Слабость после приема пищи – Слабость после еды — 8 причин

Содержание

Упадок сил после приема пищи. Усталость после еды

После сытного обеда так хочется полежать на диване и вздремнуть часок-другой. Но что делать, если это невозможно, а слабость после еды никак не проходит?

Стоит задуматься: возможно, это первый симптом серьезного заболевания.

Прежде чем паниковать и выискивать в интернете или медицинских справочниках, почему бывает слабость после еды, распишите свой распорядок дня по минутам. Подсчитайте, сколько времени у вас уходит на сон, на еду. Вспомните, в какое время вы ложитесь спать, что едите, как часто находитесь на свежем воздухе, занимаетесь спортом.
Если спите мало, ложитесь поздно, питаетесь полуфабрикатами, а про спорт только слышали, то ваш организм сигнализирует слабостью после еды о хронической усталости. Во время еды вы немного забываете о своих делах и проблемах, расслабляетесь, и организм получает сигнал, что можно отдохнуть. Измените свой рацион, запишитесь в бассейн, гуляйте перед сном, ложитесь в кровать не позже 23.00, и все придет в норму.

Слабость после еды: не диабет ли это
В случае если вялость после приема пищи повторяется регулярно, можно сделать предположение в пользу сахарного диабета. Если сонливость после обеда сопровождает постоянная жажда, вы постоянно бегаете в туалет, чтобы помочиться, резко похудели, ранки и царапины заживают слишком долго – немедленно к врачу в срочном порядке сдавать анализы.
Сахарный диабет – не такая страшная болезнь, как многие себе представляют. Особенно если пациент строго придерживается рекомендаций, предписанных врачом. Но жить с этой болезнью довольно проблематично, особенно если болезнь перешла в стадию, при которой больной становится инсулинозависимым. Да и кроме уколов в диабете мало приятного, как, впрочем, и в любой другой болезни. Постоянные жесткие ограничения не дадут вам наслаждаться жизнью в полной мере. Если вы заметили у себя проявления слабости после еды, не рискуйте здоровьем. Лучше перестрахуйтесь и обратитесь к докторам заранее.

Хирургическое вмешательство провоцирует сонливость

Если вам относительно недавно делали операцию на желудке или двенадцатиперстной кишке, то слабость после еды может быть первым симптомом демпинг-синдрома. Это название означает болезнь, при которой желудок опорожняется слишком быстро. Основные проявления демпинг-синдрома:

резкая общая слабость;
тошнота;
головокружение;
ускоренное сердцебиение;
потливость;
снижение АД.

Если доктор поставил диагноз «демпинг-синдром», не волнуйтесь. С этим заболеванием можно справиться при помощи дробного питания. Если это не поможет, нужно будет сделать повторную операцию, во время которой вам удлинят путь выведения пищи из желудка. Это должно избавить вас от демпинг-синдрома.
Казалось бы, такая обыденность – слабость после еды, а сколько за этим симптомом кроется заболеваний. Следите за своим здоровьем, регулярно обращайтесь к врачам. И пусть сонливость после обеда будет исключительно из-за вкусной еды!

Человек испытывает недомогание по самым разнообразным причинам. Однако многих интересует, почему возникает слабость после еды? Казалось бы, мы получаем необходимые организму питательные вещества, которые должны переработаться в энергию и бодрить. Но вместо этого получается обратный процесс, человек ощущает упадок сил, сонливость. Часто, проблема заключается в самой пище и в том, сколько энергии уходит на ее переваривание.

Почему после еды кружится голова и появляется слабость

Причины возникновения слабости после еды могут быть самыми различными. Некоторые из них вполне объясняются обычными физиологическими процессами, другие могут сигнализировать о более серьезных проблемах со здоровьем. В любом случае нужно уделять внимание поведению своего организма, чтобы при необходимости принять своевременные профилактические меры или терапию. Рассмотрим основные причины сильной слабости после приема пищи.

Тяжелая и вредная пища

Всем известно насколько полезно правильное питание, какой неоценимый вклад в организм приносит здоровая пища и насколько она улучшает состояние здоровья человека. Но на практике выходит, что любим мы больше вредную для нашего желудочно-кишечного тракта еду. Жареное мясо, картофель, добавки в виде кетчупов, майонезов — все это способствует тому, что возникает тошнота и слабость после еды. Происходит это от того, что на переваривание и усвоение такой пищи, организм тратит огромное количество энергии. А пока вновь поступившие питательные вещества не перешли в энергию, организм чувствует ее нехватку, которая и проявляется как слабость после еды.

