11 лучших способов улучшить пищеварение
Каждый испытывает случайные пищеварительные симптомы, такие как расстройство желудка, газ, изжога, тошнота, запор или диарея.
Однако, когда эти симптомы возникают часто, они могут вызвать серьезные нарушения в вашей жизни.
К счастью, изменения в диете и образе жизни могут оказать положительное влияние на здоровье вашего кишечника.
Вот 11 доказательных способов улучшить ваше пищеварение естественным путем.
1. Ешьте настоящую еду
Типичная западная диета – с высоким содержанием рафинированных углеводов, насыщенных жиров и пищевых добавок – связана с повышенным риском развития расстройств.
Предполагается, что пищевые добавки, включая глюкозу, соль и другие химические вещества, способствуют усилению воспаления кишечника, что приводит к состоянию, называемому протекающей кишкой.
Транс-жиры содержатся во многих обработанных продуктах. Они хорошо известны своим негативным воздействием на здоровье сердца, но также связаны с повышенным риском развития язвенного колита, воспалительного заболевания кишечника.
Более того, обработанные продукты, такие как низкокалорийные напитки и мороженое, часто содержат искусственные подсластители, которые могут вызвать проблемы с пищеварением.
Одно исследование показало, что употребление 50 граммов искусственного подсластителя ксилита приводило к вздутию живота и диарее у 70% людей, в то время как 75 граммов эритрита подсластителя вызывали те же симптомы у 60% людей.
Исследования также показывают, что искусственные подсластители могут увеличить количество вредных кишечных бактерий.
Дисбаланс кишечных бактерий был связан с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и заболеваниями раздраженного кишечника, такими как язвенный колит и болезнь Крона.
К счастью, научные данные свидетельствуют о том, что диеты с высоким содержанием питательных веществ защищают от болезней пищеварения.
Таким образом, для оптимального пищеварения лучше всего придерживаться диеты, основанной на цельных продуктах, и ограничить потребление обработанных продуктов.
РЕЗЮМЕ
Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов были связаны с более высоким риском расстройств пищеварения. Соблюдение диеты с низким содержанием пищевых добавок, транс-жиров и искусственных подсластителей может улучшить ваше пищеварение и защитить от болезней пищеварения.
2. Получить много клетчатки
Общеизвестно, что клетчатка полезна для хорошего пищеварения.
Растворимая клетчатка поглощает воду и помогает увеличить объем вашего стула. Нерастворимая клетчатка действует как гигантская зубная щетка, помогая пищеварительному тракту продолжать движение.
Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, бобовых, орехах и семенах, а овощи, цельные зерна и пшеничные отруби являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.
Диета с высоким содержанием клетчатки была связана со сниженным риском заболеваний пищеварения, включая язвы, рефлюкс, геморрой, дивертикулит и СРК.
Пребиотики – это другой тип клетчатки, которая питает здоровые кишечные бактерии. Было показано, что диеты с высоким содержанием этого волокна снижают риск воспалительных заболеваний кишечника.
Пребиотики содержатся во многих фруктах, овощах и злаках.
РЕЗЮМЕ
Диета с высоким содержанием клетчатки способствует регулярным движениям кишечника и может защитить от многих расстройств пищеварения. Три распространенных типа волокон – это растворимые и нерастворимые волокна, а также пребиотики.
3. Добавьте в свой рацион здоровые жиры
Хорошее пищеварение может потребовать употребления достаточного количества жира. Жир помогает вам чувствовать себя удовлетворенным после еды и часто необходим для правильного усвоения питательных веществ.
Кроме того, исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут снизить риск развития воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит.
Продукты с высоким содержанием полезных омега-3 жирных кислот включают льняные семена, семена чиа, орехи (особенно грецкие орехи), а также жирную рыбу, такую как лосось, макрель и сардины.
РЕЗЮМЕ
Адекватное потребление жиров улучшает усвоение некоторых жирорастворимых питательных веществ. Более того, омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, которое может предотвратить воспалительные заболевания кишечника.
4. Оставайтесь гидратированными
Низкое потребление жидкости является частой причиной запоров.
Эксперты рекомендуют пить1,5–2 литра жидкости без кофеина в день, чтобы предотвратить запор. Тем не менее, вам может понадобиться больше, если вы живете в теплом климате или усиленно тренируетесь.
В дополнение к воде, вы также можете удовлетворить потребление жидкости травяными чаями и другими напитками без кофеина.
