Когда можно давать грудничку водичку: когда, сколько и какую воду давать новорожденному и детям при грудном вскармливании и искусственном?

Posted on 22.02.197020.07.2021 by alexxlab Leave a comment

когда, сколько и какую воду давать новорожденному и детям при грудном вскармливании и искусственном?

Нужна ли новорожденному ребенку вода? Этот вопрос волнует многих молодых мам, при этом рекомендации медиков разнятся: одни считают, что ни в какой дополнительной жидкости грудничок не нуждается, другие же утверждают, что вода ребенку необходима. Попробуем разобраться, как и когда поить малыша и чем отличается вода для новорожденных от обычной питьевой воды.

Давать ли воду новорожденному?

Грудное молоко является для малыша и едой, и питьем, поскольку на 90% состоит из воды и в первые недели жизни способно поддерживать баланс жидкости на необходимом уровне. Материнское молоко помогает процессу пищеварения, так как содержит все необходимые для этого ферменты. Более того, организм матери способен очень точно подстраиваться под потребности ребенка, регулируя состав молока в зависимости от ситуации. Например, если грудничку требуется больше жидкости, он чаще прикладывается к груди и, следственно, получает больше ненасыщенного переднего молока, утоляющего жажду и восстанавливающего электролитический баланс.

Может показаться, что вода ребенку не требуется, однако это не так: существуют ситуации, когда без нее не обойтись. Действительно, до трех месяцев давать грудничку воду следует только по рекомендации врача. Малышей старше четырех месяцев можно поить совершенно спокойно — вопреки расхожему мнению, это не приводит к отказу ребенка от грудного вскармливания и уж тем более к его истощению. Если малыш с удовольствием пьет воду, нет никаких противопоказаний для этого. А вот нехватка жидкости для малыша очень опасна — взрослым не стоит забывать, что скорость метаболизма у новорожденных очень высокая и потери влаги также существенны.

Однако при этом родители должны знать, когда и в каких количествах новорожденным следует давать воду и как тип вскармливания влияет на потребность в жидкости.

Вода при грудном вскармливании

Новорожденных поить водой можно с четырех-пяти месяцев. Делать это лучше между кормлениями — если малыш чувствует жажду, он с удовольствием пьет воду. Сколько воды можно давать новорожденному? Здесь, как и у взрослых, все индивидуально. Обычно педиатры советуют давать в сутки определенное количество жидкости с расчетом не больше 100 мл на один кг веса, но сюда входит и грудное молоко. Так что на воду, по сути, остается 30–70 мл.

Поить новорожденного можно из бутылочки с соской или даже из ложечки — в дальнейшем это облегчит введение прикорма, ведь кроха уже будет знать, как использовать ложку. Но самое главное правило — добровольность: если ребенок капризничает и не хочет пить, не следует настаивать.

Вода при искусственном или смешанном вскармливании

Искусственное кормление заметно отличается от естественного — детские смеси содержат намного больше белка, чем материнское молоко, поэтому ребенок нуждается в дополнительной жидкости. Нехватка воды, особенно при кормлении слишком насыщенной смесью, может привести к запорам у детей. Дополнительная вода поможет опорожнить кишечник и улучшит самочувствие малыша.

При искусственном или смешанном вскармливании давать воду можно начинать раньше, чем при грудном. В отличие от питательных смесей, температура которых должна быть 36–37°С, вода может быть немного прохладнее: 26–30°С в первые один-два месяца жизни, а в более старшем возрасте — около 20°С.

Все педиатры сходятся во мнении, что с введением прикорма вода становится просто необходимой. Обычно детки, которые до введения прикорма получали лишь молоко или смеси, начинают запивать твердую пищу лишь через один-два месяца. А малыши, привыкшие к воде, не капризничают и с удовольствием пьют ее после каждого кормления.

Когда дают воду новорожденным?

Поить малышей нужно через некоторое время после еды и в перерывах между кормлениями. Не забывайте о том, что объем желудка у ребенка очень маленький, а значит, сразу выпить большое количество воды он просто не сможет — для начала хватит нескольких чайных ложек.

В некоторых ситуациях потребность в жидкости возрастает. Чаще всего к нехватке влаги приводит перегрев и очень сухой воздух в помещении. Многие родители так боятся простуд у ребенка, что кутают его в одежды и не соблюдают температурный режим в детской комнате, что приводит к понижению влажности воздуха и к обезвоживанию организма малыша. Оптимальная температура для детской — 20°С, а влажность — 50–70%. Пересушенный воздух приводит к учащению дыхания, снижению защитных функций организма, затрудненному глотанию и коликам. А летом, в жаркую погоду, ко всем этим проблемам добавляется еще и перегрев, из-за которого ребенок потеет и теряет драгоценную влагу. Определить первые признаки обезвоживания просто: это редкое мочеиспускание (в норме — примерно 20 раз в сутки), сухость слизистых оболочек, кожи, языка. В такой ситуации вода просто необходима.

Многие педиатры рекомендуют поить новорожденных водой и во время болезни — при повышении температуры или коликах, которые легко распознать по поджатым ножкам, напряженному животику и беспокойству ребенка. Несколько глотков теплой воды также помогают справиться с икотой.

Какую воду давать грудному ребенку?

Кипяченая вода и вода из открытых источников

Многие родители полагают, что детей нужно поить кипяченой водой, но это заблуждение. Кипячение приводит к разрушению лишь части бактерий, кроме того, в такой воде в избытке содержатся очень вредные для маленьких детей хлористые соединения. Опасна и вода из открытых источников — в ней может быть высокое содержание нитратов и бактерий из почвы и прочих вредных примесей. И, конечно, малышам нельзя давать лечебную минеральную или газированную воду.

Кроме того, грудным детям не подойдет вода из обычных фильтров-кувшинов, предназначенных для очистки воды для взрослых людей.

Бутилированная вода

Вода для новорожденных продается в аптеках и супермаркетах. Как правило, на бутылке у нее есть специальная маркировка и информация о том, что данный продукт прошел проверку в РАМН. Вода для грудного ребенка отличается от обычной «взрослой» питьевой воды. В частности, к ней предъявляются иные требования по содержанию минералов:

  • общее содержание минералов — менее 200–300 мг/л;
  • кальция — менее 60 мг/л;
  • калия — менее 5–20 мг/л;
  • натрия — менее 20 мг/л;
  • магния — менее 10–35 мг/л.

Кипятить такую воду не требуется, но и хранить ее можно только сутки с момента открытия и обязательно в холодильнике. Лучшая тара для бутилированной детской воды — стеклянная бутылка или емкость из поликарбоната (бутылки из этого материала маркируются цифрой семь на донышке).

Вода, очищенная специализированными фильтрами

Независимо от бренда бутилированной детской воды и стоимости, невозможно быть полностью уверенным в ее качестве. Увы, попадаются и недобросовестные производители, кроме того, качество продукции может пострадать в ходе неправильной транспортировки или плохих условий хранения.

Многие родители, стремясь дать детям лучшее с первых дней их жизни, «готовят» детскую воду самостоятельно. Очистка воды с помощью качественных домашних фильтров позволяет им быть уверенными в том, что профильтрованная вода не содержит вредных химических соединений и бактерий. Более того, усовершенствованные фильтры обогащают воду необходимыми микроэлементами, которые так нужны растущему детскому организму. Используя системы очистки воды, родители сами контролируют ее качество — это дает им возможность не сомневаться в полученном результате. Фильтрация воды дома в чем-то похожа на приготовление свежевыжатого сока: и в том, и в другом случае потребитель может следить за процессом и получает натуральный и свежий напиток. Между тем технологический процесс на крупном производстве проконтролировать невозможно, и точно неизвестно, насколько полезен такой продукт.

Еще одним преимуществом использования домашних фильтров является их экономичность. Вода, полученная при домашней фильтрации, обходится в десятки раз дешевле, хотя не уступает по качеству воде из супермаркета, а зачастую даже превосходит ее. Она пригодна как для допаивания грудничка, так и для приготовления ему молочных смесей и каш. За природный вкус и кристальную чистоту ее полюбят и дети более старшего возраста, которым фильтрованная по всем правилам вода тоже будет очень полезна.

Вода должна присутствовать в рационе ребенка с самого рождения. Жизненно необходимо, чтобы она прошла тщательную механическую и биологическую очистку и имела сбалансированный состав полезных веществ. В случае использования бутилированной воды нелишним будет внимательно ознакомиться с информацией на этикетке. Как и в случае с любым другим продуктом, желательно брать бутылку со свежей датой производства. При использовании фильтрованной воды следите за сроком годности фильтра, своевременно производите чистку или замену элементов прибора.

Когда можно давать воду младенцу

Казалось бы, питьевая вода — самая безобидная и абсолютно необходимая всем жидкость. Однако младенцам до определенного возраста пить воду не нужно, так как всю нужную жидкость они получают с грудным молоком или смесью. Из этой статьи вы узнаете, с какого возраста детям можно пить воду, почему нельзя давать им воду до ввода прикорма и как давать воду, когда придет время.

С какого возраста можно давать ребенку воду

Младенцам младше 6 месяцев давать пить воду не рекомендуется. Пока ребенок не начнет есть твердую пищу, всю необходимую жидкость он получает с грудным молоком (которое на 80% состоит из воды) или из смеси. После того как ребенку исполнится 6 месяцев, вы можете давать ему немного воды.

Почему нельзя давать пить воду детям младше 6 месяцев

Питье воды детьми младше 6 месяцев может привести к диарее и даже недоеданию. Если начать давать воду ребенку на грудном вскармливании, он может меньше сосать грудь или совсем перестать, что приведет к недоеданию. А если ребенок будет реже брать грудь, это также отрицательно скажется на количестве грудного молока.

Как и когда можно начинать давать детям воду

Самый лучший способ дать ребенку (в 6 месяцев и старше) воду — это предложить ему попить из чашки с поильником (она же кружка-непроливайка). Не заставляйте ребенка пить, если он отказывается. С вводом прикорма малышу нужно будет больше жидкости. Поэтому начинайте понемногу поить малыша в тот момент, когда он начнет знакомиться с твердой пищей. Не спешите, ребенку нужно будет привыкнуть к пресному вкусу воды. Когда вы поите малыша водой, вы также вырабатываете у него здоровую привычку. Не рекомендуется давать ребенку сок, так как это может развить тягу к сладким напиткам, что впоследствии может привести к ожирению.

Можно ли разбавлять смесь водой

Детскую смесь в виде порошка разбавлять водой можно. Обязательно следуйте рекомендациям производителя и добавляйте строго указанное количество воды.

Слишком большое количество воды в готовой смеси опасно. Добавление лишней воды в смесь или допаивание при кормлении смесью может привести к водной интоксикации.

Если разбавлять смесь водой в большем объеме, чем рекомендует производитель, количество питательных веществ, которые получает малыш, уменьшится. Это может привести к недобору веса, замедленному развитию, дисбалансу электролитов и, в особо крайних случаях , судорогам.

Поэтому внимательно читайте указания на упаковке и следуйте этим правилам кормления малыша смесью.

Нужно ли кипятить воду из-под крана

Информацию о качестве и безопасности воды в месте вашего проживания необходимо уточнить в соответствующих организациях. Также, скорее всего, ваш педиатр сможет сказать вам, можно ли давать малышу кипяченую проточную воду. Вы также можете использовать бутилированную воду, если качество воды из-под крана неудовлетворительное. Как приготовить кипяченую воду?

  • Доведите воду до кипения и дайте ей покипеть 1 минуту.

  • Снимите с плиты и дайте остыть до комнатной температуры (около 30 минут).

Перед тем как давать воду малышу, проверьте ее температуру, капнув себе на запястье.

Нужно ли давать воду ребенку с обезвоживанием

Малыш может быть обезвожен в том случае, если у него высокая температура, рвота, диарея, или же по каким-то другим причинам. Вот по каким признакам можно понять, что ребенок обезвожен:

  • сухость во рту

  • уменьшилось количество мокрых подгузников

  • беспокойное поведение

  • сонливость

  • запавший родничок

Если вам кажется, что младенец обезвожен, не давайте ему воду. Лучшая жидкость для восполнения водного баланса — это грудное молоко или смесь. И в первую очередь свяжитесь с педиатром. Он сможет порекомендовать раствор для регидратации, капли, витамины или минералы в форме сиропа или препараты для восстановления водно-электролитного баланса .

Нужно ли в жаркую погоду допаивать водой ребенка на грудном вскармливании

Детям до 6 месяцев пить воду не нужно даже в жаркую погоду или если вы живете в жарком климате. Лучший и достаточный источник жидкости для малыша — грудное молоко или смесь.

Что такое водная интоксикация у младенцев

Водная интоксикация, или гипонатриемия, — это состояние, при котором уровень натрия в крови становится критично низким. Вызвать это состояние может слишком обильное потребление воды.

Если давать пить воду ребенку до 6 месяцев, возникает риск развития водной интоксикации.

Симптомы гипонатриемии могут включать:

  • тошноту / рвоту

  • головную боль

  • спутанное сознание

  • сонливость

  • раздражительность

  • судороги

Водная интоксикация требует неотложной медицинской помощи, и лечение может включать внутривенное введение электролитов или других лекарств. Свяжитесь с врачом, если вы заметите какие-либо из перечисленных выше симптомов или если у вас есть вопросы и опасения по поводу водной интоксикации.

Хотя питьевая вода кажется абсолютно безвредной жидкостью, ее не рекомендуется давать детям младше 6 месяцев. До этого возраста все необходимые питательные вещества и жидкости младенец получает с грудным молоком или детской смесью. Подтверждение того, что ребенок получает достаточно жидкости, — мокрые подгузники. Запаситесь нужным размером по специальной цене и сосредоточьтесь на других заботах и радостях в уходе за малышом.

Давать ли ребенку водичку из бутылочки?

Многих молодых мам интересует вопрос — нужно ли давать воду новорожденному малышу? Медик в данном случае дают самые разные советы — одни утверждают, что грудничкам на грудном вскармливании дополнительная вода не нужна, другие уверяют в обратном. Чтобы получить ответ на данный вопрос, необходимо более детально разобраться в том, как именно и когда следует поить малыша, и какую воду для этого можно использовать.

Можно ли давать новорожденному воду?

Грудное молоко матери, которое ребенок получает с первых дней жизни, является для него одновременно едой и питьем — известно, что на 90% оно состоит из воды. Таким образом, малыш на грудном вскармливании получает все необходимое для него количество жидкости. Благодаря особым ферментам, материнское молоко благотворно влияет на процесс пищеварения. Кроме того, женский организм способен самостоятельно подстраиваться под потребности малыша, регулируя состав грудного молока. Когда ребенку требуется больше жидкости, он начинает больше прикладываться к груди, получая таким образом большее количество переднего молока (оно менее насыщенное), которое не только хорошо утоляет жажду, но и восстанавливает электролитический баланс.

Если принять во внимание все вышесказанное, можно решить, что обычная вода в качестве питья малышу вовсе не требуется. Но на самом деле иногда в ней возникает необходимость. Однако давать воду ребенку, которому еще не исполнилось три месяца, можно лишь по рекомендации педиатра. Детки, которым уже исполнилось 4 месяца, могут пить воду — на процессе грудного вскармливания это никак не отразится. Совершенно нет противопоказаний к воде, если малыш пьет ее с удовольствием. Наоборот, стоит опасаться нехватки жидкостей, которая может причинить гораздо больший вред ребенку. Нельзя забывать, что у новорожденных очень быстрый метаболизм, из-за которого потеря влаги может быть весьма существенной.

Вода для малыша в период грудного вскармливания

Давать малышу воду можно примерно с 4-5 месяцев. Лучше всего делать это не в процессе кормления, а между ними. Когда малыш будет чувствовать жажду, он с удовольствием выпьет воду из бутылочки. Что касается нормы жидкости для ребенка, то это вопрос очень индивидуальный. Как правило, педиатры советуют давать грудничкам около 100 мг жидкости на 1 кг веса, при этом жидкость включает в себя грудное молоко. Вода в данном случае будет составлять от 30 до 70 мл.

Пить воду малыш может из обычной бутылочки с соской, также можно использовать для этого ложку (она поможет приучить ребенка к прикорму, который потребуется вскоре). Однако главное правило, которое следует запомнить — пить воду грудничок должен добровольно, ни в коем случае нельзя его к этому принуждать.

Вода для малыша при смешанном или искусственном вскармливании

Искусственное кормления имеет существенные отличия от кормления натурального. Дело в том, что в детских смесях содержится белка намного больше, чем в молоке матери. Ребенок, который получает искусственное кормление, особо нуждается в дополнительной жидкости. Если постоянно давать ему насыщенную питательную смесь, это может стать причиной запора. Вода, полученная малышом дополнительно, улучшит его самочувствие и поспособствует нормальному опорожнению кишечника.

Если ребенок пребывает на смешанном либо искусственном вскармливании, то начинать давать воду ему можно немного раньше — уже с 1 или 2 месяцев жизни. При этом температура воды должна быть более прохладной, чем температура питательной смеси. Педиатры уверяют, что малыши которые находятся на искусственном или смешанном вскармливании, обязательно нуждаются в воде.

Когда новорожденным можно давать воду?

Дать малышу попить можно сразу же после еды. Также можно поить его в перерывах между кормлением. Важно помнить, что у грудничков очень маленький в объеме желудок, и он физически не сможет выпить много воды. Вполне достаточно дать ему 2-3 чайные ложки воды. Постепенно эту дозу можно будет немного увеличивать.

Случаются ситуации, при которых потребность в дополнительной жидкости для малыша резко возрастает — например, когда ребенок долго находился в слишком сухом помещении, либо немного перегрелся. Некоторые родители слишком сильно боятся простудить грудничка во время купания, и поддерживают в его комнате высокий температурный режим — из-за этого влажность в помещении снижается, и организм малыша обезвоживается. Чтобы этого не произошло, температуру воздуха в комнате малыша следует поддерживать на уровне 20 градусов, и следить за тем, чтобы влажность составляла от 50 до 70%.

Если воздух в комнате слишком сухой, ребенок начинает учащенно дышать, у него затрудняется функция глотания и начинаются колики. При перегреве, который чаще всего случается летом, у малыша повышается потоотделение, в результате чего организм теряет влагу. Указать на обезвоживание могут такие признаки, как сухость кожи и слизистых оболочек, а также редкое мочеиспускание. Педиатры сходятся во мнении, что время болезни новорожденным необходимо давать воду — например, при коликах, или при повышенной температуре. Вода в данном случае должна быть теплой.

Вода необходима ребенку в таких случаях:
  • при высокой температуре — можно дать ему немного попить с ложечки, а также просто смочить губы водой;
  • при поносе — нужно дать ребенку немного попить, после чего обязательно показать его педиатру;
  • когда есть жар без температуры — воду можно дать грудничку в небольшом количестве;
  • при запоре — жидкость поможет освободить кишечник без дискомфорта для ребенка;
  • при рвоте — вода предупредит обезвоживание организма и очистит желудок;
  • при икоте — вода снимет спазм диафрагмы, случившийся от переохлаждения, а также поможет выйти их желудку лишнему воздуху.

 

Какую воду должен пить грудной ребенок?

Некоторые родители уверены в том, что грудничкам можно давать исключительно кипяченую воду. На самом деле это не так. При кипячении воды в ней гибнут далеко не все бактерии. А еще в составе такой воды есть крайне вредные для малышей хлористые соединения. Вода, полученная из открытых источников, может быть не менее опасной, так как в ней присутствуют бактерии из почвы и нитраты. Детям также ни в коем случае нельзя давать газированную или минеральную лечебную воду со сложным химическим составом. Очищенная домашними фильтрами вода грудничкам тоже не подходит.

Где же брать воду, которая не навредит ребенку? Лучше всего покупать ее в аптеке. Специальная вода для грудничков имеет маркировку на бутылке, в ней содержится оптимальное для малыша количество минералов. Воду из аптеки не нужно кипятить, однако хранить ее после открытия можно не более суток, и только в холодильнике. Лучше всего сразу же перелить такую воду в стеклянную тару с плотно закрывающейся крышкой.

Какие способы очищения воды для малыша можно использовать?

Самый экономный и простой вариант обеспечить своего малыша качественной питьевой водой — купить специальный «детский» фильтр для воды. Это может быть устройство кувшинного типа – стоит оно недорого, использовать такой фильтр очень легко, при этом степень очистки воды обеспечивается очень высокая – прибор эффективно убирает из обычной водопроводной воды хлор, бактерии, пестициды и частицы механических примесей. Для изготовления таких фильтров используется только высококачественный безопасный пластик, который одобрен педиатрами. Очищенную таким образом воду можно использовать не только для допаивания малыша, но и для приготовления различных отваров и детских смесей.

Можно ли давать ребенку воду во время икоты?

Что такое икота? Это непроизвольное сокращение мускулатуры диафрагмы и гортани. Груднички особенно подвержены икоте, так как мышцы диафрагмы у них отличаются повышенной возбудимостью. К икоте нередко приводит переохлаждение, попадание воздуха в желудок, нервное перевозбуждение и скопление газов в кишечнике.

Как только у ребенка началась икота, нужно тут же ликвидировать ее причину. Если малыш замерз, его необходимо согреть. Чтобы из желудка вышел воздух, грудничка следует подержать «столбиком». Справиться с икотой также помогут несколько глотков теплой воды.

Давать ребенку воду при икоте необходимо, так как данная мера позволит быстро ликвидировать причину дискомфорта.

Если все делать правильно и давать воду малышу только тогда, когда он в ней действительно нуждается, то вреда никакого не будет — наоборот, ребенок получит необходимое количество жидкости для нормального функционирования организма.

С какого возраста давать воду грудничкам. Что такое детская вода?

Когда в семье появляется малыш, у молодой мамочки в голове возникает множество вопросов. И один из важнейших – с какого возраста можно давать ребенку воду. И не зря, ведь чистая питьевая вода жизненно необходима для всех процессов в организме, как взрослых, так и детей. Исходя из личного опыта и рекомендаций педиатров, хотим разобраться что такое «детская вода» и как ее употреблять.

Недетские требования

Для начала обозначу, что по всем нормам СанПиН такая вода должна соответствовать определенным требованиям. Это очень важный вопрос, разобраться в котором и знать все нюансы, должен каждый родитель.

  • Конечно же, безупречное качество и чистота. Мы должны быть уверены, что даем ребенку, поэтому выбираем проверенные фирмы с соответствующими документами.
  • Без насыщения сторонними примесями и добавками. Лишнее нам ни к чему, ароматизация и красители — агрессивные проявители аллергий.
  • Минимальная насыщенность солями и минералами. Развивающейся организм не стоит отягощать лишними микроэлементами.
  • Фильтрация от солей жесткости. Употребление во внутрь такого продукта, может привести к нарушению обменных процессов. А при наружном — есть большой риск дерматитов и экзем, что в дальнейшем может запустить цепную реакцию развития пищевых аллергий и астмы.
  • рН должен быть нейтральным. Ребенок рождается со здоровым показателем 7.4, а поддерживать его в первые годы жизни лучше давая питьевую воду для детей с рН=7.
  • Отсутствие углекислого газа и ионов серебра. Эти вещества часто используются, как сильные консерванты, а до 10-ти лет газированные напитки детям запрещены.

У детской воды жесткие требования

Молоко или вода?

Грудное молоко содержит в составе множество полезнейших веществ, но более 88% — это вода. Поэтому, грудничок находясь на естественном кормлении не нуждается в жидкости из вне. Но вот самой маме, кроме диеты, нужно соблюдать питьевой режим —  употреблять порядка трех литров воды в день. Не нужно увлекаться газированным продуктом, чаями и компотами. Всё должно быть максимально натуральным и чистым, чтобы не вызвать аллергические реакции у новорожденного.

Давать бутылочку с водой можно начинать с введением первой прикормки. Тогда организму понадобится дополнительная влага для освоения новых веществ. Также, можно дополнительно допаивать и во время особенно жарких дней или болезни, может быть это то, что нужно организму маленького именно сейчас.

Богатый состав молока матери

Искусственное питание

Совершенно другая ситуация с малышами, находящимися на искусственном питании – их обязательно необходимо допаивать. Так как детские смеси распознаются организмом ребенка, как содержащие чужой белок и для его переработки потребуется намного больше энергии. Да и в таком питании содержится очень мало воды и, если не допаивать грудника, то могут появится проблемы с желудочно-кишечным трактом (диареи или наоборот запоры). Давать нужно небольшие дозы – 20-30 мл в промежутках между кормлением, но ни в коем случаи, до него.

При искусственном вскармливании — вода обязательна

Также нужно учитывать активность крохи, его подвижность. Но и насильно поить не стоить, это тоже не приведет ни к чему хорошему. Ведь, если ему действительно хочется пить, он не будет капризничать и противится. Эта информация подана согласно современным веяниям медицины, но только родители ребенка могут принять решение давать ему воду в период кормления грудью или нет. Выбор за Вами.

Небольшие расчеты

Ребенку до полугода необходимо около 270 мл воды в день (90 мл на 3 кг веса). И это количество содержится в 385 мл грудного молока матери. Поэтому большинство современных врачей и считают, что этого вполне достаточно для растущего малыша. А дневная норма питьевого режима для полугодовалых и старше – около 1 литра. Детям-подросткам (весом примерно 50 кг) необходимо пить порядка 2 литров воды в день. При чем мальчикам на 10% больше, чем девочкам. Ниже, классическая таблица расчета потребления воды для детей разного возраста.

Ежедневные нормы воды для детей

Осторожно обезвоживание

Бывают разные ситуации, и родителям обязательно необходимо знать первые признаки нехватки жидкости у ребеночка.

  • Вялость, непривычная сонливость в часы активности.
  • Сухая слизистая рта и носа.
  • Западание родничка.
  • Ограниченное мочеиспускание (меньше 5-6 раз за сутки).
  • Неприятный запах мочи и изменение ее цвета.
  • Нарушения ЖКТ – диарея или запор.

Если обезвоживание уже и произошло, не стоить паниковать. Достаточно участить кормление маминым молоком, а в промежутках давать 20 мл воды.

В чем лучше давать воду

Есть несколько вариантов нехитрых приспособлений для воды.

  • Ложечки, специальной формы и назначения, подходящими для детского ротика.
  • Можно использовать шприц, но очень осторожно в процессе отвлечения и игры.
  • С шестого месяца жизни можно «внедрять» поильники или, так называемые, «непроливайки», которые уже могут удержать маленькие ручки.
  • И классический вариант – бутылочка. Но многие детки не любят эти приспособления и выбрасывают их прочь.

Непроливайку можно давать с 6-ти месяцев

Купаем малыша

Необходимость в чистой воде не ограничивается только питьем. Очень важно в чем купают малыша. Та жидкость, которая течет из-под крана в наших квартирах иногда несет угрозу взрослому, не то, что только появившемуся на свет. Можно, конечно, попробовать и проверить, возможно Горводоканал поменял всю систему водопровода и внедрил новую очистку и обеззараживание, но я бы так не рисковала. Тем более, как упоминалось выше, особенно небезопасны соли жесткости (в основном это соединения калия и магния).

Кроме сухости кожи, жесткая вода может привести к катастрофическим последствиям – запуску аутоаллергий. Поэтому история «от дерматита до астмы» это реальность нашего времени. Таким образом, купать младенца надо в хорошо очищенной воде, подогретой до температуры 36 градусов Цельсия. И ребенку полезно и Вы не будете переживать за последствия и случайный глоток жидкости.

Купайте малыша только в чистой воде

Готовим кушать

Еще одним важнейшим аспектом является приготовление пищи (супы, кашки, пюре) или смеси. Для этого, также не подходит обычная кипяченная вода. Еда и напитки приготовленные на такой жидкости, могут иметь каждый раз новый привкус и аромат, спонсором которого является таблица Менделеева.

Да и маме тоже не стоить рисковать и кормить себя такими блюдами. Ведь организм ребенка, как лакмусовая бумага — реагирует на изменения или вредности в теле матери. Пока идет процесс кормления, Ваши организмы объединены, и правильная работа маминого, залог ее спокойных ночей и здорового роста малыша.

Готовьте кушать для деток — только на очищенной воде

Главное не ошибиться

Самым весомым моментом в нашей беседе является происхождение очищенной питьевой воды. На рынке Украине в последнее время появилось множество «детских вод». А в кавычках потому, что не все имеют право носить это гордое звание. Во-первых, не каждый производитель соблюдает правильный технологический процесс и нормы качества. Во-вторых, минеральная вода вообще является первой в списке самых подделываемых товаров. В красивой бутылке может оказаться обычная водопроводная субстанция. Нужно тщательно просматривать тару и этикетку на наличие фирменной маркировки, состава, назначение продукта. И не «вестись» на яркие наклейки с надписями типа «самая детская вода в мире».

Просто очистки не достаточно, необходимо безопасное обеззараживание для защиты от бактерий, вирусов, грибков и плесени. И в вопросах тары предпочтение нужно отдавать поликарбонатным бутылкам или стеклянным. Стоимость последних достаточно высока, однако, экономить на детской продукции не стоит.

Сделаем выводы

Итак, мы проделали большую работу, так давайте немного подытожим.

  • Требования к детской воде довольно строгие и далеко не каждый продукт подпадает под это понятие.
  • Она обязательно должна быть тщательно очищена, обеззаражена, без сторонних добавок и без газированния.
  • До начала прикормки малышу достаточно воды, содержащейся в молоке матери.
  • Если с первых дней жизни используется искусственное питание, допаивать стоит.
  • Маме тоже нужно пить достаточное количество живительной влаги.
  • Купать ребенка, готовить пищу и смеси лучше на качественном продукте.
  • Следите за состоянием малыша, чтобы не допустить обезвоживания.
  • Используйте специальные ложечки, бутылочки или «непроливайки», в зависимости от возраста.
  • Тара должна быть либо поликарбонатной, либо со стекла.
  • Выбирайте известного производителя.
  • Обращайте внимание на всё, что пишут на этикетке, попросите соответствующую сертификацию.
  • Не экономьте на товаре.

Сейчас в Украине, в том числе в Днепре (Днепропетровск) и Каменском (Днепродзержинск) популярной является доставка на дом. Чтобы привезти воду к Вам домой нужно всего лишь сделать заказ по контактным номерам телефонов или онлайн в интернет-магазине, что особенно актуально и суперполезно для мамочек, у которых в день миллион дел.

Давать ли ребенку воду при смешанном вскармливании

Количество просмотров: 14 758

Дата последнего обновления: 09.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 4 минуты

Содержание

Давать или не давать: две точки зрения на один вопрос
В каких случаях нужно обязательно давать воду
Какую воду можно давать ребенку
Как давать ребенку воду
Сколько можно давать воды ребенку
Нужно ли поить малыша ночью

Многие опытные мамы, которые в курсе современных положений в педиатрии, знают, что вода малышам, находящимся на грудном вскармливании, не нужна. Однако у некоторых все же возникает вопрос: а давать ли воду при смешанном вскармливании? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот насущный вопрос.

Наверх к содержанию

Давать или не давать: две точки зрения на один вопрос

Некоторые специалисты полагают, что дети, получающие искусственную смесь и грудное молоко, не нуждаются в воде. Ведь грудное молоко и так на 90 % состоит из воды, к тому же и искусственную смесь в процессе приготовления мамы разводят достаточным количеством жидкости. С другой стороны, многие педиатры считают, что предлагать водичку нужно всем малышам, независимо от того, на каком типе вскармливания они находятся, объясняя это профилактикой повышения внутричерепного давления, обезвоживания и запоров. Некоторые педиатры пришли к выводу, что малыши могут путать чувство голода с жаждой. И если вместо ее утоления ребенку, кормя его по требованию, давать только грудное молоко или смесь, можно спровоцировать появление избыточной массы тела. Выход из такой ситуации есть. Если ребенок после кормления стандартной порцией через некоторое время начнет проявлять беспокойство и капризничать, как будто снова хочет есть, ему можно предложить немного воды. В большинстве случаев после этого он быстро успокоится. Однако родителям нужно знать, что воду дают исключительно после еды (примерно через 40 минут), а не до нее, поскольку в таком случае у ребенка может возникнуть чувство ложного насыщения.

Наверх к содержанию

В каких случаях нужно обязательно давать воду

Существует ряд ситуаций, когда давать воду малышу просто необходимо.

  • При повышенной температуре тела. Она может быть вызвана разными причинами: нахождением под открытым солнцем, болезнью, порождающей жар, и пр. Чтобы не допустить обезвоживания организма, ребенку нужно предлагать воду. Грудное молоко и искусственная смесь в этом случае не смогут полностью восполнить потерю жидкости.
  • При диарее или рвоте. Эти состояния также провоцируют обезвоживание. Кроме того, заболевший ребенок может потерять аппетит и отказываться от еды. В таком случае новорожденного или ребенка постарше нужно обязательно поить водой.

Наверх к содержанию

Какую воду можно давать ребенку

Некоторые мамы считают, что малышу можно давать обычную воду из-под крана, хорошенько ее прокипятив в течение 2–3 минут. Это допустимо, однако лучше все же приобретать специальную питьевую воду для детей в аптеках и детских магазинах. В отличие от кипяченой она считается более полезной, поскольку имеет оптимальный состав для детского организма.

Наверх к содержанию

Как давать ребенку воду

Большинство мам предпочитает давать воду из бутылочки. Но бывает так, что ребенок не очень хорошо сосет ее. Заставлять пить малыша, конечно, не стоит, но при серьезной угрозе обезвоживания восполнить объем потерянной жидкости все же необходимо. Тогда можно попробовать дать воду с ложечки или же сделать ненасыщенный компот из сухофруктов (яблок и чернослива), который будет не только вкусен, но и полезен. Главное – не добавлять в него сахар или сироп. Кроме того, такой напиток обладает легким послабляющим действием, поэтому особенно полезен при запорах.

Наверх к содержанию

Сколько можно давать воды ребенку

Количество жидкости строго не ограничивается. Так, в жару груднички в возрасте до шести месяцев за день могут выпивать до 100 мл.

Наверх к содержанию

Нужно ли поить малыша ночью

В очень жаркие дни и особенно во время болезни малышу необходимо давать жидкость даже в ночное время. Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Давать ее следует порционно. В случае с сильным жаром ребенку нужно предлагать воду примерно каждые 30–90 минут.