Ученые доказали, что употребление продуктов, содержащих тирамин, влечет сужение сосудов головного мозга. В результате, после еды тошнит и кружится голова, появляется слабость. Тирамин в большом количестве содержится в сырах, консервации, продуктах брожения и др.

Излишнее употребление углеводов также влечет за собой повышение уровня сахара в крови, который способствует упадку сил после приема пищи. Трудноперевариваемые продукты, еще и в больших количествах способствует образованию пищевого комка — химуса. Желудок не успевает его переварить, в результате, он попадает в тонкий кишечник, оказывая сильное давление и растягивая его стенки. В результате этого процесса, надпочечники выбрасывают в кровь большое количество катехоламинов, которые провоцируют утомление, головокружение, потливость и нехватку воздуха.

Биохимические процессы

После еды кружится голова и слабость: причины

Многие люди испытывают головокружение перед едой. Низкий уровень глюкозы в крови может заставить человека почувствовать себя утомленным, особенно если прошло много времени с момента последнего приема пищи. Головокружение после еды встречается реже, но также может возникнуть.

Некоторые медицинские состояния и пищевая чувствительность могут вызвать головокружение после еды. Иногда врачи называют головокружение после еды постпрандиальным головокружением.

Существует несколько методов, которые люди могут использовать для минимизации этого симптома.

В этой статье мы рассмотрим пять факторов, которые могут вызвать головокружение после еды, и объясним, как предотвратить его.

1. Низкий уровень сахара в крови

Сахар в крови обычно повышается после еды. Повышение уровня сахара в крови после еды является причиной того, что люди, которые чувствуют головокружение перед едой, часто чувствуют себя лучше после еды.

Когда уровень сахара в крови падает после еды и вызывает головокружение, врачи называют это реактивной гипогликемией. Люди с диабетом или преддиабетом могут испытывать падение уровня глюкозы в крови после еды, поскольку их организм вырабатывает слишком много инсулина.

Тем не менее, люди без диабета также могут страдать этим типом гипогликемии. Например, люди, перенесшие операцию на желудке, могут переваривать пищу слишком быстро, что затрудняет усвоение глюкозы организмом. Незначительный дефицит некоторых пищеварительных ферментов может также снизить уровень глюкозы в крови.

Врач может использовать анализы для выявления диабета у людей с таким состоянием и предиабета у людей, входящих в группу риска.

Питание с меньшим количеством сахара и более частым приемом пищи также может помочь людям, испытывающим головокружение после еды из-за низкого содержания сахара в крови.

2. Низкое кровяное давление

Иногда кровяное давление человека внезапно падает после еды. Врачи называют это постпрандиальной гипотензией.

У людей с высоким артериальным давлением чаще развивается этот симптом, так как высокое артериальное давление может вызвать ожесточение и закупорку артерий. Эти изменения затрудняют поступление крови в мозг, когда она также поступает в пищеварительную систему. Снижение притока крови к мозгу может привести к головокружению.

Пожилые люди, люди с болезнью Паркинсона и люди с нарушениями нервной системы также могут быть более уязвимы к постпрандиальной гипотензии.

Причина падения артериального давления будет определять лечение.

Во многих случаях лечение высокого артериального давления может помочь. Симптомы могут также улучшиться, если перед едой пить больше воды и принимать пищу чаще, но в меньшем количестве, например, шесть небольших порций вместо трех больших.

3. Лекарства от диабета

Некоторые лекарства от диабета, включая инсулин, могут вызывать головокружение, когда они слишком сильно понижают уровень глюкозы в крови. Человек, принимающий лекарства непосредственно перед приемом пищи, может заметить головокружение после приёма пищи по мере того, как лекарства вступают в силу.

Людям с диабетом, регулярно страдающим головокружением после еды, следует поговорить со своим врачом о смене лекарств, приеме более низкой дозировки или корректировке графика приема пищи.

4. Продукты питания, напитки и алкоголь

Пищевая чувствительность может вызвать у некоторых людей головокружение или тошноту. Некоторые наркотики и химические вещества, включая кофеин и алкоголь, также могут вызывать головокружение после еды.