Другой способ удовлетворить ваши потребности в жидкости – это включить фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурец, цуккини, сельдерей, помидоры, дыни, клубника, грейпфрут и персики.
РЕЗЮМЕ
Недостаточное потребление жидкости является частой причиной запоров. Увеличьте потребление воды, употребляя напитки без кофеина и употребляя фрукты и овощи с высоким содержанием воды.
5. Управляйте своим стрессом
Стресс может нанести ущерб вашей пищеварительной системе.
Это было связано с язвой желудка, диареей, запором и IBS.
Гормоны стресса напрямую влияют на ваше пищеварение. Когда ваше тело находится в режиме борьбы или бегства, оно думает, что у вас нет времени, чтобы отдохнуть и переварить. В периоды стресса кровь и энергия отвлекаются от вашей пищеварительной системы.
Кроме того, ваш кишечник и мозг тесно связаны между собой – то, что влияет на ваш мозг, может также повлиять на ваше пищеварение.
Было показано, что управление стрессом, медитация и релаксация улучшают симптомы у людей с СРК.
Другие исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия, иглоукалывание и йога улучшили пищеварительные симптомы.
Следовательно, использование методов управления стрессом, таких как глубокое дыхание живота, медитация или йога, может улучшить не только ваше мышление, но и пищеварение.
РЕЗЮМЕ
Стресс отрицательно влияет на ваше пищеварение и был связан с СРК, язвами, запорами и диареей. Уменьшение стресса может улучшить пищеварительные симптомы.
6. Ешьте внимательно
Внимательное питание – это практика уделения внимания всем аспектам вашей пищи и процессу приема пищи.
Исследования показали, что осознанность может уменьшить пищеварительные симптомы у людей с язвенным колитом и СРК.
Есть осознанно:
- Ешьте медленно.
- Сосредоточьтесь на еде, выключив телевизор и убрав телефон.
- Обратите внимание, как ваша еда выглядит на тарелке и как она пахнет.
- Выбирайте каждый кусочек пищи осознанно.
- Обратите внимание на текстуру, температуру и вкус вашей еды.
РЕЗЮМЕ
Медленное и внимательное питание и уделение внимания всем аспектам вашей пищи, таким как текстура, температура и вкус, могут помочь предотвратить общие проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка, вздутие живота и газы.
7. Жевать свою еду
Пищеварение начинается у вас во рту. Ваши зубы разбивают еду на более мелкие кусочки, так что ферменты в пищеварительном тракте могут лучше расщеплять ее.
Плохое жевание было связано с уменьшением поглощения питательных веществ.
Когда вы тщательно пережевываете пищу, ваш желудок должен делать меньше работы, чтобы превратить твердую пищу в жидкую смесь, которая попадает в ваш тонкий кишечник.
Жевание производит слюну, и чем дольше вы жуете, тем больше получается слюны. Слюна помогает начать процесс пищеварения во рту, расщепляя некоторые углеводы и жиры во время еды.
В желудке слюна действует как жидкость, которая смешивается с твердой пищей, так что она плавно переходит в ваш кишечник.
Тщательное пережевывание пищи обеспечивает достаточное количество слюны для пищеварения. Это может помочь предотвратить симптомы, такие как расстройство желудка и изжога.
Более того, было показано, что процесс жевания уменьшает стресс, который также может улучшить пищеварение.
РЕЗЮМЕ
Жевательная пища полностью расщепляет ее, чтобы ее было легче переваривать. Акт также производит слюну, которая необходима для правильного смешивания пищи в желудке.
8. Двигайся
Регулярные упражнения – один из лучших способов улучшить ваше пищеварение.
Физические упражнения и гравитация помогают пище путешествовать через пищеварительную систему. Поэтому прогулка после еды может помочь вашему организму двигаться вперед.
Одно исследование на здоровых людях показало, что умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде и бег трусцой, увеличили время прохождения кишечника почти на 30%.
В другом исследовании у людей с хроническим запором ежедневный режим упражнений, включающий 30 минут ходьбы, значительно улучшил симптомы.
Кроме того, исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить симптомы воспалительных заболеваний кишечника из-за противовоспалительных эффектов, таких как уменьшение воспалительных соединений в организме.
РЕЗЮМЕ
Упражнения могут улучшить ваше пищеварение и уменьшить симптомы запора. Это может также помочь уменьшить воспаление, которое может быть полезным в предотвращении воспалительных заболеваний кишечника.
