Питание при метеоризме кишечника: что можно, что нельзя, принципы питания

что можно, что нельзя, принципы питания

В этой статье мы расскажем о таком симптоме раздраженного кишечника, как метеоризм, а также о том, может ли правильное питание помочь избавиться от него. Вы узнаете:

Метеоризм, или вздутие живота, – это такое состояние, при котором:

Данное состояние ассоциируется у большинства людей с дискомфортом (живот ощущается как бы «надутым», визуально увеличен) и болями в нижней части живота, может сопровождаться одышкой и учащенным сердцебиением, вызванными увеличением объема кишечника и приподнятием диафрагмы².

Газообразование и скопление газов в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) – это естественный процесс. В течение суток в пищеварительном тракте образуется более 20 литров газа1, 70% из которых поступает в желудок и кишечник при проглатывании пищи или жидкости2.

Газ в ЖКТ может также образовываться при выделении из крови, в результате процессов жизнедеятельности бактерий

1. Однако в норме в пищеварительной системе единоразово может содержаться около 200 мл газа1.

Метеоризм нередко встречается как самостоятельное явление (эпизодически он наблюдается практически у всех людей1). Однако он может являться и симптомом функционального нарушения работы кишечника, например, такого, как раздраженный кишечник. По некоторым данным, метеоризм сопровождает течение гастроэнтерологических заболеваний в 85% случаев1.

В зависимости от причин, приводящих к избыточному газообразованию или проблемам с выведением газов из кишечника, выделяют следующие виды метеоризма:

Еще одной распространенной причиной вздутия живота является чрезмерное поступление воздуха в желудок при заглатывании пищи и сглатывании слюны2. Объемы заглатываемого воздуха увеличиваются при поспешном приеме пищи, разговоре во время еды, употреблении жевательной резинки, газированных напитков

1. К этому состоянию может привести и чрезмерное слюноотделение, вызванное состоянием психического напряжения и невроза1.

От каких продуктов может «раздуваться» живот?

Методы облегчения дискомфорта, вызванного вздутием живота, зависят от вида метеоризма. Однако в каждом из случаев лечение предполагает отказ от продуктов, вызывающих метеоризм, и соблюдение режима питания, который определяется, исходя из причины вздутия.

Пищевой метеоризм теснейшим образом связан с рационом питания.
К его возникновению приводит употребление:

• продуктов, вызывающих процессы брожения, например, черного хлеба, содержащего дрожжевые грибы2
• газированных напитков, таких как: квас, пиво, кумыс2

К продуктам питания, вызывающим газообразование и вздутие живота, также относятся: бобовые, продукты из кукурузы и овса, хлебобулочные изделия из пшеницы, некоторые овощи и фрукты (белокочанная капуста, картофель, огурцы, яблоки, персики, груши), молочные продукты (мягкие сыры, молоко, мороженое)

1.

Основу лечения пищевого метеоризма составляет соблюдение диеты, состоящей в исключении из рациона вышеперечисленных продуктов. При пересмотре рациона питания рекомендуется увеличить потребление продуктов с низким газообразующим потенциалом: бананов, белого риса, белковосодержащих продуктов (говядины, курицы, индейки, яичного белка)2.

При метеоризме пищеварительного происхождения из рациона следует исключить продукты, переваривание которых осложнено дефицитом необходимых ферментов. Так, например, при дефиците в кишечнике лактазы следует ограничить употребление молочных продуктов2.

Исследования показали, что при раздраженном кишечнике состав и объем кишечного газа не изменяется, однако почти в 2 раза замедляется прохождение газа по кишечнику

1.

Нельзя отрицать влияние рациона питания на проявление и обострение симптомов раздраженного кишечника. Эта связь с очевидностью подтверждается тем, что при длительном голодании наблюдается ослабление всего комплекса симптомов дискомфорта в кишечнике, в том числе и метеоризма3. При этом вздутие живота обычно слабо выражено с утра. После приема пищи ощущение дискомфорта усиливается4.

Несмотря на наличие четкой связи между проявлениями метеоризма и потреблением пищи, установление конкретных продуктов-возбудителей вздутия живота представляется нелегкой задачей. Ведь рацион питания здоровых людей и тех, кто страдает от хронического чувства дискомфорта в кишечнике, практически не отличается5.

Реакцию на конкретные продукты питания обуславливает повышенная чувствительность нервных окончаний при раздраженном кишечнике. Питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания, поступая в пищеварительный тракт, стимулируют нервные окончания в желудке и кишечнике6.

Если стимул слабый и кишечник не подвергается значительной деформации, сигнал не доходит до головного мозга.

Более сильный стимул, связанный с ощущением растяжения кишечника, передается от нервных окончаний кишечника в мозг и вызывает болевые ощущения6.

При повышенной чувствительности раздраженного кишечника даже слабый стимул может ощущаться как болезненный и влиять на двигательную функцию кишечника6.

Основываясь на механизме повышенной чувствительности раздраженного кишечника к внешним стимулам, ученые экспериментально определили ряд питательных элементов, которые влияют на проявление симптомов кишечной дисфункции: ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы (FODMAPs)

6. Исследователи показали, что повышенное потребление этих питательных веществ вызывает неприятные симптомы не только при раздраженном кишечнике, но и у здоровых людей6. Определив продукты-источники этих питательных веществ, можно понять, какие продукты питания вызывают газообразование и вздутие живота.

Вызывающие метеоризм питательные вещества содержат6:

• фрукты: яблоки, вишня, груши, персики, абрикосы, сливы
• овощи: спаржа, артишоки, свекла, лук, чеснок, горох, грибы, цветная капуста
• злаки: пшеница, рожь, ячмень
• молоко и молочные продукты: йогурт, мороженое, мягкие сыры

Почему при метеоризме нужна особая диета?

Вздутие живота может быть обусловлено различными причинами: от непереносимости конкретных продуктов питания до комплексных нарушений в работе пищеварительного тракта при раздраженном кишечнике. Несмотря на такой широкий спектр причин, список продуктов, провоцирующих повышенное газообразование и, как следствие, метеоризм, неизменен. Значит ли это, что для облегчения дискомфорта при раздраженном кишечнике необходимо исключить из своего рациона эти продукты?

Действительно, многие диеты, рекомендуемые при метеоризме и функциональных расстройствах кишечника, подразумевают ограничение либо полный отказ от определенной группы продуктов питания. Существуют безглютеновая и низкоуглеводная диеты, диета с ограничением употребления питательных веществ FODMAP. Однако все они не только предполагают недостаточность важных элементов питания7, но и могут не подойти лично вам. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и разумно ограничивать потребление тех продуктов, которые вызывают у вас дискомфорт в кишечнике.

Изменение рациона питания, несомненно, принесет пользу, однако если метеоризм проявляется постоянно, это может указывать на наличие расстройства в работе кишечника. В этом случае понадобится комплексная терапия, чтобы лечение помогло нормализовать работу кишечника и действительно принесло облегчение, а не ограничилось устранением боли в животе и метеоризма.

Облегчить сопровождающие метеоризм неприятные ощущения, такие как вздутие живота, спазмы и боль, поможет препарат Дюспаталин^® 135 мг.

• Дюспаталин^® 135 мг уже через 15 минут9 начинает действовать, снимая боль и спазм.
• Снятие спазма позволяет кишечнику «расслабиться», облегчая болевые ощущения, а также прохождение и выведение газа и устраняя саму причину метеоризма и вздутия живота.
• Клинические испытания показали, что применение препарата Дюспаталин^® 135 мг в терапии раздраженного кишечника значительно снижает степень проявления всех сопутствующих симптомов: более чем в 6 раз уменьшает болевые ощущения и способствует устранению проявлений метеоризма 8.
• При курсовом приеме от 28 дней Дюспаталин^® 135 мг нормализует работу кишечника, устраняя комплекс симптомов: боль, нарушение стула (диарея или запор), метеоризм, вздутие10.
• Препарат имеет высокий профиль безопасности: в отличие от большинства других спазмолитиков, он не оказывает системного  действия*, а его эффект сохраняется на протяжении 6 месяцев.

С Дюспаталин^® ваш кишечник невозмутим.

Какие продукты питания способны помочь при метеоризме?

Известно, что процесс газообразования — один из показателей нормального функционирования организма. Так, при переваривании определенных продуктов бактерии кишечника выделяют газы, и метеоризм — один из способов выведения таких газов из организма.

Напомним, что употребление некоторых продуктов вызывает большее образование газов по сравнению с другими, и это зависит от того, насколько хорошо они перевариваются. К таким продуктам относятся бобовые, капуста, некоторые фрукты, подслащенные газированные напитки и др.

Согласно результатам недавнего исследования, проведенного специалистами Клиники Кливленда (Cleveland Clinic), США, употребление определенных продуктов питания и напитков могут снизить риск возникновения газообразования в организме человека.

Так, среди советов, которые помогут уменьшить проявления метеоризма, нужно отметить такие:

• употреблять напитки комнатной температуры;
• есть свежие фрукты с низким содержанием сахара, такие как абрикосы, ежевика, черника, клюква, грейпфрут, персики, клубника и арбуз;
• остановить свой выбор на овощах с низким содержанием углеводов, например зеленые бобы, морковь, бамия, помидоры и китайская капуста;
• заменить пшеничную кашу и картофель на рис;
• ограничить употребление газированных напитков;
• употреблять минеральную воду с добавлением сока свежего лимона или лайма, а не фруктовые соки с ароматизаторами или искусственными подсластителями;
• добавить в рацион чаи на основе ромашки, фенхеля, мяты или куркумы.

Специалисты обращают внимание на то, что в случае возникновения метеоризма на фоне таких симптомов, как наличие крови в стуле, повышенная температура тела, диарея или необъяснимое уменьшение массы тела, необходимо незамедлительно проконсультироваться с лечащим врачом. Такие признаки могут свидетельствовать о развитии воспалительного процесса в желудочно-кишечном тракте.