Вопрос о том, давать ли воду ребенку на смешанном вскармливании, допускает компромиссное решение. Поэтому не стоит впадать в крайности, а предлагать жидкость малышу исходя из его потребностей и общего самочувствия.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Узнайте, что должно входить в аптечку для новорожденного, из нашего видео:

Потребность ребенка в воде. Мифы и правда. Давайте разбираться!

Аквакалькулятор

Аквакалькулятор — рассчитайте, сколько воды нужно ребенку.

Вода — это основа жизни и естественная составляющая организма человека. Детский организм особенно нуждается в правильном потреблении воды. Ведь именно в раннем возрасте происходят важнейшие этапы развития нервной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной и иммунной систем организма.

Правильный рацион питания ребенка — это основа его здоровья и дальнейшего развития. И чем раньше вы поможете ребенку сформировать привычку грамотного потребления воды, тем проще ему будет поддерживать здоровый и правильный образ жизни в будущем.

Организм ребенка на 80% состоит из воды, а взрослого человека – на 60%. Итак, будем разбираться: сколько воды нужно для здорового развития организма ребенка, какая вода полезна, и как часто нужно предлагать ребенку питье?

На эти и другие важные вопросы по теме отвечает Бельмер Сергей Викторович, доктор медицинских наук, профессор кафедры госпитальной педиатрии № 2 Педиатрического факультета Российского национального исследовательского медицинского университета (РНИМУ) им. Н.И. Пирогова.

Давайте развенчаем наиболее популярные мифы о воде, то есть наиболее популярные заблуждения о ее пользе, количестве, качестве, а также возможном вреде.

Миф #1: Нужно обязательно допаивать ребенка водой с момента рождения

Это заблуждение. Все зависит от конкретной ситуации, находится ли ребенок на грудном вскармливании или нет. Сколько и как часто ребенок потребляет в сутки грудного молока или смеси. В каждом возрасте потребности в воде разные. Смотрите сами:

Нормы общей суточной потребности детей в воде

Возраст ребенка   Потребность в воде на 1 кг. массы тела
  1 сутки   90 мл
  10 суток
   135 мл
  3 месяца
   150 мл
  6 месяцев
   140 мл
  9 месяцев
   130 мл
  1 год
   125 мл
  4 года
   105 мл

Значения таблицы учитывают всю воду, которую получает ребенок в течении суток. Это и чистая вода, и различные напитки, и супы, и твердая пища, в которой тоже содержится вода.

Исходя из данных, представленных в таблице, можно легко вычислить потребность ребенка в чистой воде. Так, например, возьмем грудничка массой тела 3 килограмма. Согласно таблице рассчитаем суточную потребность грудничка в воде: 3 кг * 90 мл = 270 мл/сутки. Если знать сколько воды из молока или прикорма ребенок получает в сутки, не сложно вычислить, нужно ли давать воду грудничку дополнительно.

Как правило, ребенку на естественном вскармливании до шести месяцев достаточно воды из материнского молока и дополнительный прием воды не требуется. При введении прикорма требуется дополнительно поить ребенка.

Но еще раз хочу напомнить, что норма потребления воды — сугубо индивидуальная величина, которая зависит от активности ребенка, биохимических особенностей детского организма, от температуры и влажности окружающего воздуха.

Миф #2: Воду в бутылках нужно все равно кипятить

Бутилированную воду кипятить не обязательно. Технология подготовки воды и розлива в бутылки обеспечивает ее стерильность на протяжении всего срока годности. В связи с этим, кипячение, направленное именно на уничтожение микроорганизмов в воде, в данном случае не требуется. Во всех других случаях, таких как вода «из-под крана», родника, колодца и др., кипятить необходимо. А иногда требуются и более серьезные способы обработки такой воды, но детям такую воду давать не рекомендуется.

Миф #3: Разницы между «детской» и «взрослой» водой не существует.


«Детская» вода отличается более высокими требованиями к качеству и физиологически сбалансированным составом. К бутилированной воде первой и, особенно, высшей категории предъявляются очень жесткие требования по ее безопасности, в частности, по химическому составу. В случае «детской» воды требования к ее составу еще более высокие. При ее производстве необходимо не только не допустить превышения концентрации макро- и микроэлементов, но и обеспечить их сбалансированное содержание с учетом особенностей детского организма.

Миф #4: Воду с легкостью можно заменить соками, морсами и другими напитками

Любой напиток является источником воды. Однако в составе разных напитков, таких как соки, морсы и др., кроме воды содержатся другие вещества, например сахар, избыток которого может быть нежелателен для ребенка. В связи с этим заменять «чистую воду» другими напитками нужно с большой осторожностью. После введения прикорма в составе питания ребенка появляются соки и морсы в регламентируемых объемах. 

Миф #5: «Детская» вода — это маркетинговый ход

Это заблуждение. «Детская» вода, как я уже говорил, отличается особыми требованиями к ее составу, в частности, сбалансированностью количества макро- и микроэлементов, соответствующей потребностям детского организма.

Миф #6: Кипяченая и фильтрованная вода ничем не отличаются от детской воды

При кипячении происходит уничтожение микроорганизмов. Результаты фильтрации зависят от особенностей фильтра но, в первую очередь, при этом удаляются взвешенные в ней частицы.

Миф #7: Вода с любым минеральным составом подходит ребенку

В воде содержатся кальций, магний, натрий, йод, селен и многие другие макро- и микроэлементы, которые необходимы для организма. Важно при этом, чтобы их содержание не превышало допустимые концентрации. С другой стороны, следует иметь в виду, что вода не является исключительным и даже основным источником указанных веществ: ребенок получает их, в первую очередь, из других продуктов питания. Тем не менее, дефицит тех или иных минералов в воде, что нередко наблюдается в различных регионах мира, может приводить к заболеваниям. Таким образом, вода без минералов опасна для здоровья.

Миф #8: Лучше всего использовать кипяченую воду при искусственном вскармливании

Это заблуждение. Лучше всего использовать специально приготовленную в промышленных условиях «детскую» воду. Она безопасна и имеет оптимальный химический состав.

Это основные мифы о воде в аспекте детского питания и потребления, которые встречаются сегодня. Для более подробного изучения темы рассмотрим еще несколько часто задаваемых вопросов, с которыми к нам обращаются родители малышей.

В чем польза минералов, указанных в составе? (Ca, Mg, K, бикарбонаты, сульфаты, фториды, хлориды)

Минералы в составе воды необходимы для нормального течения обменных процессов. Кальций и магний необходимы для формирования костей и работы нервной системы, калий необходим для нормальной работы сердца и мышц, натрий является ключевым фактором практически во всех обменных процессах. Очень важно, чтобы химический состав воды соответствовал потребностям организма, что достигается определенными технологическими приемами в процессе производства специальной «детской» воды.

Как уговорить ребенка пить воду?

Уговорить сложно. Ребенок пьет исходя из своих потребностей. Индикатором к потреблению воды является чувство жажды. Вода в бутылочке или поильнике должна быть рядом всегда. Предлагайте малышу в первую очередь качественную воду, а не сладкие напитки.

Как научить малыша пить из бутылки?

В первые дни и месяцы жизни, если это необходимо, можно понемногу приучать ребенка к воде, допаивая его с ложечки или из бутылочки с соской. А если вы начинаете давать воду в более старшем возрасте, то можно сразу переходить к детской чашке или поильнику.

Чем поить ребенка в путешествии?

Специальная детская вода является оптимальным выбором для ребенка во время путешествия. Такая вода является стерильной и компенсирует возможные потери солей, благодаря сбалансированному химическому составу.

Сколько детской воды взять с собой в самолет?

Это зависит от возраста ребенка и длительности перелета, но не менее 100 мл. Это минимальный запас.

Нужно ли поить ребенка ночью?

Поить ребенка ночью не обязательно, но, если такая необходимость возникает, предложите ребенку пару глотков воды. Это нормально.

Стоит ли давать ребенку пить после активных игр на жаре?

Это нужно делать обязательно, и не только после, но и во время активных игр на солнце или в жаркую погоду, так как с потоотделением вода выводится из организма в значительных количествах. Предлагайте как можно чаще вашему малышу воду. На прогулку удобнее взять специальную «детскую» воду в бутылочке, у нее небольшой объем, но достаточный даже для двух- или трехчасовой прогулки.

Детская вода «ФрутоНяня» — с первых дней жизни!

Детская вода «ФрутоНяня» — это вода высшей категории. Не требует кипячения. Вода тщательно сбалансирована по минеральному составу и подходит даже самым маленьким детям. 

Специальная детская вода «ФрутоНяня» выпускается в форматах 0,33л, 1,5л и 5л

Выберите наиболее оптимальный для вас формат. Для прогулки идеально подойдет бутылочка 0,33 л. А для домашнего использования: приготовления кашек, смесей и для переливания в детский поильник будет удобной вода в бутылках по 1,5л. Канистра в 5л — отличный вариант для большой семьи или для того, чтобы взять необходимое количество воды с собой на дачу.

Контроль качества воды ведется на всех этапах технологического процесса ее изготовления в аккредитованном испытательном центре «ФрутоНяни». Сотрудники испытательного центра снимают пробы воды на каждом этапе ее производства. 

При добыче воды из скважины, этапе водоподготовки, будь то очистка от механических примесей, этап нормализации состава воды по содержанию макро- и микроэлементов, процесс озонирования или финишная фильтрация. Так же пробы в обязательном порядке берутся при розливе воды в тару и ее упаковке.

Все пробы проходят обязательное исследование на соответствие требованиям и нормативам. Контроль качества продукта является непрерывным круглосуточным процессом работы нашего центра. При обнаружении хотя бы одного несоответствия — партия к реализации не допускается.


«Нужно ли давать воду новорождённым при грудном вскармливании?» – Яндекс.Кью

С КАКОГО ВОЗРАСТА ДАВАТЬ ВОДУ

На вопрос мамы, с какого возраста грудному ребенку можно давать воду, педиатры обычно отвечают, что допаивание зависит от ряда факторов:

  • возраста,
  • типа вскармливания,
  • здоровья малыша,
  • внешних условий: погоды, температуры воздуха в квартире и прочего.

ВОДА ДО ШЕСТИ МЕСЯЦЕВ

Если здоровый малыш находится исключительно на грудном вскармливании, ВОЗ рекомендует не допаивать его водой. Мамино грудное молоко является для крохи и едой, и питьем — «два в одном». Оно обеспечивает ребенка всеми питательными веществами и более чем на 80 % состоит из воды. Вода грудного молока насыщена электролитами и прочими нужными для комфортного пищеварения ребенка веществами. Их соотношение максимально подходит малышу. Если допаивать ребенка обычной водой, соотношение полезных веществ меняется, и у крохи могут возникнуть проблемы с пищеварением. Грудное молоко «подстраивает» свой состав под потребности малыша. Если ребенку по каким-то причинам требуется больше жидкости, чем обычно, он чаще требует грудь и выпивает больше «переднего» молока. Передним называется молоко, которое организм мамы вырабатывает в начале кормления. Воды в нем больше, чем в «заднем» — более густом и жирном молоке, которое образуется в конце кормления.

Если здоровый ребенок находится на искусственном или смешанном вскармливании, педиатры рекомендуют обязательно допаивать его водой. Какой именно? Конечно, специальной детской, которую посоветует врач. Специалист поможет определиться и с количеством воды. Предлагайте крохе попить между кормлениями. Если малыш отказывается, до полугода настаивать не стоит.

Если малыш болеет или внешние условия вызывают у него жажду, нужно ли допаивать грудного ребенка водой, решает врач. Тут все индивидуально. Обязательно обратитесь к педиатру и обсудите вопрос о необходимости допаивания ребенка.

Мамам важно знать, что необходимость давать воду во время болезни или в сильную жару не связана с типом вскармливания. Одних малышей на грудном вскармливании доктор может порекомендовать поить водой во время болезни или при жаркой погоде, других — нет.

Иногда грудные дети очень активно просят воду. В этом случае маме стоит задуматься о гипогалактии — ведь таким образом малыш может компенсировать недостаток грудного молока.

ВОДА ПОСЛЕ ШЕСТИ МЕСЯЦЕВ

С полугода, когда вводится первый прикорм, воду грудничку дают обязательно и независимо от типа вскармливания. В этом возрасте она необходима для комфортного пищеварения и усвоения прикорма.

На заметку! Многих мам волнует, как понять, что малыш хочет пить. О недостатке жидкости в организме вашего крохи могут свидетельствовать вялость, пересохшие губки, запавший родничок, частое прикладывание к груди, уменьшение количества мочеиспусканий в сутки — до менее 6 раз, темный или кирпичный цвет мочи.

Подробнее в статье ВОДА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ ДО 1 ГОДА — КАКАЯ, СКОЛЬКО И КОГДА

Когда младенцы могут пить воду?

Если вашему ребенку меньше 6 месяцев, ему нужно пить только грудное молоко или детскую смесь. С 6-месячного возраста вы можете при необходимости давать ребенку небольшое количество воды в дополнение к его грудному молоку или смеси.

Почему вода не подходит для детей младше 6 месяцев?

До 6 месяцев грудное молоко или смесь — это и еда, и питье для вашего ребенка. Это все, что им нужно даже в жаркую погоду. Если давать ребенку воду, это может означать, что он будет пить меньше грудного молока или смеси.Это может привести к тому, что они не получат достаточно молока или смеси для нормального роста. Если давать ребенку много воды или чрезмерно разбавленную смесь в течение короткого времени, он также может очень плохо себя чувствовать.

Когда можно поить ребенка?

Если вашему ребенку около 6 месяцев, вы можете предложить небольшое количество охлажденной кипяченой воды из-под крана, но вы не должны заменять его грудное молоко или смеси для кормления. Грудное молоко или смесь должны быть их основным напитком до 12 месяцев.

Через 12 месяцев их основным напитком должна быть вода и коровье молоко или грудное молоко. Вы можете предложить воду или молоко в чашке. Когда ребенку исполнится 12 месяцев, кипятить воду из-под крана не нужно.

Если ваш ребенок только начал есть твердую пищу, начните с нескольких глотков воды из чашки, когда он ест. Это сделано для того, чтобы они могли научиться пить из чашки, а также может помочь предотвратить запор из-за увеличения объема их фекалий. Цель состоит в том, чтобы научить их пить из чашки, поскольку это будет их основной способ питья с 12 месяцев.

А в жаркую погоду?

В жаркую погоду важно предлагать более частое грудное вскармливание или кормление из бутылочки, если вашему ребенку меньше 6 месяцев. Не предлагайте воду, если это не рекомендовано врачом.

Ваш ребенок может хотеть пить больше, чем обычно, но в течение более коротких периодов. Если вы кормите грудью, вы также должны пить достаточно воды.

Чтобы кормление грудью было более комфортным для вас и вашего ребенка в жаркую погоду:

  • поместите полотенце, простыню или наволочку между собой и ребенком
  • Лягте, чтобы кормить грудью, чтобы уменьшить контакт с кожей

Ваш ребенок получает достаточное количество жидкости (достаточное количество жидкости), если у него 6-8 бледных влажных подгузников в течение 24 часов.

Что делать, если у моего ребенка жар?

Если у вашего ребенка высокая температура, он младше 6 месяцев и находится на грудном вскармливании, вам может потребоваться дополнительное кормление грудью. Если они младше 6 месяцев и находятся на искусственном вскармливании, вы можете чаще предлагать меньшие количества смеси. Не предлагайте воду, если это не рекомендовано врачом.

Если вашему ребенку больше 6 месяцев, продолжайте кормить грудью или кормить из бутылочки. Можно предлагать воду между кормлениями. Самое важное, что нужно проверить, — достаточно ли жидкости получает ваш ребенок.

Позвоните по телефону «Беременность, роды и рождение ребенка» по номеру 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка за советом и поддержкой.

А как насчет других напитков?

Фруктовые соки, безалкогольные напитки и ликеры не подходят для детей младше 12 месяцев.

Напитки с кофеином, такие как чай, кофе и энергетические напитки, и, конечно же, алкоголь, не подходят для детей любого возраста.

В каком возрасте младенцы могут пить воду?

Вода — это то, что нужно пить всем, верно? Что ж, оказывается, что младенцы получают всю необходимую влагу из грудного молока или смеси в первые несколько месяцев.

Узнайте, когда можно начинать поить ребенка и почему важно не поить ребенка до тех пор, пока он не перейдет на твердую пищу. Кроме того, получите ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о том, как безопасно поить ребенка, когда придет время.

В каком возрасте можно давать ребенку воду?

Вода не рекомендуется ребенку в первые шесть месяцев его жизни. Пока ваш малыш не будет есть твердую пищу, он будет получать всю необходимую воду из грудного молока (которое на самом деле на 80 процентов состоит из воды) или смеси.Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, вы можете начать предлагать ему немного воды.

Почему не следует поить ребенка младше 6 месяцев?

У младенцев до 6 месяцев питьевая вода может вызвать диарею и даже недоедание.

У детей, находящихся на грудном вскармливании, введение воды может привести к тому, что ребенок будет меньше кормить грудью или полностью прекратить кормление, что приведет к недоеданию. В свою очередь, менее частое кормление грудью также может привести к сокращению количества грудного молока.

Как и когда вы вводите воду ребенку?

Лучший способ налить воды ребенку (6 месяцев и старше) — дать ему небольшое количество воды в чашке-поильнике.Не заставляйте ее пить воду, если она отказывается от нее.

Потребность вашего ребенка в жидкости увеличится, когда он начнет есть твердую пищу.

Вот почему время, когда вы начинаете давать твердые вещества, также является хорошим временем для медленного добавления воды. Постепенное поение малыша воды также дает ей возможность привыкнуть к простому вкусу воды.

Питьевая вода также поможет вашему ребенку развить здоровые привычки. Не рекомендуется давать ребенку сок, так как это может вызвать у него тягу к сладким напиткам, что в дальнейшем может привести к его полноте или ожирению.

Можно ли смешивать смесь с водой?

Можно смешивать порошкообразную смесь с водой. Просто будьте осторожны и следуйте инструкциям производителя относительно количества добавляемой воды.

Что опасно, так это добавление в смесь воды. Разбавление смеси или введение ребенку воды в дополнение к смеси может привести к состоянию, которое называется водной интоксикацией.

Разбавление детской смеси сверх указаний производителя снижает количество питательных веществ, которые получает ваш ребенок. Это может привести к замедлению развития, дисбалансу электролитов и, возможно, судорогам.

Обязательно следуйте инструкциям производителя при смешивании детской смеси и ознакомьтесь с этими рекомендациями по кормлению смесью.

Нужно ли кипятить водопроводную воду для младенцев?

Некоторая водопроводная вода может быть недостаточно чистой для вашего ребенка. Если вы не уверены в качестве водопроводной воды в вашем доме, обратитесь в местный отдел здравоохранения.

Если вода небезопасна, вы можете использовать воду в бутылках или кипятить водопроводную воду для смешивания с детской смесью или для кормления ребенка, когда ему исполнится 6 месяцев.

Чтобы вскипятить водопроводную воду, доведите до кипения холодную воду в течение 1 минуты. Затем дайте ему остыть до комнатной температуры примерно на 30 минут, прежде чем использовать. Перед тем, как давать ребенку, рекомендуется проверить воду на запястье, чтобы убедиться, что она комнатной температуры.

Следует ли давать воду обезвоженному ребенку?

У вашего ребенка может развиться обезвоживание, если у него высокая температура, рвота, диарея или по некоторым другим причинам.

Некоторые признаки обезвоживания могут включать

  • сухость во рту

  • меньшее количество влажных подгузников

  • беспокойство

  • сонливость

  • мягкое пятно на голове.

Если вы подозреваете, что у вашего малыша обезвоживание, не давайте ему воду. Лучшая жидкость для поддержания должного увлажнения вашего ребенка — это грудное молоко или смесь.

Немедленно обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если вы подозреваете, что у вашего малыша обезвоживание. Ваш врач может порекомендовать раствор для регидратации, капли, витамины или минералы в форме сиропа или лекарства для увлажнения вашего малыша.

Следует ли давать воду кормящемуся ребенку в жаркие дни?

Вашему ребенку не нужна вода в возрасте до 6 месяцев, даже если сейчас жаркий день и / или вы живете в жарком климате.Лучшим вариантом будет поддержание водного баланса вашего ребенка с помощью грудного молока или смеси.

Что такое водная интоксикация у младенцев?

Водная интоксикация, также называемая гипонатриемией, — это состояние, при котором уровень натрия в крови становится аномально низким. Это состояние может быть вызвано употреблением слишком большого количества воды.

Ребенок, которому дают воду в возрасте до 6 месяцев, может быть подвержен риску этого состояния.

Симптомы гипонатриемии могут включать

  • тошноту / рвоту

  • головную боль

  • спутанность сознания

  • сонливость

  • раздражительность

  • судороги.

Водная интоксикация требует неотложной медицинской помощи, и лечение может включать внутривенное введение электролитов или лекарств. Обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка, если вы заметили какие-либо из перечисленных выше симптомов или если у вас есть какие-либо опасения по поводу водной интоксикации.

Даже если давать ребенку воду может показаться безвредной, это не рекомендуется, пока малышу не исполнится 6 месяцев. Ваш ребенок получает все необходимые ему питательные вещества и воду из грудного молока или смеси.

При всех этих кормлениях вы также будете часто менять подгузники. Чтобы сделать задание более полезным, загрузите приложение Pampers Club, чтобы получать вознаграждения за покупки Pampers.

Как мы писали эту статью Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже.Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.

Сколько подгузников использовал ваш ребенок?

Проведите пальцем по экрану, чтобы выбрать возраст вашего ребенка:

Выберите возраст вашего ребенка:

Ваш ребенок использовал около:

С приложением Pampers Club каждый подгузник может превратиться в подарки и награды!

Когда и как подавать воду младенцам и детям ясельного возраста

Существует множество мнений о потреблении воды младенцами, младенцами и детьми ясельного возраста.Однако большинство медицинских учреждений согласны с тем, что воду нельзя предлагать до 6-месячного возраста. Слишком много воды может вытеснить ценное питание из грудного молока или смеси и нарушить баланс электролитов младенца. Более того, большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что в течение первого года жизни в воде нет необходимости, поскольку грудное молоко и смеси состоят в основном из воды.

Когда вводится вода, ее следует предлагать только в открытой чашке или соломенной чашке (но не в бутылке). У себя есть бутылка с водой? Это нормально — время от времени предлагать ребенку глоток.Просто следите за тем, сколько ваш ребенок потребляет до 12 месяцев, когда потребление воды необходимо более тщательно контролировать.

Когда младенцы могут пить воду?

Воду можно вводить в небольших количествах после 6-месячного возраста. Когда младенцы младше 6 месяцев потребляют воду, это подвергает их риску опасного для жизни электролитного дисбаланса и недостаточного потребления калорий, белка и основных питательных веществ. Согласно Американской академии педиатрии, небольшое количество воды можно предлагать примерно с 6 месяцев, пока ребенок растет и набирает вес, но вода не является обязательной до 12 месяцев.

Стоит отметить, что рекомендации по потреблению воды для младенцев различаются по всему миру. За конкретными рекомендациями для вашей страны или региона обратитесь в свой отдел здравоохранения.

Сколько воды можно пить младенцам?

Американская академия педиатрии предлагает предлагать до 8 унций (227 мл) воды в день, начиная с 6-месячного возраста; однако мы твердо убеждены в том, что потребление воды следует ограничивать до менее 2-4 унций (59-118 мл) в день, чтобы избежать вытеснения ценных питательных веществ из грудного молока или смеси.Если вас беспокоит уровень гидратации ребенка, проверьте количество влажных подгузников и уровень энергии и обратитесь к педиатру. Вообще говоря, младенцы должны иметь 4-6 хороших влажных подгузников каждые 24 часа.

Ежедневные рекомендации по употреблению воды для младенцев и детей ясельного возраста
6-9 месяцев Менее 4 унций (118 мл) в день. Дополнительно
9–12 месяцев Менее 8 унций (227 мл) в день. Дополнительно
12-24 месяца 8-32 унции (227-946 мл в день).Минимальное потребление — 8 унций (227 мл)

Как следует предлагать воду?

Предложите воду в открытой или соломенной чашке, чтобы помочь ребенку развить навыки питья из чашки.

Вы не поверите, но на самом деле вода — одна из самых сложных жидкостей, которые нужно научиться пить. Вода тонкая и течет быстро, поэтому язык и мышцы глотания работают очень быстро. Не беспокойтесь, если ваш малыш кашляет, когда впервые учится пить воду. Оральная моторика, необходимая для питья из чашки или соломинки, сильно отличается от движений, необходимых для кормления грудью или из бутылочки.Часто ребенок кашляет и срыгивает, когда жидкость плохо удерживается во рту. По мере того как ребенок будет лучше пить из чашки и соломинки, кашель и слюнотечение утихнут. Если ваш ребенок продолжает кашлять после питья воды после достаточного времени для практики (несколько месяцев), поговорите со своим педиатром.

Не предлагайте воду в бутылках. Питьевая вода из бутылки может привести к употреблению слишком большого количества воды и не способствует развитию орально-моторных навыков. Помните, что кормление из бутылочки — это не навык, который нужен нашим малышам на всю жизнь, поэтому научиться пить воду из чашки или соломинки — лучший способ!

Пить воду из открытой или соломенной чашки небольшими глотками — отличный способ научить ребенка правильно и безопасно глотать воду.Узнайте, как научить ребенка пить из чашки.

Выбирая открытую чашку, выбирайте маленькую чашку, которую легко держать в руках ребенка. Поскольку вы будете иметь дело со многими, многими разливами, ищите чашку, вмещающую не более 1–3 унций. Маленькая чашка также снижает вероятность того, что ваш ребенок будет заливаться жидкостью. На рынке есть много чашек, которые подходят под это описание, но рюмка или маленькая стеклянная чашка для йогурта тоже подойдут!

Перед тем, как выбрать соломенную чашку, мы рекомендуем сначала обучить вашего ребенка навыкам использования самой соломинки.Когда у вашего ребенка появится основное представление о самой соломке, вы можете выбрать любую соломенную чашку, которую вам больше нравится, зная, что ваш ребенок может ею пользоваться.

Узнайте больше о стаканах и о том, почему мы не рекомендуем стаканы-поилки, на нашей странице «Напиток из стаканов».

Амелия, 7 месяцев, пьет воду из открытой чашки.

Калани, 9 месяцев, пьет воду из открытой чашки.

Какую воду можно пить младенцам?

Младенцы могут пить ту же воду, что и остальные члены семьи.Не нужно покупать специальную воду для грудничков. Тем не менее, всегда проверяйте качество воды в вашем районе, чтобы убедиться, что она безопасна для питья. эту информацию можно получить в местном отделе здравоохранения.

Можно ли пить газированную воду младенцам?

Глоток газированной воды здесь или там, вероятно, неплох, но употребление газированных напитков также может привести к болезненному вздутию живота, газам и рефлюксу. Многие газированные напитки и газированная вода также содержат натрий.

Если я кормлю грудью, нужна ли моему ребенку вода?

Если вашему ребенку меньше 12 месяцев, нет. Грудное молоко на 87% состоит из воды, а вода не требуется до достижения возраста одного года.

Если вашему ребенку 12 месяцев и старше, необходима вода. Минимальное потребление воды для детей 12-24 месяцев составляет около 8 унций (237 мл) в день. В то время как грудное молоко может «считаться» водой для малыша, идеальным является 8 унций воды в дополнение к грудному молоку или молоку .

Для 12-месячного ребенка, выпивающего менее 8 унций воды в день, мы советуем предлагать воду в течение дня и постепенно приближаться к минимуму 8 унций. Примерно к 12 месяцам младенцы едят больше твердой пищи, пьют меньше грудного молока и нуждаются в большем количестве воды.

Как узнать, получает ли мой ребенок достаточно воды?

Во-первых, помните, что почти 90% грудного молока и детской смеси (стандартное смешивание) состоит из воды! Детям младше 12 месяцев не обязательно нужна дополнительная вода, но практика питья из чашки в этом возрасте полезна для развития и может помочь вашему ребенку привыкнуть к вкусу жидкостей, отличных от грудного молока или смеси.

В целом, младенцы, которые делают по крайней мере 4-6 хороших влажных подгузников за 24 часа, обычно достаточно гидратированы. Признаки возможного обезвоживания включают:

  • потрескавшиеся губы
  • слезы практически отсутствуют во время плача
  • запавшие глаза
  • моча темного цвета
  • запавшее мягкое пятно (передний родничок) на макушке
  • суетливость
  • чрезмерная сонливость

Если вас когда-либо беспокоит обезвоживание, немедленно обратитесь к лечащему врачу вашего ребенка.Не жди.

Мой врач сказал, что я могу начать давать ребенку воду в 3 месяца / 4 месяца / 5 месяцев. Это не так?

Американская академия педиатрии рекомендует подождать не менее 6 месяцев, прежде чем предлагать воду вашему ребенку. Вода, полученная в возрасте до 6 месяцев, может снизить потребление питательных веществ и вызвать опасный для жизни электролитный дисбаланс. Единственные жидкости, которые ребенок должен потреблять до 6-месячного возраста, — это грудное молоко или смесь.

Мой ребенок не пьет воду! Как я могу заставить моего ребенка пить воду?

Лучший способ поощрить питье воды — это смоделировать это занятие самостоятельно.Другими словами, покажите им, как это делается!

Если ребенку действительно неинтересно учиться пить воду из чашки:

  1. Попробуйте налить воду в открытую чашку на глазах у ребенка.
  2. Постучите по столу, чтобы привлечь внимание ребенка.
  3. Пейте воду из детской чашки самостоятельно.
  4. Подайте чашку ребенку в воздухе и посмотрите, тянется ли ребенок к ней или наклоняется.

Чтобы стимулировать детей более старшего возраста, попробуйте научить их наливать воду из кувшина в чашку и позволять им наливать воду самостоятельно. .Чем больше вы передадите контроль, тем больше ваш ребенок будет исследовать, трогать и, надеюсь, пить. Вы также можете попробовать плавающие в воде листья мяты или кусочки фруктов, чтобы добавить аромата и сделать его более захватывающим. Наконец, предложите им свою соломинку ! Во многих случаях намного проще заставить малыша пить из «папиной соломинки» или «маминой соломинки», чтобы он попробовал немного воды.

Как правило, вы хотите предложить 1-2 унции воды в небольшой открытой чашке, которой младенцы могут манипулировать с минимальной помощью.Поднесите чашку ребенку, но остановитесь, пока она не подошла слишком близко, и дайте ему возможность дотянуться до чашки и взять ее самим. Поощряйте эту независимость с самого начала и ожидайте, что какое-то время это будет беспорядочно и займет некоторое время.

Нужна помощь с питьем из чашки или соломинки? Посетите нашу страницу для питья из чашек >>

Можно ли поить ребенка из бутылочки?

Лучше воздержаться от предложения воды в бутылке. Когда вода впервые вводится в возрасте от 6 до 9 месяцев, основное внимание уделяется развитию навыков, а не потреблению.По этой причине лучше предлагать воду в открытой чашке.

Кроме того, гораздо легче выпить слишком много воды из бутылки, что может вытеснить необходимые питательные вещества и привести к водной интоксикации. Помните: мы хотим, чтобы каждый глоток, глоток и укус был на счету младенцев, а потребление слишком большого количества воды отнимает у них другие формы питания, которые могут быть предложены взамен.

В каком возрасте следует вводить чашку?

Вводите открытую чашку и чашку с соломкой уже в возрасте 6 месяцев во время еды.Чередование открытой чашки и соломенной чашки ( например, предлагает открытую чашку на завтрак и соломенную чашку на обед) может быть полезным, чтобы один навык не стал слишком доминирующим. Посетите нашу страницу о питье из чашки, чтобы узнать больше о том, как научить ребенка пить из чашки и почему вы можете полностью отказаться от использования чашек-поильников.

Можно ли давать воду ребенку, страдающему запором?

Да! Но старайтесь употреблять менее 4 унций для младенцев в возрасте 6-9 месяцев и менее 8 унций для младенцев в возрасте 9-12 месяцев.Также подумайте о том, чтобы подавать авокадо, бобы, ягоды, семена чиа, молотое льняное семя или фрукты типа «P»: папайю, персики, груши, сливы и чернослив. И не стесняйтесь связаться с лечащим врачом вашего ребенка.

Можно ли разбавлять смесь, если у моего ребенка запор?

Нет. Никогда не рекомендуется разбавлять смесь без обсуждения с лечащим врачом вашего ребенка. Разведение формулы может быть чрезвычайно опасным и привести к отравлению водой.

Можно ли пить стаканчики-поилки? А как насчет 360 чашек?

Мы их не рекомендуем. Наши специалисты по кормлению и глотанию настоятельно рекомендуют использовать открытые чашки или соломенные чашки, а не поилки или чашки на 360 градусов. Поилки и чашки 360 не способствуют развитию орально-моторных навыков. Пить из открытой чашки или соломинки — навык на всю жизнь. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу о питье из чашки.

Мой ребенок помешан на воде. Как узнать, пьют ли они слишком много воды?

Для некоторых детей вода сразу же принимается.Для детей младше 12 месяцев следите за тем, сколько воды потребляется в день. Если оно больше 8 унций, это, скорее всего, слишком много. В частности, у младенцев младшего возраста употребление слишком большого количества воды может привести к водной интоксикации, характеризующейся дисбалансом электролитов и даже судорогами.

Признаки гипергидратации или водного отравления включают:

  • Тошнота
  • Усталость
  • Рвота
  • Чрезмерное количество влажных подгузников (более 8 в день)
  • Путаница
  • Изменение поведения

Если вы чувствуете, что ваш ребенок сильно хочет пить, это также может быть признаком основной проблемы.Не стесняйтесь обращаться к лечащему врачу вашего ребенка.

Проверено:

Наталья Стасенко, МС, РД

Дженнифер Х. Мин, MSN, RN, CPNP-PC, PhD (c)

Кимберли Гренавицке, OTD, OTR / L, SCFES, IBCLC, CNT

Рэйчел Руис, доктор медицинских наук, главный педиатр и детский гастроэнтеролог

Когда у младенцев может быть вода? (Риски и сроки)

Вода жизненно важна для людей, больших и малых.Однако вы можете получить слишком много, особенно в младенчестве. Слишком раннее кормление детей водой может иметь ужасные последствия.

Это может помешать кормлению вашего малыша, и может возникнуть системный дисбаланс или состояние, называемое водной интоксикацией.