9. Замедляйся и слушай свое тело
Когда вы не обращаете внимания на свои ощущения голода и полноты, легко переедать и испытывать газ, вздутие живота и расстройство желудка.
Обычно считается, что вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон.
Несмотря на то, что нет достаточных научных данных, подтверждающих это утверждение, гормоны, выделяемые вашим желудком в ответ на пищу, достигают вашего мозга.
Таким образом, потратить время на то, чтобы есть медленно и обратить внимание на то, насколько полноценную вы получаете пищу, – это один из способов предотвратить общие проблемы с пищеварением.
Кроме того, эмоциональное питание негативно влияет на ваше пищеварение. В одном исследовании люди, которые ели, когда они были обеспокоены, испытывали более высокие уровни расстройства желудка и вздутие живота.
Выделение времени перед едой может улучшить ваши пищеварительные симптомы.
РЕЗЮМЕ
Не обращая внимания на ваши признаки голода и сытости, а прием пищи, когда вы эмоциональны или обеспокоены, может отрицательно повлиять на пищеварение. Время, необходимое для расслабления и внимания к сигналам вашего тела, может помочь уменьшить симптомы пищеварения после еды.
10. Привычки
Вы знаете, что вредные привычки, такие как курение, употребление слишком большого количества алкоголя и прием пищи поздно вечером, не очень полезны для вашего здоровья в целом.
И, на самом деле, они также могут быть ответственны за некоторые общие проблемы с пищеварением.
Еда поздно ночью
Еда поздно ночью может привести к изжоге и расстройству желудка.
Вашему организму нужно время, чтобы переварить, а гравитация помогает пище, которую вы едите, двигаться в правильном направлении.
Кроме того, когда вы ложитесь, содержимое желудка может подниматься и вызывать изжогу. Лежа после еды сильно связана с усилением симптомов рефлюкса.
Если у вас возникают проблемы с пищеварением перед сном, попробуйте подождать три-четыре часа после еды, прежде чем ложиться спать, чтобы дать пище время переместиться из желудка в тонкую кишку.
РЕЗЮМЕ
Вредные привычки, такие как курение, употребление слишком большого количества алкоголя и прием пищи поздно вечером, могут вызвать проблемы с пищеварением. Чтобы улучшить пищеварение, постарайтесь избежать этих вредных привычек.
11. Включите поддерживающие кишечник питательные вещества
Определенные питательные вещества могут помочь поддержать ваш пищеварительный тракт.
Пробиотики
Пробиотики являются полезными бактериями, которые могут улучшить пищеварительное здоровье, когда принимаются в качестве добавок.
Эти здоровые бактерии способствуют пищеварению, разрушая неперевариваемые волокна, которые в противном случае могут вызвать газ и вздутие живота.
Исследования показали, что пробиотики могут улучшить симптомы вздутия живота, газов и боли у людей с СРК.
Более того, они могут улучшить симптомы запора и диареи.
Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, в йогуртах с живыми и активными культурами.
Они также доступны в форме капсул. Хорошая общая пробиотическая добавка будет содержать смесь штаммов, включая Lactobacillus и Bifidobacterium.
глутамин
Глютамин – это аминокислота, которая поддерживает здоровье кишечника. Показано, что он снижает кишечную проницаемость (неплотную кишку) у людей в критическом состоянии.
Вы можете повысить уровень глютамина, употребляя такие продукты, как индейка, соевые бобы, яйца и миндаль.
цинк
Цинк является минералом, который важен для здорового кишечника, и его дефицит может привести к различным желудочно-кишечным расстройствам.
Было показано, что добавки с цинком полезны при лечении диареи, колита, протекающей кишки и других проблем с пищеварением.
Рекомендуемая суточная доза (RDI) для цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин.
Продукты с высоким содержанием цинка включают моллюсков, говядину и семена подсолнечника.
РЕЗЮМЕ
Некоторые питательные вещества необходимы для здорового пищеварительного тракта. Обеспечение достаточного количества пробиотиков, глютамина и цинка может улучшить ваше пищеварение.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Простые изменения диеты и образа жизни могут помочь улучшить ваше пищеварение, если вы испытываете случайные, частые или хронические пищеварительные симптомы.
Употребление в пищу цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, полезных жиров и питательных веществ является первым шагом к хорошему пищеварению.
Такие практики, как осознанное питание, снижение стресса и физические упражнения, также могут быть полезными.
Наконец, избавление от вредных привычек, которые могут повлиять на ваше пищеварение, таких как курение, употребление слишком большого количества алкоголя и поздний прием пищи, также может помочь облегчить симптомы.