По материалам www.medicalnewstoday.com

таблетки, средства, препараты, методы лечения у взрослых

Повышенное газообразование, или метеоризм ― явление, распространенное повсеместно, поэтому таблетки от метеоризма и газов с полок аптек разлетаются очень быстро. Газы, находящиеся в кишечном просвете, имеют вид пены с большим количеством мелких пузырьков, содержащих газ. В норме в кишечнике здорового человека находится до 20 мл газов, а в сутки через прямую кишку выделяется 600-1200 мл, при патологических процессах через прямую кишку может выделяться до 5000 мл газов.
Тремя основными источниками кишечных газов можно назвать заглатываемый с пищей воздух, газы, попадающие в кишечный просвет из крови, и газы, которые синтезируются в кишечнике при брожении, гниении и в результате жизнедеятельности особых газопродуцирующих микроорганизмов в составе кишечной микрофлоры.
К частым причинам метеоризма относятся заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения баланса кишечной микрофлоры и соотношения между производящими и потребляющими газы микроорганизмами, нарушения двигательной активности кишечника, а также стресс. Нередко метеоризм становится следствием несбалансированного питания с большим количеством грубой клетчатки, бобовых культур, сырых овощей и фруктов, и продуктов, для которых характерны брожение и ферментация (например, это квас или квашеная капуста). Такой «стиль» питания характерен для жителей больших городов. 

Лечение метеоризма кишечника: принципы и группы лекарств

Основной принцип лечения вздутия живота заключается в выявлении и устранении факторов, которые приводят к повышенному газообразованию.
Лучшие средства от метеоризма и вздутия живота можно подобрать только после выявления причин, которые привели к развитию заболевания, поэтому точная диагностика ― важный принцип в терапии недуга. Один из основных принципов лечения метеоризма ― это удаление скопившихся в просвете кишечника газов, восстановление двигательной функции кишечника, восстановление биоценоза (нормальной кишечной микрофлоры) и лечение основного заболевания, проявлением которого может быть метеоризм.
При лечении метеоризма у взрослых применяются препараты нескольких основных групп. Это энтеросорбенты, препараты-пеногасители (ветрогонные средства), средства, содержащие пищеварительные ферменты, спазмолитики (убирают спазм и снижают болевой синдром), прокинетики, улучшающие двигательную (моторную) активность кишечника, и средства, нормализующие баланс кишечной микрофлоры.

Лечение метеоризма: лучшие препараты и таблетки от вздутия живота

Препараты-энтеросорбенты против метеоризма

Препараты группы отличаются узким спектром противопоказаний, и могут применяться для лечения метеоризма и у взрослых, и у детей. Однако при метеоризме, вызванном хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, энтеросорбенты оказывают только временный облегчающий эффект.
Активированный уголь. Натуральное и универсальное средство от метеоризма в кишечнике, которое применяется для «сбора» (впитывания) веществ, вызывающих гнилостные процессы и брожение. Средство работает не только при метеоризме, но и при расстройствах пищеварения и отравлениях. Активированный уголь хорош тем, что не всасывается в кровь, действуя только в просвете кишечника. Выпускают лекарство в форме таблеток. При приеме важно помнить, что длительный и бесконтрольный прием активированного угля может вызвать запоры.
Белый уголь. Более современная альтернатива классическому активированному углю, натуральный препарат на базе микрокристаллической целлюлозы и диоксида кремния. Обладает более мощным впитывающим потенциалом, помогает эффективно снижать газообразование и стимулировать двигательную активность кишечника. Этот препарат от метеоризма кишечника не используют во время беременности.
Полисорб. Еще один действенный энтеросорбент, в составе которого есть диоксид кремния. Выпускается в виде порошка; употребляют Полисорб в виде раствора (суспензии). Обладает способностью впитывать излишки газов и вредные вещества (токсины), оказывая очищающее действие. Назначают это лекарство при метеоризме и газах на фоне пищевого отравления или при кишечных инфекциях. Противопоказан при атонии кишечника и опасности желудочно-кишечных кровотечений.

Лекарства-пеногасители против метеоризма

Пеногасители оказывают быстрое действие, «схлопывая» пузырьки находящихся в кишечнике газов, но требуют длительного применения для обеспечения долговременности эффекта.
Метеоспазмил. Препарат создан с введением в состав симетикона ― вещества, снижающего газообразование. Несколько снижает болевую чувствительность кишечника.
Эспумизан. Один из наиболее часто встречающихся и известных препаратов при метеоризме у взрослых. Выпускается в разных формах ― в виде капель, капсул, эмульсии и гранул. Активно разрушает газовые пузырьки, улучшая самочувствие человека, страдающего от избыточного газообразования. Эспумизан не используется при кишечной непроходимости; способен вызывать аллергическую реакцию. Эспумизан разрешен при беременности. 

Препараты-спазмолитики против метеоризма

Препараты из группы спазмолитиков устраняют спазмы кишечной мускулатуры, и снимают болевой синдром, которым часто сопровождается процессом скопления газов в кишечнике и растяжения кишечной стенки. Наиболее часто от метеоризма и вздутия живота применяются лекарства Но-шпа (Дротаверин), Папаверин, и более современное средство – Необутин.

Лекарства-прокинетики против метеоризма

Прокинетики помогают улучшить двигательную активность желудочно-кишечного тракта, сделать более быстрым процесс прохождения пищевого комка по кишечному просвету, и за счет уменьшения времени нахождения пищи в кишечнике снизить интенсивность процессов брожения и гниения, которые сопровождаются выделением газов.
Домперидон, Пассажиркс, Мотилиум. Эти лекарства часто применяют в схеме терапии метеоризма. Они помогают улучшить усвояемость пищи, снижая количество скапливающихся в кишечном просвете газов. Помимо метеоризма данные препараты назначают при отрыжке, изжоге, тошноте и функциональных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

Ферментные препараты против метеоризма

Ферменты помогают нормализовать пищеварительные функции, улучшают общее состояние человека при различных проявлениях заболеваний пищеварительной системы, в том числе при вздутии живота и повышенном газообразовании.
Мезим форте. Помогает более быстрому расщеплению и всасыванию в толстом кишечнике белков, жиров, углеводов, а также крахмала. Облегчает чувство тяжести при эпизодическом переедании, при метеоризме, помогает при диарее, заболеваниях желудка и поджелудочной железы. Не применяется в случаях, когда у человека выявлен панкреатит в стадии обострения или обострился хронический.

Препараты, нормализующие кишечную микрофлору против метеоризма

Выбирая, чем лечить метеоризм кишечника, врачи используют препараты для восстановления баланса нормальной микрофлоры. От состояния кишечной микрофлоры во многом зависит, какое количество газов образуется в кишечнике.
Линекс. Препарат содержит три вида молочнокислых бактерий. Оказывает выраженное «закрепляющее» действие, устраняя диарею. Разрешен для применения в любом возрасте, однако для достижения долговременного эффекта нормализации микрофлоры требуется длительный курс лечения. К противопоказаниям для применения Линекса относится индивидуальная непереносимость кисломолочных продуктов; при приеме препарата возможны кожные высыпания и зуд.
Лактофильтрум. Комбинированный препарат, в составе которого присутствуют натуральный сорбент лигнин, и пребиотик (лактулоза), создающий условия для роста полезной микрофлоры кишечника. Улучшает перистальтику кишечника, активно связывает и помогает вывести из кишечного просвета токсины и вредные вещества, в том числе вызывающие повышенное газообразования. Выпускается в виде таблеток.
Максилак.
Современный препарат-синбиотик, который разработан для восстановления и поддержания баланса кишечной микрофлоры у взрослых и детей старше 3 лет. В составе средства представлены сразу 9 различных видов полезных бактерий (бифидобактерий, лактобактерий), в норме составляющих основу кишечной микрофлоры, и неперевариваемые углеводы (пребиотики), которые не расщепляются в кишечнике и обеспечивают питательную среду для роста полезной микрофлоры. Обеспечивает нормализацию кишечной микрофлоры и процессов, происходящих в желудочно-кишечном тракте, включая газообразование. Может применятся даже у людей с лактазной недостаточностью (индивидуальная непереносимость молочных продуктов).

Питание при метеоризме

Диета выступает важным вспомогательным элементом терапии при выявлении метеоризма. Людям, страдающим метеоризмом, важно не только принимать таблетки от метеоризма и газов, но и пересмотреть свой привычный рацион. Важно исключение газообразующих продуктов ― винограда, щавеля, крыжовника, капусты, бобовых, газированных напитков, алкоголя, и снижение частоты употребления жирной, жареной и высококалорийной пищи. Увеличивать в рационе следует содержание кисломолочных продуктов (если нет непереносимости), рассыпчатых каш, паровых или отварных овощей, нежирных сортов мяса, птицы и рыбы. В случае отсутствия эффекта, обязательно необходимо обратиться к лечащему врачу.

Поделиться ссылкой:  

Диета при метеоризме — сделает талию удивительно тонкой

Метеоризм — довольно популярная проблема. Это малоприятное явление доставляет боль и мешает застегнуть любимые брючки. Что примечательно, такой напасти подвержены не только полненькие, но и худые девушки. Как правило, виной тому несбалансированное питание, нетщательное пережевывание пищи и включение в рацион определенных продуктов, негативно влияющих на работу желудочно-кишечного тракта.

Метеоризм визуально увеличивает животик, раздувая его изнутри. В этой связи человек выглядит полнее, чем на самом деле. Проблема деликатная и распространенная, поэтому ей вплотную занялись австралийские диетологи. Результатом стало заключение, предписывающее придерживаться определенной диеты, исключающей из рациона ряд продуктов, в основном углеводы, которые плохо усваиваются. Также в борьбе с метеоризмом и вздутием живота помогут травяные чаи и физические нагрузки.

Рекомендации диетологов при метеоризме, вздутии и запорах

Диетолог из Австралии Ларина Робинсон советует исключить из рациона некоторые продукты, чтобы навсегда распрощаться с неприятной проблемой. Ларина — квалифицированный диетолог и творческий писатель. Её увлечение — научить людей вкусно и правильно питаться, следуя индивидуальной диете, которая подходит вашему организму.

Ларина советует не бояться яблок, капусты и молочных продуктов, клейковины, хлебного зерна. Эти продукты могут влиять на ЖКТ человека, но действие их индивидуально — они вовсе не обязательно спровоцирует вздутие. Зато диета при метеоризме и вздутии строго исключает белый хлеб, чипсы, сухарики и прочие снеки, покупное печенье, газированные напитки. Употребление алкоголя следует прекратить или свести к минимуму.

Диетолог Робинсон очень наглядно и образно описывает метеоризм:

«В кишечнике содержится множество микроорганизмов. Газ является побочным продуктом бактерий, пирующих на определенных углеводах, попадающих в толстую кишку».

Такая еда провоцирует не только вздутие, но и способствует набору веса и зашлаковыванию организма. Вместо этого в рацион рекомендуется включать свежие и тушеные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, употреблять достаточно чистой воды.