Люди, которые часто испытывают головокружение после еды, возможно, захотят вести журнал этих эпизодов и отмечать, что они едят перед каждым из них.

Со временем может стать очевидным, что определенная пища или группа продуктов вызывает головокружение.

5. Вставание после того, как вы посидели

Большинство людей сидят, чтобы поесть, а затем встают вскоре после этого. Некоторые люди испытывают внезапное падение кровяного давления, когда стоят на ногах. Когда это происходит, проблема заключается не в самой еде, а в внезапном переходе из сидящего в стоячее положение.

Ортостатическая гипотензия — это медицинский термин, обозначающий падение кровяного давления, которое происходит, когда человек переходит из сидящего в стоячее положение, но большинство людей называют это головокружением.

Некоторые потенциальные причины включают в себя:

заболевания нервной системы
обезвоживание
низкий уровень сахара в крови
проблемы с сердцем, которые затрудняют сердцу перекачивать достаточное количество крови, когда человек стоит
лекарства для лечения высокого артериального давления
беременность
чрезмерное воздействие тепла

инфекция или жар
диабет
блокированные кровеносные сосуды
малокровие
кровотечение где-то в теле, например, в желудке

Людям, у которых кровяное давление падает лишь время от времени, может помочь пить больше воды. В противном случае важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у пациента нет серьезных заболеваний, лежащих в основе его состояния.

Когда обратиться к врачу

Единственный случай головокружения после еды обычно не означает, что человек страдает серьезным заболеванием. Может случиться так, что у человека временно изменился уровень сахара или кровяного давления или что-то в еде спровоцировало головокружение. Нет необходимости обращаться к врачу за лекарством от такого головокружения.

Беременные женщины, испытывающие головокружение после еды, обычно обнаруживают, что этот симптом улучшается после родов. Однако, если головокружение сильное, продолжительное или мешает женщине функционировать, ей следует обратиться к врачу.

Редко, очень низкое кровяное давление может нарушить кровоснабжение мозга. В этом случае он может вызвать ишемический инсульт, который может представлять угрозу для жизни. Человек с симптомами инсульта должен обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911 или местному номеру экстренной помощи.

Симптомы инсульта включают в себя:

онемение или слабость с одной стороны лица или тела
неспособность нормально улыбаться и двигать ртом
«свисающее» лицо
растерянность
сильная головная боль
трудности в ходьбе
нарушения зрения

Человек, у которого после еды часто возникает головокружение, должен проконсультироваться со своим врачом. Людям с диабетом, страдающим головокружением после еды, может понадобиться скорректировать свои лекарства или график приема пищи.

Предотвращение

Некоторые стратегии могут помочь уменьшить головокружение после еды. Люди могут попробовать следующее:

Пить больше воды до и во время еды.
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и приема пищи с высоким содержанием натрия, что может повысить риск обезвоживания.
Сидеть или лежать 30-60 минут после еды.
Питание меньшим количеством легкоусвояемых углеводов, таких как белый хлеб и макароны. Организм быстро усваивает эти продукты, и это может вызвать пониженное кровяное давление после еды.
Есть меньше, но чаще. Некоторые люди считают, что прием пищи каждые 2-3 часа помогает при головокружении после еды.
Обратиться к врачу с вопросом о лечении диабета или о лекарствах от пониженного артериального давления.
Лечение и уход при любых хронических заболеваниях, особенно при диабете и высоком кровяном давлении.
Ведение здорового образа жизни, снижающего риск возникновения проблем с кровеносными сосудами. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, богатое разнообразными питательными веществами, и поддержание здорового веса могут снизить риск возникновения нескольких заболеваний, которые могут вызвать головокружение после еды.

Выводы

Многочисленные заболевания, от доброкачественных до очень серьезных, могут вызвать головокружение после еды. Невозможно диагностировать причину только на основании симптомов. Поэтому человеку, у которого после еды часто возникает головокружение, важно обратиться к врачу. Используя несколько простых тестов, врач обычно может определить причину, рекомендовать варианты лечения и обеспечить душевное спокойствие.

piterskie-zametki.ru

Почему возникает слабость после еды?