Так же вам в помощь подойдет Сосновая пыльца с олигосахаридами от компании Новая Эра:
Легко и быстро очищает кишечник – чистка начинается уже с первого дня приёма гранул, питает полезную микрофлору кишечника, регулирует функции организма при диарее, выводит токсины. Подробнее по ссылке ⇐
Показания к применению:
- Заболевания ЖКТ, в том числе запоры, диарея
- Ожирение, лишний вес
- Диабет
- Профилактика онкологии толстой и прямой кишок, рака молочной железы
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Геморрой
- Аппендицит
- Гипертония
- Аллергии
- Простатит
- Женские болезни
Поделись и спроси мнение друзей!:
Как улучшить работу желудка
Пить воду сразу после пробуждения натощак — популярный ритуал в Японии. Не стоит пренебрегать этой полезной привычкой! Выпитая утром вода способна позитивно повлиять на все процессы, протекающие в организме.
Регулярное питье воды налаживает работу желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи и помогает содержать нервную систему в равновесии. Прочитав эту статью, ты больше не будешь забывать выпить стаканчик воды после подъема. Здоровье и ухоженный внешний вид дается легкой ценой: всего 1 стакан воды изменит твою жизнь к лучшему! И вот почему…
Зачем пить воду натощак
Выпитая утром натощак вода используется как лечебный метод. Она помогает избавиться от таких болезней, как сахарный диабет, ожирение, нарушение гормонального баланса, артрит, аритмия, мигрень, почечная недостаточность.
Список можно продолжать долго — как известно, все внутренние органы зависят от правильной работы желудочно-кишечного тракта. Когда здоровы желудок и кишечник, все остальные хвори отступают! Стакан воды утром помогает очистить кишечник, нормализовать работу поджелудочной железы и желудка.
Стакан теплой чистой воды необходимо выпить сразу после пробуждения. После этого соверши утренний туалет и выпей еще 1 стакан воды. Теперь можно завтракать! Желудок промыт, вода поступила в кишечник, в течение дня ты будешь ощущать бодрость и свежесть.
Один парень постоянно пил воду натощак, и ему так понравился эффект от этой процедуры, что спустя год он решил пойти еще дальше. Что если выпивать галлон воды ежедневно, начиная с утра и придерживаясь усиленного питьевого режима целый день до самого вечера?
Результаты эксперимента этого малоизвестного журналиста воистину шокирующие! Итак, сначала ему было очень тяжело выпивать такое огромное количество воды. Он хотел в туалет каждые 20 минут: выделительные системы активизировались, чтобы выводить излишек влаги.
Нет более верного утверждения, чем то, что телу человека нужно вдоволь воды. Мы на 60 % состоим из жидкости! Уже на 10-й день эксперимента парень заметил, что помолодел, кожа на лице стала гладкой и сияющей. Раньше ему требовалось выпить несколько чашек кофе утром, чтобы чувствовать себя бодро, теперь же он просыпался с легкостью и желание вливать в себя жидкий кофеин исчезло!
Ему стали делать комплименты: молодой человек несказанно похорошел. Как это объяснить? Конечно же, целебным воздействием воды на человеческий организм!
На 20-й день эксперимента окружающие стали замечать, что парень выглядит счастливее. Вода очистила организм, смыла все токсины, удалила накопленные шлаки. Внутренние органы начали работать как часы!
На 30-й день своего необыкновенного питьевого режима наш герой признался, что чувствует себя свободным и чистым.
«Последний день моего эксперимента. Я бегаю в туалет и постоянно хочу пить. Я чувствую себя стариком в этом отношении, но это неважно, потому что я полон энергии. Может быть, галлон воды — это слишком много, но я определенно продолжу тот же распорядок дня и ничего не буду менять!»
Конечно же, галлон воды — это внушительное количество жидкости. Мы ни в коем случае не призываем повторять смелый опыт этого парня! Это всего лишь показательное доказательство тому, что вода важна для нашего тела, что нужно пить ее в достаточном количестве каждый день, и тогда она сотворит чудо.
На протяжении дня очень полезно выпивать 2 стакана теплой воды перед едой, примерно за 30 минут до очередного приема пищи. Чай и кофе тоже рекомендуется выпивать перед едой, а не после, чтобы не увеличивать количество непереваренной пищи в желудке за счет дополнительной жидкости.