Если вздутие все же произошло, Ларина Робинсон советует неспешно прогуляться или присесть 15-20 раз — движение мышц в области живота ослабит «хватку» метеоризма. Также рекомендуется чай из ромашки, мяты перечной, фенхеля.

Вздутие живота может представлять собой хроническое заболевание, например, вследствие дисбактериоза кишечника. Поэтому прежде, чем прибегать к диете, обязательно выясните причины недуга. При отсутствии диагноза, установленного в медицинском учреждении, самолечение строго противопоказано.

Меню диеты при метеоризме: что можно и чего нельзя

Диета при метеоризме и вздутии живота назначается врачом, если имеет место хроническое или острое заболевание. Если же колики носят разовый характер или являются реакцией на определенные продукты, а также проявляются перед менструацией, рекомендуется ввести в рацион некоторые ограничения.

Наиболее подходящая диета при метеоризме и вздутии живота способна нейтрализовать болевые ощущения и свести их к минимуму. При наличии этой деликатной проблемы важно употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку и разнообразные волокна, способствующие комфортному пищеварению и уменьшению количества газов.

Запрещенные продукты

Диета полностью исключает газированные и алкогольные напитки, снеки, фастфуд, полуфабрикаты, печенье, белый хлеб, колбасы, бульонные кубики, супы быстрого приготовления, дрожжи.

Также не рекомендованы молочные и кисломолочные продукты с истекающим сроком годности или плохим составом. Ограничить следует и бобовые, сахар и кофеин, а также жирное мясо, субпродукты. Из разрешенных мясных продуктов: курица, телятина, кролик.

Рекомендованные продукты, примерное меню на день

Продукты, не вошедшие в список запрещенных, могут употребляться в различных сочетаниях, но в ограниченных количествах. Переедание — прямая дорога к вздутию. Не злоупотребляйте соусами и солью.

Ваш рацион на 1 день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами
• Перекус: любой небольшой цитрус или яблоко
• Обед: отварной рис и кусок телятины на гриле
• Перекус: порция твердого сыра и чашечка чая
• Ужин: овощной салат, порция отварной трески.

Через полчаса после еды можно выпивать чашечку травяного чая.

Общие рекомендации

Часто причиной возникновения метеоризма является плохое пережевывание пищи или попадание воздуха во время приема пищи. В этом случае рекомендации следующие:

• Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
• Не разговаривайте и не смейтесь во время еды
• Кушайте небольшими порциями примерно в одно время
• Не курите и не пейте воду во время еды
• Избегайте сочетания: белок + крахмал + фруктоза

Попробуйте следовать диете не менее двух недель. Как правило, при нормализации питания проявления вздутия прекращаются.

Этой неприятности подвержены практически все здоровые люди, если имеет место переедание и злоупотребление продуктами, провоцирующими метеоризм. Если улучшения не последовало, обратитесь за помощью к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

MedWeb — Диета при метеоризме

Диета при метеоризме

Диета при метеоризме От метеоризма несложно избавиться с помощью лечебного питания. Однако в каждом конкретном случае диетические рекомендации будут отличаться.

Метеоризм – избыточное образования газов в кишечнике – может развиваться у человека на фоне полного здоровья при изменении рациона питания и злоупотребления определенными продуктами. В этом случае возвращение к привычному меню вскоре снимет симптомы вздутия.

Однако чаще метеоризм выступает одним из симптомов различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому универсальной диеты при метеоризме не существует. Ряд продуктов будет полезен при одной патологии и противопоказан при другой. Чтобы устранить проблему вздутия и бурления в животе, прежде всего потребуется вылечить причину повышенного газообразования.

 

 

Для лечения метеоризма выпускаются различные лекарственные средства
на основе симетикона, диметикона, бромоприда, которые эффективно
избавляют от вздутия живота. Кроме того, можно воспользоваться средствами
фитотерапии. Ветрогонными свойствами обладают укроп, фенхель, тмин, ромашка.

 

Продукты, вызывающие вздутие живота

Первая группа – продукты, усиливающие образование газов при пищеварении. Прежде всего, это еда, богатая клетчаткой – идеальной средой для деятельности кишечных микроорганизмов. В процессе активизации их жизнедеятельности усиливается газообразование, что приводит к вздутию живота. К первой группе относятся все растительные продукты, особенно белокочанная капуста, в том числе квашеная, яблоки, ржаной хлеб, бобовые, грибы.

Вторая группа продуктов обладает схожим действием, однако содержит в большом количестве сладкие углеводы, что значительно замедляет пищеварение, усиливает процессы брожения. Это виноград, изюм, бананы, сладкие груши, сдоба, кондитерские изделия, конфеты, квас, пиво. Обильная мясная пища тоже способна вызвать приступ метеоризма.

Третья группа – продукты, к которым имеется индивидуальная непереносимость. У подавляющего большинства взрослых людей таким продуктом является молоко. С возрастом количество лактазы – фермента, переваривающего молочный белок, уменьшается. И даже небольшое количество выпитого молока может приводить к вздутию.

 

Причиной метеоризма может быть малоподвижный образ жизни. При недостатке
движения снижается тонус не только скелетной мускулатуры, но и внутренних
органов, замедляется перистальтика кишечника. Утренняя гимнастика, комплекс
упражнений для мышц пресса или оздоровительный бег или ходьба помогает
избавиться от повышенного газообразования.

 

Режим питания при метеоризме

Несмотря на многообразие причин вздутия живота, можно выделить универсальные правила питания при склонности к метеоризму:

• питание строго по часам, соблюдение жесткого режима позволит нормализовать секреторную функцию пищеварительных желез и уменьшить процессы брожения;
• дробное питание от пяти до семи раз в сутки в зависимости от тяжести состояния;
• следует избегать пищевых эксцессов и голодания, питаться привычными продуктами, избегая экспериментов с экзотической кухней;
• ограничить продукты, способствующие газообразованию и замедляющие пищеварение, а также жареное, маринованное, жирное;
• важно тщательно пережевывать пищу, есть не спеша, не разговаривать во время еды, что не только у детей, но и у взрослых способствует аэрофагии и может провоцировать метеоризм;
• избегать газированных напитков, использования жевательной резинки.

 

Эксперт: Наталья Долгополова, врач-терапевт
Автор: Тамара Мутновская

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Простая диета при метеоризме

Метеоризм – не слишком серьезная, но весьма неприятная болезнь. Хотя бы раз с ним сталкивался каждый, но если подобные симптомы появляются регулярно, стоит проконсультироваться с врачом. А правильная диета при метеоризме позволяет избавиться от него или хотя бы снизить интенсивность симптомов.

Причины метеоризм

Несмотря на красивое название, метеоризм – весьма неприятное состояние. Повышенное газообразование в кишечнике может причинять сильные боли и существенный дискомфорт.

Кишечные газы образуются и в норме, но тогда их количество не превышает одного литра. При патологическом процессе их может быть в 3-4 раза больше. Причин подобных изменений несколько:

• Потребление молочных продуктов при непереносимости лактозы.

• Избыточное употребление продуктов, вызывающих газообразование (свежих фруктов, капусты, бобовых).

• Воспалительные заболевания кишечника (энтерит, колит, энтероколит).

• Дисбактериоз кишечника, недостаточное количество полезной микрофлоры.

• Неправильное сочетание продуктов.

• Частое употребление газированных напитков.

• Вредные привычки, такие так разговоры во время еды, недостаточно тщательное пережевывание пищи, частое жевание жвачки.

• Наличие кишечных паразитов, в первую очередь таких, как глисты.

Все эти и некоторые другие факторы могут привести к повышенному брожению содержимого кишечника или гнилостным процессам. Результатам обоих из них становится повышенное образование кишечных газов и, как следствие, метеоризм.

Таким образом, если метеоризм повторяется регулярно, то стоит обратиться к врачу, а также пересмотреть свои пищевые привычки. Правильная диета при метеоризме, вздутии и запорах поможет существенно снизить проявления этих неудобных заболеваний.

Что нельзя есть при метеоризме

Есть достаточно длинный перечень продуктов, которые необходимо полностью исключить из диеты при метеоризме у взрослых и детей:

• Бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица, нут и другие, а также все блюда, включающие их.

• Некоторые свежие фрукты и овощи – яблоки, груши, персики, бананы. Виноград в любом виде, а также все виды капусты, редька, многие виды орехов и продукты из них.

• Дрожжи и продукты, приготовленные с их применение, свежая и сдобная выпечка, черный хлеб.

• Любые газированные напитки, за исключением специальных минеральных вод.

• Любые продукты, содержащие молоко, для людей с непереносимость лактозы. Цельное молоко для большинства людей.

• Продукты с высоким содержанием крахмала, в первую очередь – картофель.

• Яйца, сваренные вкрутую.

• Некоторые крупы: перловая, пшенная.

• Консервы, копченые, соленые, маринованные продукты.

• Продукты, содержащие сою, соевое молоко, сыр тофу.

• Слишком горячую или острую пищу.

• Некоторые специи, а также заменитель сахара.

• Любой алкоголь, в том числе и пиво, которое вызывает избыточное газообразование.

Кому-то исключение этих продуктов может показаться слишком серьезным изменением привычного нормального рациона. Но на самом деле остается достаточно много полезных, вкусных и питательных продуктов, которые можно включить в диету при метеоризме и вздутии живота.

Что можно есть при метеоризме

Людям, склонным к метеоризму, необходимо составить диету, состоящую из продуктов, снижающих бродильные процессы или не влияющие на них. К ним относятся:

• Подсушенный или вчерашний хлеб из белой или цельнозерновой муки, возможно добавление ржаных отрубей.

• Вареный, пареные, тушеные фрукты и овощи. В первую очередь к ним относятся тыква, морковь, свекла, свежие огурцы.

• Нежирные сорта мяса и птицы – телятина, кролик, курица.

• Отварная, запеченная или тушеная рыба и морепродукты.

• Омлет и сваренные всмятку яйца.

• Мясные, овощные и рыбные бульоны, супы на их основе.

• Зелень, особенно укроп и петрушка, из специй – лавровый лист и зерна тмина. Иногда советуют измельчить соль с добавлением лаврового листа и тмина в кофемолке и использовать получившуюся смесь в качестве обычной соли.

• Крупы, но кроме указанных в списке запрещенных продуктов.