Родители-новички часто задаются вопросом, когда у детей может быть вода, особенно в теплое время года. Они могут часто слышать советы или получать давление от бабушек, дедушек и других дальних родственников, чтобы те поили их ребенка. Не волнуйтесь — мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать, чтобы ваш ребенок оставался здоровым, увлажненным и счастливым.

Когда у младенцев есть вода?

Будьте осторожны, когда начинаете поить малыша. Рекомендуется подождать, пока ребенок не начнет есть твердую пищу, что составляет примерно шестимесячную отметку (1) . Несмотря на то, что твердая пища может предлагаться в возрасте 4 месяцев, вам все же следует избегать употребления воды, пока вашему ребенку не исполнится 6 месяцев.

До этого момента вашему ребенку не нужна вода. Они получают необходимое им питание и гидратацию из грудного молока или смеси.

Как ввести воду

Некоторым младенцам нравится первый вкус воды, и вам придется ограничить их количество. Другие могут выплюнуть его быстро, поэтому ввести его немного сложнее.

Для начала большинство родителей используют чашку или бутылку — подойдет и чайная ложка. Все, что нравится вам и вашему ребенку, прекрасно. Тем не менее, сначала стоит попробовать бутылки, так как они привыкли к сосательным движениям.

Как только ваш малыш привыкнет пить воду, вы можете начать поощрять его держать емкость отдельно.Возьмите его в руки, но продолжайте удерживать в конце, пока не почувствуете себя полностью уверенно.

Непроливающиеся поильники — это находка, когда вы поощряете самостоятельное употребление алкоголя. Ваш ребенок может глотать самостоятельно, не проливая его.

Вода должна быть дополнительной жидкостью, а не заменой грудного молока или смеси. Другими словами, между приемами пищи и регулярным кормлением следует пить воду глотками. Я рекомендую это больше в более теплые месяцы, когда поддерживать гидратацию может быть сложнее.

Примечание редактора:

Д-р Лия Александер, MD, FAAP

Сколько должно быть у моего ребенка?

Младенцам в возрасте от 6 до 9 месяцев следует предлагать воду в умеренных количествах. Им нужно всего несколько глотков, чтобы помочь с увлажнением и привыкнуть к вкусу.

С 9 до 12 месяцев вы можете давать от 2 до 4 унций в день. Предложите им твердую пищу, чтобы помочь с гидратацией и пищеварением.

Продолжайте давать им грудное молоко или смесь. Чтобы они оставались здоровыми, поддерживайте в их рационе разнообразную питательную пищу.

По мере роста ребенка вы можете увеличивать потребление воды. После их первого дня рождения не нужно быть настолько осторожным.

С этого момента ваш малыш должен пить около 32 унций в день, около четырех чашек (2) . Старайтесь пить воду строго между приемами пищи, а затем во время еды предлагайте им цельное молоко.

Вы можете давать ребенку сок через шесть месяцев, но он часто содержит много сахара и не имеет никакой пищевой ценности.Это нормально, когда нужно время от времени перекусить, но он не должен заменять смесь или грудное молоко. В клинической практике я не рекомендую давать сок, заявляя, что это может быть лечением, но не является диетическим требованием. Больше питательных веществ дает употребление в пищу самого плода. Некоторые из моих родителей говорят, что они «разбавляют сок водой» в различных соотношениях воды и сока. Это по-прежнему дает больше сахара, чем необходимо, и может нанести вред недавно прорезавшимся зубам.

Примечание редактора:

Dr.Лия Александер, доктор медицины, FAAP

причины, по которым нельзя давать младенцам воду

1. Оно заполняет их животик

Поить детей младше 6 месяцев может вызвать проблемы. Одна из больших проблем заключается в том, что вода наполняет животик, заставляя его чувствовать себя сытым, даже если он не ест. Если так будет продолжаться, ваш малыш неизбежно похудеет, что может привести к другим осложнениям, таким как недоедание.

2. Он мешает усвоению питательных веществ

Слишком раннее поливание может не только вызвать чувство сытости, но и нарушить работу его организма.Вода влияет на усвоение организмом питательных веществ, получаемых из смеси и грудного молока (3) .

3. Водное опьянение

Водное отравление — серьезное, но редкое явление. Это происходит потому, что почки ребенка еще не созрели, чтобы фильтровать воду. Если давать ребенку слишком много, его организм начинает растворять незаменимый натрий и выводить его с оставшейся водой (4)

Натрий необходим для мозговой деятельности, поэтому потеря чрезмерного количества может повлиять на настроение и сознание.

Чрезмерное разбавление натрия в организме вызывает набухание тканей, нарушая работу системы вашего ребенка.

Симптомы водной интоксикации включают низкую температуру тела, отечность лица, раздражительность, суетливость или сонливость (5) . Сильная водная интоксикация может привести к судорогам, коме и даже смерти (6) .

Прежде чем впадать в панику, знайте, что требуется значительное количество воды, чтобы вызвать водное опьянение. Это может произойти из-за чрезмерного количества воды всего за 90 минут, как показано в тематическом исследовании от Pediatrics (7) .

Помните о возможности чрезмерного употребления воды во время купания или бассейна. Младенцы любят исследовать, и для них это означает дегустацию. Находясь в окружении жидкостей, они почти непреодолимо пытаются проглотить их.

Ограничьте количество, которое ваш ребенок глотает, внимательно следя за ним, когда он проводит время в воде.

Формула для разбавления водой

Не рекомендуется разбавлять смесь для предотвращения обезвоживания или увеличения срока службы смеси. (8) .Формула — это тщательно разработанный рецепт, содержащий правильное количество питательных веществ, необходимых вашему ребенку для роста.

На каждой упаковке есть инструкции по применению, в которых указано, сколько воды следует использовать. Добавление большего количества воды подвергнет вашего ребенка риску отравления водой.

Разбавляя порошок, вы также ослабляете ингредиенты. Если вы добавите больше воды, ваш малыш будет получать меньше питательных веществ, чем ему нужно.

Всегда точно следуйте инструкциям по приготовлению смеси.Если у вас возникнут проблемы, обратитесь к педиатру вашего ребенка.

Предотвращение обезвоживания

Младенцы, которые хорошо кормятся и набирают вес, вряд ли станут обезвоженными при нормальных обстоятельствах. Когда они подвержены обезвоживанию, они испытывают такие болезни, как простуда, рвота и диарея (9) .

Младенцы склонны отказываться от еды или меньше есть во время болезни. Если они испытывают такие симптомы, как рвота и диарея, или, возможно, оба эти явления одновременно, они теряют больше жидкости, чем потребляют.Это рецепт обезвоживания, и следует проявлять особую осторожность.

Тем не менее, не давайте ребенку чрезмерное количество воды. Предлагайте небольшие глотки в течение дня вместе с бутылочкой или грудным молоком. Следите за симптомами обезвоживания, такими как меньшее количество мокрых подгузников, отсутствие слез при слезах или необычная усталость (10) .

Обратитесь к педиатру за советом. Они могут порекомендовать дать вашему ребенку раствор электролита, такой как Pedialyte или Infalyte.

Типы водных младенцев

Когда вашему малышу исполнится 6 месяцев, он сможет пить ту же воду, что и вы.Давать ребенку воду из-под крана — это нормально, и ее не нужно предварительно кипятить, как при приготовлении смеси.

В настоящее время на рынке имеется несколько вод для младенцев с различным количеством добавленного фтора. Специальная фторированная вода не требуется до 6-месячного возраста. Если вы живете в районе с нефторированной водопроводной водой, ваш педиатр, скорее всего, пропишет соответствующую возрасту фторид-витаминную добавку. Прием слишком большого количества фтора может привести к окрашиванию зубов (11) .

Примечание редактора:

Д-р Лия Александер, MD, FAAP

Если вы использовали дистиллированную воду для приготовления смеси для вашего ребенка, у вас может возникнуть соблазн дать ему ее самостоятельно. Однако это не лучший выбор для ежедневного увлажнения.

В процессе дистилляции из воды удаляются все минералы и питательные вещества. Хотя ваш ребенок может пить ее время от времени, ему все же необходимы некоторые полезные свойства обычной воды. Вы можете уравновесить эти два параметра или проконсультироваться с педиатром вашего ребенка.

Вода — это жизнь

Вода имеет решающее значение, но в течение первых шести месяцев жизни ее лучше не пить. В это время все, что нужно вашему ребенку, — это смесь или грудное молоко.

Вы можете начать предлагать воду через шесть месяцев, когда ваш малыш начнет есть твердую пищу. Делайте им несколько глотков в течение дня.

Никогда не давайте ребенку слишком много воды, так как это может привести к отравлению водой. Пока ваш малыш принимает смесь или грудное молоко, вода не так важна.

Когда я могу поить ребенка?

Вода — самый полезный напиток для детей и взрослых, но в раннем детстве ребенку лучше без нее. Вот когда можно заводить ребенка на воду.

Сыну Оливии Хауэлл, Уэстону, было четыре месяца, когда бабушка сказала ей дать ему бутылку с водой, чтобы он охладился, когда в доме было тепло. «Думаю, она давала воду своим детям», — говорит Хауэлл. Хауэлл не была уверена, что дать своему ребенку , находящемуся на искусственном вскармливанию, бутылку воды было хорошей идеей, но она не знала наверняка, что не следует этого делать, поэтому она пошла дальше и предложила его ему.Но Уэстон на самом деле не стал отдавать предпочтение его мягкому вкусу после того, как ожидал от него формулы.

Хауэлл была права, когда подвергла сомнению совет своей бабушки: до шести месяцев младенцы получают всю необходимую воду из грудного молока или смеси. И хотя вы можете подумать, что немного прохладной воды в жаркий день не причинит никакого вреда — в конце концов, мы знаем, что это самый полезный напиток для детей и взрослых, — это может нанести вред здоровью вашего младенца. «Поощрение ребенка в этом возрасте мешает кормлению и может привести к плохой прибавке в весе », — говорит педиатр Кэтрин Паунд, председатель комитета по питанию Канадского педиатрического общества.С грудным молоком или молочной смесью они получают необходимые калории и питательные вещества, но если вы наполните их животики водой, для правильного питания не останется места.

Обеспечение обезвоживания ребенка

Бекки Блэр, диетолог, представлявшая диетологов Канады при написании последних рекомендаций по питанию для младенцев, говорит, что эта рекомендация верна даже в жаркую или влажную погоду. Но, добавляет она, обезвоживание — это серьезное заболевание , и если вы думаете, что ваш ребенок не получает достаточно жидкости, вам следует обратиться к врачу.Вы можете сказать, что ваш ребенок хорошо гидратирован, посчитав его влажные подгузники. В возрасте от шести дней до шести месяцев у ребенка должно быть не менее шести тяжелых влажных подгузников в день. Некоторые признаки обезвоживания включают меньшее количество испражнений, чем обычно, чрезмерную суетливость или сонливость, запавшие глаза или морщинистую кожу или холодные, обесцвеченные руки и ноги.

7 первых продуктов, которые нужно дать ребенку, которые лучше рисовой каши Так когда же начинать давать ребенку воду? Идеальное время — после того, как вашему малышу исполнится шесть месяцев, и вы начнете вводить твердую пищу.Но не беспокойтесь, если ваш ребенок сначала не пьет слишком много — это нормально, потому что он привыкает к новому вкусу. Они должны получать большую часть жидкости из грудного молока или смеси, по крайней мере, в течение года.

Блер рекомендует наливать воду в чашку с открытым верхом. «Вода в открытой чашке предназначена только для того, чтобы младенцы научились пить». Поильники — хотя и распространены среди младенцев и малышей — на самом деле не рекомендуются для регулярного употребления, поскольку они не позволяют вашему ребенку развить более зрелые навыки глотания.Блер говорит, что с ними все в порядке, потому что они в пути или для того, чтобы оставаться возле кроватки на ночь. «Родители не должны давать ребенку никакой жидкости, кроме воды в стаканчике-поильнике», — советует она. Если рядом будет валяться поилка с молоком или соком, ребенок может бездумно употреблять сладкие напитки.

Сколько воды нужно пить ребенку?

Хотя нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, сколько воды давать ребенку, Блэр предлагает начать с нескольких столовых ложек, а затем увеличить примерно до четверти или половины чашки, когда ей будет год.И будьте уверены, муниципальная водопроводная вода идеально подходит для вашего малыша, и нет необходимости фильтровать воду. Но, по словам Блэра, «если вы используете колодезную воду, убедитесь, что ваша вода соответствует действующим стандартам безопасности, особенно в отношении нитратов, и не используйте воду, прошедшую процедуру смягчения воды, потому что это вносит дополнительный натрий». Она говорит, что родителям следует избегать минеральной воды, содержащей натрий; газированная вода, от которой у младенцев появляется газообразование; а также витамины и «детские воды», которые содержат необоснованные заявления о том, что они более здоровые, но не были протестированы на младенцах.

Когда мой ребенок может пить сок?

То, что вы добавляете воду, не означает, что пора торопиться давать другие напитки, например сок. « Сок действительно не нужен », — говорит Паунд. «Это просто сахар». Она советует, если вы собираетесь давать им сок, убедитесь, что это настоящий фруктовый сок, и предлагайте не более четырех унций в день. Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вода действительно станет самым здоровым выбором, поэтому приучение его к ней — а не к сладким напиткам — в младенчестве может подготовить его к успеху.

Подробнее:
Как я наконец заставил своего ребенка взять бутылочку
Возрастное руководство по пищевым привычкам вашего ребенка

Руководство для родителей, которое необходимо прочитать

Все мы знаем, что вода необходима для поддержания жизни. Дети и взрослые не могут жить без этого; и никакие другие живые существа не могут. Однако, когда речь идет о младенцах в возрасте до полугода, правила, касающиеся воды, другие.

В этой статье мы расскажем вам, почему вода может быть не очень хорошей (и ненужной) для вашего ребенка в возрасте до шести месяцев и когда вы можете начать вводить воду, в том числе в каком количестве.

Почему детям до шести месяцев не нужна вода

Независимо от того, находится ли ваш ребенок на исключительно грудном вскармливании или на искусственном вскармливании, до шести месяцев, когда он готов к употреблению твердой пищи, ему не нужна дополнительная вода.

Healthline цитирует педиатра доктора Алана Грина, который сказал: «Количество воды, присутствующей в грудном молоке и смесях, является достаточным для здоровья ребенка с учетом потери воды с мочой, калом и легкими.”

Вот почему вода младенцу или новорожденному может быть не самой лучшей для его здоровья:

  • Вода не калорийна, но, тем не менее, наполняет вашего ребенка. Это уменьшит его интерес к молоку. Это также может привести к потере веса и повышению уровня билирубина.
  • Ваш ребенок может получить отравление водой (мы обсуждаем это на второй странице этой статьи), что является потенциально серьезным заболеванием.
  • Почки вашего ребенка все еще не способны обрабатывать слишком много жидкости, и если давать вашему малышу воду, почки вымывают электролиты и натрий, что приводит к обезвоживанию и дисбалансу электролитов.

Грудное молоко содержит все необходимое для увлажнения вашего малыша.

Младенцы на грудном вскармливании

Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, определенно не нуждаются в дополнительной воде, особенно до того, как они начнут есть твердую пищу примерно в возрасте шести месяцев.

Келли Боньята (IBCLC) объясняет, что грудное молоко на 88% состоит из воды (особенно «переднее молоко»), и это дает вашему ребенку все необходимые жидкости. Другие эксперты по грудному вскармливанию из таких организаций, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и La Leche League International (LLLI) согласны с тем, что детям, вскармливаемым исключительно грудью, не требуется дополнительная вода.

Даже в первые несколько дней жизни молозиво матери обеспечивает ее ребенку достаточное количество жидкости, и никаких дополнительных жидкостей не требуется.

«А как насчет« сахарной воды »?»

Старшие родственники могли посоветовать вам дать новорожденному сахарную воду.

Однако такая практика не рекомендуется профессиональными медицинскими организациями, такими как Академия медицины грудного вскармливания, которая сообщает: «Добавки в первые несколько дней нарушают нормальную частоту кормлений грудью.Если добавка представляет собой воду или воду с глюкозой, младенец подвергается повышенному риску повышения билирубина, избыточной потери веса, более длительного пребывания в больнице и потенциальной водной интоксикации ».

Фактически, даже некоторые практикующие врачи обычно дают младенцам очень небольшое количество сахарной воды в качестве метода облегчения боли, когда они подвергаются коротким, но болезненным процедурам, таким как укол в пятку или инъекцию.

Однако исследование, опубликованное в журнале Lancet , сообщает, что сахароза , а не , является эффективным средством обезболивания.

Детям в возрасте до 6 месяцев на искусственном вскармливании также не требуется добавлять воду.

Дети, находящиеся на искусственном вскармливании

Молочная смесь на 80% состоит из воды и прекрасно увлажняет вашего ребенка, что делает ненужным дополнительное количество воды, особенно в возрасте до шести месяцев.

По словам педиатра Стивена Р. Дэниэлса, при приготовлении следует придерживаться соотношения сухого молока и воды, как указано на банке / упаковке смеси. Добавление слишком большого количества воды в смесь не только снижает содержание питательных веществ, но и подвергает вашего ребенка риску отравления водой.

Жаркие дни, младенцы и потребление воды

Мы живем в жарком и жарком регионе мира, и вам может быть интересно, можно ли давать ребенку в возрасте до 6 месяцев пить воду, когда вы находитесь вне дома в жаркий день.

Ответ по-прежнему «нет», как было указано в результате тщательных исследований (Альмрот и Бидингер, 1990; Ашраф и др., 1993; Сачдев и др., 1991).

Даже когда на улице очень жарко, младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, не нуждаются в дополнительной воде .В такие дни вы заметите, что малыши, как правило, кормят грудью чаще, но с каждым разом все короче. Здесь происходит то, что они получают много утоляющего жажду молока, которое поддерживает их водный баланс.

Это также означает, что маме необходимо пить много воды, чтобы удовлетворять повышенную потребность ребенка в молоке в жаркий день.

Детям, находящимся на искусственном вскармливании, тоже не нужна дополнительная вода в жаркие дни; вам просто нужно увеличить частоту кормлений и убедиться, что вы готовите смесь в соответствии с инструкциями.

В случаях, когда ребенок обезвоживается или сильно заболевает желудочным клопом (вызывающим чрезмерную потерю жидкостей организма), его врач может посоветовать вам дать соответствующую дозу раствора для пероральной регидратации (не воды).

Когда давать воду младенцам

Новорожденные и младенцы до 6 месяцев

Этим младенцам следует не давать воду в дополнение к грудному молоку или смеси, если только по рекомендации врача.

Младенцы в возрасте от 6 до 12 месяцев

  • Когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев, можно поить крошечными глотками воды, чтобы он привык к поильному стакану.В этом возрасте рекомендуется пить около двух унций в сутки. Более того, это может помешать потреблению молока, что еще более важно на данном этапе.
  • Когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу, давайте ему немного воды после еды, чтобы предотвратить запор. Однако не позволяйте воде заменять грудное молоко или смесь.
  • По мере того, как ваш ребенок приближается к своему первому дню рождения, вы можете увеличить количество выпиваемой им воды в соответствии с его повышенным уровнем активности.

Достаточное потребление жидкости необходимо для активного малыша.

Младенцы от 12 месяцев и старше

  • К этому возрасту ваш малыш, вероятно, сократит потребление молока и повысит потребление твердой пищи до трехразового питания плюс перекусы.
  • Благодаря этим факторам в сочетании с повышенным уровнем физической активности потребление воды вашим ребенком естественным образом увеличится.
  • Министерство сельского хозяйства США рекомендует малышам использовать около 1.3 литра жидкой воды в день (около 4,23 стакана). Это не ограничивается только водой и может включать воду из всех источников пищи и напитков, включая молоко.
  • Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы заставить вашего энергичного малыша пить достаточно жидкости, попробуйте налить воду в веселых красочных стаканчиках-поильниках или бросьте в его чашку кубик льда. Вы также можете включить в его рацион продукты, богатые водой, такие как арбуз, виноград и различные виды супов.

Отравление водой может быть смертельным для младенца.

Водное отравление у младенцев

Что это?

Почки младенца еще незрелые и не могут быстро обработать или вывести слишком много жидкости. Таким образом, если давать воду ребенку младше шести месяцев (в дополнение к грудному молоку / смеси), это может привести к тому, что его организм будет перерабатывать слишком много жидкости, что приведет к дисбалансу электролитов и падению уровня натрия в крови.

Водная интоксикация у младенцев может быть вызвана употреблением всего лишь 8 унций (примерно 240 мл) простой воды в день, добавок к грудному молоку или смеси, и может привести к отеку мозга и даже смерти.

Признаки и симптомы

  • Рвота
  • Вялость, сонливость и вялость
  • Чрезмерное потоотделение
  • Низкая температура тела (<97 ° F или 36,1 ° C)
  • Чрезмерное мочеиспускание (6-8 влажных подгузников в день)
  • Судороги (подергивание лица, прищурение губ, закатанные глаза, ритмичные отрывистые движения рук и ног)

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью для вашего ребенка.

Список литературы

келлимом.com

Детская больница Сент-Луиса

Линия здоровья

* Обратите внимание, что информация в этой статье основана на собственном исследовании автора. Если вас беспокоит какой-либо вопрос, связанный со здоровьем вашего ребенка (в том числе, если вам нужно больше ясности о младенцах и потреблении воды), обратитесь за консультацией к медицинскому работнику.

Мамы и папы, мы надеемся, что эта статья была для вас полезной. Если у вас есть какие-либо комментарии по теме потребления воды и младенцев, поделитесь в комментариях ниже.

Детская смесь: 7 шагов для безопасного приготовления

Детское питание: 7 шагов для безопасного приготовления

Правильно ли вы измеряете детское питание вашего ребенка? Правильно храните? Держите посуду в чистоте? Чтобы убедиться, выполните следующие семь шагов.

 Персонал клиники Мэйо

Вы тщательно выбрали детскую смесь для своего ребенка, но правильно ли вы ее готовите? Следуйте этим шагам, чтобы обеспечить правильное питание и избежать болезней, связанных с пищевыми продуктами.

1. Проверьте срок годности

Найдите дату истечения срока годности или дату «использования до» на контейнере с формулой. Если срок годности истек, вы не можете быть уверены в качестве формулы. Не покупайте и не используйте устаревшие детские смеси.

2. Вымойте руки

Перед приготовлением смеси тщательно вымойте руки водой с мылом. Хорошо высушите руки. Убедитесь, что место, где вы будете готовить смесь, чистое.

3. Приготовьте бутылку

Стерилизуйте бутылочки, соски, крышки и кольца перед их первым использованием.Вы можете кипятить бутылку и аксессуары в воде в течение пяти минут, использовать пакет для стерилизации паром для микроволновой печи или автономный электрический стерилизатор.

После первого использования обычно нет необходимости стерилизовать бутылочку и аксессуары. Стирайте эти вещи горячей водой с мылом. Щетки для бутылочек и сосков помогут очистить укромные уголки и щели. Вы также можете использовать посудомоечную машину.

Однако, если ваш ребенок младше 3 месяцев, родился преждевременно или у него ослаблена иммунная система, вы можете подумать о продолжении дезинфекции предметов для кормления.

4. Добавьте воду в жидкий концентрат или порошкообразную смесь

Если вы используете жидкий концентрат или порошкообразную смесь, вам необходимо добавить воду. Следуйте инструкциям производителя относительно того, сколько воды использовать.

Для приготовления жидкого концентрата или порошковой смеси можно использовать любой тип чистой воды — водопроводную или бутилированную. Если вас беспокоит чистота водоснабжения, поговорите с лечащим врачом или поставщиком воды. Многие общественные системы водоснабжения проверяют питьевую воду по запросу.Если вы используете колодезную воду, кипятите ее около одной минуты и охладите до температуры тела, 98,6 F (37 C). Отмерьте воду после закипания.

Также важно учитывать количество фтора в воде, которую вы используете для приготовления жидкого концентрата или порошковой смеси для вашего ребенка. Воздействие фторида в младенчестве помогает предотвратить кариес. Однако регулярное смешивание смеси в виде порошка или жидкого концентрата с фторированной водой может увеличить риск появления у вашего ребенка слабых белых линий или полос на зубах (флюороз), если эти виды смесей являются основным источником питания вашего ребенка.

Если вас беспокоит флюороз, подумайте о способах минимизировать воздействие фторида на ребенка. Например, вы можете использовать смесь, готовую к употреблению, которая содержит мало фтора, или чередовать фторированную воду из-под крана и воду в бутылках с низким содержанием фтора, такую ​​как очищенная, деминерализованная, деионизированная или дистиллированная вода в бутылках, для приготовления концентрированной смеси. Однако, если вы кормите ребенка только смесью, готовой к употреблению, или концентрированной смесью, смешанной с водой с низким содержанием фтора, врач вашего ребенка может порекомендовать добавки с фтором, начиная с 6 месяцев.

5. Измерьте формулу

Тщательно отмерьте количество добавляемой воды и смеси. Слишком много воды может привести к тому, что смесь не сможет удовлетворить потребности вашего ребенка в питании. Недостаток воды может привести к обезвоживанию ребенка.

Для готовой формулы:

  • Налейте смесь для одного кормления в чистую бутылочку.
  • Используйте только формулу — не добавляйте воду или другую жидкость.
  • Присоедините к бутылке соску и крышку.

Для формулы жидкого концентрата:

  • Налейте необходимое количество воды в чистую бутылку.
  • Налейте в бутылку необходимое количество смеси.
  • Присоедините к флакону соску и крышку и хорошо встряхните.

Для порошковых смесей:

  • Определите количество смеси, которое вы хотите приготовить, следуя инструкциям на упаковке.
  • Отмерьте необходимое количество воды и налейте его в чистую бутылку.
  • Используйте мерную ложку, прилагаемую к контейнеру для смеси, чтобы зачерпнуть порошкообразную смесь. Добавьте необходимое количество мерных ложек в бутылку.
  • Присоедините к флакону соску и крышку и хорошо встряхните.

6. При необходимости подогрейте смесь.

Можно давать ребенку смесь комнатной температуры или даже холодную смесь. Если ваш ребенок предпочитает теплую смесь, поместите наполненную бутылку в таз с теплой водой и дайте ей постоять несколько минут — или согрейте бутылку под проточной водой.Проверьте температуру, капнув пару капель на тыльную сторону ладони. Формула должна быть чуть теплой, а не горячей.

Не разогревайте бутылки в микроволновой печи. Смесь может нагреваться неравномерно, создавая горячие точки, которые могут обжечь рот вашего ребенка.

Выбросьте оставшуюся смесь в конце каждого кормления, если с начала кормления прошло более часа. Не поддавайтесь желанию охладить бутылочку после того, как вы кормили ребенка из нее, поскольку бактерии изо рта вашего ребенка все еще могут размножаться в холодильнике.

7. Безопасное хранение смеси

Если вы используете готовую смесь, накройте и поставьте в холодильник любую неиспользованную смесь из свежеоткрытой емкости. Выбросьте остатки смеси, которые хранились в холодильнике более 48 часов.

Если вы готовите и наполняете сразу несколько бутылок жидкого концентрата или порошковой смеси, выполните следующие действия:

  • Маркируйте каждую бутылку датой приготовления смеси.
  • Охладите дополнительные бутылки до тех пор, пока они вам не понадобятся.
  • Выбросьте любую приготовленную смесь, которая хранилась в холодильнике более 24 часов.

Если вы не уверены в безопасности контейнера или бутылки со смесью, выбросьте их.

04 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Altmann T, et al., Eds. Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Петух; 2019.
  2. Фтор: местные и системные добавки. Американская стоматологическая ассоциация. https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/fluoride-topical-and-systemic-supplements.По состоянию на 22 января 2021 г.
  3. Смесь для младенцев. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/fluoridation/faqs/infant-formula.html. Проверено 22 января 2021 г.
  4. Свинец в питьевой воде. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/nceh/lead/tips/water.htm. Проверено 22 января 2021 г.
  5. Приготовление и хранение детских смесей. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/formula-feeding/infant-formula-preparation-and-storage.html. Проверено 22 января 2021 г.
  6. Яна Л.А. и др. Направляясь домой с новорожденным: от рождения до реальности. 4-е изд. Американская академия педиатрии; 2020.
  7. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США.

Внизу живота с левой стороны тянет: Боль внизу живота у мужчин. Причины и лечение

Posted on 21.02.197017.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Боль внизу живота у мужчин. Причины и лечение

К кому обратиться? Начните с визита к урологу.

Чаще всего данный симптом свидетельствует о проблемах мужской половой сферы.

Если по результатам обследования урологические проблемы не обнаружатся, врач может порекомендовать консультацию невролога, проктолога, гастроэнтеролога, нефролога, хирурга, онколога.

Диагностика при болях внизу живота у мужчин

Урологи «Алан Клиник» в Казани рекомендуют в первую очередь пройти 2 вида ультразвуковых исследований — УЗ-диагностику мочевого пузыря и ТРУЗИ простаты.

Дополнительно доктор может назначить лабораторные анализы (кровь, моча, мазок).

При обнаружении у мужчины какого-либо инфекционного заболевания, рекомендуется одновременно пролечиться обоим половым партнёрам. В нашем медцентре в таких случаях действуют скидки на обследование и лечение у гинеколога для «второй половинки».

Как лечить острую боль внизу живота у мужчин?

У нас вы можете пройти комплексное лечение в условиях дневного стационара. Начать его можно в день первичного приема, сразу после осмотра.

Обезболить

Уже в первые дни лечения вам будут проведены процедуры, которые помогут:

  • избавиться от рези, жжения, дискомфорта,
  • нормализовать мочеиспускание (если вас беспокоят частое, болезненное, затруднённое мочеиспускание).

То есть самая первая задача, которую решает врач, — это улучшить качество жизни пациента, избавив его от самых тяжёлых симптомов.

Устранить причину болей

Когда болезненные ощущения станут менее заметными, будут назначены процедуры для:

  • снятия воспалительного процесса,
  • устранения инфекций (если они обнаружатся),
  • нормализации гормонального фона,
  • улучшения потенции.

Лечение в Урологии «Алан Клиник» — дневной стационар

Как и при нахождении в стационаре больниц, всё необходимое (включая препараты и расходные материалы) выдаётся в клинике, и их стоимость входит в общую стоимость терапевтического курса.

Мы работаем без выходных, с 7:30 до 20:00, поэтому вы всегда сможете выбрать наиболее удобное время для получения процедур. Поэтому большинство наших пациентов лечатся без отрыва от работы. Однако по необходимости пациенту может быть выдан больничный лист.

Курс комплексной терапии может включать в себя несколько видов процедур. Все они проводятся непосредственно в клинике, под постоянным контролем вашего лечащего доктора:

Физиотерапия

Современные аппараты для лазеро- и магнитотерапии позволяют быстро и безопасно снять болевой синдром без применения обезболивающих таблеток. А при приёме противовоспалительных препаратов физиотерапия способна значительно ускорить процесс излечения и надолго сохранить результаты терапии.

Медикаментозная терапия

Препараты (противовоспалительные, гормональные, антибактериальные) могут быть назначены в форме таблеток для приема внутрь, внутримышечных уколов и/или внутривенных капельниц.

Ударно-волновая терапия

Улучшает кровообращение. Ускоряет регенерацию тканей. Оказывает прекрасное обезболивающее действие при мужских воспалениях. Помогает восстановить эрекцию в любом возрасте.

Озонотерапия

Внутривенное введение активного кислорода. Способствует улучшению обмена веществ и повышению иммунитета.

Массаж простаты

Эффективно снимает болевой синдром, стимулирует кровообращение и рассасывание уплотнений в предстательной железе.

Что вызывает боль в левом боку?

Причин возникновения боли в левом боку может быть множество. Они варьируют от скопления газов до развития инфекционных процессов. Лица, испытывающие стойкую или хроническую боль в нижней части живота, должны обратиться за медицинской помощью. Точно также внезапное появление сильной боли в левом боку может потребовать немедленной медицинской помощи. Итак, ниже будет представлен список наиболее распространенных причин возникновения боли в левом боку.

Дивертикулит. Данная патология развивается при воспалении дивертикул (мешкоподобных выпячиваний стенки кишки). По мере старения человека количество дивертикул у него увеличивается, что повышает риск развития дивертикулита. Боль при дивертикулите усиливается во время или после приема пищи. Симптомами дивертикулита также являются лихорадка, тошнота, рвота, ощущение вздутия живота.

Целиакия (непереносимость глютена). Симптомы целиакии могут включать: газообразование и давление на стенки кишечника, боль в животе, усталость, потерю массы тела, диарею.

Газообразование. Газы часто оказываются в «ловушке» в пищеварительном тракте, когда человек глотает воздух во время еды, а также когда они образуются в процессе естественного пищеварения. Как правило, газообразование не беспокоит человека, тем не менее это может вызывать дискомфорт и боль в желудочно-кишечном тракте, пока газы не выйдут наружу. Усиленное газообразование наблюдается при употреблении определенных продуктов, глотании воздуха, курении, употреблении жевательной резинки, переедании, плохом переваривании пищи, бактериальных инфекциях.

Непереносимость лактозы. Это состояние также может обусловливать боль в левом боку. Когда у человека с непереносимостью лактозы повышается уровень лактозы в крови, могут развиться такие симптомы, как диарея, боль в животе, усиленное газообразование, тошнота, урчание в животе.

Воспалительные заболевания кишечника. Болезнь Крона и язвенный колит являются хроническими состояниями, которые могут вызывать воспаление в любом отделе пищеварительного тракта, что провоцирует боль в животе и кровавую диарею. Может также возникать лихорадка и необъяснимая потеря массы тела.

Диспепсия. В большинстве случаев боль в желудке при диспепсии ощущается в верхней части брюшной полости, в редких случаях может проявляться в нижней части живота. Симптомы диспепсии включают ощущение жжения, легкую боль или дискомфорт, изжогу, вздутие живота.

Опоясывающий лишай. Вызывается тем же вирусом, что и ветряная оспа. Может провоцировать сыпь вокруг одной стороны живота, зуд, сопровождаться болью, в том числе при прикосновении, лихорадкой и общим недомоганием.

Синдром раздраженной толстой кишки. Симптомы данной патологии могут включать: боль в животе, ощущение давления в кишечнике, запор или диарею, вздутие живота.

