достигнет совершеннолетия, низкий уровень тестостерона может вызвать появление выпадения волос и морщин. Кроме того, этот недостаток может привести к плохой сексуальной активности наряду с нарушениями настроения.

В результате люди беспокоятся о проблеме слишком низкого уровня тестостерона в организме. Вот почему это стимулирует их искать различные методы решения проблемы. Как уже упоминалось, поиск продуктов, богатых тестостероном, является одним из самых популярных и эффективных способов увеличения уровня этого мужского гормона.

IV. Продукты для тестостерона

1. Лосось

Белки и омега-3 жирные кислоты могут повысить уровень тестостерона. У лосося более высокие уровни этих питательных веществ, чем у других рыб. Кроме того, мужской репродуктивной системе нужны омега-3 и белок для правильной работы и здоровья. Исследователи обнаружили значительное повышение тестостерона у мужчин, принимающих омега-3, витаминные добавки, по сравнению с мужчинами, которые этого не сделали.

В общем, лосось известен как один из лучших рекомендуемых продуктов для мужчин. Поэтому вы не должны пропустить следующий рецепт, который мы хотели бы представить вам прямо сейчас. Это поможет вам приготовить здоровое блюдо из лосося, чтобы повысить уровень мужского гормона.

Рецепт:

Ингредиенты:

• Филе лосося: 4
• Спаржа: 1 шт. (очищенная)
• Оливковое масло: 2,5 столовые ложки
• Лимон: 1 (тонко нарезанный)
• Чеснок: 2 зубчика (измельченный)
• Черный перец и соль по вкусу
• Свежий укроп

Приготовление:

• Установите печь на 200 градусов заранее.
• Сначала подготовьте 4 листа алюминиевой фольги.
• Разделите спаржу на четыре части. Затем поместите их в центр каждой фольги.
• Смешать оливковое масло с чесноком в небольшой миске. Затем на налейте спаржу. Не забудьте добавить соль и перец по вкусу
• Затем промыть филе лосося и высушить его. Приправить солью и черным перцем.
• Теперь поместите лосось на слой спаржи и полейте чайной ложкой смеси оливкового масла и чеснока.
• Положите на каждую часть лосося два ломтиками лимона и 2 укропа.
• Затем оберните фольгу и выпекайте в течение 25-30 минут

2. Тунец

Он содержит витамин D, мало калорий и хорош для здоровья сердца. Независимо от того, каким способом вы решили съесть тунца (свежие или консервированные), потребление этой рыбы является естественным способом повышения тестостерона у мужчин. Просто порция тунца может помочь удовлетворить потребность в витамине D каждый день.

Если вам не нравится тунец, вы можете рассмотреть другие источники витамина D, такие как сардины или лосось. 

Вот рекомендуемый рецепт приготовления тунца.

Рецепт: 

Состав:

• Оливковое масло: ¼ чашки и 2 столовые ложки
• Бальзамический уксус: 1/8 чашки
• Чеснок: 2 гвоздики (фарш)
• Сок лайма: ¼ чашки
• Нарезанная кинза: ¼ чашки и 2 столовые ложки
• Свежий корень имбиря: 1 столовая ложка
• Филе тунца
• Мед: ¼ чашки

Приготовление:

• Соедините ¼ стакана оливкового масла, чеснока, имбиря, сока лайма, бальзамического уксуса и ¼ чашки нарезанной кинзы в средней чаше
• Затем добавьте филе тунца. Поверните для равномерного покрытия.
• Поместите тунца в холодильник на несколько часов.
• Затем, смешайте мед, оливковое масло и нарезанную кинзой в маленькой миске и отложите в сторону
• Начните жарить тунца на открытом гриле. Уложите филе тунца на решетку. Затем закройте крышку и жарьте пару минут.
• Переверните филе и закройте крышку, готовьте еще пару минут
• Наконец, нанести медовую смесь по обеим сторонам филе и переложите на тарелку.

3. Яичные желтки

Яичные желтки богаты витамином D, который может поддерживать мужчин в повышении уровня тестостерона. Хотя холестерин, содержащийся в ячных желтках, не является полезным, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок. 

4. Красный виноград

Красный виноград хорошо известен своим полезным свойством для здоровья. Когда дело доходит до продуктов для тестостерона, этот плод очень полезен для репродуктивной системы у мужчин. Красные виноградные шкуры содержат ресвератол, и это отличный ингибитор ароматазы. С научной точки зрения, ароматаза – фермент, который работает, чтобы превратить тестостерон и некоторые другие андрогены в эстроген. Потребление красного винограда и других источников ресвератола, как красное вино, может стабилизировать уровень тестостерона естественным и эффективным образом.

5. Устрицы

Цинк является важным минералом для развития подростков в период их полового созревания, а эффекты цинка могут поддерживать мужской гормон под контролем во взрослом возрасте. Устрицы являются источником этого минерала.