• Кисломолочные продукты, особенно кефир и йогурт. Можно покупать в аптеке специальные закваски, богатые бифидо- и лактобактериями, полезными для пищеварения, и готовить йогурт дома.

• Из напитков полезны компоты, чай, кофе, какао, разведенные соки.

Именно на этот список нужно ориентироваться, составляя рецепты для диеты при метеоризме.

Примерное меню

Чтобы было проще составлять меню для подобной диеты, мы предложим несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов. Комбинируя их, можно составить разнообразное питание на длительный срок.

• Первый завтрак. В качестве раннего завтрака подойдет рисовая, овсяная, кукурузная каши, сырники, творог с зеленью и сметаной, фруктовое пюре. Запить завтрак можно черным или зеленым чаем, какао.
• Второй завтрак. Через несколько часов после первого завтрака, можно ввести ещё один прием пищи. В этот раз можно съесть бутерброд с домашним паштетом, овощной икрой или сыром, мюсли, заправленные натуральным йогуртом или соком.
• Обед. На обед обязательно должно быть горячее и жидкое блюдо. Это может быть грибной, овощной, мясной или куриный суп, уха, пюрированные супы.
• Полдник можно отвести под употребление фруктов. Это могут запеченные или пареные яблоки, груши, гранат или же кисломолочные продукты – йогурт, ряженка, кефир.
• Ужин должен быть достаточно легким и ограниченным по калорийности. Это может быть запеченное, отварное или паровое мясо или рыба с гарниром из овощного салата, картофельного пюре или каши.
• Ближе ко сну можно выпить стакан кефира, ряженки или порцию йогурта.

Такое меню подходит для людей, единственная проблема которых – избыточное газообразование. Если же есть другие заболевания, требующие ограничения питания (язва, гастрит, панкреатит), то придется ориентироваться на лечебное питание, исключив из него блюда, которые могут спровоцировать новый приступ метеоризма.

Полезные советы

Но мало просто ориентироваться на список разрешенных продуктов, нужно придерживаться в питании определенных правил:

• Диета при метеоризме требует дробного питания. Желательно разделить суточный рацион на 5-6 небольших приемов.

• Пищу нельзя запивать, особенно – прохладными напитками. Можно с едой пить горячий чай или кофе.

• Минимум дважды в день должно быть полноценное горячее блюдо: суп, тушеное мясо или овощи.

• Следует исключить фастфуд, «перекусы на бегу» и «кусочничество».

• Необходимо отказаться от жевательной резинки, которая вызывает повышенное выделение желудочного сока.

• Хороший эффект дает прием одновременно с диетой сорбентов (активированный или белый уголь), а также специальных абсорбирующих препаратов.

• Нельзя сочетать сладкие продукты, включая соки и фрукты с любыми другими.

• В течение дня нужно пить чистую воду, не менее 1-1,5 литров.

Составленная с учетом этих правил, диета при метеоризме или вздутии кишечника поможет уменьшить неприятные симптомы. Но если подобное состояние повторяется неоднократно, то без врачебной помощи не обойтись.Ведь без обнаружения и устранения основной причины, эта проблема будет возвращаться снова и снова.

Питание при избыточном газообразовании в кишечнике

Многие пациенты предъявляют жалобы на мучительное для них вздутие живота, урчание, переливание в животе. Помочь таким пациентам можно не только путем назначения симптоматической терапии, но и коррекцией их лечебного питания.

Для уменьшения явлений метеоризма следует исключить из рациона пищевые продукты и напитки, содержащие большое количество газов (газированные напитки, взбитые сливки, суфле; напитки, приготовленные с помощью миксера).

Целесообразно ограничить продукты, стимулирующие процессы газообразования в кишечнике: цельное молоко, бобовые, брокколи; белокочанную, спаржевую и цветную капусту, орехи, сладкие яблоки, дыни, бананы, пшеничные ростки, макаронные изделия, картофель, артишоки, дрожжи, мед, тростниковый сахар, сахар из сахарной свеклы, горчицу, лук-порей. Кроме того, в качестве профилактики аэрофагии рекомендуют не пить жидкость через соломинку, не говорить во время еды.

Восстанавливаем кишечную микрофлору

Можно влиять на рост некоторых микроорганизмов не только с помощью лекарственных препаратов, но и дополняя медикаментозное лечение включением в рацион тех или иных пищевых продуктов.

При этом желательно исключить или ограничить употребление продуктов, неблагоприятно влияющих на собственную микрофлору, таких как макароны и вермишель из муки высшего сорта, консервы и полуфабрикаты из мяса, рыбы, свинина, баранина, печень, почки, мозги, сгущенное молоко, лимонад, мороженое, шоколад.

Напротив, стимулируют рост полезной микро-флоры продукты, обладающие пребиотическими свойствами.

Чтобы компонент пищи считался пребиотиком, он не должен подвергаться гидролизу пищеварительными ферментами, не должен абсорбироваться в верхних отделах пищеварительного тракта и должен стимулировать рост и/или способствовать метаболической активации собственной микрофлоры кишечника. Классическими примерами пребиотических компонентов пищи являются инулин, фруктоолигосахариды.

К пищевым продуктам, благотворно влияющим на микрофлору кишечника, относят изделия из ржи, кукурузы, гречихи, проса, бобовые, лук, чеснок, артишок, цикорий полевой, свежие овощи и фрукты, неконсервированные соки, орехи, кисломолочные продукты с лактулозой.

Далее в статье:

Питание XXI века

• Функциональные пищевые продукты
• Обогащенные пищевые продукты
• Пробиотические пищевые продукты
• Пребиотики
• Симбиотические пищевые продукты

Маркетинговый ход?

Соки в помощь

Добавки с ПНЖК

Белок для иммунитета

Аналог лизоцима

А также

Без лекарств

Хотите больше новой информации по вопросам диетологии?
Оформите подписку на информационно-практический журнал «Практическая диетология»!

ПОДПИСАТЬСЯ

Чувствительный желудок: секреты контроля газов

В среднем человек пропускает газ от 14 до 23 раз в день. Знание того, что это здорово и нормально, не всегда избавляет от неудобств. Если вы устали от глупых шуток и случайных расстройств, несколько простых советов помогут вам справиться со вздутием живота и газом.

Следите за тем, что вы едите

Дружественные бактерии в нашем кишечнике помогают переваривать продукты, которые наш организм с трудом расщепляет. Эти бактерии также выделяют газ, обычно при переваривании пищи в толстом кишечнике.К продуктам, наиболее часто связанным с кишечными газами, относятся:

• Бобы и чечевица
• Спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста и другие овощи
• Фруктоза, натуральный сахар, содержащийся в артишоках, луке, грушах, пшенице и некоторых безалкогольных напитках.
• Лактоза, натуральный сахар, содержащийся в молоке
• Фрукты, овсяные отруби, горох и другие продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, которые перевариваются в толстом кишечнике
• Кукуруза, макаронные изделия, картофель и другие продукты, богатые крахмалом
• Сорбит, искусственный подсластитель.
• Цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка и цельнозерновая мука.

Этот список охватывает большую часть здоровой пищи, но вам не нужно сильно ограничивать свой рацион.Скорее всего, бензин у вас немного. «У некоторых людей проблемы с перевариванием молока, у других — нет», — говорит Лоуренс Р. Косински, доктор медицины, магистр делового администрирования, представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации. «И чувствительность к пище может измениться с возрастом. Например, у многих людей с возрастом возникают проблемы с перевариванием молочных продуктов».

Два простых шага помогут вам обнаружить проблемные продукты.

1. Ведите дневник питания. Если у вас вздутие живота или газы, оглянитесь на продукты, которые вы ели в течение последних нескольких часов — обычно это происходит при газообразовании.
2. Поэкспериментируйте один за другим с продуктами, о которых вы подозреваете. Съешьте один из продуктов отдельно. Это дает вам газ? Если нет, подождите день, а затем поэкспериментируйте с другим подозрительным продуктом. Продолжайте просматривать список в разные дни, пока не найдете еду, от которой у вас появляется газ.

Скорректируйте свою диету

Лучший способ уменьшить газообразование — избегать продуктов, вызывающих проблемы. Если от здоровой пищи появляется газ — например, от цельнозерновых и овощей — уменьшите количество, которое вы едите.Затем постепенно начните есть больше пищи — постепенно увеличивая количество в течение нескольких недель — чтобы дать вашей пищеварительной системе время приспособиться.

Рассмотрим добавку

Некоторые добавки содержат пищеварительные ферменты, расщепляющие трудно перевариваемые продукты. Если молочные продукты вызывают газы, вы можете купить фермент лактазу без рецепта. Продукт под названием Beano помогает расщеплять газообразующие сахара в бобах.

Избегайте глотания воздуха

Все мы глотаем небольшое количество воздуха.Это нормально. Когда мы глотаем слишком много воздуха — это называется аэрофагией — это вызывает вздутие живота, газы или отрыжку. Обратите внимание на то, что вы делаете, из-за чего вы можете проглотить больше воздуха, чем вам нужно, например:

• Жевательная резинка
• Пить газированные напитки
• Слишком быстрое питание
• Курение
• Ношение незакрепленных протезов

Стресс также может вызвать вы глотаете слишком много воздуха. «Часто люди даже не подозревают, что глотают воздух», — говорит Косински.«Если вы чувствуете беспокойство или находитесь в состоянии сильного стресса, ищите способы расслабиться. Или поговорите со своим врачом о методах снижения стресса».

Двигайтесь

Ходьба, езда на велосипеде, бег и другие виды упражнений могут помочь отвести газы по пищеварительному тракту, уменьшив вздутие живота.

Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь

Если изменение образа жизни не помогает, и у вас часто появляется вздутие живота или газы, поговорите со своим врачом.

«Вздутие живота или чрезмерное количество кишечных газов может быть симптомом целиакии, синдрома раздраженного кишечника, избыточного бактериального роста или проблем, связанных с поджелудочной железой», — говорит Косински.«Некоторые лекарства также могут вызывать образование газов в кишечнике. Так что, безусловно, важно сообщить об этом своему врачу, если вы беспокоитесь».

Ваш врач может предложить тесты, чтобы исключить основные проблемы. Если причиной является просто любимая еда, ваш врач может также прописать лекарство — стимулятор желудочно-кишечного тракта, который ускоряет газообразование в кишечнике.