Грыжа. Грыжа возникает, когда орган или другая часть тела проталкивается через брюшную стенку. Существуют различные типы грыж, которые различаются в зависимости от основной причины. Поскольку грыжа может вызвать дополнительные проблемы, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Некоторые симптомы осложнений грыжи включают: боль при подъеме объекта, увеличение размера выпуклости и др.

Запор. Он часто вызван плохим питанием и отсутствием физической активности. Улучшение диеты и занятия спортом — 2 самых эффективных метода борьбы с запором.

Камни в почках. Большая часть камней образуется из-за накопления кальция в почке. Типичные симптомы камнеобразования включают: боль в животе, боль при мочеиспускании, тошноту или рвоту, кровь в моче, лихорадку, частое мочеиспускание.

Обструкция кишечника. При этом пища не может пройти через пищеварительный тракт. Это приводит к болезненным ощущениям и требует немедленной медицинской помощи. Обструкция кишечника чаще встречаются у лиц пожилого возраста и может быть вызвана дивертикулитом или раком толстой кишки. Общие симптомы кишечной непроходимости включают: боль в животе, неспособность опорожнить кишечник, рвоту, запор.

В целом, если боль в животе не является хронической и довольно быстро проходит, это может быть следствием усиленного газообразования. Если же она сопровождается другими симптомами, например, тошнотой или рвотой, не проходит в течение длительного времени, стоит обратиться за помощью к врачу.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Боль внизу живота — причины, симптомы и диагностика, показания для обращения к врачу

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду «ПЕРВЫЙ20».

Болит живот – довольно часто встречающаяся жалоба у людей в самом разном возрасте. С ней приходят к терапевтам и гинекологам, урологам и гастроэнтерологам, а чаще лечат самостоятельно и пытаются оправдать ее появление нормальными физиологическими процессами.

С участием врачей разных специальностей мы составили подробный перечень возможных причин боли внизу живота. Где именно, как, после чего болит, какие дополнительные симптомы есть – проанализировав все это, вы сможете предположить, почему беспокоит живот и насколько это опасно. Такая информация не будет лишней, чтобы понимать, когда можно обойтись просто таблеткой, а когда нужно вызвать неотложную помощь. Но напоминаем, что поставить точный диагноз и назначить лечение – задача для врача. И делается это не только на основании жалоб и ощущений пациента, а с помощью информативных диагностических методов. Впрочем, обо всем по порядку.

Что может болеть внизу живота

В нижней части живота находится довольно большое количество органов:

  • Мочевыделительной системы.
  • Репродуктивной системы.
  • Желудочно-кишечного тракта.

Также здесь большое количество нервных сплетений, пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Все это может стать причиной боли и дискомфортных ощущений.

Внизу живота могут быть разные боли:

  • Тянущие, тупые, ноющие, напоминающие чувство тяжести.
  • Острые, колико-, схваткообразные.
  • Повторяющиеся через определенный промежуток времени или постоянные.
  • Легкие или интенсивные.
  • Кратковременные (на час-два) или длительные (которые не проходят по несколько дней или даже больше).

Но даже к слабой и хронической боли не стоит привыкать и считать, что так должно быть. Каждая боль вызвана сбоями в работе какого-то из органов, и это – признак заболевания. В норме так быть не должно.

Причины боли внизу живота

Основные причины боли внизу живота:

  • Спазмы кишечника, избыточный метеоризм из-за неправильного питания, когда толстый кишечник переполнен.
  • Геморрой – варикозное расширение вен прямой кишки. В большинстве случаев он хорошо заметен внешне, а варикозный узел причиняет боль во время дефекации, ходьбы. Среди других симптомов – зуд в области анального отверстия и кровь при дефекации.
  • Аппендицит – воспаление отростка слепой кишки. При этом болит в нижней правой области живота (хотя боль фантомная боль может быть и в левой части), паховой области, напряжение мышц, повышение температуры, запор или диарея. Состояние опасно перитонитом – воспалением оболочки брюшной полости и общей интоксикацией организма.
  • Цистит – инфекционное воспаление слизистой мочевого пузыря. Он чаще встречается у женщин из-за анатомических особенностей. Вызывает резкую боль, которая отдает в поясницу, усиливается при мочеиспускании. Постоянно хочется в туалет, в моче могут быть гной, кровь, измениться запах. Характер боли при цистите – разный от тянущей до резкой и жгучей. Мужской цистит протекает сложнее, а один из его симптомов – нарушение нормального мочеиспускания.
  • Рак прямой кишки и других органов чаще появляются на поздних стадиях, когда нарушена функциональность органа.
  • Заболевания кишечника – дисбактериоз, СИБР, синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, неспецифический язвенный колит и другие патологии. Обычно им сопутствуют такие симптомы, как запоры или диарея, метеоризм.
  • Паховая или пупочная грыжи – выпячивание внутренних органов через анатомические отверстия в брюшине. Чаще сопровождаются тупой болью, которая усиливается при движениях. Могут быть заметны внешним выпячиванием на брюшной стенке или в области паха.
  • Межпозвоночные грыжи, протрузии – выпячивание или разрыв фиброзного кольца межпозвоночного диска. При них происходит раздражение нервов, появляется боль, которая может отдавать в ногу, пах, ягодицы. Не редкость – чувство онемения в конечностях, мышечная слабость.
  • Мочекаменная болезнь – образование твердых отложений в органах мочевыделительной системы. Сильные боли внизу живота – колики возникают в момент продвижения конкрементов разных размеров по мочевыделительным путям. В моче может появиться кровь, а в ряде случаев потребуется неотложная помощь и даже оперативное вмешательство, чтобы извлечь камни.

Эти причины могут вызывать боли у людей любого пола и возраста, но есть и другие, которые могут быть у женщин и мужчин.

Причины боли внизу живота у женщин

Значительное место в малом тазу занимают органы репродуктивной системы. Поэтому возможные причины болей у женщин – гинекологические патологии. Кроме того, у женщин боли внизу живота, когда тянет низ, отдает в поясницу, могут быть физиологическими проявлениями нормы:

  • Вначале менструации. Большинство женщин испытывает в эти дни тянущие боли внизу живота. Повода для беспокойства нет, если боль умеренная, и она повторяется во время каждой менструации. Но если спазмы слишком сильные, появились недавно – необходимо обследоваться.
  • Овуляторный синдром – боль, возникающая при овуляции (в среднем за 14 дней до начала менструации). Может возникать с разных сторон (там, где произошла овуляция), сопровождаться спазмами, дискомфортом в животе, повышенным газообразованием в кишечнике, увеличением выделений. Все проходит само за день и повторяется регулярно.
  • При беременности, когда причиной дискомфорта становится растущая матка, или давление, которая она оказывает на соседние органы.

Возможные причины боли внизу живота у женщин:

  • Острые или хронические воспаления матки (ее шейки, внутреннего слоя), и ее придатков (фаллопиевых труб и яичников). Среди дополнительных симптомов могут быть повышение температуры, болезненность при половом акте, обильные (или нехарактерные) выделения из влагалища, боль в пояснице.
  • Киста яичника – доброкачественные единичные или множественные новообразования в яичниках. Дают о себе знать болью внизу живота слева, справа или с обеих сторон в зависимости от места образования. Киста может стать причиной и острой боли при перекруте ее ножки (отростка, на котором крепится образование) или при разрыве. В последнем случае возникает внутреннее кровотечение, и кроме боли появляется тошнота, нарастающая слабость.
  • Эндометриоз – часто встречающаяся у женщин детородного возраста патология, когда происходит разрастание клеток эпителия из полости матки на другие органы.
  • Миома матки (фиброма) – доброкачественная опухоль, которая образовалась и растет в полости матки и может достигать значительных размеров. Боль в этом случае нарастает постепенно по мере роста опухоли и сдавливания ею соседних органов.
  • Внематочная беременность, когда эмбрион закрепился и растет в маточной трубе, а не в полости матки. Боль постепенно нарастает, а при разрыве трубы становится острой. В этом случае необходима экстренная помощь, чтобы остановить внутреннее кровотечение.

Причины боли внизу живота у мужчин

У мужчин также есть поводы обратиться к урологу (андрологу) – специалисту, который занимается здоровьем мочеполовой системы. Боль внизу живота у мужчин кроме перечисленных выше общих причин может появиться на фоне:

  • Воспалительных процессов в яичках, орхите, везикулите.
  • Перекрута яичка. В этом случае боль довольно сильная, а, чтобы спасти яичко, необходима экстренная помощь.
  • Заболеваний предстательной железы – простатите или аденоме.

На неприятные тянущие ощущения мужчины могут жаловаться и при длительном отсутствии половой жизни.

Диагностика

Не занимайтесь самолечением, это может ухудшить ваше состояние. Только квалифицированный специалист способен определить реальные причины болей в животе.

Пациенты часто принимают симптомы одного заболевания за проявление другого. Даже врачу бывает сложно распознать истинную причину болей только по жалобам. Чтобы подобрать наиболее подходящую терапию, опытный специалист направляет пациента на обследование. В зависимости от симптоматики применяются следующие методы:

  • Анализы крови – по ним можно оценить уровень лейкоцитов и присутствие воспаления в организме.
  • Анализ мочи.
  • Анализ выделений из мочеполовых путей.
  • УЗИ, чтобы визуализировать внутренние органы и оценить их состояние.
  • МРТ – наиболее точная и высокоинформативная методика обследования.
  • Рентгенография.
  • Гистеросальпингография, кольпоскопия – расширенные гинекологические обследования для женщин.

Только так можно выявить заболевание и начать его лечить.

Лучшее, что вы можете сделать для своего организма — при первых проявлениях болезненных ощущений обратиться к врачам нашей клиники. Помните, что самолечение недопустимо.

Когда обращаться к врачам

Неотложная помощь необходима при:

  • Боль острая, нарастает и не прошла после приема обезболивающего.
  • Есть высокая температура – 39°C и выше.
  • Есть сильная рвота или следы крови в рвотных массах.
  • Стул черный или в нем есть прожилки крови.
  • Сильно затруднено мочеиспускание.
  • Живот твердый, напряженный, увеличен.
  • Боль появилась после удара, травмы живота.

Плановая консультация терапевта или профильного врача необходима, если:

  • Есть дискомфорт, незначительная постоянная или возобновляющаяся периодически боль, которая длится 3-4 дня и больше.
  • Участилось и стало болезненным мочеиспускание.
  • Тошнота или диарея более двух дней.
  • Изменился характер влагалищных выделений.

Современные методы исследований позволяют врачам лечебно-диагностического центра Кутузовский наиболее эффективно находить причины болей внизу живота. Диагностика при помощи аппаратов УЗИ, МРТ, рентгенографии позволяют определиться с диагнозом.

Крайне редко болезнь можно распознать верно только лишь по симптоматике, и наши опытные врачи это знают.

Поэтому первым делом пациент направляется на обследование. Все виды назначаемой диагностики доступны у нас, так что вам не придется искать другие клиники. Привлекательные цены, отсутствие очередей, быстрые и точные результаты — все это доступно в нашем центре. А профессионализм наших врачей служит гарантией того, что ваше лечение пройдет эффективно и комфортно.

ЛДЦ «Кутузовский» – медицинский центр, где ежедневно принимают врачи многих специальностей. У нас есть все необходимое – от высокоточного оборудования до опытных врачей, чтобы разобраться в причинах болей. Быстро, профессионально, без очередей и в любой удобный день. Запишитесь на консультацию, чтобы не рисковать здоровьем!

Содержание данной статьи проверено и подтверждено на соответствие медицинским стандартам врачом-терапевтом высшей квалификационной категории, врачом аллергологом-иммунологом Буцких Юлией Владимировной.


Цены

Название

Цена

Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта первичный 2 200 ₽
Прием (осмотр, консультация) врача-терапевта повторный 1 900 ₽

Боль внизу живота и области таза

Боль в низу живота и области таза – распространенный симптом, являющийся проявлением множества заболеваний.

В зависимости от причины боль может быть тупая или острая; постоянная или приступообразная; легкая, умеренная или тяжелая. Иногда она может возникать только в определенное время, например, при мочеиспускании или во время сексуальной активности.

Боль в низу живота и области таза может возникнуть внезапно, резко и в одном месте (острая боль) или продолжаться в течение длительного времени (хроническая боль). Хроническая тазовая боль – это постоянная или периодически возникающая боли в области таза, которая наблюдается в течение более чем шести месяцев.

Существует несколько типов заболеваний и состояний, которые могут привести к боли в низу живота и области таза. Также причина может быть не только одна, но и несколько причин.

Причины боли внизу живота и области таза

У мужчин и женщин самыми распространенными причинами боли в области таза могут быть:

  • Аппендицит
  • Хронический запор
  • Рак толстой кишки
  • Дивертикулит (воспаление дивертикулов толстой кишки)
  • Язвенный колит, болезнь Крона
  • Паховая грыжа
  • Камни в почках
  • Интерстициальный цистит (синдром болезненного мочевого пузыря)
  • Простатит (воспаление предстательной железы)
  • Сальпингит (воспаление маточных труб)
  • Фибромиалгии
  • Спазмы мышц тазового дна
  • Увеличенная селезенка (спленомегалия)
  • Физическое или сексуальное насилие
  • Дуоденит (воспаление начальной части тонкой кишки)
  • Холецистит (воспаление желчного пузыря)

У женщин боль в тазовой области также может возникать в связи со следующими заболеваниями органов женской репродуктивной системы:

  • Аденомиоз
  • Эндометриоз
  • Менструальные спазмы (дисменорея)
  • Внематочная беременность
  • Другие условия, связанные с беременностью или внутриутробная смерть плода
  • Овуляторный синдром (боль во время овуляции)
  • Рак яичников
  • Кисты яичников
  • Воспалительные заболевания тазовых органов
  • Миома матки
  • Вулводиния (боль в области наружных половых органов)

Боли слева в животе, возможные заболевания

Здесь рассмотрены только самые распространённые заболевания, вызывающие боли в животе справа и слева. Это материал для предварительного определения причины возникновения боли в животе, а не для постановки точных диагнозов без обращения к врачу. Помните — самолечение приводит к осложнению заболеваний. При возникновении боли в животе необходимо вызвать «скорую помощь», либо проконсультироваться по телефону с диспетчером, вызвать или посетить хирурга поликлиники. При сильных болях, продолжительных болях, повторяющихся болях в животе (справа или слева) обязательно обратитесь к врачу — это могут быть симптомы очень серьёзных заболеваний.

Основные группы заболеваний и патологических состояний, приводящих к болям в животе слева

Прежде всего, ощутив боль в животе, справа или слева, определите место наибольшей локализации болей. Постарайтесь понять в каком именно месте болит: слева, справа, вверху, внизу, в груди, в спине, в пояснице. Постарайтесь чётче определить характер боли в животе: тупые, ноющие, давящие (будто что-то сжимает), острые, кинжальные (будто с размаху всадили нож), распирающие (будто проглотили шарик и его разувает).

Врач или бригада скорой помощи попросят Вас ответит на вопросы:

  • как появилась и как развивалась боль в животе: боли появились внезапно, после физической нагрузки, после стресса, после переохлаждения;
  • Сколько времени прошло после начала приступа боли;
  • какие были вначале боли в животе: несильные, затем усилившиеся, сразу резкие, тупые. Усилилась ли боль в животе потом и как — быстро или постепенно;
  • сменила ли боль локализацию: например при аппендиците боль в животе вначале появляется в подвздошной области — там, где желудок, а затем опускается вправо вниз;
  • есть ли иррадиация болей, то есть — куда боль в животе отдаёт и при каких обстоятельствах: движение, кашель, наклон и др. Например если болит в правой подрёберной области и боли отдают под лопатку справа — это признак холецистита.

Сильные, режущие боли в животе могут свидетельствовать о наличии аппендицита, язвы желудка или 12-перстной кишки, ущемленной грыжи, заворота кишок. Даже если у вас очень сильные боли, не кладите на живот грелку с горячей водой или льдом. Примите спазмалитик типа но-шпы или дротаверина. Вызовите «скорую помощь» или покажитесь хирургу на следующий же день.

Боль в верхней части живота слева.

Левый верхний квадрант живота содержит свои собственные органы, и вы должны знать их, чтобы распознать симптомы: здесь лежат селезенка, желудок, поджелудочная железа (помните, она пересекает верхнюю половину живота), петли кишечника (как и везде в животе) и левая часть диафрагмы. Здесь нет печени и желчного пузыря, поэтому в целом боли в левом верхнем квадранте реже, чем боли в правом верхнем. Но они тем не менее случаются.

Это боли в селезёнке?

Когда селезёнка увеличивается в размерах — это случается при ряде различных заболеваний, — капсула, её обертка, растягивается, и это вызывает боль. Всякое неосторожное движение, удар или толчок могут разорвать увеличенную селезенку — вторая причина, почему ваш врач не тискает вас слишком сильно при её обследовании. Иногда увеличенная селезёнка разрывается сама по себе. Сигнальным признаком разрыва селезёнки, помимо боли и чувствительности в соответствующей области, является синюшность кожи вокруг пупка. Этот «телевизионный» оттенок является следствием скопления крови (которая, кстати, голубая до того, как соприкоснется с воздухом) в этой области.

Это боли в кишечнике?

Ваши симптомы, кроме боли слева, будут также включать понос и/или запор, кровь и/или слизь в испражнениях и небольшую температуру.

Это боли в желудке?

Всё, что раздражает слизистую желудка, гастрит или функциональная диспепсия (неважно, является раздражителем алкоголь, плохая пища или ежедневный прием аспирина), вызовет боль. Она обычно не слишком резкая, чаще ноющая и нередко сопровождается тошнотой и рвотой. Антацидные препараты окажут хорошую помощь. Если боль держится больше дня, покажитесь врачу — у Вас может быть язва. Намного больше шансов, однако, что это простой гастрит.

Это грыжа?

Из-за кислого желудочного содержимого вы чувствуете боль в левом верхнем квадранте, но иногда также и в груди. Это, конечно, вызывает беспокойство по поводу сердца, но имеется следующее различие между симптомами: дискомфорт от грыжи диафрагмы почти всегда усиливается при сгибании или укладывании плашмя, в то время как сердечная боль обычно на это не реагирует. Но так как это различие не всегда ясно выражено, обследуйтесь в каждом случае грудной боли вне зависимости от ваших предположений.

Это болит поджелудочная железа?

Вы должны подозревать поджелудочную железу, если боль слева очень резкая, идет изнутри и сопровождается температурой, тошнотой и рвотой и если вы принадлежите к группе повышенного риска для панкреатической болезни, т.е. у вас непорядок с желчным пузырем, вы много курите, пьёте, страдаете диабетом, принимаете мочегонное или стероидные гормоны.

Боли в животе слева — что ещё?

Вирусный плеврит, пневмония или любой процесс, который раздражает лёгкие, вызывают острую, игольчатую боль, когда вы делаете глубокий вдох. Если раздражение захватывает диафрагму, вам кажется, что боль возникает в животе. Рёберная боль усиливается, когда вы кашляете, чихаете, двигаетесь или надавливаете на место, где болит. Язвы двенадцатиперстной кишки также часто дают боли в левом верхнем квадранте.

Боль в нижней части живота слева.

Причиной боли может быть раздражение, воспаление или инфекция кишечника (язвенный колит, илеит, болезнь Крона или поносы, вызванные такими паразитами, как амебы или глисты), опоясывающий лишай и сдавливание нервов, которые отходят от позвоночника и оканчиваются в этой области. Камень почек на своем пути вниз в мочевой пузырь также вызовет мучительную боль в этом квадранте.

Если у женщины не прошла очередная менструация и она внезапно почувствовала сильную боль в левой или правой нижней части живота, прежде всего подумайте — и быстро — о разрыве при внематочной беременности. Боль, которая усиливается во время менструаций, заставляет предположить эндометриоз.

Среди нас есть миллионы людей с расстройством, которое существует под различными названиями: «нервный желудок», «спастическая толстая кишка», «синдром раздраженного кишечника». Иногда болезненные явления можно снять лекарствами или удалением любых эмоциональных факторов, которые способны ухудшить состояние.

Третий триместр

Третий триместр

Что с Вами происходит

К 28 неделям беременности ребенок весит до 1000г и имеет рост 35см. При ультразвуковом исследовании видно, что ребенок может улыбаться, сосать палец, хватать себя за ножку. В эти сроки беременности отмечается интенсивный рост плода, формирование его мышц. Многие мамы отмечают. Что шевеление стало более активным.

У плода уже сформированы все органы, в дальнейшем происходит только прибавка веса и функциональное развитие органов.

Какие перемены происходят в организме матери?

Матка значительно увеличивается, оказывает давление на близлежащие органы – мочевой пузырь, прямую кишку, мочеточники, оттесняет вверх петли кишечника. Могут появляться колющие боли в мышцах ног – вследствие давления матки на нервные сплетения.

Поднимается диафрагма, дыхание женщины становится поверхностным, при физической нагрузке может возникать одышка. Если у Вас нет хронических заболеваний сердца и легких, то этого не надо бояться. Достаточно сделать несколько несложных упражнений – чередование глубокого вдоха с выдохом в положении сидя или лежа.

В III триместре беременности увеличивается объем циркулирующей крови, учащается пульс, так как беременность – это всегда дополнительная нагрузка на сердечно- сосудистую систему матери. Поэтому все женщины должны помнить, что во второй половине беременности надо контролировать уровень артериального давления, количество потребляемой соли и выпиваемой жидкости.

На восьмом месяце (32 недели) – матка располагается между грудиной и пупком, пупок сглаживается.

В 36 недель (9 акушерских месяцев) беременности матка достигает своего максимального «подъема» — ее дно располагается у реберных дуг.

В 36-37 недель Ваш организм начинает готовиться к родам. Размягчаются ткани влагалища, мышцы тазового дна, шейки матки, хрящи тазовых сочленений становятся более эластичными. Могут быть небольшие боли в области симфиза, т.е. лонного сочленения и поясницы. Матка начинает безболезненно сокращаться в ответ на шевеления плода (до 20 раз в сутки- это совершенно нормально).

Затем, в 40 недель (10 акушерских месяцев), у женщины появляются ощущение, что матка немного опускается: это происходит потому, что ребенок, готовясь к своему выходу на свет , опускается ниже и сильнее давит на шейку матки.

Перед родами головка ребенка опускается, прижимается к костям таза, беременная отмечает, что стало легче дышать. Особенно это выражено у первородящих женщин. Если Вам предстоят вторые роды, то живот может не опускаться долго или опуститься только с началом схваток. Одновременно появляется другая проблема – частое мочеиспускание, тоже признак того, что головка опустилась. Особенно это утомляет ночью – приходится постоянно вставать. Единственный совет в этой ситуации – не пить на ночь много жидкости.

Вас могут беспокоить

Изжога. Растущая матка оказывает давление на кишечник и желудок, что приводит к забросу содержимого желудка в пищевод. Это не страшно, а неприятные ощущения можно снять, если принимать пищу дробно, небольшими порциями. Очень полезно по утрам есть геркулесовую кашу, которая обладает связывающим кислоту действием и обволакивает желудок. Кроме того, не нужно ложиться сразу после еды, лучше посидеть или походить. Если изжога сильная- выпить слабый раствор соды или любой другой обволакивающий препарат.

Отеки. Если Вы заметили отеки на руках, ногах, проконтролируйте количество выпиваемой и выделяемой жидкости. Количество выделяемой жидкости должно превышать количество выпиваемой или хотя быть равным. Очень полезны травы, обладающие мочегонным и противоспалительным эффектом, — брусничный лист, плоды и листья можжевельника, толокнянка, пол-пола. Употребление этих настоев вместо привычного чая помогает предотвратить отеки и повышение артериального давления. Клюквенный морс также обладает дезинфицирующим эффектом на мочевые пути, кроме того, он закисляет реакцию мочи. Что очень хорошо, так как в кислой среде бактерии не живут.

Очень важно

  • Измерять артериальное давление ежедневно дома, в привычной обстановке, чтобы не было стрессовых влияний, в ответ на посещение врача.
    Почему это важно? Если давление повышается до 140/90, 135/90 мм. рт.ст. и выше, то возникают проблемы не только в организме матери – это отрицательно оказывается и на ребенке.
    Запомните: если Вас стали беспокоить головные боли. Головокружения, тошнота, боль в желудке, необычная сонливость и особенно внезапное нарушение зрения, мелькание мушек перед глазами – необходимо срочно измерить давление и немедленно обратиться к врачу.
  • Избегать горизонтального положения лежа на спине, так как может появиться головокружение и даже потеря сознания. Это происходит потому, что при сдавлении маткой кровь не может поступать по полой вене в правые отделы сердца и наступает снижение давления. Поэтому лежа принимайте положение на боку, а вставать нужно плавно, не резко, предварительно немного посидеть. Лежать нужно только на боку, лучше на левом.
  • При возникновении тяжести внизу живота и в пояснице, при частых безболезненных сокращениях матки может быть полезным применение препаратов магния, например препарата Магне-В6.Боль в области матки нельзя терпеть или заниматься самолечением, обязательно обратитесь к врачу.
  • В 34 недели беременности врач назначит Вам кардиомониторное наблюдение за ребенком, которое проводится раз в 7-10 дней, при необходимости чаще.

Это исследование позволяет записать ритм сердечных сокращений ребенка и его двигательную активность, на основании чего врач делает выводы о том, как себя чувствует малыш.

Прибавка в весе

Прибавка в весе в III триместре не должна превышать 300г в неделю. В среднем прибавка во время беременности колеблется между 10-12 кг, впрочем, у каждой женщины индивидуально.

Общую прибавку в весе составляют:

  • Плод – 38%;
  • Кровь, избыток жидкости – 22%;
  • Матка, грудь, ягодицы, ноги – 20%;
  • Околоплодные воды — 11%;
  • Плацента – 9%.

Российские специалисты выявили нетипичный симптом коронавируса :: Общество :: РБК

По мнению врачей, воспаление брюшины при COVID-19 происходит из-за системного ответа организма на вирусную инфекцию, «сопровождающегося массивной продукцией цитокинов, гиперактивацией клеток иммунитета и образованием циркулирующих иммунных комплексов, что может приводить к патологическим изменениям в микрососудах и асептическому воспалению некоторых серозных оболочек».

Коронавирус

Россия Москва Мир

0 (за сутки)

Выздоровели

0

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Выздоровели

0

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Выздоровели

0

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

Источник: JHU,
федеральный и региональные
оперштабы по борьбе с вирусом

Источник: JHU, федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом

Читайте на РБК Pro

1 мая главврач инфекционного центра в Коммунарке Денис Проценко рассказал еще об одном симптоме, который наблюдался у заболевших COVID-19, — кожных высыпаниях. «Высыпания достаточно разнообразны. В первую очередь высыпания на коже кистей и живота», — сказал Проценко. Он указал, что такие симптомы обнаружили у большинства заболевших, поступивших в больницу.

До этого главный пульмонолог Минздрава России и заведующий кафедрой пульмонологии МГМУ им. Сеченова Сергей Авдеев назвал главным симптомом тяжелой формы заболевания COVID-19 затрудненное дыхание. По его словам, одышка свидетельствует о переходе болезни в тяжелую стадию, при ее появлении необходимо обратиться за медицинской помощью и приготовиться к госпитализации.

Основными симптомами заражения коронавирусом, как указано на сайте оперативного штаба по борьбе с инфекцией, являются высокая температура тела, кашель (сухой или с небольшим количеством мокроты), одышка, боль в мышцах и утомляемость. Среди более редких проявлений специалисты назвали головную боль, заложенность грудной клетки, кровохарканье, диарею, тошноту и рвоту.

Как меняется количество выздоровевших и умерших от коронавируса в России

Выздоровевшие (новые случаи)

Умершие (новые случаи)

Источник: Федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом

Данные по России i

Боль в левой нижней части живота | Левый нижний квадрант | Причины и лечение

Где мой левый нижний квадрант?

Левый нижний квадрант (LLQ) — это часть живота (живота). Посмотрите на свой живот (живот) и мысленно разделите область от основания ребер до лобковых волос на четыре четверти. Четверть слева от пупка (пупок) — это ваш LLQ.

Абдоминально-тазовые квадранты

Составлено сотрудниками Blausen.com (2014). «Медицинская галерея Blausen Medical 2014».WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI: 10.15347 / wjm / 2014.010. ISSN 2002-4436.

Составлено сотрудниками Blausen.com (2014 г.). «Медицинская галерея Blausen Medical 2014». WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI: 10.15347 / wjm / 2014.010. ISSN 2002-4436.

Что у меня в левом нижнем квадранте?

Органы в квадранте

Автор: Мариана Руис Вильярреал, изменено Madhero88 [общественное достояние], через Wikimedia Commons

Автор: Мариана Руис Вильярреал, изменено Madhero88 [общественное достояние], через Wikimedia Commons

  • Тонкая кишка (подвздошная кишка).
  • Части толстой кишки (ободочной кишки) — поперечная ободочная кишка, нисходящая ободочная кишка и сигмовидная кишка.
  • Ваша прямая кишка.
  • Левый мочеточник (сзади других органов).
  • Левый яичник и маточная труба.

И не забывайте о коже и нервах этой области.

Каковы наиболее частые причины боли в левом нижнем квадранте?

Список причин боли в левом нижнем квадранте (LLQ) почти бесконечен, но ниже приведены некоторые из наиболее распространенных возможных причин.Они не в порядке их распространения.

Какие проблемы с кишечником могут вызывать боль в левом нижнем квадранте?

Всевозможные обычные и необычные проблемы с кишечником могут вызывать боль в этой области. Например:

Запор
  • Если ваш кишечник полон фекалий, это может вызвать дискомфорт в любом месте живота (живота).
  • Обычно вы знаете, что опорожняете кишечник не так часто, как обычно.
  • Ваш какашек будет твердым и похожим на шарик.

Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Запор».

Гастроэнтерит и пищевое отравление
  • Вызывает диарею.
  • Может вызвать тошноту (рвоту).
  • Боль может быть где угодно в животе (животе).
  • Боль может уменьшаться на некоторое время каждый раз, когда проходит диарея.

Дополнительные сведения см. В отдельных брошюрах «Гастроэнтерит и пищевое отравление».

Синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • Это очень распространенное явление.
  • Он вызывает спастические боли в животе.
  • Часто вызывает вздутие живота.
  • Он приходит и уходит и может быть связан с диареей и / или запором.

Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Синдром раздраженного кишечника (СРК)».

Дивертикулит
  • Это воспаление мешочка или мешочков, которые есть в кишечнике у людей с дивертикулярной болезнью.
  • Дивертикулит последней части толстой кишки (сигмовидной кишки) является наиболее частой причиной боли LLQ у взрослых.
  • Дивертикулит в других частях толстой кишки также может вызывать боль в LLQ.
  • Обычно это сопровождается температурой (лихорадкой) и изменением привычки кишечника (кишечник открывается чаще или реже, чем обычно).

Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре «Дивертикулы (включая дивертикулез, дивертикулярную болезнь и дивертикулит)».

Рак толстой кишки и рак прямой кишки

Сильная боль LLQ, вздутие живота и невозможность открыть кишечник вообще , даже не отводить газы (газы), — это симптомы, которые предполагают, что у вас может быть рак толстой кишки, кишечник. Вам следует срочно обратиться за медицинской помощью.

  • Рак толстой кишки и рак прямой кишки (иногда называемый колоректальным раком) — два самых распространенных рака в Великобритании.
  • Хотя рак толстой кишки может поражать любую часть толстой кишки (ободочной кишки), он обычно поражает последнюю часть (нисходящую ободочную кишку и сигмовидную кишку), которая находится слева.Рак прямой кишки поражает самую последнюю часть толстой кишки (прямую кишку) непосредственно перед тем, как она заканчивается в анусе.
  • Обычно меняется частота опорожнения кишечника, и вы можете заметить, что похудели, даже не пытаясь.
  • У вас может возникнуть ощущение неполного опорожнения ягодиц (прямой кишки) после открытия кишечника.

Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Рак толстой кишки, прямой кишки и кишечника (колоректальный рак)».

Захватывающая паховая или бедренная грыжа

  • Левая паховая или бедренная грыжа возникает, когда кусок кишечника или другой ткани изнутри живота проталкивается через слабость в мышцах стенки живота (брюшной полости) около левого паха.
  • Это может случиться с любой стороны.
  • Если то, что было протолкнуто, застревает и не может вернуться в животик, оно попадает в ловушку (заключено в тюрьму).
  • Если это произойдет с левой стороны, будет болезненная припухлость в левой паховой области.
  • Он вызывает боль в паху и животе, обычно со стороны грыжи, но может вызывать боль по всему животу.
  • Очень часто тошнить (рвота).

Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре «Грыжа».

Какая распространенная проблема с почками может вызывать боль в левом нижнем квадранте?

Инфекция почек

  • Инфекция почек может вызывать боль в любом месте мочевыводящих путей. Таким образом, это может быть где угодно, от поясницы в спине, по бокам и вниз до нижнего яруса.
  • Вы можете заметить, что при мочеиспускании становится больно, и вам нужно чаще мочиться.
  • У вас может быть температура (лихорадка)

Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Инфекция почек (пиелонефрит)».

Какие проблемы, возникающие только у женщин, могут вызывать боль в левом нижнем квадранте?

Mittelschmerz

  • Боль в момент высвобождения яйцеклетки (овуляция), что обычно происходит примерно на полпути между двумя периодами.
  • Может быть очень серьезным и остановить вас, но обычно проходит через несколько минут.
  • Будет ощущаться только с одной стороны, но может быть с левой или с правой стороны — может быть с другой стороны в следующем месяце, когда другой яичник произведет яйцеклетку.

Воспалительное заболевание тазовых органов

  • Боль обычно бывает с обеих сторон, но может быть только в нижнем предсердии.
  • Боль усиливается во время секса.
  • Возникает ненормальное кровотечение, поэтому кровотечение не только во время менструации, но и между менструациями и часто после секса.
  • Обычно наблюдаются выделения из влагалища, которые могут иметь неприятный запах.

Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре «Воспалительные заболевания тазовых органов».

Скрученный яичник

  • Скрученный яичник (перекрут яичника) обычно возникает только в том случае, если на левом яичнике образовался заполненный жидкостью мешок (киста).
  • Боль может быть постоянной или периодической.

Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Киста яичника».