Հայ | Рус Мой профиль Выход

Follow @medpracticcom

Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

УслугиОрганизацииВрачиБолезниЛекарстваПервая помощьНовостиПубликацииГалереяСвязь

www.med-practic.com

Слабость после еды: причины

Atkinsbars snaks chocolate candies:
Blood Sugar Support products:
Diet, Weight Loss:
Dukan diet products:
Low carb products:
Low fat products:
PB2 Powdered Peanut Butter:
Protein (whey, egg white, vegetarian: pea, hemp, rice, soy):
Quest nutrition:
Sport food:
Superfoods:
Sweeteners (honey, coconut sugar, molasses, fructose, maple syrup, agave nectar, stevia, xylitol & other):
Stevia

Стоит задуматься: возможно, это первый симптом серьезного заболевания.

Хирургическое вмешательство провоцирует сонливость
Если вам относительно недавно делали операцию на желудке или двенадцатиперстной кишке, то слабость после еды может быть первым симптомом демпинг-синдрома. Это название означает болезнь, при которой желудок опорожняется слишком быстро. Основные проявления демпинг-синдрома:

резкая общая слабость;
тошнота;
головокружение;
ускоренное сердцебиение;
потливость;
снижение АД.

health-diet.ru

Почему после еды хочется спать и слабость — Боль в кишках

Кто-то после употребления пищи ощущает прилив энергии, а кто-то хочет спать. Организм каждого человека индивидуален, поэтому в этом нет ничего удивительного. Но что делать если сонливость после еды мешает вам в повседневной жизни? Вам нужно сделать много дел, но вы не можете сконцентрироваться на них. Неужели придется отказаться от обеда?

Слабость после еды: почему она возникает?

Не стоит паниковать и расстраиваться, если после плотного приема пищи вы хотите спать и вам лень что-либо делать. Это вполне нормальная реакция организма, ведь он расходует много энергии на переваривание еды. Но все же если вы чувствуете слабость после каждого приема пищи и ежедневно, пора бить тревогу – возможно, у вас есть серьезные проблемы.

Почему возникает слабость после еды: причины

Есть несколько причин появления сонливости и слабости после приема пищи. Это может быть как снижение иммунитета, так и хронические заболевания. Для точной диагностики нужно обратиться к врачу:

Заболевания щитовидной железы – нехватка или переизбыток какого-либо гормона;

Диабет – появление слабости связано со скачками глюкозы в крови после еды;

Заболевания желудка и кишечника. Возможно, в последнее время у вас были обострения болезней или хирургические вмешательства. Чаще всего симптом проявляется при таких болезнях как гастрит или панкреатит.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как избавиться от усталости и слабости быстро и просто: способы

Резкое снижение уровня сахара в крови. Это естественный процесс, он проявляется в случае, если вы были очень голодны и перед этим не ели несколько часов. После поступления пищи нервные окончания передают сигналы в мозг, способствующие отдыху, расслаблению.

Снижение иммунитета. Ваш организм ослаблен и при переваривании пищи затрачивает много энергии. Пропейте витаминно-минеральный комплекс и, если не заметите улучшения через пару недель, проконсультируйтесь с врачом.

Употребление тяжелой пищи. Вы не ели несколько часов, а затем плотно пообедали или поужинали? Давление в кишечнике меняется, что приводит к слабости.

Прием лекарственных препаратов. Если вы принимаете какие-либо медикаменты, они могут спровоцировать слабость после еды.

Как видите, причин сонливости и слабости после приема пищи не так уж и мало. Если эти симптомы сопровождают вас на протяжении нескольких недель и даже месяцев, обратитесь к специалисту.

Можно ли отдыхать после приема пищи?

Врачи не рекомендуют спать после еды, так как это может привести к изжоге, метеоризму, боли в животе. Советуем немного прогуляться после плотного обеда, так вы избавитесь от сонливости и улучшите пищеварение.

Отдых после еды замедляет выработку желудочного сока и процесс переваривания пищи. Кроме проблем с пищеварением, это спровоцирует замедление обменных процессов и отложение подкожного жира.

После еды не стоит заниматься слишком активными видами деятельности – бегать, прыгать или заниматься в тренажерном зале. Подождите хотя бы один час и приступайте к тренировке.