Домашние средства для снятия газов и уменьшения вздутия живота

Другие травы и специи, которые могут облегчить газообразование, включают:

• Ромашка
• Укроп
• Фенхель
• Базилик
• Тмин
• Тмин

00

• Петрушка
Мята колосистая

Комбинация масел тмина и мяты перечной является активным ингредиентом FDgard, безрецептурного препарата, разработанного для помощи в лечении функциональной диспепсии; некоторые врачи рекомендуют его при газах и вздутии живота.

Лемонд отмечает, что перед приемом травяных добавок вы всегда должны получать одобрение врача. Она предлагает попытаться получить пользу от ветрогонных средств из пищи, которую вы едите, а не путем приема добавок, которые, по ее словам, следует принимать с осторожностью. «Некоторые люди думают о травяных добавках как о натуральных или полученных прямо из земли, поэтому их можно принимать по желанию, но многие из них обладают фармацевтическим действием и могут взаимодействовать с лекарствами».

Пробиотики от газов и вздутия живота

Пробиотики также могут помочь пищеварению и уменьшить избыточное газообразование.Пробиотики — это живые микроорганизмы, в основном «хорошие» бактерии, похожие на бактерии, обнаруженные в кишечнике человека. Они доступны в виде пищевых добавок, но Лемонд отмечает, что ряд продуктов также содержит натуральные пробиотики, в том числе:

• Йогурт
• Кефир
• Темпе
• Кимчи
• Квашеная капуста

Исследование, опубликованное в декабре 2016 года в журнале Всемирный журнал гастроэнтерологии обнаружил, что пробиотик Lactobacillus acidophilus уменьшал боль в животе у участников с синдромом раздраженного кишечника через 12 недель.

И согласно обзору, опубликованному в марте 2015 года в World Journal of Gastroenterology , пациентов с синдромом раздраженного кишечника испытали улучшение вздутия живота и метеоризма при приеме пробиотиков.

Связь между газом, стрессом и пробиотиками

Газ может ухудшиться из-за стресса. «Есть нервы вверх и вниз по желудочно-кишечному тракту», — говорит Лемонд. «У людей, которые склонны к нервозности, могут развиться газы, диарея или запор». Когда изменения в диете неэффективны, могут помочь другие методы лечения, например релаксационная терапия.

Жизненный стресс может вызвать спазмы в толстой кишке и дискомфорт в животе, согласно обзору, опубликованному в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Рецензенты отметили, что прогрессивная мышечная релаксация, медитация, йога, консультации или изменение повседневных стрессовых ситуаций могут помочь снизить стресс и положительно повлиять на здоровье пищеварительной системы.

Исследователи уделяют все больше и больше времени изучению прямых связей между кишечником, мозгом и пробиотиками, так называемой осью кишечник-мозг.Например, в отчете, опубликованном в апреле 2015 года в журнале Annals of Gastroenterology , рассматривается то, как микробиота, бактерии в кишечнике, взаимодействуют с центральной нервной системой, «регулируя химию мозга и влияя на нейроэндокринные системы, связанные со стрессовой реакцией. , беспокойство и функция памяти ».

Согласно обзору исследований, опубликованному в январе 2015 года в журнале Gastroenterology Research and Practices , новые исследования начинают изучать роль стресса и психологических факторов и их влияние на синдром раздраженного кишечника.Рецензенты отметили, что гипнотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и психофизическая терапия могут улучшить симптомы СРК. Они добавили, что эти методы лечения могут предоставить более экономичную альтернативу с меньшим количеством побочных эффектов, чем фармацевтические препараты.

Безрецептурные газовые средства, которые могут помочь

Если газ не проходит достаточно быстро через пищеварительную систему, это может вызвать вздутие живота и дискомфорт. Небольшие изменения в вашем распорядке дня и привычках могут облегчить газы и вздутие живота. Бригам и женская больница в Бостоне предлагает следующие варианты поведения, чтобы помочь уменьшить вздутие живота:

• Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу
• Ешьте небольшими порциями, чаще
• Сядьте сразу после еды
• Ходите после еды
• Напитки комнатной температуры

Продукты, которые вы можете купить в местной аптеке для уменьшения газов и вздутия живота, как правило, содержат симетикон, активированный уголь или пищевой фермент, известный как альфа-галактозидаза (активный ингредиент в Beano), которые помогают расщеплять труднодоступные -переваренные продукты, такие как бобы и некоторые овощи.Хотя некоторые люди считают эти препараты эффективными, другие — нет.

Альфа-галактозидаза содержит фермент, которого не хватает организму для переваривания определенных углеводов бобов и некоторых овощей, но этот фермент не влияет на газ, вызванный клетчаткой или лактозой. Но таблетки или капли лактазы могут избавить от газов у ​​людей с непереносимостью лактозы. Таблетки принимают непосредственно перед употреблением молока или молочных продуктов.

«Иногда избыточное количество газа — это нормально», — говорит Лемонд. Но когда газ продолжает оставаться проблемой, несмотря на диетические корректировки и домашние или внебиржевые газовые средства, рекомендуется обратиться к врачу.

Как избавиться от газов и вздутия живота

Q1. Недавно я стал вегетарианцем и заметил, что чувствую больше газов, чем обычно. Какие-либо предложения?

Ваше тело, вероятно, испытает период адаптации, когда вы перейдете от всеядной диеты, употребляя как животные, так и растительную пищу, к вегетарианской диете, употребляя только растительную пищу. Не отказывайтесь от новой диеты. Поняв причину повышенного газообразования и немного изменив свои пищевые привычки, вы можете облегчить вегетарианство для своего кишечника.

Вегетарианская диета часто содержит намного больше клетчатки, поскольку продукты с растительным белком, такие как сушеные бобы, соя и цельнозерновые продукты, содержат большое количество клетчатки — в отличие от продуктов с животным белком, таких как мясо, рыба и птица. Клетчатка также содержится в орехах и овощах семейства крестоцветных, таких как цветная капуста, брокколи, капуста и брюссельская капуста.

Клетчатка — это неперевариваемый углевод, состоящий из больших цепей и древовидных структур молекул сахара, обычно называемых крахмалом или полисахаридами и олигосахаридами.Когда эти крахмалы проходят через пищеварительный тракт непереваренными, они ферментируются в нижних отделах кишечника и производят кишечные газы. С другой стороны, клетчатка имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечного риска, контроль уровня сахара в крови и пищеварение.

Скорее всего, у вас будет больше газов, когда вы впервые перейдете на вегетарианскую диету с высоким содержанием клетчатки. Во время этой переходной фазы ваш кишечник колонизирует новые бактерии, необходимые для пищеварения. Со временем ваше тело приспособится к увеличению количества клетчатки в вашем рационе, и у вас будет меньше газов и вздутия живота.

Чтобы облегчить переход кишечника, попробуйте добавить в свой рацион йогурт с живыми культурами. Если вы придерживаетесь веганской диеты, которая вообще не содержит продуктов животного происхождения, йогурт можно заменить пробиотиками — добавкой, содержащей только бактериальные культуры. Эти живые культуры или пробиотики — хорошие бактерии, которые помогают поддерживать естественный баланс бактерий в пищеварительном тракте. Одно предостережение: всегда начинайте йогурт и пробиотики медленно, чтобы дать вашему организму время приспособиться. Слишком быстрое увеличение, скорее всего, усугубит проблему с газом, а не улучшит ее.

Еще один способ уменьшить газообразование — это попробовать безрецептурные продукты, содержащие фермент альфа-галактозидазу, полученный из грибка Aspergillus niger, который помогает переваривать крахмалы, поэтому образуется меньше кишечных газов. Вам может потребоваться только ферментная добавка на этапе перехода на вегетарианскую диету.

Наконец, вы всегда можете быть более восприимчивыми к газам из определенных растительных продуктов. Цель состоит в том, чтобы включить как можно больше разнообразных растительных продуктов, но вы можете ограничить или даже избежать нескольких лично оскорбляющих производителей газа.Не волнуйтесь; вы все равно ощутите преимущества вегетарианской диеты, даже если не будете есть все доступные растительные продукты.

2 кв. Я часто чувствую вздутие живота днем ​​и вечером. Что я могу сделать, чтобы помочь с этим?

A: Каждый четвертый взрослый, большинство из которых составляют женщины, в течение дня испытывает вздутие живота или повышенное чувство давления в животе. У половины этих людей также наблюдается вздутие живота, то есть фактическое увеличение размера живота.Как только ваш лечащий врач исключит серьезное заболевание как причину, попробуйте систематический подход к устранению дискомфорта. Нет единого решения, подходящего для всех, но вы можете найти некоторые или все эти инструменты, которые помогут держать ваши симптомы под контролем.

Диетический:

1. Ешьте меньшими порциями — меньше еды за один раз. Тщательно пережевывайте пищу.
2. Пейте много воды в течение дня, особенно во время тренировок и в жаркую погоду.
3. Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов.Выбирайте свежие фрукты и овощи, которые не усугубляют ваши симптомы, рыбу и нежирное мясо.
4. Определите, есть ли у вас какая-либо пищевая чувствительность, и затем избегайте этих продуктов. Распространенными виновниками являются лактоза, сорбит, глютен, жир, кофе, шоколад, искусственные ароматизаторы, моллюски и перец чили — и вы можете найти другие. Цель состоит в том, чтобы исключить только проблемные продукты и продолжать придерживаться сбалансированного плана питания. Квалифицированный диетолог может помочь вам определить, какие продукты у вас есть, и спланировать здоровую диету.
5. Похудейте, если ваш ИМТ больше 25.
6. Улучшите баланс бактерий в кишечнике, медленно вводя йогурт с активными культурами. Вы также можете рассмотреть возможность приема пробиотических добавок.

Активность:

1. Увеличьте физическую активность. Ходьба может уменьшить вздутие живота и иметь много дополнительных преимуществ для здоровья.
2. Укрепите основные мышцы, уравновешивая мышцы живота и спины, с помощью художественной гимнастики, силовых тренировок и йоги. Вы также можете поработать с личным тренером.

Дополнительные методы лечения:

1. Носите фиксатор для живота или пояс, пока ваши мышцы не станут сильнее.
2. Попробуйте травяной раствор или диетическую добавку, чтобы уменьшить вздутие живота и спазмы.
3. Рассмотрите возможность психотерапии или гипнотерапии у опытного врача.
4. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, таких как слабительные средства от запора, спазмолитики, прокинетики и трициклические антидепрессанты (принимаемые в малых дозах на ночь).

Что такое рак прямой и толстой кишки? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Насколько распространен рак толстой кишки?