Эндометриоз

  • Иногда эндометриоз может вызывать постоянную боль в нижней части живота, хотя обычно она усиливается непосредственно перед, во время и на короткое время после менструации.
  • Боль обычно распространяется в нижней части живота, но может быть только с левой стороны.

Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре по эндометриозу.

Внематочная беременность

Вам всегда следует срочно обращаться к врачу , если вы подозреваете, что беременны и испытываете боль LLQ.У вас могла быть внематочная беременность.

  • Боль может развиваться резко или медленно усиливаться в течение нескольких дней. Это может стать серьезным.
  • Вагинальное кровотечение возникает часто, но не всегда. Это часто отличается от менструального кровотечения. Например, кровотечение может быть сильнее или легче обычного. Кровь может выглядеть темнее. Однако вы можете подумать, что кровотечение — это поздний период.
  • Могут возникать и другие симптомы, такие как диарея, слабость или боль при выделении фекалий.
  • Может появиться боль в кончике плеча. Это происходит из-за того, что часть крови просачивается в брюшную полость и раздражает мышцу, используемую для дыхания (диафрагму).
  • Вы можете почувствовать головокружение или обморок.

См. Отдельную брошюру «Внематочная беременность».

Существует также отдельная брошюра под названием «Боль в нижнем левом квадранте беременности».

Какие проблемы, возникающие только у мужчин, могут вызывать боль в левом нижнем квадранте?

Любая боль, исходящая с левой стороны мошонки, может вызвать боль в LLQ, но обычно боль в мошонке будет сильнее.

Перекрут яичка

  • Перекрут яичка (яичка) вызывает сильную боль в мошонке и сильную боль в нижнем квадранте.
  • Чаще всего поражаются мальчики-подростки, но могут поражаться и молодые взрослые мужчины.
  • Это необычно в возрасте старше 25 лет, но может повлиять на любого мужчину в любом возрасте.
  • Яичко очень нежное.
  • Вам следует срочно обратиться за медицинской помощью .

Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре «Перекрут яичка».

Эпидидимоорхит

  • Эпидидимоорхит — это воспаление яичка и / или окружающих его трубок (придатка яичка).
  • Это вызвано инфекцией.
  • Пораженная сторона мошонки опухает, становится очень красной и болезненной.

Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре «Эпидидимоорхит».

Каковы другие возможные причины?

Воспалительное заболевание кишечника

Болезнь Крона и язвенный колит являются формами воспалительного заболевания кишечника (ВЗК).ВЗК не следует путать с синдромом раздраженного кишечника (СРК), который сильно отличается. Эти условия вызывают воспаление слизистой оболочки кишечника. Диарея (иногда с примесью крови) обычно является основным симптомом.

  • Болезнь Крона :
    • Может быть поражена любая часть кишечника, и боль зависит от того, какая часть поражена.

Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Болезнь Крона».

  • Язвенный колит :
    • Диарея часто сопровождается слизью или гноем.
    • Кровь с примесью диареи — обычное дело.
    • Боль в животе обычно спазматическая.
    • Чувство желания сходить в туалет, но ничего не выходит (тенезмы) также является обычным явлением.

Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре «Язвенный колит».

Заворот сигмовидной кишки

  • Заворот сигмовидной кишки возникает, когда самая последняя часть толстой кишки, сигмовидная кишка, скручивается, вызывая закупорку.
  • Это вызывает колики и очень вздутие живота.
  • Люди обычно пожилые люди, у которых часто бывают длительные проблемы с запорами.
  • Это опасно и требует неотложной операции.

Камни в почках

  • Камни в почках — это твердые камни, которые могут образовываться в почках, в трубке (мочеточнике), выводящей мочу из почки, или в мочевом пузыре.
  • Камень, который попадает в трубку (мочеточник), выводящую мочу из левой почки, может вызвать боль, которая начинается в левой пояснице и распространяется (распространяется) в пах и левый LLQ или в яичко (яичко), если вы мужчина.
  • Вы можете заметить кровь в моче.

Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре «Камни в почках».

Опоясывающий лишай

  • В некоторых случаях может возникнуть боль от опоясывающего лишая до появления пузырчатой ​​сыпи.
  • Боль бывает острой или жгучей.
  • Возможно, вы не совсем чувствуете себя.
  • Животик — частое место высыпания опоясывающего лишая.

Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Опоясывающий лишай (опоясывающий лишай)».

Аневризма брюшной аорты

  • Аневризма брюшной аорты — это опухоль самого большого кровеносного сосуда в организме (аорты) внутри брюшной полости.
  • Обычно не вызывает никаких симптомов, но иногда может вызвать боль, прежде чем лопнет. Боль обычно ощущается в спине или сбоку живота (живота), но иногда может ощущаться в левом нижнем (или правом) квадранте.

Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре «Аневризма брюшной аорты».

Что еще это могло быть?

Эти списки возможных причин LLQ ни в коем случае не являются исчерпывающими, и есть много других состояний, которые могут вызвать боль в LLQ. Проблемы в позвоночнике или спине могут быть «переданы». Упоминаемая боль в этой ситуации означает, что она исходит из вашей спины, но вы чувствуете ее спереди. Мышечные растяжения и растяжения также могут повлиять на область живота. Если это так, то движение конкретной мышцы усугубит боль, тогда как если бы вы лежали совершенно неподвижно, боли не было бы.

Следует ли мне обратиться к врачу?

Да, если у вас не проходит боль, вам, вероятно, потребуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину. Срочно обратитесь к врачу, если:

  • У вас очень сильная боль.
  • Постоянное недомогание (рвота).
  • Недавно похудела, но не пыталась этого сделать.
  • Постоянный понос.
  • Ощущение головокружения, головокружения, обморока или одышки.
  • У вас кровь в помете (фекалиях).
  • Отмените привычку к дефекации. Это означает, что вы можете открывать кишечник чаще или реже, чем обычно, что вызывает приступы диареи или запора.
  • Может быть беременна.

Какие обычные тесты для определения боли в левом нижнем квадранте?

Ваш врач сузит (огромное) поле возможных диагнозов боли LLQ, поговорив с вами и осмотрев вас. Они могут найти причину просто так. Например, если они обнаружат типичную сыпь опоясывающего лишая, вам не нужно будет проводить никаких дополнительных анализов, чтобы найти причину.Врачу обязательно нужно будет прощупать ваш животик (живот) в том месте, где вы чувствуете боль, но, возможно, также потребуется осмотреть другие части, например, остальную часть живота. Вашему врачу также может потребоваться осмотреть вашу ягодицу (ректальное исследование).

Возможно, вас попросят предоставить образец мочи, чтобы исключить проблемы с почками.

Возможно, вам придется сдать кровь на анализ. Сюда могут входить тесты для:

  • Проверить функцию печени и почек.
  • Исключите воспаление или инфекцию в вашем теле.
  • Ищите анемию.
  • Проверьте уровень сахара в крови.

Какие еще тесты могут потребоваться при боли в левом нижнем квадранте?

Далее это будет зависеть от того, что предложили экзамен и тесты, указанные выше. В некоторых случаях дальнейшие анализы не потребуются — например, если ваш врач уверен, что у вас запор или опоясывающий лишай.

Если есть подозрение на проблему с толстой кишкой, вам может потребоваться обследование с использованием трубки с камерой, вставленной в толстую кишку (колоноскопия).Компьютерная томография (КТ) или ультразвуковое сканирование могут быть полезны для поиска дивертикулов и осмотра ваших почек. Эти тесты также используются у женщин для исследования яичников и трубок. В некоторых случаях может быть полезен рентген живота. Дальнейшие тесты включают другие «прицелы» (например, ректороманоскопию), клизму с барием и другие виды сканирования (например, магнитно-резонансную томографию (МРТ)).

Если есть подозрение, что у вас может быть внематочная беременность (у женщин) или перекрут яичка (яичка) у мужчин, вы можете пройти только один или два из этих анализов, прежде чем делать экстренную операцию для лечения вашей проблемы.

Все эти тесты никому не понадобятся, а некоторым они могут и не понадобиться.

Какое лечение мне понадобится при боли в левом нижнем квадранте?

На этот вопрос нет однозначного ответа, пока вы не узнаете, в чем причина вашей боли. См. Соответствующую брошюру о состоянии, с которым вам поставили диагноз. Лечение некоторых причин боли LLQ кратко обсуждается ниже.

  • Запор можно лечить с помощью лекарств, но часто необходимо изменить свой рацион, чтобы предотвратить его повторение.
  • Гастроэнтерит обычно не требует никакого лечения, кроме питья большого количества жидкости, чтобы компенсировать все, что теряется. Иногда, когда инфекцию вызывают микробы (бактерии), которые можно лечить антибиотиками, может помочь антибиотик.
  • Битумная черепица . Боль и сыпь со временем проходят сами по себе, но некоторым людям можно посоветовать принять противовирусную таблетку, чтобы ускорить этот процесс.
  • Инфекции почек лечат антибиотиками.Легкие инфекции можно лечить антибиотиками в домашних условиях. Если вы очень плохо себя чувствуете, вам может потребоваться госпитализация для приема антибиотиков и жидкостей через капельницу (внутривенно).
  • Камни в почках . Маленькие камни в почках со временем проходят сами по себе, и в этом случае вам нужно будет пить много жидкости и принимать сильнодействующие обезболивающие. Более крупные камни в почках могут нуждаться в одной из нескольких процедур, чтобы их разбить или удалить полностью.
  • Перекрут яичка лечится с помощью операции (в идеале это должно быть выполнено в течение 6-8 часов после появления боли).
  • Внематочная беременность обычно лечится операцией, но сейчас более распространено медикаментозное лечение. Это позволяет избежать хирургического вмешательства и снижает вероятность необратимого повреждения трубки.

Каковы перспективы?

Опять же, это полностью зависит от причины боли. Некоторые состояния проходят очень быстро сами по себе (например, гастроэнтерит) или с помощью антибиотиков (например, инфекция почек). Другие можно вылечить хирургическим путем, например перекрут яичка.Некоторые из них являются длительными состояниями, от которых нет лечения, хотя есть методы лечения, такие как те, которые используются для людей, страдающих болезнью Крона. Ваш врач должен иметь возможность дать вам представление о перспективах (прогнозе), когда диагноз станет ясным.

У вас грыжа? | Нажмите

У вас грыжа?


Июнь — месяц осведомленности о грыже, и доктор Тамер Аити, врач-хирург общей хирургической клиники округа Юнион в Анне, рассказывает о типах грыж, симптомах, методах лечения и профилактики.

По оценкам Национального центра биотехнологической информации, ежегодно во всем мире выполняется около 20 миллионов операций по удалению грыж. Большинство людей слышали об этом распространенном заболевании, но не все понимают, что такое грыжа и как ее распознать. Проще говоря, грыжа возникает, когда орган проталкивает что-то, чего не должен, например мышцы или ткани.

Все грыжи возникают из-за этого сочетания давления и открытия, но грыжи могут появляться в разных частях тела.Общие места включают внешний пах, пупок, верхнюю часть живота, разрез на животе или рубец. Однако более 70 процентов грыж возникают во внутренней части паха и называются паховыми грыжами, которые в 25 раз чаще поражают мужчин, чем женщин.

Симптомы грыжи могут появляться постепенно или внезапно и вызывать боль или дискомфорт различной степени. Хотя симптомы могут различаться в зависимости от человека или типа грыжи, некоторые частые индикаторы включают:

1.Заметная выпуклость или шишка
Выпуклость — наиболее частый симптом грыжи. Иногда он может втолкнуться или исчезнуть, когда вы ложитесь. Выпуклость, часто расположенная в паху или мошонке, со временем может увеличиваться в размерах и вызывать ломоту или боль в этом месте.

2. Боль или дискомфорт при кашле, натуживании или поднятии тяжестей
Боль при кашле или чихании, поднятии тяжелых предметов или даже при смехе или плаче может быть признаком грыжи. Обычно дискомфорт ощущается в нижней части живота.

3. Кислотный рефлюкс или затрудненное глотание
Частая изжога, несварение желудка и срыгивание могут быть индикаторами грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Этот тип грыжи возникает, когда часть желудка выступает через диафрагму и желудочная кислота просачивается в пищевод.

4. Чувство переполнения или запора
Когда часть кишечника застряла, ощущение вздутия или переполнения и запор может указывать на грыжу, вызванную непроходимостью кишечника.Эти симптомы обычно развиваются быстро и сопровождаются чувством тяжести в животе.

5. Сильная боль, тошнота и рвота
Когда часть кишечника настолько плотно прижимается к брюшной стенке, что перекрывает кровоснабжение, возникает ущемленная грыжа. Он сопровождается сильной болью, тошнотой, рвотой и запором и может быть опасным для жизни. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете такие сильные симптомы.

Необработанная грыжа у взрослых никуда не исчезнет, ​​но хорошая новость заключается в том, что грыжи поддаются лечению. Если вы не испытываете боли или осложнений, ваш врач может просто понаблюдать за грыжей, чтобы убедиться, что она не вызывает дальнейших проблем. Если ваша грыжа становится больше или причиняет боль; однако ваш врач может порекомендовать операцию по восстановлению отверстия.

Чтобы уменьшить ваши шансы получить грыжу, подумайте о том, чтобы не курить, поддерживать здоровую массу тела, не перенапрягаться во время дефекации, использовать хорошую физическую форму при подъеме предметов или тяжестей и обращаться к врачу при хроническом кашле или запоре.

Если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов грыжи, запишитесь на прием к врачу. При ранней диагностике или изменении образа жизни можно избежать серьезных осложнений.

Свяжитесь с Клиникой общей хирургии округа Юнион для получения дополнительной информации о грыжах по телефону 618-833-2872 или посетите сайт www.UCGeneralSurgery.com.

Грыжа или растяжение мышцы живота? Знайте разницу — Prime Surgicare

У всех нас время от времени возникают эти прерывистые, ноющие желудочные «тяги».Они могут быть результатом напряжения мышц из-за сильного кашля или чихания, перенапряжения мышц кора, подъема тяжестей или даже проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Но это ощущение также может быть признаком грыжи, требующей немедленного медицинского диагноза и лечения.

И наоборот, некоторые люди беспокоятся, что у них грыжа, хотя на самом деле это просто острое растяжение или разрыв мышц. Однако имейте в виду, что грыжи могут возникать в области живота, вниз по туловищу и в паховую область.

Итак, по каким признакам можно определить боль в области живота или паха?

Физические шишки и неровности

  • Когда кто-то испытывает растяжение мышцы живота, может быть воспаление и припухлость, но, как правило, нет физически идентифицируемого маркера.
  • Грыжа обычно вызывает заметную выпуклость на поверхности живота. Эта выпуклость может протекать безболезненно, но при нагрузке изменяется в размере.
  • Грыжи обычно усиливаются при физической нагрузке.Физические нагрузки могут быть связаны с родом занятий или, в некоторых случаях, с факторами пациента, такими как хронический кашель, запор или увеличение простаты у мужчин. Эти усугубляющие факторы необходимо устранить, чтобы свести к минимуму риск повторения грыжи после хирургического лечения грыжи.

Боль или нет боли

  • Растянутые мышцы живота могут вызывать легкую или внезапную острую боль, которая может усиливаться при кашле, смехе и чихании в определенной области.
  • Грыжи обычно изначально не вызывают боли. Но по мере роста они могут вызывать дискомфорт, который многие люди описывают как «болезненный или тяжелый». Физическая выпуклость не вызывает болезненности, если содержимое брюшной полости не застряло в грыже, что является чрезвычайной ситуацией, в которой вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. внимание.

Расположение

  • Растяжения мышц живота могут возникать в разных местах и ​​включать любую из мышц брюшной стенки.
  • Грыжи брюшной полости обычно возникают в определенных местах, чаще всего в паховой области, пупке или вокруг предыдущих хирургических разрезов или других ран живота.
  • Другие типы грыж не так легко распознать. Помимо истории болезни человека и медицинского осмотра хирурга, могут потребоваться сложные изображения, такие как компьютерная томография.



Джозеф Качмарски описывает свою диагностику и лечение паховой грыжи в Prime Surgicare >>>


Растянутая мышца живота, безусловно, может быть неудобной.То, что вам сказал ваш тренер или учитель физкультуры в старшей школе, правда — перед тренировкой или спортом примите меры предосторожности и сделайте растяжку хотя бы на шесть-10 минут.

Глубоко согните колени, если вам нужно поднимать тяжелые предметы, и, что наиболее важно, продолжайте двигать телом каждый день, чтобы оставаться гибким и максимально гибким.

«Думаю, у меня может быть грыжа»

Позвоните в Prime Surgicare по телефону (732) 982-2002, и вы получите запись на прием ко мне или к одному из наших опытных специалистов по грыжам.

Наши сертифицированные и прошедшие стажировку лапароскопические и общие хирурги выполнили сотни операций по пластике грыж в медицинском центре CentraState во Фрихолде и медицинском центре Raritan Bay в Old Bridge.

Старая пословица верна — если сомневаетесь, проверьте ее.




О нас

Д-р Сеун Соуэмимо и д-р Беннет Тогбе — хирурги общего, лапароскопического и бариатрического профиля, сертифицированные и прошедшие стажировку, в Нью-Джерси.Они специализируются на малоинвазивных операциях по снижению веса и общих хирургических процедурах, включая дивертикулит, заболевания желчного пузыря и грыжи. Это лучшие хирурги в штате Нью-Джерси в Prime Surgicare с офисами во Фрихолде, обслуживающими округа Монмут и Оушен.

Чтобы узнать больше, посетите наш канал YouTube или позвоните в Prime Surgicare по телефону (732) -982-2002 .






Боль в животе (боль в желудке), долгосрочная

  • Диагноз

    Это может быть сердечный ожог, кислотный рефлюкс и / или желудочно-пищеводный рефлюкс (ГЭРБ).

    Самопомощь

    Ведите дневник питания (записывайте, что вы едите и в какое время, чтобы определить, присутствуют ли закономерности или определенные пищевые триггеры). Отнесите это к своему врачу. Ешьте чаще, небольшими порциями.

  • Диагностика

    Ваша проблема может заключаться в ГИАТАЛЬНОЙ ГРЫЖЕ.

    Самообслуживание

    Обратитесь к врачу. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Не ешьте за 2-3 часа до сна. Не ложитесь сразу после еды.Поднимите изголовье кровати с помощью учебников, досок или кирпичей под изголовьем или передними ножками кровати, чтобы уменьшить дискомфорт.

  • Диагноз

    Ваша боль может быть вызвана ГАСТРИТОМ, ЯЗВОМ или ОЖОГОМ СЕРДЦА. Все это раздражение желудка и пищевода.

    Самообслуживание

    Ешьте небольшими порциями и используйте безрецептурные антациды. Если антациды не помогают и / или вы принимаете их больше дней, чем в среднем за неделю, обратитесь к врачу.

  • Диагноз

    Ваша боль может быть признаком ЖЕЛЧНОГО КАМНЯ или ХОЛЕЦИСТИТА (воспаление или инфекция желчного пузыря).

    Самообслуживание

    Обратитесь к врачу.

  • Диагноз

    Ваша боль может быть вызвана СИНДРОМОМ РАЗДРАЖЕНИЯ КОЖИ (также известного как СПАСТИЧЕСКАЯ КОЛОНКА).

    Самообслуживание

    Попробуйте диету с высоким содержанием растворимого ВОЛОКНА в течение 2 недель. Примите меры, чтобы снизить уровень стресса и регулярно заниматься спортом.Если вам не станет лучше, посоветуйтесь с врачом.

    Ведите дневник питания, чтобы определить возможные триггеры или причины.

  • Диагноз

    У вас может быть БОЛЕЗНЬ КРОНА или ЯЗВНЫЙ КОЛИТ, воспалительное заболевание толстой или толстой кишки.

    Самообслуживание

    Обратитесь к врачу. Эти расстройства поддаются лечению.

  • Диагноз

    У вас может быть ДИВЕРТИКУЛИТ, инфекция небольших выпуклостей или карманов (дивертикулов) в толстой кишке.

    Самообслуживание

    Любая инфекция брюшной полости может быть серьезной. Немедленно позвоните своему врачу.

  • Диагноз

    Ярко-красный, кровянистый стул может быть вызван кровотечением ГЕМОРРЕЙ или кровотечением POLYP, но они также могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как РАК толстой кишки.

    Самообслуживание

    Обратитесь к врачу.

  • Диагностика

    Вероятно, ваш дискомфорт от ЗАПАРА.

    Уход за собой

    Используйте простое слабительное, формирующее объем, и обязательно добавьте в свой рацион много клетчатки и жидкости. ВОЛОКНО без жидкости может увеличить объем стула, поэтому добавьте и то, и другое в свой рацион. Если запор не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

  • Диагноз

    Непреднамеренная потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, например РАКА.

    Самообслуживание

    Обратитесь к врачу.

  • Диагноз

    У вас может быть ГЕПАТИТ, серьезная инфекция печени.

    Самообслуживание

    Обратитесь к врачу.

  • Диагноз

    У вас может быть МОНОНУКЛЕОЗ («МОНО») или аналогичная ВИРУСНАЯ ИНФЕКЦИЯ.

    Самообслуживание

    Обратитесь к врачу. Лечение MONO включает отдых (избегайте сильного контакта с животом), обильное питье и прием лекарств для лечения симптомов.

  • Диагноз

    Вашей проблемой может быть МАЛАБСОРБЦИЯ, неспособность усваивать некоторые продукты, или непереносимость лактозы, или непереносимость пшеницы / глютена (болезнь Целиака) или чувствительность.

    Самопомощь

    Ведение дневника питания поможет найти закономерности и потенциальные триггеры питания. Избегайте продуктов и напитков, вызывающих у вас симптомы. Люди с непереносимостью лактозы могут использовать таблетки или капли фермента лактозы, чтобы помочь им переваривать продукты, содержащие лактозу.

  • Диагноз

    Возможно, ваша поджелудочная железа не вырабатывает достаточно ферментов для правильного пищеварения. Это состояние называется поджелудочной недостаточностью.

    Самообслуживание

    Позвоните своему врачу.Ваш врач может попросить образец вашего испражнения, чтобы подтвердить недостаточность поджелудочной железы.

  • Диагноз

    Возможно, у вас паразитарная инфекция, которая называется ГИАРДИАЗ. Другие ИНФЕКЦИИ КОЖИ или МАЛАБСОРБЦИЯ также могут вызывать эти симптомы.

    Самообслуживание

    Обратитесь к врачу. Чтобы предотвратить паразитарные инфекции, не пейте неочищенную воду из озер или ручьев и тщательно мойте фрукты и овощи перед их употреблением.

  • Самостоятельная помощь

    За дополнительной информацией обращайтесь к своему врачу.Если вы считаете, что ваша проблема серьезна, немедленно звоните.

    • Причины боковых швов во время упражнения

    Большинство спортсменов в то или иное время сталкивались с боковым швом, также известным как боковой спазм, боковая наклейка или боль в боку. В медицинском сообществе это называется транзиторной болью в животе, связанной с физическими упражнениями, и считается, что она затрагивает до 60% физически активных людей.

    Когда возникает боковой шов, внезапная, острая или колющая боль обычно ощущается в правой нижней части живота, чуть ниже ребер.Хотя это редко требует лечения, боль может быть достаточно сильной, чтобы остановить вас и даже поставить под угрозу вашу работоспособность.

    Боковые стежки особенно распространены среди бегунов, пловцов и всадников.

    Причины бокового стежка

    Хотя нет окончательного объяснения того, что вызывает боковой шов, исследователи предложили несколько различных теорий, объясняющих это явление.

    Выбор блюд перед тренировкой

    Многие ученые считают, что продукты, которые мы едим перед тренировкой, являются основной причиной ETAP.

    Например, одно исследование показало, что потребление соков или напитков с высоким содержанием углеводов (концентрация 11% или выше) непосредственно перед или во время тренировки увеличивает риск ЭТАП. Напротив, у людей, которые употребляли воду или спортивные напитки с низким содержанием углеводов, было меньше боковых швов.

    Также было высказано предположение, что чрезмерное потребление белка может вызвать боковые швы, в том числе молоко, протеиновые батончики и коктейли с высоким содержанием белка.

    Возраст, пол и физическое состояние

    Возраст также играет роль в риске ETAP, поскольку пожилые люди менее склонны к боковым швам, чем дети, подростки или молодые люди.Исследования также показали, что боль в боку, связанная с упражнениями, чаще встречается у спортсменок.

    Индекс массы тела человека, по-видимому, не влияет на появление у него боковых швов. Тем не менее, физическое состояние может иметь некоторое влияние, при этом ETAP более распространен у менее опытных спортсменов.

    Повторяющиеся движения туловищем

    ETAP тесно связан с повторяющимися движениями, при которых туловище разгибается. Это объясняет, почему боковые швы могут повлиять на бегунов и всадников, верхняя часть тела которых подвергается быстрой повторяющейся нагрузке.

    Считается, что трение между тканями живота и растяжение связок и мышц вызывают спазмы и воспаление нервных окончаний. Это приводит к боли в боку.

    Когда вы выдыхаете

    Бегуны обычно делают выдох каждые два или четыре шага. В то время как большинство выдыхает, когда левая ступня касается земли, некоторые выдыхают правой. Похоже, что именно последняя группа более склонна к боковым швам.

    Было высказано предположение, что выдох на правой ступне оказывает большее давление на печень (которая также расположена справа, прямо под ребрами).Это заставляет диафрагму подниматься одновременно с опусканием печени, растягивая связки брюшины и потенциально вызывая ЭТАП.

    Заявка

    Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что наклон головы вперед может увеличить риск возникновения боковых швов. Исследование 2017 года также отметило, что ETAP увеличивается, когда вертикальная форма тела смещается во время бега, особенно когда уменьшается угол наклона шеи, туловища и бедер.

    Подобные исследования подчеркивают важность использования правильной формы при выполнении упражнений.Когда тело выровнено, это может снизить риск развития этих иногда болезненных боковых швов.

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, 70% бегунов испытывают хотя бы один эпизод ETAP каждый год, в то время как каждый пятый бегун будет испытывать боковой шов во время бега.

    Предотвращение бокового стежка

    Приняв несколько мер предосторожности, вы сможете предотвратить появление боковых швов во время тренировки.

    • Измените привычный ритм дыхания . Большинство бегунов следуют схеме дыхания два к одному, делая один полный вдох на каждые два полных шага. Сознательное изменение этой схемы время от времени может уменьшить нагрузку на живот и туловище.
    • Ешьте и пейте должным образом . Избегайте обильной пищи непосредственно перед тренировкой, особенно продуктов с высоким содержанием белка. Во время тренировки пейте жидкость глотком, а не пейте и избегайте напитков с высокой концентрацией кислоты, сахара (углеводов) или натрия.
    • Сосредоточьтесь на своем ядре . Исследование 2014 года показало, что укрепление мышц туловища может снизить риск боли в животе, связанной с упражнениями. Регулярно включайте в свои тренировки работу с основными мышцами, чтобы наращивать эту область.
    • Практика дыхания животом . Вместо того чтобы дышать грудью, научитесь дышать диафрагмой, вытягивая живот во время вдоха и втягивая живот во время выдоха.

    Обработка боковых швов

    Если во время тренировки у вас образовался боковой шов, остановитесь и положите руку на правую сторону живота.На вдохе и выдохе толкайтесь вверх.

    Растяжка также может помочь уменьшить боль от шва. Поднимите правую руку прямо вверх и наклонитесь влево. Задержитесь на 30 секунд, отпустите, а затем потянитесь в другую сторону. Если вы продолжаете испытывать боль, обратитесь к врачу.

    Физические изменения на шестом месяце беременности

    Физические изменения на шестом месяце беременности

    К концу шестого месяца беременности большинство женщин по-прежнему испытывают радость от того, что они достаточно большие, чтобы выглядеть беременными.Обычно они чувствуют себя неплохо. Тем не менее, по мере того, как вы приближаетесь к последнему триместру, вы можете начать получать намек на предстоящий дискомфорт. Вот некоторые новые физические изменения, которые вы можете почувствовать на шестом месяце беременности:

    Больше ударов

    Если происхождение этих слабых трепетаний ранее вызывало сомнения, то к шестому месяцу беременности нет никаких сомнений. Вы чувствуете жизнь. Нежные щелчки крыльев бабочки в прошлом месяце теперь становятся явными уколами на шестом месяце беременности.Если вы чувствуете, как ребенок пинает сразу несколько мест, просто помните, что у маленького толстяка есть плечи, локти, колени и руки, которые могут одновременно вытягиваться в матке, в которой еще есть достаточно места для маневров. Если ваши дети еще не почувствовали, как ребенок шевелится, приготовьтесь к этим любопытным ручонкам на животе. Как только ваши дети почувствуют толчки, они будут продолжать получать от этого «удовольствие» и могут с нетерпением предвидеть период активности ребенка — обычно перед тем, как вы ложитесь спать, или после пробуждения утром.

    Видение движения

    Помимо ощущения большего движения, теперь вы можете увидеть его на шестом месяце беременности. Вы можете сидеть за своим столом и периодически смотреть вниз и видеть, как что-то выскакивает из-под вашей одежды. Если вы лягте на спину, вы можете наблюдать, как области выпуклости «пузыряются» снизу. Естественно реагировать на эти движения, помещая руку над местом удара, признавая то, что вы чувствовали. В следующем месяце это великолепное зрелище станет еще заметнее.

    [rp4wp]

    [rp4wp]

    Судороги ног

    К концу шестого месяца беременности и в течение последнего триместра многие женщины просыпаются от узловатых судорог в икроножных мышцах или ступнях.Эти судороги иногда связывают с электролитным дисбалансом кальция, фосфора, магния и калия. Дополнительным объяснением является снижение кровообращения в наиболее активных мышцах ног. Давление матки на основные кровеносные сосуды, а также длительное стояние, сидение или лежание могут замедлить кровоснабжение этих мышц, вызывая их судороги.

    5 советов по снятию судорог ног и ног:
    1. Массаж мышц

    Эти судороги могут быть очень неприятными и часто вызывают болезненное вздрагивание.Когда возникнет судорога, вы можете помассировать спазмированную мышцу или попросить партнера растереть ее, чтобы улучшить кровообращение.

    2. Прогуляйтесь

    Прогуляйтесь, если можете. Вставать и передвигаться лучше всего.

    3. Растяните его

    Если судорога сильная, лягте в кровать, возьмитесь за пальцы ног больной ноги и потяните их назад к голове, держа колено прямо и как можно ближе к матрасу. . Не забывайте растягиваться постепенно, избегая выпадов или подпрыгивающих движений, которые только усугубят судороги и могут даже повредить мышцы.Если выпуклость живота мешает вам наклониться вперед достаточно, чтобы схватить пальцы ног, просто выпрямите ногу, прижимая заднюю часть колена к матрасу, сгибая пальцы ног к голове.

    4. Попробуйте добавки

    Хотя кальций-фосфорный дисбаланс вряд ли может быть причиной судорог в ногах, если упражнения не помогают облегчить судороги в ногах, вы можете попробовать свои добавки с кальцием. Проконсультируйтесь со своим врачом о приеме дополнительных таблеток кальция (карбоната кальция), не содержащих фосфор.Согласно недавнему исследованию, женщины, которые ежедневно принимали таблетки магния, испытывали меньше судорог в ногах. Если врач не посоветует, соблюдать диету с низким содержанием фосфора во время беременности небезопасно.

    5. Тренируйте мышцы

    Следующие ниже упражнения помогут облегчить судороги, когда они случаются, и, если вы будете выполнять их добросовестно, они могут их предотвратить.

    Растяжка на икры стоя

    Поставьте ногу со спазмированными мышцами примерно на фут позади другой ноги. Удерживая спину прямой, осторожно согните колено на не скованной ноге так, чтобы наклониться вперед, удерживая сжатую ногу прямо, а пятку — к полу.(Передняя нога также держится пяткой на полу.) Не подпрыгивайте; просто осторожно потянитесь. Возможно, вам будет легче удерживать равновесие, если вы прижмете руки или предплечья к стене во время выполнения этого упражнения на растяжку.

    Отжимания от стены

    Положите руки на стену и сделайте шаг назад, пока руки полностью не выпрямятся. Держа ступни на полу, а спину прямой, наклонитесь к стене, сгибая руки в локтях. Вы должны чувствовать комфортное растяжение икроножных мышц.Если это слишком большая растяжка, встаньте ближе к стене.

    Растяжка ног сидя

    Сидя на полу, вытяните одну ногу в сторону, ступня согнута. Согните вторую ногу стопой к промежности. Держа вытянутую ногу прямо, наклонитесь вперед и потянитесь к носку. Задержитесь в этом растянутом положении несколько секунд. Поменяйте стороны и повторите. Не вытягивайте пальцы ног прямо и не подтягивайте пятку к себе, так как это сокращает мышцы, которые и без того сжаты.

    Онемение и покалывание в руках на шестом месяце беременности

    Еще одно физическое изменение, которое вы можете заметить на шестом месяце беременности, — это онемение или покалывание в руках. Уколы иглами или ощущение жжения обычно затрагивают большой палец, первые два пальца и половину безымянного пальца и могут сопровождаться болью в запястье, которая может доходить до плеча. Иногда вы можете почувствовать болезненность при нажатии на внутреннюю поверхность запястья. Это состояние известно как синдром запястного канала.

    Синдром запястного канала вызывается избытком жидкости, которая собирается вокруг узкого запястного канала под запястьем. Нервы проходят через этот туннель на пути к вашей руке, и давление жидкости вызывает у них онемение или покалывание. Симптомы запястного канала могут возникать ночью, после дневного накопления жидкости в запястьях или когда вы просыпаетесь утром, особенно если вы спите, подложив руку под голову.

    Советы по облегчению дискомфорта в запястном туннеле
    • Больше отдыхайте в течение дня.
    • Избегайте действий, которые усиливают покалывание, таких как поворачивание запястья, чтобы пролить жидкость, или чего-либо, что связано с повторяющимися движениями запястья.
    • Если вы работаете на компьютере, печатайте, держа запястья в нейтральном положении, слегка согнутые вниз, а не согнутыми вверх запястьями. Используйте подставку для запястий, чтобы поддерживать это положение.
    • Ночью приподнять пораженную руку на подушке.
    • Ночью надевайте пластиковую шину, чтобы зафиксировать запястье в нейтральном положении.Поищите их в аптеке. При необходимости ваш врач может назначить шину, которая будет адаптирована к вашему запястью.
    • Если боль особенно усиливается и не проходит, специалист может немедленно облегчить дискомфорт с помощью периодических инъекций кортизона, которые безопасны во время беременности.