Люди, начинающие пить воду по утрам, боятся отеков. Что будет, если ты выпьешь необходимую норму воды в день? Только исключительная польза для организма! Отечность провоцируется неправильным питанием и избытком соли в рационе. Пей воду, укрепляй здоровье. Напомни друзьям о целебном
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Как улучшить работу желудка: эксперты назвали простые рецепты — последние новости здоровья
Чтобы процесс переваривания пищи был здоровым и сбалансированным, существует несколько секретов.
Как сообщает газета «Сегодня», эксперты поделились простыми правилами, которые помогут желудку справится с нагрузкой и отладить системы организма по перевариванию пищи.
Начните день с кефира
Утром, когда мы просыпаемся, организм еще не готов к активной работе, в том числе, к перевариванию пищи. Запустить пищеварительную систему поможет стакан кефира. Кислота в этом продукте разжигает пищеварительный огонь, а белок способствует работе ферментативной системы.
Съешьте немного горчицы
Ускорить переваривание тяжелых для желудка продуктов помогут острые специи, в частности, горчица. Эта приправа увеличивает выделение желудочного сока во время еды, поэтому способствует пищеварительному процессу.
Стакан теплой воды перед едой и горячей – между блюдами
Подготовьте желудок к приему пищи – выпейте за 20-30 минут стакан теплой воды (около 36-37 градусов). Такая вода смоет остатки желудочного сока, который находился в желудке долгое время, и уйдет в кишечник. Освобожденный желудок выделит свежий желудочный сок, который переварит пищу более эффективно. Вода должна быть обязательно близкой к температуре тела, поскольку холодные напитки гасят пищеварительное «пламя» и усложняют переваривание пищи.
А во время еды позвольте себе два-три глотка горячей воды. Она обеспечит хорошее увлажнение без «затопления» пищеварительной системы, когда она только начинает пищеварение.
После еды воду уже пить нельзя – она снижает концентрацию желудочного сока как раз в процессе переработки пищи, что чревато тяжестью в желудке и его «остановкой».
Имбирь с лимоном и солью перед едой
«Разжечь огонь» пищеварения поможет имбирь с лимоном и солью. Приступая к сытной пище, съешьте кусочек свежего имбиря с подсоленной долькой лимона. Такой коктейль активизирует слюнные железы, вырабатывая необходимые ферменты, поэтому питательные вещества в пище легко усваиваются.
Как ранее сообщал «Обозреватель», ученые давно установили, что вегетарианская диета с низким содержанием жира является лучшим способом снижения уровня холестерина. Они также назвали десять продуктов питания, которые помогут быстро разблокировать артерии естественным путем.
Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!
Как улучшить работу желудочного и кишечного тракта
Если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, значит, первое что нужно сделать, это восстановить бактериальную микрофлору. В нашем организме полезные бактерии играет важную роль. Поэтому нужно позаботиться о приеме добавок с пробиотиками. Лучше выбирать тот препарат, в котором больше компонентов. Или хотя бы было два наименования обязательно, они самые важные, это лактобактерии и бифидобактерии. Лактобактерии поселяются в основном в тонком кишечнике, а работа их состоит в том, чтобы подавлять вредные бактерии, такие как сальмонелла, кандида, кишечная палочка. Также лактобактерии учувствуют в усвоении и переваривании молочных продуктов, наличие этих бактерий способствует лучшему всасыванию питательных веществ.
Бифидобактерии нужны для хорошей работы толстого кишечника. Они также не допускают размножения вредных бактерий, которые поселяются в толстой кишке. Бифидобактерии защищают слизистую оболочку от вреда, который могут нанести бактерии, дрожжи и грибки.
Бифидобактерии способствуют нормализации кислотно-щелочного баланса в кишечнике. Их прием целесообразен, если принимались антибиотики или другие медикаментозные препараты. Бифидобактерии сводят к минимуму побочные действия от приемов разных лекарств, которые уничтожают полезную микрофлору кишечника. Эти бактерии способствуют профилактике запоров, так как улучшают перистальтику, то есть продвижение каловых масс. Если пища не выводится из организма, а несколько дней находится в середине, то это наносит сильный вред, потому что происходит отравление организма или интоксикация. Кроме того, бифидобактерии способствуют усвоению витаминов группы В.
Выбирая пробиотики, остановитесь на тех, которые должны храниться в холодильнике. Конечно, продаются сейчас или рекламируются и те, которые не нужно хранить в холодном месте. Но все-таки лучше покупать такие бифидобактерии и лактобактерии, которые нужно хранить при пониженной температуре. Сниженная температура способствует сохранению всех полезных свойств бактерий.