Согласно последним данным (2013–2015 гг.) Национального института рака (NCI), примерно у 1 из 20 американцев в какой-то момент своей жизни разовьется рак толстой кишки или рак прямой кишки.(2)

По этим данным также более 1,3 миллиона человек живут с колоректальным раком.

Глядя на прогнозы на 2018 год, Американское онкологическое общество оценивает, что ежегодно в Соединенных Штатах диагностируется около 100 000 новых случаев рака толстой кишки и более 43 000 новых случаев рака прямой кишки.

Колоректальный рак составляет около 8 процентов всех новых случаев рака в стране, по данным NCI.

Важность скрининга на рак толстой кишки

Регулярные скрининговые тесты необходимы для предотвращения колоректального рака.

Эти тесты позволяют врачам искать этот рак среди населения в целом, оценивая людей, у которых нет симптомов заболевания.

Обследования могут помочь врачам обнаружить и удалить колоректальные полипы до того, как они станут злокачественными. По данным ACS, для того, чтобы новые полипы превратились в рак, требуется от 10 до 15 лет.

Обследования также позволяют выявить рак толстой кишки и рак прямой кишки на ранней стадии, когда эти заболевания наиболее поддаются лечению.

Если колоректальный рак обнаружен на локальной стадии до того, как он распространился за пределы толстой или прямой кишки, пятилетняя выживаемость составляет около 90 процентов.

К сожалению, лишь немногим более одной трети всех случаев рака толстой кишки и рака прямой кишки выявляются на столь ранней стадии, в значительной степени из-за низких показателей скрининга.

Целевая группа по профилактическим услугам США, которая устанавливает политику для Medicare и частных страховых компаний в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании, рекомендует начинать колоректальный скрининг для людей со средним риском в возрасте 50 лет.

Но в мае 2018 года Американское онкологическое общество пересмотрело свою руководящие принципы и изменили их рекомендацию на 45.(3)

Это изменение было вызвано анализом данных, свидетельствующих о росте заболеваемости раком толстой и прямой кишки среди молодых американцев.

Новое исследование возлагает по крайней мере часть вины за эту проблему на рост показателей ожирения.

Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале JAMA Oncology , отслеживало состояние здоровья более 85000 женщин в течение 22 лет и обнаружило, что чем выше индекс массы тела (ИМТ) женщины, тем выше риск развития колоректального рака до 50 лет. .(4)

Кишечный газ | Центр ухода за пищеварительной системой

Избыток газов в желудочно-кишечном тракте — распространенная проблема, которая может привести к отрыжке, вздутию живота, дискомфорту в животе и неприятным симптомам, которые можно предотвратить, если вы будете следовать следующему режиму:

• Установите повседневный образ жизни с достаточными физическими упражнениями и отдыхом.
• Исправляйте неправильные привычки, такие как:
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  • Ешьте медленно и неторопливо в спокойной обстановке.
• Избегайте смывания твердых веществ напитками.
• Избегайте глотать и пить жидкости.
• Избегайте пить из бутылочек с маленьким горлышком или через соломинку.
• Не пейте из фонтанов.
• Избегайте газированных напитков, включая пиво.
• Избегайте чрезмерно горячих и холодных напитков.
  • Исключить курение трубки, сигар и сигарет.
• Избегайте жевания резинки и сосания леденцов.
• Попытка осознавать и избегать глубоких вздохов.
• Не вызывать отрыжку.
• Не перегружайте желудок при приеме пищи, разделите суточный прием пищи на равные количества для каждого приема пищи.
• Избегайте газообразных овощей (темно-синие бобы, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, репа, огурцы, редис, лук, дыни и излишки сырых фруктов и сырых овощей).
• Избегайте продуктов со взбитым воздухом (суфле, бисквиты, молочные коктейли)
• Избегайте длительного или частого периодического приема лекарств, предназначенных для облегчения симптомов простуды — кашля, заложенности носа и послеродовых выделений.
• Избегайте плотно прилегающей одежды, поясов и ремней.
• Не ложитесь и не садитесь в полусогнутом положении сразу после еды.
• Совершите неторопливую прогулку после еды.
• Принимайте только те лекарства, которые прописал врач.

Приведенные выше рекомендации предназначены для того, чтобы обратить ваше внимание на неправильные привычки питания и образа жизни, которые способствуют чрезмерному газообразованию. Вы можете обнаружить, что сможете снизить уровень кишечных газов ниже установленного уровня, вызывающего симптомы, при соблюдении лишь некоторых из вышеперечисленных пунктов.Однако стойкие симптомы потребуют более внимательного отношения к приведенным выше предложениям и дальнейшей корректировки ваших повседневных привычек.

Учтите, что некоторые продукты и лекарства могут усугубить диарею и / или газообразование (вздутие живота или метеоризм). Их действие должно прекратиться, когда вы перестанете принимать пищу или лекарство.

• Лактоза (молочный сахар)
  • молоко или сыворотка, содержащие жидкие смеси (добавки для снижения веса или пищевые добавки)
  • мороженое, йогурт замороженный, творог, мягкие сыры
  • шоколад, какао, ликеры
• Прочие продукты с газом
  • капуста, салат из капусты, печеная фасоль.Важно следить за продуктами, которые раздражают ваш организм, и по возможности избегать их.
• Фруктовый сахар (фруктоза)
  • Фруктовый сахар в винограде, меде, финиках, орехах, инжире, изюме и фруктовых безалкогольных напитках, таких как Fanta, может вызывать у некоторых пациентов газы или жидкий стул.
• Некоторые жевательные резинки без сахара
  • те, которые содержат сорбитал (Carefree, Extra или Velamints), могут вызывать газообразование или диарею. Некоторые пациенты, которым проводилось снижение веса жидкостью, начали жевать эти резинки, и у них развился понос.
• Бобы и продукты из пшеницы
  • Хлеб с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновой) может временно усилить газообразование у некоторых пациентов.
• Сок яблочный и грушевый
  • Эти соки содержат фруктозу и сорбитал и могут вызывать газообразование.
• Жидкие диеты
  • диеты, включающие Vivonex, Vital, Ensure, Susacal, Ultra Slim и т. Д., Могут вызывать диарею у некоторых пациентов.

Есть некоторые лекарства, которые могут вызвать водянистость при диарее.Их действие должно прекратиться, когда вы перестанете принимать пищу или лекарство.

• кофеин
  • Кофеин может усиливать диарею у некоторых пациентов. Общие источники кофеина включают: кофе, чай, напитки с колой, шоколад, какао и безрецептурные таблетки, такие как Excedrin и Vanquish.
• Жир
  • жирная или жареная пища у некоторых пациентов с мальабсорбцией или синдромом раздраженного кишечника усиливает диарею.
• Напитки со льдом
  • напитки со льдом могут усугубить диарею примерно у 10% пациентов.
• Антациды
  • те антациды, которые содержат молоко магнезии, могут действовать как слабительное. Вам следует избегать употребления магнезиального молока.
• Другие лекарства
  • некоторые антибиотики
  • лактулоза (при лечении заболеваний печени или как слабительное средство) и неомицин при заболеваниях печени.
  • любые слабительные
  • некоторые лекарства на основе эликсира
  • сердечные (сердечные) таблетки
  • гормон щитовидной железы
  • промоторные препараты
  • лекарства от подагры

Пищевые продукты с низким содержанием газа

• мясо, птица и рыба
• овощей: салат, огурцы, брокколи, перец, авокадо, цветная капуста, помидоры, спаржа, кабачки, окра и оливки
• фруктов: дыня, виноград и ягоды
• углеводы: рис, кукурузные чипсы, попкорн, картофельные чипсы, крекеры Грэм
• все гайки
• прочее: яйца, немолочный шоколад, желе и фруктовый лед
• вода: наверное, самый безопасный из всех расходных материалов

Пища с умеренным газообразованием

• выпечка и хлеб
• картофель и баклажаны
• цитрусовые и яблоки

Экстремальные газовые продукты питания

• молоко и молочные продукты
• овощи: лук, фасоль, сельдерей, морковь и брюссельская капуста
• фруктов: бананы, абрикосы, чернослив и сливовый сок
• хлеб: крендели, рогалики и зародыши пшеницы

5 продуктов для избавления от газов и вздутия живота — 5, которые усугубляют состояние

Эми Майерс, М.Д. — врач функциональной медицины, обученный и сертифицированный Институтом функциональной медицины. Доктор Майерс получила степень доктора медицины (MD) в Медицинском научном центре ЛГУ и закончила резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс вышла на пенсию из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы дать возможность тем, кто не справился с традиционной медициной. Она дважды автор бестселлеров New York Times, а также основатель и генеральный директор бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Эми Майерс MD ^® .

Хотя никто из нас не хочет этого признавать, вздутие живота и газы — это проблемы, с которыми мы все сталкиваемся ежедневно! Случайные симптомы со стороны пищеварения — это совершенно нормально, однако это не меняет того факта, что выделение газов в социальных ситуациях может вызывать смущение. А иногда вздутие живота и газы могут стать настолько сильными, что вызывают дискомфорт или даже боль. Хорошая новость заключается в том, что то, что вы едите, ОГРОМНО влияет на то, сколько у вас вздутие живота и газы, и есть много продуктов, которые могут естественным образом уменьшить вздутие живота и газы.

Давайте посмотрим, что вызывает вздутие живота и газы, и когда вам следует беспокоиться. Затем мы рассмотрим, как избавиться от газов и вздутия живота. Мои естественные методы используют продукты, которые предотвращают газы и вздутие живота, и избегают продуктов, которые усугубляют его.

Когда вздутие живота и газы ненормальны

В большинстве случаев вздутие живота и газы — это обычные части процесса пищеварения. Полезные бактерии в кишечнике сбраживают пищу, которая не полностью переваривается в тонком кишечнике. ¹ Когда вы едите слишком много продуктов, выделяющих газы — или слишком много клетчатки и недостаточно воды — это нормально, когда вы испытываете боль в животе, газы и вздутие, из-за которых ваш живот кажется полным и напряженным.Газы также могут быть вызваны проглатыванием слишком большого количества воздуха, что может произойти, если вы пережевываете жевательную резинку, едите слишком быстро или пьете через трубочку. ²

Если вам интересно, как избавиться от газов и вздутия живота, начните с питья большого количества воды, медленно ешьте небольшими порциями и откажитесь от соломинок и жевательной резинки. Как вы увидите, употребление продуктов, снижающих газообразование, и отказ от определенных продуктов, которые его вызывают, также могут помочь. Однако есть две основные проблемы с кишечником, на которые вам следует пройти обследование, если ваши пищеварительные симптомы очень сильные и не реагируют на эти меры, связанные с образом жизни.