    Разделение мышц живота

    Нет, у вас нет грыжи. По середине живота от ребер до тазовой кости проходят две большие группы мышц.По мере того, как ваша матка растет, она растягивает эти мышцы и раздвигает их, и вы можете заметить, что ваша кожа «съезжает» в том месте, где эти мышцы разделились. Если вы проведете пальцами по середине живота между мышцами, вы можете почувствовать мягкий разрыв в месте разделения мышц, и это разделение может стать более выраженным к концу шестого месяца беременности и в следующем триместре. Приседания не рекомендуется во время беременности, даже на ранних сроках.

    У ваших мышц брюшного пресса просто нет силы, когда начинается это разделение, даже если вы можете не замечать этого, пока ваша матка не станет достаточно большой, чтобы разделение стало очевидным.Через несколько месяцев после родов ваши прямые мышцы снова срастаются и заполняют этот промежуток, хотя у большинства женщин с каждой последующей беременностью тонус живота становится все меньше и меньше.

    Подтекающая моча на шестом месяце беременности

    Когда вы вступите на шестой месяц беременности, давление на мочевой пузырь будет возрастать. Когда вы чихаете, кашляете или смеетесь животом, ваша диафрагма сжимается и выталкивает содержимое брюшной полости и матку на мочевой пузырь. Из-за этого у вас будет капать моча, если ваш мочевой пузырь полон или мышцы тазового дна ослаблены.Чтобы избежать этой неприятности, держите мочевой пузырь как можно более пустым. Часто мочитесь и приобретите привычку к тройному мочеиспусканию: каждый раз, когда вы мочитесь, надавите еще три раза, чтобы опорожнить мочевой пузырь как можно более полно. Кроме того, чтобы уменьшить давление на диафрагму, обязательно открывайте рот, когда кашляете или чихаете; если держать рот закрытым, в груди повышается давление, что усугубляет проблему.

    Как только вы родите маленького человечка, занимающего место в брюшной полости, у вашего мочевого пузыря появится больше возможностей для расширения.В то же время могут понадобиться прокладки или ежедневные прокладки. Чтобы укрепить мышцы, контролирующие мочеиспускание, выполняйте упражнения Кегеля. Сожмите и расслабьте эти мышцы между мочеиспусканиями, как если бы вы представляли, что пытаетесь остановить мочеиспускание. Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, так как это может помешать вам полностью опорожнить мочевой пузырь, что усугубит недержание мочи при беременности.

    Ректальная боль и кровотечение

    Геморрой, представляющий собой варикозное расширение вен прямой кишки, является источником этого раздражения, которое женщины могут испытывать примерно на шестом месяце беременности.Увеличенный объем крови во время беременности и давление увеличивающейся матки на структуры таза могут привести к тому, что вены в стенке прямой кишки или вокруг анального отверстия увеличатся до скоплений размером с горошину или виноград, которые выпячиваются, кровоточат, зудят и жалят, особенно во время прохождение жесткого опорожнения кишечника. Набухшие кровеносные сосуды внутри прямой кишки — внутренний геморрой — могут кровоточить, но обычно безболезненны.

    Помимо дискомфорта в прямой кишке, одним из первых признаков геморроя является свежая красная кровь на туалетной бумаге, которой вы протираете.Хотя ректальная кровь почти всегда не более чем безобидный, но раздражающий геморрой, вам следует сообщить об этом симптоме своему врачу, который может подтвердить диагноз с помощью обследования. Хотя они могут возникнуть в любое время, геморрой обычно появляется примерно на шестом месяце беременности и ухудшается в течение третьего триместра. Они часто находятся в худшем состоянии сразу после родов, после того, как их толкают во время родов, но после этого они уменьшаются в размерах.

    Советы по предотвращению геморроя:
    • Избегайте длительного сидения, особенно на твердых поверхностях, и сна на спине, потому что вес матки давит на основные кровеносные сосуды позади нее, вызывая возврат крови из этих ректальных сосудов. вены будут еще более вялыми.
    • Выполняйте упражнения Кегеля не менее пятидесяти раз в день. Напряжение мышц тазового дна. Особенно мышцы вокруг прямой кишки. Это укрепит задний проход и ткани вокруг него и предотвратит застой крови в этой области.
    • Держите стул частым и жидким. Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой, пейте много жидкости и при необходимости используйте натуральные размягчители стула.
    • Используйте мягкую туалетную бумагу без запаха и красителей. При необходимости используйте детские салфетки. (Они дешевле, чем салфетки для взрослых).
    • Избегайте чрезмерного давления на мышцы прямой кишки из-за напряжения во время дефекации. Аккуратно протрите, используя больше похлопывающих движений, чем потирающих. При купании очищайте область прямой кишки ручным душем вместо того, чтобы энергично протирать мочалкой.
    Советы по лечению геморроя

    Если вы уже имеете дело с геморроем, попробуйте эти советы по их лечению:

    • Приложите холодные или холодные компрессы: колотый лед в чистом носке сузит сосуды и облегчит боль.Лягте на толстое полотенце, чтобы вода не намочила простыню.
    • Чтобы уменьшить зуд, примите короткую ванну в теплой ванне, в которую были добавлены полстакана пищевой соды. (Хотя теплая вода может успокоить зуд на дне, она также может расширить кровеносные сосуды и еще больше усугубить кровотечение, поэтому не задерживайтесь более чем на несколько минут.)
    • Поместите ватный диск или марлевую салфетку, смоченную прохладным гамамелисом (или любую другую лечебную подушечку, рекомендованную вашим лечащим врачом) против геморроя, чтобы уменьшить его и уменьшить дискомфорт.
    • Если вам необходимо сесть на очень больную попку, купите резиновый пончик и положите его на поверхность для сидения. Тем не менее, некоторые женщины испытывают раздражение от пончика из-за давления на ягодицы. Как вариант, сядьте на подушку или наклонитесь на бок во время сидения.
    • Проконсультируйтесь с врачом перед использованием лекарств, отпускаемых без рецепта. Некоторые лекарства могут всасываться через ткань прямой кишки и попадать в кровоток. Однако существует мало доказательств того, что эти мази опасны для младенцев.

    Стреляющая боль в пояснице и ногах

    Иногда вы можете ощущать стреляющую боль, покалывание или онемение в пояснице, ягодицах, внешней стороне бедер или ногах.Это может начаться примерно на шестом месяце беременности из-за расслабления тазовых суставов. Голова ребенка (или ваша увеличивающаяся матка) давит на основные нервы, идущие от позвоночника через таз к каждой ноге.

    Внезапная острая боль, которая начинается глубоко в ягодице с одной стороны и распространяется по задней части этой ноги, возникает из-за давления на седалищный нерв в нижней части спины, отсюда и название ишиас; это усугубляется при подъеме, наклонах или даже ходьбе. Покалывание, онемение и боль по наружной поверхности бедра вызваны растяжением бедренного нерва к ноге.Отдых и смена положения, позволяющая сдвинуть тазовое давление в сторону от этих нервов, должны облегчить боль. Эти боли могут быть очень изнурительными для некоторых женщин. Они настолько различаются от женщины к женщине из-за индивидуальных различий в структуре и форме тазовых костей.

    Варикозное расширение вен

    Варикозное расширение вен — это еще один из многих побочных эффектов беременности, которые вы можете начать замечать примерно на шестом месяце беременности. Гормоны беременности расслабляют мышечные стенки вен, вызывая их увеличение.Эти сосуды должны расширяться, чтобы вместить дополнительный объем крови во время беременности. Ноги особенно подвержены варикозному расширению вен. Это происходит из-за того, что расширяющаяся матка давит на основные кровеносные сосуды под ней. Это оказывает давление на вены таза, иногда вызывая скопление крови в ногах.

    Геморрой — это разновидность расширенной вены, и вы можете заметить выпуклость вены вдоль вульвы. Развивается ли у вас варикозное расширение вен примерно на шестом месяце беременности — это в основном вопрос наследственности.Если вы заметили, что область вокруг видимых вен голени стала все более болезненной, красной, опухшей, теплой или болезненной, возможно, в вене произошло инфицирование; очень серьезное заболевание, называемое тромбофлебитом; поднимите ногу и сообщите об этом своему врачу.

    Для получения дополнительной информации о беременности см. Книгу здоровой беременности : месяц за месяцем, все, что вам нужно знать от американских экспертов по младенцам

    Dr.Билл Сирс

    Когда беспокоиться о спазмах на ранних сроках беременности

    Судороги на ранних сроках беременности могут вызвать беспокойство. Вы можете задаться вопросом, является ли это просто нормальным растяжением и ростом матки или признаком надвигающегося выкидыша. Поскольку существует множество причин спазмов, и ваше тело быстро меняется, ответ не всегда очевиден.

    Хотя судороги иногда могут указывать на проблемы, легкие и преходящие спазмы на ранних сроках беременности обычно являются нормальным явлением и не являются признаком выкидыша.Одна из таких болей известна в просторечии как молния в промежности. Это быстрая острая боль во влагалище.

    Вероятно, нет непосредственных причин для беспокойства, если боль, которую вы чувствуете, не является сильной, односторонней или сопровождается кровотечением. Вот несколько советов, которые следует иметь в виду, когда вы решаете, что делать.

    Нормальные судороги

    В течение первого триместра ваше тело готовится к растущему ребенку. Эти изменения могут вызвать спазмы, которые будут считаться нормальными. Обычно это легкое и временное заболевание.

    Как только вы забеременеете, ваша матка начнет расти. При этом вы, вероятно, почувствуете спазмы от легкой до умеренной в нижней части живота или пояснице. Это может быть ощущение давления, растяжения или тяги. Это может быть даже похоже на ваши типичные менструальные спазмы.

    По мере прохождения первых двух триместров, возможно, время от времени вы будете испытывать спазмы. Поскольку матка — это мышца, каждый раз, когда она сокращается, может возникнуть небольшой дискомфорт.Это может быть вызвано переполнением мочевого пузыря, запором, газами или вздутием живота, которые испытывают многие беременные женщины.

    Судороги также могут возникать во время упражнений (что означает, что вам следует немного отдохнуть) или после секса.

    Даже если ваши судороги могут быть нормальными, вам следует рассказать об этом врачу на следующем приеме у врача.

    Беременные женщины также подвержены дрожжевым инфекциям и инфекциям мочевыводящих путей, каждая из которых может вызвать легкие спазмы. Ваш врач захочет вылечить их как можно скорее, чтобы у вас была здоровая беременность.

    Судороги на более поздних сроках беременности

    Поскольку матка продолжает увеличиваться в размерах, спазмы в животе могут возникать и на более поздних сроках беременности. Во втором триместре у вас должно быть меньше спазмов. Однако именно тогда ваша круглая связка — мышца, поддерживающая матку — начнет растягиваться. В это время нормально ощущать резкие или тупые боли внизу живота.

    Если вы беременны многоплодной беременной, во втором триместре ожидайте некоторых спазмов, поскольку ваше тело освобождает дополнительное место для малышей.Этот последний скачок роста (вместе с вызываемым им повышенным тазовым давлением) обычно не происходит при одиночной беременности до третьего триместра.

    Хотя некоторые спазмы являются нормальным явлением, будьте внимательны к признакам преждевременных родов. К ним относятся тупые боли в спине, сильное тазовое давление, кровь или жидкость из влагалища или более пяти схваток или судорог в час.

    Аномальные судороги

    Если ваши спазмы постоянные или сильные, не стесняйтесь обращаться к врачу.Лучше проверить все, что кажется неправильным, чем игнорировать то, что может вызвать серьезную озабоченность.

    В частности, следует всегда исследовать сильные спазмы, чтобы исключить внематочную беременность. По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), это происходит менее чем в 2% беременностей, однако это основная причина смерти женщин в первом триместре.

    Внематочная беременность возникает, когда оплодотворенные яйцеклетки имплантируются вне полости матки, и симптомы обычно появляются на сроке от шести до восьми недель беременности.Чаще всего это сопровождается односторонними спазмами, болью в шее или плече и постоянным позывом к дефекации.

    Если вы считаете, что у вас есть признаки прерывистой внематочной беременности, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, поскольку это может быть опасно для жизни. Кроме того, если вам кажется, что спазмы сосредоточены на одной стороне нижней части живота, на всякий случай обратитесь к врачу, даже если спазмы не сильные.

    Если у вас на ранних сроках беременности наблюдается какое-либо вагинальное кровотечение наряду со спазмами, вам следует позвонить своему врачу — возможно, у вас выкидыш.Эти симптомы не всегда означают выкидыш, но ваш врач должен иметь возможность назначить анализ крови на ХГЧ или УЗИ, чтобы выяснить, что происходит.

    Избавление от спазмов

    Есть способы избавиться от обычных спазмов, возникающих при беременности. Довольно часто это может быть так же просто, как сменить позу или посидеть или прилечь на некоторое время, чтобы немного отдохнуть.

    Иногда спазмы являются признаком того, что вы слишком много делаете или испытываете стресс. Выделите себе несколько минут, чтобы расслабиться и телу, и разуму.Попробуйте успокоиться, используя методы релаксации, такие как медитация или контролируемое дыхание.

    Многие женщины считают, что ночная ванна творит чудеса. Бутылка с горячей водой, аккуратно приложенная к вашей боли, также может принести облегчение. Некоторые врачи рекомендуют также эластичную повязку на живот.

    Слово от Verywell

    В общем, спазмы на ранних сроках беременности — это нормально.

    Легкие диеты для похудения в домашних условиях: Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

    Posted on 21.02.197019.07.2021 by alexxlab Leave a comment

    Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

    Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

    Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

    Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

    Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

    Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.


    ТОП-5 самых эффективных диет

    Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.


    Кима Протасова

    Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

    • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
    • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
    • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
    • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
    • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

    Диета для ленивых

    Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

    В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.


    Гречневая

    При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

    Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.


    Диета Дюкана

    Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

    Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

    Самая простая диета

    Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.


    Кефирная диета

    Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

    Режим для быстрого похудения

    Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

    • газированных сладких напитков;
    • алкоголя;
    • десертов;
    • жареной и печеной картошки;
    • жирного красного мяса;
    • колбас и сосисок;
    • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
    • фаст-фуда;
    • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

    Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.


    Эффективные способы похудения

    Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

    Диета на 5 дней эффективная

    «Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

    1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
    2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
    3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
    4. Строительный: на этом этапе едим белок.
    5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

    Самая эффективная диета на неделю

    Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.


    Эффективная диета на 10 дней

    Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

    • выбирайте натуральные продукты;
    • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
    • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
    • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

    Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

    Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.


    Диета на 2 недели эффективная

    За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

    Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

    Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

    Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.


    Самые эффективные диеты для похудения

    Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

    Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

    Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

    Секреты легкой диеты

    Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.


    Отзывы и результаты похудевших

    Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

    Отзывы врачей и специалистов

    Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

    Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

    Доставка полезной еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс на неделю доставка | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Доставка готового спортивного питания | Доставка готовой вегетарианской еды

    Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях: меню для женщин, простые и вкусные — 21 апреля 2021

    Делимся рецептами здоровых завтраков, обедов и ужинов. При желании, рецепты можно использовать для любого приема пищи. Главное, старайтесь укладываться в суточный калораж, создавать дефицит калорий с помощью физической активности, пить больше воды, вечером есть белок и клетчатку.

    Завтрак: рецепты

    Протеиновые блины

    Ингредиенты: 100 г протеиновой смеси для блинов или выпечки, 100 мл растительного молока, сахзам или растительный сироп, ягоды или кокосовая сгущенка.

    shutterstock.com

    В блендере смешайте ингредиенты до однородной массы. Выпекайте блины на сухой сковороде с толстым дном, без добавления масла. Подавайте с небольшим количеством ягод, кокосовой сгущенкой или миндальными лепестками.

    Запеканка

    Ингредиенты: 500 г творога до 5%, 2 яйца, 30 г манки, столовая ложка меда, изюм, щепотка соли, две столовых ложки растительного масла.

    Разбейте яйца, отделите белки, посолите и взбейте блендером. Изюм помойте и залейте кипятком, оставьте на 10-15 минут. Желтки смешайте с манкой, творогом, медом, доведите до состояния однородной массы. Добавьте изюм, перемешайте. Выложите белки на творожную массу, аккуратно перемешайте. Выложите массу в мультиварку и готовьте 50 минут в режиме «выпечка», либо разогрейте духовку до 180 градусов и готовьте запеканку около 40 минут. При подаче украсьте сахарной пудрой или ягодами.

    Ягодный смузи

    Ингредиенты: 200 г ягоды, апельсин, горсть овсяных хлопьев.

    shutterstock.com

    Апельсин очистите и разделите на дольки, переложите в блендер с другими ингредиентами. Взбейте до однородности. При желании, можно добавить пару мерных ложек протеина: смузи станет белковым.

    Сырники

    Ингредиенты: пачка творога низкой жирности, яйцо, банан, три столовых ложки миндальной муки, две столовых ложки отрубей, соль, подсластитель.

    Смешайте ингредиенты, сделайте форму сырников. Выпекайте на сухой сковороде без добавления масла.

    Зеленый смузи

    Ингредиенты: салат романо, шпинат, половина небольшого яблока, семена чиа и конопли, кокосовая вода.

    В блендере смешайте ингредиенты до однородности.

    Кабачковые оладьи

    Ингредиенты: два кабачка или цуккини, один белок, кусочек масла гхи, 2-3 столовые ложки миндальной муки, чайная ложка паприки и куркумы, соль, перец.

    Натрите овощи и выжмите жидкость. Смешайте ингредиенты. Разогрейте кокосовое или масло гхи на сковороде. Переворачивая, обжаривайте оладьи около пяти минут.

    Обед: рецепты

    Крем-суп из кабачков

    Ингредиенты: ложка масла гхи, кабачок, лук-порей, соль, молотый перец, куркума, тыквенные и конопляные семечки.

    В кастрюле разогрейте масло гхи, протушите лук-порей, добавьте кабачок или цуккини, соль, перец и куркуму. Тушите до готовности овощей, залейте горячей водой. Протушите еще несколько минут. Взбейте смесь в блендере. При подаче украсьте семечками, подавайте с цельнозерновым хлебцем.

    Куриный суп

    Ингредиенты: 300 г филе, 6 штук помидоров черри, болгарский перец, 200 г сельдерея,
    морковь, лук, соль и специи.

    shutterstock.com

    Мелко нарежьте филе, залейте литром воды и доведите до кипения. Овощи нарежьте кубиками, добавьте в суп, варите около 30 минут, до готовности. Посолите и приправьте по вкусу.

    Рыба на пару

    Ингредиенты: нежирная рыба, дольки лимона, 50 мл лимонного сока, ложка меда, 50 г имбиря, две столовых ложки лимонной цедры, соль, зелень.

    Очистите рыбу от чешуи и внутренностей, хорошо промойте, уберите на большой лист фольги. Имбирь нарежьте тоненькими пластинками. Нафаршируйте тушку дольками лимона и имбиря. Заверните рыбу в фольгу, готовьте в пароварке или духовке до 30 минут. В отдельной емкости нагрейте лимонный сок лимона, добавьте мед, соль, перемешайте до однородной массы. Добавьте воды, подождите, пока соус закипит. Добавьте тертые цедру и остатки имбиря. Оставьте на огне до загустевания соуса. Рыбу переложите на блюдо, украсьте соусом и измельченной зеленью.

    Рыбные котлеты

    Ингредиенты: 300 г филе белой рыбы, два белка, соль, перец, травы.

    shutterstock.com

    Измельчите ингредиенты в блендере, сформируйте котлеты и приготовьте в духовке. Подавайте с овощным салатом.

    Тыква с яйцом

    Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три яйца, две столовых ложки сливочного масла, соль и специи по вкусу.

    Нарежьте тыкву небольшими ломтиками. Взбейте яйца, добавьте травы и зелень, залейте кусочки тыквы. Уберите в духовку на 40-50 минут до готовности.

    Ужин: рецепты

    Тушеная капуста

    Ингредиенты: 500 г капусты, луковица, морковь, две столовых ложки растительного масла, соль, черный перец.

    Лук и капусту измельчите, морковь натрите. Тушите ингредиенты на сковороде с добавлением масла и воды, до готовности.

    Салат с творогом

    Ингредиенты: 100 г творога низкой жирности, укроп, петрушка, натуральный или греческий йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста.

    Зелень и овощи измельчите, заправьте йогуртом, перемешайте.

    Салат с тунцом

    Ингредиенты: банка консервированного тунца в собственном соку, помидоры черри, два яйца, огурец, листья салата, пару ложек оливкового масла, лимонный сок, соль.

    shutterstock.com

    Нарежьте ингредиенты, смешайте в одной посуде, заправьте соком лимона и оливковым маслом.

    Курица с брокколи

    Ингредиенты: 500 г филе, 200 г брокколи, перец болгарский, морковь, лук, карри, паприка, черный перец, чайная ложка масла, соль.

    Почистите и измельчите овощи, лук — половинками колец. Филе нарежьте кубиками. Фольгу немного смажьте маслом, выложить на нее овощи и курицу. Приправьте и посолите по вкусу, заверните фольгу. Выпекайте 40-50 минут в духовке, разогретой до 200 градусов.

    Карри из цветной капусты и шпината

    Ингредиенты: цветная капуста, кокосовое молоко, карри, помидоры черри, листовой шпинат

    Разогрейте кокосовое масло, добавьте карри и, по желанию, лук. Через минуту добавьте цветную капусту и томаты, перемешайте. Через несколько минут добавьте воду и тушите 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой. Добавьте шпинат, подождите, пока уварится, залейте кокосовым молоком. Тушите несколько минут, снимите с огня. При желании, украсьте кинзой.

    Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

    Сбросить 5 кг за неделю

    Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.

    Правила быстрого похудения

    Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.

    Действенные способы

    Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.

    Основы правильного питания

    Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:

    ·         потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;

    ·         остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;

    ·         дробное питание, кушать маленькими порциями;

    ·         ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;

    ·         исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;

    ·         включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;

    ·         делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;

    ·         пищу тщательно пережевывать;

    ·         соблюдать достаточный питьевой режим;

    ·         употреблять минимальное количество соли;

    ·         еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.

    Полезные диеты

    Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.

    Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.

    Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:

    ·         доступность в плане финансовых затрат;

    ·         простота в использовании;

    ·         тело очищается от вредных веществ;

    ·         получение хороших результатов.

    Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:

    ·         разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;

    ·         в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.

    ·         исключить алкоголь, фастфуд и газировку.

    Варианты монодиет:

    ·         кефирная;

    ·         гречневая;

    ·         огуречная;

    ·         яичная.

    При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.

    Основные виды:

    ·         Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.

    ·         Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.

    ·         Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.

    Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:

    ·         эстонская;

    ·         кефирно-лимонная;

    ·         белковая;

    ·         творожная.

    Физкультура

    Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:

    ·         быстрая ходьба;

    ·         бег на короткие и длинные дистанции;

    ·         езда на велосипеде;

    ·         танцы;

    ·         плавание;

    ·         фитнес.

    Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.

    Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.

    Посещение косметолога

    Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:

    ·         Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.

    ·         Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.

    ·         Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.

    Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.

    Рекомендации для похудения

    Скорректировать вес помогут такие советы:

    ·         спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;

    ·         вставать из-за стола с легким чувством голода;

    ·         просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;

    ·         заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;

    ·         проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.

    Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.

    Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

    Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

    Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

    Питание: пошаговая инструкция

    ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

    Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

    Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

    Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

    ШАГ 2: определиться с системой питания

    Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

    Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

    • Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
    • Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
    • Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
    • Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
    • Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

    Обязательно прочитайте:

    ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

    Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

    Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

    Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

    Рекомендуем прочитать:

    ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

    Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

    Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

    Рекомендуем прочитать: 

    ШАГ 5: провести ревизию продуктов

    Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

    Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

    Рекомендуем прочитать: 

    Тренировки: пошаговая инструкция

    Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

    • сжечь дополнительное количество калорий
    • ускорить метаболизм
    • привести в тонус и подтянуть тело
    • сохранить мышечную массу
    • повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
    • улучшить настроение и избежать апатии

    Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

    Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

    Что делать если..?

    1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

    2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю. Рекомендуем посмотреть подробный обзор групповых тренировок.

    3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

    4. Если вы планируете тренироваться дома, то для занятий первое время вам не понадобится дополнительный инвентарь. Можно тренироваться с весом собственного тела. В дальнейшем рекомендуем приобрести гантели для силовых тренировок.

    Смотрите наши подборки упражнений:

    ШАГ 1: определиться с типом занятий

    Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

    Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

    Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

    ШАГ 2: выбрать конкретную программу

    При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

    • Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
    • Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
    • Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
    • Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
    • Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения (например, только пресс, чтобы избавиться от живота), нужно тренировать все тело целиком.

    Готовые программы для девушек (без инвентаря):

    Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

    Готовые программы для девушек (с гантелями):

    Готовые программы для мужчин (с гантелями):

    ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

    Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

    Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом, который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

    Рекомендуем посмотреть:

    ШАГ 4: спланировать расписание

    Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже.

    ШАГ 5: выбрать время занятий

    В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

    Мотивация и отслеживание результатов

    Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

    ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

    В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

    ШАГ 2: поставить цель

    Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

    ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

    Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

    Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

    ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

    Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

    Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

    ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

    Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

    Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

    Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

    Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

    самые быстрые способы похудения в домашних условиях

    самые быстрые способы похудения в домашних условиях

    Ключевые слова: как выглядит лишний вес, заказать самые быстрые способы похудения в домашних условиях, как убрать живот бока и ляшки.

    самые быстрые способы похудения в домашних условиях

    лишний вес холестерин, соблюдение кбжу для снижения веса, тренировка дома на снижение веса, калькулятор кбжу для снижения веса мужчине, алфит снижение веса отзывы

    как сбросить вес в 45 лет

    калькулятор кбжу для снижения веса мужчине Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Диета Усама Хамдий. Срок: 3-10 дней Результат: -2-10 кг Суть: монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Самыми полными в Европе в 2019 году были жители Великобритании и Мальты, а Россия по уровню ожирения среди женщин занимала почетное 3-е место (по данным проф.R.Holt, опубликованным на 26 Европейском конгрессе по изучению ожирения). И эта статистика пугает. Уменьшать калорийность можно разными способами — или за счет прямого подсчета калорий, или за счет изменения рациона. Для женщин рекомендуемая для запуска и поддержания распада жира калорийность лежит в пределах 1200 ккал ежедневно, для мужчин обычно в пределах 1600 ккал. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики. Какой способ самый правильный и эффективный? Выбирай самый результативный метод похудения с диетологом Андреем Невским! Рассматриваем варианты комфортного похудения без чрезмерных нагрузок и вреда. Похудеть |. Как ни странно, женщины часто ищут такие способы, чтобы похудение произошло: без лишних усилий; максимально быстро; очень дешево. Красавицы в погоне за стройной фигурой готовы порою довериться волшебным чудо-средствам, а в отдельных случаях идти на риск собственным здоровьем. Совсем отчаянные девушки не прочь воспользоваться и магией. Только вот каким будет результат? Рассмотрим наиболее часто используемые методы похудения. Метод 1. Диеты. Как быстро похудеть? 22 Апреля 2021. Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время. Общие рекомендации. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица. Спортивные занятия. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. Как похудеть за две недели? 1. Пейте много воды. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Даже самый большой вес возможно сбросить. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры; наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости; рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса Как Похудеть в Ногах? Причины появления жира на ногах. Базовые рекомендации по питанию. Оптимальные нагрузки для похудения ног. Упражнения. FitCurves.org. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат. В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. Особенности процесса похудения в домашних условиях. Ключевые составляющие успешного жиросжигания. Эффективные домашние упражнения для похудения. Быстрое похудение — миф или нет? Стремительное похудение — отнюдь не миф. Однако зачастую слишком быстрое жиросжигание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Завтрак — самый важный прием пищи за день, ведь именно он запускает работу всего организма. Завтракайте плотно и достаточно сытно, включите в утреннее меню блюда с медленными углеводами, которые зарядят тело энергией до самого обеда. Домашние упражнения для эффективного похудения. Для похудения в домашних условиях потребуется сделать упор на кардиотренировки. алфит снижение веса отзывы супер таблетки для похудения отзывы истории снижения веса от гербалайф

    упражнения чтобы убрать живот после кесарева как сбросить вес в 45 лет мочегонные таблетки для похудения без вреда отзывы как выглядит лишний вес как убрать живот бока и ляшки лишний вес холестерин соблюдение кбжу для снижения веса тренировка дома на снижение веса

    Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье.

    самые быстрые способы похудения в домашних условиях

    мочегонные таблетки для похудения без вреда отзывы

    Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. самые быстрые способы похудения в домашних условиях. супер таблетки для похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

    еда для быстрого похудения в домашних условиях

    еда для быстрого похудения в домашних условиях

    еда для быстрого похудения в домашних условиях

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое еда для быстрого похудения в домашних условиях?

    В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться.

    Эффект от применения еда для быстрого похудения в домашних условиях

    После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!

    Мнение специалиста

    Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ еда для быстрого похудения в домашних условиях необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Nika

    Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание.

    Вика

    Хотелось снизить свой вес без вреда для здоровья, но и честно скажу, не особо напрягаясь. Поэтому в интернете почитала об активаторе сжигания жира. Решила попробовать и действовала по инструкции, как я поняла он не дает жирам откладываться, а выводит их из организма. А еще я заметила, что мой организм стал работать как часы и в итоге за месяц я похудела на 9 кг.

    Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!! Где купить еда для быстрого похудения в домашних условиях? Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.
    Питание для похудения в домашних условиях — основа для удаления лишних сантиметров на талии. . Питание для быстрого похудения. Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных . Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения 4 x 4. Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Главная Питание Продукты Правильное питание для похудения в домашних условиях. . Запомните, никогда не получится похудеть при употреблении алкоголя, еды быстрого приготовления, сладостей, выпечки и прочих вредных продуктов. Избавление от жировых отложений зависит только от вашей. Как похудеть в домашних условиях — диета. Чтобы похудеть, надо не только умерить аппетит, а ещё и соблюдать график приема еды. . ужина: кефир. Как похудеть быстро в домашних условиях: диета. Для такого процесса важен настрой. Специалисты-психологи утверждают, что важно, чтобы человек. Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион. Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности:. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок . Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из . Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин. Как похудеть в ногах быстро и эффективно. Как избавиться от жира. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. . Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? . То, каков размер порции. Так же зависимость от еды в значительной степени связана со сложным комплексом взаимодействующих между собой физиологических. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового . Разрешенные продукты. Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную.советы, диета, варианты меню и лучшие продукты для быстрого похудения в домашних условиях на 5 кг. . Например, на кефире. Диетологи считают похудение на 3-4 кг в неделю безопасным с точки зрения здоровья и слаженной работы организма. Для быстрого похудения разумно делать упор на белковую. Как быстро похудеть в домашних условиях. Срочно похудеть на 5 кг за неделю . Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда. . Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. 6. Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. Даже дома 10 кг скинуть с себя можно . Золотое правило для быстрого похудения в домашних условиях — это конкретная цель и непоколебимое намерение ее достигнуть. Не сбивайтесь со своей тропы, и все у Вас получится!
    http://komornik.swinoujscie.pl/userfiles/ovsianka_bystrogo_prigotovleniia_dlia_pokhudeniia7032.xml
    http://www.easy-sleep24.de/shop/images/editorfiles/dieta_na_struchkovoi_fasoli_dlia_bystrogo_pokhudeniia7870.xml

    http://www.galerijabalta.lt/fckeditor/editfiles/sodovaia_dieta_dlia_bystrogo_pokhudeniia_retsept3799.xml
    http://sapphireglobalschool.com/userfiles/vernyi_sposob_pokhudet8203.xml
    После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!
    еда для быстрого похудения в домашних условиях
    В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться.
    Самые эффективные диеты для похудения на 10 и более килограмм. Как быстро сбросить лишний вес за неделю или от 7 дней . Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой воды в день. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но . Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. . Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное. Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты. При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами: 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания . Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). Первые 4 дня быстрой 20-ти дневной диеты. Завтрак. Не более 4 яблок, маленькая порция до 150 г нежирного творога. Самые легкие диеты для быстрого похудения. Часто люди, приняв решение сбросить лишние килограммы, начинают усиленно заниматься физкультурой, пробуют разные ухищрения. Несерьезный подход дает кратковременный результат, после чего вес быстро возвращается. Основные причины неудач. Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. Рассмотрим основные из них и убедимся в этом! Режим для быстрого похудения. Продолжительность и рацион диеты . Крупу для диеты лучше запаривать. 250 граммов гречки отправляют в термос и заливают 0,5 литрами . Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ. Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают . Самые популярные и эффективные диеты. Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством. Варианты и результаты диет для похудения на любой случай. Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты. Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в месяц. Самая лучшая диета на неделю. . Лучшая диета 4 день: Четвертый день самый вкусный — фруктовый. . А с Модельформ метаболизм улучшится, и процесс похудения пойдет быстрее.

    как быстро и эффективно похудеть

    Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

    Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

    Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

    Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

    Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

    Популярные статьи сейчас Показать еще

    Диета на 10 кг: виды

    Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

    1. самые строгие и жесткие из всех
    2. очищающие – более мягкие
    3. щадящие

    Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

    Минус 10кг: супер жёсткая диета

    Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

    Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

    Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

    Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

    1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
    2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
    3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

    Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

    Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

    Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

    Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

    Как приготовить блюдо

    1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
    2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
    3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
    4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
    5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
    6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

    Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

    Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

    1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

    2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

    3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

    4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

    5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

    6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

    7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

    Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

    Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

    Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

    Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

    Очищающие диеты: суть и правила рациона

    Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

    Основные правила диеты:

    1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
    2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
    3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
    4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
    5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
    6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

    Вкусная очищающая диета: меню

    Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

    Первый и шестой дни.

    • завтрак – овсяная каша на воде.
    • обед – овощной суп, напиток.
    • полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
    • ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

    Второй и седьмой дни.

    • завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
    • обед —  суп, два картофеля, огурец.
    • полдник — фруктовый сок.
    • ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

    Третий и восьмой дни.

    • завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
    • обед – рис, салат из моркови, напиток.
    • полдник — ягоды.
    • ужин – салат из капусты, овощной суп.

    Четвертый и девятый дни.

    • завтрак – салат из фруктов, орехи.
    • обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
    • полдник – сок.
    • ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

    Пятый и десятый дни.