6. Говяжья печень

В дополнение к натуральным продуктам для улучшения тестостерона, рассмотрите говяжью печень и другие животные печенки, такие как куриная, индюшачья печень. На самом деле, существует множество проблем со здоровьем, связанных с чрезмерным потреблением красного мяса, но в печени говядины содержится много цинка, поэтому он может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин. 

7. Семена тыквы

Говорят, что употребление семян тыквы может помочь улучшить проблему с простатой у мужчин. Итак, что делает этот тип семян столь полезным для простаты? На самом деле, семена тыквы – отличный источник здоровых жиров, магния и цинка, так что они очень хороши для мужчин, чтобы улучшить их репродуктивную систему, а также естественным образом повысить уровень тестостерона.

8. Фасоль

Бобы могут принести больше пользы, чем мы думаем. Белые бобы, фасоль и черные бобы считаются отличными источниками цинка и витамина D. Запеченные бобы также имеют эти питательные вещества, и вам понадобятся дополнительные источники в вашем рационе. Кроме того, эти бобы упакованы здоровыми растительными белками, которые могут помочь улучшить здоровье сердца.

9. Спаржа

Спаржа известна как естественный афродизиак, так как этот овощ с высоким содержанием витамина Е, фолиевой кислоты и калия, все из которых полезны для производства тестостерона у мужчин. Кроме того, спаржа известна как гуру фитнеса для повышения метаболической системы. Тем не менее, считается, что эти преимущества достигаются путем повышения уровня тестостерона, который создает спаржа.

10. Семена Чиа

Семена Чиа имеют много омега-3 жирных кислот, и они также могут замедлить углеводы от превращения в сахар. Майя использовали семена Чиа для повышения энергии для бегущих посыльных, а его название означает «индийская беговая еда». В настоящее время этот тип семян используется для повышения уровня тестостерона в некоторых естественных травяных средствах.

11. Инжир

Этот фрукт, обычно считающийся естественным афродизиаком, заслуживает своей репутации. Фиги – отличные источники железа, марганца, магния, цинка, калия и минералов, необходимые для мышечного здоровья, производства гормонов и сердечно-сосудистой системы. В инжире также есть флавоноиды, а также мощные антиоксидантные свойства, и они очень хороши на вкус!

12. Ананас

Многие культуристы еще в 40-х или 50-х годах начали употреблять ананасы перед едой. Они следуют за этим, поскольку ананас имеет фермент, называемый бромелайн, который действует для повышения уровня тестостерона и переваривает белок. Вы любите ананас? Итак, теперь я думаю, что у вас есть еще одна причина, чтобы потреблять эти тропические фрукты несколькими способами, такими как пить ананасовый сок, есть ананасовый салат или есть все свежие фрукты.

13. Овсянка

Вот отличный источник L-аргинина из овсянки. Эта аминокислота эффективна для лечения эректильной дисфункции, расслабляет мышцы вокруг кровеносных сосудов пениса, увеличивая поток крови, чтобы обеспечить лучшую эрекцию. По этой причине, потребляйте овсянку на завтрак или потребляйте ее, как послеобеденный перекус.

14. Домашняя птица

Как и другое мясо животных, домашняя птица является прекрасным источником белка с небольшим количеством жира и без костей. Кроме того, индейка или без кожи цыпленок могут поддерживать мышечную связь и улучшать уровень тестостерона. Таким образом, потребляйте продукты из домашней птицы примерно 2 – 3 раза в неделю, чтобы поддерживать нормальный уровень белка и тестостерона.

15. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста обладает необходимыми витаминами и минералами, которые полезны для гормона тестостерона у мужчин. Эта капуста также высока в индол-3-карбиноле, химическом реакторе для восстановления ДНК в клетках организма и она также повышает выработку тестостерона за счет снижения активности фермента ароматазы. Этот фермент является большим убийцей тестостерона внутри мужских тел, так как он превращает свободный тестостерон в женский гормон эстрогена. В некоторых исследованиях диета, обогащенная индол-3-карбинолом, уменьшала уровни эстрогена примерно на 50%, что создавало большой прирост уровня тестостерона.

16. Сырой шоколад

Сырой шоколад имеет некоторые отличные компоненты, необходимые мужчинам для производства тестостерона, такие как мангезний, цинк, кальций, марганец, аргинин, катехины и триптофан. Также указывается, что сырой шоколад может помочь увеличить кровоток, а также очистить артерии. Однако имейте в виду, чтомолочный шоколад находится далеко от настоящего шоколада. Итак, выбирайте сырой шоколад и ешьте его как один из лучших продуктов для повышения тестостерона.

17. Оливковое масло

Исследования показывают, что оливковое масло может помочь лейдиг-клеткам поглощать большее количество холестерина, которые затем превращается в свободный тестостерон. Вы должны выбирать здоровые масла, такие как оливковое масло, которые могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчин естественно, одновременно улучшая здоровье сердца и общее состояние здоровья. 