Для того чтобы улучшить работу желудочного и кишечного тракта, нужно принимать и пребиотики. Пробиотики — это те самые полезные бактерии, а пребиотики — это пища для этих бактерий. Пребиотики стимулируют размножение бифидобактерий и лактобактерий. Поэтому такие продукты, как цикорий, лук, чеснок, мед, бананы полезно употреблять как можно чаще.
Антиоксиданты также улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Также кислая капуста и кисломолочные продукты имеют в себе высокое содержание пробиотиков. Эти продукты обладают большим количеством пищеварительных ферментов, поэтому улучшают пищеварение. В Европе с помощью кислой капусты лечат язвы и разные нарушения в работе пищевого тракта.
Клетчатка защищает толстую кишку от разных заболеваний и является профилактикой рака толстой кишки. Она содержится во фруктах и овощах.
После введения таких продуктов в рацион может возникнуть повышенное газообразование. Но как только кишечная флора наладиться, эти газообразования пройдут. Важно увеличивать употребление клетчатки постепенно. Если резко изменить привычный рацион питания и употреблять много волокнистой пищи, то организм может получить ненужный стресс. Особенно полезны сезонные фрукты и овощи, так как на тот период они обладают большим количеством ценных веществ.
Воспалять желудочно-кишечный тракт могут простые углеводы и спиртные напитки. Выбирать для ежедневного питания нужно те продукты, которые долго не хранятся, а вот тех, которые долго не портятся, следует остерегаться, так как это свидетельствует о наличии разных вредных добавок.
Также переедание сильно нарушает все процессы пищеварения. Организм может переварить и усвоить определенное количество пищи. Также лишние не использованные калории отложатся лишним жирком в разных местах. Кушать нужно только тогда, когда есть голод. Принятие пищи при отсутствии должного аппетита чревато нарушением пищеварения. Во время принятия пищи не стоит торопиться, а хорошо разжевывать еду.
Как было сказано, стресс также влияет на хорошую работу пищеварения. Поэтому снимать стресс и расслабляться можно с помощью физических упражнений. Физические нагрузки стимулируют работу желудочного и кишечного тракта, поэтому помогают при запорах, практически их убирая.
Выбирая для своего рациона продукты, которые пошли бы на пользу пищеварению, обращайте внимание на такие: натуральный творог, овсянка, бананы, яблоки, отварное куриное филе, спаржа, рыба, черный хлеб, мед, малина, кефир, брокколи, ананас. Эти продукты по возможности должны присутствовать в ежедневном рационе человека, который заботится о своем здоровье, а особенно о хорошей работе желудочного и пищеварительного тракта. Также помните, что порции не должны быть большими, так как перегружают пищеварительную систему. Питайтесь умеренно и разнообразно. Старайтесь заниматься спортом и принимать обязательно полезные бактерии. Воплощая в жизнь эти советы, вы заметите, как улучшилось ваше здоровье, ведь здоровье в целом зависит от здорового желудка и кишечника.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
лекарственные препараты и народные средства
Как заставить желудок работать? Это вопрос, который с каждым днем волнует все большее количество людей. Ведь заболевания пищеварительной системы не только плохо сказываются на здоровье всего организма, но еще и приводят к дискомфорту и болевым ощущениям. Прежде чем очищать желудок и принимать оздоровительные меры, разберитесь, почему же именно возникла данная проблема.
Симптомы «ленивого желудка»
Как только желудок останавливается, сразу же можно заметить появление неприятных симптомов, которые со временем будут только усиливаться. Обязательно обращайте на них внимание, особенно в том случае, если боли возникли у малыша.
Рассмотрим несколько симптомов, которые будут свидетельствовать, что ваш желудок остановлен:
- ощущение тяжести в области живота;
- тошнота, вздутие брюшной полости;
- ноющие или острые боли внизу живота.
Однако это не единственные признаки заболевания желудка. Но они являются самыми распространенными. Конечно, данную проблему можно устранить и в домашних условиях, но даже в этом случае рекомендуется сходить к врачу. Бывают случаи, когда остановка желудка имеет летальный исход.
Причины недуга
Как заставить желудок работать? Это задача непростая. Но еще сложнее выяснить, какие причины вызвали столь неприятный недуг. Самой частой считается неправильное питание. И гастроэнтерологи подтверждают эту информацию. Сначала вы заметите, как желудок начинает «урчать», после чего появляются тошнота и болевые ощущения в области живота.