    • завтрак — рисовая каша, напиток.
    • обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
    • полдник — овощной отвар.
    • ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

    Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

    Щадящая диета: эффективная и легкая

    Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

    Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

    Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

    Первый день.

    • завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
    • второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
    • обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
    • полдник — помидор и сухарики.
    • ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

    Второй день.

    • завтрак – чай, черный хлеб.
    • второй завтрак – кефир, овощной салат.
    • обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
    • полдник — фруктовый сок.
    • ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

    Третий день.

    • завтрак – овощная похлебка, сухарики.
    • второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
    • обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
    • полдник – стакан кефира, сухарики.
    • ужин – фруктовый салат.

    Четвертый день.

    • завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
    • второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
    • обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
    • полдник – стакан кефира.
    • ужин – нежирный творог, напиток.

    Пятый день.

    • завтрак – молоко с медом.
    • второй завтрак – овощной салат, напиток.
    • обед – постное мясо, рис, напиток.
    • полдник – салат из фруктов и орехов.
    • ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

    Шестой день.

    • завтрак – чай, бутерброд с медом.
    • второй завтрак — творог.
    • обед — мясной суп, рыба, напиток.
    • полдник – сок.
    • ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

    Седьмой день

    • завтрак – теплое молоко с медом.
    • второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
    • обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
    • полдник — свежий сок.
    • ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

    Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

    Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

    Общие правила

    Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

    Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

    Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

    Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

    Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

    История сковородки.

    Правда от невролога: причины мигрени, онемение рук, лечение беременных. Что скрывает зубная боль?

    идей модификации поведения для управления весом

    Контроль веса включает в себя здоровый образ жизни, включающий знание питания и физических упражнений, позитивный настрой и правильную мотивацию. Внутренние мотивы, такие как улучшение здоровья, повышение энергии, самооценка и личный контроль, увеличивают ваши шансы на успех в управлении весом на протяжении всей жизни.

    Не забывайте ставить реалистичные цели и думать о долгосрочном успехе. Верьте в себя, и вы справитесь. Следующая информация даст вам идеи, которые помогут вам достичь ваших целей.

    Управляйте домашней средой

    • Ешьте только сидя за кухонным или обеденным столом. Не ешь пока смотреть телевизор, читать, готовить, разговаривать по телефону, стоять у холодильника или работает на компьютере.
    • Не держите дома соблазнительные блюда — не покупайте их.
    • Держите заманчивые блюда подальше от глаз. Готовьте низкокалорийные продукты.
    • Держитесь подальше от кухни, если вы не готовите еду.
    • Имейте в своем распоряжении полезные закуски, такие как небольшие кусочки фруктов, овощей, консервированные фрукты, крендели, нежирный сыр и обезжиренный творог.

    Управляйте своей рабочей средой

    • Не ешьте за столом и не держите за столом заманчивые закуски.
    • Если вы проголодались между приемами пищи, приготовьте полезные перекусы и принесите их с собой в Работа.
    • Во время перерывов вместо еды гуляйте.
    • Если вы работаете без еды, заранее спланируйте, какой из продуктов вы будете есть во время еды.
    • Сделать неудобным есть пищу с помощью жевательной резинки, конфет без сахара или питья вода или другой низкокалорийный напиток.
    • Не работать во время еды. Пропуск приема пищи замедляет метаболизм и может привести к перееданию при следующем приеме пищи.
    • Если еда доступна для особых случаев, либо выберите самый полезный для здоровья продукт, откусите нежирные закуски, принесенные из дома, ничего не предлагайте, выберите один вариант и съешьте небольшое количество или выпейте только напиток.
    Продолжить чтение

    Управляйте своей средой приема пищи

    • Подавайте тарелку с едой на плите или на кухонном столе.Не ставьте сервировочную посуду на столе. Если вы все же ставите посуду на стол, сразу же уберите ее, когда закончите. принимать пищу.
    • Заполните половину тарелки овощами, четверть нежирным белком и четверть крахмал.
    • Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера. Меньшая порция будет выглядеть большой, когда она находится в маленькой посуде.
    • Вежливо откажитесь от вторых порций.
    • При установке тарелки ограничивайте порции еды до одной мерной ложки на порцию или меньше.

    Ежедневное управление питанием

    • Замените прием пищи другим занятием, которое вы не будете связывать с едой.
    • Подождите 20 минут, прежде чем съесть то, что вы хотите.
    • Выпейте перед едой большой стакан воды или диетической газировки.
    • Всегда имейте при себе большой стакан или бутылку воды, чтобы пить в течение дня.
    • Избегайте высококалорийных добавок, таких как сливки, к кофе, сливочному маслу, майонезу и заправкам для салатов.

    Покупки

    • Не совершайте покупки, если вы голодны или устали.
    • Делайте покупки из списка и избегайте покупки всего, чего нет в вашем списке.
    • Если вам нужны соблазнительные продукты, купите индивидуальные упаковки и постарайтесь найти более низкокалорийную альтернативу.
    • Не дегустационная проба в магазине.
    • Читайте этикетки на продуктах питания. Сравните продукты, чтобы сделать правильный выбор.

    Препарат

    • Жуйте жевательную резинку во время приготовления еды.
    • Используйте четверть чайной ложки, если попробуете пищу на вкус.
    • Старайтесь фиксировать только то, что вы собираетесь есть, не оставляя себе ни единого шанса на секунды.
    • Если вы приготовили больше продуктов, чем вам нужно, разложите их по отдельным контейнерам и немедленно заморозьте или поставьте в холодильник.
    • Не перекусывайте во время приготовления еды.

    Есть

    • Ешьте медленно. Помните, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он заполнен. Не позволяйте ложному голоду заставить вас думать, что вам нужно больше.
    • Идеальный способ поесть — это откусить, поставить посуду, сделать глоток воды, отрезать следующий кусок, откусить немного, поставить посуду на стол и так далее.
    • Не режьте еду сразу. Отрежьте только по мере необходимости.
    • Ешьте небольшие кусочки и хорошо пережевывайте пищу.
    • Прекратите есть хотя бы на минуту или две во время еды или перекуса. Делайте перерывы, чтобы поразмышлять и поговорить.

    Очистка и остатки

    • Обозначьте остатки еды или закуски.
    • Заморозьте или охладите отдельные порции остатков еды.
    • Не убирайте, если вы все еще голодны.

    Питание вне дома и общественное питание

    • Не приходите голодными.Съешьте что-нибудь легкое перед едой.
    • Попробуйте съесть низкокалорийную пищу, например овощи и фрукты, и ешьте меньшие порции высококалорийной пищи.
    • Ешьте то, что вам нравится, но выбирайте небольшие порции.
    • Если вам нужны секунды, подождите не менее 20 минут после еды, чтобы убедиться, что вы на самом деле голоден или если ваши глаза больше желудка.
    • Ограничить употребление алкогольных напитков. Попробуйте газированную воду с добавлением лайма.
    • Не пропускайте другие приемы пищи в течение дня, чтобы сэкономить место для особого события.

    В ресторанах

    • Заказывайте по меню, а не по системе «шведский стол».
    • Вместо хлеба закажите на закуску овощи или салат.
    • Если заказываете калорийное блюдо, поделитесь им с кем-нибудь.
    • Попробуйте послеобеденную мяту к кофе. Если у вас есть десерт, поделитесь им с двумя или более людьми.
    • Не переедайте, потому что вы не хотите тратить пищу зря. Попросите собачью сумку, чтобы взять с собой домой дополнительную еду.
    • Скажите официанту, чтобы он положил половину вашего блюда в сумку, прежде чем еда будет подана ты.
    • Попросите добавить заправку для салата, подливку или жирные соусы. Обмакните кончик вилки в повязке перед каждым укусом.
    • Если подают хлеб, попросите только один кусок. Попробуйте просто, без масла или растительного масла. На итальянском рестораны, где масло и уксус подают с хлебом, используют только небольшое количество масла и много уксуса для макания.

    В доме друга

    • Предложите принести низкокалорийное блюдо, закуску или десерт.
    • Подавайте себе небольшие порции или скажите хозяину, что вам нужно совсем немного.
    • Встаньте или сядьте подальше от закусочного. Держитесь подальше от кухни или оставайтесь занятыми, если вы рядом с едой.
    • Ограничьте употребление алкоголя.

    В буфетах и ​​кафетериях

    • Покройте большую часть тарелки салатом и / или овощами.
    • Используйте салатную тарелку вместо обеденной тарелки.
    • После еды уберите посуду, прежде чем пить кофе или чай.

    Развлечение дома

    • Изучите кулинарные книги с низким содержанием жира и холестерина.
    • Используйте порционные продукты, такие как куриные грудки или котлеты для гамбургеров.
    • Приготовьте низкокалорийные закуски и десерты.

    Праздники

    • Держите заманчивые блюда подальше от глаз.
    • Украшайте дом без еды.
    • Имейте под рукой низкокалорийные напитки и продукты питания.
    • Позвольте себе одно запланированное угощение в день.
    • Не пропускайте приемы пищи, чтобы накопить на праздничное застолье. Ешьте регулярно, по расписанию.

    Тренажерный колодец

    • Сделайте упражнения приоритетными и запланированными в течение дня.
    • Если возможно, пройдите на работу всю или часть дистанции пешком.
    • Найдите напарника по упражнениям. Сходите на прогулку с коллегой во время одного из перерывов, сходите в тренажерный зал, бегите или прогуляйтесь с другом, прогуляйтесь по торговому центру с попутчиком по магазинам.
    • Припаркуйтесь в конце парковки и идите к входу в магазин или офис.
    • Всегда поднимайтесь по лестнице на всем пути или хотя бы на части пути к этажу.
    • Если у вас есть работа за столом, часто ходите по офису.
    • Делайте подъемы ног, сидя за столом.
    • Сделайте что-нибудь на улице по выходным, например, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

    Сохраняйте здоровое отношение

    • Сделайте здоровье своим приоритетом в контроле веса.
    • Будьте реалистичны. Ставьте себе цель достичь более здорового состояния, не обязательно наименьшего или идеального веса на основе расчетов или таблиц.
    • Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на диете. Диета обычно длится непродолжительное время и редко дает долгосрочный успех.
    • Думайте надолго. Вы разрабатываете новый здоровый образ жизни, которому будете следовать в следующем месяце, через год и через десятилетие.

    Четырехнедельный план сжигания жира для похудания

    Если вы хотите побаловать себя в летние дни, когда собака, или во время зимних каникул, это нормально. Но вам придется потрудиться, чтобы сбросить лишний вес.

    Вы можете вернуться на правильный путь и избавиться от лишних килограммов с помощью этого простого и понятного плана питания. И если вы пытаетесь не упасть с подножки, прислушивайтесь к плану питания, чтобы избежать нежелательного веса.

    Этот 4-недельный план с эффективным сочетанием клетчатки и белка поможет вам сбросить жир, ускорить обмен веществ и настроить вас на наращивание мышечной массы — без всего раздражающего голода и тяги, которые обычно сопровождают сокращение калорий. .

    Список покупок продуктов Get-Lean

    Убедитесь, что в вашем шкафу есть запасы специй, и сходите в продуктовый магазин за следующими товарами:

    • Обычный греческий йогурт
    • Свежие / замороженные ягоды
    • Другие свежие фрукты (бананы, грейпфрут, яблоко и т. д.)
    • Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и протеина
    • Замороженные вафли с высоким содержанием клетчатки / протеина
    • Арахисовое масло натуральное
    • Яйца
    • Нежирное / обезжиренное молоко
    • С высоким содержанием клетчатки / Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием белка
    • Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки / белка
    • Большая куриная грудка
    • Постный стейк с юбкой
    • Постное мясо деликатесов (индейка, ростбиф)
    • Нежирная грудка индейки
    • Консервы тунец / лосось
    • Свежая / мороженая рыба (лосось, тилапия и т. д.)
    • Консервированная фасоль (черная, чечевица, пинто и т. Д.)
    • Свежие / замороженные овощи
    • Мускатный орех
    • Запеченный / сладкий картофель
    • Авокадо
    • Нежирный сыр (нарезанный и тертый)

    День 1

    Завтрак: смузи из трех ягод

    • ½ стакана черники
    • ½ стакана малины
    • ½ стакана клубники
    • ½ банана
    • ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
    • ½ стакана нежирного простого греческого йогурта
    • 1 стакан 1% или обезжиренное молоко
    • 1 мерная ложка сухого сывороточного протеина
    • ½ стакана кубиков льда

    Взбить до однородной массы.

    Обед: Тропический куриный салат

    • 1 большая вареная куриная грудка, тертая
    • ¼ стакана нежирного творога
    • 1/3 стакана ананаса, 1/3 стакана манго
    • 2 столовые ложки измельченных водяных каштанов
    • 2 чашки шпината
    • 1 унция миндаля
    • Несколько ломтиков авокадо

    Подавать с крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

    Ужин: жареные креветки

    • ½ фунта приготовленных креветок
    • ½ пакета замороженных жареных овощей
    • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, соль и перец по вкусу

    Смешайте все ингредиенты в воке .Подавайте с половиной стакана вареного коричневого риса.

    День 2

    Завтрак: Шпинат, лук и сыр фета на английских маффинах из цельной пшеницы

    • 2 яйца + 2 яичных белка
    • 2 столовые ложки нежирного сыра фета
    • ¼ чашки нарезанного лука Видалия
    • ¼ чашки свежего или замороженного шпината
    • 1 английский маффин из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
    • Соль и перец по вкусу

    Обед: рулет из тунца с супом Минестроне

    • 1 чашка супа Минестроне
    • 1 банка тунца (консервированного в воде)
    • 2 столовые ложки обезжиренного майонеза
    • 1 чайная ложка цельнозернового майонеза
    • Нарезанные помидоры и салат
    • 1 обертка из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

    Ужин: курица с чесноком

    • 1 большая куриная грудка
    • ¼ стакана панировочных сухарей из цельнозерновой муки
    • 1/8 стакана обезжиренного молока
    • ¼ зубчика чеснока
    • 1 чайная ложка табаско и лимонного сока

    Смешать все ингредиенты в полиэтиленовом пакете.Бросьте курицу в пакет и пальто. Выпекать при температуре 350 градусов ~ 20 минут. Подавать с ½ стакана кускуса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини / смеси из кабачков.

    День 3

    Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и бананом

    • 2 ломтика цельнозернового хлеба (минимум 4 г клетчатки на ломтик)
    • 2 ст. арахисовое масло
    • 1 нарезанный банан
    • 1 чайная ложка меда
    • Тост из цельнозернового хлеба

    Намажьте арахисовым маслом и посыпьте бананами, сбрызните медом и наслаждайтесь.

    Обед: куриная пицца с жареными овощами

    • 1 большая куриная грудка
    • ½ стакана томатного соуса
    • ¼ стакана тертого частично обезжиренного сыра моцарелла
    • 1 стакан нарезанных овощей (брокколи, грибы, баклажаны, цуккини)
    • 1 чайная ложка хлопьев красного перца
    • Соль и перец
    • Антипригарный кулинарный спрей

    Распылите противень с антипригарным кулинарным спреем. Выложите куриную грудку и овощи на лист, приправьте солью и перцем.Сбрызните овощи антипригарным кулинарным спреем, затем полейте курицу томатным соусом. Выпекать при температуре 350 градусов 20-25 минут или пока курица не прожарится. Через 5 минут посыпьте курицу сыром и дайте ему растаять до готовности

    Ужин: запеченная с хрустящей корочкой тилапия

    • 6 унций тилапии, покрытые 3 ч.л. хлопьев с отрубями Kellogg’s, запеченные
    • 1 чашка обжаренных с высоким содержанием клетчатки овощи (спаржа, брокколи, морковь)
    • 1 маленький запеченный сладкий картофель

    День 4

    Завтрак: овсянка с клубникой

    • 3/4 стакана вареного овса
    • 1 мерная ложка клубничного протеинового порошка (или порошка с другим вкусом)
    • 1 стакан нарезанной клубники
    • 1/2 стакана банана

    Обед: Кесадилья с курицей и красным луком с гарниром

    • ¼ стакана тонко нарезанного красного лука
    • 1/3 стакана бальзамического уксуса
    • 1/4 стакана нежирного сыра чеддер
    • 1 большая куриная грудка без костей, приготовленная и измельченная
    • 2 лепешки из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

    Смешайте лук и уксус в миске и мариновать 5 минут.Слейте воду с лука и отложите. Сбрызните большую сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавить лук и варить, пока лук не станет мягким, около 5-7 мин. Переложите в миску и отложите. Поместите лепешки в большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне (они будут перекрывать друг друга). Прогрейте примерно по 45 секунд с каждой стороны.

    Посыпать каждую лепешку сыром. Покройте сыр тертым вареным цыпленком и посыпьте курицу маринованным луком. Сложите лепешки пополам, аккуратно надавите лопаткой, чтобы они стали однородными, и варите около 2 минут, пока сыр не начнет плавиться.Переверните кесадилью и готовьте еще 1-2 минуты, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая заправка

    Ужин: острая куриная колбаса и пенне из цельнозерновой муки

    1 нежирная куриная колбаса
    1 чашка нарезанных грибов и красный перец
    ½ стакана пенне из цельной пшеницы
    ¼ чашки томатного соуса
    1 чайная ложка. красный перец чили хлопья

    Сковорода с антипригарным кулинарным спреем и обжарить на сковороде нежирную куриную колбаску с низким содержанием жира, грибы и красный перец.Перемешайте приготовленную пасту и томатный соус. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка.

    День 5

    Завтрак: Ягодное парфе

    • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта + стакана обезжиренного греческого йогурта
    • ½ стакана черники
    • ½ стакана вишни
    • ½ стакана ежевики
    • ¾ чашка хлопьев с высоким содержанием клетчатки (рекомендуется: Go Lean Vanilla Almond Crunch)

    Обед: греческая чаша

    • 4-6 унций приготовленной баранины, нарезанной кубиками
    • 1 чайная ложка оливкового масла
    • ½ чайной ложки нарезанного свежего чеснока
    • ½ чайной ложки орегано
    • ½ красного перца, нарезанного кубиками
    • ¼ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
    • 2 столовые ложки нежирного сыра фета
    • Соль и перец по вкусу
    • 1 лаваш из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

    Смешайте все ингредиенты в миске.Подавать с цельнозерновыми питами и соусом цацики. Соус цацики: стакана простого греческого йогурта, ½ нарезанного кубиками огурца, лимонный сок, рубленая петрушка и укроп, соль и перец по вкусу

    Ужин: лосось с овощной лебедой

    • 6 унций запеченного лосося, приправленного солью и перцем и свежий лимонный сок
    • ½ стакана вареной киноа с 1 стаканом обжаренных овощей

    День 6

    Завтрак: овсяные оладьи с черникой (на 6 порций)

    • 2 ½ стакана овсяных хлопьев по старинке
    • 6 яиц взбитые белки
    • 1 стакан обезжиренного молока
    • 2 чайные ложки масла
    • 1 чайная ложка разрыхлителя
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • 1 чайная ложка корицы
    • ½ стакана несладкого яблочного пюре
    • 1 чашка черники
    • Антипригарный кулинарный спрей

    Смешайте все ингредиенты (кроме черники) в блендере до однородной массы (нормальная консистенция смеси для блинов).Затем аккуратно добавьте чернику в смесь. Нагрейте сковороду на среднем огне, затем покройте кулинарным спреем с антипригарным покрытием. Вылейте ½ стакана теста на сковороду, чтобы сформировать каждый блин. Готовьте, перевернув один раз, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневого цвета.

    Обед: Чаша с рисом и чили индейки

    • Антипригарный кулинарный спрей
    • ½ стакана нежирного фарша из грудки индейки
    • cho стакана нарезанного лука
    • ½ стакана консервированной красной фасоли, осушенной
    • ¼ стакана нарезанного красного помидора
    • ½ стакана воды
    • стакана измельченного зеленого перца
    • 1 чайная ложка порошка чили
    • стакана коричневого риса
    • Нежирный тертый сыр чеддер (по желанию)

    Приготовьте рис, как указано в инструкции, отложите.Обрызгайте небольшую кастрюлю антипригарным кулинарным спреем, добавьте фарш из индейки, лук и готовьте, пока индейка не станет коричневой. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и тушите, пока перец чили не станет густым. Добавьте рис и по желанию подавайте с тертым сыром чеддер с низким содержанием жира.

    Ужин: стейк и картофель

    • Приправленный стейк из жареной юбки на 5 унций
    • 1 небольшой запеченный картофель с 2 ст. обезжиренная сметана и чеснок
    • 1 стакан брокколи на пару

    День 7

    Завтрак: Буррито на завтрак

    • 2 яйца + 2 яичных белка
    • 1/4 стакана промытой черной фасоли
    • 2 нарезанных столовых ложки красный лук
    • 1 маленький халапеньо, очищенный от семян, измельченный
    • 2 столовые ложки обезжиренного тертого мексиканского сыра
    • 1 чайная ложка острого соуса
    • Соль и перец по вкусу
    • Антипригарный кулинарный спрей
    • 1 цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки Тортилья

    Смешайте в миске лук, халапеньо и острый соус.Распылите на сковороду антипригарный кулинарный спрей и нагрейте на среднем огне. Сварить яйца, посолить и поперчить. Добавьте черную фасоль и сыр. Снимите с огня и залейте лепешку яичной смесью. Сверху посыпьте луком, халапеньо и острым соусом и скатайте в буррито. Подавать с сальсой.

    Обед: салат-бар

    • Смешанная зелень
    • Грибы, помидоры, брокколи, артишок, свекла, пальмовое сердце, спаржа, капуста
    • ¼ чашки мускатной тыквы
    • 1 унция миндаля
    • 1 порция

    Перемешать вместе с 2 ст.легкий бальзамический винегрет и подавать с несколькими крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

    Ужин: курица с острым горчичным соусом для макания

    • ½ фунта курица
    • ½ чайной ложки перца
    • 2 чайной ложки соли
    • 1 чайная ложка перца
    • 1/3 чашки нарезанного миндаля
    • ¼ чашки с высоким содержанием клетчатки Почки отрубей Kellogg’s

    Соус:

    • ½ стакана апельсинового сока
    • 3 ст. Дижонская горчица
    • 1 ½ столовой ложки меда
    • ¼ стакана воды

    Разогрейте духовку до уровня жарки (около 400–450 градусов).В неглубокой посуде смешайте перец, соль, перец и миндаль. Смажьте каждое филе куриной грудки миндальной смесью и выложите на форму из пирекса, обработанную антипригарным кулинарным спреем.

    Поместите курицу в духовку примерно на 15-20 минут, перевернув наполовину, чтобы подрумяниться с обеих сторон. Пока курица готовится, приготовьте соус для макания: в небольшой миске взбейте апельсин, сок, горчицу, мед и воду, пока соус не станет однородным.

    Замены для 2-й, 3-й, 4-й недель

    Следующие ниже рецепты представляют собой замены, которые вы можете сделать в любое время в плане питания на 1-й неделе, чтобы каждый прием пищи был таким же увлекательным, как и предыдущий.

    Заменители завтрака:

    Легкие яйца и вафли

    • Миску, пригодную для использования в микроволновой печи, с антипригарным кулинарным спреем
    • Смешайте 1 яйцо + 2 яичных белка, 1 ст. молока, немного соли и перца в миске
    • Положить в микроволновую печь на 1 минуту и ​​30 секунд
    • Подавать с 2 поджаренными замороженными вафлями с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка, покрытых 1 чашкой ягод

    Холодное с высоким содержанием белка и клетчатки хлопья

    • Смешайте ½ стакана обезжиренного молока с 1 мерной ложкой сухого сывороточного протеина до однородного состояния
    • Добавьте стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
    • Добавьте 1 стакан ягод по вашему выбору

    Калифорнийский омлет с открытым лицом

    • Болтунья 2 яйца + 2 яичных белка, ¼ стакана нарезанных помидоров, 1 ст.нежирный сыр
    • Подавать на 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки
    • Сверху нарезать ломтиками авокадо
    • ½ грейпфрута на стороне

    Заменить обед:

    Салат и пицца

  • 1 ломтик, покрытый тонкой корочкой цельнозерновая вегетарианская пицца с курицей гриль
  • Большой зеленый салат с 2 ст. грецкие орехи посыпать 1-2 ст. легкая заправка

    • Лосось «бургер»

    • 1 банка лосося (в воде) смешать с 2 ст.нежирный майонез, 2 ст. нарезанный лук, соль и перец
    • Сверху с салатом и помидорами
    • Подавать на цельнозерновой булочке
    • 1/3 стакана салата из трех зерен
    • ½ стакана стручковой фасоли на пару

    Ростбиф и швейцарский цельнозерновой зерновой хлеб

    • 3 унции постного ростбифа
    • 1 ломтик нежирного швейцарского сыра
    • ½ стакана жареного зеленого перца и лука
    • 1 ст. нежирная сливочная итальянская заправка
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба (минимум 4 г клетчатки на ломтик)
    • Подавать с крудите (сырая морковь, сельдерей, брокколи) и 2 ст.обезжиренный соус ранчо

    Заменить ужин:

    Тако с курицей

    • 1 большая куриная грудка, приготовленная и измельченная
    • 2 ст. Нежирный тертый сыр чеддер
    • 1 стакан измельченного салата
    • ½ стакана нарезанных помидоров
    • ½ стакана черных бобов
    • 2 столовые ложки сальсы
    • 2 лепешки с высоким содержанием клетчатки
    • Подавать с салатом

    Лосось 9 кебаб

  • Нарезать кусочками сырого лосося по 6 унций
  • Нарезать ½ красного перца и ½ красного лука
  • Выложить лосось, красный перец и красный лук на влажную шпажку
  • Смажьте 1 столовую ложку оливкового масла, соль и перец
  • Жарьте до готовности лосося сквозные и мягкие овощи
  • Подавать с ½ стакана киноа и ½ стакана овощного ассорти

    • Ужин из индейки

    • 6 унций жареной индейки с травами
    • 1 стакан обжаренной брокколи и грибов
    • ½ стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Как избавиться от жира на животе: руководство для начинающих

    Как быстро похудеть | Питание для быстрого похудения | Включите кардио для быстрой потери веса | Как избавиться от жира на животе »вики полезно Взломайте тренировки, чтобы быстро похудеть

    Напоминаем тем, кто побывал в квартале один или два раза: в этом руководстве вы не увидите ни одной «чудо-еды» или устройства.Вы также не увидите никаких революционных модных диет или чего-то секретного.

    Нет, этот план основан на поведении, которое мы снова и снова наблюдаем, которое приводит к резкой и продолжительной потере веса. Это ваш полный пошаговый план, и вы можете начать его прямо сейчас.

    Шаг 1. Рассчитайте необходимое количество калорий

    Конечно, вы можете просто выбрать произвольное количество калорий каждый день, скажем, 1500, а затем надеяться, что оно вам подходит. Но правда в том, что мы все разные, поэтому количество калорий, которые нам нужны каждый день, тоже разное.То, как вам следует питаться, зависит от вашего возраста, размера и веса, цели и уровня вашей активности.

    Вы можете получить хорошее представление о том, сколько калорий вы можете съедать каждый день и похудеть, используя Калькулятор калорий Bodybuilding.com.

    Укажите вашу личную статистику, а затем выберите в качестве цели «сжигание жира». Выберите уровень активности, соответствующий вашей активности — будьте честны! Если вы говорите, что более активны, чем есть, калькулятор даст вам больше калорий в день, чем вам нужно.

    Шаг 2. Получите протеин

    Вот секрет, который ни в коем случае не должен быть секретом: все диеты работают примерно с одинаковым уровнем эффективности, если два элемента одинаковы.Один — калории. Другой — белок. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор медицинских наук, объясняет, почему это важно, в видео «Как правильно питаться, чтобы похудеть».

    Что это значит для вас? Есть больше возможностей, чем вы думаете, чтобы настроить свою диету в соответствии со своими вкусами и предпочтениями, если вы знаете, что делаете. А поскольку протеин помогает контролировать тягу к еде, нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя протеиновым коктейлем после тренировки.

    Чтобы набрать протеин, используйте бодибилдинг.Калькулятор белка com. Или, чтобы получить ваши калории и белок вместе с рекомендациями по углеводам и жирам, используйте Калькулятор макронутриентов. Вы даже можете настроить свое макро-соотношение в зависимости от того, какой тип диеты вы предпочитаете: с высоким содержанием углеводов, с низким содержанием углеводов или что-то среднее между ними. Убедитесь, что вы выбрали «похудеть» в качестве своей цели и соответствующего уровня активности.

    Если вы хотите использовать эти цифры и по-настоящему применить их, ознакомьтесь с нашей статьей «IIFYM 101: он подходит для ваших макросов для начинающих».«

    Когда вы сидите на диете, ваши потребности в белке повышаются! Не отказывайтесь от этого важного макроэлемента.

    Шаг 3. Поднимите веса

    Вы можете ожидать, что сначала здесь будет указано «делать кардио». Несомненно, кардио — отличный способ сжечь калории и похудеть. Но силовые тренировки могут помочь убедиться, что вы теряете вес в форме жира, а не мышц — и это подтверждают многочисленные исследования.

    В качестве дополнительного преимущества мышечная ткань помогает улучшить чувствительность к инсулину.На практике это означает, что чем больше у вас мышц, тем лучше вы настраиваете себя, чтобы не потерять лишний вес.

    Мышцы также намного плотнее жира, поэтому фунт мышц будет занимать гораздо меньше места на вашем теле, чем фунт жира. Вы также можете быть более целенаправленными в отношении того, где вы его добавляете, чтобы вы могли улучшить форму своего тела, а не просто уменьшить его.

    В частности, нацелены на жир на животе? Хорошая идея — выполнить некоторую целенаправленную работу для пресса, но вы также должны делать упражнения для всего тела.Программа Bodybuilding.com «Шестипакет на один месяц» — это разумная, устойчивая программа, которая уравновешивает оба подхода таким образом, чтобы обеспечить вам успех. Даже если вы не увидите свой пресс в течение одного месяца, вы будете на правильном пути.

    Если вы ищете полноценную программу похудения, попробуйте одну из этих программ BodyFit, которые помогли тысячам людей похудеть и сохранить его:

    Шаг 4. Используйте кардио для сжигания жира

    Сердечно-сосудистые упражнения или «кардио» не очень хорошо наращивают мышечную массу, если вообще помогают, но они помогают сжигать жир.А низкоинтенсивные кардиотренировки действительно могут ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц после тренировок с отягощениями.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. В действии это означает, что помимо тренировок по поднятию тяжестей вы должны заниматься 30 минут умеренной или интенсивной сердечно-сосудистой деятельности 3 раза в неделю.

    Вы можете делать кардио в дни без тренировок, когда у вас есть время, или после силовых тренировок.Вы также можете использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT, чтобы сжечь еще больше калорий за меньшее время.

    Для любого кардио убедитесь, что вы начинаете с разминки в умеренном темпе в течение примерно 2-5 минут, прежде чем начать. Когда вы согреетесь, вы можете ускориться до рабочего темпа или начать интервалы. Затем сделайте 2-3-минутную заминку, двигаясь в медленном темпе в конце кардиотренировки.

    Шаг 5. Найдите свое сообщество для тренировок

    Одна вещь, которую мы усвоили за более чем 20 лет, помогая людям изменить свою жизнь, заключается в том, что это намного легче сделать — и поддерживать — когда вы делаете это при поддержке сообщества.

    Лучшее из известных нам фитнес-сообществ — это то, что мы создали более десяти лет назад: BodySpace. Это социальная сеть, ориентированная на фитнес, которая помогла миллионам людей в их фитнес-путешествии и остается источником позитива, где — большой бонус — вы также можете отслеживать свой прогресс и тренировки.

    Лучшие программы похудения на 2021 год

    Getty Images

    Похудеть — дело непростое.На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению еды. Тем не менее, диетологи говорят, что, хотя такие программы, как WW и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, они могут не дать вам долгосрочного успеха — и последнее, что кому-то нужно в 2021 году, — это новогоднее решение, которое не выполняется.

    Если вы подумываете о подписке на программу похудания, такую ​​как Нум или Дженни Крейг, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить лучшую программу похудания, соответствующую вашим потребностям, и принять окончательное решение.CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь понять смысл успешной диеты, чтобы начать Новый год на правильном пути.

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Что делает диету успешной?

    Нет лучшего подхода к похуданию — все разные и добьются успеха, используя разные тактики.Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, работают для большинства людей.

    Поддерживайте разнообразие

    Тот факт, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов, чтобы похудеть, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так).

    С другой стороны, продолжает Гиллеспи: «Если нам позволят есть что угодно, но не с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

    Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

    2:13

    Сделайте это приятным

    Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как его часто используют в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут в свой нынешний рацион изменения, которые укажут им на более здоровую диету».

    Найдите свою мотивацию

    Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер. «Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать», — говорит она.

    Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому сделайте снимки, чтобы запечатлеть свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей».

    Ограничение — не билет

    По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

    Getty Images

    Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению.Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо и колебаниям веса.

    «Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

    Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые попались на сильный маркетинг, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

    Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же люди хотят результатов прямо сейчас — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам избавиться от них. 20 фунтов за две недели?

    Что ж, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность — это номер один.1 фактор успешного похудения. Вам нужен план диеты, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, ограничительные диеты практически невозможно придерживаться дольше нескольких недель.

    5 программ похудания, оцененные диетологами

    Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

    Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

    WW

    WW существует уже несколько десятилетий. Это устаревшая программа похудания, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион для здорового похудания.

    Стоимость

    WW предлагает несколько различных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные семинары примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

    Плюсы

    «В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая.»

    Подотчетность групповых собраний (с возможностью личного присутствия) и взвешивания также способствует устойчивости.

    Минусы

    Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может способствовать развитию плохих привычек — «Очки сосредоточены исключительно на потреблении калорий, а не на питательной ценности продуктов», — отмечает Гиллеспи. «Таким образом, по сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом оставаться в рамках набранные вами баллы.»

    Стоит ли вам попробовать?

    WW может подойти вам, если: Вам необходимо общее образование в области питания для информирования о потреблении калорий и принятии решений о еде, а также структурированный, основанный на данных подход к снижению веса.

    Нум

    Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который определяет цвет (красный, желтый и зеленый) для продуктов питания в зависимости от их питательности.