18. Масло кокосового ореха

У кокосового масла есть тестостерон-усиливающие агенты, которые были испытаны в нескольких исследованиях. Исследователи указали, что кокосовое масло может помочь повысить уровень тестостерона лучше, чем оливковое масло, но как кокосовое масло, так и оливковое масло работают в одном и том же механизме. Кокосовое масло может оказывать стимулирующее действие на тестостерон, из-за большого количества сложных жиров и насыщенных жиров (около 92%), которые действуют чудесным образом внутри мужских тел. Поэтому, потребляйте это масло регулярно для вашего максимального гормонального фона.

19. Сельдерей

Сельдерей  содержит 2 очень мощных андрогена: андростенол и андростенон. Было доказано, что естественный запах сельдерея может помочь ускорить производство тестостерона. Кроме того, сельдерей имеет флавоноид, называемый лютеолином. Следовательно, если вы любите запах сельдерея, добавьте этот овощ в свой ежедневный рацион, чтобы значительно улучшить производство тестостерона.

20. Красное мясо

Красное мясо содержит цинк, холестерин и насыщенные жиры. Эти 3 составляющие являются жизненно важными ключами для производства более высокого уровня тестостерона, поэтому потребляйте красное мяса два или три раза в неделю.

21. Масло печени трески

Это масло содержит жирные кислоты омега-3, и это, как было обнаружено, значительно увеличивает производство тестостерона. Поэтому добавляйте это масло или потребляйте другие источники жирной рыбы, такие как дикий лосось и тунец, чтобы получить дополнительные омега-3 жирные кислоты в вашем рационе.

22. Черника

Черника богата Кальций Д-Глюкоратом, что является хорошим веществом для снижения уровня эстрогенов и повышения уровня тестостерона.

23. Авокадо

Этот плод имеет некоторые строительные блоки для производства дополнительных тестостеронов, включая витамин А, витамин В, витамин С, витамин D, витамин Е, витамин К, омега-3 жирные кислоты, фолиевую кислоту, холестерин и калий. Таким образом питательные вещества делают авокадо одним из самых естественных и мощных продуктов для повышения тестостерона.

24. Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты селеном и цинком, оба являются важными минералами для производства тестостерона. Считается, что эти бразильские орехи содержат столько креплений цинка, что употребление всего двух орешков достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей.

25. Банан

Как ананасы, бананы имеют фермент, называемый бромелайн. Это соединение хорошо известно для повышения тестостерона. Итак, потребляйте от одного до двух бананов в день, чтобы повысить уровень тестостерона для улучшения вашего сексуального здоровья.

26. Чеснок

Чеснок может помочь снизить уровни кортизола, повышая уровень тестостерона. Просто добавьте один или несколько чесночных долек к ежедневной еде или потребляйте чесночное масло. Это простой, но эффективный способ повысить иммунитет и естественным образом увеличить производство тестостерона.

27. Брокколи

Брокколи следующий овощ в списке продуктов для повышения тестостерона. Как и цветная капуста и брюссельская капуста, упомянутая выше, брокколи также содержит индол-3-карбинол, который не позволяет тестостерону превращаться в эстроген.

28. Лук

Исследование, проведенное на животных в Иране, показало, что животные, которых кормили луковым соком, утроили свой тестостерон. Они также показали, что лютеинизирующий гормон, качество спермы и фолликулостимулирующий гормон, все увеличились. По этой причине обратите внимание на эту пищу и потребляйте ее чаще для улучшения сексуального здоровья и улучшения сексуального влечения.

29. Имбирь

В исследовании, проведенном иранскими исследователями, было обнаружено значительное улучшение уровня тестостерона у мужчин, потребляющих имбирь. Также исследование на животных показало, что уровни тестостерона у крыс удваивались, когда их кормили имбирным соком.

30. Гранат

В турецком исследовании было обнаружено, что фрукты из граната помогают улучшить подвижность, объем и качество спермы у крыс. Другое исследование показывает, что этот фрукт может помочь повысить уровень тестостерона на 22%.

31. Петрушка

Петрушка содержит тип флавоноида, называемый апоминированием. Было доказано, что этот флавоноид повышает уровень тестостерона естественным образом. Около 100 граммов этого овоща содержат около 300 миллиграммов апокалипсиса флавоноидов. Эта доза достаточно хороша, чтобы значительно повысить уровень тестостерона у мужчин.

32. Кайенский перец

Этот перец создает большой стимул для улучшения производства тестостерона. Некоторые исследования на животных в Турции показали подобные эффекты. Если вы любите пряные продукты, подумайте о добавлении кайенского перца в ваши блюда.

33. Квашеная капуста

Квашеная капуста богата здоровыми бактериями для кишечника и витамином K2 в качестве естественных и дружественных ускорителей тестостерона. Научитесь готовить квашеную капусту и наслаждайтесь этим восхитительным блюдом. 

34. Кефир

Кефир имеет высокую дозу витамина К2, который, как было доказано, увеличивает производство тестостерона. Итак, внесите кефир в свой ежедневный рацион для улучшения уровня тестостерона и усиления вашей иммунной системы.