Как предотвратить слабость после еды: советы

Перекусывайте каждые 2-3 часа для того чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Старайтесь употреблять не слишком тяжелую пищу, порции должны быть небольшими. Никогда не запивайте еду водой или другими напитками, это замедляет выработку желудочного сока. Пройдите 10-15 минут после еды.

Почему появляется слабость после еды? В большинстве случаев этот симптом указывает на несбалансированный рацион и нехватку питательных веществ. Если же слабость сопровождается болью в животе или тошнотой, обратитесь к доктору.

Мужской сайт Mensweekly.ru

mensweekly.ru

Почему сразу после еды появляется слабость и резко хочется спать: причины

Регулярное ощущение слабости после приема пищи не является нормой. Этому есть несколько объяснений. Возможно ваше состояние является вариантом нормы или некоторой патологии.

Существует несколько причин сонливости после приема пищи:

Нарушение работы щитовидной железы. Это связано с тем, что организм недополучает некоторых гормонов. Поэтому возникает сонливость.
Сахарный диабет. После приема пищи в крови возрастает концентрация глюкозы, это и способствует возникновению сонливости.
Уменьшение количества сахара в крови. Этот процесс является не патологическим, а физиологическим. Это связано с тем, что во время голода в организм поступает определенный гормон, который не дает человеку уснуть. Как только пища поступает в организм, он успокаивается и мозг дает сигнал, что можно отдохнуть.
Болезни желудочно-кишечного тракта. Это очень часто наблюдается после оперативных вмешательств. В 30% случаев после операции на желудке, пища из желудка очень быстро попадает в кишечник. Из-за этого может возникать тошнота, рвота и сонливость. Но после приема некоторых медикаментов, процесс нормализуется.
Сонливость может возникать при панкреатите и гастрите. Поэтому после приема пищи человек чувствует себя уставшим и хочет быстрее лечь в постель.

Сонливость после еды

Можно ли спать после еды для похудения?

Если вы хотите похудеть, то ни в коем случае после приема пищи не стоит ложиться отдыхать или спать.

В горизонтальном положении часть желудочного сока перетекает в кишечник. Это может стать причиной изжоги и боли в области живота или солнечного сплетения.
Если вы займете горизонтальное положение после приема пищи, кровь перетекает из желудка в нижние конечности. Поэтому количество желудочного сока уменьшается, пища переваривается гораздо медленнее. Это способствует откладыванию запаса жиров на талии.
Поэтому если вы хотите похудеть, не спешите после приема пищи в постель. Но также лишним будет после приема пищи бегать, приседать или заниматься тяжелым физическим трудом. Отложите тренировку, бег и занятия в тренажерном зале. Оптимальным считается 1-2 часа после еды.

Подробнее о том, как и когда есть после тренировки, чтобы похудеть, можно узнать здесь.

Сонливость после еды

Как видите, сонливость после приема пищи может возникать, как из-за физиологических, так и патологических причин. Регулярная слабость после приема пищи не является вариантом нормы и может являться симптомов опасного заболевания.

heaclub.ru

Что происходит в организме сразу после еды?

Прием и переработка пищи – сложная задача для организма. В процессе еды к органам пищеварения активнее поступает кровь, чтобы помочь быстрее справиться с поступившей пищей. А если пища, к тому же, была недостаточно усвояемой и образовала жесткий комок (химус), после поступления еды в тонком кишечнике создается сильное давление, что не только активизирует выброс катехоламинов в кровь, но и вызывает другие неприятные симптомы (тошнота, слабость, боль в желудке).

Читайте также: Фазы пищеварения

Возможно, вы замечали также, что сразу после еды вы испытываете жуткую сонливость? Так происходит потому, что ваша пищеварительная система тратит много сил на переработку пищи, поэтому вы чувствуете слабость и усталость сразу после того, как организм закончил пищеварительный процесс.

Есть еще одна причина, по которой после еды хочется спать. Когда в кишечнике происходит поглощение питательных веществ, в крови происходит всплеск уровня глюкозы. Клетками головного мозга сахар используется в качестве источника энергии, поэтому если человек голоден, мозг активно вырабатывает орексин – особое вещество, не дающее человеку заснуть и устремляющее его на поиски питания. Когда же еда поступила в организм, произошло ее переваривание и усвоение, мозг получает сигнал об этом и тут же прекращает выработку орексина, и нас начинает клонить в сон.