    Стоимость

    Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов в месяц, 99 долларов в течение двух месяцев или 140 долларов в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой за более длительный срок. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

    Плюсы

    «Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

    Аспект Noom, подобный социальным сетям, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают на социальных форумах в Интернете, будут с удовольствием делиться своим успешным опытом похудания.

    Минусы

    На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации.Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

    Вундер говорит, что Noom может не работать для людей, которые не любят социальные сети или не хотят лишнего экранного времени. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

    Стоит ли попробовать?

    Noom может подойти вам, если: вы обычно самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа по снижению веса, чтобы работать с вашим плотным графиком.

    Nutrisystem

    Nutrisystem — это программа для похудения, созданная специально для вас, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом.Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете принимать пищу из плана диеты Nutrisystem.

    Стоимость

    Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифу, и в дополнение к готовым обедам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

    Плюсы

    Доставка еды к двери, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

    Против

    Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

    Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. К тому же, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять размер порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.»

    Стоит ли вам попробовать?

    Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство следить за потреблением натрия и не иметь каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

    Оптавиа

    Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia.За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

    Стоимость

    Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс стоимость покупки любых свежих продуктов или белков, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

    Плюсы

    В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Когда его спросили о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

    Помимо тренера, клиенты Оптавиа также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

    Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

    Минусы

    Планы Optavia кажутся довольно ограничительными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

    Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

    Стоит ли попробовать?

    Optavia может вам подойти, если: Вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

    Дженни Крейг

    Дженни Крейг — еще одна программа похудания, сделанная за вас.Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

    Стоимость

    Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен план полного похудения, который включает план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

    Плюсы

    «Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство не всегда является лучшим способом добиться устойчивого похудания.

    Cons

    «Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

    Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудения, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудания или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

    Стоит ли попробовать?

    Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

    Работа непосредственно с диетологом

    Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и не допустить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

    Однако работа с диетологом для разработки плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

    Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

    Getty Images

    Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет лечебное питание необходимым с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа часто могут получить медицинскую страховку, чтобы покрыть расходы на работу с диетологом.

    В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

    «Диетологи гораздо более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страхование может их покрыть.

    Если вы заинтересованы в работе с диетологом, перейдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

    Другие велнес-гиды

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, потерявших 100 фунтов

    Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

    Решение похудеть — это очень личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

    Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делает человека более здоровым. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудание» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

    Стигма из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим с большими телами.

    Это запоздалое осознание изменило представление многих специалистов в области здравоохранения о весе и здоровье, превратив движение Health at Every Size (HAES) , которое призывает к принятию размера и продвигает устойчивые изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физическая активность, — вещь.

    Истина в том, что жирное осуждение кого-то (или даже себя) , а не , помогает им (или вам) стать более здоровыми. Стигма из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее

    Во-вторых, настроившись похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум.Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе. И кто захочет пойти на разрушительную для стресса прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Видите, как этот менталитет все рушит?

    Наконец, , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, ежедневные движения, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса. Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

    Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и физических упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

    Gessi Parisi-Rodriguez, 25
    Александрия, Вирджиния

    1.Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой. «Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

    2. Пропустите газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду.Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу газировки, как раньше ».

    3. Кричите о своей цели с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свой прогресс в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

    Алекс Виттнер, 23
    Сарасота, Флорида

    4.Получите бесплатные бесплатные уроки фитнеса. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

    5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне подняться в тонусе и похудеть», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

    6. Съешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

    Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
    Слайделл, Луизиана

    7. Сделайте себе передышку. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

    8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает сверхограничительные диеты.

    Таник Джонсон, 26
    Нью-Джерси

    9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

    10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белок + овощи + цельнозерновые продукты = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

    Джессика Беникес, 24
    Тампа, Флорида

    11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных напитков с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

    12. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкие угощения на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, например клетчаткой.

    Mayra Arias, 35
    Laguna Beach, California

    13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор здорового питания, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из фаворитов Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку «Альфредо» с курицей и брокколи, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

    Сюзанна Райан, 35
    Район залива Сан-Франциско, Калифорния

    14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавьте».

    15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

    Шанна Фичера, 31
    Камарилло, Калифорния

    16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

    17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны идти дальше и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

    Мария Гордон, 31
    Аппер Мальборо, Мэриленд

    18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры из индейки с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

    Алисса Энн Хайдеманн, 34
    Су-Фолс, Южная Дакота

    19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки из сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

    20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. « Если я все еще голоден. , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить они нужны.

    21. Упакуйте закуски на работу допоздна. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

    22. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда рестораны давали мне пополнение за другим, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо ледяного напитка, от чего я отказался».

    Сара Лаггер, 39
    Оксфорд, Мичиган

    23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

    24. Повсюду кладите закуски. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и поможет вам придерживаться привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

    25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое употребление пищи может помочь вам почувствовать себя сытым.

    26. Раздельное питание в ресторане с другом. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

    Стефани Аромандо , 31
    Сандистон, Нью-Джерси

    27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свое путешествие по снижению веса ».

    28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает свои дни отдыха активными днями отдыха, делая что-то малозатратное, например, поход в поход или занятия йогой.

    29. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Таскать его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

    Таниша Шани Уильямс, 33
    Бруклин, Нью-Йорк

    30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

    Джейд Сокоби, 28
    Бангор, Мэн

    31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня очень утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

    32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что вырезал мелочи вроде газировки одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы излишне сосредотачиваться на каждой еде, которую вы едите. Но если вам нужна какая-то структура и вы считаете, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

    Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    25 лучших способов быстро похудеть в домашних условиях (Руководство для экспертов)

    Есть «чудо-диеты», а есть здравый смысл. Голос в вашем ухе говорит вам, что диета из одного продукта… хммм… наверное, не лучший вариант. Этот здравый смысл также подсказывает вам, что самый быстрый способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Для этого вам нужно немного подвигаться И понаблюдать за тем, что вы едите.Еще немного, обещаю! Идея состоит не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы выработать хорошие привычки. и будьте терпеливы.

    Вот бесконечный список простых вещей, которые вы можете сделать, которые ответят на ваш вопрос о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

    ‍

    1. ‍ Сбалансированная диета

    Имеет ли значение тренировки, если вы неправильно питаетесь?

    Вы усердно работаете, чтобы сжигать калории на тренировках, но сжечь плохую диету сложно.

    • Попробуйте заменить обычные углеводы сложными.Сложные углеводы, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, коричневый рис и т. Д., Которые заставят вас чувствовать себя сытыми даже при небольших порциях и не повышают уровень инсулина.
    • Употребление жиров не сделает вас толстыми. На самом деле жиры необходимы в вашем рационе.
    • Белки необходимы.
    • Сосредоточьтесь на макросах — углеводах (правильного типа), белках и жирах.
    • Среда для приготовления — сливочное масло, топленое масло или кокосовое масло

    ‍

    1. ‍ Диетический ритм


    Главное — не пропускать приемы пищи (как я уверен, вам уже достаточно часто говорили! ).Кушать нужно четыре раза в день: утром, в полдень, в 16 и 20 часов. Это важная основа для придания вашему телу ритма питания ». Людям, желающим сбросить несколько килограммов, фитнес-тренер обычно рекомендует сократить потребление жира и сахара. Он рекомендует есть определенные продукты в разное время дня.
    ‍

    1. ‍ Энергия утром, легкая еда вечером

    Итак, что вы должны есть, чтобы похудеть?

    Перед тренировкой небольшой протеиновый батончик был бы отличной идеей для хорошей тренировки и восстановления питье или вода, богатая минеральными солями, позволит справиться с нагрузкой.Для получения дополнительных советов и индивидуального плана диеты в соответствии с вашими целями не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом!

    4. Резко сократите потребление сахара, если вы не можете полностью его избежать


    Вы должны быть внимательны, когда речь идет о сахаре. Поверьте, это буквально самый быстрый способ похудеть. Первое осознание состоит в том, что 90% всего, что вы едите, содержит сахар, который увеличивает потребление сахара, и является тем маленьким монстром, который незаметно способствует вашему увеличению веса.Банка колы, которую вы собираете во время обеда, или макароны, которые вы едите на ужин, или даже хлопья, которые вы едите на завтрак, содержат большое количество сахара, о чем вы даже не подозреваете. Первое, что нужно делать каждый раз, когда вы отправляетесь в продуктовый магазин, — это проверять содержание сахара на упаковке, а следующим шагом будет сознательно избегать употребления обычных продуктов с высоким содержанием сахара.

    Никто не может полностью отказаться от сахара и не должен. Употребление сахара в натуральном виде по-прежнему хорошо, в отличие от сахара-рафинада, который определенно вреден для вашего здоровья.

    ‍

    1. ‍ Пейте зеленый чай


    Пейте зеленый чайЗеленый чай действительно стал одним из лучших напитков для здоровья на рынке. Несколько исследований показали, что огромный набор антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм + он содержит меньше калорий.

    Сразу после завтрака и обеда это хорошее время, потому что у вас самый высокий уровень метаболизма. Зеленый чай ускорит процесс переваривания и улучшит пищеварение.
    ‍

    1. ‍ Используйте сывороточные протеины


    Сывороточный протеин очень насыщает и дольше сохраняет чувство сытости. За счет этого избавляет от приступов голода и употребления нездоровых закусок. Благодаря этому было доказано, что он помогает в похудании и похудании.

    Доказано, что люди потребляют в целом меньше калорий из пищи, если они потребляют сыворотку на регулярной основе.

    Сывороточный протеин переключает вашу потребность в калориях с продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров на постный источник белка, который помогает поддерживать сбалансированное питание.

    Сывороточный протеин предназначен не только для людей, которые много тренируются. Он рекомендуется для удовлетворения суточной потребности в белке даже людям с умеренным уровнем активности.

    ‍
    ‍
    ‍

    1. ‍ Отказаться от мусора


    Вы постоянно думаете, как быстро похудеть, но не можете перестать переедать все это барахло? Исключение нездоровой пищи может значительно снизить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Несмотря на то, что это может показаться удобным выбором еды, есть несколько причин, по которым вам нужно сократить.Особенно, если вы хотите похудеть.

    Нездоровая пища не имеет питательной ценности и приносит больше вреда, чем пользы. Учитывая, насколько это заманчиво, постепенно откажитесь от курения. Если вы все еще хотите, попробуйте приготовить их дома из низкокалорийных ингредиентов.
    ‍

    1. ‍ Пейте воду с лимоном и медом каждое утро

    Сразу после пробуждения каждое утро выпивайте чашку меда и лимона в горячей воде. Это не требует больших усилий, но это очень эффективный метод, помогающий контролировать вес.Теплый лимонно-медовый напиток ускоряет обмен веществ. Выпив стакан натощак, вы с самого начала дня переходите в режим сжигания жира.

    1. ‍ Ешьте фрукты, а не пейте

    Сок часто считают полезным, потому что он натуральный, но важно отметить, что это не низкокалорийный напиток. Например, 8 унций апельсинового сока содержат более 110 калорий, что эквивалентно 2 апельсинам. В обычный день вы вряд ли съедите 2 фрукта, но вполне можете съесть более одного стакана сока.


    Вот список фруктов для похудания
    ‍

    1. ‍ Пейте воду вместо напитков


    Вода не содержит калорий. Возьмите за привычку пить воду всякий раз, когда испытываете жажду, вместо привычных соков и напитков с высоким содержанием калорий и сахара.

    1. ‍ Десять минут занятий спортом каждое утро


    Домашний спорт также может состоять из небольшого комплекса упражнений, который займет у вас не более 10 минут каждое утро непосредственно перед завтраком.

    «Необязательно сложное оборудование», — продолжает инструктор. «С небольшой бутылкой на 500 мл в каждой руке, вытяните руки в стороны и двигайте ими небольшими кругами, чтобы привести в тонус бицепс».

    Идея, как в случае с кофе или душем, состоит в том, чтобы сделать эти 10 маленьких минут привычкой для хорошего начала дня. Они будут тренировать мышечную силу, а не кардио (потому что у вас мало времени). Они также разбудят каждую из ваших групп мышц.

    1. ‍ Бегайте по 20 минут каждый вечер


    20 минут в день достаточно для предотвращения болезни «кушетки», будь то на улице, в парке или на беговой дорожке дома.Один раз пробежать 20 минут мало что даст, но если вы будете последовательны в течение недели, вы скоро увидите результаты. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, сжигает жир. Прибавьте к этому здоровую диету, и вы потеряете жир в кратчайшие сроки.

    1. ‍ Занимайтесь йогой утром

    Солнце встает, птицы поют, и вы чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас извлечь из него максимум пользы с помощью хорошего сеанса йоги ранним утром?

    №Не ложись спать! Поверьте мне. Это стоит того!

    Утренняя йога ускоряет метаболизм, разогревая пищеварительную систему, помогая перемещаться питательным веществам и быстро усваивать углеводы и жиры. Утренние асаны действительно могут помочь вам избавиться от лишних жировых отложений.

    ‍
    ‍

    1. ‍ Делайте кардио


    Если вы хотите похудеть, кардио практически неизбежно. Хотя это легче делать на улице (кататься на велосипеде, плавать, бегать и т. Д.), Вполне возможно заниматься дома с помощью упражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Вот несколько примеров, поскольку вы хотели узнать, как похудеть дома

    Скакалка : боксеры — большие поклонники скакалки, которая помогает очень быстро сжигать калории. Прыжки с прыжками не только доставляют удовольствие, но и наращивают мышцы ягодиц и моделируют бедра. Было бы жаль не попробовать.

    ‍
    Эллиптический тренажер или велотренажер : хотя для этого вам нужно будет вложить деньги, покупка эллиптического тренажера или велотренажера окупится, если вы будете им пользоваться регулярно.

    ‍
    Шаг : удивительно, чего можно достичь с помощью простого шага!

    ‍

    ‍
    HIIT : если у вас мало времени, но вы все еще хотите сжечь жир и нарастить мышцы, HIIT для вас! Этот метод сочетает в себе интенсивные усилия с короткими перерывами на восстановление: 30 секунд работы и 15 секунды отдыха, например.
    ‍

    1. ‍ Поездка на работу / в школу / колледж на велосипеде или прогулке

    Если ваше рабочее место, школа или продуктовый магазин находится прямо за углом, нет никакой необходимости брать машину или выбирать авто.Примите сознательное решение пройти эти расстояния пешком. А если чуть дальше, то сделайте себе цикл.

    Езда на велосипеде на работу принесет вам много пользы. Самыми очевидными преимуществами, конечно же, являются то, что вы не тратите лишнее время на упражнения, они легко вписываются в ваш распорядок дня, экономят транспортные расходы, доставляют удовольствие, а вы служите своей единственной цели — худеете.

    Если вам нужно было составить список того, как похудеть быстро и без особых усилий, этот звук действительно будет вашим первым пунктом.

    1. ‍ Упражнения с собственным весом


    Верно! Имея только вес вашего тела и без дополнительного оборудования, можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (Fizzup, метод Lafay и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях. Примеры:

    • ‍ Burpess : Упражнение для сжигания жира! Очень популярны в программах кроссфита, они задействуют все ваше тело, комбинируя приседания, отжимания и прыжки.Через несколько секунд вы полностью вымотаетесь, поверьте нам. Берпи не только прорабатывает мышцы, но и является отличным кардиоупражнением. Идеальное устройство «все в одном»! ‍
    • Отжимания : это упражнение не нуждается в представлении. Разнообразьте упражнение, расположив руки по-другому, или упростите задачу, опустив колени.
    • Приседания: снова , вы знакомы с этим. Как и в случае с отжиманиями, вы можете варьировать упражнения, чтобы воздействовать на разные части брюшного пресса.
    • ‍ Приседания : идеальное упражнение для тренировки бедер. Не бойтесь менять время подъема и спуска, чтобы усложнить задачу.
      ‍
    1. ‍ Упражнения по плаванию


    В наши дни попасть в бассейн не так уж и сложно. Он есть почти во всех апартаментах или поблизости всегда есть клуб, где можно искупаться в бассейне. Хотя все мы любим плескаться и бездельничать в бассейне, мы не можем игнорировать очевидные преимущества плавания.Вы действительно хотите немного похудеть, но идея поднимать тяжести в течение нескольких часов после работы почти кажется пыткой?

    Допустима ли тренировка по плаванию? Это фантастическая тренировка для всего тела с минимальным воздействием на суставы. Когда вы движетесь в воде, каждое ваше движение противодействует естественному сопротивлению самой воды — каждое рывок, каждый толчок, каждый гребок и толчок требует усилий, чтобы оттолкнуть воду с пути. Это само по себе дает возможность потренироваться.Сделайте несколько упражнений по плаванию, чтобы похудеть, и готово. Вода также обладает удивительными успокаивающими свойствами. Теперь, похоже, вы бы хотели подумать об этом даже после долгого рабочего дня?
    ‍

    1. ‍ Скандинавская ходьба — между фитнесом Ходьба и бег

    Скандинавская ходьба — это спорт на открытом воздухе, которым занимаются для досуга. Но будьте осторожны, скандинавская ходьба — это не просто ставить одну ногу перед другой: в ней используются палки, специально разработанные для этого вида спорта.

    Палки для северной ходьбы предназначены для более быстрого продвижения вперед и задействования всех групп мышц. В отличие от пеших прогулок, палки не держатся вертикально перед телом, а ориентированы назад, как в беговых лыжах.

    Благодаря этим специальным палкам движение выполняется быстро, а темп скандинавской ходьбы — спортивным.

    «Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше энергии, чем традиционная ходьба. Акцентируются естественные балансирующие движения тела, особенно в верхней части тела.Это прорабатывает руки, грудные мышцы и мышцы живота. Эффект проявляется очень быстро. Для людей, начинающих заниматься спортом или возвращающихся к ним, нордическая ходьба также может стать шагом на пути к бегу ».

    ‍

    ‍

    1. ‍ Бег на месте


    Это эффективная тренировка для пожилых Взрослые. Это упражнение состоит из двух частей: Первая. Позиционирование. Позиционирование и движение.
    ‍
    Первое. Позиционирование: . Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

    Секунда. Движение : опустите руки по бокам тела.
    ‍

    • Не двигаясь с места, одну за другой поднимайте пятки вверх.
    • Руки можно держать открытыми или в кулаке
    • Затем начните бегать трусцой на месте чуть быстрее, слегка приподняв колени выше.
    • Сделайте это в течение двух подходов по 30 секунд с перерывом в 30 секунд между каждым подходом.

    ‍

    1. ‍ Возьмите лестницу вместо лифта


    Даже небольшие изменения в поведении могут ответить на ваш вопрос о том, как быстро похудеть.Взять, к примеру, лестницу. Если делать это несколько раз в течение дня, это эквивалентно обычной тренировке, и самое приятное то, что вы даже не подозреваете, что тренируетесь.
    ‍

    1. ‍ Увеличьте свою повседневную активность


    Сделайте несколько домашних дел вместо того, чтобы проводить весь вечер в netflix. Мытье полов, убирать комнаты, развешивать одежду для сушки, выносить мусор, ходить в продуктовый магазин, вставать, чтобы поставить чашку чая обратно на кухню, стоять и готовить, выгуливать собаку на прогулку, кататься на скейтборде дом друзей, игра в футбол или фрисби на заднем дворе, поход на выходные поблизости — все это может способствовать более активному образу жизни, который где-то исключает сидячий застой.
    ‍

    1. ‍ Go Dancing on the Weekends

    Ах да! Развлекайтесь, но худейте. Если вы проводите вечера пятницы, танцуя от души с друзьями, не останавливайтесь. Это быстрое упражнение за короткое время, и, что самое главное, вы получаете много удовольствия.

    Но учтите, много пива, когда вы идете танцевать, может свести на нет ваши усилия. Это может показаться не самым приятным занятием, но старайтесь во время таких прогулок придерживаться лимонада (конечно, без сахара).
    ‍

    1. ‍ Превратите работу по дому в упражнения


    Как похудеть в домашних условиях? Простой! Спорт дома начинается с выполнения определенных дел по дому, чтобы привести в форму и проработать мышцы.

    «Когда вы идете по магазинам, несите свои сумки или пакеты с водой и поднимайтесь по лестнице: это уже требует больших усилий»

    Что действительно важно, так это делать это с хорошей осанкой. Держите мышцы живота и ягодиц напряженными, а грудь гордой!

    Нужно пропылесосить? То же самое.Встаньте прямо и по-настоящему погрузитесь в это.

    Несколько хороших мелодий помогут вам найти мотивацию, необходимую для поддержания вашего темпа.
    ‍

    ‍

    1. ‍ Высыпай лишние 30 минут ночью

    Вы это заслужили, поэтому отдайте это себе. Отдохнувшее тело функционирует лучше + вы будете удивлены, узнав, сколько калорий вы сжигаете во время сна. Вы, вероятно, думаете, что ответ — «немного», но ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.

    1. ‍ Постарайтесь серьезно снизить уровень стресса

    Это может показаться странным, но стресс — это большая прибавка в весе. (Буквально, не только в голове). Большинство людей переедают или курят, когда находятся в состоянии стресса, а это не приносит пользы вашему организму. Лучший способ — организовать свою жизнь. Ешьте осознанно, уберите беспорядок в своем жилом пространстве, соблюдайте баланс между работой и личной жизнью, занимайтесь спортом, и вы автоматически почувствуете, что успокаиваетесь

    ‍

    ‍

    Лучшая диета для быстрого похудения, план диеты, побочные эффекты

    A Экстренная диета — самый быстрый способ похудеть.Он ограничивает потребление калорий и хорош для кратковременного похудания. Но длительное соблюдение низкокалорийной диеты может привести к расстройствам пищевого поведения, снижению иммунитета, выпадению волос и нерегулярным менструациям (1), (2).

    Однако есть способ безопасно отказаться от диеты перед предстоящим событием. Ознакомьтесь с 7-дневным планом ускоренной диеты, безопасностью и рисками. Читать дальше!

    Что такое экстренная диета?


    Ускоренная диета — это метод быстрой похудания, позволяющий сбросить лишние килограммы за меньшее время.Это ограничительная или очень низкокалорийная диета (

    Экстренная диета не предназначена для длительного похудания. Результаты экстренной диеты недолговечны, и вы сразу же наберете килограммы, если не сделаете этого. ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом. Однако в ближайшем будущем вы можете попробовать экстренную диету. Вот список популярных типов экстренной диеты.

    Типы экстренной диеты

    1. Master Cleanse

    Мастер Очищение может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю.Он включает богатый витамином С лимонный сок, две-три чайные ложки кленового сиропа и щепотку кайенского перца.

    Минусы — Все, что вы можете пить, это лимонад. Вы можете чувствовать себя очень голодным, испытывать тошноту, раздражительность и перепады настроения.

    2. Диета для очищения сока

    Приготовление сока — отличный способ придерживаться жидкой диеты без ущерба для питательных веществ. Вы будете употреблять фруктовые соки, богатые диетической клетчаткой и витамином С, которые выводят токсины и омолаживают ваше тело.Это также полезно для кожи.

    Минусы — Это может быть неустойчивым более двух дней.

    3. Капустная диета

    Капустная диета — это питательная суповая диета, приготовленная в основном из капусты и других овощей. Все, что вам нужно сделать, это употребить этот суп, чтобы быстро похудеть и похудеть.

    Минусы — Употребление только этого супа дольше суток может вызвать скуку.

    4. Грейпфрутовая диета

    Грейпфрутовая диета предполагает употребление половины грейпфрута и другой здоровой пищи при каждом приеме пищи.Это способствует быстрой потере веса без ущерба для здоровья.

    Минусы — Употребление грейпфрута при каждом приеме пищи может вызвать дефицит питательных веществ и эрозию зубной эмали, а есть только один вид фруктов может быть очень сложно.

    5. Голливудская диета

    Голливудская диета была популяризирована голливудскими знаменитостями и, как утверждается, приводит к потере веса на 10 кг всего за 48 часов. Все, что вам нужно сделать, это выпить травяную смесь под названием «Голливудская диета», которую можно купить в супермаркетах и ​​в Интернете.

    Минусы — Это не одобрено врачом. Ваше тело может отреагировать на травы в смеси, и простое употребление этой смеси вызовет раздражение и снизит иммунитет.

    6. Диета с куриным супом

    Эта диета требует, чтобы вы употребляли куриный суп в течение семи дней. Вы можете добавить овощи по своему выбору, чтобы обогатить суп витаминами и минералами. Вы также можете съесть свежевыжатый фруктовый сок в качестве закуски.

    Минусы — Это не для веганов и вегетарианцев.

    Очевидно, что интенсивные диеты не являются полезными с точки зрения питания, но они помогают быстро похудеть за короткий период времени. Если вы хотите попробовать, делайте это в течение трех или семи дней. Ниже вы найдете простой 7-дневный план ускоренной диеты.

    7-дневный план ускоренной диеты для быстрой потери веса

    Сколько веса вы потеряете после трех-семи дней интенсивной диеты? Узнайте ниже.

    Сколько веса вы потеряете?

    Вы можете сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за семь дней. Вы похудеете за первые три дня, и ваше тело перейдет в режим сжигания жира.в ближайшие четыре дня.

    Ускоренные диеты предназначены только для кратковременной потери веса. Означает ли это, что они небезопасны? Узнайте в следующем разделе.

    Безопасна ли интенсивная диета?

    Экстренные диеты безопасны, если их проводят в течение одного-двух дней. Иногда врачи рекомендуют ускоренные диеты людям, которым необходимо быстро похудеть перед операцией. Но длительное пребывание на очень низкокалорийной диете без наблюдения лицензированного специалиста может привести к тому, что вы попадете в горячую воду. Как безопасно отказаться от диеты? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

    Как безопасно отказаться от диеты

    Вот как безопасно отказаться от диеты:

    1. Выберите «радикальную диету, которая выполнима» — Экстренные диеты эмоционально утомительны, но когда у вас так много вариантов, выберите ту, которая удобна для ты. Если вам не нравится есть только яблоко в день (это должно быть под наблюдением врача), придерживайтесь суповой диеты, которая позволит вам оставаться сытыми и сытыми.
    1. Сократите количество рафинированного сахара — Избегайте употребления рафинированного сахара или продуктов, содержащих его, например пирожных, выпечки, пончиков, кетчупа, соусов, конфет и шоколадных конфет.
    1. Snack Smart — Сесть на ускоренную диету может быть легко, если вы знаете, как правильно перекусывать. Употребляйте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, морковь, огурцы, несоленые орехи (ограниченное количество), полстакана простого йогурта, домашние овощные чипсы с йогуртовым соусом и зеленый чай.
    1. Делай это в течение ограниченного времени — Каждая экстренная диета имеет продолжительность, скажем, два или семь дней. Придерживайтесь указанной продолжительности, и вы не перегрузите свой организм низкокалорийными диетами.Если похудение не является срочным, можно придерживаться диеты на 1200 или 1500 калорий.
    1. Если возможно, избегайте общественных собраний — Вы знаете, что происходит, когда вы идете на вечеринки и собрания — диета уходит в прошлое! Следовательно, лучше избегать вечеринок. Если вам нужно предложить поддержку другу или члену семьи (а вы живете в том же городе), несите с собой еду или выбирайте продукты, которые не помешают вам сойти с диеты.
    1. Избегайте алкоголя — Алкоголь превращается в сахар, который сохраняется в виде жира.Кроме того, употребление алкоголя во время интенсивной диеты может вызвать дисбаланс глюкозы в организме.
    1. Воздержитесь от энергичных упражнений — Если вы соблюдаете диету Master Cleanse или соковую диету, лучше воздержитесь от физических упражнений. Вы можете заниматься легкой растяжкой и йогой, но не полноценными кардио- и силовыми тренировками.
    1. Пейте воду с регидратационными солями — Экстренная диета может потребовать частого употребления воды или фруктового сока.Пейте воду с регидратационными солями не реже двух раз в день, чтобы поддерживать баланс электролитов.

    Примечание: Поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на ускоренную диету.

    Если вы соблюдаете строгую диету безопасно, вы можете получить следующие преимущества.

    Преимущества экстренной диеты

    • Вызывает быструю потерю веса
    • Дает мгновенное удовлетворение
    • Может быть полезно перед определенными операциями (должно быть одобрено вашим врачом)
    • Менее затратно

    Вы должны помнить несколько моментов перед тем, как начать интенсивную диету.

    Что нужно сделать перед тем, как перейти на экстренную диету

    • Подсчитайте количество дней до особого события. Если до него осталось месяц, попробуйте средиземноморскую диету и сделайте кардио, чтобы похудеть.
    • Поговорите с диетологом или врачом, особенно если вы молодая мать, перенесли операцию, у вас ИМТ более 30, принимаете антидепрессанты или любые другие лекарства, которые препятствуют снижению веса, или если вы старше 50 лет.
    • Заполните свою кухню продуктами, которые вы собираетесь съесть на следующей неделе.Выбросьте все прочие отвлекающие продукты.
    • Вести дневник. Вы испытаете перепады настроения. В такие моменты может помочь ведение дневника.

    Но что-то может пойти совсем не так, если вы будете злоупотреблять экстренной диетой. Вот побочные эффекты:

    Что происходит при неправильном использовании краш-диеты?

    Побочные эффекты экстренной диеты

    Очень легко увлечься и злоупотреблять экстренной диетой. В этом случае может произойти следующее:

    • Расстройства пищевого поведения
    • Замедленный метаболизм
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Потеря мышц
    • Замедление функции клеток и органов
    • Нарушение иммунитета
    • Нарушение функции мозга
    • Слабые кости
    • Слабые кости
    • Плохое внимание
    • Выпадение волос
    • Проблемы с кожей

    Экстренная диета в течение длительного периода вредна для здоровья и не должна проводиться без профессионального совета. Это подводит нас к следующей теме — должны ли подростки отказаться от диеты? Поскольку ускоренная диета дает быстрые результаты, многие подростки хотят ей следовать. Но должны ли они? Узнайте ниже.

    Следует ли подросткам отказаться от диеты?

    Нет, подросткам нельзя нарушать диету. Возраст от 13 до 19 — часть фазы роста. Экстренные диеты могут замедлить ваш рост и повлиять на ваше психическое здоровье. Если вам все же нужно похудеть, обратитесь за помощью к профессионалу.

    Поговорите с дипломированным диетологом и получите индивидуальную схему диеты.Вы также должны быть физически активными и стремиться быть в форме и сильными. Кроме того, помните, чтобы чувствовать себя красивой и достойной, совсем не обязательно вписываться в любой размер. Будьте здоровы и счастливы и воплощайте в жизнь свои мечты.

    Вот вам вывод.

    Экстренная диета не для длительного похудания

    Экстренная диета неустойчива и вредна для здоровья. Вес, который вы теряете, в основном зависит от веса воды. Более того, большинство людей склонны злоупотреблять этой диетой, что вызывает проблемы со здоровьем. Мы не рекомендуем садиться на экстренную диету без присмотра взрослых. Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать наш примерный 7-дневный план ускоренной диеты.

    Заключение

    Если у вас всего неделя, чтобы посетить мероприятие, ускоренная диета — это здорово! Не увлекайтесь и сделайте это своей обычной диетой. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, хорошо спите и периодически голодайте, чтобы похудеть, не садясь на экстренные диеты, если у вас есть время, чтобы похудеть медленно. Если нет, поговорите со своим врачом и сядьте на 3-дневную или 7-дневную ускоренную диету или попробуйте 3-недельный план для потери веса на 20 фунтов.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Можно ли сбросить 10 фунтов за 3 дня экстренной диеты?

    Нет, вы не сможете сбросить 10 фунтов за 3 дня. Это слишком амбициозно и опасно. За 3 дня вы потеряете водный вес, который может увеличиться до 2–3 фунтов.

    Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

    Похудение на 20 фунтов за неделю невозможно, если вы не пойдете на операцию по снижению веса. За неделю вы можете сбросить 1–2 фунта, если будете соблюдать низкокалорийную диету и заниматься спортом.Если вы соблюдаете 7-дневную интенсивную диету, вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю.

    Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

    Прекратите есть сладкие продукты (газированные напитки, продукты без сахара, конфеты, пирожные, выпечку, пончики, печенье, миндальное печенье и сладости), продукты, содержащие транс-жиры (например, печенье, печенье, чипсы, картофель фри, жареный цыпленок и замороженные пицца), продукты с высоким содержанием натрия (например, газированные напитки, картофель фри, соусы в бутылках, кетчуп, готовые к употреблению продукты, замороженные продукты и соленья), рафинированная мука, белый рис и алкоголь.

    Как быстро избавиться от жира на животе?

    Чтобы быстро избавиться от жира на животе, вы должны сократить как минимум 500 калорий из своего текущего рациона. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, начните потреблять 1500 калорий. Вы также должны начать делать кардио-упражнения и упражнения для пресса через день.

    Кето — это экстренная диета?

    Нет, кето — это не экстремальная диета. Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Экстренные диеты обычно очень низкокалорийны. Кето-диета — это высококалорийная диета.

    SlimFast — это ускоренная диета?

    Нет, диета SlimFast — это не экстренная диета. В рамках этой диеты вы потребляете 6 приемов пищи в день и теряете до 1-2 фунтов за неделю.

    Что я могу сделать, чтобы восстановиться после интенсивной диеты?

    Увеличивайте потребление калорий постепенно, но следите за ними. Не начинайте есть продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жира сразу после интенсивной диеты. Продолжайте есть овощи, фрукты и белки большими порциями и пейте много воды.

    Что плохого в интенсивной диете (или контролируемой анорексии)?

    Анорексия — это расстройство пищевого поведения.Экстренная диета не станет ошибкой, пока вы не будете следовать указаниям диетолога или врача. Многие из нас выходят из рациона, морив себя голодом, чтобы похудеть за короткий промежуток времени. Это не способ сделать это. Ешьте все виды здоровой пищи небольшими порциями.

    Как ускоренная диета влияет на здоровье и метаболизм?

    Экстренная диета в течение длительного периода повлияет на нормальную деятельность вашего организма. Поскольку это низкокалорийная диета, ваше тело будет лишено питания, необходимого для его правильного функционирования.Вы начнете чувствовать слабость и в конечном итоге ослабите иммунную систему своего тела. По мере того как вы голодаете в течение более долгих часов, организм начинает накапливать любую пищу, которую получает. Это снижает скорость метаболизма и приводит к множеству расстройств пищевого поведения. Также это может привести к увеличению веса, а не к потере веса.