35. Мангустин

Этот фрукт содержит соединения с очень высокими антиэстрогенными эффектами. Эти компоненты не только делают ваше тело более стройным, но также повышают ваш тестостерон одновременно. Именно по этой причине вы должны потреблять больше этого фрукта для естественного увеличения производства тестостерона.

36. Ламинария

Научные данные свидетельствуют о том, что ламинария может замедлять производство эстрогенов в организме. Следовательно, для мужчин нужно чаще употреблять этот морской овощ. 

37. Арбуз

Эти плоды на водной основе имеют здоровое соединение, называемое цитруллином. Доказано, что арбуз может помочь увеличить кровоток и улучшить частоту эрекции у мужчин. С другой стороны, эрекция может помочь увеличить уровень тестостерона, и благодаря лучшему кровотоку к рецепторам андрогенов могут быть доставлены больше питательных веществ. Кроме того, семена арбуза считаются очень андрогенными. Таким образом, наслаждайтесь этими красными фруктами для повышения ваших мужских гормонов.

38. Шпинат

С научной точки зрения, этот овощ считается антиэстрогенным. Кроме того, он содержит необходимые витамины и минералы для производства тестостерона, включая огромное количество витамина С, витамина А и магния.

39. Капуста

Капуста входит в семейство овощей с высоким содержанием индол-3-карбинольного соединения. Капуста также содержит высокий витамин С, который, как известно, снижает уровень кортизола у мужчин, улучшая уровень тестостерона для лучшего сексуального влечения.

40. Сердце животных

Доказано, что сердце от животных, таких как корова и ягненок, содержит тиамин, фосфор, фолиевую кислоту, цинк, комплекс витамина В и селен. Эти питательные вещества делают сердечные продукты полезными для повышения уровня тестостерона.

41. Корни крапивы

Они очень помогают в удалении эстрогена, что, в свою очередь, вызывает увеличение тестостерона. Было обнаружено, что корень крапивы может блокировать глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG). Корни крапивы также имеют соединение индол-3-карбинол, как некоторые другие продукты, упомянутые выше.

42. Мед

Мед имеет большое количество здоровых ферментов. Археоголисты обнаружили, что эта еда осталась съедобной в гробницах Фараона. Кроме того, мед очень богат бромелаином, о котором упоминалось выше для улучшения сексуального здоровья.

43. Изюм

Изюм – хороший источник калия, витамина B и магния. Но главное, что делает изюм топовым ингредиентом для повышения тестостерона, это наличие бора. Было обнаружено, что этот минерал повышает уровень тестостерона естественно и значительно.

44. Миндаль

Миндаль может помочь увеличить производство оксида азота, что может привести к лучшему кровотоку и более частым эрекциям у мужчин. Кроме того, миндаль богат витамином Е, что тоже способствует увеличению уровня тестостерона.

45. Морская соль или гималайская кристаллическая соль

Мы сейчас говорим не об обработанной столовой соли, потому что в ней содержится всего 2 минерала, которые бесполезны для человеческого организма. Вместо этого мужчины должны потреблять гималайскую кристаллическую соль или высококачественную морскую соль, так как они не обрабатываются каким-либо образом и содержат более 50 минералов, которые хороши для сексуального здоровья, а также для общего состояния здоровья. 

Я показал вам список из 45 лучших натуральных продуктов для повышения тестостерона у мужчин. Надеюсь, что мужчины смогут использовать все эти продукты, чтобы улучшить производство тестостерона и общее состояние здоровья. 

Продукты для нормализации мужских гормонов

Какие продукты самые полезные для мужского здоровья и почему — узнайте из этой статьи известного автора книг о здоровом образе жизни и правильном питании.

Мужской гормон тестостерон отвечает за формирование основных мужских половых признаков, которые характеризуются развитием полового члена и яичек, особенностями оволосения, тембра голоса, эректильной функцией и способностью иметь детей. Количество тестостеронов отражается на отложении жира, артериальном давлении, росте мышц, характере. При нехватке тестостерона появляется снижение полового влечения, вялость, возникают резкие перемены настроения, потливость, усиленное сердцебиение, снижение внимания. Нередко признаком снижения тестостерона становится тревожность, раздражительность, усталость, снижается костная масса, уменьшается физическая сила, мышечная масса.

Продукты для мужского здоровья

Для синтеза мужских гормонов нужен холестерин, он составляет основу гормона. Холестерин для гормонов синтезируется в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Поэтому важно регулировать поступление именно таких кислот, а не продуктов, богатых холестерином, бедных на такие жиры, поскольку получение в большом количестве холестерина ведет к атеросклерозу.

Для нормализации тестостерона следует употреблять продукты, способствующие его выработке, содержащие цинк и витамины группы В.

Цинк. Цинк влияет на активность половых гормонов, углеводный, жировой и белковый обмен веществ. Цинк способствует повышению интенсивности распада жиров. Дефицит цинка может привести к накоплению в организме свинца, железа, меди, кадмия. Избыток приведет к их дефициту. При дефиците цинка происходит задержка роста, повышается нервозность, человек быстро утомляется. Цинк также важен и для выработки женских гормонов.