Что вызывает вздутие живота и газы?

Как я уже говорил выше, обезвоживание, диета с высоким содержанием клетчатки или жиров, жевание резинки или питье из соломинки могут способствовать появлению таких пищеварительных симптомов, как вздутие живота и газы. Пищевая аллергия и непереносимость также могут способствовать чрезмерному вздутию живота и газам; К распространенным нарушителям относятся молочные продукты, глютен и сахар.

Если отказ от воспалительных продуктов, пить больше воды и есть меньшими порциями не избавляет от вздутия живота и газов или если вы продолжаете чувствовать боль от чрезмерного вздутия живота и газов, у вас может быть основная проблема со здоровьем, такая как СИБР или СРК. .

Газы и вздутие живота из-за SIBO

По моему клиническому опыту, причина № 1 сильного вздутия живота и газов — это SIBO, или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике . СИБР возникает, когда бактерии из толстой и толстой кишки разрастаются и колонизируют тонкую кишку. Эти бактерии питаются непереваренными углеводами в тонком кишечнике и сбраживают их, вызывая накопление водорода и / или метана. Если у вас СИБР, вы должны преодолеть этот дисбаланс кишечника, прежде чем сможете навсегда избавиться от вздутия живота и газов.Пройдите тест , чтобы узнать, является ли СИБР основной причиной ваших пищеварительных симптомов.

Лечение SIBO — это трехэтапный подход, который помогает устранить чрезмерный рост и восстановить естественный баланс кишечника. Моя программа SIBO Breakthrough® — это пошаговый процесс, который поможет вам навсегда победить избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. С программой SIBO Breakthrough® вы не только получаете информацию, добавки и решение, но и получаете поддержку, необходимую для выполнения этих трех шагов и навсегда избавьтесь от вздутия живота и газов.

Газы и вздутие живота из-за IBS

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это своего рода универсальный термин для обозначения проблем с пищеварением, которые не имеют другой диагностируемой причины. Фактически, около 50% людей с диагнозом СРК действительно имеют СИБР. ³

Для остальных 50% существует ряд возможных основных проблем , которые могут вызывать ваши симптомы, включая негерметичный кишечник , чрезмерный рост Candida , паразиты или непереносимость пищевых продуктов.В этом случае аминокислота под названием L-глутамин может быть именно тем, что вам нужно. Основная функция L-глутамина — обеспечивать строительные блоки белка. Ваше тело вырабатывает его естественным образом для защиты слизистой оболочки пищевода и кишечника. Поскольку L-глутамин очень легко усваивается тканями кишечника, он может помочь быстро восстановить слизистую оболочку кишечника до оптимального состояния.

Разобравшись в корне СРК, вы можете раз и навсегда распрощаться с газами, вздутием живота, диареей и болями в животе.Было показано, что диета с низким содержанием FODMAP или диета с низким содержанием ферментируемых углеводов улучшает симптомы СРК.

Еда для избавления от вздутия живота и газов

Если вам интересно, как избавиться от газов и вздутия живота, вот первое, что вам нужно знать: вздутие живота и газы часто возникают из-за еды, которую вы едите. Для многих людей простых диетических изменений, включающих продукты, предотвращающие газообразование, достаточно, чтобы уменьшить или даже избавиться от дискомфортных проблем с пищеварением. Исключение ферментируемых углеводов , таких как пшеница, молочные продукты и фруктоза, может иметь большое значение для уменьшения проблем с пищеварением, однако простого исключения продуктов из своего рациона может быть недостаточно.Итак, что вы едите, когда у вас газ? Для дополнительной поддержки от вздутия живота и газов попробуйте включить в рацион некоторые из этих продуктов.

5 продуктов для уменьшения газообразования и вздутия живота — инфографика — Amy Myers MD® Доктор Эми Майерс 31 марта 2019 г. https://www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/ 5 продуктов для уменьшения газообразования и вздутия живота — инфографика — Amy Myers MD®

1. Сельдерей

Сельдерей имеет чрезвычайно высокое содержание воды — около 95% — а также высокое содержание калия, что помогает контролировать задержку воды, связанную с вздутием живота.Сельдерей уже давно используется для облегчения газов и вздутия живота и даже может помочь восстановить дырявый кишечник. Нерастворимая клетчатка в сельдерее поддерживает здоровую работу кишечника, регулируя как запоры, так и диарею. ⁴ При употреблении в пищу продуктов, снижающих количество газов, таких как сельдерей, лучше всего сначала приготовить их, чтобы смягчить неперевариваемые волокна, которые могут привести к еще большему вздутию живота. Я часто использую сельдерей в супах и рагу!

2. Бананы

Когда большинство людей слышат «калий», они думают о бананах.Всего в одном банане среднего размера содержится 422 мг калия, который необходим для баланса жидкости и поддержания плоского живота. Бананы также являются хорошим источником устойчивого крахмала, который помогает бороться с запорами и устраняет скопившиеся газы, вызывающие вздутие живота. ⁵ Для оптимального облегчения газов и вздутия живота придерживайтесь слегка зеленых бананов, которые содержат более стойкий крахмал и менее ферментируемый сахар. Из-за того, что в бананах содержится много сахара, лучше употреблять их в умеренных количествах. Раз в неделю я добавляю банан в свой смузи Double Chocolate Paleo Protein , чтобы получилось богатое, декадентское, но здоровое лакомство.

3. Имбирь

Имбирь — еще один из многих продуктов, снижающих газообразование. В течение тысячелетий он использовался в медицине для лечения всех видов проблем с пищеварением. Имбирь может уменьшить газы и вздутие живота, улучшая моторику и ускоряя опорожнение желудка. ⁶ Более того, соединения в имбире, такие как гингеролы и шогаолы, поддерживают здоровое пищеварение и ограничивают ферментируемые углеводы, доступные для ферментирующих их микроорганизмов и вызывающих скопление газов. ⁷ Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете вздутие живота, попробуйте имбирный чай для естественного облегчения!

4. Шпинат

Шпинат — один из богатейших источников магния, важного питательного вещества, дефицит которого у многих людей. Это делает его отличной пищей, предотвращающей образование газов. Одна чашка приготовленного шпината предлагает 39% рекомендуемой суточной нормы магния. Магний синтезирует белок и активирует ферменты, которые помогают пищеварению, расщепляя пищу на более мелкие компоненты. ⁸ Он также помогает поддерживать регулярный стул, расслабляя мышцы пищеварительного тракта и смягчая стул. ⁹ Чтобы облегчить газы и вздутие живота, добавьте мерную ложку Organic Greens в воду или смузи или просто примите добавку магния.

5. Огурец

Воспаление кишечника, вызванное аутоиммунным заболеванием, пищевой аллергией, СИБР или другим дисбалансом кишечника, может быть причиной вздутия живота и задержки жидкости. ¹⁰ К счастью, огурцы содержат флавоноид под названием кверцетин, который поддерживает здоровую воспалительную реакцию, помогает поддерживать здоровье верхних дыхательных путей, особенно в течение месяцев, когда количество частиц в воздухе является высоким, и поддерживает здоровый иммунный ответ. ¹¹ Огурцы снимают газы и вздутие живота, уменьшая отек желудочно-кишечного тракта. Кроме того, в них одно из самых высоких содержаний воды среди всех овощей — около 96%! Употребление в пищу огурцов или питье воды, наполненной огурцами, может помочь сбалансировать уровень натрия, вымыть излишки воды из организма и выпустить застрявший газ.

Есть так много способов включить в свой рацион продукты, предотвращающие газообразование. Если вы ищете вдохновение, что есть, когда у вас есть газ, у меня в блоге есть тонна диетических рецептов , из которых БЕСПЛАТНО для вашего удовольствия.Кроме того, если вы подпишетесь на мой информационный бюллетень , вы получите 35 рецептов исцеления кишечника, советы по оздоровлению и эксклюзивную информацию о том, как избавиться от газов и вздутия живота и достичь оптимального здоровья, доставленные прямо в ваш почтовый ящик.

Нужно быстро бороться со вздутием живота? Попробуйте приготовить суперсильный смузи из этих 5 продуктов для похудения. Пока вы это делаете, избегайте следующих 5 продуктов, которые только усугубят газы и вздутие живота!

Продукты питания, которые ухудшают газы и вздутие живота, которых следует избегать

Хотя вздутие живота и газы могут быть симптомами основного заболевания кишечника, обычно они вызваны употреблением слишком большого количества клетчатки или сбраживаемых углеводов.Лучший способ уменьшить вздутие живота и газы — проверить свою чувствительность, исключив из своего рациона токсичные и воспалительные продукты.

5 продуктов, которых следует избегать, которые ухудшают газы и вздутие живота — Инфографика — Amy Myers MD® Доктор Эми Майерс 31 марта 2019 г. https://www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/ 5 продуктов, которых следует избегать, которые ухудшают газы и вздутие живота — Инфографика — Amy Myers MD®

1. Бобовые

Бобовые известны тем, что вызывают газы и вздутие живота. Они содержат большое количество FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы), которые представляют собой короткоцепочечные углеводы, которые трудно переваривать.Поскольку ваше тело чрезвычайно трудно расщепить их, они ферментируются кишечными бактериями и производят значительное количество газа. Я рекомендую избавиться от бобовых по причинам по числу , особенно если у вас аутоиммунное заболевание.

2. Глютен

Боль в животе, вздутие живота и чрезмерное газообразование после употребления глютена могут быть признаком глютеновой болезни или не глютеновой чувствительности к глютену . Однако исследования показывают, что даже пациенты без глютена, которым вводят глютен, испытывают значительно больше газов, вздутия живота и других пищеварительных симптомов, чем те, кто принимает плацебо. ¹² Одна из возможных причин этого заключается в том, что продукты, содержащие глютен, могут вызывать негерметичность кишечника . Дырявый кишечник может проявляться рядом пищеварительных симптомов, включая вздутие живота, запор и диарею.