Вам будет интересно: Как избежать дневной сонливости

Что может быть причиной слабости после еды?

Слабость после еды – состояние достаточно многофакторное. Мы перечислим лишь наиболее вероятные патологии и состояния, при которых может наблюдаться ухудшение самочувствия после приема пищи.

Гипогликемия

Снижение уровня сахара в крови после приема пищи. При этом организм использует углеводы не на пополнение сахаром крови, а отправляет их в жировые запасы. Гипогликемия также может развиться через несколько часов после еды, если в питании не было достаточно углеводсодержащих продуктов или вы употребляли алкоголь, были физически активны, а при диабете — в связи с принятием чрезмерной дозы антидиабетических препаратов.

Гипергликемия

Повышенное содержание сахара (глюкозы) в сыворотке крови. Гипергликемия появляется преимущественно при сахарном диабете или других заболеваниях эндокринной системы. Характеризуется тем, что в организме появляется слабость после сладкого или мучного.

Если усталость после еды вызвана гипергликемией, то вам следует уменьшить потребление углеводов в своем питании, пока вы не определите необходимое вам их количество. В первую очередь, вам необходимо исключить быстрые углеводы, то есть продукты с высоким (ГИ) гликемическим индексом, в том числе белый хлеб, сладкие блюда, сладкие фрукты и алкоголь.

Демпинг-синдром

Осложнение, вызванное недавно перенесенным хирургическим вмешательством на желудке.
мпинг-синдром характеризуется ускоренной эвакуацией, «сбрасыванием» пищи из желудка в кишечник, что сопровождается нарушением углеводного обмена и функционирования пищеварительной системы. Демпинг-синдром развивается у 10-30% пациентов, перенесших операции на желудке, в ближайшем или отдаленном послеоперационном периоде. Симптомы состояния: резкое ухудшение самочувствия сразу или через полтора-два часа после еды, слабость, сердечная аритмия, головокружение, тошнота и рвота.

www.likar.info

— Сонливость, возникающая после еды, может быть результатом работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту: ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови.
ыми словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи.

Впрочем, это лишь одна из теорий — возможно, сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

the-challenger.ru

bolvkishkah.com

Почему возникают усталость и сонливость после еды: причины и профилактика

Многие люди ощущают себя уставшими после еды. Зачастую такое чувство является естественным результатом пищеварения и отражает цикл сна и бодрствования.

Некоторые типы продуктов и периоды времени суток для приёма пищи могут обуславливать особенную усталость. Снижение энергетического уровня после обеда или ужина в медицинской практике принято называть постпрандиальной сонливостью.

Существует несколько научных теорий, объясняющих причины чувства усталости после еды. Каждая из них признаёт, что данное явление имеет естественную природу, то есть не указывает на проблемы со здоровьем и не требует лечения.

Содержание статьи:
1. Почему люди чувствуют себя уставшими после еды?
 1.1. Типы потребляемых продуктов питания
 1.2. Количество потребляемой пищи
 1.3. Время приёма пищи
2. Как избавиться от чувства усталости после еды?
3. Когда необходимо обратиться к врачу?
4. Заключение

Почему люди чувствуют себя уставшими после еды?

Пища, содержащая и углеводы, и белки, может вызывать чувство усталости

Чувство усталости или трудности концентрации после еды — относительно распространённое явление. Люди могут ощущать себя более или менее уставшими, в зависимости от типа потребляемых продуктов питания, их количества и времени суток, в которое была принята пища.

Ниже мы приведём некоторые причины, объясняющие, почему люди ощущают себя уставшими после еды. Кроме того, мы поговорим о том, как предотвратить это чувство.

Типы потребляемых продуктов питания

Пища, богатая белками и углеводами, делает людей более сонными по сравнению с другими продуктами.

Некоторые исследователи считают, что люди чувствуют себя уставшими после еды, поскольку их организм начинает вырабатывать больше серотонина.

Серотонин — химическое вещество, которое помогает регулировать настроение и цикл сна.

Аминокислота, которая имеет название триптофан, способствует выработке в организме серотонина. Триптофан содержится в продуктах питания, которые богаты белками, а углеводы помогают телу его усваивать.

Именно поэтому люди, которые потребляют пищу, содержащую много белков и углеводов, могут чувствовать усталость после еды.