Суточная потребность в цинке для взрослых составляет 12–16 мг.

Таблица содержания цинка в продуктах питания (мг/100 г)

Морепродукты. Морепродукты богаты цинком и селеном, влияющими на уровень тестостерона: креветки, камбала, мидии, скумбрия, раки, кальмары и пр. Высокое содержание цинка в устрицах. Устрицы лучше употреблять сырыми: помимо цинка они богаты магнием, фосфором, белком, витамином В12 и др. элементами, полезными для мужского здоровья. Мужчинам необходимы жирные кислоты омега 3, они есть в рыбе, льняном семени, лососе, сардинах, которые также являются источниками витаминов группы В, А.

Орехи. Миндальный орех является источником незаменимых жирных кислот, которые обеспечивают выработку мужских гормонов. Кедровые орехи богаты цинком. Полезны также грецкие орехи, фисташки. Орехи полезно смешивать с медом, предварительно их мелко нарезав – так они лучше будут усваиваться.

Петрушка. Петрушка содержит особое вещество, которое задерживает выработку женских гормонов в мужском организме и воздействует на ускорение производства мужских гормонов. Петрушку используют для профилактики простатита.

Яйца. Яйца являются прекрасным сбалансированным продуктом, они богаты белком, жирными кислотами, в них много микроэлементов и витаминов. Лучше яйца употреблять в приготовленном виде, сырые яйца усваиваются хуже, кроме того, не исключен риск инфекции, которая может находиться на скорлупе. Однако и переваривать яйца тоже не стоит – максимальное время варки – 6 минут.

Чеснок и лук. Чеснок и лук повышают потенцию, так как нормализуют кровообращение. Эти продукты обладают антибактерицидными свойствами, что помогает организму справиться с бактериальными инфекциями.

Мясные продукты. Из мясных продуктов наиболее полезны постные куски, печень. Мясные продукты являются источником белка и витаминов, необходимых организму.

Сельдерей. Сельдерей содержит растительный половой мужской гормон. Считается, что он вызывает определенный запах, который привлекает женщин к мужчине. Кроме того, он повышает потенцию и усиливает вторичные половые мужские признаки. Наиболее полезной частью сельдерея является его корень.

Сельдерей, а также имбирь являются профилактическим средством от простатита.

Бананы. Бананы богаты рибофлавином, витамином, который необходим для производства тестостерона. Кроме того, считается, что бананы также содержат фермент, который повышает мужское либидо.

Авокадо. Авокадо обладает витамином B6, который стимулирует выработку мужского гормона, кроме того, в нем есть фолиевая кислота (витамин В9), которая воздействует на белковый обмен, нервную систему и поддерживает здоровье кожи. В авокадо много калия, участвующего в гормональном процессе и повышающего либидо.

Спаржа. Спаржа содержит витамин Е, важный элемент для продукции тестостерона, защиты от рака простаты и болезни Альцгеймера. Кроме того, этот витамин снижает риск появления рака мочевого пузыря.

Продукты пчеловодства – маточное молочко, пчелиная пыльца. Исследования показывают, что они оказывают анаболическое действие на организм, когда поступают с пищей. Есть в этих продуктах и бор, который снижает выработку женских гормонов у мужчин и способствует выработке тестостерона.

Масло растительное. В рационе должно быть масло – оливковое, льняное, кунжутное.

Овсяная крупа тоже обладает свойством увеличивать количество тестостерона, поэтому ее желательно есть на завтрак, следуя традиции английских лордов.

Цинком также богаты овощи зеленого цвета, зерновой хлеб и коричневый рис.опубликовано econet.ru.

Из книги «210 рецептов для идеального гормонального баланса», А. Синельникова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Тестостероновая диета для мужского здоровья

Тестостерон, который еще называют мужским половым гормоном, является одним из определяющих не только половой функции, но и здоровья организма мужчины в целом. Правильное питание — один из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин, благодаря наличию в продуктах тех или иных веществ, витаминов и минералов, которые усиливают синтез андрогенов.

Морепродукты

Морепродукты: можно порекомендовать всех съедобных обитателей морей — рыбу (форель, тунец, сельдь, мойва, судак, лосось, хек, минтай, семга), моллюсков (устрицы, кальмары и ракушки), ракообразных (крабы и креветки).

Морская рыба и морепродукты обладают высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6, которые способствуют синтезу тестостерона. Кроме того, в них содержится большое количество витаминов А и Е, полезных микроэлементов — селена, цинка, а также участвуют в производстве тестостерона).

Также важно, что рыба содержит белок, который намного лучше усваивается, чем мясо.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также способны предотвращать заболевания сердечнососудистой системы, способствуя разжижению крови. Последний фактор также способствует разжижению крови, что способствует эффективному распределению тестостерона, ведь для предоставления андрогенами своего биологического действия их необходимо доставить в органы-мишени.