Главный виновник глютенсодержащих продуктов — глиадин, трудно перевариваемый белок, разрушающий микроворсинки на стенках кишечника. Когда ваши ворсинки разрушаются, они больше не вырабатывают ферментов, необходимых для правильного переваривания глютена. Глиадин также вызывает иммунный ответ, который вызывает воспаление в кишечнике и подвергает вас риску аутоиммунного заболевания. ¹³

3. Молочная промышленность

Молочные продукты — одни из худших нарушителей вздутия живота и газов. Семьдесят пять процентов населения не в состоянии расщеплять лактозу, сахар, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Это связано с дефицитом лактазы, фермента, переваривающего лактозу, иначе известной как непереносимость лактозы. Из-за этого лактоза ферментируется в кишечнике, что приводит к вздутию живота, газам, диарее и болям в животе.

Даже если у вас нет непереносимости лактозы, вы все равно можете испытывать дискомфорт в пищеварении из-за молочных белков, казеина и сыворотки.Эти белки похожи на глютен с точки зрения того, что они трудно перевариваются и вызывают воспаление, которое может привести к аутоиммунной реакции.

4. Пасленовые

Хотя такие продукты, как помидоры, баклажаны, банановый перец и ягоды годжи, кажутся вам полезными, на самом деле они относятся к семейству пасленовых, которые имеют высокое содержание лектина и гликоалкалоидов и могут способствовать развитию проницаемости кишечника и воспалительным заболеваниям кишечника. Люди с чувствительностью к паслену испытывают недостаток в ферментах, необходимых для полного переваривания этих продуктов, что может привести к воспалению в кишечнике, а также к вздутию живота и газам.

5. Газированные напитки

Вы можете и не подозревать, что что-то столь безобидное, как газированная вода, лежит в основе вздутия живота! Однако проглатывание воздуха может вызвать скопление газов в желудке. Ну, угадайте, что в этих пузырьках, которые делают газированные напитки такими привлекательными? Если вы избегаете всех обычных подозреваемых в производстве газа, но всегда держите в руке газированную воду, это может быть недостающим элементом головоломки. Вместо этого придерживайтесь простой воды, которая дает вам дополнительное преимущество в виде «регулярности».«Ваш животик будет вам благодарен!

Доберитесь до корней, чтобы навсегда избавиться от вздутия живота

Кишечный газ — это факт жизни, с которым каждый в какой-то момент сталкивается. При этом постоянное чрезмерное газообразование и болезненное вздутие живота могут быть признаком того, что происходит что-то более глубокое. Пройдите тестирование на SIBO и / или IBS и убедитесь, что вы не имеете дело с основной пищевой непереносимостью, такой как чувствительность к глютену или непереносимость лактозы. Элиминационная диета может быть полезна для определения вашей личной чувствительности к пище.

Добавление витаминов и питательных веществ, поддерживающих кишечник, — еще один отличный способ поддержать оптимальное здоровье пищеварительной системы, восстановить дырявый кишечник и поддержать здоровый баланс кишечных бактерий. My Gut Health Collection включает ряд продуктов, которые поддерживают ваш кишечник, поддерживая здоровый кишечный барьер, борясь с вздутием живота, поддерживая слизистую оболочку кишечника и способствуя росту полезных бактерий. Добавляя эти добавки в свои смузи, вы можете усилить их способность восстанавливать кишечник!

Разобраться в корне ваших проблем с пищеварением и выбрать правильные добавки и продукты, предотвращающие газообразование, помогут вам навсегда победить вздутие живота и газы, так что вы сможете вернуть себе уверенность и жить без симптомов!

Часто задаваемые вопросы о вздутии живота и газах

https: // www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/

Почему у меня такое вздутие живота и газы?

31 марта 2019 г.

Хотя каждый человек время от времени сталкивается с вздутием живота и газами, чрезмерные или болезненные проблемы с пищеварением могут быть признаком пищевой чувствительности или аллергии или даже более серьезных состояний, таких как СИБР или СРК. Если исключение воспалительных продуктов из вашего рациона не помогает избавиться от вздутия живота и газов, вам следует проверить наличие основных проблем со здоровьем.

---

https://www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/

Что можно предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота и газы?

31 марта 2019 г.

Вы можете поддержать оптимальное здоровье пищеварительной системы и избавиться от вздутия живота и газов, добавив продукты из коллекции Gut Health Collection. Это отличный способ восстановить дырявый кишечник, поддержать здоровый баланс кишечных бактерий и поддержать здоровую слизистую оболочку кишечника.

---

https: // www.amymyersmd.com/article/foods-reduce-gas-bloating/

Вызывает ли сельдерей газы?

31 марта 2019 г.

Из продуктов, снижающих газообразование, отличный вариант — сельдерей. Он имеет высокое содержание воды и богат калием, что помогает контролировать задержку воды, связанную с вздутием живота. Он также поддерживает здоровое опорожнение кишечника и регулирует запоры и диарею.

---

Метеоризм — лучший канал здоровья

Метеоризм, обычно называемый «пердением», вызывается газом в кишечнике.Обычно кишечник вырабатывает от 500 до 2000 мл газа, который выходит из заднего прохода через равные промежутки времени. Газ, или «газы», ​​состоит из ряда газов, включая метан, азот и углекислый газ. Различный запах зависит от соотношения газов, на которое влияет еда, которую мы едим.

Газы образуются в результате проглатывания воздуха, пищеварения, продуктов с высоким содержанием клетчатки и побочных продуктов кишечных бактерий. Некоторые расстройства пищеварительной системы, такие как синдром раздраженного кишечника, могут вызывать избыточное газообразование.

Симптомы метеоризма

Попутный ветер является нормальным явлением, но его количество варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая диету. Некоторые люди пропускают ветер всего несколько раз в день, другие — до 40 раз, в то время как в среднем, кажется, около 15. Симптомы чрезмерного (или неприятного) метеоризма включают:

• часто попутный ветер
• вонючие газы
• громкие газы
• вздутие живота и дискомфорт
• урчание внизу живота.

Причины метеоризма

Кишечный газ — нормальная часть пищеварения. Газ получают разными способами, в том числе:

• Проглоченный воздух — рот не герметичен, поэтому небольшое количество воздуха проглатывается вместе с пищей и жидкостью. Кислород и азот из проглоченного воздуха всасываются в кровоток из тонкой кишки, и любой избыток может продолжить свой путь через кишечник для изгнания. «Заглатывание воздуха» часто происходит у тревожных людей.
• Нормальное пищеварение — желудочная кислота нейтрализуется секрецией поджелудочной железы, и в результате взаимодействия образуется газ (углекислый газ) в качестве побочного продукта.
• Кишечные бактерии — кишечник содержит множество бактерий, которые помогают пищеварению, ферментируя некоторые компоненты пищи. В процессе ферментации в качестве побочного продукта образуется газ. Часть газа всасывается в кровоток и выдыхается легкими. Остальное продвигается по кишечнику.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки — клетчатка необходима для здоровья пищеварительной системы, но она может выделять чрезмерное количество газов. Тонкий кишечник не может расщеплять определенные соединения, что означает дополнительную работу для кишечных бактерий, вырабатывающих газ, и сопутствующих газов. Диеты с высоким содержанием клетчатки следует вводить медленно, чтобы дать кишечнику достаточно времени для адаптации.
• Непереносимость лактозы — неспособность организма переваривать определенные сахара, содержащиеся в коровьем молоке, вызывает чрезмерное количество кишечного газа.Это связано с тем, что кишечные бактерии переваривают сахар путем ферментации — процесса газообразования.
• Непереносимость короткоцепочечных углеводов кроме лактозы — некоторые люди могут быть восприимчивы к газообразованию в результате ферментации других углеводов, таких как фруктоза, присутствующих во многих пищевых продуктах, включая мед, кукурузный сироп и некоторые фрукты. Эти короткоцепочечные углеводы вместе теперь известны как FODMAPS.

Общие жалобы на метеоризм

Некоторые из наиболее неприятных или неприятных проблем, связанных с метеоризмом, включают:

• Громкие газы — это вызвано мышцами кишечника, выталкивающими воздух через плотное кольцо мускулов в анусе.Рекомендации включают прохождение воздуха с меньшей мощностью и уменьшение количества кишечных газов путем корректировки диеты.
• Вонючие газы — газ, образующийся при бактериальной ферментации, может иметь запах в зависимости от съеденной пищи. Предлагается ограничить количество распространенных виновников, таких как чеснок, лук, острая пища и пиво.
• Избыток газов — это вызвано глотанием воздуха, употреблением продуктов с высоким содержанием клетчатки, непереносимостью лактозы или некоторыми расстройствами пищеварения. Рекомендации включают уменьшение количества кишечных газов путем корректировки диеты и консультации с врачом.

Продукты с ограничением для уменьшения метеоризма

Здоровая диета требует большого разнообразия. Продукты, которые выделяют большое количество газов, также содержат важные питательные вещества, и их не следует исключать. Ограничение их потребления — лучший вариант. Примеры продуктов, которые обычно вызывают метеоризм, включают:

• молочные продукты — например, молоко, если присутствует непереносимость лактозы
• сухофрукты — изюм и чернослив
• фрукты — яблоко, абрикос, персик и груша
• продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — особенно семена и шелуха
• бобовые — фасоль, горох, нут, соя и орехи
• овощи — морковь, баклажаны, лук, брюссельская капуста и капуста.

Слабительные и метеоризм

Многие слабительные, включая лактулозу, сорбит и некоторые препараты клетчатки, также вызывают метеоризм, и их не следует использовать регулярно, кроме как по рекомендации врача.

Уменьшение кишечных газов

Предложения по уменьшению количества газов включают:

• Ограничьте количество распространенных виновников пищи.
• Не увеличивайте резко количество клетчатки в своем рационе.
• Уменьшите потребление молока, если непереносимость лактозы является проблемой.
• Рассмотрите возможность приема продуктов с древесным углем или других препаратов, отпускаемых без рецепта.

Обратиться к врачу при чрезмерном метеоризме

Некоторые расстройства пищеварительной системы, такие как синдром раздраженного кишечника, могут вызывать ощущение чрезмерного метеоризма. Обратитесь к врачу, если вы испытываете необычное метеоризм, боль в животе, изменение привычки пользоваться туалетом или любой другой неприятный симптом, связанный с пищеварением.

Непереносимость лактозы может быть диагностирована с помощью биопсии тонкой кишки. Эта процедура выполняется специалистом с помощью эндоскопа (камера, прикрепленная к тонкой гибкой трубке).Больному дают успокаивающее средство. Непереносимость короткоцепочечных углеводов (FODMAPS) может быть диагностирована с помощью дыхательного водородного теста.