Триптофан содержится в продуктах, богатых белками. К их числу относится следующее:

лосось;
домашняя птица;
яйца;
шпинат;
зёрна;
молоко;
соевые продукты;
сыр.

К числу продуктов питания, содержащих большие объёмы углеводов, относится следующее:

макароны;
рис;
белый хлеб;
торты, печенье, пончики и кексы;
кукуруза;
молоко;
сахар и конфеты.

Перед сном люди часто потребляют сочетание белков и углеводов, например хлопья с молоком.

Количество потребляемой пищи

Некоторые люди с большей вероятностью сталкиваются с постпрандиальной сонливостью после потребления больших объёмов пищи.

Люди, которые принимают крупные порции за обеденным столом, после полудня могут сталкиваться с усталостью чаще, чем те, кто в середине дня едят меньше.

Потребление пищи приводит к повышению сахара в крови, а этом может вызвать упадок сил.

К числу других факторов, которые могут способствовать появлению чувства усталости после еды, относится следующее:

плохой сон в ночное время, что приводит к недостатку сил, который наблюдается на протяжении дня;
потребление алкоголя вместе с пищей, особенно в дневное время суток.

Время приёма пищи

Биологические часы организма или циркадный ритм могут влиять на то, каким образом человек чувствует себя после еды.

По информации Национального фонда сна США, люди естественным образом наблюдают снижение энергетического уровня в 2 часа после полуночи и аналогичным образом в 2 часа после полудня. Этим можно объяснить традицию послеобеденного сна или сиесты, которая поддерживается в ряде стран, в том числе в Испании.

Дневной свет и темнота играют важную роль в регулировании циркадного ритма, однако время принятия пищи также может оказывать на него своё влияние.

Как избавиться от чувства усталости после еды?

Хороший ночной сон поможет сохранять бодрствование на протяжении дня

Чувство усталости после еды может доставлять неудобства, особенно после обеда, когда люди ещё должны поддерживать состояние повышенной умственной и физической готовности.

Стабильно высокий уровень энергии в течение дня особенно важен для людей, которые работают в опасных условиях, например управляют тяжёлыми механизмами или транспортными средствами.

В 2017 году австралийские учёные провели исследование производительности людей, работающих в ночное время суток. Результаты показали, что сотрудники, потреблявшие ночью пищу, хуже справлялись со своим рабочими обязанностями и в 4 часа утра были более сонными по сравнению с теми своими коллегами, которые не ели в ночную смену.

С чувством усталости после еды можно бороться при помощи следующих стратегий.

Частое потребление пищи мелкими порциями. Для поддержания высокого энергетического уровня необходимо есть понемногу каждые пару часов, а не потреблять большое количество продуктов питания за один раз. Средней величины фрукта или горсти орехов должно хватить для борьбы с чувством голода и упадком сил.
Качественный сон. Люди, которые ежесуточно получают хороший сон в ночное время, с меньшей вероятностью могут столкнуться с послеобеденной сонливостью.
Прогулки. Лёгкая физическая активность на протяжении всего дня, особенно после еды, часто помогает людям в борьбе с усталостью.
Короткие перерывы на дремоту в течение дня.
Терапия ярким светом. В 2015 году бельгийские и швейцарские учёные провели исследования и обнаружили, что послеобеденную усталость можно снизить путём воздействия на человека ярким светом.
Отказ от употребления алкоголя с едой. Спиртное может делать человека более уставшим.

Когда необходимо обратиться к врачу?

К врачу следует обратиться, если чувство усталости после еды снижает качество жизни

Если человек постоянно устаёт после еды, и это негативно влияет на качество жизни, ему следует рассказать о проблеме врачу.

С чрезмерной усталостью после еды могут быть связаны следующие медицинские состояния:

непереносимость продуктов или аллергии;
целиакия;
анемия;
диабет.

Заключение

Многие люди сталкиваются с упадком сил после еды. Большие порции пищи, а также продукты питания, богатые белками и углеводами — наиболее вероятная причина чувства сонливости.

В большинстве случаев усталость после еды представляет собой естественную биологическую реакцию.

Однако, если это оказывает влияние на повседневную активность, люди могут менять питательный рацион, объёмы приёма пищи и время еды. Если такие меры не помогают, то необходимо обратиться к врачу.

medmaniac.ru