При употреблении желательно как можно меньше подвергать термической обработке морепродукты, минимизировав поступление соли (главного врага тестостерона), копчения, вяления, консервирования, для максимального сохранения содержания в них витаминов и других полезных веществ.

Для нормальной выработки тестостерона необходимо употреблять морепродукты не реже 3 раз в неделю. Исключение составляет тунец из-за повышенного содержания в нем ртути.

 

Фрукты, овощи, ягоды

Какие овощи и фрукты: овощи — все кроме картошки, особенно капуста, свекла, тыква, желтый перец. Фрукты и ягоды — все содержат огромное количество витаминов, необходимых для нормальной выработки тестостерона. Особенно полезны виноград и гранат.

Как фрукты, так и овощи имеют свойство нейтрализации вредных веществ, токсинов, в том числе содержащие множество антикосидантов. Кроме того, они содержат витамины, минералы, клетчатку. Способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, что увеличивает эффект от влияния тестостерона.

 

Зеленые овощи

Какие покупать? Свежие фрукты и ягоды предпочтительнее замороженных. Чем ярче цвет, тем выше содержание полезных веществ. В зеленых овощах и фруктах содержится лютеин — вещество, которое способствует выработке гормона роста. Также он является антиоксидантом и катализатором (провокатором и усилителем) химических реакций, обменных процессов.

Любые виды капусты (цветная, белокочанная, брюссельская) содержат индол-3-карбинол, который помогает печени выводить из организма эстроген, который подавляет выработку тестостерона.

Сельдерей способствует выработке тестостерона, а также способствует высвобождению андростерона — гормона, усиливает либидо.

Чем ярче фрукт или овощ, тем больше он содержит каротиноидов, каротинов и биофлавоноидов.

Грейпфрут — единственный фрукт, который нежелательно употреблять тем, кто хочет повысить тестостерон, потому что вещества, содержащиеся в нем, ухудшают возможности печени к расщеплению эстрогенов.

В красном винограде и его семенах содержатся флавоноиды — растительные вещества, которые снижают активность фермента ароматазы, который отвечает за преобразование тестостерона в эстроген.

Рацион питания здорового человека на 60-70% должен состоять из овощей и фруктов.

 

Зелень

Зелень (петрушка, кинза, шпинат, лук, все виды салатов) должна стать любимым блюдом, и приправой к любым применяемым блюд для тех, кто хочет повысить тестостерон.

Все они содержат вещества, которые способствуют выработке тестостерона (шпинат высвобождает большое количество андростерона).

Также в них содержится большое количество природных минералов, в частности цинка (например, в петрушке), и витаминов. Также в зелени является высокое содержание хлорофилла, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим свойствами.

Не подвергается термической обработке. Способствует эффективности переваривания мяса и улучшению усвоения полезных веществ.

 

Клетчатка и зерновые

Сюда входят все каши из цельных зерновых — гречка, перловка, пшенка, рис, овсянка, и др. Высокое содержание в них клетчатки оказывает положительное влияние на синтез половых гормонов, запуская цепь необходимых организму обменных процессов.

При поступлении в кишечник улучшает перистальтику (работу), что способствует микроциркуляции крови в органах малого таза. Регулярность опорожнения кишечника имеет важное значение для мужчин, поскольку гниения и брожения в нем повышают температуру в органах малого таза, что негативно сказывается на их работе.

Повышение температуры в области мошонки нарушает нормальное производство половых гормонов и сперматозоидов.

Не рекомендуются каши быстрого приготовления — при их обработке в них теряется большая часть полезных веществ.

Приготовления желательно проводить без излишней термической обработки, насколько это возможно. Например, некоторые каши достаточно запарить на ночь кипятком.

Рекомендуется ежедневное употребление каш из зерен из цельных сортов, или по крайней мере грубого помола.

 

Специи

В рекомендуемых специй можно отнести чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркуму.

Они имеют свойство нейтрализовать влияние эстрогена ксеноэстрогена, который поступает из окружающей среды.

Некоторые из перечисленных специй способны усиливать обменные процессы с участием ферментов, перерабатывающих эстроген (фермент цитохром P 450), что способствует повышению эффективности выведения эстрогенов из организма.

Отметим, что в странах, где указанные специи всегда были частью повседневного рациона, более того, — является неотъемлемой частью национальной кухни, наблюдается высокая рождаемость и низкая количество случаев мужского бесплодия. Качество спермы у индусов, жителей арабских стран, Ближнего и Среднего востока на порядок выше, чем у жителей европейского континента.

 

Травы повышающие тестостерон у мужчин

При пониженном содержании тестостерона в организме могут наблюдаться такие проблемы, как повышенная утомляемость, депрессия, подавленность. Для нормализации уровня полового гормона активно применяются разнообразные целебные растения. К травам, повышающим тестостерон у мужчин, принадлежит якорец стелющийся. Полезное растение повышает выносливость и устойчивость к стрессу. Якорец стелющийся не только способствует повышению содержания тестостерона в организме, но и усиливает яркость ощущений при оргазме.