Если вы очень часто переедаете, употребляете много жирной пищи, а также имеете заболевания ротовой полости и зубов, то не удивляйтесь появлению негативной симптоматики. Очень часто несварение желудка наступает после употребления большого количества сладостей.
Как лечить
Многие люди задумываются над тем, как заставить желудок работать. Иногда достаточно просто наладить свой рацион, и проблемы с желудком исчезнут. Однако, чтобы решить проблему полностью, нужно проанализировать свой образ жизни. Не забывайте заниматься спортом. Несварение желудка все чаще замечается у работников офиса, которые большую часть дня находятся в сидячем положении. Многие люди, как только заметили симптомы «ленивого желудка», сразу же отправляются в аптеку за таблетками. Однако чаще всего медикаментов недостаточно, ведь проблема таблетками может и не решиться. В этом случае нужно использовать и другие методы лечения.
Диета
С каждым годом люди все чаще стали задумываться, как заставить желудок работать. Многие и не подозревают, что здоровье пищеварительной системы зависит именно от того, что и как мы едим. Если вы еще неправильно питаетесь, но стремитесь начать вести здоровый образ жизни, действовать нужно без фанатизма. Для начала понемногу уменьшайте порции и тщательнее пережевывайте пищу.
Твердые тяжелые продукты усваиваются намного хуже, поэтому «ленивый желудок» так и не захочет начинать трудиться. Обязательно соблюдайте режим. Каждый раз кушайте в одно и то же время. За полчаса до еды выпивайте стакан воды. Такая процедура заставит вашу пищеварительную систему работать бесперебойно.
Наиболее калорийные продукты употребляйте на завтрак и обед. На ужин врачи рекомендуют только легкую низкокалорийную пищу.
Не забывайте про разгрузочные дни. Это не говорит о том, что вам придется голодать. Ни в коем случае этого не делайте. Кушайте только легкие продукты. Например, фрукты, овощи, кефир и ряженку. Так ваш желудок отдохнет от тяжелой пищи и с новыми силами возьмется за свою работу.
Как заставить желудок работать народными средствами
Существует множество рецептов, как справиться с неработающим желудком. Все они проверены еще нашими бабушками и являются очень эффективными.
Отлично помогают сухофрукты. Возьмите в равных долях изюм, курагу, финики, инжир, яблоки. Добавьте толченые семена льна и немного меда. Хорошенько перемешайте и поставьте в холодильник. Каждое утро употребляйте по столовой ложке.
Хорошо себя показали семена льна. Вы можете просто жевать их и запивать водой. Можете добавлять в салаты, каши, выпечку или делать настои.
Попробуйте травяные чаи. Однако смеси для них покупайте именно в аптеках. Так вы будете уверены, что все ингредиенты чистые и без пыли. Возьмите в равных долях ромашку, календулу и зверобой, залейте стаканом кипятка, при этом сухой травы должна быть столовая ложка. Настаивайте около получаса. Такой напиток нужно пить четыре раза в день по несколько глотков. Побалуйте себя травяными чаями в разгрузочный день. Ваш желудок скажет вам спасибо.
«Ленивый желудок»: лечение, таблетки
К большому сожалению, очень многие люди не могут похвастаться здоровой пищеварительной системой. В некоторых случаях желудку нужно помогать с помощью лечебных препаратов. «Фестал» (показания к применению, инструкция указаны в данной статье) – это ферментативный препарат, улучшающий работу пищеварительной системы. Одобрен врачами и пациентами, так как отлично справляется со своей работой и улучшает пищеварение. В его состав входят ферменты, расщепляющие питательные вещества. Пища хорошо переваривается и усваивается организмом. Препарат «Фестал», показания к применению, инструкция к которому прилагаются к упаковке, отлично справляется со своими функциями и улучшает процессы пищеварения. Врачи рекомендуют для максимально быстрого эффекта принимать по одной таблетке 3 раза в сутки на протяжении двух-трех дней. Принимать препарат стоит вместе с пищей, запивая водой. Перед использованием таблеток детьми обязательно посоветуйтесь с врачом. Он сам определит правильную дозировку.
Однако это не единственное лекарство, имеющее такие свойства. В аптеках вы сможете найти множество аналогов, которые будут ничем не хуже. Например, обратите внимание на такие препараты: «Панкреатин», «Мезим», «Креон», «Дигестал», «Ферестал».