Полезные свойства якорца стелющегося

Трава для поднятия тестостерона у мужчин активно применяется при лечении мужского бесплодия. Якорец стелющийся обладает выраженными противовоспалительными свойствами. Полезная трава, предназначенная для повышения содержания тестостерона в организме, используется при лечении перечисленных ниже болезней:

1. Простудные заболевания;
2. Уретрит;
3. Патологии мочеполовой системы;
4. Нарушение функций органов пищеварительного тракта.

Лечебная трава способствует разжижению крови, предупреждает возникновение атеросклероза. Якорец стелющийся помогает бороться с мигренью, шумом в ушах. Лекарственная трава состоит из перечисленных ниже полезных веществ:

• Алкалоидов;
• Гликозидов;
• Сапонинов;
• Ненасыщенных жирных кислот;
• Флавоноидов;
• Дубильных веществ;
• Витамина С.

Полезная трава позволяет нормализовать гормональный баланс. Наибольшую ценность для мужчин представляют соцветия и листья растения. В процессе изготовления народных средств применяются также семена, стебли и корни лечебной травы.

Средства, изготовленные на основе якорца

Из растения, повышающего уровня тестостерона, можно приготовить чай. Напиток, сделанный из лечебной травы, повышает физическую выносливость. Подобный чай особенно популярен у мужчин, активно занимающихся спортом.

Процесс приготовления чая достаточно прост:

1. 2 чайные ложки предварительно высушенного якорца стелющегося заливают 0,2 л кипящей воды;
2. Полученную смесь настаивают на протяжении 4 часов;
3. По прошествии указанного времени средство процеживают.

Отвар делается по более сложной схеме. Для приготовления напитка 4 чайные ложки предварительно измельчённых листьев лекарственной травы заливают 250 мл кипящей воды. Смесь, предназначенную для нормализации уровня тестостерона, готовят на водяной бане в течение 25 минут. После этого напиток рекомендуется остудить и процедить. Следует принимать по 2 столовых ложки средства трижды в день, незадолго до еды.

Существуют и специальные настойки для повышения тестостерона на основе якорцев. Для приготовления эффективного средства рекомендуется залить 100 граммов растительного сырья литром водки. Получившуюся смесь настаивают на протяжении трёх недель. По прошествии указанного времени средство процеживают. Рекомендуется принимать по 20 капель лекарственной настойки перед едой.

Пользуется популярностью у мужчин и экстракт якорца для повышения тестостерона. Средство способствует уменьшению выраженности проявлений атеросклероза, снижает риск возникновения заболевания сердечно-сосудистой системы, помогает восстановить гормональный фон.

Для изготовления экстракта нужно залить стакан измельчённого растительного сырья литром красного вина. Средство настаивают в защищённом от проникновения прямых лучей солнца месте на протяжении 7 дней. По прошествии указанного времени экстракт рекомендуется прокипятить на слабом огне 25 минут. После этого напиток остужают, процеживают. Рекомендуется употреблять по 1 столовой ложке средства трижды в день, перед приёмом пищи. Якорец стелющийся присутствует и в составе разнообразных препаратов:

• “Трибуспонин”. Препарат уменьшает риск возникновения заболеваний сердца и атеросклероза;
• “Трибусмен”. Препарат изготавливается в форме капсул. Средство эффективно при эректильной дисфункции. “Трибусмен” – источник сапонинов и ненасыщенных жирных кислот. Мужчинам рекомендуется принимать по 2 капсулы средства два раза в день во время приёма пищи.

Для повышения тестостерона принимают и препарат “Спеман Форте”. Средство оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Помимо якорца стелющегося, в составе препарата “Спеман Форте” содержатся перечисленные ниже компоненты:

1. Пармелия жемчужная. Лекарственное растение обогащено хризофановой кислотой. В пармелии жемчужной содержится и полисахарид лихенин. Лекарственное растение способствует усилению полового влечения;
2. Раувольфия змеиная. Данный компонент “Спемана Форте” богат железом, йохимбином. В раувольфии змеиной содержится и большое количество марганца. Лекарственное растение позволяет снизить кровяное давление. Оно обладает выраженным успокаивающим эффектом, позволяет нормализовать сердечный ритм;
3. Астеркант длиннолистый. Лекарственное растение насыщает организм фитостеролами и эфирными маслами. Астеркант длиннолистый отличается выраженным мочегонным эффектом;
4. Латук дикий. В его состав входят: железо, оксид марганца, целлюлоза. Латук дикий известен своими мочегонными свойствами.

Препарат “Спеман Форте”, повышающий уровень тестостерона, стимулирует процесс отхождения желчи, способствует укреплению иммунитета. Биологически активная добавка улучшает функции сердца. “Спеман Форме” препятствует формированию тромбов. Препарат способствует улучшению качества интимной жизни, помогает бороться с преждевременным семяизвержением.

Средства для повышения тестостерона, изготовленные на основе якорца стелющегося, не рекомендуется принимать молодым людям, не достигшим 18 лет. От применения лекарственной травы следует отказаться при индивидуальной непереносимости. От использования якорца стелющегося необходимо воздержаться мужчинам, у которых были диагностированы следующие патологии:

• Пониженное кровяное давление;
• Диабет;
• Аденома предстательной железы.

Препараты, изготовленные на основе якорца стелющегося, запрещается применять длительное время. В противном случае повышается вероятность возникновения побочных явлений.

Применение элеутерококка

Лекарственная трава помогает повысить уровень тестостерона, оказывает выраженное тонизирующее воздействие. Элеутерококк способствует увеличению содержанию гемоглобина, позволяет нормализовать гормональный фон.

Растение продается в разнообразных лекарственных формах:

1. Настойка;
2. Таблетка;
3. Экстракт.

Настойку на основе лекарственной травы можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого нужно залить нужное количество измельчённого корня растения спиртом в соотношении 1: 10. Средство рекомендуется настаивать на протяжении трёх недель. По прошествии указанного времени настойку разрешается разбавить кипяченой водой.

Рекомендованная суточная дозировка настойки для повышения тестостерона – 15 мл. Её следует употреблять трижды в день. Существуют следующие показания к применению настойки, изготовленной на основе элеутерококка:

• Пониженный уровень тестостерона;
• Наличие проблем в интимной сфере;
• Переутомление;
• Повышенный уровень сахара в крови.

От применения лечебной настойки, сделанной на основе элеутерококка, следует отказаться при повышенной чувствительности к компонентам лекарственного растения. От использования средства рекомендуется воздержаться людям, страдающим бессонницей, гипертонической болезнью.

Измельчённый корень лекарственной травы применяют и для изготовления чая. Рекомендованная суточная норма – 400 мл. Средняя длительность курса составляет – 30 дней.

Как использовать женьшень для повышения уровня тестостерона?

Женьшень – трава, которая обладает выраженным тонизирующим эффектом. Растение способствует повышению потенции. Женьшень применяют при мужском бесплодии, ухудшении эрекции. В составе лечебной травы содержится большое количество сапонинов. Женьшень способствует повышению подвижности сперматозоидов. Лекарственная трава позволяет улучшить кровоснабжение в области малого таза, что приводит к появлению стойкой эрекции. Эффективность женьшеня во многом обусловлена его сосудорасширяющим эффектом.

Лекарственная трава замедляет процесс старения. Женьшень способствует улучшению памяти, повышению концентрации внимания. Трава нормализует обменные процессы. Настойка, изготовленная на основе женьшеня, применяется не только при понижении уровня тестостерона. Средство эффективно при:

1. Атеросклерозе;
2. Диабете;
3. Неврозе;
4. Истощении;
5. Сильной усталости.

Спиртовую настойку лекарственной травы рекомендуется принимать по 20 капель дважды в день. Средство употребляют перед приемом пищи. Не рекомендуется превышать рекомендованную дозировку.

Следует выделить определённые противопоказания к применению женьшеня:

• Повышенная раздражительность;
• Гипертоническая болезнь, протекающая в тяжёлой форме;
• Судороги;
• Тяжёлые заболевания кроветворной системы;
• Наличие инфекционных заболеваний в стадии обострения.

При применении средств для повышения уровня тестостерона на основе женьшеня могут наблюдаться перечисленные ниже побочные явления:

1. Появление аллергической сыпи;
2. Расстройство стула;
3. Боли в области головы;
4. Тошнота;
5. Нарушение сна;
6. Тахикардия.

При пониженном тестостероне эффективна и смесь, приготовленная по приведённому ниже рецепту:

• Нужно взять 25 граммов измельчённого корня женьшеня;
• Растительное сырье заливают 0,4 кг мёда;
• Полученную смесь ставят в прохладное помещение на 2 недели.

Рекомендуется принимать по 1 чайной ложке растения дважды в день. Средство помогает справиться с усталостью и головной болью.

При появлении нежелательных побочных явлений следует прекратить прием соответствующих средств и обратиться за консультацией к врачу. При лечении лекарственной травой следует помнить, что при применении женьшеня может повышаться чувствительность к другим стимуляторам ( алкоголю, кофеину).

Небольшие рекомендации

Для того чтобы повысить эффект от применения лекарственных трав для повышения тестостерона, нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

1. Следует отказаться от употребления алкоголя;
2. В рацион включают продукты, обогащённые мононенасыщенными жирами, цинком. Необходимые для повышения тестостерона жиры Омега-3 присутствуют в мясе тунца, лососе, орехах, авокадо, оливках, семечках; 
3. Рекомендуется следить за своим весом;
4. Мужчине следует оградить себя от стресса, отрицательных эмоций;
5. Представителю сильного пола следует вести регулярную сексуальную жизнь.

Большую роль в повышении содержания тестостерона в организме играет правильный обмен веществ. Для того чтобы ускорить метаболизм, рекомендуется питаться небольшими порциями.