Советы врачей и диетологов
Здоровье пищеварительной системы напрямую зависит от вашего питания. Как только вы его наладите, вы сразу заметите положительные результаты в пищеварении. Старайтесь каждый день есть супы, каши, фрукты и овощи. Ограничьте употребление жирной пищи. Кушайте часто и не очень большими порциями. В идеале размер порции должен быть точно таким же, как и ваш кулак. Очень тщательно пережевывайте пищу. Так она будет быстрее перевариваться, и ваш желудок не будет перегружен.
Не ешьте прямо перед сном. Ужинайте за два-три часа до него. Таким образом вы не только позаботитесь о красоте фигуры, но и позволите ночью желудку отдыхать.
Спорт и физические упражнения
Синдром «ленивого желудка» (как заставить работать его, можно прочитать в статье) – это серьезная проблема, требующая срочного решения. Начните заниматься спортом, и вы заметите, как улучшится ваше общее самочувствие. Как можно больше двигайтесь и ходите. Не пропускайте лестницы. Ходьба в гору положительно повлияет на ваше пищеварение. Танцы и любые спортивные игры избавят вас от застоя в желудке.
Начните заниматься своим здоровьем прямо сейчас. Спорт в совокупности с правильным питанием и народными методами избавят вас от дискомфорта в животе. Дружите с вашим желудком, и он вас отблагодарит. Если же симптомы недуга не проходят, срочно идите в больницу. Не вовремя диагностированное заболевание может закончиться летальным исходом.
Как нормализовать работу желудка 🚩 нормализация работы желудка 🚩 Диеты
Автор КакПросто!
Неправильное питание, стрессы, гиподинамия негативно влияют на состояние пищеварительной системы. И если эти факторы постоянны, вскоре человек почувствует, что у него появились проблемы с желудком: боли, изжога, отрыжка, потеря аппетита и нарушение обмена веществ. Очевидно, что нормализовать его работу и восстановить здоровье можно, пересмотрев образ жизни.
Статьи по теме:
Инструкция
На выработку желудочного сока влияет состояние нервной системы. Тормозят его выделение такие сильные эмоции, как гнев или страх. Поэтому перед тем, как сесть за стол, постарайтесь успокоиться, отбросив все мысли о проблемах и тревогах.Тяжелая физическая работа тоже не лучшим образом сказывается на работе желудка. Постарайтесь воздержаться от еды хотя бы на полчаса после окончания работы или спортивных занятий.
Старайтесь есть регулярно, но не делать бесконечных перекусов. Органы пищеварения тоже должны отдыхать, поэтому ешьте только тогда, когда наступает чувство голода, через три или четыре часа после последнего приема пищи. Не стоит есть большими порциями. Лучше разделить их и съесть в разное время, чтобы не перегружать желудок. Пить жидкость следует до еды, но не после. Для работы желудка будет лучше, если вы будете спокойно и хорошо пережевывать пищу и не запивать ее. Если вы страдаете запорами, перед основным приемом пищи неплохо употреблять сырые овощи или фрукты — клетчатка улучшает пищеварение. С этой целью можно есть яблоки, капусту в любом виде, морковь, огурцы, перец (болгарский). Но если вы страдаете диареей, количество сырой пищи следует уменьшить. Для переваривания легче термически обработанная пища. Но, конечно, не жареная и тяжелая мучная. Также старайтесь не смешивать сырые продукты вместе с вареными, печеными или тушеными блюдами. Это вызывает гнилостные процессы в организме, как и употребление фруктов в конце приема пищи.Для желудка не полезна слишком холодная или горячая пища: первая замедляет работу ферментов в желудке, последняя – уничтожает их большую часть.
После еды не начинайте сразу тяжелую работу, но и не ложитесь – и то, и другое вредно. Лучше расслабьтесь и прогуляйтесь хотя бы минут 20.
Для восстановления работы желудка время от времени проводите разгрузочные дни. В это время исключите из рациона жирные мясные, молочные и мучные изделия, сладости и соленые продукты. Такие напитки, как кофе и чай, тоже не рекомендуются.
В разгрузочный день приготовьте себе завтрак из фруктового салата и чая из лекарственных трав, например, ромашки, мелиссы и зверобоя или шиповника, малины (листьев) и цветков рябины. На обед можете сварить постный овощной суп, сделать овощной салат с твердым сыром и травяной чай. А на ужин приготовьте овощной салат, который заправьте лимонным соком, оливковым маслом, зеленью петрушки и мяты.
Видео по теме
Источники:
- как нормализовать работу
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы